Tepová frekvence během sportu

Uzavřením myokardu tlačí krev do cévního systému a poskytuje určité oscilace arteriálním stěnám. Jsou to tyto šoky, které lze pociťovat na určitých místech a nazývají se pulsem. U zdravého člověka v klidu, mezi šedesáti a osmdesáti, a v některých případech devadesát, pulsní rytmy jsou produkovány za minutu. A zaslouženě se má za to, že se člověk cítí lépe v hodnotách, které nejsou vyšší než sedmdesát pět.

Frekvence pulsu závisí na mnoha různých faktorech, které zahrnují vnější stavy a různé patologie. Nebudeme se zabývat tématem nemocí, jedním z příznaků je rychlý puls, ale hovoříme o příčinách, kterým čelí i zcela zdravý člověk.

Především je třeba vzít v úvahu věk, na kterém indikátor přímo závisí. U novorozence je tepová frekvence považována za 140, ve věku pěti let je hodnota snížena na 85-120 a ve věku patnácti let je hodnota dětí porovnána s dospělým. V dospívání může být puls také zrychlen díky prudkému hormonálnímu přizpůsobení těla. Po padesáti letech se hodnota parametru začne opět zvyšovat.

Navíc u mužů je průměrná frekvence pulsu nižší než u zdravého pohlaví. To je dáno zvláštnostmi ženské fyziologie, vyšší vzrušivostí nervového systému a některými dalšími faktory. Tento vzor je zpravidla pozorován v případě fyzické aktivity.

Co se stane při zatížení

Nárůst tepové frekvence během cvičení je vysvětlen zvyšujícím se zatížením srdce, které se často snižuje, čímž se zvyšuje počet pulzních šoků. Je zřejmé, že v případě netrénovaného těla a nepřipraveného na takové zatížení těla způsobí minimální úsilí výrazný nárůst pulsu. U zkušených atletů se frekvence kontrakcí myokardu a pulzace mírně zvyšuje, a to i při dlouhodobém intenzivním cvičení.

Rychlý puls u lidí s kardiopatologií je způsoben tím, že srdce je často nuceno uzavřít smlouvu, aby pumpovalo dostatek krve do těla. Současně je bradykardie, charakteristická pro profesionální atlety, způsobena schopností myokardu tlačit správné množství krve v méně řezech.

Pokud člověk netrpí chorobami srdce a cév, patologií jiných vnitřních orgánů, může hrát sport. I přes zvýšený puls během tréninku je možné v průběhu času dosáhnout snížení jeho frekvence a snazšího cvičení. Lidé s kardiopatologií vykazují pouze terapeutické cvičení, jehož cílem je normalizace fungování srdce.

Jak vypočítat puls během cvičení

V klidu je lepší určit hodnotu pulsu v dopoledních hodinách krátce po probuzení. Maximální puls při fyzickém tréninku (MP) lze vypočítat podle vzorce: 220 - věk osoby. Toto je však nejjednodušší možnost. Někteří sportovní lékaři argumentují, že muži a ženy mají v tomto ukazateli rozdíl a nabízejí, aby jej určili podle vzorců:

• MP pro muže - 214 - (věk × 0,9).
• MP pro ženy - 209 - (věk × 0,8).

Hodnoty MP pro zástupce různých pohlaví a věkových skupin jsou uvedeny v tabulce:

Pulzní během fyzické námahy a tréninkových oblastí

Pulzní rytmické fluktuace cévní stěny způsobené vlnovým tokem krve. Počet třesů je přibližně roven počtu tepů. V některých patologických stavech může existovat nesoulad mezi psem a srdeční frekvencí (pulzní deficit). Pulse je jedním z hlavních markerů lidského těla. Jeho ukazatele jsou nestálé a mohou se měnit pod vlivem věku, psycho-emocionálních prožitků. Normálně puls se zvyšuje během fyzické námahy (běh, skákání, zvedání činky, cvičení bojových sportů), zvažovat pulzní zóny pro trénink a vypočítat maximální přípustný puls.

Tělo teplokrevných živočichů je uspořádáno tak, aby intenzita metabolismu přímo závisela na velikosti těla. Čím menší je tvor, tím intenzivněji probíhají jeho biochemické procesy a častěji bije srdce. Člověk není výjimkou, takže rychlost jeho pulsu se mění po celou dobu růstu těla. Čím více se dítě stane, tím méně jeho srdce bije.

Takže puls není konstantní a může se měnit, když je fyzicky zatížen. Práce kosterních svalů vede ke zrychlení metabolických procesů. Kromě toho tělo zažívá stres zvyšuje uvolňování adrenalinu a dalších přírodních vazopressorov. To vše vede ke zrychlení srdečního rytmu, zvýšení krevního tlaku. Brzy poté, co náklad zmizel, se tepová frekvence vrátila do normálu.

Vypočítejte maximální přípustný puls

Při sportovních aktivitách, zejména těch, které jsou zaměřeny na odbourávání tuků, je nutné zvýšení tepové frekvence. Ukazatel by však neměl přesahovat věkovou normu. Monitorování se provádí pomocí monitorů tepové frekvence nebo přenosných pulzních oxymetrů (pro osoby, které se zabývají onemocněním dýchacího systému). Přípustné ukazatele jsou určeny vzorcem:

220 - věk v letech = MP (Maximum Pulse)

Tato metoda je univerzální, ale není příliš přesná. Při výpočtu MP se doporučuje použít níže uvedené specializované algoritmy:

Pro muže: 214 - (věk * 0,8) = MP

Pro ženy: 209 - (věk * 0,9) = MP

Pokud během cvičení srdeční frekvence překročí vypočtené hodnoty, doporučuje se snížit úroveň zátěže nebo provést přestávku, která je nezbytná pro normalizaci srdeční frekvence.

Cvičení srdeční frekvence tabulky

Úroveň zvýšení pulsu během cvičení je podmíněně rozdělena do 5 zón, z nichž každá je nejvhodnější pro dosažení určitého cíle. Určení mzdových ukazatelů a úkolů, pro které jsou určeny, jsou uvedeny v následující tabulce:

Využití pulsu po cvičení

Obnovení pulsu po fyzické námaze může trvat od 2-3 do 20-30 minut. Nejlepším ukazatelem je snížení srdeční frekvence během první minuty odpočinku o 20%. Po 3 minutách by měl puls klesnout o 30%, po 5 minutách - o 50%, po 10 minutách - o 75% maxima. Pro vyškolené lidi je tento proces rychlejší, pro začátečníky delší. Pokud trvá regenerace déle než 20 minut, bylo zatížení zvoleno nesprávně a mělo by být sníženo.

Aby bylo možné obnovit dýchací a kardiovaskulární systémy hladce, nedoporučuje se okamžitě zastavit fyzickou práci. Po cvičení si můžete projít pár minut. Současně se provádí dechová cvičení. Tím se vyhnete náhlému zvýšení srdeční frekvence a tlaku.

Sportovci Pulse

Trvalá změna srdeční frekvence je zaznamenána u profesionálních sportovců a amatérských sportovců s dlouhým tréninkem. Vedoucí postavení zde zaujímají vzpěrači: kulturisté, posilovači, vzpěrači. Normální srdeční frekvence u těchto lidí je 40-60 úderů za minutu. Toto je kvůli zesílení stěn srdce a jeho silnějších kontrakcí. K pumpování krve přes tělo takový orgán nevyžaduje velký počet kontrakcí. Zvládne svou funkci zvýšením síly a objemu uvolnění.

Pulse je důležitým indikátorem těla během fyzického tréninku. Svými hodnotami je možné odhadnout, jak dobře tělo zvládne úkol, který mu byl svěřen, jak správně je zatížení zvoleno, zda je trénink účinný. Proto se všem lidem, kteří se pravidelně věnují sportu, doporučuje používat přenosný monitor s náramkem.

Pulzní během cvičení

Fyzická aktivita je zaměřena nejen na udržení tvaru a zdraví, ale také na spalování podkožního tuku, který je nezbytný pro získání krásné postavy. Aby bylo cvičení co nejproduktivnější, musíte neustále monitorovat srdeční frekvenci, zvyšovat nebo snižovat aktivitu. Online kalkulačka vám pomůže určit intenzitu výuky na individuálním základě s přihlédnutím k pohlaví, věku, hmotnosti a výšce.

Jak vypočítat tepovou frekvenci během cvičení?

Vypočítat rychlost kontrakcí srdce během tréninku lze provést pomocí následujícího vzorce:
220 - věk osoby násobený intenzitou tréninku.
Úrovně zatížení (%):

• 50-60 - extrémně snadné zahřátí;
• 60-70 - lehká cvičení zaměřená na spalování tuků, zvyšování odolnosti;
• 70-80 - průměrná intenzita, přispívá k růstu objemu mrtvice srdce;
• 80-90 - intenzivní trénink, který podporuje růst štíhlé tělesné hmoty;
• 90-100 - maximální limit rozvoje výkonu a rychlosti.

Příklad: 30letý muž. 220 - 30 = 190
Při tréninku střední intenzita:
190 x 0,7 = 133
190 x 0,8 = 152
Norma: 133 až 152.
Při intenzivních studiích:
190 x 80 = 152
190 x 90 = 171
Srdeční frekvence od 152 do 171.

Co je to norma?

Normální srdeční frekvence během cvičení zdravého člověka se zvyšuje z 50 na 70%, ale nesmí překročit poslední limit. Rychlost tepu ovlivňují následující faktory:

• věku osoby;
• podlaha;
• hmotnost a výška;
• vytrvalost;
• chronická onemocnění;
• příjem potravy (alkohol);
• emocionální stav.

Jaké ukazatele dosahují pulsy při těžkém cvičení?

Při velkém zatížení dosahuje srdeční frekvence 80 až 95%. Výpočet přípustného limitu se vypočítá podle vzorce: 220 je věk osoby.
Příklad: 30letý muž. 220-30 = 190.
190 x 0,80 = 152 - dolní mez
190 x 0,95 = 180,5 - horní mez
Závěr: Při intenzivních pohybových aktivitách by se srdeční tep 30 mužů měl pohybovat od 152 do 180,5 úderů za minutu.

Online kalkulačka

Měření tepové frekvence kalkulačky během cvičení vám umožní určit:

• tepová frekvence;
• spalování tuků;
• rychlost srdeční frekvence podle věku;
• pulzní zóny během tréninku různé intenzity;
• maximální tepová frekvence.

Použití online kalkulačky je snadné. Určete následující osobní parametry: tepovou frekvenci v klidu a věku a poté se podívejte na mapy srdeční frekvence pomocí nejpopulárnějších metod.

Indikátory maximálního pulzu při fyzické námaze různé intenzity

Při volbě úrovně aktivity sportovních aktivit je třeba se ujistit, že maximální puls při fyzické aktivitě odpovídá věku a typu tréninku. Kontrolováním intenzity tréninku tímto způsobem můžete dosáhnout pokroku při rozvoji svých vlastních fyzických schopností. Již dlouho bylo prokázáno, že efektivita vzdělávacích programů je zvýšena, pokud se v průběhu školení používají prostředky urgentní funkční diagnostiky (například pulsní měřiče).

Srdeční frekvence se nazývá tepová frekvence, i když, pokud jdete do všech detailů, není to úplně to samé, ale za účelem kontroly srdečního tepu u zdravého člověka zapojeného do sportu, tyto nuance nezáleží.

Neexistuje žádný jediný standard, srdeční frekvence se bude lišit nejen ve věku, ale také v závislosti na pohlaví a velikosti těla. Obecný trend je takový, že míra srdeční frekvence (HR) se stabilizuje ve věku kolem 16 let a do 40 let zůstává nezměněna a pak se v důsledku stárnutí těla postupně zvyšují. Přibližné fyziologické standardy pro osoby v klidu existují, jsou uvedeny podle věku v následující tabulce:

Srdeční tep v klidu se vypočítá ráno, ihned po probuzení, aniž by se vynořil z postele. U netrénovaných lidí vedoucích k sedavému životnímu stylu bije srdce častěji a čím více je člověk vycvičen, tím méně jeho srdce potřebuje porazit, aby zásobovalo všechny vnitřní orgány krví.

Pokud lze klidový puls (PP) nalézt výpočtem počtu úderů vlastního srdce za minutu dopoledne, pak se maximální přípustný puls (MP) během fyzické námahy vypočítá pomocí speciálního vzorce, který vypadá takto ve zjednodušené podobě: konstantní hodnota 220 minus věk v letech. Řada zástupců sportovního lékařství však počítá puls podle pohlaví. Přesněji pak MP zvlášť pro muže a ženy lze vypočítat následovně:

• pro ženy MP = 209 - (věk × 0,9);
• pro muže MP = 214 - (věk × 0,8);

Přepočítáním maximální přípustné srdeční frekvence pro některé věkové skupiny a jejich součtem získáte následující tabulku:

Po vypočítání maximálního impulsu je jedna z 5 pulzních zón určena pro vhodné zatížení. Při srdeční frekvenci je možné určit, s jakou intenzitou je osoba zapojena, a to je pro něj účinné nebo katastrofální. Je zvláště důležité sledovat srdeční frekvenci pro osoby, které nejsou fyzicky připraveny. To lze provést pomocí speciálního pulzátoru náramku nebo obecně přijatého počítání pulsu na zápěstí.

Začátečníci se začínají zabývat nejmenšími zátěžími a postupně zvyšují intenzitu. První třídy se provádějí v nejtraumatickém pulzním intervalu na úrovni 50-60% maximální možné srdeční frekvence. S takovými zátěžemi se normalizuje krevní tlak a připravují se přípravky pro závažnější tréninky. Teprve poté, co se ukáže, že tato úroveň pulsu je pro něj normou, kterou lze snadno udržet, bude možné se přesunout do další zóny.

V kondičním režimu je cvičení o něco intenzivnější a tepová frekvence je udržována na 60-70% MP. S takovou intenzitou se stav srdce a cév zlepšuje, rezervy se mobilizují ze zásobníků tuku a používají se jako palivo. Tato úroveň je ideální pro zlepšení schopnosti dýchacího systému. Teprve poté, co bude fitness zátěž snadno přenášena, můžete se přesunout do aerobní zóny (70-80% maximálního HR), nejvýhodnějšího pro vytrvalostní trénink. Tuk je zde spalován méně než v předchozích zónách a místo toho tělo využívá glukózu. Pokud se pod zatížením udržuje v tomto rozsahu pulzů, nepřesahuje maximální, ale nespadá pod minimum, velikost a počet cév se s časem zvýší, pružnost srdečního svalu a síla srdce se zvýší.

Další zóna je anaerobní, to znamená dosažení srdeční frekvence 90% maxima možného. Zatížení zde má vysokou intenzitu, dochází k dalšímu zlepšení stavu srdce a cév, respiračního systému. Energie se vyrábí bez účasti kyslíku, protože tuk "hoří" se zastaví a spaluje hlavně sacharidy. Jděte na další úroveň, v zóně červené čáry, zátěž, ve které se předpokládá srdeční frekvence až 100% maxima, je doporučena pouze pro profesionální sportovce nebo během intervalového tréninku.

Pulzní během cvičení: tabulka norem

Pulse je hodnota, která udává, kolikrát za minutu se srdce stahuje, pumpuje krev do cév. Tento ukazatel může hodně vypovídat o stavu lidského zdraví, přičemž se obvykle mění pod vlivem různých vnějších faktorů. Rychlost pulsu během cvičení se obvykle liší od normálních hodnot.

V klidném stavu se tepová frekvence obvykle nazývá hodnota v rozsahu 60–90 úderů za minutu a pro zdravého dospělého je nejoptimálnější ukazatel mezi 60 a 75 údery. Stojí za zmínku, že srdeční rytmus se neustále mění v důsledku vnějších vlivů - s mentálním a emocionálním stresem může být urychlen i u naprosto zdravého člověka.

V tomto případě bychom neměli zapomínat na věkový faktor. U dětí je pulz obvykle velmi rychlý - vyšší než u zdravého dospělého. To může být extrémně nestabilní během puberty kvůli fluktuacím v hormonech a růstu těla.

U starších lidí se po 45–50 letech věku, v závislosti na zdravotním stavu, začíná zvyšovat i normální tepová frekvence. Za každých deset let života můžete přidat 5 bodů. Starší lidé jsou proto vždy doporučováni, aby byli kardiologem viděni častěji, protože stárnutí těla zvyšuje pravděpodobnost onemocnění kardiovaskulárního systému.

U žen jsou v průměru indexy tepové frekvence mírně vyšší než u mužů. Toto je kvůli některým fyziologickým rysům ženského těla - pro většinu žen, velikost srdečního svalu je mírně vyšší než to průměrného muže. Během cvičení obvykle tento rozdíl ve výkonu přetrvává.

Pulz se zátěží u dětí bude vždy vyšší než u dospělých. V průměru se srdeční frekvence dítěte zvyšuje, jak se vyvíjí tělo dítěte a srdce dítěte je menší než u dospělého.

Proč se zvyšuje pod zátěží?

Zvýšení výkonu nastává, protože srdce zvyšuje tlak. Cvičení dělá práci srdečního svalu tvrdší, což zvyšuje tepovou frekvenci. Je třeba mít na paměti, že čím méně těla prochází různými fyzickými aktivitami a čím méně je pro ně připraveno, tím rychlejší a silnější je tepová frekvence s nejmenším úsilím urychlena.

U sportovců, zejména profesionálů, puls obvykle mírně stoupá. Někdy se v nich zachovává téměř stejný rytmus srdce jako v klidu. To naznačuje, že srdeční sval je dostatečně vyškolen k přepravě i těžkých nákladů.

Sportovní lidé jsou navíc často diagnostikováni bradykardií - stále nízkým pulsem. U srdeční hypertrofie to může být varianta normy - to vše závisí na stavu sportovce jako celku. Není-li při bradykardii nepříjemný pocit a neovlivňuje životně důležitou činnost, může být považován za normální stav.

U člověka s průměrným zdravím se rytmus srdce během fyzické aktivity vždy zvýší. Nicméně, pokud neexistují žádné kontraindikace a jiné patologie, pak se konstantní zdravou fyzickou námahou, může být posílen srdeční sval. Pak bude cvičení mnohem jednodušší.

U osob trpících kardiovaskulárními onemocněními se ve většině případů puls zvyšuje mnohem více než u zdravého člověka. To je způsobeno tím, že kardiovaskulární systém již pracuje s poruchami, zatížení je zpočátku vyšší. Proto se lidem se srdečním onemocněním doporučuje vyhnout se zvýšené námaze - jakékoli cvičení pro ně je omezené. Lidé s podobnými patologiemi jsou obvykle povoleni pouze fyzioterapii, která vám umožní navázat normální práci srdce a cév.

Je to důležité! Nesprávné zapojení do sportu, bez správného výpočtu vaší síly, může vyvolat rozvoj hypertenze i při původně zcela zdravém kardiovaskulárním systému.

Tabulka normální tepové frekvence

Obecně platí, že u zdravého dospělého, puls při různých fyzických zátěžích, puls stoupá na 90-110 úderů za minutu, jsou možné trochu nadhodnocené výsledky. Současně je patrné zvýšení tepové frekvence, zvýšené pocení, zčervenání kůže, ale neměly by být pozorovány žádné závažné příznaky tachykardie.

Jeho jemnost může nastat v závislosti na věku osoby. Stojí za to prozkoumat tabulku tepové frekvence pod věkovou zátěží - bude mnohem snazší ji procházet.

Normální pulzní zatížení

Tento ukazatel je velmi důležitý pro diagnostiku, hodnocení srdce. To je hlavní složka, která indikuje přítomnost různých onemocnění. Abychom věděli, co by mělo být pulsem zdravého člověka, je nutné včas zaznamenat odchylky od normy a podniknout příslušné kroky.

Normální puls u dospělého

V medicíně existují specifické hodnoty tohoto ukazatele, v závislosti na věku osoby, jeho zdravotním stavu se tvoří frekvence srdeční frekvence u dospělých. Pulz je kmitání stěn krevních cév, ke kterému dochází v důsledku kontrakce srdečního svalu. Pro různé státy bude jeho hodnota odlišná. To umožňuje lékařům, kteří vědí, co je puls považován za normální, aby zhodnotili práci srdce.

Intervaly mezi kontrakcemi (pulzací) u zdravého člověka jsou vždy stejné, nerovnoměrné šoky - to je příznak nějakého druhu poruch fungování lidského těla. Průměr pro dospělého je 60-90 úderů za minutu, ale existují situace, kdy dochází ke krátkodobé změně. Mezi hlavní faktory patří:

• fyzická aktivita;
• stres;
• věk;
• horečka;
• hormonální uvolnění.

Pulse - norma u žen

Vzhledem k fyziologickým vlastnostem ženského těla je jejich srdeční frekvence odlišná od mužů. Spravidla je sazba pro dívky 7-10krát vyšší než u chlapců, ale to není odchylka. Pulz je normální u žen, pokud je zcela zdravý a ve stavu relativního odpočinku je:

Normální krevní tlak (systola / diastole.)

Pulse - norma pro muže

Normální počet chlapců je v průměru o 7–9 úderů nižší než u žen. Je třeba rozlišovat přijatelné hodnoty dospělých mužů a chlapců. Měření pulsu by mělo být prováděno s ohledem na to, co člověk dělal dříve, jak dlouho jedl, denní čas. Každý z těchto faktorů může vyvolat vyšší nebo nižší sazby. Níže je uvedena tabulka, jaký typ pulsu je u mužů považován za normální, za předpokladu, že je zcela zdravý:

Normální krevní tlak (systola / diastole.)

Normální puls u dítěte

Tělo dětí roste velmi rychle, takže ukazatele jeho stavu jsou měřeny častěji. Normální pulz dítěte se mění se zvýšením výšky a hmotnosti. Normální hodnoty jsou například sníženy po 1 měsíci života dítěte. U adolescentů (od 12 let) jsou hodnoty stejné jako u dospělých. Je rozpoznán následující normální výkon v klidném stavu:

Normální krevní tlak (systola / diastole.)

Od 1 měsíce až jeden rok

Puls při chůzi - normální

Tato hodnota je ovlivněna normální, sportovní nebo lékařskou chůzí. Takové procházky předepisuje mnoho lékařů jako prevence a léčba cévních onemocnění. Charakteristiky pulsu se budou měnit v závislosti na intenzitě zátěže a věku. To je nejvíce benigní sport, který nemá další vliv na kloub, kardiovaskulární systém.

Normální puls při chůzi u dospělého by měl být asi 100 úderů za minutu. V netrénovaném začátečním může být hodnota otravována na 120, což znamená, že pacient by neměl mít ještě dlouhé procházky. Podle roku je normou při chůzi:

• 25 let - 140;
• 45 let - 135;
• 70 let - 110.

Tepová frekvence v klidu

Tento indikátor pomáhá sledovat všechny změny, které se vyskytnou u osoby. Normální puls v klidu je referenční hodnota srdce. Srdeční frekvence se může lišit v závislosti na denní době (je vyšší ve večerních hodinách), poloze těla. Pro sestavení harmonogramu je nutné se sešit každý den v 10 hodin Srdeční frekvence u dospělého v klidu je:

• pro muže - 60-80;
• pro ženy - 68-90;
• u starších osob - 65 let;
• adolescenti - 80;
• děti ve věku 1-2 let - 100;
• u narozených - 140.

Normální tepová frekvence při běhu

To je jedna z nejintenzivnějších variant zátěže kardiovaskulárního systému. Normální tepová frekvence při běhu odpovídá cíli. Například, pokud chcete zhubnout, osoba by měla být umístěna při běhání v horním sektoru maximální přípustné hodnoty prezenčního signálu. Pokud je cílem pouze posílení plavidel, pak by měl být ukazatel na úrovni 60% maxima. Pro zdravého člověka se maximální hodnota vypočítá pomocí jednoduchého vzorce: 200 mínus váš věk.

Například pro 25letého chlapce by maximální přijatelný ukazatel srdeční frekvence bez poškození těla byl 185 úderů. Pro intenzivní spalování tuků, jeho rychlost bude 165-170 mrtvice. Pokud se jedná pouze o zvýšení odolnosti, pak by měla být tepová frekvence 140-150 úderů za minutu. Za normálního tlaku budou tyto indikátory přijatelné a nezpůsobí rozvoj bradykardie, tachykardie.

Normální puls během těhotenství

Všechny dívky v tomto období mají nárůst pulzních vln, což je norma. Plodové ložisko vytváří další zátěž na srdce, což vede k aktivnějšímu čerpání krve. Tato skutečnost nemohla ovlivnit normální tep během těhotenství. Počet pulzních vln se zvyšuje o 10-15, hodnota se udržuje na 110 tepových frekvencích za minutu. Pokud dívka jde do sportu, srdeční tep může jít až na 140.

Zvýšení průměrné srdeční frekvence bude pozorováno ve druhém trimestru. Maximální hodnoty jsou stanoveny mezi 27 a 32 týdny a snižují se 4 týdny před porodem. Průměr v tomto období bude na úrovni 70-80, ale ve druhé polovině těhotenství se hodnota může zvýšit na 85-90. V některých případech se v důsledku přídavného zatížení zvyšuje srdeční frekvence v poloze vleže na 120 °.

Impuls při zatížení - normální

Osoba by měla nejprve zapsat hodnotu v klidu. Měla by být měřena pocitem žíly na paži nebo tepny na krku. To vám pomůže vypočítat normální tepovou frekvenci během cvičení. Intenzita aktivity může být různá, například při chůzi se tepová frekvence nezvýší nad 100, ale běh zvyšuje rytmus srdečního rytmu mnohem vyšší.

Indikátor normy pro osobu by se měl vypočítávat individuálně, ale existují průměrné ukazatele, které lze považovat za výchozí bod pro srovnání, například:

• při HR 100-130 je zatížení pro vás relativně malé;
• 140-150 - průměrná intenzita výcviku;
• 170-190 - maximální přípustné hodnoty, které nelze dlouhodobě udržet.

Pulz po jídle je normální

Jíst ovlivňuje krevní oběh, srdce zvyšuje průtok do žaludku, takže tepová frekvence mírně stoupá. Výkyvy ze stavu odpočinku jsou v průměru 5-10 úderů. U některých lidí, po jídle, začnou známky bradykardie, tachykardie, což indikuje poruchu oběhu nebo srdeční onemocnění. Pulz po jídle - sazba bude porušena, když:

• diabetes;
• obezita;
• patologii myokardu;
• patologické procesy žaludku;
• abnormalit ve štítné žláze.

Normální puls během spánku

Ve dne iv noci se hodnoty prezenčního signálu liší. Normální tepová frekvence během spánku je téměř jeden a půl krát nižší než během dne. Ve chvíli, kdy srdeční frekvence dosáhne nejnižší možné rychlosti, je fáze spánku 4 hodiny ráno. Z tohoto důvodu dochází k největšímu riziku vzniku srdečního infarktu v časných ranních hodinách. To se děje díky aktivitě nervu vagus, který v noci inhibuje činnost srdečního svalu. Snížené pulzní vlny jsou pozorovány v prvních hodinách po probuzení.

Mějte na paměti, že pro úplnou kontrolu musíte měřit postavy na obou rukou. Srdeční frekvence by měla být stejná, pokud existují rozdíly, to ukazuje na přítomnost poruch oběhového systému, zablokovaný průtok krve v končetinách. K tomuto jevu dochází, když:

• stenóza úst periferní tepny;
• stenóza aorty;
• artritidy.

Jak vypočítat tepovou frekvenci během cvičení?

Vypočítat rychlost kontrakcí srdce během tréninku lze provést pomocí následujícího vzorce:
220 - věk osoby násobený intenzitou tréninku.
Úrovně zatížení (%):

• 50-60 - extrémně snadné zahřátí;
• 60-70 - lehká cvičení zaměřená na spalování tuků, zvyšování odolnosti;
• 70-80 - průměrná intenzita, přispívá k růstu objemu mrtvice srdce;
• 80-90 - intenzivní trénink, který podporuje růst štíhlé tělesné hmoty;
• 90-100 - maximální limit rozvoje výkonu a rychlosti.

Příklad: 30letý muž. 220 - 30 = 190
Při tréninku střední intenzita:
190 x 0,7 = 133
190 x 0,8 = 152
Norma: 133 až 152.
Při intenzivních studiích:
190 x 80 = 152
190 x 90 = 171
Srdeční frekvence od 152 do 171.

Co je to norma?

Normální srdeční frekvence během cvičení zdravého člověka se zvyšuje z 50 na 70%, ale nesmí překročit poslední limit. Rychlost tepu ovlivňují následující faktory:

• věku osoby;
• podlaha;
• hmotnost a výška;
• vytrvalost;
• chronická onemocnění;
• příjem potravy (alkohol);
• emocionální stav.

Jaké ukazatele dosahují pulsy při těžkém cvičení?

Při velkém zatížení dosahuje srdeční frekvence 80 až 95%. Výpočet přípustného limitu se vypočítá podle vzorce: 220 je věk osoby.
Příklad: 30letý muž. 220-30 = 190.
190 x 0,80 = 152 - dolní mez
190 x 0,95 = 180,5 - horní mez
Závěr: Při intenzivních pohybových aktivitách by se srdeční tep 30 mužů měl pohybovat od 152 do 180,5 úderů za minutu.

Online kalkulačka

Měření tepové frekvence kalkulačky během cvičení vám umožní určit:

• tepová frekvence;
• spalování tuků;
• rychlost srdeční frekvence podle věku;
• pulzní zóny během tréninku různé intenzity;
• maximální tepová frekvence.

Použití online kalkulačky je snadné. Určete následující osobní parametry: tepovou frekvenci v klidu a věku a poté se podívejte na mapy srdeční frekvence pomocí nejpopulárnějších metod.

V rámci normálních limitů

Normální puls u dospělého je 60-80 úderů za minutu, navíc se nazývá tachykardie a méně je bradykardie. Jsou-li příčinou těchto výkyvů patologické stavy, pak jsou tachykardie i bradykardie považovány za příznak onemocnění. Existují však i další případy. Pravděpodobně, každý z nás někdy narazil na situaci, kdy je srdce připraveno vyskočit z nadměrných pocitů a to je považováno za normální.

Pokud jde o vzácný puls, je to především indikátor patologických změn v srdci.

Normální pulz člověka se liší v různých fyziologických stavech:

1. Zpomalený ve snu, a skutečně v lhaní, ale nedosahuje skutečné bradykardie;
2. Změny během dne (v noci, kdy srdce bije méně často, po obědě urychluje rytmus), stejně jako po jídle, alkoholických nápojích, silném čaju nebo kávě, některých lécích (tepová frekvence se zvyšuje za 1 minutu);
3. Zvyšuje se při intenzivní fyzické námaze (tvrdá práce, sportovní trénink);
4. Zvýšený z děsu, radosti, úzkosti a jiných emocionálních zážitků. Palpitace srdce, způsobená emocemi nebo intenzivní prací, téměř vždy projdou rychle a nezávisle, pouze osoba se uklidní nebo zastaví aktivní aktivity;
5. Srdeční frekvence se zvyšuje se zvyšující se tělesnou teplotou a prostředím;
6. S věkem klesá, ale ve stáří opět mírně stoupá. U žen s nástupem menopauzy mohou být v podmínkách sníženého účinku estrogenů pozorovány výraznější změny v tepové frekvenci (zvýšení tachykardie v důsledku hormonálních poruch);
7. Záleží na pohlaví (míra pulsu u žen je mírně vyšší);
8. Liší se zejména u speciálně vyškolených osob (vzácný pulz).

Obecně se má za to, že puls zdravého člověka se v každém případě pohybuje od 60 do 80 úderů za minutu a krátkodobý nárůst na 90 - 100 úderů / min a někdy až 170-200 úderů / min je považován za fyziologickou normu. vznikl na základě emocionálního nárůstu nebo intenzivní práce.

Muži, ženy, sportovci

Srdeční tep (tepová frekvence) je ovlivněn takovými ukazateli, jako je pohlaví a věk, tělesná zdatnost, zaměstnání osoby, prostředí, ve kterém žije, a mnoho dalšího. Obecně lze rozdíly v tepové frekvenci vysvětlit následovně:

• Muži a ženy reagují na různé události v různé míře (většina mužů je chladnokrevnější, ženy jsou většinou emocionální a citliví), proto je srdeční frekvence slabšího pohlaví vyšší. Mezitím je rychlost pulsu u žen velmi odlišná od rychlosti u mužů, i když, vezmeme-li v úvahu rozdíl 6-8 úderů / min, zástupci mužů zaostávají, jejich puls je menší.

• Mimo konkurenci jsou těhotné ženy, které mají mírně zvýšený puls, považovány za normální a je to pochopitelné, protože během porodů musí tělo matky plně uspokojit potřebu kyslíku a živin a rostoucí plod. Respirační orgány, oběhový systém, srdeční sval podstoupí určité změny, aby tento úkol splnily, takže tepová frekvence se mírně zvyšuje. Mírně zvýšená tepová frekvence u těhotné ženy je považována za normální, pokud kromě těhotenství neexistuje žádný jiný důvod pro její zvýšení.
• Relativně vzácný puls (někde blízko dolní hranice) je pozorován u lidí, kteří nezapomínají na každodenní tělesná cvičení a běhání, preferují aktivní odpočinek (plavecký bazén, volejbal, tenis, atd.), Obecně vedou velmi zdravý životní styl a sledování pro vaši postavu. Říkají o těchto lidech: „Mají dobrou sportovní formu“, i když podle povahy své činnosti nemají tito lidé daleko od profesionálních sportů. Puls 55 úderů za minutu v klidu pro tuto kategorii dospělých je považován za normální, jejich srdce prostě funguje ekonomicky, ale pro netrénovanou osobu je tato frekvence považována za bradykardii a slouží jako důvod pro další vyšetření kardiologem.
• Srdce funguje ještě ekonomičtěji u lyžařů, cyklistů, běžců, veslařů a příznivců jiných sportů, které vyžadují zvláštní vytrvalost, jejich puls v klidu může být 45-50 úderů za minutu. Dlouhodobý intenzivní stres na srdečním svalu však vede k jeho zahuštění, rozšiřování hranic srdce, zvyšování jeho hmoty, protože srdce se neustále snaží přizpůsobit, ale jeho možnosti bohužel nejsou neomezené. Tepová frekvence menší než 40 úderů je považována za patologický stav, případně se vyvíjí tzv. „Sportovní srdce“, které se často stává příčinou smrti mladých zdravých lidí.

Srdeční frekvence je poněkud závislá na růstu a ústavě: u vysokých lidí je srdce za normálních podmínek pomalejší než u nízko růstových příbuzných.

Puls a věk

Dříve, fetální srdeční frekvence byla rozpoznána jen v 5-6 měsících těhotenství (poslouchal se stetoskopem), nyní fetální puls může být určen pomocí ultrazvukové metody (vaginální senzor) v embryu 2 mm ve velikosti (norma je 75 úderů / min) a jak to roste (5 mm) t - 100 úderů / min, 15 mm - 130 úderů / min). Během pozorování průběhu těhotenství začíná srdeční frekvence obvykle od 4-5 týdnů těhotenství. Získaná data jsou porovnána s tabulkovými normami fetální srdeční frekvence podle týdne:

Podle srdeční frekvence plodu můžete zjistit jeho stav: pokud se puls dítěte změní směrem nahoru, můžete předpokládat nedostatek kyslíku, ale jak stoupá hypoxie, pulz začíná klesat a jeho hodnoty menší než 120 úderů za minutu naznačují akutní hladinu kyslíku, což může způsobit nežádoucí následky až do smrti.

Tepová frekvence u dětí, zejména u novorozenců a dětí předškolního věku, se výrazně liší od hodnot adolescence a mládeže. Dospělí jsme si také všimli, že malé srdce klečí častěji a ne tak hlasitě. Aby bylo jasné, zda je tento ukazatel v normálních hodnotách, existuje tabulka tepové frekvence podle věku, kterou může použít každá osoba:

Podle údajů v tabulce je tedy patrné, že srdeční frekvence u dětí po roce má tendenci postupně klesat, pulz 100 není známkou patologie až do věku téměř 12 let a pulz je 90 až 15 let starý. Později (po 16 letech) mohou tyto indikátory indikovat vývoj tachykardie, což je důvod, proč ji kardiolog najde.

Normální puls zdravého člověka v rozsahu 60-80 úderů za minutu začíná být zaznamenán od 16 let věku. Po 50 letech, pokud je vše v pořádku se zdravím, je pozorován mírný nárůst pulsu (10 úderů za minutu ve 30 letech života).

Poměr tepové frekvence pomáhá v diagnostice

Diagnostika pulsů spolu s měřením teploty, anamnézou, inspekcí odkazuje na počáteční fáze diagnostického vyhledávání. Bylo by naivní věřit tomu, že počítáním počtu tepů, můžete okamžitě onemocnět, ale je docela možné podezírat, že něco není v pořádku a poslat osobu, která má být vyšetřena.

Nízký nebo vysoký puls (nižší nebo vyšší než přijatelné hodnoty) často doprovází různé patologické procesy.

Vysoký puls

Znalost pravidel a schopnost používat tabulku pomůže komukoliv odlišit zvýšené pulzní výkyvy v důsledku funkčních faktorů od tachykardie způsobené onemocněním. Příznaky neobvyklé pro zdravé tělo mohou znamenat „podivnou“ tachykardii:

1. Závratě, bezvědomí, mdloby (říkají, že je narušen průtok krve mozkem);
2. Bolest na hrudi způsobená poruchou koronárního oběhu;
3. Poruchy zraku;
4. Dušnost (stagnace v malém kruhu);
5. Vegetativní symptomy (pocení, slabost, třes končetin).

Příčiny rychlého pulsu a srdečního tepu mohou být:

• Patologické změny v srdeční a cévní patologii (kardioskleróza, kardiomyopatie, myokarditida, vrozené vady chlopní, arteriální hypertenze atd.);
• Otrava;
• Chronická bronchopulmonální onemocnění;
• Hypokalemie;
• Hypoxie;
• Neurocirkulační dystonie;
• Hormonální poruchy;
• Léze centrálního nervového systému;
• Onkologická onemocnění;
• Zánětlivé procesy, infekce (zejména s horečkou).

Ve většině případů, mezi pojmy rychlý puls a rychlý srdeční tep, rovné znamení je dáno, nicméně, toto není vždy případ, to je, oni nemusí nutně doprovázet každého jiný. Za určitých podmínek (blikání a fibrilace atrií a komor, extrasystolů) počet srdečních tepů převyšuje frekvenci pulzních kmitů, tento jev se nazývá pulzní deficit. Snížení pulzů je zpravidla doprovázeno poruchami terminálního rytmu u těžkých srdečních lézí, které mohou být způsobeny intoxikací srdečními glykosidy, sympatomimetiky, acidobazickou nerovnováhou, elektrickým šokem, infarktem myokardu a dalšími patologiemi zahrnujícími srdce v procesu.

Vysoké výkyvy pulzů a tlaku

Puls a tlak nejsou vždy proporcionálně sníženy nebo zvýšeny. Bylo by špatné domnívat se, že zvýšení srdeční frekvence bude nutně vést ke zvýšení krevního tlaku a naopak. Vaše možnosti jsou také možné:

1. Rychlý puls při normálním tlaku může být známkou vegetativní cévní dystonie, intoxikace a zvýšení tělesné teploty. Snížení pulsu pomůže lidem a drogám, které regulují aktivitu autonomního nervového systému v IRR, antipyretika pro horečku a léky zaměřené na snížení příznaků intoxikace, obecně účinek na příčinu - odstraní tachykardii.
2. Rychlý puls při zvýšeném tlaku může být výsledkem různých fyziologických a patologických stavů (nedostatečná fyzická námaha, těžké napětí, endokrinní poruchy, onemocnění srdce a cév). Taktika lékaře a pacienta: vyšetření, zjištění příčiny, léčba základního onemocnění.
3. Nízký tlak a vysoký puls se mohou stát příznaky velmi vážného zdravotního stavu, například projevu kardiogenního šoku u srdečního onemocnění nebo hemoragického šoku v případě velké ztráty krve a nižší krevní tlak a čím vyšší je srdeční frekvence, tím závažnější je stav pacienta. Rozhodně: pro snížení pulsu, jehož zvýšení je způsobeno těmito okolnostmi, nejen že nebude fungovat pro pacienta, ale také pro jeho příbuzné. Taková situace vyžaduje naléhavou akci (volání „103“).

Vysoký puls se poprvé objevil bez jakéhokoliv důvodu, můžete se pokusit uklidnit kapky hloh, mateřídouška, valeriána, pivoňky, Corvalolu (který je po ruce). Opakování útoku by mělo být důvodem k návštěvě lékaře, který zjistí příčinu a předepíše léky ovlivňující tuto formu tachykardie.

Nízký puls

Příčiny nízkého pulsu mohou být také funkční (sportovci zmínění výše, když nízký puls při normálním tlaku není známkou onemocnění), nebo proudění z různých patologických procesů:

• Vagální vlivy (vagus - vagus nerv), snižující tón sympatického rozdělení nervového systému. Tento jev lze pozorovat u každého zdravého člověka, například během spánku (nízký puls při normálním tlaku),
• Ve vegetativně-cévní dystonii, v případě některých endokrinních poruch, to znamená v různých fyziologických a patologických podmínkách;
• Hladina kyslíku a jeho lokální účinek na sinusový uzel;
• Syndrom Sick sinus (SSS), atrioventrikulární blok;
• Infarkt myokardu;

• Toxické infekce, otrava organofosfátem;
• Peptický vřed a dvanáctníkový vřed;
• Traumatické poranění mozku, meningitida, edém, mozkový nádor, subarachnoidní krvácení;
• Přijetí digitalisu;
• Vedlejší účinky nebo předávkování antiarytmikami, antihypertenzivy a jinými léky;
• Hypotyreóza (myxedém);
• Hepatitida, tyfus, sepse.

V drtivé většině případů je nízký pulz (bradykardie) považován za závažnou patologii, která vyžaduje okamžité vyšetření k určení příčiny, včasnou léčbu a někdy i nouzovou lékařskou péči (syndrom nemocného sinu, atrioventrikulární blokáda, infarkt myokardu atd.).

Nízký puls a vysoký tlak - tyto příznaky se někdy objevují u hypertenzních pacientů užívajících léky ke snížení krevního tlaku, které jsou současně předepisovány pro různé poruchy rytmu, například beta-blokátory.

Stručně o měření pulsu

Snad jen na první pohled se zdá, že není nic jednoduššího než měřit puls v sobě nebo v jiné osobě. S největší pravděpodobností je to pravda, pokud je podobný postup vyžadován od mladého, zdravého, klidného, ​​odpočívaného člověka. Dá se předpokládat, že jeho puls bude jasný, rytmický, s dobrým vyplněním a napětím. S jistotou, že většina lidí zná teorii docela dobře a zvládá úkol v praxi, si autor dovolí jen krátce připomenout techniku ​​měření pulsu.

Pulz může být měřen nejen na radiální tepně, ale i na velké tepně (časová, karotická, ulnární, brachiální, axilární, poplitální, femorální). Mimochodem, někdy podél cesty můžete najít venózní puls a velmi zřídka prepillary (k určení těchto typů pulsů potřebují speciální nástroje a znalosti měřicích technik). Při určování by nemělo být zapomenuto, že ve vzpřímené poloze těla bude srdeční frekvence vyšší než v poloze na břiše a že intenzivní cvičení pulz urychlí.

Měření pulsu:

• Obvykle použijte radiální tepnu, která dala 4 prsty (palec by měl být na zadní straně končetiny).
• Měli byste se nepokoušet zachytit pulsní oscilace pouze jedním prstem - chyba je jistě zajištěna, alespoň dva prsty by měly být zapojeny do experimentu.
• Nedoporučuje se zbytečně tisknout na arteriální cévu, protože její upnutí povede k vymizení pulsu a měření bude třeba znovu spustit.
• Pulz musí být měřen správně během jedné minuty, měření za 15 sekund a vynásobení výsledku 4 může vést k chybě, protože i během této doby se může měnit frekvence kmitání pulzů.

Jedná se o jednoduchou techniku ​​měření pulsu, která může hodně říct.

Jaké jsou cíle osoby, která se rozhodla jít pro fitness? Za prvé, aby se vaše tělo tvar štíhlejší, a za druhé, zlepšit své vlastní zdraví. Aby však bylo cvičení co nejúčinnější a aby nedošlo ke škodě na zdraví, je nutná kontrola pulsu během fyzické námahy.

Proč kontrolovat puls během cvičení a jak to udělat správně?

V mnoha fitness klubech, začátečníci jsou nabídnuti podstoupit fitness testování před začátkem tříd. To je nezbytné pro stanovení počáteční úrovně fyzické zdatnosti osoby, stejně jako správně sestavit plán lekce, který by zohledňoval individuální pulzní zónu začátečníka.

Ale co dělat, pokud zvolený fitness klub takové služby neposkytuje? Můžete se naučit určit míru srdeční zátěže.

Proč potřebujete puls ovládat?

Každý člověk je individuální. Optimální způsob fyzické aktivity by měl být zvolen s ohledem na věk, pohlaví, váhu, zdraví, emoce, tělesnou zdatnost. Aby se zabránilo nadměrně vysokému zatížení srdce a zároveň bylo dosaženo maximálních výsledků, je nutné pulzní řízení.

Se správným režimem tréninku a neustálým měřením pulsu můžete nejen ztratit tyto kiláry, posílit svaly, ale také zlepšit své zdraví.

Srdeční frekvence

Pro dospělého, který je v klidu, je srdeční frekvence 60–100 úderů za minutu, což je norma. Horní prahová hodnota je 100 úderů za minutu. Čím nižší je tepová frekvence, tím lepší je fyzická forma. U lidí, kteří hrají sport profesionálně, je srdeční sval tak trénovaný, že v klidu může být puls 40-50 úderů za minutu. To znamená, že srdeční sval osoby, která dostává fyzickou aktivitu, vyžaduje pravidelně méně kontrakcí, aby tělo bylo zásobeno kyslíkem.

Jak určit fyzickou kondici ovládáním pulsu?

Monitorování pulsu lze provádět doma, v klidovém stavu. To vám umožní vyhodnotit skutečnou fyzickou formu. Je třeba změřit tepovou frekvenci ráno, po probuzení.

Když se člověk probudí, musí spočítat počet úderů po dobu jedné minuty a zapsat nebo si zapamatovat tento indikátor. Poté je nutné prudce zvednout, spočítat počet úderů v 10 sekundách a vynásobit výsledek 10. Toto bude tepová frekvence během cvičení.

Nyní můžete porovnat oba výsledky. Rozdíl mezi nimi by měl být přibližně 12–22 jednotek. Čím menší je, tím lepší fyzický výkon máte.

Změřte puls na zápěstí. Ale to není nutná podmínka. Pulzy mohou být měřeny na jiných velkých cévách: na spáncích, na karotické tepně, na loktovém záhybu nebo v tříslech.

Nyní existují speciální elektronické pomůcky, které se nazývají pulsní přístroje. Toto zařízení je vhodné mít s sebou a používat během cvičení.

Maximální tepová frekvence

Aby bylo možné zjistit optimální hodnotu pulsu během fyzické námahy a vytvořit si vlastní „tréninkovou zónu“, je nutné znát maximální hodnotu pulsu. Je nemožné ostře jít za jeho hranice, může to negativně ovlivnit zdravotní stav.

Maximální tepová frekvence se měří ihned po tříminutovém cvičení.

Existuje další způsob, jak zjistit maximální tepovou frekvenci. Jedná se o tzv. Věkový vzorec. Chcete-li zjistit maximální tepovou frekvenci, musíte vzít svůj věk od 220 let. Odborníci radí používat obě metody. To pomůže určit, zda individuální puls osoby odpovídá průměru jeho věku. Tento rozdíl je užitečný při sestavování individuálního vzdělávacího plánu.

Přípustná fyzická aktivita

Po obdržení informací o vašem pulsu a vyhodnocení vlastní počáteční fyzické formy, můžete začít určovat tréninkovou zónu. Mělo by být v rozmezí 50–90% maximální hodnoty pulsu. Například, když cvičí fitness, tepová frekvence by měla být kolem 65-85% maximální tepové frekvence.

Odborníci vědí, že existují čtyři hlavní oblasti vzdělávání. Konkrétní zóna je vybrána v závislosti na fyzické formě osoby a jejích cílech.

• Wellness zóna, nebo oblast s nízkým zatížením. Srdeční frekvence by měla být 50-60% maximální tepové frekvence. Tato zóna je doporučena pro začátečníky, lidi, kteří se vrátí k tréninku po úrazech, stejně jako ti, kteří mají problémy se stavem kardiovaskulárního systému.

• Zóna mírného zatížení. Tato zóna je dostatečná pro spalování tuků. Srdeční frekvence by měla být 60-70% maximální tepové frekvence. Pro cvičení je zvoleno rychlé tempo, které pomáhá rychle spalovat kalorie. Tato oblast je vhodná pro osoby bez zdravotních problémů.

• Aerobní zóna nebo zvýšený nákladový prostor. Srdeční frekvence - 70-80% maximální tepové frekvence. Výcvik probíhá rychlým tempem, ale protože svalový glykogen je hlavním zdrojem energie v této zóně, cílem tréninku není spalování tuků. Pro profesionální sportovce se doporučuje pracovat v aerobní zóně.

• Anaerobní prahová zóna. Srdeční frekvence je 80–90% maximální tepové frekvence. Tato zóna se vyznačuje tím, že tělo sportovce pracuje na limitu. To je možné pouze pro profesionální sportovce se zkušenostmi. Pro začátečníky je takové zatížení nebezpečné pro ohrožení zdraví.

Pokud se naučíte ovládat tepovou frekvenci a pracovat v tréninkové zóně, můžete získat vynikající tělo a vynikající zdraví.

Tagy: Pulse Control během cvičení