Jak posílit srdce doma s tréninkem?

Pro posílení srdečního svalu existuje několik způsobů. Jedná se o zdravý spánek, správnou výživu, každodenní procházky na čerstvém vzduchu, speciální posilující přípravky, bylinky a fyzioterapeutická cvičení. Správně zvolené tréninky pomohou posílit srdeční sval, zlepšit okysličení tkáně a přinést tělo na tón.

Indikace pro trénink srdce

Fyzická terapie s přínosem pro srdce a zlepšení krevního oběhu je ukázána téměř každému, bez ohledu na pohlaví nebo věk. Hlavním pravidlem výcviku je postupné zvyšování pulsu na tzv. Zelenou zónu.

Podrobně vám to sdělí lékař nebo rehabilitační lékař. Nezapomeňte na postupné zvyšování zátěže při tréninku srdce, nepřehánějte to v počáteční fázi, kdy tělo ještě není na takové cvičení připraveno.

"Zlatý vzorec" pro puls se vypočítá podle tohoto schématu:

• (220 - věk) × 0,65 - to je minimální puls;
• (220 - věk) × 0,8 je maximum.

Například pokud má osoba 40 let, minimální puls je 117 a maximum je 144. Jedná se o hodnoty, které se nepoužívají ve stavu klidu, ale ve stavu zatížení. V ideálním případě by měl být v průběhu tréninku 40 let ve věku od 117 do 144 let.

Existuje však řada určitých kontraindikací a před zahájením výuky byste se měli poradit se svým lékařem o svém stavu. Patří mezi ně:

• Historie infarktu myokardu.
• Těžká hypertenze.
• Nedávno odložený provoz a doba obnovy.
• Zdvih v historii.
• Nedávné zlomeniny ve fázi fúze nebo rehabilitace.
• Angina pectoris
• Těžké srdeční vady.
• Křečové žíly
• Stupeň III-IV selhání srdce.
• Myodystrofie.
• Období exacerbace onemocnění kardiovaskulárního systému.

Skupina kardiovaskulárních cvičení

Rehabilitologové a kardiologové přidělují určité skupině cvičení pro srdce a cévy, které příznivě ovlivňují stav kardiovaskulárního systému. Algoritmus provedení je následující:

• Lehněte si na záda, zavřete nohy, uvolněte si ruce, leťte po svém těle. Udělejte paže klenuté a zvedněte (vdechněte), níže, rozprostřené po stranách (výdech). Opakujte 5 krát.
• Výchozí pozice je stejná, ohněte kolena a zvedněte je (vdechněte), nižší (výdech). Udělejte 5 výšek.
• Leží na zádech a střídavě pohybujte levou a pravou nohou. Dýchejte přesně. Pro každou nohu, 5 opakování.
• Lehněte si na záda, vstaňte vsedě a používejte ruce. Pak zkuste bez nich. Zkontrolujte 10-20 sekund pro provedení.
• "Bike" nohy 15 sekund.

Co jiného lze použít jako kardio? Pozitivní vliv na srdce má:

• Intenzivní chůze. Tím, že mírně zvýšíte tempo na cestě domů, do supermarketu nebo do práce, můžete se vrátit do běžného kardio cvičení.
• Kroky. Příště se snažte nečekat na výtah, ale jděte nahoru do 5. patra sami. Zpočátku to může být obtížné a budete potřebovat přestávku, ale časem budete výsledek cítit.
• Běh Jogging byl vždy považován za velmi užitečnou činnost. Vyberte si vlastní tempo a postupně zvyšte dobu běhu.

Plavání Není nutné se zaregistrovat do bazénu, v létě bude pro středně těžký náklad užitečný jakýkoliv nedaleký rybník. Během plavání pracují všechny svalové skupiny, zátěž je rozložena rovnoměrně a člověk je méně unavený.

Plavání zlepšuje držení těla, dotahuje břicho, trénuje plíce. Více červených krvinek vstupuje do krevní hladiny a hladiny hemoglobinu se zvyšují a klouby jsou mnohem pružnější. Je velmi obtížné přeceňovat výhody plavání, zejména proto, že pro něj nejsou prakticky žádné kontraindikace.

Při dodržování všech těchto doporučení může člověk snadno a přirozeně posílit srdeční sval doma.

Tréninkové stupně

Je důležité pracovat na vašem těle po etapách. Rozcvičení by mělo být strukturováno takto:

1. Přípravná fáze (rozcvičení).
2. Přímé školení (hlavní část).
3. Kotvení a obnova etapy (dokončení).

Zahřát

Během první fáze, která trvá přibližně 10 minut, se všechny svaly střídavě zahřívají. Komplex cvičení pro srdce je následující:

• sedět na židli, zvednout ruce nahoru a vdechnout, nižší, šířit je, zatímco dýchat ven. Opakujte 4-5 krát;
• sedět na židli, roztáhnout ruce dolů, otočit trup spolu s dechem, vrátit se do výchozí pozice s výdechem. Opakujte 3 krát v obou směrech;
• vsedě, zvedněte nohy, pohybujte je, jako byste chodili.

Hlavní část

Po první etapě přejděte do hlavního tréninku. Tato část cvičení je zaměřena přímo na posílení kardiovaskulárního systému, prevenci srdečních onemocnění. Doba trvání je asi 20 minut. Seznam doporučení:

• Rozložte si nohy od sebe, položte ruce na opasek. Štíhlé střídavě vlevo a vpravo, pouze záda se pohybuje, ujistěte se, že boky a nohy zůstávají nehybné.
• Rotační pohyby pánve tam a zpět, vlevo a vpravo, kreslí „osm“ kyčlí.
• Opřel se o opěradlo židle a střídavě houpal nohy pětkrát za sebou.
• Sedět na podlaze s rovnými nohami, sáhnout po ponožkách v několika sadách po dobu 5-10 sekund.
• Narovnejte si ruce před sebou, začněte je křížit a napodobujte nůžky.
• Leží na zádech, zvedněte nohy a sledujte pohyb na kole.
• Lehněte si na zem tak, aby se hýždě, hlava, záda a ramena dotýkaly podlahy. Postav se, postav se rovně a znovu leží na podlaze. Pomalu proveďte 3-5 krát.
• Stojící na podlaze, mírně nakloňte dopředu a začněte provádět pohyby rukou typu "mlýn"
• Otočí hlavu doleva a doprava, nahoru a dolů, dozadu a dopředu o 5 v každém směru. Neprovádějte náhlé pohyby hlavy.
• Postavte se na zem, zvedněte ruce, postavte se na prsty, natáhněte se nahoru a pak se vraťte do své obvyklé polohy. Opakujte 5-7 krát.

Dokončení

V závěrečné fázi je nejlepší aplikovat klidnou procházku nebo protahování, které pomůže uvolnit a zklidnit svaly po hlavním tréninku.

Neměli byste tuto fázi přeskočit, protože ostré ukončení tříd může nepříznivě ovlivnit stav osoby.

Cvičení pro léčbu nemocí kardiovaskulárního systému

Přítomnost patologií kardiovaskulárních onemocnění v anamnéze může být kontraindikací pro běžné kardiovaskulární onemocnění. V takových případech je nutné konzultovat s kardiologem jmenování fyzioterapeutických cvičení.

Při cvičení při cvičení dodržujte následující pravidla:

• Nemůžete prudce zvýšit tempo, trvání nebo intenzitu tréninku. Navzdory možnému blahobytu během tréninku je to plné negativních důsledků.
• Sledujte stav pulsu, měl by být v určitých mezích (příklad "zlatého vzorce").
• Sledujte své zdraví během cvičení. Pokud se náhle objeví alarmující příznaky (bolest hlavy, závratě, nevolnost, zvracení, zvýšený srdeční tep, silná dušnost, nepříjemné pocity v oblasti srdce), přestaňte cvičit a pokud příznaky přetrvávají, vyhledejte lékaře.
• Dvě hodiny před tréninkem nejezte, hodinu před tréninkem nepijte vodu. Snažte se nejíst / nepít ihned po cvičení.
• Individuálně dávejte počet opakování v závislosti na vašem zdraví.
• Cvičení na čerstvém vzduchu je někdy užitečnější. Můžete využít lyže, brusle a dokonce i nordic walking s lyžařskými hůlkami.
• Pro zlepšení účinku sledujte spánek, práci a odpočinek, výživu, vyhněte se stresovým situacím.
• Cvičte v dopoledních hodinách, dá vám sílu na celý den.
• Než půjdete do postele, projděte se 1,5-3 hodiny. Spát ve větrané místnosti s otevřeným oknem (pokud to sezóna dovolí).

Využití dechových cvičení

Pokud jsou kontraindikace kardiovaskulární může být nahrazen respirační cvičení. Zvyšuje kardio-respirační odolnost, zmírňuje stres, posiluje srdeční sval a pomáhá zajistit řádný spánek. To lze provést i během přestávky v práci. Pokud má člověk vysoký krevní tlak a nemůže dělat normální cvičení - tato gymnastika je ideálním řešením.

Seznam cvičení pro dýchání:

Postavte se rovně, narovnejte ramena. Během celého cvičení udržujte záda a hlavu rovnou. Udělej si dřep a přesuňte levou ruku stranou. Pravou rukou uchopte pravou nosní dírku a pomalu vdechněte doleva. Současně je nutné přivést levou ruku k nosu, aby byla po inhalaci držena levá nosní dírka.

Zrcadlo opakujte trénink. Sledujte, jak vaše srdce bije. Jeho stávky by se měly postupně zvyšovat. Vaše pohyby by měly být pomalé a rytmické.

Dopřejte si tento trénink jako meditaci, vystupujte v míru a odpoutanosti od světa kolem vás.

Účinnost cvičení

Účinnost cvičení závisí na jejich správném výběru a pravidelnosti provedení. Je nutné platit školení nejméně 30 minut denně, nejlépe ráno a kombinovat se zdravým životním stylem, vyhýbat se špatným návykům (kouření, pití alkoholu), chození a správnému stravování - pak může školení přinést maximální užitek pro lidské zdraví.

Vliv zaměstnání je zvláště individuální. Úkolem člověka není usilovat o nějaké záznamy, ale každý den zlepšovat své vlastní úspěchy.

Dokonce i člověk, který utrpěl srdeční infarkt, volí speciální gymnastiku. Snižuje úmrtnost rok po infarktu o téměř 24%.

Třídy fyzioterapie spolu s udržováním zdravého životního stylu mají pozitivní vliv na kardiovaskulární systém, posilují srdeční sval, zvyšují okysličení tkání, přinášejí tělo do tónu a prodlužují roky života. Tělesná výchova je nezbytná pro naše nejlepší schopnosti a dodržuje soubor jednoduchých pravidel.

Nejlepší cvičení pro srdce

Po překonání třicetiletého milníku, mnoho lidí začne přemýšlet o svém zdraví, s čerstvým pohledem na skutečnou situaci, se zaregistrovat do posilovny, navštívit bazén a vést zdravý životní styl. To však není vždy dostačující k tomu, aby se v normálním stavu udržely nejdůležitější systémy podpory života v těle. Vzhledem k rostoucímu trendu srdečních onemocnění je třeba věnovat zvláštní pozornost kardio cvičení.

Jejich hlavním účelem je zvýšit vytrvalost všech srdečních svalů i celého organismu. Pravidelná cvičení mohou významně snížit tělesnou hmotnost, snížit obvyklý počet tepů a zlepšit koordinaci pohybů. Kardio cvičení nezatěžují srdce, ale posilují, což je důvod, proč je od nich, že musíte začít jakékoliv cvičení.

Jaká cvičení jsou pro srdce dobrá?

Pravděpodobně nejužitečnějším cvičením pro stimulaci srdce a prevenci vzniku mrtvice je chůze. Nevyžaduje fyzický trénink, takže je naprosto vhodný pro všechny lidi. Zvláště užitečné dlouhé večerní procházka průměrným tempem, to nejen posiluje srdce, ale také normalizuje spánek. Mělo by se však okamžitě poznamenat, že na chodidlech není žádný prospěch, takže ženy, stejně jako muži, by měli nosit pohodlné boty s ortopedickými vložkami, aby dosáhli požadovaného výsledku. V tomto případě je třeba věnovat zvláštní pozornost místu chůze, tím více barevnější a rozmanitější je, tím lépe.

Parky poseté listí, dlouhé cesty a lesy, zejména borovice, jsou ideální pro procházku. V medicíně existuje i speciální termín - krajinná terapie. To znamená pravidelné návštěvy krásných koutů přírody, které fascinují lidské oko. Taková terapie zvládá depresi a eliminuje špatnou náladu. V žádném případě nelze chodit podél dálnic a v blízkosti silnic, z takové procházky bude jen horší. V nepřítomnosti normálního tréninkového prostředí si můžete koupit běžecký pás a praxi doma.

Užitečné tipy

• Vždy začněte malý, první den byste neměli překonat velkou vzdálenost, protože kardio trénink se liší od silových cvičení, která nevyžadují nadměrnou fyzickou námahu od osoby;
• Postupně zvyšujte vzdálenost chůze;
• Snažte se změnit intenzitu;
• Cvičení interval chůze. K tomu, střídavě sto metrů rychle a pomalu chůze;

Třídy v bazénu

Dalším užitečným cvičením pro srdce je plavání v bazénu. Vodní aktivity umožňují zvýšit množství krve vytlačené v jednom cyklu, čímž se zvyšuje přísun kyslíku do břišních orgánů a svalů. Čím silnější je srdeční sval, tím více vytlačuje krev v jedné kontrakci a tráví více času na odpočinku, což má přirozeně pozitivní vliv na zdroj srdce. Pravidelná plavecká cvičení stabilizují a snižují tepovou frekvenci. Dokonce i malé snížení srdeční frekvence významně ovlivňuje dobu jeho práce. Zde je živý příklad:

Například osoba v klidném stavu má srdeční frekvenci sedmdesátkrát za minutu. Znamená to, že srdce této osoby je sníženo sto tisíckrát denně. Předpokládejme, že se tomuto muži podařilo posílit srdeční sval a snížit srdeční frekvenci na šedesát pět řezů za minutu. V jeden den bude počet řezů v jeho srdci devadesát tři tisíce šest setkrát. Úspory tak činí sedm tisíc dvou stovek kusů denně a dva miliony šest set třicet tisíc kusů ročně.

Cyklistika

Ze všech cvičení, která jsou užitečná pro srdce, stojí za zmínku především cyklistika. Posiluje a trénuje srdeční sval a vždy vede ke zlepšení celkového stavu, stimulaci krevního oběhu v těle. Cyklistika je také prevencí kardiovaskulárních onemocnění. Pravidelné cvičení třikrát snižuje pravděpodobnost ischemické choroby srdeční, dvojnásobek pravděpodobnosti infarktu. Cyklistika navíc vede ke zvýšení celkového počtu kapilár a ke zvýšení hladiny cholesterolu v krvi. Čím vyšší je, tím menší je riziko aterosklerózy u člověka.

Jak posílit srdce: cvičení

Shromáždili jsme pro vás nejužitečnější a nejvhodnější tělesná cvičení pro posílení srdce, která vám umožní zabránit výskytu mnoha kardiovaskulárních onemocnění a stabilizovat krevní tlak.

1. Roztáhněte ruce tak, aby se lopatky na zadní straně dotýkaly. Hruď musí být vyrovnána dopředu co nejdále otevřením membrány. V tomto stavu musíte strávit alespoň minutu. Frekvence opakování může dosáhnout pětkrát. Cvičení usnadňuje práci srdce.
2. Postavte se na bosu na rovnou podlahu, nohy na šířku od sebe, prsty mírně dovnitř. Nohy v kolenou mírně ohnuté, tělo uvolněné. Být v této poloze je nutné mírně odtrhnout paty ze země, doslova jeden centimetr, a jemně je snižovat. Cvičení ze strany by se mělo podobat mírnému třepání těla. Intenzita zvedání a spouštění paty by navíc neměla překročit jednou za sekundu. Nejlepší je provést cvičení, desetkrát nahoru a dolů, pět vteřin, pak se vše opakuje. Otevírá venózní chlopně a zlepšuje krevní oběh.
3. Třesení těla je také velmi užitečné (nemůže být provedeno, pokud jsou krevní sraženiny), aby bylo možné je vykonat, je třeba zaujmout pohodlné držení těla, nohy spolu, zvednuté ruce. Třepání je také nejlepší udělat v přístupech, třicet sekund třepání, třicet sekund odpočinku.
4. Toto cvičení se doporučuje provádět vedle stromu nebo nějakého typu svislé trubky (podpory). Musíte si ji vzít oběma rukama, pohodlně a začít squatovat. Zpočátku mohou být dřepy neúplné, ale po dvou týdnech by měly mít maximální amplitudu. Počet dřepů za den může dosáhnout třicetkrát. Můžete je provádět po celý den, protože je zde volný čas. Cvičení je opravdu jedinečné, byl vyvinut ruským profesorem Ivanem Neumyvakinem zejména pro osoby trpící srdečními chorobami, kteří měli mrtvici nebo srdeční infarkt.

Užitečná a nezbytná cvičení pro srdce

Pod vlivem pravidelného fyzického cvičení se zvyšuje celková vytrvalost těla, srdce jde do ekonomického způsobu provozu - frekvence kontrakcí se snižuje a jejich síla se zvyšuje současně. Dávková aktivita vede ke zlepšení výživy myokardu krví, což zvyšuje rychlost metabolických procesů v něm. Správné dávkování zátěže v přítomnosti srdečních onemocnění se provádí po diagnostikování EKG funkčními testy.

Přečtěte si v tomto článku.

Proč cvičení pro srdce

Jádro vrstvy srdce je sval, který se během života neustále stahuje. To je nepříznivě ovlivněno jak fyzickou nečinností, tak nadměrnou fyzickou aktivitou, na kterou člověk není připraven. Proto, aby se srdce a cévy udržely v optimálním tvaru, vyžaduje se denní cvičení formou speciálních cvičení. S přiměřeným trváním a intenzitou výcviku se takové změny vyskytují v těle:

• zvyšuje intenzitu metabolických procesů;
• normální tělesná hmotnost;
• zvýšení objemu plic;
• krevní tlak a tepová frekvence se stabilizují;
• obnovuje se normální rytmus;
• snížený cholesterol a triglyceridy v krvi;
• zlepšena centrální a periferní cirkulace.

Je tělesné cvičení povoleno všem?

Fyzická aktivita je ukázána všem kategoriím osob, včetně osob s onemocněním kardiovaskulárního systému, s výjimkou:

• období dekompenzace krevního oběhu;
• akutní zánětlivý proces;
• infekční onemocnění s horečkou;
• záchvaty arytmie;
• aneuryzma srdce a cév;
• hypertenzní krize.

Pro kardiální pacienty je nutný individuální přístup. Za účelem stanovení změn v srdečním svalu vlivem zátěže se v klidu provádí elektrokardiologické vyšetření a po chůzi na běžeckém pásu nebo jízdě na kolečkovém ergometru. Získaná data mohou pomoci při výběru stupně intenzity tréninku, který se neprojevuje ischemickými procesy v myokardu.

Základní pravidla pro školení

Aby nedošlo k exacerbaci nemocí srdce a cév, stejně jako pro cvičení, je třeba dodržovat některá pravidla:

• změřit krevní tlak a tepovou frekvenci před cvičením;
• stanovení optimálního fyziologického rozsahu srdeční frekvence;
• zabývat se nejdříve 1,5 - 2 hodiny po jídle;
• jestliže trpíte bolestí srdce, závratí nebo těžkou dušností, přestaňte trénovat;
• pro posílení srdce jsou nejvhodnější kardiovaskulární cvičení (chůze, jogging, plavání, cyklistika);

• rychlost tříd je přednostně pomalá nebo střední a doba trvání je nejméně půl hodiny denně;
• náhlé pohyby a zvýšení intenzity bez předchozí přípravy jsou zakázány.

Užitečná cvičení pro svaly srdce

Správně navržený gymnastický komplex se skládá z úvodní části 5-10 minut - rozcvičky. V této době se provádějí jednoduchá cvičení na všech hlavních svalových skupinách. To se provádí za účelem přípravy kloubů a svalové tkáně pro trénink.

Poté následuje hlavní etapa s trváním 15 až 25 minut. Po schůzce musíte chodit tichým tempem a protáhnout se, dokud se tepová frekvence neobnoví na předchozí limity.

Posílit srdce

Terapeutický gymnastický komplex pro zvýšení odolnosti srdečního svalu, zvýšení jeho příjmu živin, stimulaci krevního oběhu může zahrnovat taková cvičení:

• Ve stoje: kruhové pohyby paží, střídavé zvedání paží, houpání na stranu.
• Pohyby těla: nakloněné na stranu, dolů, kruhové pohyby pánve a pak horní polovinou těla.
• Střídavě zvedá kolena, aby je přivedla do žaludku.
• Swing nohy dopředu a na stranu, držet ruku na zadní straně židle nebo jiné podpory.

Každé cvičení musí být nejprve provedeno třikrát v každém směru, postupně se zvyšuje počet opakování na 5 - 8.

Respirační

Takové školení může probíhat i v posteli. Nevyžadují speciální školení ani speciální vybavení. Snadný výkon starších lidí a vliv na metabolické procesy dělají dýchání univerzální metodou rehabilitace.

Doporučení pro třídy:

• Optimálně se provádí v přírodě v časných ranních hodinách.
• Doma můžete cvičit u otevřeného okna nebo v dobře větrané místnosti.
• Od posledního jídla by mělo uplynout nejméně 2,5 - 3 hodiny.
• Tempo dýchání je hladké, rovné, sedí na židli nebo na podlaze.

Nejprve musíte strávit 5-8 dýchacích cyklů, doba inhalace a výdechu se rovná maximálnímu komfortnímu trvání. Následuje cyklus výdechů, který je 2krát delší než inhalace. Například, vdechujte 3 počty, vydechněte pro 6. Celkové trvání je přibližně 5 - 7 minut. Poté, co se takové náklady snadno přenášejí, začněte cvičení s dechem - nejprve po inhalaci a poté po výdechu.

Každá fáze by se měla postupně zvyšovat. Hlavní věcí je každý den provádět takové třídy a bez zbytečného stresu.

Pro dechová cvičení, jejichž cílem je předcházet rozvoji kardiovaskulárních onemocnění, viz toto video:

Pro uzdravení srdce

Zvláštní pozornost v počátečních stadiích zhoršeného koronárního průtoku krve je věnována cvičení na ramenním pletenci. Mělo by se mít na paměti, že pokud jsou v srdci bolesti, lze třídy začít až po studiu EKG.

Terapeutické cvičení ke zlepšení krevního oběhu v myokardu může zahrnovat následující cvičení:

1. Otáčení rukou v kruhu o velkém průměru ve stoje.
2. Činky o váze od 500 g (alternativní - plastové lahve s vodou) jsou zvednuty, ohýbají ramena u loktů ve směru zdola nahoru k ramenům.
3. Snížené ruce s činkami jsou zdviženy na úroveň ramen, po zvládnutí jsou nad hlavou redukovány.
4. Kliky začínají 5x od zdi. Důraz je kladen na úrovni ramen. Jak se fitness vyvíjí, výška dorazu by se měla snížit. Nedržte dech.
5. Squatting na pohodlné úrovni.

Zpočátku, počet opakování může být 10 nebo dokonce méně, ale pak, s pravidelnými třídami, to musí být zvýšeno k 50.

Se srdečním onemocněním

K obnovení normální funkce srdečního svalu v přítomnosti patologie srdce a cév je jednou z možností následující komplex:

• Přípravná etapa - kruhové pohyby kotníkových kloubů v sedě, zvedání prstů a klečících pohybů, zatímco stojí s pánev v kruhu a trupu na stranu. Každé cvičení se opakuje 8krát v obou směrech.
• Chůze po vnitřní straně chodidla. Pak chůze na místě nebo procházka v přírodě od 15 minut. Postupně můžete přidávat vysoký zdvih kolen nebo pohyb v polosedadle.
• Poslední fáze je 10 minut obnovení dýchání.

Během pohybu by puls neměl vzrůst o více než 100 - 120 úderů za minutu. Zvýšení intenzity a trvání tréninku je možné pouze po 2,5 měsíci. Po šesti měsících pravidelného cvičení je chůze nahrazena snadným chodem.

Fyzická aktivita při nemocech srdce a cév by měla být přísně měřena, před zahájením léčby je nutné, abyste se poradili se svým lékařem a absolvovali EKG. Pro posílení srdce jsou doporučeny terapeutické komplexy s postupně se zvyšujícím trváním a intenzitou. Dechová cvičení lze využít i ve stáří a při mírném stupni selhání oběhu.

Užitečné video

Pro cvičení s onemocněním srdce viz toto video:

Jednoduchá dechová cvičení pro srdce mohou dělat zázraky. Pomůže při tachykardii, arytmii, aneuryzmatu, obnovení a posílení stěn cév po operaci. Co dělat?

V některých případech mohou cvičení s arytmiemi pomoci kontrolovat selhání rytmu. To může být cvičení, dýchání, nordic walking a jogging. Plná léčba arytmií bez cvičení je extrémně vzácná. Jaký komplex bych měl dělat?

Možnosti, jak posílit srdce, závisí především na jeho stavu. Ovlivňují také cévy, nervy. Například, ve stáří, srdeční sval bude podporovat cvičení. Po srdečním infarktu mohou být lidským lékům předepsány arytmie.

Pro většinu pacientů jsou kardio cvičení pro srdce prostě nezbytná. Kterýkoli kardiolog potvrdí jejich přínos a většina cvičení pro posílení může být provedena doma. Pokud srdce po třídě bolí, znamená to, že se něco děje nesprávně. Po operaci je nutná opatrnost.

Je nutné trénovat srdce. Není však přípustná celá fyzická námaha v případě arytmie. Jaká jsou přípustná zatížení pro sinus a fibrilaci síní? Je dokonce možné sportovat? Je-li u dětí zjištěna arytmie, je sport tabu? Proč dochází k arytmii po třídě?

Fyzická aktivita po infarktu myokardu a správný životní styl může vrátit osobu do systému za 4-6 měsíců. Jak se zotavit?

Diagnóza bradykardie a sportu může dobře koexistovat. Je však lepší zkontrolovat u kardiologa, zda je možné hrát sport, který je lepší, zda je přijatelný běh pro dospělé a děti.

Cvičení po cévní mozkové příhodě musí být povinné, jinak motorická aktivita nebude obnovena. K dispozici je speciální komplex cvičení pro ruce a nohy, gymnastika pro prsty, cvičení pro chůzi. Co můžete dělat a jak?

Zahájení cvičební terapie po infarktu od prvních dnů. Komplex cvičení se postupně zvyšuje. K tomu lékaři určují stupeň fyzikální terapie, pro kterou je pacient připraven po infarktu myokardu a stentování, pokud byl jeden.

Užitečná a účinná cvičení prevence srdce

Proveďte cvičení a cvičení k posílení srdce by měl každý člověk, který chce udržet své zdraví po mnoho let života. Doporučuje se zahájit tuto praxi s minimálním denním zatížením a poté je systematicky zvyšovat.

Postupem času se zlepší celkový stav organismu a celého organismu, což drasticky sníží pravděpodobnost vývoje různých onemocnění.

Proč trénovat své srdce?

Účinnost a dynamika kardiovaskulárního systému indikuje životní styl člověka. Mírné selhání v průběhu času může vést k srdečnímu selhání, v důsledku čehož bude vyžadována hyperaktivita a bude muset být omezena na denní pohyby těla.

Hypodynamika může mít velmi negativní vliv na fyziologický a psychologický stav osoby. Proto, aby se udržel důležitý orgán v poměrně dobrých podmínkách, je nutné provést soubor cvičení, které mohou posílit srdeční sval.

U individuálně vybraných zátěží existují tyto pozitivní změny:

• Zrychlené metabolické procesy.
• Tělesná hmotnost se blíží normálu.
• Zvyšuje kapacitu plic.
• Hladiny krevního tlaku a triglyceridů jsou sníženy.
• V krvi je regulace cukru a inzulínu.
• Obnovuje se centrální a periferní oběh.

Každý ví, že srdce v těle pumpuje krev tepnami a v důsledku arteriálního tlaku se vyplňují malé kapiláry, které zase nasycují každou buňku v těle. Z toho vyplývá, že s nedostatkem tělesných pohybů se tlak snižuje a krevní tok se začíná zhoršovat, což vede k rozvoji mnoha nemocí.

Proto je důležité provádět fyzickou aktivitu neustále. A pokud již v historii jsou nemoci kardiovaskulárního systému, pak cvičení terapie vyhladí příznaky a pomůže jim zbavit se.

Vliv správné výživy na centrální orgán

Bohužel, jeden výkon k posílení srdečního svalu uspět nefunguje, musíte dodržovat správné výživy. Příjem potravin by měl být vyvážený a měl by obsahovat velké množství složek.

Velmi užitečné jsou výrobky z oranžové a tmavě červené barvy, které zahrnují draslík, posiluje stěny cév. Spolu s nimi byste neměli zapomenout na vlákninu, která je v obilovinách a zelenině.

Sklad vitamínů je čerstvé ovoce a základní prvky se nacházejí v mase a rybách, připravené v různých výkladech s přidáním rostlinných olejů.

Samostatnou položkou ve stravě je vodní bilance. Povinný objem spotřebované tekutiny je 2 litry denně. Mělo by být respektováno kategorické odmítnutí ze sladké vody.

Je to důležité! Během intenzivní práce se zvyšuje pocení, což vede k eliminaci mnoha solí z těla, v důsledku čehož se uhasí žízeň, kterou potřebujete pít slanou, slabě sycenou, minerální nebo slazenou vodu.

Základní pravidla pro školení

Účelem tréninku je zlepšit stav těla a neprovokovat rozvoj onemocnění kardiovaskulárního systému.

Při provádění cvičení je důležité dodržovat několik klíčových bodů:

• Než začnete, musíte měřit krevní tlak a tepovou frekvenci.
• Vypočítejte individuální interval mezi rytmickými oscilacemi stěn tepen. Průměr je 120-130 úderů za minutu.
• Po jídle by mělo trvat přibližně 2 hodiny.
• Pokud se v oblasti srdce vyskytnou bolestivé pocity, cítí se závratě, dýchání je narušeno - okamžitě ukončete trénink.
• Posílit srdeční sval, aby se ukázalo pouze s pomocí kardio.
• Je nutné provádět úkony pomalu, bez ostrých gest, jejichž doba trvání je přibližně 30 minut.

Je to důležité! Před zahájením léčby se poraďte se svým lékařem, který provede EKG předem a určí míru způsobilosti organismu k fyzické námaze.

Vhodné cvičení pro posílení srdeční stěny

Vyvinutá metodika by měla začít zahříváním asi 10 minut. Pohyby plic jsou zaměřeny na zahřátí svalové tkáně a kloubů na další bezbolestné provedení terapie:

• Stojící na nohou, aby produkoval ohyby hlavu na každou stranu 5 krát. Konec s kruhovými gesty ve směru hodinových ručiček a naopak. Proces se provádí pomalu a plynule, bez námahy.
• V sedě musíte zvednout ruce nahoru, zatímco se zhluboka nadechnete, zatímco vydechnete, spusťte horní končetiny. Opakujte 3 krát.
• V této poloze těla zvedněte ruce na úroveň ramenního opasku a otočte dlaněmi nahoru. Při inhalaci pak postupně otáčejte tělo směrem k levé straně, při výdechu se vraťte do výchozí polohy. Podobně opakujte vpravo. Úkol udělat 3 krát.
• Je vhodné sedět na židli a zvedat nohy, aby se vytvořila imitace zrychlené chůze. Doba trvání je 2 minuty.

Po rozcvičení začíná hlavní část cvičení zaměřená na posilování svalů.

Sestávající z těchto cvičení:

• Měli byste dát židli před sebe a jemně držet své tělo za jeho zády, měli byste současně zvednout levou ruku a nohu na stranu při inhalaci, mírně otáčení těla doleva. Při výdechu se vraťte do výchozí pozice. Opakujte podobně v pravém, tak, 5 krát v každém směru.
• Staňte se hladkým, postupně se pohybujte v výpadu doleva a pak pravou nohou. Dělej 5 krát.
• Ve svislé poloze těla vytváří kruhové techniky s pánev ve směru hodinových ručiček po dobu asi 30 sekund, pak podobně v opačném směru. Opakujte 5 krát.
• Ruce, aby se okraj stolu a vytvářet oscilační pohyby levé nohy tam a zpět po dobu 30 sekund. Podobně opakujte pravou nohu. Dělej 5 krát.

Ačkoli technika je zaměřena na zlepšení těla, ale neměli byste to přehánět zátěží. Přísně v souladu s doporučeními lékaře.

Cílem poslední fáze je konsolidace dosaženého výsledku a prevence symptomů bolesti po fyzické námaze. Prováděné akce uklidňují tělo, uvolňují svalovou tkáň, vedou k odpočinku v dýchacím systému.

Skládá se z těchto taktik:

• Lehněte si na záda a zvedněte ruce nad vámi, jemně třepejte v různých směrech. Proces trvá 2-3 minuty.
• Ležící na tvrdém povrchu, uvolněte celé tělo a postupně současně zvedněte nohy, ohýbejte se u kolenního kloubu, pak snižte rychlost stejným tempem. Dělej 5 krát.
• Leží na zádech, zhluboka se nadechněte a zvedněte ruce nahoru, jak budete vydechovat, položte ruce na zem. Opakujte 5x dechová cvičení.

Je to důležité! Dosažení efektu užitečných činností je třeba provádět denně. Hlavní je si uvědomit, že pravidelnost je důležitější než intenzita a počet akcí.

Po skončení cvičení, zaměřené na posílení "motor", by člověk neměl cítit bolest a nepohodlí. Vyvinutý komplex je vhodný pro lidi s mnoha srdečními chorobami, ale pouze v neakutním období.

Srdeční stres v radosti

Kardiovaskulární trénink se doporučuje provádět pravidelně pod širým nebem formou klidného běhu, nordic walking, jógy, cyklistiky. Tato metoda tréninku zvyšuje tok kyslíku do krevního oběhu a má pozitivní vliv na výkon organismu jako celku.

Když k tomu dojde, další závažnost na stěnách cév, která je postupně posiluje. Tímto příjemným a uvolňujícím způsobem zvyšuje vytrvalost kardiovaskulárního systému.

Můžete trénovat své srdce pomocí simulátorů. Nezapomeňte však na neustálé sledování pulsu.

Velkým pomocníkem je pulzní oxymetr zápěstí. Bez zastavení fyzické aktivity je možné monitorovat srdeční frekvenci a stupeň nasycení krve kyslíkem.

Typy simulátorů:

• Běžecký pás - poskytuje několik typů nákladů. První mírný běh trvá asi 20 minut. Osoba individuálně volí rychlost podle přípustných indikátorů pulsu. Druhý typ je intervalový. Střídání zrychleného a pomalého chodu v pravidelných intervalech.
• Cvičení Bike - Trvání tvrdé práce je asi 25 minut. Osoba samostatně rozvíjí rychlost pohybu těla.
• Stepper je simulátor, jehož funkce simuluje kroky připomínající lezecké schody. Pro každou nohu musíte přidělit 10 minut.
• Veslovací trenažér je bezpečný a skvělý druh fyzické práce, včetně kardio a silového tréninku současně. Je nutné provést 3 přístupy s dobou trvání nejvýše 10 minut.

Na konci se doporučuje uvolnit všechny svaly provedením několika jednoduchých kroků:

• Posaďte se na rovný povrch a hlubokým dechem zvedněte ruce nahoru, zatímco vydechujte, nižší. Opakujte 5 krát.
• Sedí na židli s pomalými kruhovými gesty, hnědí ruce a nohy současně. Musíte udělat asi 5 minut.

Doporučení pro posílení plavidel.

Pro efektivní dosažení výsledku z komplexu je důležité věnovat pozornost následujícím problémům:

• Úplně přestat kouřit.
• Pokud máte nadváhu, musíte kontaktovat odborníka na výživu.
• Přísná kontrola podávání léčiv.
• Snižte příjem soli.
• Vytvořte si zdravý spánek.
• Vytvořte menu, které obsahuje pouze zdravé a zdravé jídlo.

Fyzická aktivita byla vždy nejlepší prevencí před všemi nemocemi. Proto musí být školení a cvičení na posílení srdce vybráno lékařem s individuálním přístupem ke každému pacientovi. Dobře navržená strava a procházky na čerstvém vzduchu budou udržovat tělo ve veselé náladě.

Podle příslušných pokynů bude život trvat několik desetiletí.

Srdcový trénink a vytrvalostní vývoj

Trénink srdce a rozvoj vytrvalosti.

Srdce je nejdůležitější sval našeho těla. Záleží na tom, jak dobře se trénuje, nejen na tom, jak vypadáte externě, ale jak budete trávit svůj čas po 60 letech, někoho na pláži a někoho v zemi. Většinou lidé mají v hlavě naprostý nepořádek o tréninku srdce, a proto jsem se dnes rozhodl vám vysvětlit, jak dochází k posilování srdce a jaký druh cviků na cvičení srdce.

Srdce je velmi silný a trvalý orgán. Produkuje práci na trvalou dobu a není čas na odpočinek a počet škrtů v tomto těle je asi 40 milionů ročně. Musíte přiznat, že zátěž je již skvělá, protože lidé také navíc nesprávně naloží srdce, což vede k vyčerpání zdroje tohoto těla. Ale pokud správně nastavíme trénink pro srdce, můžeme jeho život prodloužit. Také získáváme dobré dividendy ve formě další vytrvalosti. Často se musíte dívat do posilovny, nějakého velkého, silného chlapa, ale po 30 vteřinách práce má jazyk na rameni, dusí se a potí se potem. Proč se to stalo?

Srdcem je naše čerpadlo, které vede krev skrze naše „trubky“. Jeho úkolem je zásobovat všechny orgány našeho těla kyslíkem a dalšími nezbytnými živinami, které jsou pro náš život tak důležité. Na tomto základě lze vysledovat některé závislosti:

1. Čím více máme objem a hmotnost, tím více krve je potřeba pro tělo.

2.Pokud je potřeba více krve, pak existují 2 způsoby, buď srdce potřebuje zmenšovat častěji, nebo by se mělo zvětšit srdce.

3. Je-li srdce velké, je schopno vypustit více krve za 1 kontrakci, a proto se stahuje méně často než srdce, které je menší. V důsledku toho, pokud se sníží méně často, je zdroj tohoto těla udržován déle.

To je důležité zejména pro kulturistiku, protože svalová hmota kulturistů je mnohem více než obyčejní lidé. Každých 5 kg odebíraných svalů je třeba 1,5 litru doplňkového kyslíku za minutu.

V netrénované osobě nese litr krve asi 150 ml kyslíku. Pokud toto číslo vynásobíme množstvím destilované krve za 1 minutu, můžeme vypočítat množství kyslíku destilovaného za 1 minutu. S velmi intenzivní zátěží, asi 190 úderů za minutu, srdce obyčejného člověka v průměru převyšuje 4 litry kyslíku za minutu. A teď se například pokusíme porovnat 2 dvojčata, která točí na kole. Jeden chlap váží 70 kg a dalších 80 kg. Pro chlapce, který je lehčí, budou 4 litry kyslíku stačit pro pohodlné cvičení a pro ty, kteří jsou těžší, je již zapotřebí asi 7 litrů kyslíku. jeho svaly vyžadují více potravy. Pokud má člověk, který váží 80 kg, stejné srdce jako lehčí bratr, pak nebude schopen destilovat takový objem krve, který je nezbytný pro jeho svaly, a sportovec bude nucen zpomalit, protože začne dusit.

Chcete-li se dostat z této nepříjemné situace, existují 2 způsoby:

1. Snižte množství svalové hmoty, což je obecně nepřijatelné pro kulturistiku.

2. Zvýšte objem srdce speciálním tréninkem.

Dobrá (L) a špatná (D) srdeční hypertrofie.

Jen si nemůžete zaměňovat, prosím, zvyšte hlasitost se zvětšením velikosti. Protože první možnost bude užitečná a druhá katastrofální. Pokud srdce roste v objemu v důsledku natahování stěn, pak je skvělé, že nakonec dá více objemu krve na 1 redukci. No, když srdce roste kvůli skutečnosti, že jeho stěny jsou silnější, pak je to už problém. Velmi často dochází k infarktu v důsledku hypertrofie D-srdce.

Pravděpodobně máte otázku a jak udělat užitečnou hypertrofii a ne narazit na špatnou?

Není nic složitého, prostě nepotřebujete pluh při maximálním pulsu, což je asi 190 úderů za minutu, musíte udělat monotónní, dlouhodobou práci s pulsem 120-140. Pokud trénujete asi hodinu v tomto průměrném rozsahu pulsů, pak se jeho elasticita jeho zdí začne zlepšovat, protože po tak dlouhou dobu se srdce předběhne slušným množstvím krve a postupně se začne protahovat. Pokud provádíte takové školení pravidelně, minimálně 3x týdně, nejlépe asi hodinu, pak se časem zvýší vaše srdce, což je velmi dobré. Pro každou mrtvici bude srdce schopno předběhnout více krve, více kyslíku a vydrží vytrvalost.

Není ani těžké zvýšit srdce o 50%, a pokud se pokusíte tvrdě, můžete ho zvýšit dvakrát. Objem tohoto těla v jednoduché, neškolené osobě je asi 600 ml, v vyškolených 1200 ml a v profesionálech, například olympijských šampionů v běhu, může dosáhnout až 1800 ml.

Po jak moc vidíte výsledek z hlediska dobré hypertrofie?

Pokud uděláte správný kardio hodinu 3krát týdně, pak za půl roku můžete zvýšit objem srdce o 40%. Pokud trénujete takhle každý den, můžete dosáhnout 50%.

Promluvme si o D-hypertrofii a o tom, jak je to nebezpečné.

Co se stane se srdcem, pokud pluh na konečný puls? Když trénujete v průměrném rozsahu pulsu, před tím, než se zkrátí, a roztáhne se, uvolní se, tato relaxace se nazývá diastole. A když trénujete s vysokým tepem, srdce se velmi rychle zmenšuje a nemůže se uvolnit a v důsledku toho zmizí diastole. Objeví se nadměrné srdce, krev prochází špatně a začíná hypoxie a acidifikace kyselinou mléčnou. Pokud je toto okyselení dlouhé a časté, vede to k umírání srdečních buněk (nekróza) a tyto mikroinfarkty nejsou pro sportovce patrné. Mrtvé buňky jsou transformovány do pojivové tkáně, která interferuje s normální operací. V důsledku toho je srdce velké díky těmto „jizvám“ a živá, aktivní část srdce je malá, což se nazývá myokardiální dystrofie. To je příčina smrti mnoha sportovců.

Pracovala jsem jako trenérka v tělocvičně a snažila jsem se promluvit s ženskou trenérkou a vysvětlit jí, že zmrzačila její návštěvníky, ke kterým jsem slyšela mnoho nelichotivých slov adresovaných mně. Mnoho smutných trenérů pracuje podle typu „více - házej dále“, čím více si pluh, tím rychleji si zvykneš na zátěž, ale tento přístup je prostě příliš idiotský, protože musíš vědět, jak dobře je člověk vyškolený a vyškolený.

Představte si, že dvě dívky skáčou ve skupinách. Jeden z nich, před těmito cvičeními, se zabýval jiným sportem, nebo již dlouho chodí do těchto tříd, a druhý je zcela nový a nikdy nikde necvičil, přišla „zlepšit zdraví“ a říct, zbavit se nadváhy. Zde je ten, který se stal, objem srdce je 1000 ml, a nový má 600 ml. A co si myslíte, že se stane během lekce? Zkušený puls poroste na 140 a bude pohodlná. A nový bude pod 190, bude zčervenat a začne dušnost. A bláznivý trenér bude křičet, nechtěme se uvolnit, více! více! A v této době postupně umírá srdce nové dívky a přijímá mikroinfarkty. Jako výsledek, přišel ke zlepšení zdraví, ale to dopadá - odhodil zbytky a tak velmi často.

Myokardiální dystrofie je celoživotní a mrtvé buňky se nevrátí, takže se postarejte o své přátele!

Pojďme shrnout krátké výsledky.

1. Kardio trénink pro srdce s pulsem 120-140 vám pomůže.

2. Nesprávné cvičení s vysokým pulsem zabít.

Doufám, že jste se zajímali o tyto informace, a teď víte, jak vybrat cvičení pro posílení srdce a jak velký význam má trénink srdce.

Trénink srdce

Srdeční trénink je fyzické cvičení v určitém pulsu a tempu, které vám umožní natáhnout srdce v objemu. Existují dva typy hypertrofie srdce, z nichž jeden činí srdce silnějším, více, zvyšuje jeho životnost a obecně je to, o co budeme usilovat. Druhý typ hypertrofie srdce vede k tvorbě mrtvé tkáně, která nakonec vede k infarktu myokardu. Tato špatná forma hypertrofie nastává, když sportovec nevykonává správně, a to jak během svého obvyklého tréninku, tak během tréninku srdce. Pokud chcete pokračovat ve svém tréninku, zvýšit svalovou hmotu, obecně pracovat na svalových kvalitách, pak musí být srdce vyškoleno. Pokud to neuděláte, pak vám je k dispozici „sportovní srdce“!

Naléhavost výcviku srdce pro kulturistu je obzvláště akutní, protože netrénované srdce bude přetíženo nejen během samotného tréninku, ale i v každodenním životě. Podstatou kulturistiky je zvýšení svalové hmoty, která přirozeně nutí srdce k intenzivnějšímu řízení krve. Pokud je srdce trénováno, velké, pak to funguje v normálním pulsu, pokud je srdce netrénováno, pak se puls neustále urychluje. Je to velmi jednoduché! Velké a silné srdce v jedné redukci vytváří větší efektivitu než srdce obyčejného člověka. Pokud máte dvakrát více svalů než průměrný člověk a srdce je stejné jako jeho, pak to samo o sobě nebude zvládat!

Během tréninku vypadá situace ještě horší, a pokud půjdete na fotbalový zápas, budete během pár minut hry nadechnuti! Proč Srdeční cyklus je kontrakce a následná relaxace srdce. Pokud mluvíte ve vědeckém jazyce, pak se jedná o síňovou a komorovou systolu a pak dochází k diastole. Když se práce srdce stane velmi intenzivní, diastole je velmi krátká. Srdce se zmenšuje, nemá čas na odpočinek, okamžitě se opět zmenšuje. V tomto okamžiku se puls zvedne nad 180 a růstové faktory, včetně kyseliny mléčné, se začnou tvořit v srdci. Díky této práci srdečního svalu po dobu delší než 1-2 minuty začnou srdeční buňky umírat. Nakonec dostaneme "sportovní srdce" - velké, ale většinou mrtvé.

Abychom vás konečně přesvědčili o potřebě srdečního tréninku, musíte si uvědomit, že srdce je jediným svalem, který neustále funguje. Všechny ostatní svaly jsou napjaté pouze při plnění zvláštního úkolu, ale srdce ne. Úkol, který srdce vykonává, je spíše zajistit životně důležitou činnost našeho těla. Proto, pokud chcete žít dlouho a máte zájem na udržení zdraví až do stáří, pak musíte trénovat své srdce! Kromě toho, jako příjemné doplnění, budete mít možnost zvýšit intenzitu tréninku v tělocvičně, takže KPS výrazně zvýší.

Metody tréninku srdce

D-hypertrofie je špatná hypertrofie srdce, která vede ke vzniku "sportovního srdce". K tomuto procesu však dochází, protože se v srdci tvoří kyselina mléčná, je „okyselená“, a to se děje pouze tehdy, pokud cvičíte po dobu více než 90 sekund pulsu po dobu 180 sekund. Pokud však během 60 sekund zrychlíte puls na 180, pak můžete trénovat dalších 30 sekund v takovém pulsu, pak odpočívat po dobu jedné minuty a půl, pak se znovu přiblížit, znovu odpočinout a tak dále, pak vám takový trénink srdce půjde laskavost Problém je v tom, že nikdo takhle nechodí! Obvykle, zejména ve skupinových sportech, v různých sekcích, kouč dává každému jeden úkol a ve skupině jsou zapojeni sportovci různých úrovní tréninku, takže polovina dětí má celý obličej zčervenalý, oči se vylíhnou a trenér na ně křičí, aby neubližoval. Takže nemusíte dělat!

Trénovat srdce v krátké sérii 90 sekund s odpočinkem je správná možnost tréninku, ale puls musí být udržován v rozsahu 180 úderů za sekundu a takový výcvik může být proveden ne více než jednou týdně. Délka takového tréninku není delší než 40 minut. Začínat se zapojit do takového systému je nutné postupně, bez fanatismu. Pokud se rozhodnete stát se šampiónem za týden, pak výsledek tohoto tréninku nebude posilování srdce, ale zvýšení objemu stěn srdce. Jinými slovy, stěny srdce zesílí v důsledku mrtvé tkáně, což nakonec vede k infarktu myokardu.

L-hypertrofie je dobrá hypertrofie srdce, ke které dochází v důsledku natažení srdce v objemu bez tvorby mrtvé tkáně. Aby taková hypertrofie nastala, musí být srdce trénováno v režimu 120-150 úderů za minutu. Doba trvání tohoto výcviku se pohybuje od 2 hodin do 12 let, ale tato doba je využívána pouze cyklisty k dosažení zvláštních úkolů. Optimální doba tréninku je 2 hodiny. Doporučuje se trénovat srdce každý den, a pokud provádíte dva tréninky denně, efekt bude ještě lepší. Nejpravděpodobněji dosáhnete dostatečné hypertrofie srdce během 5-7 měsíců tréninku. Neměli byste přestat trénovat svůj srdeční sval, protože stejně jako každý sval může být srdce vycvičeno.

Cvičení pro trénink srdce

Chůze je nejlepší způsob, jak trénovat své srdce, protože je velmi snadné sledovat tepovou frekvenci. Samozřejmě je vhodné zakoupit monitor tepové frekvence, který vám umožní rychleji reagovat na změny v jeho frekvenci. A obecně, srdeční frekvence monitoru je velmi pohodlné! Doporučujeme však začít s ním bez něj, protože špatný trénink je lepší než neučinit! Monitor srdeční frekvence je skvělá omluva za rok a půl, proč nemůžete začít trénovat své srdce. Začněte chodit, každý den, ráno, 2 hodiny, změřte puls prostředním prstem a vše bude fungovat pro vás! Ve skutečnosti tento způsob tréninku umožňuje dosáhnout L-hypertrofie srdce.

Základní cvičení jsou všechna multikloubová cvičení, která používáte ve svém hromadném tréninku. Nejlepší je použít bench press, squatting s činka, deadlift, armádní bench press, pull-up s širokým gripem a push-up na mříže. Měli byste trénovat s lehkými váhami, které vám umožní provádět cvičení v opakováních 40-50, zatímco vy budete trénovat dlouhou dobu, zbytek je krátký, takže pracovní hmotnost by měla být vhodná. Budete honit dva zajíce - nebudete chytit jednu! Funguje to přesně tento princip. Proto si vyberte váhu, se kterou můžete provádět opakování 40-50, trvat minutu k odpočinku, a pak udělat další opakování a tak dále až do konce tréninku. S pomocí těchto cvičení můžete trénovat jak režim L-hypertrofie, tak režim D-hypertrofie. Poslední možnost je samozřejmě velmi vhodná pro její kombinování se silovým tréninkem, ale je lepší trénovat s trenérem.

Existuje mnoho dalších cviků, jak trénovat srdce, protože trénuje, když puls začíná klesat na 120 a srdce musí pracovat v tomto režimu po dlouhou dobu. Bez ohledu na to, co děláte, i když trénujete vaše předloktí, váš puls je důležitý. Další věc je, že chůze, běh a základní cvičení usnadňují dosažení takového pulsu, ale ve skutečnosti je důležitý pouze puls a čas, kdy je srdce v pravém pulsu. U L-hypertrofie je puls 120-150 úderů za minutu, délka tréninku je nejméně 2 hodiny, můžete trénovat dvakrát denně. U D-hypertrofie je puls 180, ale doba nepřetržitého zatížení srdce nepřekročí 90 sekund a trénink netrvá déle než 40 minut. Trénink D-hypertrofie srdce může být nejvýše 1 krát týdně.