Trénink srdce

Není žádným tajemstvím, že trénink srdce hraje důležitou roli v jakémkoli systému fyzické zdatnosti. Například proces regenerace těla přímo souvisí s funkcí srdce a zejména schopností tohoto orgánu pumpovat krev a kyslík do orgánů, tkání a svalů během období špičkového zatížení.

Aby však proces pokračoval, protože je to nezbytné, je nutná určitá úroveň tréninku srdečního svalu a především kardio zátěže.

Když si dáte kardio zátěž, zvýšíte úroveň srdečního výdeje (objem tahu), snížíte krevní tlak, snížíte hladinu cukru v krvi, zvýšíte svou vlastní aerobní kapacitu, zlepšíte spánek a emoční náladu a kontrolujete tělesnou hmotnost.

Jak si vybrat kardio zátěž pro trénink srdce

Z dosaženého výsledku vezměte 60-80% a získejte požadovaný rozsah tepové frekvence. Ale měli byste položit 10-20% chybu. Například, muž je 66 let, pak 220-66 = 154 x 0,7 = 110. To bude pracovní puls. Pokud je to však začátečník nebo člověk, který nebyl dlouho trénován, nebo jeho váha je problém, pak je nutné začít provádět kardio cvičení s menší intenzitou a na krátkou dobu, postupně zvyšující počet minut a rychlost.

Udělejte si čas!

Pro dosažení požadované intenzity a objemu aerobních cvičení zpravidla trvá 6 měsíců až jeden rok (nebo více) v závislosti na zdravotním stavu, četnosti výcviku, věku, tělesné výchově a dalších vnějších faktorech.

Závěr

A je tu mnoho cvičení. Jsou tak rozmanité jako počet lidí, kteří s nimi jednají. Procházky, plavání, cyklistika, turistika, lyžování, jízda na kolečkových bruslích, bruslení a mnoho dalšího. To, co si vybrat, závisí na individuálních vlastnostech a zdravotním stavu.

Pamatujte si, že pohyb je život! Proto je jakékoliv kardio zatížení, to je protiváha k nečinnosti, která, jako vedlejší proces civilizace, vede k chronickým onemocněním, a také depresi nás, z nás činí rukojmí televizorů, pohovek a špatné nálady.

Chcete-li se zítra potkat s radostí, musíte začít něco dělat ještě dnes! A pak se každý den budete pohybovat dopředu a zhluboka dýchat!

Máte-li jakékoli dotazy týkající se přečteného materiálu, můžete se na ně obrátit na naše specialisty prostřednictvím kontaktního formuláře nebo ZAREGISTRUJTE SE PRO KONZULTACE ZDARMA. Rádi zodpovíme všechny!

Další informace k tomuto tématu

Kardio cvičení
Kardio cvičení jsou aerobní („v přítomnosti kyslíku“) cvičení trvající déle než 90 sekund, během kterých dochází ke zvýšení tepové frekvence, vzhledem k úrovni odpočinku.
Kardio trénink
Obvykle, kardio cvičení je buď jako nebo ne. Není tam žádná střední země! Pokud čtete tento článek, s největší pravděpodobností jste se již pokusili provést tento typ cvičení a nyní chcete optimalizovat proces školení.
Třídy na běžeckém pásu
Bez ohledu na to, zda jste začátečník nebo máte zkušenosti se sportem, musíte si pamatovat několik důležitých aspektů, které se týkají běžeckého pásu.
Objem a intenzita kardio zátěže
V tomto článku se zabýváme nejčastějšími chybami při volbě objemu a intenzity kardio zátěže. S ohledem na tyto chyby můžete své cíle efektivně a bezpečně dosáhnout.
Jak si udělat sport
Jedním z nejefektivnějších způsobů, jak se donutit, abyste si dali cvičení, je plánovat si zaměstnání na týden. Tato otázka pomůže udržet deník a stanovit krátkodobé cíle.

Srdeční trénink (kardio): krok za krokem

Výcvik srdce (kardio) posiluje srdce, zlepšuje adaptaci srdce na stres. Trénujte své srdce v kanceláři, na procházce, v bazénu. Cheat list pro kardio: kontrola kardio cvičení pulsem, jak trénovat, když jste nemocní nebo jste vynechali trénink

Vyškolené srdce je zárukou dobrého zdraví a dlouhověkosti. Aby byl srdeční sval plně přizpůsoben zátěži, je důležité správně naplánovat cvičení. Před zahájením kardio cvičení je důležité určit, jak dobře je srdce trénováno. Nezávisle určovat funkční stav a kondici srdce srdeční frekvencí lze provést pomocí pulsu tréninku srdeční frekvence.

Trénujte své srdce denně!
Jediný pravidelný pohyb dá hmatatelný účinek.
Snižte tréninkové zatížení, když jste nemocní. V případě bolesti v krku, rýma, akutních respiračních onemocnění, zastavte kardio trénink až do zotavení. Cvičení během nemoci způsobuje poškození srdce.

Pokud vám chybí cvičení
Pokud jste zmeškali 1 trénink, musíte se vrátit k nákladům před posledním tréninkem. 7 zmeškaných kardio cvičení ─ zátěž na srdce jako 14 zadních cvičení atd.

Sledujte svůj puls!
Zatížení by se mělo postupně zvyšovat z tréninku na trénink a vždy odpovídat schopnostem srdce, které lze snadno určit měřením pulsu během tréninku.
Změna srdeční frekvence během cvičení je hlavním ukazatelem kardiovaskulární účinnosti - změny srdeční frekvence. Nejvhodnější je sledovat puls při cvičení s monitorem tepové frekvence. Je důležité to provést před zkušebním zatížením a po 30 sekundách. (do 30 sekund). Zkušební zatížení se provádí po dobu asi 3 minut.
Maximální přípustný puls = 220 - věk (let).
Optimální puls pro trénink srdce = maximální přípustný puls x 70%
Zatížení v prvních 15 minutách kardio tréninku by se mělo postupně zvyšovat na optimální úroveň. Na dalších 20 minut byste měli trénovat s optimální tepovou frekvencí pro trénink srdce. Poté musíte postupně snižovat zátěž, dokud se puls nezmění stejně jako v klidu + 10%. Teprve pak můžete relaxovat a odpočívat.
Čím méně se mění tepová frekvence během cvičení, tím snáze se srdce přizpůsobí fyzické námaze.
Pokud puls nedosáhne optimální značky, znamená to, že trénink je neúčinný a zatížení musí být zvýšeno. Pokud tepová frekvence hraničí s maximálním přípustným pulsem, je nutné snížit zatížení.

1. Trénujte své srdce v kanceláři! První krok

Během pracovního dne strávte 2-3 gymnastiky "pět minut". Nechte provést jednoduchá cvičení. V kanceláři může být cvičení prováděno, zatímco sedí a stojí. K tomu se hodí sada cvičení na zahřátí v kanceláři.
Poté, co si zvyknete dělat cvičení v místnosti, jděte na kardio na čerstvém vzduchu.

2. Projděte se v parku nebo v lese! Druhý krok

Denní půlhodinová procházka na čerstvém vzduchu (nejlépe v parku) pomůže přizpůsobit srdce neustálému tréninku. Začněte s klidnou procházkou: 1,5 km (asi 2500 kroků) za 40 minut.
Pokaždé, když puls uprostřed tréninku přestane dosahovat optimální úrovně pro trénink srdce, zvýšte trasu chůze o cca 100 m (asi 170 kroků). Proto je nutné zvýšit rychlost chůze, aby se celá trasa dokončila za 40 minut. Srdce bude "brát nové hranice" zatížení. Když budete chodit 4 km za půl hodiny, udržujte optimální puls a přihlaste se do bazénu.

3. Plavat! Třetí krok

Plavání v bazénu po dobu 15-30 minut, 3x týdně vám umožní trénovat kosterní svaly a srdce, aniž by nadměrné zatížení páteře a kolen.
Plavání nemá žádné kontraindikace. Hlavní výhody plavání: práce všech svalových skupin, nedostatek axiálního zatížení páteře a kolenních kloubů.

4. Fitness nebo běh!

3 měsíce po začátku tréninku srdce v bazénu začněte běžet nebo se přihlaste na fitness nebo... tanec! Tanec, aerobik a jogging pomáhají trénovat srdeční sval, zlepšují náladu a umožňují dosáhnout vnitřní harmonie.

Nemusíte trénovat své srdce!

V poslední době se stále častěji objevují články o tréninku srdce. „Srdcový trénink je zárukou zdraví“, „Zvýšení objemu srdce a trénink kardiovaskulárního systému je pro téměř každého člověka velmi důležité“, „Chceme vám říci, jak je možné prodloužit život srdce pomocí tréninku srdce“ atd. atd. - jsme aktivně přesvědčeni, že každý a každý má netrénované srdce, a dokonce i ty, kteří se podílejí na moci, protože při stoupání po schodech do třetího patra dochází k mírné dušnosti a zvýšení tepové frekvence.

Trenér je agresivně nucen zahrnout do tréninkových programů cvičení pro rozvoj kardiovaskulárního systému. Navíc při plánování tréninku musíte nejprve trénovat své srdce a vytrvalost a teprve poté jít na silový trénink.

Bone Wide to nebude tolerovat a nedovolíte to! Ale okamžitě varoval: tento článek se týká pouze lidí se zdravým srdcem. Pokud máte nějakou patologii srdce, pak je to téma pro další konverzaci.

Kardio trénink pro srdce

Nech mě být ohromen: není třeba trénovat srdce! * Mdloby * Lidské srdce je velmi silné a odolné. Pravidelně destiluje krev celým tělem, vytváří tak monstrózní tlak, který je schopen vytlačit krevní oběh na délku 9 metrů. To je neustále, bez odpočinku, klesající, dosahující obrovského počtu více než 40.000.000 škrtů ročně.

Hlavním svalem vašeho těla není zadek a ani abs, ale srdce. Současně je srdeční sval nejvíce vycvičeným svalem v našem těle s malými rysy. Hlavní rozdíly srdečního svalu zahrnují:

1. Srdce je tvořeno výhradně oxidačními svalovými vlákny a působí pouze na tuky.
2. srdce funguje bez přerušení a v plné kapacitě vždy od narození do smrti
3. Srdeční sval je, jak to bylo, na váze a má rezervu prostoru pro zvýšení své vlastní velikosti.

Zvažte podrobněji první odstavec. Obecně jsou svalová vlákna oxidační a glykolytická. Oxidační (červená) práce v důsledku oxidace mastných kyselin a glukózy, kyslíku je nezbytná pro jejich práci, a glykolytická (bílá) práce na anaerobní (bez kyslíku) glykolýzy. Pamatujte si, že v článku "Kardio nebo silový trénink: nejlepší podmínky pro spalování tuků." Energie pro práci svaly? Diskutovali jsme továrny na výrobu energie pro svaly?

Oxidační vlákna jsou trvanlivější a méně silná a glykolytika má velmi krátké trvání operace (asi minutu), ale mají největší výkon a sílu redukce. Rozdíl mezi nimi a počtem mitochondrií.

Mitochondrie jsou energetické stanice buňky (viz článek „Jak spalovat tuk?“), Zdroj energie buněk. Nachází se v cytoplazmě každé buňky, mitochondrie jsou srovnatelné s „bateriemi“, které produkují, skladují a distribuují energii nezbytnou pro buňku.

Oxidační vlákna jsou obklopena mnoha mitochondriemi na rozdíl od glykolytických. Proto jsou oxidační vlákna nejúčinnější a prakticky neúnavná, ale slabá. Naše srdce se skládá z některých oxidačních svalových vláken a mnoha mitochondrií. To znamená, že srdce prakticky nemůže získat hmotu, protože nikdy se nestane kyselým, na rozdíl od většiny ostatních svalů v těle.

Představte si, že kdyby se srdce okyselilo, přidalo by to svalovou hmotu, a to v kontraktilních organelách - myofibrilách. Na rozdíl od jiných svalů srdce funguje naprosto vždy, nedává chudým ani trochu oddechu, ale léčí je tukem z hranolků a hamburgerů. Pokud srdce dodá svalovou hmotu, jeho vodivost se zhorší, protože trubka se silnější stěnou projde méně vody než trubka s tenčí, která má stejný vnější průměr. Proto, s růstem stěn srdečního svalu, nemoci nevyhnutelně začínají, například, hypertenze, protože krevní potřeby zůstávají stejné, a projít tolik krve přes menší srdce za jednotku času, musíte zvýšit tlak, arytmie a koncový bod - infarkt myokardu, když srdce není schopen pumpovat skrze krev samotnou.

Ve skutečnosti, největší problém je, že lidé zpočátku nepochopili cíle kardio tréninku. Hlavním úkolem každého kardio tréninku je zvýšit objem (nesmí být zaměňován s nárůstem svalové hmoty!) Levého atria. Tj potřebujeme protáhnout stěny srdce, nezvyšovat je! To je velmi důležitý bod, který téměř všichni přehlížejí. V žádném případě by se srdce nemělo zvětšovat.

Existuje reálné nebezpečí, že se srdce zvětší, pokud ho budete nuceni zmenšit nad 180 krát za minutu. Tímto tempem prostě nemůže relaxovat. Bez relaxace dochází k hypoxii - nedostatku kyslíku a zde začíná srdce kvílet, protože mitochondrie bez kyslíku nemohou fungovat. Tato situace přispívá k růstu svalové hmoty srdce.

Velké srdce je špatné, nebezpečné a nezdravé! A pokud acidifikace trvá příliš dlouho nebo příliš často, vede k infarktu myokardu. Koneckonců, rezervní síly těla nejsou neomezené, po prudce rostoucím zatížení, nové kapiláry v hypertrofovaném srdci nemusí mít čas na růst. Svalové buňky nedostávají potřebné množství výživy a umírají.

Mrtvé buňky inhibují neuromuskulární vedení ze sinoatriálního uzlu, což vede k narušení srdečního rytmu. "Mrtvé" buňky srdce inhibují neuromuskulární vedení, což vede k narušení srdečního rytmu. Kromě toho jsou mrtvé buňky nahrazeny pojivovou tkání s tvorbou jizev, což vede k výskytu chronického srdečního selhání. Při současné smrti velkého počtu buněk srdeční tkáně dochází k infarktu myokardu.

Jinými slovy, srdce může být velké díky takové „mrtvé“ tkáni a živé buňky srdce zaujímají menší plochu. Jedná se o myokardiální dystrofii nebo takzvanou. "Sportovní srdce". V takových případech stačí navštívit lékaře, protože je to o životě a smrti! Takové srdce potřebuje natáhnout zesílené stěny tak, aby mohla pumpovat krev stejně účinně jako dříve, ale pouze pod dohledem lékaře.

Závěr - Není nutné zvětšovat srdce, musí být „nataženo“.

Jak správné?

Problém je vyřešen velmi jednoduše: je nutné udržet puls na úrovni 110-130 tepů / min po dlouhou dobu, takže se srdce natahuje a v jedné kontrakci pumpuje více krve. U normálního zdravého člověka v klidu je puls asi 60-70 úderů za minutu. Když člověk začne vykonávat jakoukoliv dlouhodobou práci (vlaky se železem, běhá nebo chodí rychle), jeho puls se začne zvyšovat, aby zásoboval všechny orgány těla zvýšeným obsahem kyslíku v důsledku zátěže. Zde jeho puls dosáhl 130 úderů za minutu. Osoba v této situaci může stabilizovat zátěž a pokračovat v práci bez zvýšení intenzity. Pokud bude pokračovat v tomto tréninku hodinu, pak se „pružnost“ jeho srdce začne zlepšovat. Svaly budou pohánět obrovské množství krve srdcem a postupně se začne protahovat.

Když se srdce natáhne a jeho objem se významně zvýší, objem krve odebíraný v jednom pulsu se odpovídajícím způsobem zvýší, což znamená, že se zvýší vytrvalost a sníží se počet úderů srdce v klidu.

U obyčejného člověka je nejčastěji objem srdce asi 600-800 ml. Vycvičený sportovec má od 1000 do 1.200 ml. Unikátní olympijští sportovci mají 1.500-1.800 ml, ve sportu je to užitečné, protože poskytování svalů kyslíkem skrze krev. Dobře napnuté srdce umožňuje velké zatížení na tělo a zároveň nezvyšuje puls na nebezpečné hodnoty 190 a vyšší.

Proces natahování srdce není rychlý, hlavní roli zde hraje doba tréninku. Zatímco běží bez problémů, můžete udržet puls 110-130 pro zdravého člověka bez větší nadváhy. Ale jak dlouho budete běžet? Půl hodiny, hodina nestačí. Pokud se vážně rozhodnete zvýšit objem srdce, pak by doba trvání kardio cvičení měla být v ideálním případě 2.

V zásadě stačí na výrazný výsledek 6 měsíců. Se 3-4 tréninky týdně po dobu 60-120 minut po dobu šesti měsíců se srdce natáhne o 10-40%. Čím více času, tím rychlejší výsledek.

V tomto režimu je srdce kvůli neustálému čerpání velkého množství krve jednoduše nuceno „natáhnout“ objem. Mimochodem, v průběhu času, budete muset zvýšit intenzitu své třídy, aby zůstali v požadované zóně (120-130) tepové frekvence, protože Vaše srdce se naučí pumpovat více kyslíku najednou. A to zatížení, které zpočátku stačilo na zvýšení pulsu na 130 úderů za minutu, nakonec klesne na 120, pak - 110... 100... atd.

To jsou vaše cíle:
- dosažení pulzního nárůstu na 120-130 úderů za minutu;
- udržujte požadovanou tepovou frekvenci alespoň 60 minut.

K dosažení tohoto cíle není nutné provozovat ani provádět kardio. Nejčastěji se trenéři radí přesně běžet, aby se vlak srdce. Není třeba vysvětlovat klientovi proč, řekl, že by měl běžet a vyhodit čaj do koučovny.

Ve skutečnosti, srdce naprosto nezajímá, co přesně děláte. Pro srdce je důležitý objem krve, který má pumpovat, aby byla zajištěna fyzická aktivita. A jaká bude fyzická aktivita, na tom nezáleží. Hlavní věcí je udržet požadovaný puls bez "otvorů" a silných "vrcholů".

V kardio nemá smysl trénovat srdce: nezáleží na tom, jakou fyzickou aktivitu děláte, jen na její úrovni záleží. Během silového tréninku v posilovně děláte totéž (pokud pracujete bez dlouhých přestávek, ve středním režimu, super sadách atd.). Během výkonového impulsu obvykle nevystoupí nad 130-140 úderů. Pokud se při tréninku řídíte zásadou cyklickosti, pak máte takový trénink, což znamená, že vaše srdce je natažené a pro tyto účely nepotřebujete další školení!

Kromě toho, další důležitý bod. Netvrdíme, že srdce musí být trénováno pro sportovce, protože může nastat nebezpečná situace: vysoká spotřeba kyslíku a malý objem srdce. Nicméně... uh... jak to říct mírně: většina lidí, kteří se zabývají silovým tréninkem a nyní si tuto stránku přečtou, nemusí tato slova brát na vlastní náklady. Chápeme, že ve vašich očích jste sportovec světové třídy a vaše 70 kg s vlastní váhou 60 kg ve dřepu je skutečně působivým výsledkem. Ale stejně je to o opravdových, profesionálních sportovcích s obrovským zatížením a častými tréninky. Mimochodem, v téměř každém článku, doporučujeme vám, abyste nebyli řízeni - žijte svůj život a nechte sport být jeho doplňkem, ne nadací. Ještě zajímavější a bezpečnější.

Závěr

1. Vaše půlhodina chůze na trati nebo elipse po tréninku nebo před tréninkem neovlivní trénink vašeho srdce. (A pro hubnutí, přečtěte si článek Cardio: kdy a proč?)

2. Pokud jste zapojeni do moci, pak nepotřebujete další trénink srdce

3. V zásadě se nemusíte s takovými myšlenkami vůbec obtěžovat, pokud chodíte do posilovny jen pro zábavu a nejste ani profesionálním sportovcem, ani amatérskými sportovci (la vystoupení na místních soutěžích powerliftingu).

Snižte riziko kardiovaskulárních onemocnění: jak provádět kardio pro srdce?

Hlavní výhodou kardiovaskulárního tréninku (CT) je posílení kardiovaskulárního systému.

Díky cvičení je krevní tlak normalizován, riziko kardiovaskulárních onemocnění je sníženo.

Malá denní zátěž, a pak postupný nárůst počtu a intenzity cvičení, pomůže zlepšit stav srdce.

Kardiovaskulární tréninkové cíle pro posílení cév v rámci cvičení

Pro normální funkci srdce je třeba pravidelně provádět speciální cvičení. Dlouhověkost někdy závisí na srdečním tréninku. Pokud trénujete denně od mládeže, pak ve stáří bude člověk energický a mobilní.

Hlavním cílem cvičení je zvýšit vytrvalost těla a také:

• posílit kardiovaskulární systém;
• spalovat tuk a pomáhat zhubnout;
• připravit tělo na různá napětí;
• zvýšení imunity.

Hlavním problémem je, že lidé nepochopili cíle kardio. Jejich úkolem je zvýšit objem levého atria, tj. Protáhnout stěny srdce a nezvyšovat je. To je důležitý bod, který se uvolňuje z formy téměř všech. Konstantní trénink posiluje srdeční cévy, zlepšuje krevní mikrocirkulaci ve středních a malých cévách, což je důležité při srdečním selhání.

Provádění řádně vybraných cvičení pro kardiovaskulární onemocnění by mělo být každodenním zaměstnáním nemocné osoby.

Je to důležité! Nepřiřazujte cvičení samostatně. Komplexy fyzioterapie mají své vlastní charakteristiky, proto konzultují s kardiologem před vyučováním.

Povinné sledování zdravotních ukazatelů: co dělat?

Aby bylo možné cítit se dobře a udržovat zdraví, je nutné sledovat hlavní ukazatele při provádění cvičení.

Jak monitorovat tepovou frekvenci tak, aby nedošlo k přetížení

Tepová frekvence během těchto cvičení je prvním indikátorem lidské aktivity. Zkušení atleti zpravidla neberou v úvahu stav těla a začínají se intenzivně angažovat a očekávají, že okamžitě dosáhnou dobrých výsledků.

Ve skutečnosti se jedná o nesprávný a nerozumný přístup, který může nepříznivě ovlivnit zdravotní stav. Zkušení sportovci i začátečníci s kardio, musíte neustále sledovat puls. Při provádění cvicení se musí osoba periodicky dívat na tepovou frekvenci a od samého začátku si vybrat zatížení pro sebe.

Osoba, která neusiluje o olympijské záznamy, nebyla zapojena do profesionálního sportu a pro sebe trénuje, by měla dávat přednost třídám střední intenzity. Příliš intenzivní a zdlouhavé lekce mohou ublížit. Samotný srdeční sval prožívá také obrovské přetížení a hladovění kyslíkem. Během tréninku je důležitým faktorem dobrá nálada.

Pokud máte pocit, že je to velmi obtížné, zpomalte tempo studia. Když tělo bije hladce a dýchá dost, ale nálada klesá, pauza. V této situaci byste neměli ukončit trénink nebo snížit zátěž - jen tak trochu relaxovat. To je velmi důležité. Ale kdyby to bylo opravdu špatné, měli byste přestat cvičit. Musíte sedět na židli, sedět, pít vodu, v případě potřeby zavolat lékaře.

Kardio pravidla pro kardiovaskulární systém

Existuje mnoho výhod těchto cvičení: srdce a plíce posilují, snižují riziko kardiovaskulárních onemocnění, zaplňují energii, snižují stres a zlepšují spánek.

Pro dosažení maximálního efektu je důležité vědět, jak to udělat správně.

Základní pravidla pro kardio:

• Dobrý trénink je důležitý před tréninkem. Svaly se musí zotavit.
• 30–45 minut před třídou, musíte si vzít lehká jídla a pít vodu.
• Nezapomeňte provést rozcvičení a protažení. Připravené svaly jsou méně zraněny.
• Při provádění cvičení normálně dýchejte, protože tělo potřebuje kyslík.
• Je nutné neustále pít vodu v malých doušcích, protože spousta tekutiny odchází s potem.
• Cvičení se provádějí s postupným zvyšováním intenzity a trvání, takže nedochází k přetížení.
• Srdeční frekvence by neměla překročit 70% mezní hodnoty.
• Vyberte si pohodlné oblečení pro hodiny.
• Cvičení prováděná nejlépe na čerstvém vzduchu.
• Netlačte své tělo. Pokud se necítíte dobře, měli byste přestat a odpočívat.
• Po tréninku nemůžete okamžitě odpočinout. Můžete dělat protahování, které umožní svalům obnovit, relaxovat, zvýšit krevní oběh v tkáních a kloubech.
• 2–3 sklenice čisté vody se vypijí 2 hodiny po třídě. Po cvičení vykompenzuje ztrátu tekutin.
• Pro obnovení svalstva se doporučuje užívat si jídlo během jedné hodiny po cvičení. Výhodné jsou potraviny s vysokým obsahem bílkovin a komplexních sacharidů.

Fotografie 1. Dívka pije vodu po kardio tréninku kompenzovat ztrátu tělesných tekutin.

Zahřát

Zahřát svaly před zahřátím sezení. Toto je nezbytný úvod do jakéhokoliv tréninku.

To zahrnuje tato cvičení:

• hlava se nakloní na stranu;
• kruhové pohyby rukou nejprve v jednom směru, pak v druhém;
• otáčení ramen v kloubech loktů k sobě, pak od sebe;
• kruhové pohyby s rovnými rameny dopředu a dozadu;
• nakloní se rovnými nohami: ruce se snaží dosáhnout na zem;
• ohněte si koleno před vámi, postavte se v této pozici a udržujte rovnováhu;

Foto 2. Dívka dělá cvičení zahřát, ohýbání kolena před ní a zůstat v této pozici na chvíli.

• dvě ruce se opírají o pravé (levé) stehno a provádějí boční útoky.

Doba zahřívání trvá až 7 minut. Počet opakování cvičení - 2-4 krát.

Komplexní CT cvičení bez simulátoru

Při výběru cvičení na základě jejich pocitů.

• Běh na místě. Pro maximální efekt je třeba běžet s kyčlí dopředu. Když zvednete pravé koleno co nejvýše, pravá ruka se posouvá dopředu. Podobně jako levá strana. Běh na minutu.
• Cvičení horolezec. Docela obtížné, ale účinné cvičení. Sportovec klade důraz na lhaní, vytržení a zároveň střídavě zvedá kolena na hruď. Pokud cvičení nefunguje, můžete odstranit kliky.
• Skákání plié. Cvičení se provádí stojící, paty spolu, prsty od sebe, ruce na bocích. Další, squat, šíří kolena. Při zvedání skoku nahoru. Množství - 20 krát.

Foto 3. Dívka dělá plie skoky s dřepy, které pomáhají posílit svaly boků.

• Cvičení Burpy. Muž vstane na všech čtyřech, kolena přitlačí k hrudi a ruce položí na podlahu. S ostrým skokem se přesunou k lůžku a pak se vrátí do výchozí polohy, vyskočí z ní do maximální výšky. Počet skoků je 20.
• Sumo dřepy Vedoucí stojí vzpřímeně zády a udržuje přirozené vychýlení v dolní části zad. Nohy od sebe co nejvíce, otočte nohu ven. Jsou zcela přilehlé k podlaze. Udržujte ruce před vámi v zámku nebo v pase. Squat je nutný ne na úkor kolen, ale na úkor stáhnutí pánve zpět a kolena by neměla přesahovat ponožky. Množství - 15 krát.

CT cvičení na simulátorech

Nejúčinnější kardio tréninkové vybavení:

• Běžecká dráha Všechny části těla jsou zapojeny, intenzita může být volena nezávisle.
• Cvičení Bike Cvičí svaly nohou a hýždí.
• Eliptický trenažér (orbitrek). Všechny svaly těla jsou zapojeny, svaly zad, paže, nohy, hýždě jsou posíleny.

Foto 4. Kardio cvičení na eliptickém trenažéru s imitací chůze, všechny svaly těla s nimi pracují.

• Stepper Simuluje chůzi s podporou vzhůru, jednoduchého sportovního vybavení, které je vhodné pro osoby s jakoukoliv úrovní fyzické zdatnosti.
• Veslovací trenažéry. Umožňuje provádět jednoduché, ale účinné kardio cvičení. Svaly na zádech, ramenní pletenec, boky, hýždě jsou čerpány přes.

Nápověda! Pro co nejlepší efekt je použito několik simulátorů. Je důležité systematizovat třídy, používat různé svalové skupiny.

Školení pro problémy se srdcem a cévami

Pro lidi, kteří mají problémy se srdcem a cévami, jsou tréninky prováděny s nízkou intenzitou. Hlavní pravidla pro základní třídy:

Doporučuje se provádět cvičení po dobu 20–30 minut nejméně 3krát týdně, ale vše závisí na zdravotním stavu.

S arytmií

Aby bylo možné těžit z tréninku v přítomnosti arytmie, je nutné se poradit s kardiologem a projít diagnostickými testy: EKG v režimu monitorování, zátěžovým testem na běžeckém pásu, stejně jako ultrazvukem a echokardiografií srdce. Pomocí nich je snadné určit možnou úroveň zátěže a jejich toleranci, maximální puls, při kterém můžete trénovat, riziko vzniku komplikací.

Pokud nebyly žádné předchozí sportovní aktivity, stojí za to začít s chůzí, postupně zvyšovat délku trvání a tempo. Pokud je situace komplikovaná, pak první etapou budou dechová cvičení a jednoduchá cvičení.

Lidé s arytmií provádějí cvičení plynule a pomalu. V budoucnu, za normálních podmínek a se souhlasem ošetřujícího lékaře, se přidává lehký běh a jízda na kole.

S křečovými žilami

Při volbě kardio pro křečové žíly není hlavním pravidlem ublížit.

Doporučuje se vyloučit skoky, použít horizontální rotopéd, veslovací trenažér, běžecký pás.

Aby varixové třídy přinášely pouze výhody, postupujte podle těchto pravidel:

• Nemůžete dělat cvičení s větší váhou.
• Vyberte si cvičení zaměřená na zlepšení těla a zlepšení jeho stavu, pomáhá bojovat proti stagnaci tekutin v cévách dolních končetin.
• Vyberte si kvalitní obuv a oblečení. Cvičení s křečovými žilami nohou bylo užitečné a bezpečné, vyberte si správné tenisky a kompresní prádlo.

Je to důležité! Před zahájením školení se poraďte s flebologem, který určí míru stresu, počínaje konkrétním případem křečových žil.

Užitečné video

Ve videu můžete vidět jeden z příkladů kardio tréninku s nízkou intenzitou, který posiluje srdce.

Závěr

Samozřejmě lze doplnit seznam cvičení, která nelze provádět s onemocněním srdce a cév. Téměř každý technicky nesprávný úkol v procesu školení může poškodit stav lidského zdraví.

Bez poškození zdraví doma je lepší dělat terapeutická cvičení. Při křečových žilách a arytmiích je každé fyzické cvičení prováděno s opatrností a v případě onemocnění se poraďte s lékařem.

Je to možné pro každého a jaký kardio trénink pro srdce

Třídy, ve kterých je současně zapojeno několik svalových skupin, prováděných v dynamické verzi, přinášejí maximální užitek pro onemocnění srdce. Kardiovaskulární trénink je indikován jak pro profylaktické účely, tak pro rehabilitaci pacientů po operacích srdce a cév.

Důležitými podmínkami jsou správný výběr zátěže a stálé sledování tepové frekvence a krevního tlaku. Pokud pociťujete bolest v srdci, okamžitě ukončete trénink.

Přečtěte si v tomto článku.

Výhody kardio pro srdce

Fyzická aktivita je jednou z nejdůležitějších složek při zvyšování odolnosti myokardu vůči stresu. Jelikož je srdce svalovým orgánem, jeho posilování se dosahuje pouze pravidelnými cvičeními. Zároveň je nutné zvolit kardio cvičení. Takový trénink se nazývá aerobní, protože tělo po celou délku konzumuje velké množství kyslíku.

Intenzita cvičení by měla být nízká nebo střední, provádějí se dynamicky a nepřetržitě, což je doprovázeno zvýšením tepové frekvence a dýchacích pohybů. Aerobní aktivity zahrnují procházky, plavání, cyklistiku (rotopedu), tanec, jogging. Všechna tato cvičení zvyšují funkčnost kardiovaskulárního systému, zlepšují výživu orgánů včetně samotného myokardu.

Možnosti aerobního cvičení

U srdečních pacientů jsou třídy fyzikální terapie zaměřeny na:

• zlepšení krevního oběhu zvýšením svalových kontrakcí, pohybů hrudníku a bránice;
• mobilizace respiračního systému, normalizace ventilace, aby se zabránilo stagnujícím procesům;
• normalizace nervového systému, zlepšení spánku, nálady;
• prevence svalové atrofie;
• pokles počtu tepů v klidu (přesun srdce do ekonomického režimu);

• rychlejší obnovení normální tepové frekvence a krevního tlaku po cvičení;
• prevenci progrese aterosklerózy;
• normalizace metabolismu cholesterolu a sacharidů;
• úbytek hmotnosti.

Výhodou kardio zátěže je, že nepotřebují speciální vybavení, simulátory ani speciální vybavení. V tomto případě je chůze ideální volbou pro všechny kategorie pacientů bez výjimky. Turistika má příznivý vliv na několik tělesných systémů najednou, snadno se dávkuje, zvyšuje nebo snižuje intenzitu, mění rychlost kroku a ujetou vzdálenost.

A více o cvičeních pro srdce.

Jak dělat cvičení doma

Hlavní pozornost při samostudiu by měla být věnována takovému ukazateli jako tepová frekvence. U pacientů se závažným onemocněním je úroveň zátěže určena pouze lékařem po speciálních testech se záznamem EKG. Nesprávný kardiovaskulární trénink může zhoršit průběh onemocnění.

Posílit srdce

Před zahájením výuky musíte znát základní tepovou frekvenci a určit interval srdeční frekvence.

Překročení tohoto limitu je nebezpečné pro netrénované, starší lidi se srdečním onemocněním nebo vnitřními orgány.

Je také třeba mít na paměti, že třídy s tepovou frekvencí pod minimem nemají tréninkový efekt.

(5 - 7 minut)

Zatížení by se mělo pomalu zvyšovat do středu komplexu a postupně se snižovat ke konci relace. Mezi řadou pohybů jsou potřebné krátké přestávky pro relaxaci a počítání pulsů.

Je důležité pravidelně trénovat, a to nejméně 150 minut týdně. Pro zvýšení celkové aktivity se doporučuje chodit tam, kde je to možné, použít schody místo výtahu a také zvolit typ dynamických aktivit, které přinášejí maximální potěšení.

Respirační cvičení po operaci

V procesu zotavení pacientů po kardiálních a cévních operacích se používá několik komplexů - dechová cvičení, vleže a pak sezení. Jak se zotavují, jsou doplněny studiem větších svalových skupin, a pak můžete přejít na všeobecné zdravotní školení.

Nafukovací míče jako alternativa k dechovým cvičením

Cvičení pro dýchání jsou považována za nejpřístupnější typ cvičení a jsou doporučena v prvních dnech po operaci. Změna trvání fází respiračního cyklu normalizuje metabolismus v myokardu, zlepšuje tok kyslíku do buněk a urychluje hojení pooperačních ran, normalizuje rytmus a krevní tlak.

Můžeme například dát tuto variantu komplexu:

• inhalovat, zavřít pravou nosní dírku, vydechnout doleva; inhalovat vlevo a vydechovat vpravo;
• plynule zvedněte obě ruce nahoru (vdechněte), zpomalte pomalý, natažený výdech;

• zhluboka se nadechněte, zadržte dech a vydechněte;
• vdechnout nosem, pak se několik vdechnutí úst, jako by foukal svíčku.

Není dovoleno vynucovat dýchání nebo přetěžování. Všechny pohyby by měly být pohodlné. Délka lekce na začátku není delší než 5 minut a pak se může postupně zvyšovat na 10 - 15.

Cvičení leží a sedí

V průběhu dne je možné tento komplex projít 2 - 3 krát. Všechna cvičení se provádějí v poloze vleže, doporučuje se 5 až 10 opakování každého pohybu:

• ohýbat a ohýbat prsty, pak nohu, kruhovým pohybem oběma nohama na jedné a druhé straně;
• ohněte nohu u kolena, ohněte, pak ohněte a přesuňte se na stranu;
• zvedněte nohy a potřásněte jim;
• zmáčkněte kartáč do pěst a otočte v jednom, pak na druhou stranu, ohněte a odpojte kartáč;
• ohněte lokty a vyčistěte ramena;
• zvedněte rovné paže kolmo k tělu a vezměte je do hlavy.

Po sérii dechových cvičení se provádějí sezení. Komplex může zahrnovat:

• hlava se naklání dopředu a dozadu, otáčí se na stranu a spouští k rameni;
• Kruhové pohyby ramen, střídavě zvedající ramena, zvednou ramena k uším, několik vteřin drží a náhle resetují;
• paže zvednuté do vodorovné roviny, ohýbají se lokty a pak se ohnou;
• kruhové pohyby paží, křížení (horizontální a vertikální nůžky);
• ohnutá noha vede k tělu a drží ruce pod kolenem.

Podívejte se na video o provádění cvičení pro kardiovaskulární pacienty:

Proč srdce bolelo po kardio zátěžích

Řádně vedená lekce přináší pocit veselí. Pro lidi se srdečním onemocněním je obzvláště důležité vyhnout se nepříjemným pocitům - potíže s dýcháním, bušení srdce, slabost nebo závratě. Kritéria pro odpovídající zatížení jsou:

• během tréninku můžete bezpečně mluvit;
• tepová frekvence je v přijatelných mezích;
• počet dýchacích pohybů se zvyšuje o 7 - 8 za minutu;
• přípustný je nárůst tlaku o více než 20 jednotek pro systolický indikátor a 10 pro diastolický nebo pokles o 10 mm Hg. v.;
• na konci se puls a tlak vrátí do normálu za méně než 5 minut.

Výskyt bolesti v srdci během tréninkového období je mimořádně nebezpečný, protože je známkou nedostatečné výživy myokardu - ischemického procesu. V tomto případě je nutné přestat cvičit, odpočívat v sedě, užívat tablety Walidol nebo Nitroglycerin (pokud byly předepsány).

Doporučuje se obrátit se na svého lékaře na srdeční vyšetření, včetně monitorování EKG po celý den, s cílem zjistit příčinu bolesti.

Je také nemožné vyloučit možnost bolesti na hrudi v důsledku osteochondrózy, onemocnění plic a zažívacích orgánů. To může pochopit pouze odborník.

A zde je více o fyzické námaze v případě arytmie.

Kardio trénink je nejlepší volbou pro posílení srdečního svalu. Aerobní cvičení přispívají k nasycení tkání kyslíkem, zvyšují vytrvalost, obnovují normální krevní oběh. Velkou výhodou kurzu je zkrácení doby návratu tepové frekvence a tlaku na původní hodnoty, přenos srdce do ekonomického režimu provozu.

Pro správný výběr intenzity zatížení je nutné se zaměřit na zdraví a sledovat hemodynamické parametry. V přítomnosti srdeční patologie je doporučená úroveň aktivity lékařem po vyšetření. Srdeční bolest při kardio tréninku je indikátorem nedostatečnosti koronárního průtoku krve, ischémie myokardu, přebytku jednotlivých tělesných rezerv.

Jednoduchá dechová cvičení pro srdce mohou dělat zázraky. Pomůže při tachykardii, arytmii, aneuryzmatu, obnovení a posílení stěn cév po operaci. Co dělat?

Možnosti, jak posílit srdce, závisí především na jeho stavu. Ovlivňují také cévy, nervy. Například, ve stáří, srdeční sval bude podporovat cvičení. Po srdečním infarktu mohou být lidským lékům předepsány arytmie.

Zahájení cvičební terapie po infarktu od prvních dnů. Komplex cvičení se postupně zvyšuje. K tomu lékaři určují stupeň fyzikální terapie, pro kterou je pacient připraven po infarktu myokardu a stentování, pokud byl jeden.

Vzhledem k tréninku se srdce sportovce liší od průměrného člověka. Například, pokud jde o objem mrtvice, rytmus. Bývalý sportovec nebo při užívání stimulantů však může začít s onemocněním - arytmie, bradykardie, hypertrofie. Aby se tomu zabránilo, stojí za to pít speciální vitamíny a léky.

V některých případech mohou cvičení s arytmiemi pomoci kontrolovat selhání rytmu. To může být cvičení, dýchání, nordic walking a jogging. Plná léčba arytmií bez cvičení je extrémně vzácná. Jaký komplex bych měl dělat?

Dělat cvičení pro srdce je prospěšná a zdravá as nemocí těla. To může být malé cvičení, dechová cvičení, pro obnovu hlavního svalu. Cvičení nejlépe pořádané denně.

Je nutné trénovat srdce. Není však přípustná celá fyzická námaha v případě arytmie. Jaká jsou přípustná zatížení pro sinus a fibrilaci síní? Je dokonce možné sportovat? Je-li u dětí zjištěna arytmie, je sport tabu? Proč dochází k arytmii po třídě?

Diagnóza bradykardie a sportu může dobře koexistovat. Je však lepší zkontrolovat u kardiologa, zda je možné hrát sport, který je lepší, zda je přijatelný běh pro dospělé a děti.

Doba životnosti a rehabilitace po instalaci kardiostimulátoru vyžaduje určitá omezení. Mohou nastat komplikace, například zranění levé ruky, objevení se slabosti a bolesti a zvýšení tlaku. Jaké léky jsou potřeba? Jaké jsou kontraindikace?

Kardio trénink pro srdce

V poslední době jsem již psal o kardio tréninku, ale v tomto článku jsme se zaměřili na hubnutí pomocí kardio cvičení. Nyní vám chci říct, co kardio trénink je pro srdce, jak to ovlivňuje vaše zdraví, a jak vypočítat maximální zatížení během cvičení.

Vliv kardio cvičení na srdce

Srdce dospělého muže být porovnáno ve velikosti se zaťatou pěstí. Navzdory své velikosti je během dne schopen generovat obrovské množství energie, které by mohlo stačit na roztržení lokomotivy ze země o čtyřicet centimetrů. Srdce neustále funguje jako čerpadlo, které nasycuje buňky celého organismu živinami a kyslíkem. Během dne dochází ke snížení srdce asi 100 000krát a čerpání krve je asi 10 000 litrů. Takové příležitosti v tomto těle nejsou bohužel neomezené. Pokud se o něj nezačnete starat včas, začne se chovat nebo dokonce „selhat“. Chcete-li pomoci srdci pracovat normálně a vrátit krevní tlak zpět do normálu, snadno, stačí se o sebe postarat.

Kardio cvičení jsou volána tak z nějakého důvodu, od latiny slovo “kardio” je přeloženo jako “srdce”. Za prvé a především, kardio cvičení jsou zaměřeny na zlepšení práce srdečního svalu. To je obrovská sbírka různých technik, které jsou zaměřeny na zlepšení celého těla, hubnutí, zvýšení vytrvalosti, stejně jako rozvoj vůle a charakteru. Kardio cvičení jsou flexibilní nastavení zátěže - můžete procházet v parku, nebo můžete provozovat maratón, a v obou případech to bude kardio trénink, pouze intenzita tréninku bude odlišná. Vzhledem k tomu, kardio cvičení jsou vhodné pro téměř všechny - a zkušené sportovce, a starší, kteří se snaží zachovat své zdraví. Vliv kardio tréninku na srdce je těžké přeceňovat, je důrazně doporučován všem a každý, kdo překročil hranici ve čtyřiceti letech - od tohoto okamžiku na těle začíná selhat a my můžeme udělat vše, co je v našich silách, abychom udrželi naši fyzickou podobu.

Chcete-li však dosáhnout požadovaného efektu a nejen únavy a mokrého trička, je třeba pečlivě naplánovat plán cvičení. Je důležité vzít v úvahu schopnost vašeho těla a správně vypočítat sílu, aby nedošlo k poškození.

Výpočet zatížení kardio cvičení pro srdce

Jak jsme již řekli, existují pouze čtyři základní kardio cvičení: běh, chůze, cyklistika a plavání. U starších lidí a těch, kteří mají problémy s nadváhou nebo se srdcem, se důrazně doporučuje neběhat, protože běh zahrnuje zátěž se zvýšenou intenzitou, nejen na páteři a nohou, ale i na srdci. Každopádně je žádoucí sledovat stav vašeho těla během cvičení. Obvykle se to používá k měření pulsu. V tomto případě se maximální impuls vypočítá podle vzorce:

• 220 - věk, roky (pro muže);
• 214 - věk, roky (pro ženy).

Intenzita tréninku je rozdělena do tří úrovní - s nízkou úrovní zátěže, puls je nejvýše 65% maximálního pulsu, s průměrem maximálně 70%, s vysokým, maximální limit je 85%. Pokud váš puls prošel touto značkou a blíží se maximu, měli byste okamžitě přestat cvičit.

Také během kardio tréninku pro srdce, je doporučeno střílet nízkointenzivní zátěže s cvičeními střední intenzity, aby vaše srdce trochu odpočinout. Buďte si vědomi toho, že pokud máte problémy se srdcem nebo máte váhu, než začnete s kardio tréninkem, měli byste se poradit se svým lékařem a trenérem, sestavit plán cvičení, s přihlédnutím ke stavu vašeho těla.

Srdcový trénink a vytrvalostní vývoj

Trénink srdce a rozvoj vytrvalosti.

Srdce je nejdůležitější sval našeho těla. Záleží na tom, jak dobře se trénuje, nejen na tom, jak vypadáte externě, ale jak budete trávit svůj čas po 60 letech, někoho na pláži a někoho v zemi. Většinou lidé mají v hlavě naprostý nepořádek o tréninku srdce, a proto jsem se dnes rozhodl vám vysvětlit, jak dochází k posilování srdce a jaký druh cviků na cvičení srdce.

Srdce je velmi silný a trvalý orgán. Produkuje práci na trvalou dobu a není čas na odpočinek a počet škrtů v tomto těle je asi 40 milionů ročně. Musíte přiznat, že zátěž je již skvělá, protože lidé také navíc nesprávně naloží srdce, což vede k vyčerpání zdroje tohoto těla. Ale pokud správně nastavíme trénink pro srdce, můžeme jeho život prodloužit. Také získáváme dobré dividendy ve formě další vytrvalosti. Často se musíte dívat do posilovny, nějakého velkého, silného chlapa, ale po 30 vteřinách práce má jazyk na rameni, dusí se a potí se potem. Proč se to stalo?

Srdcem je naše čerpadlo, které vede krev skrze naše „trubky“. Jeho úkolem je zásobovat všechny orgány našeho těla kyslíkem a dalšími nezbytnými živinami, které jsou pro náš život tak důležité. Na tomto základě lze vysledovat některé závislosti:

1. Čím více máme objem a hmotnost, tím více krve je potřeba pro tělo.

2.Pokud je potřeba více krve, pak existují 2 způsoby, buď srdce potřebuje zmenšovat častěji, nebo by se mělo zvětšit srdce.

3. Je-li srdce velké, je schopno vypustit více krve za 1 kontrakci, a proto se stahuje méně často než srdce, které je menší. V důsledku toho, pokud se sníží méně často, je zdroj tohoto těla udržován déle.

To je důležité zejména pro kulturistiku, protože svalová hmota kulturistů je mnohem více než obyčejní lidé. Každých 5 kg odebíraných svalů je třeba 1,5 litru doplňkového kyslíku za minutu.

V netrénované osobě nese litr krve asi 150 ml kyslíku. Pokud toto číslo vynásobíme množstvím destilované krve za 1 minutu, můžeme vypočítat množství kyslíku destilovaného za 1 minutu. S velmi intenzivní zátěží, asi 190 úderů za minutu, srdce obyčejného člověka v průměru převyšuje 4 litry kyslíku za minutu. A teď se například pokusíme porovnat 2 dvojčata, která točí na kole. Jeden chlap váží 70 kg a dalších 80 kg. Pro chlapce, který je lehčí, budou 4 litry kyslíku stačit pro pohodlné cvičení a pro ty, kteří jsou těžší, je již zapotřebí asi 7 litrů kyslíku. jeho svaly vyžadují více potravy. Pokud má člověk, který váží 80 kg, stejné srdce jako lehčí bratr, pak nebude schopen destilovat takový objem krve, který je nezbytný pro jeho svaly, a sportovec bude nucen zpomalit, protože začne dusit.

Chcete-li se dostat z této nepříjemné situace, existují 2 způsoby:

1. Snižte množství svalové hmoty, což je obecně nepřijatelné pro kulturistiku.

2. Zvýšte objem srdce speciálním tréninkem.

Dobrá (L) a špatná (D) srdeční hypertrofie.

Jen si nemůžete zaměňovat, prosím, zvyšte hlasitost se zvětšením velikosti. Protože první možnost bude užitečná a druhá katastrofální. Pokud srdce roste v objemu v důsledku natahování stěn, pak je skvělé, že nakonec dá více objemu krve na 1 redukci. No, když srdce roste kvůli skutečnosti, že jeho stěny jsou silnější, pak je to už problém. Velmi často dochází k infarktu v důsledku hypertrofie D-srdce.

Pravděpodobně máte otázku a jak udělat užitečnou hypertrofii a ne narazit na špatnou?

Není nic složitého, prostě nepotřebujete pluh při maximálním pulsu, což je asi 190 úderů za minutu, musíte udělat monotónní, dlouhodobou práci s pulsem 120-140. Pokud trénujete asi hodinu v tomto průměrném rozsahu pulsů, pak se jeho elasticita jeho zdí začne zlepšovat, protože po tak dlouhou dobu se srdce předběhne slušným množstvím krve a postupně se začne protahovat. Pokud provádíte takové školení pravidelně, minimálně 3x týdně, nejlépe asi hodinu, pak se časem zvýší vaše srdce, což je velmi dobré. Pro každou mrtvici bude srdce schopno předběhnout více krve, více kyslíku a vydrží vytrvalost.

Není ani těžké zvýšit srdce o 50%, a pokud se pokusíte tvrdě, můžete ho zvýšit dvakrát. Objem tohoto těla v jednoduché, neškolené osobě je asi 600 ml, v vyškolených 1200 ml a v profesionálech, například olympijských šampionů v běhu, může dosáhnout až 1800 ml.

Po jak moc vidíte výsledek z hlediska dobré hypertrofie?

Pokud uděláte správný kardio hodinu 3krát týdně, pak za půl roku můžete zvýšit objem srdce o 40%. Pokud trénujete takhle každý den, můžete dosáhnout 50%.

Promluvme si o D-hypertrofii a o tom, jak je to nebezpečné.

Co se stane se srdcem, pokud pluh na konečný puls? Když trénujete v průměrném rozsahu pulsu, před tím, než se zkrátí, a roztáhne se, uvolní se, tato relaxace se nazývá diastole. A když trénujete s vysokým tepem, srdce se velmi rychle zmenšuje a nemůže se uvolnit a v důsledku toho zmizí diastole. Objeví se nadměrné srdce, krev prochází špatně a začíná hypoxie a acidifikace kyselinou mléčnou. Pokud je toto okyselení dlouhé a časté, vede to k umírání srdečních buněk (nekróza) a tyto mikroinfarkty nejsou pro sportovce patrné. Mrtvé buňky jsou transformovány do pojivové tkáně, která interferuje s normální operací. V důsledku toho je srdce velké díky těmto „jizvám“ a živá, aktivní část srdce je malá, což se nazývá myokardiální dystrofie. To je příčina smrti mnoha sportovců.

Pracovala jsem jako trenérka v tělocvičně a snažila jsem se promluvit s ženskou trenérkou a vysvětlit jí, že zmrzačila její návštěvníky, ke kterým jsem slyšela mnoho nelichotivých slov adresovaných mně. Mnoho smutných trenérů pracuje podle typu „více - házej dále“, čím více si pluh, tím rychleji si zvykneš na zátěž, ale tento přístup je prostě příliš idiotský, protože musíš vědět, jak dobře je člověk vyškolený a vyškolený.

Představte si, že dvě dívky skáčou ve skupinách. Jeden z nich, před těmito cvičeními, se zabýval jiným sportem, nebo již dlouho chodí do těchto tříd, a druhý je zcela nový a nikdy nikde necvičil, přišla „zlepšit zdraví“ a říct, zbavit se nadváhy. Zde je ten, který se stal, objem srdce je 1000 ml, a nový má 600 ml. A co si myslíte, že se stane během lekce? Zkušený puls poroste na 140 a bude pohodlná. A nový bude pod 190, bude zčervenat a začne dušnost. A bláznivý trenér bude křičet, nechtěme se uvolnit, více! více! A v této době postupně umírá srdce nové dívky a přijímá mikroinfarkty. Jako výsledek, přišel ke zlepšení zdraví, ale to dopadá - odhodil zbytky a tak velmi často.

Myokardiální dystrofie je celoživotní a mrtvé buňky se nevrátí, takže se postarejte o své přátele!

Pojďme shrnout krátké výsledky.

1. Kardio trénink pro srdce s pulsem 120-140 vám pomůže.

2. Nesprávné cvičení s vysokým pulsem zabít.

Doufám, že jste se zajímali o tyto informace, a teď víte, jak vybrat cvičení pro posílení srdce a jak velký význam má trénink srdce.