LFK - terapeutická gymnastika

Jedná se o chronické onemocnění, které postihuje různé tělesné systémy a je charakterizováno zvýšením krevního tlaku nad normální hodnotu. Hypertenze je nejčastějším onemocněním kardiovaskulárního systému. Podle statistik tvoří lidé s hypertenzí 15–20% dospělé populace. Bohužel, tato choroba ukazuje stabilní vzestupný trend, a to je především kvůli skutečnosti, že hypertenze je onemocnění civilizace, jeho negativní stránky (informační boom, zvýšené tempo života, hypokinéza, atd.), Poměrně často toto onemocnění vede k zdravotního postižení a smrti.
Vysoký krevní tlak, který je charakterizován hypertenzí, není spojen s primárními změnami v orgánech, ale je důsledkem porušení komplexních mechanismů nervové a endokrinně-enzymatické regulace. Porucha regulačních mechanismů může být reprezentována následujícím způsobem: dysfunkce vyšších částí centrálního nervového systému vede k převahě sympatoadrenálního systémového tónu a snížení funkce parasympatického nervového systému, který rozšiřuje lumen cév. Dále, na části ledvin a nadledvinek, poruchy regulace krevního tlaku se spojí, ledviny začnou produkovat nadměrné množství enzymů a hormonů, které zvyšují tón cév. Dochází k porušení metabolismu vody a soli. Všechny tyto změny v mechanismu regulace vedou ke zvýšení arteriálního tónu a periferní rezistenci k průtoku krve, v důsledku čehož se zvyšuje činnost srdce, zvyšuje se srdeční výdej krve a v důsledku toho se zvyšuje krevní tlak.
Onemocnění může nastat v důsledku různých příčin: například duševní trauma, neuropsychiatrické přepětí, obvykle spojené s negativními emocemi, stejně jako v důsledku uzavřeného poranění mozku. Nežádoucí dědičnost, obezita, diabetes, menopauza, nadměrné užívání stolní soli (s jídlem) navíc předurčují k onemocnění.
Pro hypertenzi je charakteristický chronický průběh vln, tj. Když jsou období zhoršení nahrazeny obdobími relativní pohody. Ale postupně se projevují projevy onemocnění, objevují se a vyvíjejí se organické změny. V důsledku hypertenze může vzniknout řada komplikací: srdeční selhání, koronární srdeční onemocnění, mrtvice, poškození ledvin.
Podle stupně vývoje patologických změn v průběhu onemocnění existují tři stadia. Všechny tyto fáze navíc předchází hraniční hypertenze - stav, při kterém může být krevní tlak v rozmezí 140 / 90-160 / 95 mm Hg. Čl. a pravidelně být normální. Pokud jsou preventivní opatření prováděna včas, nemusí se tento stav stát hypertenzním.
Klasifikace krevního tlaku:
- normální krevní tlak je nižší než 140/90 mm Hg. Čl.
- hraniční hypertenze je, když je krevní tlak v rozmezí 140/90 - 159/94 mm Hg. Čl.
- arteriální hypertenze - arteriální tlak se rovná 160/95 mm Hg. Čl. a výše.
Povaha progrese symptomů a trvání hypertenze se dělí na benigní hypertenzi (pomalu progresivní, nebo vůbec ne progresivní) a maligní hypertenzi (rychle progresivní). Rozlišuje se také hypertenze krizového a nekrizového období. Kromě toho existuje rozdělení hypertenze do tří hlavních stupňů: mírné (mírné), mírné a závažné - s přihlédnutím k závažnosti a stupni udržitelnosti zvýšení krevního tlaku.
V první fázi hypertenze jsou pozorovány pouze funkční poruchy, krevní tlak se periodicky zvyšuje v rozmezí 160 / 95-180 / 105 mm Hg. Čl. a je doprovázena bolestmi hlavy, hlukem v hlavě, poruchami spánku. U některých pacientů neexistuje žádné životní a fyzické omezení. Léčba a dokonce i odpočinek pomáhá snižovat krevní tlak na normální úroveň.
Druhá fáze hypertenze je charakterizována zvýšením krevního tlaku na 200/115 mm Hg. Jasně vyjádřeny jsou všechny hlavní stížnosti charakteristické pro hypertenzi. Příznaky uvedené v první fázi, spojit závratě, bolesti v srdci. Krevní tlak klesá pouze pod vlivem léčby a ne vždy dosahuje normálních hodnot. Mnoho pacientů během tohoto období pokračuje v intenzivní duševní a fyzické práci a plní své povinnosti. Ve druhé fázi onemocnění se objevují organické změny: hypertrofie levé komory, zúžení tepen sítnice a další.
Ve třetí etapě hypertenze, zvýšený tlak vydrží stabilně, dosahovat 230/130 mm Hg. Čl. a výše, zatímco jsou exprimovány organické léze: ateroskleróza tepen, degenerativní změny v mnoha orgánech, selhání oběhu, angina pectoris. Často dochází k infarktu myokardu, krvácení v mozku nebo sítnici, selhání ledvin.
Ve druhém a třetím stadiu mohou pacienti pociťovat hypertenzní krize - náhlou dramatickou změnu krevního tlaku - projevující se závratěmi a bolestmi hlavy, akutními poruchami zraku a zvracením. Pro hemodynamické poruchy lze rozlišit hyperkinetický typ krize, kdy je zvýšení arteriálního tlaku způsobeno zvýšenou prací srdce a zvýšením mrtvice a minutového objemu srdce a hypokinetickým typem krize, kdy zvýšení arteriálního tlaku je důsledkem zvýšení celkové periferní rezistence cév.
Příčiny hypertenze jsou zpravidla aterosklerotické léze periferních cév a poruchy neuroendokrinní regulace. Vývoj onemocnění navíc podporuje následující faktory:
- neuropsychické přepětí, emocionální stres
- dědičné ústavní rysy
- pracovní rizika (hluk, únava očí, zvýšená a prodloužená koncentrace pozornosti)
- nadváha a stravovací návyky, jmenovitě nadměrná konzumace slaných a kořenitých jídel
- kouření a zneužívání alkoholu
- restrukturalizace regulačních mechanismů souvisejících s věkem (juvenilní hypertenze, menopauza u žen),
- poranění lebky
- hypercholesterolemie,
- onemocnění ledvin
- ateroskleróza
- alergická onemocnění
Zvýšený krevní tlak při hypertenzním onemocnění vede k rozvoji arteriosklerózy tří hlavních orgánů: srdce, mozku a ledvin. Na funkčním stavu těchto orgánů závisí průběh a výsledek hypertenze.

Léčba a rehabilitace hypertenze
Rehabilitace pacientů s hypertenzí musí být přísně individuální a plánovaná v souladu s následujícími zásadami:
1. Léčba pacientů s hraniční arteriální hypertenzí a pacientů s hypertenzním onemocněním v první fázi je prováděna zpravidla nelékařskými metodami, jako je dieta bez soli, fyzioterapie pro hypertenzi, autogenní trénink atd. Pouze v nepřítomnosti efektu jsou pacientům předepsány léky.
2. U pacientů s prvním a druhým stupněm onemocnění patří vedoucí role v léčbě k systematickému léčení, které by mělo být komplexní. Současně je nutné systematicky provádět preventivní opatření, mezi nimiž je zásadní místo obsazeno prostředky tělesné kultury, včetně terapeutických cvičení pro hypertenzi.
Cvičení u hypertenze by mělo odpovídat stavu pacienta, stadiu procesu a formě onemocnění.
Pacientům s hypertenzí je třeba se vyhnout:
- vzpírání
- rytmická gymnastika
- cvičení, která jsou doprovázena svalovou kontrakcí bez pohybu trupu a končetin
- do kopce (s nákladem i bez nákladu)
- fyzikální námaha při vysokých a nízkých teplotách vzduchu.
Cvičení terapie hypertenze se používá k posílení těla, zlepšení aktivity centrálního nervového, kardiovaskulárního a dalších systémů. Terapeutická gymnastika u hypertenze přispívá k normalizaci motoricko-vaskulárních reflexů a vaskulárního tónu, jakož i ke zlepšení metabolismu za účelem zpomalení rozvoje aterosklerózy.
Cvičení v hypertenze, jako biologický stimulátor regulačních systémů, poskytuje aktivní mobilizaci adaptivních mechanismů a zvyšuje adaptační schopnost těla a toleranci pacienta k fyzické námaze. Velmi důležitá je skutečnost, že cvičení je zpravidla doprovázeno výskytem určitých emocí, což má velmi pozitivní vliv na tok hlavních nervových procesů v mozkové kůře.
Použití různých prostředků a technik ke snížení zvýšeného svalového tónu, jako jsou masážní prvky, pasivní cvičení, izometrická cvičení, po nichž následuje relaxace, lze použít ke snížení zvýšeného vaskulárního tónu. Terapeutická cvičení pro hypertenzi mají pozitivní vliv na zdraví pacienta s hypertenzí, jeho podrážděnost, bolesti hlavy, závratě, nespavost jsou sníženy, dochází k významnému zvýšení pracovní kapacity.
Metoda terapie a PH při hypertenzním onemocnění závisí na stadiu onemocnění a na prevalenci jednoho nebo druhého z jeho projevů. Obecným požadavkem na metodu výcviku je kombinace všeobecného vývoje (pro všechny svalové skupiny) a speciálních cvičení pro hypertenzi: respirační, svalovou relaxaci, vestibulárního aparátu. Obecná vývojová cvičení za předpokladu důsledného tréninku pomáhají snižovat krevní tlak a dechová cvičení a cvičení pro uvolnění svalů snižují tón tepen díky motoricko-cévním reflexům.
Cvičení pro hypertenzi by měla být prováděna volně s plnou amplitudou, bez dýchání a namáhání. Je velmi účinné provádět terapeutickou gymnastiku v kombinaci s masáží hlavy, oblasti krku a ramenního pletence před a po třídě.
Po hypertenzních krizích ve druhém a třetím stadiu nemoci jsou terapeutická cvičení pro hypertenzi předepsána při odpočinku. V počáteční poloze, vleže s vysokým čelem, jsou nejjednodušší cvičení aplikována na ruce a nohy. Mezi cviky jsou prováděny pauzy nebo jsou prováděna statická dechová cvičení. Po zlepšení stavu pacienta se objem zátěže zvyšuje v závislosti na režimu. Třídy zahrnují terapeutická cvičení pro hypertenzi, určená k trénování rovnováhy a vaskulárních reakcí za účelem změny polohy těla a hlavy v prostoru. Při převozu pacienta do volného režimu jsou přiděleny dávkování chůze a procházky.
Pacienti, v závislosti na stavu, mohou v závislosti na daném stavu provádět terapii v případě hypertenze metodou oddělení nebo volného režimu v nemocnici nebo metodou sanatoria. V těchto případech je ve třídě široce používána počáteční pozice, která se střídavě stání a lhaní.
Společně s lékařskou gymnastikou se používá ranní hygienická gymnastika, procházky a dávková chůze, samostatné výuky na cvičení, hry, veslování, lyžování a plavání.
Plavání a gymnastika ve vodě mají zvláštní efekt. Vzhledem k tomu, že se váha těla snižuje ve vodě, dochází k významnému snížení statického úsilí svalů nezbytných pro udržení normální polohy a jsou vytvořeny dobré podmínky pro uvolnění svalů. Také ponoření do vody přispívá k trénování vnějšího dýchání.

Komplex cvičení v hypertenzi první etapy:
I. Chůze je normální, na prstech, s vysokou výškou kolena. Pak jděte: doleva, otočte trup doprava, ruce doprava, krok doprava, otočte trup doleva, ruce doleva. Pak normální chůze. Doba trvání 2-3 minuty.
2. I. P. - stojící, v rukou hůlky, zabere konce hůlky. Zvedněte ruce vpřed a vzhůru, nohy zpět k patě - nadechněte se, vraťte se dovnitř a ven. n. - výdech. Udělejte to samé s druhou nohou. Běh 6-8 krát.
3. I. P. - totéž. Zvedněte ruce nahoru, levá noha na stranu k patě, nakloňte tělo doleva - vydechněte, vraťte se k a. n. inhalovat. Udělejte to samé ve správném směru, opakujte 6-8 krát.
4. I. P. - to samé, nohy od sebe vzdálené. Ruce vlevo, zvednutí levého konce tyče nahoru, pak udělejte totéž doprava. Opakujte 8 až 10 krát v každém směru.
5. I. P. - totéž. Otočte trup doleva, vezměte hůlku vlevo při výšce ramen - vydechněte, vraťte se do a. n. - inhalovat. Opakujte pro pravou stranu. Běh 6-8 krát.
6. I. P. - totéž, nohy dohromady. Výpad doprava, vezměte hůlku doprava - výdech, návrat do a. n. - inhalovat. Stejný postup opakujte v opačném směru. Běh 6-8 krát.
7. I. P. - to samé, paže s hůlkou vpřed. Koleno levou nohu dostat hůl - vydechnout, vrátit se a. n. - inhalovat. Opakujte 6-10 krát.
8. I.P. - stojící, držet se vzadu, držet jeho konce. Šplhající prsty, ohýbat se, držet se zpátky - vydechnout, vrátit se dovnitř a. n. - výdech. Opakujte 4-6 krát.
9. I. P. - postavení, hůl stojí vzpřímeně, spočívá na podlaze, ruce na horním konci. Lezecké prsty - nadechněte se, pak dřepněte, kolena od sebe na stranu - vydechněte. Opakujte 6-8 krát.
10. I. P. - stojící, v rukou hůlky, zabere konce hůlky. Zvedněte tyč nahoru, za hlavu, na zádech - nadechněte se, pak se držte, vraťte se zpět a. n. - výdech. Opakujte 6-10 krát.
11. I. P. - hlavní stánek. Proveďte střídavé třesoucí se nohy se svalovou relaxací. Opakujte 6-8 krát.
12. Klidný chod po dobu 1-3 minut, pak klidná chůze - 1-2 minuty.
13. I. P. - hlavní stánek. Posaďte ruce na stranu - vydechněte, vraťte se do a. n. - výdech. Opakujte 4-6 krát.
14. I. P. - postavení, nohy od sebe vzdálené, ruce na opasku. Ohnout dopředu - vydechnout, vrátit se do a. n. - inhalovat. Opakujte 4-6 krát.
15. I. P. - zasedání. Proveďte třesoucí se nohy se svalovou relaxací. Opakujte 6-10 krát.
16. I.P. - totéž. Otočte hlavu na stranu - vdechněte, vraťte se k. n. - výdech. Udělejte to samé v opačném směru. Opakujte 3-4 krát v každém směru.
17. I. P. - sedí na okraji židle, opírající se o záda, nohy narovnané dopředu, pravá ruka na hrudi, vlevo na břiše. Proveďte membránové dýchání hrudníku - 4-5 krát.
18. I. P. - zasedání. Utahování svalů, natahování paží dopředu, snižování napětí svalů, vykonává malý půlklon těla dopředu. Pak uvolněte svaly paží, „pusťte“ paže a nechte je nedobrovolně se pohnout. Opakujte 6-8 krát.
19. I. - totéž. Položte ruce k ramenům, přineste lopatky blízko u sebe, napněte svaly paží, ramenní opasek a záda, snižte svalové napětí s mírným nakloněním těla dopředu. Pak uvolněte svaly na zádech a pažích, spusťte paže k bokům s předloktími na bocích.
- lhaní na zádech, pravá ruka na hrudi, vlevo na břiše. Proveďte membránové dýchání hrudníku. 4-5 krát.
21. I. P. - postavení. Udržujte rovnováhu na jedné noze, ohněte druhou v kyčelních a kolenních kloubech, ruce vpřed. Zůstaňte v této poloze po dobu 2-4 sekund. To samé na druhé noze. Opakujte 3-4 krát.
22. Se zavřenýma očima jděte 5 kroků, otočte se, vraťte se na stejné místo. Opakujte 3-4 krát.
23. I. P. - postavení. Proveďte alternativní uvolnění svalů paží a nohou. Proveďte 3-4 krát.
24. I.P. - totéž. Zvedněte ruce na stranu - nadechněte se, vraťte se dovnitř a ven. n. - výdech. Opakujte 3-4 krát.

Cvičení u hypertenze druhé etapy:
1. I. P. - sedí na židli. Zvedněte ruce na stranu - nadechněte se, vraťte se dovnitř a ven. n. - výdech. Opakujte 4-5 krát.
2. I. P. - totéž, paže k ramenům, lokty do stran. Proveďte rotaci ramen v ramenních kloubech v různých směrech. Dýchání je libovolné. Opakujte 12-16 krát.
3. I. P. - sedí na židli, nohy se rovnou dopředu, paty na podlaze. Proveďte rotaci zarážky 6-8 krát v každém směru. Dýchání je libovolné.
4. I. P. - sedí na židli. Otočením trupu doprava, pravou rukou na stranu, levou rukou se dotkněte zadní části křesla doprava - vydechnutím, návratem do a. n. - inhalovat. Stejný postup opakujte v opačném směru. Běh 4-6 krát v každém směru.
5. I. P. - totéž. Pravá noha je narovnána dopředu, levá je ohnutá v kolenním kloubu. Změna polohy nohou - 8-12 krát. Dýchání je libovolné.
6. I. P. - sedět na okraji židle, opírající se o záda, nohy narovnané dopředu, pravá ruka na hrudi, vlevo na břiše. Proveďte membránové a hrudní dýchání - 3-4 krát.
7. Chůze je normální as vysokou výškou kolen, 1–1,5 min.
8. I. P. - hlavní stánek. Proveďte uvolněné potřesení svalů nohou. Udělejte 2-3 krát s každou nohou.
9. I. P. - totéž. Ruce na nohou, ruce klouzat po těle do podpaží - inhalovat, a. n. - výdech.
10. I. P. - postavení, nohy širší než ramena, ruce na opasku. Přeneste váhu těla na jednu nohu, ohněte ji na kolenním kloubu, vezměte stejnou ruku na stranu - vydechněte, vraťte se do a. n. - výdech. Běh 4-6 krát v každém směru.
11. I. P. - totéž. Naklonění doprava, levá ruka za hlavou - inhalace, návrat do a. n. - výdech. Běh 4-6 krát v každém směru.
12. I. P. - stojící, jedna ruka drží zadní část židle. Swing nohu tam a zpět s uvolněním svalů nohou. Udělejte 5-8 krát každou nohu.
13. Chůze 1-1,5 minuty.
14. I.P. - ležel na zádech s vysokým čelo, pravá ruka na hrudi, vlevo na břiše. Proveďte membránové a hrudní dýchání - 3-4 krát.
15. I. P. - ležící na zádech. Ohněte nohu na kolenou a utáhněte koleno k žaludku - výdech, návrat do a. n. inhalovat. Udělejte 8-10 krát každou nohu.
16. I.P. - totéž. Ohnout paže v loktech a zároveň stisknout prsty do pěsti a ohnout nohy - vydechněte se, vraťte se do az nich. n. - výdech. Opakujte 8-12 krát.
17. I. P. - totéž. Proveďte alternativní zvedací nohy. Opakujte 6-8 krát každou nohu. Dýchání je libovolné.
18. I.P. - totéž, nohy ohnuté na kolenou a kyčelních kloubech s podporou nohou. Proveďte uvolněné třesání svalů nohou - 20-30 sekund.
19. I. p. - vleže. Proveďte únos a zvednutí nohou do strany. Proveďte 6-8 krát každou nohu. Dýchání je libovolné.
20. Opakujte cvičení číslo 14.
21. I. P. - vleže. 1 - pravá ruka na pásu, vlevo - k rameni, 2 - k návratu a., 3 - levá ruka na pásu, pravá ruka k rameni, 4 - návrat do a. P., 5 - pravá ruka na pásu, ohnout levou nohu, 6 - vrátit se k a., 7 - levá ruka na pásu, ohnutí pravé nohy, 8 - návrat do a. n. Opakujte 4 - 5 krát.
22. I. P. - totéž. Zavřete oči, uvolněte svaly pravé ruky, pak levou ruku. Proveďte 1 - 2 minuty.

Zatížení by nemělo být příliš tvrdé a neobvyklé, cvičení by se mělo konat 2-3 krát týdně.
To je velmi užitečné pro pacienty s hypertenzí dělat normální chůze. Na prvních trénincích stačí, aby se ve veselém kroku šlo 1600 - 2000 metrů, ale bez napětí.
Po 4 týdnech může být vzdálenost zvýšena na 2400 m, za další dva týdny - do 3200 m. Vzdálenost do vzdálenosti je každých 800 m za 8–9 minut a celá trasa může být od 32 do 36 minut. Takový rytmus by měl být udržován až do 3200 m můžete snadno, bez napětí, projít za 30 minut. Pulz by neměl překročit 20 úderů za 10 sekund. Je-li tepová frekvence vyšší než tato hodnota, je nutné tento režim udržovat, dokud pulz neklesne na 20 úderů během 10 sekund.
K dosažení prvních pozitivních výsledků bude relativně mladý a zdravý člověk potřebovat několik týdnů v první fázi a starší nebo oslabený, nadváha bude trvat několik měsíců. Po úspěšném absolvování kurzu zvládnutí a přizpůsobení se stresu můžete pokračovat do další fáze rehabilitace pro hypertenzi - běh pod širým nebem.

Nakonec chci dát několik rad pacientům s hypertenzním onemocněním se zkušenostmi:
- nosit odpovídající zatížení je velmi dobré pro srdce
- provádět pravidelná cvičení v posteli
- chůze více, zkuste chodit, vyberte vzdálenost, že budete chodit s jistotou.

Příznivé účinky fyzioterapie na hypertenzi

Hypertenze je běžným onemocněním civilizace, sedavým životním stylem, hojným těžkým jídlem, zvýšenou nervozitou a chronickým stresem. Onemocnění postihuje asi 20% populace a v posledních letech je hypertenze znatelně „mladší“.

Impozantní množství informací, které člověk denně absorbuje, vysoké tempo života a nedostatek pohybu negativně ovlivňují stav cév. Situace se zhoršuje v případě aterosklerózy a dalších faktorů - obezity, diabetu, onemocnění ledvin a štítné žlázy.

Výhody cvičení terapie pro nemoc

Hypertenze u hypertenze má příznivý vliv na tělo v následujících oblastech:

1. Snižuje hladinu adrenalinu - hormonu, který způsobuje zvýšenou úzkost. Po třídě proto mnoho pacientů pociťuje nárůst síly a dobrou náladu. Pozitivní emoce mají pozitivní vliv na nervové a metabolické procesy v mozkové kůře.
2. Posiluje krevní oběh v malých cévách. Osoba má asi 160 miliard kapilár, s pouze 1/10 celkového počtu plně funkční. Cvičení aktivují rezervní cévy, v důsledku čehož se krevní zásobení tkání zlepšuje. Toxiny se urychlují.
3. Tón cévní stěny je normalizován, arterioly a venule jsou rozšířeny, takže krevní tlak se vrátí do normálu.
4. Cvičení snižuje váhu a zabraňuje ukládání cholesterolu, proto ovlivňuje příčinné faktory hypertenze.
5. Spánek je normalizován, bolesti hlavy a závratě se snižují.

Pravidla třídy

Cvičení jsou 2 typy - izometrické a izotonické.

1. Izometrické je statické cvičení zaměřené na překonání odporu. Mají posilující účinek na svaly, což vede ke zvýšení svalové hmoty a zvýšení krevního tlaku. Proto jsou u pacientů s hypertenzí kontraindikováni. Se zvýšeným tlakem, zátěží, vzpírání, stoupání do kopce a rytmickou gymnastikou je zakázáno.
2. Isotonic - toto cvičení s pohybem částí těla. Posilují svaly končetin, zlepšují ventilaci a mají pozitivní vliv na kardiovaskulární systém. V důsledku toho budou dynamická cvičení velkým přínosem pro pacienty.

Pro určení intenzity zátěže byste měli sledovat puls. U zdravého člověka by neměla překročit mezní hodnoty, které lze vypočítat podle vzorce:

180 - věk = maximální tepová frekvence

Instruktoři se domnívají, že nemůžete zatěžovat pacienta na hranici. Srdeční frekvence během tréninku by neměla být vyšší než 80% maximálních hodnot.

Základní pravidla jsou následující:

• zatížení se postupně zvyšuje, třídy mírné intenzity jsou zpočátku prováděny šetrným způsobem;
• Doporučuje se vést diář, ve kterém se denně zaznamenávají údaje o tlaku a délce cvičení;
• cvičení, dýchání, relaxace a koordinace typů cvičení;
• pomáhá zvyšovat účinnost tréninkové masáže zadní části krční zóny, ramenního pletence a hlavy, které se provádí před tréninkem nebo po něm;
• doba trvání výcviku je 25-30 minut;
• u mírné hypertenze jsou všechny počáteční polohy povoleny, ve stadiu II, pouze v ležení a sezení;
• není možné povolit zpoždění dechu, ostré změny polohy těla (sklony) a namáhání;
• během výuky je pozornost věnována zdravotnímu stavu; pokud se objeví dušnost nebo náhlá slabost, cvičení se okamžitě zastaví.

Terapeutické cvičení není prováděno v následujících případech:

• s tlakem nad 180/110 mm rtuti. Pilíř; v tomto případě je doporučeno, aby osoba užívala hypotenzní lék;
• pokud je hypertenze kombinována s arytmií;
• se srdečním selháním, jehož příznaky jsou edém, zvětšení jater, dušnost s sebemenší námahou;
• pokud je bolest v srdci, angina pectoris.

Ranní cvičení

Po probuzení, aniž byste vstali z postele, proveďte následující cvičení:

1. Smack Při inhalaci byste měli natáhnout ruce a nohy co nejvíce, relaxovat při výdechu.
2. Kruhové rotace rukou a nohou doprava a doleva - cvičení pomáhají připravit klouby pro náklad.
3. Otočení hlavy. Aniž by je zvedli z polštáře, otočili hlavou doleva a doprava.
4. Pomalu odtrhněte hlavu z polštáře a vraťte se k. str.
5. Chcete-li provést následující cvičení, musíte si posadit. Hlava je snížena co nejníže na hrudi a snaží se dotknout brady dutou dutinou. Z této polohy ji otočte doprava a doleva.
6. Posezení, zvednutí rukou (vdechnutí), snížení (výdech).

Každé z těchto cvičení se několikrát opakuje. Zahřívání se provádí ráno nebo před začátkem hlavního tréninku

Cvičení pro mírnou hypertenzi

Níže je uveden soubor cvičení doporučených ve fázi 1 GB. K tomu potřebujete gymnastickou tyč.

1. Chůze v různých režimech - na prstech, s utažením kolen k hrudníku, na patách, zády k sobě. Po 5 krocích se pohyb změní. Doba trvání akce je 3 minuty.
2. Cvičení s holí. Vezměte si na konci gymnastickou hůlku, pohněte rukama nahoru a dozadu, vraťte nohu, vdechněte. Návrat do výchozí pozice - výdech.
3. Body se otočí Otočte trup doprava, pohybujte hůlkou také doprava, lokty na úrovni hrudníku, výdech. Vraťte se do výchozí pozice a vdechněte.
4. Výpadky s dřepem. Nasaďte hůlku na lopatku. Vypadni jednu nohu dopředu, ruce vzhůru - inhalovat. Návrat do výchozí pozice, výdech.
5. Nakloní se na stranu. Stojící, ruce s tyčí jsou dole. Zvedněte je, pak se nakloňte ke straně, vdechněte. Vraťte se do vzpřímené polohy, ruce dolů, výdech.
6. Vytáhněte ruce dopředu, kolmo k podlaze. Zvedněte pravé koleno tak vysoko, jak je to možné, snažte se je dostat na hůl, vraťte se zpět do a. n. a opakujte akci s druhou nohou.
7. Počáteční pozice - stojící, držet se za sebou. Když se nadechnete, zvedněte se na prsty a snažíte se ohnout záda. Při výdechu se vraťte do výchozí pozice.
8. Nakloní se zpět. Zvedněte ruce hůlkou a tělo ohněte dozadu. Při výdechu se vraťte do výchozí pozice.
9. Dřepy. Vložte hůlku kolmo k podlaze, položte kartáč na horní okraj. Zvedněte se na ponožky a dřepte, posouvejte nohy od sebe (vdechněte). Vraťte se do vertikální polohy (výdech).
10. Stojící Zvedněte ruce vzhůru, pak nasaďte hůlku na lopatky - vdechněte. Při výdechu se vraťte do regálu.
11. Swing nohy na stranu. Pro usnadnění umístěte ruce na zadní stranu křesla. Vezměte rovnou pravou nohu na stranu a vdechněte, dejte ji na podlahu - výdech. Opakujte s druhou nohou.
12. Střídavě protřepávejte každou nohu, abyste uvolnili svaly. 1-2 minuty.
13. Běží v klidném tempu - 1-2 minuty, pak chůze - 2-3 minuty. Další cvičení jsou prováděna bez hole.
14. Hlavní stojan. Roztáhni ruce na stranu - vdechuj, na výdech jdi zpět a. str.
15. Posaďte se na okraj židle, opřete si tělo o záda, narovnejte nohy. Střídavě protřepávejte každou nohou. Snažte se udržet uvolněné svaly.
16. I. p. - jako v předchozím cvičení. Pomalu otáčejte hlavou doprava (vdechněte), několik vteřin setrvávejte, pak vydechujte a vraťte se do výchozí polohy. Opakujte to samé doleva.
17. I. p. - podobné. Položte jednu ruku na hruď, druhé místo na žaludek. Proveďte dechová cvičení s membránou.
18. Posadí se Prodlužte si ruce pevně, pak se uvolněte. Mírně naklonit tělo dopředu, „pustit“ ruce a trochu si povídat.
19. I. p. - sezení. Položte ruce na ramena, zavřete lopatky a utáhněte zádové svaly. Odpočiňte si, zatímco děláte polovinu svahu dopředu. Pak si opřete svá předloktí na boky, zaokrouhlete záda.
20. Lehněte si na záda, několikrát dýchejte membránu.
21. Koordinační cvičení. Ohněte jednu nohu na kolenou pod úhlem 90 stupňů, natáhněte ruce dopředu. Udržujte polohu po dobu 2-3 sekund. Opakujte s druhou nohou.
22. Chůze se zavřenýma očima. Vezměte 5 kroků, pak otočte o 360 stupňů a jděte zpět.
23. Stojící Uspořádejte ruce na stranu, vdechněte, vraťte se. Výdech

Všechna cvičení jsou prováděna 6-8 krát. O měsíc později se počet opakování zvyšuje.

Cvičení pro stadium hypertenze 2

V této fázi onemocnění dochází ke změně vnitřních orgánů, zvýšení levé komory, angiopatii sítnice a mozku. Proto před začátkem gymnastiky a po ní vyžaduje kontrolu krevního tlaku.

Ve stadiu 2 hypertenze se doporučuje jemný soubor cvičení zaměřených na protažení kosterních svalů. Takové pohyby nezatěžují srdce, ale zlepšují pohodu pacienta. Navíc jsou přípravnou fází pro přechod na vyšší zátěž. Vyžaduje intenzivní namáhání určitých svalových skupin a pak je zcela uvolní. Cvičení trénuje cévní stěnu, čímž snižuje tlak.

1. Lehněte si na záda, protáhněte si končetiny podél těla. Vytáhněte nohy k hýždě, zároveň zmáčkněte kartáč do pěsti - vdechněte. Trochu si utáhněte svaly. Relax, návrat do výchozí pozice, výdech.
2. I. n. - první. Ohněte paže a položte je na ramena. Jak se nadechnete, vytáhněte nahoru a zpět, pak relaxujte, snižte končetiny podél těla a vydechujte.
3. Nohy leží na podlaze a jsou rovné. Jak vdechujete, utáhněte boky a hýždě a přitiskněte paty k podlaze. Výdech a relax. Znovu opakujte napětí. Proveďte 3-4 přístupy.
4. I. n. - první. Vezměte si pravou nohu na stranu a popište kruhy, zkuste udělat největší houpačku. Vraťte končetinu na podlahu, relaxujte. Opakujte akci s druhou nohou. Měli byste cítit lehkou těžkost v končetinách.
5. I. p. - na podlaze. Současně si odložte levou ruku a pravou nohu - vdechněte. Při výdechu se vraťte do původní polohy. Opakujte pohyb opačných končetin.

Na konci komplexu by měl relaxovat, zhluboka dýchat. Lehněte si v této pozici na několik minut, přemýšlejte o něčem příjemném.

Ostatní sportovní aktivity

Kromě ranního rozcvičení se pacienti doporučují: t

1. Chůze mírným tempem. Taková zátěž je ukázána lidem s onemocněním srdce a kloubů. Za prvé, pacienti jsou zváni, aby chodili 2 km denně, pak se vzdálenost zvyšuje o 500 m každé 2 týdny. Optimální rychlost pro hypertenzní pacienty je 4 km / h. Pulz při chůzi by neměl být vyšší než 120 úderů / s. Pokud srdeční frekvence překročí přijatelné limity, měli byste buď zvýšit dobu chůze, nebo snížit vzdálenost.
2. Cyklistika přinese nejen užitek, ale i potěšení. Měly by být pro pacienta snadné a pohodlné.
3. Taneční kurzy. Většina všech hypertonických fit tanečních tanců, které zlepšují držení těla, zvyšují vytrvalost těla, podporují hubnutí. Orientální tance posílí břišní svaly a dotáhnou tělo.
4. Cvičení ve vodě. Vodní aktivity zmírňují statické svalové napětí a pomáhají jim uvolnit se. Současně se posilují kosterní svaly a trénuje se dýchání.
5. Vylezte po schodech. Hypertenzním pacientům se doporučuje vylézt na 3 - 4 podlaží bez výtahu za předpokladu, že nedochází k dušnosti.

Plavání s hypertenzí

Plavání v bazénu je nejlepším sportem pro lidi s onemocněním pohybového aparátu a zvýšenou tělesnou hmotností. Během sezení jsou posíleny prakticky všechny typy svalů, zatímco zatížení páteře a kolenních kloubů je minimální.

Při hypertenzi má plavání řadu pozitivních účinků:

• cévy se rozšiřují;
• zlepšuje se přívod krve do tkání kyslíkem;
• zvyšuje výkon srdečního svalu;
• vlaky dýchacího ústrojí.

Po 3 měsících pravidelných tříd v bazénu se tlakové indikátory průměrně snižují o 5-7 jednotek.

Výhody běhu

Při hypertenze se doporučuje běhat pomalým tempem. Cyklické zatížení nohou snižuje odpor v nádobách a přispívá k jejich expanzi. V důsledku toho je krevní tlak normalizován. Jogging zvyšuje vytrvalost, pozitivně ovlivňuje činnost trávicího, nervového a močového systému. Dlouhý pobyt na čerstvém vzduchu má příznivý vliv na imunitní systém a snižuje hypoxii.

Pro pacienty je důležité kontrolovat zátěž a puls. Nejlepší je vymizení dušnosti 10 minut po ukončení tréninku. Pulz by se měl vrátit do normálu za 4-5 minut.

Doporučení pro hypertenzi:

• jít ven;
• ne rychlost, ale doba trvání běhu je důležitá. Pacienti by se měli omezovat a běžet pomalým tempem, aniž by příliš namáhali;
• před tréninkem musíte zahřát klouby lehkými cvičeními;
• V průběhu tréninku zkontrolujte puls - jeho indikátory by neměly překročit horní přípustné limity.

Nejprve se doporučuje běhat po dobu 15 minut klidným tempem. Při dobrém stavu pacienta se čas postupně zvyšuje o 5 minut každé 2 dny. Pokud se při běhání necítíte dobře, okamžitě přestaňte trénovat. V budoucnu snižte vzdálenost nebo zkracujte čas.

Po běhání si lehněte a zvedněte nohy nad hlavu. V této poloze je zatížení kardiovaskulárního systému odstraněno.

Události s prudkým skokem krevního tlaku

V hypertenzní krizi by měl být člověk položen na záda, vypnout televizor a zajistit mu naprostý klid. Otevřete větrací otvor pro lepší přístup vzduchu. Na nohy a zadní část hlavy naneste hořčičnou omítku, s silnou bolestí hlavy, kterou si na čela položili ručník navlhčený studenou vodou. Před příjezdem ambulance poskytnou pacientovi tabletu Captopril nebo Nifedipin.

V tomto okamžiku byste měli přesvědčit osobu, aby pokračovala v diafragmatickém dýchání. Jeho technika je následující:

• lehněte si na záda, zatáhněte kolena k žaludku a uvolněte břišní svaly;
• ruce umístěné na břiše pro kontrolu dýchání;
• vdechněte hluboko nosem, zároveň cítíte, jak vzduch vstupuje do žaludku a „nafoukne“;
• pomalu vydechněte ústy, sklopte rty do zkumavky, žaludek klesne.

Dýchat tímto způsobem by mělo být dlouhé. Jakmile se objeví příznaky nervové úzkosti, je nutné okamžitě začít s dechovými cvičeními a kombinovat je s korunou hlavy. Měli byste najít horní bod na hlavě, umístěný ve středu, a masírovat jej prsty. Je poměrně těžké zaměnit místo, protože když ho stisknete, jsou nepříjemné pocity.

Závěry

Normalizace tlaku v počátečních stadiích hypertenze je možná bez užívání léků. Pacient by měl přezkoumat postoj ke zdraví, pravidelně se účastnit terapeutických cvičení, snižovat hmotnost a snižovat spotřebu soli.

Režim pití, zatímco zůstane stejný. Vzhledem k tomu, že člověk konzumuje malé množství chloridu sodného, ​​tekutina v těle se nezdržuje.

Cvičení pro hypertenzi (hypertenze)

Cvičení je důležitou součástí programu neléčebné léčby hypertenze. Zvyšují intenzitu svalových kontrakcí. V důsledku toho se mikrovibrační deficience sníží, poškozené buňky, toxiny (jedy), odpadní produkty budou z těla odstraněny, potřeba vysokého tlaku v ledvinách se sníží, imunita bude aktivována a aterosklerotické plaky se již nebudou objevovat na cévách, v důsledku čehož budou vnitřní orgány trpět. To vše vytvoří příznivé podmínky pro normalizaci krevního tlaku.

Autor článku: lékař intenzivní péče Krivega MS

Obsah:

Komplex cvičení upravených pro hypertenzi

Soubor cvičení závisí na stupni hypertenze (tj. Na počtu krevních tlaků). Takže, s 1 stupněm, soubor cvičení může být provedeno okamžitě, když stojí.

Fyzikální terapie u hypertenze 2 stupně je prováděna z ležící výchozí pozice v prvních 3 až 5 dnech, poté pokračuje k provádění sedavého cvičení a stálých cvičení. Stejný princip je pozorován ve stupních 3 a 4, pouze s každým stupněm se prodlužuje doba fází ležení a sezení (specifický čas je volán kardiologem, který ví, jak dlouho jste nemocní a jaké vlastnosti onemocnění jsou ve vás pozorovány).

Terapeutické tělesné cvičení pro hypertenzi 1 a 2 stupně zahrnuje taková cvičení, uzavřená ve 3 sadách.

Komplex cvičení č. 1

Používá se při přidělení lůžka. Všechna cvičení se provádějí na zádech.

1. Lhaní na zádech, aniž by si pomohl s rukama, nejprve vytáhněte prsty (směrem ke kolenům), pak pryč od vás. Opakujte 6-8 krát, tempo - pomalé, dýchání - libovolné.
2. Pomalu ohýbejte prsty do pěstí a rozepněte je 6-8 krát.
3. Ohněte paže v loketních kloubech, položte ruku na ramenní klouby: pravá ruka - na pravém rameni, levá ruka - vlevo. Při inhalaci pohybujte lokty (jako křídla) od sebe. Výdech: nejprve si narovnejte ruce v obou kloubech, pak je položte podél trupu. Tempo je pomalé. Opakujte - 2-3 krát.
4. Položte ruce podél těla s dlaněmi dolů. Dech - otočte dlaněmi dlaněmi nahoru. Výdech - paže zvednout dopředu a nahoru, a pak se pomalu natáhnout ruce na kolena, namáhání svalů těla a nohou. Nemusíte si sednout, jen zvedněte hlavu a ramena. Provedení je pomalé, opakujte - 2-3 krát.
5. Dýchejte lehce po dobu 2 minut.

Pak se ohněte, aniž by se odtrhl od povrchu postele, pak jedna nebo druhá noha u kolena a posuňte je podél postele. Tempo je pomalé. Opakujte - 4-6 krát.

Komplex cvičení č.2

Plně se provádí v původní poloze, zatímco sedí na židli.

1. Opřete se o opěradlo židle a založte si ruce na kolena. Při vdechování zvedněte paže k ramenům, roztáhněte lokty do stran. Při výdechu položte ruce na kolena. Tempo je průměrné. Opakujte 4-5 krát.
2. Odkloňte nohy od pat k prstům, postupně se roztahují nohy. Současně stiskněte ruce do pěstí a uvolněte je. Opakujte - 10-15 krát.

Při vdechování zvedněte ruce dopředu a nahoru, jak budete vydechovat, sklopte paže po stranách. Opakujte 2-3 krát.

Posuňte obě nohy dozadu a dopředu, aniž byste si sundali nohy z podlahy. Opakujte 6-8 krát.

Na vdechnutí, rozpřáhl ruce do stran, na výdech - položte ruce na kolena, nakloňte se dopředu. Opakujte 3-5 krát.

Ruce po těle. Zvedněte pravé rameno nahoru a doleva. Nyní je vyměňte. Opakujte 3 - 5krát v průměru.

Komplex cvičení č. 3

Některá cvičení již byla provedena v předchozích komplexech, jiné jsou příliš jednoduché, proto nejsou doprovázeny ilustracemi.

1. Sedí na židli. Vdechování - ruce na ramena. Na výdech - ruce dolů. Tempo je průměrné, opakujte 4-5 krát.
2. Sedí na židli. Kolem od paty k patě se zároveň šíří nohy na stranu, prsty se svírají v pěst. Opakujte 15-20 krát v průměru.
3. Sedí na okraji židle. Vdechnutí - paže vzhůru, nohy natažené dopředu, ale ne zvednuté. Výdech - paže dolů, nohy se ohnou na kolenou. Opakujte 4-5 krát
4. Sedí na židli. Nohy klouzají po podlaze a zároveň se pohybují jako při chůzi. Opakujte 4-5 krát.
5. Z místa na židli. Vdechněte - zvedněte ruce, sáhněte po nich a vstaňte. Posaďte se - vydechněte. Tempo je průměrné, opakujte 4-5 krát.
6. 2-3 minuty chůze po chodbě.
7. Postavte se za židli, položte na ni ruce, proveďte kruhové pohyby v ramenních kloubech na jedné a druhé straně. Opakujte 10-15 krát.
8. Stojící za zadní částí židle, ale bokem k ní, provádějí kyvné pohyby ve směru opačném k židli, nejprve s jedním, pak s druhou nohou 10-15 krát průměrným tempem.
9. Stojí za židlí, bokem k němu (v případě, že se při cvičení cítíte závrať). Dýchejte - ruce vzhůru. Výdech - paže dolů a udělat mírný ohyb dopředu (cvičení může být kontraindikováno pro kýlu bederní páteře).
10. Otáčení těla ve směru hodinových ručiček a pak proti směru hodinových ručiček. Nohy jsou od sebe vzdálené (cvičení může být kontraindikováno u kýly bederní páteře).
11. Odpočinek - procházka po místnosti, při vdechování, zvedání rukou po stranách nahoru, při vydechování - spouštění.

V.A. Fedorov doporučuje následující cvičení:

Posaďte se na tvrdém nebo středně tvrdém povrchu. Spodní paže podél těla a odpočinek s dlaněmi (pokud je tvrdý povrch) nebo pěsti (pokud je povrch středně tvrdý). Ruce se musí narovnat. V důsledku toho bude část zátěže na páteři odstraněna. Dále je třeba, aby se světlo otočilo rameny. Hlava a pánev by měly zůstat nehybné. Tyto pohyby vytvářejí efekt čerpadla. Trvání cvičení - co nejdéle do únavy v náručí. Je nutné aplikovat každou hodinu nebo kdykoliv je to možné, a také nutně po spánku, než se z postele vynoříte.

Cvičení je velmi efektivní, protože umožňuje obnovit a posílit průtok krve a lymfy, pomáhá zmírnit otoky a zmírnit přehnaně svaly páteře. Po tomto cvičení, musíte vstát a jemně natáhnout, pozvednout ruce nahoru, lehce kymácející a popíjet více než jednu ruku, pak druhý.

Hypertenze 3 a 4 stupně potřebují individuální poradenství o komplexních cvičeních. Obvykle v těchto případech můžete použít pouze „ležící“ cvičení.

Bohužel, mikrovibrace hlášené cvičeními nestačí k tomu, aby normalizace krevního tlaku šla rychleji. Terapeutická léčba hypertenze má nejlepší výsledky v kombinaci s vaskularizací oblasti ledvin (Kovlen D.V., Fedorov V.A. Vliv vibroakustických účinků na toleranci zátěže u lidí s mírnou hypertenzí - Petrohrad, Vojenská lékařská akademie, 2002).

Plavání s hypertenzí

Terry Laughlin, autor inovativního a energeticky účinného plaveckého stylu Total Immersion (USA), cituje výsledky studie kardiologů a sportovních fyziologů z roku 1988 na University of Texas Medical Center na Texaské univerzitě, která zjistila, že „systematické plavání snižuje tlak a zvyšuje vytrvalost ". Současně, pokud jde o náklady na energii, 1,5 km plavat se rovná 6,5 km běhu. („Úplné ponoření“ Terryho Laughlina a Johna Delvze, 5. vydání, 2016)

Plavání může být považováno za kandidáta na titul ideálního sportu, protože:

• nízká invazivita a nepřítomnost vibračního zatížení pohybového aparátu (tělesná cvičení ve vodě umožňují vyhnout se gravitační síle a je možné vyloučit rázové zatížení kloubů, ke kterým dochází při běhu, cyklistice a jiných sportech),
• ve vodním prostředí je přehřátí těla nemožné, takže můžete trénovat s velkými břemeny než na zemi,
• Je zapojeno velké množství svalů,
• srdce a plíce fungují racionálně
• svalová vytrvalost a zvýšení síly
• voda šetří svaly (relaxace a dokonce i odpor přispívají k odstranění svalového napětí a bolesti způsobené tréninkem na zemi),
• zlepšení flexibility a zvýšení pohyblivosti kloubního aparátu,
• plavání je jedním ze způsobů temperování,
• zvýšení odolnosti vůči stresu a zlepšení psychického stavu díky pocitu beztíže a svobody,

Plavání je sport rovných příležitostí! V případě nadváhy, zdravotního postižení nebo zranění - faktorů, které brání aktivnímu pohybu, budete stále moci plavat.

Styl „Full Immersion“ nebo „Two-Shot Crawl“ vytvořený Terrym Laughlinem umožňuje plavcům, aby se více přizpůsobili tvaru, aby se snížila odolnost proti vodě, což vám umožní plavat rychleji, déle as menším úsilím.

1. Pomocí zákonů fyziky, smířlivého s pohybem ve vodě, plavec po celé délce zaujímá nejdelší horizontální tvar, který umožňuje zvýšit rychlost.
2. Také tento plavecký styl bere v úvahu řadu výhod, které si vypůjčil z jógy a tai-tzu (čínské bojové umění a gymnastika), a trénuje „vědomé“ plavání s neustálým ovládáním pohybů a zároveň se stavem podobným meditaci.
3. Unikátní technologie pohybů ve vodě díky zahrnutí velkých svalů těla a správné aplikaci síly vám umožní vyhnout se zraněním kloubů i při dlouhém plavání.

Jak říká autor stylu - na konci byste se měli cítit "jako ryba ve vodě"!

Kontraindikace pro výkon terapie

Cvičení je kontraindikováno u:

• zvýšení krevního tlaku: horní - nad 220 nebo nižší - nad 120 mm Hg. Umění, i když se člověk cítí dobře;
• snížení krevního tlaku pod 90/50 mm Hg. v.;
• duševní poruchy, když je kontakt s osobou obtížný;
• progresivní hypertenze, kdy čísla krevního tlaku, navzdory pokračující léčbě nemoci, pokračují v "plazivém vzestupu";
• výskyt dušnosti nebo otoku;
• pulz často 100 úderů za minutu nebo méně než 50 úderů za minutu;
• zaznamenaly časté záchvaty atriální fibrilace nebo jakékoli paroxyzmální tachykardie;
• pokud se objeví příznaky ischémie na EKG (když srdce trpí nedostatkem kyslíku);
• časté extrasystoly (mimořádné kontrakce srdce);
• diagnóza "atrioventrikulárního bloku 2 nebo 3 stupně", provedeného EKG;
• pokud jsou často pozorovány hypertenzní krize (prudký nárůst krevního tlaku);
• snížení hladiny erytrocytů o méně než 2,5-3 x 10 12 / l (podle obecné analýzy krve);
• velký počet leukocytů (více než 11 x 10 9 / l) v obecné analýze krve;
• ESR v celkovém krevním obraze více než 20-25 mm / h.

Poslední tři ukazatele naznačují, že osoba je vystavena riziku krvácení, které může být zvýšeno cvičením.

Snížení zátěže a dlouhé pauzy mezi cvičeními stojí za to, pokud:

• tvář zrudla nebo bledá;
• závratě;
• zvýšené dýchání nebo obtížné dýchání;
• člověk při chůzi zakopává;
• bolesti hlavy nebo nohou;
• člověk má pocit, že srdce je "bušení";
• osoba nevykonává příkazy nebo kroky přesně nerovnoměrně.

Nezapomeňte počítat puls a měřit tlak před a po cvičení. Norm - pokud pulsová frekvence ze zdroje nepřekročí 25 úderů za minutu a tlak stoupne na 5-20 mm Hg. Čl. Pokud se sníží horní tlak a zvýší se nižší tlak, jedná se o abnormální reakci těla, která indikuje nedostatečnost zátěže, zejména pokud dochází ke zvýšení tepové frekvence nad 110 úderů za minutu.

Telefonování je moderní, efektivní, neléčivou metodou léčby a prevence hypertenze.

Účinnost metody je potvrzena lékařským výzkumem, klinickou praxí a recenzemi lékařů. Léčba a prevence hypertenze se provádí pomocí kompaktních zdravotnických prostředků řady Vitafon. Výhodou této metody je možnost provádění vlastních výkonů doma, stejně jako absence vedlejších účinků a malý počet kontraindikací.

Terapeutické cvičení u hypertenze

Cvičení terapie hypertenze neznamená běh maratonu. Pro snížení výkonu na tonometru v dlouhodobém horizontu stačí trénovat 3 krát týdně po dobu 30 minut. Kromě normalizace tlaku, cvičení bude přínosem pro svaly, kosti, srdce, cévy. Fyzická aktivita navíc přispívá k uvolnění endorfinů, hormonů štěstí do krevního oběhu.

Terapeutická cvičení doporučená pro hypertenzi

Hypertenze není důvodem, proč se vyhnout aktivnímu pohybu. Hlavní věcí není přepětí. Ideální možnosti pro fyzikální terapii hypertenze - chůze, cyklistika, plavání, lyžování. Tyto třídy jsou dynamické sporty, které jsou nejvhodnější pro pacienty s hypertenzí, protože nezpůsobují náhlé zvýšení krevního tlaku. Abyste mohli vykonávat fyzikální terapii, měli byste cvičení provádět pravidelně, přibližně 3x týdně; doba výuky je 30 minut. Bezpečná tepová frekvence ≤ 120 tepů / min.

Vhodná fyzická aktivita, která je zahrnuta v terapii hypertenze:

Cvičení, která nejsou zahrnuta v terapeutické terapii u pacientů s hypertenzí (vhodná pro hypotenzi, za předpokladu, že je zdravý systém srdce)

Cvičení pro hypertenzi

Cvičení terapie arteriální hypertenze eliminuje zátěžová cvičení (dřepy s ramenní zátěží, dřepy celou cestu, leg press). Cvičení, která používají tlak na hrudník (zvedání činek na hrudi), cvičení, při kterých dochází ke zvýšení krevního zásobení hrudníku a hlavy (trénink tisku s hlavou pod pánví), nejsou také vhodné.

Zatížení při zátěžové terapii hypertenze by mělo odpovídat přibližně 60-80% individuálního maxima. Během výuky je dobré dělat aerobní přestávky, včetně chůze na běžeckém pásu, rotopedu atd. Pokud je to nutné a přizpůsobení tréninku, můžete prodloužit přestávky mezi sadami.

Z hlediska adaptace těla na cvičení je faktor pravidelnosti důležitý v terapii cvičení, která poskytuje mnohem lepší výsledky než trénink čas od času.

Důležitým rysem cvičení při vysokém tlaku je správné dýchání. V tomto případě to znamená pravidelné hluboké dýchání, protože jakékoli zpoždění vede k rychlému zvýšení krevního tlaku.

Doporučuje se, aby začátečník zahrnoval měření krevního tlaku při cvičení a zaznamenával reakci těla na jednotlivá cvičení po dobu několika týdnů. V souladu s odezvou organismu, představovanou zvýšením nebo snížením tlaku, je gymnastika regulována pod dohledem odborníka, vhodný soubor cvičení, je stanoven způsob provádění.

Je to důležité! Při trénování velkých svalových skupin se zvyšuje krevní tlak.

Vliv tělesné výchovy na hypertenzi

Fyzická aktivita zajišťuje rovnoměrné oddělení krve v těle. Dodávka krve pracovním svalům by se měla zvýšit, a to v důsledku zvýšení množství kyslíku, který je důležitý pro energii, tedy pro práci svalů. Například, v klidu, jen ¼ objemu krve pumpovaného srdcem za minutu (5 l) je dodáván do svalů, tj. O něco více než 1 l; při zatížení se toto množství zvyšuje na přibližně 3/4 celkového objemu (20 litrů), tj. 15 litrů. Nosit takové množství cév se rozšiřuje. Cévní dilatace přetrvává až 6 hodin nebo více po cvičení. Proto je po tréninku tlak nižší než před zatížením. Pokud se cviky pro hypertenzi provádějí pravidelně, snižuje se nejen v klidu, ale i při zátěži.

Kde začít?

Začínáme pravidelně je nejtěžší věc. Brzy se však výcvik stane zvykem, hnutí začne přinášet radost. Pokud jste dříve nebyli fyzicky aktivní osobou, začněte pomalu, postupně. Postupně zvyšte frekvenci a zatížení. Začněte s přirozenějšími formami pohybu, jako je chůze, lezení po schodech, plavání.

• Nebuďte příliš náročný na sebe. Cvičení po takovou dobu, která nevede ke zhoršení dýchání, nadměrnému zrychlení tepu, přílišnému pocení.
• Dělejte denně, nejlépe vždy ve stejnou dobu. Postupně zvyšujte dobu tréninku.
• Dávejte přednost tomuto typu pohybu, který vám poskytne alespoň minimální potěšení.
• Řekněte svému vnitřnímu kruhu o záměru trénovat. Najděte přátele, kteří vás budou podporovat nebo s vámi budou spolupracovat.
• Mějte deník. Zapište si v něm každé cvičení, které děláte bez velkého stresu.
• Zahrnout pasivní cvičení v harmonogramu dne - použijte schodiště místo výtahu, jít nakupovat ve vzdáleném obchodě, vystoupit z autobusu na autobusové zastávce dříve a jít domů.

Posilování cvičení pro hypertenzi

Cvičení terapie hypertenze je soubor cvičení, které nepřetížují tělo a velké svalové skupiny, to znamená, že se doporučuje trénovat tělo jako celek. Zapomeňte na těžké dřepy s činkami, bench press a podobné typy cvičení. Také byste neměli dělat cvičení, která přetížují hrudník, tlačit na něj, ve kterém je hlava snížena.

Během výuky je důležité mít na paměti dýchání. To je nejdůležitější podmínka pro efektivní trénink se zvýšeným tlakem. To znamená pravidelnou podporu dýchání, protože jakékoli zpoždění vede k rychlému nárůstu tlaku.

Je to důležité! Jednotné dýchání je v každém případě jednou z hlavních podmínek sportovních aktivit, včetně cvičení při hypotenzi.

• Položte si na záda, paže podél těla, nohy prodloužené;
• dýchat volně.

Účel: klid, relaxace, vědomí dýchání.

• Položte si na záda, paže podél těla, nohy prodloužené;
• nechte jednu nohu nataženou, druhou držte rukama, připevněte k hrudníku kolenem;
• vytáhněte každou nohu nejméně 10krát.

Chyby: nezvedejte hrudník, nezvedejte hlavu z podlahy.

Účel: protahování flexorů kyčle.

• sedět na polštáři v turečtině;
• položte ruce na hlavu své hlavy;
• při vdechování nakloňte hlavu, jak budete vydechovat, snižte ramena podél těla, zatlačte zadní část hlavy na ruce.

Chyby: neohýbejte, neohýbejte prsa.

Cíl: školení stereotyp drží hlavu.

• sedět jako v předchozím cvičení;
• položte ruce na kolena, nakloňte hlavu doprava a doleva.

Chyby: nezvedejte ramena, nenaklánějte tělo.

Účel: protažení svalů krku, horní část svalu trapezius.

• posadit se;
• nohy natažené, nohy - kolmé na kotníky.

Chyby: neohýbejte se - zpět rovně.

Účel: natažení svalů nohou.

Cvičení pro hypertenzi 2 stupně

S mírným stupněm hypertenze je Pranayama vhodný pro normalizaci tlaku. To je vědomé svobodné ovládání dýchání (prana = dýchání, kosmická energie, ayama = kontrola, regulace). Podle indické bájesloví má každé stvoření předem stanovenou délku života, předem určenou počtem dechů a výdechů. Jogín, vědom si zpomalení dechu, prodlužuje život. Proto se při tréninku vždy zaměřte na dýchání, dýchejte pomalu a hluboce.

Školení v bazénu pro hypertenzi

Cvičení ve vodě je velmi dobré pro zdraví, včetně dětí. Voda je fyziologicky nejvhodnějším prostředím, ve kterém se stres mění s relaxací, která ovlivňuje činnost pohybového aparátu, krevního oběhu, nervového a respiračního systému. Cvičení ve vodě je dobrý způsob rehabilitace, který podporuje celkovou vytrvalost a odolnost těla.

Je to důležité! Pokud má bazén nastavitelnou spodní výšku, můžete trénovat pod vedením fyzioterapeuta, sedícího, stojícího na kolenou.

Součástí cvičení by měla být protahovací, posilovací a relaxační cvičení. Doporučuje se trénovat horní, dolní končetiny, tělo. Zaměstnání v bazénu je omezeno na 15 minut, během kterých se provádějí mírně náročná cvičení, po kterých se člověk může cítit unavený. Někdy je doba prodloužena na 30 minut, pokud to zdravotní stav pacienta dovoluje. Okupace v bazénu jsou vždy pod dohledem lékaře, obvykle se provádí 1-3 krát týdně.

Nejznámější cvičení ve vodě - aqua aerobik, vyvíjející se velmi rychle. Toto není jedno zaměstnání; Komplex zahrnuje aquazumba, aquapaueriogu, aquacakboxing. Některé bazény nabízejí možnost aquabike. Na rozdíl od klasického rotopedu je výhodou vodních druhů obrovský nárůst nákladů na energii, blahodárný účinek odstraňování metabolitů ze svalů a kloubů.

Kontraindikace pro terapii hypertenze a hypotenze

V těžkých formách hypertenze se do popředí dostává otázka, zda je terapie při cvičení bezpečná a zda má smysl vůbec. Po důkladném lékařském vyšetření se stanoví proveditelnost startovních tříd.

Vysoký tlak

Při hypertenzi by měla být vyloučena silová cvičení, cvičení se změnou polohy hlavy. Shirshasana (stoj na hlavě), bhastrika a kapalabhati jsou z jógy kontraindikováni.

Během cvičení nedržíte dech po inhalaci - zvýšené množství oxidu uhličitého v krvi způsobí zúžení cév, což vede ke zvýšení krevního tlaku. Retence dechu po výdechu naopak snižuje tlak.

Nízký tlak

V případě hypotenze je třeba opatrnosti při ohýbání, vstávání a otáčení hlavy. Nízký tlak se zvyšuje s krátkým zadržením dechu po inhalaci.

Světelná aerobní aktivita vede k mírnému zvýšení systolického tlaku a diastolické hodnoty se snižují po počátečním nárůstu. Po skončení tréninku se oba indikátory snižují.