Respirační gymnastika pro srdeční arytmie: doporučené cvičební komplexy

Respirační gymnastika pro srdeční arytmie se používá jako alternativní způsob, jak se zbavit patologie nebo komplexu terapeutických opatření. Správně zvolená tělesná cvičení přispívají k normalizaci kardiovaskulárního systému a pomáhají předcházet patologickým útokům. Gymnastika pro arytmie by měla být jmenována odborníkem s přihlédnutím k individuálním charakteristikám pacienta.

Jaká cvičení jsou užitečná pro arytmie?

Dechová cvičení pro prevenci arytmií mohou pomoci zlepšit krevní oběh a obnovit tepovou frekvenci, ale je dovoleno ji používat pouze v nepřítomnosti závažného srdečního onemocnění.

Existuje mnoho komplexů cvičení terapie pro léčbu srdečních arytmií. Kombinují techniku ​​fyzického a dechového cvičení. Speciální komplexy jsou zaměřeny na obnovení správného rytmu srdečních kontrakcí. Kromě toho mají příznivý vliv na celé tělo.

Cvičení pro srdeční arytmie je komplexem gymnastických cvičení, kde je zátěž přesně definována. Při výběru cvičení lékař bere v úvahu nejen stupeň patologie, ale i přítomnost průvodních onemocnění, jakož i celkovou pohodu pacienta.

Gymnastika s fibrilací síní zahrnuje obrovskou škálu cvičení. Jsou vyrobeny z různých pozic těla, stejně jako pomocí křesla.

Z polohy na břiše proveďte následující cvičení:

• ohněte a rozepněte dolní končetiny v kotníku;
• ohýbat a ohýbat prsty;
• ohněte horní končetiny v loktech, oddělte je v různých směrech. Při výdechu je vytáhněte ven, při vdechnutí je ohněte;
• střídavě posouvejte nohy ohnutých nohou přes povrch podlahy, aniž by je odtrhávaly. Dýchání by mělo být hladké;
• střídavě ohýbejte a narovnejte dolní končetiny v oblasti kolen;
• provádět otočení dolních končetin, které byly dříve ohnuté v koleni.

S pomocí židle se gymnastika provádí v sedě:

• zvednout horní končetiny nahoru při vdechnutí a nižší během výdechu;
• dělat kluzné pohyby s nohama na jakémkoliv povrchu, aniž by je odtrhávaly;
• posouvejte nohu z oblasti paty do oblasti prstu a současně současně svírajte prsty horních končetin;
• Vdechování, ruce na opasku, výdech - rozpusťte se do stran.

Z postoje:

• provádět pohyby dolních končetin dozadu a dopředu, dýchání může být libovolné;
• při inhalaci proveďte dřep s prodlouženými horními končetinami a zároveň vydechujte, vstaňte;
• náklon a dosah ruky na kolena (provádějte při výdechu) zvedněte horní končetiny nahoru - při vdechování;
• zvedněte ruce nahoru, aby trup trupu nesl po stranách.

Každý z výše uvedených úkolů se doporučuje provádět maximálně 9krát. Zatížení je velmi důležité pro hladký nárůst, počínaje 3 opakováními.

Dechová cvičení

Respirační cvičení v případě arytmie mají příznivý vliv na stav kardiovaskulárního systému.

Pro dechová cvičení se srdeční arytmií ve většině případů použijte cvičení Strelnikova a komplexní Buteyko.

Sada cvičení na Strelnikova vám umožní zcela se zbavit patologických procesů kardiovaskulárního systému v raných fázích. Pomáhá také normalizovat celkovou pohodu osoby a zabraňuje útokům arytmie.

Komplex zahrnuje následující cvičení:

1. Ve stoje si udělejte pár krátkých dechů, pak udělejte kroky pro každý dech. V průměru musíte provést 6 přístupů.
2. Nastavte šířku ramen dolních končetin, vdechněte, aby se naklonila, zatímco ruce od sebe. Při výdechu se musíte vrátit do výchozí pozice. Proveďte 10 opakování s krátkým odpočinkem.
3. Postavte se, sklopte ruce, pro každý dech vykonejte zaťaté pěsti, na výdech - uvolnění. Spusťte 5 opakování, interval mezi nimi je 23 sekund.
4. Nastavte si ruce na opasek, snižte ruce při vdechování a narovnejte prsty s vynaloženým úsilím, zatímco vydechujete, musíte se vrátit do výchozí pozice. Běh 11 krát s přestávkou 8 sekund.

Gymnastika Buteyko si také klade za cíl obnovit práci kardiovaskulárního systému. Obsahuje několik jednoduchých cvičení:

1. Dýchejte plynule nosem po dobu 3 sekund. Do tohoto procesu by neměly být zapojeny břišní svaly. Pak vydejte pomalý výdech. Počet přístupů by neměl překročit 10.
2. Proveďte delší dech, který trvá 8-9 sekund. Membrána musí být naplněna kyslíkem. Vyrobit stejný dlouhý výdech. Počet přístupů je 11, zbytek mezi nimi je 5 sekund.
3. V intervalech dechových cvičení se doporučuje masírovat nosní můstek.
4. Vydechněte a vdechněte každou nosní dírkou. Na každé nozdry proveďte 10 přístupů.
5. Dýchejte, naplňte celou hrudník vzduchem. Proveďte pomalu, zatímco se doporučuje natahovat do žaludku. Běh 12 přístupů, každý by měl být 1 minuta dlouhý.
6. Obnovte obvyklou rychlost dýchání.

Cvičení se doporučuje provádět denně, jednou denně. Pokud v prvních třídách není možné se nadechnout, je třeba začít postupně. Pokud se objeví závratě, zastavte aktivitu.

Jóga se doporučuje 3x týdně

Jóga pro srdeční arytmie po mnoho let je považována za jeden z nejúčinnějších způsobů, jak obnovit funkce kardiovaskulárního systému. Kombinuje cvičení a správné dýchací techniky. Jóga vám umožní vyhnout se nadměrné fyzické námaze, takže se doporučuje pro pacienty jakéhokoli věku. Třídy stabilizují dýchání a také zlepšují celkový stav člověka.

Komplex zahrnuje následující cvičení:

1. Vezměte lotosovou pozici. Dotkněte se paty zadní stranou dlaní. Pomalu se nadechněte, zatáhněte za břicho. Pak se nakloňte dotykem podlahy s čelo. Pomalu vydechujte a vraťte se do výchozí polohy. V prvních třídách se toto cvičení provádí jednou denně, pak se počet přístupů zvyšuje až třikrát. Ihned, naučit se zaujmout lotosovou pozici je obtížné, zpočátku je povolena polovina lotosové pozice (jedna pata leží na opačném stehně, druhá na podlaze).
2. Vezměte si lhaní. Alternativně zvedněte dolní končetiny nahoru, doleva k výdechu, vpravo - inhalovat. Proveďte cvičení po dobu 3 minut, tempo by mělo být pomalé a hladké.
3. Ležící na podlaze, pomalu položte horní končetiny za hlavu a zvedněte se, zhluboka se nadechl. Vraťte je do výchozí pozice výdechu. Posaďte se a dotkněte se prstů rukama.
4. Postavte se vleže, umístěte horní končetiny rovnoběžně s tělem. Lokty se nedotýkají podlahy. Zvedněte spodní končetiny a hlavu z podlahy v průměru o 12 cm, přidržte tento stav po dobu 3 sekund. Při výdechu se vraťte do původní polohy.
5. V poloze na zádech ohněte dolní končetiny v kolenou tak, aby zakryly kotníky rukama. Proveďte hluboký dech. Během výdechu snižte končetiny. Cvičení provádět ne více než 6 přístupů dvakrát týdně.

Jóga se doporučuje třikrát týdně, tyto třídy mohou kombinovat s jinými druhy fyzické aktivity (plavání nebo procházky na čerstvém vzduchu).

Doporučená cvičení

V případě srdeční arytmie se doporučuje cyklování.

Existuje mnoho typů fyzických cvičení doporučených pro srdeční arytmie. Jako ranní poplatek se doporučuje provést následující nastavení:

1. Proveďte neúplný dřep, zatímco pravou ruku na stranu. Zavřete levou nosní dírku a jemně se nadechněte. Opakujte podobné akce s ostatními nozdrami, změňte ruku.
2. Sedí na židli, zavře pravou nosní dírku a pomalu se nadechne doleva. Poté změňte nozdry a proveďte ostrý dech.
3. Pomalu vydechujte a pomalu vydechujte.
4. Proveďte kroky na místě a dýchání by mělo být hladké a měřené.
5. Na vdechnutí zvednout horní končetiny nahoru a v kruhovém pohybu snížit je na výdech.
6. Proveďte trup v různých směrech.

Cvičení by měla být prováděna denně, je možné přidat cvičení z fyzioterapeutických cvičení, ale doporučuje se nejprve konzultovat s odborníkem.

Efektivní při léčbě arytmie, pranajámy, metody jógy, která učí techniku ​​diafragmatického dýchání. Můžeme říci, že pranayama zahrnuje jen jedno cvičení. Jeho rysem je sled 3 respiračních akcí. To znamená přesnou kontrolu nad vdechováním a výdechem. Doporučuje se dýchat v lotosové pozici, při vdechování zatlačit břicho dopředu a zároveň vydechovat - zatáhnout dovnitř.

1 sekunda je dána k inhalaci, pak musíte držet dech po dobu 4 sekund. Poté proveďte hladký výdech po dobu 2 sekund. Tentokrát je počáteční, doporučeno pro první třídy. Pak se zvyšuje doba trvání respiračního působení. Zároveň je nutné pečlivě sledovat svůj vlastní blahobyt, a pokud se zhorší, okamžitě činnost zastavit.

Následující soubor cvičení navíc pomůže normalizovat kardiovaskulární systém v případě arytmie:

• Mírně se rozdělují dolní končetiny na večírky, aby se zvedly na nosochki, zároveň na dech, aby natáhly ruce dopředu. Při vydechování se vraťte do výchozí polohy.
• Vezměte výchozí pozici jako v prvním odstavci, střídavé protažení horních končetin.
• Zatáhněte za horní končetiny do stran a přitom sledujte záda - měla by být rovná a rovná. Při vdechování ohněte paže lokty, narovnejte se při výdechu.
• Otočte ramena, napodobujte pohyb mlýna. Počáteční počet opakování je 10, měly by být postupně zvyšovány na 50.
• Z pozice ve stoje začněte provádět ohyby dopředu. Na vdechnutí - ohybu, na výdech, musíte narovnat.
• Spustit dřepy. Je třeba mít na paměti, že pacienti s arytmií by se měli vyhnout dlouhým a vyčerpávajícím dřepům. Zatížení nesmí být zvýšeno. Optimální počet opakování - ne více než 11 krát. Aby nedošlo ke zhoršení zdraví, doporučuje se přestávku mezi opakováním po dobu 1 minuty.
• Chcete-li dokončit soubor cvičení, musíte chodit pomalu na místě, zatímco dýchání zůstává hladké a měřené. Je nutné vystoupit na místo během 3-4 minut.

Kromě provádění gymnastických cvičení, v případě arytmie, se doporučuje jít plavat a jezdit na kole. Je-li člověk fyzicky cvičen a cítí zhoršení zdraví, je nutné je nahradit častými procházkami na čerstvém vzduchu.

Cvičení pro srdeční arytmie: přípustné zatížení a kontraindikace

Nejen dokonale zdraví lidé vyžadují mírnou a pravidelnou fyzickou aktivitu. V případě řady kardiovaskulárních onemocnění mohou dynamické aerobní zátěže prováděné pod lékařským dohledem významně zlepšit stav člověka, duševní a fyzickou výkonnost. Mnozí pacienti se proto zajímají o otázky, jaké cvičení je přijatelné v případě srdečních arytmií: mohou dělat ranní cvičení, dělat fyzickou práci, běžet, cvičit fyzioterapii při arytmiích?

Kontraindikace pro arytmii k terapii

Cvičení pro arytmii srdce bude nutné zrušit v následujících případech:

• závažné poruchy srdečního rytmu způsobené infarktem myokardu (opakované ataky paroxysmální tachykardie, časté komorové extrasystoly, stabilní fibrilace síní);
• ischemická choroba srdeční s poruchami rytmu a častými záchvaty anginy pectoris, ke kterým dochází během fyzické aktivity, zjištěné v důsledku Holterova monitorování;
• získané a vrozené srdeční vady vedoucí k selhání oběhu;
• výrazné poruchy srdečního vedení;
• endokrinní onemocnění (tyreotoxikóza, diabetes mellitus typu I ve stadiu dekompenzace);
• výrazná porucha ledvin a jater;
• selhání srdce druhé a třetí stupně;
• aneuryzma aorty nebo srdce;
• hypertenze druhého a třetího stupně s počátečním tlakem vyšším než 160/90, a to i na pozadí užívání léků snižujících tlak;
• tromboflebitida dolních končetin.

Kromě toho existuje celá řada kontraindikací, které ošetřující lékař vezme v úvahu při rozhodování, zda pacient požádá, aby uplatnil terapii srdečních arytmií. Z tohoto důvodu lze tyto třídy začít pouze na pokyn lékaře a absolvování nezbytných funkčních testů.

Nadměrná fyzická námaha může nejen vyvolat určité komplikace u lidí trpících arytmiemi, ale také se stát smrtelným životem. Proto mohou začít trénovat, začínají pouze s nejjednoduššími cvičeními a zároveň musí být přítomni odborník na výkonovou terapii a kardiolog. Pravidelnost a délka výuky by měla být stanovena také lékařem. V případě pravidelného lékařského sledování stavu kardiovaskulárního systému může člověk přejít na nezávislý výcvik. Pokud kontraindikace chybí, může se postupně zvyšovat zátěž.

Povolání by neměla vést k nepohodlí. Pokud dojde k arytmii během fyzické námahy nebo bolesti v srdci, je třeba třídy okamžitě zastavit a poradit se s kardiologem.

Přípustná fyzická aktivita v případě arytmie

Fyzikální terapie srdečních arytmií by měla začít předběžným důkladným vyšetřením kardiologem, který předepíše řadu diagnostických testů, včetně:

Během testů je stanoven stupeň fyzické zdatnosti daného pacienta a tolerance zátěže jeho těla. Často se vyskytují situace, kdy arytmie zcela zakazuje jakoukoli fyzikální terapii.

Pokud jsou zobrazeny mírné zátěže, měly by být denně, postupně je zvyšovat a porovnávat s individuálními schopnostmi vašeho těla. Velmi často je začátek obvyklým měřením chůze po domě na několik minut a nejjednoduššími cvičeními, které se provádějí při sezení na židli. A až po mnoha měsících, ale častěji - letech, je možné dosáhnout významného zdravotního účinku s úplnou úlevou od nemoci.

Ranní gymnastika

Provádí se ihned po probuzení cvičení pro srdce s arytmiemi ve formě lehkého tréninku, který bude vyhovovat téměř všem kategoriím těchto pacientů. Lékař individuálně určí stupeň přípustného zatížení, přičemž vezme v úvahu závažnost stavu pacienta, jeho věk, celkový zdravotní stav a přítomnost průvodních onemocnění. Proveďte ranní cvičení potřebovat denně po dobu nejméně 15 minut. Nabíjení by mělo začínat nejjednodušším cvičením pomalým nebo průměrným tempem.

Pěší turistika denně

Chůze na krátké vzdálenosti je také velmi užitečná pro osoby trpící srdeční arytmií. Tempo chůze by mělo být zvoleno na základě zdravotního stavu. Abychom měli dobrý terapeutický účinek při chůzi, měli by být prováděni pravidelně, přičemž se postupně zvyšuje ujetá vzdálenost. Chcete-li kontrolovat zatížení při chůzi, je žádoucí mít s sebou monitor srdeční frekvence. Pokud přístroj vykazuje prudký nárůst tepové frekvence, pak byste měli buď zastavit a odpočinout, nebo snížit tempo.

Další fyzické aktivity

Pokud jsou záchvaty arytmie malé a zřídkakdy se vyskytnou, pak bude užitečný lehký kardio trénink. Užitečné v tomto případě může být plavání a cyklistika. I zde je však nutné přísně měřit fyzickou aktivitu, aby bylo možné sledovat celkový zdravotní stav a puls.

V případě kardiovaskulárních onemocnění mohou být do cvičebního programu zařazena aerobní (dynamická) cvičení s volným pohybem, opakovaným opakováním a bez zpoždění dýchání. Patří mezi ně chůze a většina gymnastických cvičení prováděných při pohybu, stejně jako ve stoje nebo vsedě, ve kterých jsou zapojeny hlavní svalové skupiny, zejména záda a končetiny.

Přibližný komplex gymnastických cvičení pro arytmii

• Ve stoje po dobu 2-3 minut chodit na místě měřeným tempem se stejnými pohyby rukou jako při normální chůzi. Dýchejte volně, používejte pouze nos.
• Ve stoje zvedněte paže a zároveň dýchejte a oddechujte. Opakujte tyto pohyby 5-10 krát, postupně se zvyšujte na 30-50 cyklů.
• Ve stoje zvedněte ruce k šířce ramen, pak otočte tělo doleva, vdechněte a při otočení doprava - vydechněte. Make 10-15 opakování.
• Ohněte trup do stran s rukama dolů podél něj, zatímco se ohýbá doleva, levá ruka by měla sklouznout přes kyčle, a pravá ruka by se měla ohnout v lokti a zvednout podél hrudníku do podpaží. Podobně udělejte svah opačným směrem. Počínaje 10-15 svahy v každém směru, jejich počet by měl být zvýšen na 30-50. Jedná se o vynikající tělesnou výchovu pro srdeční arytmii.
• Položil ruce na opasek, udělal kruhové pohyby s pánevem, v každém směru 10-15 krát, a jak se stav zlepšuje, až 30-50 krát.
• Proveďte 10-15 cyklických pohybů rukama dopředu a dozadu, pak je číslo 30-50 krát.
• Během 2-3 minut chůze na místě s vysokou výškou kolena.
• Na konci 3-5 minut chůze v klidném tempu.

Fyzikální terapie pro arytmie by měla být prováděna buď před ranní snídaní, nebo pár hodin po večeři.

Zpočátku by měl trénink trvat asi čtvrt hodiny, ale jeho trvání se může zdvojnásobit.

Zlepšení chůze pro osoby s arytmií

1. etapa

Třídy by měly začínat měřenou chůzí. Během prvního měsíce to musíte provést dvakrát denně: 1-2 hodiny po snídani a ve vhodnou dobu po obědě (obvykle mezi 16 a 19 hodinami).

První procházky by měly trvat 10-15 minut (dvakrát denně).

Denní doba chůze může být postupně zvýšena až na 1 hodinu pro obě procházky, a dokonce i později může každý výjezd trvat 1 hodinu. Na vrcholu zátěže by maximální tepová frekvence neměla překročit (180 mínus věk osoby) úderů za minutu, ale pro závažnější nepohodlí by měla být o 10 úderů méně, aby se arytmie po cvičení nevyskytovala. Je vhodné spočítat puls při chůzi za 10 sekund a výsledek vynásobit 6.

Fáze 2 - Wellness procházky

V této době je člověk již schopen chodit rychlostí chůze bez obtíží po dobu 1 hodiny a periodicky zrychlovat. Zpočátku je režim následující: 10-15 minut klidu normální chůze, 10 minut - s akcelerací, 10-15 minut normálním tempem, opět 10 minut zrychlení a na konci chůze 10 minut v klidném režimu.

Po několika měsících tréninku, podle tohoto principu, člověk překoná 5-7 kilometrů na procházku a jeho puls při zrychlené chůzi nepřekročí 120-130 úderů a během normální chůze - 100-110 úderů. Takové procházky stačí udělat 4-5 krát týdně. Dobrým způsobem, jak posílit kardiovaskulární systém, klouby, kosti, vazy a svaly, je stát se módní severskou chůzí s lyžařskými hůlkami.

Výsledkem je, že antiarytmická fyzioterapie bude zahrnovat denní ranní cvičení a hodinovou zdravotní chůzi 4-5 krát týdně. Když rok po takových cvičeních uplyne, pokud lékařská vyšetření nevykazuje žádné známky arytmie a celkový zdravotní stav pacienta, může mu lékař umožnit přechod na aktivnější třídy (pomalý běh, ergometr na kole, běžecký pás).

Jóga pro arytmie

Mnoho lidí bylo schopno se ujistit, že jóga pro srdeční arytmie je velmi účinná léčba. V tomto případě provádějte speciální fyzikální cvičení ze série dechových cvičení, která používají různé metody dýchání. Speciální dýchání spojené s fyzickou námahou pomáhá normalizovat srdeční rytmus a pravidelnost těchto cvičení může postupně zachránit pacienta před arytmií.

• K provedení takové aerobní gymnastiky je nutné, aby místnost byla dobře větraná a měla by být řešena před snídaní. Můžete si však vybrat jiný čas, například 2-3 hodiny před večeří.
• Po fyzické námaze by se neměla pít hodinu.
• Během výuky byste měli ovládat svaly tak, aby nebyly neustále napjaté - období kontrakce by mělo být střídáno s obdobími relaxace.
• Při cvičení jógy je nutné pomalé, klidné dýchání, bez náhlých povzdechů a pohybů.

Jóga pro arytmii je jednoduché, ale účinné cvičení:

1. Vezměte si "lotosovou pozici", pak položte zadní ruku na paty a pak se zhluboka nadechněte. Břicho by mělo být při vdechnutí nataženo a trup by měl být nakloněn dopředu a snaží se dotýkat podlahy čelo. Tato poloha musí být fixována na několik sekund a pak se vydechovat a vrátit se do původní polohy. Toto cvičení pro první měsíc jógy by mělo být prováděno pouze jednou denně a v každém následujícím měsíci můžete přidat jeden náklon.

1. Lehněte si hlavu na východ a nadechněte se, abyste zvedli pravou nohu, a na výdech vlevo, aniž byste je ohnuli na kolenou. Cvičení by mělo trvat 5-7 minut.
2. Také z polohy na břiše zvedněte obě ruce nahoru a pomalu je zatáhněte, zatímco se zhluboka nadechnete. Během výdechu vraťte zbraně do původní polohy, zvedněte tělo z podlahy a dotkněte se nohou. Toto cvičení stačí udělat jednou.
3. Vezměte si pozici na břiše a natáhněte ruce podél těla na bocích, stiskněte je tak, aby se vaše lokty nedotýkaly podlahy. Během inhalace by měla být hlava a nohy mírně zvednuty z podlahy a drženy po dobu 2-3 sekund, pak by měl začít výdech a hlava by měla být spuštěna s nohama k podlaze.
4. V poloze na břiše roztáhněte nohy tak, aby vaše ruce mohly uchopit kotníky. V této poloze byste se měli zhluboka nadechnout a během výdechu zaujmout výchozí pozici. Toto cvičení lze provést dvakrát týdně, ale musíte je zopakovat alespoň 7krát.
5. Na konci jógy byste měli zcela uvolnit svaly těla, pro které potřebujete ležet na podlaze s "hvězdou", napínat všechny svaly na pár vteřin a pak je uvolnit. Toto relaxační cvičení musíte opakovat po dobu 4 minut.

Silně zakázaná cvičení pro arytmii

Ne každá léčba arytmie může být užitečná. Například silový trénink a izometrické cvičení jsou kontraindikovány, protože brání normálnímu fungování dýchacích a kardiovaskulárních systémů. Je zde pozorován typický „loupežný“ syndrom: krevní oběh v aktivně pracujících svalech se zvyšuje, ale srdce samo začíná prožívat nedostatek výživy a kyslíku.

Proto by pacienti s arytmií měli zapomenout na činku, činky, posilovací zařízení a expandéry. Stejně tak budete muset opustit čerpání abdominální a jógové gymnastiky, ve které se používají ásany, spočívající v zadržování dechu nebo ve statických pozicích po dostatečně dlouhou dobu.

Máte radu od lékaře o cvičení pro arytmie? Jaká doporučení následujete? Řekněte o tom v komentářích - vaše zkušenosti budou zajímavé pro ostatní čtenáře.

Cvičení pro arytmii

Arytmie je jednou z nejčastějších chorob kardiovaskulárního systému. Vyznačuje se poruchou rytmu, frekvence a sledu kontrakcí srdce. Moderní medicína nabízí několik způsobů léčby nemoci. Neméně efektivní a vynikající výsledek jsou terapeutická cvičení pro srdeční arytmie. Komplexní trénink a úroveň fyzické aktivity určuje kvalifikovaného lékaře. Terapeutické cvičení je povoleno pacientům, kteří nemají patologické defekty hlavního motoru. Tato léčba může zabránit vážným následkům a komplikacím, jako je srdeční infarkt, koronární srdeční onemocnění.

Indikace tělesné výchovy

Lékařská gymnastika v případě arytmie je jednou z nejlepších metod pro zvýšení funkce kardiovaskulárního systému. Správně zvolený soubor cvičení, optimální úroveň zátěže přispívá k normalizaci krevního oběhu. Všechny manipulace jsou prováděny pod úplnou kontrolou kardiologa a fyzioterapeuta. Nezávisle vybrat cvičení a uvést je do praxe je nesmírně nebezpečná, je plná rozvoje závažných srdečních komplikací.

Arytmie je pozorována nejen kvůli patologickým stavům v těle, ale také pod vlivem stresu, přetížení, zneužívání alkoholu.

Léčebné třídy nejsou přiřazeny všem pacientům trpícím arytmií. Lidé s vrozenými vadami, organickými lézemi těla jsou z této terapie zakázáni. Omezení pro terapii cvičení zahrnují:

• Infarkt myokardu.
• Extrasystoly komor.
• Srdeční aneuryzma.
• EKG-potvrzené záchvaty anginy pectoris a arytmií z fyzické aktivity.
• Blokování žil v nohách.
• Expanze aorty.
• Obstrukovaný krevní oběh.
• Stupeň 2 a 3 hypertenze.
• Těžké srdeční selhání.
• Porucha funkce jater a ledvin.
• Endokrinní poruchy.
• Trvalá blikající arytmie.

Srdce je velmi důležitým orgánem a jeho řádné fungování je zárukou zdraví a pohody.

Při terapii arytmie si instruktor vybere optimální sadu cvičení, která musí být provedena v přísném pořadí, aniž by byla porušena doporučení. Někteří pacienti se snaží opravit svá vlastní cvičení, což nelze provést kategoricky. Následující sporty a cvičení pro srdeční arytmii nejsou povoleny:

• Vzpírání, práce s barbells, činky.
• Silový trénink pro všechny svalové skupiny s technikou držení dechu.
• Trénink s expandérem.
• Skákání přes švihadlo.
• Rychlost běhu.
• Výuka potápění.
• Bojová technologie.

Třídy jógy jsou povoleny bez použití ásanů v obráceném stavu a použití jedné pozice po dlouhou dobu. Při zhoršení obecného stavu by měla zátěž okamžitě zastavit.

V lékařství existuje samostatná oblast zaměřená na léčbu kardiovaskulárních onemocnění pomocí gymnastiky a cvičení.

Školení je doporučeno ráno nebo ráno. Jednoduchá cvičení mohou být prováděna doma, po konzultaci s lékařem a fyzioterapeutem.

Užitečné zatížení

Školení v kardiovaskulárních patologiích by mělo být mírné a mělo by probíhat pomalu. Při této míře dochází k normalizaci životně důležitých procesů v těle a obnově zdraví. Úspěch přinese stálý denní poplatek.

Na doporučení lékaře lékařských věd S.M. Bubnovského arytmie ze srdce pomohou jednoduchým dřepům. Musíte je praktikovat v několika přístupech denně a denně zvyšovat počet opakování. Cvičení by měla být prováděna s rovným hřbetem. Na radu lékaře, musíte squat na výdech na úrovni stehna. Snížením svalů v nohou se zlepší krevní oběh, krev se posílá do pravé síně, žilní chlopně fungují lépe. Proto je obnovena jasná tepová frekvence. Zatížení nohou zmírňuje napětí v srdci. Lékař doporučuje postupně dosáhnout výsledku 10 squatů přes 10 přístupů.

Gymnastiku pro srdeční arytmie můžete provádět pouze po konzultaci se svým lékařem

Mezi různými fyzickými aktivitami by měl být upřednostněn tento sport:

• Pomalé plavání.
• Pomalá chůze.
• Ne extrémní cyklistika.
• Chůze po přírodě.
• Běh pomalým tempem.

Start nat. Cvičení je nutné s pomalou chůzí, cvičení na pár měsíců. Po tomto úkolu je tento úkol komplikován pomalou jízdou, která se každých 100 dní zvyšuje o 100 metrů. Po dvou měsících tréninku se objeví první výsledky - obnovení tepu.

K normalizaci kontrakcí srdce a normální cirkulaci krve se v případě arytmie Strelnikova používá terapeutická respirační gymnastika. Denní léčebná technika je časově prodloužena a dosahuje maximálně 25 minut. Proveďte ji v následujícím pořadí:

• Pro zahřívání proveďte krátké, rychlé dýchání. Každý krok je doprovázen mělkým dechem.

V žádném případě nemůže soutěžit se sebou, stanovovat konkrétní cíle a dosahovat rekordů

• Ve stoje s rukama dolů, dělají několik hlučných dechů. Při vdechnutí jsou pěsti zaťaté, a když jsou vydechovány, jsou nezahozené. Cvičení opakujte 6 krát se zbytkem mezi nimi za 25 sekund.
• Pacient zůstane ve stejné poloze, pouze ruce se zaťatými rukama v pěstech se fixují v pase. Při vdechování paže klesají a dlaně se otevírají. Při výdechu se poloha vrátí do původní polohy. Strávit 12 opakování s intervalem pro odpočinek až 7 sekund.
• Poloha je přímá, s nohama odděleným, šířka ramen od sebe a ramena prodloužená podél těla. Na vdechnutí se ohněte dopředu rukama před sebou. Při výdechu se vraťte do výchozí pozice. Proveďte 12 opakování s minimálním intervalem přestávek.

Jaké fyzikální cvičení by mělo být provedeno k normalizaci práce srdce? Provádění následujících akcí dvakrát denně obnoví normální tepovou frekvenci:

Ve stoje s plochým hřbetem a nohama mírně od sebe, musíte vylézt na prsty se zdviženými pažemi při inhalaci. Při výdechu se vraťte do výchozí pozice. Opakujte cvičení až 10krát.

Jednou z nejúčinnějších metod léčby srdečních arytmií je jemné fyzické cvičení.

Když se objeví dyspnoe, je nutné snížit počet opakování a postupně přidávat zátěž. Po pravidelném cvičení, dosahujícím určité úrovně fyzické zdatnosti, můžete úkol zkomplikovat s použitím 1 kg činek.

Nabíjení po dobu 6 měsíců je povoleno. V teplé sezóně začíná voda. Jak voda zvykne na teplotu a posiluje tělo, stupeň vody se postupně snižuje.

Pro zlepšení zdraví, obnovení srdečního rytmu se používají i terapeutická cvičení. To znamená zvýšení fyzické aktivity po konzultaci s lékařem. Soubor cvičení je vybrán odborníkem s přihlédnutím k historii pacienta, jeho úrovni tréninku, věku a stádiu onemocnění.

Efektivní při léčbě arytmií je jóga. Podstatou metody je použití určitých pozic současně s dýchací technikou. Správné dýchání a mírná námaha mohou zachránit pacienta před narušeným tepem a následně od samotného onemocnění.

Upozornění

Někdy po provedení tříd dochází k dočasnému zhoršení. To se odráží v práci srdce a projevuje se tahem nebo bodnou bolestí na hrudi, závratě.

V případě často se opakujících symptomů se poraďte se svým kardiologem, abyste nastavili intenzitu své práce. Bez svolení ošetřujícího lékaře nelze náklad zvýšit sami. Důsledky takové iniciativy mohou být nepředvídatelné a katastrofální.

Soubor cvičení pro léčbu srdečních arytmií

Arytmie srdce je porucha jeho normální aktivity, projevující se poruchou rytmu, frekvence a sekvencí kontrakce tohoto orgánu. Zvýšení frekvence kontrakcí srdce se nazývá tachykardie.

Bradykardií se rozumí zpomalení srdeční frekvence a pulsu menší než 60 úderů za minutu. Extrasystol - předčasná kontrakce srdce nebo jeho jednotlivých částí, která ovlivňuje celkovou funkci orgánu. Při fibrilaci síní se srdce náhodně zmenšuje, což vede k hypofunkci orgánů a negativním změnám v celkovém stavu těla.

Tělesná cvičení pro srdeční arytmie v každém z jejích projevů přispívají k obnově práce srdečního svalu a jsou jmenována při komplexní léčbě těchto patologií.

Výhody fyzické aktivity

Přínos dávkované, dobře zvolené fyzické aktivity v případě arytmie je nesporný. Cvičení jsou určena ke zlepšení fungování nejen srdce, ale celého kardiovaskulárního systému. Hlavním prvkem cvičení pro arytmie je dechová cvičení. Je zaměřen na prevenci záchvatů arytmie, obnovení dýchacího rytmu, normálního krevního oběhu.

Současně je vytvořen speciální komplex pro ty, kteří trpí arytmií, což vylučuje hypertenzi srdečního svalu a organismu jako celku. Cvičení jsou vybírána lékařem při cvičení s přihlédnutím k vlastnostem existujících patologií.

Nabíjení

Při léčbě arytmie má velký význam nabíjení, které lékaři doporučují provádět ráno a večer. V komplexu nabíjení mohou být zahrnuta následující cvičení:

• Nohy jsou od sebe vzdálené, pevně svírající prsty. Na vdechnutí - ruce hladce zvednout, na výdech - nižší dolů.
• Měřená flexe na nádech a prodloužení výdechu paží v loktech.
• Nohy jsou od sebe vzdálené, ramena jsou v pase. Otočí tělo doprava a doleva, zatímco je nutné sledovat dýchání a hladké pohyby. Ruce rozvedené do stran.
• Squatting na dvou nohách. Proveďte opatrně, ne škubání, ne více než 5-8 krát, s pauzami k odpočinku.

Je nutné začít a dokončit nabíjení chůze.

Cvičení při léčbě arytmií

Cvičení v komplexu cvičebních terapií určených pro pacienty s arytmií mají nejen zdravotní účel. Jedná se o gymnastický komplex s přísně dávkovanou zátěží pro konkrétního pacienta, kde se bere v úvahu jeho zdraví, závažnost onemocnění a doba vývoje onemocnění.

Ukázková cvičení v poloze na břiše:

• Ohnutí a prodloužení nohou v kloubech kotníku.
• Ohnutí a prodloužení prstů.
• Nakloněné ruce ohnuté lokty. Vytáhněte lokty do stran - vdechněte, natáhněte ruce podél trupu - výdech.
• Vdechněte, natáhněte paže podél těla, dlaněmi nahoru. Výdech - zvedněte ruce a natáhněte dlaněmi na kolena, zvedněte hlavu a namáhejte.
• Alternativní skluzu nohy na posteli, ne zvedání je z jeho povrchu. Dýchání je hladké, bez napětí.
• Kolena se zkroutila na nohou doprava a pak doleva. Dýchání je rovnoměrné, svévolné.
• Alternativně vede pravé ruce a nohy, pak vlevo. Zároveň by měla být hlava otočena ve směru končetin.
• Střídavě se protahuje a narovnává nohy na kolenou.
• Snižování a zvedání paží nahoru: při vdechování - vzhůru, při vydechování - dolů.

• Zvedněte se až k zadní části křesla. Ruce na kolenou. Zhluboka se nadechla a zvedla paže ohnuté lokty k ramenům. Při výdechu se vraťte do původní polohy.
• Válcování od paty až k patě a synchronní mačkání a uvolňování prstů.
• Vdechnutí, zvednutí paží, výdech, snížení dolů.
• Posuvné nohy na podlaze bez roztržení od povrchu.
• Sedět na okraji židle a vdechovat, vezměte si pravou ruku a levou nohu do stran. Na výdech - spusťte ruku a ohněte nohu u kolena. Podobně vystupujte na druhé straně.
• Ramena - podél těla, střídavě zvedněte levé rameno, pak pravé rameno. Dýchání je rovnoměrné, bez stresu.
• Při vdechování rozpřáhněte ruce do stran, vydechujte rukama, zatáhněte za koleno ohnutou nohu do žaludku a vraťte se do výchozí polohy. Udělejte to samé pro druhou nohu.
• Sedí na okraji židle, ruce na opasku a zhluboka se nadechnou. Když vydechujete, vytáhněte lokty a ramena dovnitř.

Výchozí pozice:

• Při vdechování natáhněte ruce k zámku. Na výdech - vzdej se.
• Naklonění těla na stranu při současném pohybu nohou na stejnou stranu. Ruce zvedl.
• Paže ohnuté v lokti na úrovni hrudníku pružiny zpět na záda.
• Plynulé otáčení pouzdra vlevo a vpravo.
• S rukama vzhůru se nadechněte. Nakloňte se dopředu a natáhněte ruce, abyste vydechli.
• Swing nohy dopředu a dozadu. Dýchání je libovolné.
• Vdechněte se, posaďte se s rukama nataženýma dopředu a vydechněte.

Všechna cvičení vykonávat ne více než 10 krát, sledovat jejich zdraví, dýchání, srdeční rytmus.

Pozor! Pokud během cvičení dochází k nepříjemným pocitům v oblasti srdce, pak by měly být zastaveny a požádat o radu svého lékaře.

Dechová cvičení

Při léčbě arytmií má velký význam dechová cvičení. Specialisté vyvinuli mnoho technik pro léčbu různých onemocnění.

Jedním z nich je dechová cvičení Buteyko. Součástí komplexu je několik jednoduchých dechových cvičení:

• Pomalu, pomalu dýchejte nosem po dobu 4-5 sekund. Břišní svaly se neúčastní dýchání. Pak stejný pomalý výdech. Proveďte 10 přístupů.
• Dech déle - až 9 sekund. To vyplňuje hrudník a membránu. Pak se pomalu, dech. Po dobu 5 sekund - odpočinek. Proveďte 11 přístupů.
• Mezi dýchacími pohyby by měla být provedena vlastní masáž nosního můstku.
• Nyní inhalovat a vydechovat se provádí střídavě přes každou nozdry odděleně. Každý z nich potřebuje 9-10 přístupů.
• Další inhalace a výdech se provádějí do celé hloubky hrudníku. Běhají pomalu. Během pauzy mezi vdechnutím a výdechem by mělo být břicho nataženo po dobu 6-8 sekund.
• Posledních 12 přístupů se provede během jedné minuty.
• Pak se obnoví normální dýchání.

Jóga pro arytmie

Praktická zkušenost s použitím cvičení z jógy ukázala jejich účinnost právě v srdečních arytmiích. Kombinují nejen tělesná cvičení, která jsou pro tuto patologii užitečná, ale také správné dýchání. Jóga pomáhá při obnově srdečního rytmu a jeho stabilitě.

Cvičení se provádějí ve větrané místnosti, na prázdném žaludku, nejlépe ráno. Po vyučování se nedoporučuje užívat jídlo okamžitě, ale pouze po 40-60 minutách.

Pozor! Hlavní podmínky pro výkon:

• Tělesné svaly by měly být uvolněné.
• Respirační pohyby by měly být prováděny pomalým, stálým tempem.

Doporučený soubor cvičení

• Lotus Pose. Ruce se dotýkají zadní části paty. Pomalu se nadechněte, utáhněte břicho a ohněte se tak, aby se čelo dotýkalo podlahy. Pomalu vydechněte a posaďte se. Zpočátku se toto cvičení provádí jednou denně. Po 2-3 týdnech můžete provést dvakrát denně, s ohledem na všechna doporučení.
• Leží na podlaze nebo na východě koberce. Střídavě, zvedněte nohy: vpravo - vdechněte, doleva - výdech. Trvání opakování - 5-7 minut stabilním, tichým tempem.
• Pomalu zvedněte ruce nahoru a dozadu a zhluboka se nadechněte. Výdech je doprovázen návratem rukou do výchozí pozice. Je však nutné zvednout tělo z podlahy a dotýkat se nohou.
• Ležící na podlaze, ujistěte se, že ramena ležící rovnoběžně s tělem se nedotýkají podlahy lokty. Zvedněte hlavu a nohy z podlahy ve vzdálenosti 15-20 cm a zůstaňte v této poloze po dobu 2-3 sekund. To vše se děje na pomalém, hlubokém dechu. Při výdechu se musíte vrátit do výchozí pozice.
• Lhaní, ohněte si kolena tak, aby jejich kotníky mohly být uchopeny. Zároveň je nutné se zhluboka nadechnout. Při pomalém výdechu snižte končetiny. Toto cvičení lze opakovat 7-8 krát a provádět dvakrát týdně.

Jiné typy fyzické aktivity

Při srdečních arytmiích by mělo být tělesné cvičení mírné, ale denně. Jejich intenzita se postupně zvyšuje, aby se tělo mohlo přizpůsobit. Zpočátku to může být krátká procházka s povinnou kontrolou pulsu. Pak se můžete pohybovat pomalým tempem.

V rozporu se srdečním rytmem je plavání velmi účinné, ale bez napětí, které lze provádět v bazénu nebo v klidných přírodních vodách. Cyklistika nebo cyklistika není kontraindikována. V zimě můžete lyžovat na hladkých tratích bez sjezdů a stoupání.

Arytmie - respirační a tělesná cvičení jako léčba (metoda Buteyko, jóga a další)

Arytmie je běžným onemocněním kardiovaskulárního systému, což vyžaduje pozornost věnovanou speciálnímu fyzickému cvičení. Respirační gymnastika se srdeční arytmií je nezbytná pro udržení srdeční frekvence za normálních podmínek. Dodržování postupů a pravidel cvičení ovlivňuje kvalitu léčby, nevyžaduje velké úsilí.

Arytmie: Příznaky, příčiny

Arytmie jako onemocnění se projevuje odchylkou srdeční frekvence od normy k vyšší (tachykardii) nebo menší straně (bradykardie).

POZOR! Toto onemocnění může být jedním z prvních příznaků závažných patologií, které se budou dále rozvíjet a zhoršovat. Navíc arytmie může vést k problémům a poruchám srdce, až k dočasnému zastavení.

Hlavní příznaky arytmie jsou:

• neustálá slabost a únava;
• bolesti hlavy a závratě;
• záchvaty bolesti, tlak v hrudi;
• pocit palpitace;
• prudké zrychlení nebo zpomalení srdeční frekvence (záchvaty);
• výskyt dušnosti a zvýšené dýchání;
• v bezvědomí a v bezvědomí.

Chcete-li zahájit léčbu arytmie, měli byste zjistit příčiny patologie. Patří mezi ně:

• časté stresující a nervózní situace;
• prodloužené nebo nadměrné užívání léků a tradiční medicíny;
• těžké intoxikace (otrava) těla;
• přítomnost srdečního onemocnění (zejména ischemického onemocnění a srdečního selhání);
• diabetes mellitus jakéhokoliv stupně;
• zneužívání kouření, alkoholu, kofeinu;
• problémy a patologie oběhového systému;
• poranění hlavy v minulosti.

HELP! Nejčastěji se arytmie projevuje ve stresovém stavu těla, který lze pozorovat zrychlením (ve většině případů) nebo zpomalením srdečního tepu.

Pokud se objeví příznaky onemocnění, měli byste být vyšetřeni a zahájit léčbu. Především je nutné provádět speciální fyzikální cvičení.

Dechová cvičení a jejich vliv na srdce

Respirační gymnastika s diagnostikovanou srdeční arytmií přispívá nejen k obnově srdečního rytmu, ale také ke zlepšení celého organismu díky jeho saturaci kyslíkem. To se děje proto, že v okamžiku inhalace se průdušky rozšiřují a srdeční komory vyzařují krev: pravé síň - do plicních žil, vlevo - do aorty. V době exspirace dochází k aktivní absorpci krve oběma síni, což normalizuje účinnost srdečního svalu.

Jednou z účinných metod léčby arytmie prostřednictvím respirační gymnastiky je provedení následujícího seznamu cvičení:

1. Proveďte semi-dřepy (s dobrým zdravotním stavem - plné dřepy) - 10 až 20 krát.
2. Natáhněte pravou ruku na stranu, zatímco levá musí držet levou nosní dírku a pomalu se nadechnout.
3. Opakujte akci změnou pravé ruky doleva.
4. Posaďte se na židli a opakujte předchozí cvičení (odstavce 2 - 3).
5. Proveďte 3 - 4 pomalé plné dechy a výdechy.
6. Opakujte řadu cviků s dechem a výdechem, zatímco taháte za rty, jako by vyslovoval písmeno "y".

Cvičení a jeho vliv na srdce

DŮLEŽITÉ! Cvičení v přítomnosti srdeční arytmie by mělo být provedeno pouze po kompletní diagnóze, vyšetření a konzultaci s lékařem.

To vše je nezbytné pro stanovení fyzické zdatnosti a zdraví pacienta a určení, zda je pro ně možné nebo nemožné vykonávat fyzikální terapii (lékařská tělesná kultura).

Fyzická aktivita ovlivňuje obnovu srdeční frekvence a normalizaci krevního oběhu. Současně práce na cvičeních vyžaduje pravidelnost a neustálé sledování zdravotního stavu pacienta lékařem.

Základní cvičení doporučená pro pacienty s arytmií:

• Plavání udržet svalový tonus, zejména srdce.
• Procházky na čerstvém vzduchu nebo uvnitř procházky na místě.
• Běh na pohodlnou rychlost.
• Cyklistika pro aktivní práci většiny svalových skupin, přispívá ke správnému rytmu dýchání.

Při absenci možnosti tréninku ve vzduchu nebo na jiných místech vyhrazených pro tento účel (bazén, posilovna) se doporučuje provádět terapeutická cvičení doma včetně následujících položek:

1. Během 5 minut chůze na místě. Dýchat nos a houpat ruce na stranu při chůzi.
2. Proveďte otočení těla od 10 do 15 krát.
3. Běh do strany 10 až 15 krát. Je třeba poznamenat, že je třeba se ohýbat při výdechu a zvednout tělo - při vdechování.
4. Provádějte kruhové pohyby pánve střídavě v obou směrech 10 až 15 krát.
5. Swing ruce dopředu a dozadu v množství 10 až 15 krát.

HELP! Před prvním jídlem nebo 2 až 3 hodiny po něm se doporučuje provést cvičení (kompletní cvičení nebo domácí cvičení). S úlevou zdraví byste měli zvýšit počet cvičení a tempo chůze.

Různé metody

K terapeutickým cvičením a gymnastice pomohl s arytmiemi, musíte vybrat komplex na základě typu a stádia onemocnění podle doporučení ošetřujícího lékaře. V diagnostice fibrilace síní je tedy nadměrné zatížení obecně přísně zakázáno a je možné zahájit cvičení pouze ve stacionárních podmínkách pod přímým dohledem odborníka. Dalšími typy patologie nejsou zákazy terapeutického cvičení ve sportu se správně zvoleným souborem cvičení.

Podle Bubnovského

Cvičení k obnovení normálního srdečního rytmu podle metody Bubnovského zahrnují dřepy se zapojením do práce všech svalů nohou a hýždí. Hlavním požadavkem pro jejich realizaci - dřepnout při inhalaci a vstát během výdechu. V této době je v těle rovnoměrné rozložení krve ze srdečního svalu v celém těle, což vylučuje srdeční fibrilaci.

Zvláštní pozornost v těchto činnostech by měla být věnována fyzickému tréninku svalů nohou, pokud je to možné, což je činí maximálním stresem. V takových případech může dřepy s dodržením správné cvičební techniky podle stupně dopadu na tělo nahradit jízdu na kole, běh a chůzi.

POZOR! Během cvičení byste jej neměli přehánět, neměli byste svaly přetahovat a tělo vyčerpat.

Začáteční hodiny by měly být s 5 - 10 dřepy pro 1 přístup v naprosté absenci fyzické zdatnosti a od 15 - 20 - pokud jsou k dispozici. Počet přístupů v raných fázích takové tělesné výchovy by neměl překročit tři. Postupem času by měly být zvýšeny, stejně jako celkový počet dřepů.

Také Bubnovsky doporučil měřit tepovou frekvenci před a po cvičení a porovnat postavy s normou. Je tedy možné ověřit výsledky léčby.

Podle Strelnikova

Sinózní typ arytmie, i když je jedním z nejbezpečnějších pro zdraví, vyžaduje také léčbu s použitím dechových cvičení. Zvláště účinné v tomto případě, cvičení podle metody Strelnikova. Třídy vám umožní normalizovat tepovou frekvenci a v raných stadiích arytmie ji vyléčit úplně.

Podobně jako ostatní dechová cvičení je i metoda Strelnikova zaměřena na aktivaci práce kardiovaskulárních a oběhových soustav a vyžaduje pravidelnost a postupné zvyšování zátěže. Cvičení by měla být prováděna v tomto pořadí:

1. Stojím přesně, proveďte 5-8 mělkých dechů a výdechů. Procházka na krátkou vzdálenost, krátký dech v každém kroku. Stojí za to začít s 8 kroky.
2. Stojící s rukama dolů a zády rovně, musíte stisknout pěsti na nádech a inhalovat je na výdech. Cvičení se doporučuje nejméně 6 krát s přestávkou.
3. Postavte se rukama do pasu a položte ruce na vdechnutí. Pro první fáze tréninku se doporučuje provést cvičení 10 - 12 krát s přestávkou.
4. Stojící přesně, nohy od sebe na úrovni ramen, je nutné vdechnout naklonit tělo dolů a umístit ruce na stranu. Při výdechu se musíte vrátit do původní polohy. Opakujte cvičení by mělo být 12 - 15 krát s přestávkami.

Pravidelné provádění této sady cvičení vám umožní rychle se zbavit nízké nebo vysoké tepové frekvence. Je však třeba mít na paměti, že zhoršení kvality života ve třídách vyžaduje jejich dočasné zastavení a snížení míry jejich realizace v budoucnu.

Buteyko

Buteyko cvičení metoda pro léčbu arytmie je jedním z nejčastějších a populárních metod, jak se zbavit této patologie. Je založen na tréninku správné rychlosti dýchání, která ovlivňuje rytmus tepu. Tento komplex zahrnuje následující cvičení:

1. Plynule se nadechujte a provádějte mělké dechy s dechem, který drží po dobu 5 sekund a dlouhé výdechy. Současně je nutné dýchat nosem a hrudník a žaludek během inhalace musí zůstat nehybný. Opakujte cvičení doporučené 10 krát.
2. Ve stoje nebo vsedě, vdechněte, postupně vyplňte membránu a hrudník, pak je vyprázdněte v opačném pořadí, pomalu vydechujte. Opakovaná cvičení vyžadují minimálně 10 bodů.
3. Alternativně proveďte 10 plných dechů každé nozdry. Během přestávek mezi nimi by měla být lehká masáž nosu.
4. Vdechněte břicho, vydechněte a zadržte dech 5-7 sekund, pak proveďte pomalý výdech. Doporučuje se opakovat cvičení 10 krát s přestávkou po každém přiblížení po dobu 5 sekund.
5. Proveďte 12 až 15 dechů a dechů po dobu 2 až 3 sekund.

Aktivní cvičení v respirační gymnastice podle metody Buteyko pomůže celkově posílit celý organismus a zejména zlepšit činnost srdce.

Jóga a její vliv na srdeční sval

Jednou z "měkkých" metod, jak se zbavit arytmií, je terapeutická jóga.

DŮLEŽITÉ! Hlavní věc během třídy je technika dýchání. Všechny inhalace a výdechy by měly být prováděny výhradně nosem, aby tělo mohlo aktivně saturovat kyslík, aby normalizovalo srdeční rytmus.

Doporučuje se také dodržovat techniku ​​a rychlost cvičení: pohyby by měly být hladké a prováděny správně.

1. Vezměte si lotosovou pozici: položte si dlaně na paty, při inhalaci nakloňte žaludek co nejvíce, nakloňte se dopředu. Zůstaňte v této poloze po dobu 2 - 3 sekund, poté proveďte hladký výdech a vraťte se do původní polohy.
2. Lehněte si na záda a roztahujte nohy od sebe. Při inhalaci držte kotníky rukama a nechte je, jak budete vydechovat.
3. Lehněte si na záda. Při inhalaci odtrhněte hlavu, paže a nohy od podlahy a v okamžiku výdechu se vraťte do původní polohy.

Doporučuje se cvičení opakovat 5 až 10 krát, což zvyšuje rychlost každé další lekce. Pro léčbu je cvičení jógy dostačující dvakrát týdně.

Kontraindikace

Před zahájením fyzikální terapie je důležité zajistit, aby neexistovaly žádné kontraindikace tohoto typu léčby. Patří mezi ně:

• duševní poruchy a patologie;
• chronické stadium tachykardie;
• období těhotenství (2 a 3 trimestry);
• onemocnění artritidy;
• exacerbací chronických onemocnění;
• záchvaty srdečních onemocnění, zejména stenokardie;
• přítomnost srdečních vad, akutní srdeční selhání;
• akutní gastrointestinální onemocnění (vřed, gastritida);
• patologie oběhového systému;
• chronická a patologická onemocnění jater a ledvin;
• onemocnění štítné žlázy;
• hypertenze;
• přítomnost aneuryzmatu, cévních onemocnění.

Pro zjištění nepřítomnosti nebo přítomnosti kontraindikací je nutné pod dohledem specialistů podrobit se úplnému klinickému vyšetření.

Gymnastika a cvičení jako prevence arytmií

Aby se zabránilo rozvoji arytmie a jejímu přechodu na těžké patologické stavy, doporučuje se provádět preventivní opatření na základě terapeutických cvičení a cvičení. Jsou také schopny chránit se proti odchylkám rytmu srdečních kontrakcí obecně.

Cvičení pro profylaktické účely, můžete si vybrat to samé jako pro léčbu arytmií. Pohyby během práce svalů musí být v souladu s technikou provádění jednotlivých cvičení.

HELP! Zvláštní pozornost by měla být věnována dýchání během tříd: neměla by být příliš pomalá nebo rychlá, měla by chybět i dušnost.

Důraz je kladen na otáčení a ohýbání těla, běh cvičení a chůze. Hlavní věc - používat všechny svaly těla a zvolit správné tempo zaměstnání.

Závěr

Srdeční arytmie je onemocnění, které vyžaduje neustálé sledování zdravotního stavu, a to i přes ne vždy závažné a opakující se symptomy. Můžete se s ním vyrovnat během aktivních povolání terapeutické tělesné kultury a specializované respirační gymnastiky.

Pravidelná cvičení ve spojení s léčbou předepsanou lékařem mohou obnovit normální činnost kardiovaskulárního systému a zabránit rozvoji mnoha závažných onemocnění.