Komplexní cévní terapie pro onemocnění kardiovaskulárního systému

V 21. století dosáhla medicína nejvyššího vývoje a úspěšně zvládá mnoho onemocnění. Nicméně, počet lidí s kardiovaskulárními problémy se nesníží, a taková srdeční onemocnění jako ischemie, angina pectoris, infarkt myokardu stále zabírají jedno z prvních míst v seznamu nejčastějších onemocnění. A nejpřekvapivější je, že fyzikální terapie kardiovaskulárních onemocnění je stále jednou z nejúčinnějších metod jejich prevence a léčby.

Správný výkon terapie

Je-li pacientovi předepsán komplex cvičení pro kardiovaskulární onemocnění, měl by znát pravidla pro jeho realizaci. Seznam je následující:

1. Pokud má pacient určitý stupeň, je nemožné, aby pacient rychle a nedostatečně zvyšoval zátěž během cvičení, i když se pacient cítí obecně dobře.
2. Třídy se konají ne dříve než 1,5-2 hodiny poté, co pacient jedl.
3. Provádění terapeutického cvičení, musíte sledovat svůj stav. Jsou-li takové negativní projevy, jako je dušnost, závratě, bolest v oblasti srdce, pak cvičení by mělo být zastaveno.
4. Při provádění gymnastiky se provádí sledování pulsu. S pozitivním účinkem fyzikální terapie a jejího správného chování se puls zvyšuje o 20-36 úderů a nepřesahuje 120 úderů za minutu. Po 5 minutách odpočinku se vrátí do normálu. Tyto indikátory naznačují, že zátěž je zvolena správně a lekce jsou přínosné.

Kontraindikace

Nezavádějte kategorický zákaz léčebných pohybů v případě problémů s kardiovaskulárním systémem, ale dávejte doporučení ke snížení zátěže určitých faktorů. Relativní kontraindikace zahrnují:

• Neprovádějte cvičení pro kardiovaskulární systém s napětím a zadržováním dechu, pokud jsou doprovázeny zvýšením hodnot intrathorakálního tlaku. Taková reakce může způsobit zvýšení krevního tlaku a narušit normální průtok krve;
• Nepoužívejte ostré a mocenské pohyby, rychlostní cvičení, která způsobují zvýšený krevní oběh během kardiologického tréninku;
• Nedávají vysoké emocionální zázemí a ducha konkurence. Fyzioterapeutická cvičení by se neměla podobat sportovní hře;
• Vypočítejte zatížení podle stupně onemocnění a věku pacienta.

Pro všechny kontraindikace se můžete poradit se svým lékařem. Specialista rozloží náklad po etapách a pomůže vám vybrat si nejlepší volbu.

Gymnastika v léčbě koronárních srdečních onemocnění

Osobě, která byla přijata do nemocnice s ischemickou chorobou v akutním stádiu, se doporučuje provádět fyzioterapeutická cvičení od druhého dne pobytu za předpokladu, že stav pacienta je v současné době stabilní. Komplex se skládá z dechových cvičení a cvičení nezbytných pro zatížení určitých svalů.

V případě, že lékař v průběhu léčby nenajde žádné kontraindikace, provede se submaximální test pro stanovení optimální zátěže pro pacienta. Když je tepová frekvence překročena (více než 120 úderů) a pacient je obecně netolerantní k navrhovaným zatížením, test se zastaví. Pro další pokračování cvičení se vychází z tepové frekvence zaznamenané v konečné fázi zkoušky.

Při provádění rehabilitační fyzické kultury by měl pacient zajistit, aby puls nepřekročil 75% jeho prahové hodnoty. Doma si můžete udělat ranní cvičení, chůze a mírné cvičení na stacionárním kole jsou užitečné. Na těchto nákladech zvyklí, pak si můžete jít zaběhat na kole, na kole a plavat.

Cvičení zahrnutá v komplexním cvičení pro ischemii

Když jste uvíznutí ve fyzických pohybech, nemůžete se velmi namáhat a dělat všechno rychle. Komplexní pohyby v ischemii zahrnují následující pohyby:

1. Na začátku třídy musíte dát židli, postavit se na sedadlo, položit si ruce na opasek. Po vdechnutí je vezměte do stran, vydechujte a vraťte se na opasek. Pohyb by měl být pomalý, dýchat dokonce. Udělej to 4-6 krát.
2. Nadechneme se ze stejného PI, zvedneme ruce a vydechneme. Dodržujeme průměrné tempo, děláme 5-7 krát.
3. Položíme ruce před hrudník, vdechneme, rozdělíme je, vrátíme se pomalu do výchozí pozice, vydechneme. Pomalu opakujte 4-6 krát.
4. Držíme opěradlo židle a začneme dřepnout. Udělali dřepy, vydechli a narovnali se. Je nutné provádět pomalé měření. 3-4 krát dost.
5. Posaďte se na židli. Zvedněte pravou nohu, ohněte ji kolenem a pod kolenem bavlněnou. Provádíme stejný pohyb levou nohou. Pracujeme 3-5 krát s každou nohou.
6. Posadíme se na židli, dřepeme před židli, znovu se posadíme, snažíme se neprodleně dýchat. Do 5-7 opakování.
7. Zůstaneme sedět, snažíme se narovnat nohy, natahujeme ruce dopředu. Teď, když ohneme dolní končetiny do kolen, položíme ruce na opasek. S průměrným tempem to udělejte 4-6 krát.
8. Vstáváme. Začínáme s každou nohou, taháme ji zpět, ruce jsou nahoře, vdechujeme. Vydychujte PI. Při provádění pohybu udržujeme pomalé tempo, měříme dýchání. Dostatečné množství 4-5 krát pro každou nohu.
9. V stojanu opět umístíme na pás, ohneme 5-6 krát doleva, pak doprava.
10. Vystavujeme pravou ruku a nohu dopředu, přijímáme PI. Opakujte s levými končetinami. Dost. 8-10 krát.
11. Stojíme, ramena jsou umístěna nahoře, squat. Dýcháme rovnoměrně. Proveďte 8-10 krát.
12. Zachránit PI, palmy se na hrad. Pomalu otáčejte trupem 3-5 krát na jedné a druhé straně.
13. S každou nohou, krok vpřed, paže nad. Změníme nohu. Dýcháme, sledujeme, ten dech se nezdržoval. 8-10 krát bude stačit..
14. Ruce na hrudi, otáčení doleva a doprava, zároveň je šíří na stranu. V pomalém rytmu musíte udělat 5-6 opakování.
15. Položte dlaně na ramena a pak si narovnejte ruce. Opakujte 5-7 krát.
16. Chůze Cvičení můžete provádět na místě nebo projít kolem bytu po dobu 30 sekund.

Při CHD je žádoucí, aby byla cvičební terapie doplněna neuspěchanými procházkami pod širým nebem za každého počasí a relaxačním odpočinkem s dobrou hudbou.

Užitečné video - Fyzikální terapie pro kardio pacienty na židli

Základy cvičení terapie anginy pectoris

Cvičení z cvičení terapie ccc je životně důležitá nutnost. Lékaři říkají, že nedostatek fyzické aktivity a fyzické aktivity vede ke zvýšení plaků na cévách a ke zhoršení metabolismu cholesterolu. Výcvik prováděný během cvičení s komplexním cvičením pro pacienty s anginou pectoris, prováděný mírným tempem.

Kardiologové nabízejí univerzální komplex, užitečný v počátečních stadiích onemocnění. Je však nutné postupovat pouze po konzultaci se svým lékařem. Komplex se skládá ze tří fází: rozcvička, základní cvičení a zádrhel.

Zahřát

Zahřátí připraví tělo a tělo na následná cvičení prováděná s určitou zátěží. V místnosti, kde budou prováděna terapeutická cvičení, by neměly být žádné návrhy, aby nedošlo k nachlazení. Zahřívání začíná, stává se rovným, nohy se rozprostírají na šířku ramen, pak proveďte následující pohyby:

1. Nakloňte sem a tam, pak doleva a doprava. Hlava nemůže být spuštěna. Pomalu se musí svahy provádět na každé straně desetkrát.
2. Ruce vzhůru, vdechují, sáhnou ke stropu, ruce jdou dolů, vydechují. Opakujte 10 krát.
3. Lehněte si na podlahu, všechny končetiny zředěné do stran. Se střední intenzitou se snažíme stisknout prsty, pak na nohou. Dělat 5 krát, dýchání by mělo být klidné.
4. Ležíme se zastávkami, otočíme je dovnitř a ven 10krát v každém směru.

Po zahřátí si odpočiňte, obnovte dech a pokračujte v základních cvičeních. Vyberte si nosit pohodlné oblečení z prodyšných materiálů.

Hlavní komplex

Po dokončení rozcvičky přistoupíme k základním cvičením, která jsou porušena srdečním rytmem. Všechny pohyby je třeba provádět pomalu a měřit, přičemž jsou v poloze "ležící na podlaze". Komplex zahrnuje:

1. 5krát vytáhnete ramena k hlavě (k uším).
2. Nohy jsou ohnuté, střídavě provádějí své kruhové pohyby v různých směrech 5krát.
3. "Most" bez oddělení lopatek od podlahy, udělej pomalu 3 krát.
4. Komplex doplňujeme chovem nohou ohnutých na kolenou 5x po stranách.

S pomocí těchto jednoduchých cvičení je nácvik svalů a cév těla pacienta s anginou pectoris. Jednoduchost gymnastiky vám umožňuje provádět ji v každém věku, což je důležité zejména pro starší pacienty.

Je však nutná kontrola kardiologa, aby se včas napravila zátěžová část a zkontrolovala se reakce kardiovaskulárního systému na cvičení.

Hitch

Závažnost je nutná k upevnění pozitivní dynamiky terapie a podpory dosažených výsledků. Základem závěsu je klidná procházka. Pro ty pacienty, kteří se jen učí technikám fyzikální terapie, stačí chodit po třítýdenní třídě. Pak můžete postupně zvyšovat dobu chůze, přidávat 30 sekund, a nezapomeňte měřit puls před a po cvičení. Před přidáním času se poraďte se svým lékařem. Procházka mírným tempem, nechodíte dlouho v kruhu.

Video - důležité cvičení pro CAS před a po komplexní cvičení terapie

Metody prevence Csz

Aby se každý rok počet SCS nezvyšoval, lékaři silně podporují zdravý a správný životní styl. Prevence pro srdce a cévy je úctou k sobě a svému tělu. Přesunout více, jíst zeleninu a ovoce, vzdát se špatných návyků, a vaše srdce a cévy zůstanou zdravé po dlouhou dobu.

V boji proti kardiovaskulárním onemocněním používají lékaři mnoho nových a účinných zdravotnických prostředků. Vylepšená diagnostická a terapeutická zařízení. A přesto, jednoduchý a přístupný pro všechny komplexy fyzikální terapie zůstávají nepostradatelným nástrojem pro dosažení pozitivních výsledků a zachování účinnosti našeho hlavního těla.

Užitečná a nezbytná cvičení pro srdce

Pod vlivem pravidelného fyzického cvičení se zvyšuje celková vytrvalost těla, srdce jde do ekonomického způsobu provozu - frekvence kontrakcí se snižuje a jejich síla se zvyšuje současně. Dávková aktivita vede ke zlepšení výživy myokardu krví, což zvyšuje rychlost metabolických procesů v něm. Správné dávkování zátěže v přítomnosti srdečních onemocnění se provádí po diagnostikování EKG funkčními testy.

Přečtěte si v tomto článku.

Proč cvičení pro srdce

Jádro vrstvy srdce je sval, který se během života neustále stahuje. To je nepříznivě ovlivněno jak fyzickou nečinností, tak nadměrnou fyzickou aktivitou, na kterou člověk není připraven. Proto, aby se srdce a cévy udržely v optimálním tvaru, vyžaduje se denní cvičení formou speciálních cvičení. S přiměřeným trváním a intenzitou výcviku se takové změny vyskytují v těle:

• zvyšuje intenzitu metabolických procesů;
• normální tělesná hmotnost;
• zvýšení objemu plic;
• krevní tlak a tepová frekvence se stabilizují;
• obnovuje se normální rytmus;
• snížený cholesterol a triglyceridy v krvi;
• zlepšena centrální a periferní cirkulace.

Je tělesné cvičení povoleno všem?

Fyzická aktivita je ukázána všem kategoriím osob, včetně osob s onemocněním kardiovaskulárního systému, s výjimkou:

• období dekompenzace krevního oběhu;
• akutní zánětlivý proces;
• infekční onemocnění s horečkou;
• záchvaty arytmie;
• aneuryzma srdce a cév;
• hypertenzní krize.

Pro kardiální pacienty je nutný individuální přístup. Za účelem stanovení změn v srdečním svalu vlivem zátěže se v klidu provádí elektrokardiologické vyšetření a po chůzi na běžeckém pásu nebo jízdě na kolečkovém ergometru. Získaná data mohou pomoci při výběru stupně intenzity tréninku, který se neprojevuje ischemickými procesy v myokardu.

Základní pravidla pro školení

Aby nedošlo k exacerbaci nemocí srdce a cév, stejně jako pro cvičení, je třeba dodržovat některá pravidla:

• změřit krevní tlak a tepovou frekvenci před cvičením;
• stanovení optimálního fyziologického rozsahu srdeční frekvence;
• zabývat se nejdříve 1,5 - 2 hodiny po jídle;
• jestliže trpíte bolestí srdce, závratí nebo těžkou dušností, přestaňte trénovat;
• pro posílení srdce jsou nejvhodnější kardiovaskulární cvičení (chůze, jogging, plavání, cyklistika);

• rychlost tříd je přednostně pomalá nebo střední a doba trvání je nejméně půl hodiny denně;
• náhlé pohyby a zvýšení intenzity bez předchozí přípravy jsou zakázány.

Užitečná cvičení pro svaly srdce

Správně navržený gymnastický komplex se skládá z úvodní části 5-10 minut - rozcvičky. V této době se provádějí jednoduchá cvičení na všech hlavních svalových skupinách. To se provádí za účelem přípravy kloubů a svalové tkáně pro trénink.

Poté následuje hlavní etapa s trváním 15 až 25 minut. Po schůzce musíte chodit tichým tempem a protáhnout se, dokud se tepová frekvence neobnoví na předchozí limity.

Posílit srdce

Terapeutický gymnastický komplex pro zvýšení odolnosti srdečního svalu, zvýšení jeho příjmu živin, stimulaci krevního oběhu může zahrnovat taková cvičení:

• Ve stoje: kruhové pohyby paží, střídavé zvedání paží, houpání na stranu.
• Pohyby těla: nakloněné na stranu, dolů, kruhové pohyby pánve a pak horní polovinou těla.
• Střídavě zvedá kolena, aby je přivedla do žaludku.
• Swing nohy dopředu a na stranu, držet ruku na zadní straně židle nebo jiné podpory.

Každé cvičení musí být nejprve provedeno třikrát v každém směru, postupně se zvyšuje počet opakování na 5 - 8.

Respirační

Takové školení může probíhat i v posteli. Nevyžadují speciální školení ani speciální vybavení. Snadný výkon starších lidí a vliv na metabolické procesy dělají dýchání univerzální metodou rehabilitace.

Doporučení pro třídy:

• Optimálně se provádí v přírodě v časných ranních hodinách.
• Doma můžete cvičit u otevřeného okna nebo v dobře větrané místnosti.
• Od posledního jídla by mělo uplynout nejméně 2,5 - 3 hodiny.
• Tempo dýchání je hladké, rovné, sedí na židli nebo na podlaze.

Nejprve musíte strávit 5-8 dýchacích cyklů, doba inhalace a výdechu se rovná maximálnímu komfortnímu trvání. Následuje cyklus výdechů, který je 2krát delší než inhalace. Například, vdechujte 3 počty, vydechněte pro 6. Celkové trvání je přibližně 5 - 7 minut. Poté, co se takové náklady snadno přenášejí, začněte cvičení s dechem - nejprve po inhalaci a poté po výdechu.

Každá fáze by se měla postupně zvyšovat. Hlavní věcí je každý den provádět takové třídy a bez zbytečného stresu.

Pro dechová cvičení, jejichž cílem je předcházet rozvoji kardiovaskulárních onemocnění, viz toto video:

Pro uzdravení srdce

Zvláštní pozornost v počátečních stadiích zhoršeného koronárního průtoku krve je věnována cvičení na ramenním pletenci. Mělo by se mít na paměti, že pokud jsou v srdci bolesti, lze třídy začít až po studiu EKG.

Terapeutické cvičení ke zlepšení krevního oběhu v myokardu může zahrnovat následující cvičení:

1. Otáčení rukou v kruhu o velkém průměru ve stoje.
2. Činky o váze od 500 g (alternativní - plastové lahve s vodou) jsou zvednuty, ohýbají ramena u loktů ve směru zdola nahoru k ramenům.
3. Snížené ruce s činkami jsou zdviženy na úroveň ramen, po zvládnutí jsou nad hlavou redukovány.
4. Kliky začínají 5x od zdi. Důraz je kladen na úrovni ramen. Jak se fitness vyvíjí, výška dorazu by se měla snížit. Nedržte dech.
5. Squatting na pohodlné úrovni.

Zpočátku, počet opakování může být 10 nebo dokonce méně, ale pak, s pravidelnými třídami, to musí být zvýšeno k 50.

Se srdečním onemocněním

K obnovení normální funkce srdečního svalu v přítomnosti patologie srdce a cév je jednou z možností následující komplex:

• Přípravná etapa - kruhové pohyby kotníkových kloubů v sedě, zvedání prstů a klečících pohybů, zatímco stojí s pánev v kruhu a trupu na stranu. Každé cvičení se opakuje 8krát v obou směrech.
• Chůze po vnitřní straně chodidla. Pak chůze na místě nebo procházka v přírodě od 15 minut. Postupně můžete přidávat vysoký zdvih kolen nebo pohyb v polosedadle.
• Poslední fáze je 10 minut obnovení dýchání.

Během pohybu by puls neměl vzrůst o více než 100 - 120 úderů za minutu. Zvýšení intenzity a trvání tréninku je možné pouze po 2,5 měsíci. Po šesti měsících pravidelného cvičení je chůze nahrazena snadným chodem.

Fyzická aktivita při nemocech srdce a cév by měla být přísně měřena, před zahájením léčby je nutné, abyste se poradili se svým lékařem a absolvovali EKG. Pro posílení srdce jsou doporučeny terapeutické komplexy s postupně se zvyšujícím trváním a intenzitou. Dechová cvičení lze využít i ve stáří a při mírném stupni selhání oběhu.

Užitečné video

Pro cvičení s onemocněním srdce viz toto video:

Jednoduchá dechová cvičení pro srdce mohou dělat zázraky. Pomůže při tachykardii, arytmii, aneuryzmatu, obnovení a posílení stěn cév po operaci. Co dělat?

V některých případech mohou cvičení s arytmiemi pomoci kontrolovat selhání rytmu. To může být cvičení, dýchání, nordic walking a jogging. Plná léčba arytmií bez cvičení je extrémně vzácná. Jaký komplex bych měl dělat?

Možnosti, jak posílit srdce, závisí především na jeho stavu. Ovlivňují také cévy, nervy. Například, ve stáří, srdeční sval bude podporovat cvičení. Po srdečním infarktu mohou být lidským lékům předepsány arytmie.

Pro většinu pacientů jsou kardio cvičení pro srdce prostě nezbytná. Kterýkoli kardiolog potvrdí jejich přínos a většina cvičení pro posílení může být provedena doma. Pokud srdce po třídě bolí, znamená to, že se něco děje nesprávně. Po operaci je nutná opatrnost.

Je nutné trénovat srdce. Není však přípustná celá fyzická námaha v případě arytmie. Jaká jsou přípustná zatížení pro sinus a fibrilaci síní? Je dokonce možné sportovat? Je-li u dětí zjištěna arytmie, je sport tabu? Proč dochází k arytmii po třídě?

Fyzická aktivita po infarktu myokardu a správný životní styl může vrátit osobu do systému za 4-6 měsíců. Jak se zotavit?

Diagnóza bradykardie a sportu může dobře koexistovat. Je však lepší zkontrolovat u kardiologa, zda je možné hrát sport, který je lepší, zda je přijatelný běh pro dospělé a děti.

Cvičení po cévní mozkové příhodě musí být povinné, jinak motorická aktivita nebude obnovena. K dispozici je speciální komplex cvičení pro ruce a nohy, gymnastika pro prsty, cvičení pro chůzi. Co můžete dělat a jak?

Zahájení cvičební terapie po infarktu od prvních dnů. Komplex cvičení se postupně zvyšuje. K tomu lékaři určují stupeň fyzikální terapie, pro kterou je pacient připraven po infarktu myokardu a stentování, pokud byl jeden.

Cvičení pro kardiovaskulární nemoci - cvičební komplexy

Cvičení pro kardiovaskulární onemocnění v období rehabilitace a prevence je aktivně využíváno v různých zdravotnických zařízeních. Je prokázáno, že mírná gymnastika má pozitivní vliv na tělo pacienta, snižuje pravděpodobnost závažných komplikací. Ale když cvičíte, musíte se řídit pravidly. Kromě toho by měl být stupeň napětí určen odborníkem.

Terapeutické tělesné cvičení je široce využíváno v programu rehabilitace po kardiovaskulárních onemocněních (CVD). Cvičení terapie je poměrně bezpečný, pokud třídy se konají podle režimu předepsaného lékařem a pod jeho kontrolou.

Podle statistik byly v lékařské praxi těžké kardiovaskulární komplikace (MTR) při provádění speciálního souboru cvičení poměrně vzácné. Pravděpodobnost úmrtí je navíc malá (jsou známy 2 úmrtí na 1,5 milionu pacientů).

Fyzikální terapie je zaměřena na dosažení následujících cílů:

1. 1. Trénink myokardu a zvýšení účinnosti srdečního svalu.
2. 2. Reliéf srdeční aktivity. Během neintenzivních cvičení aktivační terapie aktivuje tzv. Svalovou pumpu, která násilím podporuje žilní krev do srdce, překonává gravitační sílu v důsledku rytmických kontrakcí a relaxací kosterních svalů.
3. 3. Posílení imunitního systému. Fyzická aktivita potlačuje zánětlivé procesy v těle. To je důležitý aspekt pro osoby s kardiovaskulárním onemocněním se zvýšeným rizikem aterosklerózy, ischemické choroby srdeční, zejména akutních forem (nestabilní angina pectoris, infarkt myokardu).
4. 4. Zlepšení mikrocirkulace a periferní cirkulace. Průtok krve do středních a malých cév je důležitý při srdečním selhání.
5. 5. Snížení hladiny cholesterolu, glukózy a triglyceridů v krvi. Díky tomu se zlepšuje metabolismus sacharidů a tuků.
6. 6. Snížení stresové reakce těla na nemoc. Fyzikální terapie při kardiovaskulárních onemocněních působí jako "dobrý" stres, který odvádí pozornost od "špatného" stresu (vysoký krevní tlak, ataky ischémie, paroxyzma poruch rytmu). Ty tedy mají menší destruktivní účinek.
7. 7. Zvýšená aktivita krevní antikoagulační schopnosti snížit riziko vzniku krevních sraženin.
8. 8. Udržet celkový tón těla, zajistit pacientům stabilitu bývalého domácího zatížení a snížit strach z fyzické aktivity.
9. 9. Vývoj reverzního procesu nebo zpomalení aterosklerózy.
10. 10. Zvýšená produkce endorfinů, serotoninu a enkefalinu - hormony "štěstí". Pomáhají snižovat depresi, zlepšují dynamiku rehabilitace.

Fyzikální terapie je užitečná pro kardiovaskulární onemocnění. Musí však mít přesné schéma vedení a musí ji vypracovat ošetřující lékař. Před určením závažnosti a seznamu nákladu se provádějí zvláštní zkoušky pod dohledem instruktora.

Existuje několik hlavních forem cvičení pro CVD:

• ranní hygienická gymnastika;
• Měřené procházky;
• venkovní hry;
• školení na simulátorech;
• gymnastika ve vodě.

Každá z těchto forem fyzioterapie má své vlastní charakteristiky. Proto by měl lékař během rehabilitace optimálně kombinovat nejdůležitější pro oběhové orgány.

Soubor cvičení pro prevenci kardiovaskulárních onemocnění

V žádném případě by to nemělo být příliš aktivní školení, včetně komplexu komplexních silových cvičení. Hlavním úkolem je dát srdci dostatečnou zátěž, která vám umožní být vždy „v dobrém stavu“ a plnit své funkce stabilně.

Paradoxně, mnoho nemocí kardiovaskulárního systému vzniká ne kvůli zvýšené fyzické námaze, ale naopak kvůli jeho neustálému přetížení. Tělesná cvičení pro kardiovaskulární systém netrvá dlouho a výhody z nich budou znatelné.

Cvičení, která rozvíjejí a posilují kardiovaskulární systém

Cvičení číslo 1:

1. Provádění tohoto cvičení pro kardiovaskulární systém, musíte postavit rovně, dát nohy na šířku od sebe, natáhnout ruce podél trupu.

2. Zvedněte ruce nahoru po stranách, zvedněte prsty na nohou a natáhněte - vdechněte.

3. Návrat do výchozí pozice - výdech.

4. Opakujte cvičení 5krát.

Cvičení číslo 2:

1. Postavte se rovně, nohy na šířku od sebe, paže podél těla.

2. Zvedněte paže před sebou, zamkněte je v zámku a po dobu 20 sekund se otočte.

3. Opakujte cvičení 5krát.

Cvičení číslo 3:

1. Postavte se rovně, nohy na šířku od sebe, ruce na opasku.

2. Nakloňte se - zhluboka se nadechněte.

3. Vraťte se do původní polohy - vdechněte.

4. Opakujte cvičení 10krát.

Soubor cvičení pro trénink kardiovaskulárního systému

Cvičení číslo 1:

1. Postavte se rovně, nohy na šířku od sebe, ruce na opasku.

2. Otevřete ruce a otočte celé tělo mírně doprava - inhalovat.

3. Návrat do výchozí pozice - výdech.

4. Opakujte toto cvičení pro trénink kardiovaskulárního systému ne více než 10krát.

Cvičení číslo 2:

1. Postavte se rovně, nohy na šířku od sebe, jednou rukou na opasku, druhá na zadní straně židle.

2. Proveďte houpačku pravou nohou tam a zpět.

3. Vraťte se do původní polohy a proveďte totéž levou nohou.

4. Počet opakování tohoto cvičení na posílení kardiovaskulárního systému není více než 6-8 krát.

Cvičení číslo 3:

1. Postavte se rovně, nohy dohromady, ruce za hlavou.

2. Nakloňte se doprava a současně se pohybujte pravou nohou doprava a rozšiřujte ruce nahoru.

3. Vraťte se do původní polohy a proveďte to samé doleva.

4. Opakujte cvičení 6-7 krát.

Cvičení číslo 4:

1. Postavte se rovně, nohy na šířku od sebe, paže podél těla.

2. Pomalu zvedněte ruce nahoru.

3. Opatrně spusťte ramena s oblouky dolů a dozadu, mírně ohněte kolena.

4. Pokračujte v ruce za zády, nakloňte se dopředu a vyrovnejte si nohy.

5. Začněte pohybovat pažemi vpřed, nohy mírně ohnuté, vyrovnat trup (pozice je, jako byste se posadili).

6. Ramena pro zvednutí rukou, narovnání nohou.

7. Vytáhněte, zvedněte na prsty a pak se vraťte do výchozí pozice.

8. Opakujte cvičení 5krát.

Cvičení k posílení kardiovaskulárního systému

V případě, že během cvičení kardiovaskulárního systému cítíte závratě, posaďte se, zavřete oči a jemně nebo s celým tělem otočte hlavu. Vzdejte se pocitů, které vám příroda posílá. V určitém okamžiku budete dokonce spokojeni. A když otevřete oči, všimnete si, že závratě se významně snížily nebo zcela prošly. Nyní můžete pokračovat v provádění cvičení, která rozvíjejí kardiovaskulární systém, a posilovat tělo jako celek.

Cvičení číslo 1:

1. Postavte se rovně, nohy na šířku od sebe, rovné paže natáhnout před hrudník.

2. Proveďte trhnutí rovnými rukama a zároveň otočte tělo doprava.

3. Vraťte se do původní polohy.

4. Proveďte trhlé paže ohnuté u loktů a zároveň otočte tělo doprava.

5. Vraťte se do původní polohy, odpočiňte 10 sekund a proveďte to samé doleva.

6. Opakujte cvičení 6 krát.

Cvičení číslo 2:

1. Postavte se rovně, nohy na šířku od sebe, paže podél těla.

2. Položte pravou ruku na opasek a začněte se krčí, držte levou ruku za hlavou.

3. Vraťte se do původní polohy a proveďte to samé, změňte ruce.

4. Opakujte cvičení 8krát.

Cvičení číslo 3:

1. Postavte se rovně, nohy dohromady, ruce na opasku.

2. Do 1 minuty proveďte skoky na místě: první, nohy dohromady - nohy od sebe, a pak - jedna noha dopředu, druhá - zpět.

3. Během 1-2 minut procházejte po místnosti nebo v místnosti rychlými kroky.

Cvičení číslo 4:

Běhání na místě nebo po místnosti po dobu 5 minut, následuje přechod na klidnou procházku.

Užitečná a účinná cvičení prevence srdce

Proveďte cvičení a cvičení k posílení srdce by měl každý člověk, který chce udržet své zdraví po mnoho let života. Doporučuje se zahájit tuto praxi s minimálním denním zatížením a poté je systematicky zvyšovat.

Postupem času se zlepší celkový stav organismu a celého organismu, což drasticky sníží pravděpodobnost vývoje různých onemocnění.

Proč trénovat své srdce?

Účinnost a dynamika kardiovaskulárního systému indikuje životní styl člověka. Mírné selhání v průběhu času může vést k srdečnímu selhání, v důsledku čehož bude vyžadována hyperaktivita a bude muset být omezena na denní pohyby těla.

Hypodynamika může mít velmi negativní vliv na fyziologický a psychologický stav osoby. Proto, aby se udržel důležitý orgán v poměrně dobrých podmínkách, je nutné provést soubor cvičení, které mohou posílit srdeční sval.

U individuálně vybraných zátěží existují tyto pozitivní změny:

• Zrychlené metabolické procesy.
• Tělesná hmotnost se blíží normálu.
• Zvyšuje kapacitu plic.
• Hladiny krevního tlaku a triglyceridů jsou sníženy.
• V krvi je regulace cukru a inzulínu.
• Obnovuje se centrální a periferní oběh.

Každý ví, že srdce v těle pumpuje krev tepnami a v důsledku arteriálního tlaku se vyplňují malé kapiláry, které zase nasycují každou buňku v těle. Z toho vyplývá, že s nedostatkem tělesných pohybů se tlak snižuje a krevní tok se začíná zhoršovat, což vede k rozvoji mnoha nemocí.

Proto je důležité provádět fyzickou aktivitu neustále. A pokud již v historii jsou nemoci kardiovaskulárního systému, pak cvičení terapie vyhladí příznaky a pomůže jim zbavit se.

Vliv správné výživy na centrální orgán

Bohužel, jeden výkon k posílení srdečního svalu uspět nefunguje, musíte dodržovat správné výživy. Příjem potravin by měl být vyvážený a měl by obsahovat velké množství složek.

Velmi užitečné jsou výrobky z oranžové a tmavě červené barvy, které zahrnují draslík, posiluje stěny cév. Spolu s nimi byste neměli zapomenout na vlákninu, která je v obilovinách a zelenině.

Sklad vitamínů je čerstvé ovoce a základní prvky se nacházejí v mase a rybách, připravené v různých výkladech s přidáním rostlinných olejů.

Samostatnou položkou ve stravě je vodní bilance. Povinný objem spotřebované tekutiny je 2 litry denně. Mělo by být respektováno kategorické odmítnutí ze sladké vody.

Je to důležité! Během intenzivní práce se zvyšuje pocení, což vede k eliminaci mnoha solí z těla, v důsledku čehož se uhasí žízeň, kterou potřebujete pít slanou, slabě sycenou, minerální nebo slazenou vodu.

Základní pravidla pro školení

Účelem tréninku je zlepšit stav těla a neprovokovat rozvoj onemocnění kardiovaskulárního systému.

Při provádění cvičení je důležité dodržovat několik klíčových bodů:

• Než začnete, musíte měřit krevní tlak a tepovou frekvenci.
• Vypočítejte individuální interval mezi rytmickými oscilacemi stěn tepen. Průměr je 120-130 úderů za minutu.
• Po jídle by mělo trvat přibližně 2 hodiny.
• Pokud se v oblasti srdce vyskytnou bolestivé pocity, cítí se závratě, dýchání je narušeno - okamžitě ukončete trénink.
• Posílit srdeční sval, aby se ukázalo pouze s pomocí kardio.
• Je nutné provádět úkony pomalu, bez ostrých gest, jejichž doba trvání je přibližně 30 minut.

Je to důležité! Před zahájením léčby se poraďte se svým lékařem, který provede EKG předem a určí míru způsobilosti organismu k fyzické námaze.

Vhodné cvičení pro posílení srdeční stěny

Vyvinutá metodika by měla začít zahříváním asi 10 minut. Pohyby plic jsou zaměřeny na zahřátí svalové tkáně a kloubů na další bezbolestné provedení terapie:

• Stojící na nohou, aby produkoval ohyby hlavu na každou stranu 5 krát. Konec s kruhovými gesty ve směru hodinových ručiček a naopak. Proces se provádí pomalu a plynule, bez námahy.
• V sedě musíte zvednout ruce nahoru, zatímco se zhluboka nadechnete, zatímco vydechnete, spusťte horní končetiny. Opakujte 3 krát.
• V této poloze těla zvedněte ruce na úroveň ramenního opasku a otočte dlaněmi nahoru. Při inhalaci pak postupně otáčejte tělo směrem k levé straně, při výdechu se vraťte do výchozí polohy. Podobně opakujte vpravo. Úkol udělat 3 krát.
• Je vhodné sedět na židli a zvedat nohy, aby se vytvořila imitace zrychlené chůze. Doba trvání je 2 minuty.

Po rozcvičení začíná hlavní část cvičení zaměřená na posilování svalů.

Sestávající z těchto cvičení:

• Měli byste dát židli před sebe a jemně držet své tělo za jeho zády, měli byste současně zvednout levou ruku a nohu na stranu při inhalaci, mírně otáčení těla doleva. Při výdechu se vraťte do výchozí pozice. Opakujte podobně v pravém, tak, 5 krát v každém směru.
• Staňte se hladkým, postupně se pohybujte v výpadu doleva a pak pravou nohou. Dělej 5 krát.
• Ve svislé poloze těla vytváří kruhové techniky s pánev ve směru hodinových ručiček po dobu asi 30 sekund, pak podobně v opačném směru. Opakujte 5 krát.
• Ruce, aby se okraj stolu a vytvářet oscilační pohyby levé nohy tam a zpět po dobu 30 sekund. Podobně opakujte pravou nohu. Dělej 5 krát.

Ačkoli technika je zaměřena na zlepšení těla, ale neměli byste to přehánět zátěží. Přísně v souladu s doporučeními lékaře.

Cílem poslední fáze je konsolidace dosaženého výsledku a prevence symptomů bolesti po fyzické námaze. Prováděné akce uklidňují tělo, uvolňují svalovou tkáň, vedou k odpočinku v dýchacím systému.

Skládá se z těchto taktik:

• Lehněte si na záda a zvedněte ruce nad vámi, jemně třepejte v různých směrech. Proces trvá 2-3 minuty.
• Ležící na tvrdém povrchu, uvolněte celé tělo a postupně současně zvedněte nohy, ohýbejte se u kolenního kloubu, pak snižte rychlost stejným tempem. Dělej 5 krát.
• Leží na zádech, zhluboka se nadechněte a zvedněte ruce nahoru, jak budete vydechovat, položte ruce na zem. Opakujte 5x dechová cvičení.

Je to důležité! Dosažení efektu užitečných činností je třeba provádět denně. Hlavní je si uvědomit, že pravidelnost je důležitější než intenzita a počet akcí.

Po skončení cvičení, zaměřené na posílení "motor", by člověk neměl cítit bolest a nepohodlí. Vyvinutý komplex je vhodný pro lidi s mnoha srdečními chorobami, ale pouze v neakutním období.

Srdeční stres v radosti

Kardiovaskulární trénink se doporučuje provádět pravidelně pod širým nebem formou klidného běhu, nordic walking, jógy, cyklistiky. Tato metoda tréninku zvyšuje tok kyslíku do krevního oběhu a má pozitivní vliv na výkon organismu jako celku.

Když k tomu dojde, další závažnost na stěnách cév, která je postupně posiluje. Tímto příjemným a uvolňujícím způsobem zvyšuje vytrvalost kardiovaskulárního systému.

Můžete trénovat své srdce pomocí simulátorů. Nezapomeňte však na neustálé sledování pulsu.

Velkým pomocníkem je pulzní oxymetr zápěstí. Bez zastavení fyzické aktivity je možné monitorovat srdeční frekvenci a stupeň nasycení krve kyslíkem.

Typy simulátorů:

• Běžecký pás - poskytuje několik typů nákladů. První mírný běh trvá asi 20 minut. Osoba individuálně volí rychlost podle přípustných indikátorů pulsu. Druhý typ je intervalový. Střídání zrychleného a pomalého chodu v pravidelných intervalech.
• Cvičení Bike - Trvání tvrdé práce je asi 25 minut. Osoba samostatně rozvíjí rychlost pohybu těla.
• Stepper je simulátor, jehož funkce simuluje kroky připomínající lezecké schody. Pro každou nohu musíte přidělit 10 minut.
• Veslovací trenažér je bezpečný a skvělý druh fyzické práce, včetně kardio a silového tréninku současně. Je nutné provést 3 přístupy s dobou trvání nejvýše 10 minut.

Na konci se doporučuje uvolnit všechny svaly provedením několika jednoduchých kroků:

• Posaďte se na rovný povrch a hlubokým dechem zvedněte ruce nahoru, zatímco vydechujte, nižší. Opakujte 5 krát.
• Sedí na židli s pomalými kruhovými gesty, hnědí ruce a nohy současně. Musíte udělat asi 5 minut.

Doporučení pro posílení plavidel.

Pro efektivní dosažení výsledku z komplexu je důležité věnovat pozornost následujícím problémům:

• Úplně přestat kouřit.
• Pokud máte nadváhu, musíte kontaktovat odborníka na výživu.
• Přísná kontrola podávání léčiv.
• Snižte příjem soli.
• Vytvořte si zdravý spánek.
• Vytvořte menu, které obsahuje pouze zdravé a zdravé jídlo.

Fyzická aktivita byla vždy nejlepší prevencí před všemi nemocemi. Proto musí být školení a cvičení na posílení srdce vybráno lékařem s individuálním přístupem ke každému pacientovi. Dobře navržená strava a procházky na čerstvém vzduchu budou udržovat tělo ve veselé náladě.

Podle příslušných pokynů bude život trvat několik desetiletí.

Cvičení pro onemocnění srdce

Terapeutická opatření pro kardiovaskulární onemocnění

Kardiovaskulární onemocnění jsou dnes nejčastější a nejčastěji způsobují invaliditu a dokonce i smrt. Protože tyto nemoci jsou hlavně sedavý způsob života, kouření, zneužívání alkoholu, neustálý stres.

Mezi onemocnění kardiovaskulárního systému patří ischemická choroba srdce (srdeční infarkt a angina pectoris, srdeční vady), kardiovaskulární insuficience. ateroskleróza. hypertenze (vysoký krevní tlak), hypotenze (nízký krevní tlak), obliterace endarteritidy a křečových žil.

Poruchy srdečního a cévního stavu vedou k funkčním změnám v těle: vzniká tachykardie (zvýšená tepová frekvence) arytmie (porucha srdečního rytmu), dušnost (nejprve při fyzické námaze a pak v klidu), edém (nejprve večer při kotníky, nohy a nohy, pak neustále na nohách a následně s hromaděním tekutin v „břišních a pleurálních dutinách“, cyanóza (modravé zbarvení falešných a sliznic) jsou důsledkem stagnace špatného kyslíku v krvi splenické kapiláry žil), bolest v srdci, za hrudní kostí, v oblasti levé lopatky, zasahující do levé ruky.

Nemoci srdce a krevních cév vedou k oběhovému selhání: oběhový systém již není schopen transportovat krev v množství nezbytném pro normální fungování orgánů a tkání. Při chronické insuficienci prvního stupně s rychlou chůzí, šplháním po schodech se objevuje krátký dech, pulz se zrychluje, člověk rychle unavuje, jeho pracovní kapacita se snižuje; druhý stupeň - všechny tyto příznaky jsou zaznamenány a v klidu jsou nohy neustále oteklé, játra jsou zvětšena; třetí stupeň - všechny symptomy se zvyšují, tekutina se hromadí v břišní a pleurální dutině.

V případě akutní kardiovaskulární nemoci se v nemocnici provádějí fyzioterapeutická cvičení; v subakutním stavu - v sanatoriu a klinice. Při chronickém průběhu nemoci lze praktikovat doma, pod dohledem ošetřujícího lékaře. Individuálně dávkovaná tělesná cvičení pro onemocnění srdce a cév nejen zlepšují krevní oběh v srdečním svalu a cévách celého těla, ale také stimulují činnost dýchacích orgánů a gastrointestinálního traktu, regulují metabolismus.

V případě jakýchkoliv onemocnění kardiovaskulárního systému je velmi důležité pozorovat spánkové vzorce, jídlo, práci a odpočinek a systematicky se zabývat výkonovou terapií. Pravidelná lékařská kontrola (podle potřeby), vedení deníku sebeovládání, který pomůže lékaři objektivně posoudit změny ve zdraví pod vlivem cvičení, je povinný.

Lidé s poruchou kardiovaskulárního systému by měli denně provádět ranní hygienickou gymnastiku (individuálně vybraný komplex), provádět speciální cvičení, každý den chodit před spaním za každého počasí (od 30 minut do 2 hodin), aktivně si odpočívat o víkendech a pokud je to možné, i po práci (projděte se v lese, projíždějte na kole pomalým tempem atd.), racionálně jíst (zlomek, 4-5x denně). Spát lépe ve vzduchu nebo. v místnosti s otevřeným oknem nebo oknem (pro ty, kteří mají dušnost, udušení, pocit těžkosti v hrudi, zmrazení srdce, doporučuje se spát bez spodního prádla nebo pouze ve spodním prádle). Se zvýšeným krevním tlakem je nutná speciální masáž hlavy, krku, ramenní žlázy, břicha a střev. Užitečné jsou také vzduchové lázně, které lze užívat nejen v letních měsících, ale i v kterékoli jiné roční době. Chcete-li to provést, větrejte místnost dobře a lehněte si 1-2 krát denně, nebo sedět bez oblečení, počínaje 5-10 minutami, postupně s touto dobou na 60 minut (teplota vzduchu je 18-20 stupňů, v místnosti by neměl být žádný průvan).

Pro odstranění nepříjemných bolestivých pocitů doporučujeme následující aktivity.

1. Studený obklad. Kousek hmoty složený a zvlhčený studenou vodou (dobře vyždímanou) se umístí na oblast srdce a hrudní kosti a stejný obklad se umístí na zadní stranu pod stěrkou. Působí dobře při udušení, těsnosti hrudníku, dušnosti, zamrznutí srdce a poruchách srdečního rytmu, jako je tachykardie a arytmie.

2. Hořčičná omítka na zadní straně hlavy, na horní části paže, hrudník, záda ve tvaru límce a lýtkových svalů. Můžete také vzít horké hořčice koupele (2 lžíce hořčice v kbelíku vody) pro nohy s hladinou vody na kolena. Tato opatření jsou doporučena pro vysoký krevní tlak, bolest v srdci, pod levým lopatkou, průtok krve do obličeje a hlavy, bolesti hlavy.

3. Zvláštní pozice (pro zmírnění bolesti a křečí v oblasti srdce):

a) ležící na břiše, paže ohnuté v loktích, ležet pod hlavou nebo sevřít polštář, ponožky jsou natažené, všechny svaly těla jsou uvolněné;

b) ležící na břiše, levá ruka pod hlavou nebo spony;

c) leží na pravé straně, pravá ruka je ohnutá v lokti, ležící pod hlavou, nebo natažená podél těla, nebo zraněná za hlavou, vlevo v pase, ohnutá v lokti před hrudníkem nebo za hlavou;

d) leží na levé straně, levá ruka je ohnutá v lokti, ležící pod hlavou, pravá ruka je ohnutá před hrudníkem nebo ležící podél těla;

e) stojící na pravé straně pásu, trup nakloněný dopředu a vlevo - s uvolněnou levou rukou, kyvadlo se otáčí dopředu, dozadu, pak kruhovými pohyby v obou směrech. Ve stejné počáteční poloze se pravá ruka pohybuje takovým způsobem, že uvolněné velké a malé prsní svaly se pohybují shora dolů a zprava doleva a zároveň se třesou (kyvadlo kyvadla) s uvolněnou levou rukou. Přechod na pomalé nebo střední tempo.

Všechny tyto pozice jsou zaměřeny na zvýšení objemu hrudníku a uvolnění svalů levé poloviny.

Ti, kteří trpěli infarktem myokardu nebo trpí anginou pectoris, angiospasmem, kardiovaskulární insuficiencí, kteří mají vysoký nebo snížený krevní tlak, by se měli probudit ráno, než se posadí a vstanou k tomuto kardiovaskulárnímu systému. Nedoporučuje se okamžitě sedět s nohama prodlouženým nebo sníženým. Tento náhlý přechod může způsobit dušnost, abnormální srdeční tep (tachykardie, arytmie) a dokonce i bolest v oblasti srdce. Proto, po spánku, musíte udělat několik přípravných cvičení.

Komplexní cvičení pro kardiovaskulární nemoci

1. Výchozí poloha (I. str.) - ležící na zádech, paže ohnuté u loktů a opřené o ně. Současně ohněte prsty a prsty, pak narovnejte. Opakujte 4-6 krát. Tempo je pomalé. Dýchání je zdarma.

2. I. p. - totéž, paže podél těla. Posunutí dlaní podél těla nahoru do podpaží - inhalace, návrat do a. n. - výdech. Opakujte 3 krát. Tempo je pomalé.

3. I. p. - stejné, paže ohnuté na lokty a opírající se o ně. Současně provádějte pohyb rukou a nohou na sobě, pak od vás. Opakujte 4-6 krát Tempo je pomalé. Dýchání je zdarma.

4. I. p. - totéž, ruce dolů. Vytlačte břicho - vdechněte, nižší - výdech. Opakujte 3 krát. Tempo je pomalé.

5. I. p. - totéž. Pohybujte nohama střídavě na polovinu pro 6-8 účty pro sebe, čímž dosáhnete ohnutí kolenních a kyčelních kloubů v pravém úhlu, a také krok 6-8 krát půl kroku od sebe. Opakujte 2-4 krát. Tempo je pomalé. Dýchání je zdarma.

6. I. p. - do téže doby. Roztáhni ruce nad hlavu - vdechuj, nižší - vydechuj. Opakujte 3 krát. Tempo je pomalé.

7. I. p. - totéž. Ohněte nohy na kolenních a kyčelních kloubech a položte nohu na hýždě, levou ruku na pás. Položte kolena doprava / uchopte čelo postele nebo noční stolek pravou rukou a zapněte výdech na pravé straně, odstraňte levou ruku z opasku, lehněte si 1-2 minuty.

Jít do sedací polohy s nohama dolů. Z polohy na břiše na pravé straně, nohy ohnuté na kolenou a kyčelních kloubech, levá ruka na opasku - současně spouštění nohou, pravou rukou se opírají o okraj lůžka nebo ji berou - vdechují, zaujmou polohu s nohama dolů, vydechují. Tempo je průměrné.

Přechod do stojící polohy. Z místa na sezení, ruce na opasku nebo pravé ruce na opasku, a levý spočívá na židli nebo na nočním stolku - nakloňte tělo dopředu, držte hlavu rovnou, vdechněte a vydechněte, aby stály.

Přechod z postavení na sedění. Ruce na opasku nebo přímo na opasku a levá spočívá na zadní straně židle nebo na okraji stolu - nakloňte trup dopředu kvůli ohybu v kyčelních kloubech a na výdechu se posaďte.

Chůze bez dušnosti. Ruce na opasku. Pomalu zvedněte jednu nohu - „výdech, nižší před sebe - vdechněte, stejnou druhou nohu, a tím vpřed. Cvičení provádět 6-8 krát, postupně, během několika dnů, zvýšení "vzdálenost". Po obnovení normálního rytmu dýchání, pokračujte na takovou procházku - první 2 kroky na výdech, pak 4, 6, 8 kroků na výdech, pak pokračujte k normální chůzi.

Chůze po schodech bez dechu. Levá ruka je na opasku nebo na zábradlí schodů, pravá ruka je spuštěna. Pomalu sklopte pravou nohu k dolnímu kroku, když vydechujete a připojte k němu levou nohu: vdechněte během pauzy, když jsou obě nohy ve stejném kroku, také snižte levou nohu k výdechu a položte na ni pravou nohu. Vylezte po schodech také na výdech, střídavě umístěte jednu nohu na krok a položte na něj druhou. Dýchejte, když jsou obě nohy ve stejném kroku. Projděte se po schodech nahoru, dokud nebudete cítit, že volně dýcháte a můžete vydechovat až 4-6 kroků najednou. Doporučuje se vylézt po žebříku i na výdech, nikoliv v přímce, ale šikmo, přičemž nohy nejsou kolmé na schod, ale šikmo.

Chcete-li obnovit krevní a lymfatický oběh, otoky a bolesti, proveďte následující cvičení.

1 (pro začátečníky). Lhát se zvednutými nohami, ohnutými v kyčelních kloubech o 45-70 stupňů vzhledem k rovině lůžka. Proveďte 10-15 minut 3-4 krát denně.

2 (pro osoby s počátečním tělesným cvičením). Leží ve stejné výchozí poloze 15-30 minut 3-4 krát denně, provádějí se následující pohyby: napínají a uvolňují čtyřhlavý sval stehna (10krát pomalým tempem); ohněte a rozepněte nohy v kloubech kotníku (10krát); ohněte a ohněte prsty (10 krát). Bezdechové dýchání.

3 (pro osoby s mírnou a dobrou fyzickou přípravou). Lehněte si do stejné výchozí pozice 20–30 minut 2krát denně, provádějte následující pohyby: napněte a uvolněte čtyřhlavý sval stehna (20krát), ohněte a rozepněte nohy u kloubů kotníku (20krát) a ohněte a rozepněte prsty (30—) 40 krát), střídavě ohýbat nohy do žaludku, maximální oddálení ponožek (6-10 krát každá noha). Dýchání je zdarma.

Je také nutné provádět vlastní masáž nohou a jíst racionálně (zlomek, 5-6 krát denně), jak doporučuje lékař.

Komplexní gymnastika pro ischemickou chorobu srdeční

Aktivní tělesná výchova nejen normalizuje reakce kardiovaskulárních, respiračních a jiných systémů, ale také obnovuje adaptabilitu rekonvalescence na klimatické faktory, zvyšuje odolnost člověka vůči chorobám a stresům. U mnoha nemocí řádně dávkovaná fyzická námaha zpomaluje rozvoj chorobného procesu a přispívá k rychlému zotavení zhoršených funkcí. Tyto dobré výsledky pomáhají dosahovat pravidelné gymnastiky, sportu, kalení.

Je však nutné mít na paměti, že velká fyzická námaha přispívá k významným změnám v těle, metabolickým poruchám, tkáňové hypoxii. Můžeme tedy konstatovat, že jakákoliv fyzická aktivita musí být přísně měřena, prováděna pod dohledem nebo na doporučení lékaře.

Koronární srdeční choroba (CHD) je akutní nebo chronické onemocnění spojené se snížením nebo zastavením dodávky krve myokardu v důsledku patologického procesu v systému srdečních tepen. Cévní spazmy způsobené silným psycho-emocionálním stresem mohou být také příčinou onemocnění.

Účinnou metodou prevence onemocnění koronárních tepen (kromě vyvážené stravy, dodržování dne) je mírné cvičení - chůze, jogging, lyžování, turistika, cyklistika, plavání. Nenechte se unést vzpírání (závaží, velké činky) v dopoledních hodinách, je lepší, aby dlouho (více než hodinu) běží, které způsobují přepracování. Je požadováno kalení.

Cvičení pro léčbu ischemické choroby srdeční

Legenda: PI - výchozí pozice; TM - pomalé tempo; TC - průměrná sazba.

1. PI - stojící nad sedadlem židle, ruce na opasku. Vezměte si ruce do stran - vdechněte; ruce na opasku - výdech. Cvičení se provádí 4-6 krát. Dýchání je jednotné.

2. PI - totéž. Ruce vzhůru - inhalovat; vpřed ohyb - výdech. Takže 5-7 krát. TC.

3. PI - stojící, paže před hrudníkem. Vezměte si ruce do stran - vdechněte; návrat k PI - výdech. 4-6 krát. TM.

4. PI - stojící u židle. Posaďte se - vydechněte, vstaňte - vdechněte se. 5-7 krát. TM.

5. PI - sezení. Ohněte pravou nohu - bavlna; návrat k PI. Stejně jako u druhé nohy. 3-5 krát. TC.

6. PI - sedí na židli. Sklopte se před židlí; návrat k PI. Nedržte dech. 5-7 krát. TM.

7. PI - stejné nohy narovnané, ruce vpředu. Ohněte nohy na kolenou, ruce na opasku; návrat k PI. 4-6 krát. TC.

8. PI - stojící. Vezměte pravou nohu, ruce nahoru - vdechněte; návrat k PI - výdech. Totéž s levou nohou. 4-6 krát. TM.

9. PI - stojící, ruce na opasku. Naklápí doleva a doprava 3-5 krát. TM.

10. PI - stojící, paže před hrudníkem. Vezměte si ruce do stran - vdechněte; návrat k PI - výdech. 4-6 krát. TC.

11. PI - stojící. Vezměte si pravou nohu a ruku dopředu. Totéž s levou nohou. 3-5 krát. TC.

12. PI - stojící, ruce vzhůru. Posaďte se; návrat k PI. 5-7 krát. TC. Dýchání je jednotné.

13. PI - stejné ruce vzhůru, ruka v "zámku". Rotace těla. 3-5 krát. TM. Nedržte dech.

14. PI - stojící. Krok dopředu levou nohou - ruce vzhůru; návrat k PI. Stejně jako pravá noha. 5-7 krát. TC.

15. PI - stojící, paže nad hrudníkem. Se zředěním rukou otočí doleva-doprava. 4-5 krát. TM.

16. PI - stojící, ruce k ramenům. Postupně si narovnávejte ruce. 6-7 krát. TC.

17. Chůze na místě nebo po místnosti - 30 sec. Dýchání je jednotné.

Prevence

Prevence onemocnění kardiovaskulárního systému.

Aktivní životní styl, změna diety a vyloučení kouření je pouze částí toho, co je potřeba ke snížení rizika vzniku koronárních srdečních onemocnění.

• Fyzická aktivita pro zdravé srdce - pohybujete se dostatečně na ochranu svého srdce?
• Životní styl pro zdravé srdce - jak váš životní styl ovlivňuje vaše zdraví?
• Dieta a srdeční onemocnění - proč byste měli jíst více zeleniny a méně soli?

Známou pravdou je, že prevence je vždy lepší než léčba. Jak často na to ignorujeme nebo na něj zapomínáme. Pravidelné cvičení dává zdraví pro vaše srdce, schopnost relaxovat vám pomůže snížit úroveň emocionálního napětí a stresu.