Hlavní

Ischemie

Dechová cvičení pro srdce

S moderním sedavým životním stylem se dechová cvičení pro srdce jeví jako naprosto nezbytná. V minulosti byla fyzická práce přirozeným cvičením srdce. Moderní práce je často spojena s prodlouženým sezení, a ne v nejpřínosnější pozici pro organismus.

Samozřejmě, speciální tělesná cvičení pomáhají, ale pro ně potřebujete najít volný čas a připravit podmínky - nebudete si to brát na cestu do práce. To je místo, kde budou užitečná dechová cvičení, která jsou nejen užitečná sama o sobě, ale slouží také jako cenný doplněk vzácného fyzického tréninku.

Jak závisí zdraví srdce na dýchání?

Osoba s normálním zdravím za minutu nese 15 dechů, čerpá do plic až 6 litrů vzduchu a puls je asi 70 úderů za minutu. Doba od vdechnutí po výdech - dýchací cyklus - je 4 sekundy, během nichž se srdce téměř pětkrát zmenšuje, z toho 2 na inhalaci a tři na výdech.

Nemocný člověk musí častěji dýchat (20 nebo více dechů), zatímco vdechuje jeden a půlkrát více vzduchu a jeho puls zrychlí na 80 úderů za minutu. V tomto případě je dýchací cyklus zkrácen na 3 sekundy, během kterých se má čas zkrátit pouze čtyřikrát. Je zřejmé, že v tomto režimu tělo sotva reguluje tepovou frekvenci během střídání inhalace a výdechu. Z toho lze vycházet z toho, že změna tepové frekvence pacienta bude nižší než u zdravého člověka.

Sportovec má pomalejší puls (60 úderů) a vzácné dýchání (8 vdechů každou minutu) než jen zdravý člověk. A za minutu projde jen 3 litry vzduchu. V tomto režimu je doba trvání dýchacího cyklu 7,5 s, zatímco v dýchacím cyklu mezi vdechováním a výdechem dochází k čtyřsekundové pauze. Po dobu dvou vteřin se srdce rozřízne. Zbývajících 5,5 vteřiny spadne na výdech s pauzou, během této doby se tepová frekvence výrazně sníží. Například, když se nadechnete, může dosáhnout 90 úderů a po uplynutí pauzy může klesnout na 60, což je jeden a půl krát. Čím více je tento rozdíl, tím účinnější funguje vegetativní nervový systém, reguluje práci plic a srdce, tím méně tělo vynakládá energii na svou práci. A navenek ji vnímáme jako dobré zdraví a nižší biologický věk jedince.

Proto prospěšná cvičení pro srdce mají příznivý vliv na biologický věk.

Léčivá síla a účinnost respirační gymnastiky se značně zvyšuje, když jsou pozorovány hlavní principy koordinace vědomí, dýchání a pohybu.

Užitečná dechová cvičení

Níže uvádíme přibližný komplex obsahující dechová cvičení pro srdce.

  1. Postavte se, trochu roztáhněte nohy, trochu si posaďte, držte hlavu a záda rovně a posuňte pravou ruku na stranu. Zavřete levou nosní dírku prostředním prstem levé ruky s mírným tlakem. Udělejte hluboký pomalý dech volnou nosní dírkou a zároveň posuňte pravou ruku směrem k nosu - na konci inhalace by měla být pravá nosní dírka uzavřena prostředním prstem. Pomalu vydechněte levou nosní dírkou po straně levé ruky. Trvání inhalačně-výdechového cyklu musí být úměrné srdečnímu rytmu a postupně se zvyšovat ze 4 úderů na sudé číslo, až do 16 úderů. Chcete-li se soustředit na rytmus srdce, je lepší zavřít oči. Pohyb by měl být rytmický a hladký, bez svalového napětí. Střídání dechů přes jednu nosní dírku a výdechy přes druhé se opakuje až do pocitu uspokojení, mluvení o saturaci energie a dosažení rovnováhy vnitřních energií.
  2. Výchozí pozice je podobná výchozí pozici, nebo sedí na židli. Přes pravou nosní dírku se zhluboka nadechněte a doleva - rychlý a energický výdech. Pak vše opakujte v opačném pořadí. Opakování by mělo být zastaveno, pokud rytmus dýchacího cyklu ustane, objeví se nepříjemné dýchání, lehké závratě nebo rychlý pulz.
  3. Hluboká a rychlá inhalace přes jednu nosní dírku, následovaná rychlým výdechem přes druhé, cvičení se pak opakuje v opačném pořadí.
  4. Hluboký, rychlý dech, následovaný rychlým výdechem, nejprve přes pravou nosní dírku a pak přes levou nosní dírku.
  5. Hluboké a pomalé vdechnutí a výdech přes pravou nosní dírku, pak stejné pro levici. Inhalační-výdechový cyklus by měl odpovídat 4,6, 8 a nakonec 10 tepům.
  6. Hluboké a pomalé vdechnutí oběma nosními dírkami, po kterém se dech drží v polovině doby inhalace.
  7. Po hlubokém pomalém dechu oběma nosními dírkami následuje stejný výdech, zadržuje dech.
  8. Po hlubokém pomalém vdechnutí, zadržení dechu, následném stejném výdechu a dalším zpoždění. Každé 2 týdny během tréninku se zvyšuje doba trvání cyklů.
  9. Hluboký a velmi pomalý dech přes rty, jako by prošel slámou, a stejný výdech přes rty jako „trubka“.
  10. V pozici prone přes obě nozdry se provádí hluboké vzestupné a sestupné dýchání. Vdechnutí, pauza a výdech by měly být rozděleny do 8, 14 a 12 úderů a pokračovat po dobu 10 minut.

Tato užitečná cvičení pro srdce jsou prováděna bez napětí a odříznuta od veškerého myšlení a většina z nich může být provedena kdekoli.

Respirační gymnastika pro srdce

Mnoho lidí je dnes sedavý, takže potřebují provádět dechová cvičení pro udržení zdraví srdečního svalu. Ve starých časech, srdce přijalo trénink ve formě neustálé fyzické práce, a práce moderního člověka je nejvíce často spojována s dlouhým posezením na jednom místě.

Cvičení je neocenitelné, ale vyžaduje čas, který stále chybí. Také potřebují zvláštní podmínky. Můžete začít trénovat srdce pomocí takzvané respirační gymnastiky, která je užitečná jak individuálně, tak vedle tradičních kardiovaskulárních cvičení pro posílení srdce.

Jaké je využití dechových cvičení?

Cvičení dechových cvičení pro trénink srdce přispívá ke zlepšení zdraví a prodloužení života. Hlavní věc v tomto podnikání je pravidelnost. Více výhod dechových cvičení pro srdeční sval je z nich nejlepší způsob, jak udržet dobré zdraví. Mezi ně patří:

  • stimulace výměny materiálu;
  • posilování srdce;
  • zmírnění stresu a deprese;
  • zajištění plného spánku.

Jaké nemoci pomáhají s dechovými cvičeními?

Respirační cvičení s pravidelným výkonem eliminuje následující nemoci a onemocnění:

  • diabetes mellitus;
  • kardiovaskulární onemocnění;
  • vysoký krevní tlak;
  • dušnost;
  • nedostatek spánku a neustálý pocit únavy;
  • rakovina;
  • vysoký cholesterol v těle.

Komplexní dechová cvičení pro srdce a cévy

Komplex dechových cvičení pro posílení srdce může být přibližně následující:

  1. Postavte se s nohama odděleně od ramen. Posaďte se, držte záda a hlavu rovnou a pohybujte pravou rukou stranou. Levou rukou uchopte levou nosní dírku a pomalu se nadechněte hluboko vpravo. Současně s touto akcí je třeba, abyste pravou ruku přisunuli k nosu, abyste s ní stiskli pravou nosní dírku. Udělejte to samé v zrcadlovém obrazu. Cyklus inhalace-výdechu je měřen tepy, postupně se zvyšuje ze 4 úderů na 16. Bude snadnější slyšet srdeční tep, pokud zavřete oči. Udělejte hladké a rytmické pohyby, eliminujte svalové napětí.
  2. Výchozí pozice je stejná jako v předchozím cvičení. Hluboko vdechněte hluboko přes pravou nosní dírku a doleva proveďte energický rychlý výdech. Opakujte postup v opačném pořadí. Máte-li pocit, že rytmus dýchání je na místě, puls se stává častým, nebo se objevily závratě, zastavte cvičení.
  3. Rychle se nadechněte, pak vydechněte tak rychle přes jednu a pak přes druhou nosní dírku.
  4. Rychle se nadechněte přes pravou nosní dírku a pak rychle vydechněte doleva. Pak naopak.
  5. Pomalu se zhluboka nadechněte a vydechněte jednou nosní dírkou a pak druhou. Cyklus by se měl shodovat se 4, 6, 8 a 10 tepy.
  6. Inhalujte hluboko oběma nosními dírkami a zadržte dech asi polovinu času, kdy dýcháte. Pomalu vydechněte oběma nosními dírkami a znovu zadržte dech. Každé dva týdny by mělo být prodlouženo trvání cyklů.
  7. V poloze na zádech udržujte hluboké dýchání nosem: vdechněte - zadržte dech - výdech. Cyklus rozprostřete na 8 - 14 - 12 úderů. Délka cvičení - 10 minut.

S takovým komplexem dechových cvičení bude vaše srdce fungovat perfektně, aniž by vám poskytovalo nějaké problémy a nepohodlí.

Dýchání pro srdce a cévy - jak zůstat zdravý po dlouhou dobu?

Respirační gymnastika může mít pozitivní vliv na krevní cévy a myokard, které lze přirovnat k užívání léků. Díky pravidelnému provádění určitých cvičení je možné dosáhnout významného zlepšení krevních cév a snížit negativní projevy stávajících patologických stavů oběhového systému na minimum.

Dechová cvičení jsou také výborným preventivním opatřením, které může zabránit rozvoji kardiovaskulární dysfunkce. Tyto techniky jsou zvláště užitečné pro ty, kteří mají genetickou predispozici k tomuto typu onemocnění. Mělo by zvážit více.

Jak trénovat plavidla a srdce?

V zájmu zachování zdraví srdečního svalu a cév je nutné jim pravidelně věnovat pozornost a provádět profylaktická cvičení. Nejdůležitějším výkonem respiračního nabíjení jsou lidé ve stáří, protože starší věková skupina má nejvyšší pravděpodobnost výskytu různých funkčních poruch v činnosti AV ČR.

Cvičení oběhového a respiračního systému přinese pozitivní výsledek, pokud pacient dodržuje základní pravidla. Takové zatížení bude přínosem, pokud budete provádět třídy ihned po probuzení.

Tato gymnastika přispívá k obohacení krve kyslíkem a zabraňuje možné hypoxii vnitřních orgánů. Pokud jsou v krvi dostatečné koncentrace kyslíku, cévy se z přirozených důvodů rozšiřují a zvyšuje se kvalita srdečního svalu. Aktivuje se duševní aktivita, protože mozek také přijímá potřebné koncentrace kyslíku.

Existuje několik společných postupů, které vedou k celkovému zlepšení těla, mezi hlavní patří:

  • jóga
  • gymnastika na Strelnikova;
  • Technika hlubokého dýchání Buteyko;
  • Čínská gymnastika Qigong.

Video v tomto článku seznámí pacienty se základními dýchacími technikami, což umožní zlepšit CVS.

Se všemi rozdíly v technikách, klíčové principy nemají zvláštní rozdíly a sbíhají se v jednom charakteru provedení podle pravidel.

Instrukce je následující:

    1. Hluboký, ale krátký dech s nosem.
    2. Mírný dech.
    3. Uklidněte hladký výdech ústy.

Rozvoj a využití dýchacích postupů může zmírnit stav, zlepšit celkové zdravotní ukazatele a dát šanci zapomenout na patologické stavy CAS po dlouhou dobu.

Jaké je použití?

Dýchání srdce a krevních cév je charakterizováno mnoha výhodami, které pozitivně ovlivňují nejen stav kardiovaskulárního systému, ale také vedou k systémovým zlepšením v těle:

  • zmírnění stresu;
  • postupné vyrovnávání depresivních poruch;
  • stabilizace spánku.


Dechová cvičení pro kardiovaskulární systém mohou mít výrazné zlepšení celkových zdravotních výsledků v následujících patologických stavech:

  • nadměrný cholesterol;
  • potíže s dýcháním;
  • rakovinovou patologii;
  • ukazatele vysokého krevního tlaku;
  • přetrvávající únavový syndrom;
  • diabetes mellitus.

A všechna tato zlepšení díky implementaci jednoduchých manipulací.

Hlavní princip práce gymnastiky pro dýchání

Dýchání se střídavě střídají s výdechem. Během aktivní fáze (inhalace) se průdušky rozšiřují a komory srdečního svalu uvolňují krev do krevního oběhu.

Pasivní stadium (výdech) je charakterizováno snížením objemu průdušek, ve kterých atria čerpá další část krve. Mechanismy dýchacích postupů jsou založeny na umělé změně rytmu dýchání, na jeho zpomalení a na zlepšení fungování každé struktury lidského těla.

Hlavní komplex dechových cvičení pro kardiovaskulární systém má následující formu:

  1. Pacient zaujímá pohodlnou polohu k sezení. V tomto případě by neměly být žádné nepříjemné faktory a nepříjemný nepříjemný hluk. Je třeba se uvolnit, přesně držet jednu hlavu a záda.
  2. Pravá ruka je tažena na stranu. Střední prst druhé ruky je nutný k stisknutí levého nosního kanálu, k inhalaci plné hrudi přes pravý nosní průchod ak zadržení dechu po dobu 2s.
  3. Tam je hladká změna rukou a nyní pravý nosní kanál je upnut středním prstem pravé ruky a pomalý výdech je dělán přes levou nosní dírku.
  4. Každý cyklus musí být přizpůsoben rytmu pulsu. První dýchací cyklus (inhalace-výdech) by měl odpovídat 4 mrtvicím a v budoucnu by mělo být trvání jednoho cvičení zvýšeno na 12 úderů.

Kromě pomalého a měřeného dýchání má opačnou techniku, založenou na ostrých a rychlých dechech s exhalacemi:

  1. Bez změny pozice potřebné k provádění pomalých praktik je nutné rychle dýchat levým nosním kanálem.
  2. Je nutné opakovat dýchací proces s rychlým cyklem a pro pravý nosní kanál.
  3. Je nutné opakovat cvičení s rychlým nádechem-výdechem, nicméně, změnit pořadí upnutých nosních průchodů.
  4. Poté následuje pomalá implementace této techniky, ale princip střídání nosních průchodů, kterými dochází k vdechování-výdechu, zůstává nezměněn.

Jedná se o standardní cvičení, která se neliší ve složitosti provedení, ale vyžadují pravidelnost jejich provedení.

Zajímavé vědět! Stav dýchacích a kardiovaskulárních systémů je hodnocen pomocí ergo-spirometrie. Tato technika zahrnuje zátěžové testování, které umožňuje získat přesnější obraz o zdravotním stavu pacienta. Metoda se používá ke sledování zdravotního stavu sportovce před vážnou soutěží.

Dechová cvičení

Základní gymnastický komplex lze využít i v rámci dechové gymnastiky, která je nezbytná pro udržení mozkových cév v normálním stavu a jejich posílení.

Hlavní podmínky v této kategorii - nepřehánějte to. Pokud se u Vás objeví známky závratě nebo nepochopitelného nepohodlí, musíte okamžitě zastavit cvičení a dále snížit jejich intenzitu.

Je to důležité! Popsaný způsob může být použit v aterosklerotických lézích mozkových cév.

Pro dosažení nejlepších výsledků se doporučuje provádět dvakrát denně po dobu 10-15 minut.

K hlavnímu komplexu je možné dodatečně zavést následující cvičení:

  1. Počáteční pozice se zaujme, když sedí na židli. Ruce na kolenou, dlaně vzhůru.
  2. Ústa jsou pootevřená, hrot jazyka se dotýká horní oblohy.
  3. Dýchalo a měřilo se. V dechu je slabika „s“ vyslovována bez aktivace hlasivek. Na výdech podobným způsobem "hučení".
  4. Je třeba dbát na to, aby průtok vzduchu nebyl pouze nosem, ale také ústy.

Tyto postupy mohou zlepšit sílu, pružnost a celkový stav cévních stěn.

S vegetativní dystonií

Nelze vyléčit vegetovaskulární dystonii výhradně prováděním dechových a gymnastických cvičení.

Při pravidelném používání komplexu je však možné tento stav výrazně zmírnit a zlepšit jeho kvalitu:

  1. Spuštění základního komplexu.
  2. Jedna z rukou je umístěna v břiše a druhá je na hrudi.
  3. Několik minut se musí nosem nadechnout, přičemž každý dech je nutný, aby se co nejvíce vdechlo do žaludku a každý dech vdechoval co nejvíce.
  4. Dále, kontrola nehybnosti břicha pomocí ruky, na několik dalších minut je nutné inhalovat a vydechovat výlučně prsa. Při každém novém dechu by měla hrudní kosť expandovat co nejvíce, a při výdechu - zužovat se na nejmenší objemy. Dýchání se provádí výhradně nosem.

Pravidelným prováděním těchto cvičení je možné snížit intenzitu symptomatických projevů a získat příležitost ke zlepšení kvality vlastního života.

S hypertenzí

Cvičení hraje významnou roli v přítomnosti hypertenze. Indikátory nahuštěného tlaku jsou často spojeny se skutečností, že cévní stěny ztratily svou vlastní elasticitu a nejsou schopny se uvolnit - krev stěží prochází cévním lůžkem přes zúžené cévy.

Také se mohou objevit vysoké ukazatele krevního tlaku v důsledku aterosklerotických změn v tepnách, kdy jsou cholesterolové plaky uloženy na cévních stěnách a postupně blokují lumen. Výcvik těchto cév je nezbytný - jinak se mohou vyskytnout komplikace, které mohou mít závažné následky pro zdraví pacienta.

Fakt! Dechová cvičení jsou nejúčinnější u hypertenze 1 a 2 stupně. Tyto techniky umožňují dosáhnout trvalé remise.

Cvičení pro hypertenzi jsou kombinována s fyzioterapií a při správném fyzickém výkonu mají při menším zatížení správně dýchat a vydechovat. Při jejich provádění je třeba vzít v úvahu, že narovnání těla, pomalé houpání končetin musí být doprovázeno dechem. Svahy těla a návrat končetin do výchozí pozice je vždy doprovázen výdechem.

Je třeba mít na paměti, že v případě arteriální hypertenze je kontraindikováno provádět ostré pohyby a přílišné přetěžování těla - to může vyvolat komplikace a způsobit další nárůst indikátorů krevního tlaku.

Po infarktu a mrtvici

Regenerační terapie, po mrtvici nebo srdečním infarktu, zahrnuje dechová cvičení. Taková gymnastika, která je určena k nápravě stavu pacienta prováděním správných dechů, je jedním z nejdůležitějších aspektů poinfarktové a pooperační rehabilitace.

Je nutné, aby byl prováděn denně, ale je důležité striktně dodržovat lékařská doporučení, protože nadměrný přísun kyslíku do těla a přesycení jeho různých systémů může vyvolat neméně závažné patologické poruchy než nedostatek orgánů a tkání kyslíku.

Pozor! Lékař by měl sledovat všechny stupně zotavení pacienta po srdečním infarktu a mrtvici. Vlastní činnost v tomto případě je nepřijatelná. Dokonce i nesprávné dýchání může pacientovi ublížit.

Se správným počtem opakování a dokonalou technikou pro provádění dechových cvičení však pacienti vykazují výrazná zlepšení a po určité době po zahájení rehabilitace je osoba schopna vyrovnat téměř všechny reverzibilní následky patologického stavu.

Po provedení operace posunu srdečních cév

Poté, co pacient podstoupil operaci bypassu srdeční cévy, specialista vybere nejvhodnější variantu komplexního cvičení, která pomůže rychle a efektivně podstoupit rehabilitaci po operaci. Obtížnost a intenzita cvičební terapie přímo souvisí s klinickým obrazem a časem, který uplynul od operace.

Pozor! Výcvik po posunu krevních cév srdce může být zahájen po svolení lékaře. Zhoršování pohody během výuky je důvodem k návštěvě u lékaře.

Tento gymnastický komplex dechových cvičení se provádí přibližně za 30 minut. před dalším užitím jídla nebo po 1,5 hodině po t

  1. Pacient je ve výchozí poloze - vleže. Jedna a ruce jsou umístěny v břiše a druhá je umístěna na hrudi.
  2. Hladká inhalace se provádí v pomalém pohybu (2-3 sek.) Skrz nos. Je nutné se snažit nafouknout žaludek co nejvíce. V tomto případě pacient cítí, jak je končetina zvednuta, umístěná v břišní oblasti. Výdech je také hladký, jeho trvání by mělo být 4-5 sekund., Výdech se provádí ústy.
  3. Poté následuje krátký odpočinek po dobu 3 s. A cvičení se opakuje.

Počet přístupů lze upravit nezávisle - se zaměřením na stát. Pokud pociťujete nepříjemné pocity, musíte okamžitě přestat provádět dechová cvičení. Optimální počet přístupů za den je 2. Nicméně, pokud je to žádoucí, můžete početrát zvýšit.

Někteří odborníci na léčbu, jako pomocná plicní zátěž, naznačují, že pacienti s kardiovaskulárním onemocněním by měli denně nafouknout několik balónků. Hlavním cílem všech praktik je zlepšit dodávku kyslíku do všech struktur těla.

Respirační gymnastika vám umožní vyléčit všechny systémy lidského těla, protože tyto metody by měly být použity pro prevenci a léčbu patologií srdce a cév. Chcete-li vybrat nejlepší cvičení a četnost školení by měl lékař.

Pacienti, kteří trpěli těžkými podmínkami, musí neustále sledovat svůj vlastní zdravotní stav, jakékoli změny ve stavu - příčinu poplachu.

LiveInternetLiveInternet

-Značky

-Rubriky

  • zdraví (167)
  • krása (53)
  • recepty (47)
  • masáž (20)
  • tinktury (9)
  • hormony (5)
  • TĚLO (139)
  • organismus s orgasmem a bez (49)
  • cvičení (40) t
  • fyzický stav (32)
  • Tvář (23)
  • Správná kosmetika (20)
  • moje štíhlost (15)
  • vypadají elegantní? (13)
  • milost (5)
  • psychologie (84)
  • pozitivní myšlení (25)
  • psychoterapie (19)
  • vizualizace (14)
  • Imago terapie (7) t
  • nlp (1)
  • psychosomatika (73)
  • emoce a pocity (57)
  • PRÁCE (63)
  • hlavní třída (24)
  • švadlena i (12)
  • pletení s pletením (1) t
  • skutečné jídlo (46) t
  • nápoje (14) t
  • těsto pečivo (13) t
  • naše kaše je naše jídlo (1)
  • Každodenní moudrost (45)
  • magie pro domácnost (44) t
  • panenky (12) t
  • interiérové ​​dekorace (35) t
  • kuchyň a jídelna (5) t
  • přehoz (3) t
  • polštáře (3) t
  • Prošívání (32) t
  • Rusové (28)
  • STYLISHLY STRONG (26)
  • b asi x (13)
  • TAŠKY (1)
  • spiritualita (24)
  • runy (10)
  • meditace (2)
  • RODINA (22)
  • hračky (14) t
  • panenky (3) t
  • vývojové hračky (3) t
  • Profesionalita (13)
  • KREATIVITA (12)
  • moje jablka (11)
  • ruční tašky (11) t
  • podobenství (10)
  • ROD (10)
  • HUMOR (9)
  • anekdoty (4)
  • COSTUME (8)
  • MODLITBA (8)
  • Zábava (7) t
  • Hry (4)
  • sovy a sovy (7)
  • aromaterapie (7)
  • poezie (6)
  • cestování do vzdálených zemí (6)
  • HUDBA (5)
  • počítačová gramotnost (5) t
  • KAMENY (4)
  • pohádky (4)
  • Značka (3)
  • (1)
  • kino (1)
  • národní tradice v šití (1) t

-Vyhledávání podle deníku

-Přihlásit se e-mailem

-Statistiky

Respirační gymnastika pro zdraví srdce. Cvičení s léčivým zvukem srdce.

Respirační gymnastika pro zdraví srdce

Respirační gymnastika je obzvláště důležitá v situacích, kdy máte nízkou fyzickou zdatnost a puls v klidu je výrazně zvýšen, což činí tělesnou výchovu velmi obtížnou. Konec konců jsou dechová cvičení nezávislým typem aerobního tréninku. Dýchání je řízeno automatickými reflexními mechanismy, které podporují výměnu kyslíku a oxidu uhličitého s okolím. Nicméně s různými funkčními poruchami autonomního nervového systému, sníženou pohybovou aktivitou, onemocněním srdce, cév a dýchacích orgánů je nutná vědomá korekce funkce transportu kyslíku a saturace krve a tkání kyslíkem, prostředkem zásobování energie těla.
Účinnost autonomního nervového systému při harmonizaci kardiovaskulárních a respiračních systémů může být sledována rozdílem mezi srdeční frekvencí během inspirace a expirace (Petrohradský vědec A.A Smetankin nazval tento rozdíl respirační srdeční arytmií). Viz: http: //www.pro-bos.ru/pro-bos_theory.php

Inspirace (aktivní fáze dýchacího cyklu) jsou řízeny sympatickým dělením autonomního nervového systému; exhalace (pasivní fáze) - parasympatické dělení. Při inhalaci se průdušky rozpínají, srdeční komory vypuzují krev: ta pravá - strávená do plicní žíly; levá - okysličená arteriální krev v aortě. Během výdechu se průdušky sníží a atria absorbuje krev: levá je energeticky nasycená z plic; - odpadní krev ze žil. Je jasné, že pro lepší kontrolu práce plic a srdce autonomního nervového systému je zapotřebí více času ke zvýšení nebo snížení pulsu. Zpomalené dýchání poskytuje jen takovou příležitost.
V klidu, prakticky zdravý člověk vstřikuje 6 litrů vzduchu do plic během 15 dechů za minutu, jeho tepová frekvence je 72 úderů / min. Cyklus dýchání (od inspirace po inhalaci) trvá 4 sekundy. Během této doby, srdce dělá téměř 5 kontrakcí (například, dva z nich spadnou na nádech 3 - na výdech).
Nemocný dýchá častěji (například 20 dechů za minutu) a vdechuje více vzduchu (například 9 litrů za minutu) a jeho tepová frekvence je vysoká - například 80 úderů / min. Dýchací cyklus pro takovou osobu tedy trvá pouze 3 sekundy, během kterých má srdce čas udělat pouze 4 řezy. Je jasné, že v tomto případě je pro tělo obtížnější regulovat frekvenci pulsu při změně inspirace na výdech a naopak výdech na inhalaci. Lze tedy očekávat, že rozdíl v tepové frekvenci bude menší než u zdravého člověka.
Vyškolený člověk dýchá méně často a jeho tepová frekvence je menší než u zdravého člověka: 8 dechů za minutu a 60 tepů / min. Ano, a minutový objem dýchání - pouze 3 litry. To znamená, že doba trvání dýchacího cyklu je v tomto případě 7,5 sekundy a v dýchacím cyklu je vdechnutí výdechu odděleno pauzou 4 sekundy. Dech trvá 2 sekundy a srdce během této doby dělá 2 řezy. Výdech s pauzou trvá zbývajících 5,5 s a během této doby má tepová frekvence čas výrazně klesnout. Pokud například během inspirace vzroste na 90 úderů za minutu, pak na konci pauzy po uplynutí doby platnosti může poklesnout na 60 úderů za minutu (rozdíl je 30). Čím větší je tento rozdíl, tím aktivněji se vegetativní nervová soustava vyrovná s regulací srdce a plic, tím méně osobní energie se vynakládá na jejich práci, tím lépe je zdraví a tím nižší je biologický věk u lidí. Následující stupnice biologického věku je dokonce složena:

Takže velikost vašeho biologického věku je do značné míry určena kvalitou vašeho dechového tréninku. A účinnost a léčebná síla respirační gymnastiky se zase významně zvyšuje pouze tehdy, jsou-li pozorovány základní principy konzistence „vědomí - dýchání - pohyb“:
- Je nutná důsledná kontrola a regulace délky a hloubky inhalace a výdechu a pauz mezi nimi. Nejúčinnější cvičení s pomalým a hlubokým nosním dýcháním, které reguluje objem a rychlost proudění vzduchu levou a pravou dýchací cestou. Dlouhé a rovnoměrné nasální dýchání stimuluje vysoce citlivé receptory sliznice, vnější povrch nosu a nejbližší kůže obličeje, reflexně zvyšuje činnost srdce, cév, dýchacích svalů, sekreci gastrointestinálního traktu, odstraňuje stagnaci, zvyšuje tón centrálního nervového systému, zaostřuje vizuální, sluchové a čichové vnímání, vyrovnává emocionální sféru, říká duševní pohodlí. Dechová cvičení by měla být doprovázena mentálním směrem proudění vzduchu během inhalace do dolních laloků plic až k membráně a jejímu návratu během expirace do horních laloků plic.
- Respirační rytmus musí být konzistentní s pulzem: počet trvání fází inhalace a výdechu a libovolné zadržování dechu během pauz se upraví úměrně k individuální tepové frekvenci. Vdechování-výdech by měl být korelován v trvání s rovnoměrným počtem tepů (4-6-8), zadržováním dechu - s poloviční dobou inhalace (2-3-4). Protože se zlepšuje libovolná regulace respiračního rytmu, doba exspirace musí překročit dobu inspirace množstvím zadrženého dechu, tzn. v poměru: 4: 2: 6 nebo 8: 4: 12. Čím delší je výdech, tím déle je život!
- Vědomá regulace zadržování dechu po vdechnutí a výdechu poskytuje rovnováhu subtilní vitální energie, která saturuje strukturu buněk, tkání a orgánů prostřednictvím krevní plazmy, jejích vytvořených prvků, prostřednictvím mezibuněčné a intracelulární plazmy. Retence dechu po inhalaci přispívá k hromadění vitální energie a je používána jako cvičení, obnovující oslabené funkce. Retence dechu po výdechu přispívá k vypouštění přebytečné energie nahromaděné ve stavu zvýšené excitability, a je používán k vyvážení negativních psycho-emocionálních stavů. Během krátkodobé hypoxie, kdy si svévolně zadržujete dech 1,5-2 minuty nebo více, začne srdce bít rychleji a silněji, více krve je čerpáno, cévy mozku, srdce a dalších životně důležitých orgánů jsou rozšířeny.
- Mentální kontrola polohy těla, udržování svislé polohy páteře, koordinace rytmu pohybů s rytmem hlubokého, rovnoměrného, ​​měkkého dýchání by měla být striktně sledována při jakémkoli dechovém cvičení v jakékoli poloze těla: stát, sedět, ležet.
Respirační gymnastika zlepšuje vědomou kontrolu pohybů břišní stěny a bránice v dýchacím cyklu, vytváření racionálního typu abdominálního dýchání místo hrudníku, dosažení kontinuity, napětí, lehkosti, hladkosti a přirozenosti dýchacího procesu, při kterém se cirkulace vzduchu stává nezávislou na dýchacích pohybech.

Přibližný soubor cvičení:
1. Výchozí pozice - stojící, nohy od sebe, lehce polopohyblivé, udržujte záda a hlavu rovnou, natáhněte pravou ruku na stranu. Levou nosní dírku zavřete lehkým tlakem ze středního prstu levé ruky. Pomalá, hluboká, stejnoměrná inhalace přes pravou nosní dírku se současným pomalým pohybem pravé ruky k nosu - na konci vdechnutí střední prst pravé ruky zavře pravou nosní dírku. Pomalý hladký výdech přes levou nosní dírku s abstrakcí z levé ruky na stranu. Doba inhalace-výdech je řízena rytmem tepů a postupně se zvyšuje ze 4 na 6,8,12,16 pulzů. Pro efektivní soustředění pozornosti na srdeční rytmus oka zavřete. Všechny pohyby jsou hladké, rytmické, bez nadměrného svalového napětí. Opakování střídavě vdechuje přes jednu nosní dírku a vydechuje přes druhé, dokud subjektivní pocit spokojenosti není indikátorem saturace energie a rovnováhy polárních energií.
2. Výchozí pozice - stejná nebo sedí na židli. Pomalu hluboký dech přes pravou nosní dírku, energický, rychlý výdech levou nosní dírkou. Stejný postup opakujte v opačném pořadí. Počet opakování by měl být upraven podle subjektivních pocitů - stavu dýchacího nepohodlí, narušení rytmu dýchacího cyklu, zvýšení tepové frekvence, lehkých závratí.
3. Rychlý dech přes pravou nosní dírku, rychlý výdech vlevo. Stejný postup opakujte v opačném pořadí.
4. Rychlý dech přes pravou nosní dírku, rychlý dech do pravé nosní dírky. Totéž - přes levou nosní dírku.
5. Zpomalte dech a vydechněte pravou nosní dírkou. Zpomalte hluboký dech dovnitř a ven levou nosní dírkou. Doba inhalace-výdech v poměru k tepu: 4-6-8-10.
6. Zpomalte hluboký dech oběma nosními dírkami, zadržte dech v polovině počtu tepů během inhalace.
7. Pomalu zhluboka nadechněte oběma nosními dírkami, zpomalte hluboký dech, zadržte dech.
8. Pomalý hluboký dech - zadržte dech - zpomalte hluboký dech - zadržte dech. Při tréninku zvyšte dobu trvání každé 2 týdny.
9. Velmi pomalý hluboký dech rty - imitace nasávání vzduchu skrz slámu, stejný pomalý výdech přes rty.
10. Výchozí poloha - vleže. Plné vzestupné a sestupné hluboké dýchání oběma nozdrami. Vdechněte - pauza - výdech pro srdeční tep 8-14-12.
Doba trvání 10 min.
Provádíme cvičení bez napětí, dosáhneme úplné relaxace svalů končetin a pocitu "nedostatku" těla, odstraníme veškeré cizí myšlenky.
Taoistické dýchání pro srdce

Podle taoistů je emocionální vědomí člověka v srdci. Protože je důležité udržet jeho mysl čistou. Je také důležité podporovat srdce jako orgán, který funguje bez zastavení. Cvičení s léčivým zvukem srdce, které zní jako X-A-Y-Y-Y-Y-Y-Y, je věnováno řešení těchto problémů, zatímco my se opíráme doprava. Takže: dělat cvičení, zatímco sedí, první část se provádí na vdechnutí, druhá - na výdech.
- Sedíme rovně, paže volně spouští, ale dlaně jsou otočeny směrem ven. Veškerá pozornost je na srdci.
- Spolu s inhalací pomalu zvedněte po stranách ruky. Zvedneme je nad hlavu a propleteme prsty. Sledujeme ruce.
- Nyní se otočte, aby spojené ruce dlaně vzhůru. Vytáhněte ruce nahoru, zejména základnu dlaní. Nyní je třeba trochu se ohnout v pase - doprava, aby se lépe natáhla levá strana, kde se nachází srdce.
- Oči jsou široce otevřené, zaoblené rty, s pomalým výdechem, sotva slyšitelné říkáme léčivý zvuk srdce - HA-UU-UU-UU-U-U
- Představte si, že srdce je umístěno v obálkových látkách, jako pytel. Společně s léčivým zvukem všech pórů tohoto sáčku vychází trochu nadměrné teplo a negativní emoce, které se tam nahromadily. Srdce je obklopeno červeným zářením, čisté červené světlo je umývá ze všech stran. Společně s výdechem, který odvádí nadměrné teplo, nenávist, krutost, nesnášenlivost a aroganci, vychází ze srdce.
- Výdech je dokončen, prsty otevřete a pomalu je sklopte po stranách do výchozí polohy.
- Na chvíli sedíme a představujeme si srdce obklopené jasným a jasným červeným zářením. Srdce je naplněno pozitivními emocemi. Srdce je naplněno dobrem a láskou, radostí ze života a ochotou naplnit.
Cvičení provádějte minimálně třikrát.
Fyziologové dýchání: Při vdechování se membrána uvolňuje a pohybuje se dolů, zatímco žaludek se otáčí - stahuje se. Při výdechu se membrána pohybuje nahoru a žaludek se mírně uvolňuje, ale opět lehce zatahuje.
Energetika: Při vdechování se tok Qi pohybuje podél páteře vzhůru od pánevního dna a zaplňuje postupně všechny dantyany. S výdechem protéká vodopád předním poledníkem.
Taoistické dýchání, navzdory své větší tuhosti, používá harmonizaci pohybů jin a jangu harmoničtěji a efektivněji a přispívá k větší koncentraci Qi v tanečnících.
Obecná doporučení:
Etapa 1. Na to se naučíte pohybovat energií bez ztráty koncentrace ve formě teplého (podle pocitu) koule (nejlépe z bílého na modré emisní spektrum) podél meridiánů.
Etapa 2. V této fázi energie proudí přes meridiány kontinuální stuhou, po jedné, pak po jedné.
Etapa 3. Pokud k ní přistupujete, pak se nedivte, že se energie pohybuje v nepřetržitém proudu kolem kruhu, bez ohledu na inhalaci a výdech, pokrývající oba meridiány najednou.
.

Krátký, rychlý dýchací qigong k posílení srdce:
1. První metoda se skládá ze 4 kroků. Dýchejte:
- v prvním a druhém kroku inhalovat,
- na třetí - výdech
- na čtvrté - zadržte dech.
Dýchání v prvním kroku je nezbytné, když se pata dotýká země. Zatímco se dotýká země patou druhé nohy, vydechne se druhý dech. Pokaždé, když se dotknete podlahy, inhaluje pata, vydechuje nebo zadržuje dech.
Během zadržování dechu se doporučuje stlačit prostřední podložku prstů do středu dlaně. Rychlost cvičení je přibližně 45 kroků za minutu.
2. Druhá metoda se skládá ze čtyř základních kroků:
- Rozdíl mezi cviky spočívá v tom, že během prvního kroku (pravá noha) se najednou vydechnete.
- Druhým krokem je také potřeba dvakrát dýchat.
- Během třetího kroku vydechněte 2x (celý nos!).
- Během čtvrté - vydechněte jednou a zadržte dech. Závěrem lze říci, že při držení dechu je také nutné stlačit podložku prostředního prstu do středu dlaně.


POZOR! Toto téma je podrobně popsáno v nádherné knize Petrohradského psychologa Svetlany Mikhailovny NIKANDROVA, jediné osoby na světě, které se podařilo odstranit kardiostimulátor, jehož jméno bylo zaznamenáno v roce 2009 v Guinnessově knize rekordů a úspěchů ("Dýchání srdce: léčení srdce. Peter. 2011) Viz: http://www.vdohs.ru/

Svetlana Mikhailovna Nikandrová - vedoucí Centra pro lidský rozvoj „Inspirace srdce“, psycholog, specialista na psychologii biosenzory, konzultantka Evropské psychoterapeutické ligy, specialista na respirační psychotechniku, konzultant pro zdravý životní styl. Svetlana Nikandrová je jediná osoba na světě, které se podařilo odstranit kardi pomocí vědomého energeticko-smyslového dýchání
Její kardio dýchací systém umožňuje dosáhnout velkého úspěchu v samoregulaci těla:
- Po dvouhodinových večerních hodinách se srdce Světlany Mikhailovny sama dostává do velmi úsporného režimu provozu: puls klesá ze 61 úderů za minutu. až 46.
- Všichni studenti jejího tréninkového semináře normalizují krevní tlak, ps a stresový index, po dobu 10-15 let snižují jejich biologický věk.

Viz: „Kardio trénink“ http://cardio-test.ru/?page_id=303
"Blood-Heart-Vessels and Endogenous Respiration" http://cardio-test.ru/?page_id=817
„Jóga pro zdraví srdce“ http://cardio-test.ru/?page_id=461
"Meditace pro zdraví srdce" http://cardio-test.ru/?page_id=465
Můžete si udělat test svého zdraví kdekoli a v jakémkoli vhodném čase: při práci, v salonu krásy, nákupním a zábavním centru, v tělocvičně, ve škole, ústavu atd. Vedoucí podniků v Petrohradě si pro své zaměstnance potřebují zvolit pouze Den zdraví, koordinovat jej podle t. 642-86-82 a do stanovené hodiny dorazí tým specialistů do Vaší kanceláře, která za 2 hodiny bude schopna otestovat 20 zaměstnanců tak, aby mohli :
- učinit informované rozhodnutí změnit svůj životní styl, rytmus práce a odpočinku,
- vyberte si nejlepší druh wellness pro sebe,
- systematicky sledovat účinnost a efektivnost programu jeho obnovy a omlazení!

Nezapomeňte: lépe kontrolujte své zdraví, aby vás nemoc neovládala!

Respirační gymnastika pro srdeční selhání

Dechová cvičení mohou zlepšit práci srdce. Gymnastika srdečního selhání

Mluví hodně o výhodách ranních cvičení, ale o dechových cvičeních málo víme. Z nějakého důvodu se spojuje s jógou. Ve skutečnosti je taková gymnastika jakýmsi aerobním cvičením, které má řadu výhod. To může být vykonáváno lidmi různého věku, s různými patologiemi a úrovněmi fyzické zdatnosti.

Přínosy dechových cvičení již dlouho dokazují vědci. Doporučuje se i velmi slabá a vážně nemocná jako rehabilitace. Jeho provádění navíc nevyžaduje úpravy a náklady. Co je to respirační gymnastika a co může dát tělu a zejména našemu srdci a cévám?

Pozitivní účinek respirační gymnastiky

Metody dlouhých dechů a výdechů, zpoždění dechu, dechová cvičení autorského práva, vedou k následujícím změnám v těle:

  • srdeční buňky a krev jsou maximálně zásobovány kyslíkem;
  • díky správnému pohybu membrány dochází k masáži dutiny břišní;
  • během plného dýchání se srdce zbavuje nadměrného tlaku na plic a membrány;
  • zvyšuje výměnu plynu;
  • umělá hypoxie je vytvořena k dalšímu posílení dechu;
  • během hypoxie se rozšířily cévy mozku a koronárních cév;
  • zvýšení objemu plic;
  • tepová frekvence je regulována;
  • zklidňuje nervový systém;
  • zmírňuje stres;
  • trénink kardiovaskulárního systému;
  • zlepšuje prokrvení srdce.

Terapeutický účinek respirační gymnastiky

Práce kardiovaskulárního systému je velmi závislá na obsahu kyslíku v krvi a stavu plicního systému. Je to způsobeno poklesem a pak silným zvýšením obsahu kyslíku v krvi a aktivací procesů v kardiovaskulárním systému. Normální prokrvení srdce a expanze koronárních cév umožňuje zbavit se obsedantních anginózních záchvatů. Vzhledem ke zlepšené práci srdce a zvýšení srdečního výdeje, opuch dolních končetin, obličej spojený se srdečním selháním, zmizí. Díky gymnastice je také pryč stagnace v plicích.

Jádra se úspěšně zbavují tachykardií a arytmií. Zlepšená dodávka krve do mozku. Regulací práce centrálního nervového systému mizí úzkost a nadměrná vzrušivost. U hypertenze umožňuje hypoxie, která vzniká při prodloužené expiraci, dilataci cév a snížení krevního tlaku na cévní stěně. To normalizuje úrovně tlaku a zabraňuje jejich opětovnému zvýšení. Všechny tyto procesy navíc probíhají přirozeně a jsou řízeny naším vědomím. Při správném dýchání také ustupuje chronická únava, zvyšuje se aktivita a účinnost. Techniky Qigongu s krátkým dýcháním a tzv. Taoistické dýchání jsou zvláště užitečné pro srdce.

Kontraindikace pro dechová cvičení

Tam jsou také kontraindikace na respirační gymnastiku. Toto jsou následující případy:

  • poranění mozku;
  • značně zvýšený nekontrolovaný tlak;
  • radiculitis;
  • některá poranění páteře;
  • těžké osteochondrózy;
  • akutní tromboflebitida;
  • stav poinfarktu;
  • krvácení;
  • duševní nemoc;
  • závažnou somatickou patologii.

Ve všech těchto případech může pouze lékař předepsat soubor cvičení dechových cvičení.

Často prostě nevíme o existenci takových metod a místo toho používáme silné léky. Ale můžete vyzkoušet dechová cvičení a trvale se zbavit mnoha nemocí, které zasahují do plného života.

Lehký dech krásy

„Každý slyší, jak dýchá,

Jak dýchá, tak píše... "

V arzenálu nástrojů, které používáme, snažíme se být zdraví, vypadají mladší a krásnější, velmi často chybí takový důležitý nástroj, jako je dýchání.

Zdálo se, že by to mohlo být přirozenější než dýchání, nemyslíme ani na to a nevšimneme si to jen tehdy, když nemáme dostatek vzduchu a je těžké dýchat. Ale naše tělo není vůbec lhostejné k tomu, jak dýcháme, povrchně nebo hluboce, rychle nebo pomalu - záleží na tom, kolik kyslíku jde do krve.

Pokud je naše krev plně obohacena kyslíkem, tělo se účinně zbaví toxinů, imunita je posílena, proces hojení ran probíhá rychleji, nervová vlákna jsou posílena, kůže se stává pružnou a krásnou.

To vše samozřejmě záleží nejen na správném dýchání, ale i na dalších důležitých faktorech, ale také na dýchání, ale věnujeme mu méně pozornosti než např. Výběr příjmu potravy nebo užívání kosmetiky. A marně! Dýchání určitým způsobem, můžete dosáhnout různých cílů, vyrovnat se s různými onemocněními a postiženími.

Existuje celá řada systémů a metod dechových cvičení. od obecného tonického a univerzálního čínského Qi-Gongu a indického Pranoyamu až po dechová cvičení Buteyko, která pomáhají s astmatem. Existuje také paradoxní dechová technika podle Strelnikova. Byl vyvinut za účelem obnovení a rozšíření hlasové škály profesionálních zpěváků, ale řada problémů, pro které se tato technika ukázala jako účinná, se následně značně rozšířila, zde bronchiální astma, chronická pneumonie, chronická bronchitida, chronická rýma a sinusitida, hypotenze, srdeční selhání, arytmie, koktání, osteochondróza. Podle svědectví lidí zapojených do této gymnastiky pomáhá s vegetativní cévní dystonií, anginou pectoris, křečovými žilami a některými ženskými chorobami.

Vyvstává otázka, s pomocí jakých dechových cvičení můžete nejúčinněji zhubnout, vyléčit kůži a vypadat mladší? Možná, že existují speciální komplexy dechových cvičení navržených speciálně pro tento účel? Ano, existují takové metody!

O tom, čeho zázraků lze dosáhnout vykonáváním určitých dechových cvičení na východě, už dlouho známe. Tak, v lékařských knihách starověké Číny to je psáno, že s přísným dodržováním pravidel dýchání jeden může žít až 360 roků. No, možná 360 let je přehnané, ale i teď v čínských sanatoriích jsou dechová cvičení často hlavní metodou léčby mnoha nemocí a poruch v těle.

Existují speciální dechová cvičení pro hubnutí v Číně, - gymnastika Jianfei. Název lze přeložit jako „ztratit tuk“. Komplex je velmi jednoduchý a skládá se pouze ze tří cvičení - „Wave“, „Frog“ a „Lotus“. Není však divu, že tím, že je děláte denně, nejlépe 3krát denně, se můžete zbavit nadváhy ve velmi krátkém časovém období a obecně zlepšit své zdraví.

• První cvičení v komplexu - „Vlna“ - otupuje pocit falešného hladu a bojuje proti nadměrné chuti k jídlu.V klasické verzi se provádí vleže (i když můžete sedět, stát nebo chodit vsedě). Tak jsme si lehli na podložku na zádech, nohy ohnuté na kolenou (90 stupňů mezi stehnem a holeně), nohy na podlaze, jednu dlaň na hrudi, druhou na žaludku. Při provádění respiračních pohybů nám trochu pomáhají.

Při inhalaci narovnáme a naplníme hrudník a zatáhneme břicho, zatímco vydechneme, naopak nafoukneme břicho a snížíme hrudník. Tak to dopadá "vlna"! Rychlost dýchání je pro vás normální, nemusíte urychlit nebo zpomalit. Pokud je však mírná závrať, dýchejte pomaleji. Pro začátek stačí 40 úplných cyklů (inhalace-výdech), pak je můžete přivést do 60 a provést je jen tehdy, když pocítíte útok falešného hladu.

• Druhé cvičení "Žába". Provedeno sedí na židli. Kolena oddělují šířku ramen, úhel mezi stehnem a dolní nohou je 90-70 stupňů. Levá ruka se zaťala do pěsti a zakryla pravou dlaní (pro muže, naopak), položili jsme lokty na kolena a na čele jsme položili na pěst. Nyní můžete zavřít oči a relaxovat. Mysli dobře a úsměv.

Když jste plně naladěni, můžete začít cvičit, oči jsou zavřené. Zaměřte se teď na nejdůležitější věc! Dýcháme nosem a vdechujeme vzduch do břišní oblasti, aniž bychom oslabili pozornost. Teď světlo, pomalý výdech ústy. Břicho se postupně stává uvolněným a měkkým.

Opět se pomalu vydechneme nosem, spodní část břicha se postupně naplní vzduchem a bobtná, zadržuje dech po dobu 2 sekund, pak opět jeden krátký dech a začne pomalu vydechovat.

Sekvence je následující: vdechnutí-výdech-vdechnutí-zpoždění-krátký nádech-výdech. Proč "žába"? Je to jednoduché - žaludek se při dýchání zvětší a protáhne se jako žába, zatímco hruď je nehybná. Cvičení by mělo být asi 15 minut, 3x denně (s výjimkou kritických dnů).

Provádění "žáby" zlepšuje metabolismus (tedy ztrátu hmotnosti), stimuluje krevní oběh, zlepšuje tón, navíc je to velká masáž vnitřních orgánů a zlepšení stavu kůže.

• Třetí cvičení komplexu - "Lotus". Pose Lotus je dobře známo každému, kdo má malou jógu. Sedíme v lotosové póze, můžete jen křížit zadek, napříč před vámi, levá noha přes pravdu (naopak pro muže). Můžete dělat cvičení a sedět na židli jako v "Frog".

Dejte ruce na nohy před břicho (nebo na kolena), dlaněmi nahoru. Lehce narovnejte bedra, snižte ramena, bradu dolů, oči zavřené, špička jazyka se dotýká horního patra, uvolněte své tělo a duši, přemýšlejte o dobrém.

První fáze cvičení, 5 minut, kontrolujeme proces dýchání. Dýcháme hluboko, snadno, přirozeně, tiše, pohyby hrudníku a břicha jsou neviditelné. Druhá fáze, 5 minut, je řízena výdechem. Vdechujeme přirozeně, neovládáme ji, ale když vydechneme, snažíme se relaxovat a vydechovat vzduch hluboko, rovnoměrně po dlouhou dobu. Třetí fáze, 10 minut, není řízena dýcháním. ani inhalovat ani vydechovat. Dýcháme přirozeně, ale se vším tím udržujeme pocit, že je dýchání, je blízko, zkuste se nepozorovat cizími myšlenkami, pokud se objeví, nevěnujte jim pozornost, jen přepněte na pocit dýchání. Cvičení může být provedeno ve spojení s "Žábou", a můžete samostatně, kdykoliv (ráno, odpoledne, večer). Tato jednoduchá meditace slouží ke zklidnění a relaxaci, zlepšuje metabolismus, zmírňuje únavu, zlepšuje vzhled.

Nejoblíbenější dechová technika pro získání štíhlosti, síly a zdraví, která dnes nabízí racionální a pragmatický Západ, je technika "Body flex".

Podstatou techniky Bodyflex je hluboké dýchání a cvičení pro flexibilitu a posílení svalů. Celkem 26 cvičení v komplexu, z nichž prvních 12 je nejčastěji prováděno, každé cvičení je určeno k posílení specifické svalové skupiny. Například cvičení „lev“ pro svaly obličeje je „ošklivá grimasa“ pro svaly krku a cvičení „Seiko“ je určeno k posílení svalů na vnější straně stehen, atd.

Jádrem každého cvičení je dýchání břicha nebo dýchání bránice. To je více fyziologické a správné dýchání, které jsme vdechli v dětství, ale s věkem, jako způsob, jak zapomenout na tuto dýchací metodu, jsme přešli k dýchání s našimi prsy. Při hlubokém diafragmatickém dýchání je krev dobře nasycena kyslíkem, všechny buňky těla se samočistí, tělo se stává silným a imunita se zvyšuje.

Dýchání Bodyflexu se provádí v 5 stupních a začíná výdechem:

- výdech (v žaludku),

- silně vdechnout (vytáhnout břicho),

- spusťte hlavu (pokud cvičení nejsou hotové lhaní), kreslit v žaludku a vzít hlavní pozice. Držení dechu, zůstat v přijaté pozice po dobu 8-10 sekund.

Pro dosažení úspěchu a maximálního efektu je nutný předpoklad: dělat toto dýchací cvičení každý den po dobu 15 minut ráno na lačný žaludek!

No, podnikání pro malé - vybrat si komplex dechových cvičení, který je pro vás nejvhodnější, a strávit část volného času pro každodenní výkon těchto cvičení. Pozitivní výsledek vás nenechá čekat - štíhlost, vitalitu, krásnou zdravou pokožku a dobrou náladu každý den!

Přínosy respirační gymnastiky pro srdce

Jádrem dobrého zdraví je správné dýchání, je to velmi účinný způsob, jak zlepšit celkový stav těla. Dnes existuje obrovská škála technik, které učí efektivní, správné dýchání. Zvláštní význam je dán respirátorní gymnastikou v případech implantace kardiostimulátoru.

Protože kardiostimulátory regulují tepovou frekvenci, dechová cvičení pro srdce zlepší jeho práci. Proto je zvládnutí správného dýchání jedním z hlavních doporučení kardiologů po implantaci. Navzdory skutečnosti, že řada moderních modelů kardiostimulátorů může zabránit vzniku arytmií, může být dechová cvičení efektivnější a příjemnější.

V řadě účinných metod, které zabraňují riziku kardiovaskulárních onemocnění, zvažuje jeden z klíčových míst. Respirační gymnastika pro srdce přispívá k celkovému zlepšení těla, zlepšení funkce plic, posílení imunitního systému. Pokud existují negativní ukazatele EKG, lze je zlepšit. Tuto techniku ​​můžete použít během těhotenství, takže se můžete účinněji vypořádat s útoky toxikózy, stabilizovat nervový systém a okysličovat buňky těla.

Metoda "Dech taoistů".

Taoisté věří, že je v srdci emocionální stav člověka. Proto musí být jeho vědomí vždy udržováno čisté. Je také velmi důležité udržovat srdce, protože dotyčný orgán funguje bez zastavení. Cvičení s léčivými zvuky mohou významně pomoci při řešení těchto problémů.

Uvažovaná technika začíná léčivým zvukem srdce, který zní jako X-A-Y-Y-Y-Y-Y-Y-Y. ohnout doprava. První část cvičení musí být provedena při vdechování a druhá na výstupu v sedě.

1. Je nutné sedět rovně, ruce by měly být volně spuštěny, dlaně, zároveň se otáčí směrem ven. Pozornost umělce se musí soustředit na srdce.

2. Podél stran by měly zvednout ruce paralelně s dechem. Dále otočte prsty a sledujte, jak vypadají.

3. Pak, dlaněmi nahoru, otočte spojené ruce dohromady a vytáhněte ruce nahoru, zejména základna dlaní. Nyní mírně ohnout v dolní části zad na pravou stranu, aby se lépe natáhnout stranu, kde se nachází srdce.

4. Otevřete oči široce, kolem rtů a sotva slyšíte ozdravující zvuk X-A-Y-Y-Y-Y-Y-Y s pomalým výdechem.

5. Představte si, že srdce je v obalu. Teď, spolu s léčivým zvukem všech obklopujících tkání, přebytečné teplo a negativní emoce, které se nashromáždily během dne, jdou ven. Představte si, že vaše srdce je obklopeno zářící červenou.

6. Dokončete výdech, otevřete prsty a pomalu sklopte boky do původních poloh.

7. Zůstaňte v této pozici na chvíli a představte si, jak je srdce naplněno čistou, jasnou energií.

Cvičení provádějte nejméně třikrát. Pokud jste v depresi, taková dechová cvičení zvýší váš duch, podpoří funkčnost srdečního svalu.