Terapeutická cvičení pro VSD

Pokud jde o profesionální sporty v IRR, lékaři nesouhlasí. Někteří se domnívají, že konkurenční sporty a vegetativní cévní dystonie jsou neslučitelné věci, zatímco jiné naopak naznačují, že ponoření do soutěží a sportovní vzrušení odvrátí pozornost od mnoha projevů IRR a zvýší celkový tón těla. Na tuto otázku zatím neexistuje konečná odpověď, nicméně stejně jako v případě terapeutické gymnastiky, dechových cvičení a lehkého cvičení či masáže IRR, všichni lékaři zde souhlasí: taková cvičení jsou nezbytná a nezbytně nutná!

Podívejme se na to, co můžete dělat s IRR a jaký druh cvičení bude nejužitečnější a jaký sport je lepší vzdát se. Obecná doporučení jsou následující: cvičení s IRR by měla být zaměřena na zvýšení fyzické aktivity, ale můžete sportovat jen tak dlouho, jak se vám to líbí, to znamená, že dokud cvičení a cvičení nezpůsobí přetěžování a extrémní únavu. Důležitý je také zdravý a stabilní spánek a plná zdravá strava.

Hlavní doporučení pro sport v IRR

Jako další doporučení bych rád poznamenal, že se nedoporučuje uchovávat všechny druhy deníků a systémů pro záznam krevního tlaku nebo pulsu po cvičení. Vyvíjí další podezíravost a úzkost a vegetativní cévní dystonie na to jen čeká. Terapeutický účinek fyzické námahy se v tomto případě sníží.

1. Soubor cvičení pro IRR by měl být proveden správně a začít lehkými zátěžemi. Cvičení by mělo být v pohodlném oblečení, nejlépe na ulici (pod širým nebem). Když cítíte, že se tělo dokáže snadno vyrovnat s lehkou fyzickou námahou, můžete postupně zvyšovat intenzitu cvičení.
2. Gymnastika s VSD by měla být pestrá, nesmí být omezena pouze na činky nebo činky nebo atletické sporty, např. Jogging nebo sportovní chůze. Je důležité kombinovat různá cvičení, pokud možno na všech svalových skupinách.
3. Snažte se zajistit, aby fyzikální terapie s IRR přinesla pouze pozitivní emoce. Pokud máte rádi proces tělesné výchovy a na konci fyzické námahy cítíte příjemnou únavu a spokojenost, pak se pohybujete správným směrem. S tímto přístupem IRR netrvá dlouho a bude muset ustoupit!
4. S IRR se bohužel nedoporučuje zapojovat se do profesionálních sportů, zejména do soutěžních her, kde je výsledek důležitý, ne proces. Okupace navíc není důležitá, ať už jde o fotbal nebo šachy. Protože náš nervový systém je nejzranitelnější vůči VSD, strach ze ztráty může vyvolat panický záchvat nebo akutní atak vegetativní cévní dystonie. Terapeutická gymnastika je terapeutická a měla by být prospěšná, nikoliv škodlivá!
5. Můžete hrát sport na svou oblíbenou hudbu, navíc zklidňuje nervový systém a dělá fyzickou terapii ještě užitečnější. Dalším pozitivním efektem bude čerstvý vzduch a krásná přírodní krajina.

Samozřejmě byste měli pochopit, že tato doporučení se provádějí pouze v případě, že máte diagnózu VSD potvrzenou odborníkem.

Musíte si být jisti, že všechny vaše orgány jsou zdravé a můžete se vystavit různým stresům a provádět fyzikální terapii bez poškození zdraví!

Varianty tréninku v IRR

• Plavání;
• Běh (to zahrnuje běhání, běh nebo terapeutickou chůzi na střední vzdálenosti);
• Cyklistika;
• Klasický aerobik;
• Krokový aerobik (nezapomeňte vyloučit výkonové prvky a cvičení);
• Ranní gymnastika;
• Ranní (nebo večerní) sprcha;
• Masáže

Cvičení v posilovně

Pokud vaše srdce patří do posilovny a nedokážete si představit svůj život bez „houpacího křesla“, pak jsou zde některá doporučení pro trénink na simulátorech nebo s činkami (barbells), které by vám měly pomoci nezhoršit situaci a přidat terapeutický efekt sportu. První a nejdůležitější pravidlo - nesledujte záznamy, fyzická aktivita by měla být mírná, nezapomeňte na sport v našem případě - amatér.

Při sportování v tělocvičně je zakázáno:

• Intervalový trénink (aerobní výkon). Místo toho si můžete udělat silový trénink s poměrně krátkými přestávkami na odpočinek (asi 30-60 sekund) a střední a lehkou váhou. Nezapomeňte - naším cílem je léčba VSD, nikoli přepětí;
• Pokud sport není pro tebe prázdný a znáte následující cvičení a tréninkové systémy, pak vylučujte třídy na systému Tabata, vzpírání, crossfitu, vytrvalostních třídách;
• Jedno-, dvou- nebo tří opakované sady pro maximální sílu (pro maximální hmotnost);
• Neustále si pamatujte, že musíte hrát sport správně, vyhýbejte se silnému ohýbání vpřed při dřepu se vzpěračskou činkou, držíte dech během cvičení. Push technika je také nepřítel našeho zdraví a přítel vegetativní cévní dystonie.

Cvičení pro IRR doma

Terapeutickou gymnastiku lze snadno provádět doma. Sport je jedním z nejdostupnějších léků, můžete cvičit kdekoli a téměř kdykoliv. Podívejme se na soubor terapeutických cvičení, která lze provádět bez jakýchkoli dalších zařízení. Toto fyzické cvičení můžete provádět alespoň každý den!

Cvičení 1. Vezměte si výchozí pozici, postavte se rovně, odložte nohy od sebe. Levou ruku položte na levé stehno a natáhněte pravou ruku dopředu. Popište 3-4 kruhy pravou rukou, musíte začít pohybem nahoru. Opakujte to samé pro levou ruku.

Cvičení 2. Postavte se rovně, ruce dolů, nohy od sebe oddělené. Při inhalaci začněte pohybovat pravou rukou dopředu a nahoru a pohybujte levou rukou dozadu. Trochu ohněte záda. Snižte ruce do výchozí pozice na výdechu. Opakujte toto cvičení s minimálně 5-krát změnou rukou.

Cvičení 3. Postavte se rovně, paže složené před sebou s dlaněmi. Začněte lisovat dlaně na sebe, relaxujte a spusťte ruce po 10-15 sekundách. Můžete si potřást rukou a pak cvičení opakovat nejméně 5krát.

Cvičení 4. Výchozí poloha: rovná vzpřímená, paže natažené dopředu. Palmy se s malým úsilím zabořují do pěstí. Swing ruce jako nůžky nahoru a dolů. Po 30-40 vteřinách si podržte ruce.

Cvičení 5. Postavte se rovně, jemně nakloňte hlavu doprava. Pak pomalu "roll" hlavu v opačném směru, a pak se vrátit do původní polohy. Opakujte "válcování" hlavy v obou směrech alespoň pětkrát.

Cvičení 6. Umístěte ruce na ramena do rovného stojanu. Zvedněte ramena nahoru a dozadu, pak začněte snižovat ramena dolů a popisujte svislý kruh s rameny, dokud se nevrátí do původní polohy. Opakujte nejméně 5krát.

Cvičení 7. Roztáhněte nohy širší než ramena, ohněte paže u loktů. Začněte otáčet vaše tělo doprava a doleva, střídavě tahejte opačné rameno dopředu nejméně 5krát v každém směru.

Cvičení 8. Postavte se na levou nohu, mírně ohněte koleno. Začněte otáčet nohu a snažte se popsat kruh maximálního možného poloměru v každém směru. Změňte si nohu. Opakujte nejméně 5krát.

Cvičení 9. Postavte se na pravou nohu, ohněte levé koleno pod rohy o 90 stupňů. Vezměte ohnutou nohu na stranu k limitu a proveďte lehké pružné pohyby. Pak změňte nohu. Opakujte nejméně 5krát.

Cvičení 10. V počáteční poloze jsou ramena namontována na pás. Zvedněte levou nohu ohnutou v koleni, pak ji narovnejte tak, aby noha byla co nej rovnoběžnější s podlahou. Spusťte a vyměňte nohu. Musí se opakovat nejméně 5krát s každou nohou.

Opakování těchto jednoduchých pohybů může způsobit vážnou ránu vegetativní cévní dystonii. Pamatujte si, že sport je naší hlavní zbraní s touto nemocí. Sport a jediný sport nás mohou vyléčit z IRR zcela a neodvolatelně. Nezáleží na tom, co přesně děláte, hlavní je, aby se vaše tělo pohybovalo, nezapomnělo se věnovat správnému času spánku, odpočinku a výživy.

Terapeutická fyzikální kultura ve vegetativní cévní dystonii

Vegetativně-vaskulární dystonie (VVD) označuje počet onemocnění, při kterých se stav pacientů významně zlepšuje se správně zvoleným zvýšením fyzické námahy, přechodem na aktivní životní styl. Proto terapeutická terapeutická cvičení jsou vždy mezi terapeutickými opatřeními.

Cvičení pro IRR je účinný způsob, jak snížit závažnost útoků, zlepšit kvalitu života, stabilizovat práci srdce a cév.

Vlastnosti a principy fyzikální terapie v IRR

U pacientů vybraných speciálních cvičení, která berou v úvahu jejich stav, závažnost symptomů, věk a další rysy. Základní principy budování těchto tříd a samotných školení jsou:

1. Volba komplexu závisí na porušení krevního tlaku - pro hypertonickou nebo hypotonickou mysl.
2. Nedostatek výrazné a silné fyzické námahy. Nadměrné úsilí není třeba - časová náročnost, vzpírání, velký počet opakování.
3. Nedostatek kontrolních výsledků. Aby se snížila úzkost, která ohrožuje zdraví lidí s IRR, úspěch nebo neúspěch v tréninku by neměl být stanoven. Také se nedoporučuje kontrolovat stav fyzických indikátorů těla - pulsu, tlaku. Mělo by se řídit zdravotním stavem.
4. Dechová cvičení. Pro zlepšení přísunu kyslíku do tkání je lepší zapojit se do čerstvého vzduchu. Součástí každého komplexu by měla být dechová cvičení.

Na základě těchto základních rysů konstrukce tříd je zřejmé, že nejlepší typy školení jsou:

• chůze dobrým tempem, běhání;
• plavání;
• jóga
• cyklistika;
• aerobik a tanec;
• lyže, brusle;
• školení na simulátorech bez silových prvků.

Musíte to dělat pravidelně, bez vyčerpání s vysokým zatížením. Neměli byste být unaveni z velkého počtu opakování, neměli byste si nastavit cíl dosáhnout některých výsledků. Musíte udělat, aby se radost z živosti a zvýšit tón těla.

Komplex cvičení s VSD

Při sestavování komplexu se přihlíží k povaze změny tlaku a potřebě zvýšit celkový tón nebo pomoci tělu zbavit napětí.

Fyziologie autonomního nervového systému

IRR na hypotonickém typu

Cvičení terapie v IRV hypotonického typu by mělo pomoci probudit tělo, naplnit ho energií. Užitečný trénink s činkami, na gymnastické stěně, týmových hrách, pokud nevedou ke zhoršení nálady. Možná cvičení pro urychlení tempa, a pak postupný pokles.

Cílem je porazit letargii a slabost u lidí s nízkým krevním tlakem, naplnit je rázností, zvýšit sebekontrolu.

Hypertonickým typem

Třídy se konají nízkým tempem. Vyloučené běh, skákání a síla třídy. Pokud se objeví dušnost, cvičení se zpomalí, dokud nedojde k obnovení dýchání. Probíhají úkoly pro relaxaci, dýchání a koordinaci. Užitečné procházky, lyžování nízkým tempem.

Třídy zlepšují krevní oběh, snižují tonus cév, uvolňují svalové napětí.

Cvičební skupiny

Při sestavování komplexu je důležité používat různé typy úkolů:

1. Koordinace. Přispět ke zlepšení kontroly těla, zvýšení sebevědomí a sebeúcty. Výchozí pozice - stojící, volné ruce. Vdechování pravé ruky vpřed, vlevo dozadu. Na výdech - výchozí pozice. Pak naopak.
2. Zůstatek Vytrvalost a trpělivost. Držte pozici těla 20-30 sekund v různých pozicích s otevřenýma zavřenýma očima. Polkněte
3. Pro břišní svaly. Ruce ležely na podlaze a natáhly se. Připojte loket s opačným kolenem. Vezměte výchozí pozici.
4. Pro zlepšení držení těla. Leží na břiše. Odtrhněte všechny končetiny od podlahy a zvedněte je až do maximální výšky. Držte se únavy.
5. Protahování Pravé koleno dopředu, levá noha zpět. Jarní dřep, naklonil nohu na koleno.
6. "Harmonizace státu." Zvedneme ruce nahoru po stranách, zamkneme prsty a otočíme je. Vytáhneme je, natáhneme tělo. Proveďte stojící nebo vleže.

Při výběru komplexu a jeho naučení pomůže lékař fyzioterapie. Na vlastní pěst můžete použít video s cvičební terapií s IRR, abyste viděli, jak správně dýchat a provádět pohyby. Nastavení rytmu pomáhá hudbě.

Jak provádět kurzy

Správné školení v IRR je trénink s radostí a bez přepětí. Pokud je strach jít do posilovny nebo jít ven na běh, pak byste měli začít cvičení doma.

Zlepšení blahobytu po cvičení bude pobídkou k aktivnějším aktivitám mimo byt. Získejte krásný sportovní formulář - to bude důvod jít do sportovního areálu nebo bazénu.

Chcete-li, aby třídy přinášely skutečné výhody, musíte si pamatovat:

1. Komplexní cvičení v IRR by mělo začít chůzí. Zahřeje základní svaly a probudí tělo. Pro dokončení cvičení by měly být protahovací cvičení.
2. Intenzita cvičení by se měla postupně zvyšovat a následně také postupně snižovat.
3. Komplex by měl zahrnovat cvičení na posílení páteře v boji proti osteochondróze nebo na její prevenci. Je nutné posílit svaly krku, kyčlí, zlepšit držení těla.
4. Zavedli také úkoly ke zlepšení koordinace, rovnováhy školení a relaxace.

Nejdříve se musíte naučit dechová cvičení, protože s vegetativní cévní dystonií je zhoršení stavu způsobeno nedostatkem kyslíku. Cvičení je prováděno v dobře větraném prostoru. Užitečné lekce na ulici - v parku mimo silnice.

Kontraindikace

Neexistují žádné kontraindikace pro výkon terapie. Pokud se necítíte dobře, můžete cvičení odložit, a to:

• závratě;
• bolest;
• hypertenze nebo zotavení po ní.

Ve třídě je třeba si pamatovat základní pravidla, aby nedošlo k poškození zdraví:

• nevykonávat cvičení s nadměrnou amplitudou, rychlostí, na simulátorech s velkou hmotností;
• neprovádějte náhlé změny polohy;
• vyhnout se velkému počtu opakování.

Pokud je týmová fotbalová hra frustrující a způsobuje nepříjemné vzrušení pro její výsledek, musíte dát přednost chůzi sami.

Dechová cvičení s VSD

Dechová cvičení pomáhají poskytovat orgánům kyslík a vyhnout se útokům. Musí být dodržena následující pravidla:

• dýchání by mělo být prováděno pomocí hrudníku, břicha, bránice;
• dýchání by mělo být hladké, bez zpoždění;
• s výkonovou terapií vdechovat nosem, vydechovat ústy;
• rytmus dýchání se shoduje s pohyby těla.

Každé cvičení se provádí desetkrát:

1. Břišní dýchání. Nos je inhalován, hrudník je nehybný, břicho silně stoupá, ústa vydechuje.
2. Hrudník. Vdechněte nosem, zvedá se pouze hrudník, vydechněte ústy.
3. Vdechněte zase jednu nosní dírku, druhou je sevřená. Výdech úst.
4. Plný dech. Při vdechování se hrudník a břicho pohybují v zatáčkách a následně vydechujeme.

Dechové tréninky by neměly způsobit závratě a dušnost.

Cvičení pro prevenci VSD

Preventivní cvičení vám pomohou naučit se relaxovat a kontrolovat svůj stav, což je důležité, když mentální nestabilita a dispozice k IRR. Zlepšují činnost srdce, urychlují metabolické procesy ve tkáních.

V závislosti na fyzické kondici komplexu je vybrán, spojující obvyklý soubor užitečných cvičení - dýchání, koordinace a relaxace.

Neměli byste si vybrat konkrétní druh školení. Třídy v různých disciplínách se musí střídat. Cílem tréninku je zvýšit tón, sebevědomí, nasycení tkání kyslíkem. Nemusíte se účastnit soutěží a porovnávat úspěchy se soupeři. Výsledkem cvičení v IRR bude zlepšení schopnosti těla přizpůsobit se a zvýšit efektivitu.

Po zahájení výuky si pacienti všimnou zlepšení spánku, snížení ztuhlosti a strachu z neúspěchu a normalizace tlaku a pulsu. Terapeutické tělesné cvičení doplňuje další metody léčby IRR - fyzioterapie, masáže, podpora léků. Cvičební terapie pomáhá přejít na aktivní životní styl, který je nejlepším lékem pro vegetativně-cévní dystonii.

Terapeutická gymnastika s VSD

Existuje mnoho důvodů, proč člověk vyvíjí cévní dystonii. Jedním z hlavních je sedavý životní styl. Proto terapie IRR ve většině případů zahrnuje jmenování souboru tělesných cvičení, které pomáhají zmírnit napětí, pozitivní vliv na práci celého organismu.

Ale cvičení s IRR nejsou stejná pro všechny pacienty, jejich odrůdy závisí na tom, jaký typ cévní dystonie byl diagnostikován pro každého konkrétního pacienta. Fyzikální terapie IRR je velmi užitečná pro dýchací systém, páteř, stejně jako pro centrální nervový systém.

Hlavním cílem cvičení ve vegetativně-cévní dystonii je zvýšení fyzické aktivity pacienta, ale zároveň by cvičení neměla způsobit nepohodlí, způsobit nadměrné přetížení nebo únavu. Je velmi důležité kombinovat tento typ terapie se správným životním stylem, dobrou kvalitou spánku a zdravou výživou.

Jaká pravidla by měla být dodržena při provádění cvičení?

S potvrzenou diagnózou autonomní dystonie by měl pacient dodržovat některá doporučení odborníků týkající se cvičení v IRR.

Pokud budou dodržena následující pravidla, účinek provedené lékařské léčby bude mnohem pozitivnější:

• Začněte se angažovat v dystonii s nejjednoduššími cvičeními, nejlépe v dobře větrané místnosti nebo na čerstvém vzduchu.
• Oblečení by nemělo omezovat pohyby, mělo by být velmi pohodlné a pohodlné.
• Intenzita cviků prováděných během dystonie se může zvyšovat, ale postupně a pouze v případě, že obvyklý rytmus cvičení nemá stejný účinek a tělo je velmi snadné vyrovnat se s fyzickým cvičením.
• Terapeutická gymnastika s IRR by měla zahrnovat řadu cvičení, která ovlivňují všechny svalové skupiny.

• Proces cvičení by měl přinést pouze pozitivní emoce, potěšení a po skončení tréninku by se měl pacient cítit příjemně unavený. Nepřijatelné přeplnění, realizace komplexních cvičení, po kterých zmizí touha pokračovat v tréninku.
• Je důležité pochopit, že ve vegetativní dystonii to není výsledek sportovního tréninku, který je důležitý, ale samotný proces. Pacienti s takovou diagnózou jsou proto silně odrazováni od účasti na konkurenčním sportu. Konec konců, soubor cvičení v IRR primárně směřoval k normalizaci aktivity nervového systému, a strach ze ztráty může způsobit exacerbaci nemoci nebo útok.
• Profesionální sport je také kontraindikován pro dystonii vzhledem k riziku vysoké fyzické námahy na těle.
• Chcete-li zvýšit pozitivní emoce, můžete zapnout dobrou poslechovou hudbu během cvičení.

Než začnete se věnovat lékařskému výcviku, měli byste zajistit, aby neexistovaly žádné kontraindikace nebo omezení v důsledku souběžných onemocnění. S výhradou všech lékařských předpisů spojených s výcvikem bude výsledek z nich patrný po několika týdnech.

Základní možnosti tréninku vegetativní dystonie

Existuje několik typů fyzické námahy, které se projevují ve vegetativní vaskulární dystonii. Doporučuje se aplikovat je v komplexu, aby se dosáhlo rychlého a stabilního výsledku.

• Brisk chůze nebo běh na krátké vzdálenosti dává dobrý efekt, ale pouze za podmínky řádného dýchání. Příliš rychlý pohyb zatěžuje pohybový aparát.
• Plavání je skvělý sport, téměř žádné kontraindikace, protože ve vodě se můžete dobře uvolnit, zmírnit napětí, odstranit nadměrné namáhání kloubů a páteře. Není nutné provádět speciální cvičení ve vodě, jen plavat v bazénu.
• Cyklistika má obecně blahodárný účinek na tělo, zlepšuje krevní oběh, zlepšuje náladu.
• Skupinová aerobní cvičení, s výjimkou silového tréninku, mají dobrý vliv na emocionální stav člověka ve vegetativní dystonii a také přispívají k posilování všech svalů.
• Provádění jednoduchých gymnastických cvičení ihned po probuzení vám bude účtovat potřebnou energii po celý den.
• Návštěva masážního terapeuta je žádoucí pro upevnění výsledků tréninku.

VSD a sport - koncept je zcela slučitelný, není zakázáno navštěvovat posilovnu. Ale nejdůležitější věc je mít na paměti, že cílem tréninku v tělocvičně je boj s projevy cévní dystonie, ale ne sportovní úspěchy. Doporučuje se zabývat osobním instruktorem, který může předem vybrat individuální schéma povolání podle terapeutických cvičení podle zvláštností patologie.

Intenzivní cvičení s činka nebo činka, vzpírání a vytrvalostní cvičení jsou přísně zakázány pacientovi s VSD.

Aby se zmírnilo napětí v procesu tréninku v tělocvičně, doporučuje se po koupání v bazénu trochu kontrastní sprchu.

Jak dělat cvičení doma?

V případě vegetativně-cévní dystonie lze cvičení provádět snadno doma bez použití speciálního vybavení. Sportovní cvičení jsou skutečným lékem pro pacienty s VSD, mohou být praktikovány v jakémkoliv vhodném čase.

Provádění následujících jednoduchých cvičení pomůže výrazně zlepšit vaši pohodu, překonat nedostatek důvěry ve své schopnosti a zvýšenou úzkost charakteristickou pro pacienty s cévní dystonií:

• Stojící přesně rukama dolů po těle, zhluboka se nadechněte a natáhněte jednu ruku dopředu a druhou dozadu, pak vydechněte a vraťte se do výchozí pozice. Běh desetkrát, střídavě ruce.
• Postavení, nohy odděleně od šířky ramen a ruce na ramenou, postoj by měl být na úrovni. Proveďte rotační pohyby ramen, bez spěchu a se správným hlubokým dýcháním.
• Ohněte lokty, spojte dlaně na úrovni hrudníku a vytlačte je společně s úsilím. Každých deset vteřin snižte ruce dolů, pak proveďte cvičení znovu a ne méně než desetkrát.
• Nohy jsou od sebe vzdálené, paže v pase. Zvedněte jednu ruku nahoru, pak zatáhněte dopředu a udělejte kruhový pohyb, udělejte to samé s druhou rukou a tak střídavě desetkrát.
• Nohy jsou od sebe vzdálené, paže v pase. V této poloze otočte horní část trupu doprava nebo doleva. Zároveň můžete protáhnout ruce, například otočením doprava, natažením levé paže a naopak.

• Naklánějte hlavu v různých směrech, pohybujte se pomalu a důsledně.
• Stojící na nohách s rovným hřbetem a pažemi, umístěnými na opasku, ohněte jednu nohu na koleno, zvedněte a natáhněte dopředu, počítajte do pěti, pak pomalu vraťte nohu do původní polohy. Proveďte postupně s každou nohou nejméně pětkrát pro každou.
• Otočte se, aby se otáčecí pohyby chodidel, ohýbání nohou na kolenou.
• Chcete-li dělat cvičení "nůžky" s rukama rozšířeným před vámi.
• Postavte se vzpřímeně, položte ruce na pas, střídavě se pohybujte dopředu a dozadu.
• Proveďte cvičení s názvem "polykat", s jednou nohou zpět, rozprostřete ruce v různých směrech a nakloňte tělo dopředu. Zároveň je třeba natáhnout zadní nohu nahoru.
• Leží na břiše a napodobuje pohyb prsa.
• Leží na břiše, natáhněte ruce dopředu a položte hlavu mezi ně. Současně zvednout natažené ruce a nohy, snaží se udělat loď.

• Ve stejné poloze současně zvedněte a táhněte pravou nohu a levou ruku, pak naopak levou nohu a pravou ruku. Cvičení je dobré pro protažení páteře.
• Ležící na zádech, nohy provádět cvičení "kolo".
• Ramena by měla ležet na zádech a měla by být umístěna pod hlavu, nohy ohnuté na kolenou a nohy by měly být přitlačeny k podlaze. Pomalu zvedněte a snižte pánev.
• Ležící na jedné straně napodobují pohyb nohou, jako když chodíte.
• Ve stoje, dřepy s natahovat ruce před vámi.
• Ve stoje položte ruce na pas, dopředu a dozadu, na pravou a levou stranu.
• Ve stejné poloze se provádí rotační pohyb pánve.
• Push-upy z podlahy jsou velmi užitečné pro pacienty s dystonií.
• Lyžování.
• Bruslení.
• Pro posílení cév je užitečné napodobit pohyby osoby, která seká trávu, stejně jako sekání dřeva sekerou, třepání koberce atd.
• Postavte se na nohy, postavte se na ponožky a pak se náhle vraťte do výchozí pozice. Měly by být pružné pohyby.

Všechna tato cvičení lze provádět kdykoliv během dne, ale je vhodnější cvičit ráno po probuzení, abyste mohli strávit nadcházející den plný vitální energie a pozitivního postoje.

Během tréninku je velmi důležité správně dýchat, předcházet dušnosti. Nejdůležitější je provádět všechny pohyby bez spěchu a nadměrného napětí, gymnastika by měla být radost. Přepětí, které vede k těžké únavě a ztrátě pevnosti, je nepřijatelné.

Je pozoruhodné, že fyzikální terapie vegetativní cévní dystonie nemá žádné kontraindikace. V některých případech je však lepší neprovádět školení:

• zvýšená tělesná teplota;
• bolest hlavy nebo jiných částí těla;
• závratě;
• riziko krvácení;
• vysoký krevní tlak atd.

Výhody tréninku ve vegetativní dystonii

Fyzikální terapie v IRR je nepostradatelným nástrojem pro boj s projevy daného onemocnění, je velmi těžké přeceňovat jeho význam pro každého pacienta. LFK je jedním z nástrojů komplexní léčby dystonie. Hlavní cíle a přínosy cvičení v cévní dystonii:

• s pravidelným tréninkem v osobě zvyšuje sebeúctu, zlepšuje sebeovládání;
• funkce mozku jsou normalizovány, cévy jsou silnější;
• eliminuje účinky stresových situací, fyzického stresu;
• příznivě působí na metabolismus;
• normální činnost dýchacího aparátu, obnovuje se kardiovaskulární systém;
• zvyšuje se pracovní kapacita, vytrvalost organismu a zlepšuje se sen;
• nervový systém je posílen, úzkost a nejistota v sobě a ve svých schopnostech, často doprovázející pacienty s dystonií, projdou.

Každý pacient by si měl uvědomit, že vegetativní dystonie neumožňuje požití alkoholu, a to ani v malých množstvích.

Při pití alkoholu z cvičení nebude mít prospěch, naopak můžete očekávat zhoršení a zhoršení onemocnění.

Výhody správného dýchání a dechových cvičení

Účinnost cvičení přímo závisí na tom, jak dobře pacient dýchá v procesu tréninku. Při správném dýchání je tělo mnohem lépe nasyceno kyslíkem, což je důležité pro normální fungování vnitřních orgánů, stejně jako pro boj proti cévní dystonii.

Doporučuje se dýchat břišní svaly, vdechovat nosem a provádět ostré výdechy ústy, ujistěte se, že intenzita prováděných pohybů je v souladu s dýcháním. Ve vegetativní dystonii je vhodné provést následující cvičení:

• zhluboka se nadechněte svým nosem, jako kdybyste naplnili břicho vzduchem, pak vydechněte ostře ústy a vdechněte žaludek;
• opakujte, pouze s hrudníkem, aby žaludek zůstal nepohyblivý;
• střídavě vdechujte vzduch zprava, pak lesem nozder, zavírajte je prsty a vydechujte ústy.

Pokud každý den věnujete pozornost takové gymnastice alespoň pět nebo deset minut, můžete po aktivním nasycení těla kyslíkem pocítit výrazné zlepšení zdraví.

Tělesné cvičení ve vegetativní dystonii (VVD) - způsob, jak snížit příznaky funkčních poruch těla

Vegetativní dystonie - porušení autonomního systému, zodpovědného za koordinaci práce celého organismu. Důvody, proč k tomu dochází a rozvíjí se, jsou velmi rozdílné. Jeden z hlavních důvodů je považován za sedavý způsob života. V těch případech, kdy se chceme zbavit účinků této funkční poruchy, je první věcí, které je třeba věnovat pozornost zvýšení fyzické aktivity. Terapie IRS obvykle zahrnuje jak léčbu léky, tak léčbu, která není spojena s užíváním léků.

Pro léčbu IRR se používá soubor fyzických cvičení, druhá skupina zahrnuje:

• dodržování jasného denního režimu se střídajícími se pracovními dobami a dobrým odpočinkem;
• normalizace výživy;
• vyloučení všech špatných návyků;
• vedoucí aktivní životní styl.

Podívejme se blíže na položku týkající se aktivního životního stylu. Lékařská praxe ukázala, že pravidelná tělesná cvičení, která zahrnují cvičení v IRR, dávají pozitivní výsledek po měsíci tréninku. Pro tyto účely můžete jednoduše hrát sport a můžete provádět speciální cvičení doporučená pro vegetativně-cévní dystonii.

Příprava na výuku - užitečné tipy

Začněte se zabývat, musíte si uvědomit, že účelem školení nejsou žádné sportovní úspěchy. V tomto případě je důležité zvýšit denní fyzickou aktivitu. V důsledku toho se zlepší krevní oběh celého organismu, což znamená, že všechny buňky budou nasyceny kyslíkem jako celek. Hlavní a neměnná zásada pro lidi, kteří se rozhodnou pro zvýšení fyzické aktivity během IRR, by měla být radost z tréninku.

Jedním z hlavních projevů IRR je zvýšená úzkost, která se někdy mění v záchvaty paniky. Lidé, kteří se potýkají s dystonií, téměř vždy mají sníženou vitalitu, a pozitivní emoce, které lze získat z fyzické námahy, budou velmi užitečné.

Postupujte podle několika velmi jednoduchých doporučení:

1. Vyberte správný typ povolání. K dnešnímu dni existuje mnoho různých osvědčených systémů, které mohou být vyzvednuty u lékaře, na internetu nebo při konzultaci s profesionálním trenérem.
2. Nebojte se změnit směr zaměstnání. Můžete si vybrat komplex, který vám umožní střídat hodiny v posilovně, venku a v bazénu.
3. Neberte na příliš vysokou zátěž, v případě vegetativní cévní dystonie, v žádném případě byste neměli přepracovat.
4. V počáteční fázi tréninku by neměla být delší než 15 - 20 minut.
5. Při výběru cvičení je důležité si uvědomit, že zátěž by měla být postupně posilována a ovlivňovat všechny svalové skupiny.
6. Nedoporučujeme volit profesionální nebo soutěžní sporty. Vysokého zatížení nebo frustrace v případě ztráty může vyrovnat pokrok dosažený v oblasti zdraví.
7. Vyberte si pohodlný a krásný tvar.
8. Můžete se zapojit do příjemné tonické hudby.

Lidé, kteří si uvědomili, že IRR významně snižuje kvalitu života, dospěli k závěru, že jakákoliv fyzická aktivita má pozitivní vliv na jejich pohodu.

Typy sportovních aktivit, které jsou přípustné v cévní dystonii

Existuje mnoho různých oblastí ve sportu, které mohou být vybrány, pokud je jasně definována diagnóza cévní dystonie. Jaký způsob a způsob tréninku je pro vás to pravé, musíte si vybrat sami nebo po konzultaci s odborníkem na fyzikální terapii. Nejčastěji pacienti preferují tyto sporty:

1. Plavání - výuka v bazénu nebo (pokud to počasí dovolí) v otevřených nádržích je ukázáno naprosto každému, kdo má patologii cévního systému. To je proto, že voda vám umožní relaxovat a odstranit stálé zatížení z páteře a kloubů osoby. Zároveň při cvičení ve vodě dochází k jednotnému tréninku všech svalových skupin. Osoba s IRR má na výběr - jen plavat nebo dělat vodní aerobik. Sada cvičení vhodná pro vás, je lepší se učit od trenéra.
2. Pomalý běh nebo rychlá chůze - s tímto onemocněním, které je často kombinováno s osteochondrózou, je rychlý pohyb extrémně nežádoucí. Je důležité nepřijímat nadměrné zatížení, takže vzdálenost by měla být krátká. Je to ideální sport pro kombinování s outdoorovými aktivitami, i když trénink na běžeckém pásu není ani kontraindikován.
3. Jízdní kolo není jen nástrojem pro sport, ale také velmi účinným způsobem, jak si užít spoustu legrace.
4. Aerobik - to může být klasická verze a krokový aerobik. Dobrým pozitivním efektem je nejen fyzická námaha, ale také skutečnost, že třídy probíhají ve skupinách. Tato okolnost je velmi žádoucí pro lidi s VSD pro zvýšení emocionálního ducha. Jediným omezením při plánování aerobního cvičení je vyloučení z komplexu cvičení s předpojatostí.
5. Kromě speciálních cviků, s takovými funkčními poruchami, je nutné provádět cvičení v dopoledních hodinách a užívat si kontrastní sprchu.

Třídy fyzikální terapie.

Velmi dobrou volbou pro osoby s dysfunkcí funkce cévního systému budou cvičení podle metody fyzikální terapie. Komplex těchto cvičení je již dlouho vyvíjen a široce používán. Pacienti s tímto problémem mohou prostřednictvím ošetřujícího lékaře kontaktovat rehabilitační centrum a pod dohledem specialistů podstoupit celý průběh fyzické terapie. Pacienti s VSD však často mají nepřekonatelnou překážku. Vzhledem k porušení psychické rovnováhy nemohou tito lidé překonat svou úzkost a přijít do posilovny pro skupinové lekce. V takových případech, nebo pokud z nějakého jiného důvodu není možné navštěvovat výuku fyzioterapie, je možné provádět tato cvičení doma.

Cvičení provádíme doma

V případě, že bylo rozhodnuto vykonávat tělesné cvičení doma, měla by osoba s problémy s VSD dodržovat následující pravidla:

• Všechna tělesná cvičení s VSD by neměla příliš přetěžovat osobu;
• amplituda všech pohybů musí být malá;
• je nutné se striktně vyhnout ostrým pohybům a hlubokým sklonům;
• se zvýšeným tlakem se cviky provádějí vsedě nebo vleže;
• místnost musí být dobře větraná.

Komplexní terapie

Všechna cvičení pro vegetativní dystonii by měla být prováděna denně, s 5 - 8 opakováními. Můžete to udělat kdykoliv.

1. Postavte se rovně s nohama od sebe. Ruce dolů. Při vdechnutí zvedneme jednu ruku před námi a vezmeme druhou. Na výdech - ruce dolů. Dále provádíme cvičení, střídající se ruce.
2. Protáhneme obě ruce před sebou a zaťme je do pěsti. Provádíme pohyby rukama, zvedáme jednu ruku a snižujeme druhou. Ruce se také střídají. Cvičení se provádí pokud možno intenzivně. Po skončení cvičení je třeba snížit ruce a protřepat je.
3. Zabíráme počáteční pozici - stáváme se na úrovni, dáme dlaně na ramena a začneme pomalu dělat pohyby v kruhu.
4. Stojící přesně, zvedněte jednu nohu ohnutou v koleni a otočte nohu. Změníme nohu.
5. Stojím přesně, ruce na opasku, zvedněte ohnutou nohu a pokuste se ji narovnat rovnoběžně s podlahou. Pohyb se opakuje s druhou nohou.
6. Jednou rukou na opasku a druhou zvedněte před sebe. Nakreslete celý kruh s nataženou rukou. Děláme ruku a opakujeme pohyb.
7. Dlaně k sobě skládáme, držíme je před námi a tiskneme se všemi našimi silami. Po 15 vteřinách ruce dolů. Proveďte několik opakování.
8. Uděláme velmi pomalé otáčky s hlavou zleva doprava a pak změníme směr.
9. Nohy jsou širší než ramena a paže jsou v pase. Provádíme pomalé a plynulé otáčky trupu doprava a potom doleva.

Při provádění cvičení nezapomeňte, že existuje několik varování:

• nemůžete provádět náhlé pohyby;
• je nebezpečné snížit hlavu pod boky;
• je nežádoucí pracovat s váhou;
• Neměňte dramaticky změnu polohy těla.

Postupem času mohou být cvičení doplněna nebo poněkud pozměněna. Pozitivní výsledek bude patrný po několika týdnech pravidelných tříd.

Sledoval dech

Jedním z nejčastějších projevů IRR je pocit nedostatku vzduchu, proto je při zahájení výuky velmi důležité sledovat správnost dýchání. V průběhu tréninku je krev intenzivněji nasycena kyslíkem, což může výrazně zvýšit účinnost tréninku. Obecně platí pravidla dýchání, snaží se je dodržovat:

• dýchání by mělo zahrnovat svaly hrudníku, břicha a bránice;
• dýchání musí být rovnoměrné a hluboké;
• během cvičení se vdechujeme nosem a vydechujeme ústy.

Pro lidi, kteří příliš často cítí nedostatek vzduchu, to bude užitečné, kromě fyzické přípravy, pravidelně se uchýlit k dechovým cvičením.

K tomu můžete pro IRR použít následující dechová cvičení:

1. Nadechneme se jednou nosní dírkou po stisknutí druhé prstem. Vdechnutí by mělo být hladké, ve třech stejných intervalech. Vydechujeme ústy. Cvičení opakujte 10x pro každou nosní dírku.
2. Stiskněte hrudník rukama, abyste kontrolovali jeho nehybnost. Vdechněte nosem, vydutým břichem. Prudký výdech a břicho co nejvíce.
3. Opakujte výše uvedené cvičení, ale dýcháme, používáme hrudník a vylučujeme žaludek z procesu dýchání.
4. Inhalovat - nosem, vystupovat jako vlna. Za prvé, shromáždíme plnou hruď, pak - bránice, a pak použít břicho. Vydechujeme v opačném pořadí - táhneme v žaludku, uvolníme membránu a vydechujeme vše z hrudníku.

Dalším důležitým pravidlem při provádění dechových cvičení by mělo být povinné větrání místnosti před a během výuky. Ideální možností v tomto případě jsou outdoorové aktivity.

Třídy jógy

V poslední době se jóga stala velmi rozšířenou. Jóga s IRR může přinést velmi trvalý pozitivní efekt. To se děje z následujících důvodů:

1. Jóga vám umožní rozvíjet úroveň sebeovládání nad emocemi a pocity.
2. Zlepšuje celkový blahobyt prostřednictvím využívání vnitřních zdrojů.
3. Normalizace krevního tlaku a metabolických procesů.
4. Postupná normalizace cévního tonusu.
5. Normalizace všech vnitřních orgánů.

Tato posilovna vyžaduje velmi pečlivý přístup. Existuje několik oblastí jógy, a člověk, který není obeznámen s jemností této techniky, bude velmi obtížné přijít na vlastní pěst. Proto je žádoucí zahájit školení pod plnou kontrolou vysoce kvalifikovaného trenéra.

Třídy jógy bohužel nemusí být vhodné pro osoby s diagnózou hypotonického typu IRR. Při sníženém tlaku můžete často pociťovat závratě nebo dokonce ztrátu vědomí. U těchto pacientů je jejich vitalita vždy snížena a bude pro ně nesmírně obtížné nutit se provádět i ty nejjednodušší ásany. Pro ty, kteří si stále najdou sílu dělat pravidelné tréninky, bude blahobyt za několik týdnů hodnou odměnou.

Trénink v tělocvičně

Dnes, mnoho lidí dává přednost zapojení do posilovny, protože je to nejpohodlnější. Tyto aktivity budou mít také pozitivní vliv, ale musíte striktně dodržovat následující pravidla:

1. Nekombinujte kardio a silový trénink. Je nutné, aby jeden trénink udělal jednu věc. Při provádění silových cvičení je důležité pracovat pouze s lehkou nebo střední hmotností.
2. Je přísně zakázáno zabývat se vzpírání a crossfitem.
3. Nemůžete dělat mnoho opakování a cvičení vytrvalostní cvičení.

Pokud chce osoba s VSD cvičit s trenérem, je nutné informovat školitele o existující nemoci. To vám umožní vybrat si správná cvičení a vyhnout se nadměrnému přetížení.

Dokončovací cvičení v posilovně je nejlepší provádět kontrastní sprchou nebo relaxací v bazénu. Pravidelná fyzioterapeutická cvičení vždy vedou k pozitivnímu výsledku. Je důležité mít na paměti, že duševní pohoda IRR je zcela ve vašich rukou. Sbírejte sílu a jděte na procházku nebo do posilovny rychleji.

Komplex fyzických cvičení pro IRR

Vegetovaskulární dystonie není onemocněním, ale komplexem symptomů způsobených poruchou periferního nervového systému. Příčiny IRR jsou poměrně dost.

Nejčastěji se jedná o sedavý způsob života, špatné návyky, poruchy psycho-emocionální rovnováhy, stejně jako osteochondrózu a další nemoci pohybového aparátu.

S pomocí léků můžete odstranit nebo snížit nepříjemné projevy dystonie. Účinek užívání drog rychle přechází bez dalšího souboru opatření. Nejprve neurologové doporučují věnovat zvláštní pozornost spánku a výživě, procházkám na čerstvém vzduchu.

• Veškeré informace na těchto stránkách jsou pouze informativní a NEJSOU Manuálem pro akci!
• Přesný DIAGNÓZA vám může poskytnout pouze DOCTOR!
• Naléhavě vás žádáme, abyste nedělali vlastní uzdravení, ale abyste se zaregistrovali u specialisty!
• Zdraví pro vás a vaši rodinu!

Abyste se zbavili IRR, musíte absolvovat několik masážních kurzů ročně a pravidelně se věnovat fyzikální terapii. Tato opatření pomohou zmírnit fyzické a nervové napětí, vrátit svaly a celé tělo do tónu, což zlepší krevní oběh a nasycení orgánů a buněk kyslíkem.

Cvičení ve vegetativně-cévní dystonii přináší trvalé výsledky, které budou znatelné po měsíci tréninku.

Tipy

Základem úspěšných lekcí je dobře navržený soubor cvičení. Chcete-li začít tříd, musíte se zahřát a postupně zvyšovat zatížení a dokončit strečink. Podívejte se na různá videa cvičení terapie v IRR a vyberte nejzajímavější pro vás. Obraťte se na fyzioterapeutickou ordinaci v okresní klinice, kde budete nejen vyzvedávat potřebná cvičení, ale také vás naučí, jak je správně provádět.

Nezaměřujte se na žádný sport nebo aktivitu. Kombinujte různé gymnastiky pro harmonický vývoj svalového systému. Pokud jste dnes navštívili tělocvičnu, pak příště jít na jógu nebo do bazénu. Nepřehánějte to! Poslouchejte tělo, dávejte si zátěž, která nezpůsobuje nepohodlí.

Účinek cvičení se výrazně zvýší, pokud budou třídy drženy na čerstvém vzduchu. V blízkosti by neměla být žádná silnice. Prodám pohodlné a krásné oblečení, které se vám bude líbit. To zvýší náladu a stane se další pobídkou pro sport.

Ovládejte svůj emocionální stav během cvičení. Pamatujte, že krok za krokem se blížíte k novému životu bez IRR. Vezměte si jogging nebo fitness přehrávač s vaší oblíbenou hudbou a vychutnejte si proces.

Nezasahujte do profesionálního nebo soutěžního sportu. V prvním případě je zátěž příliš velká a ve druhé emoce. Touha vyhrát nebo frustrace ze ztráty může narušit emocionální rovnováhu nebo vést k panickému útoku. S vegetativní cévní dystonií je nervový systém velmi zranitelný.

Nikdy neměřujte tlak, puls ani záznamy o cvičeních a cvičeních. To může vyvolat úzkost a zvýšit podezření, a to je s nimi, že bojujete.

Ujistěte se, že máte diagnózu! Všechny špičky jsou použitelné pouze ve vegetativně-cévní dystonii a mohou poškodit v případě jiných onemocnění.

Komplex cvičení pro IRR

Typy zatížení

Některé druhy zátěže jsou zvláště účinné v boji proti nemocem. V kombinaci dávají rychlý a trvalý účinek.

• bez výjimky je poučen všemi lékaři;
• voda se uvolňuje a tóny, zmírňuje stres na klouby a páteř;
• Můžete si jednoduše zaplavat v bazénu nebo si dopřát vodní aerobik.

• nepohybujte se příliš rychle;
• To způsobuje nežádoucí zatížení pohybového aparátu;
• zvolte krátké nebo střední vzdálenosti a sledujte dýchání.

• posílit svaly a povzbudit;
• skupinové aktivity mají pozitivní vliv na emocionální stav;
• vyloučit pouze výkonové prvky a cvičení.

• Jízda v parku pro vaše potěšení.
• Procházka na čerstvém vzduchu zlepší krevní oběh a zlepší náladu.

• musí být zahrnut do povinného seznamu případů pro každý den;
• nezapomeňte navštívit masážní místnost;
• Tím se upevní výsledky školení a jen se uvolní.

Tělocvična

Návštěva posilovny může a měla by být, ale podle některých pravidel. Nezapomeňte, že jste se tam nedostali za sportovní úspěchy, ale za výsledky v boji proti IRR. Eliminujte dlouhé a intenzivní cvičení s činkami nebo činka.

Pokud máte v úmyslu angažovat se u osobního trenéra, určitě mu řekněte o vegetativní cévní dystonii. Pomůže rozvíjet individuální vzdělávací program.

V tělocvičně je přísně zakázáno:

• Smíšené školení. Nekombinujte sílu a kardio, a vyberte jednu věc. Silový trénink by měl probíhat s lehkou nebo střední hmotností a krátkými minutovými přestávkami.
• Eliminovat vzpírání, cross-fit a cvičení Tabata.
• Je zakázáno provádět mnoho přístupů s velkou zátěží a hmotností, stejně jako vytrvalostní cvičení.
• Vyhněte se nízkým ohybům a dřepům s činkami nebo činka, nedržte dech po dlouhou dobu.

Po posilovně si nezapomeňte vzít bazén nebo si zaplavat v bazénu. Tím se sníží zatížení na páteři, získané ve třídě.

Cvičení pro IRR doma

Metoda fyzikální terapie v IRR je nejbezpečnější a nejúčinnější a především vhodná pro každého. Jedním z nejnepříjemnějších projevů dystonie je úzkost. To brání jít do posilovny nebo parku. Nebojte se.

Začátek kurzu fyzické terapie může být doma. Ale nebuďte na své obavy, zkuste se postupně přesunout z bytu do parku a pak do skupinových tříd. Najděte fyzioterapeutické skupiny pro boj s vegetativní cévní dystonií.

Následující cvičení mohou být prováděna doma bez sportovního vybavení. Každá z nich se opakuje 5 - 8 krát.

• Dejte si nohy od sebe, držte záda rovně, snižte ruce podél trupu. Při vdechnutí zvedněte pravou ruku před vámi a vezměte levou záda na výdech, obě ruce položte do výchozí pozice. Opakujte, střídavě měňte ruce.
• Roztáhni ruce před sebe, stiskni dlaně do pěsti. Zvedněte jednu ruku a druhou rukou dolů, pak naopak. Dělejte takové pohyby intenzivně po dobu 40 sekund, pak spusťte ruce a protřepejte je.
• Položte dlaně na ramena. Snažte se udržet záda rovnou. Pomalu provádějte kruhové pohyby s rameny.
• Postavte se na jednu nohu, druhou předkloňte v koleně. Pomalu otáčejte nohou v obou směrech střídavě, pak vyměňte nohu.
• Ruce na opasku. Zvedněte nohu před koleny a pomalu ji narovnejte, několik vteřin držte, snažte se udržet nohu rovnoběžně s podlahou. Opakujte cvičení s druhou nohou.
• Vytáhněte jednu ruku před sebe a položte druhou na pás. Popište kruh s nataženou rukou. Začněte cvičení zvednutím ruky nahoru a nahoru v kruhu. Změňte svou ruku a opakujte to samé.
• Stiskněte dlaně proti sobě, držte je na úrovni hrudníku. Ruce, zatímco ohnuté v lokty. Po 10 - 15 sekundách sklopte ruce dolů po trupu a potřásněte je. Opakujte cvičení.
• Ohněte hlavu doleva, pak dopředu a doprava, pak v opačném směru. Pomalu se pohybujte. Pohyb by měl jít do půlkruhu. Nehýbej hlavou.
• Dejte nohy trochu širší než ramena, ruce na opasku. Střídavě otočte pouzdro doprava. Při otáčení doprava natáhněte levou ruku dopředu a při pohybu doleva - pravá ruka.
• Postavte se na jednu nohu a předkloňte druhou v koleni před vámi, pak ji odložte stranou a udělejte pružné pohyby, pak změňte nohy.

Tento soubor cvičení může být nádherné ranní cvičení. Můžete to udělat denně.

Popis příčin nevolnosti v IRR lze nalézt na odkazu.

Správné dýchání

Nedostatek kyslíku je jedním z projevů cévní dystonie. Při fyzikální terapii je velmi důležité sledovat správné dýchání, závisí na něm jejich účinnost. Během zátěže zvyšuje krevní oběh.

Některá dechová pravidla pomohou účinněji zásobovat tělo kyslíkem.

Při cvičení dodržujte pravidla dýchání:

• zkuste dýchat pomocí svalů břicha, hrudníku a bránice;
• dýchat rovnoměrně, plná prsa;
• během fyzické terapie vdechujte nosem výdech ústy;
• rytmus dýchání musí odpovídat intenzitě pohybu.

První dvě pravidla následují vždy, a ne jen ve třídě. Existuje několik dechových cvičení, která vám pomohou dýchat automaticky. Musí být prováděny 2x denně. Jsou naprosto bezpečné a užitečné i v IRR.

Proveďte cvičení vždy 10krát v následujícím pořadí:

• Uzavřete jednu nosní dírku prstem, vdechněte druhou. Hladké vdechnutí by mělo být přerušeno třemi nárazy. Pak vydechněte ústy. Proveďte 10 krát každé nosní dírky.
• Položte ruce na hruď a ujistěte se, že je nehybný. Rychle vdechněte nosem, zaokrouhlete břicho a rychle vydechněte, natáhněte ho dovnitř.
• Položte ruce na opasek a opakujte předchozí cvičení, tentokrát pomocí hrudníku na dýchání. Břicho by mělo být nehybné.
• Tentokrát se nadechněte nosem tak, aby se hrudník nejprve otevřel, pak bránice a břicho. Vydechněte ústy, nejprve zatažením v žaludku a pak stiskem bránice a hrudníku.

Dechová cvičení nasycují tělo kyslíkem a pomáhají v boji proti závratě a roztřesení.

Pravidelné, správné cvičení pomůže zbavit se příznaků vegetativní-cévní dystonie a žít plný, aktivní život.

Pět Tibeťanů

Pět Tibeťanů jsou jedinečná cvičení, která dávají vitalitu všem orgánům a nervům. Přispívají ke správnému oběhu energie v čakrách a jsou velké jako fyzické cvičení pro vegetativně-cévní dystonii. Pravidelně je provádíte, posilujete svalový korzet, rychle obnovujete tvar a cítíte prudký nárůst síly.

Trvá to jen pět minut. Chcete-li začít, opakujte každé cvičení 10 až 12 krát. Je třeba postupně zvyšovat počet opakování na 21. Je to toto množství, které pomůže dosáhnout lepšího energetického efektu.

Měla by se zabývat každý den. Dodržujte všechny pokyny a co nejpřesněji, výsledný efekt na něm závisí. Každé cvičení může být provedeno více než 21krát, ale to není zvlášť nutné.

• Cílem tohoto cvičení je trénovat vestibulární aparát. To pomůže zbavit se roztřesených a závratí s IRR. Provádějte to opatrně, jinak se může hlava točit hodně.
• Postavte se, položte nohy od sebe, ruce od sebe, dlaně otevřené a směřující dolů, prsty zavřené. Začněte točit doprava v této poloze, zkuste udělat 21 otáček.
• Po otočení postavte se rovně, položte si nohy a položte ruce na opasek. Vdechněte hluboko několikrát nosem, vydechněte ústy ve tvaru písmene „O“.

• Inhalovat / vydechovat dvakrát a ležet na zádech. Nohy jsou prodlouženy, kotníky jsou přitlačeny k sobě, ruce jsou umístěny podél těla, dlaně dolů.
• Vdechování nosem, jemně a současně zvedněte hlavu, abyste se bradou dotkli hrudníku a nohy, o něco více než 90 °. Bedra nesmí být odtržena od podlahy a prsty směřují nahoru.
• Při výdechu byste se měli vrátit do původní polohy a uvolnit svaly. Opakujte cvičení 21 krát za sebou, při sledování dýchání.
• Po skončení cvičení vstaneme, dáme nohy pevně a ruce na opasek. Inhalovat a vydechovat jako na konci prvního cvičení. Nezapomeňte složit rty písmenem "O".

• Klekneme, vzdálenost mezi nimi by měla být asi 10 cm, tlačíme bradu na hrudník, umístíme ruce na zadní stranu nohou přímo pod hýždě, s podložkami nohou, které jsou na nohou přímo pod prsty, dotýkají se podlahy.
• Při vdechování se ohněte dozadu v pase a nakloňte hlavu co nejvíce dozadu. Vyvarujte se bolesti a nepohodlí. Vraťte se do výchozí pozice a vydechujte ústy. Opakujte 21 krát.
• Dokončení cvičení by mělo být stejné jako u předchozích.

• Posaďte se na podlahu a protáhněte si nohy před sebou tak, aby úhel mezi nohama a chodidly byl 90 °, zatlačte dlaně na podlahu podél boků a dotkněte se hrudníku bradou.
• Při inhalaci zvedněte boky a ohněte kolena, opřete se o nohy a dlaně. Trup by měl být rovnoběžný s podlahou a ruce a nohy k sobě. Vraťte se nahoru.
• Při výdechu se vraťte do výchozí pozice. Rytmicky opakujte cvičení 21 krát.
• Dokončete cvičení s dýcháním a postojem, jako v cvičení č. 1.

• Paže a nohy jsou rovné, podlaha se dotýká pouze dlaní a polštářků, vzdálenost mezi dlaněmi je asi 60 cm, stejně jako u nohou. Vraťte se nahoru.
• Při inhalaci zvedněte hýždě nahoru a dotkněte se brady hrudníkem. Neohýbejte ruce ani nohy. Na výdechu se vydáme na výchozí pozici. Opakujte 21 krát. Během cvičení se podlahy dotýkají pouze dlaní a podložek.
• Dokončete cvičení, stejně jako všichni ostatní.

• Toto cvičení je doplněk. Reguluje a kontroluje sexuální čakru, zvyšuje její energii, čímž ji mění na duchovní a pozitivně ovlivňuje reprodukční systém jako celek.
• Postavte se rovně, nohy na šířku od sebe, ruce na opasku. Zhluboka se nadechněte nosem. Výdech ústy, složený s písmenem "O", ohnout dopředu, spočívající ruce na kolenou. Vydechněte zbytek vzduchu, nasajte břicho a zadržte dech.
• Vraťte se do výchozí polohy, položte ruce na pás. Zhluboka se nadechněte během několika sekund. Opakujte cvičení by nemělo být více než třikrát.
• Poté, co to uděláte, postavte se rovně, položte nohy na šířku, odložte ruce na opasek a vdechněte nosem, vydechněte ústy ve tvaru „O“.

Je lepší provádět tato cvičení ráno před snídaní nebo večer před spaním. Budou účtovat sílu na celý den, a večer se naladí na hluboký zdravý spánek. Metodou testování pochopíte, jak vás cvičení ovlivňují, zklidňují nebo povzbuzují. Volba denní doby závisí na tom.

Zapojte se do prázdného žaludku. To přispívá k lepšímu prokrvení a cirkulaci energie. Vyhnete se nevolnosti, která se může vyskytnout během třídy po jídle.

Popis typů IRR lze nalézt v jiném článku.

Níže jsou uvedeny příznaky meteorologické závislosti s VVD.

Oblečení by mělo být pohodlné a místnost dobře větraná. Nejlepší je zapojit se do čerstvého vzduchu. Nezapomeňte si vzít gymnastickou podložku.

Nalaďte se na skutečnost, že cvičení vám přinese spoustu výhod. Dělejte pět Tibeťanů v dobré náladě, bez temných myšlenek as pocitem vděčnosti.