Terapeutická fyzikální kultura ve vegetativní cévní dystonii

Vegetativně-vaskulární dystonie (VVD) označuje počet onemocnění, při kterých se stav pacientů významně zlepšuje se správně zvoleným zvýšením fyzické námahy, přechodem na aktivní životní styl. Proto terapeutická terapeutická cvičení jsou vždy mezi terapeutickými opatřeními.

Cvičení pro IRR je účinný způsob, jak snížit závažnost útoků, zlepšit kvalitu života, stabilizovat práci srdce a cév.

Vlastnosti a principy fyzikální terapie v IRR

U pacientů vybraných speciálních cvičení, která berou v úvahu jejich stav, závažnost symptomů, věk a další rysy. Základní principy budování těchto tříd a samotných školení jsou:

1. Volba komplexu závisí na porušení krevního tlaku - pro hypertonickou nebo hypotonickou mysl.
2. Nedostatek výrazné a silné fyzické námahy. Nadměrné úsilí není třeba - časová náročnost, vzpírání, velký počet opakování.
3. Nedostatek kontrolních výsledků. Aby se snížila úzkost, která ohrožuje zdraví lidí s IRR, úspěch nebo neúspěch v tréninku by neměl být stanoven. Také se nedoporučuje kontrolovat stav fyzických indikátorů těla - pulsu, tlaku. Mělo by se řídit zdravotním stavem.
4. Dechová cvičení. Pro zlepšení přísunu kyslíku do tkání je lepší zapojit se do čerstvého vzduchu. Součástí každého komplexu by měla být dechová cvičení.

Na základě těchto základních rysů konstrukce tříd je zřejmé, že nejlepší typy školení jsou:

• chůze dobrým tempem, běhání;
• plavání;
• jóga
• cyklistika;
• aerobik a tanec;
• lyže, brusle;
• školení na simulátorech bez silových prvků.

Musíte to dělat pravidelně, bez vyčerpání s vysokým zatížením. Neměli byste být unaveni z velkého počtu opakování, neměli byste si nastavit cíl dosáhnout některých výsledků. Musíte udělat, aby se radost z živosti a zvýšit tón těla.

Komplex cvičení s VSD

Při sestavování komplexu se přihlíží k povaze změny tlaku a potřebě zvýšit celkový tón nebo pomoci tělu zbavit napětí.

Fyziologie autonomního nervového systému

IRR na hypotonickém typu

Cvičení terapie v IRV hypotonického typu by mělo pomoci probudit tělo, naplnit ho energií. Užitečný trénink s činkami, na gymnastické stěně, týmových hrách, pokud nevedou ke zhoršení nálady. Možná cvičení pro urychlení tempa, a pak postupný pokles.

Cílem je porazit letargii a slabost u lidí s nízkým krevním tlakem, naplnit je rázností, zvýšit sebekontrolu.

Hypertonickým typem

Třídy se konají nízkým tempem. Vyloučené běh, skákání a síla třídy. Pokud se objeví dušnost, cvičení se zpomalí, dokud nedojde k obnovení dýchání. Probíhají úkoly pro relaxaci, dýchání a koordinaci. Užitečné procházky, lyžování nízkým tempem.

Třídy zlepšují krevní oběh, snižují tonus cév, uvolňují svalové napětí.

Cvičební skupiny

Při sestavování komplexu je důležité používat různé typy úkolů:

1. Koordinace. Přispět ke zlepšení kontroly těla, zvýšení sebevědomí a sebeúcty. Výchozí pozice - stojící, volné ruce. Vdechování pravé ruky vpřed, vlevo dozadu. Na výdech - výchozí pozice. Pak naopak.
2. Zůstatek Vytrvalost a trpělivost. Držte pozici těla 20-30 sekund v různých pozicích s otevřenýma zavřenýma očima. Polkněte
3. Pro břišní svaly. Ruce ležely na podlaze a natáhly se. Připojte loket s opačným kolenem. Vezměte výchozí pozici.
4. Pro zlepšení držení těla. Leží na břiše. Odtrhněte všechny končetiny od podlahy a zvedněte je až do maximální výšky. Držte se únavy.
5. Protahování Pravé koleno dopředu, levá noha zpět. Jarní dřep, naklonil nohu na koleno.
6. "Harmonizace státu." Zvedneme ruce nahoru po stranách, zamkneme prsty a otočíme je. Vytáhneme je, natáhneme tělo. Proveďte stojící nebo vleže.

Při výběru komplexu a jeho naučení pomůže lékař fyzioterapie. Na vlastní pěst můžete použít video s cvičební terapií s IRR, abyste viděli, jak správně dýchat a provádět pohyby. Nastavení rytmu pomáhá hudbě.

Jak provádět kurzy

Správné školení v IRR je trénink s radostí a bez přepětí. Pokud je strach jít do posilovny nebo jít ven na běh, pak byste měli začít cvičení doma.

Zlepšení blahobytu po cvičení bude pobídkou k aktivnějším aktivitám mimo byt. Získejte krásný sportovní formulář - to bude důvod jít do sportovního areálu nebo bazénu.

Chcete-li, aby třídy přinášely skutečné výhody, musíte si pamatovat:

1. Komplexní cvičení v IRR by mělo začít chůzí. Zahřeje základní svaly a probudí tělo. Pro dokončení cvičení by měly být protahovací cvičení.
2. Intenzita cvičení by se měla postupně zvyšovat a následně také postupně snižovat.
3. Komplex by měl zahrnovat cvičení na posílení páteře v boji proti osteochondróze nebo na její prevenci. Je nutné posílit svaly krku, kyčlí, zlepšit držení těla.
4. Zavedli také úkoly ke zlepšení koordinace, rovnováhy školení a relaxace.

Nejdříve se musíte naučit dechová cvičení, protože s vegetativní cévní dystonií je zhoršení stavu způsobeno nedostatkem kyslíku. Cvičení je prováděno v dobře větraném prostoru. Užitečné lekce na ulici - v parku mimo silnice.

Kontraindikace

Neexistují žádné kontraindikace pro výkon terapie. Pokud se necítíte dobře, můžete cvičení odložit, a to:

• závratě;
• bolest;
• hypertenze nebo zotavení po ní.

Ve třídě je třeba si pamatovat základní pravidla, aby nedošlo k poškození zdraví:

• nevykonávat cvičení s nadměrnou amplitudou, rychlostí, na simulátorech s velkou hmotností;
• neprovádějte náhlé změny polohy;
• vyhnout se velkému počtu opakování.

Pokud je týmová fotbalová hra frustrující a způsobuje nepříjemné vzrušení pro její výsledek, musíte dát přednost chůzi sami.

Dechová cvičení s VSD

Dechová cvičení pomáhají poskytovat orgánům kyslík a vyhnout se útokům. Musí být dodržena následující pravidla:

• dýchání by mělo být prováděno pomocí hrudníku, břicha, bránice;
• dýchání by mělo být hladké, bez zpoždění;
• s výkonovou terapií vdechovat nosem, vydechovat ústy;
• rytmus dýchání se shoduje s pohyby těla.

Každé cvičení se provádí desetkrát:

1. Břišní dýchání. Nos je inhalován, hrudník je nehybný, břicho silně stoupá, ústa vydechuje.
2. Hrudník. Vdechněte nosem, zvedá se pouze hrudník, vydechněte ústy.
3. Vdechněte zase jednu nosní dírku, druhou je sevřená. Výdech úst.
4. Plný dech. Při vdechování se hrudník a břicho pohybují v zatáčkách a následně vydechujeme.

Dechové tréninky by neměly způsobit závratě a dušnost.

Cvičení pro prevenci VSD

Preventivní cvičení vám pomohou naučit se relaxovat a kontrolovat svůj stav, což je důležité, když mentální nestabilita a dispozice k IRR. Zlepšují činnost srdce, urychlují metabolické procesy ve tkáních.

V závislosti na fyzické kondici komplexu je vybrán, spojující obvyklý soubor užitečných cvičení - dýchání, koordinace a relaxace.

Neměli byste si vybrat konkrétní druh školení. Třídy v různých disciplínách se musí střídat. Cílem tréninku je zvýšit tón, sebevědomí, nasycení tkání kyslíkem. Nemusíte se účastnit soutěží a porovnávat úspěchy se soupeři. Výsledkem cvičení v IRR bude zlepšení schopnosti těla přizpůsobit se a zvýšit efektivitu.

Po zahájení výuky si pacienti všimnou zlepšení spánku, snížení ztuhlosti a strachu z neúspěchu a normalizace tlaku a pulsu. Terapeutické tělesné cvičení doplňuje další metody léčby IRR - fyzioterapie, masáže, podpora léků. Cvičební terapie pomáhá přejít na aktivní životní styl, který je nejlepším lékem pro vegetativně-cévní dystonii.

Terapeutická gymnastika s VSD

Existuje mnoho důvodů, proč člověk vyvíjí cévní dystonii. Jedním z hlavních je sedavý životní styl. Proto terapie IRR ve většině případů zahrnuje jmenování souboru tělesných cvičení, které pomáhají zmírnit napětí, pozitivní vliv na práci celého organismu.

Ale cvičení s IRR nejsou stejná pro všechny pacienty, jejich odrůdy závisí na tom, jaký typ cévní dystonie byl diagnostikován pro každého konkrétního pacienta. Fyzikální terapie IRR je velmi užitečná pro dýchací systém, páteř, stejně jako pro centrální nervový systém.

Hlavním cílem cvičení ve vegetativně-cévní dystonii je zvýšení fyzické aktivity pacienta, ale zároveň by cvičení neměla způsobit nepohodlí, způsobit nadměrné přetížení nebo únavu. Je velmi důležité kombinovat tento typ terapie se správným životním stylem, dobrou kvalitou spánku a zdravou výživou.

Jaká pravidla by měla být dodržena při provádění cvičení?

S potvrzenou diagnózou autonomní dystonie by měl pacient dodržovat některá doporučení odborníků týkající se cvičení v IRR.

Pokud budou dodržena následující pravidla, účinek provedené lékařské léčby bude mnohem pozitivnější:

• Začněte se angažovat v dystonii s nejjednoduššími cvičeními, nejlépe v dobře větrané místnosti nebo na čerstvém vzduchu.
• Oblečení by nemělo omezovat pohyby, mělo by být velmi pohodlné a pohodlné.
• Intenzita cviků prováděných během dystonie se může zvyšovat, ale postupně a pouze v případě, že obvyklý rytmus cvičení nemá stejný účinek a tělo je velmi snadné vyrovnat se s fyzickým cvičením.
• Terapeutická gymnastika s IRR by měla zahrnovat řadu cvičení, která ovlivňují všechny svalové skupiny.

• Proces cvičení by měl přinést pouze pozitivní emoce, potěšení a po skončení tréninku by se měl pacient cítit příjemně unavený. Nepřijatelné přeplnění, realizace komplexních cvičení, po kterých zmizí touha pokračovat v tréninku.
• Je důležité pochopit, že ve vegetativní dystonii to není výsledek sportovního tréninku, který je důležitý, ale samotný proces. Pacienti s takovou diagnózou jsou proto silně odrazováni od účasti na konkurenčním sportu. Konec konců, soubor cvičení v IRR primárně směřoval k normalizaci aktivity nervového systému, a strach ze ztráty může způsobit exacerbaci nemoci nebo útok.
• Profesionální sport je také kontraindikován pro dystonii vzhledem k riziku vysoké fyzické námahy na těle.
• Chcete-li zvýšit pozitivní emoce, můžete zapnout dobrou poslechovou hudbu během cvičení.

Než začnete se věnovat lékařskému výcviku, měli byste zajistit, aby neexistovaly žádné kontraindikace nebo omezení v důsledku souběžných onemocnění. S výhradou všech lékařských předpisů spojených s výcvikem bude výsledek z nich patrný po několika týdnech.

Základní možnosti tréninku vegetativní dystonie

Existuje několik typů fyzické námahy, které se projevují ve vegetativní vaskulární dystonii. Doporučuje se aplikovat je v komplexu, aby se dosáhlo rychlého a stabilního výsledku.

• Brisk chůze nebo běh na krátké vzdálenosti dává dobrý efekt, ale pouze za podmínky řádného dýchání. Příliš rychlý pohyb zatěžuje pohybový aparát.
• Plavání je skvělý sport, téměř žádné kontraindikace, protože ve vodě se můžete dobře uvolnit, zmírnit napětí, odstranit nadměrné namáhání kloubů a páteře. Není nutné provádět speciální cvičení ve vodě, jen plavat v bazénu.
• Cyklistika má obecně blahodárný účinek na tělo, zlepšuje krevní oběh, zlepšuje náladu.
• Skupinová aerobní cvičení, s výjimkou silového tréninku, mají dobrý vliv na emocionální stav člověka ve vegetativní dystonii a také přispívají k posilování všech svalů.
• Provádění jednoduchých gymnastických cvičení ihned po probuzení vám bude účtovat potřebnou energii po celý den.
• Návštěva masážního terapeuta je žádoucí pro upevnění výsledků tréninku.

VSD a sport - koncept je zcela slučitelný, není zakázáno navštěvovat posilovnu. Ale nejdůležitější věc je mít na paměti, že cílem tréninku v tělocvičně je boj s projevy cévní dystonie, ale ne sportovní úspěchy. Doporučuje se zabývat osobním instruktorem, který může předem vybrat individuální schéma povolání podle terapeutických cvičení podle zvláštností patologie.

Intenzivní cvičení s činka nebo činka, vzpírání a vytrvalostní cvičení jsou přísně zakázány pacientovi s VSD.

Aby se zmírnilo napětí v procesu tréninku v tělocvičně, doporučuje se po koupání v bazénu trochu kontrastní sprchu.

Jak dělat cvičení doma?

V případě vegetativně-cévní dystonie lze cvičení provádět snadno doma bez použití speciálního vybavení. Sportovní cvičení jsou skutečným lékem pro pacienty s VSD, mohou být praktikovány v jakémkoliv vhodném čase.

Provádění následujících jednoduchých cvičení pomůže výrazně zlepšit vaši pohodu, překonat nedostatek důvěry ve své schopnosti a zvýšenou úzkost charakteristickou pro pacienty s cévní dystonií:

• Stojící přesně rukama dolů po těle, zhluboka se nadechněte a natáhněte jednu ruku dopředu a druhou dozadu, pak vydechněte a vraťte se do výchozí pozice. Běh desetkrát, střídavě ruce.
• Postavení, nohy odděleně od šířky ramen a ruce na ramenou, postoj by měl být na úrovni. Proveďte rotační pohyby ramen, bez spěchu a se správným hlubokým dýcháním.
• Ohněte lokty, spojte dlaně na úrovni hrudníku a vytlačte je společně s úsilím. Každých deset vteřin snižte ruce dolů, pak proveďte cvičení znovu a ne méně než desetkrát.
• Nohy jsou od sebe vzdálené, paže v pase. Zvedněte jednu ruku nahoru, pak zatáhněte dopředu a udělejte kruhový pohyb, udělejte to samé s druhou rukou a tak střídavě desetkrát.
• Nohy jsou od sebe vzdálené, paže v pase. V této poloze otočte horní část trupu doprava nebo doleva. Zároveň můžete protáhnout ruce, například otočením doprava, natažením levé paže a naopak.

• Naklánějte hlavu v různých směrech, pohybujte se pomalu a důsledně.
• Stojící na nohách s rovným hřbetem a pažemi, umístěnými na opasku, ohněte jednu nohu na koleno, zvedněte a natáhněte dopředu, počítajte do pěti, pak pomalu vraťte nohu do původní polohy. Proveďte postupně s každou nohou nejméně pětkrát pro každou.
• Otočte se, aby se otáčecí pohyby chodidel, ohýbání nohou na kolenou.
• Chcete-li dělat cvičení "nůžky" s rukama rozšířeným před vámi.
• Postavte se vzpřímeně, položte ruce na pas, střídavě se pohybujte dopředu a dozadu.
• Proveďte cvičení s názvem "polykat", s jednou nohou zpět, rozprostřete ruce v různých směrech a nakloňte tělo dopředu. Zároveň je třeba natáhnout zadní nohu nahoru.
• Leží na břiše a napodobuje pohyb prsa.
• Leží na břiše, natáhněte ruce dopředu a položte hlavu mezi ně. Současně zvednout natažené ruce a nohy, snaží se udělat loď.

• Ve stejné poloze současně zvedněte a táhněte pravou nohu a levou ruku, pak naopak levou nohu a pravou ruku. Cvičení je dobré pro protažení páteře.
• Ležící na zádech, nohy provádět cvičení "kolo".
• Ramena by měla ležet na zádech a měla by být umístěna pod hlavu, nohy ohnuté na kolenou a nohy by měly být přitlačeny k podlaze. Pomalu zvedněte a snižte pánev.
• Ležící na jedné straně napodobují pohyb nohou, jako když chodíte.
• Ve stoje, dřepy s natahovat ruce před vámi.
• Ve stoje položte ruce na pas, dopředu a dozadu, na pravou a levou stranu.
• Ve stejné poloze se provádí rotační pohyb pánve.
• Push-upy z podlahy jsou velmi užitečné pro pacienty s dystonií.
• Lyžování.
• Bruslení.
• Pro posílení cév je užitečné napodobit pohyby osoby, která seká trávu, stejně jako sekání dřeva sekerou, třepání koberce atd.
• Postavte se na nohy, postavte se na ponožky a pak se náhle vraťte do výchozí pozice. Měly by být pružné pohyby.

Všechna tato cvičení lze provádět kdykoliv během dne, ale je vhodnější cvičit ráno po probuzení, abyste mohli strávit nadcházející den plný vitální energie a pozitivního postoje.

Během tréninku je velmi důležité správně dýchat, předcházet dušnosti. Nejdůležitější je provádět všechny pohyby bez spěchu a nadměrného napětí, gymnastika by měla být radost. Přepětí, které vede k těžké únavě a ztrátě pevnosti, je nepřijatelné.

Je pozoruhodné, že fyzikální terapie vegetativní cévní dystonie nemá žádné kontraindikace. V některých případech je však lepší neprovádět školení:

• zvýšená tělesná teplota;
• bolest hlavy nebo jiných částí těla;
• závratě;
• riziko krvácení;
• vysoký krevní tlak atd.

Výhody tréninku ve vegetativní dystonii

Fyzikální terapie v IRR je nepostradatelným nástrojem pro boj s projevy daného onemocnění, je velmi těžké přeceňovat jeho význam pro každého pacienta. LFK je jedním z nástrojů komplexní léčby dystonie. Hlavní cíle a přínosy cvičení v cévní dystonii:

• s pravidelným tréninkem v osobě zvyšuje sebeúctu, zlepšuje sebeovládání;
• funkce mozku jsou normalizovány, cévy jsou silnější;
• eliminuje účinky stresových situací, fyzického stresu;
• příznivě působí na metabolismus;
• normální činnost dýchacího aparátu, obnovuje se kardiovaskulární systém;
• zvyšuje se pracovní kapacita, vytrvalost organismu a zlepšuje se sen;
• nervový systém je posílen, úzkost a nejistota v sobě a ve svých schopnostech, často doprovázející pacienty s dystonií, projdou.

Každý pacient by si měl uvědomit, že vegetativní dystonie neumožňuje požití alkoholu, a to ani v malých množstvích.

Při pití alkoholu z cvičení nebude mít prospěch, naopak můžete očekávat zhoršení a zhoršení onemocnění.

Výhody správného dýchání a dechových cvičení

Účinnost cvičení přímo závisí na tom, jak dobře pacient dýchá v procesu tréninku. Při správném dýchání je tělo mnohem lépe nasyceno kyslíkem, což je důležité pro normální fungování vnitřních orgánů, stejně jako pro boj proti cévní dystonii.

Doporučuje se dýchat břišní svaly, vdechovat nosem a provádět ostré výdechy ústy, ujistěte se, že intenzita prováděných pohybů je v souladu s dýcháním. Ve vegetativní dystonii je vhodné provést následující cvičení:

• zhluboka se nadechněte svým nosem, jako kdybyste naplnili břicho vzduchem, pak vydechněte ostře ústy a vdechněte žaludek;
• opakujte, pouze s hrudníkem, aby žaludek zůstal nepohyblivý;
• střídavě vdechujte vzduch zprava, pak lesem nozder, zavírajte je prsty a vydechujte ústy.

Pokud každý den věnujete pozornost takové gymnastice alespoň pět nebo deset minut, můžete po aktivním nasycení těla kyslíkem pocítit výrazné zlepšení zdraví.

Fyzikální terapie

Terapeutická gymnastika s VSD.

Hodnota fyzikální terapie při léčbě a prevenci vegetativně-cévní dystonie.

Při přetížení a „lámání“ vyšších nervových struktur jsou narušeny funkce hypotalamu, a tím i systém samoregulace těla, který nemá čas přizpůsobit se měnícím se podmínkám, což je vyjádřeno špatným zdravotním stavem a kombinovaným s neurózou. Existuje IRR, jeden z mnoha důvodů, proč - hypodynamie.

Terapeutické cvičení v IRR nutně zahrnuto do komplexní léčby; jejím cílem je zvýšit náladu, sebedůvěru, sebeovládání; přispět k normalizaci vaskulárního tónu a funkce mozku, zmírnění stresu; příznivě ovlivňují dýchací, kardiovaskulární systémy, metabolismus; Poskytují tonizující účinek na tělo, zvyšují adaptační kapacitu a výkon.

Terapeutická gymnastika s VSD má určité rozdíly v závislosti na typu vegetativní dystonie.

Komplex cvičení pro IRR zahrnuje regenerační, dýchací, relaxační cvičení, stejně jako rovnováhu a koordinaci pohybů. Velmi užitečná cvičení pro IRR páteře.

Promluvme si o vegetativní cévní dystonii, abychom lépe porozuměli tomu, jak ji léčit.

Vegetativní cévní dystonie.

VSD je funkční onemocnění organismu spojené s poruchami autonomního nervového systému v důsledku narušení vztahu mezi kortikálním centrem a hypotalamem.

IRR je charakterizována řadou symptomů způsobených poruchou neuroendokrinní regulace krevních cév, srdce a dalších vnitřních orgánů v důsledku „poruchy“ vyšší nervové aktivity v důsledku neurózy nebo jiných onemocnění centrálního nervového systému;

má neustálý tok s periodickými krizemi.

Často je autonomní dystonie nejčasnějším stadiem hypertenze, anginy pectoris, žaludečních vředů a dvanáctníkových vředů a mnoha dalších.

IRR má druhý název: neurocirkulační dystonie (NDC).

S významným psycho-emocionálním stresem je hypotalamus deregulován, což je nejvyšší regulátor všech vegetativních funkcí a má široké nervové spojení s vyššími a nižšími centry, stejně jako s hypofýzou, která reguluje tělesný hormonální systém. V tomto ohledu jsou poruchy vnitřních orgánů, které se vyskytují s porážkou hypotalamu, velmi rozdílné. Poškození hypotalamu vede k poruchám dýchání, krevního oběhu, trávení, metabolismu, termoregulaci a tonusu hladkého svalstva. Hypotalamus je důležitý při utváření spánku, bdělosti a emocí.

Nervový systém těla je rozdělen na somatické a autonomní.

Somatický nervový systém inervuje svalnaté svalstvo a zajišťuje vnímání podráždění.

Autonomní nervový systém inervuje všechny vnitřní orgány, všechny žlázy, krevní a lymfatické cévy, reguluje metabolismus (kosterní svaly, receptory a centrální nervový systém).

Má dvě oddělení: sympatiku a parasympatiku, které mají opačný účinek na tělo, aby se vyrovnaly všechny procesy v těle. Když jsou například parasympatické nervy nadšeny (nerv nervus), srdeční rytmus se zpomaluje a urychluje pod vlivem sympatických nervů. „Rovnováha“ samoregulace těla je tedy labilní (mobilní), která pomáhá tělu přizpůsobit se měnícím se podmínkám vnitřního a vnějšího prostředí. Pokud člověk spí, zpomaluje se srdeční tep, aby se vytvořila nezbytná ekonomická rychlost průtoku krve. A je-li vzhůru, srdeční tep je urychlen, aby se zajistila zvýšená potřeba těla v krevním zásobení. Všechny procesy ve všech orgánech a tkáních jsou také regulovány.

Nyní je snadné odhadnout, že v případě onemocnění autonomního nervového systému, kdy dojde k IRR, je systém samoregulace narušen, tělo nemá čas přizpůsobit se měnícím se podmínkám, které se projevují ve špatném zdravotním stavu.

Existují systémové a regionální vegetativně-vaskulární dystonie. Systémový tok hyper- nebo hypotonického typu. Regionální dystonie (smíšené) jsou provázeny diskoordinovanými reakcemi v různých částech cévního systému na různých úrovních av různých stupních, a to jak v centrálním nervovém systému, tak v periferních nervových strukturách.

Systémová autonomní dystonie u hypertonického typu se blíží hraniční arteriální hypertenzi. Krevní tlak stoupá (ne více než 159/94 mm Hg), pak se normalizuje. Nejsou žádné známky hypertenze: změny v srdci, ledvinách, mozku, cévách fundusu. Existují však neuro-vegetativní symptomy: poruchy spánku, únava, podrážděnost, emoční labilita, pocení a další.

Systémová vegetativní dystonie hypotonického typu, kdy je krevní tlak pod 100/60 mm Hg. Umění, doprovázené slabostí, závratěmi, ospalostí, omdlením, letargií, letargií a dalšími příznaky. Koneckonců, krevní zásobení mozku s nízkým krevním tlakem se zpomaluje.

• obecná slabost;
• zvýšená únava;
• špatná tolerance změny počasí;
• podrážděnost a emoční labilitu;
• poruchy spánku;
• úzkost a strach;
• bolest na vrcholu srdce (viz níže „kardioneuróza“),
• bolest v srdci je spojena s nedostatkem vzduchu: vdechnutí je obtížné;
• pocit komatu v krku;
• časté močení;
• bolest hlavy v temporální, temporální frontální nebo temporální parietální oblasti.

Predisponující faktory pro VSD:

• 1). Dědičnost.
• 2). Nepříznivé těhotenství a komplikovaný porod.
• 3). Poranění mozku a onemocnění CNS (infekce nervového systému, intoxikace, nádory, epilepsie, intrakraniální tlak a další). Zvláštní význam má porážka hypotalamické oblasti.
• 4). Ohniska nákazy v těle.
• 5). Fyzický a duševní nárůst
• 6). Hypodynamie.
• 7). Nadváha.
• 8). Dishormonální stavy (adolescence, onemocnění štítné žlázy, menopauza).
• 9). Anémie

Objektivně (při zobrazení):

• mírné zvýšení reflexů šlach a svalů,
• Asymetrie BP,
• kolísání krevního tlaku,
• třes prstů a víček,
• autonomní poruchy: chladné končetiny, pocení, časté močení,
• dušnost inspirace (potíže s dýcháním),
• hyperventilace: parestézie (necitlivost, husí kůže) a konvulzivní kontrakce prstů;
• přílišná pozornost k jejich pocitům, egocentrizmu (po celou dobu mluví o sobě).

Tam jsou vegetativní-cévní krize s záchvaty paniky.

Tři typy krizí v IRR jsou vyvolány emocionálním stresem, změnami počasí, endokrinními posuny.

• náhlý start
• bolest hlavy
• srdeční tep (tepová frekvence se zrychlí na 120 - 140 úderů za minutu),
• systolický krevní tlak stoupá na 150 - 180 mm Hg. Čl.
• znecitlivění a chlad končetin,
• třes těla,
• zvýšení teploty (viz níže)
• vzrušení z motoru
• strach ze smrti.

• pocit hladu
• slabost
• hojný pot
• závoj před očima
• mdloby, závratě,
• bolest hlavy migrénového typu (v polovině hlavy),
• pocit horké v hlavě
• parestézie (husí kůže, znecitlivění) a konvulzivní kontrakce prstů,
• bolest břicha s nevolností, zvracením,
• potřebu defekace
• bradykardie,
• Krevní tlak klesl na 80 /... mm Hg. Čl.
• pocit potopení srdce
• udušení (potíže s dýcháním).

Smíšená krize: kombinace příznaků prvních dvou typů krizí.

Vlastnosti teplotních reakcí v IRR:

• Při usínání může v noci dojít ke snížení teploty a normální teploty.
• Zvýšení teploty může být spojeno s psycho-emocionálním stresem.
• S rostoucí teplotou, pocit tepla.
• Pokles teploty Hypotenze.
• Na antipyretika může být nedostatečná odpověď.
• Dlouhý subfebrilní stav (37,2 0 С).

Lékař - neurolog Michail Moiseyevich Shperling vypráví o panických útocích.

Kardionuróza.

Jde o typ projevu vegetativně-vaskulární dystonie: funkční srdeční vady spojené s psycho-emocionálním přetížením.

Příčiny kardioneurózy: nestabilita nervového systému během puberty a menopauzy, stres a konflikty, podezíravost, podnětnost, zvýšená ostražitost vůči srdci, ložiska chronické infekce.

Dotyčná bodnutí a tlaková bolest na vrcholu srdce, trvající hodiny a dny. Kromě toho může pacient přesně určit místo, kde se bolest vyskytuje, a určit velikost lokalizace bolesti; obvykle toto místo je 1,5-2 cm na levé straně hrudní kosti ve čtvrtém mezirebrovém prostoru. Je zajímavé, že tato bolest zmizí s mírnou námahou (to je rys IRR). Bolest může vyzařovat pod lopatkou, v paži.

To je (podle názoru pacienta) doprovázeno krátkým dechem a dokonce udusením. Dýchání je plytké a rychlé. Když rozptýlí, bolest může projít.

Bolest v oblasti srdce je často doprovázena hyperhidrózou (nadměrné pocení), zpocenými dlaněmi. Může existovat pocit plazů, červeného rozlitého dermografismu.

Existují známky neurózy.

Krevní tlak je buď zvýšen (IRR u hypertenzního typu), nebo snížen (IRR u hypotonického typu).

Srdeční zvuky během auskultizace jsou jasné, rytmické, někdy se může jednat o tachykardii (rychlý srdeční tep), bradykardii (pomalý srdeční rytmus), extrasystolu (poruchy srdečního rytmu s mimořádnou předčasnou kontrakcí následovanou pauzou). Na vrcholu srdce mohou být funkční systolické šelesty. Hranice srdce jsou normální. EKG může být normální, ale mohou nastat změny: bradykardie, tachykardie, sinusová arytmie, negativ T vlny, nepravidelný tvar, asymetrický, často pozorovaný v pravém hrudníku (a při srdečním infarktu - v levém vedení); stabilitu takového hrotu s mnoha lety pozorování.

Po mnoho let není detekována ischemická choroba srdeční a srdeční selhání, to znamená, že srdeční neuróza má benigní průběh.

Diferenciální diagnostika s přídavným akordem, vada mitrální chlopně, hluk při anémii, dystrofie srdečního svalu. Zároveň informace o tom, kdo první z lékařů určil patologické záležitosti.

Pomoc při záchvatu bolesti v srdci s kardioneurózou 60 kapek Corvalolu v horké vodě.

Diagnóza VSD se provádí po vyloučení všech ostatních onemocnění.

2). Biochemická analýza složení krevních lipidů.

3). Vyšetření fundusu.

5). Studium hemodynamiky: kontrola krevního tlaku a pulsu na obou rukou ráno a večer po dobu 7 až 10 dnů.

6). Měření teploty před spaním a ihned po spaní.

7). Přítomnost krizí.

8). Přítomnost provokujících a predispozičních faktorů.

9). Konzultace endokrinologa, neurologa, kardiologa, otolaryngologa.

Zároveň záleží na tom, kdo první z lékařů diagnostikoval IRR.

Máte-li zájem o metody funkční diagnostiky kardiovaskulárního systému, pak informace naleznete na webových stránkách "Zdravotnická společnost" Léčba a diagnostika "."

Při studiu autonomního nervového systému je důležité studium vaskulárního reflexu - dermografismu.

Dermographism je způsoben mírným podrážděním mrtvice kůže s tupým koncem kladiva. Namísto mrtvice reagují kapiláry kůže a kůže se zbarví červeně nebo bělavě.

U zdravých lidí se při vyšetřování dermografismu objeví bílý pruh s mírným podrážděním a červeným pruhem se silným pruhem.

Pokud se objeví pouze bílá čára, pak se zvýší sympatický nervový systém. Jestliže červený dermografismus, pak parasympatický nervový systém je zvýšen.

Bílý pruh se nazývá místní bílý dermografismus; červený pruh - místní červený dermografismus.

Další test k určení tónu autonomního nervového systému - Prevelův ortostatický reflex.

Test se provádí u pacienta vleže. Měl by si lehnout 5 minut. Prozkoumejte tepovou frekvenci. Poté pacient vstane a po 15 sekundách znovu vyšetříme tepovou frekvenci.

Normálně, zrychlení pulsu na 6 - 24 úderů za minutu.

Více než 24 úderů za minutu znamená, že převládá sympatický nervový systém. Zrychlení pulsu pod 6 úderů za minutu ukazuje prevalenci tónu parasympatického nervového systému.

Je užitečné sledovat video z televizního programu "Bez předpisu" o vegetativně-cévní dystonii. Tam je ukrajinský jazyk, ale všechno je jasné, protože ukrajinský jazyk je nám blízký.

Když jsem studoval povahu výskytu IRR, došel jsem k závěru, že příčinou poruchy hypotalamu a autonomního nervového systému je nedostatek reakce na stresující podnět. Člověk je vychován tak, aby splňoval morální, etické a morální standardy: v různých stresových situacích se zdržuje sám, to znamená, že člověk nemůže dělat to, co chce, a co podvědomí diktuje. Nerealizované stresové vzrušení se hromadí v podvědomí a nervové poruchy vznikají ve formě neurózy a IRR v důsledku poruchy ve vztahu mezi kortexem a subkortexem.

Psychologický vnitřní stres s neurózou má tři hlavní formy stereotypního myšlení a chování:

1. "Nemůžu, nedokážu se vyrovnat";
2. „Můžu, ale všichni mě trápí“;
3. „Nevím, co mám dělat. Není úniku. “

Neurózy léčí psychologové, psychoterapeuti, psychiatři a neurologové, v závislosti na tom, jak hluboce se nemoc vyvíjí. (Psychosomatika je studium vlivu psychologických faktorů na výskyt a průběh somatických onemocnění - směr lékařské psychologie a praktické medicíny).

Osoba může nezávisle opustit stav neurózy.

Je nutné přehodnotit jejich postoj k životu a realisticky ho vnímat. Trvá práce na sobě, aby v případě potřeby zvýšily sebevědomí, nebo přestaly obviňovat jiné lidi za jejich problémy.

Je třeba se naučit vyvíjet dvě nebo tři řešení jakéhokoliv problému a vědět, že neexistují žádné beznadějné situace.

Na straně cvičení terapie v tomto vám pomůže cvičení pro ruce a prsty.

Přečtěte si článek „Cvičení pro prsty“ na tomto webu, věnujte pozornost cvičení „Jak se naučit psát dvěma rukama najednou?“. Školení pomáhá „probudit spící oblasti mozku“ a rozvíjí schopnost nalézt mimořádná řešení, jak se dostat z obtížných situací.

Druhým důležitým bodem je denní režim. Zejména režim spánku.

Musíme udělat vše, abychom zajistili normální zdravý spánek.

Proč je to tak důležité? Během spánku hledá podvědomí cestu ven, jak řešit akumulované nerealizované stresové reakce. Dokonce i noční můry mohou snít, v tuto chvíli ve snu může člověk mluvit, křičet, houpat rukama, ale není nutné v tuto chvíli osobu probudit a po probuzení ji můžete uklidnit.

Spánek je jedním z nejlepších léků pro léčbu nervového systému a psychiky.

Analyzujte, co vám brání spát normálně bez probuzení, 8 hodin v řadě a tyto faktory eliminujte.

Musíte spát v tichu, ve tmě, na pohodlné posteli. Neměla by být žádná vůně, v ložnici by měl být pořádek a čistota. Omezte příjem tekutin před spaním, abyste nebyli rušeni nutkáním používat WC během spánku.

Při přípravě na lůžko je velmi dobré používat určitý rituál: chodit před spaním, vysílat místnost, tlumená světla, tichou hudbu a další věci, které vám pomohou uklidnit se a přepnout do tichého vnitřního rytmu. Funguje jako podmíněný reflex pro spánek.

Třetím důležitým bodem je fyzioterapie, dávkování fyzické aktivity s radostí a dobrou náladou.

Během cvičení jsou aktivovány všechny receptory, jejichž signály mají pozitivní vliv na centrální nervový systém. Zvláště střídání napětí a relaxace působí na nervový systém jako kontrastní sprcha, dochází k harmonizaci celého organismu.

Nejcennější věc v terapeutické gymnastice s IRR je, že fyzická aktivita pomáhá realizovat nerealizované stresové reakce ve vegetativním nervovém systému a produkují se hormony dobré nálady.

Proto příznaky kardioneurózy rychle vymizí a pravděpodobnost útoků panických záchvatů během fyzické aktivity ustupuje.

Terapeutický fyzikální trénink v IRR.

Pro fyzioterapeutická cvičení s VSD je nejdůležitější hemodynamika: tendence ke zvýšení nebo snížení krevního tlaku.

Před léčebnou gymnastikou a po ní je nutné měřit krevní tlak a puls. Zaměřit pacienta na zlepšení výkonu.

Terapeutická gymnastika s IRR v hypertonickém typu zahrnuje dechová cvičení, tonikum, relaxaci ve výchozí pozici, zatímco stojí, sedí a leží. Skákání, rychlý běh jsou vyloučeny. Cyklická cvičení jsou aplikována v tichém tempu: chůze, lyžování, plavání, pomalý běh, cvičební pomůcky (s kontrolou krevního tlaku a pulsu).

Při běhu, dýchání nosem, pokud máte dušnost a touhu dýchat ústy, je třeba snížit zatížení.

Terapeutická gymnastika s VSD na hypotonickém typu si klade za cíl posílit tělo, aplikovat cvičení posilující, dýchání, cvičení s činkami, na gymnastické stěně.

Užitečný trénink na simulátorech, hrách, pomalém běhu, lyžování.

Můžete využít cvičení se zrychlením a následnou relaxací svalů. Pomáhá zvýšit celkový tón těla a podporuje sebeovládání.

Nezapomeňte doporučit kontrastní sprchu.

Pro všechny typy použití VSD:

• Restaurační cvičení, včetně souboru cvičení v osteochondróze páteře, která zahrnuje tréninkovou pozici, posílení břišních svalů, boků, nohou a chodidel, ramenního pletence, krčních svalů.
• V komplexu

cvičení s cvičením VSD pro protahování, rovnováhu, koordinaci pohybů (jejich zvláštní výhodou je rozptylování od nadměrné pozornosti k vlastním pocitům funkčních poruch). K vykonávání sebekontroly používáme relaxační a alternativní cvičení.

napětí a svalová relaxace.

• Gymnastika.
• Atletika.
• Vzpírání.
• Skákání
• Tenis.
• Různé typy zápasů: karate, sambo a další.
• Box

Počítání pulsu po dobu 1 minuty!

Přípustné zatížení srdce definujeme tak, aby dávka IRR byla až do 70 - 80% maximální přípustné tepové frekvence během cvičení.

K tomu vypočítejte maximální povolenou tepovou frekvenci (srdeční frekvenci) během cvičení a tepové frekvence v klidu po dobu 1 minuty.

1). HR (tepová frekvence) maximální = 180 let.

Například věk 32 let.

Maximální HR = 180 - 32 = 148 (úderů za minutu). To znamená, že puls během cvičení by neměl být vyšší než 148 úderů za minutu.

2). Nyní spočítejte tepovou frekvenci v klidu (po 15 minutách odpočinku) za minutu stopkami. Řekněme 72 úderů za minutu.

3). Určete MS (srdeční rezerva) = maximální tepová frekvence - klidová tepová frekvence.

HR maximum 148 úderů za minutu.

Klidová tepová frekvence........ 72 úderů za minutu

RS = 148 - 72 = 76 úderů za minutu (100%). To znamená, že když je tepová frekvence v klidu 72 úderů za minutu, je přípustné zvýšit tepovou frekvenci během cvičení o 76 úderů za minutu (až 148 úderů za minutu).

Proč musíme vypočítat rezervu srdce? Pro nastavení velikosti zatížení směrem dolů. Koneckonců není vždy nutné 100% zatížení. Když VSD používá 70-80% rezervu srdce.

V tomto příkladu tedy definujeme zátěž 70% rezervy srdce.

100% RS = 76 úderů za minutu.

70% RS = 76: 100 x 70 = 53 úderů za minutu.

To znamená, že při klidové tepové frekvenci 72 úderů za minutu je objem zátěže 70% ve věku 32 let 72 + 53 = 125 úderů za minutu.

Tento výpočet vám pomůže nebát se jít do tělesné výchovy. Koneckonců, vše je známo a chápalo, jak dávkovat zátěž na srdce. Povědomí významně snižuje stres, zatímco nedostatek informací naopak vyvolává napětí a úzkost.

Terapeutická gymnastika s VSD.

Žádné kontraindikace.

(Časté kontraindikace k terapii jsou: bolest (včetně bolesti hlavy), vysoká horečka, riziko krvácení, hypertenzní krize, závratě a další stavy, při nichž je léčba nepřijatelná.

Není snadné donutit se dělat cvičení s IRR, protože vnitřní stres vyčerpává člověka, nechci nic dělat. Proto cituji pod nejkratším komplexem cvičení pro IRR. Diafragmatické dýchání je vždy zahrnuto, zvláště při panických záchvatech.

Cvičení pro IRR.

1). Diafragmatické dýchání. Leží na zádech (nebo sklápěcí), položte ruce na žaludek, nohy ohnuté na kolenou.

1 - Vdechněte nosem, nafoukněte břicho (není nutné přehánět nadměrně tak, aby nedošlo k natažení břišních svalů), hrudní buňka se neúčastní dechu.

2 - Výdech ústy, skládání rtů trubicí, tenký proud, žaludek "vypouští" a zatahuje.

Vdechněte se nosem a nafoukněte břicho.

Výdech v tenkém proudu ústy, rty se slámou. Břicho je vypuštěno.

2). Cvičení k posílení břišních svalů "Cross".

Ležící na zádech, nohy narovnané, ruce v "zámku" pod hlavou.

1 - Připojte pravé koleno a levé koleno, vydechněte.

2 - Vraťte se do výchozí polohy, vdechněte.

3 - Připojte levé koleno a pravé koleno, výdech.

4 - Vraťte se do výchozí polohy, vdechněte.

Pro snadnou únavu břišních svalů.

Raz! Připojte pravé koleno a levé koleno (výdech).

Dva! Návrat na odkaz ref. (inhalace).

Tři! A na druhé straně. Výdech

Čtyři! Návrat na odkaz ref. (inhalace).

3). Izotonické cvičení na posílení pozice svalů "Samoletik". Leží na břiše. Ruce před ním, hlava spočívá na rukou, nohy jsou rovné a pevně zavřené.

1 - Zvedněte hlavu, horní ramenní pásek a nohy nahoru, paže do stran. Držte po dobu 1 minuty. Dýchání je libovolné.

2 - Vraťte se do výchozí pozice, relaxace (potřásněte boky do stran ("mávání").

"Letadlo" drží po dobu 1 minuty.

4). "Vlaštovka". Postavení, nohy spolu, paže podél těla.

1 - Vezměte si pravou nohu dozadu, nakloňte dopředu, paže do strany, natáhněte pravou nohu zpět a zvedněte páteř. Udržet rovnováhu.

2 - Návrat do původní polohy.

3 - Stejná levá noha.

4 - Návrat do původní polohy. Opakujte 2 krát.

"Vlaštovka". Držte váhu střídavě na každé noze.

5). Rezinochka se provádí stojící (ale pokud cítíte závrať, můžete si lehnout).

Postavení, nohy spolu, paže podél těla.

1 - Zvedněte ruce po stranách nahoru, zavěste ruce do „zámku“ (vdechněte).

2 - Odšroubujte dlaň nahoru. Když vydechujete, natáhněte páteř, natáhnete ruce nahoru, mentálně s nohama dolů a posuňte těžiště po celé ploše chodidel.

3 - Odemkněte "zámek" (vdechněte).

4 - Sklopte ramena přes strany dolů (výdech). relaxace Běh 3 krát.

Rezinochka. Př. pozici

Rezinochka. Zvedněte ruce po stranách nahoru.

Rezinochka. Štětce v "zámku". Inhalovat

Rezinochka. Odšroubujte dlaň a natáhněte ruce rukama po patách. Výdech

Rezinochka. Uvolněte "zámek" - vdechněte. Snižte ruce po stranách dolů - výdech.

Uvolněte svaly paže.

Toto cvičení dokonale harmonizuje celé tělo, zlepšuje stav páteře, zvyšuje sebevědomí a „uklidňuje nervy“.

Kromě fyzioterapeutických cvičení pro IRR je dobré použít masážní terapii, Denasovu terapii, Frolovův dechový simulátor.

Masáž s IRR na hypotonickém typu tonikum: je žádoucí provádět obecné nebo celé záda a nohy, nebo záda a břicho (my nebereme pokožku hlavy).

Masáž s IRR v hypertonickém typu relaxace: oblast krku s masáží pokožky hlavy.

V obou případech je nutné uvolnit meziprostorovou zónu a lichoběžníkové svalové válce, protože zde je svalové napětí spojené se stresujícím vnitřním stresem. Relaxace těchto zón pomáhá zmírnit stres.

S IRR na typu smíšené masáže jako u neurózy: obecné, relaxační. V každém případě vyžaduje individuální přístup.

Použití dechového simulátoru Frolov dokonale přináší nervový systém do pořádku.

Denas terapie rozšiřuje své schopnosti.

Denas - deka pomáhá zmírnit nervové napětí

vytváří pocit bezpečí, pohodlné používání.

Dopad lékařské deky OLM-01 je zaměřen především na boj proti nemocem,

řádné fungování orgánů a systémů těl, t

DENAS - brýle - nález k prevenci a léčbě centrálního nervového systému.

k obnovení harmonie v jejich společné práci jsou obnoveny přirozené síly těla,

která má další možnosti nezávisle zabránit výskytu a rozvoji chorob.

Doporučené články na toto téma:

Naším úkolem je najít něco, co nám pomáhá zůstat v dobrém stavu. Analyzujte moje doporučení. Vyberte vše, co uznáte za vhodné a užitečné. Přidejte svůj pozitivní zážitek. Podělte se s námi. Ale pamatujte, že lékařská gymnastika s IRR je vždy na prvním místě: rytmus, nálada, sebevědomí!

Komplex fyzických cvičení pro IRR

Vegetovaskulární dystonie není onemocněním, ale komplexem symptomů způsobených poruchou periferního nervového systému. Příčiny IRR jsou poměrně dost.

Nejčastěji se jedná o sedavý způsob života, špatné návyky, poruchy psycho-emocionální rovnováhy, stejně jako osteochondrózu a další nemoci pohybového aparátu.

S pomocí léků můžete odstranit nebo snížit nepříjemné projevy dystonie. Účinek užívání drog rychle přechází bez dalšího souboru opatření. Nejprve neurologové doporučují věnovat zvláštní pozornost spánku a výživě, procházkám na čerstvém vzduchu.

• Veškeré informace na těchto stránkách jsou pouze informativní a NEJSOU Manuálem pro akci!
• Přesný DIAGNÓZA vám může poskytnout pouze DOCTOR!
• Naléhavě vás žádáme, abyste nedělali vlastní uzdravení, ale abyste se zaregistrovali u specialisty!
• Zdraví pro vás a vaši rodinu!

Abyste se zbavili IRR, musíte absolvovat několik masážních kurzů ročně a pravidelně se věnovat fyzikální terapii. Tato opatření pomohou zmírnit fyzické a nervové napětí, vrátit svaly a celé tělo do tónu, což zlepší krevní oběh a nasycení orgánů a buněk kyslíkem.

Cvičení ve vegetativně-cévní dystonii přináší trvalé výsledky, které budou znatelné po měsíci tréninku.

Tipy

Základem úspěšných lekcí je dobře navržený soubor cvičení. Chcete-li začít tříd, musíte se zahřát a postupně zvyšovat zatížení a dokončit strečink. Podívejte se na různá videa cvičení terapie v IRR a vyberte nejzajímavější pro vás. Obraťte se na fyzioterapeutickou ordinaci v okresní klinice, kde budete nejen vyzvedávat potřebná cvičení, ale také vás naučí, jak je správně provádět.

Nezaměřujte se na žádný sport nebo aktivitu. Kombinujte různé gymnastiky pro harmonický vývoj svalového systému. Pokud jste dnes navštívili tělocvičnu, pak příště jít na jógu nebo do bazénu. Nepřehánějte to! Poslouchejte tělo, dávejte si zátěž, která nezpůsobuje nepohodlí.

Účinek cvičení se výrazně zvýší, pokud budou třídy drženy na čerstvém vzduchu. V blízkosti by neměla být žádná silnice. Prodám pohodlné a krásné oblečení, které se vám bude líbit. To zvýší náladu a stane se další pobídkou pro sport.

Ovládejte svůj emocionální stav během cvičení. Pamatujte, že krok za krokem se blížíte k novému životu bez IRR. Vezměte si jogging nebo fitness přehrávač s vaší oblíbenou hudbou a vychutnejte si proces.

Nezasahujte do profesionálního nebo soutěžního sportu. V prvním případě je zátěž příliš velká a ve druhé emoce. Touha vyhrát nebo frustrace ze ztráty může narušit emocionální rovnováhu nebo vést k panickému útoku. S vegetativní cévní dystonií je nervový systém velmi zranitelný.

Nikdy neměřujte tlak, puls ani záznamy o cvičeních a cvičeních. To může vyvolat úzkost a zvýšit podezření, a to je s nimi, že bojujete.

Ujistěte se, že máte diagnózu! Všechny špičky jsou použitelné pouze ve vegetativně-cévní dystonii a mohou poškodit v případě jiných onemocnění.

Komplex cvičení pro IRR

Typy zatížení

Některé druhy zátěže jsou zvláště účinné v boji proti nemocem. V kombinaci dávají rychlý a trvalý účinek.

• bez výjimky je poučen všemi lékaři;
• voda se uvolňuje a tóny, zmírňuje stres na klouby a páteř;
• Můžete si jednoduše zaplavat v bazénu nebo si dopřát vodní aerobik.

• nepohybujte se příliš rychle;
• To způsobuje nežádoucí zatížení pohybového aparátu;
• zvolte krátké nebo střední vzdálenosti a sledujte dýchání.

• posílit svaly a povzbudit;
• skupinové aktivity mají pozitivní vliv na emocionální stav;
• vyloučit pouze výkonové prvky a cvičení.

• Jízda v parku pro vaše potěšení.
• Procházka na čerstvém vzduchu zlepší krevní oběh a zlepší náladu.

• musí být zahrnut do povinného seznamu případů pro každý den;
• nezapomeňte navštívit masážní místnost;
• Tím se upevní výsledky školení a jen se uvolní.

Tělocvična

Návštěva posilovny může a měla by být, ale podle některých pravidel. Nezapomeňte, že jste se tam nedostali za sportovní úspěchy, ale za výsledky v boji proti IRR. Eliminujte dlouhé a intenzivní cvičení s činkami nebo činka.

Pokud máte v úmyslu angažovat se u osobního trenéra, určitě mu řekněte o vegetativní cévní dystonii. Pomůže rozvíjet individuální vzdělávací program.

V tělocvičně je přísně zakázáno:

• Smíšené školení. Nekombinujte sílu a kardio, a vyberte jednu věc. Silový trénink by měl probíhat s lehkou nebo střední hmotností a krátkými minutovými přestávkami.
• Eliminovat vzpírání, cross-fit a cvičení Tabata.
• Je zakázáno provádět mnoho přístupů s velkou zátěží a hmotností, stejně jako vytrvalostní cvičení.
• Vyhněte se nízkým ohybům a dřepům s činkami nebo činka, nedržte dech po dlouhou dobu.

Po posilovně si nezapomeňte vzít bazén nebo si zaplavat v bazénu. Tím se sníží zatížení na páteři, získané ve třídě.

Cvičení pro IRR doma

Metoda fyzikální terapie v IRR je nejbezpečnější a nejúčinnější a především vhodná pro každého. Jedním z nejnepříjemnějších projevů dystonie je úzkost. To brání jít do posilovny nebo parku. Nebojte se.

Začátek kurzu fyzické terapie může být doma. Ale nebuďte na své obavy, zkuste se postupně přesunout z bytu do parku a pak do skupinových tříd. Najděte fyzioterapeutické skupiny pro boj s vegetativní cévní dystonií.

Následující cvičení mohou být prováděna doma bez sportovního vybavení. Každá z nich se opakuje 5 - 8 krát.

• Dejte si nohy od sebe, držte záda rovně, snižte ruce podél trupu. Při vdechnutí zvedněte pravou ruku před vámi a vezměte levou záda na výdech, obě ruce položte do výchozí pozice. Opakujte, střídavě měňte ruce.
• Roztáhni ruce před sebe, stiskni dlaně do pěsti. Zvedněte jednu ruku a druhou rukou dolů, pak naopak. Dělejte takové pohyby intenzivně po dobu 40 sekund, pak spusťte ruce a protřepejte je.
• Položte dlaně na ramena. Snažte se udržet záda rovnou. Pomalu provádějte kruhové pohyby s rameny.
• Postavte se na jednu nohu, druhou předkloňte v koleně. Pomalu otáčejte nohou v obou směrech střídavě, pak vyměňte nohu.
• Ruce na opasku. Zvedněte nohu před koleny a pomalu ji narovnejte, několik vteřin držte, snažte se udržet nohu rovnoběžně s podlahou. Opakujte cvičení s druhou nohou.
• Vytáhněte jednu ruku před sebe a položte druhou na pás. Popište kruh s nataženou rukou. Začněte cvičení zvednutím ruky nahoru a nahoru v kruhu. Změňte svou ruku a opakujte to samé.
• Stiskněte dlaně proti sobě, držte je na úrovni hrudníku. Ruce, zatímco ohnuté v lokty. Po 10 - 15 sekundách sklopte ruce dolů po trupu a potřásněte je. Opakujte cvičení.
• Ohněte hlavu doleva, pak dopředu a doprava, pak v opačném směru. Pomalu se pohybujte. Pohyb by měl jít do půlkruhu. Nehýbej hlavou.
• Dejte nohy trochu širší než ramena, ruce na opasku. Střídavě otočte pouzdro doprava. Při otáčení doprava natáhněte levou ruku dopředu a při pohybu doleva - pravá ruka.
• Postavte se na jednu nohu a předkloňte druhou v koleni před vámi, pak ji odložte stranou a udělejte pružné pohyby, pak změňte nohy.

Tento soubor cvičení může být nádherné ranní cvičení. Můžete to udělat denně.

Popis příčin nevolnosti v IRR lze nalézt na odkazu.

Správné dýchání

Nedostatek kyslíku je jedním z projevů cévní dystonie. Při fyzikální terapii je velmi důležité sledovat správné dýchání, závisí na něm jejich účinnost. Během zátěže zvyšuje krevní oběh.

Některá dechová pravidla pomohou účinněji zásobovat tělo kyslíkem.

Při cvičení dodržujte pravidla dýchání:

• zkuste dýchat pomocí svalů břicha, hrudníku a bránice;
• dýchat rovnoměrně, plná prsa;
• během fyzické terapie vdechujte nosem výdech ústy;
• rytmus dýchání musí odpovídat intenzitě pohybu.

První dvě pravidla následují vždy, a ne jen ve třídě. Existuje několik dechových cvičení, která vám pomohou dýchat automaticky. Musí být prováděny 2x denně. Jsou naprosto bezpečné a užitečné i v IRR.

Proveďte cvičení vždy 10krát v následujícím pořadí:

• Uzavřete jednu nosní dírku prstem, vdechněte druhou. Hladké vdechnutí by mělo být přerušeno třemi nárazy. Pak vydechněte ústy. Proveďte 10 krát každé nosní dírky.
• Položte ruce na hruď a ujistěte se, že je nehybný. Rychle vdechněte nosem, zaokrouhlete břicho a rychle vydechněte, natáhněte ho dovnitř.
• Položte ruce na opasek a opakujte předchozí cvičení, tentokrát pomocí hrudníku na dýchání. Břicho by mělo být nehybné.
• Tentokrát se nadechněte nosem tak, aby se hrudník nejprve otevřel, pak bránice a břicho. Vydechněte ústy, nejprve zatažením v žaludku a pak stiskem bránice a hrudníku.

Dechová cvičení nasycují tělo kyslíkem a pomáhají v boji proti závratě a roztřesení.

Pravidelné, správné cvičení pomůže zbavit se příznaků vegetativní-cévní dystonie a žít plný, aktivní život.

Pět Tibeťanů

Pět Tibeťanů jsou jedinečná cvičení, která dávají vitalitu všem orgánům a nervům. Přispívají ke správnému oběhu energie v čakrách a jsou velké jako fyzické cvičení pro vegetativně-cévní dystonii. Pravidelně je provádíte, posilujete svalový korzet, rychle obnovujete tvar a cítíte prudký nárůst síly.

Trvá to jen pět minut. Chcete-li začít, opakujte každé cvičení 10 až 12 krát. Je třeba postupně zvyšovat počet opakování na 21. Je to toto množství, které pomůže dosáhnout lepšího energetického efektu.

Měla by se zabývat každý den. Dodržujte všechny pokyny a co nejpřesněji, výsledný efekt na něm závisí. Každé cvičení může být provedeno více než 21krát, ale to není zvlášť nutné.

• Cílem tohoto cvičení je trénovat vestibulární aparát. To pomůže zbavit se roztřesených a závratí s IRR. Provádějte to opatrně, jinak se může hlava točit hodně.
• Postavte se, položte nohy od sebe, ruce od sebe, dlaně otevřené a směřující dolů, prsty zavřené. Začněte točit doprava v této poloze, zkuste udělat 21 otáček.
• Po otočení postavte se rovně, položte si nohy a položte ruce na opasek. Vdechněte hluboko několikrát nosem, vydechněte ústy ve tvaru písmene „O“.

• Inhalovat / vydechovat dvakrát a ležet na zádech. Nohy jsou prodlouženy, kotníky jsou přitlačeny k sobě, ruce jsou umístěny podél těla, dlaně dolů.
• Vdechování nosem, jemně a současně zvedněte hlavu, abyste se bradou dotkli hrudníku a nohy, o něco více než 90 °. Bedra nesmí být odtržena od podlahy a prsty směřují nahoru.
• Při výdechu byste se měli vrátit do původní polohy a uvolnit svaly. Opakujte cvičení 21 krát za sebou, při sledování dýchání.
• Po skončení cvičení vstaneme, dáme nohy pevně a ruce na opasek. Inhalovat a vydechovat jako na konci prvního cvičení. Nezapomeňte složit rty písmenem "O".

• Klekneme, vzdálenost mezi nimi by měla být asi 10 cm, tlačíme bradu na hrudník, umístíme ruce na zadní stranu nohou přímo pod hýždě, s podložkami nohou, které jsou na nohou přímo pod prsty, dotýkají se podlahy.
• Při vdechování se ohněte dozadu v pase a nakloňte hlavu co nejvíce dozadu. Vyvarujte se bolesti a nepohodlí. Vraťte se do výchozí pozice a vydechujte ústy. Opakujte 21 krát.
• Dokončení cvičení by mělo být stejné jako u předchozích.

• Posaďte se na podlahu a protáhněte si nohy před sebou tak, aby úhel mezi nohama a chodidly byl 90 °, zatlačte dlaně na podlahu podél boků a dotkněte se hrudníku bradou.
• Při inhalaci zvedněte boky a ohněte kolena, opřete se o nohy a dlaně. Trup by měl být rovnoběžný s podlahou a ruce a nohy k sobě. Vraťte se nahoru.
• Při výdechu se vraťte do výchozí pozice. Rytmicky opakujte cvičení 21 krát.
• Dokončete cvičení s dýcháním a postojem, jako v cvičení č. 1.

• Paže a nohy jsou rovné, podlaha se dotýká pouze dlaní a polštářků, vzdálenost mezi dlaněmi je asi 60 cm, stejně jako u nohou. Vraťte se nahoru.
• Při inhalaci zvedněte hýždě nahoru a dotkněte se brady hrudníkem. Neohýbejte ruce ani nohy. Na výdechu se vydáme na výchozí pozici. Opakujte 21 krát. Během cvičení se podlahy dotýkají pouze dlaní a podložek.
• Dokončete cvičení, stejně jako všichni ostatní.

• Toto cvičení je doplněk. Reguluje a kontroluje sexuální čakru, zvyšuje její energii, čímž ji mění na duchovní a pozitivně ovlivňuje reprodukční systém jako celek.
• Postavte se rovně, nohy na šířku od sebe, ruce na opasku. Zhluboka se nadechněte nosem. Výdech ústy, složený s písmenem "O", ohnout dopředu, spočívající ruce na kolenou. Vydechněte zbytek vzduchu, nasajte břicho a zadržte dech.
• Vraťte se do výchozí polohy, položte ruce na pás. Zhluboka se nadechněte během několika sekund. Opakujte cvičení by nemělo být více než třikrát.
• Poté, co to uděláte, postavte se rovně, položte nohy na šířku, odložte ruce na opasek a vdechněte nosem, vydechněte ústy ve tvaru „O“.

Je lepší provádět tato cvičení ráno před snídaní nebo večer před spaním. Budou účtovat sílu na celý den, a večer se naladí na hluboký zdravý spánek. Metodou testování pochopíte, jak vás cvičení ovlivňují, zklidňují nebo povzbuzují. Volba denní doby závisí na tom.

Zapojte se do prázdného žaludku. To přispívá k lepšímu prokrvení a cirkulaci energie. Vyhnete se nevolnosti, která se může vyskytnout během třídy po jídle.

Popis typů IRR lze nalézt v jiném článku.

Níže jsou uvedeny příznaky meteorologické závislosti s VVD.

Oblečení by mělo být pohodlné a místnost dobře větraná. Nejlepší je zapojit se do čerstvého vzduchu. Nezapomeňte si vzít gymnastickou podložku.

Nalaďte se na skutečnost, že cvičení vám přinese spoustu výhod. Dělejte pět Tibeťanů v dobré náladě, bez temných myšlenek as pocitem vděčnosti.