Hlavní

Dystonie

Nabíjení jader

Cvičení pro hypertenzi - součást úspěšné terapie zaměřené na rozšíření krevních cév a snížení periferní rezistence, která pomáhá normalizovat krevní tlak. Komplex tréninku zlepšuje krevní oběh, snižuje hladinu cholesterolu a zajišťuje hubnutí.

Statistiky poskytují informace, že více než 20% dospělé populace trpí hypertenzí. Chronické onemocnění se vyvíjí v důsledku komplexních poruch mechanismů endokrinních enzymů a nervové regulace.

Klinický obraz

Co říkají lékaři o hypertenzi

Léčím hypertenzi mnoho let. Podle statistik, v 89% případů, hypertenze končí srdečním infarktem nebo mrtvicí a smrtí osoby. Přibližně dvě třetiny pacientů nyní zemřou během prvních 5 let onemocnění.

Další skutečností je, že tlak může být sražen, ale to nevyléčí samotnou nemoc. Jediný lék oficiálně doporučený Ministerstvem zdravotnictví pro léčbu hypertenze a používaný kardiology v jejich práci je NORMIO. Lék ovlivňuje příčinu nemoci, takže je možné se zcela zbavit hypertenze. Navíc v rámci federálního programu ji může každý obyvatel Ruské federace obdržet ZDARMA.

Nástup hypertenze je způsoben různými faktory, včetně fyzické nečinnosti - nízko aktivním životním stylem. Vede ke zpomalení metabolických procesů, poruchám krevního oběhu.

Jaká cvičení pro hypertenzní pacienty jsou nejúčinnější a kdy jsou kontraindikována? Jak cvičení ovlivňují krevní tlak?

Jóga pro hypertenzi

Pokud se obecně jóga doporučuje všem lidem, a to jak v mladém, tak ve stáří, bez ohledu na související nemoci. Praxe ukazuje, že cvičení zlepšuje celkové zdraví, dodává energii a vitalitu.

O vhodnosti cvičení je třeba konzultovat lékaře. Osobám s kloubními a vertebrálními problémy by měla být věnována zvláštní pozornost, zejména v přítomnosti osteochondrózy děložního hrdla.

Pro nemoci kardiovaskulárního systému se nedoporučuje cvičit, může to být nebezpečné. Buď výkon pod kontrolou zkušeného návrháře. Jádra nelze zapojit do tepla, může vyvolat hypertenzní krizi.

Základní pravidla tréninku pro hypertenzní pacienty:

  • Nevyvíjejte nadměrný tlak na tělo.
  • Odstraňte ásany, které vyžadují občasné dýchání.

Pokud pacient cítí, že se během gymnastiky stav zhoršuje, pak se doporučuje přerušit trénink, měřit ukazatele krevního tlaku, v případě potřeby vzít pilulku.

Jóga pro hypertenzi je zaměřena na uvolnění určitých svalů lidského těla. Než se pustíte do lekce, musíte snížit nervové napětí pomocí dechových cvičení - střídavě dýchat levé a pravé nozdry.

Efektivní cvičení doma:

  1. Staňte se rovně, nohy jsou od sebe vzdálené, ponožky rovné.
  2. Horní končetiny táhnou do stran pro maximální vzdálenost.
  3. Ramena dole, vytáhněte korunku nahoru, dívejte se rovně.
  4. Zhluboka se nadechněte břicha, vydechněte.
  5. Celkem opakujte šest cyklů dýchání.

Jóga je nutně doplněna správnou a vyváženou výživou, přičemž léky předepisuje lékař.

Cvičení pro hypertenze

Pokud se pacient s hypertenzí nepohybuje, klinický obraz se zhoršuje. Každý den je stále obtížnější kontrolovat parametry krevního tlaku. Trvalá slabost, bolesti hlavy a závratě.

Mnozí se domnívají, že trénink v posilovně nebo fitness centru na pozadí lability diabetu a DD je kontraindikován, ale ve skutečnosti tomu tak není. Školení je vítané, hlavní věc je adekvátně přistupovat k procesu.

V nepřítomnosti lékařských kontraindikací, můžete jít do posilovny - stisknout tisk, zapojit se do simulátorů. Zatížení není povoleno - zvedací tyče atd. Fyzická aktivita pomáhá zhubnout. Nadváha je jedním z faktorů přispívajících k chronickému onemocnění.

Výhody fyzické aktivity:

  • Aktivita pomáhá snižovat krevní tlak.
  • Zlepšený krevní oběh v těle.
  • Stimuluje venózní odtok.
  • Aktivuje tón žil, svalů.
  • Zlepšuje celkový stav těla.
  • Práce kardiovaskulárního systému je normalizována.

Při odchodu do důchodu by měl být doporučen ošetřujícím lékařem s ohledem na nuance a klinický obraz jako celek. Je-li objektivně, pak po 65 letech je lepší studovat doma.

V centrech je lepší zvolit simulátor pro záda, paže, nohy a další, což vám umožní změřit zatížení těla.

Denní základní cvičení

Denní základní cvičení

Kromě správné výživy a očištění od strusek, cév a srdce potřebují fyzický trénink. Pokud trpíte onemocněním kardiovaskulárního systému, musíte chodit 1–2 km denně a ještě lépe běhat. Běh - nejlepší způsob, jak posílit krevní cévy a srdce. Ale to nebude stačit. Společně se stravou a očištěním těla jsou zdravé srdce a krevní cévy zaručeny fyzickou gymnastikou, speciálně vyvinutou pro tento účel. Komplex speciálních cvičení, která musí být prováděna denně, má příznivý vliv na cévní tonus, posiluje srdeční svaly, normalizuje krevní tlak a v konečném důsledku přispívá k nejrychlejšímu zotavení. Gymnastika se doporučuje vystupovat odpoledne, nejpozději však 4-5 hodin před spaním.

Tyto třídy vám zaberou pouhých 10-15 minut. Pocítíte však prudký nárůst síly a ráznosti celého těla. Cvičení by měla být prováděna rytmicky, v klidném tempu. Zvláštní pozornost je třeba věnovat sledování správného dýchání, vyhnutí se prudkým zatáčkám a naklonění trupu a hlavy, stejně jako cvičení s dlouhou statickou námahou.

Než se rozhodnete změnit režim fyzické aktivity, poraďte se se svým lékařem. Nevynucujte proces. Postupně zvyšujte úroveň zatížení, abyste se vyhnuli nepříjemným následkům. Pokud jsou vaše srdce a krevní cévy zachyceny, musíte se dívat. V opačném případě se můžete dostat do problémů.

Sada cvičení

1. Postavte se rovně a natáhněte obě ruce dopředu, zaťaté do pěstí tak, aby palce směřovaly dolů. Ohněte lokty před hrudníkem. Udělejte krok vpřed, zatímco váha z nohy, stojící za ní, na nohu, se předá dopředu. Současně prudce narovnejte paže, odkládejte je a narovnejte všechny prsty.

Inhalovat, pak výdech jemně přes ústa a klidně zaujmout výchozí pozici s rukama nataženýma. Změňte nohu.

Opakujte cvičení 6 krát pro každou nohu.

2. Posaďte se na židli. Zatáhněte lokty a zvedněte je. Pak se zvedněte a vydechněte. Alternativně se nakloňte doprava a doleva. V době svahu udělejte mělký výdech. Opakujte 5-6 krát v každém směru.

3. Posaďte se na židli. Při vdechování používejte ruce k tomu, abyste si přitáhli levé koleno k hrudníku. Při výdechu se vraťte do výchozí pozice. Proveďte stejný pohyb s druhou nohou. Opakujte 8-10 krát pro každou nohu.

4. Posaďte se na kolena, zkřížené nohy. Zhluboka se nadechněte, ohněte horní část těla dopředu, ohněte záda a vezměte pózu z embrya. Podržte dech 1-2 sekundy a vraťte se do výchozí pozice. Po tom, klidně dlouhý dech. Ohněte se co nejdále, opřete se o podlahu rukama. Držte dech 1-2 sekundy, vraťte se do výchozí polohy. Opakujte 5-6 krát dopředu a dozadu.

5. Lehněte si na záda. Ruce od sebe a zhluboka se nadechněte. Pak položte dlaně na dolní hrudník, lehce zmáčkněte žebra a vydechujte co nejpomaleji. Po výdechu zadržte dech po dobu 3-4 sekund. Opakujte 5-6 krát.

6. Postavte se rovně, ohněte se dopředu, abyste se dotkli podlahy prsty, a pokud můžete, celou dlaní. Narovnejte se a relaxujte. Opakujte cvičení 5 krát.

7. Postavte se rovně, ruce dolů. Opřete se vpravo a vlevo a posuňte ruce na tělo a nohy. Při naklonění doprava se pravá ruka posouvá dolů na koleno a dolů a vlevo nahoru na podpažní jamku. Při naklonění doleva - naopak. Otočte hlavu zprava doleva. Opakujte cvičení 5 krát.

8. Postavte se rovně, ruce nahoru. Nyní zabořte pravou rukou ostře za záda tak, aby se dlaň dotýkala levého lopatky. Udělejte totéž s levou rukou. Opakujte cvičení 5 krát.

9. Postavte se rovně, mírně ohněte dopředu, ruce v pase. Otočte tělo zprava doleva a pak zleva doprava s maximální amplitudou 20krát. Hlava je také otočena do stran včas s obecným pohybem.

10. Postavte se rukama na dolní části zad. Alternativně, utáhněte nohy, ohnuté v koleni, do žaludku. Cvičte 5krát s každou nohou.

11. Nasaďte opěradlo před sebe. Držte zadní stranu křesla rukama, posaďte se desetkrát.

12. Skočte první na jedné noze, s rukama na opasku, pak na druhé - 7 krát.

Léčba srdce

online adresář

Gymnastika pro jádra a hypertonici

Kromě správné výživy a očištění od strusek, cév a srdce potřebují fyzický trénink. Pokud trpíte onemocněním kardiovaskulárního systému, musíte chodit 1–2 km denně.

Ale to nebude stačit. Společně se stravou a očištěním těla jsou zdravé srdce a krevní cévy zaručeny fyzickou gymnastikou, speciálně vyvinutou pro tento účel.

Komplex speciálních cvičení, která musí být prováděna denně, má příznivý vliv na cévní tonus, posiluje srdeční svaly, normalizuje krevní tlak a v konečném důsledku přispívá k nejrychlejšímu zotavení. Gymnastika se doporučuje vystupovat odpoledne, nejpozději však 4-5 hodin před spaním.

Tyto třídy vám zaberou pouhých 10-15 minut. Pocítíte však prudký nárůst síly a ráznosti celého těla. Cvičení by měla být prováděna rytmicky, v klidném tempu. Zvláštní pozornost je třeba věnovat sledování správného dýchání, vyhnutí se prudkým zatáčkám a naklonění trupu a hlavy, stejně jako cvičení s dlouhou statickou námahou.

Než se rozhodnete změnit režim fyzické aktivity, poraďte se se svým lékařem. Nevynucujte proces. Postupně zvyšujte úroveň zatížení, abyste se vyhnuli nepříjemným následkům. Pokud jsou vaše srdce a krevní cévy zachyceny, musíte se dívat. V opačném případě se můžete dostat do problémů.

Sada cvičení

1. Postavte se rovně a natáhněte obě ruce dopředu, zaťaté do pěstí tak, aby palce směřovaly dolů. Ohněte lokty před hrudníkem. Udělejte krok vpřed, zatímco váha z nohy, stojící za ní, na nohu, se předá dopředu. Současně prudce narovnejte paže, odkládejte je a narovnejte všechny prsty.

Inhalovat, pak výdech jemně přes ústa a klidně zaujmout výchozí pozici s rukama nataženýma. Změňte nohu.

Opakujte cvičení 6 krát pro každou nohu.

2. Posaďte se na židli. Zatáhněte lokty a zvedněte je. Pak se zvedněte a vydechněte. Alternativně se nakloňte doprava a doleva. V době svahu udělejte mělký výdech. Opakujte 5-6 krát v každém směru.

3. Posaďte se na židli. Při vdechování používejte ruce k tomu, abyste si přitáhli levé koleno k hrudníku. Při výdechu se vraťte do výchozí pozice. Proveďte stejný pohyb s druhou nohou. Opakujte 8-10 krát pro každou nohu.

4. Posaďte se na kolena, zkřížené nohy. Zhluboka se nadechněte, ohněte horní část těla dopředu, ohněte záda a vezměte pózu z embrya. Podržte dech 1-2 sekundy a vraťte se do výchozí pozice. Po tom, klidně dlouhý dech. Ohněte se co nejdále, opřete se o podlahu rukama. Držte dech 1-2 sekundy, vraťte se do výchozí polohy. Opakujte 5-6 krát dopředu a dozadu.

5. Lehněte si na záda. Ruce od sebe a zhluboka se nadechněte. Pak položte dlaně na dolní hrudník, lehce zmáčkněte žebra a vydechujte co nejpomaleji. Po výdechu zadržte dech po dobu 3-4 sekund. Opakujte 5-6 krát.

6. Postavte se rovně, ohněte se dopředu, abyste se dotkli podlahy prsty, a pokud můžete, celou dlaní. Narovnejte se a relaxujte. Opakujte cvičení 5 krát.

7. Postavte se rovně, ruce dolů. Opřete se vpravo a vlevo a posuňte ruce na tělo a nohy. Při naklonění doprava se pravá ruka posouvá dolů na koleno a dolů a vlevo nahoru na podpažní jamku. Při naklonění doleva - naopak. Otočte hlavu zprava doleva. Opakujte cvičení 5 krát.

8. Postavte se rovně, ruce nahoru. Nyní zabořte pravou rukou ostře za záda tak, aby se dlaň dotýkala levého lopatky. Udělejte totéž s levou rukou. Opakujte cvičení 5 krát.

9. Postavte se rovně, mírně ohněte dopředu, ruce v pase. Otočte tělo zprava doleva a pak zleva doprava s maximální amplitudou 20krát. Hlava je také otočena do stran včas s obecným pohybem.

10. Postavte se rukama na dolní části zad. Alternativně, utáhněte nohy, ohnuté v koleni, do žaludku. Cvičte 5krát s každou nohou.

11. Nasaďte opěradlo před sebe. Držte zadní stranu křesla rukama, posaďte se desetkrát.

12. Skočte první na jedné noze, s rukama na opasku, pak na druhé - 7 krát.

Komplex je převzat z knihy "Cévní zdraví: 150 zlatých receptů" od A. Saviny.

Chcete-li stáhnout celou knihu zdarma, klikněte levým tlačítkem myši na odkaz na konci článku. Odkaz na knihu v sekci "Soubory" skupiny.

Nyní klikněte pravým tlačítkem myši na odkaz. Zvolte "Uložit odkaz jako." Tím se uloží celý soubor do složky, kterou jste vybrali.

Připojte se ke skupině a můžete poslouchat připojenou hudbu a zobrazit připojené soubory

Cévní dystonie je častým porušením krevního oběhu, jehož příčiny mohou být spojeny s genetickou predispozicí a vnějšími faktory. Stres, nedostatek fyzické aktivity, kouření, následky nemoci - to vše vede ke skutečnosti, že krevní cévy jsou ve zvýšeném tónu. Zúžení lumenu vede ke zhoršení krevního zásobení, zvýšení krevního tlaku, zejména pokud je diagnostikována neurocirkulační dystonie, která významně zhoršuje průběh těchto procesů. Chcete-li pomoci obnovit plnou krevní oběh nemůže tolik farmaceutických přípravků jako aktivní životní styl a jednoduchá cvičení pro cévy.

Tréninkové kapiláry - předpoklad pro obnovu cévního systému

Nejmenší krevní cévy jsou kapiláry. Jsou odpovědné za život každé buňky v těle, dodávají jí živiny a uvolňují ji z produktů rozkladu. Kapiláry pronikly celým lidským tělem, jejich celková "délka" není menší než 60 tisíc kilometrů. Pokud dojde k obstrukci ve formě zcela zúžené cévy ve směru průtoku krve, pak nejbližší buňky akumulují toxické produkty rozkladu, které nebudou okamžitě odstraněny. To povede k vzniku nemoci nejen v kardiovaskulárním systému, ale také v dalších životně důležitých orgánech.

Japonský vědec a léčitel Katsudzo Nishi nazval krev „řekou života“ a vytvořil celý systém léčení těla prostřednictvím tréninků kapilár a cvičení na posílení cév:

  • Nejjednodušší, ale účinnou technikou, která může zlepšit stav kapilár a krevního oběhu, je vibrace. Udělej to ráno, aniž bys z postele. Zvedněte nohy a paže, měli byste je jen třepat a často je třepat během 1,5 - 2 minut. Kromě druhu vibrační masáže kapilár dochází k redistribuci lymfatické tekutiny, která pomáhá očistit tělo toxinů a strusek.
  • Dalším cvičením z Nishiho arzenálu je Zlatá ryba. Ležící na ploché posteli, měli byste si položit ruce pod krk na úrovni čtvrtého krčního obratle, vytáhnout prsty na sebe, a silně napínat, reprodukovat vibrační malé pohyby s celým tělem, jako ryba. Toto cvičení pomáhá zbavit se nadměrného tónu nervů umístěných v páteři a podporuje aktivní krevní oběh.

Je nutné pravidelně trénovat kapilární cévy, opakovat cvičení dvakrát denně - ráno, po probuzení a večer.

Video: soubor cvičení na systému Nishi

Jak se zbavit cévních spasmů mozku

Poruchy oběhu a cévní dystonie - příčiny křečí mozkových cév. Klinické projevy spastických záchvatů jsou mnohým známé. To je

  1. Pravidelně se vyskytující bolesti hlavy, závratě, změny ukazatelů krevního tlaku;
  2. Nevolnost, poruchy řeči a koordinace pohybů;
  3. Tinnitus, porucha paměti;
  4. Únava a prudký pokles výkonu.

Stresová situace, změna atmosférického tlaku a chronická onemocnění páteře (například osteochondróza) mohou vyvolat křeč krevních cév. Pro minimalizaci rizika křečí je nutné posílit krevní cévy mozku. Pomůže to zdravému stravování, dodržování pracovních podmínek a odpočinku, léčivých bylin a speciálních cvičení.

Pro zlepšení prokrvení mozku je nutné zahrnout pohyby do denního gymnastického komplexu, které vyžadují změnu polohy hlavy - ohyb ze strany na stranu, rotaci hlavy, převraty a kotrmelce. Při provádění cvičení je nutné sledovat dech, plynule provádět pohyby hlavy, bez trhnutí. Pokud pociťujete nepříjemné pocity, zčernalé oči, závratě, gymnastiku je třeba přerušit a po krátkém odpočinku obnovit, snížit intenzitu pohybů.

Sada cvičení pro zlepšení průtoku krve v mozku

  • Provedené postavení, nohy - šířka ramen od sebe. Otočte hlavu ve směru hodinových ručiček a zpět na 2-3 minuty.
  • I.P. - totéž. Zvedněte ruce, otočte prsty. Nakloňte se dopředu a proveďte pohyb "sekání dřeva". Opakujte 8 krát.
  • I.P. - totéž. Střídejte nohy střídavě: levá noha myšlenek na pravou ruku, pravá noha na levé ruce.
  • I.P. - stejné, kolena mírně ohnutá. Roztáhni paže do stran a proveďte asynchronní rotace: otočte levou rukou dopředu, pravou rukou dozadu. Cvičení zlepšuje paměť a rychlost myšlení.
  • I.P. - ležící na zádech, nohy a paže natažené podél těla. Zvedněte rovné nohy tak vysoko, jak je to jen možné, ruce podpírají dolní část zad. Proveďte stánek "Birch" na 5 minut.

Vynikající gymnastika pro mozkové cévy - tanec. Provádí taneční kroky, člověk trénuje koordinaci, krev je obohacena kyslíkem a zlepšuje se její cirkulace. Nádoby mozku se stávají pružnějšími, jejich tón se snižuje. Kromě toho, tanec - skvělý způsob, jak zmírnit emocionální stres, zbavit se stresu. A to je velmi významný faktor při obnově mozkových cév.

Video: jednoduché cvičení na posílení slabých cév

Posilování cév nohou - sebevědomý krok ve zdravém životě

"Zpětná vazba" pro vzpřímenou chůzi - zvýšená zátěž způsobená žíly na nohou. Slabost žil nohou může vést ke stagnaci krve a v důsledku toho k závažnému poškození žíly. Pro prevenci onemocnění krevních cév nohou není lepší prostředek než pohyb. Pro snížení zátěže dolních končetin jsou cvičení účinnější ve vodě. Plavání, aqua aerobik, balneologické koupele a dokonce i jednoduché dávkování nohou chladnou vodou - to stimuluje krevní oběh a způsobuje, že se cévy nohou stahují - s větší intenzitou. Takové pravidelné nabíjení krevních cév napomáhá jejich posilování a dělá stěny žil nohou pružnější.

Komplex cvičení zaměřených na posílení krevních cév nohou

  • I.P. - stojící na podlaze, nohy širší než ramena. Ohněte se dopředu a dolů a natáhněte prsty po podlaze. Když děláte naklápěcí nohy, držte se rovně.
  • I. P. - sedí na podlaze. Udržujte nohy co nejširší, ruce by měly být složeny na úrovni hrudníku, ohnuté dopředu, aby dosáhly podlahy ohýbanými rameny. Mějte nohy rovné. Po každých 8-10 zatáčkách udělejte minutovou pauzu.
  • I.P. - klečí. Natáhněte ruce do stran a začněte chodit na kolenou tam a zpět. S únavou - lehněte si na zem a obnovte dýchání.

Cvičení pro prevenci žilní insuficience nohou a křečových žil

Pomalé běhání je užitečné pro léčení cév nohou. Pokud se přiblížíte tréninku bez nadměrného fanatismu, dávkování intenzity zatížení a trvání běhů, pak budou výhody nepopiratelné. Kontraindikace pro trénink mohou být:

  1. Jíst krátce před joggingem;
  2. Hluk nebo hučení v uších;
  3. Slabost v nohách;
  4. Velmi snížený krevní tlak.

Pokud při běhu dochází k nadměrné únavě nebo nepohodlí, je lepší zastavit, udělat několik dechových cvičení, abyste obnovili dýchání a pokračovali v chůzi. Zvýšení intenzity tréninku by mělo být pouze tehdy, když je tělo plně přizpůsobeno zvýšené fyzické námaze.

Video: profylaktická cvičení nohou

Zdravé cévy na krku - záruka pohody

Krk je nesmírně důležitou součástí lidského těla. Právě zde se koncentrují vitální tepny, kterými dochází k prokrvení mozku a páteře. Oslabené krční svaly způsobují, že člověk neustále napíná hlavu a záda. Toto napětí vede k vymačkání krevních cév, upínání nervových zakončení. Proto - porušení krevního oběhu, bolesti hlavy, vysoký krevní tlak a další nepříjemné příznaky.

Posilování krčních svalů, můžete obnovit cévy na krku, a tím se zbavit onemocnění. Mezi cvičeními je hlavní místo obsazeno zatáčkami, zatáčkami a zatáčkami hlavy. Všechny pohyby by měly být prováděny velmi hladce, aniž by zapomněly na správné dýchání. Dobré výsledky dosahuje čínská gymnastika, kde nejsou žádné ostré a aktivní pohyby. Cvičení pro cévy na krku a posilování svalů lze provádět doma i v práci - nevyžaduje to speciálně vybavené místo.

Cvičení k posílení svalů krku

  • Postavte se u zdi a snažte se zajistit, aby všechny části těla byly pevně přitlačeny ke svislému povrchu. Při vdechování, se všemi vaše síla, "otisk" do zdi, namáhání krční svaly co nejvíce. Držte dech a udržujte tuto polohu po dobu 5-6 sekund.
  • Sedět na židli, je nutné umístit dlaň na čelo a silně tlačit, nutit hlavu sklopit. Současně, namáhání krku, měli byste odolat pohybu dopředu hlavy. Taková "konfrontace" při maximálním napětí by měla být udržována po dobu 5-7 sekund, zatímco dýchání musí být přerušeno. Po uplynutí této doby vydechujte vzduch a odpočívejte po dobu 10-12 sekund. Opakujte pohyb od 3 do 7 krát.
  • Podobné pohyby se provádějí s nakloněnou hlavou dopředu a do strany. Tato gymnastika je dobrá, protože během dne můžete dělat 1-2 cvičení každou hodinu - to je velmi užitečné pro rozšiřování cév krku a mozku.
  • Pomalu otáčejte hlavou v půlkruhu, z jednoho ramene na druhý, držte ji v krajních polohách. Opakujte 8-12 krát, postupně zvyšujte amplitudu.

Video: cvičení, která jsou užitečná pro VSD

Jak trénovat srdce a cévy?

Pro dlouhodobé udržení plavidel a srdce v dobrém stavu je nutné věnovat maximální pozornost jejich pravidelnému tréninku. To platí zejména pro starší lidi, kteří v důsledku věku mají sníženou fyzickou aktivitu. Dostatečné množství kyslíku a proveditelné cvičení - starší lidé by na něj neměli zapomínat.

Trénink srdce a cév by měl začít ráno, ihned po probuzení. Rotace rukou a nohou - cvičení, které umožní průtok krve „probudit se“, zatímco nádoby se rozšíří. Ohýbání, dřepování a otáčení těla by mělo být prováděno za stálého sledování tepové frekvence. Pokud je puls netrénované osoby v rozsahu 90-100 úderů za minutu, pak jeho srdce stále nedostává dostatek kyslíku a krve. Se zvýšením stupně celkové fyzické aktivity se také zvyšuje srdeční frekvence. Proto srdce pracuje s větší účinností, dostává dostatečné množství krve kvůli dobrému výkonu aorty.

Několik cvičení pro srdce a cévy

  • Vystupovat na ponožkách a chodit s velmi vysokou výškou kolen.
  • Nohy jsou na úrovni šířky ramen. Ruce se zvedly a sevřely ruce se zámkem. Když je tělo nakloněno doprava - pravá noha je zasunuta doprava. Tilt se snaží usilovat o co nejhlubší výkon. Opakujte stejný pohyb doleva. Proveďte 8-9 krát, nezapomeňte kontrolovat dýchání.
  • Ruce od sebe a rytmicky tleskají dlaněmi na opačném rameni. Pravá ruka je levé rameno a naopak. Současně držte tělo rovné. Zvýšit opakování a tempo v nepřítomnosti nepříjemných pocitů v oblasti srdce až 50 krát.
  • Ruce dolů podél těla, nohy pevně přitlačené k sobě. Ruce, aby se celý kruh: back - up - vpřed. První cyklus otáčení v jednom směru, pak změňte směr na opačný. Opakování - od 10 do 50.
  • Ležící na zádech, musíte zvýšit ohnutá kolena pod úhlem 90o a simulovat jízdu na kole. Nedržte dech.
  • Při ležení zvedněte prodloužené nohy do výšky 30-40 cm a proveďte křížové pohyby. Opakujte 20-25 krát.

Aktivně trénovat své srdce na pomoc plavání, cyklistiku, kardio, chůze po schodech. Nezapomeňte jen na jednu věc: zátěž by se měla postupně zvyšovat. Hlavní věcí při provádění cvičení není jejich počet a intenzita, ale pravidelnost. Musí být dodržen přísný cyklus: zatížení a relaxace. Pak se zvýší svalová vlákna srdce, posílí se srdeční sval a cévy a zvýší se přínosy tréninku.

Video: cvičení pro obnovu kardiovaskulárního systému prostřednictvím svalů

Gymnastika pro hypertenzi

Obzvláště důležitý je trénink krevních cév u hypertenze. Zvýšený krevní tlak je často způsoben tím, že stěny cév ztrácejí schopnost relaxovat a krev sotva „tlačila“ zúženými cévami. Aterosklerotické změny v tepnách, plaky cholesterolu na jejich stěnách, přidávají problémy s hypertenzí. Není-li vynaloženo žádné úsilí na trénování sedavých plavidel, může chronický nárůst tlaku vést k vážným následkům.

Je to důležité! V případě hypertenze není možné provádět sklony, ostré kývání rukama a nohama, všechna cvičení zajišťující průtok krve do hlavy. Nemůžete zadržet dech na svalové námaze - to může vést k ještě většímu zvýšení tlaku.

Cvičení pro hypertenzní pacienty

  • Zahřátí: procházky po místnosti s hladkými rohy těla. Ruce a nohy neprovádějí náhlé pohyby - krátké houpání, ohýbání, napůl dřepnutí. Při chůzi můžete provádět kruhovou pohybovou pánev. Doba trvání - 5 minut.
  • Sedět na židli, položil nohy ve vzdálenosti 30-40 cm, zvednuté paže. Snižte ruce a zatáhněte je za záda, ohněte se na kolena. Zároveň byste měli držet hlavu rovnou, oči upřené dopředu.
  • Bez stoupání ze židle se rovné paže natahují do stran a zároveň zvedají koleno ohnuté k hrudi. Zároveň si před sebou snižují ruce a pomáhají držet zvednutou nohu. Proveďte střídavě vpravo a vlevo, 6-8 krát.
  • Ruce do stran - inhalovat, na výdech, položte ruce na pas a nakloňte tělo doprava. Opakujte s nakloněním doleva. Můžete provádět cvičení jak sezení a postavení.
  • Ruce od sebe, aby tělo zůstalo rovné. Vezměte si pravou nohu jasně doprava, držte ji ve výšce 30-40 cm Opakujte stejné pohyby levou nohou.

Video: cvičení pro normalizaci tlaku

Dechová cvičení

Dechová cvičení velmi pomáhají obohatit krev kyslíkem, což je přirozený vazodilatační faktor. Existuje několik postupů zdravého dechového cvičení - čínská gymnastika Qigong, dechová cvičení Strelnikova, metoda hlubokého dýchání Buteyko, jóga. Se všemi různými technologiemi jsou principy dýchání používány s vysokým stupněm podobnosti: hluboký krátký dech nosem, zadržení dechu a téměř nepostřehnutelný přirozený výstup ústy.

Když dýchání jógy vdechuje, je doprovázeno vyčníváním břicha, po pauze byste měli vydechovat - žaludek je maximálně natažen Několik dechových cvičení může snížit krevní tlak a normalizovat práci krevních cév. A zvládnutí dýchacích postupů pomůže zapomenout na hypertenzi po mnoho let.

Video: dechová cvičení pro hypertenzi

Terapeutické cvičení po infarktu a mrtvici

Cvičení nejen přispívá k prevenci kardiovaskulárních onemocnění. Restorativní terapie v období po infarktu zajišťuje povinné zavedení cviků. První sada cvičení je předepsána k výkonu i v nemocnici, pod dohledem lékaře. Ale i po propuštění by měl pacient denně vykonávat speciální cvičení, střídavě a po dobu nejméně půl hodiny střídavě. Obnovení myokardu vyžaduje plnou zásobu krve a živin, což vyžaduje proveditelné cvičení.

Okupace v křesle, skládající se ze střídavého zvedání a spouštění nohou a paží, se provádějí klidným tempem, s jasným dodržováním rytmu dýchání. Chůze na jednom místě, ohýbání doprava a doleva, kyvné pohyby s nohama - tato cvičení by měla být prováděna při řízení pulsu. Srdeční frekvence by neměla vzrůst nad 120 úderů za minutu.

Cévní mozkovou příhodu lze také kompenzovat použitím masáže a cvičení. Aby se vrátila ztracená schopnost pohybu k tělu, je nutné systematicky a pilně se zabývat cvičeními. První cvičení musí být provedeno s asistentem, ale po chvíli bude pacientův komplex schopen provést pacientovo vlastní cvičení. Při fyzikální terapii po cévní mozkové příhodě je důležité, aby nedošlo k přepracování a nadměrnému zatížení. Pravidelnost a systematičnost ve cvičeních cvičení bude schopna vrátit radost z pohybu.

Video: soubor cvičení po mrtvici

Krok 1: zaplaťte za konzultaci pomocí formuláře → Krok 2: po zaplacení požádejte o otázku ve formuláři níže ↓ Krok 3: Můžete navíc poděkovat specialistovi za další platbu libovolné částky

Všechna onemocnění kardiovaskulárního systému dříve nebo později vedou k srdečnímu selhání. V důsledku toho jsou orgány a tkáně ve stavu neustálého nedostatku kyslíku a živin.

Fyzická aktivita obvykle způsobuje zhoršení stavu pacienta, dušnost, zvýšení bolesti srdce. Proto se pacienti každý den stále více a více zavádějí do stavu nehybnosti, což je doprovázeno zhoršením zdraví.

Také při absenci fyzické námahy se může objevit nadváha a množství kyslíku, které již chybí, bude ještě menší. Obezita povede ke vzniku nových onemocnění.

Pro posílení srdce a cév, existuje velké množství různých pohybových aktivit, není nutné zapojit se do zvláštních oblastí, to je docela možné a dostatečné přidělit hodinu na domácí úkoly doma každý den.

Musíte najít svou pohodlnou úroveň fyzické námahy a používat pouze přijatelné typy cvičení.

Vlastnosti srdečních zátěží

Cvičení pro srdce patří do kategorie aerobního cvičení, jinými slovy v důsledku těchto cvičení je tělo obohaceno kyslíkem. Mezi tyto typy zátěží patří běh, plavání, jízda na kole a další dynamická cvičení. Je-li k dispozici malý a malý počet pacientů s kardiologickým provozem, je plavání a cvičení doma vhodné pro každého.

Plavání ve studené vodě může způsobit křeč srdečních cév, proto by tento typ aktivity měl být používán s opatrností u pacientů s anginou pectoris. Ve všech ostatních případech jsou tato cvičení velmi užitečná, voda současně se stahy svalů ovlivňuje malé cévy v kůži a aktivuje se krevní oběh v nich.

Během všech těchto cvičení dostávají všechny orgány a tkáně krev obohacenou kyslíkem. Především je to nezbytné pro samotné srdce. Svalové kontrakce pomáhají srdci tlačit krev krevními cévami a další cévy vstupují do krevního oběhu.

Cévy samotné jsou posíleny tréninkem, svalová vrstva cév je silnější, pomáhají srdci plnit funkci čerpání.

Bez ohledu na typ fyzické aktivity, kterou si zvolíte, je důležité sledovat vaši pohodu a vyhodnotit tepovou frekvenci a dýchací pohyby.

U srdečních pacientů je přípustná úroveň zátěže považována za úroveň, která zvyšuje tepovou frekvenci maximálně o 20%. Srdeční frekvence během cvičení by neměla být vyšší než 115 úderů za minutu.

Pro dosažení žádoucího účinku by měla být denně prováděna cvičení pro cévy a srdce při použití pomalé uklidňující hudby. Je také nezbytné, aby denně procházky na čerstvém vzduchu, nejméně 45 minut denně, často větrání místnosti a spát s otevřeným větracím otvorem.

Pro léčbu kardiovaskulárních onemocnění, Elena Malysheva doporučuje novou metodu založenou na klášterní čaj.

Skládá se z 8 užitečných léčivých rostlin, které mají extrémně vysokou účinnost při léčbě a prevenci arytmií, srdečního selhání, aterosklerózy, koronárních srdečních chorob, infarktu myokardu a mnoha dalších onemocnění. Používá pouze přírodní složky, žádné chemikálie a hormony!

Přečtěte si o Malyshevově technice...

Indikace a kontraindikace

Terapeutická gymnastika, cvičení pro posílení srdce a cév je ukázána všem pacientům s kardiovaskulárním onemocněním. Kontraindikace jsou akutní stadia všech srdečních onemocnění.

I s infarktem myokardu, na druhý den onemocnění, je třeba soubor cvičení k odstranění stagnace v orgánech a tkáních, k posílení cév. V takových případech je soubor cvičení vybrán individuálně lékařem terapeutické terapie a všechny třídy jsou prováděny pod dohledem zdravotnického personálu a pod kontrolou hemodynamických parametrů.

Povinné pro takové situace jsou dechová cvičení.

Poté, co jsme studovali metody Eleny Malyshevové v léčbě SRDCE CHOROBY, stejně jako restaurování a čištění PLAVIDEL - rozhodli jsme se nabídnout to vaší pozornosti...

Komplexní cvičení

Níže nabízíme komplexní cvičení pro komplexní posílení srdce a cév.

Pro hodiny budete potřebovat mat a uklidňující klidnou hudbu. Začněte každý soubor cvičení s rozcvičkou.

Zahřátí je nezbytné pro přípravu celého těla, zejména srdce, pro fyzickou námahu. Mělo by trvat nejméně 5-10 minut a zahrnovat následující cvičení:

  1. Sklopná hlava Spusťte pět zatáček v každém směru. Cvičení dokončete kruhovými pohyby hlavy v různých směrech, dvěma pohyby v každém směru.
  2. Svahy celého těla vpravo a vlevo. Postavte se na místo, položte ruce na opasek a ohněte se do stran, doplňte pět ohybů v každém směru.
  3. Chůze na místě. Během tohoto cvičení je důležité udržet záda rovnou, zvedat nohy vysoko a pohybovat se rukama, jako byste chodili normálně. Tempo je pomalé. Proveďte 2 minuty.
  4. Dýchání Cvičení zakončíme několika hlubokými nádechy a výdechem.

Hlavní část cvičení trvá 10-15 minut a zahrnuje následující cvičení pro posílení cév a srdečních svalů:

    Cvičení pro ruce. To se provádí stojící, ruce na opasku, nohy na šířku ramen. Zvedněte ruce vzhůru, níže do stran, natáhněte se před vámi a vraťte ruce k opasku. Taková cvičení provádíme pětkrát. Pokud stav a dýchání dovolí, můžete provést několik rotačních pohybů rukou.

Cvičení pro tělo. Sedíme na podlaze, nohy jsou rovné, jsou před tělem. Alternativní naklápění vlevo a vpravo s naklápěním dopředu a dozadu. Pokud dýchání a srdeční tep dovolí, proveďte pět ohybů v každém směru. Když je síla a touha, můžete nahradit svahy rotačního pohybu.

Zpětná vazba od našeho čtenáře Victoria Mirnova

Nedávno jsem četl článek o klášterním čaji pro léčbu srdečních onemocnění. S tímto čajem můžete FOREVER léčit arytmii, srdeční selhání, aterosklerózu, ischemickou chorobu srdeční, infarkt myokardu a mnoho dalších srdečních onemocnění a cév doma.

Nebyl jsem zvyklý věřit žádné informace, ale rozhodl jsem se zkontrolovat a objednat si tašku. Změny jsem si všiml o týden později: neustálá bolest a brnění v mém srdci, které mě mučilo předtím, než ustoupilo, a po 2 týdnech úplně zmizely. Zkuste a vy, a pokud má někdo zájem, pak odkaz na článek níže.

Technika sklonu

  • Cvičení pro nohy. Výchozí poloha náchylná. Zvedněte ohnuté nohy na kolenou a provádějte rotační pohyby, jako je jízda na kole. Tempo je velmi pomalé, cvičení se provádí ne více než 2-3 minuty. Můžete snížit nohy každých 60 sekund a začít cvičení znovu po odpočinku.
  • Cvičení k zastavení. Provedeno sedí na podlaze, nohy narovnal. Noha se otáčí směrem dovnitř a ven, pět otáček v každém směru.
  • Doba trvání 5-10 minut, v závislosti na stavu a náladě. Skládá se z následujících cvičení:

    Štětce. Výchozí pozice je vleže. Zvedněte ruce a potřást rukou. Tyto pohyby opakujeme šestkrát.

    Cvičení pro prsty a ruce

  • Zvedání nohou. Výchozí pozice je vleže. Zdvihněte dvě nohy najednou co nejvíce a pomalu je snižujte, snažte se hrát pětkrát.
  • Dýchání Leží na zádech současně s hlubokým vdechnutím, zvedáme ruce nahoru a zároveň s pomalým výdechem je pomalu snižujeme. Toto cvičení opakujeme pro pět dýchacích pohybů.
  • V budoucnu, pokud toto zatížení nestačí, může být posíleno pomocí sportovního postroje. Více o postrojích

    Michael, 66 let. Mnoho let jsem trpěl koronárními srdečními chorobami, při chůzi používám nitroglycerin. Moje žena mi už dávno říkala, že potřebuji pracovat na posílení plavidel a srdce. Nejdřív jsem se bránil a pak si na internetu čtu, jaká cvičení můžete dělat. A teď jsem méně pravděpodobný, že se zastavím při chůzi, někdy se někdy dostanu do odletového autobusu bez bolesti v srdci. Je méně pravděpodobné, že vezme nitroglycerin. Doporučuji všem, aby nebyli líní a starali se o své zdraví!

    Antonina, 60 let. Po srdečním infarktu jsem se dlouho bála opustit byt, měla jsem větší váhu a v posledním měsíci se moje dušnost zvýšila. Před měsícem, moje dcera nemohla vydržet, našel na internetu soubor cvičení na posílení srdce a cév, začal jsem cvičit každý den pomalu. Ukázalo se, že to není vůbec těžké. A dnes, poprvé v loňském roce, jsem šel ven na ulici. Nemáš ponětí, jak krásné je dýchat čerstvý vzduch a nepoznávat přírodu z okna. Jsem velmi ráda, že jsem našla takový jednoduchý soubor cvičení a efektivní.

    Catherine, 52 let. Před rokem mě lékař diagnostikoval s hypertenzí. A já jsem se bála, že když se nestarám o své zdraví, brzy se znemožním, objeví se srdeční selhání. Užívám léky, které mi předepisují každý den, a teď jsem se rozhodl přijmout posilování cév. Díky vašim cvičením se mé bolesti hlavy snížily a moje nálada se zlepšila. Zvláště se mi líbí cvičení na podlaze.

    Roman, 45 let. Od dětství jsem obézní a teď se zvýšil tlak. Nikdy jsem necvičil, protože jsem byl v rozpacích. A teď jsem se rozhodla studovat doma. Na internetu nalezen soubor cvičení pro srdce a dělá. Zpočátku jsem se bála, že tlak by skočil, ale teď nechápu, proč mě ten chytrý nápad nevyskytl dříve. Snažím se cvičit každý den 30 minut, mám strach ze srdečního infarktu nebo mrtvice a chci žít déle. Cvičení mi pomáhají cítit se více sebejistě, a teď se ničeho nebojím.

    Myslíte si, že je nemožné se zbavit srdečních chorob?

    • Máte často nepříjemné pocity v oblasti srdce (bolest, brnění, mačkání)?
    • Najednou se můžete cítit slabí a unaveni...
    • Zvýšený tlak je neustále cítit...
    • O dušnosti po sebemenší fyzické námaze a co říct...
    • A už dlouho si berete spoustu léků, diety a sledujete váhu...

    Ale soudě podle toho, že tyto řádky čtete - vítězství není na vaší straně. Proto doporučujeme přečíst si příběh Olgy Markovichové, která našla účinný lék na kardiovaskulární onemocnění.

    Dejte nám o tom vědět -

    Přečtěte si lépe, co o tom říká Olga Markovich. Několik let trpěla aterosklerózou, ischemickou chorobou srdeční, tachykardií a anginou pectoris - bolestmi a nepohodlí v srdci, srdečním selháním, vysokým krevním tlakem, dušností i při sebemenším cvičení. Nekonečné testy, návštěvy lékařů, pilulky nevyřešily mé problémy. Ale díky jednoduchému receptu, neustálé bolesti a brnění v srdci, vysokému krevnímu tlaku, dušnosti - to vše je v minulosti. Cítit se skvěle. Můj doktor se teď ptá, jak to je. Zde je odkaz na článek.

    Bohužel, odchylka krevního tlaku od normy je poměrně častá u pacientů, a jeden ze způsobů, jak zmírnit onemocnění je cvičení terapie (terapeutické cvičení) pro hypertenzi. Při chronickém onemocnění postihuje kardiovaskulární systém. Hypertenze postihuje více než 20% lidí na celém světě.

    Kvůli narušení nervových a endokrinních systémů se lumen cév rozšiřuje. Díky zrychlenému krevnímu oběhu začne srdce pracovat co nejintenzivněji. Jak každodenní gymnastika pomůže normalizovat tlak, naučíte se v článku.

    Příčiny hypertenze, komplikace

    Co může předcházet nástupu příznaků tohoto komplexního onemocnění? Vlnový průběh hypertenze umožňuje pacientům po určitou dobu dobře se cítit, ale změny v těle vedou ke zhoršení stavu. Hlavními důvody mohou být:

    • ateroskleróza;
    • nadváha, dědičnost;
    • alkohol a kouření;
    • stres;
    • nadměrný příjem soli;
    • poranění mozku.

    Také hypertenze je obvykle diagnostikována u diabetiků, pacientů trpících onemocněním ledvin. Pokud necháte onemocnění, aby jeho průběh, je plná takových komplikací, jako je mrtvice, ischemie, selhání ledvin a srdce.

    Fáze onemocnění je dána úrovní krevního tlaku. U hraniční hypertenze se může krevní tlak pohybovat od 140/90 do 160/100. Norma je tlak nepřesahující 140/90. Pokud hodnoty přesáhnou 160/95, pak to znamená hypertenze. Onemocnění může rychle postupovat nebo se vyvíjet velmi pomalu.

    Gymnastika pro jádra

    Komplex léčebných cvičení ke zlepšení pohody je zvolen podle individuálního stavu pacienta a stadia onemocnění. Obvykle cvičení je předepsán spolu s dietou bez soli a autogenní cvičení. Pokud tato opatření nepřinesou požadovaný výsledek, pak aplikujte léčbu drogami. Hypertenzní pacienti mají zakázáno:

    • vzpírání;
    • zvedání nákladu;
    • rytmické a aerobní cvičení;
    • třídy při kritických teplotách vzduchu.

    Sportovní komplex je vyroben tak, aby posílil centrální nervový systém, srdce, imunitu. Gymnastika pomáhá obnovit cévní tonus, normalizuje pohyblivost, metabolismus. Díky speciálním terapeutickým cvičením můžete zpomalit průběh aterosklerózy. V různých stadiích onemocnění jsou komplexy odlišné. Běžná je kombinace relaxačních cvičení s generálním vývojem.

    Cvičení: pravidla provádění a cvičení

    Hypertenzní cvičení je zakázáno s širokým rozsahem pohybů těla a hlavy, stejně jako rychlé a ostré pohyby v dynamice. Komplex terapeutické gymnastiky se skládá z úvodních, hlavních a závěrečných fází.

    V úvodní části těla je připravena zvýšená zátěž a v hlavním stádiu - pacient provádí cvičení ke zlepšení práce vnitřních orgánů a cév. Je důležité vytvořit v pacientovi pozitivní postoj. Poslední fází je dechová cvičení. Hlavní pravidla fyzikální terapie jsou:

    • všechna cvičení jsou prováděna bez přepětí;
    • dýchání je volné, dokonce;
    • v obtížných stadiích se gymnastika provádí v posteli;
    • mezi sériemi můžete relaxovat;
    • zatížení se zvyšuje, jak se podmínky zlepšují.

    Pacientům s diagnózou hypertenze se doporučuje chodit a chodit. Kromě toho se kardiologům a terapeutům doporučuje plavat, trávit čas na čerstvém vzduchu, dodržovat dietu.

    Přibližný soubor cvičení pro hypertenzní pacienty

    1. Chůze po prstech, s vysokým vzestupem kolen, s otočením těla na několik minut.
    2. Sedí na židli. Otáčení ramen ohnuté v loketních kloubech, ředění paží na stranu. Narovnávání a natahování nohou, otáčení nohou.
    3. Stojící Střídavě potřesení rukou, měkké naklonění doleva - doprava. Opírající se o opěradlo židle, švihněte nohy bez napětí.
    4. Leží na zádech. Střídavě utahujte koleno k žaludku. Alternativní zvedací nohy. Únos nohou. Maximální uvolnění svalstva rukou střídavě.

    Počet exekucí - až pětkrát. Postupně můžete zvýšit počet opakování. Pomocí diafragmatického dýchání lze zlepšit stav pacienta. Výchozí pozice - ležící na zádech, uvolněný žaludek. Vdechněte nosem „inflací“ břicha a vydechněte ústy. Současně rty složit tubule. K zvládnutí techniky správného dýchání může pacient položit ruce na břicho.

    Pokud není ukazatel krevního tlaku vyšší než 180/110 a pro arytmie, není možné provádět cvičné terapie. Dušnost, palpitace a otok - kontraindikace pro gymnastiku. Pokud během provádění komplexu pacient trpěl prudkou slabostí a krátkým dechem, měly by být třídy zastaveny.

    Chůze po rovném terénu zlepšuje prokrvení nohou a venózní odtok. Taková zátěž je jednoduchá a známá všem, ale zároveň je jednou z nejlepších metod léčení srdce a cév. Můžete postupně prodloužit vzdálenost a zrychlit tempo.

    Začněte chodit s délkou 1000 metrů a následně navýšit na 3000 metrů. Zpočátku byste měli zvolit pomalé tempo a pak zkrátit dobu odpočinku a délku vzdálenosti. Nejpomalejší krok chůze je šedesát kroků za minutu a nejrychlejší je sto dvacet kroků za minutu.

    Cvičení kolo a elipsoid - populární simulátory pro hypertenzi. Vzhledem k tomu, že cílem školení je zlepšit vytrvalost a posílit kardiovaskulární systém, je tento výcvik doporučován pro pacienty. Měřením pulsu můžete sledovat pohyb srdce během cvičení. Nemůžete dělat kardio pro astma, edém, tachykardii a tromboflebitidu. Tři až pět tříd týdně po dobu půl hodiny je přijatelná míra.

    Plavání v bazénu nejen zmírňuje stres, ale také zlepšuje zažívací trakt, chuť k jídlu, normalizuje spánek a eliminuje nadváhu. Střídáním cvičení terapie s plaváním a chůzí, můžete minimalizovat útoky hypertenze a zlepšit své zdraví.