Terapeutická cvičení pro VSD

Pokud jde o profesionální sporty v IRR, lékaři nesouhlasí. Někteří se domnívají, že konkurenční sporty a vegetativní cévní dystonie jsou neslučitelné věci, zatímco jiné naopak naznačují, že ponoření do soutěží a sportovní vzrušení odvrátí pozornost od mnoha projevů IRR a zvýší celkový tón těla. Na tuto otázku zatím neexistuje konečná odpověď, nicméně stejně jako v případě terapeutické gymnastiky, dechových cvičení a lehkého cvičení či masáže IRR, všichni lékaři zde souhlasí: taková cvičení jsou nezbytná a nezbytně nutná!

Podívejme se na to, co můžete dělat s IRR a jaký druh cvičení bude nejužitečnější a jaký sport je lepší vzdát se. Obecná doporučení jsou následující: cvičení s IRR by měla být zaměřena na zvýšení fyzické aktivity, ale můžete sportovat jen tak dlouho, jak se vám to líbí, to znamená, že dokud cvičení a cvičení nezpůsobí přetěžování a extrémní únavu. Důležitý je také zdravý a stabilní spánek a plná zdravá strava.

Hlavní doporučení pro sport v IRR

Jako další doporučení bych rád poznamenal, že se nedoporučuje uchovávat všechny druhy deníků a systémů pro záznam krevního tlaku nebo pulsu po cvičení. Vyvíjí další podezíravost a úzkost a vegetativní cévní dystonie na to jen čeká. Terapeutický účinek fyzické námahy se v tomto případě sníží.

1. Soubor cvičení pro IRR by měl být proveden správně a začít lehkými zátěžemi. Cvičení by mělo být v pohodlném oblečení, nejlépe na ulici (pod širým nebem). Když cítíte, že se tělo dokáže snadno vyrovnat s lehkou fyzickou námahou, můžete postupně zvyšovat intenzitu cvičení.
2. Gymnastika s VSD by měla být pestrá, nesmí být omezena pouze na činky nebo činky nebo atletické sporty, např. Jogging nebo sportovní chůze. Je důležité kombinovat různá cvičení, pokud možno na všech svalových skupinách.
3. Snažte se zajistit, aby fyzikální terapie s IRR přinesla pouze pozitivní emoce. Pokud máte rádi proces tělesné výchovy a na konci fyzické námahy cítíte příjemnou únavu a spokojenost, pak se pohybujete správným směrem. S tímto přístupem IRR netrvá dlouho a bude muset ustoupit!
4. S IRR se bohužel nedoporučuje zapojovat se do profesionálních sportů, zejména do soutěžních her, kde je výsledek důležitý, ne proces. Okupace navíc není důležitá, ať už jde o fotbal nebo šachy. Protože náš nervový systém je nejzranitelnější vůči VSD, strach ze ztráty může vyvolat panický záchvat nebo akutní atak vegetativní cévní dystonie. Terapeutická gymnastika je terapeutická a měla by být prospěšná, nikoliv škodlivá!
5. Můžete hrát sport na svou oblíbenou hudbu, navíc zklidňuje nervový systém a dělá fyzickou terapii ještě užitečnější. Dalším pozitivním efektem bude čerstvý vzduch a krásná přírodní krajina.

Samozřejmě byste měli pochopit, že tato doporučení se provádějí pouze v případě, že máte diagnózu VSD potvrzenou odborníkem.

Musíte si být jisti, že všechny vaše orgány jsou zdravé a můžete se vystavit různým stresům a provádět fyzikální terapii bez poškození zdraví!

Varianty tréninku v IRR

• Plavání;
• Běh (to zahrnuje běhání, běh nebo terapeutickou chůzi na střední vzdálenosti);
• Cyklistika;
• Klasický aerobik;
• Krokový aerobik (nezapomeňte vyloučit výkonové prvky a cvičení);
• Ranní gymnastika;
• Ranní (nebo večerní) sprcha;
• Masáže

Cvičení v posilovně

Pokud vaše srdce patří do posilovny a nedokážete si představit svůj život bez „houpacího křesla“, pak jsou zde některá doporučení pro trénink na simulátorech nebo s činkami (barbells), které by vám měly pomoci nezhoršit situaci a přidat terapeutický efekt sportu. První a nejdůležitější pravidlo - nesledujte záznamy, fyzická aktivita by měla být mírná, nezapomeňte na sport v našem případě - amatér.

Při sportování v tělocvičně je zakázáno:

• Intervalový trénink (aerobní výkon). Místo toho si můžete udělat silový trénink s poměrně krátkými přestávkami na odpočinek (asi 30-60 sekund) a střední a lehkou váhou. Nezapomeňte - naším cílem je léčba VSD, nikoli přepětí;
• Pokud sport není pro tebe prázdný a znáte následující cvičení a tréninkové systémy, pak vylučujte třídy na systému Tabata, vzpírání, crossfitu, vytrvalostních třídách;
• Jedno-, dvou- nebo tří opakované sady pro maximální sílu (pro maximální hmotnost);
• Neustále si pamatujte, že musíte hrát sport správně, vyhýbejte se silnému ohýbání vpřed při dřepu se vzpěračskou činkou, držíte dech během cvičení. Push technika je také nepřítel našeho zdraví a přítel vegetativní cévní dystonie.

Cvičení pro IRR doma

Terapeutickou gymnastiku lze snadno provádět doma. Sport je jedním z nejdostupnějších léků, můžete cvičit kdekoli a téměř kdykoliv. Podívejme se na soubor terapeutických cvičení, která lze provádět bez jakýchkoli dalších zařízení. Toto fyzické cvičení můžete provádět alespoň každý den!

Cvičení 1. Vezměte si výchozí pozici, postavte se rovně, odložte nohy od sebe. Levou ruku položte na levé stehno a natáhněte pravou ruku dopředu. Popište 3-4 kruhy pravou rukou, musíte začít pohybem nahoru. Opakujte to samé pro levou ruku.

Cvičení 2. Postavte se rovně, ruce dolů, nohy od sebe oddělené. Při inhalaci začněte pohybovat pravou rukou dopředu a nahoru a pohybujte levou rukou dozadu. Trochu ohněte záda. Snižte ruce do výchozí pozice na výdechu. Opakujte toto cvičení s minimálně 5-krát změnou rukou.

Cvičení 3. Postavte se rovně, paže složené před sebou s dlaněmi. Začněte lisovat dlaně na sebe, relaxujte a spusťte ruce po 10-15 sekundách. Můžete si potřást rukou a pak cvičení opakovat nejméně 5krát.

Cvičení 4. Výchozí poloha: rovná vzpřímená, paže natažené dopředu. Palmy se s malým úsilím zabořují do pěstí. Swing ruce jako nůžky nahoru a dolů. Po 30-40 vteřinách si podržte ruce.

Cvičení 5. Postavte se rovně, jemně nakloňte hlavu doprava. Pak pomalu "roll" hlavu v opačném směru, a pak se vrátit do původní polohy. Opakujte "válcování" hlavy v obou směrech alespoň pětkrát.

Cvičení 6. Umístěte ruce na ramena do rovného stojanu. Zvedněte ramena nahoru a dozadu, pak začněte snižovat ramena dolů a popisujte svislý kruh s rameny, dokud se nevrátí do původní polohy. Opakujte nejméně 5krát.

Cvičení 7. Roztáhněte nohy širší než ramena, ohněte paže u loktů. Začněte otáčet vaše tělo doprava a doleva, střídavě tahejte opačné rameno dopředu nejméně 5krát v každém směru.

Cvičení 8. Postavte se na levou nohu, mírně ohněte koleno. Začněte otáčet nohu a snažte se popsat kruh maximálního možného poloměru v každém směru. Změňte si nohu. Opakujte nejméně 5krát.

Cvičení 9. Postavte se na pravou nohu, ohněte levé koleno pod rohy o 90 stupňů. Vezměte ohnutou nohu na stranu k limitu a proveďte lehké pružné pohyby. Pak změňte nohu. Opakujte nejméně 5krát.

Cvičení 10. V počáteční poloze jsou ramena namontována na pás. Zvedněte levou nohu ohnutou v koleni, pak ji narovnejte tak, aby noha byla co nej rovnoběžnější s podlahou. Spusťte a vyměňte nohu. Musí se opakovat nejméně 5krát s každou nohou.

Opakování těchto jednoduchých pohybů může způsobit vážnou ránu vegetativní cévní dystonii. Pamatujte si, že sport je naší hlavní zbraní s touto nemocí. Sport a jediný sport nás mohou vyléčit z IRR zcela a neodvolatelně. Nezáleží na tom, co přesně děláte, hlavní je, aby se vaše tělo pohybovalo, nezapomnělo se věnovat správnému času spánku, odpočinku a výživy.

Terapeutická gymnastika s VSD

Existuje mnoho důvodů, proč člověk vyvíjí cévní dystonii. Jedním z hlavních je sedavý životní styl. Proto terapie IRR ve většině případů zahrnuje jmenování souboru tělesných cvičení, které pomáhají zmírnit napětí, pozitivní vliv na práci celého organismu.

Ale cvičení s IRR nejsou stejná pro všechny pacienty, jejich odrůdy závisí na tom, jaký typ cévní dystonie byl diagnostikován pro každého konkrétního pacienta. Fyzikální terapie IRR je velmi užitečná pro dýchací systém, páteř, stejně jako pro centrální nervový systém.

Hlavním cílem cvičení ve vegetativně-cévní dystonii je zvýšení fyzické aktivity pacienta, ale zároveň by cvičení neměla způsobit nepohodlí, způsobit nadměrné přetížení nebo únavu. Je velmi důležité kombinovat tento typ terapie se správným životním stylem, dobrou kvalitou spánku a zdravou výživou.

Jaká pravidla by měla být dodržena při provádění cvičení?

S potvrzenou diagnózou autonomní dystonie by měl pacient dodržovat některá doporučení odborníků týkající se cvičení v IRR.

Pokud budou dodržena následující pravidla, účinek provedené lékařské léčby bude mnohem pozitivnější:

• Začněte se angažovat v dystonii s nejjednoduššími cvičeními, nejlépe v dobře větrané místnosti nebo na čerstvém vzduchu.
• Oblečení by nemělo omezovat pohyby, mělo by být velmi pohodlné a pohodlné.
• Intenzita cviků prováděných během dystonie se může zvyšovat, ale postupně a pouze v případě, že obvyklý rytmus cvičení nemá stejný účinek a tělo je velmi snadné vyrovnat se s fyzickým cvičením.
• Terapeutická gymnastika s IRR by měla zahrnovat řadu cvičení, která ovlivňují všechny svalové skupiny.

• Proces cvičení by měl přinést pouze pozitivní emoce, potěšení a po skončení tréninku by se měl pacient cítit příjemně unavený. Nepřijatelné přeplnění, realizace komplexních cvičení, po kterých zmizí touha pokračovat v tréninku.
• Je důležité pochopit, že ve vegetativní dystonii to není výsledek sportovního tréninku, který je důležitý, ale samotný proces. Pacienti s takovou diagnózou jsou proto silně odrazováni od účasti na konkurenčním sportu. Konec konců, soubor cvičení v IRR primárně směřoval k normalizaci aktivity nervového systému, a strach ze ztráty může způsobit exacerbaci nemoci nebo útok.
• Profesionální sport je také kontraindikován pro dystonii vzhledem k riziku vysoké fyzické námahy na těle.
• Chcete-li zvýšit pozitivní emoce, můžete zapnout dobrou poslechovou hudbu během cvičení.

Než začnete se věnovat lékařskému výcviku, měli byste zajistit, aby neexistovaly žádné kontraindikace nebo omezení v důsledku souběžných onemocnění. S výhradou všech lékařských předpisů spojených s výcvikem bude výsledek z nich patrný po několika týdnech.

Základní možnosti tréninku vegetativní dystonie

Existuje několik typů fyzické námahy, které se projevují ve vegetativní vaskulární dystonii. Doporučuje se aplikovat je v komplexu, aby se dosáhlo rychlého a stabilního výsledku.

• Brisk chůze nebo běh na krátké vzdálenosti dává dobrý efekt, ale pouze za podmínky řádného dýchání. Příliš rychlý pohyb zatěžuje pohybový aparát.
• Plavání je skvělý sport, téměř žádné kontraindikace, protože ve vodě se můžete dobře uvolnit, zmírnit napětí, odstranit nadměrné namáhání kloubů a páteře. Není nutné provádět speciální cvičení ve vodě, jen plavat v bazénu.
• Cyklistika má obecně blahodárný účinek na tělo, zlepšuje krevní oběh, zlepšuje náladu.
• Skupinová aerobní cvičení, s výjimkou silového tréninku, mají dobrý vliv na emocionální stav člověka ve vegetativní dystonii a také přispívají k posilování všech svalů.
• Provádění jednoduchých gymnastických cvičení ihned po probuzení vám bude účtovat potřebnou energii po celý den.
• Návštěva masážního terapeuta je žádoucí pro upevnění výsledků tréninku.

VSD a sport - koncept je zcela slučitelný, není zakázáno navštěvovat posilovnu. Ale nejdůležitější věc je mít na paměti, že cílem tréninku v tělocvičně je boj s projevy cévní dystonie, ale ne sportovní úspěchy. Doporučuje se zabývat osobním instruktorem, který může předem vybrat individuální schéma povolání podle terapeutických cvičení podle zvláštností patologie.

Intenzivní cvičení s činka nebo činka, vzpírání a vytrvalostní cvičení jsou přísně zakázány pacientovi s VSD.

Aby se zmírnilo napětí v procesu tréninku v tělocvičně, doporučuje se po koupání v bazénu trochu kontrastní sprchu.

Jak dělat cvičení doma?

V případě vegetativně-cévní dystonie lze cvičení provádět snadno doma bez použití speciálního vybavení. Sportovní cvičení jsou skutečným lékem pro pacienty s VSD, mohou být praktikovány v jakémkoliv vhodném čase.

Provádění následujících jednoduchých cvičení pomůže výrazně zlepšit vaši pohodu, překonat nedostatek důvěry ve své schopnosti a zvýšenou úzkost charakteristickou pro pacienty s cévní dystonií:

• Stojící přesně rukama dolů po těle, zhluboka se nadechněte a natáhněte jednu ruku dopředu a druhou dozadu, pak vydechněte a vraťte se do výchozí pozice. Běh desetkrát, střídavě ruce.
• Postavení, nohy odděleně od šířky ramen a ruce na ramenou, postoj by měl být na úrovni. Proveďte rotační pohyby ramen, bez spěchu a se správným hlubokým dýcháním.
• Ohněte lokty, spojte dlaně na úrovni hrudníku a vytlačte je společně s úsilím. Každých deset vteřin snižte ruce dolů, pak proveďte cvičení znovu a ne méně než desetkrát.
• Nohy jsou od sebe vzdálené, paže v pase. Zvedněte jednu ruku nahoru, pak zatáhněte dopředu a udělejte kruhový pohyb, udělejte to samé s druhou rukou a tak střídavě desetkrát.
• Nohy jsou od sebe vzdálené, paže v pase. V této poloze otočte horní část trupu doprava nebo doleva. Zároveň můžete protáhnout ruce, například otočením doprava, natažením levé paže a naopak.

• Naklánějte hlavu v různých směrech, pohybujte se pomalu a důsledně.
• Stojící na nohách s rovným hřbetem a pažemi, umístěnými na opasku, ohněte jednu nohu na koleno, zvedněte a natáhněte dopředu, počítajte do pěti, pak pomalu vraťte nohu do původní polohy. Proveďte postupně s každou nohou nejméně pětkrát pro každou.
• Otočte se, aby se otáčecí pohyby chodidel, ohýbání nohou na kolenou.
• Chcete-li dělat cvičení "nůžky" s rukama rozšířeným před vámi.
• Postavte se vzpřímeně, položte ruce na pas, střídavě se pohybujte dopředu a dozadu.
• Proveďte cvičení s názvem "polykat", s jednou nohou zpět, rozprostřete ruce v různých směrech a nakloňte tělo dopředu. Zároveň je třeba natáhnout zadní nohu nahoru.
• Leží na břiše a napodobuje pohyb prsa.
• Leží na břiše, natáhněte ruce dopředu a položte hlavu mezi ně. Současně zvednout natažené ruce a nohy, snaží se udělat loď.

• Ve stejné poloze současně zvedněte a táhněte pravou nohu a levou ruku, pak naopak levou nohu a pravou ruku. Cvičení je dobré pro protažení páteře.
• Ležící na zádech, nohy provádět cvičení "kolo".
• Ramena by měla ležet na zádech a měla by být umístěna pod hlavu, nohy ohnuté na kolenou a nohy by měly být přitlačeny k podlaze. Pomalu zvedněte a snižte pánev.
• Ležící na jedné straně napodobují pohyb nohou, jako když chodíte.
• Ve stoje, dřepy s natahovat ruce před vámi.
• Ve stoje položte ruce na pas, dopředu a dozadu, na pravou a levou stranu.
• Ve stejné poloze se provádí rotační pohyb pánve.
• Push-upy z podlahy jsou velmi užitečné pro pacienty s dystonií.
• Lyžování.
• Bruslení.
• Pro posílení cév je užitečné napodobit pohyby osoby, která seká trávu, stejně jako sekání dřeva sekerou, třepání koberce atd.
• Postavte se na nohy, postavte se na ponožky a pak se náhle vraťte do výchozí pozice. Měly by být pružné pohyby.

Všechna tato cvičení lze provádět kdykoliv během dne, ale je vhodnější cvičit ráno po probuzení, abyste mohli strávit nadcházející den plný vitální energie a pozitivního postoje.

Během tréninku je velmi důležité správně dýchat, předcházet dušnosti. Nejdůležitější je provádět všechny pohyby bez spěchu a nadměrného napětí, gymnastika by měla být radost. Přepětí, které vede k těžké únavě a ztrátě pevnosti, je nepřijatelné.

Je pozoruhodné, že fyzikální terapie vegetativní cévní dystonie nemá žádné kontraindikace. V některých případech je však lepší neprovádět školení:

• zvýšená tělesná teplota;
• bolest hlavy nebo jiných částí těla;
• závratě;
• riziko krvácení;
• vysoký krevní tlak atd.

Výhody tréninku ve vegetativní dystonii

Fyzikální terapie v IRR je nepostradatelným nástrojem pro boj s projevy daného onemocnění, je velmi těžké přeceňovat jeho význam pro každého pacienta. LFK je jedním z nástrojů komplexní léčby dystonie. Hlavní cíle a přínosy cvičení v cévní dystonii:

• s pravidelným tréninkem v osobě zvyšuje sebeúctu, zlepšuje sebeovládání;
• funkce mozku jsou normalizovány, cévy jsou silnější;
• eliminuje účinky stresových situací, fyzického stresu;
• příznivě působí na metabolismus;
• normální činnost dýchacího aparátu, obnovuje se kardiovaskulární systém;
• zvyšuje se pracovní kapacita, vytrvalost organismu a zlepšuje se sen;
• nervový systém je posílen, úzkost a nejistota v sobě a ve svých schopnostech, často doprovázející pacienty s dystonií, projdou.

Každý pacient by si měl uvědomit, že vegetativní dystonie neumožňuje požití alkoholu, a to ani v malých množstvích.

Při pití alkoholu z cvičení nebude mít prospěch, naopak můžete očekávat zhoršení a zhoršení onemocnění.

Výhody správného dýchání a dechových cvičení

Účinnost cvičení přímo závisí na tom, jak dobře pacient dýchá v procesu tréninku. Při správném dýchání je tělo mnohem lépe nasyceno kyslíkem, což je důležité pro normální fungování vnitřních orgánů, stejně jako pro boj proti cévní dystonii.

Doporučuje se dýchat břišní svaly, vdechovat nosem a provádět ostré výdechy ústy, ujistěte se, že intenzita prováděných pohybů je v souladu s dýcháním. Ve vegetativní dystonii je vhodné provést následující cvičení:

• zhluboka se nadechněte svým nosem, jako kdybyste naplnili břicho vzduchem, pak vydechněte ostře ústy a vdechněte žaludek;
• opakujte, pouze s hrudníkem, aby žaludek zůstal nepohyblivý;
• střídavě vdechujte vzduch zprava, pak lesem nozder, zavírajte je prsty a vydechujte ústy.

Pokud každý den věnujete pozornost takové gymnastice alespoň pět nebo deset minut, můžete po aktivním nasycení těla kyslíkem pocítit výrazné zlepšení zdraví.

Komplex fyzických cvičení pro IRR

Vegetovaskulární dystonie není onemocněním, ale komplexem symptomů způsobených poruchou periferního nervového systému. Příčiny IRR jsou poměrně dost.

Nejčastěji se jedná o sedavý způsob života, špatné návyky, poruchy psycho-emocionální rovnováhy, stejně jako osteochondrózu a další nemoci pohybového aparátu.

S pomocí léků můžete odstranit nebo snížit nepříjemné projevy dystonie. Účinek užívání drog rychle přechází bez dalšího souboru opatření. Nejprve neurologové doporučují věnovat zvláštní pozornost spánku a výživě, procházkám na čerstvém vzduchu.

• Veškeré informace na těchto stránkách jsou pouze informativní a NEJSOU Manuálem pro akci!
• Přesný DIAGNÓZA vám může poskytnout pouze DOCTOR!
• Naléhavě vás žádáme, abyste nedělali vlastní uzdravení, ale abyste se zaregistrovali u specialisty!
• Zdraví pro vás a vaši rodinu!

Abyste se zbavili IRR, musíte absolvovat několik masážních kurzů ročně a pravidelně se věnovat fyzikální terapii. Tato opatření pomohou zmírnit fyzické a nervové napětí, vrátit svaly a celé tělo do tónu, což zlepší krevní oběh a nasycení orgánů a buněk kyslíkem.

Cvičení ve vegetativně-cévní dystonii přináší trvalé výsledky, které budou znatelné po měsíci tréninku.

Tipy

Základem úspěšných lekcí je dobře navržený soubor cvičení. Chcete-li začít tříd, musíte se zahřát a postupně zvyšovat zatížení a dokončit strečink. Podívejte se na různá videa cvičení terapie v IRR a vyberte nejzajímavější pro vás. Obraťte se na fyzioterapeutickou ordinaci v okresní klinice, kde budete nejen vyzvedávat potřebná cvičení, ale také vás naučí, jak je správně provádět.

Nezaměřujte se na žádný sport nebo aktivitu. Kombinujte různé gymnastiky pro harmonický vývoj svalového systému. Pokud jste dnes navštívili tělocvičnu, pak příště jít na jógu nebo do bazénu. Nepřehánějte to! Poslouchejte tělo, dávejte si zátěž, která nezpůsobuje nepohodlí.

Účinek cvičení se výrazně zvýší, pokud budou třídy drženy na čerstvém vzduchu. V blízkosti by neměla být žádná silnice. Prodám pohodlné a krásné oblečení, které se vám bude líbit. To zvýší náladu a stane se další pobídkou pro sport.

Ovládejte svůj emocionální stav během cvičení. Pamatujte, že krok za krokem se blížíte k novému životu bez IRR. Vezměte si jogging nebo fitness přehrávač s vaší oblíbenou hudbou a vychutnejte si proces.

Nezasahujte do profesionálního nebo soutěžního sportu. V prvním případě je zátěž příliš velká a ve druhé emoce. Touha vyhrát nebo frustrace ze ztráty může narušit emocionální rovnováhu nebo vést k panickému útoku. S vegetativní cévní dystonií je nervový systém velmi zranitelný.

Nikdy neměřujte tlak, puls ani záznamy o cvičeních a cvičeních. To může vyvolat úzkost a zvýšit podezření, a to je s nimi, že bojujete.

Ujistěte se, že máte diagnózu! Všechny špičky jsou použitelné pouze ve vegetativně-cévní dystonii a mohou poškodit v případě jiných onemocnění.

Komplex cvičení pro IRR

Typy zatížení

Některé druhy zátěže jsou zvláště účinné v boji proti nemocem. V kombinaci dávají rychlý a trvalý účinek.

• bez výjimky je poučen všemi lékaři;
• voda se uvolňuje a tóny, zmírňuje stres na klouby a páteř;
• Můžete si jednoduše zaplavat v bazénu nebo si dopřát vodní aerobik.

• nepohybujte se příliš rychle;
• To způsobuje nežádoucí zatížení pohybového aparátu;
• zvolte krátké nebo střední vzdálenosti a sledujte dýchání.

• posílit svaly a povzbudit;
• skupinové aktivity mají pozitivní vliv na emocionální stav;
• vyloučit pouze výkonové prvky a cvičení.

• Jízda v parku pro vaše potěšení.
• Procházka na čerstvém vzduchu zlepší krevní oběh a zlepší náladu.

• musí být zahrnut do povinného seznamu případů pro každý den;
• nezapomeňte navštívit masážní místnost;
• Tím se upevní výsledky školení a jen se uvolní.

Tělocvična

Návštěva posilovny může a měla by být, ale podle některých pravidel. Nezapomeňte, že jste se tam nedostali za sportovní úspěchy, ale za výsledky v boji proti IRR. Eliminujte dlouhé a intenzivní cvičení s činkami nebo činka.

Pokud máte v úmyslu angažovat se u osobního trenéra, určitě mu řekněte o vegetativní cévní dystonii. Pomůže rozvíjet individuální vzdělávací program.

V tělocvičně je přísně zakázáno:

• Smíšené školení. Nekombinujte sílu a kardio, a vyberte jednu věc. Silový trénink by měl probíhat s lehkou nebo střední hmotností a krátkými minutovými přestávkami.
• Eliminovat vzpírání, cross-fit a cvičení Tabata.
• Je zakázáno provádět mnoho přístupů s velkou zátěží a hmotností, stejně jako vytrvalostní cvičení.
• Vyhněte se nízkým ohybům a dřepům s činkami nebo činka, nedržte dech po dlouhou dobu.

Po posilovně si nezapomeňte vzít bazén nebo si zaplavat v bazénu. Tím se sníží zatížení na páteři, získané ve třídě.

Cvičení pro IRR doma

Metoda fyzikální terapie v IRR je nejbezpečnější a nejúčinnější a především vhodná pro každého. Jedním z nejnepříjemnějších projevů dystonie je úzkost. To brání jít do posilovny nebo parku. Nebojte se.

Začátek kurzu fyzické terapie může být doma. Ale nebuďte na své obavy, zkuste se postupně přesunout z bytu do parku a pak do skupinových tříd. Najděte fyzioterapeutické skupiny pro boj s vegetativní cévní dystonií.

Následující cvičení mohou být prováděna doma bez sportovního vybavení. Každá z nich se opakuje 5 - 8 krát.

• Dejte si nohy od sebe, držte záda rovně, snižte ruce podél trupu. Při vdechnutí zvedněte pravou ruku před vámi a vezměte levou záda na výdech, obě ruce položte do výchozí pozice. Opakujte, střídavě měňte ruce.
• Roztáhni ruce před sebe, stiskni dlaně do pěsti. Zvedněte jednu ruku a druhou rukou dolů, pak naopak. Dělejte takové pohyby intenzivně po dobu 40 sekund, pak spusťte ruce a protřepejte je.
• Položte dlaně na ramena. Snažte se udržet záda rovnou. Pomalu provádějte kruhové pohyby s rameny.
• Postavte se na jednu nohu, druhou předkloňte v koleně. Pomalu otáčejte nohou v obou směrech střídavě, pak vyměňte nohu.
• Ruce na opasku. Zvedněte nohu před koleny a pomalu ji narovnejte, několik vteřin držte, snažte se udržet nohu rovnoběžně s podlahou. Opakujte cvičení s druhou nohou.
• Vytáhněte jednu ruku před sebe a položte druhou na pás. Popište kruh s nataženou rukou. Začněte cvičení zvednutím ruky nahoru a nahoru v kruhu. Změňte svou ruku a opakujte to samé.
• Stiskněte dlaně proti sobě, držte je na úrovni hrudníku. Ruce, zatímco ohnuté v lokty. Po 10 - 15 sekundách sklopte ruce dolů po trupu a potřásněte je. Opakujte cvičení.
• Ohněte hlavu doleva, pak dopředu a doprava, pak v opačném směru. Pomalu se pohybujte. Pohyb by měl jít do půlkruhu. Nehýbej hlavou.
• Dejte nohy trochu širší než ramena, ruce na opasku. Střídavě otočte pouzdro doprava. Při otáčení doprava natáhněte levou ruku dopředu a při pohybu doleva - pravá ruka.
• Postavte se na jednu nohu a předkloňte druhou v koleni před vámi, pak ji odložte stranou a udělejte pružné pohyby, pak změňte nohy.

Tento soubor cvičení může být nádherné ranní cvičení. Můžete to udělat denně.

Popis příčin nevolnosti v IRR lze nalézt na odkazu.

Správné dýchání

Nedostatek kyslíku je jedním z projevů cévní dystonie. Při fyzikální terapii je velmi důležité sledovat správné dýchání, závisí na něm jejich účinnost. Během zátěže zvyšuje krevní oběh.

Některá dechová pravidla pomohou účinněji zásobovat tělo kyslíkem.

Při cvičení dodržujte pravidla dýchání:

• zkuste dýchat pomocí svalů břicha, hrudníku a bránice;
• dýchat rovnoměrně, plná prsa;
• během fyzické terapie vdechujte nosem výdech ústy;
• rytmus dýchání musí odpovídat intenzitě pohybu.

První dvě pravidla následují vždy, a ne jen ve třídě. Existuje několik dechových cvičení, která vám pomohou dýchat automaticky. Musí být prováděny 2x denně. Jsou naprosto bezpečné a užitečné i v IRR.

Proveďte cvičení vždy 10krát v následujícím pořadí:

• Uzavřete jednu nosní dírku prstem, vdechněte druhou. Hladké vdechnutí by mělo být přerušeno třemi nárazy. Pak vydechněte ústy. Proveďte 10 krát každé nosní dírky.
• Položte ruce na hruď a ujistěte se, že je nehybný. Rychle vdechněte nosem, zaokrouhlete břicho a rychle vydechněte, natáhněte ho dovnitř.
• Položte ruce na opasek a opakujte předchozí cvičení, tentokrát pomocí hrudníku na dýchání. Břicho by mělo být nehybné.
• Tentokrát se nadechněte nosem tak, aby se hrudník nejprve otevřel, pak bránice a břicho. Vydechněte ústy, nejprve zatažením v žaludku a pak stiskem bránice a hrudníku.

Dechová cvičení nasycují tělo kyslíkem a pomáhají v boji proti závratě a roztřesení.

Pravidelné, správné cvičení pomůže zbavit se příznaků vegetativní-cévní dystonie a žít plný, aktivní život.

Pět Tibeťanů

Pět Tibeťanů jsou jedinečná cvičení, která dávají vitalitu všem orgánům a nervům. Přispívají ke správnému oběhu energie v čakrách a jsou velké jako fyzické cvičení pro vegetativně-cévní dystonii. Pravidelně je provádíte, posilujete svalový korzet, rychle obnovujete tvar a cítíte prudký nárůst síly.

Trvá to jen pět minut. Chcete-li začít, opakujte každé cvičení 10 až 12 krát. Je třeba postupně zvyšovat počet opakování na 21. Je to toto množství, které pomůže dosáhnout lepšího energetického efektu.

Měla by se zabývat každý den. Dodržujte všechny pokyny a co nejpřesněji, výsledný efekt na něm závisí. Každé cvičení může být provedeno více než 21krát, ale to není zvlášť nutné.

• Cílem tohoto cvičení je trénovat vestibulární aparát. To pomůže zbavit se roztřesených a závratí s IRR. Provádějte to opatrně, jinak se může hlava točit hodně.
• Postavte se, položte nohy od sebe, ruce od sebe, dlaně otevřené a směřující dolů, prsty zavřené. Začněte točit doprava v této poloze, zkuste udělat 21 otáček.
• Po otočení postavte se rovně, položte si nohy a položte ruce na opasek. Vdechněte hluboko několikrát nosem, vydechněte ústy ve tvaru písmene „O“.

• Inhalovat / vydechovat dvakrát a ležet na zádech. Nohy jsou prodlouženy, kotníky jsou přitlačeny k sobě, ruce jsou umístěny podél těla, dlaně dolů.
• Vdechování nosem, jemně a současně zvedněte hlavu, abyste se bradou dotkli hrudníku a nohy, o něco více než 90 °. Bedra nesmí být odtržena od podlahy a prsty směřují nahoru.
• Při výdechu byste se měli vrátit do původní polohy a uvolnit svaly. Opakujte cvičení 21 krát za sebou, při sledování dýchání.
• Po skončení cvičení vstaneme, dáme nohy pevně a ruce na opasek. Inhalovat a vydechovat jako na konci prvního cvičení. Nezapomeňte složit rty písmenem "O".

• Klekneme, vzdálenost mezi nimi by měla být asi 10 cm, tlačíme bradu na hrudník, umístíme ruce na zadní stranu nohou přímo pod hýždě, s podložkami nohou, které jsou na nohou přímo pod prsty, dotýkají se podlahy.
• Při vdechování se ohněte dozadu v pase a nakloňte hlavu co nejvíce dozadu. Vyvarujte se bolesti a nepohodlí. Vraťte se do výchozí pozice a vydechujte ústy. Opakujte 21 krát.
• Dokončení cvičení by mělo být stejné jako u předchozích.

• Posaďte se na podlahu a protáhněte si nohy před sebou tak, aby úhel mezi nohama a chodidly byl 90 °, zatlačte dlaně na podlahu podél boků a dotkněte se hrudníku bradou.
• Při inhalaci zvedněte boky a ohněte kolena, opřete se o nohy a dlaně. Trup by měl být rovnoběžný s podlahou a ruce a nohy k sobě. Vraťte se nahoru.
• Při výdechu se vraťte do výchozí pozice. Rytmicky opakujte cvičení 21 krát.
• Dokončete cvičení s dýcháním a postojem, jako v cvičení č. 1.

• Paže a nohy jsou rovné, podlaha se dotýká pouze dlaní a polštářků, vzdálenost mezi dlaněmi je asi 60 cm, stejně jako u nohou. Vraťte se nahoru.
• Při inhalaci zvedněte hýždě nahoru a dotkněte se brady hrudníkem. Neohýbejte ruce ani nohy. Na výdechu se vydáme na výchozí pozici. Opakujte 21 krát. Během cvičení se podlahy dotýkají pouze dlaní a podložek.
• Dokončete cvičení, stejně jako všichni ostatní.

• Toto cvičení je doplněk. Reguluje a kontroluje sexuální čakru, zvyšuje její energii, čímž ji mění na duchovní a pozitivně ovlivňuje reprodukční systém jako celek.
• Postavte se rovně, nohy na šířku od sebe, ruce na opasku. Zhluboka se nadechněte nosem. Výdech ústy, složený s písmenem "O", ohnout dopředu, spočívající ruce na kolenou. Vydechněte zbytek vzduchu, nasajte břicho a zadržte dech.
• Vraťte se do výchozí polohy, položte ruce na pás. Zhluboka se nadechněte během několika sekund. Opakujte cvičení by nemělo být více než třikrát.
• Poté, co to uděláte, postavte se rovně, položte nohy na šířku, odložte ruce na opasek a vdechněte nosem, vydechněte ústy ve tvaru „O“.

Je lepší provádět tato cvičení ráno před snídaní nebo večer před spaním. Budou účtovat sílu na celý den, a večer se naladí na hluboký zdravý spánek. Metodou testování pochopíte, jak vás cvičení ovlivňují, zklidňují nebo povzbuzují. Volba denní doby závisí na tom.

Zapojte se do prázdného žaludku. To přispívá k lepšímu prokrvení a cirkulaci energie. Vyhnete se nevolnosti, která se může vyskytnout během třídy po jídle.

Popis typů IRR lze nalézt v jiném článku.

Níže jsou uvedeny příznaky meteorologické závislosti s VVD.

Oblečení by mělo být pohodlné a místnost dobře větraná. Nejlepší je zapojit se do čerstvého vzduchu. Nezapomeňte si vzít gymnastickou podložku.

Nalaďte se na skutečnost, že cvičení vám přinese spoustu výhod. Dělejte pět Tibeťanů v dobré náladě, bez temných myšlenek as pocitem vděčnosti.

Terapeutická gymnastika s VSD

Pokud jde o IRR, pak existuje mnoho možných příčin vývoje. Hlavní je, že osoba je nehybná a jeho životní styl není spojen s fyzickou aktivitou. Proto cvičení v IRR pomáhají zmírnit napětí a příznivě ovlivňují práci celého těla, posilují zdraví.

Cvičení s VSD

Pro všechny typy IRD existuje komplex tříd fyzioterapie, jednotlivě je každému pacientovi přiděleno cvičení, které mu může poskytnout největší prospěch. S IRR jsou tělesná cvičení nezbytná a užitečná, protože působí příznivě na centrální nervový a vegetativní systém, posiluje cévy a páteř.

Pro léčbu VSD je hlavním úkolem při předepisování komplexu tělesných cvičení pro pacienta posilování zdraví pacienta a zvýšení jeho fyzické aktivity.

Je třeba mít na paměti, že fyzické cvičení v IRR by nemělo být únavné a způsobit přepětí a únavu těla.

Komplex fyzických cvičení pro IRR by měl být v souladu se zdravým způsobem života, včetně správné výživy a dobrého spánku. To jsou hlavní podmínky lékařské terapie.

Základní pravidla gymnastiky

Při cvičení IRR, které slouží jako pomocná léčebná metoda, je nutné dodržovat základní doporučení.

Pomohou snížit příznaky IRR a přispět k dosažení požadovaného účinku:

• V počáteční fázi cvičení s IRR vybere trenér nebo lékař, který bere v úvahu celkový stav pacienta;
• Doporučuje se zahájit lekci s nejjednoduššími fyzickými cvičeními a zapojit se do nich na čerstvém vzduchu nebo v dobře větrané místnosti;
• Použít při cvičení různých cvičení v IRR, které zahrnují všechny svaly. Při vedení tříd není třeba omezovat se pouze na jeden směr. Různá tělesná cvičení pomáhají posilovat celé tělo pomocí IRR a zlepšují pohodu;
• Oblečení a obuv pro cvičení s IRR si musí vybrat pohodlné a pohodlné, ne omezující pohyby a pomáhat volně se pohybovat. Během cvičení je možné zahrnout dobrou hudbu, která pomůže uklidnit nervový systém v IRR;
• Doporučuje se provádět tělesná cvičení bez zatížení organismu v průměrném režimu intenzity. Zatížení IRR může být zvýšeno, pokud tempo tréninku nemůže mít očekávaný efekt, a pokud není pro tělo příliš únavné;
• Fyzikální terapie v IRR by měla přinést uspokojení, způsobit pozitivní emoce. Po tréninku cév může pacient pociťovat mírnou únavu, ale v žádném případě by se neměl cítit přepracovaný, protože to nemusí vést k žádoucímu účinku a způsobit neochotu pacienta v IRR;
• Při cvičení s IRR je třeba chápat, že v tréninku je to proces cvičení, který je důležitý v boji s nemocí, normalizuje nervový systém. Pacientovi se nedoporučuje provozovat profesionální sport. S IRR je nervový systém zranitelný a strach z možné ztráty může vyvolat záchvaty záchvatů paniky a zhoršení onemocnění.

Hlavním cílem tělesných cvičení pro VSD je pečovat o podporu zdraví, proto je žádoucí vnímat ji jako typ léčby a snažit se o její maximální potěšení.

Doporučené typy cvičení

Pro posílení celkového zdraví pacienta s IRR, pro něj individuálně vybrat speciální soubor tělesných cvičení, které mohou zlepšit jeho zdraví během vegetativní cévní dystonie.

Doporučujeme provést:

1. Závod na krátké vzdálenosti, chůze, trénink na běžeckém pásu, jsou dobře posíleny tělem s IRR.
2. Cvičení v IRR spojené s cyklistikou, rotopedem. Zlepšují krevní oběh, blahodárně působí na organismus, vytvářejí dobrou náladu.
3. Vedení aerobiku, klasické nebo step, při vyloučení tréninku. Posilují svaly těla a mají příznivý vliv na psycho-emocionální stav IRR.
4. Do aqua aerobiku a plavání. Dokonale uvolňuje napětí, pomáhá uvolňovat se a má blahodárný účinek v případě bolesti kloubů a bolesti páteře.
5. Důležité ranní gymnastické cvičení s IRR, které pomůže dobít energii a být v dobrém stavu po celý den.
6. Lehký sport, hrát volejbal a badminton v IRR.
7. Ujistěte se, že jít na zasedání terapeutické masáže, která bude sloučit celou škálu fyzických cvičení pro IRR.

Ve vegetativní cévní dystonii je výkon velmi důležitou podmínkou pro dosažení dobrých výsledků léčby. Můžete navštívit posilovnu, ale upřednostňujeme tělesná cvičení s IRR s osobním instruktorem, který ví o onemocnění a jeho průběhu. Sbírá fyzická cvičení, která mohou mít nejpozitivnější účinek.

Komplex cvičení

Když IRR pro osoby s vysokým krevním tlakem ukazuje cvičení s omezeným zatížením. Pacienti s VSD s tendencí ke zvýšenému arteriálnímu tlaku jsou uváděni prováděcími cvičeními, která nevedou k přetěžování. Zahrnují:

• Nabíjení ráno, s posilovacím účinkem pro tělo;
• Lékařská gymnastika s dechovými cvičeními;
• Komplex relaxačních pohybových cvičení, která posilují srdce a plíce.

Absolutně nedoporučujeme třídy v rychlém běhu, atletice a těžké fyzické námaze.

Fyzikální terapie pro osoby s VSD nutně prováděná pod lékařským dohledem. Po cvičení s IRR je nutné měřit krevní tlak, aby bylo možné vzít v úvahu zátěž, která může být pro tělo dána. Pacient se naučí sladit dýchání a monitorovat tepovou frekvenci. Pokud cvičení v IRR začne pneumatikovat a způsobovat nepohodlí, pak se na chvíli zastaví, aby tělo mohlo odpočívat.

Terapeutické tělesné cvičení pro osoby s VSD na hypotonickém typu

Cvičení pro pacienty, kteří mají sklon k nízkému krevnímu tlaku, by mělo zahrnovat použití cvičení se zátěží, které má intenzitu. Pomáhá posilovat svaly, napomáhá jejich tónu a zabraňuje rozvoji deprese.

Doporučené cvičení:

• Atletika, včetně běhání (jogging);
• Školení na simulátoru výkonu;
• Vedení aktivních her jako cvičení.

Cvičení terapie v IRR, která má tendenci k hypotenzi, je schopna posílit stěny cév, aktivuje normální činnost srdce, dýchací systém. Při pravidelném tréninku může mít terapeutická léčba blahodárný účinek na tělo, omezuje rozvoj symptomů.

Terapeutický fyzikální trénink v IRR na smíšeném typu

Lidé, kteří mají IRR na smíšeném typu, fyzické cvičení jsou vybráni a přiřazováni individuálně, s ohledem na každý případ. To platí zejména pro pacienty, u kterých dochází k častému poklesu krevního tlaku.

Komplex fyzických cvičení pro IRR, doporučený odborníky:

1. Plavecké lekce. Přispívá k úplné relaxaci všech svalů těla, odstranění bolesti páteře a kloubů;
2. Chůze a běhání. Preferovaný běh na krátké vzdálenosti, který pomůže kontrolovat dýchací systém a krevní tlak;
3. Cvičení na IRR jako ranní cvičení. Před ní si raději sprchujte. Každodenní aktivity pomohou lidem s IRR přivést vaše tělo do pořádku a udržet jeho efektivitu;
4. Jóga Třídy jógy v IRR jsou považovány za nejúčinnější metodu, která slouží jako preventivní opatření a zabraňuje vzniku symptomů onemocnění. Technika dýchání je schopna normalizovat práci srdce a cév, regulovat tep. Nejúčinnější technikou je Assan, který má jméno Five Tibetans. Komplex fyzických cvičení úspěšně pomáhá zlepšit hladký chod těla, všech jeho systémů a svalů. Jak provádět lekce jógy, můžete vidět v publikované video nebo malované techniky třídy s obrázky, které pomohou vést školení.

Doporučuje se, aby celý komplex cvikové terapie pro onemocnění AVR smíšeného typu probíhal pod dohledem specialisty. Pokud se příznaky onemocnění zvýší, lékař bude schopen provádět úpravy ve cvičeních s IRR.

Komplexní dechová cvičení

Co bude následkem cvičení terapie přímo souvisí s tím, jak pacient dělá dechová cvičení. Umožňují člověku naučit se sladit dýchání a kontrolovat jej, což přispívá k maximálnímu obohacení buněk kyslíkem. Je nezbytný pro správné fungování těla a pomáhá vyrovnat se s onemocněním. Tato cvičení jsou ukázána pro pacienty se všemi typy vzduchových supranit:

1. Vdechněte a vydechněte, abyste se dostali přes nos, aniž byste otevřeli ústa. Nejprve to trvá 2-3 krát, aby rytmicky inhaloval a vydechoval. Poté byste měli dýchat s jednou, pak druhou nosní dírkou, zavřít jednu z nich prsty.
2. Použijte břišní svaly v tomto cvičení, vdechování vzduchu nosem. Vdechněte se hluboko, jako by naplnění břicha vzduchem, poté, co vydechujete ostře ústy, silně vdechněte břicho, namáhejte tisk.
3. K tomu stejnému cvičení, jen když to nepoužívá žaludek a hrudník.
4. Nevdechujte pomalu nos, po kterém vydechněte ostře ústy. Po výdechu vzduchu zadržte dech několik sekund.
5. Vdechovat vzduch nosem, zvednout ruce, rozpustit je v různých směrech, přivést je přes hlavu. Vydechněte, spusťte paže podél těla a lehce si podejte ruce.

Při každodenním dechovém cvičení, které musí být dáno alespoň 10 minut, se člověk bude moci cítit mnohem lépe. Tělo bude aktivně nasyceno kyslíkem, který potřebuje pro normální provoz.

Cvičení doma

Provádět terapeutické cvičení může být doma. Cvičení je užitečné dělat ráno a večer, ale doma můžete trénovat kdykoliv vhodné pro pacienta. Tam je poplatek, který se doporučuje dělat denně, bez různých zařízení, v známém domácím prostředí.

Jaký druh cvičení:

• Postavte se rovně, spusťte paže podél těla, zhluboka se nadechněte, natáhněte levou ruku před sebe a natáhněte pravou ruku. Vydechněte a zaujměte počáteční pozici. Cvičte 10 krát, postupně střílejte ruce;
• Položte ruce na ramena, roztáhněte nohy od sebe, vyrovnejte záda. Pomalu otáčejte ramena a nezapomeňte hluboce dýchat;
• Připojte dlaně na úrovni hrudníku, pevně je přitlačte k sobě, ohněte paže na lokty. Podržte po dobu 10 sekund, poté, co ruce dolů. Opakujte cvičení nejméně 10krát;
• Položte ramena šířku, ruce na pás. Chcete-li zvednout levou ruku vzhůru, pak prodloužit před sebou, tím to udělat rotující pohyby. Opakujte s pravou rukou. Dělejte tělesné cvičení 10 krát;
• Nakloňte hlavu dopředu a pomalu ji otáčejte v různých směrech;
• Staňte se rovně, položte ruce na pas a zase ohněte dopředu a dozadu;
• Natáhněte ruce před sebe a dejte je do pohybu, jako kdyby se řezaly nůžkami;
• Lehněte si na břicho, natáhněte ruce dopředu. Zvedněte současně ruce a nohy, zobrazující loď;
• Chcete-li, aby k tomuto účelu polkl, vezměte si jednu nohu. Uspořádejte ruce na stranu, nakloňte se dopředu. Současně se snažte zvednout prodlouženou nohu tak vysoko, jak je to jen možné;
• Lehněte si na záda, provádějte rotační akci s nohama zvednutými, zobrazující jízdu na kole;
• Když stojíte, položte ruce na pas, nakloňte je v různých směrech a pak proveďte rotaci pánve;
• Push-up nejméně 10 krát;
• Dělejte dřepy, natažené ruce před vámi.

Denně provádějící komplexní cvičení terapie, můžete úspěšně vypořádat se všemi typy IRR. Pravidelná tělesná cvičení v IRR jsou hlavní zbraní v boji proti nemoci, protože díky komplexu cvičení může být tato patologie zcela poražena.

Cvičení s VSD

Vliv fyzické námahy

Fyzická kultura má příznivý vliv na lidské tělo. Pravidelné tréninky stabilizují kardiovaskulární systém:

• zlepšuje se cirkulace mikrobloodů;
• práce nervové soustavy a vnitřních orgánů je normalizována, zejména v přítomnosti deficitu motorické zátěže a struktury práce v kanceláři, které se nejčastěji vyskytují v moderních městských podmínkách.

Nicméně, mnoho cvičení vyžaduje příliš mnoho práce a může vyvolat zvýšení příznaků IRR. Proto je při plánování výuky tělesné výchovy povinná předchozí konzultace s lékařem nebo zkušeným trenérem.

Obecná doporučení

Terapeutické cvičení je pomocnou léčebnou metodou. Základní doporučení, která dosáhnou požadovaných výsledků a sníží závažnost symptomů IRR:

• V počátečních stádiích je komplex cvičení vybrán lékařem nebo profesionálním trenérem s přihlédnutím ke stavu pacienta.
• Používá komplexy tělesných cvičení pro zapojení všech svalových skupin. Cílem je posílení svalové kostry a normalizace pohody.
• Cvičení by mělo být zábavné. Je důležité vytvořit pro zátěž pozitivní postoj a motivaci.
• Potřebujete se zapojit do pohodlného oblečení a obuvi na svou oblíbenou hudbu a nejlépe na čerstvém vzduchu.
• Účast na soutěžích a turnajích je v IRR kontraindikována. Další stres a přeplnění pouze zhorší průběh nemoci.
• Musíte trénovat průměrným tempem. Třídy by měly tělo jemně stimulovat, ale neměly by ho přetížit.

Dodržováním těchto jednoduchých doporučení je možné zlepšit stav pacienta s IRR, a proto většina lékařů podporuje školení.

Užitečná cvičení

Aby se stabilizovala pohoda osoby s IRR, jsou vybrána cvičení, která hladce aktivují všechny systémy v těle. Výhoda:

• běh, chůze, běžecký pás;
• cyklistické nebo stacionární kolo;
• krokový aerobik;
• plavání a vodní aerobik;
• ranní gymnastika;
• badminton, volejbal.

Tyto sporty vylučují ostré zatížení a rychlé změny polohy těla v prostoru s dopadem významného přetížení. Současně se trénuje vestibulární aparát, rovnováha, koordinace pohybů. Cvičení navíc zajišťuje rytmické dýchání, které zlepšuje cirkulaci kyslíku v těle.

Pod vlivem fyzické aktivity zlepšuje práci kardiovaskulárních a nervových systémů a snižuje závažnost symptomů IRR.

Škodlivé cvičení

Fyzická aktivita a sport, které jsou kontraindikovány u pacientů s IRD:

• bojová umění (karate, box a další);
• vysoký skok a délka;
• házení disku nebo jádra;
• powerlifting;
• vzpírání;
• barbell třídy a některé další.

Takový trénink je nadměrný stres pro tělo, který může způsobit útok těžké bolesti hlavy, dušnost, bodnou bolest v oblasti srdce a jiné projevy IRR. Můžete se s nimi vypořádat nejen se zdravými lidmi, ale s těmi, kteří mají značné tělesné rezervy a přizpůsobení se velkým nákladům.

Domácí cvičení

Lékaři doporučují lidi s VSD každé ráno doma, aby provedli řadu jednoduchých cvičení, aniž by zapomněli na správné dýchání. Nejvíce jsou k dispozici následující tréninky:

• jednoduché výpady koply kupředu;
• ohyby a otočení těla na stranu;
• střídavě zvedat nohy k úrovni pásu;
• kruhové pohyby hlavy;
• protahování a plynulé kroucení v sedě;
• dechová cvičení.

Tato jednoduchá cvičení harmonizují metabolické procesy v těle a zlepšují blahobyt člověka.

Cvičení s IRR

Terapeutické tělesné cvičení v IRR je součástí celého zdraví osoby. Hlavní cíle, kterých je dosaženo pomocí cvičení:

• stabilizace kardiovaskulárního, respiračního a nervového systému;
• zlepšení nálady;
• posilování svalů a vazů;
• zvýšit adaptační schopnost organismu;
• bojovat se stresem.

Cvičení pro dystonii se liší od tradičního, který se používá k rehabilitaci po jiných onemocněních.

Komplex cvičení je vybrán v závislosti na typu IRR a závažnosti symptomů:

• Pokud se choroba vyvíjí v hypertonickém typu, pak bude užitečné cyklické cvičení v klidném tempu: chůze, pomalý běh, měřená cyklistika, lyžování nebo cvičení na odpovídajících simulátorech. Pomocí těchto zátěží je stabilizace práce organismu jako celku stabilizována. Plavidla jsou redukována lépe, odolnost organismu se zvyšuje, dýchání je normalizováno.
• Pokud se IRR vyvíjí podle hypotonického typu, pak budou užitečná zatížení, která stimulují práci svalů: cvičení s lehkými činky v blízkosti gymnastické stěny, basketbalu, volejbalu a podobně.

Hlavním cílem zátěže je aktivace lidského těla, zvýšení jeho fyzických schopností a zvýšení odolnosti.

Plavání s IRR

Porušení autonomního nervového systému je nejsnadněji vyřešeno pravidelnými návštěvami bazénu. Plavání je univerzální typ zátěže, který se používá pro jakoukoliv formu IRR.

Dosažení těchto cílů:

• zlepšuje fungování kardiovaskulárního systému;
• pracovat téměř všechny svaly v lidském těle;
• stabilizuje dech;
• zlepšuje duševní a fyzickou výkonnost osoby;
• negativní známky stresu.

Plavání - sport, který má komplexní účinek na lidské tělo. Doporučuje se pro osoby podstupující rehabilitaci po onemocnění.

Tělocvična a VSD

Neexistuje žádná zdravotní kontraindikace pro trénink v tělocvičně, za předpokladu, že výcvikový program je správně připraven. Proto je žádoucí, aby soubor cvičení pro pacienta s dystonií sestavil profesionální trenér nebo lékař.

1. V mírné formě onemocnění je dovoleno pracovat s téměř jakoukoliv zátěží. Toto vylučuje třídy s příliš těžkou činkou a dělat trhnutí. Po každém přístupu je lepší se nadechnout a pauzu.
2. Pokud IRR střední závažnosti by měla pečlivě vybrat cvičení. Práce s činkami je omezena na malé náklady, eliminuje crossfit a další intenzivní tréninky. Během cvičení je třeba pravidelně nahradit ztrátu tělesných tekutin: vypít čistou vodu bez plynu.
3. Pacienti s těžkou VSD je lepší omezit přístup do posilovny. I zátěže s lehkými váhami mohou zhoršit stav a zhoršit průběh onemocnění.

Při výběru typu cvičení nejprve poslouchejte své vlastní tělo.

VSD a osteochondróza

VSD je často doprovázena osteochondrózou. Toto onemocnění meziobratlové ploténky ovlivňuje krční a hrudní páteř.

Moderní medicína považuje osteochondrózu za nemoci, ale za variantu normálního stárnutí chrupavky v meziobratlových kloubech. Onemocnění je pouze komplikovaná osteochondróza, při které zničené meziobratlové ploténky stlačují krevní cévy, nervy a způsobují kompresní syndromy.

Rovnoměrné stárnutí chrupavky, bez patologických příznaků a bez narušení aktivity, je zcela možné a je přirozeným procesem involuce pohybového aparátu. Ale v případě, že existují výčnělky a kýly, bolest hlavy a slabost, bolestivé pocity se vyvíjejí v oblasti srdce, která se doporučuje odlišit od koronárních srdečních onemocnění. Často dochází k porušení citlivosti končetin.

S touto kombinací nemocí je pozitivní účinek:

• kruhové pohyby hlavy;
• hladké strie;
• masáže

Pomocí masáže dosáhl následujících cílů:

• relaxace těla: užitečná jako u IRR a osteochondróza;
• zlepšení mikrocirkulace v postižené oblasti;
• normalizace trofických procesů;
• zlepšení nálady.

Prostřednictvím použití éterických olejů během masáží je možné ovlivnit i emoční sféru: zlepšit psychický stav a zmírnit příznaky IRR a osteochondrózy.

Bezpečnostní opatření

Nesprávně zvolené tělesné cvičení zhoršuje stav dystoniky. Negativní účinky se projevují:

• ostré záchvaty bolesti hlavy a nepohodlí v srdci;
• těžké dýchání s pocitem nedostatku vzduchu;
• podrážděnost a ostré výkyvy nálady;
• porucha spánku;
• deprese, deprese.

Aby se předešlo těmto stavům, je vhodnější konzultovat se svým lékařem a před zahájením tréninku se řídit jeho doporučeními.

Další nuance

Zlepšení efektivity cvičení pro lidi s VSD pomůže:

• hluboké a rytmické dýchání během cvičení;
• plná, vyvážená strava;
• procedura stabilizuje kardiovaskulární systém.

Cvičení je vynikající adjuvantní metoda pro léčbu VVD. Hlavní věc - správný přístup k této otázce. Například i u těžké dystonie existují možnosti fyzické aktivity, které značně usnadňují průběh onemocnění a odvádějí pozornost pacienta. Mluvíme o kulečníku:

• když člověk hraje kulečník, uklidní se a soustředí se;
• druh zeleného plátna uvolňuje oči;
• klidná procházka kolem stolu někdy trvá několik kilometrů, zejména když hrajete dlouhou hru, například v „ruské pyramidě“;
• představuje, že hráč má hrát míč, natahovat vlak;
• školení oční metr umožňuje zapomenout na záchvaty paniky.

Hlavní věcí je, že hra kulečníku není doprovázena kouřením tabáku a užíváním silných alkoholických nápojů, jak je tomu často u mužů.