Význam a vlastnosti běhu při nízkém pulsu

Udržujte vynikající fyzickou zdatnost v každém věku. Zdraví celého organismu závisí na tom, jak silné jsou svaly a cévy. Srdce, které je jedním z nejdůležitějších a poměrně silných svalů, není vždy věnováno patřičné pozornosti sportovním fanouškům, jako je běh.

Ano, s tímto druhem sportu jsou trénovány břišní svaly a nohy, ale srdce také dostává značné zatížení. Běh může poškodit začínajícího sportovce, nebo naopak prospěch. Vše záleží na tom, jak správně jsou zvoleny taktiky běhu a jak přesně jsou dodržována základní pravidla při běhu. To bude podrobněji popsáno níže.

Jaký je puls při běhu je považován za nízký?

Pokud mluvíme o pulsu, stojí za zmínku, že během aktivních akcí, v tomto případě, když běží od různých lidí se stejnou zátěží, může puls vzrůst nebo klesat.

Průměrný puls během běhu netrénované osoby je 170-180 úderů za minutu. Nízký pulz trénované osoby při běhu je 120-140 úderů za minutu.

Proč je důležité běžet na nízkém pulsu?

Při nízkém pulsu tělo funguje „štíhleji“, neinterferuje s dýcháním, dýchavičností, kolikou na bocích není mučení. Běh na nízký puls umožňuje trénovat vaše srdce postupně, aniž by to v prvních dnech, týdnech běhu.

Den co den se tento hlavní sval těla stává více čerpaný, silný. Co člověk získá, když začne „žhavý“, negramotný výcvik?

Dostává různé problémy:

• Rychlá dušnost;
• Přepracování, únava a následek - neochota pokračovat ve vzdělávání;
• Noste srdce. Dostává různé mikro-přestávky. Časem se samozřejmě utáhnou, ale následně se mikrovrstvy, které se objevily na organu, zabrání tomu, aby byly pružné, jak by mohlo být.

Práce srdce při běhu

Běh zrychluje srdce, ale jak je uvedeno výše, tento proces je důležitý pro kontrolu. Je třeba odpovědět na otázku: co se stane s kardiovaskulárním systémem při běhání? Pod vlivem konstantního zatížení se začíná natahovat, to znamená, že se zvětšuje objem. Tělo dostane svou dávku zdraví a energie.

To je to, co to je:

• Nádoby se stávají pružnějšími. Jsou také zbaveny mastných plaků. To vše umožňuje cévnímu systému snadnější vnímání jakékoliv fyzické aktivity.
• Nádoby obsahují větší objem krve, a proto zásobují celé tělo řádně krví nasyceným kyslíkem.
• I když člověk nevykonává, má přestávku, jeho kardiovaskulární systém zůstává „aktivní“. Je rozšířen, zásobován krví. Srdce pumpuje krev rychleji, rychleji ji přivádí do jiných orgánů.

Aerobní a anaerobní běh

Tyto dva typy běhu jsou odlišné. Rozdíl spočívá v kořenech slov, což umožňuje jejich interpretaci různými způsoby. První typ - aerobní běh - zahrnuje běh bez kyslíkového hladovění těla. Během aerobního běhu dochází k rovnoměrnému nasycení celého organismu kyslíkem s obzvláště silným zatížením a rychlostí.

Lidské tělo se navíc stává:

• více vytrvalý;
• více okysličené na buněčné úrovni.

Proto je vhodné shrnout, že aerobní běh je považován za zdraví prospěšný pro celé tělo.
Anaerobní běhy jsou na vrcholu lidských schopností.

Anaerobní běh by měl jít po aerobiku, ale vykonávat funkci přechodu z jedné úrovně běhu na druhou. Anaerobní cvičení zahrnuje snížení vdechování vzduchu z venku a aktivní využití rezervního vzduchu vnitřních orgánů osoby. Co dělá anaerobní cvičení?

Poskytují následující:

• umožní vám zjistit, jak je člověk vytrvalý, to je nějaký druh fyzického testu;
• umožnit osobě zjistit, zda může jít na další úroveň školení.

Jak se naučit běžet při nízkém pulsu

Chcete-li spustit při nízkém pulsu, musíte správně sestavit vzdělávací program. A na samém začátku tréninkové cesty byste měli koupit monitor tepové frekvence a udělat velmi dobrý zvyk: během svého běhu byste měli puls pečlivě sledovat.

Klíčové body, které je třeba vzít v úvahu při sestavování vzdělávacího programu:

1. Frekvence provozních hodin by neměla překročit 3krát týdně, alespoň zpočátku.
2. Délka tréninku by měla být nastavena v závislosti na fyzické kondici. Začátečníci i ti, kteří to dělají, by měli být omezeni na 15-20 minut.

Po skončení prvního týdne tréninku můžete do tréninku přidat maximálně 5 minut. Během prvního a následujících týdnů musíte pečlivě sledovat puls. Jeho frekvence by měla být neotřesitelná.

Pokud se během tréninku vaše srdce začne zvyšovat a pracovat rychleji, je lepší okamžitě změnit běh rychlou procházkou. Zpočátku, ti, kteří se obtížně začínají jezdit, je doporučeno se projít, můžete sportovat nebo skandinávsky

Doporučuje se postarat se o 5 km denně, protože to bude stačit. Tento kilometrový výkon je dostatečný k posílení svalů celého těla.

Nízký pulzní start

Jak začít? Zde je sled akcí:

• Potřebujete udělat strečink, zahřát. Oblek klasický soubor cvičení. Je důležité natáhnout nohy, stejně jako paže, tělo. Pro rozvoj kloubů a svalů dost 5-7 minut. Doporučuje se dělat zahřívání na ulici, ale doma je to také možné, pak byste měli okamžitě jít ven a běžet.
• Teď běh sám. První kilometr by měl běžet pomalým tempem, což by mělo odpovídat tepu 120-130 úderů. Zpočátku se může zdát, že celý trénink je příliš pomalý, ale to by mělo být v počáteční fázi.

Jak snížit puls při běhu?

Srdeční tep (HR) lze naučit ovládat. Chcete-li začít efektivně pracovat se zdravotními přínosy, musíte při tréninku dodržovat určitý vzor pohybu:

1. Musíte zvolit nejpomalejší tempo běhu. Může být co nejpomalejší.
2. Nyní je třeba spustit, ale je nutné to udělat, dokud puls začne překročit měřítko více než 140 úderů za minutu.
3. Pokud srdeční frekvence výrazně vzrostla, pak musíte jít pěšky. Musíte jít tak dlouho, dokud se puls neobnoví znovu, nebo spíše ne pokles na 120 úderů.
4. Nyní můžete opět získat hybnost, běh, ale pouze na určitý počet tepů.
5. Během 30 minut je třeba provést malé sjezdy, které je třeba vyměnit pěšky.

Pokud je tepová frekvence normální během tréninku, můžete přidat 5 minut do hlavního času. Fyzická vytrvalost se může různým tempem zvýšit u různých lidí. Průměrná hodnota je přidat 5 minut každé dva týdny.

Je také důležité odpočívat mezi tréninkem. Den je optimálním časem k obnovení strávené síly a dát tělu příležitost zvyknout si na aerobní cvičení. Je ideální trénovat s takovou frekvencí: den je trénink, den je odpočinek.

Tak, běh s nízkým pulsem je velmi efektivní cvičení pro zotavení. Kromě výše uvedených doporučení a pravidel je také důležité něco jiného:

• Alkohol a tabák musí být vyloučeny ze života.
• Je také důležité přejít k uvolněnému životnímu stylu: přestat být nervózní přes maličkosti, dát správné množství hodin na spaní, nepřepravovat.
• Je důležité přestat žít pod vlivem stresových situací, naučit se ovládat své myšlenky, emoce a činy.
• V době aerobního tréninku by mělo být vyloučeno cvičení v posilovně. Jsou to činky, barbells a tak dále.

Proč se puls zvyšuje při běhu a co by mělo být splnění normy?

Výhody běhu na tělo nelze přeceňovat. Ale i tato jednoduchá okupace by se měla brát vážně a připravovat tělo na stres.

Se správným přístupem je možné zlepšit fungování srdce, posílit imunitní systém a zajistit jeho dobrou náladu. Zjistit, co by mělo být puls při běhu, měli byste provést školení tak, aby byly dodrženy doporučené hodnoty. Správně změřený puls umožňuje nastavit zátěž a tím dosáhnout různých cílů.

Proč se při běhu zvyšuje tepová frekvence?

Dokonce i menší běh způsobí, že člověk změní práci srdce. To je jasně vidět u osoby, která je špatně připravena na fyzickou námahu. Důvod, proč se puls při běhu zrychluje, je jednoduchý. Dochází ke zvýšení spotřeby kyslíku. V tomto ohledu začíná krev rychleji cirkulovat, což je zajištěno intenzivnější prací srdečního svalu. To zvyšuje metabolismus, který činí práci svalů efektivnější.

Kromě intenzity tréninku ovlivňují změnu srdeční frekvence během běhu i následující faktory:

• nadváha;
• stupeň připravenosti k sportu;
• špatné návyky;
• teplota okolí;
• psycho-emocionální stav.

Koncept aerobní příležitost

Ve sportu existuje koncept aerobního a anaerobního cvičení. A může se vztahovat jak na běh, tak i na další tělesné cvičení. Pro aerobní cvičení charakteristické cyklické provádění úkolů.

Je to aerobní cvičení, které je zdravou a prospěšnou prací lidského těla. Současně je pozorována zlepšená výživa buněk a vytrvalost. Pro tento účel se doporučuje provoz s nízkým pulsem.

Hlavním úkolem aerobního cvičení je zvýšit aerobní výkon. Podle obecně uznávané definice se za aerobní cvičení považují pouze ty, které zahrnují alespoň 2/3 celkového svalového objemu. Samotné zatížení by nemělo být kratší než půl hodiny.

Maximální

Maximální aerobní zátěž je ta, ve které je kyslík spotřebován 95–100% individuální maximální spotřeby kyslíku (MOC). Současně je aerobní složka 60–70% a zbytek připadá na anaerobní cvičení.

Maximální aerobní kapacita závisí na následujících parametrech:

1. Počet mitochondrií umístěných ve svalech a jejich výkon.
2. Oxidující enzymy (hlavní vliv je jejich koncentrace a aktivita).
3. Rychlost, s jakou se oxidační procesy vyskytují ve svalech.

Hlavním zdrojem energie v těchto cvičeních je svalový glykogen, jehož štěpení probíhá s dostatečným množstvím kyslíku as jeho nedostatkem.

Délka cvičení s takovým zatížením není delší než 10 minut.

Se zvyšujícím se zatížením se zvyšuje tok kyslíku do tkání. Srdce a svaly se s tím nedokáží vyrovnat a začnou se rozpadat. Maximální tepová frekvence při běhu, to je hodnota srdeční frekvence (HR), která je extrémně bezpečná pro tělo. Překročení této hodnoty může nepříznivě ovlivnit lidské zdraví. Výpočet tohoto ukazatele závisí na věku sportovce, který se odečte od hodnoty 220.

Submaximální

Aby se zabránilo přepětí v tréninku, zavádí se koncept submaximální srdeční frekvence. Tato hodnota se vypočítá na základě maximální hodnoty impulsu.

Při onemocněních kardiovaskulárního systému by submaximální srdeční frekvence neměla překročit 75%.

Vypočítaná hodnota vám umožní určit optimální tepovou frekvenci při běhu.

Norm při zátěžovém cvičení

Zvýšená tepová frekvence během cvičení je přirozeným jevem. Po zjištění pulzních hodnot při běhu, jejichž rychlost se vypočítá individuálně, můžete zvolit nejoptimálnější tréninkový režim.

Jaký je puls na dálku?

Chcete-li zjistit, který puls je optimální při běhu, použijte některou ze čtyř metod:

• v závislosti na věku sportovce;
• uplatňování standardů Ball State University;
• Moeshbergerova technika;
• Millerova technika.

Každá z těchto metod reguluje, jak vypočítat puls pro běh. Žádný z nich však není univerzální a není schopen zohlednit všechny faktory. Zejména se jedná o kondici sportovce, stejně jako jeho fyzickou kondici.

Existuje několik možností pro puls při běhu, což vám umožní dosáhnout různých cílů. Pro běh jsou tradičně vybrány následující zóny prezenčního signálu:

• v rozmezí 85–100% maxima - nedoporučuje se, protože vytváří nadměrně stresující stav pro tělo;
• 70–80% - doporučeno pro zvýšení svalové hmoty;
• 65–75% je ideální pro spalování tukové hmoty;
• 55–65% trénuje kardio systém, zvyšuje jeho vytrvalost;
• 50–55% odpočinek a zotavení po cvičení: puls po běhu je žádoucí udržet v tomto rozsahu.

Podle věku

Výpočet toho, co by mělo být pulsem při běhu, v závislosti na věku, je jednou z nejjednodušších a nejdostupnějších metod.

Optimální hodnota se vypočítá následovně. Od maximální přípustné srdeční frekvence musíte odečíst věk sportovce. Výsledek se násobí faktorem 0,5 až 0,8. Předpokládá se, že maximální tepová frekvence je 220 úderů / minutu.

Na základě vzorce lze vidět, že čím starší osoba je, tím více by měla být šetřena hodnota pulsu.

Chcete-li například určit, jaký puls by měl být na 30, je třeba odečíst 30 od 220. Ukazuje se, 190 tepů za minutu - to je maximální přípustná hodnota pulsu, nad kterou se nedoporučuje zvyšovat tepovou frekvenci.

Pulz v závislosti na intenzitě a délce běhu

Běží na nízkém pulsu

Běh na nízkém pulsu je nejpohodlnější typ zátěže pro tělo. Vzhledem k tomu, že nedochází k žádnému hladování kyslíkem, kardiovaskulární systém není vystaven vyčerpávajícímu způsobu operace a tím se posiluje.

Je obzvláště důležité sledovat tuto nováček. Často dochází k nerovnováze, kdy jsou svaly připraveny udržovat jedinou rychlost, ale srdce není připraveno dodávat do svalů krev v požadovaném množství. V důsledku toho, pokud zpočátku překročíte přípustnou tepovou frekvenci, můžete místo všeobecného zotavení poškodit srdeční sval.

První cvičení může začít velmi pomalým chodem, nebo dokonce rychlým krokem. A tak postupně zvyšování zátěže jděte do požadovaného rytmu běhu. Současně je důležité sledovat tepovou frekvenci. Měla by být v rozsahu 110–130 úderů za minutu.

Optimální tepová frekvence pro spalování tuků

Existuje několik rozsahů tepové frekvence, ke kterým můžete dosáhnout různých cílů. Je prokázáno, že puls během běhu, jehož norma je v rozsahu 65–75% maximálního přípustného množství, je optimálně vhodný pro snížení tělesného tuku.

Užitečné video

V tomto videu naleznete užitečné informace o pulsu osoby při běhu:

Závěr

Důležitý je pulzní chod. To vám umožní vybrat režim školení a zachránit osobu před zbytečným rizikem. Je důležité vypočítat, jaký puls by měl být během běhu na základě osobní aerobní kapacity. Je třeba poznamenat, že čím starší osoba, tím nižší je doporučená hodnota pulsu.

Správným určením pulsu při běhu můžete dosáhnout požadovaných efektů:

1. Pulse 180 při běhu se nedoporučuje. Taková zátěž na kardiovaskulární systém je škodlivá.
2. Běžící tepová frekvence se rovná 170 úderům., Podporuje růst svalů. Zobrazeno pouze zkušeným běžcům.
3. Pulz při běhu na 160 nebo méně se doporučuje pro lidi, kteří chtějí zhubnout.
4. Tepová frekvence nižší než 140 vyvíjí vytrvalost a přináší tonizující účinek.

Jaká by měla být tepová frekvence pro různé typy běhu

Puls při běhu je důležitým ukazatelem účinnosti tréninku. Jeho četnost je ovlivněna tempem běhu a jeho trváním a přímo přípravou vašeho těla. Pokud běžíte v zájmu zdraví a fyzické zdatnosti, pak je velmi vhodné věnovat pozornost pulsu při běhu.

Vlastnosti pulsu při běhu

Běh je fyzická aktivita. Může mít různou intenzitu. Od toho, jak aktivně děláte své tělo, bude záviset na pulsu při běhu.

Čím rychleji běžíte, tím více živin a kyslíku, které vaše svaly spotřebovávají. Čím rychleji musí být tyto látky dodávány do svalů krví. A tím rychleji by mělo vaše srdce porazit.

Fyziologicky se vyskytují různé procesy při různých rychlostech srdce.

Například se zvyšujícím se rytmem stoupá objem krve, který srdce tlačí do krevního oběhu v jedné kontrakci. Tento nárůst samozřejmě nemůže pokračovat donekonečna. Limit je dosažen při 120 úderech za minutu (s individuální korekcí plus nebo mínus 5 úderů).

Mimochodem, tento tep je charakteristický pro běh zdravější. Častější rytmus je považován za trénink.

Procesy v těle při různých tepových frekvencích

Snadný chod a 120–130 úderů za minutu

Frekvence 120 úderů za minutu je pro srdce pohodlná. Příroda je položena tak, že na této frekvenci mají buňky dostatek krve s kyslíkem k provádění aerobní aktivity.

To znamená, že takový běh nezmění váš anaerobní práh, nezpůsobí tvorbu kyseliny mléčné a nebude významně ovlivňovat stav svalů.

Poslední tvrzení je pravdivé, protože takový srdeční rytmus může být udržován mícháním chůze a běhu. To znamená, že nemůžete vyčerpat tělo jako například s tepovou frekvencí 140-150 tepů za minutu.

Jak je užitečná tepová frekvence 120 úderů?

• Srdeční sval se trénuje. Zlepšuje se prokrvení všech orgánů a tkání. To je velmi důležité pro centrální nervový systém, protože jeho funkce přímo závisí na dodávce krve. Ukazuje se na prevenci mrtvice a jiných nepříjemných onemocnění. Bylo experimentálně prokázáno, že ostrost pozornosti a paměti je lepší pro ty, kteří trénují své srdce na čerstvém vzduchu až do 120-125 úderů za minutu.
• Kyselina mléčná je vyloučena z těla (pokud kromě joggingu děláte tvrdý trénink).
• Číslo 120-130 je tzv. Práh spalování tuků. To znamená, že je to úroveň pulsu, při kterém tělo začíná utrácet energii z tuků místo sacharidů. To je užitečné pro běžecké tréninky s konstantním rytmem 120-130 úderů. Všimněte si, že musíte běžet dlouhou dobu - od 20 minut do jedné hodiny. Pak bude smysl.

Proto je puls při běhu na 120 úderů za minutu wellness.

Je vhodný pro ty, kteří běží pro zábavu, aniž by si stanovili cíle ke zlepšení svého běhu.

Obecně platí, že pro běžící trénink potřebujete speciální program, který je schopný kvalifikovaný trenér sestavit. Tento program je vybrán individuálně. Na internetu nenajdete přesně svou volbu - prostě neexistuje, měla by být vytvořena speciálně pro vaše funkce.

A také mějte na paměti, že nemůžete udržet 120 úderů po celou dobu. Tam budou snímky - na vzestupu se srdce zrychlí, tělo se stane tvrdým. Chcete-li usnadnit udržování srdeční frekvence na stejné úrovni, můžete kombinovat běh s chůzí ve složitějších oblastech.

Pokud se neobtěžujete s rytmem srdce - běh, jak se cítíte pohodlně, ale s jednou podmínkou: překonejte si pár minut během běhu a pokuste se pohybovat o něco rychleji. To vám umožní postupný pokrok. Snadné jogging nebo jogging - rozhodně léčí naše tělo.

130–145 záběrů

Puls při běhu, rovný 130-140 úderů za minutu - povinné kardio zátěže pro sportovce před těžkým tréninkem v tělocvičně. Jedná se o druh přechodové frekvence mezi režimem wellness a tréninkem. V tomto případě je nutné udržet takový puls po dobu nejméně 2–5 minut, protože je to takový srdeční tep, který bude účinně řídit krev všemi svaly a připravovat je na silová cvičení.

Mimochodem, pokud jste vycvičený běžec, pak pro vás takový puls není klidný běh. To znamená, že pokud je srdce vycvičeno, dosahuje 140 úderů za minutu při středních rychlostech, což je již poměrně intenzivní běh.

Protože puls je velmi individuální věc, je těžké říci, co to bude s jakou rychlostí. Pro nepřipravenou osobu, 130–140 úderů způsobuje i pomalý běh, zatímco lehký běh sportovce pouze zrychlí srdce na 105–110 úderů.

Obvykle je 140 tepů za minutu limitem srdeční frekvence na cyklistické ergometrii u lidí, kteří jsou vystaveni riziku arytmie.

Statistiky průzkumů osob různých věkových skupin ukazují, že po 50 letech dosahuje 140 úderů za minutu stejného zatížení, které u lidí ve věku 20–25 let způsobuje nárůst tepové frekvence na 120 úderů za minutu.

145–165 snímků

Toto je již tréninková frekvence. Pokud usilujete o vytrvalost, musíte běžet s takovým rytmem. Na této frekvenci již adaptace organismu začíná, jak je překročena aerobní prahová hodnota.

Puls při běhu - pravidla, normy, způsoby tréninku

Srdce je stejné svaly jako všichni ostatní přítomní v našem těle. Srdce také potřebuje školení. Pokud je srdeční sval silný a trénovaný, pak to bude vyžadovat méně úsilí na pumpování více krve najednou.

Srdce, které bylo vycvičeno, je unaveno pomaleji a zároveň může vykonávat více práce. I s nástupem stáří je trénovaný sval méně náchylný k onemocněním a je schopen vydržet zátěž nad normou. Ale musíte vědět, jak trénovat váš srdeční sval. Existuje celá řada pravidel a dokonce i několik technik, které vám umožní řídit puls při běhu, správně trénovat tělo, aby vaše srdce silné a odolné.

Jak se srdce během běhu

Výkon srdce lidí se sedavým životním stylem je 20krát nižší než výkon sportovců, a to i neprofesionálních. Tento rozdíl je kolosální. Při provádění pravidelných cvičení, zejména aerobního cvičení, se kardiovaskulární systém rozšiřuje. Pokud se takovéto náklady opakují, systém bude pružnější. I v klidném stavu trénovaného organismu bude systém rozšířen. V tomto stavu bude schopna projít více krve a vytvořit silný krevní oběh.

Když člověk běží, jeho srdeční sval pracuje ve dvou nebo dokonce třikrát intenzivnějším. Vzhledem k pruhované svaly, které tvoří strukturu těla, s pravidelným tréninkem, jeho objem se zvyšuje. Tento proces se nazývá hypertrofie. Způsobuje rozvoj řady pozitivních faktorů:

• zlepšení stavu a fungování oběhového systému;
• zvýšení saturace buněk těla kyslíkem;
• zvýšení imunity;
• zlepšení metabolických procesů;
• projevem sportovní bradykardie.

Pokud jde o tento druhý jev, je třeba učinit malou odchylku, protože ne každý si je vědom tohoto konceptu. Bradykardií se rozumí omezená (snížená) srdeční frekvence. Jestliže to je zvažováno být norma od 60 k 80 úderům za minutu, pak s bradykardií, toto číslo může být pod značkou 50 úderů. V obvyklém případě se jedná o patologii, ale ne v případě sportovní bradykardie.

Při sportovní bradykardii se zvýšení velikosti orgánu stává příčinou změn srdečního rytmu. Díky tomu je srdce schopno vysunout více krve v jedné kontrakci, protože počet kontrakcí klesá a pauza mezi nimi se zvyšuje. Po vyhození může srdeční sval odpočinout před další kontrakcí.

Proto se s každým tréninkem zlepší celkový stav trénovaného člověka. A takové problémy, jako je cholesterol a aterom, mu nevadí ani ve stáří. Hypertrofie v kombinaci se sportovní bradykardií umožňuje volání srdce silným, odolným a vyškoleným. Doufáme, že se tento problém stane více či méně jasným. A jsme připraveni mluvit o pulsu, na kterém můžete běžet, a na kterém je nežádoucí.

Pulz při běhu

S pomocí běhání můžete dosáhnout různých cílů: ztráta nadváhy, posilování svalů, zvyšování tělesných schopností. Ale pro to musíte vědět, jaký puls by měl být při běhu, aby bylo možné vypočítat jeho maximální rychlost a pochopit trochu v hlavních oblastech srdeční zátěže.

Výpočet vzorce

Než začnete běhat, musíte vypočítat optimální tepovou frekvenci, při které bude trénink účinný a bezpečný. Existuje mnoho způsobů, které umožňují provádět výpočty. Nejpřesnější údaje lze získat ve sportovních laboratořích. Je však možné a nutné provést nezbytné výpočty, ale nebudou tak přesné.

Chcete-li vypočítat maximální tepovou frekvenci, za kterou nemůžete jít během tréninku, používá velmi jednoduchý vzorec. Od 220 odečtěte počet plných let. Výsledek bude odrážet zatížení, které je platné a bezpečné. Tento vzorec lze aplikovat na začínajícího sportovce s průměrnou srdeční frekvencí v klidu v rozmezí 60 až 70 úderů, což nemá žádné zdravotní problémy.

Přesnější výsledky vám umožní získat jiný vzorec, je to o něco složitější než předchozí verze. Je nutné násobit 0,685 počtem plných let a odečíst výsledek od 205,8.

Optimální tepová frekvence při obvyklých krocích

Normální puls při běhu pro každou osobu je jiný, ale jeho průměr je 120 úderů. To je v tomto režimu, že tělo má dostatek kyslíku, který je nesen krví přes tělo vyrovnat se s aerobní aktivitou. S takovými cvičeními se anaerobní práh nezmění a stav svalů zůstane na stejné úrovni, protože proces výroby kyseliny mléčné nebude aktivován.

V tomto režimu nebude tělo vyčerpáno. Mnoho lidí uspěje v tomto režimu pulsu a spojí běh s chůzí. Když puls během běhu klesá, můžete zrychlit. Trénink na pravidelném běhání je pro tělo prospěšný díky následujícím faktorům:

• trénink srdce;
• zlepšení prokrvení celého organismu;
• zlepšení fungování centrálního nervového systému;
• prevence mrtvice;
• zvýšení ostrosti pozornosti a tréninku paměti díky běhání na čerstvém vzduchu.

Pulzní během akcelerace

Při zrychlení se puls výrazně zvyšuje a může rychle dosáhnout maximální hodnoty. Běh s akcelerací zahrnuje zpomalení každou minutu nebo jednu a půl. Takový trénink se nazývá interval nebo otrhaný. Všechny svaly, včetně srdce, fungují v anaerobním režimu.

Tato školení by měla být oslovena dovednostmi, lépe pod dohledem zkušeného trenéra. Dlouhodobá cvičení se zrychlením bez udržování tepové frekvence mohou poškodit srdce. Pro začátečníky je takový běh naprosto nepřijatelný.

Rychlý puls

Rychlý puls je dobrý, ale musíte znát svůj limit a jít za ním. Pro určení maximální úrovně srdeční frekvence je nutné odložit váš věk od 220 let. Pro osobu, která právě začíná trénovat, můžete navíc odečíst 20 tepů.

Pulz, který se blíží získané hodnotě, odpovídá zóně maximální nebo červené zóny. S takovým tréninkem začne tělo pracovat na svých hranicích. Začíná utrácet zásoby, které má, a pufrovací látky. Systémy pracují s maximální účinností.

S takovým pulsem se spotřebuje velké množství kalorií. V těle převažuje anaerobní proces. Toto školení je relevantní pro profesionální sportovce, kteří se připravují na soutěže. Ve všech ostatních případech byste v tomto režimu neměli trénovat.

Pulse netrénovaných sportovců

Nepřipravení sportovci, kteří právě začínají trénovat, je nesmírně důležité sledovat puls. Během prvních několika sezení by se tepová frekvence neměla příliš lišit od nejvyšší úrovně rozcvičky. S takovým pulsem je třeba, aby doba cvičení trvala 30 minut. Teprve poté můžete postupně zvyšovat intenzitu pulsu.

A teprve po určité době, kdy se zvýší fyzické ukazatele a pochopí podstatu správného chodu, můžete provést úpravy výsledného zatížení. Trénink srdce a těla jako celku je dlouhý proces, takže musíte být trpěliví a nečekejte na rychlé výsledky.

Pulz spalování tuků

Je velmi důležité kontrolovat puls při běhu na hubnutí. Z tohoto ukazatele závisí účinnost vzdělávání a jeho efektivita. Ze stávajících pěti zón zatížení srdce je pro spalování tuků vhodný pouze aerobik. Tato zóna odpovídá 70 - 80% maximální možné tepové frekvence. Pro výpočet se používá vzorec, podle kterého musíte odečíst svůj věk od 220 (maximální HR) a vynásobit výsledek rozsahem pulsů pro spalování tuku (0,7 nebo 0,8).

Aerobní zóna je dosažena po průjezdu lehkým nákladním prostorem a fitness zónou. Aerobní zóna je charakterizována častým dýcháním, zvýšením plic a výstupem z těla na novou úroveň. Je to v průběhu těchto cvičení, že tuk je nejlepší z těla, a ty další kalorií spalují intenzivně.

Jak trénovat puls

Pokud spustíte, jak chcete, ukáže se, nebo jen pohodlně, pak nebudete schopni dosáhnout zvláštního efektu. Pulzní trénink je dlouhý proces, vyžaduje vytrvalost a přísné dodržování určitých pravidel. Obzvláště nebezpečná je maximální tepová frekvence s bušení srdce u mužů a žen stejně. Toto školení je relevantní pouze pro odborníky, kteří potřebují zlepšit fyzické schopnosti svého těla.

Jak se naučit běžet při nízkém pulsu

V procesu školení je velmi důležité rozvíjet dovednosti běžící při nízkém pulsu. Postupujte podle řady pravidel. Zpočátku se to může zdát složitý a zdlouhavý proces, ale po několika hodinách se základní principy výcviku stanou zvykem a budou prováděny na automatismu.

1. Srdeční frekvence by měla být udržována v rozsahu 120 - 140 úderů. V tomto režimu bude srdce v aktivním pracovním stavu, ale bez přepětí.
2. Délka tréninku by neměla být kratší než 30 minut. S kratšími tréninky se srdce vyvíjí na minimální úrovni a bez významnějších změn, bez ohledu na to, jak dlouho začaly třídy.
3. S omezenou dobou, kdy pracovní poměr neumožňuje běh déle než 30 minut, je nutné zvýšit tempo školení. Současně by puls neměl dosahovat maximální značky, nadměrná zátěž v tréninku není nutná.
4. Důležitý je nejen proces a režim joggingu, ale také pravidelnost tréninku. Mezi cvičeními musíte udělat jednu nebo dokonce dvě dny přestávky. Výsledkem je, že během týdne musíte rozdělit 3 nebo 4 dny. Jak praxe ukazuje, je lepší běžet tři dny za hodinu než každý den po dobu 10 minut.
5. Se seriózním přístupem k srdečnímu tréninku se doporučuje vést diář pro zobrazení změny pulsu po celý den. Je lepší měřit puls ráno, kolem oběda a večer.

Hlavní fáze školení

Řádné školení se skládá z několika etap. Zatížení, která začínají náhle a mají krátké trvání, nepřinášejí dobré srdce a neumožňují trénovat puls při běhu. Aby byl efekt probíhajícího tréninku hmatatelný a neudržoval se čekáním, musíte dodržet určitý plán:

1. Jakýkoliv trénink začíná rozcvičkou. Nezáleží na tom, který běh bude proveden, trvání a intenzita zátěže. V každém případě musí být zahřát. V této fázi srdce zrychlí tempo, krev bude více obohacena kyslíkem a tělo bude připraveno na další zátěž, která pro něj nebude šokem.
2. Zrychlení by mělo být pomalé, aby se postupně zvyšovalo zatížení srdce. V tomto případě bude srdce schopno plynule vstoupit do pracovního rytmu bez náhlých skoků v pulsu.
3. Při běhu není možné prudce brzdit. Stop by měl být pomalý a postupný. V tomto případě bude tělo snadno přecházet z aktivního do normálního stavu. S ostrým zastavením kvůli častému pulsu do zastavených svalů bude posláno velké množství krve. To bude mít za následek závratě a prasknutí cév, v některých případech to může být slabé.

Srdce musí být vyškoleno jako každý jiný sval v našem těle. Ztvrdlé srdce je méně nemocné, funguje lépe a snáší více.

Proč se puls zvyšuje při běhu?

Ušetřete čas a nezobrazujte reklamy pomocí aplikace Knowledge Plus

Ušetřete čas a nezobrazujte reklamy pomocí aplikace Knowledge Plus

Odpověď

Odpověď je dána

superherry2013

Připojte se k znalostem a získejte přístup ke všem odpovědím. Rychle, bez reklam a přestávek!

Nenechte si ujít důležité - připojit znalosti Plus vidět odpověď právě teď.

Podívejte se na video pro přístup k odpovědi

No ne!
Zobrazení odpovědí je u konce

Připojte se k znalostem a získejte přístup ke všem odpovědím. Rychle, bez reklam a přestávek!

Nenechte si ujít důležité - připojit znalosti Plus vidět odpověď právě teď.

Jaký je puls při běhu je považován za normální

Měření tepové frekvence při běhu pomůže určit, jak dobře bylo zatížení vybráno pro trénink. Nadměrné fyzické napětí není nejen nápomocné, ale může mít také negativní vliv na fungování vnitřních orgánů. Znáte-li svou tepovou frekvenci při běhu, můžete v případě potřeby provést úpravy a změnit stupeň zatížení, abyste získali nejlepší výsledek z tréninku. Přesné měření tepové frekvence a pulsu (počet tepů a srdeční frekvence u zdravého člověka jsou stejné) pomůže určit, kolik kalorií spálíte v závislosti na délce a intenzitě běhu.

Průměrná hodnota normálního pulsu s menším zatížením nebo se světelným běháním mezi trénovanými lidmi bez zdravotních problémů je v rozsahu 120-140 úderů za minutu. Jedná se o velmi podmíněné a zobecněné údaje, které nelze brát v úvahu při určování tepové frekvence během cyklu.

Jak určit tepovou frekvenci při běhu

Přesná hodnota normy v běhu každého člověka je individuální, je určena na základě kondice a pohody běžce během tréninku. Chcete-li zjistit svou sazbu, budete určitě potřebovat monitor tepové frekvence - zařízení, které bude mít tepovou frekvenci při běhu. Pokud můžete udržet požadované tempo běhu, stejně jako kontrolu správné, a to i dýchání nosem, a zároveň se cítí dobře, pak tepová frekvence bude normou pro školení.

Běžící trénink v závislosti na intenzitě zátěže je rozdělen do 3 kategorií:

1. Běhání. Maximální přípustná tepová frekvence je od 130 do 150 úderů za minutu, doba provozu je od 20 do 40 minut.
2. Běh na střední a dlouhé vzdálenosti. Pulse by neměla překročit 150-170 úderů za minutu, doba trvání závodu od 10 do 20 minut.
3. Běží akcelerovat. Maximální přípustná tepová frekvence je od 170 do 190 úderů za minutu, doba chodu je od 5 do 10 minut.

Tyto ukazatele jsou zprůměrovány a pro zjištění přesné rychlosti pulsu je třeba použít speciální vzorec.

U mužů mladších 30 let bude vzorec pro běh vypadat takto: 220 - x, kde 220 je maximální přípustná tepová frekvence a x - věk v letech. Vzorec pro výpočet maximální tepové frekvence pro běh pro ženy: 196 - x.

Například pro 25letého muže by puls během běhu neměl vzrůst na více než 195 úderů za minutu (220–25 = 195).

Měřením tepové frekvence při běhu s monitorem tepové frekvence můžete zjistit svou normální rychlost. To bude puls, ve kterém budete moci volně běžet po stanovenou dobu při zachování požadované rychlosti a správného dýchání. Současně by puls neměl překročit maximální povolené hodnoty vypočtené podle vzorce.

Mluvte při běhu a zjistěte si normální běžící zatížení.

Při běhu začne tepová frekvence překročit maximální povolenou hodnotu pro vybranou kategorii, je nutné jít z jednoho běhu na druhý a klidně pulzovat. Pak znovu jít do běhu, aniž by zapomněl sledovat tepovou frekvenci.

Tímto tréninkem nevytváříte nebezpečné zátěže pro své tělo, ale naopak jej postupně posilujete. S takovou technikou běhu, frekvence tlukotu srdce, s časem, přestane prudce stoupat vzhůru z běžících břemen, ale bude se zvyšovat hladce a mírně, postupně umožňuje trénovat déle a intenzivněji.

Pulzní řízení

Měření a řízení pulsu během běhu lze provádět dvěma způsoby:

Než začnete běh, stiskněte prsty na zápěstí nebo na krku, najděte pulzující tepnu a při pohledu na hodinky počítejte kmitočet kmitání za jednu minutu. Pak běh, a po zastavení, počítat tepy znovu.

Pro měření frekvence pulzů můžete použít monitor tepové frekvence. Je to pohodlné, protože těsně přiléhá k ruce jako hodinky a čte vaše ukazatele. Takové zařízení však nemusí vždy ukazovat přesné výsledky.

Nejlepší je ten, který se nosí na paži nad loktem a na hrudi je umístěn speciální popruh se senzorem. Taková zařízení jsou často používána sportovci a plavci k určení tepové frekvence během tréninku.

Zvedli jsme pro Vás 2 monitory tepové frekvence, které nás zaujaly mezi dalšími možnostmi:

1. Pulsometr Beurer PM18. Je položen na zápěstí levé ruky. Jediným dotykem se můžete naučit svůj puls. Přístroj také určuje ujetou vzdálenost, spálené kalorií, počet kroků a množství vyloučeného tuku. Má budík, stopky a kalendář. Toto vodotěsné zařízení používají plavci, takže s ním můžete běžet i za deštivého počasí.
2. Pulsometr Torneo H-102. Jedna část je položena na paži, druhá - na hrudi. Zpočátku se to jeví jako nepohodlné, ale téměř všichni atleti používají hrudní, přesnější monitory tepové frekvence, aby určili tepovou frekvenci. Toto zařízení je vybaveno přijímačem hodin, čte puls, určuje spotřebu kalorií. Má budík, kalendář a je vodotěsný.

Co ovlivňuje puls

Následující faktory mohou mít silný vliv na tepovou frekvenci, jak při běhu, tak při klidném stavu těla:

1. Nadváha Lidé, kteří trpí nadváhou, mohou pozorovat při nárůstu pulzních kmitů nad normou. Stačí snížit zátěž (snížit tempo běhu) a tepová frekvence se normalizuje.
2. Úroveň fyzické zdatnosti. U vyškolených lidí bije srdce pomaleji než běžný člověk. Je to proto, že srdce sportovce se přizpůsobilo neustálé fyzické námaze a snižuje se méně často.
3. Užívání alkoholu a kouření. Srdce osoby, která pije a kouří při běhu, bije zrychleným tempem, které se přirozeně projevuje jako zvýšení tepové frekvence.
4. Tělesná teplota a okolní vzduch. Na podzim, v zimě a na jaře se přirozeně sníží tělesná teplota, stejně jako tepová frekvence. Ale v létě se všechno děje opačně: teplota stoupá, puls se zrychluje. Léto běží z hlediska tepové frekvence ve srovnání se zvýšenou prací v posilovně.
5. Nervový nebo stresový stav. Při běhu je vhodné nemyslet na problémy, které nás obklopují v každodenním životě. Aby rytmus pulzních rytmů neskočil a nebyl rovný, je vhodné přemýšlet o vašem těle, dýchání, velikosti kroku a ne o naléhavých problémech. Lepší při běhu poslouchat hudbu a nepozorovat.

Vysoký puls při běhu ukazuje, že srdeční sval se stal aktivnějším při čerpání krve žilami, dodávající kyslík do všech orgánů, to znamená, že se zvyšuje zatížení srdce.

Jaký puls běží

K běžeckému cvičení přinesl maximální výsledek bez rizika pro zdraví, musíte se naučit, jak běžet pouze na normální puls.

Takže pro nepřipravenou osobu, která právě začala, se tepová frekvence během běhu rychle zvedne nad určitou normu, ztrácí se dýchání a dramaticky se zvyšuje zatížení srdce. Je nutné přejít na krok a chůzí postupně obnovit dýchání a puls. Pokud budete pokračovat v tréninku v tomto stavu, hrozí riziko zdravotních problémů, protože tělo dostane nejtěžší zátěž, pro kterou není připraveno.

Každý běžec má v závislosti na své fyzické kondici vlastní tepovou frekvenci. Čím vyšší je úroveň tréninku sportovce, tím nižší je frekvence jeho pulsu. Systematický běh při normálním pulsu postupně posiluje kardiovaskulární systém, čímž je sportovec silnější a odolnější bez zdravotních následků.

Abychom to shrnuli. Měli byste běžet pouze na normální puls. Ano, budete se muset zastavit, abyste klid uklidnili. Je možné, že první běh bude muset jít více než běžet. Postupem času se však vaše srdce stane silným a vycvičeným svalem a cévy, zbavené cholesterolu, budou elastické. Běh zátěže přestane dýchat a puls bude plynulý a rytmický.

Běží na nízkém pulsu

Běh na nízkém pulsu (pod průměrem) je normou pro sportovce a fyzicky dobře vyškolené lidi, kteří jsou systematicky zapojeni do běhu tréninku.

Když puls stoupá nad normu, doporučuje se přejít na krok, který obnoví normální tepovou frekvenci. Snažte se sledovat dech - inhalovat a vydechovat by měl být hluboký, měřený, se stejnou dobou trvání, to vám umožní rychleji se zotavit a pokračovat v běhu. Ve snaze běžet dál a rychleji, nevěnovat pozornost často bijícímu srdci, můžete poškodit jen své tělo.

U normální osoby, která není zapojena do aktivního sportu, je průměrná tepová frekvence během běhu:

• na dlouhé vzdálenosti od 170 do 180 úderů za minutu;
• s nejintenzivnějším chodem puls dosahuje nebezpečného limitu: 200-220 úderů za minutu;
• s lehkým jog - asi 140-150 úderů za minutu.

Ve stejné době, sportovci při běhu tepové frekvence je 60-70 úderů za minutu, a v klidu - 30-35 úderů za minutu.

Z toho vyplývá, že silné, trénované srdce vyžaduje mnohem menší úsilí, aby se pumpovalo více okysličené krve najednou. Zvažte klady a zápory a zjistíte, že pravidelný fyzický běh s nízkou srdeční frekvencí je prospěšný a bezpečný.

Když je tuk spálen

Při běhu jsou kalorie spáleny, ale pouze s nižším pulsem, jsou běhy považovány za účinnější. Pro hubnutí při běhu hraje obrovskou roli a délka tréninku. V první půlhodině běžícího tréninku začíná rozpad sacharidů a teprve potom - tuky.

Proto může být nejúčinnější pro účinné spalování tuků nazýván běh po dlouhou dobu (asi hodinu) s nízkým pulsem.

Pro organismus, který je nepřipravený nebo oslabený nemocí, by měl být spuštěn běh s cílem hubnutí. Dále, když vaše tělo zvykne na takové zatížení, je lepší přepnout na intenzivnější běh. To se provádí tak, že tělo nezačíná šetřit zdroje, ale s příchodem silnějšího zatížení pokračuje v dělení a spalování tuků.

Doporučuje se přidat ostré krátké zrychlení běhu na pravidelný trénink, který dává tělu nový nečekaný chvění. Užitečný je také běh po různých stoupáních a klesání okolního terénu. S takovým joggingem spotřebuje mnohem více energie, a tím více tělesného tuku opustí pas.

Jaký by měl být puls

Normální tepová frekvence, při které je nejlepší běh, by měla být v rozsahu 115-125 úderů za minutu. Běh na takové tepové frekvenci stimuluje krevní oběh žilní krve, přispívá k rychlému rozpadu a odstranění kyseliny mléčné ze svalů, normalizuje kardiovaskulární systém. Běh na takový puls je považován za regenerační pro celé tělo.

Kromě výše uvedeného, ​​při běhu na puls od 115 do 125 úderů za minutu, dochází k oxidaci a eliminaci tuků, což zase vede vaše tělo k štíhlému, tónovanému stavu.

Běh je nepochybně užitečný pro každého, ale pro některé ukazatele stojí za to snížit zátěž a tempo běhu. Nejnebezpečnější je puls při běhu z 220 úderů za minutu a vyšší. Při takovém zvýšeném pulsu se zvyšuje krevní tlak, zrychluje se srdeční tep, celé tělo pracuje v nouzovém režimu, což není užitečné a dokonce nebezpečné. Taková vysoká srdeční frekvence může vést k respiračnímu selhání a synkopě.

Pro ženy

Aby se ženy udržely v dobrém fyzickém stavu, používají velmi běžnou formu tréninku - jogging. Denní 30minutový běh rychlým nebo průměrným tempem výrazně zlepšuje fyzické a psychické zdraví.

Normální tepová frekvence při běhu u žen je považována za srdeční frekvenci od 118 do 137 úderů za minutu.

Pravidelná měření tepové frekvence před spuštěním a po pomoci určit množství stresu, který žena může dovolit její tělo.

Nadměrný důraz na nové uživatele v tomto oboru může mít za následek:

• k dušnosti
• selhání dýchání
• brnění na pravé straně,
• zvýšení krevního tlaku.

Proto je žádoucí stanovit sílu zatížení, která vychází z přijaté normy. Předpokládejme, že žena má frekvenci pulsu v normálním stavu 85 úderů za minutu a po běhu je 145. To znamená, že běh byl příliš intenzivní nebo příliš dlouhý a vaše tělo ještě není dostatečně vyškoleno, aby běželo na takových vzdálenostech. V tomto případě můžete snížit rychlost a dobu běhání.

Půlhodinové jízdy jsou velmi užitečné pro ženy jakéhokoliv věku. Během běhu, dopamin je propuštěn - hormon štěstí, který může významně zlepšit náladu a úlevu deprese.

A velmi důležitý moment pro všechny ženy, které používají jogging pro hubnutí: za hodinu dlouhých běhů spotřebuje přibližně 1000 kcal!

To naznačuje, že běžný běh je schopen udržet tělo ve tvaru, dosáhnout štíhlosti a udržet ho. Nikdy nebudete obézní, pokud používáte jogging jako pravidelnou fyzickou aktivitu.

Pro muže

Běh dělá muže silným, odolným a aktivním. Tyto vlastnosti přitahují pozornost a přízeň žen, přemýšlejte o tom. Vyberte si mezi jízdou na malé vzdálenosti při zrychleném tempu nebo mírnými jízdami na dlouhé vzdálenosti. Hlavní věc je, že běh přináší radost a zlepšuje zdraví, a jak nejlépe běžet, každý se rozhodne pro sebe.

U mužů se normální tepová frekvence při běhu pohybuje mezi 114-133 úderů za minutu.

Srdeční frekvence a v klidu a během cvičení se mohou lišit v závislosti na věku, fyzické zdatnosti a přítomnosti určitých onemocnění.

Pravidelný chod může zlepšit pohodu, normalizovat spánek. To je si všiml toho po běhání u mužů chuť k jídlu se zvětší, spánek přijde rychle, kvalita spánku se zlepší.

Běh pro muže je také užitečný, protože během tréninku se normalizuje činnost kardiovaskulárního systému, pohybového aparátu, gastrointestinálního traktu a zvyšuje se aktivita mozku v důsledku přílivu kyslíku.

Kromě dalších pozitivních účinků přispívá běh k tvorbě hormonů štěstí - endorfinů. Během deprese je běh zobrazen téměř každému. Trénink, během něhož jsou endorfiny uvolňovány do krevního oběhu, může odvádět mozek z rušného dne a posílat myšlenky na zlepšení těla. A jak víte, myšlenky jsou materiální. Přemýšlejte často o dobrém a brzy to přijde. Činnost běhu je často porovnána s působením antidepresiv. Tónuje tělo, eliminuje depresi a normalizuje činnost nervového systému.

Udržujte zdravý životní styl a nezapomeňte sledovat svůj puls při sportu. Pulzní frekvence - jeden z nejdůležitějších ukazatelů, který vám okamžitě signalizuje poruchu v těle. Požehnej vám!

Proč se puls zvyšuje při běhu?

Vzpomínám si na školáky v tělesné výchově, udělali jsme neobvyklý zážitek - nejprve jsme změřili puls, běžel 500 metrů a pak to znovu změřil. Výsledky se někdy lišily v polovině až dvakrát, to znamená, že puls je zvýšen. Proč se to děje při běhu?

Odpověď je ve skutečnosti velmi jednoduchá - tělo začne konzumovat více kyslíku, srdce zrychluje, začíná rychleji pohánět krev a urychluje metabolismus, což je nezbytné nejen pro lepší svalovou práci, ale také pro výrobu energie během běhu.

Měli byste však také vědět, že pulz může být zvýšen nejen během cvičení, ale také z nervového vzrušení nebo silných emocí. Navíc tento fenomén může hovořit o některých onemocněních nebo změnách v těle. Například, pokud se teplota zvýší, pak zároveň začne srdce pracovat ve zvýšeném režimu - zvýšení teploty o jeden stupeň může zvýšit puls okamžitě o 10 úderů a u dítěte o 20!

Lidé, kteří jsou náchylní k korpulenci, často trpí bušení srdce. Normalizovat práci srdce je nutné se zbavit kil. Problém však spočívá v tom, že většina lidí jede na dietu, jejíž strava se skládá pouze z několika produktů, které nemohou poskytnout tělu všechny prospěšné vitamíny a živiny. Toto je však téma pro jinou konverzaci.

A srdeční tep je umocněn kofeinovými nápoji, alkoholem, nikotinem a drogami.