Fyzická kultura pro plavidla: pravidelné nabíjení a pohyb - nejlepší prevence!

Cévní dystonie je častým porušením krevního oběhu, jehož příčiny mohou být spojeny s genetickou predispozicí a vnějšími faktory. Stres, nedostatek fyzické aktivity, kouření, následky nemoci - to vše vede ke skutečnosti, že krevní cévy jsou ve zvýšeném tónu. Zúžení lumenu vede ke zhoršení krevního zásobení, zvýšení krevního tlaku, zejména pokud je diagnostikována neurocirkulační dystonie, která významně zhoršuje průběh těchto procesů. Chcete-li pomoci obnovit plnou krevní oběh nemůže tolik farmaceutických přípravků jako aktivní životní styl a jednoduchá cvičení pro cévy.

Tréninkové kapiláry - předpoklad pro obnovu cévního systému

Nejmenší krevní cévy jsou kapiláry. Jsou odpovědné za život každé buňky v těle, dodávají jí živiny a uvolňují ji z produktů rozkladu. Kapiláry pronikly celým lidským tělem, jejich celková "délka" není menší než 60 tisíc kilometrů. Pokud dojde k obstrukci ve formě zcela zúžené cévy ve směru průtoku krve, pak nejbližší buňky akumulují toxické produkty rozkladu, které nebudou okamžitě odstraněny. To povede k vzniku nemoci nejen v kardiovaskulárním systému, ale také v dalších životně důležitých orgánech.

Japonský vědec a léčitel Katsudzo Nishi nazval krev „řekou života“ a vytvořil celý systém léčení těla prostřednictvím tréninků kapilár a cvičení na posílení cév:

• Nejjednodušší, ale účinnou technikou, která může zlepšit stav kapilár a krevního oběhu, je vibrace. Udělej to ráno, aniž bys z postele. Zvedněte nohy a paže, měli byste je jen třepat a často je třepat během 1,5 - 2 minut. Kromě druhu vibrační masáže kapilár dochází k redistribuci lymfatické tekutiny, která pomáhá očistit tělo toxinů a strusek.
• Dalším cvičením z Nishiho arzenálu je Zlatá ryba. Ležící na ploché posteli, měli byste si položit ruce pod krk na úrovni čtvrtého krčního obratle, vytáhnout prsty na sebe, a silně napínat, reprodukovat vibrační malé pohyby s celým tělem, jako ryba. Toto cvičení pomáhá zbavit se nadměrného tónu nervů umístěných v páteři a podporuje aktivní krevní oběh.

Je nutné pravidelně trénovat kapilární cévy, opakovat cvičení dvakrát denně - ráno, po probuzení a večer.

Video: soubor cvičení na systému Nishi

Jak se zbavit cévních spasmů mozku

Poruchy oběhu a cévní dystonie - příčiny křečí mozkových cév. Klinické projevy spastických záchvatů jsou mnohým známé. To je

1. Pravidelně se vyskytující bolesti hlavy, závratě, změny ukazatelů krevního tlaku;
2. Nevolnost, poruchy řeči a koordinace pohybů;
3. Tinnitus, porucha paměti;
4. Únava a prudký pokles výkonu.

Stresová situace, změna atmosférického tlaku a chronická onemocnění páteře (například osteochondróza) mohou vyvolat křeč krevních cév. Pro minimalizaci rizika křečí je nutné posílit krevní cévy mozku. Pomůže to zdravému stravování, dodržování pracovních podmínek a odpočinku, léčivých bylin a speciálních cvičení.

Pro zlepšení prokrvení mozku je nutné zahrnout pohyby do denního gymnastického komplexu, které vyžadují změnu polohy hlavy - ohyb ze strany na stranu, rotaci hlavy, převraty a kotrmelce. Při provádění cvičení je nutné sledovat dech, plynule provádět pohyby hlavy, bez trhnutí. Pokud pociťujete nepříjemné pocity, zčernalé oči, závratě, gymnastiku je třeba přerušit a po krátkém odpočinku obnovit, snížit intenzitu pohybů.

Sada cvičení pro zlepšení průtoku krve v mozku

• Provedené postavení, nohy - šířka ramen od sebe. Otočte hlavu ve směru hodinových ručiček a zpět na 2-3 minuty.
• I.P. - totéž. Zvedněte ruce, otočte prsty. Nakloňte se dopředu a proveďte pohyb "sekání dřeva". Opakujte 8 krát.
• I.P. - totéž. Střídejte nohy střídavě: levá noha myšlenek na pravou ruku, pravá noha na levé ruce.
• I.P. - stejné, kolena mírně ohnutá. Roztáhni paže do stran a proveďte asynchronní rotace: otočte levou rukou dopředu, pravou rukou dozadu. Cvičení zlepšuje paměť a rychlost myšlení.
• I.P. - ležící na zádech, nohy a paže natažené podél těla. Zvedněte rovné nohy tak vysoko, jak je to jen možné, ruce podpírají dolní část zad. Proveďte stánek "Birch" na 5 minut.

Vynikající gymnastika pro mozkové cévy - tanec. Provádí taneční kroky, člověk trénuje koordinaci, krev je obohacena kyslíkem a zlepšuje se její cirkulace. Nádoby mozku se stávají pružnějšími, jejich tón se snižuje. Kromě toho, tanec - skvělý způsob, jak zmírnit emocionální stres, zbavit se stresu. A to je velmi významný faktor při obnově mozkových cév.

Video: jednoduché cvičení na posílení slabých cév

Posilování cév nohou - sebevědomý krok ve zdravém životě

"Zpětná vazba" pro vzpřímenou chůzi - zvýšená zátěž způsobená žíly na nohou. Slabost žil nohou může vést ke stagnaci krve a v důsledku toho k závažnému poškození žíly. Pro prevenci onemocnění krevních cév nohou není lepší prostředek než pohyb. Pro snížení zátěže dolních končetin jsou cvičení účinnější ve vodě. Plavání, aqua aerobik, balneologické koupele a dokonce i jednoduché dávkování nohou chladnou vodou - to stimuluje krevní oběh a způsobuje, že se cévy nohou stahují - s větší intenzitou. Takové pravidelné nabíjení krevních cév napomáhá jejich posilování a dělá stěny žil nohou pružnější.

Komplex cvičení zaměřených na posílení krevních cév nohou

• I.P. - stojící na podlaze, nohy širší než ramena. Ohněte se dopředu a dolů a natáhněte prsty po podlaze. Když děláte naklápěcí nohy, držte se rovně.
• I. P. - sedí na podlaze. Udržujte nohy co nejširší, ruce by měly být složeny na úrovni hrudníku, ohnuté dopředu, aby dosáhly podlahy ohýbanými rameny. Mějte nohy rovné. Po každých 8-10 zatáčkách udělejte minutovou pauzu.
• I.P. - klečí. Natáhněte ruce do stran a začněte chodit na kolenou tam a zpět. S únavou - lehněte si na zem a obnovte dýchání.

Cvičení pro prevenci žilní insuficience nohou a křečových žil

Pomalé běhání je užitečné pro léčení cév nohou. Pokud se přiblížíte tréninku bez nadměrného fanatismu, dávkování intenzity zatížení a trvání běhů, pak budou výhody nepopiratelné. Kontraindikace pro trénink mohou být:

1. Jíst krátce před joggingem;
2. Hluk nebo hučení v uších;
3. Slabost v nohách;
4. Velmi snížený krevní tlak.

Pokud při běhu dochází k nadměrné únavě nebo nepohodlí, je lepší zastavit, udělat několik dechových cvičení, abyste obnovili dýchání a pokračovali v chůzi. Zvýšení intenzity tréninku by mělo být pouze tehdy, když je tělo plně přizpůsobeno zvýšené fyzické námaze.

Video: profylaktická cvičení nohou

Zdravé cévy na krku - záruka pohody

Krk je nesmírně důležitou součástí lidského těla. Právě zde se koncentrují vitální tepny, kterými dochází k prokrvení mozku a páteře. Oslabené krční svaly způsobují, že člověk neustále napíná hlavu a záda. Toto napětí vede k vymačkání krevních cév, upínání nervových zakončení. Proto - porušení krevního oběhu, bolesti hlavy, vysoký krevní tlak a další nepříjemné příznaky.

Posilování krčních svalů, můžete obnovit cévy na krku, a tím se zbavit onemocnění. Mezi cvičeními je hlavní místo obsazeno zatáčkami, zatáčkami a zatáčkami hlavy. Všechny pohyby by měly být prováděny velmi hladce, aniž by zapomněly na správné dýchání. Dobré výsledky dosahuje čínská gymnastika, kde nejsou žádné ostré a aktivní pohyby. Cvičení pro cévy na krku a posilování svalů lze provádět doma i v práci - nevyžaduje to speciálně vybavené místo.

Cvičení k posílení svalů krku

• Postavte se u zdi a snažte se zajistit, aby všechny části těla byly pevně přitlačeny ke svislému povrchu. Při vdechování, se všemi vaše síla, "otisk" do zdi, namáhání krční svaly co nejvíce. Držte dech a udržujte tuto polohu po dobu 5-6 sekund.
• Sedět na židli, je nutné umístit dlaň na čelo a silně tlačit, nutit hlavu sklopit. Současně, namáhání krku, měli byste odolat pohybu dopředu hlavy. Taková "konfrontace" při maximálním napětí by měla být udržována po dobu 5-7 sekund, zatímco dýchání musí být přerušeno. Po uplynutí této doby vydechujte vzduch a odpočívejte po dobu 10-12 sekund. Opakujte pohyb od 3 do 7 krát.
• Podobné pohyby se provádějí s nakloněnou hlavou dopředu a do strany. Tato gymnastika je dobrá, protože během dne můžete dělat 1-2 cvičení každou hodinu - to je velmi užitečné pro rozšiřování cév krku a mozku.
• Pomalu otáčejte hlavou v půlkruhu, z jednoho ramene na druhý, držte ji v krajních polohách. Opakujte 8-12 krát, postupně zvyšujte amplitudu.

Video: cvičení, která jsou užitečná pro VSD

Jak trénovat srdce a cévy?

Pro dlouhodobé udržení plavidel a srdce v dobrém stavu je nutné věnovat maximální pozornost jejich pravidelnému tréninku. To platí zejména pro starší lidi, kteří v důsledku věku mají sníženou fyzickou aktivitu. Dostatečné množství kyslíku a proveditelné cvičení - starší lidé by na něj neměli zapomínat.

Trénink srdce a cév by měl začít ráno, ihned po probuzení. Rotace rukou a nohou - cvičení, které umožní průtok krve „probudit se“, zatímco nádoby se rozšíří. Ohýbání, dřepování a otáčení těla by mělo být prováděno za stálého sledování tepové frekvence. Pokud je puls netrénované osoby v rozsahu 90-100 úderů za minutu, pak jeho srdce stále nedostává dostatek kyslíku a krve. Se zvýšením stupně celkové fyzické aktivity se také zvyšuje srdeční frekvence. Proto srdce pracuje s větší účinností, dostává dostatečné množství krve kvůli dobrému výkonu aorty.

Několik cvičení pro srdce a cévy

• Vystupovat na ponožkách a chodit s velmi vysokou výškou kolen.
• Nohy jsou na úrovni šířky ramen. Ruce se zvedly a sevřely ruce se zámkem. Když je tělo nakloněno doprava - pravá noha je zasunuta doprava. Tilt se snaží usilovat o co nejhlubší výkon. Opakujte stejný pohyb doleva. Proveďte 8-9 krát, nezapomeňte kontrolovat dýchání.
• Ruce od sebe a rytmicky tleskají dlaněmi na opačném rameni. Pravá ruka je levé rameno a naopak. Současně držte tělo rovné. Zvýšit opakování a tempo v nepřítomnosti nepříjemných pocitů v oblasti srdce až 50 krát.
• Ruce dolů podél těla, nohy pevně přitlačené k sobě. Ruce, aby se celý kruh: back - up - vpřed. První cyklus otáčení v jednom směru, pak změňte směr na opačný. Opakování - od 10 do 50.
• Ležící na zádech, musíte zvednout ohnutá kolena pod úhlem 90 ° a simulovat jízdu na kole. Nedržte dech.
• Při ležení zvedněte prodloužené nohy do výšky 30-40 cm a proveďte křížové pohyby. Opakujte 20-25 krát.

Aktivně trénovat své srdce na pomoc plavání, cyklistiku, kardio, chůze po schodech. Nezapomeňte jen na jednu věc: zátěž by se měla postupně zvyšovat. Hlavní věcí při provádění cvičení není jejich počet a intenzita, ale pravidelnost. Musí být dodržen přísný cyklus: zatížení a relaxace. Pak se zvýší svalová vlákna srdce, posílí se srdeční sval a cévy a zvýší se přínosy tréninku.

Video: cvičení pro obnovu kardiovaskulárního systému prostřednictvím svalů

Gymnastika pro hypertenzi

Obzvláště důležitý je trénink krevních cév u hypertenze. Zvýšený krevní tlak je často způsoben tím, že stěny cév ztrácejí schopnost relaxovat a krev sotva „tlačila“ zúženými cévami. Aterosklerotické změny v tepnách, plaky cholesterolu na jejich stěnách, přidávají problémy s hypertenzí. Není-li vynaloženo žádné úsilí na trénování sedavých plavidel, může chronický nárůst tlaku vést k vážným následkům.

Je to důležité! V případě hypertenze není možné provádět sklony, ostré kývání rukama a nohama, všechna cvičení zajišťující průtok krve do hlavy. Nemůžete zadržet dech na svalové námaze - to může vést k ještě většímu zvýšení tlaku.

Cvičení pro hypertenzní pacienty

• Zahřátí: procházky po místnosti s hladkými rohy těla. Ruce a nohy neprovádějí náhlé pohyby - krátké houpání, ohýbání, napůl dřepnutí. Při chůzi můžete provádět kruhovou pohybovou pánev. Doba trvání - 5 minut.
• Sedět na židli, položil nohy ve vzdálenosti 30-40 cm, zvednuté paže. Snižte ruce a zatáhněte je za záda, ohněte se na kolena. Zároveň byste měli držet hlavu rovnou, oči upřené dopředu.
• Bez stoupání ze židle se rovné paže natahují do stran a zároveň zvedají koleno ohnuté k hrudi. Zároveň si před sebou snižují ruce a pomáhají držet zvednutou nohu. Proveďte střídavě vpravo a vlevo, 6-8 krát.
• Ruce do stran - inhalovat, na výdech, položte ruce na pas a nakloňte tělo doprava. Opakujte s nakloněním doleva. Můžete provádět cvičení jak sezení a postavení.
• Ruce od sebe, aby tělo zůstalo rovné. Vezměte si pravou nohu jasně doprava, držte ji ve výšce 30-40 cm Opakujte stejné pohyby levou nohou.

Video: cvičení pro normalizaci tlaku

Dechová cvičení

Dechová cvičení velmi pomáhají obohatit krev kyslíkem, což je přirozený vazodilatační faktor. Existuje několik postupů zdravého dechového cvičení - čínská gymnastika Qigong, dechová cvičení Strelnikova, metoda hlubokého dýchání Buteyko, jóga. Se všemi různými technologiemi jsou principy dýchání používány s vysokým stupněm podobnosti: hluboký krátký dech nosem, zadržení dechu a téměř nepostřehnutelný přirozený výstup ústy.

Když dýchání jógy vdechuje, je doprovázeno vyčníváním břicha, po pauze byste měli vydechovat - žaludek je maximálně natažen Několik dechových cvičení může snížit krevní tlak a normalizovat práci krevních cév. A zvládnutí dýchacích postupů pomůže zapomenout na hypertenzi po mnoho let.

Video: dechová cvičení pro hypertenzi

Terapeutické cvičení po infarktu a mrtvici

Cvičení nejen přispívá k prevenci kardiovaskulárních onemocnění. Restorativní terapie v období po infarktu zajišťuje povinné zavedení cviků. První sada cvičení je předepsána k výkonu i v nemocnici, pod dohledem lékaře. Ale i po propuštění by měl pacient denně vykonávat speciální cvičení, střídavě a po dobu nejméně půl hodiny střídavě. Obnovení myokardu vyžaduje plnou zásobu krve a živin, což vyžaduje proveditelné cvičení.

Okupace v křesle, skládající se ze střídavého zvedání a spouštění nohou a paží, se provádějí klidným tempem, s jasným dodržováním rytmu dýchání. Chůze na jednom místě, ohýbání doprava a doleva, kyvné pohyby s nohama - tato cvičení by měla být prováděna při řízení pulsu. Srdeční frekvence by neměla vzrůst nad 120 úderů za minutu.

Cévní mozkovou příhodu lze také kompenzovat použitím masáže a cvičení. Aby se vrátila ztracená schopnost pohybu k tělu, je nutné systematicky a pilně se zabývat cvičeními. První cvičení musí být provedeno s asistentem, ale po chvíli bude pacientův komplex schopen provést pacientovo vlastní cvičení. Při fyzikální terapii po cévní mozkové příhodě je důležité, aby nedošlo k přepracování a nadměrnému zatížení. Pravidelnost a systematičnost ve cvičeních cvičení bude schopna vrátit radost z pohybu.

Užitečná a nezbytná cvičení pro srdce

Pod vlivem pravidelného fyzického cvičení se zvyšuje celková vytrvalost těla, srdce jde do ekonomického způsobu provozu - frekvence kontrakcí se snižuje a jejich síla se zvyšuje současně. Dávková aktivita vede ke zlepšení výživy myokardu krví, což zvyšuje rychlost metabolických procesů v něm. Správné dávkování zátěže v přítomnosti srdečních onemocnění se provádí po diagnostikování EKG funkčními testy.

Přečtěte si v tomto článku.

Proč cvičení pro srdce

Jádro vrstvy srdce je sval, který se během života neustále stahuje. To je nepříznivě ovlivněno jak fyzickou nečinností, tak nadměrnou fyzickou aktivitou, na kterou člověk není připraven. Proto, aby se srdce a cévy udržely v optimálním tvaru, vyžaduje se denní cvičení formou speciálních cvičení. S přiměřeným trváním a intenzitou výcviku se takové změny vyskytují v těle:

• zvyšuje intenzitu metabolických procesů;
• normální tělesná hmotnost;
• zvýšení objemu plic;
• krevní tlak a tepová frekvence se stabilizují;
• obnovuje se normální rytmus;
• snížený cholesterol a triglyceridy v krvi;
• zlepšena centrální a periferní cirkulace.

Je tělesné cvičení povoleno všem?

Fyzická aktivita je ukázána všem kategoriím osob, včetně osob s onemocněním kardiovaskulárního systému, s výjimkou:

• období dekompenzace krevního oběhu;
• akutní zánětlivý proces;
• infekční onemocnění s horečkou;
• záchvaty arytmie;
• aneuryzma srdce a cév;
• hypertenzní krize.

Pro kardiální pacienty je nutný individuální přístup. Za účelem stanovení změn v srdečním svalu vlivem zátěže se v klidu provádí elektrokardiologické vyšetření a po chůzi na běžeckém pásu nebo jízdě na kolečkovém ergometru. Získaná data mohou pomoci při výběru stupně intenzity tréninku, který se neprojevuje ischemickými procesy v myokardu.

Základní pravidla pro školení

Aby nedošlo k exacerbaci nemocí srdce a cév, stejně jako pro cvičení, je třeba dodržovat některá pravidla:

• změřit krevní tlak a tepovou frekvenci před cvičením;
• stanovení optimálního fyziologického rozsahu srdeční frekvence;
• zabývat se nejdříve 1,5 - 2 hodiny po jídle;
• jestliže trpíte bolestí srdce, závratí nebo těžkou dušností, přestaňte trénovat;
• pro posílení srdce jsou nejvhodnější kardiovaskulární cvičení (chůze, jogging, plavání, cyklistika);

• rychlost tříd je přednostně pomalá nebo střední a doba trvání je nejméně půl hodiny denně;
• náhlé pohyby a zvýšení intenzity bez předchozí přípravy jsou zakázány.

Užitečná cvičení pro svaly srdce

Správně navržený gymnastický komplex se skládá z úvodní části 5-10 minut - rozcvičky. V této době se provádějí jednoduchá cvičení na všech hlavních svalových skupinách. To se provádí za účelem přípravy kloubů a svalové tkáně pro trénink.

Poté následuje hlavní etapa s trváním 15 až 25 minut. Po schůzce musíte chodit tichým tempem a protáhnout se, dokud se tepová frekvence neobnoví na předchozí limity.

Posílit srdce

Terapeutický gymnastický komplex pro zvýšení odolnosti srdečního svalu, zvýšení jeho příjmu živin, stimulaci krevního oběhu může zahrnovat taková cvičení:

• Ve stoje: kruhové pohyby paží, střídavé zvedání paží, houpání na stranu.
• Pohyby těla: nakloněné na stranu, dolů, kruhové pohyby pánve a pak horní polovinou těla.
• Střídavě zvedá kolena, aby je přivedla do žaludku.
• Swing nohy dopředu a na stranu, držet ruku na zadní straně židle nebo jiné podpory.

Každé cvičení musí být nejprve provedeno třikrát v každém směru, postupně se zvyšuje počet opakování na 5 - 8.

Respirační

Takové školení může probíhat i v posteli. Nevyžadují speciální školení ani speciální vybavení. Snadný výkon starších lidí a vliv na metabolické procesy dělají dýchání univerzální metodou rehabilitace.

Doporučení pro třídy:

• Optimálně se provádí v přírodě v časných ranních hodinách.
• Doma můžete cvičit u otevřeného okna nebo v dobře větrané místnosti.
• Od posledního jídla by mělo uplynout nejméně 2,5 - 3 hodiny.
• Tempo dýchání je hladké, rovné, sedí na židli nebo na podlaze.

Nejprve musíte strávit 5-8 dýchacích cyklů, doba inhalace a výdechu se rovná maximálnímu komfortnímu trvání. Následuje cyklus výdechů, který je 2krát delší než inhalace. Například, vdechujte 3 počty, vydechněte pro 6. Celkové trvání je přibližně 5 - 7 minut. Poté, co se takové náklady snadno přenášejí, začněte cvičení s dechem - nejprve po inhalaci a poté po výdechu.

Každá fáze by se měla postupně zvyšovat. Hlavní věcí je každý den provádět takové třídy a bez zbytečného stresu.

Pro dechová cvičení, jejichž cílem je předcházet rozvoji kardiovaskulárních onemocnění, viz toto video:

Pro uzdravení srdce

Zvláštní pozornost v počátečních stadiích zhoršeného koronárního průtoku krve je věnována cvičení na ramenním pletenci. Mělo by se mít na paměti, že pokud jsou v srdci bolesti, lze třídy začít až po studiu EKG.

Terapeutické cvičení ke zlepšení krevního oběhu v myokardu může zahrnovat následující cvičení:

1. Otáčení rukou v kruhu o velkém průměru ve stoje.
2. Činky o váze od 500 g (alternativní - plastové lahve s vodou) jsou zvednuty, ohýbají ramena u loktů ve směru zdola nahoru k ramenům.
3. Snížené ruce s činkami jsou zdviženy na úroveň ramen, po zvládnutí jsou nad hlavou redukovány.
4. Kliky začínají 5x od zdi. Důraz je kladen na úrovni ramen. Jak se fitness vyvíjí, výška dorazu by se měla snížit. Nedržte dech.
5. Squatting na pohodlné úrovni.

Zpočátku, počet opakování může být 10 nebo dokonce méně, ale pak, s pravidelnými třídami, to musí být zvýšeno k 50.

Se srdečním onemocněním

K obnovení normální funkce srdečního svalu v přítomnosti patologie srdce a cév je jednou z možností následující komplex:

• Přípravná etapa - kruhové pohyby kotníkových kloubů v sedě, zvedání prstů a klečících pohybů, zatímco stojí s pánev v kruhu a trupu na stranu. Každé cvičení se opakuje 8krát v obou směrech.
• Chůze po vnitřní straně chodidla. Pak chůze na místě nebo procházka v přírodě od 15 minut. Postupně můžete přidávat vysoký zdvih kolen nebo pohyb v polosedadle.
• Poslední fáze je 10 minut obnovení dýchání.

Během pohybu by puls neměl vzrůst o více než 100 - 120 úderů za minutu. Zvýšení intenzity a trvání tréninku je možné pouze po 2,5 měsíci. Po šesti měsících pravidelného cvičení je chůze nahrazena snadným chodem.

Fyzická aktivita při nemocech srdce a cév by měla být přísně měřena, před zahájením léčby je nutné, abyste se poradili se svým lékařem a absolvovali EKG. Pro posílení srdce jsou doporučeny terapeutické komplexy s postupně se zvyšujícím trváním a intenzitou. Dechová cvičení lze využít i ve stáří a při mírném stupni selhání oběhu.

Užitečné video

Pro cvičení s onemocněním srdce viz toto video:

Jednoduchá dechová cvičení pro srdce mohou dělat zázraky. Pomůže při tachykardii, arytmii, aneuryzmatu, obnovení a posílení stěn cév po operaci. Co dělat?

V některých případech mohou cvičení s arytmiemi pomoci kontrolovat selhání rytmu. To může být cvičení, dýchání, nordic walking a jogging. Plná léčba arytmií bez cvičení je extrémně vzácná. Jaký komplex bych měl dělat?

Možnosti, jak posílit srdce, závisí především na jeho stavu. Ovlivňují také cévy, nervy. Například, ve stáří, srdeční sval bude podporovat cvičení. Po srdečním infarktu mohou být lidským lékům předepsány arytmie.

Pro většinu pacientů jsou kardio cvičení pro srdce prostě nezbytná. Kterýkoli kardiolog potvrdí jejich přínos a většina cvičení pro posílení může být provedena doma. Pokud srdce po třídě bolí, znamená to, že se něco děje nesprávně. Po operaci je nutná opatrnost.

Je nutné trénovat srdce. Není však přípustná celá fyzická námaha v případě arytmie. Jaká jsou přípustná zatížení pro sinus a fibrilaci síní? Je dokonce možné sportovat? Je-li u dětí zjištěna arytmie, je sport tabu? Proč dochází k arytmii po třídě?

Fyzická aktivita po infarktu myokardu a správný životní styl může vrátit osobu do systému za 4-6 měsíců. Jak se zotavit?

Diagnóza bradykardie a sportu může dobře koexistovat. Je však lepší zkontrolovat u kardiologa, zda je možné hrát sport, který je lepší, zda je přijatelný běh pro dospělé a děti.

Cvičení po cévní mozkové příhodě musí být povinné, jinak motorická aktivita nebude obnovena. K dispozici je speciální komplex cvičení pro ruce a nohy, gymnastika pro prsty, cvičení pro chůzi. Co můžete dělat a jak?

Zahájení cvičební terapie po infarktu od prvních dnů. Komplex cvičení se postupně zvyšuje. K tomu lékaři určují stupeň fyzikální terapie, pro kterou je pacient připraven po infarktu myokardu a stentování, pokud byl jeden.

Cvičení pro kardiovaskulární nemoci - cvičební komplexy

Cvičení pro kardiovaskulární onemocnění v období rehabilitace a prevence je aktivně využíváno v různých zdravotnických zařízeních. Je prokázáno, že mírná gymnastika má pozitivní vliv na tělo pacienta, snižuje pravděpodobnost závažných komplikací. Ale když cvičíte, musíte se řídit pravidly. Kromě toho by měl být stupeň napětí určen odborníkem.

Terapeutické tělesné cvičení je široce využíváno v programu rehabilitace po kardiovaskulárních onemocněních (CVD). Cvičení terapie je poměrně bezpečný, pokud třídy se konají podle režimu předepsaného lékařem a pod jeho kontrolou.

Podle statistik byly v lékařské praxi těžké kardiovaskulární komplikace (MTR) při provádění speciálního souboru cvičení poměrně vzácné. Pravděpodobnost úmrtí je navíc malá (jsou známy 2 úmrtí na 1,5 milionu pacientů).

Fyzikální terapie je zaměřena na dosažení následujících cílů:

1. 1. Trénink myokardu a zvýšení účinnosti srdečního svalu.
2. 2. Reliéf srdeční aktivity. Během neintenzivních cvičení aktivační terapie aktivuje tzv. Svalovou pumpu, která násilím podporuje žilní krev do srdce, překonává gravitační sílu v důsledku rytmických kontrakcí a relaxací kosterních svalů.
3. 3. Posílení imunitního systému. Fyzická aktivita potlačuje zánětlivé procesy v těle. To je důležitý aspekt pro osoby s kardiovaskulárním onemocněním se zvýšeným rizikem aterosklerózy, ischemické choroby srdeční, zejména akutních forem (nestabilní angina pectoris, infarkt myokardu).
4. 4. Zlepšení mikrocirkulace a periferní cirkulace. Průtok krve do středních a malých cév je důležitý při srdečním selhání.
5. 5. Snížení hladiny cholesterolu, glukózy a triglyceridů v krvi. Díky tomu se zlepšuje metabolismus sacharidů a tuků.
6. 6. Snížení stresové reakce těla na nemoc. Fyzikální terapie při kardiovaskulárních onemocněních působí jako "dobrý" stres, který odvádí pozornost od "špatného" stresu (vysoký krevní tlak, ataky ischémie, paroxyzma poruch rytmu). Ty tedy mají menší destruktivní účinek.
7. 7. Zvýšená aktivita krevní antikoagulační schopnosti snížit riziko vzniku krevních sraženin.
8. 8. Udržet celkový tón těla, zajistit pacientům stabilitu bývalého domácího zatížení a snížit strach z fyzické aktivity.
9. 9. Vývoj reverzního procesu nebo zpomalení aterosklerózy.
10. 10. Zvýšená produkce endorfinů, serotoninu a enkefalinu - hormony "štěstí". Pomáhají snižovat depresi, zlepšují dynamiku rehabilitace.

Fyzikální terapie je užitečná pro kardiovaskulární onemocnění. Musí však mít přesné schéma vedení a musí ji vypracovat ošetřující lékař. Před určením závažnosti a seznamu nákladu se provádějí zvláštní zkoušky pod dohledem instruktora.

Existuje několik hlavních forem cvičení pro CVD:

• ranní hygienická gymnastika;
• Měřené procházky;
• venkovní hry;
• školení na simulátorech;
• gymnastika ve vodě.

Každá z těchto forem fyzioterapie má své vlastní charakteristiky. Proto by měl lékař během rehabilitace optimálně kombinovat nejdůležitější pro oběhové orgány.

Nejužitečnější cvičení pro srdce

Chcete-li udržet srdce v nejlepším možném stavu po mnoho let, je nutné dodržovat několik pravidel, která pomohou nejen nepoškodit kardiovaskulární systém, ale také posílit, a také zapomenout na nemoci. Pro začátek stojí za to odmítnout škodlivé, zejména mastné, jídlo, je třeba se vyvarovat stresu a také je třeba zapomenout na výhradně sedavý způsob života. Srdce, jako každý sval, lásku trénuje. Pro toto tělo speciálně navržené celé komplexy. Cvičení pro srdce jsou často používána mnoha zdravými lidmi a těmi, kteří mají stížnosti na bolest srdce. A ve dvou případech z nich tělo dostává výhradně prospěch.

Proč potřebujete účtovat za srdce?

Téměř všichni kardiomedicínští specialisté říkají, že je nutné posílit srdce. Navíc ani nemoci tohoto těla nejsou platným důvodem k tomu, abychom se vzdali myšlenky trénovat hlavní tělo. To je způsobeno tím, že srdce je uspořádáno jako sval. To znamená, že je přístupný školení. Navíc je to krev, která prochází tepnami v těle, z nichž v důsledku krevního tlaku vstupuje do všech malých kapilár. Právě skrze druhé jsou všechny buňky naplněny krví. To naznačuje, že nedostatek pohybu, který způsobuje pokles tlaku, vede k nedostatečnému prokrvení těla, což vede k mnoha onemocněním. Každý sval v těle pomáhá hlavní prostřednictvím pohybu, aby naplnil buňky těla krví. To je důvod, proč by cvičení pro srdce měla být prováděna nepřetržitě. To platí zejména pro osoby, které již v této oblasti zavedly diagnostiku nemocí. Cvičení terapie zmírní příznaky a pomůže se jich zbavit.

Podstata cvičení k posílení srdečního svalu

Naučit se, jak posílit kardiovaskulární systém, je pochopení několika základních principů tréninku v tomto směru, protože se budou lišit od obvyklých výkonových zátěží. Mezi nimi jsou:

• Cvičení musí být z kardio skupiny (běh, chůze, plavání, cyklistika);
• hlavní myšlenkou výuky je vytvořit slogan - „Delší, ne rychlejší“, tj. klíčovým faktorem je rozvoj vytrvalosti;
• musí se vyhnout náhlým pohybům;
• Nemůžete začít ostře k největšímu rytmu tréninku.

Nejlepším indikátorem tréninku zaměřeného na trénink srdečního svalu bude mokré tričko, vlasy, obličej po něm. Člověk by se měl potit po kardio zátěžích, která jsou předvídána fyzikální terapií.

Výcvik kardiovaskulárního systému by měl probíhat v několika fázích, a to:

• zahřát se;
• hlavní část;
• poslední část.

Jak se zahřát k posílení kardiovaskulárního systému?

Zahřátí by mělo trvat 5-10 minut. Skládá se ze tří jednoduchých cviků, které lze provést i při určitých onemocněních a které pomáhají vyladit tělo tak, aby fungovalo bez stresové situace.

Zahřátí LFK zahrnuje taková cvičení:

1. v sedě, musíte oddělit ruce a zvednout je s dechem, pak je snížit výdechem. Opakujte 3-4 krát.
2. v sedě, natáhněte ruce, dlaněmi vzhůru, otočte se dechem do strany, s výdechem, jděte zpět a spusťte ruce. Opakujte 2 krát v různých směrech.
3. na židli, vsedě. Je nutné zvednout nohy a simulovat svižnou procházku po dobu 2-3 minut.

Tato tři jednoduchá cvičení první části terapeutické terapie zahřejí svaly přiměřeně dobře a připraví je na další fázi.

Hlavní část cvičení pro srdce

Dalším krokem cvičení pro kardiovaskulární systém je hlavní část programu srdečního tréninku. Tato část cvičení je zaměřena konkrétně na čerpání srdečního svalu s cílem posílit jej, což pomůže vyhnout se mnoha chorobám. Chcete-li to provést, musíte provést pět cvičení:

1. stojí a drží zadní stranu židle, musíte zvednout pravou ruku a pravou nohu s dechem, stejně jako otočit, pak vydechnout a jemně snížit končetiny. To je nutné udělat pětkrát v obou směrech.
2. ze stoje je nutné provést 5 úderů na každou nohu;
3. otočné pohyby pánve - v různých směrech pro 5 opakování;
4. při stání při vdechování se natáhněte rukama a celým tělem nahoru, jak budete vydechovat dolů. Musíte to udělat 3-4 krát.
5. je nutné postavit se v blízkosti podpěry a uchopit ji, po které budete muset otočit nohu tam a zpět 3-4 krát.

Dokončení komplexních cvičení k posílení srdce

Správné ukončení terapie je velmi důležité pro stanovení výsledku, stejně jako absence post-tréninkových symptomů. Tato část zahrnuje komplex 5 cvičení, které pomáhají zklidnit tělo, všechny svaly po cvičení, vedou je do stavu relaxace. Hlavní jsou:

1. tichá chůze v kruhu s dechem pro každý druhý krok a výdech pro třetí. To by mělo být prováděno po dobu 2 minut.
2. prováděné z místa k sezení. Je nutné vdechnout, abyste oddělili ruce po stranách s dlaněmi nahoře, aby je zvedli - aby se snížili končetiny při výdechu. Opakujte 5 krát.
3. sedí na židli s pomalými kroky, které musíte přesunout nohy na stranu, a pak je přivést zpět stejným způsobem. Opakujte 3-4 krát.
4. vsedě je nutné několikrát ohnout a rozepnout ruce a nohy, což by mělo být provedeno po dobu 1 minuty.
5. ze sedací polohy musíte zvedat ruce a vydechovat a snižovat. Udělej to 3-4 krát.

Dokončení cvičební terapie pro srdeční trénink by nemělo přinést silné nepohodlí. Tento komplex není těžký. Je zaměřen speciálně na osoby se srdečním onemocněním. Ale přesto, během exacerbace nemoci nemůže dělat žádné cvičení.

Stav po infarktu: je možné dělat cvičení?

Na první pohled se zdá, že lidé po infarktu by měli být velmi opatrní. Ale nemluvíme o správně zvolené komplexní terapii. U onemocnění srdce zahrnuje terapie již z nemocničního pokoje některé pohyby, které jsou zaměřeny na posílení srdečního svalu. Samozřejmě, že jakékoli zatížení v tomto stavu se provádí pod dohledem zdravotníků. Ale po propuštění, navzdory všem onemocněním, je nutné pokračovat v terapii cvičení, která posílí srdce. Světelné cvičení nikdy neublíží. Můžete zvednout ruce, chodit na místě, zvedat nohy, jak je popsáno ve cvičeních výše. Cvičení terapie nejen posiluje svaly, ale také přispívá k pohyblivosti bránice v důsledku správného dýchání při cvičení.

Sport byl vždy nejlepší prevencí pro všechny nemoci. Při přiblížení se k problematice fyzického cvičení je nutné správně posoudit míru rizika, ale v žádném případě je neopouštějte. Trénovat srdce je snadné - stačí ho spustit.

Soubor cvičení pro prevenci kardiovaskulárních onemocnění

V žádném případě by to nemělo být příliš aktivní školení, včetně komplexu komplexních silových cvičení. Hlavním úkolem je dát srdci dostatečnou zátěž, která vám umožní být vždy „v dobrém stavu“ a plnit své funkce stabilně.

Paradoxně, mnoho nemocí kardiovaskulárního systému vzniká ne kvůli zvýšené fyzické námaze, ale naopak kvůli jeho neustálému přetížení. Tělesná cvičení pro kardiovaskulární systém netrvá dlouho a výhody z nich budou znatelné.

Cvičení, která rozvíjejí a posilují kardiovaskulární systém

Cvičení číslo 1:

1. Provádění tohoto cvičení pro kardiovaskulární systém, musíte postavit rovně, dát nohy na šířku od sebe, natáhnout ruce podél trupu.

2. Zvedněte ruce nahoru po stranách, zvedněte prsty na nohou a natáhněte - vdechněte.

3. Návrat do výchozí pozice - výdech.

4. Opakujte cvičení 5krát.

Cvičení číslo 2:

1. Postavte se rovně, nohy na šířku od sebe, paže podél těla.

2. Zvedněte paže před sebou, zamkněte je v zámku a po dobu 20 sekund se otočte.

3. Opakujte cvičení 5krát.

Cvičení číslo 3:

1. Postavte se rovně, nohy na šířku od sebe, ruce na opasku.

2. Nakloňte se - zhluboka se nadechněte.

3. Vraťte se do původní polohy - vdechněte.

4. Opakujte cvičení 10krát.

Soubor cvičení pro trénink kardiovaskulárního systému

Cvičení číslo 1:

1. Postavte se rovně, nohy na šířku od sebe, ruce na opasku.

2. Otevřete ruce a otočte celé tělo mírně doprava - inhalovat.

3. Návrat do výchozí pozice - výdech.

4. Opakujte toto cvičení pro trénink kardiovaskulárního systému ne více než 10krát.

Cvičení číslo 2:

1. Postavte se rovně, nohy na šířku od sebe, jednou rukou na opasku, druhá na zadní straně židle.

2. Proveďte houpačku pravou nohou tam a zpět.

3. Vraťte se do původní polohy a proveďte totéž levou nohou.

4. Počet opakování tohoto cvičení na posílení kardiovaskulárního systému není více než 6-8 krát.

Cvičení číslo 3:

1. Postavte se rovně, nohy dohromady, ruce za hlavou.

2. Nakloňte se doprava a současně se pohybujte pravou nohou doprava a rozšiřujte ruce nahoru.

3. Vraťte se do původní polohy a proveďte to samé doleva.

4. Opakujte cvičení 6-7 krát.

Cvičení číslo 4:

1. Postavte se rovně, nohy na šířku od sebe, paže podél těla.

2. Pomalu zvedněte ruce nahoru.

3. Opatrně spusťte ramena s oblouky dolů a dozadu, mírně ohněte kolena.

4. Pokračujte v ruce za zády, nakloňte se dopředu a vyrovnejte si nohy.

5. Začněte pohybovat pažemi vpřed, nohy mírně ohnuté, vyrovnat trup (pozice je, jako byste se posadili).

6. Ramena pro zvednutí rukou, narovnání nohou.

7. Vytáhněte, zvedněte na prsty a pak se vraťte do výchozí pozice.

8. Opakujte cvičení 5krát.

Cvičení k posílení kardiovaskulárního systému

V případě, že během cvičení kardiovaskulárního systému cítíte závratě, posaďte se, zavřete oči a jemně nebo s celým tělem otočte hlavu. Vzdejte se pocitů, které vám příroda posílá. V určitém okamžiku budete dokonce spokojeni. A když otevřete oči, všimnete si, že závratě se významně snížily nebo zcela prošly. Nyní můžete pokračovat v provádění cvičení, která rozvíjejí kardiovaskulární systém, a posilovat tělo jako celek.

Cvičení číslo 1:

1. Postavte se rovně, nohy na šířku od sebe, rovné paže natáhnout před hrudník.

2. Proveďte trhnutí rovnými rukama a zároveň otočte tělo doprava.

3. Vraťte se do původní polohy.

4. Proveďte trhlé paže ohnuté u loktů a zároveň otočte tělo doprava.

5. Vraťte se do původní polohy, odpočiňte 10 sekund a proveďte to samé doleva.

6. Opakujte cvičení 6 krát.

Cvičení číslo 2:

1. Postavte se rovně, nohy na šířku od sebe, paže podél těla.

2. Položte pravou ruku na opasek a začněte se krčí, držte levou ruku za hlavou.

3. Vraťte se do původní polohy a proveďte to samé, změňte ruce.

4. Opakujte cvičení 8krát.

Cvičení číslo 3:

1. Postavte se rovně, nohy dohromady, ruce na opasku.

2. Do 1 minuty proveďte skoky na místě: první, nohy dohromady - nohy od sebe, a pak - jedna noha dopředu, druhá - zpět.

3. Během 1-2 minut procházejte po místnosti nebo v místnosti rychlými kroky.

Cvičení číslo 4:

Běhání na místě nebo po místnosti po dobu 5 minut, následuje přechod na klidnou procházku.

Komplexní cévní terapie pro onemocnění kardiovaskulárního systému

V 21. století dosáhla medicína nejvyššího vývoje a úspěšně zvládá mnoho onemocnění. Nicméně, počet lidí s kardiovaskulárními problémy se nesníží, a taková srdeční onemocnění jako ischemie, angina pectoris, infarkt myokardu stále zabírají jedno z prvních míst v seznamu nejčastějších onemocnění. A nejpřekvapivější je, že fyzikální terapie kardiovaskulárních onemocnění je stále jednou z nejúčinnějších metod jejich prevence a léčby.

Správný výkon terapie

Je-li pacientovi předepsán komplex cvičení pro kardiovaskulární onemocnění, měl by znát pravidla pro jeho realizaci. Seznam je následující:

1. Pokud má pacient určitý stupeň, je nemožné, aby pacient rychle a nedostatečně zvyšoval zátěž během cvičení, i když se pacient cítí obecně dobře.
2. Třídy se konají ne dříve než 1,5-2 hodiny poté, co pacient jedl.
3. Provádění terapeutického cvičení, musíte sledovat svůj stav. Jsou-li takové negativní projevy, jako je dušnost, závratě, bolest v oblasti srdce, pak cvičení by mělo být zastaveno.
4. Při provádění gymnastiky se provádí sledování pulsu. S pozitivním účinkem fyzikální terapie a jejího správného chování se puls zvyšuje o 20-36 úderů a nepřesahuje 120 úderů za minutu. Po 5 minutách odpočinku se vrátí do normálu. Tyto indikátory naznačují, že zátěž je zvolena správně a lekce jsou přínosné.

Kontraindikace

Nezavádějte kategorický zákaz léčebných pohybů v případě problémů s kardiovaskulárním systémem, ale dávejte doporučení ke snížení zátěže určitých faktorů. Relativní kontraindikace zahrnují:

• Neprovádějte cvičení pro kardiovaskulární systém s napětím a zadržováním dechu, pokud jsou doprovázeny zvýšením hodnot intrathorakálního tlaku. Taková reakce může způsobit zvýšení krevního tlaku a narušit normální průtok krve;
• Nepoužívejte ostré a mocenské pohyby, rychlostní cvičení, která způsobují zvýšený krevní oběh během kardiologického tréninku;
• Nedávají vysoké emocionální zázemí a ducha konkurence. Fyzioterapeutická cvičení by se neměla podobat sportovní hře;
• Vypočítejte zatížení podle stupně onemocnění a věku pacienta.

Pro všechny kontraindikace se můžete poradit se svým lékařem. Specialista rozloží náklad po etapách a pomůže vám vybrat si nejlepší volbu.

Gymnastika v léčbě koronárních srdečních onemocnění

Osobě, která byla přijata do nemocnice s ischemickou chorobou v akutním stádiu, se doporučuje provádět fyzioterapeutická cvičení od druhého dne pobytu za předpokladu, že stav pacienta je v současné době stabilní. Komplex se skládá z dechových cvičení a cvičení nezbytných pro zatížení určitých svalů.

V případě, že lékař v průběhu léčby nenajde žádné kontraindikace, provede se submaximální test pro stanovení optimální zátěže pro pacienta. Když je tepová frekvence překročena (více než 120 úderů) a pacient je obecně netolerantní k navrhovaným zatížením, test se zastaví. Pro další pokračování cvičení se vychází z tepové frekvence zaznamenané v konečné fázi zkoušky.

Při provádění rehabilitační fyzické kultury by měl pacient zajistit, aby puls nepřekročil 75% jeho prahové hodnoty. Doma si můžete udělat ranní cvičení, chůze a mírné cvičení na stacionárním kole jsou užitečné. Na těchto nákladech zvyklí, pak si můžete jít zaběhat na kole, na kole a plavat.

Cvičení zahrnutá v komplexním cvičení pro ischemii

Když jste uvíznutí ve fyzických pohybech, nemůžete se velmi namáhat a dělat všechno rychle. Komplexní pohyby v ischemii zahrnují následující pohyby:

1. Na začátku třídy musíte dát židli, postavit se na sedadlo, položit si ruce na opasek. Po vdechnutí je vezměte do stran, vydechujte a vraťte se na opasek. Pohyb by měl být pomalý, dýchat dokonce. Udělej to 4-6 krát.
2. Nadechneme se ze stejného PI, zvedneme ruce a vydechneme. Dodržujeme průměrné tempo, děláme 5-7 krát.
3. Položíme ruce před hrudník, vdechneme, rozdělíme je, vrátíme se pomalu do výchozí pozice, vydechneme. Pomalu opakujte 4-6 krát.
4. Držíme opěradlo židle a začneme dřepnout. Udělali dřepy, vydechli a narovnali se. Je nutné provádět pomalé měření. 3-4 krát dost.
5. Posaďte se na židli. Zvedněte pravou nohu, ohněte ji kolenem a pod kolenem bavlněnou. Provádíme stejný pohyb levou nohou. Pracujeme 3-5 krát s každou nohou.
6. Posadíme se na židli, dřepeme před židli, znovu se posadíme, snažíme se neprodleně dýchat. Do 5-7 opakování.
7. Zůstaneme sedět, snažíme se narovnat nohy, natahujeme ruce dopředu. Teď, když ohneme dolní končetiny do kolen, položíme ruce na opasek. S průměrným tempem to udělejte 4-6 krát.
8. Vstáváme. Začínáme s každou nohou, taháme ji zpět, ruce jsou nahoře, vdechujeme. Vydychujte PI. Při provádění pohybu udržujeme pomalé tempo, měříme dýchání. Dostatečné množství 4-5 krát pro každou nohu.
9. V stojanu opět umístíme na pás, ohneme 5-6 krát doleva, pak doprava.
10. Vystavujeme pravou ruku a nohu dopředu, přijímáme PI. Opakujte s levými končetinami. Dost. 8-10 krát.
11. Stojíme, ramena jsou umístěna nahoře, squat. Dýcháme rovnoměrně. Proveďte 8-10 krát.
12. Zachránit PI, palmy se na hrad. Pomalu otáčejte trupem 3-5 krát na jedné a druhé straně.
13. S každou nohou, krok vpřed, paže nad. Změníme nohu. Dýcháme, sledujeme, ten dech se nezdržoval. 8-10 krát bude stačit..
14. Ruce na hrudi, otáčení doleva a doprava, zároveň je šíří na stranu. V pomalém rytmu musíte udělat 5-6 opakování.
15. Položte dlaně na ramena a pak si narovnejte ruce. Opakujte 5-7 krát.
16. Chůze Cvičení můžete provádět na místě nebo projít kolem bytu po dobu 30 sekund.

Při CHD je žádoucí, aby byla cvičební terapie doplněna neuspěchanými procházkami pod širým nebem za každého počasí a relaxačním odpočinkem s dobrou hudbou.

Užitečné video - Fyzikální terapie pro kardio pacienty na židli

Základy cvičení terapie anginy pectoris

Cvičení z cvičení terapie ccc je životně důležitá nutnost. Lékaři říkají, že nedostatek fyzické aktivity a fyzické aktivity vede ke zvýšení plaků na cévách a ke zhoršení metabolismu cholesterolu. Výcvik prováděný během cvičení s komplexním cvičením pro pacienty s anginou pectoris, prováděný mírným tempem.

Kardiologové nabízejí univerzální komplex, užitečný v počátečních stadiích onemocnění. Je však nutné postupovat pouze po konzultaci se svým lékařem. Komplex se skládá ze tří fází: rozcvička, základní cvičení a zádrhel.

Zahřát

Zahřátí připraví tělo a tělo na následná cvičení prováděná s určitou zátěží. V místnosti, kde budou prováděna terapeutická cvičení, by neměly být žádné návrhy, aby nedošlo k nachlazení. Zahřívání začíná, stává se rovným, nohy se rozprostírají na šířku ramen, pak proveďte následující pohyby:

1. Nakloňte sem a tam, pak doleva a doprava. Hlava nemůže být spuštěna. Pomalu se musí svahy provádět na každé straně desetkrát.
2. Ruce vzhůru, vdechují, sáhnou ke stropu, ruce jdou dolů, vydechují. Opakujte 10 krát.
3. Lehněte si na podlahu, všechny končetiny zředěné do stran. Se střední intenzitou se snažíme stisknout prsty, pak na nohou. Dělat 5 krát, dýchání by mělo být klidné.
4. Ležíme se zastávkami, otočíme je dovnitř a ven 10krát v každém směru.

Po zahřátí si odpočiňte, obnovte dech a pokračujte v základních cvičeních. Vyberte si nosit pohodlné oblečení z prodyšných materiálů.

Hlavní komplex

Po dokončení rozcvičky přistoupíme k základním cvičením, která jsou porušena srdečním rytmem. Všechny pohyby je třeba provádět pomalu a měřit, přičemž jsou v poloze "ležící na podlaze". Komplex zahrnuje:

1. 5krát vytáhnete ramena k hlavě (k uším).
2. Nohy jsou ohnuté, střídavě provádějí své kruhové pohyby v různých směrech 5krát.
3. "Most" bez oddělení lopatek od podlahy, udělej pomalu 3 krát.
4. Komplex doplňujeme chovem nohou ohnutých na kolenou 5x po stranách.

S pomocí těchto jednoduchých cvičení je nácvik svalů a cév těla pacienta s anginou pectoris. Jednoduchost gymnastiky vám umožňuje provádět ji v každém věku, což je důležité zejména pro starší pacienty.

Je však nutná kontrola kardiologa, aby se včas napravila zátěžová část a zkontrolovala se reakce kardiovaskulárního systému na cvičení.

Hitch

Závažnost je nutná k upevnění pozitivní dynamiky terapie a podpory dosažených výsledků. Základem závěsu je klidná procházka. Pro ty pacienty, kteří se jen učí technikám fyzikální terapie, stačí chodit po třítýdenní třídě. Pak můžete postupně zvyšovat dobu chůze, přidávat 30 sekund, a nezapomeňte měřit puls před a po cvičení. Před přidáním času se poraďte se svým lékařem. Procházka mírným tempem, nechodíte dlouho v kruhu.

Video - důležité cvičení pro CAS před a po komplexní cvičení terapie

Metody prevence Csz

Aby se každý rok počet SCS nezvyšoval, lékaři silně podporují zdravý a správný životní styl. Prevence pro srdce a cévy je úctou k sobě a svému tělu. Přesunout více, jíst zeleninu a ovoce, vzdát se špatných návyků, a vaše srdce a cévy zůstanou zdravé po dlouhou dobu.

V boji proti kardiovaskulárním onemocněním používají lékaři mnoho nových a účinných zdravotnických prostředků. Vylepšená diagnostická a terapeutická zařízení. A přesto, jednoduchý a přístupný pro všechny komplexy fyzikální terapie zůstávají nepostradatelným nástrojem pro dosažení pozitivních výsledků a zachování účinnosti našeho hlavního těla.