Jaká cvičení lze provádět s křečovými žilami nohou

Křečové žíly jsou považovány za zvýšení žil, jak v délce, tak v průměru, doprovázené ztenčením cévní stěny. Příčinou onemocnění je porušení pružnosti stěn cév, způsobené dysfunkcí cévních ventilů. Léčba křečových žil dolních končetin a dalších částí lidského těla se skládá z léků a speciální lékařské gymnastiky.

Výhody terapeutické gymnastiky

Křečové žíly - onemocnění, které narušuje kvalitu života a naplňuje život. Je téměř nemožné se ho zbavit, ale existuje spousta způsobů, jak zlepšit stav cév, zabránit exacerbacím a komplikacím. Ženy trpí patologií mnohem častěji než muži. Statistiky ukazují, že nejčastěji se křečové žíly vyvíjejí v produktivním věku po 30-40 letech.

Pozorování ukázala, že lidem, kteří vedou sedavý způsob života, hrozí riziko vzniku varixů. Proto je hlavním nástrojem v boji proti této nemoci terapeutická gymnastika. Byl vyvinut zkušenými flebology a angiosurgeony. Komplex je založen na speciálních cvičeních, která:

Dikul: „No, řekl stokrát! Pokud jsou vaše nohy a záda SICK, nalijte ho do hloubky. »Čtěte více»

• normalizovat odtok lymfy;
• zlepšit celkovou kondici;
• zvýšit odolnost;
• aktivovat průtok arteriální krve;
• urychlit krevní oběh;
• zvýšit tonus cév.

Sedavý životní styl a nedostatek pohybu způsobují přetížení orgánů, zejména v dolních končetinách, což zvyšuje tlak krevní tekutiny na cévy, přebytek lymfy. V pocitech se to projevuje formou bolesti v nohou, obtížemi s pohybem, opuchem. Běžné zatížení podle speciálně vyvinutého schématu eliminuje nepohodlí a bolest.

Kdo ukazuje cvičení na křečové žíly?

Terapeutická gymnastika pro křečové žíly je indikována primárně pro ty, kteří již byli odborníky diagnostikováni křečovými žilami dolních končetin. Měli byste také dělat speciální gymnastická cvičení pro lidi:

• vedoucí k sedavému životnímu stylu;
• jehož úkolem je dlouhodobě sedět nebo stát;
• mají špatné návyky;
• dávejte přednost tomu, abyste si často sedli nohy na nohu;
• jejichž příbuzní trpí touto chorobou.

Odborníci radí provádět terapeutická cvičení od 15 do 30 minut denně. Je lepší dělat cvičení několikrát denně. Po celý den byste měli také každou hodinu podnikat přestávky.

Jednou z nejefektivnějších a nejpřístupnějších variant terapeutických cvičení je chůze. Každý den by pro zdraví cév nohou mělo trvat nejméně 10 tisíc kroků.

Vlastnosti fyzické aktivity

Negativní vliv na žíly s křečovými žilami má nedostatek motorické aktivity a nadměrné cvičení. Nezapojujte se do lékařské gymnastiky do stavu vyčerpání.

Dalším důležitým faktorem při cvičení terapeutických cvičení je oblečení. Není třeba gymnastiky nosit pevnou a mačkanou formu. To platí zejména pro dolní končetiny. Legíny, kalhoty, kalhoty s přiléhajícími kalhotami vytvoří tlak na kůži a svírají cévy. Vyberte si volné tepláky z přírodních tkanin.

Před zahájením výuky je nutné se poradit se svým vedoucím lékařem. Lékař by měl být navštíven po posilovně. Udělej to pravidlo jít do flebolog nebo angiosurgeon 1 krát za 2 měsíce. Neustálé monitorování testů a diagnostiky umožní udržet patologii pod kontrolou, identifikovat zlepšení nebo komplikace, opravit další akce.

Jaké sporty můžete dělat s křečovými žilami?

U křečových žil dolních končetin jsou zobrazeny všechny sporty, které nejsou spojeny s náhlými pohyby a nadměrným zatížením nohou. Lékaři doporučují dávat přednost:

• plavání;
• Pilates;
• tanec, nejvýše 40 minut;
• chůze;
• cyklistika;
• běh, ne více než 15 minut;
• jóga

Pro křečové žíly je povolen jakýkoli sport, ve kterém je povoleno zabývat se seděním nebo ležet na zádech. Například můžete dělat cvičení pro ruce, břišní svaly, rozvíjet pružnost.

Co dělat s křečovými žilami

Nezasahujte do sportů, které jsou spojeny se zvýšeným zatížením nohou. Máte-li křečové žíly dolních končetin, jsou pro vás následující cvičení a cvičení kontraindikovány:

• boj;
• krokový aerobik;
• vzpírání na nohou budovat sval (noha tisk);
• vyrazí dopředu a na stranu;
• dřepy;
• fitness;
• volejbal;
• basketbal;
• Fotbal;
• skákání přes švihadlo;
• hokej, atd.

Během provádění výše uvedeného nenastane plný provoz cévních ventilů. Cévní stěny jsou natažené, ventily nepohybují zpětným průtokem krve, v důsledku čehož nedochází k žádnému reverznímu průtoku krve.

Velkou pozornost je třeba věnovat botám. V případě křečových žil by měly být upřednostňovány vysoce kvalitní trenéři nebo vzdušné sportovní pantofle.

Hlavní soubor cvičení pro všechny typy onemocnění

Obecný komplex fyzioterapie vyvinutý vysoce kvalifikovanými flebology je vhodný pro všechny varixy varixů. Pro výuku připravte protiskluzovou podložku, pohodlný tvar a speciální obuv.

1. Z polohy na zádech je třeba utáhnout jednu nohu k hrudníku, pod kolenním kloubem. Pak následuje napjatá končetina, narovnejte se a několik sekund zamrzněte. Jemně spusťte dolů. Udělejte to samé s druhou nohou.
2. Z pozice na zádech, měli byste zvednout obě nohy, držet je rovnou na několik sekund. Pak se ohněte na kolenou a znovu narovnejte. Zůstaňte v této pozici. Spusťte obě nohy a opakujte cyklus během 3-4 sekund.
3. Z polohy vleže zvedněte nohy v pravém úhlu a střídavě provádějte rotační pohyby nohou s každou končetinou. Cvičení by mělo být prováděno ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček.
4. Z polohy na břiše zvedněte nohy v pravém úhlu, upevněte je na několik sekund a intenzivně pracujte s prsty na nohou.
5. Z polohy na zádech zvedněte nohy nahoru v pravém úhlu a pohybujte se nohama, tahejte za prsty a tahejte za sebe. Nohy by měly být otočeny na stranu - dovnitř a ven.
6. V sedě na židli je třeba si narovnat nohy a pohybovat nohama v různých směrech, stejně jako provádět kruhové pohyby v jednom a druhém směru.
7. Z polohy na zádech na zádech nebo na břiše je nutné stlačit paže natažené na nohy podél trupu a střídavě zvedat rovnou nohu co nejvýše. Na nejvyšším místě upevněte končetinu na několik sekund a jemně ji spusťte.
8. Z pozice ve stoje při vdechování zvedněte horní končetiny nahoru, roztáhněte je do stran, nakloňte tělo dopředu a jednu z nohou na protější stranu dozadu. Pro zobrazení "vlaštovky".
9. Od postavení na místě, aby se role od paty až k patě a zádům, hladce přenáší váhu těla.
10. Procházka po místnosti na patách střídavě po dobu 15 minut.

Všechna cvičení mají příznivý vliv na stav cév, průtok krve a lymfy. Každá z nich by měla být opakována 10-15 krát. Je lepší, když najdete možnost provést celý komplex alespoň dvakrát denně.

Cvičení na noze

Terapeutická cvičení pro křečové žíly dolních končetin zahrnují vyložení krevních cév, aktivaci průtoku krve a proudění lymfy:

1. V poloze na zádech umístěte pod nohy velký polštář nebo několik malých. Zajistěte rovnoměrnou polohu nohou a odklopte je od horizontály podlahy o 20 stupňů. Relaxujte v této poloze.
2. Z pozice na zádech na podlaze ohněte dolní končetiny a položil paty na podlahu. Ramena jsou prodloužena podél těla a leží na zádech, na bocích. Při inhalaci zvedněte horní konec těla a posaďte se. Jak vydechujete, pomalu a jemně si lehněte.
3. Z pozice vleže s rukama nataženým po těle, zvedněte obě nohy o 20 stupňů od podlahy s polštářem vloženým mezi nohy. Při výdechu snižte nohy.
4. Z polohy na zádech se zaměřte na horní rameno a nohu. Při vdechování roztrhněte hýždě a spodní záda z podlahy, několik vteřin stojí a při výdechu dřez.
5. Z pozice na zádech, musíte natáhnout ruce podél těla, ohnout nohy na kolenou a dát je na podlahu. Pak vytáhněte břicho, hluboko vdechněte a vydechujte vzduch.

Každé cvičení by mělo být provedeno nejméně 15krát. Pravidelné třídy zabrání komplikacím a zlepšují kvalitu žil.

Ruční cvičení

Pro snížení nepohodlí v případě křečových žil a zlepšení stavu cév proveďte následující komplex terapeutických cvičení:

1. V poloze na zádech by měl být prodloužený rovný dolní a horní končetiny zvednut v pravém úhlu. Připevněte polohu na několik sekund s hlubokým dýcháním. Potřeste si ruce a nohy po dobu 2-3 minut ve zvýšené poloze.
2. Stojíte, musíte si položit ruce nad hlavu a dát ji do zámku na zadní straně hlavy. Proveďte hladké rohy vpravo a vlevo.
3. Ve stoje je nutné protáhnout ramena dopředu rovnoběžně s podlahou a stlačit dlaně do pěsti. Po dobu několika vteřin upevněte polohu a co nejvíce roztáhněte prsty.
4. Z pozice na zádech zvedněte jednu ruku nahoru, zatímco budete odolávat druhou rukou a svírajte zápěstí stoupající končetiny. Udělej to pro obě ruce.
5. Ze stoje zvedněte natažené paže a stisněte prsty do pěstí a uvolněte je. Běh alespoň 80 krát.

Každé cvičení by mělo být provedeno alespoň 15-20 krát. Největší efekt přinese terapeutická cvičení, která budete provádět nejméně 2krát denně.

Velmi důležité ve stavu žil jsou špatné návyky, zejména kouření. Vzdát se cigaret, které nepříznivě ovlivňují stav vašich cév.

Pánevní cvičení

Když by křečové žíly v pánvi měly provádět řadu cvičení zaměřených na odstranění stagnace:

1. Z polohy na břiše zvednout nohy ohnuté na kolenou a provádět cvičení "kolo". Udržujte spodní záda přitlačena k podlaze. Proveďte simulaci jízdy na kole jedním směrem a druhým. Otáčejte nohy alespoň 3 minuty jedním směrem.
2. Od lhaní na zádech, natahování paží po trupu, zvedání natažených nohou 20-25 stupňů nad podlahou a cvičení „horizontální nůžky“.
3. Z polohy na břiše natáhněte ruce podél trupu, zvedněte natažené nohy o 40-55 stupňů nad podlahou a proveďte cvičení „vertikální nůžky“.
4. Z polohy na zádech je nutné se zaměřit na lopatky hlavy a ramen. Když vdechnete, měli byste zvednout nohy a trhat hýždě z podlahy - provést stojan "bříza". Podepřete dolní část zad rukama. Udržujte nohy v pravém úhlu k podlaze a ohněte kolena.
5. Nohy by měly být ze stoje širší než ramena. Při vdechování si narovnejte záda, měli byste se pomalu ponořit do polosedě, aniž byste měli boky rovnoběžné s podlahou. Opravte se v této pozici na několik sekund. Pomalu zaujměte výchozí pozici.
6. Od sezení na podlaze je nutné klást důraz na paže natažené dozadu. Jedna noha by měla být ohnuta v koleně a zvednout rovnou druhou nohu s maximální amplitudou.

Všechna cvičení musí být prováděna ve výši 15-20 opakování.

Další cvičení

Bez ohledu na umístění křečových žil, proveďte několikanásobek komplexu, který přispívá k celkovému upevnění žilních cév:

1. Z pozice na místě se valí od špičky k patě a přenášejí váhu těla. Neprovádějte náhlé pohyby, nedýchejte hluboce a rovnoměrně, sledujte rovnováhu. Udělejte alespoň 30 rolí.
2. Ve stoje, chodit na místě, aniž by odtrhl ponožky, střídavě zvedání paty a přenos tělesné hmotnosti z jedné nohy na druhou. Proveďte alespoň 30 cvičení.
3. Ve stoje při inhalaci pohybujte rameny dozadu, snažíte se spojit lopatky a vyboulit hrudník. Při výdechu vraťte ramena dopředu a snižte hlavu na hrudi. Proveďte pomalé cvičení alespoň 15-20 krát.
4. Ze stoje při vdechování zvedněte rovné ruce nahoru a natáhněte se na prsty. Několik vteřin se zastavte a pomalu jděte dolů. Opakujte nejméně 15-20 krát.
5. V jakékoli poloze, napětí a relaxovat gluteální svaly. Zmrazte několik sekund při napětí. Vezměte několik přístupů denně. Počet opakování najednou - minimálně 15-20.

Výše uvedená cvičení netrvá dlouho, ale slouží jako vynikající nástroj pro aktivaci proudu lymfy a žilní krve.

Cvičení pro prevenci křečových žil

Jakákoliv choroba je lepší zabránit, než léčit. Pokud se ocitnete v rizikové skupině nebo máte všechny předpoklady pro rozvoj křečové dilatace, začněte provádět preventivní cvičení předem:

1. V poloze na zádech natáhněte ruce podél trupu. Zvedněte rovné nohy na nízkou židli. Alternativně vytáhněte prst na nohu směrem k sobě. Udělejte alespoň 15-20 opakování s každou nohou.
2. V poloze na zádech natáhněte horní končetiny podél těla, zvedněte nohy narovnané a rozprostřete je co nejvíce. Proveďte rotační pohyb nohou ven a dovnitř alespoň 15-20 krát v každém směru.
3. V poloze na zádech protáhněte své rovné paže podél těla. Zvedněte rovné nohy na 45 stupňů a roztáhněte je. Proveďte kruhové pohyby s nohama ohnutými na kolenou dovnitř a ven. Do 15-20 opakování.
4. Z pozice vleže zvedněte rovné nohy při vdechování. Odtrhněte hýždě z podlahy a pomozte si upevnit dolní část zad rukama. Ujistěte se, že nohy jsou kolmé k podlaze. Roztáhněte nohy od sebe a houpejte doleva-doprava a dozadu a dopředu. Udržet rovnováhu.

Čas od času v průběhu dne si lehněte na prsty. Pak si udělejte pauzu a skočte znovu.

Další způsoby léčby onemocnění

Jako další doporučení pro křečové žíly lékaři doporučují komplexní přístup k problému:

• upravte si stravu, přidejte do menu zeleninu, ovoce, ryby a mořské plody;
• vzdát se špatných návyků;
• vyzvednout pohodlné spodní prádlo, které nebrání pohybu;
• nosit kompresní punčochy, punčochové kalhoty, punčochy;
• provádět terapeutická cvičení;
• chodit každý den;
• plavání;
• jít na lymfodrenážní masáž.

Existuje také řada tradičních metod léčby křečových žil.

Masáže

Masáž křečových žil dolních končetin by měl provádět kvalifikovaný technik. Je to schéma pohybů podél masážních linií, které urychluje tok lymfy a zlepšuje činnost cév. Pokud nemáte možnost zúčastnit se masáže v lékařském zařízení, provádějte manipulace sami doma, pamatujte si několik pravidel:

1. Všechny pohyby by měly směřovat do lymfatických uzlin. Například, pokud masírujete nohu pod kolenem, pak trávíte všechny průchody z dolní části nohy do patelly. Je pod její lymfatickou uzlinou.
2. Netlačte příliš tvrdě. Regulujte sílu tlaku, nedovolte svírání nádob.
3. Pro křečové žíly použijte masážní krémy nebo masti.

Lehká masáž chodidel na konci pracovního dne bude mít příznivý vliv na celkové zdraví, rozptýlí lymfu, zmírní únavu.

Dieta

Dieta pro křečové žíly obsahuje obecné zásady správné výživy:

• vyloučit smažené, solené, uzené;
• omezit příjem soli;
• vypít alespoň 1,5 litru čisté pitné vody;
• jíst zeleninu a ovoce denně;
• Obohaťte své menu rybími pokrmy;
• jíst obiloviny ráno;
• mouka sladká, živočišné tuky, margarín;
• Upřednostňujte nízkotučné odrůdy masa - krůty, kuře, králíka, hovězího masa, telecího masa;
• Parní nebo vařit jídlo.

Kromě vyvážené stravy si společně se svým lékařem vyberte vitaminový komplex. Je důležité zhubnout, pokud je daleko od normy. Zvýšený tlak na žíly způsobí komplikace.

Lidová medicína

Jako pomůcka při léčbě křečových žil existují populární recepty, které se pozitivně doporučily:

1. Masti z dřevin, koňského kaštanu, jarní, paliny, zelí, kalanchoe, vrbové kůry. K přípravě vezměte rozdrcené suroviny jednoho z typů, smíchejte s 300 ml rostlinného oleje a zahřívejte 15 minut ve vodní lázni. Směs byla ochlazena a deformována. Přidá se živočišný tuk zahuštěný. Denně potřete nohu.
2. Tinktura Kalanchoe. Vezměte drcenou trávu a nalijte lékařský alkohol v poměru 1: 1. Směs nechte 2 týdny na tmavém chladném místě. Denně se vmasírujte do kůže z lýtka na kolena.
3. Jablečný ocet Pravidelný 9% jablečný ocet je třeba otřít do dolních končetin. Výrobek je bohatý na vitamíny a esenciální minerály. Efektivně zmírňuje otoky a zlepšuje krevní oběh.
4. Medový zábal. Přírodní med se aplikuje na pokožku nohou a zabalí do plastu. Užitečné složky medu mají příznivý vliv na stav cév. Doba expozice od 2 hodin.
5. Lisy zelí listy. Účinnost zelí proti špatně se hojícím ranám, zánětům kůže a žil je dlouhodobě prokázána. Nalijte na nohy a zajistěte lepící fólií. Můžete ponechat alespoň 2 hodiny nebo opustit nástroj přes noc.
6. Jodové sítě. Černou síť s obyčejným lékařským jódem kreslí bavlněným tampónem na nohou. Nástroj zlepšuje stav zapálených žil.

Pro přípravu lidových prostředků namísto lékařského alkoholu, můžete použít vodku.

Nespoléhejte se pouze na populární metody léčby. Je nutné zvolit léčbu u lékaře.

Kontraindikace pro fyzikální terapii křečových žil

V patologii, nemůžete přetěžovat nohy. Fyzikální komplexy jsou navrženy tak, aby odstranily bolest a zlepšily stav žil. Měli byste se zdržet terapeutické gymnastiky s:

• exacerbace křečových žil;
• zhoršení po cvičení;
• onemocnění nesouvisejících s křečovými žilami.

Jakékoliv nepohodlí by mělo být oznámeno lékaři. Kompetentní léčbu můžete najít pouze u odborníka.

Závěr

Při léčbě křečových žil je důležité přistupovat k problému komplexně. Kromě drogové terapie, vysoce výkonná gymnastika ukazuje. Úspěch cvičení závisí na pravidelnosti a výpočtu zátěže. Pro včasné sledování výsledků navštivte lékaře.

Jaká cvičení pro křečové žíly pomáhají?

Mnoho pacientů s křečovými žilami na nohou se snaží zcela eliminovat jakoukoliv fyzickou námahu, která se obává poškodit postižené žíly. Ukazuje se, že s touto nemocí, speciální cvičení pomáhají zastavit negativní proces a dokonce úplně obnovit průtok krve v počátečních fázích. Proto by měl člověk s problémy s nohou žíly zahrnout do svého každodenního tréninku komplex proti křečím, který se skládá z cviků, které příznivě ovlivňují tok krve a lymfy.

Jedním z důvodů vzniku křečových onemocnění jsou nedostatečné zatížení nohou. Tato kategorie zahrnuje jak přetížení, tak i naprostý nedostatek fyzické aktivity. Proto lékaři doporučují pacientům speciální cvičení pro křečové žíly dolních končetin, které pomáhají zlepšit průtok krve, stav samotných cév a přilehlých svalových tkání. Ale neměli byste bezmyšlenkovitě zatěžovat bolavé nohy a snažit se z patologie se zotavit pomocí sportu. Je lepší se zabývat speciálními lékařskými komplexy vyvinutými lékaři, kteří vědí, jaká cvičení pro křečové žíly a v jaké fázi skutečně pomohou.

Efektivní komplex

Účelem tohoto komplexu cvičení z křečových žil na nohou je zlepšení venózního odtoku, zvýšení tónu nemocných i zdravých cév a posílení svalů. Jako terapeutickou gymnastiku je nutné provést komplex dvakrát denně.

Všechna cvičení na křečových žilách nohou by měla být zahájena s mírným zatížením, plynule, bez náhlých pohybů. S výskytem únavy musíte udělat krátkou pauzu.

Footwork

Výchozí pozice - ležící na zádech.

Zvedněte rovné dolní končetiny pod úhlem 90 stupňů.

Začneme provádět cvičení z křečových žil na nohách s prací chodidel.

Nohy se stříhají a protahují.

Nasměrování

Pokud nemáte dostatek flexibility, abyste je udrželi ve zvednuté poloze, opřete si paty a zadní povrch končetin o zeď.

Opakujte řezy nohou 20 až 30 krát.

Natáhněte si nohy nad sebe a pak je rozložte. Pak opět spojíme nohy. Uděláme až 30 opakování.

Chováme se do stran

Roztáhněte rovné nohy o něco širší a jděte na rotaci chodidel. Nejprve provedeme 20 kruhových pohybů v jednom směru, pak v opačném směru. Po dokončení rotace jsme položili nohy na podlahu.

Pracujte s koleny

Zůstaň na zádech. Nohy jsou ohnuté na kolenou, ponožky se dotýkají podlahy. Nohy a kolena jsou umístěny na šířce pánve. Obracíme se na cvičení nohou proti křečovým žilám, pracujeme s koleny.

Narovnejte jednu nohu a ohněte druhou. Kolena stále střídavě ohýbáme a roztahujeme.

Ohněte levou nohu

Ohněte pravou nohu

Vyberte si pohodlné tempo pro cvičení. Nesnižujte patu ohnuté nohy na podložku, dotýkejte se pouze špičky. Po 20 opakováních narovnejte nohy nahoru a sklopte nohu na podložku.

Přímé zvedáky nohou

Nohy jsou umístěny na šířce pánve, ruce leží podél těla.

Vysuňte pravou nohou nad podlahu a vytáhněte ponožku ven.

Vytahování rovné nohy

S dechem jemně zvedněte rovnou nohu k sobě a přinášejí ji co nejblíže hrudníku.

Vytáhněte ponožku na sebe

S výdechem otočte nohu směrem k vám a sklopte nohu dolů.

Udělejte až 5 opakování. Během tohoto cvičení se nohy proti křečovým žilám ujistí, že dolní část zad a kříženec jsou pevně přitlačeny k koberci.

Změňte nohy a opakujte výtahy.

Kroucení

Zůstaňte v poloze na zádech. Nohy přiléhají k podložce, ohnuté kolena.

Odtrhněte zadní část hlavy od podlahy, zatáhněte pravé koleno k nám, protáhněte levou nohu přes rohož. Ohnuté končetiny na špičce jsme sevřeli ruce. Noha prodloužená přes rohož zůstává ve zvednuté poloze a nedotýká se podlahy.

V tomto cvičení pro nohy proti křečovým žilám se jedná nejen o dolní končetiny. Při jeho provádění je páteř vytažena a břišní svaly jsou posíleny. Začněte s minimálním počtem opakování a postupně je přidávejte až 30krát.

Po 30 opakováních se sbírejte do seskupení, dotýkejte se čela ohnutých kolen. A na výdechu, dolní rovné nohy k podlaze.

"Jízdní kolo"

Následující cvičení pro křečové žíly dolních končetin budou simulovat pohyb při jízdě na kole.

Pracujeme s nohama, aktivně je otáčíme, jako kdyby šlapali. Pokuste se překonat odpor. Představte si, že vzduch odolává rotačnímu pohybu nohou. V tomto případě se spodní část zad také vtlačí do podlahy, pupek se vytáhne nahoru a korunka se rozkládá podél podlahy nahoru.

Pokud je to možné, pokuste se spustit nohu paralelně s podlahou. Pokud je obtížné spustit nohu do takové polohy, vykonejte cvičení v pohodlném rozsahu.

Nohu protahujeme rovnoběžně s podlahou

Po 30 - 50 rotačních pohybech natáhněte nohy nahoru, uvolněte se a položte nohy na podlahu.

Bříza

Chystáte se jít do břízy. Výjezd provedeme za pomoci našich rukou a položíme dlaně pod záda. Pomáháme rukama zvednout tělo a hýždě ve svislé poloze.

Natahujeme nohy vzhůru, s prsty dosahujícími ke stropu. Aby nedošlo ke ztrátě rovnováhy, dlaně zadržují. Zůstáváme v této poloze tak dlouho, dokud je to pohodlné držení pozice. Napněte vnitřní stehna a přeneste všechna těla na ramena.

Protáhneme si paže podél těla, natáhneme nohy za hlavu a pomalu, obratle za páteří, sklopíme záda a nohy k podlaze.

Ukončete "Birches"

Otočte se a vjeďte do polohy naklonění, prsty se dotýkejte podlahy.

Hladce zaokrouhlujeme záda, zvedneme se a plně se narovnáme.

Ponožky, podpatky

Nohy jsou umístěny na podlaze. Ruce na pás. Prsty paty se střídavě spouštěly na podlahu.

Zvedněte levou špičku

Vzestup na pravé špičce

Snažíme se tlačit hlavu nahoru a neohýbat záda, neohýbat v dolní části zad.

To bude trvat asi 30 alternativních výtahů.

Současně jsme dali dvě nohy do poloviny prstů.

Zvedací ponožky

Složíme paty k podlaze a odtrhneme prsty z povrchu.

Roll na patách

Pokračujeme v rolích s půlkami prstů na patách a provádíme je 30-50 krát.

Vibrační cvičení

Složíme paty na podlahu, mírně roztáhneme nohy a relaxujeme. Začněte zaklepávat paty na podlahu. Musíte cítit, jak celé tělo vibruje. K tomu potřebujete relaxovat tolik, že vibrace dosáhne hlavy. Pociťujte vibraci kůže.

Střídavě mírně protřepávejte nohy

Padáme na zem. Lehněte si na záda a natáhněte ruce rukama nahoru. Začneme aktivně klusat končetiny.

Snažíme se představit si, že z našich rukou a nohou potřeme vodou.

Dýchejte přirozeně břicho.

Taková cvičení pomáhají vytvářet další vibrace, které způsobují, že se kapiláry stahují a aktivují krev. Tyto činnosti také zlepšují průtok všech tekutin v těle. Pohyb je velmi jednoduchý a efektivní.

Začněte provádět od 1 minuty a postupně zvyšujte čas.

Po „otřesech“ položte ohnuté nohy na zem, položte dlaně na žaludek a relaxujte.

Pociťujte při dýchání pohyb břicha. Při vdechování se břicho nafoukne, s výdechem snižujeme břišní stěny. Po relaxaci dechová cvičení jdou do sedací polohy.

Relaxační masáž

Komplex doplňujeme lehkou masáží nohou. Začínáme u nohou, kde je třeba masírovat každý prst, oblouk nohy i patu.

Pak se lehkým pohybem pohybujeme nahoru od nohy.

Takovou masáž se snažíme provádět 2 až 5 minut. Po stehně pohladíme holeně.

Po práci jedné končetiny jděte na masáž druhé nohy.

Provedení takové sady cvičení z křečových žil na nohou, můžete zachránit jejich mládí, zdraví a krásu. Hlavní věc je, že to není čas od času, ale pravidelně. A nezapomeňte na jiné metody léčby křečových žil doma.

Gymnastika pro žíly: 15 cvičení proti křečovým žilám

Komplex by se měl opakovat dvakrát denně, ale není nutné jej provádět úplně - lze jej rozdělit na části.

Před zahájením výuky nesedejte dlouho na zádech, opakujte každé cvičení 4–8 krát (není-li stanoveno jinak). Nepřehánějte to: pokud se necítíte dobře, počet opakování lze snížit. Hlavní věc je udělat všechno správně.

• Postavte se rovně, nohy rovně. Zvedněte se na prsty a pomalu jděte dolů. Opakujte 20-30 krát. Roztáhni ponožky a dejte si paty dohromady. Opět 20-30 zvedne na prsty. Stejný postup opakujte s plochými ponožkami a rozvedenými patami.
• Projděte se na místě, aniž byste si sundali ponožky z podlahy.
• Nohy spolu, ruce ve švech. Při pomalém výdechu přesuňte ramena dozadu. Při inhalaci je uvolněte a nakloňte hlavu dopředu.

Leží na zádech

• Bend kolena a pedál imaginární kolo.
• Ohněte si kolena, položte nohy na sedadlo křesla. Alternativně ohněte a rozepněte to pravé, pak levou nohu.
• Výchozí pozice je stejná. Otočte nohy a holeně vlevo a vpravo, aniž byste je vzali z křesla.
• Ruce - po těle. Zvedněte rovné nohy, otočte nohu doleva-doprava, pak - od sebe a směrem k sobě.
• Nohy spolu. Pomalu stojíte v stojanu na lopatkách, roztáhněte nohy, vlňte je a vraťte se do výchozí pozice.

Leží na vaší straně

Nejprve se cvičení provádějí na levé straně, pak na pravé straně.

• Nohy jsou rovné. Opřete se o levou ruku a položte pravou nohu pravou nohou na podlahu před levé koleno. Ohněte levou nohu k sobě a zvedněte levou nohu. Pomalu nižší. Proveďte 5–10 krát.

Nezapomeňte, že self-léčba je život ohrožující, pro radu o použití jakýchkoli léků, kontaktujte svého lékaře.

Tištěnou verzi adresáře můžete zakoupit v kiosku svého města nebo objednat v redakci telefonicky +7 (495) 646-57-57 nebo e-mailem [email protected] s poznámkou o léku (v dopise uveďte jméno, poštovní adresu a telefonní číslo).

Aktuální otázky

"V USA můžete dát kříž." Odborník na zrušení zasedání Trumpa a Putina

Za každou cenu se odtrhněte od "venkovní". Jak jste v 80. letech chytili špiony?

Odhoďte první desítku. Věci, které vám pomohou vypadat mladší než váš věk

Populární

Komentář

2018 Argumenty i Fakty generální ředitel Ruslan Novikov. Šéfredaktor týdeníku „Argumenty a fakta“ Igor Chernyak. Ředitel pro digitální rozvoj a nová média AiF.ru Denis Khalaimov. Hlavní redaktor AIF.ru Vladimír Šuškin.

Užitečná a zakázaná cvičení pro křečové nohy

Každý chce mít krásnou a fit postavu. Dosažení cíle bez cvičení je nemožné. Nicméně, stojící na nohou žíly, což je známkou křečových žil, často působí jako překážka pro sport. Způsobují nepohodlí a dokonce bolest v končetinách. Jsou v patologii povoleny fyzické zátěže a jaká cvičení lze provádět s těžkými křečovými žilami na nohou.

Fitness kurzy pro křečové žíly

Diagnóza "křečových žil" není překážkou fitness, zejména pokud je člověk zvyklý na sportovní životní styl. Fitness pro křečové žíly se předepisuje po konzultaci s lékařem. Na všechny třídy by měl dohlížet fitness instruktor. Kompresní oděv musí být nošen na nohou. Podporuje žilní stěny během stresu.

Křečové onemocnění je rozděleno do 3 stadií. Různé stadia onemocnění zahrnují jejich fyzickou námahu s křečovými žilami:

1. První etapa je, když se pod kůží zviditelní malé modré věnce nebo uzlíky, ale nohy neublíží ani nenarazí. V této fázi jsou povoleny třídy na simulátorech výkonu. Ale musíte si vybrat ty, které vytvoří nejnižší zátěž pro žíly. Před tréninkem je důležité mít dobré rozcvičení a nějakou dobu se protáhnout. To pomůže zahřát svaly před cvičením, ochrání žíly před tromboflebitidou. V první fázi onemocnění jsou kontraindikovány příliš dlouhé a intenzivní tréninky na běžeckém pásu.
2. Symptomy druhé etapy jsou nejen dobře viditelné žíly na dolních končetinách, ale také vzhled stálého pocitu těžkosti, výskyt malého otoku kotníků ve večerních hodinách. Tato etapa křečových žil umožňuje praktikovat vodní aerobik, plavání, pilates a jógu: tyto typy fitness nevytvářejí silnou zátěž na nohy a voda dokonce napomáhá průtok krve žilami, což zabraňuje stagnaci. Cvičení z power aerobiku, třídy na stacionárním kole, běžecký pás jsou kontraindikovány. Doporučuje se zcela odstranit skoky, běh a krok.
3. Stupeň 3 je charakterizován ještě výraznějším nárůstem žilních uzlin, ztmavnutím kůže a výskytem edému při dlouhodobém stání nebo sezení. S výskytem těchto příznaků, mnoho divu, pokud je možné udělat fitness s křečových žil třetího stupně. Odborníci doporučují dávat přednost plavání v teplé vodě, která má kompresní účinek na cévy a pomůže udržet svaly ve tvaru. Dlouhé procházky budou dělat, ale neměli byste přepracovávat nohy. Zatížení dolních končetin podléhá přísnému zákazu.

Varikózní squatting

Squaty pomáhají spalovat tuk, zlepšují tvar nohou a hýždí, zvyšují vytrvalost. Tento typ cvičení je velkým přínosem pro tělo, ale můžete squat se silnými křečovými žilami? Flebologové mají k tomuto problému odlišné názory. Obvykle však souhlasí s tím, že při znatelném vývoji nemoci je lepší odmítnout dřepy.

Pokud je však pacient pod dohledem lékaře a kontroly trenéra, můžete provádět dřepy s křečovými žilami. Měly by být dodrženy následující pokyny:

• Když děláte dřep, musíte sledovat polohu - záda by měla být plochá.
• Během dřepu nemůžete spěchat - měly by být prováděny jemně a hladce, bez náhlých pohybů. Zlepšuje prokrvení a zvyšuje pružnost žilních stěn.
• Nohy by měly být zcela dotýkat podlahy, nemůžete odtrhnout ponožky nebo paty.
• Opuštění dřepů činky a jinými váhovými sloučeninami může poškodit slabé cévy.
• Postupně zvyšujte zátěž - nejprve proveďte lehké dřepy a pak přejděte na hlubší.

Je možné švihadlo s křečovými žilami

Skákací lano je považováno za produktivní cvičení, jako dřepy. Během přeskakování vozovky jsou posíleny svaly celého těla, zlepšuje se práce kardiovaskulárních a respiračních systémů, zvyšuje se vytrvalost a tón těla. Při provádění cvičení jsou nohy vystaveny hlavnímu zatížení, takže není jasné, zda je možné skočit na laně s křečovými žilami nohy.

Skákání na laně je povoleno pouze pod dohledem trenéra, který vám pomůže správně provést toto cvičení a ukáže, jak se vyhnout silnému zatížení cév dolních končetin.

Existují pouze tři základní pravidla:

1. Provádějte skoky pouze v kompresním úpletu.
2. Nemůžete skákat na ponožky, musíte jít dolů celou nohou.
3. Po skončení tréninku je třeba použít kontrastní sprchu a roztáhnout nohy pomocí vhodného gelového venotonika.

Skákání je užitečné pro prevenci onemocnění, stejně jako v počáteční fázi křečových žil.

V přítomnosti krevních sraženin v cévách skákání přes švihadlo je přísně kontraindikováno!

Můžu tančit

Phlebologists obvykle léčí příznivě tance s výskytem křečových žil, protože přinášejí velký přínos pro nohy. Například taneční kroky pomáhají normalizovat metabolické procesy, zlepšují tok krve a lymfy, posilují stěny žil, zvyšují svaly. Lidé s diagnózou křečových žil mají povoleny následující tance:

• taneční sál;
• východní;
• Latinská Amerika (bachata, salsa, rumba).

Zakázané sportovní společenské tance a irština, protože mohou vést k řadě komplikací: vznik nových vyboulených uzlin, otoků, zarudnutí, snížení pevnosti stěn cév.

Je možné zvedat závaží

Obvykle lékaři zakázali vzpírání pacientů s křečovými žilami. Platné hodnoty jsou 3-5 kg. Tato omezení jsou spojena s nadměrným zvýšením tlaku v žilách při zvedání činky nebo činky, což je důvod, proč ventily krevních cév nemohou normálně projít krev do srdce. To vede ke stagnaci krve a poškození slabých žil.

Populární je taková moderní forma fitness, jako je Hot Iron, která překládá „hot iron“. Toto fitness centrum zahrnuje skupinové cvičení s činkou vážící až 13 kg na zápalnou hudbu. Hlavním cílem horkého železa je spalování tuků, proto základem komplexu jsou dřepy, výpady, bench press, mrtvý tah a břišní cvičení. Ačkoli železo na křečové žíly není kontraindikováno, pokud je nemoc v počáteční fázi a pro trénink je vybrána minimální hmotnost baru. V době školení je nutné použít kompresní punčochy.

Rovněž je zakázáno zdržovat se pro křečové žíly, protože velká váha výrazně zvyšuje tlak na žíly. Zkušení trenéři však tento typ cvičení umožňují v počátečním stádiu křečových onemocnění. Hmotnost tyče by měla být malá, plocha kolen je ovinuta elastickým obvazem. Musím rozšířit nohy při zvedání příliš těžkých břemen? To by mělo být provedeno pro všechny pacienty s křečovými žilami, bez ohledu na hmotnost činky. Tato poloha nohou pomůže významně snížit zatížení nohou. Po tréninku musíte ležet 5 minut s nohama vzhůru, abyste normalizovali odtok krve.

Cvičení "prkno" pomáhá zpracovat všechny svalové skupiny ve velmi krátkém čase. Můžu udělat bar pro křečové žíly? Je to možné, ale je lepší vyloučit obvyklý výkon baru z tréninku. Pro křečové žíly jsou povoleny následující typy proužků:

1. Plank s gymnastickým míčem, když jsou ruce umístěny na podlaze a nohy jsou umístěny nahoře na míči. Hlavní zátěž je nasměrována na paže, záda a břicho.
2. Dynamické prkno, ve kterém jsou ruce umístěny na podlaze, a kolena jsou zase natažena až k hrudníku.
3. Boční prkno, na které musíte ležet na boku, opřete loket o podlahu, natáhněte si rovné nohy a opřete je o podlahu.

Je možné otočit obruč s křečovou pánev

Obruč gymnastiky je považována za užitečný projektil ke snížení objemu břicha, pasu a boků. Ale tento neškodný subjekt má kontraindikace. Hula-obruč je povolena pro křečové léze na nohou, ale je možné točit obruč s varikózní pánevní křečové žíly?

Hula-obruč nezhoršuje průběh nemoci. Je nutné volit ne příliš těžké modely obručí, takže na žaludku a stranách nejsou žádné modřiny způsobené vaskulární slabostí. Opuštění cvičení by mělo být spojeno s křečovými pánevními jinými gynekologickými problémy.

Můžu běžet

Mírný běh s křečovými žilami není zakázán, ale při běhání byste měli dodržovat tato pravidla:

• nohy jsou chráněny oděvy s vhodnou úrovní komprese (nastaví ošetřující lékař);
• krátké trvání provozu;
• průměrné tempo běhu.

Lidé trpící žilní insuficiencí by měli odmítnout běžet, když:

• přítomnost nadměrné hmotnosti;
• těžké křečové léze nohou;
• přítomnost kardiovaskulárních problémů (včetně tromboflebitidy nebo mozkové mrtvice a trombózy).

Nezapomeňte, že když křečové žíly nelze přetížit, tak byste měli opustit závod na dlouhé vzdálenosti.

Pravidla tříd pro křečové žíly

Nejlepší prevencí křečových žil je zvýšení pohybové aktivity a chůze. Pohyb pomáhá při léčbě onemocnění. Je nutné se poradit s flebologem, který doporučuje zdravé kondiční cvičení pro křečové žíly. Aby nedošlo k poškození těla, musíte dodržovat následující pravidla:

1. Při tréninku noste kompresní prádlo, aby nedošlo k přetížení nohou a stěn cév.
2. Vyberte si správné boty pro sport, které sníží počet stávek při běhu. Sportovní obuv by měla být s „vzduchovým polštářem“ a neuzavřena tak, aby nedošlo k narušení průtoku krve v nohách.
3. Zabraňte přetížení a přepracování. Za tímto účelem byste měli zapomenout na běh, skákání, příliš aktivní tanec, vzpírání.
4. Přidejte k cvičení prvky jógy a pilates, aby nedošlo k přetěžování dolních končetin a pozorovat mírné tempo.
5. V nepřítomnosti edému a bolesti v žilách jsou povoleny lekce na simulátorech výkonu. Nezapomeňte však omezit zatížení nohou.
6. Užitečné plavání v teplé vodě, takže můžete zlepšit tón krevních cév, zbavit se otoků.
7. Pijte dostatek vody a nezapojte se do přepracování.

Při výběru aerobního cvičení (plavání, aqua aerobic, jogging, cyklistika) byste neměli zapomenout, že všechna cvičení by měla být prováděna klidně, mírným tempem, bez silných trhnutí. Je lepší udělat větší počet přístupů s dlouhým intervalem odpočinku, než je menší počet opakování, ale v krátké době.

Užitečná a efektivní cvičení

Mnoho typů cvičení je přísně kontraindikováno pro křečové žíly, ale vždy si můžete vybrat účinný soubor povolených pohybových aktivit. Patří mezi ně ohyb těla. Kombinuje celou řadu protahovacích, izometrických, izotonických cvičení v kombinaci se specifickou dechovou technikou.

V případě závažných křečových lézí lze vyloučit cvičení nohou. V důsledku tréninku jsou všechny svaly zpřísněny a tělo je nasyceno kyslíkem. Bodyflex obsahuje cvičení na hubnutí s křečovými žilami doma. Stačí trénovat 15 minut dvakrát denně. Zvýšení terapeutického účinku bodyflexu je podporováno přidáním cvičení z terapeutických cvičení pro křečové žíly.

Ve stoje můžete provádět následující sportovní cvičení s výskytem křečových žil:

1. Postavte se přesně, položte nohu paralelně. Pomalu stoupejte na ponožky a spadněte do výchozí pozice. Počet opakování - 20 krát.
2. Procházka po podlaze, nejprve na prstech, pak na patách po dobu 5 minut.
3. Chodit po lyžařském kroku a snažit se nedržet nohy z podlahy po dobu 5 minut.
4. Položte pravou nohu vlevo, pak zvedněte špičku levé nohy co nejvýše. Opakujte 10 krát a vyměňte nohy.

Tato cvičení pro nohy mohou být prováděny doma nebo v práci, aby se zabránilo přepětí žil.

V sedě můžete provádět řadu cvičení pro křečové nohy:

1. Posaďte se na židli, zvedněte pravou nohu nad podlahu, otočte nohou ve směru hodinových ručiček, pak proti ní a proveďte 20 otáček. Obdobné cvičení pro levou nohu.
2. Ohněte a napněte prsty, dokud se neobjeví napětí. Po tom, relaxovat. Opakujte 10 krát.
3. Položte nohy na zem, provádějte rotační pohyby nohou, pak zvedněte paty a tlačte je dolů na povrch.

Pokud jsou třídy plánovány na kardiovaskulárním stroji, doporučuje se opustit běžící simulátor ve prospěch „veslování“: v tomto případě budou nohy méně zatíženy než na trati.

Na zadní straně

Fitness cvičení v poloze na břiše:

1. Lehněte si na záda, ohněte kolena, šlapejte na kole. Je důležité plně narovnat nohy, abyste maximalizovali výhody cvičení.
2. Lehněte si na záda a utáhněte nohy k hrudníku, pak je narovnejte nahoru a pomalu dolů k podlaze. Toto cvičení pomáhá lisu tisknout tak účinně jako obvyklé kroucení.
3. Horizontálně si lehněte, protáhněte paže podél těla. Nohy se zvednou a překonají ve středním rytmu. Nedovolte rozptýlené dýchání.

Pro hýždě

Speciální cvičení na hýžděch křečových žil minimalizuje zátěž na žilách dolních končetin.

1. Lehněte si na zem, nohy, mírně od sebe, ohněte se na kolenou. Zvedněte boky tak vysoko, jak je to jen možné, upevnění na nejvyšším místě po dobu 2 sekund. Opakujte 25-30 krát. Chcete-li zvýšit zátěž na hýžďové svaly, můžete umístit malý váhový prostředek na boky.
2. Vezměte si polohu kolenního kloubu, zvedněte jednu nohu a ohněte koleno. Zvedněte nohu a snažte se natáhnout patu ke stropu. Opakujte 25 krát, pak odpočinek a opakujte pro druhou nohu.
3. Cvičení pro hýždě pro křečové žíly doma patří obvyklé dřepy a výpady, ale měly by být prováděny opatrně, zvýšení zátěže, jak se svaly zahřívají.

Nafoukněte hýždě křečové žíly neublíží. Provedení této jednoduché sady cvičení může výrazně zlepšit tvar zad a vnitřních stehen.

Užitečné a zakázané sporty

Aby se zabránilo rozvoji venózní insuficience a zabránilo exacerbaci existujících křečových žil, je třeba dodržovat vysokou fyzickou aktivitu. S tímto onemocněním jsou prospěšné sporty:

1. Aqua aerobik je nejvhodnější variantou pro pacienty s křečovými žilami. Voda zlepšuje pružnost pleti, dodává jí pružnost, pomáhá odtok krve.
2. Chůze (na běžeckém pásu, v parku, skandinávské). Jakýkoliv druh fyzické aktivity snižuje tlak v žilách, pomáhá cévním ventilům pracovat správně.
3. Jóga Všichni flebologové to schválí, protože pomalé tempo je kombinováno s cviky pro zvednuté nohy, což přispívá k dobrému odtoku krve.
4. Pilates s křečovými žilami nahradí obvyklou kondici. Výhody Pilates v tichém rytmu a absence silného zatížení nohou.

• krokový aerobik;
• běžet rychle nebo provozovat dlouhé vzdálenosti;
• powerlifting

Tyto typy aktivity jsou kontraindikovány pro křečové žíly v důsledku negativního vlivu na stěny cév: v důsledku silného zatížení dochází ke zvýšení tlaku, stěny jsou napnuté, což vede k tvorbě nových žilních uzlin.

Omezené sporty

Některé druhy sportů jsou povoleny pro křečové žíly, pokud pacient nemá žádná omezení pro jejich cvičení. Kontraindikace se často stávají závažným stadiem křečových žil a přítomností krevních sraženin. Pokud flebolog diagnostikoval počáteční stadium onemocnění, jsou povoleny následující typy:

• callanetics, což je speciální systém pro natahování svalů;
• jízdní kolo;
• trampolínu;
• můžete jít lyžovat;
• boxerské třídy.

Fáze křečových žil a cvičební program

Pro každou fázi křečových žil přizpůsobit cvičení. Na začátku nemoci lékaři doporučují zvýšit fyzickou aktivitu, eliminovat zakázané sporty. Ve druhé fázi onemocnění můžete začít navštěvovat lekce bazénů a fyzioterapie, ve kterých lékař vybere speciální cvičení, aby se zachoval tón žil. Pro třetí fázi křečových žil je ukázán cvičební komplex složený ze speciálního cvičebního programu. Jiné typy fyzické aktivity by měly po důkladném vyšetření žil určit lékaře.

Co je zakázáno

Přesto, že cvičení je užitečné pro křečové žíly, sportovní fanoušci se doporučuje věnovat pozornost řadě cvičení, která jsou neslučitelná s křečovými žilami.

Takže, jaká cvičení nelze provádět s diagnostikovanými křečovými žilami? Patří mezi ně:

• výpady nebo hluboké dřepy s činkami nebo činka;
• lezení po skalách a lezení po plošině;
• dlouhá fotbalová hra;
• skoky;
• posilovací cvičení;
• cvičení, pro které musíte použít závaží pro nohy.

Tento seznam může být doplněn o další cvičení a sporty. Zakázaná cvičení pro křečové žíly závisí na stadiu nemoci, ošetřující lékař pomůže určit jejich úplný seznam po kompletní diagnóze zdravotního stavu.

Bezpečnostní opatření

Během sportu v případě diagnózy křečových žil musí pacient dodržovat následující opatření:

1. Pokud pociťujete pocit nepohodlí nebo těžkosti v nohou, aktivita by měla být zastavena.
2. Zatížení je nutné koordinovat nejen s trenérem, ale také s flebologem.
3. Před třídami by měl být použit kompresní úplet.
4. Pravidelně budete muset dát nohy odpočinout - provést cvičení "bříza" nebo "kolo".

Při dodržování výše uvedených doporučení bude mít sport užitek, pomoc při prevenci a rehabilitaci onemocnění žil. Špatná volba tříd a zatížení pouze zhorší situaci a vyvolá komplikace.

Gymnastika křečových žil dolních končetin - jak zlepšit stav žil pomocí jednoduchých cvičení

Křečové žíly jsou poměrně běžnou patologií, která významně zhoršuje kvalitu lidského života. Plné zotavení z této nemoci je velmi obtížné, ale pro usnadnění jejího průběhu stojí za to provádět speciální cvičení.

Křečové žíly se nazývají stabilní expanze a prodlužování žil, doprovázené ztenčováním jejich stěn a tvorbou tzv. Uzlů. Důvodem tohoto jevu je závažná patologie stěn žil a nedostatečnost jejich chlopní.

Toto onemocnění je velmi rozšířené a je mnohem častější u žen. Křečové žíly často začínají již v produktivním věku - ve věku kolem třiceti až čtyřiceti let.

Výhody terapeutické gymnastiky

Přínosy terapeutických cvičení pro křečové žíly je těžké přeceňovat. Speciální gymnastika vám umožní:

• zlepšení žilní a lymfatické drenáže;
• zvýšení fyzické odolnosti;
• normalizovat přítok tepny;
• zvýšit tón žil;
• zlepšení periferního oběhu.

Pokud však zanedbáte terapeutickou gymnastiku s křečovými nohami, způsobí to stagnaci krve v postižených cévách, navíc se zvýší tlak.

To zase povede k hromadění vody v kotníky, nohou, dolních částech nohou, což často zhoršuje bolest.

Vlastnosti fyzické aktivity

Zvláště cvičení pro křečové žíly nohou jsou užitečné pro lidi, kteří se v každodenním životě příliš nepohybují.

Nejjednodušší cvičení je chůze.

Lidé trpící touto patologií musí chodit každý den. Kromě toho je docela možné jezdit na kole. Koupání je také velmi užitečné.

Ne každý ví, že ne každé cvičení je prospěšné pro křečové žíly. Jaký druh sportu pro křečové žíly je užitečný a který je škodlivý?

Chirurgie k odstranění křečových žil je často jediným řešením. Řekneme vám, jaký druh operace si v tomto případě vyberete.

Pro křečové žíly existuje také speciální terapeutická gymnastika. Chcete-li provést toto cvičení co nejefektivněji, musíte dodržovat následující pravidla:

• lidé, kteří mají sedavé zaměstnání, by měli nejméně pětkrát za hodinu provádět pětiminutové cvičení;
• je důležité sledovat polohu těla, nedoporučuje se ukládat nohy;
• nabíjení by mělo být prováděno 15-30 minut denně;
• po celý den musíte udělat několik opakování.

Sada cvičení

Specialisté flebologové doporučují provádět speciální cvičení proti křečovým žilám ráno a večer, což jim dává asi 15-30 minut.

Bude to celkem dost nepřetržitých cvičení po dobu pěti minut, přičemž se doporučuje přestávky. Pokud se cítíte unaveni, je lepší odložit cvičení.

Hlavní soubor cvičení pro všechny typy onemocnění

Tato cvičení jsou vhodná pro křečové žíly dolních a horních končetin, pro pánevní křečové žíly a další typy onemocnění:

1. Lehněte si na záda, ohněte nohu, vytáhněte ji na hruď. Poté se narovnejte, několik vteřin upevněte a spusťte dolů. Stejné cvičení se provádí i pro druhou etapu.
2. Lehněte si, nohy ohněte a zvedněte se. Vyrovnejte je, podržte na sekundu, znovu ohněte a vraťte se do výchozí polohy.
3. Aby si lehli, zvedli nohy nahoru as nohami, aby se točili, je nutné to dělat venku a uvnitř. Pak můžete ohnout a rozevřít prsty a nohy.
4. Posaďte se na židli, paty odpočívají na podlaze. Přesuňte ponožky do různých směrů. Udělej to 15-20 krát.
5. Lehněte si na břicho a přitiskněte ruce k bokům. Střídejte zvedání každé nohy co nejvýše. Na nejvyšším místě na několik vteřin přetrvávat a pak se vrátit na místo. Make 8-10 opakování.
6. Cvičení "polykat". Postavte se rovně, paže podél těla. Vdechněte, zvedněte ruce a pak se postavte na ponožky. Na výdech vezměte pauzu polknutí. Do cvičení 15-20 krát.
7. Přetočte se od paty k patě a přenesete na ni tělesnou hmotnost. Make 15-20 opakování.
8. Po dobu 15 minut, chůze po patách, ponožky, s vysokým zdvihem stehna.

Cvičení na noze

Gymnastika s křečovými žilami dolních končetin zahrnuje následující cvičení:

1. Vykládání žil nohou. Musíte si lehnout, zavřít oči a relaxovat co nejvíce, zatímco budete potřebovat dýchat hluboce a rovnoměrně. Pod nohy by mělo být položeno několik polštářů - to jim umožní zvednout o 15-20 stupňů.
2. Lehněte si, ohněte nohy, nohy na podlaze. Položte ruce na boky. Postupně vdechujte, zvedněte hlavu a tělo. Ruce by měly sklouznout na kolena. Po pomalém výdechu se vraťte do původní polohy.
3. Lehnout si, ruce si pohněte po těle, zvedněte nohy o 15-20 stupňů a mezi nimi upněte malý polštář. Pomalu vdechujte, ohněte se v zádech a hýždě musí být odtrženy od podlahy. Pomalu vydechujte, vraťte se do původní polohy.
4. Lehněte si, položte ruce po těle. Ohněte nohy a postupně vydechujte, abyste nakreslili žaludek. Vdechněte, abyste nafoukli žaludek.
5. Položte nohy dohromady, položte ruce podél těla. Zhluboka se nadechněte, pomalu se zvedněte na prsty, vydechujte a vraťte se do původní polohy.

Komplexní cvičení pro horní končetiny

Aby se snížily projevy křečových žil horních končetin, měli byste provádět jednoduchá cvičení:

1. Lehněte si na záda, položte si pod krk polštář. Zvedněte ruce a nohy kolmo k tělu, zatáhněte nohu směrem k sobě. Dýchejte rovnoměrně a hluboce. Poté vibrace rukama a nohama po dobu 3 minut.
2. Ruce zkřížené na zadní straně hlavy. Pomalu otáčejte pouzdro v obou směrech. Do 20 opakování.
3. Ruce se táhnou vpřed, zatínají pěsti. Otevřete dlaně a roztáhněte prsty dokořán. Do 20 opakování.
4. Stiskem zápěstí levé ruky dlaní vpravo. Zvedněte levou ruku tak vysoko, jak je to jen možné, zatímco pravá ruka odolává. Opakujte 20 krát. Poté zvedněte ruce nahoru, upevněte je v této poloze po dobu 20 sekund. Opakujte cvičení pro druhou ruku.
5. Zvedněte ruce nad hlavu, sevřete a uvolněte pěsti. Udělejte 80 opakování. Položte ruce dolů a udělejte to samé.

Sada cvičení pro pánevní orgány

Pokud se křečové žíly dotkly pánevních orgánů, doporučuje se provést následující cvičení:

1. Cvičení "kolo". Mělo by ležet na zádech a nohy napodobovat cyklistiku. V tomto případě by měl být hřbet a pas přitlačen k podlaze.
2. Cvičení "nůžky". Lehněte si na záda, natáhněte ruce podél trupu. Proveďte šikmé pohyby ve svislé a vodorovné poloze.
3. Cvičení "Bříza". Lehněte si na záda, opřete se o lopatky, zvedněte nohy vysoko a udržujte pocit únavy. Pokud si přejete, můžete toto cvičení trochu zkomplikovat: k tomu můžete přidat ohyb a prodloužení kolen.
4. Semi-squaty. Postavte se rovně, roztáhněte nohy na šířku 30-40 cm Pomalu si posaďte a neměli byste klesnout pod úroveň kolen. Doslova na vteřinu byste měli zůstat v této pozici a pak se pomalu vrátit zpět. Make 10-15 opakování.
5. Posaďte se na zem, položte ruce a opřete je o podlahu, natáhněte nohy. Ohněte pravou nohu na koleno, položte nohu blízko levého kolena. Zvedněte a sklopte levou nohu. Make 10-15 opakování.

Další cvičení

Pro co nejúčinnější léčbu křečových žil lze během dne provádět další cvičení:

1. Postavte se rovně. Vylezte na prsty a pomalu jděte dolů. Make 20-30 opakování. Ponožky odděleně od sebe, dát si paty dohromady a dělat 20-30 výtahy znovu. Stejný postup by měl být proveden s rozvedenými patami a ponožkami.
2. Je nutné být na místě, bez trhání ponožky z podlahy.
3. Nohy dohromady, natáhněte ruce podél trupu. Pomalu se nadechněte, posuňte ramena dozadu. Při výdechu musíte relaxovat a naklonit hlavu dopředu.
4. Výchozí pozice je stejná. Nadechněte se, zvedněte ruce a postavte se na prsty. Poté se na výdechu vraťte do původní polohy.
5. Mačkání hýždí je velmi účinné. Toto cvičení může být provedeno v jakékoliv poloze těla.

Cvičení pro prevenci křečových žil

Aby se zabránilo rozvoji křečových žil, je také nutné provádět speciální cvičení:

1. Lehnout si, natáhnout ruce podél těla, postavit rovné nohy na židli. Alternativně ohněte levou a pravou nohu. Udělejte 5 opakování pro každou nohu.
2. Lehněte si, paže natažené podél těla. Nohy se zvednou a roztáhnou. Současně byste měli ponožky odložit a otočit kotníky doprava a doleva. Udělejte 5-7 opakování.
3. Ve stejné poloze ohněte nohy a proveďte rotační pohyby v kolenních kloubech. Proveďte 5-8 krát na pravé a levé straně.
4. Spoléhejte na lopatky a zvedněte nohy nahoru, jako při cvičení "bříza". Roztáhněte nohy od sebe. Poloha nohou mění houpačky. Udělejte 4-7 opakování.
5. Skočte na prsty 10-15 krát, postavte se na nohu a po několika vteřinách opakujte skoky.

Další způsoby léčby onemocnění

Sport

Křečové žíly samozřejmě znamenají určitá omezení motorické aktivity.

To však neznamená, že všechny sporty s křečovými žilami jsou zakázány. Například, plavání je velmi užitečné, všechna cvičení, která mohou být provedena sezení nebo lhaní, jsou přípustná.

Kromě toho je možné dělat jógu nebo Pilates.

Masáže

Výhodou masáže křečových žil je stimulace krevního oběhu v postižených oblastech.

Je žádoucí, aby tento postup prováděl zkušený odborník.

Dieta

Dieta pro křečové žíly je ve správné výživě.

Ve stravě by měly být přítomny produkty, které příznivě ovlivňují stav krve a cév. Nezapomeňte jíst potraviny bohaté na vitamín C.

Ve stravě by jistě měly být přítomné mořské plody, protože zabraňují protahování stěn cév.

Neméně užitečné jsou rostlinná vlákna, která zajišťují normální fungování střev, což je velmi důležité pro křečové žíly.

Kontraindikace pro fyzikální terapii

V tomto případě v žádném případě nemůžete přetížit nohy.

Nedoporučuje se zapojovat do profesionálních sportů, které vyžadují statická cvičení nebo vážnou zátěž.

Kategoricky není možné zvednout gravitaci.

Při křečových žilách je povoleno pouze lehké cvičení, které nezpůsobuje zbytečný stres.

Křečové žíly jsou poměrně nepříjemné onemocnění, které se vyskytuje poměrně často. Pro snížení jeho projevů se doporučuje provádět speciální cvičení. Zároveň je velmi důležité, aby byly třídy mírné a pravidelné.

Video: Cvičení pro křečové žíly

Terapeutická cvičení pro křečové žíly - správná technika, výběr komplexu, v závislosti na složitosti a zanedbání nemoci. Jak se neublížit a těžit