Gymnastika s křečovými žilami v nohou

Léčba křečových žil na nohou vyžaduje integrovaný přístup. K dosažení maximálních výsledků v této věci je možné pouze tehdy, bude-li léčba lékem prováděna na pozadí určitých aktivit zaměřených na zlepšení celého těla, a nikoli pouze na odstranění projevů křečových žil. Speciálně vyvinutá cvičení pro křečové žíly také významně posilují stěny cév, pokud jsou pravidelně prováděny.

Co je důvodem pozitivních účinků fyzické aktivity?

Pro lepší pochopení pozitivních účinků, které má gymnastika na křečové žíly, je třeba se trochu orientovat v otázkách nástupu patologického stavu. K poklesu elasticity stěn žilních kanálků dochází v důsledku stálého vystavení nepříznivým vnějším faktorům. Fyzicky trénované svaly dolních končetin, které slouží jako druh korzetu pro žíly, jim do značné míry pomáhají odolávat.

S poklesem tónu těchto svalů začnou žíly v nohách vykazovat zvýšený stres, což zhoršuje závažnost poškození struktury jejich stěn. Systematicky prováděná cvičení pro nohy s křečovými žilami zajišťují dosažení následujícího výsledku:

• normalizace krevního oběhu v periferních částech dolních končetin a mikrocirkulace v nich;
• zlepšení nejen odtoku krve, ale také lymfy ze spodních částí nohou;
• zvýšit svalový tonus nohou, vytvořit odolnost vůči působení zvýšené fyzické námahy;
• zvýšený tón stěn žil v nohách;
• stabilizace průtoku arteriální krve v nohách;
• prevence degenerativních změn v tkáních nohou.

Jaké jsou druhy terapeutických cvičení

Gymnastika s křečovými žilami může být terapeutická nebo prováděná doma. Tělesná cvičení pod vedením cvičící terapeutky jsou prováděna ve speciálně vybavených pokojích zdravotnických zařízení.

Výhodou jejich implementace je, že instruktor poskytne podporu a kontrolu během celého sezení, v případě potřeby upraví intenzitu fyzické aktivity. Jedinou nevýhodou návštěvy cvičebny je, že osoba nemá vždy příležitost věnovat speciální čas pro vedení tříd. V tomto případě potřebná cvičení pro křečové žíly nohou určí ošetřující lékař.

Jak se připravit na třídu

Při cvičení na křečových žilách dolních končetin je třeba dodržovat určitá pravidla:

1. Vzhledem k tomu, že se při výkonu gymnastiky zaměřené na boj s expanzí žil nohou několikanásobně zvyšuje zátěž na nohou, měla by být prováděna léčebná cvičení, která byla dříve nasazena na individuálně zvolenou komprimaci. Lékařské spodní prádlo může mít několik typů - punčochy, ponožky nebo panty a intenzita tlaku na postižené žíly je jiná. Tváří v tvář potřebě koupit lékařské pleteniny, ošetřující lékař pomáhá určit volbu pacienta. Specialista, počínaje klinickým obrazem a stadiem vývoje křečových žil, lokalizace postižených oblastí žil, indikuje, který typ prádla by měl být zakoupen, s uvedením třídy komprese. Po ukončení nabíjení nelze kompresní oděv okamžitě sundat. Je třeba počkat 1,5 - 2 hodiny, než se nádoba uzdraví.
2. Cvičení na křečové žíly je nutné provádět pravidelně, dvakrát denně ráno a večer. Nabíjení nohou s křečovými žílami by nemělo překročit půl hodiny.
3. Než začnete provádět terapeutická cvičení pro křečové žíly, odborníci doporučují squatting na několik minut. To slouží jako druh rozcvičení před cvičením přímo.
4. Cvičení křečových žil dolních končetin by nemělo být příliš intenzivní. Nejoptimálnějším způsobem, jak provést gymnastiku nohou s křečovými žilami, je prolomit celý komplex cvičení do bloků, z nichž každý se provádí po dobu pěti minut a přeruší tak krátký odpočinek.
5. Pokud pociťujete únavu při cvičení proti křečovým žilám nohou, je lepší dělat gymnastiku v jiné době,

Kromě těchto pravidel pro provádění terapeutických cvičení na křečové žíly existují obecná doporučení pro osoby používající cvičení k boji proti křečovým žilám:

1. Gymnastika pro nohy s křečovými žilami dává výrazně lepší výsledky, když vedle cvičení vykonává pacient hodně pěšky a také se věnuje cyklistice (na stacionárním kole v posilovně nebo jízdě na kole) nebo plavání.
2. Při křečových žilách nohou je nutné jemné ošetření. Vyhněte se zvedání a přenášení velmi těžkých předmětů, nákladů.
3. Gymnastika pro nohy s křečovými žilami je doprovázena ztrátou významného množství tekutiny tělem. Dehydratace má extrémně negativní vliv na žíly dolních končetin, vede k zahuštění krve, takže během cvičení byste měli často pít čistou vodu.
4. Při křečových žilách je kontraindikováno házení nohou na nohu, když pacient sedí, což vede k narušení krevního oběhu v krevním řečišti.
5. Je-li člověk nucen zůstat v sedě po dlouhou dobu, což je spojeno se zvláštními požadavky výrobního procesu, musí pravidelně provádět přestávky a krátce chodit po místnosti.
6. Musíte se určitým způsobem postarat o své nohy - pravidelně aplikujte místní venotoniku a vytvrzování.

Jaké další techniky pozitivně ovlivňují cévy

Gymnastika křečových žil dolních končetin se skládá ze souboru cvičení, které byly vyvinuty speciálně pro léčbu křečových žil. Zajišťuje eliminaci nejen specifických symptomů nemoci, ale také zvyšuje stabilitu žil před působením negativních vnějších faktorů. Nabíjení křečových žil poskytuje výrazně lepší výsledky při provádění následujících činností:

1. Systematická aplikace techniky známé jako dechová cvičení. To vede ke změně amplitudy pohybů membrány a má pozitivní vliv na krevní oběh v cévním lůžku.
2. Nabíjení křečových žil nohou nutně zahrnuje cvičení, která pozitivně ovlivňují nohy. Měly by být prováděny sezení nebo ve vodorovné poloze, protože to snižuje zatížení nohou. Zvláštní pozornost je třeba věnovat kloubům kotníku a kyčlí.
3. Praxe rychlého chůze - to zabraňuje tvorbě krevních stáz v periferních částech nohy, což je příčina vzniku a progrese křečových žil. Chůze také eliminuje otoky nohou, docela běžné pro křečové žíly.
4. Měli byste systematicky provádět cvičení s odporem, pro tento účel můžete použít obvazy nebo gumičky.

Základní komplex léčebných cvičení pro všechny typy onemocnění

Tato gymnastika může být provedena doma a zahrnuje cvičení, která pozitivně ovlivňují tělo pro různé typy křečových žil, a to nejen pro křečové žíly na noze. Domácí cvičení se skládá z následujících cvičení:

1. Pacient má horizontální polohu na zádech, jedna noha se ohýbá na kolenou a táhne nahoru k hrudníku. Po tom, dramaticky zvedne to, drží to v této pozici pro nemnoho sekund a se vrátí k jeho předchozí pozici. Cvičení se opakuje s druhou nohou.
2. Bez změny výchozí polohy ohněte obě nohy a utáhněte je k hrudníku. Poté se prudce narovnají nahoru a přidržují několik sekund. Nohy se ohnou a vrátí se do své původní polohy.
3. Počáteční pozice je stejná. Obě nohy se zvednou a narovnají, provedou kruhové pohyby nohama, nejprve ve směru ven a pak dovnitř. Poté střídavě ohněte prsty a nohy. Tato cvičení pomáhají obnovit krevní oběh v periferních částech nohy doma, což je pozorováno již v počátečních fázích tvorby křečových žil.
4. Sedět na židli a pevně tlačit paty k podlaze střídavě pohybovat prsty na nohou v různých směrech 10 krát.
5. Počáteční pozice leží na břiše s rukama pevně na bocích. Alternativně zvedněte každou nohu co nejvýše a po určitou dobu ji upevněte do této polohy, vraťte se do vodorovné polohy.
6. Polykání. Počáteční pozice stojí rovně s rukama spuštěným podél těla. Při vdechování se paže zvednou nahoru a zároveň se zvednou ke špičkám prstů. Na výdech si vezměte pózu, která se podobá polknutí za letu. Opakujte 10 krát.
7. Postavte se rovně a proveďte válcování od paty k patě. Zároveň je na ně přenesena celá tělesná hmotnost. Opakujte až 10krát.
8. Procházka 15 minut střídavě na prstech, pak na patách, pak s vysokým zdvihem stehna.

Komplex léčebných cvičení přímo s varixy

Když je u člověka diagnostikována křečová žíla na dolní končetině, měl by určitě provést všechna cvičení zahrnutá v základním komplexu. Po provedení je třeba nabíjet přímo na nohy, což lze provést i doma.

1. Pro vyložení žil je nutné zaujmout vodorovnou polohu na zádech a uvolnit všechny svaly těla tak, jak je to jen možné, zatímco dýchání by mělo být rovnoměrné a hluboké. Pro lepší výsledky v patologické expanzi cév pod nohama, můžete dát malý polštář nebo polštář, čímž se zvedne až do úhlu 20 0.
2. Leží na zádech, ohněte obě nohy a položte nohu na podlahu. Ruce jsou na bocích. S hlubokým dechem současně, aby ruce pohybující se podél boků směrem ke kolenům, zatímco zvedání hlavy a trupu. Výdech, návrat do předchozí polohy.
3. V póze: ležící na zádech, ruce - na podlaze podél kufru. Ohněte si kolena. Na výdech, maximálně čerpat v břišní svaly, při inhalaci, nafouknout břicho.
4. V póze - ležící na zádech, paže podél těla. Maximální pro zvýšení narovnané nohy nahoru, vrátit se do své předchozí polohy. Opakujte cvičení s druhou nohou. Poté současně zvedněte obě nohy nahoru.
5. V póze ležet na zádech provést cvičení nůžky.
6. V póze ležící na zádech provést rotopedu.

Přesnější gymnastické komplexy, pokud jsou křečové žíly diagnostikovány, stanoví ošetřující lékař, který bere v úvahu individuální vlastnosti pacienta.

Podívejte se na video na toto téma

Myslíte si, že zbavení se křečových žil je obtížné?

Pokročilá fáze onemocnění může způsobit nevratné účinky, jako je gangréna, otrava krví. Život člověka s opomíjeným stadiem může být často zachráněn pouze amputací končetiny.

V žádném případě nelze spustit nemoc!

Doporučujeme přečíst článek vedoucího Ústavu flebologie Ministerstva zdravotnictví Ruské federace, lékaře lékařských věd Ruska Viktora Mikhailoviče Semenova.

Jaká cvičení pro křečové žíly pomáhají?

Mnoho pacientů s křečovými žilami na nohou se snaží zcela eliminovat jakoukoliv fyzickou námahu, která se obává poškodit postižené žíly. Ukazuje se, že s touto nemocí, speciální cvičení pomáhají zastavit negativní proces a dokonce úplně obnovit průtok krve v počátečních fázích. Proto by měl člověk s problémy s nohou žíly zahrnout do svého každodenního tréninku komplex proti křečím, který se skládá z cviků, které příznivě ovlivňují tok krve a lymfy.

Jedním z důvodů vzniku křečových onemocnění jsou nedostatečné zatížení nohou. Tato kategorie zahrnuje jak přetížení, tak i naprostý nedostatek fyzické aktivity. Proto lékaři doporučují pacientům speciální cvičení pro křečové žíly dolních končetin, které pomáhají zlepšit průtok krve, stav samotných cév a přilehlých svalových tkání. Ale neměli byste bezmyšlenkovitě zatěžovat bolavé nohy a snažit se z patologie se zotavit pomocí sportu. Je lepší se zabývat speciálními lékařskými komplexy vyvinutými lékaři, kteří vědí, jaká cvičení pro křečové žíly a v jaké fázi skutečně pomohou.

Efektivní komplex

Účelem tohoto komplexu cvičení z křečových žil na nohou je zlepšení venózního odtoku, zvýšení tónu nemocných i zdravých cév a posílení svalů. Jako terapeutickou gymnastiku je nutné provést komplex dvakrát denně.

Všechna cvičení na křečových žilách nohou by měla být zahájena s mírným zatížením, plynule, bez náhlých pohybů. S výskytem únavy musíte udělat krátkou pauzu.

Footwork

Výchozí pozice - ležící na zádech.

Zvedněte rovné dolní končetiny pod úhlem 90 stupňů.

Začneme provádět cvičení z křečových žil na nohách s prací chodidel.

Nohy se stříhají a protahují.

Nasměrování

Pokud nemáte dostatek flexibility, abyste je udrželi ve zvednuté poloze, opřete si paty a zadní povrch končetin o zeď.

Opakujte řezy nohou 20 až 30 krát.

Natáhněte si nohy nad sebe a pak je rozložte. Pak opět spojíme nohy. Uděláme až 30 opakování.

Chováme se do stran

Roztáhněte rovné nohy o něco širší a jděte na rotaci chodidel. Nejprve provedeme 20 kruhových pohybů v jednom směru, pak v opačném směru. Po dokončení rotace jsme položili nohy na podlahu.

Pracujte s koleny

Zůstaň na zádech. Nohy jsou ohnuté na kolenou, ponožky se dotýkají podlahy. Nohy a kolena jsou umístěny na šířce pánve. Obracíme se na cvičení nohou proti křečovým žilám, pracujeme s koleny.

Narovnejte jednu nohu a ohněte druhou. Kolena stále střídavě ohýbáme a roztahujeme.

Ohněte levou nohu

Ohněte pravou nohu

Vyberte si pohodlné tempo pro cvičení. Nesnižujte patu ohnuté nohy na podložku, dotýkejte se pouze špičky. Po 20 opakováních narovnejte nohy nahoru a sklopte nohu na podložku.

Přímé zvedáky nohou

Nohy jsou umístěny na šířce pánve, ruce leží podél těla.

Vysuňte pravou nohou nad podlahu a vytáhněte ponožku ven.

Vytahování rovné nohy

S dechem jemně zvedněte rovnou nohu k sobě a přinášejí ji co nejblíže hrudníku.

Vytáhněte ponožku na sebe

S výdechem otočte nohu směrem k vám a sklopte nohu dolů.

Udělejte až 5 opakování. Během tohoto cvičení se nohy proti křečovým žilám ujistí, že dolní část zad a kříženec jsou pevně přitlačeny k koberci.

Změňte nohy a opakujte výtahy.

Kroucení

Zůstaňte v poloze na zádech. Nohy přiléhají k podložce, ohnuté kolena.

Odtrhněte zadní část hlavy od podlahy, zatáhněte pravé koleno k nám, protáhněte levou nohu přes rohož. Ohnuté končetiny na špičce jsme sevřeli ruce. Noha prodloužená přes rohož zůstává ve zvednuté poloze a nedotýká se podlahy.

V tomto cvičení pro nohy proti křečovým žilám se jedná nejen o dolní končetiny. Při jeho provádění je páteř vytažena a břišní svaly jsou posíleny. Začněte s minimálním počtem opakování a postupně je přidávejte až 30krát.

Po 30 opakováních se sbírejte do seskupení, dotýkejte se čela ohnutých kolen. A na výdechu, dolní rovné nohy k podlaze.

"Jízdní kolo"

Následující cvičení pro křečové žíly dolních končetin budou simulovat pohyb při jízdě na kole.

Pracujeme s nohama, aktivně je otáčíme, jako kdyby šlapali. Pokuste se překonat odpor. Představte si, že vzduch odolává rotačnímu pohybu nohou. V tomto případě se spodní část zad také vtlačí do podlahy, pupek se vytáhne nahoru a korunka se rozkládá podél podlahy nahoru.

Pokud je to možné, pokuste se spustit nohu paralelně s podlahou. Pokud je obtížné spustit nohu do takové polohy, vykonejte cvičení v pohodlném rozsahu.

Nohu protahujeme rovnoběžně s podlahou

Po 30 - 50 rotačních pohybech natáhněte nohy nahoru, uvolněte se a položte nohy na podlahu.

Bříza

Chystáte se jít do břízy. Výjezd provedeme za pomoci našich rukou a položíme dlaně pod záda. Pomáháme rukama zvednout tělo a hýždě ve svislé poloze.

Natahujeme nohy vzhůru, s prsty dosahujícími ke stropu. Aby nedošlo ke ztrátě rovnováhy, dlaně zadržují. Zůstáváme v této poloze tak dlouho, dokud je to pohodlné držení pozice. Napněte vnitřní stehna a přeneste všechna těla na ramena.

Protáhneme si paže podél těla, natáhneme nohy za hlavu a pomalu, obratle za páteří, sklopíme záda a nohy k podlaze.

Ukončete "Birches"

Otočte se a vjeďte do polohy naklonění, prsty se dotýkejte podlahy.

Hladce zaokrouhlujeme záda, zvedneme se a plně se narovnáme.

Ponožky, podpatky

Nohy jsou umístěny na podlaze. Ruce na pás. Prsty paty se střídavě spouštěly na podlahu.

Zvedněte levou špičku

Vzestup na pravé špičce

Snažíme se tlačit hlavu nahoru a neohýbat záda, neohýbat v dolní části zad.

To bude trvat asi 30 alternativních výtahů.

Současně jsme dali dvě nohy do poloviny prstů.

Zvedací ponožky

Složíme paty k podlaze a odtrhneme prsty z povrchu.

Roll na patách

Pokračujeme v rolích s půlkami prstů na patách a provádíme je 30-50 krát.

Vibrační cvičení

Složíme paty na podlahu, mírně roztáhneme nohy a relaxujeme. Začněte zaklepávat paty na podlahu. Musíte cítit, jak celé tělo vibruje. K tomu potřebujete relaxovat tolik, že vibrace dosáhne hlavy. Pociťujte vibraci kůže.

Střídavě mírně protřepávejte nohy

Padáme na zem. Lehněte si na záda a natáhněte ruce rukama nahoru. Začneme aktivně klusat končetiny.

Snažíme se představit si, že z našich rukou a nohou potřeme vodou.

Dýchejte přirozeně břicho.

Taková cvičení pomáhají vytvářet další vibrace, které způsobují, že se kapiláry stahují a aktivují krev. Tyto činnosti také zlepšují průtok všech tekutin v těle. Pohyb je velmi jednoduchý a efektivní.

Začněte provádět od 1 minuty a postupně zvyšujte čas.

Po „otřesech“ položte ohnuté nohy na zem, položte dlaně na žaludek a relaxujte.

Pociťujte při dýchání pohyb břicha. Při vdechování se břicho nafoukne, s výdechem snižujeme břišní stěny. Po relaxaci dechová cvičení jdou do sedací polohy.

Relaxační masáž

Komplex doplňujeme lehkou masáží nohou. Začínáme u nohou, kde je třeba masírovat každý prst, oblouk nohy i patu.

Pak se lehkým pohybem pohybujeme nahoru od nohy.

Takovou masáž se snažíme provádět 2 až 5 minut. Po stehně pohladíme holeně.

Po práci jedné končetiny jděte na masáž druhé nohy.

Provedení takové sady cvičení z křečových žil na nohou, můžete zachránit jejich mládí, zdraví a krásu. Hlavní věc je, že to není čas od času, ale pravidelně. A nezapomeňte na jiné metody léčby křečových žil doma.

Gymnastika křečových žil dolních končetin - jak zlepšit stav žil pomocí jednoduchých cvičení

Křečové žíly jsou poměrně běžnou patologií, která významně zhoršuje kvalitu lidského života. Plné zotavení z této nemoci je velmi obtížné, ale pro usnadnění jejího průběhu stojí za to provádět speciální cvičení.

Křečové žíly se nazývají stabilní expanze a prodlužování žil, doprovázené ztenčováním jejich stěn a tvorbou tzv. Uzlů. Důvodem tohoto jevu je závažná patologie stěn žil a nedostatečnost jejich chlopní.

Toto onemocnění je velmi rozšířené a je mnohem častější u žen. Křečové žíly často začínají již v produktivním věku - ve věku kolem třiceti až čtyřiceti let.

Výhody terapeutické gymnastiky

Přínosy terapeutických cvičení pro křečové žíly je těžké přeceňovat. Speciální gymnastika vám umožní:

• zlepšení žilní a lymfatické drenáže;
• zvýšení fyzické odolnosti;
• normalizovat přítok tepny;
• zvýšit tón žil;
• zlepšení periferního oběhu.

Pokud však zanedbáte terapeutickou gymnastiku s křečovými nohami, způsobí to stagnaci krve v postižených cévách, navíc se zvýší tlak.

To zase povede k hromadění vody v kotníky, nohou, dolních částech nohou, což často zhoršuje bolest.

Vlastnosti fyzické aktivity

Zvláště cvičení pro křečové žíly nohou jsou užitečné pro lidi, kteří se v každodenním životě příliš nepohybují.

Nejjednodušší cvičení je chůze.

Lidé trpící touto patologií musí chodit každý den. Kromě toho je docela možné jezdit na kole. Koupání je také velmi užitečné.

Ne každý ví, že ne každé cvičení je prospěšné pro křečové žíly. Jaký druh sportu pro křečové žíly je užitečný a který je škodlivý?

Chirurgie k odstranění křečových žil je často jediným řešením. Řekneme vám, jaký druh operace si v tomto případě vyberete.

Pro křečové žíly existuje také speciální terapeutická gymnastika. Chcete-li provést toto cvičení co nejefektivněji, musíte dodržovat následující pravidla:

• lidé, kteří mají sedavé zaměstnání, by měli nejméně pětkrát za hodinu provádět pětiminutové cvičení;
• je důležité sledovat polohu těla, nedoporučuje se ukládat nohy;
• nabíjení by mělo být prováděno 15-30 minut denně;
• po celý den musíte udělat několik opakování.

Sada cvičení

Specialisté flebologové doporučují provádět speciální cvičení proti křečovým žilám ráno a večer, což jim dává asi 15-30 minut.

Bude to celkem dost nepřetržitých cvičení po dobu pěti minut, přičemž se doporučuje přestávky. Pokud se cítíte unaveni, je lepší odložit cvičení.

Hlavní soubor cvičení pro všechny typy onemocnění

Tato cvičení jsou vhodná pro křečové žíly dolních a horních končetin, pro pánevní křečové žíly a další typy onemocnění:

1. Lehněte si na záda, ohněte nohu, vytáhněte ji na hruď. Poté se narovnejte, několik vteřin upevněte a spusťte dolů. Stejné cvičení se provádí i pro druhou etapu.
2. Lehněte si, nohy ohněte a zvedněte se. Vyrovnejte je, podržte na sekundu, znovu ohněte a vraťte se do výchozí polohy.
3. Aby si lehli, zvedli nohy nahoru as nohami, aby se točili, je nutné to dělat venku a uvnitř. Pak můžete ohnout a rozevřít prsty a nohy.
4. Posaďte se na židli, paty odpočívají na podlaze. Přesuňte ponožky do různých směrů. Udělej to 15-20 krát.
5. Lehněte si na břicho a přitiskněte ruce k bokům. Střídejte zvedání každé nohy co nejvýše. Na nejvyšším místě na několik vteřin přetrvávat a pak se vrátit na místo. Make 8-10 opakování.
6. Cvičení "polykat". Postavte se rovně, paže podél těla. Vdechněte, zvedněte ruce a pak se postavte na ponožky. Na výdech vezměte pauzu polknutí. Do cvičení 15-20 krát.
7. Přetočte se od paty k patě a přenesete na ni tělesnou hmotnost. Make 15-20 opakování.
8. Po dobu 15 minut, chůze po patách, ponožky, s vysokým zdvihem stehna.

Cvičení na noze

Gymnastika s křečovými žilami dolních končetin zahrnuje následující cvičení:

1. Vykládání žil nohou. Musíte si lehnout, zavřít oči a relaxovat co nejvíce, zatímco budete potřebovat dýchat hluboce a rovnoměrně. Pod nohy by mělo být položeno několik polštářů - to jim umožní zvednout o 15-20 stupňů.
2. Lehněte si, ohněte nohy, nohy na podlaze. Položte ruce na boky. Postupně vdechujte, zvedněte hlavu a tělo. Ruce by měly sklouznout na kolena. Po pomalém výdechu se vraťte do původní polohy.
3. Lehnout si, ruce si pohněte po těle, zvedněte nohy o 15-20 stupňů a mezi nimi upněte malý polštář. Pomalu vdechujte, ohněte se v zádech a hýždě musí být odtrženy od podlahy. Pomalu vydechujte, vraťte se do původní polohy.
4. Lehněte si, položte ruce po těle. Ohněte nohy a postupně vydechujte, abyste nakreslili žaludek. Vdechněte, abyste nafoukli žaludek.
5. Položte nohy dohromady, položte ruce podél těla. Zhluboka se nadechněte, pomalu se zvedněte na prsty, vydechujte a vraťte se do původní polohy.

Komplexní cvičení pro horní končetiny

Aby se snížily projevy křečových žil horních končetin, měli byste provádět jednoduchá cvičení:

1. Lehněte si na záda, položte si pod krk polštář. Zvedněte ruce a nohy kolmo k tělu, zatáhněte nohu směrem k sobě. Dýchejte rovnoměrně a hluboce. Poté vibrace rukama a nohama po dobu 3 minut.
2. Ruce zkřížené na zadní straně hlavy. Pomalu otáčejte pouzdro v obou směrech. Do 20 opakování.
3. Ruce se táhnou vpřed, zatínají pěsti. Otevřete dlaně a roztáhněte prsty dokořán. Do 20 opakování.
4. Stiskem zápěstí levé ruky dlaní vpravo. Zvedněte levou ruku tak vysoko, jak je to jen možné, zatímco pravá ruka odolává. Opakujte 20 krát. Poté zvedněte ruce nahoru, upevněte je v této poloze po dobu 20 sekund. Opakujte cvičení pro druhou ruku.
5. Zvedněte ruce nad hlavu, sevřete a uvolněte pěsti. Udělejte 80 opakování. Položte ruce dolů a udělejte to samé.

Sada cvičení pro pánevní orgány

Pokud se křečové žíly dotkly pánevních orgánů, doporučuje se provést následující cvičení:

1. Cvičení "kolo". Mělo by ležet na zádech a nohy napodobovat cyklistiku. V tomto případě by měl být hřbet a pas přitlačen k podlaze.
2. Cvičení "nůžky". Lehněte si na záda, natáhněte ruce podél trupu. Proveďte šikmé pohyby ve svislé a vodorovné poloze.
3. Cvičení "Bříza". Lehněte si na záda, opřete se o lopatky, zvedněte nohy vysoko a udržujte pocit únavy. Pokud si přejete, můžete toto cvičení trochu zkomplikovat: k tomu můžete přidat ohyb a prodloužení kolen.
4. Semi-squaty. Postavte se rovně, roztáhněte nohy na šířku 30-40 cm Pomalu si posaďte a neměli byste klesnout pod úroveň kolen. Doslova na vteřinu byste měli zůstat v této pozici a pak se pomalu vrátit zpět. Make 10-15 opakování.
5. Posaďte se na zem, položte ruce a opřete je o podlahu, natáhněte nohy. Ohněte pravou nohu na koleno, položte nohu blízko levého kolena. Zvedněte a sklopte levou nohu. Make 10-15 opakování.

Další cvičení

Pro co nejúčinnější léčbu křečových žil lze během dne provádět další cvičení:

1. Postavte se rovně. Vylezte na prsty a pomalu jděte dolů. Make 20-30 opakování. Ponožky odděleně od sebe, dát si paty dohromady a dělat 20-30 výtahy znovu. Stejný postup by měl být proveden s rozvedenými patami a ponožkami.
2. Je nutné být na místě, bez trhání ponožky z podlahy.
3. Nohy dohromady, natáhněte ruce podél trupu. Pomalu se nadechněte, posuňte ramena dozadu. Při výdechu musíte relaxovat a naklonit hlavu dopředu.
4. Výchozí pozice je stejná. Nadechněte se, zvedněte ruce a postavte se na prsty. Poté se na výdechu vraťte do původní polohy.
5. Mačkání hýždí je velmi účinné. Toto cvičení může být provedeno v jakékoliv poloze těla.

Cvičení pro prevenci křečových žil

Aby se zabránilo rozvoji křečových žil, je také nutné provádět speciální cvičení:

1. Lehnout si, natáhnout ruce podél těla, postavit rovné nohy na židli. Alternativně ohněte levou a pravou nohu. Udělejte 5 opakování pro každou nohu.
2. Lehněte si, paže natažené podél těla. Nohy se zvednou a roztáhnou. Současně byste měli ponožky odložit a otočit kotníky doprava a doleva. Udělejte 5-7 opakování.
3. Ve stejné poloze ohněte nohy a proveďte rotační pohyby v kolenních kloubech. Proveďte 5-8 krát na pravé a levé straně.
4. Spoléhejte na lopatky a zvedněte nohy nahoru, jako při cvičení "bříza". Roztáhněte nohy od sebe. Poloha nohou mění houpačky. Udělejte 4-7 opakování.
5. Skočte na prsty 10-15 krát, postavte se na nohu a po několika vteřinách opakujte skoky.

Další způsoby léčby onemocnění

Sport

Křečové žíly samozřejmě znamenají určitá omezení motorické aktivity.

To však neznamená, že všechny sporty s křečovými žilami jsou zakázány. Například, plavání je velmi užitečné, všechna cvičení, která mohou být provedena sezení nebo lhaní, jsou přípustná.

Kromě toho je možné dělat jógu nebo Pilates.

Masáže

Výhodou masáže křečových žil je stimulace krevního oběhu v postižených oblastech.

Je žádoucí, aby tento postup prováděl zkušený odborník.

Dieta

Dieta pro křečové žíly je ve správné výživě.

Ve stravě by měly být přítomny produkty, které příznivě ovlivňují stav krve a cév. Nezapomeňte jíst potraviny bohaté na vitamín C.

Ve stravě by jistě měly být přítomné mořské plody, protože zabraňují protahování stěn cév.

Neméně užitečné jsou rostlinná vlákna, která zajišťují normální fungování střev, což je velmi důležité pro křečové žíly.

Kontraindikace pro fyzikální terapii

V tomto případě v žádném případě nemůžete přetížit nohy.

Nedoporučuje se zapojovat do profesionálních sportů, které vyžadují statická cvičení nebo vážnou zátěž.

Kategoricky není možné zvednout gravitaci.

Při křečových žilách je povoleno pouze lehké cvičení, které nezpůsobuje zbytečný stres.

Křečové žíly jsou poměrně nepříjemné onemocnění, které se vyskytuje poměrně často. Pro snížení jeho projevů se doporučuje provádět speciální cvičení. Zároveň je velmi důležité, aby byly třídy mírné a pravidelné.

Video: Cvičení pro křečové žíly

Terapeutická cvičení pro křečové žíly - správná technika, výběr komplexu, v závislosti na složitosti a zanedbání nemoci. Jak se neublížit a těžit

Lékařské gymnastika pro křečové žíly v nohou

Křečové žíly jsou běžnou patologií u mužů a žen po 30 letech a mohou se objevit v dřívějším věku. Při dodržování preventivních opatření a cvičení s křečovými žilami dolních končetin je možné zastavit vývoj patologie, zlepšit oslabené cévy a kapiláry.

Výhody terapeutického cvičení

Komplex pohybových cvičení pro křečové žíly zlepšuje průtok krve, zvyšuje fyzickou vytrvalost pacienta, posiluje strukturu poškozených cév a svalů.

Pokud nezanedbáváte terapeutickou tělesnou kulturu (cvičení), pak můžete výrazně zmírnit průběh onemocnění, zmírnit otok a odstranit únavu nohou.

Doporučená cvičení

Cvičení pro prevenci křečových žil a léčbu nemocí se provádějí za účelem zředění tekutiny uvnitř cév, vyloučení nadýmání žil pod kůží, navrácení přirozeného tónu pokožce.

• Posílení svalů nohou se zapojením oblasti kyčle;
• Zatížení membrány pro regulaci průtoku krve a nasycení krve živinami;
• Pěší turistika, jízda na stacionárním kole, s intenzivním tlakem na pedály;
• Koupání v bazénu.

Lékaři-flebologové doporučují pravidelně provádět fyzikální terapii dvakrát denně po dobu deseti minut. Doporučuje se rozdělit třídy do několika bloků - dopoledne 5-7 minut a to samé před spaním, preferuje méně intenzivní zátěž na těle.

Doktorova doporučení

Cvičení pro křečové žíly v nohou jsou prováděna s pomocí fyzioterapeuta a nezávisle. Je důležité sledovat zatížení z cviků, v těle se otáčí plasticita pohybů, aby se zabránilo ostrým tahům.

Vyčerpání může poškodit pouze pacienta, což komplikuje průběh onemocnění. Místnost by měla být prostorná, větraná, po probuzení je nejlepší provádět cvičení z křečových žil na nohách. Je důležité nezapomenout na kompresní úplet a pohodlné boty.

Wellness komplex

Gymnastika pro nohy s křečovými žilami dolních končetin se skládá z cvičení:

• Chcete-li snížit únavu nohou ve večerních hodinách, lehnout si, zvednout nohy do výšky, držet asi 5 minut;
• Nohy by měly být spojeny, paže by měly být nataženy, opatrně vzhůru na nohách, aby stály po dobu 2-3 sekund, jděte dolů;
• Lehněte si na zem, zvedněte nohy, otočte nohy, dovnitř a ven.

Systematické nabíjení zabrání progresi onemocnění, sníží riziko přetečení jedné fáze varikózní poruchy na jinou a eliminuje komplikace.

Gymnastika v kanceláři

Cvičení proti křečovým žilám v období práce, sedí na židli:

• Zvedněte nohu rovně nahoru, proveďte kruhové pohyby s každou končetinou;
• Zvedněte nohu a položte si nohy na nohy, 15 návštěv na každou nohu;
• Natáhněte prsty nahoru, fixujte paty na podlaze nehybně;
• Provádějte nohy od paty až k patě.

Při sezení se doporučuje každou 5-minutovou přestávku. V tomto okamžiku je užitečné provádět pohyby ve stoje:

• Nohy dohromady, intenzivně stoupají na špičkách, dolních končetinách;
• Chůze po patách, rovný;
• Odpočiňte si ruce na pomyslné nebo skutečné stěně od sebe, ohněte nohu a přeneste ji na váhu, přeložte další a zvedněte špičku, vyměňte nohy za 10 sekund;
• Odtrhněte paty postupně, cvičte pravidelně, několikrát v jednom setu, denně nejméně 20krát.

Terapeutická gymnastika pro křečové žíly v nohou poskytuje čas odpočinku, a proto po 5-10 minutách napětí na končetinách musíte ležet v uvolněném stavu k regulaci krevního oběhu a obnovení dýchání.

Cvičení by nemělo způsobit nepohodlí v oblasti postižených žil, pálení, píchání, provokování nebo jiné komplikace křečových žil. Je důležité nezapomenout na léčbu, aby se účinně zbavila nemoci.

Skákání Mikulin

V boji proti křečovým žilám se výborně osvědčila vibrační gymnastika akademika Mikulina. Speciální cviky na nohy pro křečové žíly zahrnují pouze speciální skoky, jejichž pravidelná implementace pomůže odstranit příznaky křečových lézí.

1. Po probuzení se musíte postavit rovně, natáhnout ruce po těle a při vdechování se zvednout na prsty o centimetr. Na výdechu prudce sklopte nohy k podlaze.
2. Když paty udeří tělo dostane mírný chvění, push pošle krev přes lodě nahoru, v důsledku kterého nádoby budou vyčištěny zevnitř.
3. Speciální skoky Mikulin musí udělat minimálně 60krát denně, nemůžete proměnit cvičení v intenzivní skákání. Pohyb by měl být hladký, přesný, každých 20 stisků - přestávka 10 sekund.

Tato cvičení jsou užitečná v kombinaci s cviky pro křečovou pánev, která se často vyvíjí během sekundárního a následného těhotenství, se silným zatížením pánve.

Komplexní cvičení pro pánevní orgány

Terapeutické cvičení pomáhá posilovat stěny žilních cév, zlepšuje průtok krve. Je vhodné provádět taková cvičení:

• Jízdní kolo - v napodobené poloze napodobující kopání;
• Nůžky - střídavé křížení nohou;
• Poloviční dřepy - ne nižší než kolena;
• Zatahání hýždí je cvičení Kegel, ukázané na nastávající maminky pro bezbolestné porod.

Po vykonání fyzických cvičení pro křečové léze je užitečná vlastní masáž nohou a stehen, která stabilizuje průtok krve, eliminuje škodlivé prvky na buněčné úrovni a zmírňuje únavu.

To je užitečné dělat lehké tahy od kotníků k kolenům, třením noh v kruhových pohybech. Můžete použít výživný nebo hydratační krém na přírodní bázi nebo anti-varicose, zakoupené v lékárně.

Na konci cvičení se doporučuje provést polykání - narovnejte záda, postavte se rovně, paže uvolněte a spusťte podél těla. Na vdechnutí - ruce vzhůru, na výdech vykonat polykání.

Během cvičení je třeba pít malé množství tekutiny, stačí jen zvlhčit rty vodou, aby nedošlo k provokaci. Užitečné proteinové jídlo, zejména ráno, před spaním - kaše, ovocné koktejly.

Bubnovský o křečových žilách

Metoda neposkytuje lékařské ošetření. Lékař ujišťuje, že pomocí pravidelných jednoduchých cvičení můžete zlepšit pohyblivost kloubů, zlepšit pružnost svalové tkáně.

Gymnastika se provádí v jakékoli pozici:

1. Sedět na židli - napjatě zvednout obě nohy na špičkách, prodloužit končetiny dopředu a provádět kruhové pohyby nohou, populární trhliny od špičky k patě a naopak.
2. Ležící na posteli - leží na břiše, ohýbej si kolena, narazí na hýždě s patami a pak střídavě zvedne nohy, drží tě na mírný pocit únavy.
3. Ležící na podlaze - kolo, nůžky, zvedněte nohy otočením a ostře otřásněte nohama.
4. Stojící - zvednout se na prsty a padat na patách, rozpřahovat ruce kolem. Make lehké dřepy.

Dr. Bubnovský doporučuje rozdělit soubor cvičení do tří částí - ráno, na oběd a večer, aby bylo možné pravidelně cvičit, navíc můžete použít prvky jógy. Lotus Pose zlepšuje krevní oběh a pomáhá zbavit se pomerančové kůry.

Běh je nejlépe nahrazen energickou chůzí, koupáním v bazénu. Cvičení pro křečové žíly dolních končetin podle metody Bubnovského jsou k dispozici každému pacientovi bez ohledu na stadium křečových lézí a věk osoby.

Profylaktická cvičení

Pro křečové žíly, tiché procházky, jízda na kole asi 10–20 minut denně, sprcha, výuka v bazénu, pomoc při odstraňování otoků a zmírnění celkového stavu pacienta.

Doporučuje se zbavit se zvyku házet v sedě „nohou k noze“, narušovat krevní oběh. Také stojí za omezení chůze na vysokých podpatcích, snížení zátěže na slabých cévách a kapilárách.

Ve večerních hodinách se doporučuje udělat koupel pro unavené nohy, s přídavkem odvarů bylin (heřmánku, šalvěje, eukalyptu), citrusového esenciálního oleje, jalovce. Během odpočinku musíte sedět tak, aby paty byly nad úrovní hýždí.

Kromě cvičení a drogové terapie, je důležité dodržovat dietu, jíst potraviny pomalu, zlomek, ne přejídání, zejména před spaním. Je důležité se vyvarovat vážného zvýšení tělesné hmotnosti.

Velkou roli při prevenci křečových žil hraje každodenní obuv, měla by být ve velikosti, kvalitě a pohodlí. V počátečních stadiích křečových lézí je třeba věnovat pozornost kompresním punčochám, zvolit jejich velikost podle doporučení flebologa.

Bans

Co cvičení pro nohy s křečovými žilami doma nelze provést:

• Skákání přes švihadlo (intenzivní zátěž na žíly, cvičení může vyvolat oddělení krevní sraženiny);
• Cvičení se zátěží (závaží, činky atd.);
• Dlouhodobá cvičení na stacionárním kole (přetížení žíly, dysfunkce průtoku krve);
• Výkonové emise (vaskulární tón);
• Gymnastické strií (distinované žíly, poškození oslabených kapilár).
• Intenzivní běh, rychlost, dlouhé vzdálenosti (zatížení nohou)

U pacientů s křečovými žilami jsou vyloučeny zátěže. Skvělá alternativa - bazén nebo step aerobik. Na základě doporučení lékaře-flebologa bude tělocvična k dispozici po úplném odstranění onemocnění.

Terapeutická gymnastika pro křečové žíly

Při léčbě křečových žil je velmi důležitá gymnastika. Vzhledem k tomu, že toto onemocnění je velmi obtížné léčit a je nemožné se ho zcela zbavit. To může výrazně snížit kvalitu života a usnadnit jeho projevy, je nutné provádět komplexní terapii.

Terapeutické a profylaktické metody pro křečové žíly zahrnují kromě užívání léků speciální gymnastiku. To jsou velmi jednoduchá cvičení, která si každý může dělat.

Při křečových žilách dochází k přetrvávající dilataci žil a zvýšení jejich délky. Symptomy zahrnují ztenčení žilní stěny s tvorbou uzlů v nich. Mechanismus patologie spočívá v genetickém faktoru - jedná se o vrozenou patologii žilních stěn a nedostatečnost žilních chlopní.

Pomocí speciálního komplexu tělesných cvičení můžete výrazně ovlivnit další průběh onemocnění.

Výhody speciálních cvičení pro křečové žíly

Připomínáme, že se spoušťovým mechanismem nemoci - vrozené patologie, existuje další důležitý aspekt - sedavý způsob života. Je to nízká fyzická aktivita, ale stejně jako přílišná zátěž způsobuje zhoršení žil dolních končetin.

Výhody použití speciálních cvičení pro křečové žíly:

• Vylepšený venózní odtok.
• Aktivace lymfatické drenáže.
• Zvýšení celkové fyzické stability těla a zejména vytrvalosti dolních končetin.
• Normalizace průtoku krve.
• Zvýšení tónu žil.
• Aktivace periferní cirkulace.

Co se stane s nohama s křečovými žilami, pokud cvičení neuděláte?

V žilách je neustálá chronická krevní stáze, což vede ke zvýšení tlaku v nich. Výsledkem je akumulace přebytečné tekutiny a zvýšené bolesti a nepohodlí.

Kdo ukazuje cvičení na křečové žíly?

Komplexy speciálně navržených cviků se doporučují nejen lidem trpícím tímto onemocněním. Každý, kdo se trochu pohne, bude mít prospěch.

Nejjednodušší a nejpřístupnější cvičení je chůze. Musíme jít každý den a za každého počasí.

Následující cvičení, která nemají prakticky žádné kontraindikace - plavání v bazénu a cyklistice.

Nápověda Když křečové žíly nemohou dělat absolutně žádný druh sportu. Profesionální sport je přísně zakázán. Mělo by se mít na paměti, že největší fyzické zatížení žil se vyskytuje při stojících cvičeních.

Proto, když jsou křečové žíly zakázány, aby se snížilo zatížení žil dolních končetin:

• dělat cvičení v poloze na břiše;
• provádět cvičení při sezení;
• trénovat svaly horní části těla bez jakýchkoliv omezení.

Kardio zatížení s křečovými žilami

Odborníci doporučují učinit volbu ve prospěch horizontálních rotopedů nebo simulátorů veslování.

Pozor! Vzhledem k tomu, že ve třídě je vždy velká ztráta tekutin v těle, neměli byste zapomenout pít vodu. Krevní sraženiny způsobené ztrátou vody jsou nebezpečné pro křečové žíly. Odborníci důrazně doporučují, aby během výuky nosili speciální kompresní punčochové zboží.

Sport Co můžete dělat s křečovými žilami?

1. Plavání
2. Vodní aerobik (výjimka - zákaz krokového aerobiku).
3. Procházka
4. Cyklistika
5. Golf

Tyto sporty jsou užitečné pro křečové žíly.

Sporty, které mají řadu omezení pro křečové žíly

1. Běh Povoleno pouze po konzultaci s flebologem.
2. Třídy na simulátorech. Můžete použít ty, na kterých jsou cvičení prováděna v poloze na břiše. Nemůžete zvednout hodně váhy.
3. Fitness Platí pouze v počátečním období onemocnění. Konzultační specialista a výběr jednotlivých cvičení.
4. Tanec Mají malá omezení - skoky.

Plná omezení na křečové žíly pro sport

1. Všechny sportovní sporty. Včetně šokového zatížení dolních končetin.
2. Dřepy.
3. Zvedací závaží nebo tyče (stojící).
4. Dlouhý a rychlý běh.
5. Všechny sporty, včetně skákání.
6. Krok aerobik.

Rady Po vyučování je vhodné vzít si na zádech půl hodiny a hodinu na zádech odpočinek. V tomto případě se doporučuje udržet horní 15-30 minut nohy. Tato pozice pomáhá zlepšit průtok krve.

Terapeutická gymnastika, která je ukázána pro křečové žíly

Jednoduchá cvičení, která nevyžadují čas a vhodné prostředí:

Speciální cvičení pro křečové žíly z flebologů

Doporučení: cvičení v dopoledních a večerních hodinách po dobu 15 minut a až půl hodiny.

1. Leží na podložce na tvrdém povrchu na zádech. Ohněte pravou nohu a několik sekund ji zatlačte na tělo. Pak zvedněte nohu nahoru, také na několik sekund. Nižší, to samé s levou nohou.
2. Lehněte si na záda. Současně ohněte obě nohy, přidržte několik sekund. Pak zvedněte obě končetiny nahoru. Po několika vteřinách se nohy ohnou na kolenou a pomalu klesají dolů.
3. Leží na tvrdém povrchu na zádech. Zvedněte končetiny. Otočte jednu nohu. Povaha pohybu - střídavě střídavě.
4. Proveďte aktivní pohyby flexoru a extenzoru s prsty na několik minut. Pose - sedí nebo leží.
5. Posaďte se na pohodlnou tvrdou židli. Odpočiňte si paty na podlaze, pohybujte se prsty na nohou ve vzduchu různých amplitud.
6. Cvičení - "vlaštovka". Pozice - přesně na zemi, s rukama dolů. Pomalu a hluboko vdechujte vzduch, pomalu se zvedněte na prsty a pomalu zvedejte ruce nahoru. Pomalu vydechněte, vezměte si pozici "polykat".
7. Přemístěte celou tělesnou hmotnost z paty na špičku.
8. Procházka po patách několik minut.
9. Na pár minut chodit na ponožkách s co nejvyšším boky.

Každé cvičení může být provedeno 10 až 25 krát. Množství je regulováno nezávisle a vychází ze zdravotního stavu. Není třeba dělat cvičení silou, zažívat těžkou únavu!

Vykládání žil dolních končetin. TOP - nejjednodušší a nejúčinnější 5 cvičení

1. Leží na tvrdém povrchu, aby se uvolnilo tělo, zavřete oči. Dýchání je klidné, hluboké, jednotné. Zvedněte obě dolní končetiny, několik vteřin držte v horní části, pak je položte na vysoký polštář (pod úhlem přibližně 20 stupňů). Lehněte si od 10 minut do půl hodiny.
2. Poloha - ležící na tvrdém povrchu, na zadní straně (postel se nehodí). Současně ohněte pravou a levou dolní končetinu. Noha pevně přitlačená k podlaze. Ruce na bocích. Pomalu a hluboko vdechujte vzduch, oblouk dozadu. Po několika vteřinách pomalu vydechněte. Vraťte se do původní polohy.
3. Pozice - vleže. Současně zvedněte pravou a levou nohu (v úhlu 20 stupňů). Ruce ve švech. Je vhodné umístit buď malý polštář nebo polštář mezi nohy. Pomalu se nadechněte, tělo ohněte co nejvíce. Pomalu vydechujte vzduch, zaujměte původní polohu.
4. Lehněte si, ohněte pravou a levou končetinu současně, pomalu vydechujte vzduch, umístěte paže podél těla. Nakreslete v žaludku co nejvíce. Po několika sekundách se zhluboka nadechněte, zatímco žaludek je maximálně nafouknutý.
5. Postavení. Dolní končetiny dohromady, ruce dolů. Vdechněte se hluboko, pomalu stoupejte na špičkách, pomalu vydechujte vzduch a snažte se co nejvíce uvolnit. Vraťte se do původní polohy.

Výsledek: pravidelné užívání tohoto komplexu, který zahrnuje pouze pět jednoduchých cvičení, jak říkají flebologové, dává dobrý efekt. Komplex je schopen provádět jakoukoliv osobu s různým stupněm fyzické zdatnosti.

Výrazně sníží příznaky žilní insuficience s různým stupněm křečových žil. Cvičení mají profylaktický cíl - v případě opatrného a stálého výkonu zabraňují dalšímu progresi onemocnění a snižují riziko závažných komplikací.

Křečové žíly pánevních orgánů. Speciální gymnastika

Křečové žíly často postihují nejen dolní končetiny, ale i pánevní orgány. Pro tyto případy existují speciální a velmi účinná terapeutická cvičení. Odborníci doporučují cvičení, známé každému od dětství:

1. "Jízdní kolo". Ležící na tvrdém povrchu (ne postel), který by simuloval rotaci pedálů jízdního kola s jeho zády a hřbetem přitlačeným k podlaze.
2. Semi-squaty. Je držen ve stoje s nohama od sebe a šířkou ramen od sebe. Squat musí být velmi pomalý, zatímco se snaží nespadnout pod kolena. V této poloze několik vteřin setrvávejte, pak se vraťte do výchozí polohy.
3. "Nůžky". Ležící na zádech, paže ve švech, udělejte ostrý houpač a přejeďte si nohy.
4. Pozice - sedí na podlaze. Ruce za sebou. Silně se opírající o paži, pomalu natahujte nohy dopředu. Pak ohněte pravou končetinu, zatímco noha se nachází v blízkosti levého kolenního kloubu. Zvedněte a spusťte levou končetinu a naopak.
5. "Bříza". Lehněte si na tvrdý povrch (ne postel). Je vhodné spoléhat se na lopatky, zvednout obě dolní končetiny vysoko. Udržujte je v takové pozici co nejdéle. Pokud se cítíte unaveni - nižší. Tento úkol můžete zkomplikovat - v takových případech přidejte ohyb a extenzorový pohyb končetin během cvičení.

Každé cvičení může být provedeno 10 až 20 krát.

Další cvičení

1. Výchozí pozice - postavení, nohy rovné, šířka ramen od sebe. Vstaň na své ponožky. Postavte se, pak pomalu dolů.
2. Pomalu stoupat na špičkách, když se začíná pozice - s prsty od sebe.
3. Vztyčit se na ponožkách s patami rozloženými ve stranách.
4. Chůze na místě, ponožky nepocházejí z podlahy.
5. Výchozí pozice - nohy spolu, paže podél těla. Pomalu a hluboce vdechujte, když pohybujete rameny co nejdále. Výdech příliš pomalu. Když vydechujete, nakloňte hlavu k bradě a snažte se tělo co nejvíce uvolnit. Pomalu se nadechněte, zvedněte ruce nahoru, zatímco stojíte na nohou. Výdech, vraťte se do výchozí polohy.
6. Zatahání hýždí, které může být provedeno v jakékoli pozici při jakékoliv příležitosti.

Další univerzální cvičení jsou zahrnuta v jakémkoliv souboru tříd.

Cvičení pro prevenci křečových žil

Speciální cvičení pro prevenci:

1. Leží na zádech, ruce ve švech. Obě nohy se narovnají a položí na židli. Do ohybu střídavě - pak doleva, pak pravá noha.
2. Ležící na zádech, ruce ve švech, zvedněte dolní končetiny nahoru. Pomalu roztahujte nohy v různých směrech. Ponožky s maximálním zpožděním. Provádějte rotační pohyby nohy postupně, buď vpravo nebo vlevo.
3. Ležící na zádech, aby se podobné pohyby, pouze každý kolenní kloub postupně.
4. Umístěte nože na pevný povrch. Leží na zádech, zvedněte nohy nahoru a roztáhněte je. Počáteční pozice, jako v cvičení "bříza". Pak změňte nohy ostrými zatáčkami.
5. Skočte na prsty. Pak se postavte na nohu, relaxujte, skok znovu.

Každé cvičení může být provedeno v závislosti na celkovém tréninku od 10 do 25 krát.

Závěry: Křečové žíly jsou běžným onemocněním, které často způsobuje mnoho problémů. Pokud provádíte speciální jednoduchá cvičení, můžete výrazně snížit negativní projevy onemocnění a předcházet komplikacím. Základním pravidlem je pravidelnost a zvážení kontraindikací.