Hlavní

Ischemie

Gymnastika pro jádra: základní pravidla a seznam cvičení

Pacienti s patologií srdce a cév mohou být zapojeni do fyzického cvičení, ale volba cvičení by měla být oslovena se zvláštní péčí. Plánování tělesných cvičení by mělo být založeno na individuálních charakteristikách pacienta, na aktuální situaci a na účasti ošetřujícího lékaře.

Pro dosažení pozitivních výsledků takové fyzické aktivity je nutné sledovat stav a pečlivě sledovat puls. Je důležité si uvědomit, že existují určité kontraindikace pro výkon pacientů se srdečním onemocněním.

Hodnota fyzické aktivity pro srdce

Posílit svůj srdeční sval s cvičením!

Často, specialisté na identifikaci srdečního onemocnění u pacienta nebo po provedení operace na orgánu, naznačují, že cvičení je nedílnou součástí lidského zdraví v budoucnosti.

Jak cvičení na lidském těle:

  1. přispět ke snížení krevního tlaku a tím regulovat zatížení srdce a cév
  2. zvýšení koncentrace cholesterolu v těle, který přenáší tuky z tepen do jater pro zpracování
  3. snížit obsah špatného cholesterolu, který se hromadí v ložiscích tuků a způsobuje rozvoj srdečních patologií
  4. pomáhají zlepšit průtok krve a vyhnout se krevním sraženinám, které mohou vyvolat srdeční infarkt nebo mrtvici
  5. podporují rychlé hubnutí a pomáhají zbavit se tuků
  6. podílet se na tvorbě svalové hmoty

Více informací o správném provedení dechových cvičení pro hypertenzi naleznete ve videu:

Stálá fyzická aktivita vede k tomu, že se pacientovi podaří zbavit se stresu. U lidí se uvolňuje hormony, které se nazývají endorfiny. Měli byste si uvědomit, že stresové situace a neustálá úzkost mohou být významnou překážkou pro zotavení osoby po infarktu.

Kontraindikace ve třídách

Při některých onemocněních srdce je cvičení zakázáno!

I přes pozitivní účinek cvičení na pacienty se srdečním onemocněním, v některých případech budou muset být opuštěny.

Odborníci identifikují následující kontraindikace pro trénink pacientů, kteří trpí chorobami srdce a cév:

  • nekontrolovaný diabetes mellitus
  • akutní tromboflebitida
  • nově převedené emboly
  • aktivní myokarditida a perikarditida
  • těžké aortální stenózy
  • nekontrolovatelná síňová nebo komorová arytmie
  • sinusová tachykardie
  • nekontrolovaného srdečního selhání

Pokud má pacient alespoň jednu z uvedených kontraindikací, měli byste na chvíli odložit cvičení.

Vysoká zátěž při fyzickém cvičení, při které jsou příliš aktivní časy nahrazeny náhlou zastávkou, působí na orgán zvýšenou zátěž.

Tento patologický stav se projevuje zejména u pacientů, kteří dodržují sedavý a neaktivní životní styl. Odborníci doporučují pacientům s patologií srdce a cév, aby se neúčastnili takových náročných každodenních činností, jako je tvrdá práce v zahradě nebo přenášení závaží.

Pacienti s patologickými chorobami srdce by měli odmítnout vykonávat cvičení na statice, což zahrnuje použití dostatečného úsilí proti určitému předmětu nebo udržení těla v prodlouženém napětí. Pacienti s vysokým krevním tlakem by měli opustit velké množství silové práce, během které musíte rukama zvednout váhu nad hlavu.

Pravidla školení

Hlavní věcí při cvičení je dodržovat pravidla!

Pacient s patologií srdce a cévního systému během cvičení se doporučuje dodržovat následující pravidla:

  1. školení je povoleno pouze tehdy, pokud k tomu lékař udělil povolení.
  2. je nutné postupně zvyšovat pohybovou aktivitu, zvyšovat jak intenzitu výuky, tak jejich trvání
  3. jakékoliv cvičení by mělo zahrnovat tři bloky: zahřátí, hlavní tělo a zádrhel
  4. je třeba dbát na to, aby pacient během cvičení spotřebovával dostatečné množství tekutiny
  5. nesmí začít tělesná cvičení ihned po jídle, doporučuje se počkat alespoň 1-2 hodiny
  6. nesmí se zabývat fyzickým cvičením s virovou infekcí nebo zvýšením tělesné teploty
  7. pro sport by si měl vybrat pohodlný tvar a boty, které se hodí

V případě, že tělesné cvičení způsobilo vznik nepříjemných symptomů v jádru, měli byste přestat trénovat a hlásit to svému lékaři.

Po ukončení výuky se nedoporučuje užívat sprchu prvních 15 minut, protože to může způsobit zvýšenou tepovou frekvenci a arytmii.

Během tréninku je dovoleno pít pouze teplou vodu, protože příliš studená kapalina může vyvolat reflexní křeč srdečních cév.

Nejužitečnější cvičení

Aby srdce fungovalo správně, musí být vyškoleno!

Odborníci říkají, že nejlepší pro srdce je anaerobní aktivita, která zahrnuje všechny velké skupiny svalů a ramen. Lidé s patologií kardiovaskulárního systému se mohou zapojit do plavání, rychlé chůze, tance, joggingu a cyklistiky.

K tomu, aby cvičení přineslo požadovaný efekt, je nutné kombinovat jejich realizaci s vhodnou výživou. Musíte jíst co nejvíce bílkovin, sacharidů, vlákniny, zeleniny a ovoce, jak je to možné.

U srdečních problémů se doporučuje provést následující cvičení:

  • Je nutné sedět na podlaze, spojit nohy a paže dolů. Mělo by to být na nádech střídavě zvednout ruce vzhůru, a na výdech je snižovat. Proveďte takové cvičení je doporučeno nejméně 5 krát.
  • Musíte spojit nohy dohromady, ohnout lokty a zvednout je rovnoběžně s podlahou šířka ramen od sebe. Proveďte kruhový pohyb ve směru hodinových ručiček 5x a stejné číslo proti šipce.
  • Je nutné spojit nohy dohromady a natáhnout ruce do stran. Při vdechování ohněte levou nohu v koleni a pomocí ramen jej zatlačte na břicho. Při výdechu by měly být nohy spuštěny a ruce od sebe. Toto cvičení by mělo být opakováno 3-5 krát v jedné noze a ve stejné sekundě.
  • Musíte si položit nohy na podlahu od sebe a ruce na opasku. Naklonění na stranu musí být provedeno při inhalaci a při výdechu je nutné zaujmout výchozí pozici Opakujte toto cvičení by mělo být 3-5 krát v každém směru.
  • Je nutné umístit nohy na šířku ramen na podlahu a ruce od sebe. Na vdechnutí musíte zvednout ruce nahoru a udělat svah na kolena a na výdechu byste měli zaujmout výchozí pozici. Toto cvičení musí být provedeno 3-5 krát.

Různé odchylky ve fungování srdce by neměly být považovány za důvod pro odmítnutí fyzického namáhání těla. Aby pacienti s onemocněním srdce a cévního systému normalizovali své zdraví, prostě se musí pohybovat. Současně by člověk neměl být horlivý a pronásledovat záznamy, protože taková fyzická aktivita může být nejen užitečná, ale také zhoršovat stav jádra ještě více.

Užitečná a účinná cvičení prevence srdce

Proveďte cvičení a cvičení k posílení srdce by měl každý člověk, který chce udržet své zdraví po mnoho let života. Doporučuje se zahájit tuto praxi s minimálním denním zatížením a poté je systematicky zvyšovat.

Postupem času se zlepší celkový stav organismu a celého organismu, což drasticky sníží pravděpodobnost vývoje různých onemocnění.

Proč trénovat své srdce?

Účinnost a dynamika kardiovaskulárního systému indikuje životní styl člověka. Mírné selhání v průběhu času může vést k srdečnímu selhání, v důsledku čehož bude vyžadována hyperaktivita a bude muset být omezena na denní pohyby těla.

Hypodynamika může mít velmi negativní vliv na fyziologický a psychologický stav osoby. Proto, aby se udržel důležitý orgán v poměrně dobrých podmínkách, je nutné provést soubor cvičení, které mohou posílit srdeční sval.

U individuálně vybraných zátěží existují tyto pozitivní změny:

  • Zrychlené metabolické procesy.
  • Tělesná hmotnost se blíží normálu.
  • Zvyšuje kapacitu plic.
  • Hladiny krevního tlaku a triglyceridů jsou sníženy.
  • V krvi je regulace cukru a inzulínu.
  • Obnovuje se centrální a periferní oběh.

Každý ví, že srdce v těle pumpuje krev tepnami a v důsledku arteriálního tlaku se vyplňují malé kapiláry, které zase nasycují každou buňku v těle. Z toho vyplývá, že s nedostatkem tělesných pohybů se tlak snižuje a krevní tok se začíná zhoršovat, což vede k rozvoji mnoha nemocí.

Proto je důležité provádět fyzickou aktivitu neustále. A pokud již v historii jsou nemoci kardiovaskulárního systému, pak cvičení terapie vyhladí příznaky a pomůže jim zbavit se.

Vliv správné výživy na centrální orgán

Bohužel, jeden výkon k posílení srdečního svalu uspět nefunguje, musíte dodržovat správné výživy. Příjem potravin by měl být vyvážený a měl by obsahovat velké množství složek.

Velmi užitečné jsou výrobky z oranžové a tmavě červené barvy, které zahrnují draslík, posiluje stěny cév. Spolu s nimi byste neměli zapomenout na vlákninu, která je v obilovinách a zelenině.

Sklad vitamínů je čerstvé ovoce a základní prvky se nacházejí v mase a rybách, připravené v různých výkladech s přidáním rostlinných olejů.

Samostatnou položkou ve stravě je vodní bilance. Povinný objem spotřebované tekutiny je 2 litry denně. Mělo by být respektováno kategorické odmítnutí ze sladké vody.

Je to důležité! Během intenzivní práce se zvyšuje pocení, což vede k eliminaci mnoha solí z těla, v důsledku čehož se uhasí žízeň, kterou potřebujete pít slanou, slabě sycenou, minerální nebo slazenou vodu.

Základní pravidla pro školení

Účelem tréninku je zlepšit stav těla a neprovokovat rozvoj onemocnění kardiovaskulárního systému.

Při provádění cvičení je důležité dodržovat několik klíčových bodů:

  • Než začnete, musíte měřit krevní tlak a tepovou frekvenci.
  • Vypočítejte individuální interval mezi rytmickými oscilacemi stěn tepen. Průměr je 120-130 úderů za minutu.
  • Po jídle by mělo trvat přibližně 2 hodiny.
  • Pokud se v oblasti srdce vyskytnou bolestivé pocity, cítí se závratě, dýchání je narušeno - okamžitě ukončete trénink.
  • Posílit srdeční sval, aby se ukázalo pouze s pomocí kardio.
  • Je nutné provádět úkony pomalu, bez ostrých gest, jejichž doba trvání je přibližně 30 minut.

Je to důležité! Před zahájením léčby se poraďte se svým lékařem, který provede EKG předem a určí míru způsobilosti organismu k fyzické námaze.

Vhodné cvičení pro posílení srdeční stěny

Vyvinutá metodika by měla začít zahříváním asi 10 minut. Pohyby plic jsou zaměřeny na zahřátí svalové tkáně a kloubů na další bezbolestné provedení terapie:

  • Stojící na nohou, aby produkoval ohyby hlavu na každou stranu 5 krát. Konec s kruhovými gesty ve směru hodinových ručiček a naopak. Proces se provádí pomalu a plynule, bez námahy.
  • V sedě musíte zvednout ruce nahoru, zatímco se zhluboka nadechnete, zatímco vydechnete, spusťte horní končetiny. Opakujte 3 krát.
  • V této poloze těla zvedněte ruce na úroveň ramenního opasku a otočte dlaněmi nahoru. Při inhalaci pak postupně otáčejte tělo směrem k levé straně, při výdechu se vraťte do výchozí polohy. Podobně opakujte vpravo. Úkol udělat 3 krát.
  • Je vhodné sedět na židli a zvedat nohy, aby se vytvořila imitace zrychlené chůze. Doba trvání je 2 minuty.

Po rozcvičení začíná hlavní část cvičení zaměřená na posilování svalů.

Sestávající z těchto cvičení:

  • Měli byste dát židli před sebe a jemně držet své tělo za jeho zády, měli byste současně zvednout levou ruku a nohu na stranu při inhalaci, mírně otáčení těla doleva. Při výdechu se vraťte do výchozí pozice. Opakujte podobně v pravém, tak, 5 krát v každém směru.
  • Staňte se hladkým, postupně se pohybujte v výpadu doleva a pak pravou nohou. Dělej 5 krát.
  • Ve svislé poloze těla vytváří kruhové techniky s pánev ve směru hodinových ručiček po dobu asi 30 sekund, pak podobně v opačném směru. Opakujte 5 krát.
  • Ruce, aby se okraj stolu a vytvářet oscilační pohyby levé nohy tam a zpět po dobu 30 sekund. Podobně opakujte pravou nohu. Dělej 5 krát.

Ačkoli technika je zaměřena na zlepšení těla, ale neměli byste to přehánět zátěží. Přísně v souladu s doporučeními lékaře.

Cílem poslední fáze je konsolidace dosaženého výsledku a prevence symptomů bolesti po fyzické námaze. Prováděné akce uklidňují tělo, uvolňují svalovou tkáň, vedou k odpočinku v dýchacím systému.

Skládá se z těchto taktik:

  • Lehněte si na záda a zvedněte ruce nad vámi, jemně třepejte v různých směrech. Proces trvá 2-3 minuty.
  • Ležící na tvrdém povrchu, uvolněte celé tělo a postupně současně zvedněte nohy, ohýbejte se u kolenního kloubu, pak snižte rychlost stejným tempem. Dělej 5 krát.
  • Leží na zádech, zhluboka se nadechněte a zvedněte ruce nahoru, jak budete vydechovat, položte ruce na zem. Opakujte 5x dechová cvičení.

Je to důležité! Dosažení efektu užitečných činností je třeba provádět denně. Hlavní je si uvědomit, že pravidelnost je důležitější než intenzita a počet akcí.

Po skončení cvičení, zaměřené na posílení "motor", by člověk neměl cítit bolest a nepohodlí. Vyvinutý komplex je vhodný pro lidi s mnoha srdečními chorobami, ale pouze v neakutním období.

Srdeční stres v radosti

Kardiovaskulární trénink se doporučuje provádět pravidelně pod širým nebem formou klidného běhu, nordic walking, jógy, cyklistiky. Tato metoda tréninku zvyšuje tok kyslíku do krevního oběhu a má pozitivní vliv na výkon organismu jako celku.

Když k tomu dojde, další závažnost na stěnách cév, která je postupně posiluje. Tímto příjemným a uvolňujícím způsobem zvyšuje vytrvalost kardiovaskulárního systému.

Můžete trénovat své srdce pomocí simulátorů. Nezapomeňte však na neustálé sledování pulsu.

Velkým pomocníkem je pulzní oxymetr zápěstí. Bez zastavení fyzické aktivity je možné monitorovat srdeční frekvenci a stupeň nasycení krve kyslíkem.

Typy simulátorů:

  • Běžecký pás - poskytuje několik typů nákladů. První mírný běh trvá asi 20 minut. Osoba individuálně volí rychlost podle přípustných indikátorů pulsu. Druhý typ je intervalový. Střídání zrychleného a pomalého chodu v pravidelných intervalech.
  • Cvičení Bike - Trvání tvrdé práce je asi 25 minut. Osoba samostatně rozvíjí rychlost pohybu těla.
  • Stepper je simulátor, jehož funkce simuluje kroky připomínající lezecké schody. Pro každou nohu musíte přidělit 10 minut.
  • Veslovací trenažér je bezpečný a skvělý druh fyzické práce, včetně kardio a silového tréninku současně. Je nutné provést 3 přístupy s dobou trvání nejvýše 10 minut.

Na konci se doporučuje uvolnit všechny svaly provedením několika jednoduchých kroků:

  • Posaďte se na rovný povrch a hlubokým dechem zvedněte ruce nahoru, zatímco vydechujte, nižší. Opakujte 5 krát.
  • Sedí na židli s pomalými kruhovými gesty, hnědí ruce a nohy současně. Musíte udělat asi 5 minut.

Doporučení pro posílení plavidel.

Pro efektivní dosažení výsledku z komplexu je důležité věnovat pozornost následujícím problémům:

  • Úplně přestat kouřit.
  • Pokud máte nadváhu, musíte kontaktovat odborníka na výživu.
  • Přísná kontrola podávání léčiv.
  • Snižte příjem soli.
  • Vytvořte si zdravý spánek.
  • Vytvořte menu, které obsahuje pouze zdravé a zdravé jídlo.

Fyzická aktivita byla vždy nejlepší prevencí před všemi nemocemi. Proto musí být školení a cvičení na posílení srdce vybráno lékařem s individuálním přístupem ke každému pacientovi. Dobře navržená strava a procházky na čerstvém vzduchu budou udržovat tělo ve veselé náladě.

Podle příslušných pokynů bude život trvat několik desetiletí.

Jak posílit srdce doma s tréninkem?

Pro posílení srdečního svalu existuje několik způsobů. Jedná se o zdravý spánek, správnou výživu, každodenní procházky na čerstvém vzduchu, speciální posilující přípravky, bylinky a fyzioterapeutická cvičení. Správně zvolené tréninky pomohou posílit srdeční sval, zlepšit okysličení tkáně a přinést tělo na tón.

Indikace pro trénink srdce

Fyzická terapie s přínosem pro srdce a zlepšení krevního oběhu je ukázána téměř každému, bez ohledu na pohlaví nebo věk. Hlavním pravidlem výcviku je postupné zvyšování pulsu na tzv. Zelenou zónu.

Podrobně vám to sdělí lékař nebo rehabilitační lékař. Nezapomeňte na postupné zvyšování zátěže při tréninku srdce, nepřehánějte to v počáteční fázi, kdy tělo ještě není na takové cvičení připraveno.

"Zlatý vzorec" pro puls se vypočítá podle tohoto schématu:

  • (220 - věk) × 0,65 - to je minimální puls;
  • (220 - věk) × 0,8 je maximum.

Například pokud má osoba 40 let, minimální puls je 117 a maximum je 144. Jedná se o hodnoty, které se nepoužívají ve stavu klidu, ale ve stavu zatížení. V ideálním případě by měl být v průběhu tréninku 40 let ve věku od 117 do 144 let.

Existuje však řada určitých kontraindikací a před zahájením výuky byste se měli poradit se svým lékařem o svém stavu. Patří mezi ně:

  • Historie infarktu myokardu.
  • Těžká hypertenze.
  • Nedávno odložený provoz a doba obnovy.
  • Zdvih v historii.
  • Nedávné zlomeniny ve fázi fúze nebo rehabilitace.
  • Angina pectoris
  • Těžké srdeční vady.
  • Křečové žíly
  • Stupeň III-IV selhání srdce.
  • Myodystrofie.
  • Období exacerbace onemocnění kardiovaskulárního systému.

Skupina kardiovaskulárních cvičení

Rehabilitologové a kardiologové přidělují určité skupině cvičení pro srdce a cévy, které příznivě ovlivňují stav kardiovaskulárního systému. Algoritmus provedení je následující:

  • Lehněte si na záda, zavřete nohy, uvolněte si ruce, leťte po svém těle. Udělejte paže klenuté a zvedněte (vdechněte), níže, rozprostřené po stranách (výdech). Opakujte 5 krát.
  • Výchozí pozice je stejná, ohněte kolena a zvedněte je (vdechněte), nižší (výdech). Udělejte 5 výšek.
  • Leží na zádech a střídavě pohybujte levou a pravou nohou. Dýchejte přesně. Pro každou nohu, 5 opakování.
  • Lehněte si na záda, vstaňte vsedě a používejte ruce. Pak zkuste bez nich. Zkontrolujte 10-20 sekund pro provedení.
  • "Bike" nohy 15 sekund.

Co jiného lze použít jako kardio? Pozitivní vliv na srdce má:

  • Intenzivní chůze. Tím, že mírně zvýšíte tempo na cestě domů, do supermarketu nebo do práce, můžete se vrátit do běžného kardio cvičení.
  • Kroky. Příště se snažte nečekat na výtah, ale jděte nahoru do 5. patra sami. Zpočátku to může být obtížné a budete potřebovat přestávku, ale časem budete výsledek cítit.
  • Běh Jogging byl vždy považován za velmi užitečnou činnost. Vyberte si vlastní tempo a postupně zvyšte dobu běhu.

Plavání Není nutné se zaregistrovat do bazénu, v létě bude pro středně těžký náklad užitečný jakýkoliv nedaleký rybník. Během plavání pracují všechny svalové skupiny, zátěž je rozložena rovnoměrně a člověk je méně unavený.

Plavání zlepšuje držení těla, dotahuje břicho, trénuje plíce. Více červených krvinek vstupuje do krevní hladiny a hladiny hemoglobinu se zvyšují a klouby jsou mnohem pružnější. Je velmi obtížné přeceňovat výhody plavání, zejména proto, že pro něj nejsou prakticky žádné kontraindikace.

  • Tanec Dnes je plná různých sekcí pro všechny věkové kategorie, a dokonce i doma jen zapnout hudbu a řídit. To není jen dobrá zátěž pro srdce, ale také snížení stresu a zvýšení nálady. V procesu aerobního cvičení pracuje celé tělo, je nejlepší cvičit současně po dobu 45 minut denně 4-5 krát týdně.
  • Jóga Jedná se o velmi klidný a všestranný typ aktivity, hlavní je výběr kvalifikovaného trenéra, který bude v závislosti na zdravotním stavu doplňovat cvičební program.
  • Při dodržování všech těchto doporučení může člověk snadno a přirozeně posílit srdeční sval doma.

    Tréninkové stupně

    Je důležité pracovat na vašem těle po etapách. Rozcvičení by mělo být strukturováno takto:

    1. Přípravná fáze (rozcvičení).
    2. Přímé školení (hlavní část).
    3. Kotvení a obnova etapy (dokončení).

    Zahřát

    Během první fáze, která trvá přibližně 10 minut, se všechny svaly střídavě zahřívají. Komplex cvičení pro srdce je následující:

    • sedět na židli, zvednout ruce nahoru a vdechnout, nižší, šířit je, zatímco dýchat ven. Opakujte 4-5 krát;
    • sedět na židli, roztáhnout ruce dolů, otočit trup spolu s dechem, vrátit se do výchozí pozice s výdechem. Opakujte 3 krát v obou směrech;
    • vsedě, zvedněte nohy, pohybujte je, jako byste chodili.

    Hlavní část

    Po první etapě přejděte do hlavního tréninku. Tato část cvičení je zaměřena přímo na posílení kardiovaskulárního systému, prevenci srdečních onemocnění. Doba trvání je asi 20 minut. Seznam doporučení:

    • Rozložte si nohy od sebe, položte ruce na opasek. Štíhlé střídavě vlevo a vpravo, pouze záda se pohybuje, ujistěte se, že boky a nohy zůstávají nehybné.
    • Rotační pohyby pánve tam a zpět, vlevo a vpravo, kreslí „osm“ kyčlí.
    • Opřel se o opěradlo židle a střídavě houpal nohy pětkrát za sebou.
    • Sedět na podlaze s rovnými nohami, sáhnout po ponožkách v několika sadách po dobu 5-10 sekund.
    • Narovnejte si ruce před sebou, začněte je křížit a napodobujte nůžky.
    • Leží na zádech, zvedněte nohy a sledujte pohyb na kole.
    • Lehněte si na zem tak, aby se hýždě, hlava, záda a ramena dotýkaly podlahy. Postav se, postav se rovně a znovu leží na podlaze. Pomalu proveďte 3-5 krát.
    • Stojící na podlaze, mírně nakloňte dopředu a začněte provádět pohyby rukou typu "mlýn"
    • Otočí hlavu doleva a doprava, nahoru a dolů, dozadu a dopředu o 5 v každém směru. Neprovádějte náhlé pohyby hlavy.
    • Postavte se na zem, zvedněte ruce, postavte se na prsty, natáhněte se nahoru a pak se vraťte do své obvyklé polohy. Opakujte 5-7 krát.

    Dokončení

    V závěrečné fázi je nejlepší aplikovat klidnou procházku nebo protahování, které pomůže uvolnit a zklidnit svaly po hlavním tréninku.

    Neměli byste tuto fázi přeskočit, protože ostré ukončení tříd může nepříznivě ovlivnit stav osoby.

    Cvičení pro léčbu nemocí kardiovaskulárního systému

    Přítomnost patologií kardiovaskulárních onemocnění v anamnéze může být kontraindikací pro běžné kardiovaskulární onemocnění. V takových případech je nutné konzultovat s kardiologem jmenování fyzioterapeutických cvičení.

    Při cvičení při cvičení dodržujte následující pravidla:

    • Nemůžete prudce zvýšit tempo, trvání nebo intenzitu tréninku. Navzdory možnému blahobytu během tréninku je to plné negativních důsledků.
    • Sledujte stav pulsu, měl by být v určitých mezích (příklad "zlatého vzorce").
    • Sledujte své zdraví během cvičení. Pokud se náhle objeví alarmující příznaky (bolest hlavy, závratě, nevolnost, zvracení, zvýšený srdeční tep, silná dušnost, nepříjemné pocity v oblasti srdce), přestaňte cvičit a pokud příznaky přetrvávají, vyhledejte lékaře.
    • Dvě hodiny před tréninkem nejezte, hodinu před tréninkem nepijte vodu. Snažte se nejíst / nepít ihned po cvičení.
    • Individuálně dávejte počet opakování v závislosti na vašem zdraví.
    • Cvičení na čerstvém vzduchu je někdy užitečnější. Můžete využít lyže, brusle a dokonce i nordic walking s lyžařskými hůlkami.
    • Pro zlepšení účinku sledujte spánek, práci a odpočinek, výživu, vyhněte se stresovým situacím.
    • Cvičte v dopoledních hodinách, dá vám sílu na celý den.
    • Než půjdete do postele, projděte se 1,5-3 hodiny. Spát ve větrané místnosti s otevřeným oknem (pokud to sezóna dovolí).

    Využití dechových cvičení

    Pokud jsou kontraindikace kardiovaskulární může být nahrazen respirační cvičení. Zvyšuje kardio-respirační odolnost, zmírňuje stres, posiluje srdeční sval a pomáhá zajistit řádný spánek. To lze provést i během přestávky v práci. Pokud má člověk vysoký krevní tlak a nemůže dělat normální cvičení - tato gymnastika je ideálním řešením.

    Seznam cvičení pro dýchání:

    Postavte se rovně, narovnejte ramena. Během celého cvičení udržujte záda a hlavu rovnou. Udělej si dřep a přesuňte levou ruku stranou. Pravou rukou uchopte pravou nosní dírku a pomalu vdechněte doleva. Současně je nutné přivést levou ruku k nosu, aby byla po inhalaci držena levá nosní dírka.

    Zrcadlo opakujte trénink. Sledujte, jak vaše srdce bije. Jeho stávky by se měly postupně zvyšovat. Vaše pohyby by měly být pomalé a rytmické.

  • Zavřete pravou nosní dírku, vdechněte hluboko a rychle doleva a pak rychle vydechněte. Pak zavřete levou, rychle vdechněte - výdech.
  • Pomalu a hluboko se nadechněte rty, představte si, že vdechujete slámu, pak vdechujete ústy, takže rty jsou „trubkou“.
  • Dopřejte si tento trénink jako meditaci, vystupujte v míru a odpoutanosti od světa kolem vás.

    Účinnost cvičení

    Účinnost cvičení závisí na jejich správném výběru a pravidelnosti provedení. Je nutné platit školení nejméně 30 minut denně, nejlépe ráno a kombinovat se zdravým životním stylem, vyhýbat se špatným návykům (kouření, pití alkoholu), chození a správnému stravování - pak může školení přinést maximální užitek pro lidské zdraví.

    Vliv zaměstnání je zvláště individuální. Úkolem člověka není usilovat o nějaké záznamy, ale každý den zlepšovat své vlastní úspěchy.

    Dokonce i člověk, který utrpěl srdeční infarkt, volí speciální gymnastiku. Snižuje úmrtnost rok po infarktu o téměř 24%.

    Třídy fyzioterapie spolu s udržováním zdravého životního stylu mají pozitivní vliv na kardiovaskulární systém, posilují srdeční sval, zvyšují okysličení tkání, přinášejí tělo do tónu a prodlužují roky života. Tělesná výchova je nezbytná pro naše nejlepší schopnosti a dodržuje soubor jednoduchých pravidel.

    Cvičení pro kardiovaskulární nemoci - cvičební komplexy

    Cvičení pro kardiovaskulární onemocnění v období rehabilitace a prevence je aktivně využíváno v různých zdravotnických zařízeních. Je prokázáno, že mírná gymnastika má pozitivní vliv na tělo pacienta, snižuje pravděpodobnost závažných komplikací. Ale když cvičíte, musíte se řídit pravidly. Kromě toho by měl být stupeň napětí určen odborníkem.

    Terapeutické tělesné cvičení je široce využíváno v programu rehabilitace po kardiovaskulárních onemocněních (CVD). Cvičení terapie je poměrně bezpečný, pokud třídy se konají podle režimu předepsaného lékařem a pod jeho kontrolou.

    Podle statistik byly v lékařské praxi těžké kardiovaskulární komplikace (MTR) při provádění speciálního souboru cvičení poměrně vzácné. Pravděpodobnost úmrtí je navíc malá (jsou známy 2 úmrtí na 1,5 milionu pacientů).

    Fyzikální terapie je zaměřena na dosažení následujících cílů:

    1. 1. Trénink myokardu a zvýšení účinnosti srdečního svalu.
    2. 2. Reliéf srdeční aktivity. Během neintenzivních cvičení aktivační terapie aktivuje tzv. Svalovou pumpu, která násilím podporuje žilní krev do srdce, překonává gravitační sílu v důsledku rytmických kontrakcí a relaxací kosterních svalů.
    3. 3. Posílení imunitního systému. Fyzická aktivita potlačuje zánětlivé procesy v těle. To je důležitý aspekt pro osoby s kardiovaskulárním onemocněním se zvýšeným rizikem aterosklerózy, ischemické choroby srdeční, zejména akutních forem (nestabilní angina pectoris, infarkt myokardu).
    4. 4. Zlepšení mikrocirkulace a periferní cirkulace. Průtok krve do středních a malých cév je důležitý při srdečním selhání.
    5. 5. Snížení hladiny cholesterolu, glukózy a triglyceridů v krvi. Díky tomu se zlepšuje metabolismus sacharidů a tuků.
    6. 6. Snížení stresové reakce těla na nemoc. Fyzikální terapie při kardiovaskulárních onemocněních působí jako "dobrý" stres, který odvádí pozornost od "špatného" stresu (vysoký krevní tlak, ataky ischémie, paroxyzma poruch rytmu). Ty tedy mají menší destruktivní účinek.
    7. 7. Zvýšená aktivita krevní antikoagulační schopnosti snížit riziko vzniku krevních sraženin.
    8. 8. Udržet celkový tón těla, zajistit pacientům stabilitu bývalého domácího zatížení a snížit strach z fyzické aktivity.
    9. 9. Vývoj reverzního procesu nebo zpomalení aterosklerózy.
    10. 10. Zvýšená produkce endorfinů, serotoninu a enkefalinu - hormony "štěstí". Pomáhají snižovat depresi, zlepšují dynamiku rehabilitace.

    Fyzikální terapie je užitečná pro kardiovaskulární onemocnění. Musí však mít přesné schéma vedení a musí ji vypracovat ošetřující lékař. Před určením závažnosti a seznamu nákladu se provádějí zvláštní zkoušky pod dohledem instruktora.

    Existuje několik hlavních forem cvičení pro CVD:

    • ranní hygienická gymnastika;
    • Měřené procházky;
    • venkovní hry;
    • školení na simulátorech;
    • gymnastika ve vodě.

    Každá z těchto forem fyzioterapie má své vlastní charakteristiky. Proto by měl lékař během rehabilitace optimálně kombinovat nejdůležitější pro oběhové orgány.

    Gymnastika

    Problém srdce vyžaduje jemnost, zejména v dospělosti. V mládí, každá fyzická aktivita trénuje srdeční sval, ale když člověk již zažil srdeční problémy, terapeutická gymnastická cvičení by měla být zvláštní. Zde je třeba dbát zvýšené opatrnosti, gymnastika pro srdce by měla být bezpečná a cvičení by mělo být snadné a zároveň účinné.

    Užitečné a škodlivé zatížení

    Srdce v každém věku je užitečným pohybem, dynamikou, zejména pokud se třídy neuskutečňují v tělocvičně, ale na ulici. Když se tělo pohybuje mírně, adrenalin je propuštěn, člověk dostává pozitivní emoce. Mezi takové aktivity patří jogging, lyžování, bruslení, jízda na kole, plavání v jednoduchém tempu, vodní aerobik,

    Statické cvičení, zejména ty, které se provádějí ve stresu, silový trénink (zejména v tělocvičně) pro ty, kteří mají nezdravé nebo slabé srdce, jsou prostě nebezpečné, protože nejenže příliš zatěžují klouby a záda, ale mohou také vést k prudký nárůst tlaku, který pomalu ustupuje a tlak z fyzické námahy je obtížné kontrolovat.

    Kromě zhoršení zdravotního stavu způsobeného zvýšeným tlakem, kdy je nedostatečně vycvičené srdce přetíženo, nemůže samo proniknout dostatek krve, v důsledku čehož člověk podstoupí hypoxii, tělo začne postrádat kyslík, což způsobuje expanzi srdečních cév a chronické onemocnění. projevuje se hypertrofií srdečního svalu.

    Ale i množství terapeutické gymnastiky, které přináší radost, by mělo být mírné, protože tělo je dokonale v pohybu, ale u srdečních onemocnění velmi pomalu vychází z přetíženého stavu. Trénink by měl probíhat pod pečlivou kontrolou a cvičení by měla být koordinována s lékařem.

    Individuální přístup

    Srdeční záchvat vůbec neznamená, že je nemožné se pohybovat, protože speciálně vybraná cvičení jsou základem rehabilitace a plného návratu do normálního života. Lékařské gymnastiky se začnou zabývat nemocničním oddělením, lékař kromě cvičení předepisuje normální chůzi v mírných dávkách. Mimo kliniku by měl pacient provádět cvičení v místnostech s fyzioterapií, které jsou v ambulancích nebo na sanatoriu.

    Úkolem fyzioterapie a terapeutické gymnastiky je obnovit sílu srdečního svalu, naučit ji uzavírat kontrakt s potřebnou silou, která je nezbytná k tomu, aby krev v dostatečném množství přiváděla do vnitřních orgánů kyslík a živiny, a jejich nejlepší práce přispívá ke zdraví srdce. Průtok krve, který se pohybuje silou, eroduje cholesterol v cévách, a to je nezbytné, aby se zabránilo tvorbě krevních sraženin. Zvýšená elasticita krevních cév také pomáhá vyhnout se trombóze, a tedy i ateroskleróze, tato vlastnost se také zvyšuje se stabilním, rovnoměrným a poměrně silným průtokem krve.

    Je-li po srdečním infarktu provedeno speciální cvičení, riziko následného infarktu je významně sníženo, přinejmenším v prvním roce. Podle statistik se však opakující se infarkty vyskytují v následujících třech letech u 2/3 lidí, kteří jednou měli toto onemocnění. Proto musíte postupovat podle doporučení lékaře, který určí maximální fyzickou aktivitu v závislosti na závažnosti infarktu. Příliš mnoho na to, jak se cítíte by nemělo, protože po zhoršení stavu bude příliš pozdě analyzovat jejich chyby. Srdce je orgán, chyba, s níž je lepší se vyhnout, mírný pohyb je nejlepší prevencí opakovaného útoku.

    Pravidla třídy

    Aby byla terapeutická gymnastika bezpečná, musíte dodržovat pravidla:

    • prudké zvýšení zátěže je kontraindikováno;
    • nemůžete začít s nejtěžšími cvičeními, měla by být rozcvička, hlavní část a relaxace během lekce, můžete si také odpočinout mezi cvičeními;
    • v případě bolesti, výskytu dušnosti, je nutné přestat cvičit a co nejvíce relaxovat, pro neustálé bolesti byste měli okamžitě vyhledat lékařskou pomoc;
    • musíte trénovat ne dříve než dvě hodiny po jídle;
    • tep (puls) při maximální zátěži by neměl být větší než 120 úderů za minutu a puls po několika minutách odpočinku by měl být normalizován;
    • Hlavním úkolem srdeční fyzioterapie je zvýšení vytrvalosti, takže se nepokoušejte rychle projít komplexem, pokusit se jej protáhnout po celou dobu tréninku, který se může časem zvýšit;
    • nedělají škodlivá cvičení, která spočívají v přetížení svalů, včetně prsních svalů - push-upů, zvedání činek;
    • pokud chcete vybudovat svaly paží - vytáhněte nejprve ze zdi, pak ze šikmého povrchu, proveďte pull-up s nohama na podlaze, a pak jen se svolením lékařů.

    Zahřát

    Při běžných sportech zahřívá tělo svaly. Ale srdce je také svalová tkáň, musí být také připravena. Cvičíme několikrát, zatímco sedí na židli:

    1. Při vdechnutí se protáhneme směrem nahoru, na výdechu položíme ruce;
    2. Vdechování, natažení rovných paží do stran a otočení trupu na jednu a druhou stranu.
    3. Imitace chůze, rychlé zvedání kolen na dvě minuty.
    4. Zahřátí a jednoduchá cvičení mohou být prováděna vleže - pohybem nohou a rukou dopředu a kruhovými pohyby.
    5. Dobré protažení v pozici, ve které jste - ležet, sedět nebo stát.

    Cvičení

    Cvičení v počátečním stádiu by měla probíhat třikrát až pětkrát, doba výuky by neměla přesáhnout 10 minut.

    Bezpečná a zdravá cvičení:

    1. Z místa sezení zvedáme a snižujeme ruce - dobrovolně s dýcháním, pracujeme synchronně se dvěma rukama: zvedáme ruce při vdechování, zatímco vydechujeme, paže se pohybují dolů.
    2. Položte dlaně na ramena a otočte lokty dozadu a dopředu (sedí nebo stojí).
    3. Postavte se rukama do kolen na hrudník. Ruce ve výchozí pozici a po sklopení nohy se natáhnou do stran.
    4. Výchozí pozice stojí. Dlaně na pás, nakloňte tělo na stranu.
    5. Postavili jsme nohy trochu, vdechli vzduch, zvedli ruce nahoru, natáhli se a ohnuli se, dotýkáme se dlaní kolen. Na výdechu se zvedneme.
    6. Stojíme, zvedáme nohy po stranách a přidržujeme je v této poloze po dobu dvou sekund.
    7. Stojící, zkroucené rovné paže tam a zpět.
    8. Kruhové pohyby trupu a pánve ve stoje.
    9. Dojde do strany, s pružným kymácejícím se rukama a koleny.
    10. Držíte zadní část křesla, otočíte nohama průměrným tempem.
    11. Chůze na místě.

    Nejbezpečnějším a nejužitečnějším cvičením pro již tak silné srdce je chůze na čerstvém vzduchu na dlouhé vzdálenosti. Takové malé cesty nejen léčí, ale posilují touhu po životě a tento majetek je mnohem důležitější než tělesné cvičení. Také pomalým tempem můžete jezdit na kole, běžet bez zrychlení a přepětí, stejně jako plavat na své potěšení, aniž by šplouchání na hloubku a ne zápasí s větrem a vlnami.

    Při nemocech srdce nepotřebují dovolit ani úplný odpočinek ani námahu, při které se zvyšuje tep a zvyšuje tlak. Nemůžete nést závaží, musíte opatrně, s pravidelným odkladem, vylézt po schodech. Také tělo potřebuje dostat živiny (správná výživa), což pomůže utáhnout ránu srdce. Tělo se může téměř úplně zotavit, ale pro tento účel musí být poskytnuta všestranná pomoc - pohyb, který je nahrazen odpočinkem, správná výživa by měla být kombinována s vykládáním dnů zažívacího systému. Musíte ukončit špatné návyky, stejně jako zcela opustit nezdravé jídlo.

    Fyzická kultura pro plavidla: pravidelné nabíjení a pohyb - nejlepší prevence!

    Cévní dystonie je častým porušením krevního oběhu, jehož příčiny mohou být spojeny s genetickou predispozicí a vnějšími faktory. Stres, nedostatek fyzické aktivity, kouření, následky nemoci - to vše vede ke skutečnosti, že krevní cévy jsou ve zvýšeném tónu. Zúžení lumenu vede ke zhoršení krevního zásobení, zvýšení krevního tlaku, zejména pokud je diagnostikována neurocirkulační dystonie, která významně zhoršuje průběh těchto procesů. Chcete-li pomoci obnovit plnou krevní oběh nemůže tolik farmaceutických přípravků jako aktivní životní styl a jednoduchá cvičení pro cévy.

    Tréninkové kapiláry - předpoklad pro obnovu cévního systému

    Nejmenší krevní cévy jsou kapiláry. Jsou odpovědné za život každé buňky v těle, dodávají jí živiny a uvolňují ji z produktů rozkladu. Kapiláry pronikly celým lidským tělem, jejich celková "délka" není menší než 60 tisíc kilometrů. Pokud dojde k obstrukci ve formě zcela zúžené cévy ve směru průtoku krve, pak nejbližší buňky akumulují toxické produkty rozkladu, které nebudou okamžitě odstraněny. To povede k vzniku nemoci nejen v kardiovaskulárním systému, ale také v dalších životně důležitých orgánech.

    Japonský vědec a léčitel Katsudzo Nishi nazval krev „řekou života“ a vytvořil celý systém léčení těla prostřednictvím tréninků kapilár a cvičení na posílení cév:

    • Nejjednodušší, ale účinnou technikou, která může zlepšit stav kapilár a krevního oběhu, je vibrace. Udělej to ráno, aniž bys z postele. Zvedněte nohy a paže, měli byste je jen třepat a často je třepat během 1,5 - 2 minut. Kromě druhu vibrační masáže kapilár dochází k redistribuci lymfatické tekutiny, která pomáhá očistit tělo toxinů a strusek.
    • Dalším cvičením z Nishiho arzenálu je Zlatá ryba. Ležící na ploché posteli, měli byste si položit ruce pod krk na úrovni čtvrtého krčního obratle, vytáhnout prsty na sebe, a silně napínat, reprodukovat vibrační malé pohyby s celým tělem, jako ryba. Toto cvičení pomáhá zbavit se nadměrného tónu nervů umístěných v páteři a podporuje aktivní krevní oběh.

    Je nutné pravidelně trénovat kapilární cévy, opakovat cvičení dvakrát denně - ráno, po probuzení a večer.

    Video: soubor cvičení na systému Nishi

    Jak se zbavit cévních spasmů mozku

    Poruchy oběhu a cévní dystonie - příčiny křečí mozkových cév. Klinické projevy spastických záchvatů jsou mnohým známé. To je

    1. Pravidelně se vyskytující bolesti hlavy, závratě, změny ukazatelů krevního tlaku;
    2. Nevolnost, poruchy řeči a koordinace pohybů;
    3. Tinnitus, porucha paměti;
    4. Únava a prudký pokles výkonu.

    Stresová situace, změna atmosférického tlaku a chronická onemocnění páteře (například osteochondróza) mohou vyvolat křeč krevních cév. Pro minimalizaci rizika křečí je nutné posílit krevní cévy mozku. Pomůže to zdravému stravování, dodržování pracovních podmínek a odpočinku, léčivých bylin a speciálních cvičení.

    Pro zlepšení prokrvení mozku je nutné zahrnout pohyby do denního gymnastického komplexu, které vyžadují změnu polohy hlavy - ohyb ze strany na stranu, rotaci hlavy, převraty a kotrmelce. Při provádění cvičení je nutné sledovat dech, plynule provádět pohyby hlavy, bez trhnutí. Pokud pociťujete nepříjemné pocity, zčernalé oči, závratě, gymnastiku je třeba přerušit a po krátkém odpočinku obnovit, snížit intenzitu pohybů.

    Sada cvičení pro zlepšení průtoku krve v mozku

    • Provedené postavení, nohy - šířka ramen od sebe. Otočte hlavu ve směru hodinových ručiček a zpět na 2-3 minuty.
    • I.P. - totéž. Zvedněte ruce, otočte prsty. Nakloňte se dopředu a proveďte pohyb "sekání dřeva". Opakujte 8 krát.
    • I.P. - totéž. Střídejte nohy střídavě: levá noha myšlenek na pravou ruku, pravá noha na levé ruce.
    • I.P. - stejné, kolena mírně ohnutá. Roztáhni paže do stran a proveďte asynchronní rotace: otočte levou rukou dopředu, pravou rukou dozadu. Cvičení zlepšuje paměť a rychlost myšlení.
    • I.P. - ležící na zádech, nohy a paže natažené podél těla. Zvedněte rovné nohy tak vysoko, jak je to jen možné, ruce podpírají dolní část zad. Proveďte stánek "Birch" na 5 minut.

    Vynikající gymnastika pro mozkové cévy - tanec. Provádí taneční kroky, člověk trénuje koordinaci, krev je obohacena kyslíkem a zlepšuje se její cirkulace. Nádoby mozku se stávají pružnějšími, jejich tón se snižuje. Kromě toho, tanec - skvělý způsob, jak zmírnit emocionální stres, zbavit se stresu. A to je velmi významný faktor při obnově mozkových cév.

    Video: jednoduché cvičení na posílení slabých cév

    Posilování cév nohou - sebevědomý krok ve zdravém životě

    "Zpětná vazba" pro vzpřímenou chůzi - zvýšená zátěž způsobená žíly na nohou. Slabost žil nohou může vést ke stagnaci krve a v důsledku toho k závažnému poškození žíly. Pro prevenci onemocnění krevních cév nohou není lepší prostředek než pohyb. Pro snížení zátěže dolních končetin jsou cvičení účinnější ve vodě. Plavání, aqua aerobik, balneologické koupele a dokonce i jednoduché dávkování nohou chladnou vodou - to stimuluje krevní oběh a způsobuje, že se cévy nohou stahují - s větší intenzitou. Takové pravidelné nabíjení krevních cév napomáhá jejich posilování a dělá stěny žil nohou pružnější.

    Komplex cvičení zaměřených na posílení krevních cév nohou

    • I.P. - stojící na podlaze, nohy širší než ramena. Ohněte se dopředu a dolů a natáhněte prsty po podlaze. Když děláte naklápěcí nohy, držte se rovně.
    • I. P. - sedí na podlaze. Udržujte nohy co nejširší, ruce by měly být složeny na úrovni hrudníku, ohnuté dopředu, aby dosáhly podlahy ohýbanými rameny. Mějte nohy rovné. Po každých 8-10 zatáčkách udělejte minutovou pauzu.
    • I.P. - klečí. Natáhněte ruce do stran a začněte chodit na kolenou tam a zpět. S únavou - lehněte si na zem a obnovte dýchání.

    Cvičení pro prevenci žilní insuficience nohou a křečových žil

    Pomalé běhání je užitečné pro léčení cév nohou. Pokud se přiblížíte tréninku bez nadměrného fanatismu, dávkování intenzity zatížení a trvání běhů, pak budou výhody nepopiratelné. Kontraindikace pro trénink mohou být:

    1. Jíst krátce před joggingem;
    2. Hluk nebo hučení v uších;
    3. Slabost v nohách;
    4. Velmi snížený krevní tlak.

    Pokud při běhu dochází k nadměrné únavě nebo nepohodlí, je lepší zastavit, udělat několik dechových cvičení, abyste obnovili dýchání a pokračovali v chůzi. Zvýšení intenzity tréninku by mělo být pouze tehdy, když je tělo plně přizpůsobeno zvýšené fyzické námaze.

    Video: profylaktická cvičení nohou

    Zdravé cévy na krku - záruka pohody

    Krk je nesmírně důležitou součástí lidského těla. Právě zde se koncentrují vitální tepny, kterými dochází k prokrvení mozku a páteře. Oslabené krční svaly způsobují, že člověk neustále napíná hlavu a záda. Toto napětí vede k vymačkání krevních cév, upínání nervových zakončení. Proto - porušení krevního oběhu, bolesti hlavy, vysoký krevní tlak a další nepříjemné příznaky.

    Posilování krčních svalů, můžete obnovit cévy na krku, a tím se zbavit onemocnění. Mezi cvičeními je hlavní místo obsazeno zatáčkami, zatáčkami a zatáčkami hlavy. Všechny pohyby by měly být prováděny velmi hladce, aniž by zapomněly na správné dýchání. Dobré výsledky dosahuje čínská gymnastika, kde nejsou žádné ostré a aktivní pohyby. Cvičení pro cévy na krku a posilování svalů lze provádět doma i v práci - nevyžaduje to speciálně vybavené místo.

    Cvičení k posílení svalů krku

    • Postavte se u zdi a snažte se zajistit, aby všechny části těla byly pevně přitlačeny ke svislému povrchu. Při vdechování, se všemi vaše síla, "otisk" do zdi, namáhání krční svaly co nejvíce. Držte dech a udržujte tuto polohu po dobu 5-6 sekund.
    • Sedět na židli, je nutné umístit dlaň na čelo a silně tlačit, nutit hlavu sklopit. Současně, namáhání krku, měli byste odolat pohybu dopředu hlavy. Taková "konfrontace" při maximálním napětí by měla být udržována po dobu 5-7 sekund, zatímco dýchání musí být přerušeno. Po uplynutí této doby vydechujte vzduch a odpočívejte po dobu 10-12 sekund. Opakujte pohyb od 3 do 7 krát.
    • Podobné pohyby se provádějí s nakloněnou hlavou dopředu a do strany. Tato gymnastika je dobrá, protože během dne můžete dělat 1-2 cvičení každou hodinu - to je velmi užitečné pro rozšiřování cév krku a mozku.
    • Pomalu otáčejte hlavou v půlkruhu, z jednoho ramene na druhý, držte ji v krajních polohách. Opakujte 8-12 krát, postupně zvyšujte amplitudu.

    Video: cvičení, která jsou užitečná pro VSD

    Jak trénovat srdce a cévy?

    Pro dlouhodobé udržení plavidel a srdce v dobrém stavu je nutné věnovat maximální pozornost jejich pravidelnému tréninku. To platí zejména pro starší lidi, kteří v důsledku věku mají sníženou fyzickou aktivitu. Dostatečné množství kyslíku a proveditelné cvičení - starší lidé by na něj neměli zapomínat.

    Trénink srdce a cév by měl začít ráno, ihned po probuzení. Rotace rukou a nohou - cvičení, které umožní průtok krve „probudit se“, zatímco nádoby se rozšíří. Ohýbání, dřepování a otáčení těla by mělo být prováděno za stálého sledování tepové frekvence. Pokud je puls netrénované osoby v rozsahu 90-100 úderů za minutu, pak jeho srdce stále nedostává dostatek kyslíku a krve. Se zvýšením stupně celkové fyzické aktivity se také zvyšuje srdeční frekvence. Proto srdce pracuje s větší účinností, dostává dostatečné množství krve kvůli dobrému výkonu aorty.

    Několik cvičení pro srdce a cévy

    • Vystupovat na ponožkách a chodit s velmi vysokou výškou kolen.
    • Nohy jsou na úrovni šířky ramen. Ruce se zvedly a sevřely ruce se zámkem. Když je tělo nakloněno doprava - pravá noha je zasunuta doprava. Tilt se snaží usilovat o co nejhlubší výkon. Opakujte stejný pohyb doleva. Proveďte 8-9 krát, nezapomeňte kontrolovat dýchání.
    • Ruce od sebe a rytmicky tleskají dlaněmi na opačném rameni. Pravá ruka je levé rameno a naopak. Současně držte tělo rovné. Zvýšit opakování a tempo v nepřítomnosti nepříjemných pocitů v oblasti srdce až 50 krát.
    • Ruce dolů podél těla, nohy pevně přitlačené k sobě. Ruce, aby se celý kruh: back - up - vpřed. První cyklus otáčení v jednom směru, pak změňte směr na opačný. Opakování - od 10 do 50.
    • Ležící na zádech, musíte zvednout ohnutá kolena pod úhlem 90 ° a simulovat jízdu na kole. Nedržte dech.
    • Při ležení zvedněte prodloužené nohy do výšky 30-40 cm a proveďte křížové pohyby. Opakujte 20-25 krát.

    Aktivně trénovat své srdce na pomoc plavání, cyklistiku, kardio, chůze po schodech. Nezapomeňte jen na jednu věc: zátěž by se měla postupně zvyšovat. Hlavní věcí při provádění cvičení není jejich počet a intenzita, ale pravidelnost. Musí být dodržen přísný cyklus: zatížení a relaxace. Pak se zvýší svalová vlákna srdce, posílí se srdeční sval a cévy a zvýší se přínosy tréninku.

    Video: cvičení pro obnovu kardiovaskulárního systému prostřednictvím svalů

    Gymnastika pro hypertenzi

    Obzvláště důležitý je trénink krevních cév u hypertenze. Zvýšený krevní tlak je často způsoben tím, že stěny cév ztrácejí schopnost relaxovat a krev sotva „tlačila“ zúženými cévami. Aterosklerotické změny v tepnách, plaky cholesterolu na jejich stěnách, přidávají problémy s hypertenzí. Není-li vynaloženo žádné úsilí na trénování sedavých plavidel, může chronický nárůst tlaku vést k vážným následkům.

    Je to důležité! V případě hypertenze není možné provádět sklony, ostré kývání rukama a nohama, všechna cvičení zajišťující průtok krve do hlavy. Nemůžete zadržet dech na svalové námaze - to může vést k ještě většímu zvýšení tlaku.

    Cvičení pro hypertenzní pacienty

    • Zahřátí: procházky po místnosti s hladkými rohy těla. Ruce a nohy neprovádějí náhlé pohyby - krátké houpání, ohýbání, napůl dřepnutí. Při chůzi můžete provádět kruhovou pohybovou pánev. Doba trvání - 5 minut.
    • Sedět na židli, položil nohy ve vzdálenosti 30-40 cm, zvednuté paže. Snižte ruce a zatáhněte je za záda, ohněte se na kolena. Zároveň byste měli držet hlavu rovnou, oči upřené dopředu.
    • Bez stoupání ze židle se rovné paže natahují do stran a zároveň zvedají koleno ohnuté k hrudi. Zároveň si před sebou snižují ruce a pomáhají držet zvednutou nohu. Proveďte střídavě vpravo a vlevo, 6-8 krát.
    • Ruce do stran - inhalovat, na výdech, položte ruce na pas a nakloňte tělo doprava. Opakujte s nakloněním doleva. Můžete provádět cvičení jak sezení a postavení.
    • Ruce od sebe, aby tělo zůstalo rovné. Vezměte si pravou nohu jasně doprava, držte ji ve výšce 30-40 cm Opakujte stejné pohyby levou nohou.

    Video: cvičení pro normalizaci tlaku

    Dechová cvičení

    Dechová cvičení velmi pomáhají obohatit krev kyslíkem, což je přirozený vazodilatační faktor. Existuje několik postupů zdravého dechového cvičení - čínská gymnastika Qigong, dechová cvičení Strelnikova, metoda hlubokého dýchání Buteyko, jóga. Se všemi různými technologiemi jsou principy dýchání používány s vysokým stupněm podobnosti: hluboký krátký dech nosem, zadržení dechu a téměř nepostřehnutelný přirozený výstup ústy.

    Když dýchání jógy vdechuje, je doprovázeno vyčníváním břicha, po pauze byste měli vydechovat - žaludek je maximálně natažen Několik dechových cvičení může snížit krevní tlak a normalizovat práci krevních cév. A zvládnutí dýchacích postupů pomůže zapomenout na hypertenzi po mnoho let.

    Video: dechová cvičení pro hypertenzi

    Terapeutické cvičení po infarktu a mrtvici

    Cvičení nejen přispívá k prevenci kardiovaskulárních onemocnění. Restorativní terapie v období po infarktu zajišťuje povinné zavedení cviků. První sada cvičení je předepsána k výkonu i v nemocnici, pod dohledem lékaře. Ale i po propuštění by měl pacient denně vykonávat speciální cvičení, střídavě a po dobu nejméně půl hodiny střídavě. Obnovení myokardu vyžaduje plnou zásobu krve a živin, což vyžaduje proveditelné cvičení.

    Okupace v křesle, skládající se ze střídavého zvedání a spouštění nohou a paží, se provádějí klidným tempem, s jasným dodržováním rytmu dýchání. Chůze na jednom místě, ohýbání doprava a doleva, kyvné pohyby s nohama - tato cvičení by měla být prováděna při řízení pulsu. Srdeční frekvence by neměla vzrůst nad 120 úderů za minutu.

    Cévní mozkovou příhodu lze také kompenzovat použitím masáže a cvičení. Aby se vrátila ztracená schopnost pohybu k tělu, je nutné systematicky a pilně se zabývat cvičeními. První cvičení musí být provedeno s asistentem, ale po chvíli bude pacientův komplex schopen provést pacientovo vlastní cvičení. Při fyzikální terapii po cévní mozkové příhodě je důležité, aby nedošlo k přepracování a nadměrnému zatížení. Pravidelnost a systematičnost ve cvičeních cvičení bude schopna vrátit radost z pohybu.