Terapeutická cvičení pro VSD

Pokud jde o profesionální sporty v IRR, lékaři nesouhlasí. Někteří se domnívají, že konkurenční sporty a vegetativní cévní dystonie jsou neslučitelné věci, zatímco jiné naopak naznačují, že ponoření do soutěží a sportovní vzrušení odvrátí pozornost od mnoha projevů IRR a zvýší celkový tón těla. Na tuto otázku zatím neexistuje konečná odpověď, nicméně stejně jako v případě terapeutické gymnastiky, dechových cvičení a lehkého cvičení či masáže IRR, všichni lékaři zde souhlasí: taková cvičení jsou nezbytná a nezbytně nutná!

Podívejme se na to, co můžete dělat s IRR a jaký druh cvičení bude nejužitečnější a jaký sport je lepší vzdát se. Obecná doporučení jsou následující: cvičení s IRR by měla být zaměřena na zvýšení fyzické aktivity, ale můžete sportovat jen tak dlouho, jak se vám to líbí, to znamená, že dokud cvičení a cvičení nezpůsobí přetěžování a extrémní únavu. Důležitý je také zdravý a stabilní spánek a plná zdravá strava.

Hlavní doporučení pro sport v IRR

Jako další doporučení bych rád poznamenal, že se nedoporučuje uchovávat všechny druhy deníků a systémů pro záznam krevního tlaku nebo pulsu po cvičení. Vyvíjí další podezíravost a úzkost a vegetativní cévní dystonie na to jen čeká. Terapeutický účinek fyzické námahy se v tomto případě sníží.

1. Soubor cvičení pro IRR by měl být proveden správně a začít lehkými zátěžemi. Cvičení by mělo být v pohodlném oblečení, nejlépe na ulici (pod širým nebem). Když cítíte, že se tělo dokáže snadno vyrovnat s lehkou fyzickou námahou, můžete postupně zvyšovat intenzitu cvičení.
2. Gymnastika s VSD by měla být pestrá, nesmí být omezena pouze na činky nebo činky nebo atletické sporty, např. Jogging nebo sportovní chůze. Je důležité kombinovat různá cvičení, pokud možno na všech svalových skupinách.
3. Snažte se zajistit, aby fyzikální terapie s IRR přinesla pouze pozitivní emoce. Pokud máte rádi proces tělesné výchovy a na konci fyzické námahy cítíte příjemnou únavu a spokojenost, pak se pohybujete správným směrem. S tímto přístupem IRR netrvá dlouho a bude muset ustoupit!
4. S IRR se bohužel nedoporučuje zapojovat se do profesionálních sportů, zejména do soutěžních her, kde je výsledek důležitý, ne proces. Okupace navíc není důležitá, ať už jde o fotbal nebo šachy. Protože náš nervový systém je nejzranitelnější vůči VSD, strach ze ztráty může vyvolat panický záchvat nebo akutní atak vegetativní cévní dystonie. Terapeutická gymnastika je terapeutická a měla by být prospěšná, nikoliv škodlivá!
5. Můžete hrát sport na svou oblíbenou hudbu, navíc zklidňuje nervový systém a dělá fyzickou terapii ještě užitečnější. Dalším pozitivním efektem bude čerstvý vzduch a krásná přírodní krajina.

Samozřejmě byste měli pochopit, že tato doporučení se provádějí pouze v případě, že máte diagnózu VSD potvrzenou odborníkem.

Musíte si být jisti, že všechny vaše orgány jsou zdravé a můžete se vystavit různým stresům a provádět fyzikální terapii bez poškození zdraví!

Varianty tréninku v IRR

• Plavání;
• Běh (to zahrnuje běhání, běh nebo terapeutickou chůzi na střední vzdálenosti);
• Cyklistika;
• Klasický aerobik;
• Krokový aerobik (nezapomeňte vyloučit výkonové prvky a cvičení);
• Ranní gymnastika;
• Ranní (nebo večerní) sprcha;
• Masáže

Cvičení v posilovně

Pokud vaše srdce patří do posilovny a nedokážete si představit svůj život bez „houpacího křesla“, pak jsou zde některá doporučení pro trénink na simulátorech nebo s činkami (barbells), které by vám měly pomoci nezhoršit situaci a přidat terapeutický efekt sportu. První a nejdůležitější pravidlo - nesledujte záznamy, fyzická aktivita by měla být mírná, nezapomeňte na sport v našem případě - amatér.

Při sportování v tělocvičně je zakázáno:

• Intervalový trénink (aerobní výkon). Místo toho si můžete udělat silový trénink s poměrně krátkými přestávkami na odpočinek (asi 30-60 sekund) a střední a lehkou váhou. Nezapomeňte - naším cílem je léčba VSD, nikoli přepětí;
• Pokud sport není pro tebe prázdný a znáte následující cvičení a tréninkové systémy, pak vylučujte třídy na systému Tabata, vzpírání, crossfitu, vytrvalostních třídách;
• Jedno-, dvou- nebo tří opakované sady pro maximální sílu (pro maximální hmotnost);
• Neustále si pamatujte, že musíte hrát sport správně, vyhýbejte se silnému ohýbání vpřed při dřepu se vzpěračskou činkou, držíte dech během cvičení. Push technika je také nepřítel našeho zdraví a přítel vegetativní cévní dystonie.

Cvičení pro IRR doma

Terapeutickou gymnastiku lze snadno provádět doma. Sport je jedním z nejdostupnějších léků, můžete cvičit kdekoli a téměř kdykoliv. Podívejme se na soubor terapeutických cvičení, která lze provádět bez jakýchkoli dalších zařízení. Toto fyzické cvičení můžete provádět alespoň každý den!

Cvičení 1. Vezměte si výchozí pozici, postavte se rovně, odložte nohy od sebe. Levou ruku položte na levé stehno a natáhněte pravou ruku dopředu. Popište 3-4 kruhy pravou rukou, musíte začít pohybem nahoru. Opakujte to samé pro levou ruku.

Cvičení 2. Postavte se rovně, ruce dolů, nohy od sebe oddělené. Při inhalaci začněte pohybovat pravou rukou dopředu a nahoru a pohybujte levou rukou dozadu. Trochu ohněte záda. Snižte ruce do výchozí pozice na výdechu. Opakujte toto cvičení s minimálně 5-krát změnou rukou.

Cvičení 3. Postavte se rovně, paže složené před sebou s dlaněmi. Začněte lisovat dlaně na sebe, relaxujte a spusťte ruce po 10-15 sekundách. Můžete si potřást rukou a pak cvičení opakovat nejméně 5krát.

Cvičení 4. Výchozí poloha: rovná vzpřímená, paže natažené dopředu. Palmy se s malým úsilím zabořují do pěstí. Swing ruce jako nůžky nahoru a dolů. Po 30-40 vteřinách si podržte ruce.

Cvičení 5. Postavte se rovně, jemně nakloňte hlavu doprava. Pak pomalu "roll" hlavu v opačném směru, a pak se vrátit do původní polohy. Opakujte "válcování" hlavy v obou směrech alespoň pětkrát.

Cvičení 6. Umístěte ruce na ramena do rovného stojanu. Zvedněte ramena nahoru a dozadu, pak začněte snižovat ramena dolů a popisujte svislý kruh s rameny, dokud se nevrátí do původní polohy. Opakujte nejméně 5krát.

Cvičení 7. Roztáhněte nohy širší než ramena, ohněte paže u loktů. Začněte otáčet vaše tělo doprava a doleva, střídavě tahejte opačné rameno dopředu nejméně 5krát v každém směru.

Cvičení 8. Postavte se na levou nohu, mírně ohněte koleno. Začněte otáčet nohu a snažte se popsat kruh maximálního možného poloměru v každém směru. Změňte si nohu. Opakujte nejméně 5krát.

Cvičení 9. Postavte se na pravou nohu, ohněte levé koleno pod rohy o 90 stupňů. Vezměte ohnutou nohu na stranu k limitu a proveďte lehké pružné pohyby. Pak změňte nohu. Opakujte nejméně 5krát.

Cvičení 10. V počáteční poloze jsou ramena namontována na pás. Zvedněte levou nohu ohnutou v koleni, pak ji narovnejte tak, aby noha byla co nej rovnoběžnější s podlahou. Spusťte a vyměňte nohu. Musí se opakovat nejméně 5krát s každou nohou.

Opakování těchto jednoduchých pohybů může způsobit vážnou ránu vegetativní cévní dystonii. Pamatujte si, že sport je naší hlavní zbraní s touto nemocí. Sport a jediný sport nás mohou vyléčit z IRR zcela a neodvolatelně. Nezáleží na tom, co přesně děláte, hlavní je, aby se vaše tělo pohybovalo, nezapomnělo se věnovat správnému času spánku, odpočinku a výživy.

Terapeutická fyzikální kultura ve vegetativní cévní dystonii

Vegetativně-vaskulární dystonie (VVD) označuje počet onemocnění, při kterých se stav pacientů významně zlepšuje se správně zvoleným zvýšením fyzické námahy, přechodem na aktivní životní styl. Proto terapeutická terapeutická cvičení jsou vždy mezi terapeutickými opatřeními.

Cvičení pro IRR je účinný způsob, jak snížit závažnost útoků, zlepšit kvalitu života, stabilizovat práci srdce a cév.

Vlastnosti a principy fyzikální terapie v IRR

U pacientů vybraných speciálních cvičení, která berou v úvahu jejich stav, závažnost symptomů, věk a další rysy. Základní principy budování těchto tříd a samotných školení jsou:

1. Volba komplexu závisí na porušení krevního tlaku - pro hypertonickou nebo hypotonickou mysl.
2. Nedostatek výrazné a silné fyzické námahy. Nadměrné úsilí není třeba - časová náročnost, vzpírání, velký počet opakování.
3. Nedostatek kontrolních výsledků. Aby se snížila úzkost, která ohrožuje zdraví lidí s IRR, úspěch nebo neúspěch v tréninku by neměl být stanoven. Také se nedoporučuje kontrolovat stav fyzických indikátorů těla - pulsu, tlaku. Mělo by se řídit zdravotním stavem.
4. Dechová cvičení. Pro zlepšení přísunu kyslíku do tkání je lepší zapojit se do čerstvého vzduchu. Součástí každého komplexu by měla být dechová cvičení.

Na základě těchto základních rysů konstrukce tříd je zřejmé, že nejlepší typy školení jsou:

• chůze dobrým tempem, běhání;
• plavání;
• jóga
• cyklistika;
• aerobik a tanec;
• lyže, brusle;
• školení na simulátorech bez silových prvků.

Musíte to dělat pravidelně, bez vyčerpání s vysokým zatížením. Neměli byste být unaveni z velkého počtu opakování, neměli byste si nastavit cíl dosáhnout některých výsledků. Musíte udělat, aby se radost z živosti a zvýšit tón těla.

Komplex cvičení s VSD

Při sestavování komplexu se přihlíží k povaze změny tlaku a potřebě zvýšit celkový tón nebo pomoci tělu zbavit napětí.

Fyziologie autonomního nervového systému

IRR na hypotonickém typu

Cvičení terapie v IRV hypotonického typu by mělo pomoci probudit tělo, naplnit ho energií. Užitečný trénink s činkami, na gymnastické stěně, týmových hrách, pokud nevedou ke zhoršení nálady. Možná cvičení pro urychlení tempa, a pak postupný pokles.

Cílem je porazit letargii a slabost u lidí s nízkým krevním tlakem, naplnit je rázností, zvýšit sebekontrolu.

Hypertonickým typem

Třídy se konají nízkým tempem. Vyloučené běh, skákání a síla třídy. Pokud se objeví dušnost, cvičení se zpomalí, dokud nedojde k obnovení dýchání. Probíhají úkoly pro relaxaci, dýchání a koordinaci. Užitečné procházky, lyžování nízkým tempem.

Třídy zlepšují krevní oběh, snižují tonus cév, uvolňují svalové napětí.

Cvičební skupiny

Při sestavování komplexu je důležité používat různé typy úkolů:

1. Koordinace. Přispět ke zlepšení kontroly těla, zvýšení sebevědomí a sebeúcty. Výchozí pozice - stojící, volné ruce. Vdechování pravé ruky vpřed, vlevo dozadu. Na výdech - výchozí pozice. Pak naopak.
2. Zůstatek Vytrvalost a trpělivost. Držte pozici těla 20-30 sekund v různých pozicích s otevřenýma zavřenýma očima. Polkněte
3. Pro břišní svaly. Ruce ležely na podlaze a natáhly se. Připojte loket s opačným kolenem. Vezměte výchozí pozici.
4. Pro zlepšení držení těla. Leží na břiše. Odtrhněte všechny končetiny od podlahy a zvedněte je až do maximální výšky. Držte se únavy.
5. Protahování Pravé koleno dopředu, levá noha zpět. Jarní dřep, naklonil nohu na koleno.
6. "Harmonizace státu." Zvedneme ruce nahoru po stranách, zamkneme prsty a otočíme je. Vytáhneme je, natáhneme tělo. Proveďte stojící nebo vleže.

Při výběru komplexu a jeho naučení pomůže lékař fyzioterapie. Na vlastní pěst můžete použít video s cvičební terapií s IRR, abyste viděli, jak správně dýchat a provádět pohyby. Nastavení rytmu pomáhá hudbě.

Jak provádět kurzy

Správné školení v IRR je trénink s radostí a bez přepětí. Pokud je strach jít do posilovny nebo jít ven na běh, pak byste měli začít cvičení doma.

Zlepšení blahobytu po cvičení bude pobídkou k aktivnějším aktivitám mimo byt. Získejte krásný sportovní formulář - to bude důvod jít do sportovního areálu nebo bazénu.

Chcete-li, aby třídy přinášely skutečné výhody, musíte si pamatovat:

1. Komplexní cvičení v IRR by mělo začít chůzí. Zahřeje základní svaly a probudí tělo. Pro dokončení cvičení by měly být protahovací cvičení.
2. Intenzita cvičení by se měla postupně zvyšovat a následně také postupně snižovat.
3. Komplex by měl zahrnovat cvičení na posílení páteře v boji proti osteochondróze nebo na její prevenci. Je nutné posílit svaly krku, kyčlí, zlepšit držení těla.
4. Zavedli také úkoly ke zlepšení koordinace, rovnováhy školení a relaxace.

Nejdříve se musíte naučit dechová cvičení, protože s vegetativní cévní dystonií je zhoršení stavu způsobeno nedostatkem kyslíku. Cvičení je prováděno v dobře větraném prostoru. Užitečné lekce na ulici - v parku mimo silnice.

Kontraindikace

Neexistují žádné kontraindikace pro výkon terapie. Pokud se necítíte dobře, můžete cvičení odložit, a to:

• závratě;
• bolest;
• hypertenze nebo zotavení po ní.

Ve třídě je třeba si pamatovat základní pravidla, aby nedošlo k poškození zdraví:

• nevykonávat cvičení s nadměrnou amplitudou, rychlostí, na simulátorech s velkou hmotností;
• neprovádějte náhlé změny polohy;
• vyhnout se velkému počtu opakování.

Pokud je týmová fotbalová hra frustrující a způsobuje nepříjemné vzrušení pro její výsledek, musíte dát přednost chůzi sami.

Dechová cvičení s VSD

Dechová cvičení pomáhají poskytovat orgánům kyslík a vyhnout se útokům. Musí být dodržena následující pravidla:

• dýchání by mělo být prováděno pomocí hrudníku, břicha, bránice;
• dýchání by mělo být hladké, bez zpoždění;
• s výkonovou terapií vdechovat nosem, vydechovat ústy;
• rytmus dýchání se shoduje s pohyby těla.

Každé cvičení se provádí desetkrát:

1. Břišní dýchání. Nos je inhalován, hrudník je nehybný, břicho silně stoupá, ústa vydechuje.
2. Hrudník. Vdechněte nosem, zvedá se pouze hrudník, vydechněte ústy.
3. Vdechněte zase jednu nosní dírku, druhou je sevřená. Výdech úst.
4. Plný dech. Při vdechování se hrudník a břicho pohybují v zatáčkách a následně vydechujeme.

Dechové tréninky by neměly způsobit závratě a dušnost.

Cvičení pro prevenci VSD

Preventivní cvičení vám pomohou naučit se relaxovat a kontrolovat svůj stav, což je důležité, když mentální nestabilita a dispozice k IRR. Zlepšují činnost srdce, urychlují metabolické procesy ve tkáních.

V závislosti na fyzické kondici komplexu je vybrán, spojující obvyklý soubor užitečných cvičení - dýchání, koordinace a relaxace.

Neměli byste si vybrat konkrétní druh školení. Třídy v různých disciplínách se musí střídat. Cílem tréninku je zvýšit tón, sebevědomí, nasycení tkání kyslíkem. Nemusíte se účastnit soutěží a porovnávat úspěchy se soupeři. Výsledkem cvičení v IRR bude zlepšení schopnosti těla přizpůsobit se a zvýšit efektivitu.

Po zahájení výuky si pacienti všimnou zlepšení spánku, snížení ztuhlosti a strachu z neúspěchu a normalizace tlaku a pulsu. Terapeutické tělesné cvičení doplňuje další metody léčby IRR - fyzioterapie, masáže, podpora léků. Cvičební terapie pomáhá přejít na aktivní životní styl, který je nejlepším lékem pro vegetativně-cévní dystonii.

Tělesné cvičení ve vegetativní dystonii (VVD) - způsob, jak snížit příznaky funkčních poruch těla

Vegetativní dystonie - porušení autonomního systému, zodpovědného za koordinaci práce celého organismu. Důvody, proč k tomu dochází a rozvíjí se, jsou velmi rozdílné. Jeden z hlavních důvodů je považován za sedavý způsob života. V těch případech, kdy se chceme zbavit účinků této funkční poruchy, je první věcí, které je třeba věnovat pozornost zvýšení fyzické aktivity. Terapie IRS obvykle zahrnuje jak léčbu léky, tak léčbu, která není spojena s užíváním léků.

Pro léčbu IRR se používá soubor fyzických cvičení, druhá skupina zahrnuje:

• dodržování jasného denního režimu se střídajícími se pracovními dobami a dobrým odpočinkem;
• normalizace výživy;
• vyloučení všech špatných návyků;
• vedoucí aktivní životní styl.

Podívejme se blíže na položku týkající se aktivního životního stylu. Lékařská praxe ukázala, že pravidelná tělesná cvičení, která zahrnují cvičení v IRR, dávají pozitivní výsledek po měsíci tréninku. Pro tyto účely můžete jednoduše hrát sport a můžete provádět speciální cvičení doporučená pro vegetativně-cévní dystonii.

Příprava na výuku - užitečné tipy

Začněte se zabývat, musíte si uvědomit, že účelem školení nejsou žádné sportovní úspěchy. V tomto případě je důležité zvýšit denní fyzickou aktivitu. V důsledku toho se zlepší krevní oběh celého organismu, což znamená, že všechny buňky budou nasyceny kyslíkem jako celek. Hlavní a neměnná zásada pro lidi, kteří se rozhodnou pro zvýšení fyzické aktivity během IRR, by měla být radost z tréninku.

Jedním z hlavních projevů IRR je zvýšená úzkost, která se někdy mění v záchvaty paniky. Lidé, kteří se potýkají s dystonií, téměř vždy mají sníženou vitalitu, a pozitivní emoce, které lze získat z fyzické námahy, budou velmi užitečné.

Postupujte podle několika velmi jednoduchých doporučení:

1. Vyberte správný typ povolání. K dnešnímu dni existuje mnoho různých osvědčených systémů, které mohou být vyzvednuty u lékaře, na internetu nebo při konzultaci s profesionálním trenérem.
2. Nebojte se změnit směr zaměstnání. Můžete si vybrat komplex, který vám umožní střídat hodiny v posilovně, venku a v bazénu.
3. Neberte na příliš vysokou zátěž, v případě vegetativní cévní dystonie, v žádném případě byste neměli přepracovat.
4. V počáteční fázi tréninku by neměla být delší než 15 - 20 minut.
5. Při výběru cvičení je důležité si uvědomit, že zátěž by měla být postupně posilována a ovlivňovat všechny svalové skupiny.
6. Nedoporučujeme volit profesionální nebo soutěžní sporty. Vysokého zatížení nebo frustrace v případě ztráty může vyrovnat pokrok dosažený v oblasti zdraví.
7. Vyberte si pohodlný a krásný tvar.
8. Můžete se zapojit do příjemné tonické hudby.

Lidé, kteří si uvědomili, že IRR významně snižuje kvalitu života, dospěli k závěru, že jakákoliv fyzická aktivita má pozitivní vliv na jejich pohodu.

Typy sportovních aktivit, které jsou přípustné v cévní dystonii

Existuje mnoho různých oblastí ve sportu, které mohou být vybrány, pokud je jasně definována diagnóza cévní dystonie. Jaký způsob a způsob tréninku je pro vás to pravé, musíte si vybrat sami nebo po konzultaci s odborníkem na fyzikální terapii. Nejčastěji pacienti preferují tyto sporty:

1. Plavání - výuka v bazénu nebo (pokud to počasí dovolí) v otevřených nádržích je ukázáno naprosto každému, kdo má patologii cévního systému. To je proto, že voda vám umožní relaxovat a odstranit stálé zatížení z páteře a kloubů osoby. Zároveň při cvičení ve vodě dochází k jednotnému tréninku všech svalových skupin. Osoba s IRR má na výběr - jen plavat nebo dělat vodní aerobik. Sada cvičení vhodná pro vás, je lepší se učit od trenéra.
2. Pomalý běh nebo rychlá chůze - s tímto onemocněním, které je často kombinováno s osteochondrózou, je rychlý pohyb extrémně nežádoucí. Je důležité nepřijímat nadměrné zatížení, takže vzdálenost by měla být krátká. Je to ideální sport pro kombinování s outdoorovými aktivitami, i když trénink na běžeckém pásu není ani kontraindikován.
3. Jízdní kolo není jen nástrojem pro sport, ale také velmi účinným způsobem, jak si užít spoustu legrace.
4. Aerobik - to může být klasická verze a krokový aerobik. Dobrým pozitivním efektem je nejen fyzická námaha, ale také skutečnost, že třídy probíhají ve skupinách. Tato okolnost je velmi žádoucí pro lidi s VSD pro zvýšení emocionálního ducha. Jediným omezením při plánování aerobního cvičení je vyloučení z komplexu cvičení s předpojatostí.
5. Kromě speciálních cviků, s takovými funkčními poruchami, je nutné provádět cvičení v dopoledních hodinách a užívat si kontrastní sprchu.

Třídy fyzikální terapie.

Velmi dobrou volbou pro osoby s dysfunkcí funkce cévního systému budou cvičení podle metody fyzikální terapie. Komplex těchto cvičení je již dlouho vyvíjen a široce používán. Pacienti s tímto problémem mohou prostřednictvím ošetřujícího lékaře kontaktovat rehabilitační centrum a pod dohledem specialistů podstoupit celý průběh fyzické terapie. Pacienti s VSD však často mají nepřekonatelnou překážku. Vzhledem k porušení psychické rovnováhy nemohou tito lidé překonat svou úzkost a přijít do posilovny pro skupinové lekce. V takových případech, nebo pokud z nějakého jiného důvodu není možné navštěvovat výuku fyzioterapie, je možné provádět tato cvičení doma.

Cvičení provádíme doma

V případě, že bylo rozhodnuto vykonávat tělesné cvičení doma, měla by osoba s problémy s VSD dodržovat následující pravidla:

• Všechna tělesná cvičení s VSD by neměla příliš přetěžovat osobu;
• amplituda všech pohybů musí být malá;
• je nutné se striktně vyhnout ostrým pohybům a hlubokým sklonům;
• se zvýšeným tlakem se cviky provádějí vsedě nebo vleže;
• místnost musí být dobře větraná.

Komplexní terapie

Všechna cvičení pro vegetativní dystonii by měla být prováděna denně, s 5 - 8 opakováními. Můžete to udělat kdykoliv.

1. Postavte se rovně s nohama od sebe. Ruce dolů. Při vdechnutí zvedneme jednu ruku před námi a vezmeme druhou. Na výdech - ruce dolů. Dále provádíme cvičení, střídající se ruce.
2. Protáhneme obě ruce před sebou a zaťme je do pěsti. Provádíme pohyby rukama, zvedáme jednu ruku a snižujeme druhou. Ruce se také střídají. Cvičení se provádí pokud možno intenzivně. Po skončení cvičení je třeba snížit ruce a protřepat je.
3. Zabíráme počáteční pozici - stáváme se na úrovni, dáme dlaně na ramena a začneme pomalu dělat pohyby v kruhu.
4. Stojící přesně, zvedněte jednu nohu ohnutou v koleni a otočte nohu. Změníme nohu.
5. Stojím přesně, ruce na opasku, zvedněte ohnutou nohu a pokuste se ji narovnat rovnoběžně s podlahou. Pohyb se opakuje s druhou nohou.
6. Jednou rukou na opasku a druhou zvedněte před sebe. Nakreslete celý kruh s nataženou rukou. Děláme ruku a opakujeme pohyb.
7. Dlaně k sobě skládáme, držíme je před námi a tiskneme se všemi našimi silami. Po 15 vteřinách ruce dolů. Proveďte několik opakování.
8. Uděláme velmi pomalé otáčky s hlavou zleva doprava a pak změníme směr.
9. Nohy jsou širší než ramena a paže jsou v pase. Provádíme pomalé a plynulé otáčky trupu doprava a potom doleva.

Při provádění cvičení nezapomeňte, že existuje několik varování:

• nemůžete provádět náhlé pohyby;
• je nebezpečné snížit hlavu pod boky;
• je nežádoucí pracovat s váhou;
• Neměňte dramaticky změnu polohy těla.

Postupem času mohou být cvičení doplněna nebo poněkud pozměněna. Pozitivní výsledek bude patrný po několika týdnech pravidelných tříd.

Sledoval dech

Jedním z nejčastějších projevů IRR je pocit nedostatku vzduchu, proto je při zahájení výuky velmi důležité sledovat správnost dýchání. V průběhu tréninku je krev intenzivněji nasycena kyslíkem, což může výrazně zvýšit účinnost tréninku. Obecně platí pravidla dýchání, snaží se je dodržovat:

• dýchání by mělo zahrnovat svaly hrudníku, břicha a bránice;
• dýchání musí být rovnoměrné a hluboké;
• během cvičení se vdechujeme nosem a vydechujeme ústy.

Pro lidi, kteří příliš často cítí nedostatek vzduchu, to bude užitečné, kromě fyzické přípravy, pravidelně se uchýlit k dechovým cvičením.

K tomu můžete pro IRR použít následující dechová cvičení:

1. Nadechneme se jednou nosní dírkou po stisknutí druhé prstem. Vdechnutí by mělo být hladké, ve třech stejných intervalech. Vydechujeme ústy. Cvičení opakujte 10x pro každou nosní dírku.
2. Stiskněte hrudník rukama, abyste kontrolovali jeho nehybnost. Vdechněte nosem, vydutým břichem. Prudký výdech a břicho co nejvíce.
3. Opakujte výše uvedené cvičení, ale dýcháme, používáme hrudník a vylučujeme žaludek z procesu dýchání.
4. Inhalovat - nosem, vystupovat jako vlna. Za prvé, shromáždíme plnou hruď, pak - bránice, a pak použít břicho. Vydechujeme v opačném pořadí - táhneme v žaludku, uvolníme membránu a vydechujeme vše z hrudníku.

Dalším důležitým pravidlem při provádění dechových cvičení by mělo být povinné větrání místnosti před a během výuky. Ideální možností v tomto případě jsou outdoorové aktivity.

Třídy jógy

V poslední době se jóga stala velmi rozšířenou. Jóga s IRR může přinést velmi trvalý pozitivní efekt. To se děje z následujících důvodů:

1. Jóga vám umožní rozvíjet úroveň sebeovládání nad emocemi a pocity.
2. Zlepšuje celkový blahobyt prostřednictvím využívání vnitřních zdrojů.
3. Normalizace krevního tlaku a metabolických procesů.
4. Postupná normalizace cévního tonusu.
5. Normalizace všech vnitřních orgánů.

Tato posilovna vyžaduje velmi pečlivý přístup. Existuje několik oblastí jógy, a člověk, který není obeznámen s jemností této techniky, bude velmi obtížné přijít na vlastní pěst. Proto je žádoucí zahájit školení pod plnou kontrolou vysoce kvalifikovaného trenéra.

Třídy jógy bohužel nemusí být vhodné pro osoby s diagnózou hypotonického typu IRR. Při sníženém tlaku můžete často pociťovat závratě nebo dokonce ztrátu vědomí. U těchto pacientů je jejich vitalita vždy snížena a bude pro ně nesmírně obtížné nutit se provádět i ty nejjednodušší ásany. Pro ty, kteří si stále najdou sílu dělat pravidelné tréninky, bude blahobyt za několik týdnů hodnou odměnou.

Trénink v tělocvičně

Dnes, mnoho lidí dává přednost zapojení do posilovny, protože je to nejpohodlnější. Tyto aktivity budou mít také pozitivní vliv, ale musíte striktně dodržovat následující pravidla:

1. Nekombinujte kardio a silový trénink. Je nutné, aby jeden trénink udělal jednu věc. Při provádění silových cvičení je důležité pracovat pouze s lehkou nebo střední hmotností.
2. Je přísně zakázáno zabývat se vzpírání a crossfitem.
3. Nemůžete dělat mnoho opakování a cvičení vytrvalostní cvičení.

Pokud chce osoba s VSD cvičit s trenérem, je nutné informovat školitele o existující nemoci. To vám umožní vybrat si správná cvičení a vyhnout se nadměrnému přetížení.

Dokončovací cvičení v posilovně je nejlepší provádět kontrastní sprchou nebo relaxací v bazénu. Pravidelná fyzioterapeutická cvičení vždy vedou k pozitivnímu výsledku. Je důležité mít na paměti, že duševní pohoda IRR je zcela ve vašich rukou. Sbírejte sílu a jděte na procházku nebo do posilovny rychleji.

Domácí gymnastika s VSD

Nepřemýšlíme o stavu našich plavidel a vyšších strukturách nervového systému, dokud nebudou narušeny jejich funkce. Někdy to může znít neuspokojivá diagnóza - IRR. Jinými slovy, jedná se o vegetativní dystonii. Osoba skočí do tlaku, tmavé nebo barevné skvrny se objeví před jeho očima, slabost ho překoná, krk, oblast krku, atd. Bolesti.

Co je to IRR

Mnozí lidé se mylně domnívají, že důvod spočívá ve stavu plavidel a snaží se je posílit, přivést k tónu. Ve skutečnosti je tento stav spojen s poruchou hypotalamu. Pomáhá regulovat tvorbu hormonů, práci kardiovaskulárního systému. Současně trpí všechny typy cév - od malých kapilár až po velké tepny. Často, spolu s IRR, pacient také překoná neurózy, osteochondrózu a hypertenzi.

IRR může také vyvolat těhotenství. To je způsobeno změnami hormonálních hladin, což je další zátěž pro ženské tělo. V tomto případě po narození tento patologický stav zmizí. Mělo by odpočívat více, jíst úplně, chodit na čerstvém vzduchu, vyhnout se nadměrnému emocionálnímu přetížení a zkušenostem.

IRR je funkční porucha autonomního nervového systému, ze kterého trpí celé tělo. Spojení hypotalamu a kortikálních center je přerušeno, což má negativní vliv na periferní nervový systém a krevní cévy.

Symptomy IRR jsou velmi rozdílné, jsou spojeny se skutečností, že je narušena regulace stavu krevních cév, srdce a vnitřních orgánů hypotalamu. Příčinou může být neuróza nebo jiné onemocnění CNS.

Hypertenze nebo hypotenze, angina pectoris, peptický vřed atd. Hypotalamus již nemůže správně koordinovat práci dýchacích a trávicích systémů, termoregulaci, krevní oběh, metabolismus, svalový tonus. Taková dysfunkce by měla být léčena komplexně, včetně pomocí fyzické námahy.

Je to autonomní nervový systém, který vysílá signály do vnitřních orgánů, žláz, cév. To je důvod, proč když IRR pacient cítí tolik příznaků. Nejcharakterističtější z nich - závratě, zvýšení nebo snížení tlaku, "motýli" před očima. Gymnastika s VSD pomůže normalizovat práci hypotalamu, periferního nervového systému.

Typy dystonie

Přidělit systémové a regionální typy IRR. U systémového typu trpí pacient pravidelným zvýšením nebo snížením tlaku. Regionální dystonie je charakterizována smíšeným typem, discoodyinizovanými reakcemi v různých cévních oblastech. Současně trpí centrální nervový systém a periferní nervový systém.

Lékaři říkají, že jednou z příčin dystonie je hypodynamie. Moderní způsob života vám neumožňuje vynaložit velké fyzické úsilí na jídlo nebo na ochranu rodiny. Člověk může strávit celý pracovní den v neustálém sezení, zatímco večer stráví sledováním televize. Za to platíme vzhled takových nemocí. Patologie se neobjeví okamžitě, stává se přirozeným výsledkem nesprávně zvoleného způsobu života.

Hlavní příčina dystonie - hypodynamie, nedostatek fyzické aktivity. Cvičení terapie s IRR pomůže vyrovnat se s tím. Dokonce i běžné ranní cvičení s IRR pomůže vrátit tělo zpět do normálu.

Proč je cvičení prospěšné

Mírné cvičení pomůže vyhnout se mnoha zdravotním problémům, saturovat krev kyslíkem, posílit svaly a tón cévního systému. Nejlepší je jít do sportu od raného dětství. Nejjednodušší cvičení, pravidelná ranní cvičení, plavání, snadné jogging vám nikdy nebudou čelit problému dystonie nebo to rychle vyřeší. V ideálním případě bude trenér vybírat sadu cvičení, ale v případě, že to není možné, můžete to udělat sami.

Mezi lékaři existují různé názory na to, jak je vhodné dělat gymnastiku s IRR. Někteří lidé nepovažují za nezbytné zapojit se do sportu pro ty pacienty, kteří čelí vegetovaskulárním problémům. Jiní věří, že proveditelná atletická zátěž pomůže zlepšit cévní tonus a celkový stav těla. Nelze tvrdit, že by měla být zakázána gymnastika u těchto pacientů, protože bylo prokázáno, že mírné cvičení zlepšuje celkový stav zdravého člověka i těch, kteří porušují cévní tonus. Hlavní věcí je rozumné přistupovat k tréninku a nejprve se poradit se svým lékařem.

Správně organizovaný trénink pomůže zlepšit tón krevních a lymfatických cév, eliminuje nestabilitu chování periferního nervového systému. Díky fyzické aktivitě tělo produkuje hormony, které zlepšují jeho celkový stav, krev je nasycena kyslíkem, stabilizuje nervový systém, zlepšuje se výživa mozkových buněk, metabolické procesy, posilují cévy a posiluje imunitní systém.

Aby se zlepšil celkový stav, není nutné neustále cvičit. I když čas od času děláte cvičení, budou pro tělo prospěšné. Dokonce i několik cvičení přispívá k okamžité produkci radostných hormonů.

Pacienti trpící IRR se často stěžují, že jsou ohromeni slabostí. Možná si myslíte, že je to kvůli slabosti svalů, kloubů, cév, ale důvodem je narušení nervového systému. To je nutné posílit. Správně zvolená cvičení vám to pomohou, ačkoliv z takového školení byste neměli příliš očekávat. To je jen cenově dostupný a dobrý doplněk k terapii.

Mnoho lékařů nutně zahrnuje kurs fyzioterapie v komplexní léčbě nemoci. Správně vybraná cvičení pro vegetativní dystonii pomohou vyřešit několik problémů najednou:

• zvýšit nemocnou náladu;
• zvýšit jeho sebeúctu;
• překonat hypotézu;
• posilují cévy, přivádějí je do tónu;
• normalizovat mozek;
• zmírnit stres;
• zlepšit dýchání;
• stimulovat kardiovaskulární systém;
• normalizovat metabolismus;
• posílit tělo, nasýtit ho energií;
• zvýšit schopnost přizpůsobit se životnímu prostředí;
• zlepšit výkon

Je důležité si uvědomit, že při exacerbaci patologických procesů z fyzické námahy je lepší se zdržet.

V mírné formě IRR jsou povoleny masáže, dechová cvičení, jednoduchá gymnastika. Mnozí lékaři dokonce trvají na povinné realizaci proveditelných nákladů.

Řekneme vám, jaká cvičení se mají provádět, co je třeba se vyvarovat. Věnujte pozornost popisu každého cvičení. Je důležité dělat vše správně, bez přetížení, omezené na zadaný počet opakování.

Obecná doporučení

Pacienti by si tedy měli pamatovat několik jednoduchých doporučení:

1. Účelem cvičení je zvýšení pohybové aktivity, protože stimuluje cévní systém, urychluje lymfu, krev. Stupeň zatížení je průměrný.
2. Teenageři mohou snížit počet opakování nebo počet cvičení, protože jejich slabé tělo nemůže zvládnout zátěž dospělých.
3. Cvičení jen do té doby, než budete mít radost z nich. Jakmile se stanou zátěží, školení by mělo být zastaveno. Nedovolte silnému napětí nebo přiveďte tělo k únavě.
4. Je důležité, aby váš spánek byl stabilní, úplný.
5. Ujistěte se, že sledujete sílu. Měla by být různorodá, vyvážená. Jíst více zeleniny, ovoce, pít čerstvé šťávy, bylinné čaje. Vyloučit z stravy kávy, silný černý čaj, pečené a příliš kořeněné.

Další tipy

Cvičení s IRR pomůže, pokud budete postupovat podle jednoduchých doporučení. Mezi další doporučení patří:

1. Neuchovávejte si po cvičení zátěžový krevní tlak, puls. Můžete je měřit nesprávně a pacienti, kteří jsou příliš pochybní s jakýmkoliv zvýšením, okamžitě vstoupí do paniky.
2. Pamatujte, že je to úzkost a podezření, které může způsobit zhoršení fyzické kondice. Rychle vyvolávají neurózu.
3. Začněte s lehkým zatížením a postupně je komplikujte. Oblečení by mělo být pohodlné a lehké. Je lepší dělat cvičení na ulici. Čerstvý vzduch přispívá k nasycení krve kyslíkem. Zvyšte intenzitu až poté, co budete mít pocit, že cvičení je snadné.
4. Snažte se dělat gymnastiku promyšlenou, různorodou. Zatížení IRR by měla být průměrná. Nepoužívejte jen zvednout činku, cvičení s činkami nebo se zapojte do atletiky. Kombinujte různá cvičení. Pokuste se načíst všechny svalové skupiny.
5. Měli byste dostávat pouze pozitivní emoce. Toto cvičení by nemělo být zátěží. Dopřejte si to jako zábavnou zábavu. Na konci tréninku se můžete cítit trochu unaveni, ale mělo by to být příjemné, nemělo by vás zatěžovat. Pokud budete stavět tréninkové taktiky správně, IRR ustoupí a budete cítit prudký nárůst síly, energie a zdraví.
6. Nemůžete hrát sport profesionálně. V tomto případě je úkolem vyškolit tělo jako celek, posílit ho. Profesionální sporty, fitness - to je nadměrná zátěž oběhového systému a cévy v IRR oslabují, ztrácejí tón. Vyhněte se také soutěžím, protože jejich cílem není samotný tréninkový proces, ale výsledkem je vítězství v soutěži. A tady to není tak důležité, o čem sport mluvíte. Dokonce i profesionální šachové turnaje jsou kontraindikovány, protože jejich účastníci jsou neustále znepokojeni konečným výsledkem. To je obrovská zátěž pro oslabený nervový systém. Je dokonce možný záchvat paniky a exacerbace dystonie. Cílem terapeutické gymnastiky není sportovní úspěch, ale zlepšení těla.
7. Velmi užitečné v IRR poolu. Při plavání pracují všechny svalové skupiny, a to i ty, které se v běžné gymnastice obtížně používají. Člověk dostane skutečné potěšení, neunaví ho četné opakování pohybů, krev je nasycena kyslíkem, respirační, kardiovaskulární systém.
8. Pokud dojde k tachykardii, je jakákoliv fyzická aktivita kontraindikována. V tomto případě se aplikuje další terapie.
9. Pokud je osteochondróza, je třeba vybrat více cviků pro krk, ramena, oblast krku a páteř. Pak budou přínosy tréninku maximální.
10. Během cvičení je užitečné zahrnout svou oblíbenou relaxační hudbu. Bude klidná, přizpůsobí se pozitivnímu myšlení. Bonus ve třídě bude součástí čerstvého vzduchu a estetického potěšení ze scenérie.

Vezměte prosím na vědomí, že všechna tato doporučení platí pouze pro ty, kteří diagnózu VSD skutečně potvrdili. Existují stavy spojené s nesnášenlivostí cvičení, proto byste se měli nejprve poradit s lékařem. Chcete-li to gymnastiku, musíte být jisti ve zdraví orgánů a systémů. Pokud dojde k kontraindikaci, je třeba trénink ukončit.

Fyzioterapie cvičení s IRR, plavání, masáže, správné výživy, nedostatek stresu pomůže rychle normalizovat tělo, zvyknout na zatížení.

Typy gymnastiky

Existují různé typy terapeutických cvičení. Každý z nich je vybrán v závislosti na typu IRD pacienta. Léčba tohoto stavu musí být komplexní a systematická. Je lepší provádět malé tréninky denně. To by mělo být životní styl.

Komplex musí mít cvičení pro dýchání, relaxaci, posilování těla, koordinaci, rovnováhu, páteř. Druhý typ cvičení je obzvláště užitečný.

Možné lekce

Již jsme zmínili, že taktika výcviku může být odlišná. Musíte si vybrat, co se vám líbí. Nejúčinnější a nejužitečnější pro IRR jsou:

1. plavání;
2. cyklistika;
3. běh (střední vzdálenost) nebo chůze;
4. aerobik ve své klasické podobě;
5. krokový aerobik (bude nutné z něj úplně vyloučit zátěž);
6. gymnastika v dopoledních hodinách;
7. masáže

Můžu pracovat v posilovně

Pokud se IRR nedoporučuje provádět silová cvičení, znamená to, že tělocvična je nežádoucí. Pokud se pro vás stala součástí života, je třeba si pamatovat některá doporučení.

Není třeba nahrát záznam. Je přísně zakázáno přetížení těla a cév, protože žádný fanatismus. Ujistěte se, že zatížení je mírné, nejste mistrem sportu.

1. Provádějte aerobní intervalový trénink. Mělo by to být síla, s minimálním odpočinkem (30-60 sec.). Váha by měla být volena lehká nebo střední, je třeba zapomenout na těžké. Není třeba usilovat o budování svalů, protože cílem tréninku je vyrovnat se s vaskulární dystonií.
2. Crossfit, vzpírání, Tabata a vytrvalostní cvičení by neměly být používány.
3. Nezahrnuje sady pro maximální hmotnost.
4. Neměli byste squatu s činka, silně naklonit dopředu, zadržet dech. Technika joggingu je také vyloučena. Všechny třídy by měly být co nejšetrnější.

Jaká cvičení lze provádět doma

Taková cvičení mohou být prováděna doma. Nabízíme soubor cvičení pro IRR, které lze provádět denně bez jakéhokoliv zařízení:

1. Stůjte přesně. Šířka ramen od sebe. Položte levou ruku na levé stehno a natáhněte pravý dopředu. Natažená ruka musí pomalu popsat 3-4 plné kruhy a začít pohybovat rukou nahoru. Pak opakujte kruhy s druhou rukou.
2. Stůjte přesně. Ruce dolů. Šířka ramen od sebe. Při vdechnutí pohybujeme pravou rukou dopředu, nahoru a zároveň pohybujeme levou rukou dozadu. Zpět mírně ohnout. Na výdech se vzdejte. Cvičení by se mělo opakovat 5x (změna rukou).
3. Je třeba, aby se stal přesně. Přeložte si ruce před sebe. S dlaněmi na sebe tiskneme za 10-15 sekund. vynechejte je. Potřást rukou a udělat 5 opakování.
4. Stojíme rovně, paže se natahují dopředu. S trochou námahy zatáhněte dlaněmi do pěstí. Teď je třeba, aby se vaše ruce zvedly nahoru a dolů jako nůžky. Po 30-40 sekundách ruce dolů, relaxovat a třást.
5. Kliky od zdi. Musíte provést maximálně 7 opakování. Ujistěte se, že všechny svaly utáhněte. Držte tuto polohu po dobu 5-7 sekund.
6. Kruhová rotační ramena. Když vdechujeme, zvedneme je, uděláme pohyb v kruhu a zároveň vydechneme. Do 2-3 min.
7. Trup se otáčí do stran. Současně oddělíme ruce nebo položíme ruce na boky. Doba trvání - 2 minuty.
8. Stojíme rovně, pomalu, pomalu naklápíme hlavu doprava, pak - doleva. Vracíme se do původní polohy. „Rolling“ se musí opakovat 5krát.
9. Postavte se rovně, ruce jsou na ramenou. Ramena se zvedají nahoru a dozadu, pak je pomalu snižují a popisují kruh. Vraťte se do výchozí polohy. Opakujte 5 krát.
10. Nohy jsou od sebe vzdálené, paže ohnuté u loktů. Torzo se střídavě otáčí doleva a doprava. V tomto případě musíte protáhnout protější ruku dopředu. 5 opakování v každém směru.
11. Stáváme se na levé noze, mírně ohnuté na kolenou. Otáčejte nohou v každém směru střídavě, abyste získali co nejúplnější kruh. Pak změníme nohu a uděláme stejných 5 přístupů.
12. Stáváme se na levé noze a ohneme pravé koleno pod úhlem 90 stupňů. Bent noha se odklonila na stranu, zatímco je to možné, a pak ji lehce na jaře odpružte. Změňte nohu a opakujte cvičení. Opakujte 5 krát.
13. Rovný stojan, ruce na pás. Zvedněte levou nohu ohnutou v koleni a pak ji vyrovnejte tak, aby byla rovnoběžná s podlahou. Pak vyměníme nohu a opakujeme to samé. Každé cvičení nohou se opakuje nejméně 5krát.

Cvičení, která jsme uvedli jako příklad, jsou nejjednodušší, ale účinná. Vážně ovlivňují stav plavidel. Je to sport, který se dokáže zbavit IRR téměř navždy. Je důležité provádět cvičení správně a pravidelně. Pro maximální efekt je také vhodné zavést správnou výživu, chodit více na čerstvém vzduchu, odpočívat, spát nejméně 8 hodin.

Spolu s terapeutickými cvičeními si můžete vyzkoušet pomalý běh nebo atletickou chůzi. Poskytují mírnou fyzickou aktivitu, aktivitu, potěšení, náladu, posilování víry ve vlastní sílu.

Běh aktivuje mnoho receptorů, systémů, které zlepšují stav centrální nervové soustavy. Ne poslední roli hraje střídání fyzického napětí s relaxací. Toto přivádí tělo do harmonie. Pokud je běh příliš těžký, vyměňte jej za měřený krok. Je to také dobrý trénink pro tělo. Můžete chodit střídavě, pak na nohy, pak na jejich bočním povrchu. Pak se trochu jako ponožky a podpatky. To pomůže ovlivnit aktivní zóny a body, které jsou umístěny ve velkých počtech na nohou. Musíte chodit velmi pomalu. Trvání - jen pár minut.

Pokud jste příliš těžké naučit se cvičit, začněte s masáží. Poraďte se s profesionální masérkou, pokud nemáte pro tento příjemný postup žádné kontraindikace. Připomeňme, že kontraindikace mohou být srdeční onemocnění, hypertenze, mrtvice, diabetes, vředy, těhotenství.

Pokud se během fyzické námahy cítíte tep, pak musíte zpomalit nebo si odpočinout.

Komplex terapeutické gymnastiky stojí za to vyzkoušet. Není vyloučeno, že to pomůže rychleji se vyrovnat s dystonií. A co je důležitější, přitáhněte se a začněte přemýšlet pozitivně. Raduj se v životě, oceňuj jeho projevy, užívej si každý den. Pokud ještě nejste připraveni provést plnou posilovnu, zkuste si dopřát ranní cvičení. Postupně si zvyšte své tělo k pohybu. Dobíjejte živost a žijte plně.

Fyzikální terapie

Terapeutická gymnastika s VSD.

Hodnota fyzikální terapie při léčbě a prevenci vegetativně-cévní dystonie.

Při přetížení a „lámání“ vyšších nervových struktur jsou narušeny funkce hypotalamu, a tím i systém samoregulace těla, který nemá čas přizpůsobit se měnícím se podmínkám, což je vyjádřeno špatným zdravotním stavem a kombinovaným s neurózou. Existuje IRR, jeden z mnoha důvodů, proč - hypodynamie.

Terapeutické cvičení v IRR nutně zahrnuto do komplexní léčby; jejím cílem je zvýšit náladu, sebedůvěru, sebeovládání; přispět k normalizaci vaskulárního tónu a funkce mozku, zmírnění stresu; příznivě ovlivňují dýchací, kardiovaskulární systémy, metabolismus; Poskytují tonizující účinek na tělo, zvyšují adaptační kapacitu a výkon.

Terapeutická gymnastika s VSD má určité rozdíly v závislosti na typu vegetativní dystonie.

Komplex cvičení pro IRR zahrnuje regenerační, dýchací, relaxační cvičení, stejně jako rovnováhu a koordinaci pohybů. Velmi užitečná cvičení pro IRR páteře.

Promluvme si o vegetativní cévní dystonii, abychom lépe porozuměli tomu, jak ji léčit.

Vegetativní cévní dystonie.

VSD je funkční onemocnění organismu spojené s poruchami autonomního nervového systému v důsledku narušení vztahu mezi kortikálním centrem a hypotalamem.

IRR je charakterizována řadou symptomů způsobených poruchou neuroendokrinní regulace krevních cév, srdce a dalších vnitřních orgánů v důsledku „poruchy“ vyšší nervové aktivity v důsledku neurózy nebo jiných onemocnění centrálního nervového systému;

má neustálý tok s periodickými krizemi.

Často je autonomní dystonie nejčasnějším stadiem hypertenze, anginy pectoris, žaludečních vředů a dvanáctníkových vředů a mnoha dalších.

IRR má druhý název: neurocirkulační dystonie (NDC).

S významným psycho-emocionálním stresem je hypotalamus deregulován, což je nejvyšší regulátor všech vegetativních funkcí a má široké nervové spojení s vyššími a nižšími centry, stejně jako s hypofýzou, která reguluje tělesný hormonální systém. V tomto ohledu jsou poruchy vnitřních orgánů, které se vyskytují s porážkou hypotalamu, velmi rozdílné. Poškození hypotalamu vede k poruchám dýchání, krevního oběhu, trávení, metabolismu, termoregulaci a tonusu hladkého svalstva. Hypotalamus je důležitý při utváření spánku, bdělosti a emocí.

Nervový systém těla je rozdělen na somatické a autonomní.

Somatický nervový systém inervuje svalnaté svalstvo a zajišťuje vnímání podráždění.

Autonomní nervový systém inervuje všechny vnitřní orgány, všechny žlázy, krevní a lymfatické cévy, reguluje metabolismus (kosterní svaly, receptory a centrální nervový systém).

Má dvě oddělení: sympatiku a parasympatiku, které mají opačný účinek na tělo, aby se vyrovnaly všechny procesy v těle. Když jsou například parasympatické nervy nadšeny (nerv nervus), srdeční rytmus se zpomaluje a urychluje pod vlivem sympatických nervů. „Rovnováha“ samoregulace těla je tedy labilní (mobilní), která pomáhá tělu přizpůsobit se měnícím se podmínkám vnitřního a vnějšího prostředí. Pokud člověk spí, zpomaluje se srdeční tep, aby se vytvořila nezbytná ekonomická rychlost průtoku krve. A je-li vzhůru, srdeční tep je urychlen, aby se zajistila zvýšená potřeba těla v krevním zásobení. Všechny procesy ve všech orgánech a tkáních jsou také regulovány.

Nyní je snadné odhadnout, že v případě onemocnění autonomního nervového systému, kdy dojde k IRR, je systém samoregulace narušen, tělo nemá čas přizpůsobit se měnícím se podmínkám, které se projevují ve špatném zdravotním stavu.

Existují systémové a regionální vegetativně-vaskulární dystonie. Systémový tok hyper- nebo hypotonického typu. Regionální dystonie (smíšené) jsou provázeny diskoordinovanými reakcemi v různých částech cévního systému na různých úrovních av různých stupních, a to jak v centrálním nervovém systému, tak v periferních nervových strukturách.

Systémová autonomní dystonie u hypertonického typu se blíží hraniční arteriální hypertenzi. Krevní tlak stoupá (ne více než 159/94 mm Hg), pak se normalizuje. Nejsou žádné známky hypertenze: změny v srdci, ledvinách, mozku, cévách fundusu. Existují však neuro-vegetativní symptomy: poruchy spánku, únava, podrážděnost, emoční labilita, pocení a další.

Systémová vegetativní dystonie hypotonického typu, kdy je krevní tlak pod 100/60 mm Hg. Umění, doprovázené slabostí, závratěmi, ospalostí, omdlením, letargií, letargií a dalšími příznaky. Koneckonců, krevní zásobení mozku s nízkým krevním tlakem se zpomaluje.

• obecná slabost;
• zvýšená únava;
• špatná tolerance změny počasí;
• podrážděnost a emoční labilitu;
• poruchy spánku;
• úzkost a strach;
• bolest na vrcholu srdce (viz níže „kardioneuróza“),
• bolest v srdci je spojena s nedostatkem vzduchu: vdechnutí je obtížné;
• pocit komatu v krku;
• časté močení;
• bolest hlavy v temporální, temporální frontální nebo temporální parietální oblasti.

Predisponující faktory pro VSD:

• 1). Dědičnost.
• 2). Nepříznivé těhotenství a komplikovaný porod.
• 3). Poranění mozku a onemocnění CNS (infekce nervového systému, intoxikace, nádory, epilepsie, intrakraniální tlak a další). Zvláštní význam má porážka hypotalamické oblasti.
• 4). Ohniska nákazy v těle.
• 5). Fyzický a duševní nárůst
• 6). Hypodynamie.
• 7). Nadváha.
• 8). Dishormonální stavy (adolescence, onemocnění štítné žlázy, menopauza).
• 9). Anémie

Objektivně (při zobrazení):

• mírné zvýšení reflexů šlach a svalů,
• Asymetrie BP,
• kolísání krevního tlaku,
• třes prstů a víček,
• autonomní poruchy: chladné končetiny, pocení, časté močení,
• dušnost inspirace (potíže s dýcháním),
• hyperventilace: parestézie (necitlivost, husí kůže) a konvulzivní kontrakce prstů;
• přílišná pozornost k jejich pocitům, egocentrizmu (po celou dobu mluví o sobě).

Tam jsou vegetativní-cévní krize s záchvaty paniky.

Tři typy krizí v IRR jsou vyvolány emocionálním stresem, změnami počasí, endokrinními posuny.

• náhlý start
• bolest hlavy
• srdeční tep (tepová frekvence se zrychlí na 120 - 140 úderů za minutu),
• systolický krevní tlak stoupá na 150 - 180 mm Hg. Čl.
• znecitlivění a chlad končetin,
• třes těla,
• zvýšení teploty (viz níže)
• vzrušení z motoru
• strach ze smrti.

• pocit hladu
• slabost
• hojný pot
• závoj před očima
• mdloby, závratě,
• bolest hlavy migrénového typu (v polovině hlavy),
• pocit horké v hlavě
• parestézie (husí kůže, znecitlivění) a konvulzivní kontrakce prstů,
• bolest břicha s nevolností, zvracením,
• potřebu defekace
• bradykardie,
• Krevní tlak klesl na 80 /... mm Hg. Čl.
• pocit potopení srdce
• udušení (potíže s dýcháním).

Smíšená krize: kombinace příznaků prvních dvou typů krizí.

Vlastnosti teplotních reakcí v IRR:

• Při usínání může v noci dojít ke snížení teploty a normální teploty.
• Zvýšení teploty může být spojeno s psycho-emocionálním stresem.
• S rostoucí teplotou, pocit tepla.
• Pokles teploty Hypotenze.
• Na antipyretika může být nedostatečná odpověď.
• Dlouhý subfebrilní stav (37,2 0 С).

Lékař - neurolog Michail Moiseyevich Shperling vypráví o panických útocích.

Kardionuróza.

Jde o typ projevu vegetativně-vaskulární dystonie: funkční srdeční vady spojené s psycho-emocionálním přetížením.

Příčiny kardioneurózy: nestabilita nervového systému během puberty a menopauzy, stres a konflikty, podezíravost, podnětnost, zvýšená ostražitost vůči srdci, ložiska chronické infekce.

Dotyčná bodnutí a tlaková bolest na vrcholu srdce, trvající hodiny a dny. Kromě toho může pacient přesně určit místo, kde se bolest vyskytuje, a určit velikost lokalizace bolesti; obvykle toto místo je 1,5-2 cm na levé straně hrudní kosti ve čtvrtém mezirebrovém prostoru. Je zajímavé, že tato bolest zmizí s mírnou námahou (to je rys IRR). Bolest může vyzařovat pod lopatkou, v paži.

To je (podle názoru pacienta) doprovázeno krátkým dechem a dokonce udusením. Dýchání je plytké a rychlé. Když rozptýlí, bolest může projít.

Bolest v oblasti srdce je často doprovázena hyperhidrózou (nadměrné pocení), zpocenými dlaněmi. Může existovat pocit plazů, červeného rozlitého dermografismu.

Existují známky neurózy.

Krevní tlak je buď zvýšen (IRR u hypertenzního typu), nebo snížen (IRR u hypotonického typu).

Srdeční zvuky během auskultizace jsou jasné, rytmické, někdy se může jednat o tachykardii (rychlý srdeční tep), bradykardii (pomalý srdeční rytmus), extrasystolu (poruchy srdečního rytmu s mimořádnou předčasnou kontrakcí následovanou pauzou). Na vrcholu srdce mohou být funkční systolické šelesty. Hranice srdce jsou normální. EKG může být normální, ale mohou nastat změny: bradykardie, tachykardie, sinusová arytmie, negativ T vlny, nepravidelný tvar, asymetrický, často pozorovaný v pravém hrudníku (a při srdečním infarktu - v levém vedení); stabilitu takového hrotu s mnoha lety pozorování.

Po mnoho let není detekována ischemická choroba srdeční a srdeční selhání, to znamená, že srdeční neuróza má benigní průběh.

Diferenciální diagnostika s přídavným akordem, vada mitrální chlopně, hluk při anémii, dystrofie srdečního svalu. Zároveň informace o tom, kdo první z lékařů určil patologické záležitosti.

Pomoc při záchvatu bolesti v srdci s kardioneurózou 60 kapek Corvalolu v horké vodě.

Diagnóza VSD se provádí po vyloučení všech ostatních onemocnění.

2). Biochemická analýza složení krevních lipidů.

3). Vyšetření fundusu.

5). Studium hemodynamiky: kontrola krevního tlaku a pulsu na obou rukou ráno a večer po dobu 7 až 10 dnů.

6). Měření teploty před spaním a ihned po spaní.

7). Přítomnost krizí.

8). Přítomnost provokujících a predispozičních faktorů.

9). Konzultace endokrinologa, neurologa, kardiologa, otolaryngologa.

Zároveň záleží na tom, kdo první z lékařů diagnostikoval IRR.

Máte-li zájem o metody funkční diagnostiky kardiovaskulárního systému, pak informace naleznete na webových stránkách "Zdravotnická společnost" Léčba a diagnostika "."

Při studiu autonomního nervového systému je důležité studium vaskulárního reflexu - dermografismu.

Dermographism je způsoben mírným podrážděním mrtvice kůže s tupým koncem kladiva. Namísto mrtvice reagují kapiláry kůže a kůže se zbarví červeně nebo bělavě.

U zdravých lidí se při vyšetřování dermografismu objeví bílý pruh s mírným podrážděním a červeným pruhem se silným pruhem.

Pokud se objeví pouze bílá čára, pak se zvýší sympatický nervový systém. Jestliže červený dermografismus, pak parasympatický nervový systém je zvýšen.

Bílý pruh se nazývá místní bílý dermografismus; červený pruh - místní červený dermografismus.

Další test k určení tónu autonomního nervového systému - Prevelův ortostatický reflex.

Test se provádí u pacienta vleže. Měl by si lehnout 5 minut. Prozkoumejte tepovou frekvenci. Poté pacient vstane a po 15 sekundách znovu vyšetříme tepovou frekvenci.

Normálně, zrychlení pulsu na 6 - 24 úderů za minutu.

Více než 24 úderů za minutu znamená, že převládá sympatický nervový systém. Zrychlení pulsu pod 6 úderů za minutu ukazuje prevalenci tónu parasympatického nervového systému.

Je užitečné sledovat video z televizního programu "Bez předpisu" o vegetativně-cévní dystonii. Tam je ukrajinský jazyk, ale všechno je jasné, protože ukrajinský jazyk je nám blízký.

Když jsem studoval povahu výskytu IRR, došel jsem k závěru, že příčinou poruchy hypotalamu a autonomního nervového systému je nedostatek reakce na stresující podnět. Člověk je vychován tak, aby splňoval morální, etické a morální standardy: v různých stresových situacích se zdržuje sám, to znamená, že člověk nemůže dělat to, co chce, a co podvědomí diktuje. Nerealizované stresové vzrušení se hromadí v podvědomí a nervové poruchy vznikají ve formě neurózy a IRR v důsledku poruchy ve vztahu mezi kortexem a subkortexem.

Psychologický vnitřní stres s neurózou má tři hlavní formy stereotypního myšlení a chování:

1. "Nemůžu, nedokážu se vyrovnat";
2. „Můžu, ale všichni mě trápí“;
3. „Nevím, co mám dělat. Není úniku. “

Neurózy léčí psychologové, psychoterapeuti, psychiatři a neurologové, v závislosti na tom, jak hluboce se nemoc vyvíjí. (Psychosomatika je studium vlivu psychologických faktorů na výskyt a průběh somatických onemocnění - směr lékařské psychologie a praktické medicíny).

Osoba může nezávisle opustit stav neurózy.

Je nutné přehodnotit jejich postoj k životu a realisticky ho vnímat. Trvá práce na sobě, aby v případě potřeby zvýšily sebevědomí, nebo přestaly obviňovat jiné lidi za jejich problémy.

Je třeba se naučit vyvíjet dvě nebo tři řešení jakéhokoliv problému a vědět, že neexistují žádné beznadějné situace.

Na straně cvičení terapie v tomto vám pomůže cvičení pro ruce a prsty.

Přečtěte si článek „Cvičení pro prsty“ na tomto webu, věnujte pozornost cvičení „Jak se naučit psát dvěma rukama najednou?“. Školení pomáhá „probudit spící oblasti mozku“ a rozvíjí schopnost nalézt mimořádná řešení, jak se dostat z obtížných situací.

Druhým důležitým bodem je denní režim. Zejména režim spánku.

Musíme udělat vše, abychom zajistili normální zdravý spánek.

Proč je to tak důležité? Během spánku hledá podvědomí cestu ven, jak řešit akumulované nerealizované stresové reakce. Dokonce i noční můry mohou snít, v tuto chvíli ve snu může člověk mluvit, křičet, houpat rukama, ale není nutné v tuto chvíli osobu probudit a po probuzení ji můžete uklidnit.

Spánek je jedním z nejlepších léků pro léčbu nervového systému a psychiky.

Analyzujte, co vám brání spát normálně bez probuzení, 8 hodin v řadě a tyto faktory eliminujte.

Musíte spát v tichu, ve tmě, na pohodlné posteli. Neměla by být žádná vůně, v ložnici by měl být pořádek a čistota. Omezte příjem tekutin před spaním, abyste nebyli rušeni nutkáním používat WC během spánku.

Při přípravě na lůžko je velmi dobré používat určitý rituál: chodit před spaním, vysílat místnost, tlumená světla, tichou hudbu a další věci, které vám pomohou uklidnit se a přepnout do tichého vnitřního rytmu. Funguje jako podmíněný reflex pro spánek.

Třetím důležitým bodem je fyzioterapie, dávkování fyzické aktivity s radostí a dobrou náladou.

Během cvičení jsou aktivovány všechny receptory, jejichž signály mají pozitivní vliv na centrální nervový systém. Zvláště střídání napětí a relaxace působí na nervový systém jako kontrastní sprcha, dochází k harmonizaci celého organismu.

Nejcennější věc v terapeutické gymnastice s IRR je, že fyzická aktivita pomáhá realizovat nerealizované stresové reakce ve vegetativním nervovém systému a produkují se hormony dobré nálady.

Proto příznaky kardioneurózy rychle vymizí a pravděpodobnost útoků panických záchvatů během fyzické aktivity ustupuje.

Terapeutický fyzikální trénink v IRR.

Pro fyzioterapeutická cvičení s VSD je nejdůležitější hemodynamika: tendence ke zvýšení nebo snížení krevního tlaku.

Před léčebnou gymnastikou a po ní je nutné měřit krevní tlak a puls. Zaměřit pacienta na zlepšení výkonu.

Terapeutická gymnastika s IRR v hypertonickém typu zahrnuje dechová cvičení, tonikum, relaxaci ve výchozí pozici, zatímco stojí, sedí a leží. Skákání, rychlý běh jsou vyloučeny. Cyklická cvičení jsou aplikována v tichém tempu: chůze, lyžování, plavání, pomalý běh, cvičební pomůcky (s kontrolou krevního tlaku a pulsu).

Při běhu, dýchání nosem, pokud máte dušnost a touhu dýchat ústy, je třeba snížit zatížení.

Terapeutická gymnastika s VSD na hypotonickém typu si klade za cíl posílit tělo, aplikovat cvičení posilující, dýchání, cvičení s činkami, na gymnastické stěně.

Užitečný trénink na simulátorech, hrách, pomalém běhu, lyžování.

Můžete využít cvičení se zrychlením a následnou relaxací svalů. Pomáhá zvýšit celkový tón těla a podporuje sebeovládání.

Nezapomeňte doporučit kontrastní sprchu.

Pro všechny typy použití VSD:

• Restaurační cvičení, včetně souboru cvičení v osteochondróze páteře, která zahrnuje tréninkovou pozici, posílení břišních svalů, boků, nohou a chodidel, ramenního pletence, krčních svalů.
• V komplexu

cvičení s cvičením VSD pro protahování, rovnováhu, koordinaci pohybů (jejich zvláštní výhodou je rozptylování od nadměrné pozornosti k vlastním pocitům funkčních poruch). K vykonávání sebekontroly používáme relaxační a alternativní cvičení.

napětí a svalová relaxace.

• Gymnastika.
• Atletika.
• Vzpírání.
• Skákání
• Tenis.
• Různé typy zápasů: karate, sambo a další.
• Box

Počítání pulsu po dobu 1 minuty!

Přípustné zatížení srdce definujeme tak, aby dávka IRR byla až do 70 - 80% maximální přípustné tepové frekvence během cvičení.

K tomu vypočítejte maximální povolenou tepovou frekvenci (srdeční frekvenci) během cvičení a tepové frekvence v klidu po dobu 1 minuty.

1). HR (tepová frekvence) maximální = 180 let.

Například věk 32 let.

Maximální HR = 180 - 32 = 148 (úderů za minutu). To znamená, že puls během cvičení by neměl být vyšší než 148 úderů za minutu.

2). Nyní spočítejte tepovou frekvenci v klidu (po 15 minutách odpočinku) za minutu stopkami. Řekněme 72 úderů za minutu.

3). Určete MS (srdeční rezerva) = maximální tepová frekvence - klidová tepová frekvence.

HR maximum 148 úderů za minutu.

Klidová tepová frekvence........ 72 úderů za minutu

RS = 148 - 72 = 76 úderů za minutu (100%). To znamená, že když je tepová frekvence v klidu 72 úderů za minutu, je přípustné zvýšit tepovou frekvenci během cvičení o 76 úderů za minutu (až 148 úderů za minutu).

Proč musíme vypočítat rezervu srdce? Pro nastavení velikosti zatížení směrem dolů. Koneckonců není vždy nutné 100% zatížení. Když VSD používá 70-80% rezervu srdce.

V tomto příkladu tedy definujeme zátěž 70% rezervy srdce.

100% RS = 76 úderů za minutu.

70% RS = 76: 100 x 70 = 53 úderů za minutu.

To znamená, že při klidové tepové frekvenci 72 úderů za minutu je objem zátěže 70% ve věku 32 let 72 + 53 = 125 úderů za minutu.

Tento výpočet vám pomůže nebát se jít do tělesné výchovy. Koneckonců, vše je známo a chápalo, jak dávkovat zátěž na srdce. Povědomí významně snižuje stres, zatímco nedostatek informací naopak vyvolává napětí a úzkost.

Terapeutická gymnastika s VSD.

Žádné kontraindikace.

(Časté kontraindikace k terapii jsou: bolest (včetně bolesti hlavy), vysoká horečka, riziko krvácení, hypertenzní krize, závratě a další stavy, při nichž je léčba nepřijatelná.

Není snadné donutit se dělat cvičení s IRR, protože vnitřní stres vyčerpává člověka, nechci nic dělat. Proto cituji pod nejkratším komplexem cvičení pro IRR. Diafragmatické dýchání je vždy zahrnuto, zvláště při panických záchvatech.

Cvičení pro IRR.

1). Diafragmatické dýchání. Leží na zádech (nebo sklápěcí), položte ruce na žaludek, nohy ohnuté na kolenou.

1 - Vdechněte nosem, nafoukněte břicho (není nutné přehánět nadměrně tak, aby nedošlo k natažení břišních svalů), hrudní buňka se neúčastní dechu.

2 - Výdech ústy, skládání rtů trubicí, tenký proud, žaludek "vypouští" a zatahuje.

Vdechněte se nosem a nafoukněte břicho.

Výdech v tenkém proudu ústy, rty se slámou. Břicho je vypuštěno.

2). Cvičení k posílení břišních svalů "Cross".

Ležící na zádech, nohy narovnané, ruce v "zámku" pod hlavou.

1 - Připojte pravé koleno a levé koleno, vydechněte.

2 - Vraťte se do výchozí polohy, vdechněte.

3 - Připojte levé koleno a pravé koleno, výdech.

4 - Vraťte se do výchozí polohy, vdechněte.

Pro snadnou únavu břišních svalů.

Raz! Připojte pravé koleno a levé koleno (výdech).

Dva! Návrat na odkaz ref. (inhalace).

Tři! A na druhé straně. Výdech

Čtyři! Návrat na odkaz ref. (inhalace).

3). Izotonické cvičení na posílení pozice svalů "Samoletik". Leží na břiše. Ruce před ním, hlava spočívá na rukou, nohy jsou rovné a pevně zavřené.

1 - Zvedněte hlavu, horní ramenní pásek a nohy nahoru, paže do stran. Držte po dobu 1 minuty. Dýchání je libovolné.

2 - Vraťte se do výchozí pozice, relaxace (potřásněte boky do stran ("mávání").

"Letadlo" drží po dobu 1 minuty.

4). "Vlaštovka". Postavení, nohy spolu, paže podél těla.

1 - Vezměte si pravou nohu dozadu, nakloňte dopředu, paže do strany, natáhněte pravou nohu zpět a zvedněte páteř. Udržet rovnováhu.

2 - Návrat do původní polohy.

3 - Stejná levá noha.

4 - Návrat do původní polohy. Opakujte 2 krát.

"Vlaštovka". Držte váhu střídavě na každé noze.

5). Rezinochka se provádí stojící (ale pokud cítíte závrať, můžete si lehnout).

Postavení, nohy spolu, paže podél těla.

1 - Zvedněte ruce po stranách nahoru, zavěste ruce do „zámku“ (vdechněte).

2 - Odšroubujte dlaň nahoru. Když vydechujete, natáhněte páteř, natáhnete ruce nahoru, mentálně s nohama dolů a posuňte těžiště po celé ploše chodidel.

3 - Odemkněte "zámek" (vdechněte).

4 - Sklopte ramena přes strany dolů (výdech). relaxace Běh 3 krát.

Rezinochka. Př. pozici

Rezinochka. Zvedněte ruce po stranách nahoru.

Rezinochka. Štětce v "zámku". Inhalovat

Rezinochka. Odšroubujte dlaň a natáhněte ruce rukama po patách. Výdech

Rezinochka. Uvolněte "zámek" - vdechněte. Snižte ruce po stranách dolů - výdech.

Uvolněte svaly paže.

Toto cvičení dokonale harmonizuje celé tělo, zlepšuje stav páteře, zvyšuje sebevědomí a „uklidňuje nervy“.

Kromě fyzioterapeutických cvičení pro IRR je dobré použít masážní terapii, Denasovu terapii, Frolovův dechový simulátor.

Masáž s IRR na hypotonickém typu tonikum: je žádoucí provádět obecné nebo celé záda a nohy, nebo záda a břicho (my nebereme pokožku hlavy).

Masáž s IRR v hypertonickém typu relaxace: oblast krku s masáží pokožky hlavy.

V obou případech je nutné uvolnit meziprostorovou zónu a lichoběžníkové svalové válce, protože zde je svalové napětí spojené se stresujícím vnitřním stresem. Relaxace těchto zón pomáhá zmírnit stres.

S IRR na typu smíšené masáže jako u neurózy: obecné, relaxační. V každém případě vyžaduje individuální přístup.

Použití dechového simulátoru Frolov dokonale přináší nervový systém do pořádku.

Denas terapie rozšiřuje své schopnosti.

Denas - deka pomáhá zmírnit nervové napětí

vytváří pocit bezpečí, pohodlné používání.

Dopad lékařské deky OLM-01 je zaměřen především na boj proti nemocem,

řádné fungování orgánů a systémů těl, t

DENAS - brýle - nález k prevenci a léčbě centrálního nervového systému.

k obnovení harmonie v jejich společné práci jsou obnoveny přirozené síly těla,

která má další možnosti nezávisle zabránit výskytu a rozvoji chorob.

Doporučené články na toto téma:

Naším úkolem je najít něco, co nám pomáhá zůstat v dobrém stavu. Analyzujte moje doporučení. Vyberte vše, co uznáte za vhodné a užitečné. Přidejte svůj pozitivní zážitek. Podělte se s námi. Ale pamatujte, že lékařská gymnastika s IRR je vždy na prvním místě: rytmus, nálada, sebevědomí!