Hlavní

Ateroskleróza

Jak snížit hladinu cholesterolu - co dělat

Cholesterol je látka podobná tukům, která je součástí membrán všech buněčných sloučenin těla. Nedostatek cholesterolu je pro člověka nežádoucí, ale jeho nadbytek je považován za nebezpečný pro zdraví. Podívejme se podrobněji na to, jak být s vysokým cholesterolem, co dělat v tomto případě.

Kdy byste měli začít snižovat cholesterol?

Je nutné snížit hladinu cholesterolu v krvi, pokud způsobuje aterosklerózu - ucpávání krevních cév cholesterolovými plaky, což může způsobit vážné poruchy v těle.

Vyznačte vysoký cholesterol v krvi žen a mužů absolvováním klinických testů. Ukážou stupeň zvýšení cholesterolu a abnormalit.

Ne každý chápe přesně, co je cholesterol a jak nebezpečné to může být. Je důležité pochopit, že vysoký cholesterol vede k ukládání plaků na stěnách cév, což přispívá ke zúžení jejich lumen. V důsledku toho může člověk takové nemoci zažít:

  1. Krevní sraženina způsobující infarkt myokardu nebo mrtvici.
  2. Aeuryzma aorty.
  3. Ateroskleróza aorty.
  4. Hypertenze (časté tlakové rázy).
  5. Ischemická choroba
  6. Chronické selhání ledvin.
  7. Angina pectoris
  8. Když jsou cévy mozku komprimovány, člověk vyvíjí akutní nedostatečnost mozkové cirkulace.
  9. Když je postižena ateroskleróza dolních končetin, může se u člověka objevit bolest nohou a porucha chůze. V závažnějších případech se vyvíjí vaskulární trombóza, což může vést k potřebě amputace.
  10. Snížení erekce a impotence u mužů je přímým důsledkem svírání tepen.
  11. Časté bolesti v hrudi, které dávají lopatce a pocit "vyblednutí" srdce, se objevují s porážkou tepen.

Když se objeví alespoň jedna z výše uvedených podmínek, osobě se doporučuje, aby se co nejdříve poradil s lékařem a nechal se otestovat. Čím dříve je léčba zahájena, tím rychlejší nadbytek cholesterolu bude eliminován z těla.

Příčiny vysokého cholesterolu

Než se naučíte, jak snížit hladinu cholesterolu v krvi, měli byste pochopit, co vyvolává jeho zvýšení. Zvýšený cholesterol v krvi tak může nastat z několika důvodů.

První je obezita, která se vyvinula v důsledku podvýživy a spotřeby velkých množství sacharidů a tuků.

Druhým je nedostatek sportovní aktivity nebo sedavý způsob života.

Dalším faktorem jsou špatné návyky, a to kouření a častá konzumace alkoholických nápojů.

Předisponujícím faktorem pro vysoký cholesterol je silný emocionální tlak a stres. Také tento stav může způsobit diabetes a onemocnění ledvin.

Hlavní metody snižování

Aby se snížila hladina cholesterolu v krvi, měli byste používat určité metody, mezi něž patří povinné:

  1. Odstranění stresu.
  2. Normalizace výkonu.
  3. Odstranění špatných návyků.
  4. Léčba onemocnění, která zvyšují hladinu cholesterolu.
  5. Normalizace hmotnosti a fyzické aktivity.

Zvažte podrobněji každou z těchto metod ke snížení cholesterolu.

Řízení stresu

Vědci prokázali, že vysoký cholesterol a stres jsou neoddělitelně spjaty, proto by měl člověk v první řadě normalizovat svůj psycho-emocionální stav. Faktem je, že mnoho lidí, kteří jsou ve stavu deprese, nekontrolují svou stravu a doslova „chopí problémů“ s nezdravými potravinami. To zase přispívá k bleskové sadě extra kilo a významně zvyšuje hladinu cholesterolu.

Abyste tomu zabránili, můžete se obrátit na zkušeného psychologa a absolvovat kurz psychoterapie. Pomáhá také normalizovat emocionální pozadí poslechu klasické hudby, nových známých a koníčků.

Snížený příjem cukru

Snížení cholesterolu je velmi ovlivněno úplným odmítnutím používání cukru a všech cukrářských výrobků. Stojí za to vědět, že většina dnešních sladkostí, dortů a koláčů obsahuje margarín, jehož tuky jsou zase velmi negativně vystaveny na stavu nádob.

Z tohoto důvodu, až do úplné normalizace hladin cholesterolu, jsou sladkosti nejlépe zapomenuty.

Místo cukru v malých množstvích dovolil používat med. Je to přírodní antioxidant, který posílí imunitní systém a přispěje k normalizaci trávicího systému.

Neméně užitečné jsou sušené ovoce: data, rozinky, sušené meruňky. Mohou být přidány do jogurtu, jíst jako celek nebo vyrobit vývar. Jedná se o sklad vitamínu, který může být přidán do stravy téměř všech lidí. Výjimkou jsou pacienti s alergiemi na sušené ovoce a problémy v endokrinním systému.

Zvýšená fyzická aktivita a normalizace hmotnosti

Čím větší je tělesná hmotnost osoby, tím více cholesterolu bude tělo produkovat. Vědci navíc prokázali, že nejdůležitějším znakem, který představuje problém s cholesterolem, je vysoká váha. Jediný způsob, jak ji snížit, je normalizovat váhu.

Sportovní zátěž má pozitivní vliv na tělo. Jsou schopny snížit hromadění blokád u lidských cév. K tomu se doporučuje pravidelně se věnovat fyzické aktivitě.

To může být jogging, fitness, jóga, cyklistika nebo plavání. Další sporty jsou také vítány. Hlavní věc je, že tyto tréninky by měly být trvalé a osoby opustit komfortní zónu a začít se pohybovat.

V případě, že osoba již trpěla srdečním infarktem nebo mrtvicí v důsledku ucpání cévy, jsou mu příliš aktivní sporty kontraindikovány. V tomto stavu je nejlepší provést fyzickou terapii.

Správná výživa a vyhýbání se špatným návykům

Mnoho lidí se diví, jak snížit cholesterol s nutriční korekcí a co to znamená. Aby se skutečně snížil cholesterol, musí být zásada výživy vážně revidována.

Prvním krokem je snížení příjmu tuků, protože jsou to ty, které jsou schopny nejrychleji zvýšit cholesterol. Je zvláště důležité snížit příjem polysaturovaných tuků a koncentrovaných živočišných tuků.

Proto byste měli zcela opustit tuk, mastné sýry, klobásy, tučné ryby a tučné maso (vepřové, jehněčí). Také nevařte pokrmy používající slunečnicový olej.

Preferují potraviny bohaté na mono nasycené tuky. Patří mezi ně olivový olej, arašídový olej a avokádo. Měli by být pravidelně v menu.

Je důležité minimalizovat konzumaci vajec, zejména při smažení. V týdnu tedy nemůžete jíst více než dvě vejce.

Velmi užitečné je zahrnout do menu pokrmy z hrachu a fazolí. Je velmi výživný a prospěšný, protože obsahuje ve vodě rozpustnou vlákninu (pektin). Tato látka je schopna odstranit cholesterol z těla ještě před tím, než jeho plaky ucpou cévy.

Vzhledem k velkému výběru luštěnin mohou být jídla z nich velmi různorodá, takže se po několika jídlech nebudou nudit.

Dále by měla být dodržena následující doporučení pro zlepšení výživy: t

  1. Mělo by jíst více ovoce. Zvláště užitečné jsou jablka, hrušky, citrusové plody a jejich šťávy.
  2. Obohatte své menu o pokrmy z ovesných otrub. Jsou nesmírně užitečné a fungují podle metody „štětce“ v žaludku a cévách. Zároveň je důležité nejen jíst porridge, ale také otruby a chléb. Tento výrobek musí být přítomen denně v menu.
  3. Jíst mrkev a jíst šťávy z ní. Je prokázáno, že pouze dvě malé syrové mrkve s pravidelným užíváním snižují cholesterol o 10%.
  4. Minimalizujte spotřebu kávy. Je lepší ho zcela odmítnout, protože tento nápoj má přímý vliv na cévní a srdeční onemocnění. Lidé, kteří pijí kávu každý den, mají třikrát větší pravděpodobnost vzniku srdečního infarktu ve věku 50-60 let.
  5. Česnek, cibule a tinktury z nich dokonale čistí nádoby. Tato zelenina by měla být pravidelně přidávána do jídel. Budou nejen saturovat tělo vitamíny, ale také posílit imunitní systém.
  6. Lidé s nadváhou jsou uvedeny sójové stravy. Tyto produkty přispějí k normalizaci hmotnosti. Zároveň jsou velmi chutné a budou schopny uspokojit člověka i maso.
  7. Odmítnout používání mastných mléčných výrobků. Tuk zakysaná smetana, smetana, tvaroh je tabu pro vysoký cholesterol. Místo toho je povoleno pouze odstředěné mléko.
  8. Jíst červené maso - libové hovězí maso. Je to velmi užitečné pro cévy a srdce. Hlavní věc je, že hovězí pokrmy jsou podávány vařené nebo pečené, jinak na ně nebude mít žádný vliv. Kromě masných pokrmů musí být podávána i zelenina.
  9. Obohacte dietu zelení. Pravidelně by měl být v nabídce kopr, špenát, salát, petržel a cibule.
  10. "Užitečný" cholesterol nalezený v rybách, a to v makrele a tuňáka. Týden stačí použít 200 g druhů mořských ryb ve vařené formě. To pomůže udržet normální viskozitu krve a vyhnout se krevním sraženinám.

doplňkových nutričních směrnic pro normalizaci cholesterolu

  1. Je vhodné použít olivový, sezamový a sojový olej. Méně často se může do potravin přidávat lněný a kukuřičný olej. Můžete také jíst olivy vcelku. Hlavní věc je, že neobsahují škodlivá barviva a přísady.
  2. Mělo by být zcela vyloučeno z dietních smažených potravin a rychlého občerstvení.
  3. Pro stabilní eliminaci cholesterolu za den, člověk potřebuje snížit alespoň 50 g vlákniny. Většina z nich se nachází v obilovinách, zelenině a zelenině. To je také velmi užitečné na prázdný žaludek vzít dvě lžíce suchých otrub, opláchnout vodou.
  4. Je lepší nepoužívat primární masové a rybí vývar. Pokud nemůžete vyloučit takové pokrmy z vaší stravy, pak po ochlazení je nutné odstranit horní vrstvu tuku, protože ucpává cévy a je špatná pro jejich práci.
  5. Karcinogenní tuky, které jsou obsaženy v konzervách a šproty, jsou považovány za velmi škodlivé. Je lepší takové produkty navždy odmítnout. Totéž platí pro snacking na místech rychlého občerstvení s majonézou a tuky.
  6. Nedílnou součástí snižování cholesterolu je léčba šťávy. Zvláště užitečné ananas, citrusové a jablečné šťávy. Můžete také připravovat a zeleninové šťávy. Mají také příznivý vliv na cévy. Odborníci na výživu doporučují začít pít šťávy v několika lžičkách, protože nepřipravený žaludek může reagovat odlišně na nové tekutiny. Také, nezapomeňte pít je domácí šťávy, protože nakoupené obsahují příliš mnoho cukru.
  7. Mělo by být zcela vyloučeno z dietních uzených výrobků - ryb a masa. Jsou extrémně negativně vystaveny na práci trávicího traktu a jsou přísně zakázány pro jakékoli onemocnění střev, jater (hepatitida) a žaludku (vřed).

Existují takové produkty, které při pravidelném užívání mohou snížit celkový cholesterol i bez další léčby:

  1. Mandle Ve své kůži obsahuje speciální látky, které mají schopnost snížit "špatný" cholesterol. Kromě toho mají mandle vitamín E, vlákninu a antioxidanty, které chrání lidi před možným rozvojem aterosklerózy a dalších následků tohoto onemocnění. Mandle lze konzumovat celé a mleté. Mohou být přidány do domácích sušenek, salátů a mohou být použity jako koření k masovým pokrmům. Jediný den stačí jíst malou hrst mandlí. Kontraindikace jsou individuální intolerance (alergie na ořechy).
  2. Citrusové plody. Jsou bohaté na pektin, který při uvolnění do žaludku vytváří viskózní hmotu, která odstraňuje cholesterol. Mandarinky, grapefruity a pomeranče jsou zároveň považovány za velmi užitečné. Můžete z nich připravovat saláty, jíst jako celek nebo pít domácí šťávy, stačí jen pár kousků mandarinky a vypít půl sklenice grapefruitové šťávy. Kontraindikace citrusových plodů jsou alergické reakce, stejně jako období akutního onemocnění žaludku.
  3. Avokádo obsahuje unikátní mono-nasycené tuky, díky kterým jej mohou pacienti s mírným cholesterolem významně snížit. Můžete si udělat pěny, saláty z avokáda, stejně jako jíst úplně.
  4. Borůvky, kromě plné sady nejhodnotnějších vitamínů, obsahují antioxidanty, které pomáhají snižovat hladinu cholesterolu. Kromě toho mohou přidané borůvky zlepšit vidění a posílit imunitu.
  5. Zelený čaj obsahuje tannin ve velkém množství, takže může být použit k udržení stavu nádob na normální úrovni. Navíc je prokázáno, že lidé, kteří pravidelně pijí zelený čaj, jsou mnohem méně náchylní k onemocněním kardiovaskulárního systému. Také s pomocí tohoto nápoje můžete přivést svou váhu zpět do normálu.
  6. Čočka s pravidelným užíváním zlepšuje stav cév. Z ní můžete udělat nejrůznější zajímavé pokrmy. Prakticky nemá žádné přísné kontraindikace na její recepci.
  7. Chřest se dobře vstřebává do trávicího systému a má blahodárný účinek na cévy. Lze jej použít ve vařené nebo vařené formě.
  8. Ječmen může být velkou náhražkou rýže. To dělá nádherné obiloviny, kastrolky a pudinky.
  9. Lilek v jejich složení je bohatý na draslík, který příznivě ovlivňuje práci srdce a cév. Snižuje pravděpodobnost aterosklerotických plaků. Ve svém jádru jsou lilky velmi univerzální, takže si z nich můžete vařit různé pokrmy - polévky, dušená masa, kastrolky atd. Lilek má také dobrý vliv na trávicí systém.
  10. Lněná, sezamová a slunečnicová semena mají na „dobrý“ cholesterol zvýšený účinek, proto je dobré tyto potraviny používat v malých množstvích.

Vzdání se špatných návyků

Pro snížení cholesterolu je nesmírně důležité zcela se vzdát špatných návyků - kouření a pití alkoholu.

Stojí za zmínku, že ti lidé, kteří přestali kouřit a pili alkohol, už měli v krvi mnohem méně cholesterolu v měsíci. Navíc se začali cítit zdravěji a odpočívali, spánek a chuť k jídlu se vrátili do normálu.

Pro ty, kteří mají po desetiletí špatné návyky, může být odvykání kouření problematické, ale s pomocí moderních léků nemůžete jen ztrácet zvyk, ale také způsobit averzi k cigaretám nebo alkoholu.

Léky a lidové prostředky

Léčivé pilulky pomohou rychle snížit hladinu cholesterolu v krvi. Obvykle se následující léky používají ke snížení cholesterolu:

  1. Statiny. Tyto tablety jsou považovány za nejoblíbenější léky, které mají klesající účinek na cholesterol. Působí dostatečně rychle a málokdy způsobují vedlejší účinky. Nejčastěji jsou pro tento účel předepisovány Baikol, Mevacor a Lescol. Dávka a doba užívání takových léků se volí individuálně pro každého pacienta, v závislosti na stupni zanedbání stavu, výsledcích testů a obecných příznacích pacienta.
  2. Fibroové kyseliny mohou mít snížený účinek na cholesterol. Nejlepší z těchto léků jsou Gemfibrozil a Clofibrát. Po léčbě se může u pacienta rozvinout poruchy trávení a poruchy gastrointestinálního traktu.
  3. Léky na cholesterol, které se váží na žlučovou kyselinu. V důsledku toho snižují aktivní produkci aterosklerotických plaků játry. Typicky jsou tyto léky předávány pacientům spolu s lůžky, čímž poskytují komplexní terapeutický účinek. Nejlepší léky v této skupině jsou preparáty Questran a Colestid. Po požití může člověk pociťovat pocit těžkosti a průjmu.
  4. Kyselina nikotinová, stejně jako deriváty kyseliny fibrické.

Lidové léky

K dnešnímu dni existuje mnoho populárních receptů, které pomohou snížit hladinu cholesterolu v krvi. Většina z nich je založena na bylinkách, takže před jejich použitím by se měl člověk vždy poradit s lékařem o kontraindikacích a alergiích. Vlastní medikace v tomto případě by byla nerozumná.

  1. Dill lék. Chcete-li to, musíte míchat půl sklenice koprových semen, tolik medu a lžíci strouhaného kořenového kozlíku. Směs nalijte vroucí vodou a vyluhujte po dobu deseti hodin. Vezměte třikrát denně na lžíci.
  2. Olej. Vezměte pět stroužků česneku a sekejte. Přidejte několik lžíce olivového oleje. Trvejte na směsi na několik dní, pak přidejte jako koření na nádobí.
  3. Smíchejte sklenici alkoholu a dvě stě gramů nasekaného česneku. Trvat na týden. Před jídlem si vezměte několik kapek. Tento nástroj má výrazný redukční účinek na cholesterol.
  4. Vynikající účinek na snížení hladiny linden cholesterolu. K tomu, aby denně, prášek ze sušených lipových květů a 1 lžička. Musíte ho pít s čistou vodou.
  5. Je užitečné sledovat dietu jablek - jíst 2-3 jablek denně. Jsou velmi užitečné pro plavidla. Již po dvou měsících takové změny ve stravě budou plavidla v mnohem lepším stavu.
  6. Prostředek celeru. Pro jeho přípravu by měly být loupané celerové kořeny několik minut ponořeny do vroucí vody. Poté je odstraňte a sůl. Přidejte trochu olivového oleje. Toto jídlo lze jíst jak na snídani, tak na večeři. To dokonale ovlivní cévy a vůbec nepřidá váhu. Jediná kontraindikace je nízký krevní tlak.
  7. Prostředek lékořice. Chcete-li to udělat, musíte míchat lžíci nakrájeného kořene lékořice a nalijte na něj 500 ml vroucí vody. Vařte a vezměte odvar v lžíci třikrát denně po dobu dvou týdnů.
  8. Tinktura jmelí. Take 100 g jmelí trávy a zalijeme 1 l vodky na to. Trvejte na týdnu, napětí. Vezměte si lžičku dvakrát denně před jídlem.

Je také možné odstranit nežádoucí tukové usazeniny v nádobách pomocí níže popsaných prostředků. Všechny jsou zaměřeny na neškodné zlepšení stavu člověka.

Vynikající "práce" propolis. K tomu, třikrát denně, použijte několik kapek propolisové tinktury po dobu tří měsíců.

Prostředky fazole. Chcete-li to, musíte nalít sklenici fazolí večer s vodou a nechte přes noc. Ráno vypusťte vodu a nalijte novou. Vařte, dokud nebudete připraveni a jíst na dvě jídla. Délka této léčby by měla být nejméně tři týdny.

Alfalfa je osvědčeným lékem na vazokonstrikci. Je bohatý na prospěšné vitamíny a minerály. Pro správnou léčbu musí být vojtěška pěstována sama doma nebo čerstvá. Z této bylinky by měla šťáva vytlačit a vzít ji na lžíci třikrát denně.

Lněné semínko může mít také příznivý vliv na aterosklerotické plaky. Zlepší také funkci srdce a normalizuje krevní tlak. K tomu je třeba zakoupit v lékárně a přidat ji do potravin. Délka léčby není kratší než tři měsíce.

Kořen pampelišky pomůže snížit hladinu cholesterolu u pacientů s těžkou aterosklerózou. Za tímto účelem by měl být suchý kořen takové rostliny konzumován denně v lžíci před jídlem. Zlepšení stavu plavidel přijde o šest měsíců později. Neexistují žádné kontraindikace tohoto receptu.

Bobule červeného jeřábů mohou být konzumovány denně po dobu 5 kusů. Kromě toho je také povoleno konzumovat šťávy - rajče, jablko a mrkev.

Jak rychle a účinně snížit vysoký krevní cholesterol bez léků?

Cholesterol plní jednu z nejdůležitějších funkcí metabolismu ve všech buňkách a orgánech lidského těla. Za účasti této organické sloučeniny vzniká tvorba všech steroidních hormonů, žlučových kyselin, vitamínu D. Bez cholesterolu nemohl imunitní systém fungovat, nenastala obnova nervového systému. Existují však situace, kdy vysoký obsah cholesterolu v krvi začne vyvolávat rozvoj různých onemocnění a nechci tuto léčbu léčit léky. V tomto případě může pomoci lidové prostředky.

Cholesterol je organická sloučenina nerozpustná ve vodě. Její hlavní část tvoří v těle játra a další orgány (přibližně 75%). Zbytek cholesterolu, který člověk dostane z jídla.

Normálně u zdravého člověka by obsah lipoproteinů v krevním testu neměl překročit 4 mmol / l. Pokud analýza ukázala přebytek tohoto ukazatele, musíte podstoupit vyšetření a zjistit, jaké zdravotní problémy to vyvolalo. Pokud nebyly zjištěny žádné nemoci, pak nemusí být vysoký cholesterol redukován léky užívajícími statiny a jiné léky. V této fázi bude účinné využití lidových prostředků.

Existují 4 z nejpopulárnějších způsobů snižování cholesterolu, který to udělá rychle a efektivně:

  • dieta;
  • cvičení;
  • korekce psycho-emocionálního stavu;
  • použití doplňků stravy a bylinných tinktur.

Je třeba poznamenat, že v rozporu se zavedeným názorem nebezpečí není samotný cholesterol, ale jeho forma s nízkou molekulovou hmotností, tzv. „Špatný“ cholesterol (lipoproteiny s nízkou hustotou). Tyto sloučeniny způsobují aterosklerózu a další kardiovaskulární onemocnění.

Vzhledem k tomu, že tukové molekuly jsou nerozpustné ve vodě, jejich absorpce a transport v krevním řečišti se provádí umístěním těchto molekul do proteinového obalu. Tento proteinový obal, ve kterém se nachází cholesterol, se nazývá lipoprotein. Tyto nádoby mohou být malé nebo velké. Pokud je málo bílkovin s jídlem, ale hodně tuku, pak takový lipoprotein bude větší s tenkými stěnami bílkovin (lipoprotein o nízké hustotě). Jsou to tyto velké lipoproteiny, které uvíznou v cévách a tvoří cholesterolové plaky. V tomto ohledu by změna stravy měla být zaměřena především na zvýšení příjmu bílkovin při současném snížení příjmu tuku.

Správný poměr sacharidů, tuků a bílkovin ve stravě:

Ve skutečnosti lidé jedí potraviny s vysokým obsahem tuku a sacharidů a nízkým obsahem bílkovin každý den. Velká popularita stravovacích zařízení, kde nabízejí rychlé kousnutí k jídlu chutné a levné potraviny, obsahující převážně tuky a sacharidy, vedla k tomu, že ateroskleróza a její různé projevy (včetně onemocnění srdce) se staly hlavní příčinou úmrtí v Evropě.

Akutním problémem vysokého cholesterolu v krvi je spotřeba velkých množství sacharidů s vysokým glykemickým indexem. Takové sacharidy jsou soda, moučné výrobky (s výjimkou moučkových výrobků ze sklovité pšenice), krémy, džemy, zavařeniny. Příjem sacharidů s vysokým glykemickým indexem znamená rychlé zvýšení množství glukózy v krvi, což vede k prudkému uvolnění inzulínu. Inzulín, aby se snížila hladina glukózy, začne ji distribuovat do buněk tkání a orgánů, u nichž je zaručeno, že se sedavým životním stylem dojde k tvorbě mastných molekul.

Užitečné (komplexní) sacharidy:

  • obiloviny;
  • čerstvá zelenina;
  • sklovité pšeničné těstoviny;
  • luštěniny.

Tuky a sacharidy by se měly jíst ráno a na oběd. Na večeři nechte proteinové potraviny a vlákninu.

Je třeba mít na paměti, že nadváha nevyhnutelně vede ke zvýšení hladiny cholesterolu v krvi. To platí zejména pro muže a ženy po 50 letech, kdy je metabolismus zpomalen a stav krevních cév již trpí poruchami souvisejícími s věkem. Navíc lidé v tomto věku snížili hormony, což navíc přispívá k obezitě a tvorbě škodlivých mastných molekul.

Tuky jsou nasycené a nenasycené. Nasycené zvyšuje množství cholesterolu, proto by mělo být jejich použití omezeno. To je nutností pro lidi, kteří trpí přebytkem cholesterolu. Obsahují mléko, tvaroh, sýr, tučné maso, kuře.

Nenasycené tuky snižují cholesterol, takže by měly tvořit základ tukové části stravy osoby, která chce snížit hladinu cholesterolu v krvi.

Potraviny snižující hladinu cholesterolu, které mají mnoho příznivých nenasycených mastných kyselin:

  • rostlinné oleje (zejména olivové a lněné);
  • různé druhy ryb;
  • kuřecí nebo křepelčí protein;
  • libové maso, dušené nebo vařené;
  • semena, ořechy.

Konzumace jídla se doporučuje velmi často (nejméně 5-6 krát denně). To povede ke zvýšení metabolismu (metabolismu), včetně metabolismu cholesterolových buněk. S 3-časovým režimem přijímání potravy začne tělo ukládat živiny „později“. Výsledkem je zvýšení počtu tukových buněk, včetně "špatného" cholesterolu.

Mezi tyto produkty patří především česnek a mrkev. Česnek se skládá z látky alliin. V důsledku zpracování rostliny se alliin přemění na alicin, který je cenný v tom, že snižuje množství škodlivého cholesterolu a přispívá k procesu resorpce plaků cholesterolu nahromaděných v cévách. Každý den je lepší použít jednu hlavu.

Zahrnutí do vaší stravy mrkve pomůže rychle snížit cholesterol v krvi, jako součást čištění střev a zabraňuje vstřebávání cholesterolu pektinu. Nemusíte konzumovat šťávu, a to, strouhané mrkve, protože to bude další zdroj vlákniny, která pomůže zbavit se toxinů ve střevech.

Ve své každodenní stravě nezapomeňte uvést zelený čaj. Obsahuje flavonoidy, které pomáhají snižovat množství cholesterolu v krvi.

Voda je účinná při snižování cholesterolu. Dostatečné použití této kapaliny (ne méně než 1,7 litru denně) snižuje viskozitu krve a snižuje koncentraci lipoproteinů s nízkou hustotou v krevních cévách.

S nedostatkem vody v těle se aktivují procesy ukládání tekutin, včetně dodatečné tvorby mastných molekul. Porušení metabolismu vody se často vyskytuje při nadměrném příjmu soli.

Bylo prokázáno, že fyzikální aktivita přispívá ke změně profilu krevních lipidů ve směru snižování lipoproteinů s nízkou hustotou. Hlavní pohybová aktivita by měla spadat na cvičení prováděná po dlouhou dobu s nízkou intenzitou.

Tato cvičení zahrnují zejména:

  • rychlá chůze;
  • pomalý běh;
  • plavání;
  • cyklistika

Je důležité, aby doba trvání jednoho tréninku byla nejméně 50 minut. Tolik času potřebuje tělo, aby zintenzívnilo proces katabolismu - zničení cholesterolových buněk v cévách.

Pro dlouhodobé tréninky s nízkou intenzitou musíte přidat krátké vysoce intenzivní tréninky. Nejlepší cvičení, provokující uvolnění velkého množství katabolických hormonů, je squatting.

Proveďte toto cvičení by mělo být následující: nohy od sebe na úrovni ramen, ruce ležel za hlavou a dělat squat. Bez zastavení v nejnižším bodě se narovnejte. Je lepší vdechovat vzduch při pohybu dolů, vydechovat - poté, co tělo plně zaujalo svou počáteční polohu. Počet squatů by měl být v rozsahu od 17 do 23 v každém ze 3 až 5 přístupů. Pokud vám fyzický trénink umožňuje provádět větší počet opakování, pak pro nejlepší efekt musíte připojit další zátěž. Můžete sedět na krku člověka a dřepnout s ním, ale je lepší použít činku, dát jí ramena.

Squatting lze provést se zády ke svislému povrchu. To umožní lepší kontrolu těla a soustředění na pohyb.

Dřepy by měly být prováděny 2-3 hodiny po jídle nalačno. Před zahájením výuky se nezapomeňte zahřát.

Dobré základní cvičení pro snížení špatného cholesterolu je břišní cvičení. Provádí se ve dvou variantách: zvedání nohou k tělu - tři přístupy s maximálním možným počtem opakování a zvedání těla k nohám - tři přístupy s velkým počtem opakování. Přestávky na odpočinek - 1-1,5 minuty, ale je lepší omezit na 30 sekund. To zvýší úroveň příznivého stresu a zahájí nezbytné katabolické procesy. Dělat toto schéma může být každý druhý den. Například podle tohoto schématu: pondělí, středa, pátek - cvičení v tisku; Úterý a sobota - dřepy. Nedělní dovolená na dlouhé procházky v lese nebo v parku. Před každou relací se musíte opatrně zahřát a protáhnout. Na tyto cíle by mělo trvat 15-20 minut.

Výzkum potvrzuje, že existuje přímá souvislost mezi zvyšováním hladiny cholesterolu v krvi a emocionálním stavem osoby. Během stresu, člověk produkuje adrenalin a jiné hormony, které aktivují uvolňování tuků z tkání do krevního oběhu. Tyto tuky jsou lipoproteiny o nízké hustotě, vytvářejí cholesterolové plaky a vedou k ateroskleróze. To je důvod, proč onemocnění kardiovaskulárního systému jsou často náchylná k lidem, kteří pravidelně trpí emocionální zmatky. Je důležité pochopit, že spolu se stravou, cvičením a vyhýbáním se špatným návykům se musíte naučit relaxační dovednosti. Mohou propojit dechová cvičení a meditaci.

Výsledky studií provedených lékaři nacistického Německa v koncentračních táborech byly publikovány. Během pitev velkého počtu mrtvých vězňů bylo zjištěno, že většina z nich má aterosklerózu. Tento příklad jasně dokazuje skutečnost, že ani nepřítomnost potravin obsahujících cholesterol ve stravě nebránila stresovým hormonům v syntéze velkého množství tuku v těle.

Pro snížení hladiny cholesterolu v krvi je nutné striktně dodržovat režim spánku a odpočinku. Obrovské plus by bylo, kdyby člověk mohl usnout a probudit se současně.

Když člověk odladil své biologické hodiny, dává člověku schopnost co nejefektivněji produkovat všechny potřebné hormony a enzymy pro samoregulaci hladin cholesterolu v krvi. V tomto případě by doba spánku měla být nejméně 7-8 hodin. Bylo zjištěno, že lidé, kteří spí méně než 6 hodin denně, mají vyšší hladinu lipoproteinu s nízkou hustotou. Nejlepší je spát v chladné místnosti, předem větrané.

V tradiční medicíně často používají různé doplňky stravy, které nejsou léky. Jsou rostlinného původu a prodávají se bez lékařského předpisu.

Nejoblíbenější jsou:

  • Anti cholesterolu vojtěška. Aktivní složkou doplňku je extrakt z vojtěšky. Zpomaluje proces tvorby cholesterolu, zvyšuje srážlivost krve, odstraňuje usazeniny soli z těla. K dispozici ve formě kapslí. V jednom balení 50 ks. Je nutné použít aditivum v množství 2 kapsle 2x denně spolu s jídlem. Doba trvání kurzu je 4-6 týdnů. Nemá žádné kontraindikace pro použití u žen během těhotenství.
  • Vitamnorm-geronto. Obsahuje vitamíny C, B, E, výtažky z gingko biloba, ficus, hloh. Aditivum pomáhá snižovat lipoproteiny o nízké hustotě, zvyšuje pružnost stěn cév. Aplikujte 2-3 týdny, 1 kapsle 3krát denně. Nepoužívejte ženy během těhotenství.
  • Ateroclifit Bio. Použití biologicky aktivních přísad zabraňuje tvorbě vaskulárních plaků, zlepšuje viskozitu krve. Doporučuje se pro osoby s nadváhou. Výrobek obsahuje květy hloh, extrakt červeného jetele, proteiny, rutin, kyselinu pantothenovou, vitamíny a minerály. Aplikuje se do 2 měsíců, 1-2 kapslí denně.

Nejoblíbenější mezi doplňky stravy jsou doplňky obsahující omega-3 mastné nenasycené kyseliny. Jejich působení je zaměřeno na čištění nádob z cholesterolových plaků. Tyto organické látky získané z rybího oleje mohou snížit množství triglyceridů, které jsou potřebné k vytvoření „špatného“ cholesterolu.

Kromě doplňků stravy, v lidovém lékařství pro snížení cholesterolu používat velké množství léčivých bylin: t

  • Kavkazská Dioscorea. Je nejoblíbenější a nejúčinnější rostlinou, která snižuje hladinu škodlivého lipoproteinu o nízké hustotě. Použití je následující: 1 lžička drcených rostlin se smíchá se stejným množstvím medu. Směs se užívá bezprostředně po jídle třikrát denně.
  • Kořen lékořice. V boji proti vysoké hladiny cholesterolu odvar z kořene lékořice je připravena vařením sklenice vařené vody s 1 lžíce sušených nakrájených kořenů. Poté se vaří dalších 10 minut při nízkém teple. Připravená kompozice je oddělena od nečistot přes tenké plátno a spotřebována po jídle 200-250 gramů 4x denně po dobu 2 týdnů. O měsíc později se kurz může opakovat.
  • Sirup z hlohu a kalina. Skvělý způsob, jak snížit špatný cholesterol. Sirup se připravuje následovně: 1 kbelík kalina, 1 kbelík hloh, 2-3 kg divoké růže se promyje a nalije do nádoby. Stoupejte asi hodinu, nedovolte vařit. Pak přidejte 5 kg cukru, dovarivat 15 minut a zavřete banky. V průběhu zimy vypijte 50 g sirupu, zředěte vodou do stavu šťávy.
  • Pampeliška Rostlina dobře pomáhá v boji proti vysokému cholesterolu v krvi. Připravuje se takto: je třeba brousit kořeny této rostliny do mouky a jíst prášek 4 krát denně před jídlem lžičky. Doba užívání je šest měsíců.
  • Lipové květy. Je prokázáno, že dlouhodobé užívání lipy ovlivňuje hladinu cholesterolu. Existuje mnoho tipů, jak jej používat v tomto směru v receptech prasat - kůra a listy. Nejčastěji se však zmiňované suší ve stínu květin. Pro léčbu z nich budete potřebovat prášek. Užívá se denně 30-35 dní bez průchodu. Denní dávka 30-45 g je rozdělena do tří dávek. Prášek se nevaří, ale konzumuje se ve formě, ve které je konzumován vodou. Jídlo se zahajuje po čtvrt hodině, ne dříve.

Velký vliv na hladinu cholesterolu v krvi mají špatné návyky. Nejnebezpečnější z nich je kouření tabáku.

Již dlouho bylo zjištěno, že nikotin obsažený v tabákovém kouři inhibuje tvorbu mužského pohlavního hormonu testosteronu. Důsledkem takového útlaku je porušení nerovnováhy v těle mezi testosteronem a estrogenem. Je známo, že estrogen (ženský pohlavní hormon) je silný antikatabolický. Zasahuje do buněčného metabolismu, rozpadu molekul tuků a jejich oxidace. V důsledku toho je práce přírodního regulačního mechanismu narušena a cholesterol v krvi začíná stoupat.

Situaci ještě zhoršuje skutečnost, že během kouření dochází k cévním křečím, což má za následek snížení jejich elasticity. Výsledkem je, že lipoproteiny o nízké hustotě blokují nepružné cévy, což vede k mrtvici, srdečním infarktům a dalším vaskulárním onemocněním.

Snížení cholesterolu lidovými metodami doma bez tablet může být rychle a efektivně. Pro to však nebude stačit použít například pouze dietní doplňky nebo jinou metodu. Pouze současné použití všech metod a prostředků tradiční medicíny může pomoci dosáhnout skutečného výsledku a eliminovat potřebu používat účinné léky.

Jak snížit hladinu cholesterolu

Mnoho procesů probíhajících v lidském těle se vyskytuje za účasti cholesterolu. Tato sloučenina může být nejen prospěšná, ale také škodlivá. K tomu dochází, když se jeho úroveň zvedne, a člověk na tomto pozadí začíná zažívat různé kardiovaskulární patologie a onemocnění. Pokud nechcete udržet hladinu této látky pod kontrolou, vytvořené pláty se zcela překrývají s nádobami, což může vést k smrtelnému sestupu.

Zvýšený cholesterol může být snížen doma, ale pro tento účel budete muset přehodnotit svůj životní styl. Ze stravy je nutné odstranit nevyžádané potraviny, to znamená normalizovat jejich stravu. Důležitým faktorem je pasivní fyzická aktivita, stejně jako užívání určitých léků. Tam jsou některé způsoby, jak tradiční medicíny snížit hladiny cholesterolu.

Každý z těchto bodů vyžaduje důkladnou studii. Všechny aspekty, bez výjimky, mají své vlastní specifické nuance, které je třeba vzít v úvahu.

Co je cholesterol?

Předmětnou sloučeninou je lipid, což je mastný alkohol s vysokou molekulovou hmotností. Cholesterol hraje důležitou roli pro lidské tělo. Díky této složce se udržuje normální metabolismus, syntetizují se vitamíny a hormony nezbytné pro normální život.

Pouze 20% celkové hmotnosti cholesterolu v těle pochází z potravin. Zbývající množství je produkováno játry, jejichž práce na něm také závisí. Spojení je důležité pro udržení normální svalové a mozkové aktivity.

Nedostatek cholesterolu vede k narušení produkce pohlavních hormonů. Látka je obsažena v každé buňce lidského těla, a to nejen v cévách. Jeho koncentrace v posledně uvedeném může mít účinek "akumulace". Když je metabolismus lipidů narušen, hladina této sloučeniny stoupá. Látka se začíná měnit - krystalizovat. Když se to stane, složka, která změnila svůj tvar, se začne usazovat v cévách. Většina této vlastnosti se projevuje "špatným" cholesterolem, který má nízkou hustotu.

Taková akumulace v cévách vede k rozvoji zdravotních problémů. Ignorovat to nemůže. Pokud nepřijmete žádná opatření, stát se zhorší. V některých případech je možná i smrt. Nicméně, úpravou své stravy a obracím se k prostředkům tradiční a alternativní medicíny, cholesterol může být snížena, a pak, již s jasnou představu o mechanismu akce na to, aby pod kontrolou.

Potraviny snižující hladinu cholesterolu

Mezi zdravé potraviny, které pomáhají snižovat hladinu cholesterolu, by mělo být menu:

Mandle

Zabírá bezpodmínečné mistrovství v kategorii výrobků, které normalizují metabolismus lipidů. Tento ořech obsahuje velké množství vitamínu E, stejně jako antioxidanty. Díky tomuto složení je mandle produktem, který zabraňuje rozvoji aterosklerózy.

Jablka a citrusy

Obsahují vysokou koncentraci pektinu a jednou v žaludku tvoří viskózní hmotu, která odstraňuje přebytečný cholesterol z těla ještě předtím, než vstoupí do krevního oběhu.

Avokádo

Známý pro jeho pozitivní účinky na kardiovaskulární systém a je doporučován pro použití u těch, kteří trpí patologií těchto orgánů. Přispívá k rychlému výstupu špatného cholesterolu, protože obsahuje mononenasycené tuky. Avokádo demonstruje největší účinnost, když je cholesterol na průměrné úrovni, to znamená, že není mimo měřítko.

Ovesné otruby

Vynikající levný a cenově dostupný produkt, který vám umožní snížit hladinu cholesterolu.

Borůvky

Pterostilbene bohaté (antioxidační) bobule mají účinný účinek na cholesterol, normalizující jeho hladinu v krvi.

Mastné mořské ryby

Makrela, tuňák, losos obsahují vysokou koncentraci omega-3 mastných kyselin, které mají pozitivní vliv na lidský organismus a nemohou být nahrazeny jinými sloučeninami. Pro udržení cholesterolu na normální úrovni je nutné jíst nejméně 100 gramů mořských rybích ryb denně. Tento přípravek chrání krevní cévy před tvorbou krevních sraženin a neumožňuje zahušťování krve.

Obecná doporučení

Existuje mnoho internetových stránek a fór, ve kterých lidé sdílejí své zkušenosti se snižováním vysokého cholesterolu. Mezi nimi jsou ti, kteří dostávají spoustu pozitivní zpětné vazby, kde píšou o účinnosti těchto technik. Obzvláště často můžete najít doporučení, v nichž se píše, že je nutné použít velké množství polynenasycených mastných kyselin, pektinu, vlákniny. Potraviny bohaté na tyto prospěšné sloučeniny pomáhají normalizovat cholesterol v krvi.

Je nezbytné omezit nebo zcela opustit máslo ve prospěch:

Tyto rostlinné oleje by se měly konzumovat nerafinované a neměly by se používat ke smažení. Měly by se brát čerstvé, to znamená jako obvaz na saláty a další pokrmy.

Potraviny podporující cholesterol

Chcete-li normalizovat hladinu cholesterolu, měli byste zcela odstranit tukové živočišné produkty z běžného denního menu:

Místo živočišného tuku by měly být upřednostňovány výše uvedené rostlinné oleje. Kromě toho je užitečné jíst různé obiloviny, semena, ovoce, bylinky, zeleninu.

Bílý druh chleba a sladkého pečiva, stejně jako vejce jsou zakázány. Namísto obvyklého byste měli jíst celozrnný chléb z celozrnné mouky. Případně můžete brát otruby.

Doporučuje se zaměřit se na potraviny bohaté na rostlinné vlákniny. Šampiony v této kategorii výrobků jsou zelenina, mezi které by měly být upřednostňovány zelený salát, řepa a zelí. V lékárnách se specializuje na zdravé potraviny oddělení a obchody vlákno se prodává v konečné podobě.

Lidové léky na cholesterol

Před příchodem tradiční medicíny, tam bylo mnoho způsobů, jak se vyhnout srdečním a cévním onemocněním, rozvíjet na pozadí vysokého cholesterolu. Kromě toho existují profylaktická činidla, která umožňují včasnou prevenci metabolismu lipidů a zároveň pozitivně působí na celkový stav těla.

Zde jsou některé recepty, které můžete použít pro boj s vysokým cholesterolem:

  1. Infuze z kořenů kozlíku, přírodního medu, koprového semene, dokonale čistí cévy, zklidňuje nervový systém a posiluje tělo.
  2. Česnekový olej pomáhá snižovat hladinu cholesterolu v krvi. Příprava nástroje je poměrně jednoduchá. Deset stroužků česneku prochází lisem a potom se nalije 500 ml olivového oleje. Trvejte na tom, aby byl olej nejméně týden a poté používán jako obvaz na saláty a další pokrmy.
  3. Alkohol tinktura česneku je uznávána jako poměrně účinná a má mnoho pozitivních recenzí jako prostředek, který snižuje vysoký cholesterol. Připravuje se ze tří set gramů nakrájeného loupaného česneku a sklenky alkoholu. Trvejte na složení na tmavém místě po dobu 8-9 dnů.

Vezměte nástroj s postupným zvyšováním dávky. Za prvé, použijte 2-3 kapky denně, a pak přineste číslo na 20. Dále, každý dělá opak, to znamená, snížit počet na minimum. Jinými slovy, další den po konzumaci 20 kapek tinktury postupně snižují počet na 2.

Celková délka kurzu je dva týdny. Během první infuze se užívá se zvýšením dávky a druhá se snížením. Pro zmírnění účinku léčiva, protože má poněkud nepříjemnou chuť, měl by být konzumován současně s mlékem. Doporučuje se opakovat průběh léčby tinkturou alkoholu česneku nejvýše jednou za tři roky.

Často v boji proti vysokému cholesterolu a použití různých léčivých bylin:

  1. Lipový prášek. Tento lidový lék se přijímá interně. Je vyroben z lipového květu. V sušené formě lze tuto surovinu zakoupit v jakékoliv lékárně. Květiny jsou mleté ​​v mlýně na kávu a pijí jednu čajovou lžičku třikrát denně. Trvání léčby je 30 dní. Po dvoutýdenní přestávce se léčba znovu obnoví, přičemž prášek vypije velké množství vody na další měsíc.
  2. Propolisová tinktura Další účinný lék na čištění cév. Užívá se třicet minut před jídlem. Dávkování znamená 7 kapek, které se ředí dvěma polévkovými lžícemi běžné pitné vody. Celková doba příjmu tohoto nástroje je 4 měsíce, během kterých se mimo něj zobrazí přebytek cholesterolu.
  3. Kvas yellowcake. To je vynikající lidový lék, který pomáhá zbavit se vysokého cholesterolu. Yellowcone se prodává v lékárně. Kromě toho může být tato tráva shromážděna a udělat to sami. Hlavní věc je řádně připravit tento nápoj. Kvasy nejen pomáhají čistit krevní cévy, ale také blahodárně působí na paměť, zmírňují podrážděnost a bolesti hlavy a také normalizují tlak.
  4. Zlatý knír. Tato bylina se také používá v boji proti vysokému cholesterolu. Pravidelně lze použít zlatou tinkturu. Pomáhá zabránit dalšímu zvýšení hladiny cholesterolu, to znamená udržet jeho hladinu pod kontrolou.
  5. Tinktura měsíčku. To je další účinný nástroj, který pomůže vyřešit problém s blokováním cév. Její nápoj během měsíce třikrát denně po dobu 25-30 kapek.

Není nutné připravovat žádné tinktury, tam jsou bylinky, které lze použít čerstvé. Patří mezi ně vojtěška. Pokud není možnost ji vyzvednout, můžete se pokusit pěstovat malé množství této trávy sami.

Cvičení proti vysokému cholesterolu

Pokud nezměníte svůj obvyklý životní styl na mobilnější, nebudete schopni zcela vyřešit problém uzavřených cév. Atletická zátěž v jedné nebo druhé formě se musí nutně stát jednou z hlavních složek komplexních opatření proti zvýšeným koncentracím cholesterolu v krvi. Fyzická aktivita navíc snižuje riziko vzniku onemocnění, jako je ateroskleróza.

Bez sportu není možné rychle a účinně zvládat vysoký cholesterol. Zatížení svalové tkáně přispívá k tomu, že se blokáda cév začne rozkládat. Fyzická aktivita navíc přispívá k tomu, že špatný cholesterol začíná klesat.

Dalším příjemným bonusem je skutečnost, že díky sportu se vám podaří udržet se ve skvělé kondici a mít napjatou postavu, včas, aby se zabránilo usazování podkožního tuku. Podle mnoha vědeckých studií, atleti mají zvýšenou hladinu cholesterolu mnohem méně často než ti, kteří nehrají sport.

To neznamená, že se musíte stát profesionálním sportovcem. Stačí jen dělat gymnastiku, plavat, nebo jít do sportovní sekce, která potěší.

Léky na cholesterol

Ne vždy sportovní zatížení, normalizace jídla, lidové prostředky pomáhají rychle vyrovnat se s vysokým cholesterolem. Existují případy, kdy jsou léky nepostradatelné. Pokud terapie zahrnuje domácí léčbu, měli byste věnovat pozornost lékům uvedeným níže.

Statiny

Jedná se o skupinu léků, které rychle a účinně působí na přebytek cholesterolu. Musí být v lékárničce pro každého, kdo se potýká s problémem metabolismu lipidů.

Mezi statiny si zaslouží největší pozornost: Simvastatin, Flyuvastatin, Pravastatin a Lovastatin. Tyto léky jsou vysoce účinné, proto jsou vždy populární. Statiny se užívají před spaním, kdy je produkce cholesterolu maximalizována. Nespornou výhodou této skupiny léčiv je, že jsou dobře vstřebávány a nemají prakticky žádné vedlejší účinky.

Kyselina nikotinová

Pomáhá zbavit se nadbytečného cholesterolu, ale pouze tehdy, když je lék užíván ve velkých dávkách, což není bezpečné, protože může vyvolat vysokou horečku, doprovázenou zvýšeným pocením.

Sekvestranty

Vyznačují se rychlou rychlostí odbourávání nadbytečného cholesterolu. Mezi pozitivními vlastnostmi sekvestrantů je třeba poznamenat, že po určitou dobu blokují absorpci mastných lipidů stěnami žaludku.

Mezi nejoblíbenější a nejúčinnější léky v této skupině patří: Colestipol, Cholestyramin, Colestid.

Tyto léky se doporučuje užívat pouze po konzultaci s odborníkem, protože mají řadu omezení. Kromě toho je zakázáno užívat tyto léky s jinými léky.

Fibráty

Jsou to deriváty speciálních vláknitých kyselin, které mají podobný účinek jako kyselina nikotinová, ale v méně výrazné a progresivní formě.

Nejedná se o léky, ale o dietní doplňky. Nejsou to vitamíny, ale je také nemožné je zařadit mezi potraviny. Doplňky stravy lze přičítat přechodné variantě, ale pokud si je vyberete správně, nejenže zlepší vaše zdraví, ale také normalizují koncentraci cholesterolu v krvi.

Nejdostupnějším biologickým doplňkem, který lze zakoupit v lékárnách, je rybí olej. Dodává se v kapslích, díky čemuž není tak ošklivý příjem. Jeho přínos spočívá v obsahu speciální kyseliny, která potlačuje produkci lipoproteinů s nízkou hustotou, tj. Špatného cholesterolu.

Důležitá doporučení

Existuje několik jednoduchých tipů, jak snížit hladinu cholesterolu doma:

  1. Přestaň být nervózní. Nenásilí a obtěžování pro maličkosti. Kvůli stresu není ateroskleróza neobvyklá.
  2. Ukončete špatné návyky. Přestat pít alkoholické nápoje a kouřit. Tyto návyky nepříznivě ovlivňují nejen krevní cévy, ale i organismus jako celek.
  3. Dostaňte spoustu chůze. Není-li čas na večerní procházky, jednoduše se nedostanete na jednu zastávku ani do domu nebo do práce a jdete pěšky. Je to velmi užitečné a dobré pro zdraví.
  4. Zbavte se kil. Sklady tuků přispívají k rozvoji aterosklerózy.
  5. Neustále sledujte krevní tlak. Ateroskleróza se často vyvíjí na pozadí hypertenze.
  6. Dávejte pozor na hormony. Narušení metabolismu vede ke zhoršení metabolismu lipidů a vyvolává zvýšení cholesterolu.

Shrnutí

Rychlé snížení cholesterolu doma, pokud budete postupovat podle výše uvedených tipů a doporučení, nepředstavuje žádné zvláštní potíže. Neptejte se jen na cíl snížit hladinu cholesterolu, když začne klesat. Je nejlepší tomuto problému zabránit, než se s ním vypořádat. To platí zejména pro kategorii lidí, kteří jsou v ohrožení nebo již čelili vysokému cholesterolu v krvi.