Jak snížit hladinu cholesterolu v krvi?

Dystonie

Zvýšené hladiny cholesterolu v krvi vedou k viskozitě krve a tvorbě sraženin, které se váží na vnitřní stěny tepen a narušují normální průtok krve. Cholesterolové plaky představují místo hromadění tukem podobných látek (lipidů) a komplexních sacharidů, které později přerostou pojivovou tkání a mohou částečně nebo úplně blokovat lumen tepny.

Ischemie se vyvíjí v oblasti jejich vzniku, což vede k hladovění kyslíku, podvýživě a metabolickým procesům ve tkáních. Takové porušení krevního oběhu dále způsobuje rozvoj mnoha kardiovaskulárních patologií: infarktu myokardu, mrtvice, anginy pectoris, vaskulárních lézí dolních končetin atd.

Aby se zabránilo vzniku těchto závažných onemocnění, které se mohou stát příčinou invalidity a smrti, můžete použít různé metody ke snížení hladiny cholesterolu. Pro tento účel mohou být použity ne-lékové a lékové metody. V tomto článku se pokusíme odpovědět na otázku „jak snížit hladinu cholesterolu v krvi?“ A zvážit některé způsoby, jak snížit obsah bez užívání drog. Jsou velmi účinné a mohou pomoci vyhnout se rozvoji chronických onemocnění srdce a cév.

Kdy byste měli začít snižovat cholesterol?

Dozvědět se o zvýšení cholesterolu může být pouze z údajů biochemické analýzy krve, která určuje celkovou hladinu cholesterolu. Jeho ukazatele se obvykle pohybují od 5,0 do 5,2 mmol / l.

Jak se tyto hodnoty zvyšují, je nutný profil lipidů, který odráží hladinu HDL („dobrý cholesterol“) a LDL („špatný cholesterol“). Jejich výkon je normální:

celkový cholesterol - 3,0-6,0 mmol / l;
HDL - u mužů jsou přípustné fluktuace až 0,7-1,73 pro ženy a až 0,86-2,28 mmol / l pro ženy;
LDL - pro muže jsou přípustné odchylky do 2,25-4,82, pro ženy - do 1,92-4,51 mmol / l;
triglyceridy - méně než 1,7 mmol / l (ukazatele úměrné zvyšování věku).

Pro stanovení rizika vzniku cholesterolových plaků a vývoje aterosklerózy se z lipidogramu vypočítá aterogenní koeficient (CA):

(celkový cholesterol - HDL) / HDL = CA

Jeho míra by neměla být vyšší než 3. S věkem se postupně zvyšuje a ve věku 40-60 let může dosáhnout 3,0-3,5. Po 60 letech může být aterogenní rychlost vyšší.

Pokud překročíte aterogenní index, měli byste začít snižovat hladinu cholesterolu. Způsoby, jak "bojovat s nepřítelem", musí určit lékaře. Úroveň „špatného cholesterolu“ se zpravidla začíná snižovat pomocí neléčivých metod a pouze v případě, že jsou neúčinné, uchylují se k předepisování léků.

Hlavní metody snižování cholesterolu bez léků

Aby se zabránilo tvorbě cholesterolových plaků, je nutné vyloučit důvody pro zvýšení hladiny této látky. K tomu se používají následující metody:

Boj proti stresu.
Snížený příjem cukru.
Zvýšená fyzická aktivita.
Normalizace hmotnosti.
Správná výživa.
Zvýšit hladinu "dobrého cholesterolu."
Odmítnutí špatných návyků.
Lidové metody.

Je důležité tyto metody kombinovat, protože pouze jejich kombinace může pomoci dosáhnout požadovaných výsledků při snižování „špatného cholesterolu“. Například pouze boj proti adynamii nebo přijímání infuzí léčivých bylin nepomůže léčit krevní cévy.

Zvažte všechny tyto body podrobněji.

Řízení stresu

Během stresu jsou vytvořeny ideální podmínky pro tvorbu cholesterolových plaků. V těle se vyskytují následující fyziologické reakce:

stresové situace vedou k uvolnění hormonů do krve, jako je adrenalin, angiotensin a serotonin, které křečí tepny, a tím, že způsobují jejich zúžení, přispívají k tvorbě cholesterolů;
v reakci na stres stoupá hladina mastných kyselin v krvi a játra je zpracovávají na „špatný cholesterol“, který se postupně hromadí na stěnách tepen a způsobuje jejich zúžení.

Boj proti stresu samozřejmě může zabránit zvýšení cholesterolu.
Chcete-li to udělat, musíte si dát dobrý odpočinek, vyhnout se nepravidelnému pracovnímu dni, normalizovat spánek a strávit víkend na čerstvém vzduchu. Je možné předcházet stresovým situacím změnou postojů k různým neúspěchům a zkušenostem. Snížení zvýšeného pocitu odpovědnosti, pozitivní postoj ve všech situacích a omezení negativních vstupů zvenčí - taková práce na sobě jistě pomůže snížit množství stresu.

Snížený příjem cukru

Při provádění laboratorních testů je třeba poznamenat, že po požití sladkostí vzrostou hladiny cholesterolu. To je vysvětleno tím, že zvýšení hladiny glukózy v krvi vede k přeměně podstatné části na „špatný cholesterol“.

Předcházet těmto procesům omezením spotřeby sladkých potravin a cukru. Je lepší je nahradit přírodními produkty: medem, sušeným ovocem, stevií, čerstvým ovocem a ovocem. Takové sladkosti budou méně škodlivé pro tepny, ale jejich konzumace by měla být také rozumná.

Zvýšená fyzická aktivita a normalizace hmotnosti

Fyzická aktivita přispívá k rozpadu „špatného cholesterolu“ a čistí krev nadbytečného tuku z potravin. Bylo zjištěno, že jogging cvičení přispívají k rychlejšímu poklesu hladiny cholesterolu. Pro lidi, kteří pravidelně jog, krevní cévy o 70% rychlejší zbavit nezdravých tuků, než ti, kteří jen cvičení.

Fyzická práce pod širým nebem, tanec, gymnastika, body flex a procházky v parku - všechny tyto aktivity nejen zvyšují fyzickou aktivitu, ale také zlepšují náladu, zvyšují emoční a svalový tonus. Toto kombinované působení také pomáhá snižovat hladinu cholesterolu a má příznivý vliv na stav cév.

Intenzita fyzické aktivity by měla být stanovena individuálně. Záleží na komorbiditách a věku.

Kromě snížení cholesterolu přispívá k boji proti obezitě i zvýšení fyzické aktivity. Například mnoho lidí, jejichž fyzická aktivita je omezena v důsledku odchodu do důchodu nebo povahy práce, nadále konzumuje stejné porce potravin, než před změnou okolností. Postupem času se rozvine obezita, která vždy přispívá ke zvýšení hladiny cholesterolu a významně zvyšuje zátěž srdce a cév. V takových případech jim statická cvičení pomohou snížit tělesnou hmotnost na přijatelné hodnoty.

Normalizace hmotnosti by měla být prováděna pomocí vyvážené stravy. Denní úbytek hmotnosti by neměl okamžitě začít vyhovovat „módní stravě“, protože většina z nich je nevyvážená a může být škodlivá. Boj proti obezitě by měl začít vzdát se zvyku přejídat se a dělat racionální menu.

Správná výživa

Bohužel, strava většiny moderních lidí je přesycena tuky a sacharidy. To nevyhnutelně vede ke zvýšení hladin cholesterolu a rozvoji onemocnění srdce a cév. Aby se snížila úroveň „špatného cholesterolu“, měla by se řídit těmito pravidly:

V denní stravě by mělo být přítomno 10-15% proteinů, 30-35% tuků a 50-60% sacharidů.
Strava zdravých lidí by měla zahrnovat nenasycené, s nízkotučné mléčné výrobky, drůbež a ryby, a nasycené, pocházející z jater, vedlejších produktů a másla, tuků, ale podíl nenasycených by měl převažovat. Nemocní lidé by měli zcela eliminovat spotřebu potravin obsahujících nasycené tuky.
Chcete-li snížit hladinu cholesterolu, měli byste vyloučit z dietního vepřového masa, masa vodních ptáků, klobás a pečení.
Pokud potřebujete snížit hladinu cholesterolu, neměli byste úplně vyloučit ze stravy kuřecí vejce a sýr. Jejich spotřeba může být jednoduše omezena.
Jíst libové maso (králík, kuře, telecí maso a krůta).
Všechny mléčné výrobky musí mít nízký obsah tuku.
V denní stravě musíte zahrnout produkty, které snižují hladinu cholesterolu.

Snížení cholesterolu přispívá k:

mořský kale;
mořské plody;
mastné ryby;
lněný olej;
olej z hroznových semen;
olivový olej;
luštěniny: zelený hrášek, čočka, fazole;
sója;
celá zrna;
oves;
lněná semena;
avokádo;
česnek;
zelené;
rakytník řešetlákový;
červené hrozny;
malina;
brusinky;
granátové jablko;
černá ashberry;
jahody;
borůvky;
arašídy;
bílé zelí;
surová zelenina a ovoce;
zelený čaj.

Zvýšený "dobrý cholesterol"

Nenasycené mastné kyseliny snižují hladinu „špatného cholesterolu“ a mají choleretický účinek, který má také příznivý vliv na krev. Chcete-li zvýšit "dobrý cholesterol", musíte zahrnout do své stravy potraviny, které obsahují omega-3 mastné kyseliny, vitamíny C, E a B3 (kyselina nikotinová):

lněný olej;
olivový olej;
mandlový olej;
řepkový olej;
ořechy;
celozrnný chléb;
sušené houby;
mrkev;
obiloviny;
kvasinky;
citrusové plody;
Bulharský pepř;
bobule;
psí růže;
špenát

Vzdání se špatných návyků

Kouření má negativní vliv nejen na plavidla a tělo jako celek, ale přispívá také ke zlepšení „špatného cholesterolu“ a snížení „dobrého“. Tato skutečnost byla prokázána během studií, které byly prováděny ve skupině dospívajících chlapců, kteří kouří. Po ukončení užívání tabáku se hladina cholesterolu rychle vrátila do normálu. Proto je třeba okamžitě zahájit boj proti závislosti na nikotinu u jedinců, kteří jsou náchylní k tvorbě cholesterolových plaků.

Pití alkoholu může také ovlivnit hladinu cholesterolu. Někteří lékaři jsou toho názoru, že u zdravých lidí denní příjem 50 ml silného alkoholického nápoje nebo sklenice přírodního červeného suchého vína způsobuje zvýšení hladiny „dobrého cholesterolu“ a snížení „špatného“. Překročení těchto dávek má opačný účinek a ničí celé tělo. Tento způsob řešení „špatného cholesterolu“ je však naprosto nepřijatelný u pacientů s diabetes mellitus, arteriální hypertenzí a dalšími patologiemi, u nichž je příjem alkoholu kontraindikován.

Lidové metody

Tradiční medicína nabízí obrovské množství receptů, které pomáhají čistit tepny cholesterolu plaky a snížit hladinu cholesterolu. Při rozhodování o jejich použití se poraďte se svým lékařem, protože mohou být kontraindikováni u jiných komorbidit nebo způsobovat individuální intoleranci.

Léčba šťávy

Užívání 5 dnů čerstvě vymačkaných zeleninových a ovocných šťáv, můžete snížit úroveň "špatného cholesterolu." Chcete-li to provést, vezměte tyto šťávy:

1. den: 130 ml mrkve a 70 ml celerové šťávy;
2. den: 70 ml okurky, 100 ml mrkve a 70 ml červené řepy (řepa by měla být ponechána v chladničce po dobu 2-3 hodin před použitím);
3. den: 130 ml mrkve, 70 ml jablek a 70 ml celerové šťávy;
4. den: 130 ml mrkve a 50 ml zelí;
5. den: 130 ml pomeranče.

Česneková tinktura

Jemně nakrájejte 300 g česneku a přidejte k němu 500 ml vodky. Udržujte tinkturu na chladném místě po dobu jednoho měsíce a namáhejte. Vezměte systém:

začněte s jednou kapkou před snídaní, dvě kapky před večeří a tři kapky před večeří;
zvýšit dávku každý den před každým jídlem o 1 kapku a přivést ji na snídani 6. den na 15 kapek;
Od oběda v 6. den začněte snižovat dávku o 1 kapku a snižte ji na 1 kapku před večeří 10. dne;
Od 11. dne začněte užívat 25 kapek před každým jídlem, dokud se tinktura nedokončí.

Průběh léčby česnekovou tinkturou by měl být prováděn jednou za pět let.

Česnek s olivovým olejem a citronovou šťávou

Česnek hlavu vyčistit, sekání tisku a místo ve skleněné nádobě. Přidejte sklenici olivového oleje a nechte stát jeden den. Šťáva z jednoho citronu a přidejte do směsi. Trvejte na týdnu na tmavém místě. Vezměte 1 lžičku půl hodiny před jídlem. Průběh léčby je 3 měsíce. Po měsíci opakujte kurz.

Lipový květ prášek

Rozmělněte lipové květy v mlýně na kávu a před jídlem si třikrát denně vezměte 1 čajovou lžičku získaného prášku. Průběh léčby je měsíc.

Pampeliška kořenový prášek

Kořeny pampelišky rozemele v mlýně na kávu a třikrát denně vezměte 1 lžičku. Po šesti měsících se hladina cholesterolu vrátí do normálu.

Propolisová tinktura

7 kapek propolisové tinktury se rozpustí ve 30 ml vody a vezme se třikrát denně půl hodiny před jídlem. Průběh léčby je 4 měsíce.

Infuze kořene lékořice

2 lžíce jemně mletých kořenů nalijte 500 ml vroucí vody a vařte na mírném ohni po dobu 10 minut. Napětí a po požití 1/3 šálku. Průběh léčby je 2-3 týdny. O měsíc později opakujte kurz.

Snížení cholesterolu v krvi zabrání rozvoji a progresi mnoha onemocnění kardiovaskulárního systému. Dodržování jednoduchých pravidel týkajících se změn životního stylu a stravování, používání tradičních lékových receptů a odmítání špatných návyků - ve všech případech tato opatření mohou ve většině případů snížit úroveň „špatného cholesterolu“ bez použití drog. Pamatujte si to a buďte zdraví!

Channel One, program „Levné a rozzlobený“ na téma „Jak snížit hladinu cholesterolu. Potraviny snižující hladinu cholesterolu:

Jak snížit hladinu cholesterolu v krvi. Produkty a lidové prostředky

Cholesterol označuje organické sloučeniny, lipidy vstupující do těla s jídlem, stejně jako syntetizované játry. Jeden z druhů přírodních mastných alkoholů, cholesterol je nutný k zajištění normálního lidského života.

Přebytek cholesterolu v krvi - primární vazba v procesu výskytu aterosklerotických nebo cholesterolových depozit, plaků v cévách. Normálně je hladina celkového cholesterolu, který se nachází v krvi jako prvek lipoproteinu, v rozmezí 3,6-5,2 mmol / l as věkem v důsledku fyziologických procesů je horní hranice normálního zvýšení závislá na věku a pohlaví pacienta. S více ukazateli, které překračují horní hranici, se zvyšuje riziko aterosklerózy, což výrazně roste, když indikátor dosáhne 6,2 mmol / l nebo více.

Cirkulace v krvi, cholesterolu, s jeho přebytkem, inklinuje držet se spolu a hromadit se v tepnách. Akumulace nebo plaky brání pohybu krve, vytvářejí překážky pro průtok krve a zužují lumen krevních cév, což způsobuje hladovění kyslíku a nedostatečné zásobování tkání a orgánů krví. Když se část plaku rozpadne, přispívá k tvorbě krevní sraženiny, která provokuje tromboembolii, srdeční infarkty, mrtvice a může být fatální.

Nicméně, stejně jako přebytek, nedostatek cholesterolu je nebezpečný. Tato sloučenina je například jednou z důležitých výhod kojení: cholesterol je důležitý pro vývoj mozku kojenců, má vliv na produkci nezbytných hormonů, pohybového aparátu, imunitního systému, reprodukčních systémů a ve směsích náhrad je jeho obsah výrazně nižší než mateřské mléko. Mezi další důležité funkce cholesterolu patří:

zajištění pevnosti a pružnosti buněčných membrán;
nezbytná složka syntézy kortizonu, vitamínu D, regulace rovnováhy fosforu a vápníku v těle;
účast na fungování nervového a imunitního systému;
ochrana krevních buněk (erytrocytů) před expozicí různým typům hemolytických jedů;
nezbytnou složkou pro produkci hormonů reprodukčního systému atd.

Snížená hladina „dobrého“ cholesterolu vede k poruchám v sexuální a reprodukční sféře, neschopnosti otěhotnět, ztrátě libida a depresivních stavů s vysokou pravděpodobností sebevražedných následků, poruch funkce trávicího ústrojí, rozvoji osteoporózy, diabetu, hemoragické mrtvice. Vzhledem k nebezpečí snížení hladiny celkového cholesterolu v krvi při užívání statinů, odborníci především doporučují změnu stravy, životního stylu a snaží se snížit hladinu cholesterolu bez drog. K tomu potřebujete znát techniky, které pomáhají snižovat hladinu cholesterolu bez léků, stejně jako produkty, které snižují hladinu cholesterolu v krvi a které naopak zvyšují.

Jak snížit hladinu cholesterolu bez drog?

Cholesterol v krvi se nachází ve formě sloučeniny lipidu a proteinu, lipoproteinu. V závislosti na typu komplexní sloučeniny obecně cholesterolu, jak je stanoveno analýzou krve, jsou izolovány lipoproteiny s vysokou molekulovou hmotností („dobrý“ cholesterol) a nízká molekulová hmotnost („špatná“). Poměr dobrých a špatných lipoproteinů se nazývá aterogenní koeficient, vypočítá se podle vzorce: rozdíl mezi celkovým a vysokomolekulárním cholesterolem se dělí ukazatelem nízkomolekulárního lipoproteinu. Optimální poměr je 3 nebo méně. Pokud koeficient 5 indikuje vysoké riziko nebo počáteční vývoj aterosklerózy.
Praxe snižování cholesterolu s léky ukázala, že při užívání jedné z nejúčinnějších látek - statinů - se hladina celkového cholesterolu snižuje, a to jak „dobré“ (o 30%), tak „špatné“ (o 50%), což negativně ovlivňuje tělo. Ve farmakologické praxi se pro léčbu používají dvě skupiny léčiv - fibráty a statiny. Fibráty jsou považovány za účinné v kombinaci se statiny.

Příjem léků je předepisován pro přesně definovanou skupinu pacientů: s infarktem, mrtvicí, akutním koronárním syndromem nebo chirurgickým zákrokem na srdci v anamnéze, stejně jako s dědičným rizikem vzniku onemocnění spojených s vysokým cholesterolem. Průběh léčby je dlouhý a při nízkých rizicích je použití léků, které přímo ovlivňují koncentraci lipoproteinů, považováno za nevhodné.
Přípravky žlučových kyselin, kyselina nikotinová, inhibitory absorpce cholesterolu a další léčiva se také používají ke snížení cholesterolu v krvi. V současné době se pro snížení cholesterolu na určitou úroveň doporučují nefarmakologické terapie.

Fyzická aktivita k regulaci hladiny cholesterolu

Foto: Jacob Lund / Shutterstock.com

Tento faktor ovlivňuje všechny osoby se zvýšenou hladinou cholesterolu v krvi, ale zejména pro ty, kteří vedou sedavý způsob života, kombinující sedavou práci s nízkou aktivitou v klidu. Hypodynamie je také jedním z hlavních důvodů vzniku nadváhy, což také zvyšuje pravděpodobnost zvýšení hladiny cholesterolu.

Každá pohybová aktivita - chůze, běh, plavání, sport, gymnastické cvičení - aktivuje metabolismus těla a pomáhá eliminovat stagnaci žluči v žlučovodech, což napomáhá vlastnímu vylučování přebytečného cholesterolu.
Doporučujeme zejména sportovní procházky a běh: tyto sporty, v souladu s výzkumem, pomáhají nejlepším způsobem udržet oběhový systém v dobrém stavu a očistit krev nadbytečného cholesterolu.

Škodlivé návyky a celkové tělesné zdraví

Existuje silná korelace mezi nadváhou a zvýšeným cholesterolem v krvi. Snížení hmotnosti pomáhá snížit hladinu cholesterolu. Jestliže dosažení normálního indexu tělesné hmotnosti v souladu s věkovými a pohlavními charakteristikami a růstovými parametry není možné za pomoci stravy a fyzické aktivity, je nutná konzultace s odborníkem.

Kouření tabáku není jen špatný zvyk. Trvalý příjem nikotinu, tabákového kouře a karcinogenů má škodlivý účinek na celé tělo, včetně zvýšeného rizika vzniku aterosklerózy: pomalejší metabolismus vede k hromadění cholesterolu a snížení rychlosti jeho vysazení z oběhového systému.
Alkohol je faktor, který má negativní vliv na zdraví. Existuje nepotvrzená teorie, podle které mírná konzumace alkoholických nápojů (ne více než 200 ml suchých vín denně) může pozitivně ovlivnit proces snižování cholesterolu. Neexistuje jednoznačné stanovisko k této otázce kvůli nedostatku rozsáhlých studií, ale škoda z denního příjmu i takových dávek alkoholu převyšuje možné přínosy.

Špatné stravovací návyky také ovlivňují hladinu cholesterolu v krvi. Potravinové návyky a nadměrný cukr v potravinách a nápojích jsou také negativním faktorem, který přispívá k tvorbě cholesterolových plaků a rozvoji aterosklerózy. Vyloučení produktů s hydrogenovanými tuky z potravin (margarín, výrobky s náhradou mléčného tuku, většina cukrářských výrobků, běžné potraviny, rychlé občerstvení, smažená jídla atd.) Pomáhá snížit hladinu cholesterolu v krvi snížením příjmu lipoproteinů s nízkou molekulovou hmotností obsažených v této skupině.. Omezení spotřeby cukru v jakékoliv formě (v nápojích, nádobí, sladkostí atd.) Snižuje glykemický index krve a přispívá k rozvoji "dobrého" nízkomolekulárního cholesterolu.
Zdravý životní styl, fyzická aktivita a odmítání špatných návyků tak pomáhají snižovat hladinu cholesterolu bez léků.

Nemoci, stavy a léky, které zvyšují hladinu cholesterolu

V těle se může cholesterol hromadit v důsledku přítomnosti nemoci nebo při užívání některých léků. Dysfunkce ledvin, jater, onemocnění pankreatu, diabetes typu 1 a typu 2, hypertenze, hypotyreóza vedou ke zvýšení hladiny cholesterolu.
Zvýšené hladiny cholesterolu mohou být také vedlejším účinkem některých léků. Nejčastěji se tento účinek vyskytuje u dlouhých cyklů imunosupresiv, hormonálních steroidů a ženských kontraceptiv. Při dlouhodobé léčbě léky těchto skupin je nutné pravidelné sledování hladin cholesterolu.

Fyziologické stavy, ve kterých dochází k přirozenému zvýšení koncentrace cholesterolu bez škodlivých následků, zahrnují gestační období. Změny hormonálních hladin během těhotenství přispívají ke zvýšené produkci lipoproteinů a krevní test může prokázat přebytek norem celkového cholesterolu téměř dvakrát. Toto je fyziologická norma, která pomáhá rozvoji plodu a zachování zdraví matky. Bez doprovodných rizikových faktorů (onemocnění těhotné ženy, patologie, dysfunkce, které se mohou zvyšovat s vysokou koncentrací lipoproteinů) tento stav nevyžaduje korekci a lékařský zásah, cholesterol nepoškodí tělo a jeho indikátory se po porodu vrátí do normálu.

Zvýšený cholesterol: dietní pokyny

Správná výživa je označována jako hlavní metoda, která není lékem ke snížení cholesterolu. Než se však ptáme, jaké produkty snižují hladinu cholesterolu v krvi, je nutné zjistit, které druhy potravin a nápojů přispívají k jejímu zlepšení: není možné dosáhnout pozitivního účinku tím, že budete jíst potraviny „spalující cholesterol“ v kombinaci se škodlivými potravinami.

Foto: Foxys Forest Manufacture / Shutterstock.com

Hlavní látkou, která ovlivňuje růst cholesterolu, je tuk, takže strava pro toto onemocnění je založena na výrazném snížení potravin bohatých na tuto látku. Je nezbytné omezit nebo zcela vyloučit z denní stravy tyto produkty:

tučné maso a drůbež;
omáčky s vysokým obsahem tuku (včetně majonézových a salátových zálivek na bázi omáček);
silné maso, rybí vývar a polévky;
cukrovinky, cukrovinky, čokoláda;
droby jakéhokoli typu;
mléko a mléčné výrobky, včetně másla, s vysokým obsahem tuku (více než 5%).

Nedoporučuje se také konzumace silného čaje, kávy, kakaa a sladkých nápojů s obsahem cukru.
Potraviny s žáruvzdornými a hydrogenovanými tuky jsou kategoricky vyloučeny: tyto látky současně zvyšují hladinu cholesterolu s nízkou molekulovou hmotností a snižují množství „dobré“ vysoké molekulové hmotnosti.
Mělo by se konzumovat pravidelně, plně, dávat přednost jemnému zpracování produktů: vaření, pečení, dušení, vaření v páře nebo grilování, minimalizace pražení a používání oleje nebo tuku. Během dne je třeba dodržovat 3 hlavní jídla (snídaně, oběd, večeře) a jedno nebo dvě další jídla (druhá snídaně, odpolední svačina).
Důležitý je také pitný režim: je nutné vypít 2 litry (8 sklenic) tekutiny, nejlépe čistou vodu, bylinné čaje, kompoty, ovocné nápoje, čerstvě vymačkané šťávy denně.

Tradiční recepty a produkty, které snižují cholesterol

Výrobky, které jsou přirozeným regulátorem hladiny cholesterolu, se používají ke snížení množství „špatných“ a zvýšení hladiny „dobrého“ cholesterolu v jeho čisté formě ve stravě, stejně jako ve formě tinktur, odvarů, čajů v alternativní medicíně. A ve skutečnosti a v jiném způsobu aplikace je třeba mít na paměti přítomnost kontraindikací: například 2-3 stroužky syrového česneku (jako lidový lék, nakrájený česnek je naplněn olivovým olejem nebo alkoholem a používá se jako omáčka k pokrmům a tinkturám po kapkách) Pomáhá nejen snižovat cholesterol, ale také posilovat stěny cév. Tato metoda se však nedoporučuje pro osoby s onemocněním trávicího traktu. Před zahájením obdobné nutriční terapie je proto nutné vzít v úvahu možné kontraindikace, alergické reakce a individuální vlastnosti těla.

Phostosteriny pro snížení cholesterolu

Rostlinný styren (fytosteroly) jsou nejužitečnějšími látkami pro korekci cholesterolu: pomáhají zvyšovat lipoproteiny o vysoké hustotě při snižování nízkomolekulárních hladin cholesterolu. Fytosteroly jsou součástí doplňků výživy, ale mohou být získány s jídlem méně účinně.

Avocado je považováno za jednu z nejoblíbenějších potravin s produkty bohatými na rostlinný styren: podle výsledků denní polovina ovoce v menu po dobu 30 dnů (podle pravidel výživy) pomáhá snížit cholesterol o 8%, zatímco hladina lipoproteinů s vysokou hustotou se zvyšuje o 13%.. Dieta s nízkým obsahem tuku ve stejném období poskytuje snížení o 5%.

Účinnost použití různých produktů pro korekci hladin cholesterolu je založena na množství rostlinných styrenů v každé jednotlivé formě. Měli byste vědět, že stejné produkty ve vstupní surovině po průmyslovém zpracování se liší složením a obsahem jak užitečných, tak škodlivých látek. Například výpočet množství fytosterolů v olivovém oleji je uveden pro první lisovaný olej studenou metodou a pokud jej nahradíte levnějšími nebo rafinovanějšími verzemi, neměli byste očekávat podobný účinek.

Výrobek Obsah fytosterolů, mg / 100 g produktu Naklíčená pšenice (zrno) 400 Hnědá rýže, otruby 400 Sesame 400 Slunečnicová semena, slunečnicová semena 300 Pistácie 300 Semena dýně 265

Pine ořechy, lněný olej a semena (a jejich směsi, Urbech), mandle, za studena lisovaný olivový olej a již zmíněné avokádo jsou také produkty, které jsou bohaté na fytosteroly.

V čisté formě nebo přímo v rybách, rybí olej je velmi užitečný se zvýšenými hladinami cholesterolu, protože se týká přírodních statinů. Omega-3 mastná kyselina je zodpovědná za regulaci hladin lipidů a upravuje poměr lipoproteinů s vysokou a nízkou hustotou.
Nejvyšší obsah mastných kyselin v poměru s nejnižší schopností tkání hromadit rtuť je pozorován u divokých odrůd lososa a sardinek. Je třeba pamatovat na pravidla tepelného zpracování ryb: v procesu smažení je většina mastných kyselin zničena, proto by měly být vařené, dušené, pečené nebo dušené ryby používány pro potraviny s výhodou.

Vliv vlákniny na cholesterol

Studie dokazují, že: pokud začnete každý den s ovesnými vločky (ne rychlé vaření), pak se v průběhu měsíce hladina lipoproteinů sníží o 5%. Stejný účinek je pozorován, když je v nabídce obsaženo velké množství jiných obilovin, celozrnného chleba, luštěnin (zejména čočky a sójových bobů), lněných semen a ovesných otrub.
Potraviny bohaté na vlákninu pomáhají regulovat cholesterol: dva měsíce denního příjmu 100 g otrub pomáhají snižovat v průměru celkovou hladinu lipoproteinů o 14% a také snižují tělesnou hmotnost a zlepšují trávení.
Otruby mohou být smíchány s obilovinami pro vaření kaše, přidány kefír, jogurt, a také nahradit obyčejný chléb a sušenky s různými variantami s ovesnými otrubami.
Jedním z nejčastějších potravin bohatých na vlákninu, které jsou dostupné všem segmentům populace, je bílé zelí. Pro terapeutické účely se doporučuje do menu zahrnout 100 g čerstvého, dušeného, vařeného nebo kysaného zelí denně.

Polyfenoly v bobulích a ovoci

Foto: Marian Weyo / Shutterstock.com

Korekce celkové hladiny lipoproteinů může být dosaženo zvýšením produkce vysokomolekulárních sloučenin. Polyfenoly - látky, které stimulují produkci lipoproteinů s vysokou hustotou - se nacházejí v olivovém oleji, stejně jako v červených a purpurových plodech: borůvky, brusinky, granátová jablka, tmavé hrozny, brusinky, jahody, jahody, jahody, jahody, jahody, jahody, chokeberry. 150 g ovoce nebo ovocného pyré denně po dobu 60 dnů přispívá ke zvýšení množství "dobrého" cholesterolu v průměru o 5% a brusinek se stejným objemem - o 10%.

Šťávy a pyré lze konzumovat nejen ve své čisté formě, ale také při přípravě bobulových směsí, kombinovat s dezerty (nízkotučný tvaroh, jogurt), vyrábět smíšené nektary a ovocné nápoje.
V hroznech, husté slupky a semena jsou rozpoznány jako nejužitečnější, a oni mohou také být spotřebováni uvnitř. Současně je používání hroznového vína při snižování cholesterolu přehnané: hodnota účinných látek při zpracování šťávy do alkoholického nápoje se snižuje a zvyšuje se počet možných vedlejších účinků.

Česnek pomáhá snižovat hladinu cholesterolu: jak jej používat

Hřebíček čerstvého česneku obsahuje poměrně vysokou koncentraci přírodního statinu. Při denním zahrnutí 2-3 zubů do menu je zaznamenán pozitivní efekt.
Česnek musí být konzumován bez tepelného ošetření. Může být přidán do hotových jídel (dušená zelenina, saláty, polévky) v nakrájené formě, naplněný olivovým olejem na česneku a použít jako omáčku na saláty (1 lžíce denně). Pro dosažení tohoto efektu je nutný dlouhý a pravidelný příjem česneku, který se nedoporučuje pro osoby s onemocněním žaludku a střev.

Hořčík s vysokým cholesterolem

Cholesterol v krvi je nebezpečný nejen akumulací, ale také schopností „držet se“ na stěnách tepen a vytvářet cholesterolové plaky. Normálně, až do určitého množství cholesterolu, buňky lemující vnitřní stěny krevních cév jsou schopny odpuzovat lipoproteiny. Nízkohustotní cholesterol volně cirkulující v krevním řečišti může být z těla vyloučen.

S poklesem množství hořčíku v tkáních se však tato schopnost snižuje a triglyceridy se snadno ukládají na stěny tepen. Použití potravin obsahujících velké množství hořčíku pomáhá předcházet ateroskleróze a odstraňovat „špatný“ cholesterol ze stěn oběhového systému.
Bílé zelí je bohaté na hořčík, zejména v nakládané formě, pečené brambory, luštěniny (fazole, červené fazole, čočka), banány, pšeničné a sójové klíčky, ořechy a semena.

Vitamin D ve formě rozpustné v tucích může být užíván ve formě léků nebo doplňků výživy a také přispět k jeho nezávislé syntéze v těle, zůstat venku za slunečného počasí.

Tento vitamin účinně snižuje hladinu lipoproteinů s nízkou hustotou a přispívá ke zvýšení vysokomolekulárních sloučenin. Studie také dokazují přítomnost vysoké hladiny vitamínu D v těle a snížené riziko vzniku onemocnění kardiovaskulárního systému.
Je vhodnější stimulovat přirozenou produkci vitaminu v těle a před přijetím přípravků, které ho obsahují, je nutné se poradit s odborníkem, protože existuje celá řada kontraindikací (onemocnění a patologie štítné žlázy, jater, ledvin atd.).

LiveInternetLiveInternet

-Citatnik

Batmanghelidzh Fereidon - Pamatujte si tento název Dr. Fereidon Batm.

Gulf Stream už není, takže Evropa čeká na Yakutovy mrazy. Důsledkem katastrofy v Mexiku.

S největší pravděpodobností jste slyšeli o výhodách octu jablečného moštu: můžete jej použít pro oplach.

Metoda jedna: Nakrájejte jádra pěti vlašských ořechů do malty. Jedna polévková lžíce lehkého medu.

Několik užitečných receptů: Jak vyčistit střeva od fekálních kamenů?

-Značky

-Hudba

-Rubriky

Zvona pravdy (83)
Je ZAKÁZÁNO vědět! (40)
Labyrinty politiky (23)
Video SATIR (13)
ARGUMENTY (4)
Citace bez cenzury (2)
ZDRAVÍ (209)
Zdravá výživa (57)
Požehnej vám! (18)
Žijte až 100 let! (20)
Výživové citace (39)
Citace dlouhověkosti (5)
Citace pro zdraví (69)
UŽITEČNÉ (68)
Užitečné odkazy (42)
Užitečné tipy (12)
Jednoduché recepty (12)
MEMORY METAMORPHOSES (2)
SOUVISLOSTI (24)
HI-TECH (4)
Kognitivní (20)
FOTO (64)
Foto MACRO (10)
Království zvířat (11)
Krása přírody (8)
CESTOVNÍ SVĚT (6)
AMAZING v blízkosti (23)
Fotometry (4)
Fotoprikoly (2)
VIDEO (18)
ZAJÍMAVÉ video (8)
Videoklipy (7) t
VIDEÁ PŘÁTELÉ (3)
HUDBA (31)
Příjemná hudba (14)
Můj hráč (17)
HELP nováček (53)
Zpracování fotografií (13) t
Deník REGISTRACE (40)
. (2)

-Aplikace

Online hra "Big Farm" Strýček George opustil svou farmu, ale bohužel není ve velmi dobrém stavu. Ale díky vašemu obchodnímu obezřetnosti a pomoci sousedů, přátel a příbuzných se můžete transformovat
Stahování hudby z LiveInternet.ru Jednoduché stahování písní pomocí url
PohledniceRegenerovaný katalog pohlednic pro všechny příležitosti
Hudební přehrávač
Rychlost Změřte svou rychlost :)

-Odkazy

-Vyhledávání podle deníku

-Přihlásit se e-mailem

-Přátelé

-Pravidelní čtenáři

-Společenství

-Vysílání

-Statistiky

10 způsobů normalizace cholesterolu bez léků

Korekce hladin cholesterolu znamená nižší hladiny triglyceridů, "lepkavé" LDL cholesterolu (nízkohustotní lipoprotein - špatný cholesterol) a zvýšení HDL ochranného cholesterolu (lipoprotein s vysokou hustotou - dobrý cholesterol) pro zdraví vašeho srdce. Pro každý 1% pokles LDL může být kardiovaskulární riziko sníženo přibližně o 1%. Pro každé 1% zvýšení HDL však může být kardiovaskulární riziko sníženo z 2% na 4%. Předpokládá se také, že HDL vykazuje protizánětlivé vlastnosti. (Circulation 2004; 109: III20-26)

Je tedy žádoucí snížení triglyceridů a LDL cholesterolu, ale zvýšení HDL může být ještě výhodnější. Zánět (nebo lepkavost LDL cholesterolu) se jeví jako vyšší rizikový faktor než jen zvýšená hladina LDL (Circulation. 2003; 107: 363). Polovina všech infarktů se vyskytuje u lidí s normální hladinou cholesterolu. Zánět může být detekován vysoce citlivým krevním testem na C-reaktivní protein. Snížený C-reaktivní protein (1. Vezměte více Omega-3 a CoQ10

Užívejte doplňky rybího oleje denně ke zvýšení HDL cholesterolu a snížení LDL, triglyceridů a C-reaktivního proteinu. Americká asociace Heart Heart Association doporučuje 2–4 gramy (2000–4000 mg) DHA + EPA (omega-3 mastných kyselin - eikosapentaenová a dokosahexaenoová) denně ke snížení triglyceridů a 1 gram (1000 mg) DHA + EPA denně po dobu 2 týdnů. chránit kardiovaskulární systém.

Snažte se také konzumovat více divokého lososa a sardinek, protože neobsahují téměř žádnou rtuť a jsou bohaté na prospěšné omega-3 mastné kyseliny. Sockeye (červený losos) se na farmách prakticky nepěstuje a také obsahuje více astaxantinu než jiný losos. Jíst oceánské ryby, stejně jako doplňky rybího oleje, také snižuje riziko vzniku deprese a pomáhá při artritidě.

Bylo prokázáno, že denní příjem 90 mg CoQ10 zvyšuje hladiny dostupného DHA v krvi o 50%. Všimněte si, že statiny a červené doplňky kvasničné rýže mohou snížit zásoby CoQ10 v těle. (J Clin Pharm. 1993; 33 (3): 226-229.).

2. Jezte více avokáda, ořechy a semena a extra panenský olivový olej

Tyto potraviny jsou bohaté na fytosteroly (také známé jako rostlinné steroly), které se přirozeně nacházejí v rostlinných potravinách, které prokázaly schopnost účinně kontrolovat hladiny cholesterolu. Fytosteroly mohou být také užívány jako doplňky.

Avokádo obsahuje nejvyšší hladiny fytosterolu, nazývané beta-sitosterol. Konzumace nejméně poloviny avokáda denně po dobu 3 týdnů může pomoci snížit celkový cholesterol o 8% (ve srovnání s 5% u nízkotučné diety), snížit triglyceridy a zvýšit poměr LDL / HDL o 15%. V jedné studii avokádo snížilo LDL cholesterol o 22%. Avocado obsahuje asi 76 mg beta-sitosterolu na 100 g (přibližně 7 lžíce). Sezamová semínka, pšeničné klíčky a hnědé rýžové otruby obsahují každých 100 g nejvyšší množství celkového fytosterolu (400 mg), za ním pistácie a semena (300 mg), dýňová semena (265 mg), piniové oříšky, lněná semena a mandle ( 200 mg). 2 g (56 g) mandlí denně, snižují LDL o 7% a zvyšují HDL o 6%. (J Nutrition. 2002; 132: 4.)

Olivový olej obsahuje asi 22 mg fytosterolů na lžíci (150 mg na 100 g). Nahrazení nasycených tuků mononenasycenými tuky v olivovém oleji může snížit výběr LDL až o 18%. Olivový olej (zejména nefiltrovaný) uvolňuje endotheliální stěnu po jídle a snižuje zánět. V jedné studii na dobrovolnících, olivový olej zvýšil HDL o 7%, navzdory vysokému příjmu potravy s vysokým glykemickým indexem. Rýžové otruby a oleje z hroznových semen také vykazovaly zlepšení poměru LDL / HDL.

3. Odstraňte trans-tuky z vaší stravy (hydrogenované nebo částečně hydrogenované oleje)

Trans-tuky se nacházejí v kávové smetaně, šlehačce, většině margarínů, popcornu a smažených potravinách, stejně jako v mnoha zpracovaných potravinách a ve většině fast foodů. Trans mastné kyseliny zvyšují hladiny LDL a snižují hladinu HDL cholesterolu.

V jednom hodnocení, snížení příjmu kalorií z trans tuku o 1% za den snížilo riziko kardiovaskulárních onemocnění nejméně o 50%. To znamená, že při každodenní dietě s 2000 kaloriemi bude mít odstranění 20 kalorií ve formě trans-tuků (nebo jen 2 gramy) obrovské následky. Nezapomeňte, že na etiketě můžete stále číst „bez obsahu tuku“, pokud přípravek obsahuje méně než 0,5 gramu na porci. Podívejte se na slova „hydrogenovaný“ nebo „cukrářský tuk“ v seznamu složek. I malé množství trans tuků významně přispívá k rozvoji zánětu, diabetu, rakoviny a rizika kardiovaskulárních onemocnění.

4. Získejte více hořčíku

Zvyšte svůj příjem potravin bohatých na hořčík, jako jsou dýňová semínka, pšeničný klíč, losos, sója a celozrnné. Endotelové buňky (obložení stěn arteriol) v prostředí s nedostatkem hořčíku absorbují méně hydrogenovaných olejů. Odhaduje se, že asi 70% obyvatel USA má nedostatek hořčíku.

Hořčík je neuromuskulární relaxant. Pomáhá také obnovit poškozené svaly, absorbovat vápník, snížit krevní tlak a snížit projevy a četnost migrén o cca 40%. Jeden přehled ukázal, že hořčík skutečně působí jako statin, snižuje LDL a zvyšuje HDL, ale bez vedlejších účinků. (AJCN 2004; 23,5,501S-505S.) Vzhledem k tomu, že je rozpustný ve vodě, zvažte použití hořčíku s dietou nebo jako doplňky v množství přibližně 250 mg dvakrát denně (s nebo bez vápníku).

5. Jezte méně cukru.

Snížení spotřeby potravin s glykemickým indexem na více než jeden týden (až 46 oproti 61 na 100 bodové stupnici cukru), jak bylo prokázáno, zvýšilo HDL o 7%. Jedna studie ukázala 3-násobně vyšší hladinu C-reaktivního proteinu u žen s nejvyšší glykemickou zátěží ve srovnání s těmi s nejnižší úrovní (AJCN 2002; 75, 3, 492-498). Skoky cukru v krvi obklopují červené krvinky a cévní stěny cukrem a zvyšují lepkavost (glykosylaci).

6. Zvýšení příjmu rozpustných vláken a přidání prebiotik a probiotik do stravy.

Oves a ovesné otruby, hnědé rýžové otruby, hrášek, luštěniny (zejména sójové boby), čočka, lněné semínko, okra a lilek jsou dobrým zdrojem rozpustné vlákniny. Ovesné otruby (100 g denně) snižují LDL o 14% u mužů s hypercholesterolemií (AJCN 1981; 34: 824-9).

Nestrávitelná, ale fermentovatelná vlákna, která zvyšují hladiny určitých prospěšných bakterií (tzv. Probiotik) v tlustém střevě, se nazývají prebiotika (například inulin, fruktooligosacharidy nebo sójové oligosacharidy). Přídavek inulinu k dietě s nízkým obsahem sacharidů se sníženým obsahem tuku zlepšil složení lipidů v plazmě, snížil lipogenezi v játrech a koncentraci triacylglycerolu v plazmě (AJCN 2003; sv. 77, 3.599). Probiotika mohou snižovat LDL (o 5–8% - kmeny Lactobacillus acidophilus a bifidobacterium longum) a zvyšovat HDL až o 25%, pokud se používají společně s prebiotiky, jako je oligofruktóza nebo inulin. (Eur J Clin Nutr 2000; 54: 288-297; Eur J Clin Nutr 2002; 56 (9): 843-849.)

7. Vezměte vitamín D3

Vitamin D, náš vitamín slunečního svitu, byl považován za jeden z nejdůležitějších z mnoha důvodů a jeho vysoké dávky byly mnohem méně toxické, než se původně předpokládalo. Nedávné studie zjistily, že i malá denní dávka vitamínu D 500 IU pomohla snížit hladinu C-reaktivního proteinu u kriticky nemocných pacientů o 25% a u některých pacientů významně zvýšila HDL. Zvýšené hladiny vitaminu D jsou spojeny se sníženým rizikem úmrtí ze všech příčin, včetně kardiovaskulárních onemocnění. Mléko obsahuje 100 IU vitamínu D v 8 uncích (přibližně 230 ml); losos - asi 675 IU vitaminu D3 na 100 g (3½ oz.). Přímé sluneční světlo za slunečného dne prostřednictvím holé kůže (bez opalovacího krému) může produkovat 10 000 až 20 000 IU, ale většina lidí žijících ve Spojených státech má zřejmě nedostatečně vysoké hladiny vitaminu D3 (dokonce iv jižních Spojených státech). Mnozí vědci dnes doporučují, aby počínaje denním příjmem 2000 IU vitamínu D3, po 2-3 měsících, sledovali krev 25 vitaminu D (OH) a v závislosti na jeho výsledcích dále korekce.

Neužívejte doplňky vitaminu D, aniž byste navštívili lékaře, pokud trpíte sarkoidózou, onemocněním jater, ledvin nebo příštítných tělísek. (AJCN 2006 Jul; 84 (1): 18-28).

8. Jezte více modrého, fialového a červeného ovoce.

Polyfenoly z borůvky, granátového jablka, brusinek, červených hroznů a nefiltrovaného olivového oleje extra panenského olivového oleje pomáhají zvyšovat HDL. Příjem asi 5 uncí bobulí (asi 140 g), bramborová kaše nebo nektar denně (borůvky, brusinky, černý rybíz, jahody, maliny a chokeberry) zvýšil HDL o 5% během 8 týdnů. (AJCN. 2008 87: 2, 323-331.) Po denní spotřebě 6 uncí (170 g) šťávy z čisté okurky po dobu 1 měsíce (obvykle zředěné 3 díly vody) se HDL zvýšil o 10% (Vinson YES (Vinson JA) Brusinkový džus zvyšuje plazmatické hladiny antioxidantů a HDL cholesterolu.Studie prezentovaná na 225. celostátním zasedání Americké chemické společnosti, 24.3.2003.

To odpovídá přibližně 20–40% snížení rizika kardiovaskulárních onemocnění. Zvažte, zda je třeba smíšenou neslazenou brusinkovou šťávu s granátovým jablkem, červenými hrozny a / nebo borůvkami. Červené víno má v tomto případě nepatrnou nevýhodu, protože zvýšení HDL při jeho užití nezahrnuje nejužitečnější podtyp HDL -2B. Alkohol může také zvýšit triglyceridy, ale červené hrozny a možná i drcené hroznové semena mohou snížit hladinu cholesterolu. Účinek extraktu z hroznových semen je podobný účinku pikogenolu; oba jsou schopny snížit hladinu cholesterolu v krvi. Vzhledem k tomu, že alkohol také přispívá k rozvoji hypertenze, onemocnění jater, rakoviny prsu, přibývání na váze, závislosti a nehod, americká asociace srdce nedoporučuje víno pro korekci cholesterolu. Resveratrol, který se nachází v červeném víně, červených hroznech, arašídech a foti (čínská bylina), lze použít jako přísadu k získání stejných výhod.

9. Zkuste něco nového.

Zvýšte HDL užíváním niacinu (kyseliny nikotinové), tmavé čokolády (nejméně 70% kakaové hmoty), kurkuminu (extraktu kurkumy), zelné šťávy nebo čaje ibišku. Přeneste vápník z arteriálního plátu do kosti pomocí vitaminu K2. Snižte LDL a riziko vzniku rakoviny s orientálními houbami (tepelně ošetřeno po dobu nejméně 5 minut).

10. Cvičte více, relaxujte a smejte se.

Cvičení snižuje zánět, zvyšuje HDL cholesterol, pomáhá inzulínu kontrolovat hladinu cukru v krvi a snižuje stres. Udržení tělesné zdatnosti (minimálně 30 minut cvičení 4–5x týdně nebo chůze více než 130 minut týdně) snižuje riziko úmrtí na kardiovaskulární onemocnění asi o 50%, bez ohledu na hladinu cholesterolu (Circulation. 2005; 112: 1478- 1485).

Starší pacienti, převážně sedavci, a cvičení po dobu 30 minut 3krát týdně po dobu 6 měsíců snížili hladiny C-reaktivního proteinu o 15%, o stejné množství jako statiny. (Arterioskleróza, trombóza a vaskulární biologie. 2004; 24: 1874). Cvičení také zvyšuje hladiny HDL-C. (Arch Int Med. 1995; 155; 415-420.)

Relaxace a smích také pomáhají. U králíků, kteří se živili aterogenní dietou (dietou, která podporuje rozvoj aterosklerózy), byla ateroskleróza snížena o 60%, když je studentům, kteří je krmili, také pohladila zvířata. (Science. 1980; 208: 1475–1476.). Lidé se srdečním selháním a mírnou depresí měli o 44% vyšší šanci na úmrtí během 5 let než ti, kteří neměli depresi. U pacientů s prvním srdečním infarktem, kterým bylo denně přiděleno hodinové pozorování humorných programů nebo komedií, bylo opakované infarkty v následujícím roce 5krát nižší. Smích zvyšuje průtok krve, snižuje krevní tlak a hladiny stresových hormonů.

Poznámka: Příliš mnoho snížení cholesterolu může zvýšit riziko deprese, agrese a krvácení v mozku. Cholesterol je nezbytný v mozkových buňkách, pro paměť, bojovat s infekcemi a rakovinou (a pro produkci hormonů, stejně jako vitamín D). Klíčem je snížení zánětu a oxidace cholesterolu zdravou stravou, cvičením a relaxací, stejně jako zdravým HDL cholesterolem.

Jak snížit hladinu cholesterolu

Mnoho procesů probíhajících v lidském těle se vyskytuje za účasti cholesterolu. Tato sloučenina může být nejen prospěšná, ale také škodlivá. K tomu dochází, když se jeho úroveň zvedne, a člověk na tomto pozadí začíná zažívat různé kardiovaskulární patologie a onemocnění. Pokud nechcete udržet hladinu této látky pod kontrolou, vytvořené pláty se zcela překrývají s nádobami, což může vést k smrtelnému sestupu.

Zvýšený cholesterol může být snížen doma, ale pro tento účel budete muset přehodnotit svůj životní styl. Ze stravy je nutné odstranit nevyžádané potraviny, to znamená normalizovat jejich stravu. Důležitým faktorem je pasivní fyzická aktivita, stejně jako užívání určitých léků. Tam jsou některé způsoby, jak tradiční medicíny snížit hladiny cholesterolu.

Každý z těchto bodů vyžaduje důkladnou studii. Všechny aspekty, bez výjimky, mají své vlastní specifické nuance, které je třeba vzít v úvahu.

Co je cholesterol?

Předmětnou sloučeninou je lipid, což je mastný alkohol s vysokou molekulovou hmotností. Cholesterol hraje důležitou roli pro lidské tělo. Díky této složce se udržuje normální metabolismus, syntetizují se vitamíny a hormony nezbytné pro normální život.

Pouze 20% celkové hmotnosti cholesterolu v těle pochází z potravin. Zbývající množství je produkováno játry, jejichž práce na něm také závisí. Spojení je důležité pro udržení normální svalové a mozkové aktivity.

Nedostatek cholesterolu vede k narušení produkce pohlavních hormonů. Látka je obsažena v každé buňce lidského těla, a to nejen v cévách. Jeho koncentrace v posledně uvedeném může mít účinek "akumulace". Když je metabolismus lipidů narušen, hladina této sloučeniny stoupá. Látka se začíná měnit - krystalizovat. Když se to stane, složka, která změnila svůj tvar, se začne usazovat v cévách. Většina této vlastnosti se projevuje "špatným" cholesterolem, který má nízkou hustotu.

Taková akumulace v cévách vede k rozvoji zdravotních problémů. Ignorovat to nemůže. Pokud nepřijmete žádná opatření, stát se zhorší. V některých případech je možná i smrt. Nicméně, úpravou své stravy a obracím se k prostředkům tradiční a alternativní medicíny, cholesterol může být snížena, a pak, již s jasnou představu o mechanismu akce na to, aby pod kontrolou.

Potraviny snižující hladinu cholesterolu

Mezi zdravé potraviny, které pomáhají snižovat hladinu cholesterolu, by mělo být menu:

Mandle

Zabírá bezpodmínečné mistrovství v kategorii výrobků, které normalizují metabolismus lipidů. Tento ořech obsahuje velké množství vitamínu E, stejně jako antioxidanty. Díky tomuto složení je mandle produktem, který zabraňuje rozvoji aterosklerózy.

Jablka a citrusy

Obsahují vysokou koncentraci pektinu a jednou v žaludku tvoří viskózní hmotu, která odstraňuje přebytečný cholesterol z těla ještě předtím, než vstoupí do krevního oběhu.

Avokádo

Známý pro jeho pozitivní účinky na kardiovaskulární systém a je doporučován pro použití u těch, kteří trpí patologií těchto orgánů. Přispívá k rychlému výstupu špatného cholesterolu, protože obsahuje mononenasycené tuky. Avokádo demonstruje největší účinnost, když je cholesterol na průměrné úrovni, to znamená, že není mimo měřítko.

Ovesné otruby

Vynikající levný a cenově dostupný produkt, který vám umožní snížit hladinu cholesterolu.

Borůvky

Pterostilbene bohaté (antioxidační) bobule mají účinný účinek na cholesterol, normalizující jeho hladinu v krvi.

Mastné mořské ryby

Makrela, tuňák, losos obsahují vysokou koncentraci omega-3 mastných kyselin, které mají pozitivní vliv na lidský organismus a nemohou být nahrazeny jinými sloučeninami. Pro udržení cholesterolu na normální úrovni je nutné jíst nejméně 100 gramů mořských rybích ryb denně. Tento přípravek chrání krevní cévy před tvorbou krevních sraženin a neumožňuje zahušťování krve.

Obecná doporučení

Existuje mnoho internetových stránek a fór, ve kterých lidé sdílejí své zkušenosti se snižováním vysokého cholesterolu. Mezi nimi jsou ti, kteří dostávají spoustu pozitivní zpětné vazby, kde píšou o účinnosti těchto technik. Obzvláště často můžete najít doporučení, v nichž se píše, že je nutné použít velké množství polynenasycených mastných kyselin, pektinu, vlákniny. Potraviny bohaté na tyto prospěšné sloučeniny pomáhají normalizovat cholesterol v krvi.

Je nezbytné omezit nebo zcela opustit máslo ve prospěch:

Tyto rostlinné oleje by se měly konzumovat nerafinované a neměly by se používat ke smažení. Měly by se brát čerstvé, to znamená jako obvaz na saláty a další pokrmy.

Potraviny podporující cholesterol

Chcete-li normalizovat hladinu cholesterolu, měli byste zcela odstranit tukové živočišné produkty z běžného denního menu:

Místo živočišného tuku by měly být upřednostňovány výše uvedené rostlinné oleje. Kromě toho je užitečné jíst různé obiloviny, semena, ovoce, bylinky, zeleninu.

Bílý druh chleba a sladkého pečiva, stejně jako vejce jsou zakázány. Namísto obvyklého byste měli jíst celozrnný chléb z celozrnné mouky. Případně můžete brát otruby.

Doporučuje se zaměřit se na potraviny bohaté na rostlinné vlákniny. Šampiony v této kategorii výrobků jsou zelenina, mezi které by měly být upřednostňovány zelený salát, řepa a zelí. V lékárnách se specializuje na zdravé potraviny oddělení a obchody vlákno se prodává v konečné podobě.

Lidové léky na cholesterol

Před příchodem tradiční medicíny, tam bylo mnoho způsobů, jak se vyhnout srdečním a cévním onemocněním, rozvíjet na pozadí vysokého cholesterolu. Kromě toho existují profylaktická činidla, která umožňují včasnou prevenci metabolismu lipidů a zároveň pozitivně působí na celkový stav těla.

Zde jsou některé recepty, které můžete použít pro boj s vysokým cholesterolem:

Infuze z kořenů kozlíku, přírodního medu, koprového semene, dokonale čistí cévy, zklidňuje nervový systém a posiluje tělo.
Česnekový olej pomáhá snižovat hladinu cholesterolu v krvi. Příprava nástroje je poměrně jednoduchá. Deset stroužků česneku prochází lisem a potom se nalije 500 ml olivového oleje. Trvejte na tom, aby byl olej nejméně týden a poté používán jako obvaz na saláty a další pokrmy.
Alkohol tinktura česneku je uznávána jako poměrně účinná a má mnoho pozitivních recenzí jako prostředek, který snižuje vysoký cholesterol. Připravuje se ze tří set gramů nakrájeného loupaného česneku a sklenky alkoholu. Trvejte na složení na tmavém místě po dobu 8-9 dnů.

Vezměte nástroj s postupným zvyšováním dávky. Za prvé, použijte 2-3 kapky denně, a pak přineste číslo na 20. Dále, každý dělá opak, to znamená, snížit počet na minimum. Jinými slovy, další den po konzumaci 20 kapek tinktury postupně snižují počet na 2.

Celková délka kurzu je dva týdny. Během první infuze se užívá se zvýšením dávky a druhá se snížením. Pro zmírnění účinku léčiva, protože má poněkud nepříjemnou chuť, měl by být konzumován současně s mlékem. Doporučuje se opakovat průběh léčby tinkturou alkoholu česneku nejvýše jednou za tři roky.

Často v boji proti vysokému cholesterolu a použití různých léčivých bylin:

Lipový prášek. Tento lidový lék se přijímá interně. Je vyroben z lipového květu. V sušené formě lze tuto surovinu zakoupit v jakékoliv lékárně. Květiny jsou mleté v mlýně na kávu a pijí jednu čajovou lžičku třikrát denně. Trvání léčby je 30 dní. Po dvoutýdenní přestávce se léčba znovu obnoví, přičemž prášek vypije velké množství vody na další měsíc.
Propolisová tinktura Další účinný lék na čištění cév. Užívá se třicet minut před jídlem. Dávkování znamená 7 kapek, které se ředí dvěma polévkovými lžícemi běžné pitné vody. Celková doba příjmu tohoto nástroje je 4 měsíce, během kterých se mimo něj zobrazí přebytek cholesterolu.
Kvas yellowcake. To je vynikající lidový lék, který pomáhá zbavit se vysokého cholesterolu. Yellowcone se prodává v lékárně. Kromě toho může být tato tráva shromážděna a udělat to sami. Hlavní věc je řádně připravit tento nápoj. Kvasy nejen pomáhají čistit krevní cévy, ale také blahodárně působí na paměť, zmírňují podrážděnost a bolesti hlavy a také normalizují tlak.
Zlatý knír. Tato bylina se také používá v boji proti vysokému cholesterolu. Pravidelně lze použít zlatou tinkturu. Pomáhá zabránit dalšímu zvýšení hladiny cholesterolu, to znamená udržet jeho hladinu pod kontrolou.
Tinktura měsíčku. To je další účinný nástroj, který pomůže vyřešit problém s blokováním cév. Její nápoj během měsíce třikrát denně po dobu 25-30 kapek.

Není nutné připravovat žádné tinktury, tam jsou bylinky, které lze použít čerstvé. Patří mezi ně vojtěška. Pokud není možnost ji vyzvednout, můžete se pokusit pěstovat malé množství této trávy sami.

Cvičení proti vysokému cholesterolu

Pokud nezměníte svůj obvyklý životní styl na mobilnější, nebudete schopni zcela vyřešit problém uzavřených cév. Atletická zátěž v jedné nebo druhé formě se musí nutně stát jednou z hlavních složek komplexních opatření proti zvýšeným koncentracím cholesterolu v krvi. Fyzická aktivita navíc snižuje riziko vzniku onemocnění, jako je ateroskleróza.

Bez sportu není možné rychle a účinně zvládat vysoký cholesterol. Zatížení svalové tkáně přispívá k tomu, že se blokáda cév začne rozkládat. Fyzická aktivita navíc přispívá k tomu, že špatný cholesterol začíná klesat.

Dalším příjemným bonusem je skutečnost, že díky sportu se vám podaří udržet se ve skvělé kondici a mít napjatou postavu, včas, aby se zabránilo usazování podkožního tuku. Podle mnoha vědeckých studií, atleti mají zvýšenou hladinu cholesterolu mnohem méně často než ti, kteří nehrají sport.

To neznamená, že se musíte stát profesionálním sportovcem. Stačí jen dělat gymnastiku, plavat, nebo jít do sportovní sekce, která potěší.

Léky na cholesterol

Ne vždy sportovní zatížení, normalizace jídla, lidové prostředky pomáhají rychle vyrovnat se s vysokým cholesterolem. Existují případy, kdy jsou léky nepostradatelné. Pokud terapie zahrnuje domácí léčbu, měli byste věnovat pozornost lékům uvedeným níže.

Statiny

Jedná se o skupinu léků, které rychle a účinně působí na přebytek cholesterolu. Musí být v lékárničce pro každého, kdo se potýká s problémem metabolismu lipidů.

Mezi statiny si zaslouží největší pozornost: Simvastatin, Flyuvastatin, Pravastatin a Lovastatin. Tyto léky jsou vysoce účinné, proto jsou vždy populární. Statiny se užívají před spaním, kdy je produkce cholesterolu maximalizována. Nespornou výhodou této skupiny léčiv je, že jsou dobře vstřebávány a nemají prakticky žádné vedlejší účinky.

Kyselina nikotinová

Pomáhá zbavit se nadbytečného cholesterolu, ale pouze tehdy, když je lék užíván ve velkých dávkách, což není bezpečné, protože může vyvolat vysokou horečku, doprovázenou zvýšeným pocením.

Sekvestranty

Vyznačují se rychlou rychlostí odbourávání nadbytečného cholesterolu. Mezi pozitivními vlastnostmi sekvestrantů je třeba poznamenat, že po určitou dobu blokují absorpci mastných lipidů stěnami žaludku.

Mezi nejoblíbenější a nejúčinnější léky v této skupině patří: Colestipol, Cholestyramin, Colestid.

Tyto léky se doporučuje užívat pouze po konzultaci s odborníkem, protože mají řadu omezení. Kromě toho je zakázáno užívat tyto léky s jinými léky.

Fibráty

Jsou to deriváty speciálních vláknitých kyselin, které mají podobný účinek jako kyselina nikotinová, ale v méně výrazné a progresivní formě.

Nejedná se o léky, ale o dietní doplňky. Nejsou to vitamíny, ale je také nemožné je zařadit mezi potraviny. Doplňky stravy lze přičítat přechodné variantě, ale pokud si je vyberete správně, nejenže zlepší vaše zdraví, ale také normalizují koncentraci cholesterolu v krvi.

Nejdostupnějším biologickým doplňkem, který lze zakoupit v lékárnách, je rybí olej. Dodává se v kapslích, díky čemuž není tak ošklivý příjem. Jeho přínos spočívá v obsahu speciální kyseliny, která potlačuje produkci lipoproteinů s nízkou hustotou, tj. Špatného cholesterolu.

Důležitá doporučení

Existuje několik jednoduchých tipů, jak snížit hladinu cholesterolu doma:

Přestaň být nervózní. Nenásilí a obtěžování pro maličkosti. Kvůli stresu není ateroskleróza neobvyklá.
Ukončete špatné návyky. Přestat pít alkoholické nápoje a kouřit. Tyto návyky nepříznivě ovlivňují nejen krevní cévy, ale i organismus jako celek.
Dostaňte spoustu chůze. Není-li čas na večerní procházky, jednoduše se nedostanete na jednu zastávku ani do domu nebo do práce a jdete pěšky. Je to velmi užitečné a dobré pro zdraví.
Zbavte se kil. Sklady tuků přispívají k rozvoji aterosklerózy.
Neustále sledujte krevní tlak. Ateroskleróza se často vyvíjí na pozadí hypertenze.
Dávejte pozor na hormony. Narušení metabolismu vede ke zhoršení metabolismu lipidů a vyvolává zvýšení cholesterolu.

Shrnutí

Rychlé snížení cholesterolu doma, pokud budete postupovat podle výše uvedených tipů a doporučení, nepředstavuje žádné zvláštní potíže. Neptejte se jen na cíl snížit hladinu cholesterolu, když začne klesat. Je nejlepší tomuto problému zabránit, než se s ním vypořádat. To platí zejména pro kategorii lidí, kteří jsou v ohrožení nebo již čelili vysokému cholesterolu v krvi.

Předchozí Článek

Následující Článek

Hlavní