Představuje terapii cvičení pro hypertenzi

Důležitou součástí neléčebné terapie je cvičení pro hypertenzi. Fyzikální terapie má pozitivní vliv na celý organismus. Aktivuje imunitní systém, zvyšuje intenzitu svalových kontrakcí, snižuje pravděpodobnost aterosklerotických plaků v cévách a co je nejdůležitější, normalizuje ukazatele krevního tlaku. Díky tomu jsou vytvořeny příznivé podmínky pro rychlé zotavení z hypertenze.

Výhody

Hypertenze vyžaduje léčbu. Léky pomáhají obnovit normální krevní tlak. Různé fyzioterapeutické aktivity pomáhají udržovat ji v dobrém stavu. Patří mezi ně tělesná výchova. U pacientů s hypertenzí byla vybrána speciální cvičení, která zlepšují jejich celkovou pohodu a zabraňují opakovaným poklesům krevního tlaku. Cvičení terapie je určena přímo k obnovení a normalizaci činnosti kardiovaskulárních a jiných systémů, jejichž práce z několika důvodů selhala.

Terapeutická gymnastika vykonává současně několik důležitých funkcí:

• Vaskulární opevnění;
• Posílení imunitního systému;
• Okysličování krve;
• Normalizace procesu krevního oběhu;
• Odstranění problémů s nadměrnou hmotností;
• Vylepšená nálada.

Cvičení odborníci doporučují v kombinaci s respirační gymnastikou. Díky ní je krev nasycena dostatečným množstvím kyslíku, který je nezbytný pro tkáně vnitřních orgánů a dalších struktur.

Vlastnosti sportů v hypertenzi

Cvičení terapie hypertenze hraje jednu z důležitých rolí. Mírná tělesná aktivita příznivě ovlivňuje činnost celého organismu, kterou lékaři opakovaně prokazují. Je prospěšné pouze pravidelné cvičení.

Fyzikální terapie má obrovské množství výhod oproti jiným podobným metodám léčby hypertenze. Zabraňuje nejen novým poklesům krevního tlaku, ale také zabraňuje závažným komplikacím, jako je ateroskleróza, infarkt myokardu, tromboflebitida a poruchy oběhu v oblasti mozku.

Jako každá jiná léčebná metoda léčby hypertenze, fyzioterapie má řadu vlastností, které je třeba vzít v úvahu. Toto jsou následující nuance:

• Komplex léčebných cvičení by měl být vyvinut individuálně pro každého pacienta. V závislosti na aktuálním stavu hypertenze a stupni patologického procesu je zvolena úroveň a intenzita tréninku;
• Program cvičení by neměl zahrnovat soutěžní sporty. Nikdo nepochybuje, že fotbal, basketbal, tenis a další podobné hry jsou velmi vzrušující. Nicméně, s problémy s krevním tlakem, mohou způsobit vážné poškození těla. Kromě toho by hypertenze neměla pociťovat emocionální napětí vůči soupeři, protože další zkušenosti způsobují další nárůst krevního tlaku;
• Při cvičení je nezbytné udržet kontrolu nad hladinou krevního tlaku. Pokud tonometr zobrazuje hodnoty větší než 160 až 90 mm Hg. Umění, pak bude pacient muset odložit trénink na lepší čas.

Je-li během cvičení terapie hypertonik cítí dobře, bude muset informovat ošetřujícího lékaře o tom.

Zahřát

Nemůžete začít cvičit pro hypertenzi bez rozcvičky. Připravuje tělo na trénink, který je souborem cvičení vyvinutých lékařem.

Zahřátí může působit jako ranní gymnastika, která pomáhá osvěžit po noci spánku a naplnit tělo potřebnou energií. Obsahuje několik jednoduchých cvičení.

Zahřátí je rozděleno na 2 komplexy. Následují cviky, které musí být prováděny každé ráno před vyjetím z postele. Takový trénink hypertonik by měl trávit v posteli. Bude muset udělat následující:

1. Při inhalaci je třeba se protáhnout a pak pomalu relaxovat. Toto cvičení je zvláště užitečné při vysokém krevním tlaku;
2. Ke kreslení imaginárních kruhů ve vzduchu jsou potřeba nohy a ruce. To umožní dobře natáhnout svaly a klouby;
3. Držet hlavu na polštáři, je nutné ji otočit v různých směrech;
4. Nyní je třeba se posadit na postel a naklonit hlavu dopředu. Musíte se snažit zajistit, aby se brada dotkla dutiny, která se nachází v krku. Po dokončení této akce zůstane naklonit hlavu různými směry a snaží se dotýkat povrchu ramene uchem;
5. Zpátky v sedě, zvedněte ruce. To se provádí při inhalaci. Na výstupu jsou spuštěny.

Tento soubor cvičení se doporučuje opakovat asi 3-5 krát. Tak bude možné svaly plně zahřát a připravit je na další cvičení.

Cvičení bez vystupování z lůžka pomůže konečně probudit se

Po jednoduchém zahřátí v posteli můžete postupovat následujícím způsobem, který vám umožní zlepšit celkovou pohodu osoby s hypertenzí. Skládá se z následujících cvičení:

1. Nejdřív musíte být na ponožkách a vypadat jako oni. Poté, co je nutné udělat totéž, pouze na kompletní nohu. Toto cvičení se provádí do 3 minut;
2. Alternativně je třeba zvednout nohy k hrudníku, poté, co je ohnete na kolenou. Ruce v této době by měly být v pase. Délka cvičení je 2 minuty;
3. Musíte pomalu zvednout ruce a vzít si nohu dozadu, dát ji na ponožku. Během inhalace se dobře ohněte. Při výdechu by mělo být tělo zcela uvolněné. Cvičení se provádí 5krát na každé noze;
4. Toto cvičení vyžaduje pravidelnou hůl. Mělo by být zachováno a zároveň by se mělo otáčet trupem. Poté je nutné zvednout jeden z konců tyče. Délka cvičení je 2 minuty;
5. Je nutné stát na nohou, držet nohy dohromady. V rukou by měla být umístěna tyč. Poté, co je nutné, aby výpad na pravé straně, při odstraňování hůl ve stejném směru. Poté, co se osoba musí vrátit do výchozí pozice. Stejná manipulace se provádí v opačném směru. Akce se opakuje 6krát;
6. Je třeba držet tyč na délku paže. Před tím, než se budete muset pokusit dosáhnout pravého kolena a po levici. Cvičení se provádí 8krát na každé noze.

Když pacient trpící hypertenzí dokončí trénink založený na terapeutických cvičeních gymnastiky, on bude muset jen třást nohy a ruce jemně. Můžete tak ztratit fyzickou zátěž a uvolnit svaly.

Sada cvičení

Při zpracování terapeutického komplexu cvičení je pozornost věnována stadiu vývoje hypertenze. Nejjednodušší způsob, jak napsat plán lekce pro pacienty diagnostikované v počáteční nekomplikované fázi. Nemají žádné závažné kontraindikace pro aktivní sport. Pokud je to žádoucí, pacienti mohou jít plavat, běhat, jezdit na kole, a také hrát venkovní hry.

Zaměstnání by mělo být poměrně intenzivní, ale ne příliš únavné. Pacienti s počátečním stupněm hypertenze jsou vhodní:

• Chůze s vysokým vzestupem kolen;
• Chůze s výpady;
• Otočení trupu;
• Dřepy;
• Otočné nohy;
• Svahy.

Neignorujte intenzivní procházku ráno. K chůzi bylo užitečné, pacienti s hypertenzí by měli sledovat rychlost 6-7 km / h. Procházka v tomto tempu může být až 6,5 km. Nejlepší je začít s minimální vzdáleností, která nepřekročí 3 km.

Chůze je nejpřístupnější a velmi užitečné cvičení.

Jiná je situace s výběrem souboru cvičení pro výkonovou terapii hypertenze druhé etapy. Pro tyto pacienty jsou vhodná ranní cvičení, plavání, omezená chůze a rychlost, mobilní hry a cyklistika. Před a po tréninku se doporučuje masírovat oblast krku, ramen, ramenního pletence a paravertebrálních zón pokaždé.

Tělesné cvičení ve druhém stupni hypertenze je poněkud horší než ty, které byly diskutovány výše. Intenzita aerobního cvičení by měla být postupně zvyšována, aby se zabránilo zbytečnému přepětí.

Při dlouhodobém sestavování programu výuky se můžete zaměřit na standardní režim terapeutické terapie uvedený v tabulce.

Jaké fyzické cvičení může a nemůže být provedeno s hypertenzí?

Mírné cvičení je účinný způsob léčby různých onemocnění. Fyzická aktivita normalizuje práci vnitřních orgánů, snižuje riziko komplikací onemocnění a přispívá ke zlepšení kvality života pacienta. Fyzikální terapie hypertenze je určena k normalizaci průtoku krve, zabraňuje účinkům sedavého životního stylu.

Stručně o hypertenzním onemocnění

Hypertenze je onemocnění, které se projevuje vysokým krevním tlakem.

Hypertenze je chronické onemocnění kardiovaskulárního systému, které se projevuje zvýšeným krevním tlakem. Tato choroba postihuje 20% celé dospělé populace a v posledních letech významně „stárla“ hypertenze.

Zvýšený tlak vzniká v důsledku poruch nervové a endokrinní regulace: cévní tonus je narušen, rovnováha vody a soli je narušena a aktivita srdce je zvýšena. V důsledku narušení práce vyšších částí centrálního nervového systému se lumen cév zužuje, což vede ke zvýšení krevního tlaku.

Existují následující příčiny hypertenze a faktory, které přispívají k jejímu vzhledu:

• Neuropsychické přepětí. Stálý stres narušuje činnost centrálního nervového systému a vede k onemocněním srdce a cév.
• Nadváha. Obezita a úzce související diabetes mellitus jsou častými společníky hypertenze. Vývoj onemocnění také přispívá ke zvýšené spotřebě soli.
• Nepříznivá dědičnost. Bylo pozorováno, že případy hypertenze se obvykle vyskytují v několika generacích příbuzných.
• Hypodynamie. Snížená fyzická aktivita vede ke stagnaci krve a narušení mechanismů regulace metabolismu.
• Uzavřené poranění mozku. Hypertenze se může vyvinout jako jeden z důsledků poškození.

Chronický zvlněný průběh je charakteristický pro hypertenzi, ale postupem času se příznaky objevují stále živěji. V průběhu času může hypertenze způsobit srdeční selhání, koronární srdeční onemocnění, mrtvici.

Jak jsou cvičení pro hypertenzi užitečné?

Speciální cvičení rozšiřují cévy a snižují tlak

Cvičení pro hypertenzi je jedním z nejúčinnějších způsobů prevence komplikací. Před několika desítkami let, odborníci říkali, že žádné cvičení se nedoporučuje pro hypertenzní pacienty, ale nyní tento názor je zásadně revidován.

Přiměřený přístup k dávkování tělesné aktivity vám umožňuje předcházet poškození zdraví a předcházet srdečnímu selhání, mrtvici a dalším hrozným komplikacím.

Fyzikální terapie hypertenze je jmenována z několika důvodů:

1. Snížení cholesterolu a normalizace jeho metabolismu. Přebytek "špatného" cholesterolu provokuje tvorbu plaků na stěnách cév a zúžení jejich lumen.
2. Expanze krevních cév a normalizace krevního zásobení. Zlepšení průtoku krve normalizuje blaho pacienta.
3. Posílení stěn cév. Cvičení podporuje pružnost tepen a žil, což také přispívá k prevenci komplikací.
4. Prevence bolesti hlavy. Cvičení zabraňuje závratě, snižuje riziko vzniku hypertenzních krizí.

Míra cvičení je nutně v souladu s lékařem. Nadměrný stres může mít opačný efekt, takže je důležité respektovat opatření ve všem.

Nejlepší cvičení pro hypertenzi

Chůze v otevřeném vzduchu zlepšuje krevní oběh a okysličuje tělo.

Účelem cvičení u hypertenze je dát střední zátěž na všechny svalové skupiny. Srdeční trénink zlepšuje činnost srdce, zvyšuje pružnost cév, podporuje lepší saturaci tkání kyslíkem. To

Kromě toho, že tělo naplní živost, zlepšit zdraví, zmírnit bolesti hlavy a zlepšit celkový tón těla.

Nejužitečnější typy motorické aktivity u hypertenzních pacientů:

• Chůze pomalým, mírným a rychlým tempem. Délka denních procházek na čerstvém vzduchu by měla být nejméně 40 minut. Chůze je užitečná v jakékoli fázi chronického onemocnění.
• Jízdní kolo. Jízda na kole je zátěž na všechny svaly zároveň, pohyb mírným tempem nepoškodí zdraví. Můžete nahradit jízdu na kole cvičeními na stacionárním kole.
• Vodní aerobik. To je nepostradatelný sport pro ty, kteří trpí hypertenzí. Třídy ve vodě nedávají nadměrné zatížení kloubů, což je velmi důležité při nadměrné hmotnosti. Plavání nebo aerobik ve vodě je dostačující 3 krát týdně po dobu 45 minut.
• Gymnastika. Pro začátečníky stačí jednoduchý ranní poplatek. Zahrnuje rytmické pohyby, ohýbání dopředu a do strany, otáčení těla, chůzi a běh na místě bez zbytečného stresu.
• Tanec Jednou z nejúčinnějších metod, jak zhubnout a obnovit pružnost těla, je zapojit se do tanečních sálů a orientálních tanců. Je to krásné, zajímavé a fascinující, třídy zvyšují náladu a pomáhají rozšiřovat okruh komunikace. V každém věku můžete tančit valčík.

Kromě účelného výkonu sportu nebo gymnastiky můžete snížit svou fyzickou nečinnost a běžné denní aktivity. Odmítněte používat výtah, chodit více, brát přestávky během sedavé práce, provádět krátký soubor gymnastických cvičení.

Cvičení na Shishonin

Všechna cvičení pro Shishonin musí být prováděna s rovným hřbetem, sledující jeho držení těla

Terapeutická cvičení na systému Dr. A. Shishonin byla původně vyvinuta pro lidi trpící osteochondrózou krku, která vede k přetrvávajícím bolestem hlavy, ospalostem, závratěm a vysoké únavě.

Tento systém cvičení je však ideální pro ty, kteří chtějí zlepšit svůj zdravotní stav s hypertenzí a předcházet komplikacím. Tato technika je určena lidem, kteří se neustále věnují sedavé práci a vedou sedavý způsob života.

Cvičení lze vidět v tréninkovém videu, je velmi snadné je provádět. Systém obsahuje pouze 7 cviků, z nichž každý se provádí 5krát v každém směru. Soubor základních pohybů:

1. Metronom. Výchozí pozice - sedí na židli. Hlava se pomalu, jemně opírá o rameno až do okamžiku, kdy cítíte napětí ve svalech. Zůstaňte v této pozici několik vteřin a pak stejně jemně nakloňte hlavu k druhému rameni.
2. Jaro. Výchozí pozice - sedí nebo stojí. Hlava pomalu klesá, dokud se neobjeví napětí v krku. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund a poté vytáhněte bradu dopředu na maximum. Držte tuto pozici dalších 30 sekund a pak se uvolněte.
3. Podívejte se na oblohu. Otočte hlavu stranou a nahoru, dokud se neobjeví napětí, držte tuto polohu po dobu 30 sekund. Poté se vraťte do výchozí polohy.
4. Fakir Princip cvičení je stejný, ale počáteční pozice se mění. Zvedněte ruce, ohněte je do loktů a připojte se k dlaním, pak otočte hlavu dopředu a nahoru. Držte po dobu 30 sekund a pak se uvolněte.
5. Rám Cvičení se provádí na stejném principu, ale na jeho realizaci se podílí i ramenní pletenec. Pravá ruka by měla být spuštěna na levé rameno, zatímco loket je držen rovnoběžně s podlahou. Po tom, otočte hlavu na stranu a nahoru, přetrvávají půl minuty, pak relaxovat.
6. Heron Výchozí pozice - sezení - ruce jsou na kolenou. Brada musí být vytažena nahoru a dopředu s lokty nataženými dozadu. Zamkněte v této poloze a poté se vraťte do výchozí polohy.
7. Husa Výchozí pozice - postavení. Jemně vytáhněte bradu dopředu, pak otočte hlavu k levému ramenu a nakloňte se na silné napětí ve svalech.

Při provádění cvičení je nutné sledovat rovnoměrnost zad a krku, jinak nebude možné dosáhnout maximálního účinku cvičení. V prvním týdnu se denně provádí soubor cvičení. V budoucnu, kdy se stav zlepší, bude možné komplex složit 2-3krát týdně. Pro zpevnění výsledků terapeutických cvičení se doporučuje provést masáž nebo vlastní masáž krku.

Dechová cvičení a jóga

Základním pravidlem jógy je hladké, klidné a hluboké dýchání.

Jóga a dechová cvičení jsou účinnou metodou snižování krevního tlaku bez nadměrného cvičení. Použití orientálních technik vyžaduje přesnost a pocit proporcionality, nadměrné zatížení může způsobit škodu. Nicméně, s měřeným efektem, bude to co nejužitečnější a nejpříjemnější. Přípustné držení těla a ásany jsou nejlépe projednány s lékařem předem.

Jóga je nejlepší ráno před snídaní, všechna cvičení se provádějí pouze na lačný žaludek. V každém případě se jóga doporučuje nejdříve 3-4 hodiny po jídle nebo 30 minut po užití vody nebo čaje.

Základní pravidla pro cvičení jógy:

• Pohoda. Cvičení by neměla být prováděna s přepracováním.
• Předběžné vyprazdňování střev, aby se zabránilo nepohodlí.
• Pevný, hladký povrch. Můžete si koupit speciální podložka na jógu, je položena na podlahu. Nemůžete pracovat na posteli nebo na pohovce, měkký povrch neposkytuje optimální podporu páteře.
• Dobře větraná místnost. Na místo vedení třídy je žádoucí zajistit konstantní proudění vzduchu.
• Povinný odpočinek mezi cvičeními. Aby se předešlo přetížení, odpočinek by měl zabrat čtvrtinu celé doby trvání zasedání.
• Pohodlné, maximální volné oblečení, které nebrání pohybu.

Ženy nemohou dělat jógu během menstruace. Třídy během těhotenství musí být dohodnuty s lékařem.

Jaká cvičení nelze provést?

V případě těžké hypertenze se cvičení nedoporučuje!

Osoby trpící hypertenzí, je nežádoucí umožnit zvýšení tepové frekvence nad určitou normu. Vypočítá se podle vzorce: 220 odečtěte počet plných let. Proto jsou nadměrná zatížení srdce nepřijatelná, cvičení by mělo přinést radost a pohodu, ne bolest a únavu. Na cvičení je třeba si postupně zvykat, v první fázi stačí trénovat pouze 2-3 krát týdně.

Mezi zakázaná cvičení patří chůze do kopce a stoupání po vysokých žebřících. Pokud stále potřebujete lézt, mělo by to být prováděno postupně, s oddechem. Hypertenze zcela zakázaly horolezectví. U hypertenze je vzpírání kontraindikováno, jakékoliv zatížení spojené s náhlým trháním je zakázáno.

S velkou opatrností musíte začít běhat.

Doba trvání prvního tréninku by neměla překročit 15 minut, v budoucnu se čas postupně upravuje na půl hodiny. Nemůžete začít běžet ihned po opuštění vchodu: doporučuje se, abyste nejprve chodili několik minut a postupně zvyšovali tempo.

Více informací o cvičeních naleznete ve videu:

Po běhání se také nemůžete zastavit hned: musíte udělat zádrhel, to znamená, chodit nebo dělat některá cvičení pomalým tempem. Správný přístup pomáhá svalům rychle se přizpůsobit nové zátěži a zabránit negativním účinkům na tělo.

Všimli jste si chyby? Vyberte ji a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.

Příznivé účinky fyzioterapie na hypertenzi

Hypertenze je běžným onemocněním civilizace, sedavým životním stylem, hojným těžkým jídlem, zvýšenou nervozitou a chronickým stresem. Onemocnění postihuje asi 20% populace a v posledních letech je hypertenze znatelně „mladší“.

Impozantní množství informací, které člověk denně absorbuje, vysoké tempo života a nedostatek pohybu negativně ovlivňují stav cév. Situace se zhoršuje v případě aterosklerózy a dalších faktorů - obezity, diabetu, onemocnění ledvin a štítné žlázy.

Výhody cvičení terapie pro nemoc

Hypertenze u hypertenze má příznivý vliv na tělo v následujících oblastech:

1. Snižuje hladinu adrenalinu - hormonu, který způsobuje zvýšenou úzkost. Po třídě proto mnoho pacientů pociťuje nárůst síly a dobrou náladu. Pozitivní emoce mají pozitivní vliv na nervové a metabolické procesy v mozkové kůře.
2. Posiluje krevní oběh v malých cévách. Osoba má asi 160 miliard kapilár, s pouze 1/10 celkového počtu plně funkční. Cvičení aktivují rezervní cévy, v důsledku čehož se krevní zásobení tkání zlepšuje. Toxiny se urychlují.
3. Tón cévní stěny je normalizován, arterioly a venule jsou rozšířeny, takže krevní tlak se vrátí do normálu.
4. Cvičení snižuje váhu a zabraňuje ukládání cholesterolu, proto ovlivňuje příčinné faktory hypertenze.
5. Spánek je normalizován, bolesti hlavy a závratě se snižují.

Pravidla třídy

Cvičení jsou 2 typy - izometrické a izotonické.

1. Izometrické je statické cvičení zaměřené na překonání odporu. Mají posilující účinek na svaly, což vede ke zvýšení svalové hmoty a zvýšení krevního tlaku. Proto jsou u pacientů s hypertenzí kontraindikováni. Se zvýšeným tlakem, zátěží, vzpírání, stoupání do kopce a rytmickou gymnastikou je zakázáno.
2. Isotonic - toto cvičení s pohybem částí těla. Posilují svaly končetin, zlepšují ventilaci a mají pozitivní vliv na kardiovaskulární systém. V důsledku toho budou dynamická cvičení velkým přínosem pro pacienty.

Pro určení intenzity zátěže byste měli sledovat puls. U zdravého člověka by neměla překročit mezní hodnoty, které lze vypočítat podle vzorce:

180 - věk = maximální tepová frekvence

Instruktoři se domnívají, že nemůžete zatěžovat pacienta na hranici. Srdeční frekvence během tréninku by neměla být vyšší než 80% maximálních hodnot.

Základní pravidla jsou následující:

• zatížení se postupně zvyšuje, třídy mírné intenzity jsou zpočátku prováděny šetrným způsobem;
• Doporučuje se vést diář, ve kterém se denně zaznamenávají údaje o tlaku a délce cvičení;
• cvičení, dýchání, relaxace a koordinace typů cvičení;
• pomáhá zvyšovat účinnost tréninkové masáže zadní části krční zóny, ramenního pletence a hlavy, které se provádí před tréninkem nebo po něm;
• doba trvání výcviku je 25-30 minut;
• u mírné hypertenze jsou všechny počáteční polohy povoleny, ve stadiu II, pouze v ležení a sezení;
• není možné povolit zpoždění dechu, ostré změny polohy těla (sklony) a namáhání;
• během výuky je pozornost věnována zdravotnímu stavu; pokud se objeví dušnost nebo náhlá slabost, cvičení se okamžitě zastaví.

Terapeutické cvičení není prováděno v následujících případech:

• s tlakem nad 180/110 mm rtuti. Pilíř; v tomto případě je doporučeno, aby osoba užívala hypotenzní lék;
• pokud je hypertenze kombinována s arytmií;
• se srdečním selháním, jehož příznaky jsou edém, zvětšení jater, dušnost s sebemenší námahou;
• pokud je bolest v srdci, angina pectoris.

Ranní cvičení

Po probuzení, aniž byste vstali z postele, proveďte následující cvičení:

1. Smack Při inhalaci byste měli natáhnout ruce a nohy co nejvíce, relaxovat při výdechu.
2. Kruhové rotace rukou a nohou doprava a doleva - cvičení pomáhají připravit klouby pro náklad.
3. Otočení hlavy. Aniž by je zvedli z polštáře, otočili hlavou doleva a doprava.
4. Pomalu odtrhněte hlavu z polštáře a vraťte se k. str.
5. Chcete-li provést následující cvičení, musíte si posadit. Hlava je snížena co nejníže na hrudi a snaží se dotknout brady dutou dutinou. Z této polohy ji otočte doprava a doleva.
6. Posezení, zvednutí rukou (vdechnutí), snížení (výdech).

Každé z těchto cvičení se několikrát opakuje. Zahřívání se provádí ráno nebo před začátkem hlavního tréninku

Cvičení pro mírnou hypertenzi

Níže je uveden soubor cvičení doporučených ve fázi 1 GB. K tomu potřebujete gymnastickou tyč.

1. Chůze v různých režimech - na prstech, s utažením kolen k hrudníku, na patách, zády k sobě. Po 5 krocích se pohyb změní. Doba trvání akce je 3 minuty.
2. Cvičení s holí. Vezměte si na konci gymnastickou hůlku, pohněte rukama nahoru a dozadu, vraťte nohu, vdechněte. Návrat do výchozí pozice - výdech.
3. Body se otočí Otočte trup doprava, pohybujte hůlkou také doprava, lokty na úrovni hrudníku, výdech. Vraťte se do výchozí pozice a vdechněte.
4. Výpadky s dřepem. Nasaďte hůlku na lopatku. Vypadni jednu nohu dopředu, ruce vzhůru - inhalovat. Návrat do výchozí pozice, výdech.
5. Nakloní se na stranu. Stojící, ruce s tyčí jsou dole. Zvedněte je, pak se nakloňte ke straně, vdechněte. Vraťte se do vzpřímené polohy, ruce dolů, výdech.
6. Vytáhněte ruce dopředu, kolmo k podlaze. Zvedněte pravé koleno tak vysoko, jak je to možné, snažte se je dostat na hůl, vraťte se zpět do a. n. a opakujte akci s druhou nohou.
7. Počáteční pozice - stojící, držet se za sebou. Když se nadechnete, zvedněte se na prsty a snažíte se ohnout záda. Při výdechu se vraťte do výchozí pozice.
8. Nakloní se zpět. Zvedněte ruce hůlkou a tělo ohněte dozadu. Při výdechu se vraťte do výchozí pozice.
9. Dřepy. Vložte hůlku kolmo k podlaze, položte kartáč na horní okraj. Zvedněte se na ponožky a dřepte, posouvejte nohy od sebe (vdechněte). Vraťte se do vertikální polohy (výdech).
10. Stojící Zvedněte ruce vzhůru, pak nasaďte hůlku na lopatky - vdechněte. Při výdechu se vraťte do regálu.
11. Swing nohy na stranu. Pro usnadnění umístěte ruce na zadní stranu křesla. Vezměte rovnou pravou nohu na stranu a vdechněte, dejte ji na podlahu - výdech. Opakujte s druhou nohou.
12. Střídavě protřepávejte každou nohu, abyste uvolnili svaly. 1-2 minuty.
13. Běží v klidném tempu - 1-2 minuty, pak chůze - 2-3 minuty. Další cvičení jsou prováděna bez hole.
14. Hlavní stojan. Roztáhni ruce na stranu - vdechuj, na výdech jdi zpět a. str.
15. Posaďte se na okraj židle, opřete si tělo o záda, narovnejte nohy. Střídavě protřepávejte každou nohou. Snažte se udržet uvolněné svaly.
16. I. p. - jako v předchozím cvičení. Pomalu otáčejte hlavou doprava (vdechněte), několik vteřin setrvávejte, pak vydechujte a vraťte se do výchozí polohy. Opakujte to samé doleva.
17. I. p. - podobné. Položte jednu ruku na hruď, druhé místo na žaludek. Proveďte dechová cvičení s membránou.
18. Posadí se Prodlužte si ruce pevně, pak se uvolněte. Mírně naklonit tělo dopředu, „pustit“ ruce a trochu si povídat.
19. I. p. - sezení. Položte ruce na ramena, zavřete lopatky a utáhněte zádové svaly. Odpočiňte si, zatímco děláte polovinu svahu dopředu. Pak si opřete svá předloktí na boky, zaokrouhlete záda.
20. Lehněte si na záda, několikrát dýchejte membránu.
21. Koordinační cvičení. Ohněte jednu nohu na kolenou pod úhlem 90 stupňů, natáhněte ruce dopředu. Udržujte polohu po dobu 2-3 sekund. Opakujte s druhou nohou.
22. Chůze se zavřenýma očima. Vezměte 5 kroků, pak otočte o 360 stupňů a jděte zpět.
23. Stojící Uspořádejte ruce na stranu, vdechněte, vraťte se. Výdech

Všechna cvičení jsou prováděna 6-8 krát. O měsíc později se počet opakování zvyšuje.

Cvičení pro stadium hypertenze 2

V této fázi onemocnění dochází ke změně vnitřních orgánů, zvýšení levé komory, angiopatii sítnice a mozku. Proto před začátkem gymnastiky a po ní vyžaduje kontrolu krevního tlaku.

Ve stadiu 2 hypertenze se doporučuje jemný soubor cvičení zaměřených na protažení kosterních svalů. Takové pohyby nezatěžují srdce, ale zlepšují pohodu pacienta. Navíc jsou přípravnou fází pro přechod na vyšší zátěž. Vyžaduje intenzivní namáhání určitých svalových skupin a pak je zcela uvolní. Cvičení trénuje cévní stěnu, čímž snižuje tlak.

1. Lehněte si na záda, protáhněte si končetiny podél těla. Vytáhněte nohy k hýždě, zároveň zmáčkněte kartáč do pěsti - vdechněte. Trochu si utáhněte svaly. Relax, návrat do výchozí pozice, výdech.
2. I. n. - první. Ohněte paže a položte je na ramena. Jak se nadechnete, vytáhněte nahoru a zpět, pak relaxujte, snižte končetiny podél těla a vydechujte.
3. Nohy leží na podlaze a jsou rovné. Jak vdechujete, utáhněte boky a hýždě a přitiskněte paty k podlaze. Výdech a relax. Znovu opakujte napětí. Proveďte 3-4 přístupy.
4. I. n. - první. Vezměte si pravou nohu na stranu a popište kruhy, zkuste udělat největší houpačku. Vraťte končetinu na podlahu, relaxujte. Opakujte akci s druhou nohou. Měli byste cítit lehkou těžkost v končetinách.
5. I. p. - na podlaze. Současně si odložte levou ruku a pravou nohu - vdechněte. Při výdechu se vraťte do původní polohy. Opakujte pohyb opačných končetin.

Na konci komplexu by měl relaxovat, zhluboka dýchat. Lehněte si v této pozici na několik minut, přemýšlejte o něčem příjemném.

Ostatní sportovní aktivity

Kromě ranního rozcvičení se pacienti doporučují: t

1. Chůze mírným tempem. Taková zátěž je ukázána lidem s onemocněním srdce a kloubů. Za prvé, pacienti jsou zváni, aby chodili 2 km denně, pak se vzdálenost zvyšuje o 500 m každé 2 týdny. Optimální rychlost pro hypertenzní pacienty je 4 km / h. Pulz při chůzi by neměl být vyšší než 120 úderů / s. Pokud srdeční frekvence překročí přijatelné limity, měli byste buď zvýšit dobu chůze, nebo snížit vzdálenost.
2. Cyklistika přinese nejen užitek, ale i potěšení. Měly by být pro pacienta snadné a pohodlné.
3. Taneční kurzy. Většina všech hypertonických fit tanečních tanců, které zlepšují držení těla, zvyšují vytrvalost těla, podporují hubnutí. Orientální tance posílí břišní svaly a dotáhnou tělo.
4. Cvičení ve vodě. Vodní aktivity zmírňují statické svalové napětí a pomáhají jim uvolnit se. Současně se posilují kosterní svaly a trénuje se dýchání.
5. Vylezte po schodech. Hypertenzním pacientům se doporučuje vylézt na 3 - 4 podlaží bez výtahu za předpokladu, že nedochází k dušnosti.

Plavání s hypertenzí

Plavání v bazénu je nejlepším sportem pro lidi s onemocněním pohybového aparátu a zvýšenou tělesnou hmotností. Během sezení jsou posíleny prakticky všechny typy svalů, zatímco zatížení páteře a kolenních kloubů je minimální.

Při hypertenzi má plavání řadu pozitivních účinků:

• cévy se rozšiřují;
• zlepšuje se přívod krve do tkání kyslíkem;
• zvyšuje výkon srdečního svalu;
• vlaky dýchacího ústrojí.

Po 3 měsících pravidelných tříd v bazénu se tlakové indikátory průměrně snižují o 5-7 jednotek.

Výhody běhu

Při hypertenze se doporučuje běhat pomalým tempem. Cyklické zatížení nohou snižuje odpor v nádobách a přispívá k jejich expanzi. V důsledku toho je krevní tlak normalizován. Jogging zvyšuje vytrvalost, pozitivně ovlivňuje činnost trávicího, nervového a močového systému. Dlouhý pobyt na čerstvém vzduchu má příznivý vliv na imunitní systém a snižuje hypoxii.

Pro pacienty je důležité kontrolovat zátěž a puls. Nejlepší je vymizení dušnosti 10 minut po ukončení tréninku. Pulz by se měl vrátit do normálu za 4-5 minut.

Doporučení pro hypertenzi:

• jít ven;
• ne rychlost, ale doba trvání běhu je důležitá. Pacienti by se měli omezovat a běžet pomalým tempem, aniž by příliš namáhali;
• před tréninkem musíte zahřát klouby lehkými cvičeními;
• V průběhu tréninku zkontrolujte puls - jeho indikátory by neměly překročit horní přípustné limity.

Nejprve se doporučuje běhat po dobu 15 minut klidným tempem. Při dobrém stavu pacienta se čas postupně zvyšuje o 5 minut každé 2 dny. Pokud se při běhání necítíte dobře, okamžitě přestaňte trénovat. V budoucnu snižte vzdálenost nebo zkracujte čas.

Po běhání si lehněte a zvedněte nohy nad hlavu. V této poloze je zatížení kardiovaskulárního systému odstraněno.

Události s prudkým skokem krevního tlaku

V hypertenzní krizi by měl být člověk položen na záda, vypnout televizor a zajistit mu naprostý klid. Otevřete větrací otvor pro lepší přístup vzduchu. Na nohy a zadní část hlavy naneste hořčičnou omítku, s silnou bolestí hlavy, kterou si na čela položili ručník navlhčený studenou vodou. Před příjezdem ambulance poskytnou pacientovi tabletu Captopril nebo Nifedipin.

V tomto okamžiku byste měli přesvědčit osobu, aby pokračovala v diafragmatickém dýchání. Jeho technika je následující:

• lehněte si na záda, zatáhněte kolena k žaludku a uvolněte břišní svaly;
• ruce umístěné na břiše pro kontrolu dýchání;
• vdechněte hluboko nosem, zároveň cítíte, jak vzduch vstupuje do žaludku a „nafoukne“;
• pomalu vydechněte ústy, sklopte rty do zkumavky, žaludek klesne.

Dýchat tímto způsobem by mělo být dlouhé. Jakmile se objeví příznaky nervové úzkosti, je nutné okamžitě začít s dechovými cvičeními a kombinovat je s korunou hlavy. Měli byste najít horní bod na hlavě, umístěný ve středu, a masírovat jej prsty. Je poměrně těžké zaměnit místo, protože když ho stisknete, jsou nepříjemné pocity.

Závěry

Normalizace tlaku v počátečních stadiích hypertenze je možná bez užívání léků. Pacient by měl přezkoumat postoj ke zdraví, pravidelně se účastnit terapeutických cvičení, snižovat hmotnost a snižovat spotřebu soli.

Režim pití, zatímco zůstane stejný. Vzhledem k tomu, že člověk konzumuje malé množství chloridu sodného, ​​tekutina v těle se nezdržuje.

Terapeutická gymnastika pro hypertenzi

Mnoho vědeckých prací bylo napsáno o důležitosti každé cvičení a cvičení při léčbě hypertenze, a každý autor je přesvědčen, že po diagnostikování hypertenze nemůžete odmítnout sportovat, stačí změnit třídu zátěže a vést třídy pod vedením zkušeného lékaře. instruktor. Je důležité kontrolovat tlak a puls na samém začátku lekce, po jejím ukončení a v některých případech i během cvičení, přesněji po každém absolvovaném cvičení.

Co je to hypertenze

Před studiem rysy fyzikální terapie pro hypertenzi, je nutné pochopit, co je hypertenze, jak je toto onemocnění odlišné, a co to způsobuje. Taková choroba jako arteriální hypertenze byla rozpoznána jako nezávislá nemoc a podle názoru známého terapeuta Langa mohla být nazývána nemocí "nezreagovaných emocí". Největší odborníci, kteří studují nemoc, jsou dnes přesvědčeni, že hypertenze nesouvisí s primárními změnami orgánů, srdce a cév.

Arteriální hypertenze je civilizační onemocnění spojené s velkým množstvím negativních emocí, neustálými stresujícími situacemi, potřebou omezit se a vlastními zkušenostmi. Ne každý může vydržet tempo moderního života a zvýšení krevního tlaku a v důsledku toho je hypertenze výsledkem poruch nervové, endokrinní a enzymatické regulace. Jsou zde zapojeny téměř všechny orgány a systémy lidského těla:

• u hypertenze jsou narušeny funkce centrálního nervového systému a snižuje se funkčnost parasympatického NS, který rozšiřuje lumen krevních cév;
• změny metabolismu vody a soli a ledviny produkují zvýšené množství enzymů, které zvyšují cévní tonus;
• zvyšuje arteriální tón;
• zvyšuje periferní rezistenci vůči průtoku krve;
• zvýšený srdeční výdej krve.

Výsledkem je vývoj onemocnění, zvýšený krevní tlak a možný útok hypertenze.

Příčiny a vývoj onemocnění

Důvody, proč se vyvíjí krevní tlak u pacienta s hypertenzí a rozvojem hypertenze, mezi nimi nejčastější jsou:

• obvyklý stres;
• uzavřené CCT;
• prodloužený neuro-psychologický stres;
• špatná dědičnost;
• špatné návyky (kouření a zneužívání alkoholu);
• podvýživa a obezita;
• hyperglykémie;
• nadměrný příjem soli.

Změna krevního tlaku a výskyt hypertenze může být ovlivněna mnoha patologickými stavy, ale může to být i menopauza nebo nemoc způsobená dlouhodobými negativními emocemi, které pacient zažívá.

Neméně časté je tzv. Profesionální hypertenze. Onemocnění vyvíjející se u pacientů pracujících v obtížných podmínkách:

• neustálé napětí pacienta v důsledku vysoké odpovědnosti;
• silný hluk na pracovišti (v továrních dílnách);
• emocionální stres spojený s neustálým nebezpečím a ohrožením života (moje);
• dlouhé soustředění pozornosti (piloti, řidiči, chirurgové).

Samozřejmě bychom neměli zapomenout na takové faktory, které ovlivňují rozvoj hypertenze, jako jsou různá onemocnění ledvin a jater, ateroskleróza a alergie, závislost na alkoholu a nikotinu, metabolické poruchy.

• Symptomatická hypertenze, vyvíjející se na pozadí onemocnění, jako je glomerulonefritida a polycystická choroba ledvin, obezita, dysfunkce štítné žlázy, ateroskleróza aorty. Tato forma onemocnění se nazývá hypertenze a zmizí, pokud je možné se zbavit základního onemocnění.
• Pravá hypertenze nesouvisí s porážkou jiných orgánů a vyskytuje se jako nezávislé onemocnění. Takové faktory, jako jsou steroidy a hormonální léky, nezdravá strava a psycho-emocionální stres mohou způsobit rozvoj hypertenze. Tato forma onemocnění vyžaduje samostatnou léčbu.

Cope se skutečnou hypertenzí pomůže nejen léky. Odmítání špatných návyků, kontrola nad emocemi a samozřejmě fyzioterapeutická cvičení mají velký význam pro léčbu onemocnění.

Vlastnosti sportů

Pokud jde o potřebu sportu a fyzikální terapie pro hypertenzi, měli byste věnovat zvláštní pozornost přípustným zatížením, jednotlivým cvičením a sportům, jako je plavání a chůze. Rehabilitace pro hypertenzi je zvolena s ohledem na individuální charakteristiky každého pacienta.

Jedna skupina zahrnuje například pacienty s diagnózou hraniční arteriální hypertenze. Léčba tohoto onemocnění je předepsána těmto pacientům pouze tehdy, pokud po hodinách fyzikální terapie a autogenním tréninku neexistuje žádný pozitivní výsledek.

U hypertenze je pacientům zakázáno zvedat závaží, ostře ohýbat, běhat, skákat, houpat břišní svaly. Pacientovi se doporučuje cvičení, jako je strečink, chůze, plavání v bazénu jako součást léčebné skupiny. Pozitivního účinku lze dosáhnout pravidelnou masáží krční a límcové zóny a hlavy.

Pokud jde o pacienty, u nichž jsou stanoveny první a druhé stadium hypertenze, má léčba léky nanejvýš důležitý význam, ale důležitou roli hraje cvičení a masáž pro hypertenzi. Tato cvičení přispívají ke zlepšení krevního oběhu, mají pozitivní vliv na cévy pacienta, přispívají k regeneraci motorických cévních reflexů a mění cévní tonus k lepšímu.

Vliv cvičení

Cvičení pro hypertenzi je nezbytné k obnovení a normalizaci aktivity těchto systémů pacienta jako kardiovaskulární a nervózní. Cvičení terapie arteriální hypertenze stimuluje práci všech regulačních systémů těla pacienta a pomáhá mu přizpůsobit se fyzické námaze. Esej na téma úkolů fyzioterapie obsahuje informace o tom, co přesně cíle fyzioterapie vykonává pro sebe a jakým způsobem je lepší zbavit pacienta utrpení a zničit nemoc:

• Terapeutická gymnastika pro hypertenzi je nezbytná pro posílení celého těla, včetně krevních cév, a to nutně povede k normalizaci tlaku u hypertenze.
• Aktivnější využití kyslíku během tréninku na hypertenzi jim umožní obohatit krev a zlepšit krevní oběh.
• Vzhledem k tomu, fyzikální terapie cvičení jsou prováděny v tělocvičně nebo v bazénu, pacientova hmotnost se změní, tělesný tuk se sníží, obezita související s příčinami nástupu a rozvoj hypertenze zmizí.
• Komplex cvičebních terapií je navržen a konstruován tak, aby se během výuky a po ní zlepšila nálada pacienta a byl schopen dostat se z deprese a obvyklého stresu.

Kromě fyzického cvičení mají dechová cvičení při léčbě hypertenze velký význam. Aerobní cvičení jsou věnována poměrně velká pozornost, protože je to díky cvičení, které pacient obohacuje o kyslík. Provádění takových cvičení v hypertenzi by mělo být prováděno pod vedením kvalifikovaného fyzioterapeuta nebo zkušeného instruktora. Nesprávné cvičení může způsobit nejen závratě, ale také vyvolat záchvat hypertenze.

Respirační gymnastika bývalé zpěvačky Anny Strelnikové pomáhá vrátit výkon nejen zpěvákům. Tato cvičení a pravidelná cvičení přispívají k obnově normálních hodnot krevního tlaku u pacientů s diagnózou hypertenze. Takový soubor cvičení v hypertenzi nevyžaduje od pacienta velké úsilí, přispívá k poměrně rychlému zotavení z nemoci, pokud se provádí pravidelně, přesně a správně. Nicméně při vysokém tlaku (nad 170) mohou taková dechová cvičení pacientovi ublížit, a proto před zahájením cvičení lékaři důrazně doporučují měření krevního tlaku.

Kde začít

První lekce, kterou začít, je běžná ranní gymnastika. Určitý komplex nat. cvičení v hypertenze je třeba opakovat není snadné pravidelně, ale každý den, ve stejnou dobu. Počínaje dnem ranním cvičením pacient s hypertenzí připravuje své tělo na nadcházející námahu, což usnadňuje jejich přenos. Můžete začít, aniž byste se dostali z postele:

• Jako první cvičení stačí, aby pacient inhaloval, aby se natáhl se všemi jeho silami, a pak pomalu pomalu relaxoval a vydechoval.
• Pacient leží na zemi a vytváří kruhové pohyby rukama a nohama, protahuje svaly.
• Pomalu a klidně, bez náhlých pohybů, otočte hlavu doleva a doprava, odtrhněte ji od polštáře a vraťte se do výchozí polohy.
• Pacient, bez spěchu, sedí na posteli a nakloní hlavu dopředu, snaží se dotknout brady do děložního hrdla. Pak nakloňte hlavu na jednu a druhou stranu a snažíte se dotýkat ucha u ramene.
• Sedící pacient s hlubokým dechem zvedá ruce a pak je snižuje a pomalu vydechuje vzduch.

Pacienti s hypertenzí by neměli být horliví. Stačí tři nebo pět opakování každého cvičení.

Posilovací cvičení

V závislosti na fyzické úrovni přípravy pacienta a jeho celkovém stavu je také vybrán komplex cvičení pro hypertenzi:

• Na začátku lekce je třeba, aby pacient chodil pomalu po hale, a to nejméně třemi minutami chůze na nohou a plnou nohou.
• Pacient pomalu vstal a vztáhl paže, položil jednu nohu zpět na nohu. Při vdechování se musíte řádně protáhnout a při výdechu, návratu do výchozí polohy, se pokuste zcela uvolnit. Opakujte pohyb, změňte nohu. Proveďte pět opakování.
• Opakujte stejné cvičení, vezměte si hůl do rukou a držte ji za konce, rozpřahující ruce dokořán. Nyní potřebujete alespoň osm opakování. Nezapomeňte během sezení správně dýchat. Zvedněte paže hůlkou při vdechování a snižujte při výdechu, snažíte se dýchat nosem.

• Bez otočení trupu pacient zvedne levou, pak pravý konec tyče.
• Držet hůl z jeho rukou, on vykonává otočení těla, také zvedat jeden konec tyče. Doba cvičení je minimálně dvě minuty.
• Držte tyč v rukou dolů. Současně s otáčením trupu zvedněte hůlku a držte ji na úrovni hrudníku. Na výdech pomalu spusťte. Opakujte 8 až 10 krát.
• Počáteční pozice - nohy dohromady, držet v rukou. Výpadek je proveden na pravé straně, s hůlkou vedenou doprava a návratem do výchozí pozice. Pak výpad na levé straně a nalepte hůl doleva, vraťte se do výchozí pozice. Dost pět nebo šest opakování pro plné cvičení.

• Držíte hůlku před sebou na natažených pažích, musíte ji dosáhnout nejprve pravou, pak levým kolenem, cvičení opakovat 6-8 krát.
• Protahování a ovládání dechu pokračuje. K tomu držte hůlku za konce, zvedněte ruce nahoru, zhluboka se nadechněte a protáhněte se a pak se vraťte do výchozí pozice. 8-10 opakování.
• Pokračování v cvičení, když stál, pacient vzhůru zvedne pravici a pak levou nohu, ohýbá ji na koleno. Ruce mohou zůstat na pasu nebo je lze zvednout a držet hůlku. Délka cvičení nesmí být delší než dvě minuty.
• Nyní pacient sedí na židli a jemně protřepe uvolněné ruce a nohy. Vstane a projde chodbou, zhluboka dýchá, projít druhým kruhem se zavřenýma očima.

Trénink, jehož celková doba trvání pro hypertenzi by neměla překročit 20 minut, je u konce a nyní je třeba zkontrolovat tlak a vypočítat tepovou frekvenci.

Cvičení pro hypertenzi druhého stupně

Stupeň II hypertenze vyžaduje vážnější přístup k výběru souboru cvičení. Zatížení a trvání tréninku je určeno individuálně pro každého pacienta. Část cvičení pro hypertenzi je prováděna na zádech, ale bez selhání před začátkem sezení a na konci tréninku musíte měřit krevní tlak a věnovat několik minut chůze pomalu.

Hlavním zaměřením při tréninku na hypertenzi je strečink. Je to strečink, který pomáhá aktivovat krevní oběh, zlepšuje prokrvení všech orgánů a v první řadě mozek. Všechna cvičení jsou prováděna s jedním předpokladem: je třeba pilně zatěžovat všechny svaly a pak se zcela uvolnit. Pomáhá s hypertenzí normalizovat tón krevních cév k normalizaci krevního tlaku:

• Pacient, který ležel na zádech, přitáhne paty k hýždě, napne se a nadechne se, zaťme ruce do pěstí a pak se vrátí do výchozí pozice, vydechuje a uvolňuje se.
• Ve stejné poloze zvedněte ruce, natáhněte a pomalu snižujte.
• Ležící na vdechu, opatrně přetáhněte nohy a silně zatlačte paty na podlahu. Na výdechu se zcela uvolněte.
• Zůstat na zádech ve stejnou dobu, ohnout a zvednout jednu (levou) nohu a ruku, výdech a nižší. Opakujte pravé končetiny.
• Levá a pak pravá končetina (střídavě) vede pacienty a vede ke straně a vrací se do výchozí pozice, zcela se uvolňuje.
• Při zvedání jedné nohy je třeba s ní provádět kruhové pohyby, jako kdyby se kreslily kruhy ve vzduchu. Poslední cvičení k relaxaci a obnovení krevního tlaku.

Trvání každého cvičení u hypertenze nepřesáhne dvě minuty a celé cvičení trvá ne více než patnáct.

Hypertenze a výuka plavání

Hypertenzní léčba je velmi užitečná plavání. Jednou z hlavních výhod těchto tříd je, že nevyžadují speciální simulátory. Další nespornou výhodou je schopnost uvolnit všechny svaly těla co nejvíce po namáhání pacienta.

Plavání podporuje relaxaci a obnovu nervového systému a normalizaci krevního tlaku. Lekce je vedena pouze pod vedením a někdy za přímé účasti instruktora. Všechny třídy s hokejkou, zaměřené na protahování, jsou povinné. Než pacienti začnou plavat přímo, provádějí několik cvičení:

• Držíte přes palubu nebo madlo, musíte se posadit a pomalu vydechovat, pomalu stoupat.
• Střídejte zvedání a spouštění nohou dopředu, pak zpět.
• Vezměte jednu nebo druhou nohu na stranu a snažíte se napínat svaly.
• Vezmete si v ruce gymnastickou hůlku, vdechněte ji, zvedněte ji, s rukama za hlavou a na výdechu se vraťte do výchozí pozice.

Tyto třídy slouží jako kompletní rozcvička před plaváním. Být ve vodě, pacient nejen aktivně se pohybuje, dýchá hlouběji, což je nezbytné pro ty, kteří trpí hypertenzí. Krev a všechny orgány jsou obohaceny kyslíkem, obnovuje se cévní tonus, což přispívá k normalizaci krevního tlaku.

Všechny třídy ve vodním prostředí lze provádět bez pocitu zvláštní zátěže, takže je nutná přísná kontrola tlaku a tepové frekvence. Pacienti se necítí unaveni, a proto je zde riziko přetížení. I přes to však pacienti rádi navštěvují hodiny a zaznamenávají výrazné zlepšení celkového stavu.

Tyto třídy jsou zvláště užitečné pro ty, kteří jsou obézní a ateroskleróza. Během výuky plavání se spaluje velké množství kalorií, což vede k výraznému úbytku hmotnosti. Být ve vodě je považován za nejlepší nástroj, který se používá ke zmírnění stresu, což znamená zbavit se symptomatické hypertenze.

Plavání v hypertenzi má pozitivní vliv na téměř všechny svalové skupiny, což vede ke skutečnosti, že cévní síť se výrazně rozšiřuje. Otevřené jsou i kapiláry, které byly zúženy v důsledku pasivního životního stylu pacienta. Obsah hemoglobinu v krvi pacienta se zvyšuje, což usnadňuje účinný transport kyslíku, jeho absorpci a použití. Zvyšuje se výkon srdečního svalu, snižuje se negativní vliv stresu na srdce. Nezbytnou podmínkou je pouze jedna věc: plán pro hypertenzi z povolání je vypracován individuálně pro každého pacienta.