Jaké produkty jsou užitečné pro srdce a cévy, jak je správně jíst

Z článku se dozvíte o užitečných produktech pro srdce a cévy. K čemu a proč se doporučuje konzumovat, aby se zachovala normální funkce kardiovaskulárního systému a aby se upevnil účinek lékové terapie (pokud již máte kardiologické onemocnění).

Autor článku: Alina Yachnaya, onkologová chirurgka, vyšší zdravotnické vzdělání s titulem Všeobecné lékařství.

Výživa je jedním z regulovaných faktorů, které ovlivňují práci srdečního svalu a cév. Použití produktů, které jsou přínosné z hlediska obsahu a zpracování, má významný pozitivní vliv:

• s již zavedeným kardiologickým nebo vaskulárním onemocněním, zlepšením jeho průběhu a stanovením výsledku léčby;
• umožňující snížit riziko patologie, zejména pokud existují jiné rizikové faktory (věk, diabetes, nadváha, kouření, nestabilita tlaku, onemocnění srdce a cév u příbuzných).

Obecné zásady dopadu „práva“ a užitečných výrobků:

1. Normalizace lipidů s nízkou hustotou v krvi je hlavní příčinou aterosklerotických změn v cévní stěně ve všech orgánech.
2. Udržuje fyziologickou rovnováhu elektrolytů (draslík, sodík, hořčík) - hlavní prvky, které zajišťují normální snížení myokardu a objem cirkulující tekutiny.
3. Odstranění metabolických produktů a toxinů přes střeva - snížení toxicity fermentačních produktů.
4. Překážkou ničení buněk a tkání volnými radikály je antioxidační účinek.
5. Zvýšení elasticity cévní stěny, její posílení a snížení propustnosti pro tekutiny.
6. Posílení svalových vláken srdečního svalu, zvýšení jeho odolnosti vůči hladovění kyslíkem na pozadí zhoršeného průtoku krve.
7. Zlepšení průtoku krve, prevence tvorby sraženin v lumen krevních cév.

Jen jíst potraviny, které jsou dobré pro srdce a cévy, nestačí k prevenci a léčbě nemocí těchto orgánů, ale kombinované účinky výživy, životního stylu a dobře zvolených terapií snižují riziko závažných komplikací.

Odborník na výživu, terapeut a kardiolog vám pomůže zjistit, které produkty jsou užitečné, jak často a jak je správně používat.

LiveInternetLiveInternet

-Rubriky

• TURISTIKA (611)
• Francie (57)
• ITÁLIE (50)
• RAKOUSKO (38)
• ČESKÁ REPUBLIKA (35)
• Itálie Řím (33) t
• NĚMECKO (32)
• Země (32)
• Spojené arabské emiráty (28) t
• Thajsko (26)
• ŘECKO (24) t
• Francie, Hrady a zámky (22) t
• ISRAEL (20)
• ŠPANĚLSKO (19) t
• OSTROVY (17)
• NIZOZEMSKO (17)
• INDONESIE (14)
• EGYPT (13)
• ŠVÝCARSKO (9)
• ČÍNA (9)
• VIETNAM (8)
• Indie (8)
• zajímavosti a legendy (6)
• SRI LANKA (6)
• SLOVINSKO (6)
• BELGIE (6)
• RUSKO (5)
• TURECKO (5)
• POLSKO (5)
• RUMUNSKO (4)
• CHORVATSKO (4) t
• SLOVENSKO (4)
• Dánsko (3)
• Malajsie (3)
• MONACO (3)
• Skotsko (3)
• MAĎARSKO (3)
• KOMBINOVANÉ CESTY (3)
• PORTUGALSKO (2)
• TUNISKO (2)
• ŠVÉDSKO (2)
• Města (2) t
• AMERIKA (latina) (1)
• LIHTENSTEIN (1)
• PERU (1)
• CAMBODIA (1)
• NORSKO (1) t
• FINSKO (1)
• SPOJENÉ KRÁLOVSTVÍ (1) t
• BULHARSKO (1)
• JORDAN (1)
• Tipy a triky (472)
• naučit se pracovat na počítači (99) t
• zahrada (82)
• Vyšívání (48) t
• STYLE LESSONS (46)
• Interiér domu (44)
• Angličtina (35)
• šití (34)
• různá řemesla (34) t
• tipy pro hostesky (6)
• Tipy pro hostitele (3)
• Výšivky (1) t
• RECEPTY (352)
• Zeleninové pokrmy (123) t
• Dezert (99)
• BUNKY (47)
• maso (28) t
• rekreační jídla (18) t
• hors d'oeuvres (11)
• rybí pokrmy (9) t
• Nápoje (8) t
• saláty (5)
• Psychologie života (184) t
• psychologie vztahů (23)
• je to zajímavé (21)
• akční průvodce (17)
• zákony osudu (17)
• PARABLE (16)
• deník moudrých myšlenek (11)
• neidentifikovaný (6)
• zákony vesmíru (5)
• cíle a touhy (5)
• kopání sami (4)
• Náboženství (3)
• peníze a úspěch (1)
• Tajemství ženské krásy (149) t
• krásné vlasy (29)
• Štíhlost (27)
• péče o tělo (18) t
• poradenství pro výživu (12)
• tajemství mládí (12)
• poradenství pro trenéry (9)
• Tance (8)
• zdravé potraviny recepty (4) t
• krásné ruce (3)
• umění (139)
• HUDBA (93)
• Básně (19)
• umělecká galerie (15)
• Filmy a umělci (6) t
• tance (1)
• Zdraví (105)
• příčiny nemoci (13)
• nemoci a jejich léčba (11) t
• ORTHODOXY (89)
• MODLITBA (17)
• svatí (16)
• Apoštolé (14)
• Pravoslavné svatyně (8) t
• Základy pravoslaví (4)
• písně (3)
• KLÁŠTERY (3)
• proroci (3)
• Svatí rovní apoštolům (2)
• Ikony Matky Boží (1)
• UKRAJINA (80)
• Oblast Kirovohrad (15)
• Charkovská oblast (12)
• KIEV REGION (11)
• CHERKASSY REGION (8)
• ODESSA (4)
• CRIMEA (4)
• POLTAVA REGION (3)
• Oblast Zhytomyr (1)
• HISTORIE (69)
• Historie Ukrajiny (38) t
• Dějiny starověku (17)
• Historie Slovanů (5)
• OSOBY (54)
• pravítka (12)
• Umělci (12)
• hudebníci (6)
• Decembristé (1)
• humor (19)
• STYLE LESSONS (13)
• móda (10)
• oratorium (3)

-Hudba

-Vyhledávání podle deníku

-Přihlásit se e-mailem

-Statistiky

15 nejužitečnějších produktů pro srdce a cévy.

Zahrnout do své stravy

15 nejužitečnějších produktů pro srdce a cévy.

1. Avokádo

Díky svým polynenasyceným mastným kyselinám, avokádo výrazně snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění a zlepšuje paměť, protože nedostatek těchto kyselin je jednou z příčin zhoršeného metabolismu cholesterolu a rozvoje aterosklerózy.

Draslík obsažený v avokádech přispívá k řádnému fungování srdce a zmírňuje stres, který je jedním z hlavních faktorů ve vývoji aterosklerózy a koronárních srdečních chorob.

Přečtěte si více o ischemické chorobě srdeční.

Vzhledem k normalizaci metabolismu vody a soli v těle pomáhá avokádo snižovat krevní tlak a je užitečný při hypertenzi.

Avokádo obsahuje celý komplex vitamínů a minerálů nezbytných pro normální tvorbu krve a krevního oběhu.

Měď - zabraňuje rozvoji anémie (anémie), železa - nejdůležitější prvek tvorby krve (tvorba krve), vitamín B2 - podílí se na tvorbě červených krvinek. Kombinace železa a mědi v jednom produktu je v těle dobře absorbována. Avokádo je bohaté na vitamíny E, B6 a C.

Speciální enzymy obsažené v avokádech urychlují proces asimilace vitaminů nezbytných pro plnou činnost srdce a zabraňují degeneraci srdečního svalu (myokardu).

Avokádo snižuje úroveň „špatného“ a zvyšuje hladinu „dobrého“ cholesterolu v krvi.

Používejte avokádo pouze syrové, protože pouze syrové zůstávají zdravé a výživné vlastnosti pro vaše srdce. Avokádo lze kombinovat s jinými produkty v různých salátech. Chuť avokáda dokonale doplňuje citron a pomeranč.

2. Grapefruity
Grapefruit je bohatý na rostlinné vlákno a glykosidy, které dávají dužnině, filmům a slupce tohoto ovoce hořkou chuť.

Glykosidy přispívají k regulaci mnoha fyziologických procesů v těle, normalizují trávení, zlepšují funkci srdce a zabraňují rozvoji aterosklerózy.

Přečtěte si více o ateroskleróze.

Grapefruit obsahuje velké množství vitamínů: C, B1, P a D. Vitamin P pomáhá posilovat krevní cévy, zlepšuje jejich elasticitu a zvyšuje účinek vitamínu C nezbytného pro tělo.

Grapefruit zlepšuje metabolismus organismu, zlepšuje celkový tón, zmírňuje únavu a snižuje krevní tlak. Vzhledem k jeho nutriční snadnosti (42kcal), grapefruit je součástí stravy pro obezitu. Dokonale uhasí žízeň a dokonale podporuje játra.

Doporučuje se u pacientů s funkčními poruchami jater.

Grapefruity by měly být konzumovány syrové, mohou být přidány do salátů a dezertů.

Grapefruit snižuje hladinu cholesterolu v krvi, snižuje riziko infarktu myokardu a diabetu.

Zde se dozvíte více o infarktu myokardu.

Grapefruit dobře snižuje krevní tlak, zejména během menopauzy. Pro prevenci kardiovaskulárních onemocnění je nutné použít 2 - 3 grapefruity týdně na snídani.

3. Jablka

Jíst jablka pozitivně ovlivňuje práci naprosto celého organismu. Pravidelná konzumace jablek snižuje riziko vzniku rakoviny a srdečních onemocnění.

Vlákna obsažená v jablkách a vitamínech mohou snížit hladinu cholesterolu v krvi.

Pro onemocnění srdce jsou předepsány dny nalačno (jablko), které pomáhají snižovat tělesnou hmotnost, snižují otoky, zlepšují trávení a normalizují krevní tlak.

Draslík obsažený v jablkách aktivuje vylučovací systém a pektinová vlákna snižují hladinu cholesterolu v krvi. Pektiny vážou škodlivé látky ve střevech a pomáhají jim co nejrychleji evakuovat z těla a zajistit jeho čištění. Organické kyseliny jablečné regulují rovnováhu kyseliny v těle a snižují pravděpodobnost vzniku diabetu a dny.

4. Granátové jablko
To je nejlepší lék na onemocnění srdce.

Je velmi důležité používat granátové jablko čerstvé nebo ve formě čerstvé šťávy. Užitečné látky obsažené v granátovém jablku, snižují hladinu cholesterolu v krvi, normalizují krevní oběh, zabraňují tvorbě aterosklerózy v cévní stěně srdce a ředí krev.

Američtí vědci tvrdí, že šťáva z granátových jablek obsahuje antioxidanty, které zlepšují krevní oběh v pánvi a tím zvyšují účinnost. Pro zlepšení své mužské síly musíte vypít sklenici šťávy z granátového jablka denně.

Šťáva z granátového jablka významně snižuje riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění a rakoviny prostaty.

5. Lněný olej

Lněné semínko je považováno za silný prostředek ochrany proti chorobám srdce a cév. To je záznam o obsahu Omega-3 mastných kyselin. Jeho použití snižuje hladinu cholesterolu v krvi a zabraňuje tvorbě krevních sraženin. Lněný olej snižuje koncentraci "špatného" cholesterolu a zvyšuje hladinu "dobrého" cholesterolu v krvi. Přečtěte si o cholesterolu zde.

Ale stejně jako každé máslo, má vysoký obsah kalorií, a proto bude stačit 2st na salátový dresing. Já za den. Lněná semena mohou být přidána do kaše a salátů.

6. Obiloviny

Instantní vlákno je užitečné pro jeho vlastnosti, aby se zabránilo absorpci cholesterolu v těle, pocházející z potravin. Obilniny jsou dobrými spojenci srdce v boji proti ateroskleróze a ischemické chorobě srdeční.

Ovesné vločky obsahují velké množství prospěšných Omega-3 kyselin a draslíku.

V kombinaci s vlákny, Omega-3 kyseliny jsou schopny snížit cholesterol a udržet krevní cévy v dobrém stavu. Hrubší zrna jsou užitečnější.

Čím větší je zrno, tím více vláken obsahuje, tím více vlákniny, tím užitečnější je záď (cereálie).

7. Fazole a fazole

Červené fazole a čočka obsahují hodně rostlinných vláken a draslíku. Oni jsou velmi uspokojující a mohou nahradit všechny high-kalorií vedlejší jídlo.

Fazole obsahují několik druhů flavonoidů, látek, které slouží jako nepostradatelná prevence arteriální hypertenze.

Přečtěte si o hypertenzi zde.

Nedostatek mastných kyselin, vysoký obsah bílkovin, vlákniny, železa a kyseliny listové, činí fazole a fazole skutečným darem pro vaše srdce!

8. Dýně

Dýně obsahuje obrovské množství beta - karotenu, vitaminu C a draslíku, které jsou vynikající v boji proti ateroskleróze srdečních cév. Dýně normalizuje rovnováhu vody a soli v těle a dobře snižuje krevní tlak.

9. Česnek
Česnek, spolu s jeho antivirovými vlastnostmi, je schopen bojovat s hypertenzí. Skládá se z oxidu dusného a sirovodíku. Tyto látky snižují tonus cév a tím přispívají ke snížení krevního tlaku.

Česnek obsahuje více než 60 užitečných látek, které při pravidelném používání snižují krevní tlak o 15 až 20 mm Hg. Čl.

10. Brokolice
Brokolice patří do rodiny bílých a růžičkových kapust. Brokolice je velmi výživná a bohatá na vitamíny B, C a D. Obsahuje draslík, hořčík, železo, vlákninu, fosfor a mangan. Brokolice je výborným lékem na onemocnění srdce a cukrovku.

11. Bobule

Všechny bobule jsou velmi užitečné, výživné a zpomalují proces stárnutí. Bobule obsahují draslík, který odstraňuje přebytečnou tekutinu z těla, zlepšuje činnost srdce a zmírňuje otoky.

Tělo potřebuje draslík pro arytmie a chronické srdeční selhání. Více informací o arytmiích naleznete zde.

Hořčík spolu s draslíkem odstraňuje přebytečnou tekutinu, rozšiřuje cévy a snižuje krevní tlak.

Vitamin C - posiluje a chrání cévní stěnu, vitamín P - chrání nejmenší cévy (kapiláry) a snižuje propustnost cévní stěny.

Vlákno přispívá k rychlé eliminaci škodlivých látek z těla a snižuje hladinu cholesterolu v krvi.

Jahody - pomáhá snižovat krevní tlak, čistí a posiluje stěny cév, snižuje hladinu "špatného" cholesterolu v krvi.

Obsahuje vitamíny: C, P, K, kyselinu listovou, pektiny, tokoferol.

Stopové prvky: mangan, železo, draslík, měď, zinek a jód.

Jahody jsou užitečné pro metabolické poruchy, cukrovku, anémii, gastritidu a žaludeční vředy.

Třešeň - obsahuje vitamíny C, B2, B6. Má mnoho užitečných mikroprvků: draslík, hořčík, fluor a železo. Třešeň dokonale posiluje stěny cév.

Doporučuje se pro anémii a pro srážení krve. Cherry má diuretický účinek, snižuje krevní tlak a zklidňuje nervový systém.

Sladká třešeň je méně užitečná bobule než třešeň, ale také obsahuje několik málo užitečných látek, jako jsou: glukóza, pektiny, vitamíny C, A a R. Ze stopových prvků v třešeň obsahuje draslík, železo, fosfor a kyselinu nikotinovou.

Sladká třešeň má zesilovací účinek.

Černý rybíz - královna vitamínů!

Obsahuje vitamíny: PP, K, E, B1, B2, B6, D a C. Podle obsahu vitamínu C je černý rybíz 15krát vyšší než jablko.

Toto bobule zlepšuje krevní procesy v těle a tóny srdce.

Červený rybíz - toto bobule je mírně horší než černý rybíz, pokud jde o jeho obsah vitamínů, ale v něm je přítomen oxycoumarin - látka, která reguluje srážení krve a je nejlepší prevencí infarktu myokardu.

Maliny - sklad vitamínů a živin!

Obsahuje organické kyseliny, pektin, taniny, vitamíny C, B1, B2, PP, jód, kyselinu listovou, karoten, draslík, hořčík, sodík, fosfor a železo.

Malina posiluje tepny srdce a normalizuje srážení krve.

12. Ryby

Zejména losos a losos jsou přirozenými zdroji Omega-3 kyselin.

Pravidelná (2 - 3 krát týdně) konzumace této ryby a zapomenete, jaký vysoký krevní tlak je! Tento typ ryb reguluje srážení krve a snižuje riziko infarktu myokardu.

Také užitečné jsou pstruhy, makrela, tuňák a sardinky. Zpomalují proces srážení krve a zvyšují hladinu "dobrého" cholesterolu v krvi.

13. Houby

Houby obsahují ergotianin, který neutralizuje volné radikály v těle, které se podílejí nejen na rozvoji onemocnění srdce, ale také způsobují rakovinu.

Houby normalizují hladinu cholesterolu v krvi, stimulují imunitní systém a pomáhají při prevenci a kontrole rakoviny. Houby obsahují: celulózu, bílkoviny, vitamíny B a D, železo, zinek, mangan, fosfor, draslík, hořčík a selen.

Zajímavostí je, že houby si zachovávají všechny své blahodárné vlastnosti pro srdce, s jakoukoliv kulinářskou léčbou!

14. Černá (hořká) čokoláda

Čokoláda je považována za prospěšnou pro srdce, kde obsah kakaa je nejméně 70%.

Hořká čokoláda posiluje kardiovaskulární systém, snižuje krevní tlak a hladinu cholesterolu.

Jiné druhy čokolády neudělají nic dobrého, protože obsahují hodně cukru a málo kakaových bobů. Pravidelná čokoláda má vysoký obsah kalorií a může vést ke zvýšení tělesné hmotnosti.

15. Vlašské ořechy

Ořechy a mandle obsahují mnoho živin a příznivě působí na srdce. Mononenasycené tuky a omega-3 kyseliny, které jsou obsaženy v mandlích a vlašských ořechech, zvyšují úroveň „dobrého“ a snižují hladinu „špatného“ cholesterolu v krvi.

Je prokázáno, že konzumace potravinářských výrobků obsahujících konzervační látky, GMO (geneticky modifikované organismy) a růstové hormony vyvolávají vývoj a přispívají k rozvoji kardiovaskulárních onemocnění. Všechny tyto doplňky zhoršují činnost srdce, cév a ledvin. V takových produktech lví podíl patří konzervačním látkám a prakticky neexistují žádné živiny.

Snažte se koupit čerstvé a skutečné produkty pěstované na pozemku tradičním způsobem bez použití hnojiv. Nebuďte líní vařit jídlo sami.

Chcete-li zlepšit zdraví srdce a cév, opustit škodlivé kulinářské zpracování potravin (smažení, kouření a smažení). Udělej to pravidlo užitečné produkty vaření (vaření, dušené maso, pečeme maso ve vlastní šťávě nebo na ohni).

Přechod na "živé", skutečné a domácí jídlo vám umožní ušetřit slušné množství peněz, a co je nejdůležitější získat všechny vitamíny a stopové prvky nezbytné pro fungování těla.

Postarej se o své srdce a nezůstane ve vašem dluhu!

Jíst na zdraví!

Citováno 12krát
Líbilo se: 8 uživatelů

15 užitečných produktů pro práci srdce a cév

Srdce je nejdůležitějším orgánem člověka, je to druh přirozeného motoru, který pumpuje krev celým oběhovým systémem. Málokdo ví, že správná výživa může zabránit mnoha srdečním onemocněním. A některé produkty mohou dokonce zlepšit práci srdečního svalu. Co tedy jsou - užitečné produkty pro srdce a cévy? Co je tam každý den a co je lepší se vůbec vyhnout?

Správná výživa pro srdeční sval

Jídlo - palivo pro celé tělo. Z ní plynou všechny užitečné a důležité produkty pro plnohodnotnou práci orgánu. Ti, kteří nechtějí neustále sedět na různých pilulkách, musíte být více pozorní ke své stravě. Lékaři doporučují, abyste postupovali podle „středomořské stravy“. Vychází z mnoha čerstvých druhů zeleniny, ovoce, ryb, ořechů a zelení. Je lepší jíst alespoň třikrát nebo čtyřikrát denně. A nezapomeňte na dostatek kapaliny.

Lidé, kteří se chtějí vyhnout rozvoji srdečních onemocnění, by měli být zcela vyloučeni ze stravy různých polotovarů. Jídlo může být jednoduché, ale čerstvě připravené. Je třeba zapomenout na klobásu, knedlíky, uzené potraviny. Stalo se tak, že výrobci se příliš nestarají o složení těchto výrobků, často jsou to důležitá nízká cena, možnost dlouhodobého skladování a chuť, která je nutí znovu a znovu nakupovat.

Při výběru masa dávejte přednost nízkotučným odrůdám. Je lepší vyloučit spotřebu margarínu. Pro lidi náchylné k rozvoji srdečního a cévního onemocnění je čokoláda také kontraindikována. Neměli byste riskovat zdraví a pít alkohol, a to ani v malých dávkách.

Předpokládá se, že malé množství přírodního vína nejen nepoškozuje, ale také zlepšuje stav cév. V každém případě je lepší se poradit s lékařem.

Nejpřínosnější pro všechny osoby přírodní potraviny. Čerstvé maso, ryby, mléko, zelenina a ovoce dodají tělu všechny potřebné látky pro celý život. Avokádo, grapefruit, jablko, granátové jablko - to jsou plody, které můžete jíst téměř každý den. Dýně, česnek a brokolice mohou být také základem pro hlavní menu. Obiloviny a přírodní oleje - zdroje látek důležitých pro organismus.

Top 15 užitečných produktů

Seznam užitečných produktů je poměrně široký a každý si může vybrat něco pro sebe. Výživa pro zlepšení funkce srdce není mučení. Se správným přístupem se jedná o chutné a zdravé jídlo, které přináší nejen výhody, ale také pohladí chuťové pohárky.

Avokádo

Ovoce je bohaté na polynenasycené mastné kyseliny. S pravidelnou konzumací avokáda dochází ke zlepšení paměti, stejně jako významnému snížení rizika vzniku krevních cév a srdečních onemocnění.

Důležitou roli pro správné fungování orgánu je draslík. V tomto produktu je obsažen v dostatečném množství. Zlepšuje také metabolismus cholesterolu a neumožňuje tvorbu cholesterolových plaků v cévách. Normalizuje metabolismus, který umožňuje, bez použití léků, snížit tlak. Lékaři doporučují avokádo každému, kdo trpí hypertenzí.

Ovoce obsahuje mnoho vitamínů a minerálů:

• měď - nedostatečné množství látky vede k anémii;
• železo - podílí se na procesu tvorby krve;
• Vitamin B12 - podílí se na tvorbě červených krvinek;
• vitamíny B6, E, C;
• enzymy, které urychlují proces asimilace všech živin.

Avokádo je všestranný produkt pro snížení špatného a zvyšování dobrého cholesterolu.

Když měď a železo pocházejí ze stejného výrobku, jsou lépe absorbovány tělem.

Ovoce musí být konzumováno v surovém stavu, pouze v této formě jsou všechny prospěšné látky obsažené v produktu plně požívány. Avokádo jdou dobře se zeleninou i ovocem. Tato kombinace je nejen vynikající, ale také neuvěřitelně užitečná.

Grapefruity

Ne každý má rád toto hořké ovoce, ale jeho hodnota pro tělo je neocenitelná. Obsahuje téměř žádné kalorií, ale je plný látek, které jsou užitečné pro plné fungování těla. Nemají vliv na hladinu cukru v krvi, proto jim lékaři doporučují užívat diabetiky.

Vědci provedli řadu studií, které ukázaly, že kombinace draslíku, lykopenu a vitamínu C pomáhají zlepšit zdraví srdce a prodloužit jeho „životnost“. Častá konzumace ovoce zabraňuje vzniku onemocnění, jako je ateroskleróza. Zlepšení cév je zaznamenáno, jejich pružnost se zlepšuje. Vynikající nástroj pro normalizaci tlaku během menopauzy.

Grapefruity přidávají dezerty a saláty nebo jen syrové. Optimální množství - 2-3 ks týdně, můžete jako snídani.

Granátové jablko

Toto ovoce je nejasně připomínající srdce a pravděpodobně z dobrého důvodu. Používání pravidelně pomáhá tělu pracovat jako hodiny. Co obsahuje toto chutné a šťavnaté ovoce? Bohatství granátového jablka:

• vitamíny B1, B2, B3, B5, C, A, E, PP, antioxidanty a železo;
• organické kyseliny;
• polyfenoly;
• kyselina boritá;
• glukóza a fruktóza;
• taniny.

Práce srdce závisí do značné míry na dostatečném množství draslíku.

Je to důležité! Nedostatek draslíku může ovlivnit rozvoj srdečního selhání a arytmií.

Granátové jablko by mělo být konzumováno čerstvé. Můžete prostě hodovat na bobulích nebo vytlačit šťávu z nich. Pravidelné užívání tohoto přípravku snižuje riziko aterosklerózy, anginy, udržuje krevní cévy v tónu a snižuje krev.

Hlavní je nezapomenout, že nesprávná konzumace granátového jablka může mít negativní důsledky. Je kontraindikován u lidí s žaludečními vředy, s přítomností hemoroidů a dětí do 1 roku.

Rostlinný olej

Olivový a lněný olej jsou velmi prospěšné pro lidské tělo. Dokonale chrání srdeční sval před různými chorobami, nasycuje tělo omega 3 mastnými kyselinami, snižuje hladinu cholesterolu v krvi. Při přípravě salátů se často používají rostlinné oleje. Nezapomeňte, že tento produkt je docela kalorií.

Obiloviny

Není možné si představit lidský život bez použití obilovin. Neustálá přítomnost obilovin na stole neumožňuje usazování cholesterolu na stěnách cév. Tento výrobek ho snadno „vyhoří“ z těla. A ovesné vločky například pomáhají zlepšovat stav stěn cév.

Je to důležité! Hrubé obiloviny jsou považovány za nejužitečnější, protože jejich obsah vlákniny je vyšší.

Jablko

Toto ovoce je naprosto užitečné pro všechny vnitřní orgány. Pokud budete jíst jablko jednou denně, můžete se vyhnout rozvoji rakoviny a srdečních onemocnění. Vlákna neumožňují usazování cholesterolu na stěnách cév.

Apple dny jsou také velmi užitečné (jablko na dietu). To vám umožní snížit nafouknutí, ztratit další libry a normalizovat metabolické procesy a indikátory tlaku.

Použití jablek v potravinách přispívá k rychlému odstranění škodlivých látek z těla. Ti, kteří milují tyto plody, často nemusí přemýšlet o hladině cukru v krvi.

Nedávné zprávy jsou potěšeny, ukazuje se, že použití těchto plodů pomáhá vyhnout se Alzheimerově chorobě. Studie na myších přinesly nečekané objevy. Jablka očistí tělo a mají pozitivní vliv na tvorbu mozkových buněk.

Luskoviny a fazole

Tyto potraviny mohou nahradit všechny kalorií vedlejší jídlo. Mohou rychle získat dost, a jejich výhody. Fazole jsou bohaté na flavonoidy, čímž se zabrání rozvoji hypertenze.

Složení luštěnin: bílkoviny, vápníku, železa, kyseliny listové a vlákniny, které chrání srdce a cévy před různými chorobami. Zejména lidé, kteří jedí tyto potraviny jsou méně pravděpodobné, že trpí arteriální hypertenze.

Dýně

Se všemi jeho dostupností, dýně je neuvěřitelně užitečný produkt. Podává různé pokrmy, od šťouchané polévky až po chutné dezerty a džusy. Obsahuje mnoho vitamínů, které nejen posílí srdce, ale také vám umožní porazit chladné a dokonce i deprese.

Dostatečný obsah draslíku vám umožní udržet rovnováhu vody a soli a včas odstranit přebytečnou tekutinu. Muži jsou považováni za velmi užitečné dýňová semena, která zlepšují reprodukční funkce a systémy.

Česnek

Často se používá pro přípravu různých lidových prostředků doma. Častá konzumace česneku snižuje tonus cév, což zase mírně snižuje tlak. Obsahuje asi 60 užitečných látek, které nejen chrání srdce a cévy, ale také zlepšují jejich stav. Česnek je velmi užitečný, pokud se používá správně, protože ve velkém množství a pro ty, kteří mají problémy se žaludkem nebo gastrointestinálním traktem, může být tento produkt škodlivý.

Nejvíce chutné a zdravé, podle lékařů a pacientů, jsou ryby červených odrůd. Konzumace lososa a lososa vám umožňuje dlouho zapomenout na problém vysokého krevního tlaku.

To je také užitečné, aby tuňák, sardinky, makrely a pstruhy ve stravě, pak si nemůžete vzpomenout na hypertenze. Ryby pomáhají zpomalit proces stárnutí v těle.

Brokolice

Tato zelenina je velmi užitečná, dospělí a děti o ní vědí. Zelí je ceněné pro vysoký obsah draslíku, fosforu, hořčíku, vlákniny, vitamínů C a B. Používá se syrové nebo vařené. Zlepšuje činnost srdečního svalu, snižuje poškození myokardu a zvyšuje odolnost srdce vůči hypoxii. Dušená zelenina by měla být oblíbeným pokrmem každého jádra nebo osoby, která je náchylná k rozvoji nemocí CVD.

Bobule

Téměř všechny druhy a druhy jsou pro tělo velmi užitečné. Mají příznivý vliv na srdce, inhibují proces stárnutí a snižují množství přebytečné tekutiny v těle. Bobule jsou bohaté na draslík, hořčík a vitamíny. Zlepšují stav cév a snižují jejich propustnost.

Bobule zlepšují výkon rtuti a vyživují srdce všemi potřebnými látkami. Hrst ovoce, konzumovaný pravidelně, snižuje riziko srdečního infarktu občas.

Houby

Mnozí zbožňují houby, ale jejich přínosy naprosto podceňují. Mají velké množství vlákniny a různé vitamíny. Tento produkt zvládá různá onemocnění srdce, cév a také významně snižuje riziko vzniku rakoviny.

Stojí za zmínku! Houby jsou užitečné bez ohledu na způsob vaření. Hlavní věc je místo růstu, protože tento výrobek může absorbovat škodlivé látky.

Čokoláda

Čokoláda je určitě škodlivý produkt. To se však nevztahuje na černý hořký vzhled. Neobsahuje mnoho cukru a různých tuků, což znamená, že posiluje práci CAS a odstraňuje z těla cholesterol. Obsah kakaa musí být nejméně 70%.

Matice

Je to neuvěřitelně užitečný produkt nejen pro srdeční sval a cévy, ale i pro celé tělo.

Je to důležité! Musíte si vybrat ořechy bez konzervačních látek, soli a různých přísad. Tyto produkty přispívají k rozvoji onemocnění a vzniku nádorů.

Ořechy by měly být zvoleny mírně sušené. Během tepelného zpracování ztrácejí své vlastnosti. Tento výrobek lze použít jako svačinu nebo jako doplněk k salátům.

Každé jídlo pro jádra musí být koordinováno se svým lékařem. Koneckonců, užitečné produkty pro srdce a krevní cévy mohou být v jednotlivých případech škodlivé. Lidé ve věku, bez ohledu na to, zda trpí srdečními chorobami nebo ne, by si měli zvolit pečlivější dietu pro každý den. Dokonce i v případech, kdy lékárny neudělají bez, řádná výživa zmírní stav a zvýší účinek léků.

Srdce jídlo

Může obsah vaší desky zachránit životy? Výsledky většiny studií naznačují, že ano. Ukazuje se, že téměř 70% případů srdečních problémů bylo možné vyhnout výběrem správných potravin a opuštěním potravin poškozujících srdce. Chcete vědět, jak vypadá menu, které může zachránit životy a předcházet srdečním onemocněním? Níže najdete univerzální recept na zachování a posílení zdraví srdce s pravidelným jídlem.

Osm pravidel stravy pro srdce

Velikost kontrolní části

Kolik jíte, je stejně důležité jako to, co jíte. Pravidelné přejídání je přímá cesta k obezitě. Obezita je nejkratší cestou k poruchám srdečního svalu a cévní blokády. Jaké důsledky je takový scénář, který je možno vysvětlit, není nutné.

Jezte více zeleniny a ovoce

Zelenina a ovoce jsou dobrým zdrojem vitamínů a minerálů. Obsahují také zpravidla minimum kalorií a maxima vlákniny. Ve většině produktů rostlinného původu najdou vědci užitečné látky, které zabraňují srdečním onemocněním.

• Čerstvé nebo zmrazené;
• Konzervovaná zelenina s malým množstvím sodíku;
• Konzervované ovoce ve vlastní šťávě.

• Zelenina se smetanovými omáčkami;
• smažené obalované;
• konzervy v sirupu;
• zmrazené cukrem.

Dávejte přednost celému zrnu

Celá zrna jsou dobrým zdrojem vlákniny a dalších prospěšných složek, které hrají významnou roli při udržování zdravého krevního tlaku.

Rostoucí podíl konzumace celých zrn je snadnější, než by se mohlo na první pohled zdát.

• Celozrnná mouka;
• celozrnný chléb;
• obiloviny s vysokým obsahem vlákniny;
• celá zrna, jako je hnědá rýže, pohanka, ječmen, špalda;
• celozrnné těstoviny;
• ovesné vločky.

• Pšeničná mouka;
• bílý chléb;
• košíčky;
• oplatky;
• Kukuřičný chléb;
• pečivo;
• instantní nudle;
• koláče

Omezte škodlivé tuky

Omezení nasycených a trans tuků je důležitým krokem ke snížení hladiny cholesterolu v krvi, a proto k prevenci ischemie.

Zvýšený cholesterol vede k hromadění lipidových plaků v krvi, což může vést k ateroskleróze, ke zvýšení rizika srdečního infarktu nebo mrtvice.

Nejlepší způsob, jak snížit příjem nasycených a trans tuků, je omezit množství spotřebovaných tuhých tuků (máslo, margarín). K tomu, můžete mírně snížit části tuků v sendvičích, kaši, polévky, stejně jako pečlivě oříznout tuk z masa, dát přednost štíhlé odrůdy. Také místo smažených brambor, použijte pečené místo pečení s krémy - méně kalorií cookies.

V procesu vaření je lepší dávat přednost mononenasyceným tukům, jako je olivový olej, a polynenasyceným tukům, které se nacházejí v určitých druzích ryb, ořechů, semen, avokáda. Jíst tyto tuky místo nasycených pomáhá regulovat hladinu cholesterolu.

• Olivové, řepkové a jiné rostlinné oleje;
• ořechové máslo;
• ořechy;
• semena;
• avokádo

• Máslo;
• sádlo;
• mastná slanina;
• krémové omáčky;
• margarín;
• kakaové máslo;
• palmový olej;
• krémy v dortech.

Beztukové proteinové zaostření

Chudé maso, ryby, drůbež, libové mléčné výrobky, vejce jsou považovány za nejlepší zdroje bílkovin. Mezitím, pro lidi náchylné k kardiovaskulárním onemocněním, je důležité zvolit štíhlejší verze těchto produktů. Například namísto plnotučného mléka si vybírejte tučné maso a kotlety z masného masa nahrazují vařené kuřecí prsa.

Ryba je také vynikající volbou pro „vydatnou dietu“, protože slouží jako výjimečný zdroj prospěšných látek Omega-3, které snižují hladiny triglyceridů v krvi. Nejlepší volba v tomto ohledu je losos, makrela, sleď. Rostlinné zdroje omega tuků: lněné semínko, vlašské ořechy, sója.

Dobrými zdroji bílkovin s nízkým obsahem lipidů a cholesterolu jsou luštěniny, jako jsou fazole, čočka, hrách.

• Mléčné výrobky s malým obsahem tuku;
• vejce;
• ryby, zejména moře;
• pták bez kůže;
• sójové výrobky;
• libové maso

• Mléčné výrobky bez tuku;
• tukové maso;
• vepřová žebra;
• klobásy;
• slanina;
• smažené maso.

Minimalizujte příjem sodíku

Použití velkého množství sodíku může způsobit zvýšení krevního tlaku, což zvyšuje riziko srdečních onemocnění. Omezený příjem sodíku je důležitou součástí zdravého stravování pro srdce.

Lékaři doporučují, aby zdraví dospělí používali více než 2 300 mg sodíku denně, což odpovídá 1 lžičce stolní soli. Lidé nad 50 let, stejně jako lidé s vysokým krevním tlakem, chronickou dysfunkcí ledvin a cukrovkou, se doporučuje, aby nepřekročili 1500 mg sodíku.

A je důležité si uvědomit, že většina přebytečné soli se nedostane s čerstvě připraveným jídlem, ale ve složení konzervovaných potravin, rychlého občerstvení, pohodlných potravin. Také ke snížení porce sodíku, je důležité pečlivě vybrat koření.

• Byliny;
• přírodní koření.

• Stolní sůl;
• zachování;
• instantní polévky;
• solená rajčatová šťáva;
• sojová omáčka;
• koření

Naplánujte nabídku

Nyní víte, které výrobky jsou pro vaše srdce správné, ale které je lepší odmítnout. Pomocí těchto znalostí můžete naplánovat nabídku. Je však důležité zavádět do stravy potraviny z různých kategorií s důrazem na potraviny ze seznamu povolených. Dbejte na to, aby bylo menu pestré a neopakovalo se ze dne na den. Zvažte výše uvedená doporučení.

Někdy si můžete odpočinout

Samozřejmě, že je lepší, když se produkty ze seznamu škodlivého pro srdce neobjeví ve vaší stravě. Čokoládová tyčinka nebo několik čipů však nepoškodí vaše srdce, pokud se čas od času objeví ve stravě. Udělej si trochu požitku, když to opravdu chceš. Ale pamatujte si: je to jen malá shovívavost, ne odmítnutí zdravého stravovacího plánu.

Použijte naše tipy, zkontrolujte nabídku. Nechte se radovat nejen ze svého žaludku, ale také ze srdce, které má také své oblíbené a nenáviděné pokrmy.

Výhody různých typů výrobků

Jídlo jako lék

Také naše prababičky jako preventivní nebo lék proti srdečním onemocněním používaly léčivou sílu bylin.

Antihypertenzní a antispasmodické vlastnosti mají čaje, které obsahují:

Lidoví léčitelé také zvažují adonis, květiny bílé akácie, yellowcone být užitečný pro posilování srdce. Pro srdeční vady se doporučuje infuze řepy a pro tachykardii infuze motherwortu. Naši předkové léčili arytmie hlohem, meduňkou, valerií a řebříčkem. Pro porušení srdečního rytmu také konzumovali plody černého rybízu, broskví a čaje z polní přesličky. Bolest v srdci je odstraněna třešně, infuze chřest nebo jalovce ovoce.

Mezitím je důležité vzít v úvahu: recepty na alternativní medicínu, zejména pokud hovoříme o srdečních poruchách, mohou být použity pouze po konzultaci s kardiologem a pouze po jeho svolení.

Neošetřujte sami.

Jídlo a bylinky mohou být vynikající profylaktické, ale nejsou náhražkou léčby závažných patologických stavů v srdci nebo krevních cévách.

Užitečné a škodlivé produkty pro srdce a cévy. Seznam: bohaté na draslík a hořčík, k posílení, zlepšení fungování oběhového systému

Zdravotní stav často závisí na tom, jak hladce a přesně funguje hlavní „motor“ těla - srdce a krevní cévy. Dobré "palivo" pro ně není benzín nebo olej, ale užitečné produkty, které je třeba zadat do menu.

Principy výživy pro problémy se srdcem a cévami

Při vytváření zdravotního menu byste měli zvážit některé zásady:

• Vyloučení z potravy, která nepříznivě ovlivňuje nervový systém, protože když je ve stavu dalšího vzrušení, srdeční frekvence a stres na zvýšení srdce. Především mluvíme o alkoholu. Jeho použití je přípustné v malých dávkách. Výhodné červené suché víno a drahý tvrdý alkohol. Také by měly být vyloučeny kofeinové a kofeinové nápoje, silný čaj, jídla se spoustou koření.
• Snížený příjem soli a cukru. Uzené maso, hotová jídla, okurky a marinády obsahují nadbytek soli, což vede ke zvýšení množství tekutiny v těle. Srdce musí silně pumpovat nad zvýšený objem krve. Totéž platí pro použití cukru - ve zvýšeném množství, snižuje elasticitu cév a vyvolává rozvoj aterosklerózy.
• Pozor na živočišné tuky. Vepřové, jehněčí, tučné ptáky, klobásy, zejména pokud jsou vařené s přidaným tukem, vyvolávají zvýšení cholesterolu a tvorbu cévních plaků. Pro menu, vhodné libové maso králík, telecí maso, krůta, kuře. Ryby jsou užitečné při porušení kardiovaskulárního systému. Strava doplní pollock, tresku, lososa a další druhy řek, mořských ryb.
• Přidejte Omega-3 do menu. V 70-tých letech, dánští vědci studovali stravovací zvyky Grónska Eskimáci, který je ovládán mastnými jídly bohatými na Omega-3-kyseliny, a došel k závěru, že tyto látky vysvětlují téměř úplnou absenci kardiovaskulárních patologií mezi domorodou populací. Rostlinné oleje (olivový, řepkový, olej z hroznových jader, ořechy), rybí olej, mořské plody obohacují tělo omega-3 a zabraňují vzniku nebezpečných onemocnění.
• Výrobky, které jsou dobré pro srdce a cévy a systematizaci výživy. Čerstvé ovoce a zelenina, vybrané podle sezóny, celá zrna a správné tuky mohou zabránit srdečním problémům. Přejídání je přímá cesta k obezitě, která je plná srdeční dysfunkce, blokování cév. Důležitým atributem zotavení je nutriční frakcionalita.

Jaké vitamíny, stopové prvky, minerály potřebují kardiovaskulární systém?

Základem mnoha nemocí je nevyvážený metabolismus způsobený nedostatkem užitečných složek potravin.

Správná kombinace vitaminů, makro- a mikronutrientů obnovuje tento nedostatek a dobře se odráží v práci myokardu:

• Vitamin C (kyselina askorbová) zastavuje zánětlivé procesy v cévách, aktivně posiluje jejich stěny, zlepšuje elasticitu. Podporuje tvorbu kolagenu a regeneraci tkání.
• Vitamin E zabraňuje tvorbě krevních sraženin a usazenin cholesterolu, zlepšuje metabolismus kyslíku v orgánech a tkáních.
• Vitamin B12 normalizuje biochemické složení krve.
• Vitamin B6 pomáhá uvolňovat svaly srdce a nervového systému, zlepšuje vstřebávání prospěšných polynenasycených tuků.
• Vitamin B9 - kyselina listová - snižuje riziko aterosklerózy, podílí se na tvorbě krve.
• Koenzym Q10 je jedinečný přírodní antioxidant a dodavatel energie. Snižuje citlivost srdce na stres, stres. Chrání před ischemií, reguluje krevní tlak.
• Draslík poskytuje buněčnou rovnováhu, reguluje rovnováhu vody a soli a tepovou frekvenci. Zabraňuje hypertenzi a mrtvici.
• Hořčík. S nedostatkem bušení srdce. Hořčík uvolňuje zúžené krevní cévy a poskytuje volný průtok krve. Normalizuje ukazatele krevního tlaku. Je zodpovědný za stabilní práci kardiovaskulárního systému, snižuje hladinu cukru v krvi, posiluje imunitní systém.

Výrobky pro srdce a cévy

Produkty se správným přístupem mohou být účinným lékem, který prospívá srdci a cévám. Kombinace výše uvedených obecných zásad výživy a individuálních preferencí bude účinnou prevencí možných kardiovaskulárních onemocnění a účinným nástrojem v boji proti existujícím problémům.

Všechny produkty nezbytné pro srdce a cévy jsou plně absorbovány „středomořskou dietou“. Jeho léčivý účinek byl prokázán mnoha západními a východními játry.

Základem systému je použití:

• čerstvá zelenina, ovoce;
• celozrnné obilniny;
• zeleň;
• luštěniny;
• těstoviny z tvrdé pšenice;
• Pekařské výrobky z hrubé mouky.

Velká pozornost je věnována rybám a mořským plodům, které jsou hlavním zdrojem polynenasycených Omega-3 kyselin. Velkoryse se používá olivový olej, který tyto látky obsahuje. Kromě olivového oleje, všechny druhy rostlinných olejů diverzifikovat stravy - hlavní věc je, že jsou nerafinované, lisované za studena.

Zvířecí maso (jehněčí, vepřové, telecí) v menu je vzácné. Přísady bílkovin doplňují některé druhy mléčných výrobků, na které je středomořská strava selektivní.

Jedná se o nízkotučné látky:

• jogurty;
• měkké sýry;
• kyselé mléko;
• celý vaječný bílek.

Sušené ovoce, ořechy, med jsou preferovány jako dezerty.

Tyto produkty nedovolí cholesterolu ucpat krevní cévy a srdce - narušit práci.

Hlavní věcí je léčit výše uvedenou dávku ne jako dietu, ale jako dlouhodobý soubor stravovacích návyků zaměřených na udržení aktivity a ráznosti.

Výrobky obsahující hořčík a draslík na podporu srdce

Draslík a hořčík - 2 esenciální minerály:

• zodpovědný za acidobazickou rovnováhu ve vodě;
• vytvořit silnější svalovou a kostní tkáň;
• urychlit metabolické procesy.

Primární vliv těchto prvků na funkci srdce, krevní oběh. Draslík a hořčík se vstřebávají společně, proto je vhodné zvýraznit potraviny bohaté na ně. Pšeničnými otruby je vůdce. Druhá pozice je obsazena sóji. Na třetí pozici - fazole.

Spousta draslíku a hořčíku sušeného ovoce a ořechů. Mořský kapusta spolu s minerály doplní tělo jódem a bude mít příznivý vliv na endokrinní systém.

Současně obsahují draslík a hořčík, jsou perfektně skladovány v každém ročním období:

• pohanka;
• pistácie;
• ořech;
• ovesné vločky a ječmen.

Pokud je to nutné, zahrnout minerály do stravy odděleně, je nutné se řídit následujícími seznamy.

Pro draslík:

• Brambory (průměrné množství draslíku v jedné hlízě je 900 mg) - připravené brambory bez přísad a omáček na srdce.
• Rajčata, zejména sušená rajčata. Vhodné pro dietu z důvodu všeobecné dostupnosti.
• Dýně je zelenina dostupná iv zimním období a umožňuje vařit spoustu lahodných neobvyklých pokrmů.
• Špenát je krásný jako samostatný pokrm a jako příloha.
• Sušené ovoce: sušené meruňky, rozinky, švestky.
• Ovoce ovoce: banány, jablka, meloun, hrozny.
• Koření: máta, šafrán, semena fenyklu, mletý zázvor, koriandr, hřebíček.

Pro hořčík:

• Kashi: pohankové nemleté, ovesné vločky, neleštěná rýže.
• Ryby: halibut, chinook.
• Ořechy: kešu, mandle, piniové oříšky.
• Zelení: špenát, salát, mangold.
• Kakaový prášek, hořká čokoláda.

Produkty zlepšují kontrakci myokardu a zabraňují infarktu. Zvyšují pružnost cév, zabraňují angině pectoris.

Masné výrobky

Vědecká obec již dlouho studuje prospěšné a škodlivé vlastnosti masných výrobků. S aminokyselinami, zinkem, fosforem, železem je maso nepostradatelné pro kardiovaskulární systém.

Ne všechny druhy mají příznivý vliv na organismus. Zdraví je červené maso (jehněčí, vepřové maso, nohy kuřat, husy, kachny): obsahuje velké množství nebezpečného cholesterolu, který vyvolává tvorbu cévních plaků.

Způsobují chronické poruchy nebo akutní srdeční katastrofu (mrtvice, srdeční infarkt). Zvláště škodlivé je červené maso, předchozí zpracování a příchod na stůl ve formě klobás, paštik, uzenin.

Produkty, které jsou dobré pro srdce a krevní cévy, zahrnují několik druhů masa:

• Kuřecí maso Zdrojem bílkovin je pečlivě pěstovaný doma a bez průmyslového krmiva. Má 2 cenné složky: aminokyselinu taurin, která stabilizuje krevní tlak, a kyselinu nikotinovou, která zabraňuje srdečnímu infarktu.
• Hovězí maso je výjimkou z pravidla, má bohaté vitamínové a minerální složení, mezi nimi je koenzym Q10, který posiluje stěny cév a zinek, který poskytuje kardioprotektivní vlastnosti.

Kromě libového masa jsou také zdaněny vedlejší produkty z hovězího masa. Hovězí srdce je cenově dostupná možnost rozpočtu. Jeho kalorický obsah je nižší než obsah masa a nutriční hodnota u některých ukazatelů převyšuje hovězí maso (obsah chromů a vitamínů B je několikrát vyšší).

• Telecí Zachází s dietními druhy masa. Když je konzumován, cholesterol téměř nevstoupí do těla, takže je povolen pro osoby s aterosklerózou.

Pro maximální užitek je nutné vařit vařené, dušené, pečené pokrmy z masa a vyhnout se přidávání dalších tuků ve formě slunečnicového oleje. A hlavní je si uvědomit, že maso je dobré pouze v mírných a rozumných částkách.

Seznam užitečné zeleniny

Zelenina je bohatá na přírodní vitamíny a minerály.

Mezi rozmanitostmi pro srdce a cévy byste měli zvolit zeleninu:

• Mrkev Je dobře známo, že vitamín A (beta-karoten), který je bohatý na mrkev, je nezbytný pro ostražitost a jasnou vizi. Snižuje také riziko srdečního infarktu a mrtvice. Studie na University of Texas je poměrně informativní: po dobu 25 let, muži, kteří konzumovali alespoň 1 mrkev denně chrání před srdečními problémy o 28% ve srovnání s těmi, kteří nedodržovali toto pravidlo.
• Brambory V moderní gastronomii je častěji zastoupena ve formě hranolků a hranolků, ve kterých jsou blahodárné vlastnosti brambor zcela zničeny. Přírodní brambory, zejména pečené a vařené v uniformách, jsou skladištěm užitečných vláken (zabraňuje vstřebávání cholesterolu), draslíku a vitamínu B6.
• Rajčata. To je vynikající nástroj pro prevenci arytmií, tachykardií a hypertenze. Jejich jasně červená barva stimuluje chuť k jídlu, je důkazem obsahu antioxidantu lykopenu, který chrání před aterosklerózou.
• Brokolice Je výživný díky své bílkovině a dietní vlákniny a je prospěšný pro své vitamíny B, C, kyselinu listovou.
• Cibule a česnek. Tato zelenina překonává infekce a podporuje zdraví. Srdce cibule a česneku jsou prospěšné v přítomnosti těkavé produkce - látek, které bojují proti cholesterolu.
• Fazole. Kombinuje nutriční složky (vysoce kvalitní bílkoviny, draslík a hořčík, vlákninu), chrání před kardiovaskulárními chorobami.

Ovoce

Potraviny, které jsou dobré pro srdce a krevní cévy, zahrnují ovoce, které je stejně důležité jako zelenina.

• Hrozny Sladké ovoce má tonizující a tonizující účinek na tělo. Vitamin C se dobře vstřebává, protože hrozny obsahují vitamín P, který je zodpovědný za jeho vstřebávání. Červené hrozny jsou užitečné pro normalizaci srdečního rytmu - v něm je mnoho antioxidantů a flavonoidů.
• Banány. Známý jako zdroj rychlé energie. Obsahují velké množství draslíku, posilující srdeční sval.
• Meruňky Jak čerstvé, tak sušené, jejich plody si zachovávají bohaté vitamínové a minerální složení (vitamíny A, E, PP, železo, pektiny). Hořčík je zvláště pozoruhodný pro snížení hladiny cholesterolu.
• Broskve Mezi mikroelementy ve složení vápenatých, fosforových a draselných solí, které zabraňují srdečním onemocněním.
• Avokádo Jeho složení kombinuje polynenasycené mastné kyseliny, draslík, železo a měď. Společně snižují krevní tlak, normalizují rovnováhu vody a soli a chrání před aterosklerózou.

Bobule

Sbírané ze zahrady nebo zmrazené, v džemu nebo koláči, bobule prodlouží život srdce:

• Borůvky Podle vědců na jejich University of Manchester, přidání bobule do stravy chrání tělo před roztroušenou sklerózou a Parkinsonovou nemocí. Borůvka zvyšuje hladinu oxidu dusnatého, který rozšiřuje cévy a snižuje tlak.
• Rybíz. Obsahuje rekordní množství kyseliny askorbové (vitamín C), která pomáhá zvýšit pružnost cévních stěn. Rybíz je účinný v prevenci srdečních onemocnění díky vysokému obsahu draslíku.
• Kalina. Praskne na ložiscích cholesterolu, ateroskleróze, normalizuje srdeční rytmus a uvolňuje cévní křeče.
• Brusinky. Obsahuje řadu specifických látek - bioflavonoidy, které podporují zdraví buněk (antokyanů a fenolů). Jejich týmová práce pomáhá snižovat tlak a obnovit srdeční činnost při srdečním selhání.

Oleje

Zlepšení kardiovaskulárního systému přispívá k rostlinným olejům. Obsahují užitečné mono- a polynenasycené mastné kyseliny, které se snadno vstřebávají do těla bez tvorby cholesterolu a jsou nezbytnou součástí vyvážené stravy. Současně jsou ze stravy vyloučeny tuhé rostlinné tuky, jako je máslo, margarín a trans tuky umělého původu.

Olej na hojení srdce:

• olivový;
• hroznové semeno;
• lněné semínko;
• sezam;
• ořech;
• arašídy.

Zeleň

Většina lidí se používá k použití bylin jako pikantní doplněk stravy.

Je však účinný a jako nezávislý prostředek k posílení srdce a cév:

• Špenát, zelí. Tato tmavě zelená listová zelenina je užitečná jako dietní a léčebně-profylaktická miska díky vysokému obsahu vlákniny, chlorofylu, beta-karotenu. Karotenoidy v kompozici posilují krevní cévy a chrání je před oxidačním poškozením.
• Chard, nebo listová řepa. Vrcholky řepy jsou bohaté na látky šetrné k srdci: vitamíny A a E, draslík a hořčík, lutein, který tvoří krevní buňky.
• Rukola Jedná se o skladiště makro- a mikroelementů (železo, draslík, fosfor, mangan) a vitamíny B. Flavonoidy v rukolou posilují stěny cév, proto je přípravek indikován pro srdeční problémy, křečové žíly, tromboflebitidy.

Mořské plody

Mořské ryby jsou zdrojem bílkovin s blahodárnými polynenasycenými tuky a důležitou složkou "srdeční stravy". Omega-3 mastné kyseliny snižují poškození cév, snižují riziko srdečního infarktu a mrtvice.

Vhodné pro použití:

Mléčné výrobky

Od narození poskytuje mléko lidskou vitalitu. Díky vápníku, draslíku a hořčíku, mléko a produkty na něm založené rozšiřují cévy a snižují tlak, přispívají k odbourávání cholesterolu u srdečních patologií.

Kromě mléka přinese užitek:

• kefir;
• kyselé mléko;
• nízkotučný jogurt;
• tvrdý sýr

Krupice

Celozrnné obilniny jsou užitečné:

Jiné potraviny a nápoje, které zlepšují fungování srdce a cév

Výrobky, které jsou dobré pro srdce a cévy, nejsou zdaleka omezeny na výše uvedené kategorie.

Přídavky k "dietě srdce" jsou:

• Tmavá čokoláda. Obsah kakaa v něm by měl být nejméně 70%. Tato sladkost zvyšuje koncentraci sloučeniny důležité pro cévy - oxid dusnatý, reguluje tlak.
• Ořechy Vlašské ořechy, kešu ořechy, mandle jsou ohniskem zdravých tuků, které ničí "špatný" cholesterol.
• Chia a lněná semena. Oba jsou bohaté na užitečné látky, včetně omega-3 a nerozpustné vlákniny.