Co dává srdce dřepy

Squatting: 1. patro. To znamená provedení silových cvičení pro nohy s propojením svalů nohy, dolní končetiny, stehna, hýždí. Jsou provázeny diafragmatickým výdechem „haaa“, tj. Aktivním výdechem při každém prodloužení nohou (tj. Při vstávání). To není zátěž na srdce, ale pomoc. To znamená, že "periferní srdce" zachycuje tepnovou vlnu krve a dodává ji zpět do srdce při respektování potřebné rychlosti a objemu průtoku krve. Příroda nevynalezla žádné jiné mechanismy pro udržení normálního průtoku krve. Proto slabé nohy znamenají slabé srdce! Dřepy jsou jedním z hlavních cvičení, která pomáhají srdci a v případě srdečního onemocnění (CHD, arytmie) - jeho léku. Prášky, předepsané při prvních známkách srdečního selhání, snížení takzvané fyzické námahy (nikdy jsem nepochopil takové doporučení) „zkazit“ tělo a současně přispět ke svalové atrofii. Tablety jsou drogy, bič pro chlupatého koně. Jako příklad uvádím obvykle dvě squattingové techniky: bez podpory (ruce vzhůru) as pevnou opěrkou (obr. 7, 8). Kontraindikace u dřepů jsou koxartróza kyčelních kloubů (dysplastická nebo deformující) a deformující gonartróza, stupeň III-IV (poškození kolenních kloubů). Nicméně, jak se mi podařilo zjistit na svých seminářích, je to dáno

Radiologové mají mnoho nesprávných diagnóz a na straně artrologů (lékařů léčících klouby) je zjevně nedostatečná funkční diagnostika kloubů, to znamená, že diagnóza "artrózy" se provádí tam, kde přesně funkční diagnostika (prováděná v Centrech moderní kinezioterapie) nezjistí artrózu. Proč Vysvětlím.
Pacient si stěžoval na bolest v kyčelním kloubu - zde máte koxartrózu. Obraz je „čistý“, kloub je neporušený a otáčí se. Nicméně - koxartróza; osoba si stěžuje na bolest ve společné oblasti. Často lékaři ani kontrolu funkce kloubu. Maximum - zaklepejte kladivo na výstupní body nervových zakončení. Stejný obraz s kolenními klouby. Podle našich provozních údajů ji až 70% lidí s diagnózou koxartrózy nebo gonartrózy ve své anamnéze ve skutečnosti nemá. V takových případech může být osteochondróza bederní páteře příčinou bolesti v kloubech. Ale v každém případě je nutné provést tzv. Funkční diferenciální diagnózu, která, bohužel, odborníci zpravidla neprovádějí.
Mám o tom spoustu e-mailů. Poslat fotografie. Chci hned všechny varovat: podle obrázků, tj. Na dálku, nemůže být konečná diagnóza provedena. Pouze po myofasciální diagnóze. Je lepší kontaktovat nejbližšího doktora Bubnovského Centra (adresy naleznete na www. Bubnovsky.org). Bohužel, mnoho mých čtenářů nepozorovaně přečetlo doporučení, začalo tisknout v přítomnosti pravé deformující artrózy dolních končetin a místo toho, aby pomohlo srdci „dostat“ zvýšení bolesti v nohou. A více o dřepech.
Osobně dávám přednost dřepům s rovným hřbetem, drží gumové tlumiče připojené k pevné podpěře (obr. 9), nebo jednoduše stěnové tyče. To vám umožní vypnout zadní svaly a zapnout pouze svaly nohou.
Také vám doporučuji squat v moři, stojící hluboko ve vodě (ruce na vodě), stejně jako v bazénu na straně, držet zábradlí. Dřepy ve vodě mohou dělat lidi dokonce s ne docela zdravými kyčelními klouby, protože v kapalném médiu gravitace je redukována a tělesná váha “netlačí” na kloubních plochách.

Ještě jednou vám připomínám. Hlavní podmínkou pro squatting - narovnání kolen a narovnání nohou, je výdech „haa“. Snažte se sedět na startu 10 krát. Ohněte kolena do úhlu, který umožňují klouby a svaly. Obvykle byste neměli snižovat kyčle pod kolenem jako první. Stává se, že svaly na nohou jsou tak slabé, že muž v dřepu doslova padá na podlahu a nevstane

může V tomto případě postačuje, aby úhel stehna a holeně byl 90 ° (stehno je rovnoběžné s podlahou).
Pokud se další den nebude svalová bolest, můžete zvýšit sérii squatů na dva nebo tři, to znamená, aby celkový počet opakování na 20-30. Více než tři série 10 dřepů v prvních dnech nedoporučují. To platí pro osoby se zdravotním postižením. Proto je nutné se zaměřit na Váš stav, který nastane po prvních dnech tréninku, především na svalovou bolest a srdeční frekvenci. Kromě toho se v prvních dnech může zvýšit tlak a dokonce i tělesná teplota. Toto jsou normální adaptivní reakce. Tělo musí být cvičeno postupně a trpělivě. Nespěchejte ke zvýšení počtu cvičení. Postarejte se o sebe, svůj stát střízlivě, přiměřeně. Ne fanatismus. Raisa Nikolaevna dosáhla v jednom sezení 120 dřepů v kombinaci s dalšími cvičeními. Kdyby dělala jen dřepy, mohla by snadno přivézt své číslo na 400 za 30-40 minut. Dřepy mohou být prováděny denně v malých sériích od 30 do 50 - třikrát 10 dřepů, pětkrát 10 dřepů atd., Nebo každý druhý den - od 50 do 150.
Squaty jsou prostě nezbytné pro ty, kteří sedí hodně (kancelářský personál, účetní, řidiči, atd.).

Squaty mohou nahradit běh, cyklistiku, plavání, procházky.

Jedním z fyzikálních ukazatelů přiměřenosti zátěže při dřepech u zdravých (mladých) lidí je pocit pálení ve svalech předního povrchu stehna (čtyřhlavé svaly stehna). Tato funkce je však určena pro odborníky a může nastat na konci každé série cvičení1. Je to možné a

překonat v tomto případě "pálení" ve svalech před jejich "odmítnutím" - pro velmi připravené, tj. do stavu, kdy je nemožné toto cvičení dále provádět. Interval mezi sériemi - 10-20 sekund, ale ne více.
Po dřepech doporučuji protáhnout svaly na nohou a zádech. Jakékoliv protahování po cvičení silových cvičení je nezbytné, aby svaly na druhý den nebolí.
Pokud se rozhodnete ukončit relaci pouze s dřepy, po dokončení, nezapomeňte snížit nohy do studené vody po dobu 5-10 sekund. Osobně rád sedím ve vaně se studenou vodou.
Pak se nohy musí osušit tvrdým ručníkem. Nezapomeňte si otřít olej (krém) do nohou (aby nedošlo k usušení pokožky nohou). Po cvičení je kosmetický účinek smetany do pokožky nohou mnohem vyšší, protože pracovní pleť lépe absorbuje stopové prvky, které potřebuje ze smetany (oleje).

Zdravotní zprávy

Trénujeme nádoby, snižujeme tlak.

Tréninkem svalů trénujeme plavidla.

Proč fyziologové nazývají periferní "srdce" kosterního svalstva? Faktem je, že každý sval je malé čerpadlo, to je malé srdce, s kontrakcí-relaxační čerpání krve uvnitř sebe - od svalů ke svalům.

Tady máte velký kruh krevního oběhu: srdce → hladké svaly cév → kosterní svaly → srdce! Během léčby provádíme kosterní svaly (zejména dolní končetiny), aby pracovaly plně, to znamená pro sebe a pro myokard (srdeční sval). A paradoxně do konce sezení, kdy se pacient potil a začervenal, se krevní tlak vrátil do normálu!

Zdravotní triáda

Systém cvičení pro tréninková plavidla se provádí bez simulátorů, s hmotností vlastního těla. Zahrnuje takzvanou „trojku zdraví“:

• dřepy (volné nebo s retencí těla pevnou podpěrou);
• zvedání nohou o 90 °, ležící na zádech (tisk);
• kliky (od podlahy, od stolu, od zdi).
• zlepšení rychlosti a objemu průtoku krve;
• zlepšení pružnosti cév;
• snížená periferní vaskulární rezistence dolních končetin;
• snížení diastolického ("nižšího") tlaku, eliminující potřebu použití antihypertenziv.
• (z metodiky Dr. Bubnovského)

Tato cvičení poskytují konzistentní zahrnutí tří "podlah" těla.

Squatting pro trénink prvního "podlahy" těla

Dřepy jsou jedním z hlavních cvičení, která pomáhají srdci a v případě onemocnění srdce - ischemie, arytmií - jeho léků. Nezatěžují srdce, ale pomáhají mu.

To znamená, že "periferní srdce" zachycuje tepnovou vlnu krve a dodává ji zpět do srdce při respektování potřebné rychlosti a objemu průtoku krve. Příroda nevynalezla žádné jiné mechanismy pro udržení normálního průtoku krve.

Proto slabé nohy znamenají slabé srdce!

Jak provádět. Dřepy by měly být prováděny s rovným hřbetem, nejlepší je držet se gumových tlumičů připojených k pevné podpoře nebo jednoduše ke stěně švédštiny. To vám umožní vypnout zadní svaly a zapnout pouze svaly nohou. Lidé s ne příliš zdravými kyčelními klouby, aby se snížila jejich zátěž, je lepší squat ve vodě: v moři, stojící hluboko ve vodě (ruce na vodě), nebo v bazénu na straně, držet zábradlí.

Hlavní podmínkou pro squatting je ohnout kolena a narovnat nohy, dělat aktivní bránice výdech “haaa”.

Mimochodem

Squat může mít jak sílu (prodloužení nohy) tak aerobní povahu. Záleží na rychlosti. Například, pokud si squat po dobu 15–20 minut, zvládnout udělat 3 opakování 10 opakování v jedné minutě, bude to aerobní cvičení. Referenčním bodem tohoto zatížení je tepová frekvence (puls) v průměru 140–145 úderů za minutu (měřeno bezprostředně po zatížení). Pokud se však dřepy provádějí například v jednom přístupu s 20 opakováními na speciálním simulátoru pro dřepy s váhami, pak to bude zátěž. S jejím pulsem v průměru by měla být 120 úderů za minutu.

Tréninkový režim. S denními třídami - 30-50 dřepů (v malých sériích 10 krát); při cvičení každý druhý den - od 50 do 150 dřepů.

Snažte se sedět na startu 10 krát. Ohněte kolena do úhlu, který umožňují klouby a svaly. Chcete-li začít, nesnižujte kyčle pod kolena. Stává se, že svaly na nohou jsou tak slabé, že muž v squatu doslova padá na zem, ale nemůže vstát. V tomto případě postačuje, aby úhel stehna a holeně byl 90 ° (stehno je rovnoběžné s podlahou). Pokud se na druhý den nevyskytuje žádná bolest svalů, můžete udělat 20-30 dřepů.

U oslabených lidí v prvních dnech se může zvýšit tlak a dokonce i tělesná teplota. Toto jsou normální adaptivní reakce. Je nutné trénovat postupně a trpělivě, ne spěchat, aby se zvýšil počet cvičení.

Kontraindikace u dřepů jsou koxartróza kyčelních kloubů (dysplastická nebo deformující) a deformující gonartróza, stupeň III - IV (poškození kolenních kloubů).

Výsledek po několika měsících školení:

Dřepy lze lidem doporučit jako vynikající prostředek k posílení kardiovaskulárního systému, zdraví obecně;

A dřepy lze bezpečně přičítat pleiadě aerobních cvičení, dávat je vedle chůze, běhání, plavání.

Samozřejmě to zní podivně, ale ve skutečnosti v tom moc nesleduji. Najednou jsem se k tomuto cvičení připojil - s největší pravděpodobností kvůli zvědavosti a opravdu jsem pochopil, že při správném používání dřepů můžete dosáhnout dobrých výsledků ve zdraví. Plně dřepy nemohou nahradit jogging nebo plavání - každý typ má své výhody. Ale stále mohou uplatňovat nezávislou roli v procesu psychofyzického zlepšování. No, za prvé, dřepy nevyžadují konkrétní místo - můžete se dokonale usadit ve vestibulu vlaku, nebo v malé kuchyni.

Za druhé, dřepy mohou mít lidi jakéhokoliv věku, kteří se z nějakých objektivních důvodů nemohou dostat na čerstvý vzduch. Ale ve dřepech, stejně jako ve všem, jsou nějaké zvláštnosti.

1. Squatting by měl být prováděn pravidelně a pomalu zvyšovat skóre v závislosti na zdravotním stavu, stavu pulsu, krevním tlaku. Proto zde není spěch. Vzorec, "Pospěš si, udělej lidem smích," dokonale sedí. Kromě toho může tento spěch způsobit škodu sobě.

2. Zpočátku má smysl dělat dřepy přísně každý druhý den - tak, aby příští zasedání zklidnilo nohy a celkový stav netrpěl. Ale pak, s rostoucí fitness, můžete jít na denní dřepy. Není zde žádný rozpor: musíte cvičit přísně každý druhý den. Cílem je dosáhnout dobrého výsledku bude muset naučit squat mnohokrát v jednom cvičení.

To znamená, že dvacet dřepů prakticky nepřinese nic do těla. K tomu, aby se zmíněných 600 časů dřeplo, je však nutné k nim přistupovat velmi opatrně.

3. Bolest v kloubech nohou může být snížena dobrou masáží - pomáhá při vysoké kvalitě masáže. Někdy je hezké vzít si teplou koupel, a někdy musíte prostě vydržet a vše se tiše stabilizuje.

4. Je nutné být velmi opatrní při dřepech pro osoby s problémy v kardiovaskulárním systému. Zde, stejně jako při praktikování jakékoli jiné psychofyzické metody, je nutná vlastní kontrola, lékařský dohled. Proto je nutné podstoupit lékařskou prohlídku, aby se opět ujistila o diagnóze.

5. Squatting musí být úplný.
To znamená, že byste měli dřepnout co nejníže a také co nejvyšší. Toho se samozřejmě nedaří dosáhnout během jednoho dne, a proto je lepší se okamžitě pokusit správně dřepnout.

6. Rychlost dřepu je přísně individuální. Nemůžete někoho kopat. Někdo se posadí 100 krát za tři minuty, někdo z pěti a někdo bude potřebovat mnohem více času. Vše záleží na individuálních vlastnostech organismu. Ale stejně tak by měla být pravidelnost a rozmanitost dřepů, ke kterým byste neměli přijít za jeden den.

7 Vysoce kvalitní dřepy - to je stejný intenzivní trénink, s nímž musíte mluvit jen s „ty“.

LiveInternetLiveInternet

-Hudba

-neznámé

-Rubriky

• DĚTI (3)
• PRO DUŠI (460)
• Audioknihy (9)
• Přírodní zvuky Relax (1) t
• Kino (23)
• Meditace (17)
• Morálka (84)
• Hudba (89)
• Kreslené (5)
• Básně (184)
• Divadlo (1)
• Photo_Life (7)
• Čtení (2)
• Zázraky se stávají (43)
• House_Harding (139)
• Decor_Ideas (44)
• Zahrada na okně (37) t
• Mytí, bělení, mytí (33) t
• ZDRAVÍ A KRÁSA (762)
• Voda (5)
• Vlasy (105)
• Oči (12)
• Hrudník (6)
• Nabíjení (53) t
• Zuby (18)
• Intimní koule (9) t
• Přírodní kosmetika (145) t
• Krev (21)
• Tvář (149)
• Moje jídlo (176)
• Nervový systém, stres, nálada (38) t
• Nohy (41)
• Hřebíky (8)
• Nos (2)
• O medicíně (1) t
• Systém pohybového aparátu (64) t
• Játra (17)
• Trávení (26) t
• Ledviny (8)
• Recepty pro zdraví (386)
• Ruce (8)
• Srdce a CAS (37)
• Spánek (10)
• Tělo (42)
• Hýždě (3)
• JAK ŽÍT (63)
• Kuchařství (292) t
• Alkoholické nápoje (10)
• Knedlíky, ravioly, belyashi, paštičky (14) t
• Pečení bez cukru (16) t
• Pečení v pánvi (18) t
• Gruzínská kuchyně (2)
• Kastrol (14)
• Kashi (3)
• Káva (1)
• Dorty na chléb (28) t
• Maso a uzeniny (59) t
• Občerstvení (1) t
• Recepty z květin (1) t
• Ryby (15) t
• Saláty (54)
• Omáčky (8) t
• Polévky (3) t
• Sýr, tvaroh (9) t
• Francouzská kuchyně (1)
• PC (17)
• POLITIKA (71)
• PSYCHOLOGIE (6)
• PRÁCE (891)
• Banky, lahve, vázy_decor (60) t
• Papírové ryby (1) t
• Batika - ručně malovaná tkanina (3) t
• Papír, karton (84) t
• Rukavice (2)
• Věnce (11) t
• Řezání papíru (8) t
• Stuha výšivka (9) t
• Háčkování (214)
• Pletení (51) t
• Květináče (25) t
• Decoupage (25)
• Výrobky z juty (21) t
• Malířství (23) t
• Třídy s dětmi na ulici (4) t
• Pletené hračky (5) t
• Nepotřebné krásné a užitečné (82)
• Nástroje (2)
• Stones_logging _binding (6)
• Monochromatické obrazy (1) t
• Quilling (3)
• Pletené kobercové rohože (14) t
• Koberce pro skartaci (4) t
• Mats_Tualet_Mantile (2)
• Košíky, krabice, kufry, krabice (25) t
• Koruny (2)
• Žárovky a lampy si to sami (5) t
• Sochařství, casting_gips (14) t
• Materiály (10) t
• Nábytek pro kutily (3)
• Meh toning_painting (1)
• Pytlovina v dekoru (11) t
• Mitts (2)
• MK_uroki kreativita (6)
• Moje tvořivost (21)
• Pletené stěrky (1) t
• Můj oblíbený JEANS (34)
• Výroba mýdla (2) t
• Ponožky (5) t
• Ponožky, pantofle (12) t
• Boty (5) t
• Oblečení pro domácí zvířata (1) t
• Panely, rámy, zrcadla, obrazy (38) t
• Papier Mache (5)
• Velikonoce (9) t
• Pěnoplast (5) t
• Deky (1) t
• Tkané noviny (22) t
• Řemesla z přírodních materiálů (15) t
• Crafts_New Year (89)
• Crafts_Saint Valentin (5)
• Držáky skla (8) t
• Pillows_4 (8)
• Výrobky z polymerové hmoty (3) t
• Programy pro šití (1) t
• Papírové ptáky (1) t
• Háčkované ubrousky (17) t
• Papírové ubrousky (17) t
• Domácí nářadí pro dekoraci (12) t
• Svíčky (6) t
• Scrapbooking_card, ruční alba (2)
• Snoody, šály (4) t
• Šité tašky (13) t
• Tašky, pletené peněženky (15) t
• Pletené pantofle (30) t
• Pantofle šité (16) t
• Solené těsto (8) t
• Topiary (1)
• Pletené topy (9) t
• Akrylové malování na místě (22) t
• Šablony, šablony, šablony (25) t
• Klenoty pro kutily (6)
• Háčkované květiny (6) t
• Papírové květiny (29) t
• Stuha květiny (6) t
• Lepenkové krabice na květiny (10) t
• Květiny z plastových podnosů na vejce (2) t
• Šátky (6) t
• Pletené klobouky (59) t
• Šití (44)
• Tajemství bohatství (27) t
• Podnikání pro paní (5)
• Výdělky na internetu (10)
• SWEET (173)
• Bez pečení (54) t
• Čokoládové bonbóny (17) t
• Nápoje (5) t
• Soubory cookie (3)
• Koláče (30)
• Tvaroh (37) t
• Dorty (20)

-Vyhledávání podle deníku

-Přihlásit se e-mailem

-Zájmy

-Pravidelní čtenáři

-Společenství

-Statistiky

Dřepy - dobré pro nohy, kněze, srdce.

Squat doma
Opravte dřepy doma
Zdraví je nejcennější věc, kterou má člověk. Nezáleží na tom, jak banální, ale nemůžete si ho koupit za peníze na světě. Proto se o to musíte postarat. Chcete-li zůstat zdravý a krásný po dlouhou dobu, musíte jíst správně a hrát sport. Promluvte si s vámi o výhodách sportu, konkrétně výhodách dřepů.

Squat je nedílnou součástí pro ty, kteří vedou zdravý životní styl a sny o krásném, tónovaném těle. Zkusme zjistit, jaké jsou jejich výhody:

během dřepů se jedná o největší počet svalů, svalů, které podporují páteř a udržují zdravý stav. Zdravá páteř a silné zádové svaly tvoří správné držení těla;
dřepy stimulují normální krevní oběh a v důsledku toho jsou všechny orgány nasyceny kyslíkem a pracují správně;
během dřepu jsou svaly nohou a hýždí posíleny, což činí člověka pohyblivým a aktivním v každodenním životě;
zvyšuje se zatížení šlach, zlepšuje se jejich stav;
Squatting je také kardio cvičení, které pomáhá srdci pracovat lépe a tvoří zdravou tepovou frekvenci;
Příznivý účinek na kyčle, kolenní klouby.
Mnozí si stěžují na nedostatek času jít do posilovny nebo na sportovní hřiště. Někteří se ospravedlňují nedostatkem finančních prostředků pro trenéra nebo drahými vstupenkami do posilovny. Ale aby si squat nemusel jít nikam, kupovat drahé a krásné sportovní oblečení, značkové tenisky, to je dost vaší touhy. Můžete provádět dřepy doma. Ano, ano, je to doma. Squatting doma je velmi jednoduchý. To nevyžaduje zvláštní dovednosti a schopnosti a rozhodně nepotřebujete žádné simulátory. Získáte požadovaný efekt doma. Výhody squatů budou pouze tehdy, pokud je uděláte správně. Můžete squat jak s váhou, tak bez ní.

Dřepy doma
Nejdůležitější pravidla pro squatování doma:
dýchání. Dýchání by mělo být včas s pohyby. Když jdete dolů, měli byste vdechnout (inhalovat nosem). Vystoupáme na výdech (můžete lehce otevřít ústa);
poloha nohy. Během cvičení by nohy neměly vycházet z podlahy. Nohy pevně přitisknuté k podlaze. Podpatky nelze odtrhnout, protože to dává silnou zátěž na ponožky, to
velmi traumatický a můžete prostě ztratit rovnováhu a pád;
zatlačte tisk. Břišní svaly by měly být během dřepu těsné, fixují páteř a snižují zátěž;
zatímco klečí, měla by být kolena přímo nad nohama, ne obrácená dopředu. Toto je správná poloha;
Nespínejte příliš nízko, pokud jste začali teprve nedávno. To je nutné, aby se při zvedání zabránilo zranění zad.
Začněte s nejběžnějšími dřepy: nohy před sebou, šířka ramen od sebe, nižší, ohýbání kolen a vzestup, narovnávání. Pro začátek 20-30 krát, podívejte se, jak se cítíte. Udělal jednu sadu squatů - chvilku odpočinku, dvě a udělal to znovu. Měly by existovat alespoň dva takové přístupy. Ne všechny domy mají činka nebo krk, takže jako extra váhu pro dřepy doma můžete použít láhve na vodu. Pro fyzický trénink a své schopnosti vezměte dvě lahve o objemu 0,5 litru nebo 1,0 litru a naplňte je vodou. Během dřepu si je vezměte do ruky a spusťte, srovnejte ruce s lahvemi. To dá trochu větší zatížení. Můžete také dělat cvičení změnou polohy nohou: dát nohy dohromady a squat tak dlouho, jak můžete. Držte záda rovně během všech dřepů. Neměli byste ji ohýbat, což zvyšuje zatížení páteře a nedosáhne požadovaného výsledku. A nezapomeňte správně dýchat.

Podle jednoduchých doporučení, můžete snadno squat doma, zachování zdraví a krásy.

Terapeutická gymnastika: dřepy pro tréninková plavidla

Pro mnoho lidí s osteochondrózou a dalšími chorobami pohybového aparátu se stal kinezoterapeutický systém prof. Dr. med. Sergeje Bubnovského úsporným vláknem, které je přivedlo zpět k životu bez bolesti.

Dnes představujeme čtenáři nový soubor cvičení Dr. Bubnovského pro léčbu kardiovaskulárních onemocnění, popsaný v jeho nové knize Zdravé nádoby, nebo Proč člověk potřebuje sval?

Tréninkem svalů trénujeme plavidla

Proč fyziologové nazývají periferní "srdce" kosterního svalstva? Faktem je, že každý sval je malé čerpadlo, to je malé srdce, s kontrakcí-relaxační čerpání krve uvnitř sebe - od svalů ke svalům.

Tady máte velký kruh krevního oběhu: srdce → hladké svaly cév → kosterní svaly → srdce! Během léčby provádíme kosterní svaly (zejména dolní končetiny), aby pracovaly plně, to znamená pro sebe a pro myokard (srdeční sval). A paradoxně do konce sezení, kdy se pacient potil a začervenal, se krevní tlak vrátil do normálu!

Zdravotní triáda

Systém cvičení pro tréninková plavidla se provádí bez simulátorů, s hmotností vlastního těla. Zahrnuje takzvanou „trojku zdraví“:

• dřepy (volné nebo s retencí těla pevnou podpěrou);
• zvedání nohou o 90 °, ležící na zádech (tisk);
• kliky (od podlahy, od stolu, od zdi).

Tato cvičení poskytují konzistentní zahrnutí tří "podlah" těla.

Squatting pro trénink prvního "podlahy" těla

To znamená, že "periferní srdce" zachycuje tepnovou vlnu krve a dodává ji zpět do srdce při respektování potřebné rychlosti a objemu průtoku krve. Příroda nevynalezla žádné jiné mechanismy pro udržení normálního průtoku krve.

Proto slabé nohy znamenají slabé srdce!

Jak provádět. Dřepy by měly být prováděny s rovným hřbetem, nejlepší je držet se gumových tlumičů připojených k pevné podpoře nebo jednoduše ke stěně švédštiny. To vám umožní vypnout zadní svaly a zapnout pouze svaly nohou. Lidé s ne příliš zdravými kyčelními klouby, aby se snížila jejich zátěž, je lepší squat ve vodě: v moři, stojící hluboko ve vodě (ruce na vodě), nebo v bazénu na straně, držet zábradlí.

Hlavní podmínkou pro squatting je ohnout kolena a narovnat nohy, dělat aktivní bránice výdech “haaa”.

Tréninkový režim. S denními třídami - 30-50 dřepů (v malých sériích 10 krát); při cvičení každý druhý den - od 50 do 150 dřepů.

Snažte se sedět na startu 10 krát. Ohněte kolena do úhlu, který umožňují klouby a svaly. Chcete-li začít, nesnižujte kyčle pod kolena. Stává se, že svaly na nohou jsou tak slabé, že muž v squatu doslova padá na zem, ale nemůže vstát. V tomto případě postačuje, aby úhel stehna a holeně byl 90 ° (stehno je rovnoběžné s podlahou). Pokud se na druhý den nevyskytuje žádná bolest svalů, můžete udělat 20-30 dřepů.

U oslabených lidí v prvních dnech se může zvýšit tlak a dokonce i tělesná teplota. Toto jsou normální adaptivní reakce. Je nutné trénovat postupně a trpělivě, ne spěchat, aby se zvýšil počet cvičení.

Kontraindikace u dřepů jsou koxartróza kyčelních kloubů (dysplastická nebo deformující) a deformující gonartróza, stupeň III - IV (poškození kolenních kloubů).

Výsledek po několika měsících školení:

• zlepšení rychlosti a objemu průtoku krve;
• zlepšení pružnosti cév;
• snížená periferní vaskulární rezistence dolních končetin;
• snížení diastolického ("nižšího") tlaku, eliminující potřebu použití antihypertenziv.

Chcete-li se naučit, jak trénovat 2. „podlaží“ zdraví, přečtěte si v dalším čísle.

Squatting pro hypertenzi

Hypertenze

Zdravý životní styl je (více), než se zdá

Již dlouho je známo, že nadváha a kouření jsou hlavními rizikovými faktory vedoucími ke zvýšenému krevnímu tlaku. Výzkum potvrzuje, že zdravá práce, výživa a rekreační režim jsou nesmírně důležité. Zprávy konstatovaly, že všechny moderní směrnice profesních komunit jednohlasně doporučují tzv. „Změnu životního stylu“ (změna životního stylu).

Události

Deset dřepů po čištění zubů ráno a šálek kávy, upřímně řečeno, nic neřeší. Pacient s hypertenzí pomůže pouze dokončit změny životního stylu. Bez ohledu na formu terapie. Mezi nejdůležitější opatření v tomto ohledu patří hubnutí, diety, svalová aktivita, snížení spotřeby soli a alkoholu. V důsledku toho se očekává snížení rizika infarktu myokardu, apoplexie a také úspory léků snižujících krevní tlak.

Bohužel tato opatření a jejich důsledky nejsou nezvratné, ale s důslednou změnou životního stylu je docela možné, že se systolický index sníží o 30 milimetrů nebo více rtuti.

Snížení zvýšeného tlaku nelidovými prostředky

Snížení hmotnosti - mínus 5-20 mm Hg. Čl. za každých deset kilogramů klesl.

Nízkotučné krmivo s vysokým obsahem vlákniny - mínus 8-14 mm Hg. Čl.

Fyzická aktivita - mínus 4-9 mm Hg. Čl.

Snížení spotřeby soli - mínus 2-8 mm Hg. Čl.

Snížení spotřeby alkoholu - mínus 2-4 mm Hg. Čl.

Jaké jsou příznaky?

Vysoký krevní tlak nebolí! Proto je hypertenze také někdy nazývána "tichým vrahem". Existují však příznaky, které nepřímo naznačují možné zvýšení tlaku: bolesti hlavy, zrakové postižení, náhle zčervenání obličeje a narušení srdce.

"Normální" tlak

Dříve bylo základní pravidlo: věk + 100 = systolický tlak. Toto je jednoduché, ale nepřesné pravidlo. Dnes se tlak již nerozděluje na normální a zvyšuje. Hraniční hodnota hypertenze a další stupně závažnosti rozšiřují stávající klasifikaci, umožňují přesněji popsat a vybrat vhodnou terapii. Až donedávna přesahoval hodnotu 160/95 mm Hg. Čl. (horní / dolní) již byla považována za hypertenzi.

• Zvýšení normální 130-139 až 85-89

• Stupeň 1 (světlo) 140-159 při 90-99

• Stupeň 2 (střední) 160-179 až 100-109

• Stupeň 3 (těžký) 180 až 110

Jaké léky pomáhají?

Řada mediátorů, enzymů a kontrolních center umístěných v mozku se podílí na regulaci krevního tlaku. Léky ovlivňují různé složky tohoto komplexního systému. Pro léčbu hypertenze se používají následující skupiny léčiv: beta-blokátory, alfa1-blokátory, alfa2-blokátory, antagonisté vápníku (blokátory pomalých vápníkových kanálů), inhibitory ACE, inhibitory AT1, diuretika a nitro léky.

Všechny léky musí být předepsány výhradně na lékařský předpis a nejsou určeny k vlastní léčbě. Předepsané léky musí být užívány pravidelně. Ukončení samotného přijetí může být nebezpečné.

Co jiného můžete udělat?

Pro různé nemoci existují speciální léčivé byliny, ale bohužel neexistuje žádná taková věc proti hypertenzi. Nedůvěřujte různým "magickým nábojům", rostlinným extraktům, tinkturám. V lidovém lékařství se ke snížení vysokého krevního tlaku používá hloh nebo jmelí, ale jejich účinek nelze přesně určit experimentálně. Pravidelná lehká a mírná tělesná aktivita přispívá k prevenci a léčbě hypertenze. K tomuto účelu jsou vhodné vhodné mírné sporty zaměřené na rozvoj vytrvalosti: chůze, jogging, plavání, tanec, golf, veslování, gymnastika a lyžování.

Snižte příjem soli! Vezměte si to ne více než šest gramů denně, věnujte pozornost obsahu soli v salámu, šunce a polotovarech. Naopak stejné minerály jako vápník, hořčík a draslík. Omezte příjem alkoholu. Tak zabijete dva ptáky jedním kamenem, protože zároveň snížíte počet přijatých kalorií. Vzdát se kouření! Velmi brzy poté, co přestanete kouřit, se riziko pro vaše zdraví významně sníží a peněženka se bude radovat. Snížení cholesterolu. Nahraďte živočišným tukem zeleninu. Vyhněte se stresu, naučte se relaxační techniky, jako je autogenní trénink, svalová relaxace, jóga, qigong.

Kdy musím navštívit lékaře?

Nepodléhejte hypertenze! Diagnostika i léčba by měla být v rukou lékaře. Pacient však musí aktivně pomáhat při kontrole hladiny tlaku a udržovat ho v normálním stavu.

Dřepy: ne místo, ale po

Čtenář z Omska Sergej Korchagin nám poděkoval za článek Heinricha Eppa "Jeden tisíc dřepů" publikovaný ve FiS před více než dvěma desítkami let. Fotokopii tohoto článku mu dal lékař, se kterým se obrátil na pomoc. Sergej se začal zajímat o cvičení popsaná v něm. A pak jsem se na internetu dozvěděl, že takové fotokopie jsou předávány z ruky do ruky a jsou velmi populární.

V posledním čísle jsme umístili dopis Sergeje Korchagina a zopakovali článek Heinricha Eppa. A také slíbil komentovat tento článek ze současné pozice. Dnes dodržujeme slib.

Před 20 lety, kdy byl v časopise FiS poprvé publikován článek o squattingu G. Eppa, jsem jí nevěnoval velkou pozornost, protože jsem si byl dobře vědom toho, že dřepy, stejně jako všechny ostatní silové cvičení, způsobují výrazný nárůst krevního tlaku (AD), a proto nedostupný pro většinu lidí starších 40-50 let. Ale teď, když jsem si pečlivě přečetl článek G. Eppa a dopisu S. Korchagina, myslím si, že pozitivní výsledky, jichž dosáhli, vyžadují vysvětlení. Ale nejprve se zaměřme na teorii této otázky.

Faktem je, že povaha vlivu tělesných cvičení na lidské tělo závisí na typu pohybů, struktuře motorického aktu. Například všechna cyklická cvičení (chůze, jogging) ovlivňují hlavně systémy dodávání kyslíku do orgánů a tkání (dýchání, krev, krevní oběh) a v mnohem menší míře i sílu svalů. A naopak, acyklická cvičení (gymnastika, vzpírání, zápas, házení) hlavně zvyšují funkčnost pohybového aparátu (svalová síla, pružnost, koordinace pohybů) a nevedou k nácviku systému transportu kyslíku.

Navíc i v rámci jednoho typu cvičení existují specifické rysy jejich účinku na tělo. Ve skupině cyklických cvičení se tedy cyklistika vyznačuje statickým napětím svalů zadního a ramenního pletence, chůzí na lyžích - přítomností skluzu, plaváním v horizontální poloze těla a stavem relativní beztíže ve vodním prostředí atd.

Stejně tak mají vlastní specifická a silová cvičení. Například dřepy vedou k výraznému zvýšení krevního tlaku a v menší míře ke zvýšení tepové frekvence (HR). A push-upy v poloze vleže zvyšují srdeční frekvenci ve větším rozsahu a výrazně méně tlaku krve v důsledku horizontální polohy těla a usnadnění průchodu žilní krve do srdce („venózní návrat“).

Výrazný nárůst krevního tlaku během dřepů je vysvětlen mechanismem tzv. Svalové pumpy, který poprvé popsal akademik Arinchin v roce 1957. Podstata mechanismu spočívá v tom, že když se svaly nohou stahují kvůli přítomnosti žilních chlopní, které poskytují jednostranný průtok krve do srdce, dramaticky se zvyšuje množství krve vstupující do pravé síně a plicního oběhu a pak do aorty a tlak stoupá. Tudíž rytmicky opakované dřepy doslova pumpují krev do srdce, což je důvodem zvýšení krevního tlaku.

Během cyklických cvičení (chůze, jogging) funguje také svalnaté „čerpadlo“, ale v mnohem menším rozsahu, protože v tomto případě je síla svalových kontrakcí mnohem slabší než u dřepů a úroveň zvýšení tlaku je regulována expanzí lumen krevních cév pracovních svalů. Proto při provádění cyklické práce je zvýšení krevního tlaku mírné a po jeho dokončení v důsledku vypnutí „pumpy“ a zbytkové vazodilatace (expanze cév) tlak klesá. To je základem pro doporučení aerobních cvičení pro prevenci a dokonce i léčbu počátečních stadií hypertenze.

Kromě toho, když dřepy, stejně jako v každém cvičení síly, tam je prvek zadržení dechu a namáhání, což vede ke zvýšení tlaku v hrudní dutině, obtížnost "venózní návrat", náhlé poklesy arteriální a venózní krevní tlak, že u starších lidí může vést k různým potížím od závratí až po mrtvici.

Je také nutné vzít v úvahu, že k dosažení nezbytných zdravotních účinků na tělo (významná spotřeba energie, snížení hladiny cholesterolu v krvi a tělesné hmotnosti, zvýšení maximální spotřeby kyslíku, rozšíření krevních cév, normalizace krevního tlaku a dalších léčebných účinků aerobního cvičení) trvá nejméně 30 minut. nepřetržitá cyklická práce střední intenzity. Síla cvičení (dřepy, push-upy ve vzpřímené poloze, zvedání těla do sedačky z polohy vleže) a práce s váhami (váhami) jsou ukončeny mnohem dříve v důsledku silnějších svalových kontrakcí a rychlého rozvoje únavy. Je nemožné bez zvláštního zdlouhavého tréninku squat bez přestávky po dobu alespoň 20 minut, zatímco chůze a běh bez velkého úsilí může být celé hodiny.

Proto je pokus o převedení acyklických silových cvičení do cyklických vzhledem k většímu počtu jejich opakování z hlediska fyziologie svalové činnosti nesprávný a neopodstatněný. A zřejmě, doktor, který řekl Sergeji Korchaginovi: „Nechceš běžet? Squat! “, To si není úplně vědom. Navzdory tomu, že se takové pokusy odehrávaly v dějinách hnutí fyzické kultury. Například v Bulharsku, v zemi s takovými tradičně vyvinutými sporty, jako je zápas a vzpírání, bylo velmi populární cvičení ve zdravotních třídách pro seniory, což byl nízkorozpočtový bench press se spoustou opakování. Současně byla vyvinuta speciální dechová technika k odstranění napínacího prvku: projektil byl jako obvykle zvednut v nadýchání, nikoli ve výdechové fázi.

Je však třeba poznamenat, že taková cvičení byla prováděna především u bývalých sportovců, zápasníků nebo vzpěračů, kteří byli v minulosti dobře přizpůsobeni zátěži, a za druhé, s horizontální polohou těla, což eliminuje potřebu zvednout krevní sloupec do výšky asi 1 m a velmi usnadňuje práci srdce.

Kromě dřepů a zvedání závaží byly push-upy ve vzpřímené poloze stále populární (neoficiální světový úspěch v tomto druhu cvičení dosáhl tří tisíc opakování). Nicméně pokusy o využití silových cvičení v podobě dlouhých cyklických opakování v naději na jejich aerobní efekt nelze považovat za účelné, protože prostředky a metody rekreačního tréninku by měly odpovídat jeho cílům a cílům.

Jíst chcete posílit klouby a svaly dolních končetin, pánve a zad - squat na zdraví, pokud nemáte hypertenze. Ale pro ty, kteří se potýkají s úkolem normalizace krevního tlaku, tělesné hmotnosti a cholesterolu, tam jsou cyklické aerobní cvičení. Proč znovu objevovat kolo? Obecné vývojové cvičení pro posílení břišních svalů, zad, ramenního pletence a dalších, včetně dřepů, může být provedeno po skončení aerobního cvičení, ale ne místo toho. A před jejich provedením je nutné provést funkční test na citlivost na hypertenzi - standardní test, který je povinný ve fyzikální terapii - stejné 10 dřepů během 30 sekund. Pokud se po této zátěži systolický krevní tlak zvýší o ne více než 20 mm a vrátí se na počáteční úroveň během 2-3 minut, pak můžete bezpečně zahrnout dřepy do vašeho fyzického "sortimentu". Pokud bude skok 30 mm nebo více nebo tlak zůstane zvýšený na dlouhou dobu, pak je lepší tento typ cvičení opustit.

To je zkrátka teorie této otázky. Nyní se podívejme na praxi - zcela konkrétní výsledky, publikované v článcích S. Korchagina a G. Eppa, jejichž výsledky v žádném případě nezpochybňuji. Oba autoři psali, že dřepy pomohly zlepšit zdraví všech lidí a jedna starší žena, Euphrosyne Saenko, byla dokonce úplně vyléčena z hypertenze. Jak ji propojit s výše uvedenými teoretickými údaji?

První otázka, která vyvstává v souvislosti s tímto je, jaké byly počty krevního tlaku u všech těchto lidí před začátkem výuky a jak se změnily v procesu jejich jednání (v článcích to nic nenasvědčuje). Pokud byl jejich krevní tlak před vyučováním normální, pak nevzniknou žádné otázky. Ale kdyby byli všichni hypertoničtí, to byla další záležitost. Samotný Sergej Korchagin, jak vyplývá z jeho dopisu, měl snížený tlak (a nezvyšoval!). A Heinrich Epp chtěl posílit své srdce pomocí dřepů, zbavit se dušnosti a zjevně také nebyl hypertenzní.

Pozitivní výsledky squatových sezení, které autoři popsali, mohou také záviset na velmi pomalém nárůstu počtu squatů opakovaných: od dvou (!) A zvyšujících se o několik opakování týdně. To znamená, že byl přísně dodržován nejdůležitější princip postupného zvyšování zátěže. V tomto případě vstupuje do hry fyziologický mechanismus vyhlazování adaptivních reakcí na zátěž, zejména prudký skok tlaku na dřepy. V průběhu dlouhého tréninku lze tento jev snížit na minimum. Proto bude dynamika krevního tlaku v nováčcích a v takových esech dřepit jako S. Korchagin a G. Epp velmi odlišná.

A poslední. Pokud nemáte takové závažné nemoci, jako je hypertenze nebo koronární srdeční onemocnění, můžete postupně zavést squat cvičení do vašeho tréninku. Pokud však máte více než 50 nebo jste oslabeni, je lepší začít s lehkou verzí - krčící se podpůrnou rukou proti zadní části židle. Nezapomeňte měřit krevní tlak: před zahájením dřepu, ihned po skončení a také o 30 minut později, 1, 2, 3 hodiny po tréninku. Pokud je během této doby krevní tlak vyšší než 10 mm ve srovnání s normálním, musíte být velmi opatrní při posilovacích cvičeních. Osobně jsem v takovém případě upustil od jejich realizace.

Evgeniy MILNER, kandidát lékařských věd

Sbohem radiculitidy a hypertenze

Vím, že radiculitis, která je pro většinu mužů zvláštní, předjíždí v nejvhodnějším okamžiku. Moji přátelé ve službě byli dvakrát v „tlapách“ této nepříjemné nemoci dvakrát ročně. A důvod, proč se domnívali, spočívá v počátcích vzniku poplachu. Bylo nutné zavěsit munici na letouny, když byla osoba právě „vytažena“ z postele a tělo ještě nemělo čas se zahřát. K obecnému překvapení mě radikulitida obcházela.

Přátelé žertovali, že jsem nemohl uniknout společnému osudu. Ale už jsem věděl, že tento útok by mě předal. Snažil se jim vysvětlit způsob spásy, dal si přečíst článek, který posílám posla.

To bylo v roce 1983. Běžel jsem minutu do své kanceláře, kde obvykle seděli inženýři a v mé nepřítomnosti telefonoval voják úředníka, aby komunikoval s centrálou. Všiml jsem si, že voják rychle skryl časopis a vytáhl kus papíru ze psacího stroje. Ten chlap samozřejmě nepočítal s mým příjezdem.

Ticho jsem dostal časopis, viděl jsem článek Heinricha Eppa "1000 dřepů". Všichni v místnosti byli umlčeni, čekající na rozptýlení. Poté, co jsem si prohlédl článek, jsem řekl vojákovi, aby mi vytiskl tucet kopií pro cyklistické přátele z Rigy.

Zdravý životní styl: Nechte si přinést s některými škrty tento článek z časopisu "Fyzická kultura a sport" pro 1983.

Tajemství 1000 dřepů

Zdravotní stav jsem začal velmi pozdě, když jsem již dosáhl důchodového věku. Začínal běh. První kilometr překonal ve třech krocích, po dechu otevřel ústa. Bylo to pozdní podzim a já jsem si myslel, že určitě chytím chlad. Rozhodl jsem se omezit na dřepy, abych měl srdce rytmickou zátěž.

Když jsem poprvé sednul desetkrát, limit udával dušnost. Po dvou měsících tvrdého tréninku jsem se mohl pochlubit svým spolupracovníkem, že jsem dělal 25 dřepů. Řekl, že jeho výsledek je dvakrát lepší. A pak jsem slyšela od mladého praktikanta: „Jen si myslím, že náš chlap v hostelu udělal tisíc dřepů v řadě, aby se hádal.“

Tato instalace mi dodala sílu a po 125 dnech jsem se dostala na stovky a o týden později - na 200 za 10 minut! O šest měsíců později jsem byl tak silný, že jsem každý týden přidal nové sto a nakonec až do 1000 jsem šel znovu na běžecký pás. Snadno překonal 8 km, puls - 170, a co je nejdůležitější - bez dechu.

Vycházíme-li z vzorce, že extrémně vysoký puls by měl být roven 220 minusům věku, pak se po půl roce dřepu ukáže, že jsem byl omlazen o 12 let, protože jsem měl 62 let.

Později jsem trénoval své srdce a sebe pomocí běhu a dřepů. Ujistil jsem se, že 100 squatů a 1 km běhu na stejnou dobu jsou rovnocenné. A po mnoha experimentech jsem si uvědomil, že úroveň pulsu je snadno regulovatelná tempem a počtem dřepů.

Při dřepu se vždy snažím zapojit co nejvíce svalů a kloubů do své práce, rozvíjet vytrvalost, pružnost a sílu. Špatně připravený začátečník může přidávat kliky od okraje stolu k dřepu, držet metr pryč. Pokud házíte rukama nahoru, trénujete vestibulární aparát, když se při dřepu natáhnete k podlaze rukama, to znamená rozvíjet flexibilitu. Vyberete-li jakoukoliv kombinaci, měli byste zvážit, jak moc puls stoupá, což přirozeně přichází se zkušenostmi. Postupně může být čas dřepů přinesen až na 30 minut. Povaha dřepů, technika výkonu, počet pohybů a tempo jsou individuální, v souladu se schopnostmi organismu.

Osobně jsem se zastavil u 500-600 dřepů. Pro dobrý trénink to stačí. Kombinace pohybů s dechem (v době squattingu - výdechu) jako odborník na katedře tělesné výchovy zvyšuje ventilaci plic, aktivuje krevní oběh a zlepšuje metabolické procesy. To nejen posiluje břišní svaly, ale také masíruje vnitřní orgány, zvláště významné u chronických gastrointestinálních onemocnění. Při squattingu cvičení svalů nohou, které hrají velkou roli v žilním oběhu, usnadňuje práci srdce.

Zahájení dřepů by mělo být od 10-15 několikrát denně, postupně přidávat 5-10 dřepů. Sebeovládání může sloužit jako puls a potřeba pokračovat ve třídách. Je nutná konzultace s lékařem.

Heinrich Epp. Novosibirsk

Kolikrát jsem pak musel tento článek reprodukovat, už nepočítám, protože výsledky 1000 dřepů byly prostě úžasné. Dokonce i moje pozdní matka, ve svých 82 letech velmi rozpačitá tělesnou výchovou, přinesla počet dřepů až 120krát. Spoléhala na okraj stolu. A dva roky nic neublížila. Promiňte, později ukončete.

Za necelé dva měsíce jsem se přiblížil k mému tisíci. Do této doby jsem běžel 40-50 minut každý druhý den a myslel jsem, že jsem již připraven. Hlásí, že „jdu na tisíc,“ omráčila jsem své mladé inženýry. Byli velmi hrdí na to, že během této doby dosáhli počtu 180 squatů.

Dlouho jsem hledal, jak se zbavit radiculitidy s dřepy. G. Epp odvodil vzorec ekvivalence pro běh a squatting. Mezi běžci však bylo spousta radiculistů. Co se děje? Z mé zkušenosti jsem se dozvěděl, že při běhu zůstává páteř chladná. Svaly jsou napjaté a nemají spoustu komprese a napětí. V oblasti pánevních obratlů dochází ke špatnému prokrvení a svalové necitlivosti. Nedívejte se do atlasů krátkých svalů, které spojují páteř. Nejsou zde zobrazeny. Ale právě tyto pracovní svaly nesou hlavní proměnnou zátěž. A potřebují pomoci, trénovat kompresní napětí. Nejlepší způsob, jak to udělat, je dřepnout. Pokud jsou tyto svaly zdravé, pak meziobratlové ploténky rychle padnou na místo, řeší se meziobratlová kýla, páteř má správný tvar. Zdravá páteř je mládež těla, jak argumentoval P. Bragg.

Když v roce 2001, na staveništi, začal jsem vysvětlovat pracovníkům, jak se zbavit ischias s pomocí 1000 dřepů, nevěří mi. Zejména proto, že jsem tento cyklus naposledy provedl v roce 1983. Spor prokázal svůj případ.

Chci také poznamenat, že při praktikování 1000 pohybů se svalová hmota nezvyšuje, stejně jako v „mrtvicích“ srdce nepociťuje žádné další zatížení. Ale svaly se stejnou hmotou se stávají více vytrvalými, to znamená, že člověk se stává efektivnějším. A to je nezbytné pro zogevtsy.

Když jsem na návrh Heinricha Eppa zvládl tisíc dřepů, rozhodně bych přidal Viktora Ivanoviče Charitova „Kalmykova jóga“. To přinese úspěch v boji nejen s radiculitidou a hypertenzí, ale i s dalšími nemocemi.

HLS: Ve svém materiálu Epp uvádí příklady lidí, kteří ve věku „více než 70 let“ spojili dřepy a výrazně zlepšili svůj stav, zbavili se chronických onemocnění. My jsme "zmeškali" příklady, protože kdo ví, kde jsou tito lidé teď, tolik let uplynulo. Samotná myšlenka "1000 dřepů" stojí za to. Nepotřebujete jen spěch v jeho vývoji.

Zdraví jako snaha vůle

Zdravotní deník Olgy Smirnové

Denní dřepy prodlouží život

Každý ví, že pohyb je život a že gymnastika musí být provedena ráno. Ale bohužel to ne všichni plní.

Nebudu nikoho přesvědčovat, chtěl jsem dnes mluvit o dřepech. To je životně důležité cvičení, které musíte udělat pro všechny zdravé a nemocné každý den, bez ohledu na to, zda cvičíte nebo ne, které dávají dřepy a že dřepy zacházet!

Co dávají denně dřepy

Co dřepy dávají, kolik a jak je správně dělat, jsem se naučil od I.P. Neumyvakin, M.S. Norbekov, SM Bubnovský, který se v poslední době velmi aktivně zajímá.

Už jsem vám říkal o svých zkušenostech s prevencí chřipky a cvičení pro zlepšení zraku, které jsem se od těchto lékařů naučil.

Já sám dělám dopoledne snadná cvičení několika cvičení, která zahrnovala dříve asi 10 dřepů. Není čas na to, aby se aktivně zapojil.

Udělal jsem pro sebe objev, že byste neměli dělat 10, ne 30 a ani 100 dřepů denně!

Například umělec Boris Efimov, který žil 108 let, měl 450 squatů denně!

Co dává dřepy:

1. Za prvé, dřepy jsou užitečné pro svaly, které fixují dva největší klouby - koleno a kyčle. Nesou největší zátěž a nejvíce trpí. A dřepy posilují hýždě a stehenní svaly, pomáhají vyhnout se zraněním a zlomeninám.
2. Svaly zad a břicha jsou vycvičené, takže každodenní dřepy pomáhají zhubnout a tvoří krásné držení těla a nohou.

Ivan Pavlovič Neumyvakin o tom řekl obzvláště zajímavé a přístupné.

Neumyvakin dřepy

Naše srdeční svaly by měly fungovat jako čerpadla. Často však nefungují v plné síle. A to se děje proto, že hodně sedíme, řídíme auto, chodíme trochu, nepracujeme fyzicky.

V takových případech se krev dostává shora dolů do dolních končetin a pouze 90% se vrací zpět. Z důvodu zbývajících 10% v nohou začíná bolest v nohách, otok a tromboflebitida. Jeho srdce je ucpané špínou, aby mohl pumpovat krev, musí vynaložit velké úsilí. Zde pomáhají dřepy.

Dřepy léčit všechny srdeční onemocnění a hypertenze.

Samozřejmě, že to musí být každý den.

Po dvou nebo třech měsících pravidelného cvičení se krevní tlak normalizuje, všechna zatížení se odstraňují ze srdce, všechny srdeční svaly pracují normálně a srdce plní své poslání, všechna srdeční onemocnění zmizí.

Kolik byste měli dělat dřepy a jak dělat dřepy

Na začátku tříd nemusíte dělat hluboké dřepy, začněte trochu, dřepte na 10-15 cm, za 1-2 měsíce už můžete dělat plno hluboké dřepy.

Zpočátku udělejte tolikrát, kolikrát můžete.

Obecně platí, že pro jeden přístup, v ideálním případě musíte udělat 30 dřepů.

Odpočívá, opakuj, pak další.

Postupně přinese celkový počet squatů minimálně na 100.

Je důležité dělat dřepy správně s rovným hřbetem, nohou, aby nedošlo k odtržení podlahy, měli by zaujmout stabilní rovnou pozici a nechodit na stranu.

V počáteční poloze jsou stojaté paže spuštěny, když si dřepete, natáhnete ruce vpřed a v počáteční fázi se můžete držet stromu v ulici nebo kliky dveří.

Profesor Bubnovský, který vyvinul svůj systém regenerace bez tablet, na cestách doporučuje provádět dřepy každou hodinu. Každou hodinu pro 30 dřepů. To je důležité zejména pro ty, kteří sedí u počítače hodně.

Squaty jsou všestranný způsob, jak řídit krev skrze tělo.

Pokud pravidelně dřepete, zmizí mnoho problémů.

Měli byste vždy používat vnitřní rezervy svého těla, jinými slovy, dělat gymnastiku.

Koneckonců, pravidelná gymnastika pomáhá nezestárnout a ještě mladší. Místo starých buněk se jeví jako mladé.

Co dřepy dáváme, naučili jsme se, děláme je denně a žijeme dlouho!

Co mám dělat pro své zdraví, doporučuji vám podívat se na tyto publikace: