Jak posílit svaly srdce a cév

Problémy se srdcem a cévami mohou být kumulativní a skryté v přírodě - prakticky bez sebe. Čím déle však trvá, tím horší může být diagnóza později. Koneckonců, srdeční problémy jsou dnes hlavní příčinou předčasné smrti, infarktu a mrtvice. Proto je důležité sledovat vaše srdce a krevní cévy a snažit se je posílit.

Užitečné produkty pro posílení srdce a cév

Potraviny, které jsou bohaté na draslík, velmi dobře posilují stěny cév a samotné srdce (oranžové a tmavě červené plody). Také věnujte pozornost potravinám, které obsahují velké množství vlákniny (obilovin a zeleniny). Obecně platí, že vaše strava by měla být co nejrůznější, ve které by mělo být přítomno ovoce a zelenina (nejlépe čerstvé), a neměli byste zapomenout na přínosy omega 3 tuků, které lze nalézt v rybím oleji nebo lněném oleji.

Hawthorn - posiluje a reguluje tep, reguluje krevní tlak přes srdce a krevní cévy.

Melissa - čistí krev a také posiluje a chrání srdce.

Petržel - posiluje svaly srdce a snižuje rizika kardiovaskulárních onemocnění, mrtvice a aterosklerózy.

Ječmen - pomáhá tělu snížit cholesterol v krvi, což může pomoci předcházet kardiovaskulárním onemocněním.

Vlašské ořechy - regulují poměr dobrého a špatného cholesterolu, čímž zabraňují tvorbě krevních sraženin v krevních cévách.

Mandle je zvláště dobré pro srdce a cévy, jako je bohatý na vitamin E a také na tuky, které jsou velmi přínosné.

Jablka - zabraňují vzniku krevních sraženin a zvyšují nízký krevní tlak.

Česnek je účinný a silný přírodní prostředek pro snížení vysokého krevního tlaku.

Vitamíny a minerály

Hořčík je užitečný pro posílení stěn cév.

Draslík je důležitým minerálem pro správné fungování cév.

Železo je nezbytné pro dobrý krevní oběh.

- Vitamin, který posiluje stěny cév, je také schopen normalizovat krevní oběh.

- užitečné pro srdce a cévy.

Také v tomto seznamu můžete přidat vitamíny PP, A a skupiny B.

Fyzická aktivita

Fyzická aktivita může být různá, a to vše může přinést jak poškození, tak užitek pro vaše srdce a cévy. Musíte být velmi opatrní, abyste správně trénovali a neubližovali se. Níže popisujeme základní pravidla pro trénink posilující svaly srdce a cév, ale předtím se podívejme na hlavní výhody tohoto tréninku:

• Hladina C-reaktivního proteinu (CRP) v těle se sníží. On je viníkem zánětu v těle. Vysoká hladina CRP může znamenat zvýšené riziko CHD.
• Lidé normalizují krevní tlak a triglyceridy - typ tuku v krvi.
• Cvičení pomáhá zvýšit hladinu HDL (dobrého) cholesterolu.
• Školení pomáhá tělu regulovat hladinu cukru v krvi i inzulínu.
• Pokud je nadváha, pak se postupně odejde, pokud navíc používáte správnou dietu.
• Můžete rychle přestat kouřit a špatné návyky.

Méně aktivní lidé mají větší pravděpodobnost vzniku CHD než lidé, kteří pravidelně cvičí. Studie ukazují, že sedavý způsob života je hlavním viníkem problémů s kardiovaskulárním systémem.

Jak trénovat srdce aerobním a kardio zátěží?

Chcete-li trénovat svaly srdce s pravidelným aerobním nebo kardiovaskulárním tréninkem, potřebujete pouze tři pravidla:

• Rychlost pulsu by neměla být vyšší než 130 úderů za minutu a ne méně než 100-110 úderů, resp. Optimální hodnota bude 120-130 úderů srdce za minutu.
• Doba aerobního tréninku by měla být do jedné hodiny, a pokud jsou plavidla slabá, pak ne více než 30 minut.
• Praxe v tomto režimu by měla být nejméně 2-3 krát týdně.

K tomu budete potřebovat kardio nebo aerobní zátěž a monitor tepové frekvence. Například: běh, cyklistika, tanec, krokový aerobik, atd. Pokud nechcete obtěžovat příliš mnoho, pak stačí uspořádat večerní procházky rychlým tempem nejméně 3 krát týdně. Zřejmý výsledek (zřejmý) bude již viditelný za pár měsíců.

Cvičení k posílení plavidel

Musíte se zhluboka nadechnout, vydechnout, pak nakreslit žaludek a v této poloze musíte vytlačit žaludek (položte ruku na žaludek a zatlačte ho ze žaludku a zpět břichem). To vše se provádí po dechu po výdechu po dobu 15-20 sekund. 1 krát denně.

Nabíjení by mělo zahrnovat: letové pohyby, rotaci končetin, ramen a těla, ohyby, zvedání paží a nohou, stejně jako chůzi na místě. Nabíjení se provádí po dobu 5 minut.

Cvičení k posílení srdce

Podřepu u dveří

Během dřepu by paže měly být natažené a ležet na klikách dveří a kolena by měla být vždy na úrovni ponožek. Po 2-3 měsících, musíte squat alespoň 100 krát. Celkem můžete squat 300-400 krát. V tomto cvičení pracuje srdce jako přijímač, čerpá krev. Pro starší lidi je třeba squat na 20-30 cm, a po 1-2 měsících tréninku, můžete squat dolů do vodorovné linie.

Toto cvičení posílí nejen srdce, ale také pumpuje svaly páteře a posiluje vaše nohy.

Pro starší lidi můžete použít hole jako zálohu. Pohyby by měly být rytmické a přirozené, střídavě zvyšovat současně ruku a nohu. Doporučuje se použít hliníkové tyčinky s přídavnými popruhy, jejichž délka by měla být vyšší než pánev.

Tipy pro posílení srdce a cév

Abyste minimalizovali rizika vzniku kardiovaskulárních onemocnění, budete muset změnit svůj životní styl a poslechnout si následující tipy:

• Přestat kouřit. Tohle je první věc. Ukončení kouření snižuje riziko vzniku srdečního onemocnění o 50 procent po (pouze) jednom roce.
• Trénujte častěji. Třicet minut pravidelného cvičení, minimálně středně intenzivní, 4-5 krát týdně.
• Jezte nejrůznější a nejdůležitější zdravé a zdravé potraviny, včetně spousty zeleniny a potravin s vysokým obsahem vlákniny a nízkým obsahem tuku.
• Začněte ztrácet váhu, pokud máte problémy s nadváhou.
• Pokud máte cukrovku nebo vysoký krevní tlak, je důležité si pamatovat na předepsané dávky léků.
• Dělejte denně ranní cvičení.
• Nezneužívejte sůl.
• Běh pravidelně a procházka parkem.
• Jednou týdně si udělejte sprchu.
• Spát nejméně 9 hodin denně.
• S existujícími srdečními problémy omezte konzumaci živočišných tuků.
• K čištění nádob použijte rybí olej nebo lněný olej.

Pokud zjistíte chybu, vyberte fragment textu a stiskněte klávesy Ctrl + Enter.

Užitečná a nezbytná cvičení pro srdce

Pod vlivem pravidelného fyzického cvičení se zvyšuje celková vytrvalost těla, srdce jde do ekonomického způsobu provozu - frekvence kontrakcí se snižuje a jejich síla se zvyšuje současně. Dávková aktivita vede ke zlepšení výživy myokardu krví, což zvyšuje rychlost metabolických procesů v něm. Správné dávkování zátěže v přítomnosti srdečních onemocnění se provádí po diagnostikování EKG funkčními testy.

Přečtěte si v tomto článku.

Proč cvičení pro srdce

Jádro vrstvy srdce je sval, který se během života neustále stahuje. To je nepříznivě ovlivněno jak fyzickou nečinností, tak nadměrnou fyzickou aktivitou, na kterou člověk není připraven. Proto, aby se srdce a cévy udržely v optimálním tvaru, vyžaduje se denní cvičení formou speciálních cvičení. S přiměřeným trváním a intenzitou výcviku se takové změny vyskytují v těle:

• zvyšuje intenzitu metabolických procesů;
• normální tělesná hmotnost;
• zvýšení objemu plic;
• krevní tlak a tepová frekvence se stabilizují;
• obnovuje se normální rytmus;
• snížený cholesterol a triglyceridy v krvi;
• zlepšena centrální a periferní cirkulace.

Je tělesné cvičení povoleno všem?

Fyzická aktivita je ukázána všem kategoriím osob, včetně osob s onemocněním kardiovaskulárního systému, s výjimkou:

• období dekompenzace krevního oběhu;
• akutní zánětlivý proces;
• infekční onemocnění s horečkou;
• záchvaty arytmie;
• aneuryzma srdce a cév;
• hypertenzní krize.

Pro kardiální pacienty je nutný individuální přístup. Za účelem stanovení změn v srdečním svalu vlivem zátěže se v klidu provádí elektrokardiologické vyšetření a po chůzi na běžeckém pásu nebo jízdě na kolečkovém ergometru. Získaná data mohou pomoci při výběru stupně intenzity tréninku, který se neprojevuje ischemickými procesy v myokardu.

Základní pravidla pro školení

Aby nedošlo k exacerbaci nemocí srdce a cév, stejně jako pro cvičení, je třeba dodržovat některá pravidla:

• změřit krevní tlak a tepovou frekvenci před cvičením;
• stanovení optimálního fyziologického rozsahu srdeční frekvence;
• zabývat se nejdříve 1,5 - 2 hodiny po jídle;
• jestliže trpíte bolestí srdce, závratí nebo těžkou dušností, přestaňte trénovat;
• pro posílení srdce jsou nejvhodnější kardiovaskulární cvičení (chůze, jogging, plavání, cyklistika);

• rychlost tříd je přednostně pomalá nebo střední a doba trvání je nejméně půl hodiny denně;
• náhlé pohyby a zvýšení intenzity bez předchozí přípravy jsou zakázány.

Užitečná cvičení pro svaly srdce

Správně navržený gymnastický komplex se skládá z úvodní části 5-10 minut - rozcvičky. V této době se provádějí jednoduchá cvičení na všech hlavních svalových skupinách. To se provádí za účelem přípravy kloubů a svalové tkáně pro trénink.

Poté následuje hlavní etapa s trváním 15 až 25 minut. Po schůzce musíte chodit tichým tempem a protáhnout se, dokud se tepová frekvence neobnoví na předchozí limity.

Posílit srdce

Terapeutický gymnastický komplex pro zvýšení odolnosti srdečního svalu, zvýšení jeho příjmu živin, stimulaci krevního oběhu může zahrnovat taková cvičení:

• Ve stoje: kruhové pohyby paží, střídavé zvedání paží, houpání na stranu.
• Pohyby těla: nakloněné na stranu, dolů, kruhové pohyby pánve a pak horní polovinou těla.
• Střídavě zvedá kolena, aby je přivedla do žaludku.
• Swing nohy dopředu a na stranu, držet ruku na zadní straně židle nebo jiné podpory.

Každé cvičení musí být nejprve provedeno třikrát v každém směru, postupně se zvyšuje počet opakování na 5 - 8.

Respirační

Takové školení může probíhat i v posteli. Nevyžadují speciální školení ani speciální vybavení. Snadný výkon starších lidí a vliv na metabolické procesy dělají dýchání univerzální metodou rehabilitace.

Doporučení pro třídy:

• Optimálně se provádí v přírodě v časných ranních hodinách.
• Doma můžete cvičit u otevřeného okna nebo v dobře větrané místnosti.
• Od posledního jídla by mělo uplynout nejméně 2,5 - 3 hodiny.
• Tempo dýchání je hladké, rovné, sedí na židli nebo na podlaze.

Nejprve musíte strávit 5-8 dýchacích cyklů, doba inhalace a výdechu se rovná maximálnímu komfortnímu trvání. Následuje cyklus výdechů, který je 2krát delší než inhalace. Například, vdechujte 3 počty, vydechněte pro 6. Celkové trvání je přibližně 5 - 7 minut. Poté, co se takové náklady snadno přenášejí, začněte cvičení s dechem - nejprve po inhalaci a poté po výdechu.

Každá fáze by se měla postupně zvyšovat. Hlavní věcí je každý den provádět takové třídy a bez zbytečného stresu.

Pro dechová cvičení, jejichž cílem je předcházet rozvoji kardiovaskulárních onemocnění, viz toto video:

Pro uzdravení srdce

Zvláštní pozornost v počátečních stadiích zhoršeného koronárního průtoku krve je věnována cvičení na ramenním pletenci. Mělo by se mít na paměti, že pokud jsou v srdci bolesti, lze třídy začít až po studiu EKG.

Terapeutické cvičení ke zlepšení krevního oběhu v myokardu může zahrnovat následující cvičení:

1. Otáčení rukou v kruhu o velkém průměru ve stoje.
2. Činky o váze od 500 g (alternativní - plastové lahve s vodou) jsou zvednuty, ohýbají ramena u loktů ve směru zdola nahoru k ramenům.
3. Snížené ruce s činkami jsou zdviženy na úroveň ramen, po zvládnutí jsou nad hlavou redukovány.
4. Kliky začínají 5x od zdi. Důraz je kladen na úrovni ramen. Jak se fitness vyvíjí, výška dorazu by se měla snížit. Nedržte dech.
5. Squatting na pohodlné úrovni.

Zpočátku, počet opakování může být 10 nebo dokonce méně, ale pak, s pravidelnými třídami, to musí být zvýšeno k 50.

Se srdečním onemocněním

K obnovení normální funkce srdečního svalu v přítomnosti patologie srdce a cév je jednou z možností následující komplex:

• Přípravná etapa - kruhové pohyby kotníkových kloubů v sedě, zvedání prstů a klečících pohybů, zatímco stojí s pánev v kruhu a trupu na stranu. Každé cvičení se opakuje 8krát v obou směrech.
• Chůze po vnitřní straně chodidla. Pak chůze na místě nebo procházka v přírodě od 15 minut. Postupně můžete přidávat vysoký zdvih kolen nebo pohyb v polosedadle.
• Poslední fáze je 10 minut obnovení dýchání.

Během pohybu by puls neměl vzrůst o více než 100 - 120 úderů za minutu. Zvýšení intenzity a trvání tréninku je možné pouze po 2,5 měsíci. Po šesti měsících pravidelného cvičení je chůze nahrazena snadným chodem.

Fyzická aktivita při nemocech srdce a cév by měla být přísně měřena, před zahájením léčby je nutné, abyste se poradili se svým lékařem a absolvovali EKG. Pro posílení srdce jsou doporučeny terapeutické komplexy s postupně se zvyšujícím trváním a intenzitou. Dechová cvičení lze využít i ve stáří a při mírném stupni selhání oběhu.

Užitečné video

Pro cvičení s onemocněním srdce viz toto video:

Jednoduchá dechová cvičení pro srdce mohou dělat zázraky. Pomůže při tachykardii, arytmii, aneuryzmatu, obnovení a posílení stěn cév po operaci. Co dělat?

V některých případech mohou cvičení s arytmiemi pomoci kontrolovat selhání rytmu. To může být cvičení, dýchání, nordic walking a jogging. Plná léčba arytmií bez cvičení je extrémně vzácná. Jaký komplex bych měl dělat?

Možnosti, jak posílit srdce, závisí především na jeho stavu. Ovlivňují také cévy, nervy. Například, ve stáří, srdeční sval bude podporovat cvičení. Po srdečním infarktu mohou být lidským lékům předepsány arytmie.

Pro většinu pacientů jsou kardio cvičení pro srdce prostě nezbytná. Kterýkoli kardiolog potvrdí jejich přínos a většina cvičení pro posílení může být provedena doma. Pokud srdce po třídě bolí, znamená to, že se něco děje nesprávně. Po operaci je nutná opatrnost.

Je nutné trénovat srdce. Není však přípustná celá fyzická námaha v případě arytmie. Jaká jsou přípustná zatížení pro sinus a fibrilaci síní? Je dokonce možné sportovat? Je-li u dětí zjištěna arytmie, je sport tabu? Proč dochází k arytmii po třídě?

Fyzická aktivita po infarktu myokardu a správný životní styl může vrátit osobu do systému za 4-6 měsíců. Jak se zotavit?

Diagnóza bradykardie a sportu může dobře koexistovat. Je však lepší zkontrolovat u kardiologa, zda je možné hrát sport, který je lepší, zda je přijatelný běh pro dospělé a děti.

Cvičení po cévní mozkové příhodě musí být povinné, jinak motorická aktivita nebude obnovena. K dispozici je speciální komplex cvičení pro ruce a nohy, gymnastika pro prsty, cvičení pro chůzi. Co můžete dělat a jak?

Zahájení cvičební terapie po infarktu od prvních dnů. Komplex cvičení se postupně zvyšuje. K tomu lékaři určují stupeň fyzikální terapie, pro kterou je pacient připraven po infarktu myokardu a stentování, pokud byl jeden.

Trénink srdečního svalu doma

Kardiální nabíjení: Posilování plavidel

Srdce není nic jiného než sval, což znamená, že může být vycvičeno. Počínaje malými denními zátěžemi a jejich postupným zvyšováním zlepšíte celkový stav těla a významně snížíte pravděpodobnost vzniku srdečních onemocnění. Samotná cvičení však nejsou všelékem, je třeba je kombinovat s vhodnou výživou, pozorováním cholesterolu v krvi a zdravým životním stylem.

Proč trénovat své srdce?

Kardio trénink je nejčastěji uchýlen k těm, kteří mají zvýšené riziko srdečních onemocnění. Cvičení je také povinnou součástí rehabilitace po srdečním infarktu nebo mrtvici. Proč by tedy měl zdravý člověk nutně provádět kardio?

• Srdce tlačí krev skrze každou nádobu v našem těle silnými nárazy, čímž zajišťuje životně důležitou činnost. Aby to fungovalo co nejdéle, musíte pravidelně opakovat speciální cvičení.
• Kvalita vašeho života závisí na tréninku srdce. Pokud jste stále zvyklí na každodenní kardio zátěže z mládí, pak ve stáří ohromíte své vrstevníky rázností a mobilitou.
• Jednou z výhod kardio je, že pomáhá spalovat tuk. Pokud trpíte nadměrnou váhou, pak potřebujete takovou gymnastiku.

Většina pacientů s problémy v kardiovaskulárním systému má sedavý obraz.

Důvody, proč trénovat vaše srdce, jsou dostatečně vážné, ale nemusíte se řídit tréninkem celé hodiny. Cvičení pomůže pouze tehdy, když je budete provádět systematicky a postupně zvyšujete tempo. Správné kardiovaskulární cvičení také zahrnuje další ustanovení.

Jak trénovat srdeční sval

Pravidla vytrvalostního tréninku

Typ zatížení. Kardio může být souborem speciálních cvičení s nebo bez simulátoru, stejně jako: běh, nordic walking, plavání, jóga, cyklistika. No, pokud takové třídy budete trávit na čerstvém vzduchu.

Čas Hlavním ukazatelem srdečního tréninku je puls. Jde o udržení určité rychlosti přibližně 20 minut. Nejlepší je věnovat se vlaku 30-60 minut.

Systematické. Jediné zatížení na srdci mu nepomůže, ale jen bolí. Cvičení by měla být opakována, tvořící cyklus. Je vhodnější trénovat srdce 4krát týdně.

Pulse. Každý člověk má svůj vlastní maximální puls, jehož hodnota je stanovena v závislosti na jeho věku. Nyní mnoho stránek poskytuje možnost vypočítat maximální hodnotu pulsu, stačí zadat svůj věk. Pokud těmto metodám nedůvěřujete, je lepší se poradit s lékařem.

Během kardio zátěže by měla být tepová frekvence mezi 60-70% maximální hodnoty. Aby bylo možné měřit, dostanete zápěstí monitor tepové frekvence, díky kterému budete moci sledovat účinnost školení.

Zahřát Než začnete cvičit, svaly se "zahřejí". Musíte také dělat se srdcem. Proveďte 2-3 jednoduchá cvičení, například dechová cvičení, aby nedošlo k přetížení těla.

Předběžná cvičení

Nezapomeňte, že zahřátí by mělo být provedeno bez ohledu na to, zda budete pracovat na simulátoru nebo bez něj.

1. Posaďte se na židli. Roztáhni ruce na stranu a pak vdechněte, zvedněte. Při výdechu se vraťte do výchozí pozice. Cvičte třikrát.
2. Roztáhněte ruce do stran, dlaněmi nahoru, pak vdechněte, otočte tělo doprava, na výdechu návrat do výchozí polohy. Cvičení opakujte nejméně třikrát.
3. Postavte se, narovnejte záda a připojte se k nohám. Zvedněte ruce před sebou, narovnejte ramena. Udělejte 15 energických tahů rukou, pak zatáhněte pěsti stejným počtem krát. Toto jednoduché cvičení pomůže zlepšit krevní oběh v rukou a prstech.

Hlavní komplex cvičení

Cvičení bez simulátoru

1. Ze stoje provádějte 5 útoků v každém směru. Proveďte několik přístupů s každou nohou. Můžete dělat útoky vpřed a vzad a pak doleva a doprava.
2. Postavte se spolu s nohama a položte ruce do blízkosti těla. Vdechněte, zvedněte ruce, natáhněte celé tělo nahoru. Vraťte se do výchozí pozice výdechu. S pauzou 10 sekund proveďte cvičení třikrát.
3. Leží na zádech, rozpřáhnuté ruce. Když vydechujete, zvedněte pravou nohu a několik vteřin zůstaňte v této poloze. Při inhalaci snižte nohu. Cvičení provádějte střídavě pro každou nohu. Celkem musíte absolvovat alespoň 8 tahů.
4. V poloze na břiše utáhněte nohy na hrudník a sevřete ruce. Zůstaňte v této poloze několik sekund a pak vdechněte, vraťte se do výchozí polohy.
5. Postavte se rovně, nohy se roztáhnou. Zvedněte a ohněte pravou nohu na kolenou a pak níže. Opakujte cvičení pro každou nohu. Snažte se udělat alespoň 10 krát.

Pokud dáváte přednost józe, pak mohou tyto ásany vstoupit do vašeho kardio:

Cvičení na simulátoru

Chytit na simulátoru, nezapomeňte sledovat puls. Nyní má mnoho sportovních simulátorů vestavěný monitor tepové frekvence, pak budou data zobrazena přímo na něm. V opačném případě je lepší koupit monitor tepu zápěstí, nebo alespoň počítat tepy, přičemž prst na zápěstí. Zaměřte se na puls 110-140 úderů za minutu.

• Běžecká dráha Máte dvě možnosti načítání. První je spuštěn v pomalém režimu po dobu 20 minut. Pokuste se zvolit rychlost běhu, při které bude puls zobrazovat požadovanou frekvenci. Na začátku tréninku je lepší začít s 10 minutami a pak prodloužit dobu běhu. Druhou možností je interval intervalu. Alternativní 1 minuta rychlého běhu s 3 minutami pomalého běhu. Toto školení se nejlépe provádí s kursy 2-3 týdny, a pak zastavit toto cvičení na týden. Jak si vybrat běžecký pás pro dům zde - http://gym-people.ru/pohudenie/exercises/begovuyu-dorozhku.html
• Cvičení Bike Šlapání se nejlépe provádí pomalu po dobu 25 minut. Můžete kombinovat rotopedu a běžecký pás: 10 minut na každém stroji. Měli byste začít s malým zatížením 5-10 minut, postupně zvyšovat čas. Podívejte se na výběr rotopedu pro domácí v našem článku.
• Stepper Druh imitace schodů. Zde byste měli věnovat pozornost tomu, jakou nohu jste poprvé položili na plošinu. Přidělte 10 minut na výstup na pravou nohu a stejné množství času na levé noze. Je dobré kombinovat tato cvičení s rotopedem: 10 minut na jednu, a pak 5 minut na každou nohu na krokové.
• Veslovací stroj Vytvořte 3 sady po 10 minutách aktivního veslování. Po každém přístupu si navíc zajistěte 10 minutový odpočinek. Je lepší začít s kratším časovým obdobím, pokaždé ji zvyšovat.
• Orbitrek. Kombinace běhu a cyklistiky se nazývá "orbitrek". To je vážné cvičení i pro zdravého člověka. Proveďte 3 sady 5-6 minut. To je dost pro začátek. Ujistěte se, že srdeční frekvence je ve správném rozsahu. V průběhu času bude možné zvýšit o 5 minut na 10.

Doporučení

Poté, co jste vycvičili své srdce a další svaly, musíte je uvolnit. Chcete-li se vyhnout bolesti, můžete udělat na konci cvičení několik zklidňující cvičení:

1. Posaďte se na lavičku, zvedněte ruce na výdech a níže na vdechněte. Proveďte cvičení několikrát.
2. Procházka v kruhu, dýchání v každém druhém kroku, a vydechování na třetí. Doba trvání: nejméně 2 minuty.
3. V sedě pomalu otáčejte rukama a nohama. Cvičte několik minut.

Každých 10 minut musíte zkontrolovat puls nebo použít speciální monitor tepové frekvence. Pamatujte, že přetížení negativně ovlivní stav srdečního svalu.

Kardio trénink by se měl stát zvykem nejen pro lidi s onemocněním srdce, ale také pro ty, kteří se starají o své zdraví. Pro dosažení co nejlepšího účinku z tréninku nezapomeňte se postarat o svou stravu. Zahrnuje jablka, ořechy, sušené ovoce a mladou petrželku. Všechny tyto produkty jsou bohaté na látky, které bojují proti kardiovaskulárním onemocněním. Články o správné výživě pro hubnutí, viz příslušná část webu - Diety.

Výcvik srdce a cév. Soubor cvičení a doporučení odborníků

Co říká tvar nosu o vaší osobnosti? Mnozí odborníci se domnívají, že při pohledu na nos můžete hodně říci o osobnosti člověka. Proto, když se poprvé setkáváte, dávejte pozor na neznámý nos.

Ukazuje se, že někdy i nejhlasitější sláva končí neúspěchem, jako je tomu u těchto osobností.

13 znamení, že máte nejlepšího manžela Manželé jsou opravdu skvělí lidé. Škoda, že na stromech nerostou dobří manželé. Pokud vaše druhá polovina dělá těchto 13 věcí, pak můžete s.

Přes všechny stereotypy: dívka se vzácnou genetickou poruchou dobývá módní svět tato dívka jménem Melanie Gajdos, a ona rychle vnikl do světa módy, šokující, inspirující a ničit hloupé stereotypy.

11 podivných znamení, že jste v posteli dobří. Chcete také věřit, že svým romantickým partnerům přinesete radost v posteli? Aspoň nechcete červenat a omluvit mě.

15 příznaků rakoviny, které ženy nejčastěji ignorují Mnoho příznaků rakoviny je podobných příznakům jiných nemocí nebo stavů, takže jsou často ignorovány. Věnujte pozornost svému tělu. Pokud si to všimnete.

Jak trénovat srdeční sval

Co dělá cvičení srdečního svalu?

Neškolené srdce, pokud mu dáte příliš mnoho zátěže, okamžitě odpoví. Nedostatek fyzické námahy nepříznivě ovlivňuje celé tělo jako celek a také sílu srdečního svalu. Lidé, kteří jsou zvyklí na sedavý životní styl, začali s fyzickou prací nebo cvičením, se po několika minutách unaví: začnou se dusit, potit, atd. Důvodem je právě skutečnost, že srdce dostává neobvyklou zátěž a krev nemá čas být nasycena kyslíkem. Pokud se vyhnete fyzické námaze po mnoho let, osoba riskuje, že dostane vážnou nemoc, protože jeho srdeční sval se stává slabší a slabší. Negativní dopad má také kouření a alkohol: kuřáci a milovníci silných nápojů jsou mnohem častěji častým návštěvníkem zdravotnického kardiologického centra.

Jaké tréninky jsou dobré pro srdce?

Je třeba poznamenat, že ne všechny sporty jsou vhodné pro trénink srdečního svalu. Profesionální boxeři, vzpěrači, potápěči a nadšenci parašutismu se často ocitají na nemocničním lůžku. To neznamená, že se musíte vzdát své oblíbené činnosti, jen mějte na paměti - každá aktivita je dobrá s mírou.

Pro trénink srdečního svalu jsou nejvhodnější aerobní cvičení. Běh, plavání, gymnastika, cvičení v tělocvičně se zvedáním malých závaží. Hlavní věc je, aby se ujistil, že tepová frekvence nepřesahuje 120-150 úderů za minutu. Tento rytmus umožňuje srdečnímu svalu zvýšit jeho sílu, jak vnitřní objemy srdce se zvětší, a více krve je pumpováno ven s menším počtem svalových kontrakcí. Takové školení vám nejen umožní, abyste se stali silnějšími, ale také zvýšili život vašeho srdce.

Můžete sledovat puls pomocí speciálních přístrojů - pulsmetrů. Většina simulátorů je vybavena pulsními senzory, ale lze je zakoupit samostatně, stejně jako v kombinaci například s hodinkami nebo smartphonem. Mějte na paměti, že trénink by měl být pravidelný - nejméně 2 krát týdně a dostatečně dlouho - nejméně 2 hodiny. Nadměrný stres je škodlivý pro srdce. S pulzem 180 úderů za minutu dochází k zesílení stěn srdečního svalu. Tato skutečnost znamená zvýšení celkové hmotnosti srdce, což je nepravděpodobné, že by bylo prospěšné pro zdraví. Jinými slovy - dávejte si pozor na břemena a pamatujte si, že je třeba přistupovat k tréninku srdce moudře.

Jak posílit srdce doma s tréninkem?

Pro posílení srdečního svalu existuje několik způsobů. Jedná se o zdravý spánek, správnou výživu, každodenní procházky na čerstvém vzduchu, speciální posilující přípravky, bylinky a fyzioterapeutická cvičení. Správně zvolené tréninky pomohou posílit srdeční sval, zlepšit okysličení tkáně a přinést tělo na tón.

Indikace pro trénink srdce

Fyzická terapie s přínosem pro srdce a zlepšení krevního oběhu je ukázána téměř každému, bez ohledu na pohlaví nebo věk. Hlavním pravidlem výcviku je postupné zvyšování pulsu na tzv. Zelenou zónu.

Podrobně vám to sdělí lékař nebo rehabilitační lékař. Nezapomeňte na postupné zvyšování zátěže při tréninku srdce, nepřehánějte to v počáteční fázi, kdy tělo ještě není na takové cvičení připraveno.

"Zlatý vzorec" pro puls se vypočítá podle tohoto schématu:

• (220 - věk) × 0,65 - to je minimální puls;
• (220 - věk) × 0,8 je maximum.

Například pokud má osoba 40 let, minimální puls je 117 a maximum je 144. Jedná se o hodnoty, které se nepoužívají ve stavu klidu, ale ve stavu zatížení. V ideálním případě by měl být v průběhu tréninku 40 let ve věku od 117 do 144 let.

Existuje však řada určitých kontraindikací a před zahájením výuky byste se měli poradit se svým lékařem o svém stavu. Patří mezi ně:

• Historie infarktu myokardu.
• Těžká hypertenze.
• Nedávno odložený provoz a doba obnovy.
• Zdvih v historii.
• Nedávné zlomeniny ve fázi fúze nebo rehabilitace.
• Angina pectoris
• Těžké srdeční vady.
• Křečové žíly
• Stupeň III-IV selhání srdce.
• Myodystrofie.
• Období exacerbace onemocnění kardiovaskulárního systému.

Skupina kardiovaskulárních cvičení

Rehabilitologové a kardiologové přidělují určité skupině cvičení pro srdce a cévy, které příznivě ovlivňují stav kardiovaskulárního systému. Algoritmus provedení je následující:

• Lehněte si na záda, zavřete nohy, uvolněte si ruce, leťte po svém těle. Udělejte paže klenuté a zvedněte (vdechněte), níže, rozprostřené po stranách (výdech). Opakujte 5 krát.
• Výchozí pozice je stejná, ohněte kolena a zvedněte je (vdechněte), nižší (výdech). Udělejte 5 výšek.
• Leží na zádech a střídavě pohybujte levou a pravou nohou. Dýchejte přesně. Pro každou nohu, 5 opakování.
• Lehněte si na záda, vstaňte vsedě a používejte ruce. Pak zkuste bez nich. Zkontrolujte 10-20 sekund pro provedení.
• "Bike" nohy 15 sekund.

Co jiného lze použít jako kardio? Pozitivní vliv na srdce má:

• Intenzivní chůze. Tím, že mírně zvýšíte tempo na cestě domů, do supermarketu nebo do práce, můžete se vrátit do běžného kardio cvičení.
• Kroky. Příště se snažte nečekat na výtah, ale jděte nahoru do 5. patra sami. Zpočátku to může být obtížné a budete potřebovat přestávku, ale časem budete výsledek cítit.
• Běh Jogging byl vždy považován za velmi užitečnou činnost. Vyberte si vlastní tempo a postupně zvyšte dobu běhu.

Plavání Není nutné se zaregistrovat do bazénu, v létě bude pro středně těžký náklad užitečný jakýkoliv nedaleký rybník. Během plavání pracují všechny svalové skupiny, zátěž je rozložena rovnoměrně a člověk je méně unavený.

Plavání zlepšuje držení těla, dotahuje břicho, trénuje plíce. Více červených krvinek vstupuje do krevní hladiny a hladiny hemoglobinu se zvyšují a klouby jsou mnohem pružnější. Je velmi obtížné přeceňovat výhody plavání, zejména proto, že pro něj nejsou prakticky žádné kontraindikace.

Při dodržování všech těchto doporučení může člověk snadno a přirozeně posílit srdeční sval doma.

Tréninkové stupně

Je důležité pracovat na vašem těle po etapách. Rozcvičení by mělo být strukturováno takto:

1. Přípravná fáze (rozcvičení).
2. Přímé školení (hlavní část).
3. Kotvení a obnova etapy (dokončení).

Zahřát

Během první fáze, která trvá přibližně 10 minut, se všechny svaly střídavě zahřívají. Komplex cvičení pro srdce je následující:

• sedět na židli, zvednout ruce nahoru a vdechnout, nižší, šířit je, zatímco dýchat ven. Opakujte 4-5 krát;
• sedět na židli, roztáhnout ruce dolů, otočit trup spolu s dechem, vrátit se do výchozí pozice s výdechem. Opakujte 3 krát v obou směrech;
• vsedě, zvedněte nohy, pohybujte je, jako byste chodili.

Hlavní část

Po první etapě přejděte do hlavního tréninku. Tato část cvičení je zaměřena přímo na posílení kardiovaskulárního systému, prevenci srdečních onemocnění. Doba trvání je asi 20 minut. Seznam doporučení:

• Rozložte si nohy od sebe, položte ruce na opasek. Štíhlé střídavě vlevo a vpravo, pouze záda se pohybuje, ujistěte se, že boky a nohy zůstávají nehybné.
• Rotační pohyby pánve tam a zpět, vlevo a vpravo, kreslí „osm“ kyčlí.
• Opřel se o opěradlo židle a střídavě houpal nohy pětkrát za sebou.
• Sedět na podlaze s rovnými nohami, sáhnout po ponožkách v několika sadách po dobu 5-10 sekund.
• Narovnejte si ruce před sebou, začněte je křížit a napodobujte nůžky.
• Leží na zádech, zvedněte nohy a sledujte pohyb na kole.
• Lehněte si na zem tak, aby se hýždě, hlava, záda a ramena dotýkaly podlahy. Postav se, postav se rovně a znovu leží na podlaze. Pomalu proveďte 3-5 krát.
• Stojící na podlaze, mírně nakloňte dopředu a začněte provádět pohyby rukou typu "mlýn"
• Otočí hlavu doleva a doprava, nahoru a dolů, dozadu a dopředu o 5 v každém směru. Neprovádějte náhlé pohyby hlavy.
• Postavte se na zem, zvedněte ruce, postavte se na prsty, natáhněte se nahoru a pak se vraťte do své obvyklé polohy. Opakujte 5-7 krát.

Dokončení

V závěrečné fázi je nejlepší aplikovat klidnou procházku nebo protahování, které pomůže uvolnit a zklidnit svaly po hlavním tréninku.

Neměli byste tuto fázi přeskočit, protože ostré ukončení tříd může nepříznivě ovlivnit stav osoby.

Cvičení pro léčbu nemocí kardiovaskulárního systému

Přítomnost patologií kardiovaskulárních onemocnění v anamnéze může být kontraindikací pro běžné kardiovaskulární onemocnění. V takových případech je nutné konzultovat s kardiologem jmenování fyzioterapeutických cvičení.

Při cvičení při cvičení dodržujte následující pravidla:

• Nemůžete prudce zvýšit tempo, trvání nebo intenzitu tréninku. Navzdory možnému blahobytu během tréninku je to plné negativních důsledků.
• Sledujte stav pulsu, měl by být v určitých mezích (příklad "zlatého vzorce").
• Sledujte své zdraví během cvičení. Pokud se náhle objeví alarmující příznaky (bolest hlavy, závratě, nevolnost, zvracení, zvýšený srdeční tep, silná dušnost, nepříjemné pocity v oblasti srdce), přestaňte cvičit a pokud příznaky přetrvávají, vyhledejte lékaře.
• Dvě hodiny před tréninkem nejezte, hodinu před tréninkem nepijte vodu. Snažte se nejíst / nepít ihned po cvičení.
• Individuálně dávejte počet opakování v závislosti na vašem zdraví.
• Cvičení na čerstvém vzduchu je někdy užitečnější. Můžete využít lyže, brusle a dokonce i nordic walking s lyžařskými hůlkami.
• Pro zlepšení účinku sledujte spánek, práci a odpočinek, výživu, vyhněte se stresovým situacím.
• Cvičte v dopoledních hodinách, dá vám sílu na celý den.
• Než půjdete do postele, projděte se 1,5-3 hodiny. Spát ve větrané místnosti s otevřeným oknem (pokud to sezóna dovolí).

Využití dechových cvičení

Pokud jsou kontraindikace kardiovaskulární může být nahrazen respirační cvičení. Zvyšuje kardio-respirační odolnost, zmírňuje stres, posiluje srdeční sval a pomáhá zajistit řádný spánek. To lze provést i během přestávky v práci. Pokud má člověk vysoký krevní tlak a nemůže dělat normální cvičení - tato gymnastika je ideálním řešením.

Seznam cvičení pro dýchání:

Postavte se rovně, narovnejte ramena. Během celého cvičení udržujte záda a hlavu rovnou. Udělej si dřep a přesuňte levou ruku stranou. Pravou rukou uchopte pravou nosní dírku a pomalu vdechněte doleva. Současně je nutné přivést levou ruku k nosu, aby byla po inhalaci držena levá nosní dírka.

Zrcadlo opakujte trénink. Sledujte, jak vaše srdce bije. Jeho stávky by se měly postupně zvyšovat. Vaše pohyby by měly být pomalé a rytmické.

Dopřejte si tento trénink jako meditaci, vystupujte v míru a odpoutanosti od světa kolem vás.

Účinnost cvičení

Účinnost cvičení závisí na jejich správném výběru a pravidelnosti provedení. Je nutné platit školení nejméně 30 minut denně, nejlépe ráno a kombinovat se zdravým životním stylem, vyhýbat se špatným návykům (kouření, pití alkoholu), chození a správnému stravování - pak může školení přinést maximální užitek pro lidské zdraví.

Vliv zaměstnání je zvláště individuální. Úkolem člověka není usilovat o nějaké záznamy, ale každý den zlepšovat své vlastní úspěchy.

Dokonce i člověk, který utrpěl srdeční infarkt, volí speciální gymnastiku. Snižuje úmrtnost rok po infarktu o téměř 24%.

Třídy fyzioterapie spolu s udržováním zdravého životního stylu mají pozitivní vliv na kardiovaskulární systém, posilují srdeční sval, zvyšují okysličení tkání, přinášejí tělo do tónu a prodlužují roky života. Tělesná výchova je nezbytná pro naše nejlepší schopnosti a dodržuje soubor jednoduchých pravidel.

Nejlepší cvičení pro srdce

Po překonání třicetiletého milníku, mnoho lidí začne přemýšlet o svém zdraví, s čerstvým pohledem na skutečnou situaci, se zaregistrovat do posilovny, navštívit bazén a vést zdravý životní styl. To však není vždy dostačující k tomu, aby se v normálním stavu udržely nejdůležitější systémy podpory života v těle. Vzhledem k rostoucímu trendu srdečních onemocnění je třeba věnovat zvláštní pozornost kardio cvičení.

Jejich hlavním účelem je zvýšit vytrvalost všech srdečních svalů i celého organismu. Pravidelná cvičení mohou významně snížit tělesnou hmotnost, snížit obvyklý počet tepů a zlepšit koordinaci pohybů. Kardio cvičení nezatěžují srdce, ale posilují, což je důvod, proč je od nich, že musíte začít jakékoliv cvičení.

Jaká cvičení jsou pro srdce dobrá?

Pravděpodobně nejužitečnějším cvičením pro stimulaci srdce a prevenci vzniku mrtvice je chůze. Nevyžaduje fyzický trénink, takže je naprosto vhodný pro všechny lidi. Zvláště užitečné dlouhé večerní procházka průměrným tempem, to nejen posiluje srdce, ale také normalizuje spánek. Mělo by se však okamžitě poznamenat, že na chodidlech není žádný prospěch, takže ženy, stejně jako muži, by měli nosit pohodlné boty s ortopedickými vložkami, aby dosáhli požadovaného výsledku. V tomto případě je třeba věnovat zvláštní pozornost místu chůze, tím více barevnější a rozmanitější je, tím lépe.

Parky poseté listí, dlouhé cesty a lesy, zejména borovice, jsou ideální pro procházku. V medicíně existuje i speciální termín - krajinná terapie. To znamená pravidelné návštěvy krásných koutů přírody, které fascinují lidské oko. Taková terapie zvládá depresi a eliminuje špatnou náladu. V žádném případě nelze chodit podél dálnic a v blízkosti silnic, z takové procházky bude jen horší. V nepřítomnosti normálního tréninkového prostředí si můžete koupit běžecký pás a praxi doma.

Užitečné tipy

• Vždy začněte malý, první den byste neměli překonat velkou vzdálenost, protože kardio trénink se liší od silových cvičení, která nevyžadují nadměrnou fyzickou námahu od osoby;
• Postupně zvyšujte vzdálenost chůze;
• Snažte se změnit intenzitu;
• Cvičení interval chůze. K tomu, střídavě sto metrů rychle a pomalu chůze;

Třídy v bazénu

Dalším užitečným cvičením pro srdce je plavání v bazénu. Vodní aktivity umožňují zvýšit množství krve vytlačené v jednom cyklu, čímž se zvyšuje přísun kyslíku do břišních orgánů a svalů. Čím silnější je srdeční sval, tím více vytlačuje krev v jedné kontrakci a tráví více času na odpočinku, což má přirozeně pozitivní vliv na zdroj srdce. Pravidelná plavecká cvičení stabilizují a snižují tepovou frekvenci. Dokonce i malé snížení srdeční frekvence významně ovlivňuje dobu jeho práce. Zde je živý příklad:

Například osoba v klidném stavu má srdeční frekvenci sedmdesátkrát za minutu. Znamená to, že srdce této osoby je sníženo sto tisíckrát denně. Předpokládejme, že se tomuto muži podařilo posílit srdeční sval a snížit srdeční frekvenci na šedesát pět řezů za minutu. V jeden den bude počet řezů v jeho srdci devadesát tři tisíce šest setkrát. Úspory tak činí sedm tisíc dvou stovek kusů denně a dva miliony šest set třicet tisíc kusů ročně.

Cyklistika

Ze všech cvičení, která jsou užitečná pro srdce, stojí za zmínku především cyklistika. Posiluje a trénuje srdeční sval a vždy vede ke zlepšení celkového stavu, stimulaci krevního oběhu v těle. Cyklistika je také prevencí kardiovaskulárních onemocnění. Pravidelné cvičení třikrát snižuje pravděpodobnost ischemické choroby srdeční, dvojnásobek pravděpodobnosti infarktu. Cyklistika navíc vede ke zvýšení celkového počtu kapilár a ke zvýšení hladiny cholesterolu v krvi. Čím vyšší je, tím menší je riziko aterosklerózy u člověka.

Jak posílit srdce: cvičení

Shromáždili jsme pro vás nejužitečnější a nejvhodnější tělesná cvičení pro posílení srdce, která vám umožní zabránit výskytu mnoha kardiovaskulárních onemocnění a stabilizovat krevní tlak.

1. Roztáhněte ruce tak, aby se lopatky na zadní straně dotýkaly. Hruď musí být vyrovnána dopředu co nejdále otevřením membrány. V tomto stavu musíte strávit alespoň minutu. Frekvence opakování může dosáhnout pětkrát. Cvičení usnadňuje práci srdce.
2. Postavte se na bosu na rovnou podlahu, nohy na šířku od sebe, prsty mírně dovnitř. Nohy v kolenou mírně ohnuté, tělo uvolněné. Být v této poloze je nutné mírně odtrhnout paty ze země, doslova jeden centimetr, a jemně je snižovat. Cvičení ze strany by se mělo podobat mírnému třepání těla. Intenzita zvedání a spouštění paty by navíc neměla překročit jednou za sekundu. Nejlepší je provést cvičení, desetkrát nahoru a dolů, pět vteřin, pak se vše opakuje. Otevírá venózní chlopně a zlepšuje krevní oběh.
3. Třesení těla je také velmi užitečné (nemůže být provedeno, pokud jsou krevní sraženiny), aby bylo možné je vykonat, je třeba zaujmout pohodlné držení těla, nohy spolu, zvednuté ruce. Třepání je také nejlepší udělat v přístupech, třicet sekund třepání, třicet sekund odpočinku.
4. Toto cvičení se doporučuje provádět vedle stromu nebo nějakého typu svislé trubky (podpory). Musíte si ji vzít oběma rukama, pohodlně a začít squatovat. Zpočátku mohou být dřepy neúplné, ale po dvou týdnech by měly mít maximální amplitudu. Počet dřepů za den může dosáhnout třicetkrát. Můžete je provádět po celý den, protože je zde volný čas. Cvičení je opravdu jedinečné, byl vyvinut ruským profesorem Ivanem Neumyvakinem zejména pro osoby trpící srdečními chorobami, kteří měli mrtvici nebo srdeční infarkt.

Cvičení k posílení srdečního svalu

Chcete-li udržet srdce v nejlepším možném stavu po mnoho let, je nutné dodržovat několik pravidel, která pomohou nejen nepoškodit kardiovaskulární systém, ale také posílit, a také zapomenout na nemoci. Pro začátek stojí za to odmítnout škodlivé, zejména mastné, jídlo, je třeba se vyvarovat stresu a také je třeba zapomenout na výhradně sedavý způsob života. Srdce, jako každý sval, lásku trénuje. Pro toto tělo speciálně navržené celé komplexy. Cvičení pro srdce jsou často používána mnoha zdravými lidmi a těmi, kteří mají stížnosti na bolest srdce. A ve dvou případech z nich tělo dostává výhradně prospěch.

Proč potřebujete účtovat za srdce?

Téměř všichni kardiomedicínští specialisté říkají, že je nutné posílit srdce. Navíc ani nemoci tohoto těla nejsou platným důvodem k tomu, abychom se vzdali myšlenky trénovat hlavní tělo. To je způsobeno tím, že srdce je uspořádáno jako sval. To znamená, že je přístupný školení. Navíc je to krev, která prochází tepnami v těle, z nichž v důsledku krevního tlaku vstupuje do všech malých kapilár. Právě skrze druhé jsou všechny buňky naplněny krví. To naznačuje, že nedostatek pohybu, který způsobuje pokles tlaku, vede k nedostatečnému prokrvení těla, což vede k mnoha onemocněním. Každý sval v těle pomáhá hlavní prostřednictvím pohybu, aby naplnil buňky těla krví. To je důvod, proč by cvičení pro srdce měla být prováděna nepřetržitě. To platí zejména pro osoby, které již v této oblasti zavedly diagnostiku nemocí. Cvičení terapie zmírní příznaky a pomůže se jich zbavit.

Podstata cvičení k posílení srdečního svalu

Naučit se, jak posílit kardiovaskulární systém, je pochopení několika základních principů tréninku v tomto směru, protože se budou lišit od obvyklých výkonových zátěží. Mezi nimi jsou:

• Cvičení musí být z kardio skupiny (běh, chůze, plavání, cyklistika);
• hlavní myšlenkou výuky je vytvořit slogan - „Delší, ne rychlejší“, tj. klíčovým faktorem je rozvoj vytrvalosti;
• musí se vyhnout náhlým pohybům;
• Nemůžete začít ostře k největšímu rytmu tréninku.

Nejlepším indikátorem tréninku zaměřeného na trénink srdečního svalu bude mokré tričko, vlasy, obličej po něm. Člověk by se měl potit po kardio zátěžích, která jsou předvídána fyzikální terapií.

Výcvik kardiovaskulárního systému by měl probíhat v několika fázích, a to:

• zahřát se;
• hlavní část;
• poslední část.

Jak se zahřát k posílení kardiovaskulárního systému?

Zahřátí by mělo trvat 5-10 minut. Skládá se ze tří jednoduchých cviků, které lze provést i při určitých onemocněních a které pomáhají vyladit tělo tak, aby fungovalo bez stresové situace.

Zahřátí LFK zahrnuje taková cvičení:

1. v sedě, musíte oddělit ruce a zvednout je s dechem, pak je snížit výdechem. Opakujte 3-4 krát.
2. v sedě, natáhněte ruce, dlaněmi vzhůru, otočte se dechem do strany, s výdechem, jděte zpět a spusťte ruce. Opakujte 2 krát v různých směrech.
3. na židli, vsedě. Je nutné zvednout nohy a simulovat svižnou procházku po dobu 2-3 minut.

Tato tři jednoduchá cvičení první části terapeutické terapie zahřejí svaly přiměřeně dobře a připraví je na další fázi.

Hlavní část cvičení pro srdce

Dalším krokem cvičení pro kardiovaskulární systém je hlavní část programu srdečního tréninku. Tato část cvičení je zaměřena konkrétně na čerpání srdečního svalu s cílem posílit jej, což pomůže vyhnout se mnoha chorobám. Chcete-li to provést, musíte provést pět cvičení:

1. stojí a drží zadní stranu židle, musíte zvednout pravou ruku a pravou nohu s dechem, stejně jako otočit, pak vydechnout a jemně snížit končetiny. To je nutné udělat pětkrát v obou směrech.
2. ze stoje je nutné provést 5 úderů na každou nohu;
3. otočné pohyby pánve - v různých směrech pro 5 opakování;
4. při stání při vdechování se natáhněte rukama a celým tělem nahoru, jak budete vydechovat dolů. Musíte to udělat 3-4 krát.
5. je nutné postavit se v blízkosti podpěry a uchopit ji, po které budete muset otočit nohu tam a zpět 3-4 krát.

Dokončení komplexních cvičení k posílení srdce

Správné ukončení terapie je velmi důležité pro stanovení výsledku, stejně jako absence post-tréninkových symptomů. Tato část zahrnuje komplex 5 cvičení, které pomáhají zklidnit tělo, všechny svaly po cvičení, vedou je do stavu relaxace. Hlavní jsou:

1. tichá chůze v kruhu s dechem pro každý druhý krok a výdech pro třetí. To by mělo být prováděno po dobu 2 minut.
2. prováděné z místa k sezení. Je nutné vdechnout, abyste oddělili ruce po stranách s dlaněmi nahoře, aby je zvedli - aby se snížili končetiny při výdechu. Opakujte 5 krát.
3. sedí na židli s pomalými kroky, které musíte přesunout nohy na stranu, a pak je přivést zpět stejným způsobem. Opakujte 3-4 krát.
4. vsedě je nutné několikrát ohnout a rozepnout ruce a nohy, což by mělo být provedeno po dobu 1 minuty.
5. ze sedací polohy musíte zvedat ruce a vydechovat a snižovat. Udělej to 3-4 krát.

Dokončení cvičební terapie pro srdeční trénink by nemělo přinést silné nepohodlí. Tento komplex není těžký. Je zaměřen speciálně na osoby se srdečním onemocněním. Ale přesto, během exacerbace nemoci nemůže dělat žádné cvičení.

Stav po infarktu: je možné dělat cvičení?

Na první pohled se zdá, že lidé po infarktu by měli být velmi opatrní. Ale nemluvíme o správně zvolené komplexní terapii. U onemocnění srdce zahrnuje terapie již z nemocničního pokoje některé pohyby, které jsou zaměřeny na posílení srdečního svalu. Samozřejmě, že jakékoli zatížení v tomto stavu se provádí pod dohledem zdravotníků. Ale po propuštění, navzdory všem onemocněním, je nutné pokračovat v terapii cvičení, která posílí srdce. Světelné cvičení nikdy neublíží. Můžete zvednout ruce, chodit na místě, zvedat nohy, jak je popsáno ve cvičeních výše. Cvičení terapie nejen posiluje svaly, ale také přispívá k pohyblivosti bránice v důsledku správného dýchání při cvičení.

Sport byl vždy nejlepší prevencí pro všechny nemoci. Při přiblížení se k problematice fyzického cvičení je nutné správně posoudit míru rizika, ale v žádném případě je neopouštějte. Trénovat srdce je snadné - stačí ho spustit.

Obrovské množství lidí na Zemi denně umírá na kardiovaskulární onemocnění. Lidé se přestali hýbat, přešli na rychlé občerstvení a odsoudili se k náhlé smrti. Abychom pochopili, jak důležitá cvičení pro srdce, musíme pochopit systém zásobování krve v těle.

Každý sval je malé srdce.

Náš oběhový systém se skládá ze srdce a cév, z nichž 20% jsou velké tepny a žíly a 80% jsou kapiláry. Kapiláry jsou nejmenší cévy, ale představují většinu. Srdce pumpuje krev tepnami a dosahuje kapilár v důsledku pohybu a krevního tlaku. V důsledku toho, když je nedostatek pohybu, kapiláry nejsou plně zásobovány krví, což znamená, že se zhoršuje výživa tkání, které se živí právě „zásobováním“ nejmenších cév. V tomto případě vidíme, že každý sval je pumpa - snížená podobnost se srdcem. Pokud svaly fungují, každá buňka dostává svou dávku "jídla".

Cvičení k posílení srdce - to je jakýkoliv druh kardio (není to jen proto, že se nazýval kardio) cvičení. A pro srdce není důležitá intenzita a doba trvání. Dobrý kardio je, když se potíte z tréninku.

Od klasických typů pohybové aktivity od nepaměti, plavání, běhání, cyklistika a rychlá chůze jsou považovány za nejužitečnější cvičení pro srdce. Současně je důležité, aby pohyb nebyl tvořen trháním (basketbal s ostrými skoky je považován například za velmi škodlivý pro srdce), ale za hladký a stálý pohyb ve vesmíru.

Komplex srdce

Proveďte soubor cvičení pro trénink srdce a zároveň vypálit nadváhu na těle.

1. Ohněte si kolena a vystupujte dynamickým tempem se zvednutím rukou nadechněte a vydechněte.
2. Ruce před hrudník - dřepy. Provádíme soupravu s pažemi v přední části hrudníku, s pažemi zvednutými as rameny spuštěnými na stranu šikmo. Dřepy jsou považovány za nejvyváženější kardio cvičení pro srdce, takže byste se na ně měli soustředit.
3. Vystupujeme z jedné nohy na druhou, zatímco ohýbáme ramena loktů.
4. Otáčíme ze strany na stranu - ruce dohromady, nohy neodtrhávají podlahu, kolena jsou ohnutá.
5. Otáčejte rukama v kruhu a přikrčte se, když vaše paže půjdou dolů.
6. Ruce před námi, střídavě natahujeme ruce na stranu, jako bychom v našich rukou natahovali gumičku. Pak provádíme „natahování“ oběma rukama najednou.
7. My dřepeme, skloníme ruce diagonálně dolů, postavíme se, zvedneme ruce diagonálně nahoru.
8. Squat, nést váhu těla na noze, vstát a vytáhněte ohnutou nohu k hrudi.
9. Jdeme ze strany na stranu.
10. Nohy jsou širší než ramena, ramena jsou prodloužena před vámi, paže jsou oddělené a spojené.
11. Snižujeme ruce, zvedáme ramena a snižujeme je v PI.
12. Nechte paže v úrovni ramen, ohněte je před hrudníkem, narovnejte a pohněte se na stranu.

Proč trénovat své srdce?

Kardio trénink je nejčastěji uchýlen k těm, kteří mají zvýšené riziko srdečních onemocnění. Cvičení je také povinnou součástí rehabilitace po srdečním infarktu nebo mrtvici. Proč by tedy měl zdravý člověk nutně provádět kardio?

• Srdce tlačí krev skrze každou nádobu v našem těle silnými nárazy, čímž zajišťuje životně důležitou činnost. Aby to fungovalo co nejdéle, musíte pravidelně opakovat speciální cvičení.
• Kvalita vašeho života závisí na tréninku srdce. Pokud jste stále zvyklí na každodenní kardio zátěže z mládí, pak ve stáří ohromíte své vrstevníky rázností a mobilitou.
• Jednou z výhod kardio je, že pomáhá spalovat tuk. Pokud trpíte nadměrnou váhou, pak potřebujete takovou gymnastiku.

Většina pacientů s problémy v kardiovaskulárním systému má sedavý obraz.

Důvody, proč trénovat vaše srdce, jsou dostatečně vážné, ale nemusíte se řídit tréninkem celé hodiny. Cvičení pomůže pouze tehdy, když je budete provádět systematicky a postupně zvyšujete tempo. Správné kardiovaskulární cvičení také zahrnuje další ustanovení.

Jak trénovat srdeční sval

Pravidla vytrvalostního tréninku

Typ zatížení. Kardio může být souborem speciálních cvičení s nebo bez simulátoru, stejně jako: běh, nordic walking, plavání, jóga, cyklistika. No, pokud takové třídy budete trávit na čerstvém vzduchu.

Čas Hlavním ukazatelem srdečního tréninku je puls. Jde o udržení určité rychlosti přibližně 20 minut. Nejlepší je věnovat se vlaku 30-60 minut.

Systematické. Jediné zatížení na srdci mu nepomůže, ale jen bolí. Cvičení by měla být opakována, tvořící cyklus. Je vhodnější trénovat srdce 4krát týdně.

Pulse. Každý člověk má svůj vlastní maximální puls, jehož hodnota je stanovena v závislosti na jeho věku. Nyní mnoho stránek poskytuje možnost vypočítat maximální hodnotu pulsu, stačí zadat svůj věk. Pokud těmto metodám nedůvěřujete, je lepší se poradit s lékařem.

Během kardio zátěže by měla být tepová frekvence mezi 60-70% maximální hodnoty. Aby bylo možné měřit, dostanete zápěstí monitor tepové frekvence, díky kterému budete moci sledovat účinnost školení.

Zahřát Než začnete cvičit, svaly se "zahřejí". Musíte také dělat se srdcem. Proveďte 2-3 jednoduchá cvičení, například dechová cvičení, aby nedošlo k přetížení těla.

Předběžná cvičení

Nezapomeňte, že zahřátí by mělo být provedeno bez ohledu na to, zda budete pracovat na simulátoru nebo bez něj.

1. Posaďte se na židli. Roztáhni ruce na stranu a pak vdechněte, zvedněte. Při výdechu se vraťte do výchozí pozice. Cvičte třikrát.
2. Roztáhněte ruce do stran, dlaněmi nahoru, pak vdechněte, otočte tělo doprava, na výdechu návrat do výchozí polohy. Cvičení opakujte nejméně třikrát.
3. Postavte se, narovnejte záda a připojte se k nohám. Zvedněte ruce před sebou, narovnejte ramena. Udělejte 15 energických tahů rukou, pak zatáhněte pěsti stejným počtem krát. Toto jednoduché cvičení pomůže zlepšit krevní oběh v rukou a prstech.

Hlavní komplex cvičení

Cvičení bez simulátoru

1. Ze stoje provádějte 5 útoků v každém směru. Proveďte několik přístupů s každou nohou. Můžete dělat útoky vpřed a vzad a pak doleva a doprava.
2. Postavte se spolu s nohama a položte ruce do blízkosti těla. Vdechněte, zvedněte ruce, natáhněte celé tělo nahoru. Vraťte se do výchozí pozice výdechu. S pauzou 10 sekund proveďte cvičení třikrát.
3. Leží na zádech, rozpřáhnuté ruce. Když vydechujete, zvedněte pravou nohu a několik vteřin zůstaňte v této poloze. Při inhalaci snižte nohu. Cvičení provádějte střídavě pro každou nohu. Celkem musíte absolvovat alespoň 8 tahů.
4. V poloze na břiše utáhněte nohy na hrudník a sevřete ruce. Zůstaňte v této poloze několik sekund a pak vdechněte, vraťte se do výchozí polohy.
5. Postavte se rovně, nohy se roztáhnou. Zvedněte a ohněte pravou nohu na kolenou a pak níže. Opakujte cvičení pro každou nohu. Snažte se udělat alespoň 10 krát.

Pokud dáváte přednost józe, pak mohou tyto ásany vstoupit do vašeho kardio:

Cvičení na simulátoru

Chytit na simulátoru, nezapomeňte sledovat puls. Nyní má mnoho sportovních simulátorů vestavěný monitor tepové frekvence, pak budou data zobrazena přímo na něm. V opačném případě je lepší koupit monitor tepu zápěstí, nebo alespoň počítat tepy, přičemž prst na zápěstí. Zaměřte se na puls 110-140 úderů za minutu.

• Běžecká dráha Máte dvě možnosti načítání. První je spuštěn v pomalém režimu po dobu 20 minut. Pokuste se zvolit rychlost běhu, při které bude puls zobrazovat požadovanou frekvenci. Na začátku tréninku je lepší začít s 10 minutami a pak prodloužit dobu běhu. Druhou možností je interval intervalu. Alternativní 1 minuta rychlého běhu s 3 minutami pomalého běhu. Toto školení se nejlépe provádí s kursy 2-3 týdny, a pak zastavit toto cvičení na týden. Jak si vybrat běžecký pás pro dům zde - http://gym-people.ru/pohudenie/exercises/begovuyu-dorozhku.html
• Cvičení Bike Šlapání se nejlépe provádí pomalu po dobu 25 minut. Můžete kombinovat rotopedu a běžecký pás: 10 minut na každém stroji. Měli byste začít s malým zatížením 5-10 minut, postupně zvyšovat čas. Podívejte se na výběr rotopedu pro domácí v našem článku.
• Stepper Druh imitace schodů. Zde byste měli věnovat pozornost tomu, jakou nohu jste poprvé položili na plošinu. Přidělte 10 minut na výstup na pravou nohu a stejné množství času na levé noze. Je dobré kombinovat tato cvičení s rotopedem: 10 minut na jednu, a pak 5 minut na každou nohu na krokové.
• Veslovací stroj Vytvořte 3 sady po 10 minutách aktivního veslování. Po každém přístupu si navíc zajistěte 10 minutový odpočinek. Je lepší začít s kratším časovým obdobím, pokaždé ji zvyšovat.
• Orbitrek. Kombinace běhu a cyklistiky se nazývá "orbitrek". To je vážné cvičení i pro zdravého člověka. Proveďte 3 sady 5-6 minut. To je dost pro začátek. Ujistěte se, že srdeční frekvence je ve správném rozsahu. V průběhu času bude možné zvýšit o 5 minut na 10.

Doporučení

Poté, co jste vycvičili své srdce a další svaly, musíte je uvolnit. Chcete-li se vyhnout bolesti, můžete udělat na konci cvičení několik zklidňující cvičení:

1. Posaďte se na lavičku, zvedněte ruce na výdech a níže na vdechněte. Proveďte cvičení několikrát.
2. Procházka v kruhu, dýchání v každém druhém kroku, a vydechování na třetí. Doba trvání: nejméně 2 minuty.
3. V sedě pomalu otáčejte rukama a nohama. Cvičte několik minut.

Kardio trénink by se měl stát zvykem nejen pro lidi s onemocněním srdce, ale také pro ty, kteří se starají o své zdraví. Pro dosažení co nejlepšího účinku z tréninku nezapomeňte se postarat o svou stravu. Zahrnuje jablka, ořechy, sušené ovoce a mladou petrželku. Všechny tyto produkty jsou bohaté na látky, které bojují proti kardiovaskulárním onemocněním. Články o správné výživě pro hubnutí, viz příslušná část webu - Diety.

Jaké jsou rizikové faktory onemocnění srdce?

Kromě hlavních důvodů, které mohou způsobit rozvoj kardiologického onemocnění (genetické poruchy, srdeční vady, ledvinová patologie u hypertenze a další), musí být lékař informován o rizikových faktorech kardiovaskulárních onemocnění a hodnotit riziko pro každého jednotlivého pacienta. Pacient také musí mít na paměti tyto faktory a nezapomeňte, že většina z nich je snadno napravitelná a v jejich nepřítomnosti zůstane srdce zdravé, silné a odolné po celý život.

Mezi hlavní obecně přijímané faktory, které mohou způsobovat nepříznivé účinky srdečních onemocnění, a zejména významně zvyšují pravděpodobnost vzniku akutního infarktu myokardu a náhlé srdeční smrti, patří: t

• Pohlaví a věk mají přímý vztah s rozvojem srdeční patologie - nejčastěji jsou na ně muži nad 40 let náchylní. Tato skupina pacientů musí věnovat zvláštní pozornost možným změnám tuků (hygrocholesterolemie) a metabolismu sacharidů (diabetes).
• Zvýšení indexu tělesné hmotnosti až na obezitu (nad 30 kg / m2), zejména v kombinaci se zvýšenou hladinou cholesterolu v krvi (nad 5,0 mmol / l) přispívá k ukládání aterosklerotických plátů ve vnitřní stěně tepen, což je nejvýznamnější pro aortu a koronární (krmení srdce) tepny.
• Diabetes mellitus vede k negativnímu účinku přebytečné glukózy na cévní intimu, která v kombinaci s aterosklerózou negativně ovlivňuje integritu cévní stěny zevnitř.
• Arteriální hypertenze se vyznačuje zvýšeným vaskulárním tónem, který vede k narušení prokrvení vnitřních orgánů ak neustálé tvrdé práci srdce.
• Špatné návyky - alkohol a kouření přispívají k poškození z vnitřní strany vnitřní výstelky cév (intima).

Jaká preventivní opatření pomohou posílit srdce?

Každý ví, že zdravé srdce je zárukou dlouhého, šťastného a důležitého, vysoce kvalitního života. Kvalita v tomto případě znamená existenci osoby nejen bez nepříjemných subjektivních symptomů, ale také bez nutnosti záviset na denních lécích na jakékoli srdeční onemocnění. Pro posílení srdečního svalu a jeho udržení zdravé po mnoho let postačí pravidelně provádět řadu jednoduchých pravidel týkajících se životního stylu člověka. To se nazývá prevence srdečních onemocnění. Vyčlenit primární profylaxi zaměřenou na prevenci rizikových faktorů pro onemocnění srdce a sekundární, zaměřených na prevenci komplikací již rozvinutého onemocnění.

Chcete-li začít s tím, je třeba se zabývat první koncepcí:

Primární prevence v kardiologii, která umožňuje posílit srdce, je založena na následujících složkách - modifikaci životního stylu, správné a racionální výživy, stejně jako adekvátní fyzické aktivity. Je smysluplné říci o každém z nich podrobněji.

Korekce životního stylu

Člověk, který si myslí o svém zdraví obecně, a zejména o posilování srdce, musí pochopit, že vzdání se špatných návyků je nejdůležitějším aspektem při snižování rizika vzniku srdečních onemocnění. Kouření a alkohol tak způsobují zvýšení srdeční frekvence nebo tachykardie a při konstantní tachykardii dochází u lidského srdce ke zvýšené potřebě kyslíku, který je jim dodáván přes koronární tepny. Současně mohou být koronární tepny změněny v důsledku aterosklerózy nebo diabetu. Proto krevní zásobení a přívod kyslíku do srdce osoby, která kouří a zneužívá alkohol, trpí, což vede k ischémii myokardu a může dříve nebo později způsobit akutní infarkt myokardu.

Vyloučení stresových situací v každodenním životě hraje obrovskou roli v zotavení těla. Moderní tempo života lidí, zejména obyvatel megacit, je často doprovázeno vysokým psycho-emocionálním stresem. Dokonce i Hans Selye dokázal, že stres má extrémně negativní hodnotu na lidském těle. A neustálý stres, opakovaný každý den, vede nejen k narušení nadledvinek, ale má také přímý dopad na srdce a krevní cévy v důsledku významného uvolnění adrenalinu a kortizolu do krevního oběhu, což přispívá ke zvýšení srdeční frekvence, a tedy ik tachykardii. První - sinus as oslabením myokardu a mikronutrientů - závažnější formy arytmií. Kromě toho existuje vysoké riziko vzniku nemocí vyvolaných stresem, včetně diabetes mellitus a některých autoimunitních procesů. Proto se v současné době v mnoha velkých společnostech využívají psychologické pomocné místnosti a pořádá se psycholog. Nemá-li pacient tyto činnosti v práci, měl by navštívit psychologa nebo psychoterapeuta, aby vytvořil psychologické pohodlí a zachoval duševní zdraví.

Organizace denního režimu nebyla marně široce propagována v sovětských časech. Během spánku se tepová frekvence zpomaluje a rychlost dýchání se snižuje. Kosterní svaly, které jsou v klidu během spánku, vyžadují méně krve a kyslíku, což usnadňuje práci srdce a srdeční sval je méně stresován.

Proto, k posílení srdečního svalu, musí člověk spát nejméně osm hodin denně. A sportovci, kteří se zabývají fyzickými cvičeními - ještě více k dosažení úplné obnovy všech systémů těla, včetně srdečního svalu.

Výživa

Správná výživa by neměla být zaměňována s těžkými, vyčerpávajícími dietami, které si pacient přivádí k výraznému hladovění, a po krátké době znovu začne jíst všechno. Výživa se týká konzumace zdravých potravin, které jsou vyváženy množstvím bílkovin, tuků a sacharidů. Současně je vyloučeno „škodlivé“ jídlo a způsob konzumace by měl být pravidelný, nejlépe ve stejnou dobu, nejméně čtyřikrát denně. Poslední jídlo není kratší než 4 hodiny před nočním odpočinkem.

Vzhledem k tomu, že nadbytek „špatného“ cholesterolu je uložen ve stěnách cév a vede k rozvoji aterosklerózy a překrytí jejich lumenu, je nutné vyloučit a omezit následující potraviny:

• Rychlé občerstvení, rychlé občerstvení a jiné vysoce živočišné tuky, cukry a vysoký glykemický index,
• Mastné maso,
• Nádobí vařené ve smažené, smažené v tuku, másle, t
• Salinity, uzená masa, koření,
• Cukrovinky,
• Spotřeba vaječných žloutků je omezena na 2-4 týdně.

Jídlo jako:

• Mléčné a mléčné výrobky s mírným obsahem tuku, tvaroh, t
• Obiloviny a obiloviny (nestrávené a drobivé obilniny, otruby, celozrnný chléb), t
• Nízkotučné maso a ryby, vařené, pečené nebo dušené, t
• Zelenina a ovoce, syrové, dušené nebo pečené, t
• Vajíčko bílé
• Z cukrovinek je přijatelné použití kandovaného ovoce, sušeného ovoce, netukových soufflé.

Pokud jde o pacienty s predispozicí k kardiologickým onemocněním nebo s existující patologií, je třeba zmínit omezení denní spotřeby stolní soli (ne více než 5 gramů) a množství opilé tekutiny (ne více než 1,5-2 litrů).

Samozřejmě, pro mnoho pacientů bude velmi obtížné okamžitě opustit svou obvyklou dietu, když chtějí jíst více bohatých a větších potravin. Ale stále je třeba přestavět, protože navzdory absenci symptomů ze srdce pacient sám tvoří predispozici k srdeční patologii ve svém těle. Například pacienti s diabetem jsou již dlouho zvyklí myslet si, že diabetes není nemoc, ale způsob života. Měli by také existovat pacienti, kteří se snaží udržet své srdce zdravé - musí jasně pochopit, že korekce životního stylu má zajistit, že organizují svůj denní režim správně a porovnávají ho s pravidelným jídlem ve stejnou dobu. Kromě toho by potrava měla být nejen zdravá a zdravá, ale také pestrá a chutná, jinak budou tyto události vnímány pacientem jako bolestivá dieta.

Jaké potraviny jsou pro kardiovaskulární systém nejpřínosnější?

1. Ořechy Tento produkt obsahuje vyvážené množství vitamínů a stopových prvků, které mohou posílit nejen srdce a cévy, ale i celé tělo jako celek. První místo je pevně obsazeno vlašskými ořechy, druhá z hlediska omega-polynenasycených mastných kyselin, které přispívají k normalizaci metabolismu cholesterolu, jsou mandle. Buďte opatrní při konzumaci ořechů pro osoby s alergickou predispozicí.
2. Bobule a ovoce. Většina srdce z granátového jablka, jablek, grapefruitu, jahod, rybízu, malin, třešní, třešní a divoké růže jsou pro srdce užitečné. Příznivý účinek šťávy a ovoce uvedených rostlin je vysvětlen vysokým obsahem vitamínů, draslíku, hořčíku a železa v nich.
3. Nízkotučné maso a ryby (treska, tuňák, sardinka, telecí maso, krůta) jsou bohaté na bílkoviny a vitamíny B. Mastné ryby „ušlechtilých plemen“, zejména lososů, jsou zase bohaté na omega-3 mastné kyseliny, což přispívá k lepšímu vstřebávání..nz „Dobrý cholesterol“ (HDL) a eliminace „špatného cholesterolu“ (LDL).
4. Zelenina. Avokádo a například dýňová semena jsou také bohaté na omega-3 mastné kyseliny. Přebytek „špatného“ cholesterolu může být odstraněn během několika měsíců od začátku vyvážené stravy. Cibule, česnek a brokolice obsahují stopové prvky, které přispívají k normalizaci vaskulárního tonusu (snížení vysokého krevního tlaku), stejně jako k řádnému snížení svalových buněk.
5. Obilné a obilné výrobky. Oves, pohanka, pšenice, rýže, celozrnný chléb je sklad cenných vitamínů B nezbytných pro normální fungování všech vnitřních orgánů a srdce.

Video: Kanál 1 pro produkty přátelské k srdci.

Fyzická aktivita

Fyzická aktivita pro zdravého člověka by měla být mírná, zejména pokud se osoba dříve nezúčastnila sportu nebo tělesné výchovy, a najednou se rozhodla začít to dělat. Srdce musí být podrobeno proveditelnému zatížení. Stačí začít s malým nábojem ráno. Pak přidejte lehké běhání, koupání v bazénu, sportovní sporty. Jako základ cvičení je doporučeno provést následující: dřepy, ruce a nohy mávání, boční ohýbání, kliky, břišní cvičení, strečink

Jako optimální příklad pro začátečníky, kteří se aktivně podílejí na sportu, mohou být začátečníci bez srdečních onemocnění doporučováni aerobní takzvaní. kardio zatížení v přiměřeném množství. S nárůstem tréninkového času, založeného na vytrvalosti, tepu a pohodě. Eliptické trenažéry, jogging, na trati jsou pro to nejvhodnější. Je důležité, aby pro efektivní trénink bylo nutné zvolit ne extrémní zatížení, ale delší, ale „proveditelné“. Pulz by měl být v „aerobní zóně“ - nejlépe mezi [(190 úderů / min) minus (věk, roky)] a [(150 úderů / min) minus (věk, roky)]. Tj pro 30letou osobu je účinná a relativně bezpečná zóna pro posílení srdečního svalu od 120 do 160 úderů za minutu. (Nejlepší je brát nižší průměrné hodnoty, tj. 120 - 140 úderů / min, zejména při nedostatečné kondici).

Lidé se zdravým srdcem, kteří se již profesionálně zabývají nebo provádějí pravidelná cvičení ve fitness centrech nebo v tělocvičnách, program nákladu by měl být prováděn individuálně s pomocí trenéra a měl by být zvyšován v dávkách a postupně.

Pokud jde o revitalizaci pacienta s existujícími kardiovaskulárními chorobami, mělo by být provedeno pouze po konzultaci s fyzioterapeutem.

Video: příklady gymnastických cvičení pro posílení srdce

Video: příklad stanoviska / praktické zkušenosti s tréninkem srdce sportovců

Má smysl užívat pilulky?

Léky na primární prevenci, tj. Na účinky na zdravé srdce, nejsou v zásadě nezbytné. Nicméně, jak předepsal lékař, pacienti s existujícími chronickými onemocněními jiných orgánů (bronchiální astma, diabetes, pyelonefritida) mohou doporučit použití stopových prvků, jako je draslík a hořčík, které jsou obsaženy v asparku, magnistu, magnerothu, pananginu, magnelis forte atd.

Zdravý člověk se nemusí opírat o léky, stačí plnohodnotná dieta a preventivní kurzy pro užívání pravidelných vitamínů dvakrát ročně (abecední řádek, Undevit, Complivit atd.).

Při nedostatečném přísunu látek nezbytných pro práci, udržování zdraví a regeneraci srdečního svalu s jídlem (např. Aminokyselinami) lze tyto stavy upravit předepsáním doplňků stravy, sportu a speciální výživy. Nejlepší možností je však získat vše, co potřebujete, jako součást vyvážené stravy.

V každém případě je optimálním řešením pro zdravé lidi, kteří chtějí „posílit srdce“ vitamíny, minerálními doplňky a doplňky stravy, individuální konzultace s kardiologem a laboratorním stanovením hladiny stopových prvků v krvi, následované jmenováním nezbytných látek, nejlépe všech tablet, ale ve formě doplňků potravy, které jsou bohaté.

Video: příklad názoru na přijetí závažnějších srdečních léků sportovci

(!) Nedoporučujeme nekontrolovaný příjem jakéhokoliv kardiálního léku bez lékařského předpisu!

Některá léčiva pro sekundární profylaxi, tj. Osoby s již existujícími srdečními chorobami nebo s předraženým pozadím (obezita, hypercholesterolémie, hypertenze, srdeční vady, kardiomyopatie), jsou však často nutné. U pacientů s hyperlipidemií (hypercholesterolemií), a to i bez klinických projevů, jsou tedy zapotřebí statiny (! Pokud se vám nepodařilo napravit hladinu cholesterolu v krvi po dobu pouhých šesti měsíců pomocí diety).

U pacientů s ischemií, nitrátem a beta-blokátory (bisoprolol) je nutné snížit frekvenci bolestivých záchvatů a snížit riziko náhlé smrti z kardiálních příčin. Pacienti s hypertenzí musí užívat inhibitor ACE (enalapril) nebo sartany (losartan) s organoprotektivním účelem, protože tyto léky chrání samotné srdce, cévy zevnitř, ledviny, sítnice a mozku před negativními účinky vysokého krevního tlaku.

Jak posílit srdce lidových prostředků?

Níže jsou uvedeny některé nástroje pro posílení srdečního svalu a cévní stěny, známé lidem před mnoha desítkami let. Víra v jejich účinnost je osobní záležitostí. Je důležité, aby pacienti s existující patologií nebo v ohrožení, v kombinaci s tradičními metodami léčby předepsanými lékařem as jeho znalostí.

Recept 1. Oloupejte a prolistujte pět hlav česneku, smíchejte s džusem z deseti citronů a pět set gramů medu. Take 4-5 čajové lžičky denně po dobu asi jednoho měsíce. (Předpokládá se, že tato směs pomáhá odstranit přebytek špatného cholesterolu, včetně těch, které již byly uloženy v tepnách).

2. recept. Měsíček (měsíček) květy v rozdrcené formě nalít sklenici vroucí vody, trvají na 15 minut, kmen a přivést objem na jeden šálek. Vezměte půl šálku dvakrát denně po dobu dvou týdnů.

Recept třetí. 4 lžíce. lžíce cibule šťávy smíšené s 4 lžíce. lžíce medu. Vezměte 2 lžíce. Já x 4 krát denně - 1 měsíc. Nová směs k vaření denně. (Tato směs, stejně jako ta předchozí, má tonizující účinek).

Recept 4. (s "stresující" povahou hypertenze). Takzvaný „mluvčí“ - kupte si v lékárně nebo si připravte vlastní alkoholické tinktury z hloh, vyhýbejte se pivoňce, valeriánu, mamince a Corvalolu, zamíchejte do větší nádoby a vezměte 15 kapek x 3krát denně po dobu jednoho měsíce a později ve stresových situacích.

Video: recept na posílení srdce bobulí kalina

Video: recept na směs vitamínů pro posílení srdce a celkového zdraví

Užívání léčivých rostlin a používání lidových receptů pro prevenci i léčbu by mělo být prováděno s maximální opatrností. Na rozdíl od farmaceutických přípravků, které jsou testovány v multicentrických studiích, je účinek rostlin na lidské tělo málo studován. Ve většině případů nikdo nemůže izolovat účinnou látku z rostliny a studovat její absorpci, distribuci v orgánech a vylučování. Proto nekontrolovaný příjem různých bylin, tinktur a odvarů bez znalosti ošetřujícího lékaře může způsobit více škody než užitku.