Cvičení pro křečové nohy - soubor cvičení

Křečové žíly jsou jednou z nejčastějších patologií, ze které trpí téměř každý druhý zástupce dospělé populace planety. Světová zdravotnická organizace, je zařazena do seznamu "civilizačních chorob". Tato choroba patří mezi ty, které je snadnější předcházet než léčit.

První příznaky nemoci často nezpůsobují obavy a jsou téměř bez povšimnutí. Pokud jsou ignorovány, komplikace mohou nést takovou hrozbu jako tromboflebitida. Nabíjení křečových žil pomůže při prevenci a léčbě této patologie.

V článku bude uvedeno:

Hodnota nabíjení křečových žil

Masáž křečových žil je naprosto kontraindikována - může vést k narušení žil a tvorbě krevních sraženin. Při léčbě křečových žil v počáteční fázi vývoje však může být použita celková masáž. Nejúčinnější léčbu předepíše flebolog, který lze kombinovat s cvičením a masáží.

Použití celkové masáže je vynikající prevencí křečových žil dolních končetin. Tento postup pomáhá zlepšovat krevní oběh, tok lymfy, posiluje svaly, vymizí edémy.

Je důležité, aby nedošlo k přetížení těla, abyste dosáhli maximálních výsledků.

Všechny procesy v lidském těle po 25 letech zpomalují as nimi metabolismus, který negativně ovlivňuje celkový stav, tón a pružnost cév. Během tohoto období je cvičení nezbytné pro udržení zdraví, a pokud máte problémy se žilami, jsou nutné.

Sada speciálních cviků zmírní napětí, normalizuje průtok krve a tok lymfy, posílí svaly, což povede k úlevě od bolesti a otoku.

Doporučení pro cvičení

Maya Gogulan doporučuje provádět cvičení „pro kapiláry“ pro křečové žíly, které zcela nahrazují plavání a jogging, stejně jako cvičení pro nohy, zatímco leží:

• namáhat a uvolnit svaly kyčlí - provádět nejméně 10krát;
• pohybovat nohama tam a zpět nebo na sobě a od sebe - 5-8 krát;
• trčí břicho při vdechování a čerpání při výdechu. Cvičení musí být prováděno pomalu 10krát;
• pomalu ohýbejte a ohýbejte prsty - 10krát.

Kromě toho budete potřebovat několikrát denně a při pocitech unavených nohou je hodit nad hlavu, postavit se na lopatky - bříza nebo stát na hlavě.

Pokud má pacient ploché nohy, je nutné použít jednotlivé potlače na boty. Pod nohy během spánku, můžete dát polštář takovým způsobem, aby je zvednout o 20-30 centimetrů.

Snažte se stát co nejméně na nohou, pokud si můžete sednout a nesedete, pokud si můžete lehnout. Vývoj žilní patologie zahrnuje omezení fyzické aktivity. Vyžaduje se povinná konzultace flebologa.

Správný soubor cvičení je klíčem ke zdravým žilám.

1. Před provedením cvičení je třeba squat po dobu 2 minut.
2. V první den tříd nemusíte silně zatěžovat tělo. Zatížení musí být postupně zvyšováno.
3. Cvičení by mělo být rozděleno do několika přístupů, prováděných po celý den. Některé z nich lze provádět při práci, zatímco sedí na židli nebo stojí.
4. Během třídy nezapomeňte sledovat tepovou frekvenci. Neměla by překročit 120 úderů za minutu.

Po dokončení cvičení je třeba provést lehkou masáž nebo si pořídit kontrastní sprchu, která pomáhá zlepšit krevní oběh. Tyto aktivity zvýší pozitivní efekt.

Sada cvičení

Tento typ nabíjení je ideální pro křečové žíly, nohy, malou pánev.

1. V poloze na břiše ohněte jednu z nohou a vytáhněte ji k hrudníku, pak ji narovnejte a držte ji v této poloze po dobu několika sekund, pak ji spusťte dolů. Přesně to samé cvičení s druhou nohou.
2. V poloze na břiše ohněte obě nohy a zvedněte je, pak narovnejte a upevněte na 1-2 sekundy, pak se znovu ohněte a vraťte se do výchozí polohy.
3. Z polohy na břiše zvedněte nohy nahoru a otočte nohy nejprve dovnitř, pak směrem ven 10 otáček v každém směru. Poté je nutné provést ohnutí a prodloužení prstů desetkrát a ohnout stejný počet časů a ohnout nohy.
4. Posaďte se na židli a položte si paty na podlahu. Posuňte nohy doprava a doleva. Cvičení musí být provedeno 15-20 krát v každém směru.
5. V poloze na břiše stiskněte ruce na stehna. Alternativně zvedněte nohy do nejvyšší možné výšky. Proveďte 8 až 10 opakování.
6. "Polkněte" - postavte se rovně, paže dolů po těle. Vdechněte, zvedněte ruce nahoru a pak se postavte na prsty. Během výdechu zaujměte pozici vlaštovky. Cvičení musí být provedeno 15-20 krát.
7. Stojící, aby se válcování od špičky k patě, při přenosu tělesné hmotnosti. Do 15-20 opakování.
8. 15 minut chůze po patách, pak ponožky a zvedání stehna vysoko.

Kontraindikace

Co se nedoporučuje:

1. Přetížení nohou tímto onemocněním je přísně zakázáno.
2. Nedoporučuje se také povolání profesionálních sportů, které vyžadují statická cvičení nebo velké zatížení.
3. Je zakázáno zvedat závaží, běhat a tančit, což vyžaduje těžké zatížení nohou - irské, africké, rock and roll.
4. Když křečové žíly mohou vykonávat jen lehká cvičení, která nezpůsobí zbytečné napětí.
5. Tato patologie je poměrně nepříjemné postižení, které se vyskytuje velmi často. Aby se snížily její projevy, je třeba udělat speciální gymnastiku. Třídy by měly být pravidelné a nosit střední zatížení.
6. Pacienti s projevy křečových žil by se měli vzdát špatných návyků, jako je kouření a pití alkoholu, a také vyloučit potraviny s vysokým obsahem cholesterolu ze stravy.

Všechny výše uvedené faktory přispívají k tvorbě aterosklerotických plaků, které jsou hlavní příčinou zúžení žilního lumenu a vývoje varixů.

Gymnastika pro boj proti rozšíření žíly doma

Křečové žíly a doprovázející zjevně modré žíly na nohou jsou více než problém. Důvody jsou nejrozmanitější: nadměrná fyzická námaha, těhotenství a porod, velká zátěž na nohách jako specifika práce, dědičná predispozice, nezdravá strava a tak dále.

Otok nohou a konstantní těžkost v dolních končetinách jsou pouze prvními příznaky tohoto onemocnění. Je vědecky známo, že gravitace má přímý vliv na krevní oběh srdečního svalu. Proto v horních končetinách dochází k cirkulaci mírně odlišným způsobem než v nižším. Průtok krve může být narušen onemocněním chlopní žil nebo slabými. Výsledkem je stagnace krve a následně deformační procesy ve stěnách cév.

Příznaky

Příznaky křečových žil jsou:

• rozšířené žilní cévy;
• dolní končetiny mají částečnou pigmentaci hnědého odstínu;
• tmavě modré nebo načervenalé žilní cévy v dolních končetinách;
• bolest v dolních končetinách, co se nazývá, točí nohy.

Kromě nepohodlí mohou křečové žíly také vést k závažnějším následkům, jako je tvorba krevních sraženin.

Jak se vypořádat s nepohodlí z křečových žil doma

Řiďte se těmito pravidly:

• nesnílejí sedící - končetiny by měly spočívat v horizontální poloze, normalizovat krevní oběh;
• nestůjte delší dobu na jednom místě a nezůstávejte nahoru - vezměte si alespoň malé kroky, ohněte a rozepněte nohy, každou hodinu změňte polohu alespoň na několik minut;
• je nutné pravidelně dělat gymnastiku, dokonce i nejzákladnější;
• nezůstávají v blízkosti horké baterie nebo otevřeného ohně - to přispívá ke stagnaci tekutiny v žilách;
• koupit a nosit speciální ponožky - jejich funkcí je zabránit stagnaci tekutiny v nohách;
• odpočinout si před pracovní den, ne po;
• Nejezte velmi slané potraviny - sůl brání cirkulaci kapaliny.

Samozřejmě se můžete uchýlit k lékařskému zásahu. To však není vždy cenově dostupné. V každém případě, bez fyzického cvičení pro křečové žíly, nemůžete dělat. Zvláště pokud se rozhodnete tento problém vyřešit sami.

Jaká fyzická cvičení mohou a měla by být prováděna s křečovými žilami?

Cévní dilatace je takový problém, který se v zásadě musí řešit způsoby terapeutické gymnastiky. Protože bolest a deformace cév nastávají právě kvůli stagnaci tekutiny, která tlačí proti žilním stěnám, terapeutická cvičení a tělesná kultura normalizují průtok krve a krevní tlak, přispívají k posílení tónu cévních stěn.

Soubor cvičení, která pomáhají vyrovnat se s problémem:

• zatížení nohou: ležet a zvedat nohy nahoru a dolů. Amplituda pohybů by měla být zároveň velká,
  můj kyčelní kloub;
• zátěž na membráně: provádět respirační zátěž, která normalizuje krevní oběh a saturuje ho kyslíkem;
• zatížení na několika skupinách svalů dolních končetin: vezměte si bandáž nebo jinou silnou látku, vezměte ji za nohy a držte konce v rukou. V takové napjaté poloze a zvedání končetin - budou zapojeny svaly dolní končetiny a pánve;
• aktivní chůze - nezapomeňte jít na procházku. To je užitečné pro zmírnění stresu pro den, pro dýchací systém a pro prevenci stagnujících tekutin.

Systém cvičení proti křečovým žilám

Pokud jasně vyčnívající žilní uzly ještě nevytvořily, je třeba provést následující:

• Lehněte si na záda a lehce zvedněte nohy;
• 10 krát pohybovat kolena, namáhání oblasti kyčle;
• 4-krát dechové cvičení podle následujícího systému: při vdechování se břicho zvedá a při výdechu se nasává. Dělejte všechno pomalu;
• 10krát ohnout a narovnat u kotníkových kloubů;
• udělejte totéž, ale záhyb by už měl být v kolenou; provádět pomalu as každou nohou;
• 10 krát pomalu ohněte a narovnejte prsty na nohou;
• 4 krát dechová cvičení s horními končetinami: paže vzhůru, popisující půlkruh - inhalace, kruh v opačném směru - výdech.

Všechna cvičení jsou prováděna pomalým tempem s náhodným dýcháním, s výjimkou cvičení ke zvýšení amplitudy membrány. Provádějte je denně třikrát. Celkem za den stojí půl hodiny. Nejlepší volba: jako ranní cvičení, na oběd a před spaním.

Seznam cvičení Bubnovsky s křečovými žilami

Známý moderní lékař Bubnovský vyvinul komplex mírné fyzické námahy, která pomáhá vyrovnat se s bolestivými pocity v dolních končetinách, posiluje stěny žilních cév a normalizuje krevní oběh.

Gymnastická cvičení na systému Bubnovského rozvíjejí svaly a zvyšují celkovou elasticitu tkání.

Základem tohoto druhu cvičení je správné dýchání.

• celkové protažení těla a končetin;
• samostatná studie kyčelního kloubu;
• dechová cvičení;
• důraz na tisk;
• komplex "Antistres".

Zároveň se vše děje pomalým tempem, s hlubokým měřeným dýcháním a příjemnou relaxační hudbou.

Cvičení a profylaxe pro pánevní křečové žíly

U žen je tento typ vazodilatace, jako jsou například pánevní křečové žíly, také běžný. Toto onemocnění je zvláště časté u žen, které prošly dvěma nebo více porody. Obrovské zatížení na kyčle stále neprochází.

Proto se doporučuje denně následující:

• hluboké dřepy a dřepy, 40 krát. Proveďte je jako v dětství ve tělesné výchově: záda je rovná, ruce před vámi, nastavujeme pánev zpět, jako bychom se posadili;
• zvedání pánve. Lehněte si na zem a ohněte nohy a položte se na povrch křesla tak, aby úhel ohybu byl 90 stupňů. Vytáhněte ruce. Nyní zvedněte pánev. Proveďte nejméně 10 krát, zatímco pánev ve vzduchu drží několik sekund;
• tzv. cvičení Mikulin. Je to velmi jednoduché, ale pomáhá bojovat proti křečovým žilám všech typů. Postavte se rovně a zvedněte se na prsty, ale ne příliš vysoko. A sestup. Opakujte 3krát. Pak si udělejte chvilku přestávky a udělejte další přístup.

Velmi užitečné jsou nejen cvičení, ale také nejrůznější možnosti chůze.

Jaká cvičení nelze provádět s křečovými žilami?

Pokud jste požádali o lékařskou pomoc včas, zásobili jste se všemi druhy krémů a sledovali průběh posilování stěn cév, pak je důležité, abyste nebrali žádné vážné úsilí.

Je důležité pochopit, že velké zatížení srdce a nohou tento problém jen zhorší. K sportu v tomto případě by mělo být zacházeno moudře a nepřehánějte to. A krásná polovina lidstva musí být také opuštěna po celou dobu léčby chůze na oblíbené vlásence nebo patách.

Jaký druh zátěže je třeba alespoň na chvíli zastavit?

Nezůstávejte na jednom místě, protože nestůjte celý den. Udělejte si krátké přestávky a určitě si udělejte nějakou gymnastiku. V opačném případě bude tekutina v cévách nadále stagnovat. Nezapomeňte sledovat svou hmotnost. Bez ohledu na to, zda máte obezitu nebo ne, další váha nepomůže v boji za normalizaci krevního oběhu.

• dělat silová cvičení;
• dělat dřepy s dodatečným zatížením: závaží atd.;
• dlouho na rotopedu a dávají silnou zátěž na dolní končetiny;
• skok;
• nemůžete dělat jogging;
• chůze na krokovém aerobiku;
• provádějí masáže proti celulitidě;
• užívat hormonální léky, pokud nebyly s lékařem dohodnuty;
• nosí vysoké boty;
• štípnutí holeně s pevným oblečením: vysoký kotník na boty nebo velmi těsné hubené džíny.

Pamatujte, že včasná pozornost na tento problém vám umožní rychle vyřešit a v létě nosit sukně nad koleny.

Gymnastika křečových žil dolních končetin - jak zlepšit stav žil pomocí jednoduchých cvičení

Křečové žíly jsou poměrně běžnou patologií, která významně zhoršuje kvalitu lidského života. Plné zotavení z této nemoci je velmi obtížné, ale pro usnadnění jejího průběhu stojí za to provádět speciální cvičení.

Křečové žíly se nazývají stabilní expanze a prodlužování žil, doprovázené ztenčováním jejich stěn a tvorbou tzv. Uzlů. Důvodem tohoto jevu je závažná patologie stěn žil a nedostatečnost jejich chlopní.

Toto onemocnění je velmi rozšířené a je mnohem častější u žen. Křečové žíly často začínají již v produktivním věku - ve věku kolem třiceti až čtyřiceti let.

Výhody terapeutické gymnastiky

Přínosy terapeutických cvičení pro křečové žíly je těžké přeceňovat. Speciální gymnastika vám umožní:

• zlepšení žilní a lymfatické drenáže;
• zvýšení fyzické odolnosti;
• normalizovat přítok tepny;
• zvýšit tón žil;
• zlepšení periferního oběhu.

Pokud však zanedbáte terapeutickou gymnastiku s křečovými nohami, způsobí to stagnaci krve v postižených cévách, navíc se zvýší tlak.

To zase povede k hromadění vody v kotníky, nohou, dolních částech nohou, což často zhoršuje bolest.

Vlastnosti fyzické aktivity

Zvláště cvičení pro křečové žíly nohou jsou užitečné pro lidi, kteří se v každodenním životě příliš nepohybují.

Nejjednodušší cvičení je chůze.

Lidé trpící touto patologií musí chodit každý den. Kromě toho je docela možné jezdit na kole. Koupání je také velmi užitečné.

Ne každý ví, že ne každé cvičení je prospěšné pro křečové žíly. Jaký druh sportu pro křečové žíly je užitečný a který je škodlivý?

Chirurgie k odstranění křečových žil je často jediným řešením. Řekneme vám, jaký druh operace si v tomto případě vyberete.

Pro křečové žíly existuje také speciální terapeutická gymnastika. Chcete-li provést toto cvičení co nejefektivněji, musíte dodržovat následující pravidla:

• lidé, kteří mají sedavé zaměstnání, by měli nejméně pětkrát za hodinu provádět pětiminutové cvičení;
• je důležité sledovat polohu těla, nedoporučuje se ukládat nohy;
• nabíjení by mělo být prováděno 15-30 minut denně;
• po celý den musíte udělat několik opakování.

Sada cvičení

Specialisté flebologové doporučují provádět speciální cvičení proti křečovým žilám ráno a večer, což jim dává asi 15-30 minut.

Bude to celkem dost nepřetržitých cvičení po dobu pěti minut, přičemž se doporučuje přestávky. Pokud se cítíte unaveni, je lepší odložit cvičení.

Hlavní soubor cvičení pro všechny typy onemocnění

Tato cvičení jsou vhodná pro křečové žíly dolních a horních končetin, pro pánevní křečové žíly a další typy onemocnění:

1. Lehněte si na záda, ohněte nohu, vytáhněte ji na hruď. Poté se narovnejte, několik vteřin upevněte a spusťte dolů. Stejné cvičení se provádí i pro druhou etapu.
2. Lehněte si, nohy ohněte a zvedněte se. Vyrovnejte je, podržte na sekundu, znovu ohněte a vraťte se do výchozí polohy.
3. Aby si lehli, zvedli nohy nahoru as nohami, aby se točili, je nutné to dělat venku a uvnitř. Pak můžete ohnout a rozevřít prsty a nohy.
4. Posaďte se na židli, paty odpočívají na podlaze. Přesuňte ponožky do různých směrů. Udělej to 15-20 krát.
5. Lehněte si na břicho a přitiskněte ruce k bokům. Střídejte zvedání každé nohy co nejvýše. Na nejvyšším místě na několik vteřin přetrvávat a pak se vrátit na místo. Make 8-10 opakování.
6. Cvičení "polykat". Postavte se rovně, paže podél těla. Vdechněte, zvedněte ruce a pak se postavte na ponožky. Na výdech vezměte pauzu polknutí. Do cvičení 15-20 krát.
7. Přetočte se od paty k patě a přenesete na ni tělesnou hmotnost. Make 15-20 opakování.
8. Po dobu 15 minut, chůze po patách, ponožky, s vysokým zdvihem stehna.

Cvičení na noze

Gymnastika s křečovými žilami dolních končetin zahrnuje následující cvičení:

1. Vykládání žil nohou. Musíte si lehnout, zavřít oči a relaxovat co nejvíce, zatímco budete potřebovat dýchat hluboce a rovnoměrně. Pod nohy by mělo být položeno několik polštářů - to jim umožní zvednout o 15-20 stupňů.
2. Lehněte si, ohněte nohy, nohy na podlaze. Položte ruce na boky. Postupně vdechujte, zvedněte hlavu a tělo. Ruce by měly sklouznout na kolena. Po pomalém výdechu se vraťte do původní polohy.
3. Lehnout si, ruce si pohněte po těle, zvedněte nohy o 15-20 stupňů a mezi nimi upněte malý polštář. Pomalu vdechujte, ohněte se v zádech a hýždě musí být odtrženy od podlahy. Pomalu vydechujte, vraťte se do původní polohy.
4. Lehněte si, položte ruce po těle. Ohněte nohy a postupně vydechujte, abyste nakreslili žaludek. Vdechněte, abyste nafoukli žaludek.
5. Položte nohy dohromady, položte ruce podél těla. Zhluboka se nadechněte, pomalu se zvedněte na prsty, vydechujte a vraťte se do původní polohy.

Komplexní cvičení pro horní končetiny

Aby se snížily projevy křečových žil horních končetin, měli byste provádět jednoduchá cvičení:

1. Lehněte si na záda, položte si pod krk polštář. Zvedněte ruce a nohy kolmo k tělu, zatáhněte nohu směrem k sobě. Dýchejte rovnoměrně a hluboce. Poté vibrace rukama a nohama po dobu 3 minut.
2. Ruce zkřížené na zadní straně hlavy. Pomalu otáčejte pouzdro v obou směrech. Do 20 opakování.
3. Ruce se táhnou vpřed, zatínají pěsti. Otevřete dlaně a roztáhněte prsty dokořán. Do 20 opakování.
4. Stiskem zápěstí levé ruky dlaní vpravo. Zvedněte levou ruku tak vysoko, jak je to jen možné, zatímco pravá ruka odolává. Opakujte 20 krát. Poté zvedněte ruce nahoru, upevněte je v této poloze po dobu 20 sekund. Opakujte cvičení pro druhou ruku.
5. Zvedněte ruce nad hlavu, sevřete a uvolněte pěsti. Udělejte 80 opakování. Položte ruce dolů a udělejte to samé.

Sada cvičení pro pánevní orgány

Pokud se křečové žíly dotkly pánevních orgánů, doporučuje se provést následující cvičení:

1. Cvičení "kolo". Mělo by ležet na zádech a nohy napodobovat cyklistiku. V tomto případě by měl být hřbet a pas přitlačen k podlaze.
2. Cvičení "nůžky". Lehněte si na záda, natáhněte ruce podél trupu. Proveďte šikmé pohyby ve svislé a vodorovné poloze.
3. Cvičení "Bříza". Lehněte si na záda, opřete se o lopatky, zvedněte nohy vysoko a udržujte pocit únavy. Pokud si přejete, můžete toto cvičení trochu zkomplikovat: k tomu můžete přidat ohyb a prodloužení kolen.
4. Semi-squaty. Postavte se rovně, roztáhněte nohy na šířku 30-40 cm Pomalu si posaďte a neměli byste klesnout pod úroveň kolen. Doslova na vteřinu byste měli zůstat v této pozici a pak se pomalu vrátit zpět. Make 10-15 opakování.
5. Posaďte se na zem, položte ruce a opřete je o podlahu, natáhněte nohy. Ohněte pravou nohu na koleno, položte nohu blízko levého kolena. Zvedněte a sklopte levou nohu. Make 10-15 opakování.

Další cvičení

Pro co nejúčinnější léčbu křečových žil lze během dne provádět další cvičení:

1. Postavte se rovně. Vylezte na prsty a pomalu jděte dolů. Make 20-30 opakování. Ponožky odděleně od sebe, dát si paty dohromady a dělat 20-30 výtahy znovu. Stejný postup by měl být proveden s rozvedenými patami a ponožkami.
2. Je nutné být na místě, bez trhání ponožky z podlahy.
3. Nohy dohromady, natáhněte ruce podél trupu. Pomalu se nadechněte, posuňte ramena dozadu. Při výdechu musíte relaxovat a naklonit hlavu dopředu.
4. Výchozí pozice je stejná. Nadechněte se, zvedněte ruce a postavte se na prsty. Poté se na výdechu vraťte do původní polohy.
5. Mačkání hýždí je velmi účinné. Toto cvičení může být provedeno v jakékoliv poloze těla.

Cvičení pro prevenci křečových žil

Aby se zabránilo rozvoji křečových žil, je také nutné provádět speciální cvičení:

1. Lehnout si, natáhnout ruce podél těla, postavit rovné nohy na židli. Alternativně ohněte levou a pravou nohu. Udělejte 5 opakování pro každou nohu.
2. Lehněte si, paže natažené podél těla. Nohy se zvednou a roztáhnou. Současně byste měli ponožky odložit a otočit kotníky doprava a doleva. Udělejte 5-7 opakování.
3. Ve stejné poloze ohněte nohy a proveďte rotační pohyby v kolenních kloubech. Proveďte 5-8 krát na pravé a levé straně.
4. Spoléhejte na lopatky a zvedněte nohy nahoru, jako při cvičení "bříza". Roztáhněte nohy od sebe. Poloha nohou mění houpačky. Udělejte 4-7 opakování.
5. Skočte na prsty 10-15 krát, postavte se na nohu a po několika vteřinách opakujte skoky.

Další způsoby léčby onemocnění

Sport

Křečové žíly samozřejmě znamenají určitá omezení motorické aktivity.

To však neznamená, že všechny sporty s křečovými žilami jsou zakázány. Například, plavání je velmi užitečné, všechna cvičení, která mohou být provedena sezení nebo lhaní, jsou přípustná.

Kromě toho je možné dělat jógu nebo Pilates.

Masáže

Výhodou masáže křečových žil je stimulace krevního oběhu v postižených oblastech.

Je žádoucí, aby tento postup prováděl zkušený odborník.

Dieta

Dieta pro křečové žíly je ve správné výživě.

Ve stravě by měly být přítomny produkty, které příznivě ovlivňují stav krve a cév. Nezapomeňte jíst potraviny bohaté na vitamín C.

Ve stravě by jistě měly být přítomné mořské plody, protože zabraňují protahování stěn cév.

Neméně užitečné jsou rostlinná vlákna, která zajišťují normální fungování střev, což je velmi důležité pro křečové žíly.

Kontraindikace pro fyzikální terapii

V tomto případě v žádném případě nemůžete přetížit nohy.

Nedoporučuje se zapojovat do profesionálních sportů, které vyžadují statická cvičení nebo vážnou zátěž.

Kategoricky není možné zvednout gravitaci.

Při křečových žilách je povoleno pouze lehké cvičení, které nezpůsobuje zbytečný stres.

Křečové žíly jsou poměrně nepříjemné onemocnění, které se vyskytuje poměrně často. Pro snížení jeho projevů se doporučuje provádět speciální cvičení. Zároveň je velmi důležité, aby byly třídy mírné a pravidelné.

Video: Cvičení pro křečové žíly

Terapeutická cvičení pro křečové žíly - správná technika, výběr komplexu, v závislosti na složitosti a zanedbání nemoci. Jak se neublížit a těžit

Nabíjení nohou z křečových žil

Existuje názor, že v případě dolních končetin postižených křečovitým onemocněním je třeba se vyhnout jakékoli fyzické aktivitě, ale není tomu tak. Speciálně navržená cvičení pro nohy eliminují křečové žíly v počátečních stádiích a významně zmírňují stav pacienta v pozdějších stadiích.

Přínosy terapeutické gymnastiky a zejména fyzické aktivity s křečovými žilami

Cvičení ke zlepšení venózní cirkulace v nohou mají velkou preventivní a terapeutickou hodnotu.

Terapeutické cvičení vám umožní:

• eliminovat stázu krve v hlubokých žilách, zabránit tvorbě krevních sraženin;
• zvýšení průtoku lymfy, zmírnění únavy dolních končetin;
• zvýšit pružnost a tón žilních stěn;
• trénovat svaly, které umožní v budoucnu vyrovnat se s vážnější fyzickou námahou.

Pro křečové žíly se doporučuje lehká cvičení, aby se zabránilo nadměrné námaze. Proto musí být správně vypočtena úroveň fyzické aktivity. Doporučuje se provádět fyzickou terapii 20-30 minut ráno a večer denně. Pokud je předepsáno na nošení kompresního úpletu, pak by měla být v něm prováděna cvičení. Terapeutické spodní prádlo odstraňte nejlépe jen půl hodiny po cvičení.

Při cvičení se vyvarujte nošení sportovního oblečení s těsnými elastickými pásy. Tak, aby nic nebránilo odtoku krve, dávejte přednost oděvu s volným fit.

Před prováděním komplexu cvičení a po něm se doporučuje zaujmout pozici na několik minut vleže s nohama nahoru (tak, aby nohy byly nad úrovní srdce). Položte nohy na vysoký polštář nebo použijte jako podpěru zeď. Provádění této akce pomáhá zbavit se nadměrného objemu krve v žilách dolních končetin a zúžit rozšířené cévy.

Hlavní soubor cvičení pro nohy

Komplex léčebných cvičení pro křečové žíly by měl být prováděn až po úplném zahřátí celého těla. Pokud si všimnete, že jste unaveni rychle, dávejte přednost cvičení, která se provádějí lhátkem nebo sezení. Tím se sníží zatížení nohou.

Vsedě

Nabíjení nohou se provádí pomocí křečových žil, které sedí na podložce pro fitness. Pokud sedíte nepohodlně na tvrdém, rovném povrchu, můžete si pod hýždě dát ručník.

1. Posaďte se a narovnejte nohy před vámi. Přeneste váhu do náruče za zády. Pak zvedněte nohy vzhůru a táhněte si ponožky směrem k sobě. Dále otočte prsty do středu a pak ven.
2. Posaďte se na podlahu a narovnejte nohy před vámi. Udržujte úroveň zad. Dejte nohy dohromady a nejprve ponořte ponožky směrem k sobě, pak pryč od vás. Opakujte nejméně 25 krát.
3. Zatímco sedíte, ohněte si kolena a zavřete nohy k sobě. Pokuste se ohnout kolena co nejníže k podlaze. Držte po dobu 1-2 minut.
4. Svahy. Výchozí pozice: sedět na podlaze, natahovat nohy dopředu a natahovat ponožky. Jak budete vydechovat, nakloňte trup dolů a natáhněte žebra dopředu, prsty si prsty uchopte. Zadní strana by měla zůstat rovná.
5. Zatímco sedíte nebo ležíte na výdechu, napněte a vytáhněte svaly břicha, hlízy a řitního otvoru a zůstat v póze po dobu 10-15 sekund. Toto cvičení stimuluje vylučovací systém a zmírňuje zácpu, což snižuje zátěž žilního systému.

Stojící

Fyzikální terapeutická cvičení pro křečové žíly ve stoje se doporučuje střídat s ostatními, aby se snížilo zatížení dolních končetin.

1. Proveďte hladké paty-to-toe role s přenosem hmotnosti celé tělesné hmotnosti.
2. Vibrogymnastika Mikulin. Odtrhněte si paty od podlahy, postavte se na prsty na 5–8 sekund a zhroutte se na paty. Stačí několikrát denně provádět 20-40 opakování.
3. Polkněte Vyrovnejte ruce rovně do stran na úrovni ramen, pohybujte svou hmotností na jedné noze a nakloňte se dopředu tak, aby trup byl rovnoběžný s podlahou. Současně s druhou nohou vytáhněte druhou nohu z podlahy a natáhněte ji do linie se sklopeným tělem.

Leží

Nabíjení ležící z křečových žil je především dobré v tom, že když se provádí, je zatížení žilního systému nohou minimální.

1. Jízdní kolo. Lehněte si na záda a začněte provádět pohyby, jako byste jezdili na kole. Zpět a bedra přitisknutá k podlaze. Pro dosažení maximálního efektu cvičení, narovnejte kolena až do konce.
2. Otáčení chodidel. Zbývající ležící na zádech zvedněte nohy nahoru a otočte jednou nohou v různých směrech.
3. Zvedá nohy, leží na zádech. Přímé nohy se zvedají kolmo k podlaze a dolů dolů. Opakujte 10-15 krát. Je-li cvičení příliš těžké na to, aby se provedlo, jednoduše zvedněte nohy střídavě.
4. Lehněte si na žaludek. Odtrhněte rovné nohy z podlahy.
5. Nůžky Lehněte si na záda, natáhněte ruce podél těla, zvedněte nohy nad úroveň podlahy o 45 stupňů. Proveďte kopání pohyby, napodobování práce nůžek, s nohama, dokud se necítíte unaveni.
6. Bříza Ramena, krk a krk zůstávají na podlaze. Zbytek těla musí být zvednut do vzpřímené polohy. Krk a obličej by měly být uvolněné. Pobyt v stojanu pro léčebný účinek by měl být 3–8 minut. Toto cvičení je žádoucí provést jeden z posledních, když je tělo již dostatečně zahřáté. Je kontraindikováno provádět březí v pozdním těhotenství, během kritických dnů, s poraněním krku a páteře, otitis, očních onemocnění, hypertenze, zvětšené štítné žlázy.

Nabíjení na židli

Najděte stabilní křeslo s vysokým hřbetem.

1. Postavte se: sedí na okraji židle, nohy ohnuté na kolenou, nohy na podlaze. Jak budete vydechovat, stáhněte si paty z podlahy a naklánějte byt dozadu. Při vdechnutí se vraťte do výchozí polohy.
2. Sedí na židli a pevně přitisknou k zádům a zvednou nohy nad podlahu. Nejdříve ohněte a narovnejte nohy, střídavě a pak spolu.
3. Výchozí poloha: sedí na židli, opírá se o záda, nohy mírně zvednuté nad podlahou. Pokračujte v udržování kolen k sobě, přetáhněte prsty a roztáhněte nohy od sebe.
4. Dřepy. Jděte do zadní části křesla a podržte jí ruce. Nohy se šíří co nejširší. Udržet si úroveň zad, udělat mělký dřep: nesnižujte pánev pod koleny. Dále odtrhněte paty od podlahy a zvedněte se na špičkách tak vysoko, jak je to jen možné. V horním bodě držte několik sekund a vraťte se do výchozí pozice.

Počet opakování pro každé cvičení je 10–15 krát.

Nabíjení během pracovního dne

Pro sedavou a převážně sedavou práci se doporučuje provádět následující cvičení pro křečové žíly dolních končetin.

1. Bez povstání z křesla stojte zároveň na nohou obou nohou.
2. Opírající se o prsty, proveďte kruhový pohyb nohou ven a dovnitř.
3. Nejprve střídavě proveďte ohyb a prodloužení kolenních kloubů, pak společně. Ponožky se přetáhnou.
4. Zvedněte rovnou nohu rovnoběžně s podlahou, proveďte kruhový pohyb. Opakujte pro druhou nohu.
5. Fixujte paty na podlaze a natáhněte prsty nahoru.
6. Vraťte nohy od paty k patě.

Během pracovního dne alespoň jednou za hodinu si na několik minut udělejte pauzu, abyste mohli chodit a protáhnout si nohy.

1. Simulovat chůze na místě, bez trhání ponožky z podlahy. Držte záda rovně a snažte se zvednout hlavu.
2. Procházka po patách s rovným hřbetem.
3. Procházka v kruhu, nejprve na vnější straně nohy, a pak na vnitřní straně. Změňte strany nohy každých 10–15 sekund.

Toto zahřátí se doporučuje po dobu 5 minut. Pokud musíte pracovat dlouho, snažte se dělat vibro-gymnastiku Mikulin častěji.

Cvičení pro prevenci křečových žil

Se sedavým životním stylem je poškozen krevní oběh v pánvi a dolních končetinách. A přispívají k jeho regeneraci. Nejužitečnějším typem pohybové aktivity pro osoby s predispozicí na křečové žíly je plavání a vodní aerobik. Při plavání se aktivně zapojuje většina svalů dolních končetin a zlepšuje se prokrvení. Současně zůstává minimální zátěž na žíly v důsledku horizontální polohy těla ve vodě.

Zápalné latinskoamerické tance pomohou rozptýlit krev v nohách. Ale cvičte s plochými botami. Nosit klasické boty s podpatky vytváří nežádoucí zátěž na lýtkové svaly a způsobuje otok a bolest v této oblasti.

Pro prevenci křečových žil jsou ukázány obvyklé procházky na čerstvém vzduchu, nordic walking na rovině, cyklistika. Můžete také zahrnout do svého sportovního programu cvičení z strečink, jógy nebo Pilates, jejichž realizace vyžaduje zvedání nohou nahoru.

Kontraindikace pro fyzikální terapii

Při křečových žilách je nutné upustit od síly a statického zatížení, které vytváří nadměrné zatížení žilního systému nohou. Nedoporučuje se sedět na příčných řezech. Je přísně zakázáno zvedat závaží při stání. Škodlivé skoky.

Běžecké sporty jsou povoleny pouze v nepřítomnosti tromboflebitidy. V každém stádiu křečových žil je zakázáno mučivé běhání na dlouhé vzdálenosti.

Během nabíjení si vezměte přestávky každých pět minut a ještě častěji, pokud pociťujete pocit pálení, brnění nebo jiné nepohodlí v oblasti postižených žil.

Plán kurzů v terapeutické gymnastice by měl být koordinován s lékařem, protože volba cvičení vyžaduje individuální přístup, s přihlédnutím ke kontraindikacím a rysům progresivního onemocnění.

Jaká cvičení zahrnují cvičení a gymnastiku pro křečové žíly?

Křečové žíly - poměrně časté onemocnění, které může výrazně narušit kvalitu lidského života. Je téměř nemožné plně se zotavit z této patologie, ale je přípustné zastavit její další vývoj a usnadnit průběh. Předpokladem je nabíjení křečových žil.

Díky komplexu speciálních cvičení je možné zlepšit venózní a lymfatický odtok, normalizovat krevní tlak, zlepšit tón žil, stehenních svalů a hýždí.

Pokud pacient zanedbává nabíjení, krev v postižených cévách bude stagnovat, což povede ke zvýšení krevního tlaku a dalšímu rozvoji křečových žil.

Vlastnosti cvičení

Při nabíjení lidí, kteří mají křečové žíly, je nutné dodržovat určitá pravidla, protože fyzické přetížení a špatná technika mohou vyvolat přechod patologie do obtížnější fáze.

Když cvičíte speciální cvičení ve stoje, cévy dolních končetin zažijí maximální zátěž, tlak na stěny žil se mnohonásobně zvyšuje. Těmto pohybům je třeba se vyhnout, zejména pokud má pacient v počáteční fázi již křečové žíly.

Je lepší dělat cvičení a naložit svaly dolních končetin, když sedí nebo leží, takže tlak v cévách je mnohem méně.

Z kardiovaskulárního vybavení je lepší zvolit horizontální rotopedu nebo veslování. Zatížení v tomto případě bude menší než na běžeckém pásu.

Po nabití se doporučuje zvednout nohy nahoru a lehnout si na 5 minut, což sníží zátěž cév a sníží jejich zásobování krví.

Indikace a kontraindikace

Nabíjení křečových žil se projevuje především těm, jejichž práce je spojena s dlouhodobým pobytem ve statické poloze (sezení nebo postavení).

Ti, kteří mají geneticky determinovanou predispozici k tomuto onemocnění, je nutný

. V tomto případě jsou takové sporty jako aerobik, krokový aerobik, kulturistika, silový trénink s váhami kontraindikovány. Práce s těžkými váhami vyvolává zvýšení zatížení cév nohou a může situaci zhoršit. Je přípustné pouze lehké, střední zatížení.

Kromě speciálního nabíjení křečových žil je nejúčinnější plavat, pilates, jógu, fitball (fitness s použitím gymnastického míče). Tyto sporty přispívají ke zlepšení stěn cév.

Sada cvičení

Než začnete dělat cvičení, musíte se dobře zahřát. Za prvé, rozvíjet krční oblasti, pro to můžete použít otočení a naklonění hlavy.

Pak se doporučuje přistoupit k cvičení ramenního pletence. Jedná se o odlišný výkyv a rotaci ramen, otáčení trupu, boční ohyby atd.

Po zahřátí ramenního pletence pokračujte v rozvoji zad - ohýbání tam a zpět, atd.

Po zahřátí můžete začít nabíjet dolní končetiny.

Ve stoje je vhodné provést následující cvičení:

1. Mávejte nohama dopředu, dozadu a do strany.
2. Rotace nohy na váze, přidržující podpěru. Provádějte rotační pohyb tam a zpět. Pak cvičení zopakujte s druhou nohou.
3. Dřepy. Položte nohy od sebe a pomalu posaďte, dokud nebude pánev rovnoběžná s podlahou.
4. Převalil se od paty k patě.
5. Bez zvedání ponožek z podlahy, s úsilím, pomalu zvedněte a snižte paty.

V poloze na břiše můžete provádět následující cvičení:

1. Házet holeně na gym ball (fitball) a otočit pod vámi.
2. Cvičení "Jízdní kolo". V poloze na zádech zvedněte nohy a „pedál“. Musíte dělat cvičení, dokud se necítíte unaveni.
3. Leží na podlaze s podporou na lokty, zvedněte nohy nahoru a udělejte z nich pohyb nůžek.
4. Leží na břiše, střídavě zvedněte nohy nahoru, v nejvyšším bodě, opravte je na pár vteřin.

Nabíjení je nutné natahovat. Mělo by se to provádět opatrně, bez silného úsilí, pozorování dechu.

Pro ty, kteří tráví den stát

Lidé, jejichž povolání zahrnuje dlouhý pobyt na nohou, mají vyšší šanci na rozvoj křečových žil. Pravidelné cvičení pomůže snížit příznaky onemocnění. V práci můžete provádět následující cvičení:

• otáčet se na vnější a vnitřní straně chodidel;
• postavte se na špičkách, na několik vteřin tuto polohu upevněte, pak se ponořte na paty;
• skákání na prstech, po 10 pohybech musíte stát několik vteřin na celé noze.

Cvičení na křečové žíly na nohou je nutné provádět několikrát během pracovního dne.

Nabíjení v sedavém stavu

Pokud je práce taková, že člověk stráví celý den v sedě, pak se časem nemůže vyhnout projevům křečových žil. Koneckonců, při dlouhodobém sezení se krevní oběh a žilní odtok v nohách zhoršují, což negativně ovlivňuje stav cév.

Ve statickém sezení lze terapeutická cvičení provádět přímo na pracovišti. Doporučujeme následující cvičení:

• střídavě se dotýkají podlahy prsty a patami;
• provádět kruhové pohyby s nohama;
• postavte se na ponožky a pusťte na paty.

Cvičení do 15 opakování. Tímto cvičením několikrát denně můžete zlepšit krevní oběh v dolních končetinách a zabránit stagnaci žilní krve.

Gymnastika pro prevenci křečových žil

Flebologové doporučují, aby všichni lidé cvičili, aby posílili venózně-svalový systém. Malé, ale pravidelné zatížení nebude trvat dlouho, ale pomůže normalizovat krevní oběh a eliminovat jeho stagnaci v žilách. Taková cvičení pro nohy z křečových žil mohou zahrnovat následující cvičení:

1. V poloze na zádech, pod polštář pod krk, musíte zvýšit nohy a paže kolmo k tělu, zatímco tahání nohou směrem k vám. Pak musíte třepat (vibrovat) končetiny po dobu 3 minut.
2. Lhaní na zádech, zvedněte kolena ohnuté, položte nohy na zeď. Musíme jít nahoru a dolů po zdi.
3. Lehněte si na záda, nohy rovné. Střídavě pomalu ohněte každou nohu u kolena a vytáhněte ji směrem k hrudníku.
4. Ležící na zádech, natáhněte ruce podél těla s dlaněmi dolů. Zvedněte nohy nahoru, otočte nohy ve směru hodinových ručiček a proti, dovnitř a ven, ohněte se směrem k sobě a od vás.

Jako preventivní opatření je kromě provádění speciálních cvičení na nohou s křečovými žilami nutné dodržovat zdravý životní styl a jíst správně. Pak bude účinek speciální gymnastiky silnější.

Účinná gymnastika pro křečové žíly

Gymnastika s křečovými žilami je nutností mít cvičení, protože umožňuje zbavit se stagnace, urychlit krevní oběh a zahájit metabolické procesy v oběhové soustavě. A jak dělat cvičení, naučíte se z tohoto článku.

Můžu dělat cvičení s křečovými žilami?

Lékařskou gymnastiku pro křečové cévní defekty lék velmi doporučuje. Ukazuje se, že k této akci přispívají určité fyzické aktivity prováděné určitým způsobem:

• vytrvalost na stěnách žil;
• udržovat tón v oběhovém systému;
• stabilizovat krevní oběh;
• zabránit srážení krve;
• eliminovat těžkost v končetinách;
• neutralizovat stagnaci v krevní tekutině;
• snížení tělesné hmotnosti;
• Lymfatický odtok zrychluje;
• tlak je normalizován;
• eliminovat opuch.

Pravidla a doporučení pro realizaci

Aby nedošlo k poškození těla křečovými žilami, musíte dodržovat určitá pravidla:

1. Gymnastika by měla být léčena s velkou opatrností, samostudium je přísně zakázáno.
2. Tělesné aktivity během gymnastiky jsou jmenovány odborníkem a jsou prováděny pod lékařským dohledem.
3. Všechna cvičení začínají lehkým nábojem, lékaři doporučují začít sedět v poloze „sezení“ (2-3 minuty).
4. Cvičení by měla být klidná a postupná. Zpočátku by mělo být zatížení minimální.
5. V průběhu tréninku je nutné sledovat puls. Neměla by překročit 120 úderů / min. V případě potřeby je třeba krátkou přestávku 5 minut.
6. Po gymnastice musíte odpočívat a lehnout si 10-15 minut. Nohy by měly být nad úrovní hlavy. Tato situace zmírní únavu. Po malé hladící masáži z nohou do boků. Masáž krevních sraženin a trofických vředů je zakázána.
7. Po každé gymnastice se pokuste provést proceduru s vodou kontrastní sprchou, střídavě mezi studenou a teplou vodou.
8. Světelná cvičení můžete dělat i ve volném čase. To je hlavně pro lidi, kteří jsou dlouhodobě nebo sedí. Nejjednodušší a nejužitečnější cvičení: stoje, lehce stojíte na ponožkách a níže do výchozí pozice. Proveďte 30 krát více než 2 přístupy.
9. Pokud vám lékař předepsal speciální kompresní oděv, pak v něm provádějte gymnastiku.
10. Třída by neměla být delší než 15 minut. Pokud pociťujete bolest a otok, je nutný odpočinek.
11. Během následných cvičení se pokuste zvýšit počet opakování (4 až 8 krát).
12. Pro zlepšení oběhu si projděte čerstvý vzduch. Procházejte stejnou vzdálenost každý den. Chůze pomáhá posilovat stěny cév, okysličování. Je také povoleno jezdit na kole (při nízké rychlosti) a navštívit bazén.

Pokud jsou křečové žíly přísně zakázány k takovému sportu:

• dlouhodobé a krátké vzdálenosti (s výjimkou mírného běhu);
• zapojit se do simulátorů s velkým zatížením;
• zvedací závaží a činky (postavení na místě);
• squat;
• sportovní tanec;
• skoky;
• lyžování a bruslení;
• rozšířené cvičení ve fitness klubech.

Klady a zápory gymnastiky

Výhody:

• zlepšuje stav oběhového systému;
• pacient ztrácí váhu;
• posílení svalů;
• léčí celé tělo;
• zlepšuje pleť;
• člověk se stává vytrvalejší;
• mají možnost dělat gymnastiku doma.

Nevýhody:

• poprvé, co budete muset jednat s odborníkem;
• Existuje celá řada kontraindikací;
• musíte striktně dodržovat všechna pravidla.

Cvičení pro nohy a jiné části těla postižené křečovými žilami

Pro všechny pacienty s křečovými žilami existuje standardní schéma gymnastiky. Taková cvičení nevyžadují sportovní vybavení. Stráví se ve volném čase, ale podle určitých pravidel. Denní cvičení:

1. Vezměte si židli nebo stoličku. Posaďte se a položte nohy dohromady. Aniž byste vstali, zvedněte paty z podlahy a vraťte se do výchozí pozice. Běh 25 krát. Takové zpoplatnění je možné i při práci, je-li sedavý.
2. Druhý typ cvičení je podobný prvnímu, jen rozdíl je v tom, že je nutné stát se zády ke stolu a opřít se o ruce. Stoupání nahoru a dolů by mělo být 20krát.
3. Posaďte se na židli a střídavě zvedněte pravou a levou nohu, čímž se provede kruhová rotace dolní končetiny. Po zvednutí obou nohou a to samé. Hnutí vykonávat 20 krát.
4. Ve stoje se opřete o zeď. Zvedněte se na ponožkách a jemně podpatky. Proveďte maximálně 20 krát.
5. Pozice S každým vzestupem na špičkách zvedněte ruce a zhluboka se nadechněte. Poklesl na paty, sklopte ruce. Toto cvičení uvolní svaly a zlepší krevní oběh.

Pro dolní končetiny

Pokud máte na nohou křečové žíly, můžete provést následující:

1. Lehněte si na tvrdý povrch a relaxujte. Uklidněte se a srovnejte dýchání. Zvedněte nohy na několik sekund nahoru a dolů. Běh 5 krát. Po tom, položte nohy na polštář a lehněte si na 15 minut.
2. Lehněte si na tvrdý povrch. Natáhněte ruce a dejte dlaně dolů. Ohněte nohy na kolenou a pevně stiskněte na hýždě. Hladké pomalé pohyby zvednou záda, opouští hlavu na podlaze a kontrolují dýchání. Držte pózu na několik sekund a pusťte. Spustit v 5 přístupech.
3. Leží na břiše. Ohněte nohy na kolenou a lokty. Pomalu zvedněte pánev a rozepněte nohy. V této poloze držte 5 sekund. Opakujte 3 krát. Zlepšuje krevní oběh, tonizuje cévy.
4. Jistě každý ví ze školních dob nabíjení "bříza". Leží na podlaze. Ohněte lokty, začněte za zády v pase. Ohýbejte záda a začněte zvedat celé tělo. Snižuje opuch a únavu nohou.
5. Posaďte se na tvrdý povrch. Položte ruce za záda a opřete se o ně. Ohněte pravou nohu do kolena spolu s levým kolenem. Začněte, pomalu zvedněte rovnou nohu. Podržte po dobu 3 sekund. Udělejte totéž pravou nohou.
6. Leží na podlaze lícem dolů. Ruce pod hlavu. Alternativně ohněte kolena, dotýkají se hýždí.
7. Cvičení stojí. Výtah na ponožkách a procházka po místnosti v malých krocích. Počet kroků by neměl překročit 80.
8. Stojí v póze pro kliky. Nohy jsou široké 30 palců. Střídavě zavírejte a pohybujte nohama od sebe.
9. Sedněte kolmo k podlaze. Ohněte si kolena, nohy se dotýkají. S rukama držte holeně a jemně zatáhněte nohy směrem k sobě.

Tato jednoduchá cvičení vám pomohou stabilizovat krevní tlak, zlepšit krevní oběh, posílit stěny cév a snížit riziko trombózy.

Pro horní končetiny

Tyto třídy jsou ideální pro ruce:

1. Nejjednodušší cvičení je hnětení plastelíny. Takové nabíjení nejen zlepšuje průtok krve, ale také posiluje stěny cév.
2. Lehněte si na postel. Zvedněte ruce a nohy o 90 stupňů. Proveďte kruhový pohyb po dobu 3 minut.
3. Vytáhněte ruce ven. Pravá ruka se zaťala do pěsti. Levou ruku ji uchopte. Poté je nutné zvednout pravou ruku pomocí síly a levá by měla fungovat jako protizávaží. Proveďte v 10 přístupech. Změnit ruce.

Pro malou pánev

Můžete provést následující:

1. Cvičení "kolo". Leží na zádech, zvedněte nohy a napodobujte pohyb pedálů. Ruce se dají pod spodní část zad, dlaně dolů.
2. Lehněte si na záda. Nohy zvednou o 90 stupňů, ruce ve švech. Hladké pohyby pro snížení a rozšíření nohou. Toto cvičení lze nazvat "nůžkami".
3. Položte nohy od sebe, ruce za zády. Začněte pomalu spouštět bez spojení kolen. Ale nejdou dolů v plném squatu. Podržte po dobu 4 sekund.

Cvičení pro pánev by měla být prováděna od 15 do 20 krát ve 2 sadách.

Jaká cvičení je třeba provést v rané fázi křečových žil?

Pokud máte křečové žíly v raném stádiu, několik cvičení pomůže zabránit dalšímu rozvoji onemocnění:

1. Opřete ruce o podlahu. Nohy přesně. Střídavě přitahujte jedno koleno k hrudníku, zatímco pánev mírně vyklenete - 20krát.
2. Leží na tvrdém povrchu. Uvolněte všechny svaly a pak prudce zatočte. Běh 15 krát.
3. Tváří v tvář zdi. Zvedněte ruce. Maximální vzestup na špičkách, a vytáhněte ruce nahoru, zatímco klenba záda trochu. V této poloze zůstaňte 30 sekund.

Profylaktická cvičení

Aby se zabránilo křečovým žilám, můžete tyto třídy provádět:

1. Lehněte si na záda. Nohy na stoličce nebo židli. Pomalé pohyby táhnou ponožku. Můžete provádět kruhové pohyby dolní končetiny.
2. Pose "Birch". Držíte si záda rukama, proveďte kruhové pohyby nohou. Snažte se tahat ponožku co nejvíce.
3. Leží na posteli až po kolena nohou. Spusťte končetiny na podlaze. Ruce za hlavou. Pomalé pohyby k narovnání kolen. Do 15 krát. Přestávka 3 minuty a opakování.
4. Lehněte si na tvrdý povrch. Ruce od sebe po stranách, nohy spolu. Otočte pánev doleva a doprava. Případ zůstává nehybný. Opakujte 20 krát.

Cvičení pro těhotné ženy s křečovými žilami

Pamatujte si, že pokud se rozhodnete dělat gymnastiku doma, nezapomeňte se poradit s gynekologem. Pouze lékař vám řekne, jaká cvičení vám neublíží a vaše budoucí dítě. Doporučujeme tato cvičení často:

1. Cvičení se provádí v sedě. K tomu potřebujete vysokou židli nebo speciální fitball. Položte nohu na podlahu. Neodtrhávejte paty, ale zvedejte pouze ponožky. Opakuje se desetkrát.
2. Stejná akce, ale bez ponožek z podlahy. Proveďte maximálně 15 krát.
3. Pokud máte masážní podložku, položte na ni nohy. S trochou námahy tlačte nejprve paty a pak prsty. Za pár minut budete cítit příjemné teplo.
4. Snažte se chodit naboso na trávě nebo na písku při chůzi na čerstvém vzduchu (v létě).
5. Tváří v tvář zdi. Odpočívej ruce. Zvedněte jednu nohu, druhá by měla být trochu napjatá, pak změňte polohu. Dělej 5 krát.
6. Vezměte horizontální polohu. Opřete nohy o zeď. A představte si, že jste "chůze", zatímco děláte malé kroky po zdi.

Jaká cvičení může udělat Bubnovský?

O lékaři Bubnovsky slyšel ty, kteří mají takové onemocnění jako křečové žíly. Pro pacienty s křečovými žilami vyvinul celou řadu aktivit. Základem jeho gymnastiky jsou:

• musíte správně dýchat;
• horní a dolní končetiny jsou natažené;
• táhnout nejen ruce a nohy, ale i zbytek těla;
• Musí být vypracovány kyčelní klouby;
• zdůrazňuje se inflační inflace;
• používá se antistresový komplex;
• všechna cvičení musí být prováděna pomalu;
• musí obsahovat relaxační melodii.

A můžete se seznámit s nejlepšími cvičeními, které Bubnovský vyvinul při prohlížení tohoto videa, kde technik tuto techniku ​​ukazuje.

Poté, co jste se naučili, co cvičení s křečovými žilami nějakým způsobem zvládnete, můžete bezpečně dělat gymnastiku. Ale nejdřív jděte k flebologovi a projděte vyšetření, aby vám lékař na základě výsledků diagnózy určil gymnastický komplex.