Hlavní

Ateroskleróza

Komplexní gymnastika pro ischemickou chorobu srdeční

Aktivní tělesná výchova nejen normalizuje reakce kardiovaskulárních, respiračních a jiných systémů, ale také obnovuje adaptabilitu rekonvalescence na klimatické faktory, zvyšuje odolnost člověka vůči chorobám a stresům. U mnoha nemocí řádně dávkovaná fyzická námaha zpomaluje rozvoj chorobného procesu a přispívá k rychlému zotavení zhoršených funkcí. Tyto dobré výsledky pomáhají dosahovat pravidelné gymnastiky, sportu, kalení.

Je však nutné mít na paměti, že velká fyzická námaha přispívá k významným změnám v těle, metabolickým poruchám, tkáňové hypoxii. Můžeme tedy konstatovat, že jakákoliv fyzická aktivita musí být přísně měřena, prováděna pod dohledem nebo na doporučení lékaře.

Koronární srdeční choroba (CHD) je akutní nebo chronické onemocnění spojené se snížením nebo zastavením dodávky krve myokardu v důsledku patologického procesu v systému srdečních tepen. Cévní spazmy způsobené silným psycho-emocionálním stresem mohou být také příčinou onemocnění.

Účinnou metodou prevence onemocnění koronárních tepen (kromě vyvážené stravy, dodržování dne) je mírné cvičení - chůze, jogging, lyžování, turistika, cyklistika, plavání. Nenechte se unést vzpírání (závaží, velké činky) v dopoledních hodinách, je lepší, aby dlouho (více než hodinu) běží, které způsobují přepracování. Je požadováno kalení.

Cvičení pro léčbu ischemické choroby srdeční

Legenda: PI - výchozí pozice; TM - pomalé tempo; TC - průměrná sazba.

1. PI - stojící nad sedadlem židle, ruce na opasku. Vezměte si ruce do stran - vdechněte; ruce na opasku - výdech. Cvičení se provádí 4-6 krát. Dýchání je jednotné.

2. PI - totéž. Ruce vzhůru - inhalovat; vpřed ohyb - výdech. Takže 5-7 krát. TC.

3. PI - stojící, paže před hrudníkem. Vezměte si ruce do stran - vdechněte; návrat k PI - výdech. 4-6 krát. TM.

4. PI - stojící u židle. Posaďte se - vydechněte, vstaňte - vdechněte se. 5-7 krát. TM.

5. PI - sezení. Ohněte pravou nohu - bavlna; návrat k PI. Stejně jako u druhé nohy. 3-5 krát. TC.

6. PI - sedí na židli. Sklopte se před židlí; návrat k PI. Nedržte dech. 5-7 krát. TM.

7. PI - stejné nohy narovnané, ruce vpředu. Ohněte nohy na kolenou, ruce na opasku; návrat k PI. 4-6 krát. TC.

8. PI - stojící. Vezměte pravou nohu, ruce nahoru - vdechněte; návrat k PI - výdech. Totéž s levou nohou. 4-6 krát. TM.

9. PI - stojící, ruce na opasku. Naklápí doleva a doprava 3-5 krát. TM.

10. PI - stojící, paže před hrudníkem. Vezměte si ruce do stran - vdechněte; návrat k PI - výdech. 4-6 krát. TC.

11. PI - stojící. Vezměte si pravou nohu a ruku dopředu. Totéž s levou nohou. 3-5 krát. TC.

12. PI - stojící, ruce vzhůru. Posaďte se; návrat k PI. 5-7 krát. TC. Dýchání je jednotné.

13. PI - stejné ruce vzhůru, ruka v "zámku". Rotace těla. 3-5 krát. TM. Nedržte dech.

14. PI - stojící. Krok dopředu levou nohou - ruce vzhůru; návrat k PI. Stejně jako pravá noha. 5-7 krát. TC.

15. PI - stojící, paže nad hrudníkem. Se zředěním rukou otočí doleva-doprava. 4-5 krát. TM.

16. PI - stojící, paže k ramenům. Postupně si narovnávejte ruce. 6-7 krát. TC.

17. Chůze na místě nebo po místnosti - 30 sec. Dýchání je jednotné.

Terapeutické tělesné cvičení (cvičení) pro koronární srdeční onemocnění (CHD)

Ischémie myokardu je významným faktorem omezujícím fyzickou svobodu pacienta. Vzhledem k nedostatečné vaskularizaci srdečního svalu dochází u pacienta ke zmírnění bolesti a dušnosti. Je nutné bojovat s nemocí prostřednictvím korekce životního stylu, léčení drog a cvičení terapie.

Role cvičení při rehabilitaci onemocnění koronárních tepen

V léčbě srdeční patologie hraje klíčovou roli léčba léky a chirurgické zákroky. Navíc nemůžeme podceňovat význam preventivních opatření: výživy, odstraňování špatných návyků. A v každém případě nezapomeňte na význam a léčivé účinky fyzické aktivity. Správně zvolený soubor cvičení má dobrý terapeutický efekt a pomáhá vyhnout se komplikacím. Povědomí o této skutečnosti bylo základem metody fyzikální terapie, která je nyní široce používána v boji proti účinkům srdečních onemocnění.

Se srdeční rehabilitací:

  • úroveň arteriálního tlaku je normalizována;
  • zvyšuje účinnost srdce;
  • zlepšuje se troficita myokardu;
  • posílena imunita;
  • zvýšení koncentrace v mozku "hormony štěstí";
  • klesá hladina cholesterolu, triglyceridů a glukózy v krvi;
  • snižuje frekvenci infarktu.

Američtí vědci v poslední době ukázali, že během cvičení dochází k opačnému vývoji aterosklerotických změn. Ačkoli experimenty byly prováděny výhradně na zvířatech a v budoucnu, hodnota této teorie ve vztahu k osobě může být vyvrácena, dokonce i dnes je 100% pravděpodobné, že uvede, že pravidelná fyzická aktivita zpomaluje rychlost aterosklerotického procesu.

Cvičení terapie by se měla stát denní normou u pacientů s kardiovaskulární patologií. Zapojit se však nezávisle a nekontrolovatelně nemožné. V každém případě potřebujete svůj vlastní tréninkový program a speciálně vyvinutý soubor cvičení. Proto je tento typ zotavení předepsán kardiologem nebo rehabilitačním pracovníkem.

Cvičení, gymnastika a výkonové vlastnosti

Hlavním úkolem rehabilitace pro ischemickou chorobu srdeční je obnovení normální kardiovaskulární funkce. Kromě toho, komplexní cvičení terapie zvyšuje imunitu, zlepšuje celkový stav těla a vrátí ji do své předchozí činnosti. Existují tyto fáze:

  • adaptace - vyhodnotit zdravotní stav pacienta;
  • hlavní - vyberte individuální vzdělávací program;
  • posledním obdobím je závěrečné vyšetření pacienta a výběr cvičení pro cvičení doma.

Terapeutická terapie v ICHS je předepsána v závislosti na funkční třídě onemocnění (u ICHS jsou čtyři stupně).

Ve skupině I je nabíjení vybráno pro všechny svaly s plnou amplitudou provedení. Třídy jsou postaveny na typu tréninkového režimu. Kromě standardních cvičení je této kategorii pacientů povoleno krátkodobé zatížení s větší intenzitou. Pro procházky nejprve použijte vzdálenost 5 km a postupně ji zvyšte na 8-10. Zvláštností komplexu pro tuto skupinu je jogging, který je pro ostatní kontraindikován. Stále patří plavání. Vodní trénink se postupně zvyšoval na 65 minut. Doplňte sportovní hry (basketbal, ping-pong atd.). Maximální povolená tepová frekvence je 140 úderů za minutu.

U pacientů skupiny II je nutný režim šetrného koučování. Nabíjení se provádí mírným tempem. Začnou chodit ze vzdálenosti 3 km a postupně se zvyšují na 6-7 km. Nechte plavat déle než 50 minut. Úroveň vzestupu tepové frekvence by neměla překročit 10%.

Pacienti ze skupiny III vykazují šetřící režim studie. Dávkovaná chůze začíná ve vzdálenosti 450 m, denně se zvětšuje její velikost o 200-400 m. Tato kategorie pacientů má zátěž s minimální intenzitou. Zvýšení srdeční frekvence by nemělo překročit 110 úderů / min. Když první příznaky stresu, poškození, tachykardie nebo bolesti v srdci okamžitě zastaví cvičení.

V poslední době nebyli pacienti se čtvrtou funkční skupinou cvičebních terapií povoleni z důvodu rizika komplikací. Dnes, díky vývoji moderní medicíny, byla pro tyto pacienty sestavena speciální forma léčby. Třídy v této kategorii se konají výhradně v nemocnici a pouze po stabilizaci.

Sledování pacientů a sledování výsledků

Cvičení a metody rehabilitace předepsané ošetřujícím lékařem. Je zodpovědný za jejich vhodnost a nezbytnost.

Třídy jsou předepsány pod prahovou zátěží pro pacienta a zároveň s největším možným účinkem napětí a srdečního tréninku. Nejdůležitějším kritériem pro dávkování fyzické námahy je tepová frekvence. Změna srdeční frekvence nejrychleji a přesněji odráží práci srdce, přiměřenost prováděného zatížení. Při překročení přípustných limitů vykonávat cvičení s menší intenzitou nebo nahradit jiným. Nepřijatelné zhoršení stavu pacientů. V tomto případě jsou třídy dočasně zrušeny a plán je změněn.

Rehabilitační program pro pacienty s ischemickou chorobou srdeční je přibližně jeden rok. Pokud během tohoto období nedojde k žádným komplikacím, určete náročnější cvičení. Někteří pacienti navíc doporučují cyklistiku, trénink v posilovně, lyžování.

Nezapomeňte, že i při správné léčbě a její efektivitě je nutné nepřetržité lékařské ošetření pacientů a preventivní vyšetření každé dva až tři měsíce. Přesnou frekvenci stanoví ošetřující lékař.

Závěry

Cvičení pro koronární srdeční onemocnění - základ pro rehabilitaci pacientů. Základním úkolem této techniky je obnovení normální funkce orgánů. Pravidelné cvičení navíc posiluje stav těla a zlepšuje kvalitu života. Kombinace fyzioterapie s adekvátní léčbou, správného spánku a odpočinku, racionální výživy, odmítání špatných návyků a častých procházek na čerstvém vzduchu pomůže, ne-li navždy, pak dočasně zapomenout na fyzická omezení.

Základy fyzikální terapie v CHD

Lékaři často doporučují fyzikální terapii u pacientů s CHD. Tato léčebná metoda pomáhá normalizovat práci dýchacích a kardiovaskulárních systémů, zlepšit tělo a přizpůsobit ho vlivu vnějších faktorů, včetně emočních nepokojů, deprese, stresu, povětrnostních podmínek.

Každá skupina onemocnění odpovídá vlastní terapeutické terapii s určitým souborem cvičení.

Přípustnost cvičení pro skupiny pacientů

U pacientů s ischemickou chorobou srdeční jsou následující skupiny onemocnění:

  • Veškeré informace na těchto stránkách jsou pouze informativní a NEJSOU Manuálem pro akci!
  • Přesný DIAGNÓZA vám může poskytnout pouze DOCTOR!
  • Naléhavě vás žádáme, abyste nedělali vlastní uzdravení, ale abyste se zaregistrovali u specialisty!
  • Zdraví pro vás a vaši rodinu!

Je důležité, aby pacienti s ICHS nepracovali. Existují 3 kategorie závažnosti onemocnění, které určují přípustné zatížení pacienta:

  • Pacient si nevšimne žádné příznaky koronární insuficience.
  • Pacient může provádět fyzikální terapii nejvýše 25 minut.
  • Vyvinutý soubor cvičení může zahrnovat všechny svalové skupiny.
  • Dynamická dechová cvičení jsou také použitelná pro pacienty v této kategorii.
  • Nemoc s normální zátěží je asymptomatická. Ale kvůli fyzické námaze se začnou objevovat známky nemoci.
  • Pacient se může při rychlém chůzi, stoupání po schodech cítit dobře. Emoční stres také přispívá k projevům symptomů koronární insuficience.
  • Pacienti této skupiny by měli provádět všechna cvičení komplexu v klidném rytmu. Můžete použít pouze velké svalové skupiny. Provádění dechových cvičení, měli byste si přestávky.
  • Pacient musí během cvičení sledovat puls. Neměla by se zvýšit o více než 10%. Cvičení nesmí být delší než 20 minut.
  • Pacient cítí příznaky onemocnění i v klidu.
  • Lidé patřící do této skupiny jsou vystaveni vysokému riziku.
  • Omezování fyzické aktivity je nezbytné z důvodu možného tromboembolismu v důsledku přepětí.
  • Všechna cvičení musí být prováděna s neúplnou amplitudou, pokud se nějakým způsobem účastní malých a středních svalových skupin.
  • Po 2-3 cvičení je nutné pauzu. Celý komplex cvičné terapie nemůže trvat déle než 15 minut.
  • Pokud má pacient dušnost, bolest srdce, příznaky selhání ledvin nebo tachykardie, měl by okamžitě přestat cvičit.

Přečtěte si o příznacích ischemické choroby srdeční.

Přibližné třídy v období po infarktu

Mnozí pacienti sledují fyzioterapii cvičení v CHD, umožňují vám vizuálně zjistit, jak se toto cvičení provádí. Nesmíme zapomenout na to, že fyzickou námahu je třeba střídat s dechovými cvičeními.

Pacienti, kteří utrpěli infarkt, mohou provést následující soubor cvičení:

  1. Musíte si položit záda dolů na podlahu nebo rohož. Ruce a nohy musí být odděleny v různých směrech. Nejprve ohněte prsty, pak na nohách. Musíte složit tento komplex několikrát, a pak ohnout prsty a prsty dohromady. Je důležité dýchat normálním tempem, relaxovat. Cvičení musí být provedeno 6 krát.
  2. Zůstat ve stejné pozici, musíte začít dechová cvičení. Pomalu musíte dýchat 3krát.
  3. Bez změny polohy musíte rozšířit nohy. Pak byste je měli přesunout tak, aby se ponožky dívaly dovnitř a ven. Musíte dělat cvičení průměrným tempem, aniž byste ztratili dech.
  4. Ležící na podlaze, je nutné zvednout ramena při inhalaci, a snížit je při výdechu. Celkem je třeba provést 3 přístupy. Dýchání musí být také hladké.
  5. Pacient zůstává ve stejné poloze. Musí zvednout ruce, ohnout je lokty a nohy, ohnout je do kolen. Pak byste měli dělat kruhové pohyby rukama, pak nohama. Celkem ne více než 6 opakování. Po několika dnech tréninku můžete současně otáčet všechny končetiny. Tempo by nemělo být rychlé. Dýchání zůstává hladké po celou dobu cvičení.
  6. Zůstaňte na podlaze a ohněte se na kolenou. Při výdechu je třeba zvednout pánev a na vdechnutí ji snížit na podlahu. Takové cvičení musí být provedeno třikrát bez zabití dechu.
  7. Lhaní s nohama ohnutými jako v předchozím cvičení, musíte snížit nohy, zavřete kolena spolu, pak v jednom směru, pak v jiném. Pouze 2 přístupy. Toto cvičení se provádí průměrným tempem. Dech zůstává hladký, klidný.
  8. Zůstaňte stále ve stejné poloze a při vdechování je třeba roztáhnout kolena na bok a zavřít při výdechu. V průměru bude zapotřebí 2-3 opakování.

Gymnastika by měla být prováděna 3-4 krát denně po dobu 20 minut. Pokud kardiogram vykazuje dobrý výkon, pak bude pacient schopen zvýšit počet přístupů na 10.

Po asi 2 týdnech takových každodenních činností se pacient obvykle přesune na další úroveň cvičení. Pacient se již může obrátit na pravou stranu a vylézt po schodech bez pomoci druhých.

Potom člověk začne ovládat motorové funkce. Je důležité, aby byla srdeční frekvence normální. Při cvičení by neměla být žádná dušnost nebo bolest v srdci.

V této fázi se pacient znovu naučí sedět, vstávat ze židle, chodit po schodech a provádět další pohyby. Komplex pomáhá rozvíjet ramenní a kyčelní klouby.

Pacient používá k obnovení gumové kuličky a tyčinky. Vykonává také koordinační, pozornostní a vyvážená cvičení. Nemůžete chodit mnoho najednou. Je lepší omezit na 100 kroků, někdy odpočívat.

Cvičení terapie v tomto případě se provádí již lhaní, ale sedí nebo stojí. Za prvé, pacient dělá dvě tělesná cvičení, pak jeden dechový výkon. Můžete si vzít až 40 minut do třídy, počet opakování - 3-4.

Když může pacient chodit sám, začíná 3 rehabilitační období, ve kterém je nutné provádět další cvičení. Cvičení terapie v této fázi pomáhá trénovat srdce a obnovit dýchací systém.

Velká pozornost je věnována chůzi. Musíte začít s rovným povrchem, později zvládnout sjezdy, a na samém konci - výstupy. První den je omezen na 500 metrů. Je důležité odpočívat každých 5 minut. Denně je nutné do vzdálenosti, která je v předvečer, přidat dalších 100–200 metrů, dokud vzdálenost nedosáhne jednoho kilometru.

Všechny fáze fyzioterapie probíhají ve zdravotnickém zařízení. Pokud to lékař dovolí, můžete chodit 2 km denně. Po propuštění musí pacient pokračovat v cvičení. Pacient musí navštívit lékaře každé 2 týdny.

Jeden rok po zahájení rekonvalescence může pacient zahrnovat obtížnější cvičení, cyklistiku a lyžování. Pak může začít chodit do posilovny. Zvýšení zátěže musí být předem dohodnuto s vyzařujícím lékařem, aby nedošlo k poškození zdraví.

Nesmíme zapomínat, že fyzická aktivita by měla být postupně zvyšována.

Jaké metody léčby jsou stále účinné?

Kromě cvičení terapie existují i ​​jiné způsoby, jak pomoci pacientům s onemocněním koronárních tepen. Patří mezi ně:

  • Lékaři radí pacientům s onemocněním koronárních tepen, aby používali med, ořechy, bobule šípky, dýňová semínka, citron, sójové výrobky, rozinky, mléčné výrobky.
  • Pokud je pacient obézní, musí se vzdát mastného masa, másla a margarínu.
  • Obecně se nedoporučuje jíst potraviny s vysokým obsahem živočišných tuků.
  • Takové stravovací návyky pomohou významně snížit hladinu cholesterolu v krvi.
  • Nesmíme zapomenout na vitaminy a stopové prvky nezbytné pro normální fungování organismu.
  • Fondy, které zahrnují nitroglycerin nebo jeho deriváty. Tyto léky pomáhají zbavit se koronárních křečí, čímž usnadňují průtok krve kyslíkem a živinami do srdce.
  • Léky, které zlepšují složení a snižují srážení krve. Tyto léky neumožňují tvorbu krevních sraženin. Tyto léky zahrnují aspirin.

Lékaři také předepisují pacientům léky, které snižují hladinu cholesterolu v krvi a urychlují metabolické procesy.

Vitamíny se často přidávají do předepsaného komplexu léčiv, zejména E, P a kyseliny askorbové. V žádném případě by si člověk neměl zvolit léky sám, zkušený lékař by se s tím měl vypořádat.

Fyzioterapie

Zvláštní pozornost je v průběhu zotavování pacienta věnována fyzioterapii. Výběr vhodných postupů provádí fyzioterapeut. Nejčastěji jsou pacienti předepisováni:

  • pacient bere zdravotní koupel s přídavkem různých chemických prvků a dalších látek;
  • ve vodě může být snížena, například radon, jod;
  • tato metoda má své kontraindikace;
  • užívání takových koupelí je zakázáno osobám s bolestí, vysokým krevním tlakem, arytmií;
  • pro anginu pectoris se používají šetřící čtyřkomorové lázně.
  • zatímco léky jsou podávány elektrickým proudem;
  • Tato metoda se používá ve spojení s léky proti bolesti a sedativy.

Je důležité mít na paměti, že všechny tyto rehabilitační postupy musí být prováděny pod dohledem lékaře. Je možné překonat IBS, striktně dodržovat doporučení.

Přibližný komplex lékařské gymnastiky u ischemické choroby srdeční

Cvičení pro léčbu ischemické choroby srdeční

Pokud pacient patří do funkčního typu 1 nebo 2, může použít následující komplexní cvičení:

  1. Sedět na židli, musíte snížit ruce dolů. Při vdechování by měly být zvedány tak, aby při výdechu tvořily úhel 180 stupňů a nižší do výchozí polohy. Počet opakování - od 3 do 5.
  2. Vlevo sedět, ruce klesly do pasu. Musíte střídavě rozepínat paže a zvedat je rovnoběžně s podlahou. Počet opakování - od 3 do 5.
  3. Vstávat ze židle, musíte rozšířit nohy na šířku ramen od sebe. Ramena by měla být ohnutá lokty a zvednuta na úroveň hrudníku (předloktí přitlačená k hrudníku). Když vdechujete, musíte otočit tělo na stranu a roztáhnout ruce. Výdech se provádí po návratu do výchozí polohy. Počet opakování - od 4 do 6.
  4. Chodíte běžným tempem po dobu 30 sekund, pak další 1 minutu v akcelerovaném režimu.
  5. Je nutné postavit se tak, aby mezi nohama byla malá vzdálenost. Ruce se zvednou na úroveň ramen. Dále musíte přesunout ramena v kruhu, pak dopředu nebo dozadu. Opakujte celý cyklus - od 5 do 7.
  6. Je nutné zvednout, ruce dolů na šíji, s uzavřenými prsty v zámku. Levá noha je odložena a položena na ponožku. Tělo se nakloní k unesené noze a poté se vrátí do původní polohy. S druhou nohou musíte udělat totéž. Počet opakování - od 3 do 5.
  7. Musíte stát vedle židle a držet ho rukama. Během výdechu se při vdechování provádí dřepování. Počet opakování - od 4 do 6.
  8. Mělo by vstát, ruce položené na pás. Je nutné otočit hlavu doprava a potom doleva (plný kruh). Počet opakování - od 3 do 5.
  9. Chůze s dočasným zrychlením po dobu 3 minut.
  10. Půl normální chůze, pak - to samé, jen se zvednutím stehna.
  11. Musíte se postavit tak, aby nohy byly od sebe vzdálené. Dále naklápí vlevo a vpravo. Protější ruka by se měla ohnout. Počet opakování - od 4 do 6.
  12. Měli byste vstát, zvednout ruce do výšky ramen před vámi Dále musíte zvednout levou nohu, dotýkat se špičky dlaně pravé ruky. Udělejte to samé s druhou nohou. Počet opakování - od 4 do 6.
  13. Nejdříve musíte ležet na břiše, natahovat ruce podél těla, dlaněmi dolů. Pak musíte zvednout nohy, aniž byste je ohýbali na kolenou. Počet opakování - od 4 do 6.
  14. Musíte sedět na židli, držet ruce v zámku na kolenou. Pak musíte zvednout paže k úrovni ramen, otáčet dlaněmi v opačném směru. Počet opakování je od 6 do 8.
  15. Musíte sedět na židli, dát pravou nohu dopředu a doleva dostat pod židli. Ruce by měly spočívat na sedadle. Cvičení je změna polohy nohou. Počet opakování je od 8 do 10.

Pokud pacient náhle pociťuje bolest v srdci, pak musíte cvičení buď dokončit, nebo je provést s minimálním zatížením.

Dechová cvičení

Dechová cvičení lze provést během infarktu. Musíte začít s cvičením "Pump".

Měli byste sedět na okraji postele s rukama na kolenou. Dále musíte naklonit hlavu k hrudníku, ale ne moc. Pak se musíte mírně naklonit dopředu. Vzduch vdechujte pouze nosem po naklonění dopředu.

Výdech se provádí narovnaným hřbetem. Po každé 2 svahy je třeba odpočívat po dobu 5 sekund a pak začít znovu. Pokud se cítíte dobře, místo 2 ohybů můžete udělat 4 nebo 8. Nemůžete dělat více opakování.

K dokončení cvičení je zapotřebí celkem 10-15 minut. Po takové gymnastice by měl přijít pocit lehkosti. Pak musíte odpočinout půl hodiny a poté znovu provést cvičení, pokud se stav po prvním přístupu nezlepšil. Celková doba může být zvýšena na 20-30 minut.

Pokud to nepomohlo, pak pacient dělá něco špatně. Pak musíte pít léky nebo zavolat sanitku.

Chcete-li být připraveni na útok, je lepší začít provádět dechová cvičení Strelnikova bez čekání na kritický stav. Nejprve musíte zvládnout komplex 4 cvičení:

Každý musí udělat 12 přístupů ráno a večer. Doba trvání jednoho cyklu je maximálně půl hodiny. Pokud byl první den normální, můžete dvakrát zvýšit počet cvičení v každém přístupu a pak čtyřikrát.

Poté musíte přidat další cvičení v následujícím pořadí:

  • "Otáčení hlavy";
  • "Uši";
  • "Kyvadlová hlava";
  • "Rolls";
  • "Velké kyvadlo";
  • „Obejměte ramena“;
  • "Kroky".

„Objetí ramen“ je pro pacienty s onemocněním koronárních tepen poměrně obtížné cvičení. Musíte to udělat velmi opatrně.

Tato sada dechových cvičení poskytuje vynikající výsledky. Pomáhá předcházet onemocnění koronárních tepen, aby se zabránilo infarktu.

Přečtěte si více o vztahu onemocnění koronárních tepen a anginového napětí v jiné publikaci.

Řekneme vám více o léčbě koronárních srdečních onemocnění.

Cvičení pro ischemii srdce

ICHS (ischemická choroba srdeční) je závažná, často chronická patologie spojená s částečným deficitem nebo úplným zastavením dodávky krve myokardu do oběhové tekutiny v důsledku jakýchkoli abnormálních procesů v arteriálním systému hlavního orgánu lidského těla.

Provocateur nemoci může být cévní křeč na pozadí intenzivního emocionálního a psychologického stresu.

Způsoby prevence onemocnění koronárních tepen

Účinný způsob prevence onemocnění koronárních tepen (kromě sledování denního režimu a správné výživy) je oslabené cvičení, protože je již dlouho známo, že fyzikální léčba koronárních srdečních onemocnění, ať již aktivních nebo neaktivních, pomáhá stabilizovat kardiovaskulární, respirační a jiné systémy..

Tělesná cvičení urychlují proces adaptace pacienta na klimatické faktory, zvyšují odolnost organismu vůči chorobám, emoční trauma.

Správně zvolená tělesná cvičení omezují postup mnoha nemocí a přispívají k obnově frustrovaných funkcí. Zvláště účinné jsou gymnastika, sport a kalení.

Nesmíte zapomenout, že významná fyzická námaha přispívá k významným změnám v těle, poruchám metabolických procesů, hypoxii tkáně. Závěr naznačuje, že každá fyzická kultura musí být nutně přísně měřena, měla by být prováděna výhradně pod kontrolou nebo podle pokynů lékaře.

Nezneužívejte vzpírání v dopoledních hodinách, odmítněte z dlouhých (více než 60 minut) běhů, což způsobuje nadměrnou únavu.

Kombinovaná terapie

Komplexní léčba ischemické choroby srdeční by měla nutně obsahovat terapeutická gymnastická a tělesná cvičení. Před doporučením komplexu povolání pacientovi, kardiolog potřebuje stanovit funkční třídu pacienta, jinými slovy zjistit, jakou zátěž může vydržet. To se provádí pomocí speciálních zátěžových testů na pohyblivém chodníku a rotopedu.

Během celého testovacího období je pacient sledován: zaznamenává se tepová frekvence, provádí se záznam EKG a monitoruje se krevní tlak.

Kromě monitorování v rámci zátěžových testů je nutné dodatečné denní monitorování EKG a tlaku v srdečních tepnách, což vám umožní zaznamenat abnormální aktivitu srdce v čase, například během cvičení, což znamená značné zatížení domácnosti.

Odděleně se provádí echokardiografie během cvičení a ve stavu nečinnosti.

Třídy funkčnosti

V závislosti na výsledcích testování zátěže je pacientovi přiřazena jedna z následujících tříd funkčnosti:

  1. bez omezení. Denní fyzická práce se provádí nemocně bez jakékoli práce. Dyspnea a únava se nevyskytuje, srdce pracuje v normálním rytmu.
  2. mírné omezení. Každodenní práce způsobuje dušnost a v bolesti se objevuje i pocit únavy. Z normálního rytmu se ozval tlukot srdce. V klidu nic z toho není pozorováno.
  3. silné omezení. V klidu nejsou pozorovány žádné symptomy, ale objevují se dokonce i při minimálním zatížení (méně než denně).
  4. maximální limit. Všechny příznaky jsou zaznamenány a v klidu, od sebemenší fyzické aktivity, jsou znatelně zesíleny.

Existují léčebná léčebná cvičení a kontraindikace, zejména: pravidelné záchvaty anginy pectoris, zejména v klidu; těžké poruchy srdečního rytmu (extrasystole, arytmie atd.); trvalá arteriální hypertenze (více než 170/110 mm. rtuť); diabetu v akutní formě.

Komplexní cvičení pro CHD

Lékařská gymnastika je téměř úplně kontraindikována pro pacienty posledních 2 tříd funkčnosti, je přípustná pro druhou třídu, ale s velkou péčí. Pro pacienty třídy funkčnosti jsem vyvinul následující komplex lfk - s IBS, který se skládá z 20 cvičení:

  1. do 60 - 120 sekund, kroky na místě.
  2. během 60 sekund běh na místě.
  3. stojí rovně, ruce ve švech; pomalu, při vdechování, rozdělte ramena do stran, dokud není jejich poloha rovnoběžná s podlahou; pomalu se vydávající ruce vracejí do výchozí pozice; opakovat několikrát.
  4. stojí rovně, ruce ve švech; při vdechování se paže ohýbají lokty, jako by se snažily dotknout ramen; na výdechu se zbraně rozvedly do stran; opět při vdechnutí se ruce přenesou na ramena; při výdechu se ruce vrátí do výchozí pozice; opakovat 5 krát.
  5. počáteční stojan je rovný, ruce by měly být na opasku; náklony karoserie se provádějí nejprve vlevo, pak doprava; tempo cvičení je průměrné; opakujte 7 krát.
  6. výchozí pozice je stejná; nejprve zvedněte pravou nohu, ohněte se v koleni, narovnejte se a vraťte se do výchozí polohy; udělejte to samé s levou; opakovat 8 krát; S tímto cvičením musíte být opatrní a v případě závratí a osteochondrózy stojí za to odmítnout.
  7. výchozí pozice je podobná; náklony hlavy jsou vyrobeny - vzadu, dopředu, vlevo, vpravo; cvičení tempo je pomalé; opakujte 3x.
  8. počáteční postavení rovné, ruce ve švech; ruce jsou rozvedeny do stran, poté, co jsou hozeny za hlavu, pak jsou opět rozvedeni a opět za hlavou; tempo cvičení je průměrné; opakovat 7 krát; Trochu cvičení může být komplikované, současně se zředěním rukou otočit tělo doprava a doleva.
  9. rychlé kroky na místě trvající 60 sekund.
  10. počáteční postavení rovné, ruce ve švech; okamžitě oběma rukama provede kruhové pohyby v opačných směrech, jeden dopředu, druhý zpět; vyměnit ruce; do 9 krát.
  11. výchozí pozice je podobná; ruce jsou umístěny na opasku, pak je vytvořen 3 pružný sklon vlevo; opakujte, nejprve držte ruce za ramena a pak je zvedněte; ve výchozí poloze; všechno se děje totéž, jen napravo; opakujte 5krát v obou směrech.
  12. stojan je rovný, dolní končetiny jsou od sebe vzdálené, paže jsou zvednuty dopředu a roztaženy; cvičení začíná pravou nohou, střídavě, to dělá vlnu, nejprve k pravé ruce, pak s levou; tempo cvičení je průměrné; během rozmítání nemůžete dát nohu na podlahu; ve výchozí poloze; Cvičení se opakuje 3x s každou nohou.
  13. stojí rovně, ruce ve švech; při inhalaci jsou ramena roztažena; na výdechu jsou ruce zkřížené za zády, vpravo dole, vlevo nad, prsty v zámku; udělat totéž změnou pozice rukou; cvičení tempo je pomalé; opakujte 6 krát.
  14. stojí rovně, zkřížené nohy, horní končetiny na opasku; tělo se střídavě opírá, pak vlevo, pak vpravo; tempo cvičení je průměrné; opakujte 9 krát.
  15. stojí rovně, ruce ve švech; pravá noha je mírně nastavena dozadu, trup se naklánějí dopředu, zatímco se musíte snažit dostat na podlahu rukama; návrat do původní polohy; opakujte 7 krát v obou směrech.
  16. stojí rovně, ruce na opasku; každá noha se střídá - vpravo, vlevo, vpravo; návrat do původní polohy; dělat to samé s každou nohou 5 krát.
  17. stojí rovně, horní končetiny ve švech; ohněte se dozadu, pak přidržte 2 hladké naklonění a snažíte se dotknout podlahy; kolena by měla zůstat rovná; vrátit do původní polohy.
  18. počáteční pozice je podobná předchozí; 3 pružné naklonění dozadu, poloha rukou při každém naklonění by měla být: nahoru, do strany, nahoru; návrat do původní polohy; udělat 7 krát.
  19. stojan je klasický, dolní končetiny jsou od sebe vzdálené, ruce jsou na opasku; při vdechování je levá noha ohnuta v koleni, zároveň je na druhé noze provedeno maximální možné zaskočení; výdech; návrat do původní polohy; Udělej to 7 krát, pokaždé, když měníš nohu.
  20. stojí rovně, paže rovnoběžné s podlahou; paže ohnuté lokty tak, aby ruce s předloktím směřovaly nahoru; návrat do původní polohy; opakovat, tentokrát by se měly dívat dolů pouze ruce s předloktím; návrat do původní polohy; udělejte to všechno stejně desetkrát; dýchání je libovolné.

Doporučení

Připomeňme si, že všechny výše uvedené gymnastiky pro ischemickou chorobu srdeční mohou být prováděny hlavně pro pacienty 1. třídy funkčnosti, tedy pro ty, kteří neměli infarkt myokardu. Je možné, že se těchto pacientů nebude bát dělat tato cvičení, zatížení všech svalů po dobu 20-30 minut.

Pacienti po infarktu myokardu (druhá třída funkčnosti) by měli být k těmto cvičením přistupováni s opatrností, načtením pouze určitých svalových skupin. Respirační gymnastiku musí doprovázet odpočinek. Rovněž je vyžadováno stálé sledování pulsu, jeho odchylka od normy by neměla překročit 10%. Maximální délka cvičení je 20 minut.

Pacienti třídy III a IV funkčnosti by měli být z důvodu pravděpodobnosti tromboembolie přísně omezeni na tělesnou výchovu. Cvičení je třeba provádět s částečnou amplitudou, spojující pouze jednotlivé skupiny svalů. Po každé 3 cvičení musí pacient odpočinout, délka cvičení by neměla překročit 10 minut. Když se zdravotní stav zhorší (tachykardie, selhání ledvin a jater, dušnost, zánět srdce), je nutné okamžitě ukončit léčbu.

Gymnastika

Koronární srdeční choroba (CHD) je závažné onemocnění, které vyžaduje okamžitou léčbu. Velmi často, jeden lék nestačí pro úplné uzdravení, takže ošetřující lékař předepisuje specializovaný soubor cvičení pro své pacienty, který pomůže zlepšit zdraví pacienta a porazit nemoc - lékařská gymnastika pro CHD. Při zaměstnání je krevní oběh normalizován, respirační a kardiovaskulární systém se vrátí do normálu. Je důležité, aby gymnastika s ischemickou chorobou srdeční pomohla vyrovnat se se stresem, emocionálními zážitky a posílením těla. S řádně zvoleným a odměřeným zatížením můžete výrazně zlepšit své zdraví.

Vlastnosti zaměstnání

Ischemie se může projevit v několika dobře známých formách: angina pectoris a infarkt myokardu, je doprovázena bolestmi na hrudi způsobenými cévními spazmy a rekurentními ataky. Tato choroba je velmi nebezpečná, takže pokud pociťujete bolest v srdci nebo nepohodlí během fyzické námahy, měli byste okamžitě vyhledat lékaře. Nejlepší způsob, jak se dostat ven, vybere pouze zkušený specialista.

Každý pacient trpí fyzickou aktivitou různými způsoby, takže před tím, než se začnete věnovat samostudiu, vyžaduje to od odborníka diagnózu. Pouze lékař vám může předepsat specializovaná cvičení na základě vaší predispozice k cvičení.

Klasifikujte 4 typy pacientů: první dva jsou lépe přizpůsobeny zátěži, zřídka mají záchvaty. Třetí a čtvrtý typ by měl být s cvičeními mimořádně opatrný, protože jakýkoli neopatrný pohyb může mít za následek komplikace. Je důležité, aby pacienti s onemocněním koronárních tepen nebyli přetíženi, protože to může zhoršit nemoc. Praxe v intervalech mezi útoky v příjemné atmosféře as dobrým zdravotním stavem, aby nedošlo k poškození těla. Při sebemenší indispozici okamžitě zastavte realizaci komplexu, abyste se vyhnuli komplikacím. V počátečním stádiu nepřijímejte příliš mnoho. Neměli byste se obávat, že nejste schopni dělat všechna cvičení najednou, v průběhu času se vaše tělesná zdatnost zlepší a srdeční sval bude silnější, bude pro vás snazší pracovat.

Školení

Tento seznam je příkladným souborem cvičení, jejichž pravidelná implementace pomůže vyrovnat se s ischemickou chorobou srdeční. Všechna cvičení jsou konstruována v pořadí zvyšující se závažnosti. Doporučuje se začít od základů a pak přejít na složitější. Na počátku pomůže dechová cvičení s anginou pectoris. Základními pravidly pro práci jsou kontrola dýchání, postupné dokončení všech činností a sledování všech pocitů a procesů, které lze pozorovat v těle.

Měli byste začít s jednoduchými cvičeními prováděnými při sezení:

  1. Sedět na židli, sklopit ruce dolů a uvolnit ramena, držet záda rovně. Pomalu roztahujte ruce do stran, dosáhli úrovně ramene, zhluboka se nadechněte. Pak je pomalu snižujte do původní polohy, vydechujte. Provádíme 3 až 5 opakování.
  2. Původní poloha se nemění, ruce drží v pase. Pak zvedneme jednu ruku nahoru, pomalu se nadechneme. Poté, co ji spustíme a vydechneme. Do 3-5 opakování.
  3. Vloţte ruce do „zámku“, otočte dlaněmi a zvedněte je před nás na úroveň ramen, čímž se provede hladká inhalace. Poté, co ji spustíme dolů a umístíme je do polohy „lock“ na kolenou. Dost 6-7 opakování.
  4. Natáhněte nohy: opřete se o židli, nechte jednu nohu pod židlí, druhou položte dopředu a lehce zvedněte. Sledoval dech. Střídáme nohy 8-10 krát.

Poté, co tento komplex nezpůsobí potíže, můžete přistoupit ke stálým cvičením:

  1. Vstáváme a mírně roztahujeme nohy na stranu, provádíme hlavu nakloněnou do stran 2-3 krát v každém směru a plynule přecházíme k rotaci v kruhu: 2-3 kola s hlavou ve směru hodinových ručiček a tolik jako proti.
  2. Udržování polohy nohou provádíme rotaci v loktech 4-5 krát dopředu a ve stejnou dobu zpět. Pomalu rotujeme, ale pečlivě pracujeme na ramenních kloubech (je možné s mírným svalovým napětím).
  3. Nohy jsou od sebe vzdálené, paže ohnuté lokty a drží se na úrovni hrudníku. Pečlivě se otočí tělo na stranu a otevřou ruce. Při otáčení se nadechněte, při návratu vydechněte. Opakujte 5x v každém směru.
  4. Ruce přitisknuté k tělu, provádět ohyby do stran, jemně klouže ruku na noze. Proveďte 4-5 krát v každém směru.
  5. Lehce oddělené nohy, ruce opřené o opěradlo židle. Děláme dřepy tak hluboko, jak jen můžeme. Pozor, toto cvičení by mělo být prováděno pečlivě s onemocněním kolenních kloubů.

Pokud máte bolesti zad a kloubů, opatrně cvičte s malou amplitudou. Pokud dojde k nepříjemnému pocitu, zastavte provedení.

Režim

Poté, co jste schopni zvládnout všechna výše uvedená ustanovení, budete připraveni pokračovat do další fáze. Pro pacienty trpící akutní formou ischemické choroby srdeční se doporučuje zůstat na tom, protože pak jdou cvičení, která nejsou vhodná pro každého.

Stojí za to začít jednoduchou procházkou po pokoji. Opatrně a pomalu projděte po místnosti po dobu 30 sekund. Poté, co začneme chodit s vysokým zvedáním stehna také po dobu 30 sekund. Postupně zvyšte čas, pokud se budete cítit pohodlně. Krátké procházky po ulici jsou také užitečné: nejen zahříváte a tónujete svaly, ale také dýcháte čerstvý vzduch. Jednoduchá procházka po dobu 20 minut bude již vynikající formou aktivity v ischemii. Teprve poté, co si zvyknete na dlouhou chůzi, urychlete své tempo a jděte vyšším tempem. Ideální chůze s lyžařskými hůlkami: pomáhají v rukou. Jogging se doporučuje pouze pro pacienty prvního a druhého typu, dobře snášené malou fyzickou námahou. Jakákoli aktivita zvyšuje kondici a tím i odolnost vůči zátěži srdečního svalu.

Cvičení terapie anginy pectoris a ischemie je velmi účinnou metodou, která pomáhá v boji proti onemocnění. Aby se však problém vyřešil, je třeba jednat v komplexu, ze všech stran. Pravidelně navštěvujte lékaře a dodržujte režim medikace. Dodržování tohoto režimu usnadní průběh onemocnění, sníží frekvenci útoků a závažnost bolesti.

Informujte se u svého lékaře o výživě. Není nutné držet se velmi přísné stravy, stačí jíst vyváženou a zdravou stravu. Nezapomeňte, že stopové prvky, jako je hořčík, draslík, jód, ovlivňují zdraví srdce a cév. Nejezte mastné, uzené, příliš slané produkty. Užitečné bude použití jablek, granátového jablka, obilovin, řepy, dýně, vývaru z bobulí divoké růže. Hlavní věc je nikdy se nevzdávat a neztrácet víru ve svou vlastní sílu: aby vaše tělo bylo zdravé po mnoho let, stačí cvičit mírně, posilovat své tělo, sledovat svou stravu, udržovat veselou náladu a včas se poradit s lékařem, abyste diagnostikovali a vyléčili nemoc.

Koronární srdeční onemocnění a gymnastika jsou kompatibilní, pokud to děláte opatrně, pod dohledem lékaře. Proto před vyučováním se ujistěte, že jste se poradili s lékařem.

Archiv lékaře: zdraví a nemoc

Je užitečné vědět o nemocech

Cvičení pro koronární srdeční onemocnění

Ischemie je lokální krvácení tkáně v důsledku zúžení lumenu tepny, která ho napájí. Vývoj tohoto onemocnění ovlivňuje mnoho faktorů a jedním z nich je hypodynamie, proto musí být do komplexní léčby ischemické choroby zahrnuta terapeutická gymnastika.

Přispívá ke koordinaci hlavního krevního oběhu, rozvoji funkčních rezervních schopností kardiovaskulárního systému obecně a zejména koronárního průtoku krve, stimuluje redoxní aktivitu tkáňového metabolismu a trofických procesů ve tkáních, zvyšuje toleranci k fyzické námaze.

U ischemické choroby srdeční, před předepsáním jednoho nebo jiného souboru cvičení, musí kardiolog určit funkční třídu pacienta, tj. Přípustnou fyzickou námahu.

Za tímto účelem jsou přiřazeny zátěžové testy - ergometrie jízdního kola (šlapání na kole) a zkouška na běžeckém pásu (chůze určitým tempem podél pohyblivé dráhy). Během těchto testů se provádějí záznamy EKG, krevní tlak se měří v pravidelných intervalech a zaznamenává se tepová frekvence.

Kromě zátěžových testů se provádí denní sledování EKG a krevního tlaku, aby se zjistily změny srdeční aktivity, zejména při provádění pohybových aktivit v domácnosti, jakož i echokardiografické studie (v klidu a během fyzické aktivity).

Výsledky těchto testů určují čtyři funkční třídy:

  • Stupeň 1: žádná omezení fyzické aktivity. Při každodenní fyzické námaze, bez dušnosti, palpitace, únavy;
  • Stupeň 2: mírné omezení fyzické aktivity. Při denní únavové únavě, palpitaci, dušnosti se objevuje, ale v klidu chybí;
  • Stupeň 3: významné omezení fyzické aktivity. Všechny tyto příznaky chybí v klidu, ale objevují se s menším zatížením (méně než obvykle);
  • Stupeň 4: dušnost, palpitace, slabost také v klidu; tyto příznaky zvyšují.

Kontraindikace fyzikální terapie jsou:

  • časté záchvaty anginy pectoris, stenokardie v klidu, nestabilní stenokardie;
  • těžké srdeční arytmie (časté extrasystoly, paroxysmální tachykardie, fibrilace síní), cirkulační insuficience stadia IB a vyšší), perzistující arteriální hypertenze (nad 170/110 mmHg), doprovázející těžce tekoucí diabetes.

Soubor cvičení pro pacienty s funkčními třídami I a II:

Cvičení 1

Proveďte průměrnou rychlost chůze na místě po dobu 1-2 minut.

Cvičení 2

Proveďte průměrné tempo běhu na místě po dobu 1 min.

Cvičení 3

Výchozí pozice - stojící, paže spuštěné podél těla. Pomalu zvedněte ruce na stranu - vdechněte; snižte a uvolněte ruce - výdech. Opakujte 3-4 krát.

Cvičení 4

Výchozí pozice je stejná.
Zvedněte ruce k ramenům - vdechněte; Roztáhni ruce na stranu - výdech; ruce znovu na ramena - inhalovat; návrat do výchozí pozice - výdech. Opakujte 4–5 krát.

Cvičení 5

Výchozí pozice - stojící, ruce na pás. Proveďte průměrné tempo naklonění trupu doleva a doprava. Opakujte 6–8 krát.

Cvičení 6

Výchozí pozice je stejná.
Zvedněte pravou nohu dopředu, ohněte ji na koleno, pak narovnejte a spusťte ji. Udělejte totéž s levou nohou. Opakujte 8 krát každou nohu.

Pozor! Toto cvičení by nemělo být prováděno s závratí, stejně jako s těžkou osteochondrózou krční páteře.

Cvičení 7

Výchozí pozice je stejná.
Pomalu nakloňte hlavu: dozadu, dopředu, doleva, doprava. Opakujte 3-4 krát.

Cvičení 8

Výchozí pozice - stojící, paže spuštěné podél těla.
Zvedněte paže do stran, pak otočte hlavu, opět do stran a znovu za hlavu. Proveďte průměrné tempo 6–8 krát. Postupně komplikujte cvičení: při roztahování rukou na stranu otočte trup doprava a doleva.

Cvičení 9

Běh po dobu 1 min na místě.

Cvičení 10

Výchozí pozice - stojící, paže spuštěné podél těla.
Proveďte kruhový pohyb současně oběma rukama: doleva, doprava - zpět. Změnit ruce. Opakujte 8 krát.

Cvičení 11

Výchozí pozice je stejná.
Položte ruce na opasek a proveďte tři pružné naklonění doleva. Opakujte štíhlou levou ruku a položte ruce na ramena. Vraťte se do výchozí polohy. Proveďte tři naklonění doprava ve stejném pořadí. Opakujte 4-6 krát v každém směru.

Cvičení 12

Výchozí pozice - postavení, nohy od sebe vzdálené, ramena natažená dopředu a do strany.
Proveďte průměrné tempo swing pravou nohu: na levou ruku, pak na pravou ruku, opět na levou ruku. Snažte se během pohybu nepokládat nohy na podlahu. Vraťte se do výchozí polohy. Opakujte 3-4 krát s každou nohou.

Cvičení 13

Výchozí pozice - stojící, paže podél těla.
Roztáhni ruce na stranu - inhalovat; položte ruce za záda (zleva shora, vpravo zespodu) a po otočení rukou spojte prsty s „zámkem“ - výdechem. Opakujte pohyb, změňte polohu rukou: vpravo nad, vlevo dole. Běh pomalu 6 krát.

Cvičení 14

Výchozí pozice - stojící, zkřížené nohy, ruce na pás.
Proveďte trup trupu vlevo a vpravo. Opakujte průměrné tempo 8-10 krát.

Cvičení 15

Výchozí pozice - stojící, paže podél těla.
Položte pravou nohu na stranu a nakloňte se dopředu, s rukama dosahujícím k podlaze; návrat do výchozí polohy. Opakujte průměrným tempem 6–8 krát v každém směru.

Cvičení 16

Výchozí pozice - stojící, ruce na pás.
Swing levou nohu: vpravo, vlevo, vpravo. Vraťte se do výchozí polohy. Opakujte 4-6 krát s každou nohou.

Cvičení 17

Výchozí pozice - stojící, paže podél těla.
Vraťte se dozadu (ruce nahoru) a udělejte dvě pružné ohyby dopředu, snažíte se dotknout podlahy rukama; neohýbejte kolena. Vraťte se do výchozí polohy. Opakujte v průměru.

Cvičení 18

Výchozí pozice je stejná. Udělat tři pružiny zpět naklonění: ruce nahoru, paže po stranách, ruce nahoru. Vraťte se do výchozí polohy. Opakujte v průměru 6–8 krát.

Cvičení 19

Výchozí pozice - stojící, nohy od sebe vzdálené, ruce na opasku. Vdechněte, pak ohněte levou nohu a posaďte se (pokud možno) na pravou nohu - výdech. Návrat do výchozí polohy - inhalace. Proveďte průměrnou rychlost squatu střídavě na pravé a levé noze. Opakujte 8 až 10 krát.

Cvičení 20

Výchozí pozice - stojící, paže do strany. Ohněte lokty - předloktí a ruce vzhůru, vraťte se do výchozí polohy. Ohněte lokty - předloktí a ruce dolů. Vraťte se do výchozí polohy. Opakujte průměrné tempo 8-12 krát. Dýchání je libovolné.

Cvičení 21

Výchozí pozice - stojící, ruce na pás. Nakloňte zpět, vraťte se do výchozí polohy. Opakujte průměrným tempem 12–16 krát.

Cvičení 22

Výchozí pozice - postavení, nohy širší než ramena, paže spuštěné podél těla.
Nakloňte dozadu, ohněte nohy mírně na kolenou, sáhněte po patách. Vraťte se do výchozí polohy. Opakujte průměrným tempem 12–16 krát.

Cvičení 23

Výchozí pozice - postavení, nohy širší než ramena, paže roztažené.
Ohněte pravou nohu, opřete se doleva a protáhněte levou ruku na levou nohu. Vraťte se do výchozí polohy. Opakujte průměrným tempem 6–8 krát v každém směru.

Cvičení 24

Výchozí pozice - stojící, ruce na pás.
Výpad pravou nohou dopředu, ruce od sebe. Proveďte 2-3 pružné pohyby na pravé noze a vraťte se do výchozí polohy. Opakujte průměrné tempo 8 - 10 krát každou nohu.

Cvičení 25

Výchozí pozice - ležící na zádech.
Z polohy na břiše se posuňte do sedací polohy, aniž byste zvedli nohy z podlahy. Pak se vraťte do výchozí polohy. Opakujte pomalým tempem 6–8 krát.

Cvičení 26

Výchozí pozice - sedí na židli, narovnané nohy, důraz na ruce na židli.
Zvedněte jednu nohu, spusťte, zvedněte druhou. Vraťte se do výchozí polohy. Opakujte průměrné tempo 8 až 12 krát s každou nohou.

Cvičení 27

Výchozí pozice je stejná.
Pomalu zvedejte rovné nohy, ohněte je na kolenou, znovu narovnejte a vraťte se do výchozí polohy. Opakujte 6 až 10 krát. Dýchání je libovolné.

Cvičení 28

Výchozí pozice - ležící na břiše. Opřete se o paže ohnuté u loktů, paže v blízkosti ramen (položení). Squeeze z podlahy průměrným tempem 6-10 krát.

Cvičení 29

Výchozí pozice - stojící, ruce na pás.
Squat (paže vpřed). Vraťte se do výchozí polohy. Opakujte průměrným tempem 20-24 krát. Dýchání je libovolné.

Cvičení 30

Výchozí pozice je stejná.
Proveďte 10–20 skoků rychlým tempem: nohy od sebe - nohy zkřížené.

Cvičení 31

Běh po dobu 1–2 minuty na místě, kde jsou kolena zvednuta vysoko. Tempo je průměrné.

Cvičení 32

Procházka na místě (nebo přes místnost) po dobu 1-2 minut. Tempo je průměrné.

Cvičení 33

Výchozí pozice - stojící, paže spuštěné podél těla. Pomalu roztáhněte ruce od sebe - vdechněte; návrat do výchozí pozice - výdech. Opakujte 4-6 krát.

Cvičení 34

Výchozí pozice - stojící, ruce za hlavou.
Položte pravou nohu zpět na špičku, ruce nahoru a do strany, ohněte. Vraťte se do výchozí polohy. Opakujte pomalým tempem 4–8 krát s každou nohou.

Cvičení 35

Výchozí pozice - stojící, ruce na pás.
Proveďte kruhové pohyby s pánví, jako by točilo obruč hula. Tempo je průměrné. Proveďte průměrné tempo 8 otáček v každém směru.

Cvičení 36

Výchozí pozice - stojící, paže spuštěné podél těla.
Pomalu roztáhněte ruce od sebe - vdechněte; krčí se po celé noze, svírají kolena, - výdech; návrat do výchozí polohy. Opakujte 3-4 krát.

Cvičení 37

Výchozí pozice je stejná.
Pomalu zvedněte levou ruku na stranu k úrovni ramen, rozpažením prstů napněte; současně prsty pravé ruky dělají pěst. Vraťte se do výchozí polohy. Opakujte 6–8 krát s každou rukou.

Cvičení 38

Procházejte stabilním tempem po dobu 1-2 minut.