Hlavní

Diabetes

Jak zvýšit hladinu "dobrého" cholesterolu v krvi

Cholesterol je organický organický plán, který je založen na speciálním krevním lipidu, charakteristickém pro všechny živočišné organismy, jejich buňky, bez výjimky.

Přibližně 80% složky pochází z pohlavních žláz, prostřednictvím práce zdravých jater a nadledvinek a ze střev. Všechno zbytek látky vstupuje do těla spolu s jídlem konzumovaným každý den. Pokud dojde k poruše v těle, budete muset zvýšit nebo snížit výkon.

Stojí za to vědět, že v lidském těle je nejen dobrý a zdravý cholesterol, ale také špatný, který se vyznačuje opačným účinkem. Každý typ látky musí být podrobněji prostudován a je také důležité vědět, jak rychle zvýšit dobrý cholesterol a snížit ukazatele špatné.

Hlavní typy cholesterolu

V krvi každého člověka jsou tři hlavní typy cholesterolu. To může být běžné, a tam jsou nízké a vysoké hustoty lipoproteiny. Funkce spojená s pohybem tukových buněk v těle s následným rozpadem je přiřazena lipoproteinům s vysokou hustotou.

Jinými slovy, zbavují tělo špatné a nebezpečné látky, uvolňují ji z žil a tepen, četných cév mozku a srdce.

Existují lipoproteiny, které přesouvají špatný cholesterol do jater, zde je přeměněn na žluč. Každý chce zvýšit své zdraví.

Lipoproteiny o nízké hustotě transportují celkový cholesterol do jednotlivých orgánů a tkání těla. Právě tento typ látky způsobuje nebezpečné hromadění cholesterolu v cévách, což způsobuje vážné problémy v práci celého organismu a v kardiovaskulárním systému. To vše se děje díky snížení dobrého a zvýšeného špatného cholesterolu.

To je problém, který vyžaduje léčbu, správnou výživu a úplnou změnu životního stylu, což umožňuje snížit hladinu látky.

Příčiny patologie

Snížená hladina prospěšného cholesterolu je pozorována u lidí s různými problémy v těle. Hlavním důvodem je špatná absorpce tuku v důsledku selhání metabolismu. Pokud člověk sní potraviny bohaté na tuky a nízký obsah sacharidů, nelze se vyhnout problémům s cholesterolem. Snížení může být způsobeno prudkým přechodem na vegetariánskou stravu s dlouhodobým příjmem statinů.

Existují určitá onemocnění, proti kterým může být cholesterol významně snížen:

  1. Tuberkulóza v jiné formě vývoje;
  2. Rozvoj srdečního selhání;
  3. Endokrinní hypertyreóza;
  4. Anémie;
  5. Akutní a chronická pankreatitida;
  6. Vývoj hnisavé sepse;
  7. Jiný plán infekčních onemocnění;
  8. Poškození jater;
  9. Vývoj pneumonie.

Zvýšení špatného cholesterolu přispívá k silnému porušení endokrinního systému, chronickému nervovému napětí a stresu, špatné výživě.

Často dochází k poklesu prospěšného cholesterolu u lidí trpících anorexií a u sportovců, obvykle u běžců.

Snížený cholesterol může způsobit vážné zdravotní problémy. To může být vývoj nebezpečných onemocnění a patologií, které významně zhoršují celkovou kvalitu života a mohou být také fatální. Aby se tomu zabránilo, musíte snížit zvýšený špatný cholesterol změnou životního stylu.

Výživová pravidla pro nízký cholesterol

Pro zvýšení dobrého cholesterolu a snížení špatných hodnot je důležité dodržovat určitá pravidla výživy. Dieta významně zlepší fungování jater a hraje důležitou roli v regulaci hladiny cholesterolu v krvi.

Prvním krokem je omezení celkové spotřeby nadměrného množství cukru, pečiva, těstovin, chleba.

Pro účinné zvýšení množství cholesterolu by měly být do stravy každého dne zahrnuty následující potraviny:

  • Ořechy, lněná semena, všechny druhy ryb, olivový olej. To vše normalizuje metabolismus cholesterolu pomocí velkého množství užitečných prvků Omega-3.
  • Řepné šťávy účinně podporuje žlučník. Tento orgán produkuje velké množství žlučového normalizujícího metabolismu tuků.
  • Vepřové sádlo, kaviár, žloutky, hovězí játra, máslo. V přípustném množství tyto produkty, nesoucí zdravý cholesterol do těla, normalizují fungování trávicích orgánů. Zdravé živiny budou udržovány na správné úrovni.
  • Aby bylo možné udržet požadovanou hladinu cholesterolu v těle a v případě potřeby zvýšit, je vhodné zavést potraviny, jako je celer, paprika a zelí do vaší denní stravy. Jsou bohaté na esenciální vitamin C, který ideálně reguluje hladinu cholesterolu.

To vše jsou užitečné potraviny, které musí být přítomny v lidské stravě. Chcete-li získat pozitivní výsledek a rychlé zotavení, stačí pozorovat určitou dávku těchto produktů, protože jejich přebytek může vést k přesnému výsledku.

Varené možnosti

Dieta s vysokým cholesterolem není obtížná. Všechna jídla jsou poměrně jednoduchá a srozumitelná při vaření. Mohou to být vývar, jednoduché polévky s přidáním cibule, mrkve a brambor. Ideální pro dietní polévku Minestrone, která se skládá z velmi užitečných produktů - česnek, chřest a různé luštěniny.

Pro snazší orientaci ve zdravých jídlech stojí za to zvážit oblíbené verze jídel pro různé časy jídla:

  • Snídaně - perfektní kaše s toastem a celozrnným chlebem. Do stravy můžete zahrnout malé množství tvarohu. Užitečná bude snídaně s vařenými vejci nebo míchanými vejci. Čas od času si můžete dopřát dietní sýrové koláče a palačinky.
  • Čas oběda - v této době je třeba jíst polévky, způsob vaření, který byl popsán výše. Mohou být také vařené na hovězí jazyk nebo kuřecí srdce. Můžete je doplnit játrovými palačinky, zeleninovými gulášem a zeleninovou zeleninou. Všechny tyto potraviny obsahují nejen zdravý cholesterol pro člověka, ale také mastné kyseliny a vitaminy rozpustné v tucích. Nabídku můžete zpestřit vařenými prsy s přílohou z chřestu a brokolice, mrkvovým dortem. Pokud jde o nápoje, může to být kompot a zelený čaj.
  • Pokrmy na večeři. Ve večerních hodinách, perfektní salát a různé čerstvé zeleniny. To může být nejen standardní mrkev, zelí a rajčata, ale také vařená řepa, vařené kuřecí maso. Ke zlepšení zdravých vlastností olivového oleje, citronové šťávy a lněných semen by měly být přidány do salátu. Ideální pro dietní menu dušené vařené ryby, doplněné zeleninou. Ve večerních hodinách můžete jíst a zdravý dezert - sušené meruňky s medem, tvaroh s rozinkami, hlavní věc není dort.

V procesu přípravy dietních pokrmů je lepší nepoužívat sůl vůbec, je již přítomna v mnoha produktech. Použití koření je docela přijatelné. Chcete-li získat pozitivní výsledek, stojí za to pít hodně vody a zeleného čaje, což zcela eliminuje konzumaci alkoholických nápojů a silné kávy.

Tento nutriční režim sám může přinést cholesterol zpět do normálu - zvýšit dobré a nižší špatné.

Pokud je nedostatek dobrého cholesterolu vyslovován, je-li v těle spousta špatných látek, je třeba kombinovat správnou výživu s použitím tradičních léčebných metod.

Populární metody zvyšování cholesterolu

Většina lidových prostředků je zaměřena na očištění jater a na nasycení organismu prospěšnými mikroorganismy a vitamíny. Nejúčinnější je použití infuzního bodláku. Rostlina rychle odstraňuje toxiny z těla, bezpečně čistí játra, účinně optimalizuje svou práci.

Zde jsou některé účinnější recepty na snížení cholesterolu v krvi:

  • Lžíce listů ostružin by měla být nalita sklenicí vařící vody, infuzí po dobu 40 minut, proseté a přijaté před jídlem jednu třetinu sklenice, nejlépe třikrát denně. Recept pomáhá rychle snížit cholesterol;
  • Účinná šťáva z 200 gramů mrkve, 300 gramů řepy a 150 gramů celeru. Šťáva je opilá najednou a opakuje se jen následující den. Ideální je očistit krev;
  • Lékaři doporučují používat lněné semínko, dříve drcené v mlýně na kávu. Výsledný prášek může být přidán do různých pokrmů;
  • Snižte špatný cholesterol pomocí prášku z lipových květů. Pro dosažení nejlepších výsledků vezměte malou lžičku třikrát denně. Po měsíci takové léčby jsou hladiny cholesterolu zcela normální.

Pokud metody lidového ošetření nepřinesou správné výsledky, odborník předepíše léčebný režim. Léky jsou schopny rychle zvýšit cholesterol užitečný a méně nebezpečný, to znamená, že se pacient rychle vrátí do normálu.

Dobré návyky

Chcete-li rychle snížit váš špatný cholesterol a zvýšit svůj dobrý cholesterol, měli byste získat určité návyky:

  • Denní sportovní aktivity;
  • Denní procházky na čerstvém vzduchu jsou užitečné;
  • Doporučuje se pozorovat režim dne, aby byl vždy čas na řádný odpočinek;
  • Alkohol je nahrazen zeleným čajem, čerstvými šťávami, koktejly a mléčnými koktejly, které neobsahují cukr.

Již takové příznivé návyky mohou být dostačující, aby se parametry cholesterolu vrátily do normálu bez použití léků. V této situaci nebudete muset obnovit a očistit játra škodlivých léčivých toxinů.

Shrnutí

Porucha v těle, vedoucí k porušení množství cholesterolu v těle, může být rychle odstraněna pomocí všech výše uvedených tipů - zdravého životního stylu, dobré výživy a pravidelné léčby lidovými prostředky. Tak můžete rychle obnovit celkový stav těla.

Jak nejlépe zvýšit hladinu cholesterolu v krvi

Mnozí slyšeli o takové nemoci, jako je ateroskleróza. Tato patologie, nebezpečná pro život a zdraví, je spojena s metabolickými poruchami a vysokými koncentracemi cholesterolu v těle. Ateroskleróza a její kardiovaskulární komplikace jsou dnes jedním z hlavních zdravotních problémů.

Během průzkumu je mnohem méně často pozorována odchylka analýzy směrem dolů. Co může být spojeno s tím, jak zvýšit hladinu cholesterolu v krvi a zda je třeba to udělat: zkusme to zjistit.

Nízký cholesterol: je to problém?

Takže cholesterol (cholesterol) je látka podobná tuku. V chemii je klasifikován jako lipofilní mastný alkohol. Tato organická sloučenina je součástí cytoplazmatických membrán všech buněk živých organismů a podílí se také na syntéze některých biologicky aktivních látek. Mezi funkce cholesterolu patří:

  • posílení buněčných stěn: poskytnutí další pružnosti a pružnosti;
  • kontrola permeability buněk, zabránění pronikání některých toxických a toxických látek do ní;
  • účast na jednom z klíčových momentů syntézy nadledvinových hormonů - pohlaví, glukokortikosteroidu, mineralokortikosteroidu;
  • účast na syntéze žlučových kyselin a vitaminu D v hepatocytech.

Podle studií, celkové tělo obsahuje asi 200 gramů cholesterolu. 80% tohoto množství je vyrobeno z endogenních lipidů v játrech a pouze 20% přichází spolu s krmivy pro zvířata (maso, drůbež, ryby, mléko a mléčné výrobky).

V krvi není cholesterol transportován samostatně (protože je téměř nerozpustný ve vodě), ale za pomoci specializovaných nosičových proteinů. Takové komplexy protein-tuk se nazývají lipoproteiny (LP). V závislosti na poměru proteinových a lipidových částí složení LP emituje:

  1. VLDL (velmi nízká hustota) - velký podíl cholesterolu, jehož průměr dosahuje 35-80 nm. Nasycené triglyceridy a slabými proteiny;
  2. LDL (nízká hustota) je komplex skládající se z velkého množství cholesterolu a jedné molekuly apolipoproteinu. Průměr –18–26 nm.
  3. HDL (vysoká hustota) - nejmenší podíl cholesterolu s nízkým obsahem lipidů. Jeho průměr nepřesahuje 8-11 nm.

VLDL a LDL - velké, naplněné tukovými molekulami. Po pohybu v krevním řečišti mohou „ztratit“ část cholesterolu a triglyceridů, které jsou následně uloženy na stěnách cév ve formě plaků, což způsobuje aterosklerózu. Tyto frakce protein-lipid se proto nazývají aterogenní; Často v literatuře lze nalézt a jejich neoficiální název - "špatný" cholesterol.

HDL naopak neobsahuje téměř žádný cholesterol. Pohybující se přes cévy, může zachytit molekuly "ztraceného" tuku, což zabraňuje tvorbě aterosklerotických plaků. Pro jejich schopnost čistit HDL nádoby, oni jsou často nazvaní “dobrý” cholesterol.

Pokud celkový cholesterol vzroste v důsledku "špatných" zlomků, je pravděpodobné, že osoba bude brzy diagnostikována aterosklerózou. Ale zvýšení koncentrace HDL v analýze lékařů dokonce vítá: to znamená, že tělo má svou vlastní silnou zbraň proti tvorbě cholesterolových plaků. Vysoký HDL v krvi je klíčem ke zdraví kardiovaskulárního systému.

Proto stojí za to zvýšit hladinu cholesterolu v krvi pouze díky jeho příznivým zlomkům: podíváme se na to, jak to udělat níže.

Příčiny a důsledky

Podle statistik je nízký cholesterol mnohem méně častý než vysoký. Nedostatek jejího obsahu negativně ovlivňuje zdraví.

Obecně uznávaná norma cholesterolu je stanovena na úrovni 3,2-5,5 mmol / l. Odchylka výsledků analýzy v menším směru se nazývala hypocholesterolemie. Pravděpodobné příčiny této podmínky jsou:

  • hypoproteinémie - onemocnění doprovázená snížením produkce proteinu v těle;
  • cirhóza / rakovina jater;
  • thyrotoxikóza;
  • malabsorpční syndrom - porušení procesů asimilace potravy ve střevě;
  • anémie - deficit vitaminu B12, sideroblast, dědičný (například thalassemie);
  • rozsáhlé popáleniny ve stupních lll-lV;
  • revmatoidní artritidu;
  • prodloužené půst;
  • předávkování léky snižujícími cholesterol.

Menší hypocholesterolemie nemá žádné zjevné klinické projevy a může být dokonce považována za známku nízkého rizika vzniku aterosklerózy. Příležitostně si pacienti mohou stěžovat na svalovou slabost, ztrátu chuti k jídlu a sexuální aktivitu. Zdravotní problémy začínají, když výsledek analýzy dosáhne 1,5-2 mmol / l. Mezi projevy hypocholesterolemie patří:

  • psycho-emocionální poruchy: těžká deprese, sebevražedné myšlenky;
  • hemoragická mrtvice je akutní, život ohrožující stav, který se projevuje náhlým krvácením v mozku;
  • osteoporóza;
  • problémy v zažívacím traktu: chronická zácpa, střídavý průjem;
  • obezita;
  • endokrinní poruchy: diabetes mellitus, hypo- / hypertyreóza;
  • dysmenorea, neplodnost u žen.

Jak zvýšit: integrovaný přístup k řešení problémů

Je tedy nutné zvýšit hladinu cholesterolu ve dvou případech:

  1. U těžké hypocholesterolemie.
  2. V případě poruch metabolismu tuků v těle, kde dochází ke snížení antiaterogenní („dobré“) frakce cholesterolu - HDL.

Někdy je nutné zvýšit koncentraci HDL i při normálních nebo zvýšených hladinách celkového cholesterolu. To umožní zahájení významných biologických procesů zaměřených na redukci komplexů aterogenních proteinů a tuků a normalizaci metabolismu.

Stejně jako každé jiné onemocnění, i porušení metabolismu tuků v těle je léčeno pouze integrovaným přístupem. Dodržování všech principů terapie umožní dosáhnout dobrých výsledků a normalizovat hladinu HDL na několik měsíců.

Pokud je kriticky nízká hladina cholesterolu spojena s jakoukoliv chorobou, zahrnuje první fáze léčby hypocholesterolemie lékařskou nebo chirurgickou korekci patologie.

Jděte na zdravou stravu

Dieta - hlavní fáze léčby poruch metabolismu lipidů. Zásady výživy pro zvýšení HDL zahrnují následující doporučení.

1. Omezit obsah nasycených lipidů a trans tuků v těle. To sníží příjem "špatného" cholesterolu a přispěje k normalizaci metabolismu. Pokud předpokládáme, že množství spotřebovaného tuku bude 30% denního kalorií, 20% z nich by měly být polynenasycené tuky, 10% nasycené. Doporučuje se zcela vyloučit trans-tuk ze stravy.
Mezi potraviny s vysokým obsahem polynenasycených tuků patří: odrůdy mastných ryb, ořechy, ochucené sýry.
Bohaté na lipidy bohaté na: vepřové, jehněčí, hovězí loj, sádlo, mozky, ledviny, jazyk a další vedlejší produkty, stárnoucí sýry.

Trans-tuk je typ lipidu, který je chemicky v trans konfiguraci. V přírodě se téměř nikdy nevyskytují a jsou vedlejším produktem potravinářského průmyslu. Velký počet trans-tuků je určen:

2. Zahrnout do stravy potraviny s vysokým obsahem omega-3 - jeden z polynenasycených mastných kyselin. Takové zdravé tuky mohou zvýšit koncentraci HDL v krvi a normalizovat rovnováhu lipidů v těle. Záznam o obsahu omega-3 je:

Snažte se udržet ryby na stole 2-3 krát týdně.

  1. Jezte Fiber Jíst dostatek vlákniny denně pomůže zlepšit trávení a normalizovat rovnováhu mezi LP a LP NP.
  2. Udělejte základ výživy zeleniny a ovoce. Normalizují metabolismus a ovlivňují činnost jater a produkují vlastní cholesterol.
  3. Jezte více luštěnin (v nepřítomnosti střevních problémů). Luskoviny neobsahují „špatný“ cholesterol, ale mají vysokou energetickou hodnotu a jsou extrémně výživné. Tyto produkty dávají po dlouhou dobu pocit sytosti a přispívají k aktivnější tvorbě HDL v játrech. Navíc biologické látky, které tvoří fazole, hrášek, cizrnu nebo čočku, pomáhají HDL čistým nádobám před aterosklerotickými plaky.
  4. Vzdej se na kávě. Součástí osvěžujícího nápoje je látka Kafestol. Potlačuje produkci prospěšných HDL hepatocyty a vyvolává nepřímý růst „špatného“ cholesterolu. Nahraďte slabý čaj, ovocné kompoty, ovocné nápoje, vývar boky.
  5. Jíst frakční, 5-6 r / d, v malých porcích. To vám umožní vyhnout se narušení používání zakázaných produktů. Navíc frakční výživa normalizuje metabolismus a snižuje aterogenitu.

Pro zvýšení hladiny "dobrého" cholesterolu můžete použít dietní doplňky obsahující omega-3 mastné kyseliny - rybí olej, krillový olej, zelený olej z mušlí.

Denní fyzická aktivita

Aktivní život je další důležitou fází léčby, která pomůže zvýšit hladinu „dobrého“ cholesterolu a snížit - „špatné“. Fyzická aktivita může být různá, pokud jsou prováděna pravidelně a byla s Vámi dohodnuta. Sportovní aktivity doporučené pro dyslipidemii zahrnují: plavání, procházky, jógu, Pilates, tanec, jízdu na koni.

Při výrazných metabolických poruchách, kardiovaskulárních onemocněních a špatné fyzické kondici pacienta by měla být aktivita postupně zvyšována. Lékaři doporučují chodit více, jít nahoru a dolů po schodech. V budoucnu lze zatížení zvýšit.

Kromě normalizace metabolismu a příznivých účinků na hladinu cholesterolu, sport:

  • posílit svalový systém, normalizovat práci pohybového aparátu;
  • zlepšit imunitu a celkovou vitalitu;
  • zvýšit sílu a vytrvalost těla;
  • přispět k hubnutí: za hodinu intenzivního tréninku můžete strávit až 500-600 kcal;
  • zlepšit náladu a ušetřit mírné blues a dokonce deprese;
  • zmírnit nespavost, pomáhat rychle řešit stresové situace;
  • zlepšení krevního oběhu v periferních tepnách, což je také vynikající prevence aterosklerózy.

Ztráta hmotnosti a vyhýbání se závislosti

Dalším předpokladem pro korekci dyslipidemie je úbytek hmotnosti. Správné stravování a pravidelné udržování normální fyzické aktivity může pacient dosáhnout vynikajících výsledků. Zároveň si uvědomte, že optimální je ztráta 1-2 kg měsíčně.

Špatné návyky nejen zachytí mysl člověka, způsobují závislost, ale také negativně ovlivňují zdravotní stav obecně. Například pravidelný příjem nikotinu spouští pokles hladin HDL, zúžení periferních cév a také poškození endotelu. To vše se stává předpokladem pro tvorbu nových aterosklerotických plaků i při relativně nízké koncentraci LDL v krvi. Ukončení kouření zvýší hladinu antiaterogenních lipidů o 10% a sníží riziko aterosklerózy o 25%.

Podle statistik, zneužívání alkoholu také negativně ovlivňuje úroveň "dobrého" cholesterolu. Pro zvýšení koncentrace v krvi se doporučuje zcela se vzdát svého příjmu.

Dodržování výše uvedených doporučení zvýší počáteční úroveň "dobrého" cholesterolu o 40-50% oproti původnímu. To významně sníží riziko kardiovaskulárních onemocnění a zachrání cévy osoby z aterosklerotických plaků.

Jak zvýšit hladinu cholesterolu

Když přijde na cholesterol v krvi, často to považujeme za organickou sloučeninu nebezpečnou pro naše zdraví, která je uložena na stěnách našich cév a vede k srdečním onemocněním a mrtvici. Ale je to tak zjednodušené a jednoznačně možné hovořit o cholesterolu? Pojďme si to rovnat.

Cholesterol je přírodní (lipofilní - podobný tukům) alkohol. Proto se v mnoha zemích nazývá ne cholesterol, ale cholesterol. Je nezbytnou součástí buněčných membrán všech živých organismů, které obsahují jádra. Přibližně 80% cholesterolu je v našem těle produkováno játry, ledvinami, nadledvinami, střevy a pohlavními žlázami a zbývajících 20% přichází do našeho těla potravou živočišného původu.

Úloha cholesterolu. Toto důležité spojení pro naše tělo je zapojeno do:

  • vytváření buněčných membrán;
  • transport látek buněčnou membránou;
  • udržování hladiny vody v buňkách těla;
  • produkci antirachitického vitaminu D, steroidních hormonů kůry nadledvin, mužských a ženských pohlavních hormonů;
  • tvorby žlučových kyselin.

Nedávné studie navíc ukazují, že cholesterol hraje důležitou roli v aktivitě imunitního systému a synapse mozku, včetně ochrany proti rakovině.

Rozpustnost cholesterolu. Cholesterol je rozpustný v tucích a organických rozpouštědlech, nerozpustný ve vodě. Na základě skutečnosti, že základem krve je voda a cholesterol v ní není rozpustný, krev nemůže dodávat cholesterol do tkání těla. Jako taková vehikula v těle se používají speciální transportní proteiny (apolipoproteiny), které spolu s cholesterolem vytvářejí vysoce rozpustné komplexní sloučeniny zvané lipoproteiny.

Typy lipoproteinů. Lékaři obvykle dělí cholesterol do dvou kategorií, hovorově nazvaný “dobrý” a “špatný” cholesterol. Ve skutečnosti existuje pouze jeden typ cholesterolu, který s transportními proteiny tvoří různé lipoproteiny, z nichž hlavní jsou lipoproteiny s nízkou hustotou (LDL), lipoproteiny s vysokou hustotou (HDL) a triglyceridy. Všechny tyto nosiče jsou tvořeny molekulami bílkovin a tuků a nesou identické molekuly cholesterolu.

Dvě jednotky se používají k měření hladiny cholesterolu v krvi: mmol / L (milimoly na litr) nebo mg / dL (miligramy na deciliter). V Ruské federaci je standardně používán mmol / l. Konverze z jedné jednotky do druhé se provádí následovně:

1 mmol / L = 38,665 mg / dl;

1 mg / dl = 0,026 mmol / l.

Lipoproteiny o nízké hustotě (LDL) jsou často označovány jako „špatný“ cholesterol. Skládá se z lipidů (z λίπος, lípos - tuk) a bílkovin a lipidové molekuly jsou ve srovnání s molekulami bílkovin větší. Tento typ lipoproteinu transportuje cholesterol z místa produkce do periferních tkání.

Nadměrný LDL může způsobit tvorbu plaků v cévách, což může zvýšit riziko vzniku koronárních srdečních onemocnění a mrtvice. Proto se nazývá "špatný" cholesterol. Optimální hladina LDL u zdravého člověka je nižší než 2,6 mmol / l (100 mg / dl). Pokud již máte srdeční onemocnění, měli byste se snažit udržet hladinu LDL pod 1,82 mmol / l (70 mg / dl). Zatímco méně „špatného“ cholesterolu je výhodnější, jeho hladina od 2,6 do 3,35 mmol / l (100-129 mg / dl) se považuje za téměř optimální. Vzhledem k tomu, že se zvyšuje na 3,38-4,13 mmol / l (130-159 mg / dL), je klasifikována jako hraniční vysoká úroveň. LDL od 4,16 do 4,91 mmol / l (160 až 189 mg / dl) je vysoká a 4,94 mmol / l a vyšší (190 mg / dl a vyšší) je velmi vysoká.

Lipoproteiny s vysokou hustotou (HDL) se nazývají "dobrý" protein. HDL má vyšší hustotu, protože má více molekul proteinu. Tento typ cholesterolu může být až jedna třetina celkového cholesterolu.

Jedinečnost "dobrého" cholesterolu spočívá v tom, že odstraňuje přebytečný "špatný" cholesterol z krve, transportuje jej do jater a odtud je následně odstraněn z těla. Výsledky studií provedených ve Spojených státech ukazují, že zvýšení hladiny HDL pouze o 0,026 mmol / l (1 mg / dl) snižuje riziko infarktu o 3%.

Čím vyšší úroveň, tím lepší ochranu. Úroveň 1,56 mmol / l (60 mg / dl) je považována za nejlepší, hladina od 1,3 do 1,53 mmol / l (50-59 mg / dl) je dobrá a hladina je nižší než 1,3 mmol / l (50 mg / dl) u žen a 1,04 mmol / l (40 mg / dl) u mužů je považováno za nízké, což může zvýšit riziko srdečních onemocnění.

Triglyceridy jsou tuky v těle podobné cholesterolu. Jeho hladina se zvyšuje s lidskou obezitou, konzumací velkého množství rafinovaných sacharidů a nízkou fyzickou aktivitou. Vysoké hladiny trigleceridů jsou obvykle spojeny s vysokými hladinami LDL a nízkým HDL, stejně jako s onemocněním srdce, diabetem. Optimální hladina triglyceridů je nižší než 3,9 mmol / l (150 mg / dl); od 3,9 do 5,17 mmol / l (150–199 mg / dl) je extrémně vysoká, od 5,2–12,97 mmol / l (200–499 mg / dl) - vysoká a více než 13 mmol / l (500 mg / dl) - velmi vysoká.

Celkový cholesterol je kumulativní hladina lipoproteinů HDL a LDL, jakož i triglyceridů. Obecně je žádoucí celkové množství cholesterolu pod 5,2 mmol / l (200 mg / dl), hladina od 5,2 do 6,2 mmol / l (200-239 mg / dl) je extrémně vysoká a hodnota vyšší než 6, 2 mmol / l (240 mg / dl) - vysoká.

Cholesterol a ateroskleróza

Vysoký cholesterol je nebezpečný, protože může vést k ateroskleróze. Ateroskleróza se vyskytuje, když se cholesterol akumuluje na stěnách tepen ve formě plaků. Aterosklerotické plaky způsobují, že stěny tepen jsou tlusté a ztuhlé, zvyšuje se krevní tlak a vzniká tlak na srdce. Tyto plaky se mohou hromadit v mozku (z latiny, mozku) a koronárních tepnách, což zvyšuje riziko mrtvice nebo srdečního infarktu.

Vysoký LDL a / nebo nízký HDL cholesterol může být způsoben řadou faktorů, včetně genetiky. Nicméně, dělat některé jednoduché změny životního stylu vám může pomoci zvýšit vaši hladinu HDL cholesterolu a nižší LDL.

Jak zvýšit úroveň "dobrého" cholesterolu?

Krok 1. Vzdát se nasycených a trans tuků.

Tuky jsou důležitou složkou lidské výživy. Nicméně, nasycené a trans tuky zvyšují obsah "špatného" cholesterolu v krvi. Nasycené tuky hlavně vstupují do organismu živočišnými produkty, i když některé tropické rostliny, jako například kokosy, obsahují také nasycené tuky.

Tam jsou přirozené a umělé trans-tuky. Přírodní trans tuky jsou přítomny v masných a mléčných výrobcích kolem 5-8%. Umělé trans-tuky jsou tvořeny chemickou úpravou nasycených tuků, která se nazývá "částečná hydrogenace".

Jedná se o nasycené tuky, které jsou jediným důležitým faktorem při zvyšování hladiny „špatného“ cholesterolu v krvi. Potraviny s vysokým obsahem nasycených tuků zahrnují hovězí maso, vepřové maso, jehněčí maso, všechny mléčné výrobky, smažená jídla a různé rychlé občerstvení. Omezte spotřebu červeného masa na pětkrát nebo méněkrát měsíčně. Doporučuje se omezit příjem nasycených tuků na 7% denního příjmu kalorií. Nahraďte tato masa drůbežím masem bez kůže nebo si vyberte malý kousek libového masa. Při nákupu výrobků se ujistěte, že neobsahují nasycené a trans tuky. Tukové mléčné výrobky jsou zdravější alternativou a také obsahují více ryb ve vaší stravě.

Krok 2. Zdravé jídlo. Nahrazení potravin s vysokým obsahem nasycených tuků potravinami s vysokým obsahem nenasycených tuků je jednou z nejlepších možností pro zlepšení HDL. Snižte příjem kalorií.

Omega-3 mastné kyseliny. Mezi potraviny s vysokým obsahem nenasycených tuků patří mastné ryby, jako je losos, makrela, tuňák, sardinky, sleď, makrela, halibut a mořský okoun. Obsahují zdravé druhy tuků zvané Omega-3 mastné kyseliny, které mohou pomoci zvýšit hladinu "dobrého" cholesterolu. Jezte ryby dvakrát nebo třikrát týdně, jako součást zdravé výživy.

Vlašské ořechy, mandle, lněné semínko a avokádo, stejně jako oleje, jako je řepka (kanadský olej s nízkou kyselostí), řepka, sója a olivy, obsahují také Omega-3 mastné kyseliny. Tyto oleje by měly při vaření nahradit živočišné tuky. Mohou být také použity při přípravě salátů a past.

Kromě snižování „špatného“ cholesterolu a zvyšování „dobrých“ vlašských ořechů a ořechových olejů jsou bohaté na vlákninu, antioxidanty a kyselinu alfa-linolenovou. Přidejte lněná semena do polévek, salátů, obilovin, müsli nebo jogurtu.

Omega-3 mastné kyseliny nejen zvyšují hladiny HDL, ale také pomáhají snižovat hladiny triglyceridů, což může zabránit onemocněním srdce, mrtvici a dalším onemocněním.

Lněný olej a velbloudí olej. Tyto oleje obsahují velké množství různých vitamínů, nenasycených mastných kyselin, včetně polynenasycených. Mají příznivý vliv na lipidové složení krve. Snižte úroveň „špatného“ cholesterolu. Používají se ráno na lačný žaludek.

Přidejte ke svému jídlu více celých zrn, zeleniny a ovoce. Omezte příjem sacharidů s vysokým glykemickým obsahem, jako jsou rafinované cukry a zpracované potraviny. Jednoduché cukry a sacharidy mohou vést ke zvýšení hladiny cukru v krvi, což zvyšuje hladiny triglyceridů a snižuje „dobrý“ cholesterol. Vyhněte se sladké obiloviny, bílý chléb, kukuřičné lupínky.

Celozrnné produkty zahrnují ovesné vločky, celozrnný chléb nebo celozrnnou mouku, těstoviny, hnědou rýži a podobně. Tyto druhy zrn jsou bohaté na vlákninu, což je důležité pro snížení hladiny "špatného" cholesterolu v krvi. Jíst denně na snídani jeden šálek ovesných vloček bez cukru, pít hroznovou šťávu, která zlepší hladinu cholesterolu v krvi.

Výsledky výzkumu ukázaly, že 12týdenní dieta s nízkým obsahem sacharidů je mnohem účinnější pro zvýšení HDL než 12týdenní dieta s nízkým obsahem tuku. Snížení sacharidů, spolu se zvýšenou fyzickou námahou, vám také pomůže zhubnout.

Sójový protein. Potraviny obsahující sójový protein mohou zvyšovat hladiny HDL iu lidí s normální hladinou cholesterolu. U lidí, kteří konzumují 40 gramů sójového proteinu denně, se hladiny HDL významně zvyšují. Příklady sójových výrobků zahrnují tofu (tvaroh), sójové ořechy a sójové sýry.

Lidé s genetickým onemocněním nazývaným „familiární hypercholesterolemie“ mají tendenci mít velmi vysoké hladiny LDL („špatného“ cholesterolu), i když jedí optimálně. Pro tyto lidi lékaři často doporučují lékovou intervenci, aby se snížilo riziko kardiovaskulárních onemocnění.

Krok 3. Cvičení

Cvičení obecně pomáhá zvýšit úroveň "dobrého" cholesterolu a snížit "špatné". Podle studií je však třeba poznamenat, že ke zvýšení hladiny HDL je zapotřebí poměrně značné množství cvičení. Bylo zjištěno, že lidé, kteří cvičili nejméně 30 minut, nejméně třikrát týdně, měli významně vyšší hladiny „dobrého“ cholesterolu. Pokud nedodržíte tato doporučení a zkrátíte dobu tréninku, nebude možné pozorovat růst PAP.

Chůze, plavání, běhání a různé fyzické aktivity zavedené do vašeho každodenního života pomohou zvýšit váš HDL. K tomu musíte použít cvičení k vypálení nejméně 1200 kilokalour týdně. Najít příjemné fyzické aktivity a držet se jich. Načasování cvičení může být také faktorem pro zvýšení vašeho HDL. Při cvičení před jídlem tak stimulujete produkci LPL (lipoproteinové lipázy), která odstraňuje krevní cévy z tuků a snižuje hladinu triglyceridů, a zároveň odstraňuje dráhu HDL.

Do dvou měsíců po zahájení systematického fyzického cvičení může dojít k 5% zvýšení vašeho PAP. Ve studiích prováděných u lidí, kteří chodí denně 6000 kroků, na rozdíl od těch, kteří chodí 2000 kroků, se hladina HDL cholesterolu zvyšuje o 3 mg / dl. Hladina lipoproteinů s vysokou hustotou roste v průměru o 10 mg / dl při provádění kardiovaskulárních cvičení po dobu nejméně 30 minut třikrát týdně.

Sedavý způsob života zvyšuje hladinu LDL, což zase zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění.

Krok 4. Zbavte se nadváhy. Extra libry zvyšují úroveň "špatného" cholesterolu a snižují úroveň "dobrého". Podle výzkumníků z Johns Hopkins University (USA) ztráta nadváhy na každých 2,2 kg zvyšuje HDL o 0,35 mg / dl. Udržení indexu tělesné hmotnosti (BMI) na úrovni 25 nebo méně pomáhá snížit „špatné“ a zvýšit „dobrý“ cholesterol. Začněte program cvičení a zdravé výživy, abyste urychlili hubnutí. Celodenní procházky po dobu 30 minut, přihlášení do posilovny, atd., Aby vás motivovala ke ztrátě hmotnosti. Poraďte se se svým lékařem předem, abyste zjistili bezpečnost fyzické aktivity pro vaše zdraví.

Krok 5. Odvykání kouření

Jedním ze způsobů, jak zvýšit „dobrý“ cholesterol a zlepšit zdraví vašeho srdce, je přestat kouřit. Zpráva Johns Hopkins University říká, že kuřáci mají nižší hladiny HDL než nekuřáci. Pokud přestanete kouřit po dobu 2 týdnů, je pozorováno zvýšení HDL. Nemyslete si však, že pokud nekouříte, jste naprosto v bezpečí. Studie publikovaná v lékařském časopise Pediatrics International ukázala, že vystavení kouření z druhé ruky snižuje hladiny HDL u dospělých i dětí. Jiné studie v Japonsku ukázaly, že pro každých 20 cigaret uzených je hladina „dobrého“ cholesterolu snížena přibližně o 3,5 mg / dl. Pouze tím, že přestanete kouřit, můžete zvýšit úroveň HDL o 10%.

Krok 6. Mírná konzumace alkoholu. Mírný příjem alkoholu, zejména červeného vína, může pomoci zvýšit hladiny HDL. Pokud máte rádi červené víno, můžete jednou denně přidat do svého jídelníčku sklenku vína. Červené víno obsahuje látku zvanou resveratrol, která je spojena se zvýšením hladiny "dobrého" cholesterolu. Pamatujte však, že pokud máte problémy s alkoholem, tato možnost zvýšení HDL vám nevyhovuje.

Krok 7. Vitamíny. Vitamin PP (niacin, kyselina nikotinová, nikotinamid) je nejúčinnější pro zvýšení hladin HDL. Jezte více potravin s vysokým obsahem niacinu, včetně nízkotučné mléčné výrobky, libové maso, vejce, ořechy, a obohacený chléb. Pokud užíváte multivitaminy, ujistěte se, že obsahují niacin jako součást seznamu vitaminů.

Podle výzkumu US National Institutes of Health, niacin může pomoci zvýšit HDL účinněji než léky, které jsou předepsány k léčbě celkového cholesterolu. Jako další výhoda niacin také pomáhá snižovat LDL („špatný“ cholesterol) a triglyceridy.

Krok 8. Pijte brusinkovou šťávu. Brusinka obsahuje antioxidační polyfenoly, které chrání tělo před poškozením volnými radikály. Tyto polyfenoly se nacházejí také v červeném víně a dalších červených, fialových a modrých bylinných produktech. Předpokládá se, že jsou odpovědné za zvýšení hladiny HDL v krvi. Studie ukázaly, že při denní spotřebě jednoho šálku brusinkové šťávy (mors) po dobu čtyř týdnů se hladiny HDL zvyšují přibližně o 8%.

Krok 9. Pijte zelený čaj. Mírně hořká chuť zeleného čaje pochází z chemikálií polyfenolů, bohatých na antioxidanty. Podle University of Maryland Medical Center mohou polyfenoly ze zeleného čaje zabraňovat vstřebávání cholesterolu ve střevech, snižovat celkový cholesterol, zvyšovat hladiny HDL ve vašem těle. Lékařské centrum navrhuje pít dva nebo tři šálky zeleného čaje denně, aby získali výhody. Lidé s ledvinovými, žaludečními, srdečními nebo psychickými poruchami by se však měli vyvarovat zeleného čaje. Je také třeba pamatovat na diuretické vlastnosti zeleného čaje, což může vést k vyluhování nezbytných stopových prvků pro naše zdraví.

Krok 10. Steroly a stanoly. Tyto látky v chemické struktuře jsou velmi podobné cholesterolu. Proto při průchodu gastrointestinálním traktem se vstřebávají do krve místo cholesterolu a cholesterol se vylučuje z těla. V důsledku toho klesá hladina celkového a "špatného" cholesterolu v krvi.

Steroly a stanoly se nacházejí v malých množstvích v zelenině, mnoha zrnech, luštěninách, ovoci, semenech a ořechech. V poslední době je začali výrobci přidávat do různých produktů: margarínů, müsli, těstovin, pomerančové šťávy a obilovin.

Děkujeme za sdílení článku v sociálních sítích!

Způsoby, jak zvýšit hladinu dobrého cholesterolu v krvi

Tam je obyčejný mýtus, že cholesterol je určitě velmi škodlivé látky, která způsobuje srdeční onemocnění a mrtvice. Až donedávna si to všichni mysleli, ale výzkum v posledních desetiletích odhalil nové informace, které radikálně mění pohled na tuto sloučeninu.

Veškerý cholesterol je podmíněně rozdělen do 2 kategorií, tzv. „Dobré“ a „špatné“, a první z nich vůbec nepoškozuje, ale chrání naše tělo před rozvojem aterosklerózy a dalších patologií. Níže podrobně prozkoumáme, jak zvýšit dobrý cholesterol a snížit špatné výsledky.

Úloha cholesterolu pro tělo

Cholesterol je přírodní alkohol rozpustný v tucích, takže je správnější ho nazývat cholesterol. Hlavní objem cholesterolu je syntetizován v játrech (až 80%) a pouze malá frakce je dodávána s jídlem (mastné maso, máslo, vejce). Jeho přínos je obtížné přeceňovat, protože bez ní nemůže fungovat jedna buňka našeho organismu. Důležitá úloha cholesterolu je sledována v následujících mechanismech řádného fungování našeho těla:

  • Podílí se na tvorbě buněčných membrán a transportu živin přes membránu
  • Normalizuje hladiny tekutin v buňkách
  • Podporuje produkci vitamínu D a pohlavních hormonů
  • Pomáhá zvyšovat tvorbu kyseliny žlučové
  • Nezbytné pro správné fungování imunitního systému.
  • Interferuje s výskytem rakoviny

Nízká hladina dobrého cholesterolu může způsobit rozvoj takových zdravotních problémů:

  • Křehkost cév
  • Riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění
  • Neurologické poruchy
  • Nedostatečná absorpce vápníku
  • Nadváha
  • Poruchy reprodukčního systému

Typy cholesterolu. Rozdíly HDL od LDL

Za předpokladu, že se cholesterol rozpouští přímo v tucích a nerozpouští se ve vodě, nemůže krev, jejíž základem je voda, transportovat cholesterol do orgánů a tkání. Proto se na tom podílejí speciální proteiny apolipoproteiny. Když se apolipoproteiny a cholesterol spojí do jedné sloučeniny, tvoří lipoproteiny.

Často hovorově můžeme slyšet takové definice jako „dobrý“ a „špatný“ cholesterol. To však není úplně pravda, protože samotný cholesterol má pouze jeden typ. Rozdíly začínají, když se kombinuje se speciálními látkami, které se šíří po těle. V závislosti na poměru cholesterolu a dalších složek ve sloučenině přímo tvoří takové formace jako lipoproteiny s vysokou hustotou (HDL), lipoproteiny s nízkou hustotou (LDL) a triglyceridy.

LDL (špatný cholesterol) je frakce, ve které je většina tuku odebrána, takže se pohybuje v krevním řečišti, může ztratit cholesterol, který se následně hromadí na stěnách oběhového systému a vytváří cholesterolové plaky. Naopak lipoproteiny o vysoké hustotě (HDL) obsahují minimální množství cholesterolu a pohybují se v krevním řečišti, kde se zachytí cholesterol, který se tam nashromáždil, a proto jej odstraní a zabrání rozvoji aterosklerózy cév.

„Ztracený“ cholesterol tvoří cholesterolové plaky, které následně způsobují různá onemocnění srdce a cévní mozkovou příhodu, proto jsou lipoproteiny o nízké hustotě běžně označovány jako „špatný“ cholesterol. Proto je pro nás tak důležitý vysoký obsah HDL cholesterolu, protože je přirozeným mechanismem ochrany proti působení LDL.

Triglyceridy jsou tuky, které jsou poněkud podobné cholesterolu. Typicky se triglyceridy zvyšují s LDL a nižším HDL. Pro přesnou interpretaci stavu těla je tedy důležitý souhrn všech tří ukazatelů v krevním testu na cholesterol.

Míra dobrého cholesterolu (HDL)

Dobrý cholesterol pomáhá odstraňovat přebytečný cholesterol z krevního oběhu do jater, kde se zpracovává a rozkládá. Čím vyšší je úroveň HDL, tím lépe pro zdraví. Následující minimální standardy jsou založeny na pohlaví:

  • u žen - více než 1,68 mmol / l
  • pro muže - více než 1,45 mmol / l

Pokud je indikátor vyšší - super! Pokud je nižší - existuje riziko vzniku srdečních onemocnění a krevních cév. Je nutné zvýšit hladinu této frakce cholesterolu.

Kromě pacientova pohlaví, interpretace výsledků cholesterolu v krvi, je nutné vzít v úvahu věk, váhu, léky, menstruační cyklus, přítomnost těhotenství nebo jakékoli nemoci, a dokonce i roční období. Mimochodem, u žen, krevní obraz pro cholesterol po celý život jsou relativně stabilní a zvýšení po menopauze.

Jak zvýšit hladinu cholesterolu v krvi

Někdy je nutné zvýšit hladinu HDL, i když nejsou žádné vnější známky patologických stavů. To pomůže vyřešit metabolické problémy a snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění. Je možné zvýšit koncentraci prospěšného cholesterolu v krvi žen a mužů i doma.

Především je nutné dodržovat dietu a pravidla správné výživy, vzdát se špatných návyků a věnovat čas fyzické námaze. Pouze s integrovaným přístupem existuje vysoká šance zvýšit koncentraci "dobrého" cholesterolu.

Jezte zdravé tuky

Můžete zvýšit koncentraci HDL nahrazením nasycených tuků nenasycenými tuky a snížením kalorického obsahu potravin.

Mezi potraviny bohaté na nenasycené tuky patří odrůdy mastných ryb, zdroje Omega-3, které účinně zvyšují koncentraci prospěšných lipoproteinů.

Při smažení potravin je lepší použít řepkový, sójový, camelinový nebo lněný olej nebo řepkový olej.

Strávit čas fyzickou aktivitou

V průběhu výzkumu bylo zjištěno, že fyzická aktivita může zvýšit hladinu lipoproteinů s vysokou hustotou. Malý poplatek v tomto případě však nebude stačit. Chcete-li si všimnout zlepšení, musíte dát sport alespoň půl hodiny třikrát týdně.

Nezáleží na typu povolání. Můžete si vybrat pro sebe to, co přináší potěšení, ale nejlepší účinek na snížení cholesterolu poskytuje kardio zátěž. Hlavním kritériem je schopnost spalovat nejméně 1200 kalorií týdně. Načasování školení je navíc důležité. Nejlepší je cvičení před jídlem. Při dodržení těchto doporučení po dvou měsících systematického tréninku můžete pozorovat významná zlepšení krevních výsledků.

Vzdát se kouření a alkoholu

Cigarety nejenže vyvolávají rozvoj mnoha typů rakoviny, ale také pomáhají snižovat hladinu lipoproteinů s vysokou hustotou. Odmítnutí cigaret pomáhá zvýšit koncentraci požadovaného cholesterolu během 14 dnů. To vše platí nejen pro kuřáky, ale i pro ty, kteří jsou jim blízcí, a dýchá kouř.

Spolu s odvykáním kouření se doporučuje zcela vzdát, nebo alespoň omezit množství konzumovaného alkoholu. Dobré sklenice dobrého červeného vína při večeři je považováno za přijatelné, protože resveratrol obsažený v červeném víně má pozitivní vliv na hladinu HDL. Rozhodnutí ve prospěch zdravého životního stylu pomůže zvýšit lipoproteiny o vysoké hustotě alespoň o 10%.

Zhubnout

I malé množství nadměrné hmotnosti vede ke zvýšení LDL. Každé tři kilogramy ztráty hmotnosti vedou ke zvýšení takového užitečného HDL. Aby bylo možné tyto kiláry správně ztratit, použijte radu odborníků na výživu. Pomohou vám vytvořit optimální dietu bohatou na všechny potřebné vitamíny a minerály.

Odmítnutí rafinovaných sacharidů a trans-tuků

Tuk je důležitou součástí lidské stravy. Trans-tuky se však netýkají. Vstupují do těla pouze ze zvířecího krmiva a vyvolávají růst LDL. Proto je v ordinaci často otázkou, jaké produkty je zakázáno jíst.

Podle odborníků je nemožné odmítnout jakékoliv výrobky, ale pro léčebné účely byste měli minimalizovat spotřebu tukových mas, mléčných a smažených potravin, uzených masných výrobků, uzenin a polotovarů. Také při nákupu výrobků, věnujte pozornost skutečnosti, že jim chybí trans tuky. Patří mezi ně margarín, salámy a olej na vaření.

Rafinované nebo jednoduché sacharidy mají také špatný vliv na koncentraci HDL. Takže, pokud vás zajímá, jak zvýšit úroveň HDL, nemusíte jíst moučné výrobky, to znamená, chléb, housky, těstoviny, některé obiloviny, sladkosti a další.

Méně nervózní

Jakékoliv poruchy v těle jsou spojeny s nervovým systémem. Pokud jste neustále pod tlakem, jste nervózní a zároveň neexistuje žádný správný odpočinek - hladina dobrého cholesterolu klesá. Zajistěte proto řádný odpočinek. Snažte se jít do postele až do 22:00 a spát 7-9 hodin. Dopoledne se nedoporučuje pít kávu.

Zvýšení příjmu niacinu

Niacin, to znamená vitamin B3 (kyselina nikotinová) uvolňuje energii z potravin v procesu trávení potravy. Niacin je také nezbytný pro správné fungování zažívacího traktu, zdraví pokožky a dobré vidění.

V případě malého množství niacinu v těle může lékař předepsat vitamínové minerální komplexy.

Léky

Někdy na úrovni "dobrého" cholesterolu může mít určité léky. Například dopingové drogy, psychoaktivní látky a ženské steroidní hormony. Proto je nutné při konzultaci s lékařem zmínit všechny léky, které užíváte, možná je budete muset nahradit analogy nebo je dočasně přestat užívat.

Někdy se však vyskytují případy, kdy, i když jsou dodržena všechna doporučení lékaře, bez drog není možné. Poté, spolu se stravou, sportem a jinými prostředky ke snížení cholesterolu, budou předepsány speciální léky (statiny), které jsou zaměřeny na snížení hladin LDL.

Lidové recepty

Mnoho lidových léků na snížení cholesterolu není o mnoho slabší než léčivé drogy. Jejich použití účinně čistí játra toxinů a pomáhá kompenzovat nedostatek vitamínů. Před zahájením jakéhokoli národního léku je však nutné se poradit se svým lékařem a koordinovat s ním nezbytnou a bezpečnou dávku, aby nedošlo k nežádoucím účinkům.

Jeden z nejúčinnějších lidových receptů na výchovu zdravého cholesterolu lze nazvat bodlák mléčný a další bylinky.

Kromě toho je koncentrace lipoproteinů s vysokou hustotou pozitivně ovlivněna pravidelnou konzumací zeleniny. Některé z nich jsou lépe konzumovány vařené, takže dostanete dvojnásobný podíl antioxidantů a měkčí účinek na vnitřní výstelku žaludku a střev.

Zelený čaj a brusinkový džus pomáhá v boji proti velkému množství špatného cholesterolu. Díky polyfenolům tyto nápoje pomáhají blokovat vstřebávání cholesterolu střevními stěnami, snižují koncentraci celkového cholesterolu v krvi a podporují růst lipoproteinů s vysokou hustotou. K dosažení požadovaných výsledků musíte vypít 2-3 šálky čaje nebo 1 sklenici šťávy denně.

Stojí za zmínku, že tyto nástroje mají určité kontraindikace, proto se musíte nejprve poradit se svým lékařem.

Nakonec bych vám rád připomněl, že nízký cholesterol není téměř nikdy doprovázen žádnými příznaky a lze jej zjistit pouze pomocí krevních testů. Proto bychom neměli ignorovat každoroční lékařská vyšetření, abychom mohli včas zahájit léčbu.

Pečlivé dodržování všech pravidel, a to používání potravin bohatých na vitamíny, minerály a další příznivé stopové prvky, pravidelné cvičení, vzdání se špatných návyků a obecně udržení zdravé výživy pomůže v krátkém čase zvýšit hladinu „dobrého“ cholesterolu..