Jak zvýšit úroveň "dobrého" HDL cholesterolu: 8 způsobů

Velmi často můžeme slyšet běžnou mylnou představu o cholesterolu, že cholesterol je zdraví škodlivý a jeho vysoká úroveň vždy vyvolává vážné obavy. Ale ne každý typ cholesterolu je škodlivý. Existuje typ cholesterolu, jehož vysoká úroveň nejenže nepoškozuje zdraví, ale také snižuje riziko vzniku vážných zdravotních problémů, jako jsou onemocnění srdce a cév. Tento typ cholesterolu se nazývá lipoprotein s vysokou hustotou (HDL) - často nazývaný „dobrý“ cholesterol. Ale jak zvýšit hladinu dobrého HDL cholesterolu v těle a co je k tomu potřeba? Přečtěte si o tom níže.

Přírodní způsoby, jak zvýšit hladinu HDL cholesterolu

Váš životní styl má jediný největší vliv na HDL cholesterol. Změny ve vašem každodenním životním stylu a plné zvládání vašich návyků, jako je stravování a cvičení, mohou proto vést ke zdravějším úrovním lipoproteinů s vysokou hustotou, což může snížit riziko život ohrožujících zdravotních problémů.

Vaše geny hrají roli při určování, jak dobře vaše tělo produkuje HDL a další typy cholesterolu. Nemůžete ovlivnit své geny, ale můžete ovládat svůj životní styl. Zde jsou některé z nejlepších jednoduchých způsobů, jak zvýšit hladinu HDL cholesterolu:

1. Přestat kouřit (pokud kouříte)

Kouření vede k rozvoji různých onemocnění, včetně rakoviny více než 15 orgánů, onemocnění srdce a cév, onemocnění plic, onemocnění reprodukčního systému atd. Kromě toho může kouření negativně ovlivnit hladinu lipoproteinu s vysokou hustotou ve vašem těle. Studie ukazují, že kouření snižuje HDL a zvyšuje riziko vzniku koronárních srdečních onemocnění. Aby se zabránilo rozvoji onemocnění kardiovaskulárního systému a výskytu srdečních záchvatů a mrtvice, odborníci doporučují odvykání kouření.

2. Více fyzické aktivity

Abyste udrželi své tělo zdravé, musíte zvýšit svou každodenní fyzickou aktivitu, zejména pokud budete vést sedavý způsob života. Zvýšení fyzické aktivity přímo pomáhá zvýšit úroveň "dobrého" HDL cholesterolu, což je další z mnoha výhod sportu. Aerobní cvičení je nejlepší volbou pro zvýšení HDL cholesterolu. Patří mezi ně:

• chůze
• běží
• plavání
• taneční kurzy
• cyklistika
• aktivní hry (fotbal, volejbal, basketbal, házená, tenis, atd.)

3. Snižte nadváhu

Pokud máte v současné době nadváhu nebo obezitu, ztrácí váhu i několik kilogramů může zlepšit HDL cholesterol. Snížení tělesné hmotnosti na každé 3 kg vede ke zvýšení hladiny lipoproteinu o vysoké hustotě o 1 miligram na jeden deciliter.

4. Jezte zdravé tuky

Aby se zvýšil HDL a celkový cholesterol, je třeba se vyhnout jíst trans tuky, které jsou obvykle přítomny v pevných margarínů, pečené zboží a smažené rychlé občerstvení. Mělo by být upřednostňováno používání zdravých tuků přítomných v avokádovém a avokádovém oleji, olivovém oleji, ořechech a mastných rybách. Zdravé tuky pomáhají vyrovnávat hladinu LDL cholesterolu, snižují ho a zvyšují hladinu HDL cholesterolu, čímž podporují dobré zdraví kardiovaskulárního systému.

5. Snížení spotřeby rafinovaných sacharidů.

Dieta s vysokým obsahem rafinovaných sacharidů, jako je bílý chléb, bílá rýže, těstoviny, cukr, atd., Má negativní vliv na váš HDL cholesterol. Snížení příjmu tohoto typu sacharidů vám pomůže zlepšit hladinu lipoproteinů s vysokou hustotou v těle. Upřednostňuje použití potravin bohatých na komplexní sacharidy a celé potraviny (zelenina, ovoce a celá zrna) - to umožní udržet vysokou hladinu HDL a zabránit rozvoji onemocnění cév a srdce.

6. Pijte jen malé množství alkoholu nebo přestat pít úplně.

Alkohol nepřinese tělu žádný užitek a jeho použití způsobuje pouze škody. Pokud pijete alkohol, omezte ho na malé množství. Mírná konzumace alkoholu ve srovnání s významným alkoholem byla ve skutečnosti spojena s vyšším HDL cholesterolem. Pokud stále pijete alkohol, snažte se dávat přednost přirozenému červenému vínu (s mírou) a úroveň vašeho „dobrého“ cholesterolu bude normální.

7. Zvýšení příjmu niacinu

Niacin je kyselina nikotinová, která se také odlišně nazývá vitamin B³ nebo vitamin PP. Vaše tělo používá niacin k uvolňování energie z potravy během jejího trávení. Tento vitamin také pomáhá udržovat zdraví vašeho trávicího systému, nervového systému, kůže, vlasů a očí. Většina lidí má dostatek niacinu z potravin. Nicméně, se sníženou hladinou HDL cholesterolu, aby se zvýšil, niacin je často předepisován ve formě doplňků.

Kyselina nikotinová může být užívána v nižších dávkách, a to navzdory doporučením pro použití, protože užívání těchto doplňků může někdy způsobit nežádoucí vedlejší účinky, zvláště pokud jsou užívány ve vysokých dávkách. Mezi tyto vedlejší účinky niacinu patří:

• hyperémie
• svědění nebo brnění v kůži
• gastrointestinální problémy
• problémy se svalovým systémem
• problémy s játry

Pokud jde o dostatek niacinu z potravin, měli byste do své denní stravy zahrnout některé potraviny bohaté na tento vitamin, jako jsou:

• krůtí maso
• kuřecí prsa (pouze domácí kuře)
• arašídy
• houby
• jater
• tuňáka
• zelený hrášek
• organické hovězí maso
• slunečnicová semena
• avokádo

Snažte se konzumovat více z těchto chutných potravin bohatých na niacin, aby se přirozeně zvýšila hladina HDL „dobrého“ cholesterolu.

8. Léky

Může být jeden z léků, které užíváte, příčinou snížení hladiny HDL cholesterolu ve vašem těle? Je to možné! Léky jako anabolické steroidy, beta-blokátory, benzodiazepiny a progestiny mohou snižovat hladiny lipoproteinů s vysokou hustotou. Pokud užíváte některý z těchto léků, informujte o tom svého lékaře a pokud můžete, zkuste tyto léky nahradit přírodními přípravky, které mohou také vyřešit váš problém.

Co je to HDL cholesterol

Celkový cholesterol ukazuje celkové množství lipidů v krvi, včetně LDL, HDL a triglyceridů. Celkový cholesterol však sestává hlavně z lipoproteinu s nízkou hustotou (LDL), často nazývaného „špatný“ cholesterol. Vysoké hladiny LDL mohou vést ke vzniku cholesterolových plaků na stěnách tepen, což zvyšuje pravděpodobnost vzniku kardiovaskulárních onemocnění a výskytu srdečního infarktu a mrtvice. LDL také zvyšuje riziko vzniku periferních arteriálních onemocnění, která se mohou vyvinout, když se vytvoří plaky, které zúží lumen tepen, které dodávají krev do nohou. Dobrou zprávou je, že čím vyšší je „dobrý“ cholesterol HDL, tím nižší je hladina LDL.

Co je to HDL? HDL označuje lipoproteiny s vysokou hustotou, které jsou běžně známé jako „dobrý“ cholesterol. Lipoproteiny o vysoké hustotě mají tendenci působit jako absorbéry nadbytečného cholesterolu v krvi, které transportují zpět do jater, kde se následně štěpí.

HDL je vlastně složitější, než jsme si mysleli. Dříve se předpokládalo, že lipoproteiny s vysokou hustotou jsou jedním typem částic, ale nyní se předpokládá, že se jedná o celou rodinu různých částic. Všechny HDL obsahují lipidy (tuky), cholesterol a proteiny (apolipoproteiny). Některé typy lipoproteinů s vysokou hustotou jsou sférické, zatímco jiné jsou diskoidní. Některé typy HDL odstraňují špatný cholesterol z krve, zatímco jiné typy jsou pro cholesterol lhostejné. Některé typy HDL cholesterolu směřují cholesterol nesprávným způsobem (v LDL a buňkách) nebo chrání LDL cholesterol takovým způsobem, že se stanou škodlivějšími pro tepny.

Nepředvídatelný HDL cholesterol je jedním z důvodů, proč snížení LDL cholesterolu často dostává větší pozornost jako primární obrana proti srdečním onemocněním a mrtvici. Lékařský svět, jak v moderní medicíně, tak v celostní medicíně, však stále souhlasí s tím, že zvyšování nízké hladiny HDL je velmi chytrý krok pro zdraví, protože nízká úroveň tohoto typu cholesterolu může být nebezpečnější než vysoká hladina cholesterolu. Hladina LDL cholesterolu.

Podle výzkumu je ideální hladina HDL cholesterolu pro muže a ženy 60 miligramů cholesterolu na deciliter krve. Je-li hladina HDL v lidském těle nižší než 40 miligramů cholesterolu na deciliter krve nebo hladina HDL u ženy je nižší než 50 miligramů cholesterolu na deciliter krve, pak riziko morbidity, zejména srdečního onemocnění, je považováno za zvýšené. I když jsou vaše hladiny HDL vyšší než ty, které jsou v ohrožení, ale méně než optimální, doporučuje se, abyste pracovali na zvyšování hladin lipoproteinů s vysokou hustotou, aby se snížilo riziko vzniku srdečních onemocnění.

Rozdíl mezi HDL a LDL cholesterolem

Jak víme, HDL je "dobrý", zatímco LDL je "špatný" typ cholesterolu. Zde jsou některé základní skutečnosti o těchto dvou typech cholesterolu:

• lipoproteiny s vysokou hustotou
• "Dobrý" cholesterol
• jejich úroveň se zvyšuje se správnou stravou
• kouření snižuje HDL
• pomáhá snížit hladinu LDL cholesterolu a odstranit z tepen
• vyšší hladiny snižují riziko závažných srdečních a cévních problémů

• lipoproteiny o nízké hustotě
• "Špatný" cholesterol
• jejich úroveň se zvyšuje s nesprávnou výživou
• kouření zvyšuje hladiny LDL
• jsou hlavním zdrojem hromadění cholesterolu a blokování tepen
• jejich vyšší úroveň zvyšuje riziko vzniku vážných problémů se srdcem a cévami
• nadváha je spojena s vyšším LDL a nižším HDL

Závěrečné úvahy o HDL cholesterolu

Pokud neznáte hladinu HDL, můžete ji zjistit analýzou (lipidový profil). Tato analýza poskytne příležitost zjistit celkovou hladinu cholesterolu a jeho jednotlivých částí, včetně HDL a LDL. Nejsou žádné zjevné známky nebo příznaky vysokého LDL cholesterolu a nízkého HDL cholesterolu, proto je důležité pravidelně kontrolovat hladinu cholesterolu v krvi, aby se zachoval zdravý životní styl!

Nezapomeňte, že některé z nejlepších způsobů, jak zvýšit úroveň „dobrého“ HDL cholesterolu a zároveň snížit úroveň „špatného“ LDL cholesterolu, zahrnují ukončení kouření, pravidelné cvičení, snížení nadváhy, konzumaci více zdravých tuků, snížení spotřeby rafinovaných sacharidů, snížení spotřeby alkohol nebo jeho úplné odmítnutí, zvýšení spotřeby produktů bohatých na niacin a odmítnutí užívat některé léky. Proveďte tyto kroky a sledujte, jak se zvyšuje hladina HDL cholesterolu a snižuje se riziko srdečních onemocnění a mrtvice.

Potraviny, které zvyšují hladinu cholesterolu v krvi

Když přijde na cholesterol v krvi, často to považujeme za organickou sloučeninu nebezpečnou pro naše zdraví, která je uložena na stěnách našich cév a vede k srdečním onemocněním a mrtvici. Ale je to tak zjednodušené a jednoznačně možné hovořit o cholesterolu? Pojďme si to rovnat.

Cholesterol je přírodní (lipofilní - podobný tukům) alkohol. Proto se v mnoha zemích nazývá ne cholesterol, ale cholesterol. Je nezbytnou součástí buněčných membrán všech živých organismů, které obsahují jádra. Přibližně 80% cholesterolu je v našem těle produkováno játry, ledvinami, nadledvinami, střevy a pohlavními žlázami a zbývajících 20% přichází do našeho těla potravou živočišného původu.

Úloha cholesterolu. Toto důležité spojení pro naše tělo je zapojeno do:

• vytváření buněčných membrán;
• transport látek buněčnou membránou;
• udržování hladiny vody v buňkách těla;
• produkci antirachitického vitaminu D, steroidních hormonů kůry nadledvin, mužských a ženských pohlavních hormonů;
• tvorby žlučových kyselin.

Nedávné studie navíc ukazují, že cholesterol hraje důležitou roli v aktivitě imunitního systému a synapse mozku, včetně ochrany proti rakovině.

Rozpustnost cholesterolu. Cholesterol je rozpustný v tucích a organických rozpouštědlech, nerozpustný ve vodě. Na základě skutečnosti, že základem krve je voda a cholesterol v ní není rozpustný, krev nemůže dodávat cholesterol do tkání těla. Jako taková vehikula v těle se používají speciální transportní proteiny (apolipoproteiny), které spolu s cholesterolem vytvářejí vysoce rozpustné komplexní sloučeniny zvané lipoproteiny.

Typy lipoproteinů. Lékaři obvykle dělí cholesterol do dvou kategorií, hovorově nazvaný “dobrý” a “špatný” cholesterol. Ve skutečnosti existuje pouze jeden typ cholesterolu, který s transportními proteiny tvoří různé lipoproteiny, z nichž hlavní jsou lipoproteiny s nízkou hustotou (LDL), lipoproteiny s vysokou hustotou (HDL) a triglyceridy. Všechny tyto nosiče jsou tvořeny molekulami bílkovin a tuků a nesou identické molekuly cholesterolu.

Dvě jednotky se používají k měření hladiny cholesterolu v krvi: mmol / L (milimoly na litr) nebo mg / dL (miligramy na deciliter). V Ruské federaci je standardně používán mmol / l. Konverze z jedné jednotky do druhé se provádí následovně:

1 mmol / L = 38,665 mg / dl;

1 mg / dl = 0,026 mmol / l.

Lipoproteiny o nízké hustotě (LDL) jsou často označovány jako „špatný“ cholesterol. Skládá se z lipidů (z λίπος, lípos - tuk) a bílkovin a lipidové molekuly jsou ve srovnání s molekulami bílkovin větší. Tento typ lipoproteinu transportuje cholesterol z místa produkce do periferních tkání.

Nadměrný LDL může způsobit tvorbu plaků v cévách, což může zvýšit riziko vzniku koronárních srdečních onemocnění a mrtvice. Proto se nazývá "špatný" cholesterol. Optimální hladina LDL u zdravého člověka je nižší než 2,6 mmol / l (100 mg / dl). Pokud již máte srdeční onemocnění, měli byste se snažit udržet hladinu LDL pod 1,82 mmol / l (70 mg / dl). Zatímco méně „špatného“ cholesterolu je výhodnější, jeho hladina od 2,6 do 3,35 mmol / l (100-129 mg / dl) se považuje za téměř optimální. Vzhledem k tomu, že se zvyšuje na 3,38-4,13 mmol / l (130-159 mg / dL), je klasifikována jako hraniční vysoká úroveň. LDL od 4,16 do 4,91 mmol / l (160 až 189 mg / dl) je vysoká a 4,94 mmol / l a vyšší (190 mg / dl a vyšší) je velmi vysoká.

Lipoproteiny s vysokou hustotou (HDL) se nazývají "dobrý" protein. HDL má vyšší hustotu, protože má více molekul proteinu. Tento typ cholesterolu může být až jedna třetina celkového cholesterolu.

Jedinečnost "dobrého" cholesterolu spočívá v tom, že odstraňuje přebytečný "špatný" cholesterol z krve, transportuje jej do jater a odtud je následně odstraněn z těla. Výsledky studií provedených ve Spojených státech ukazují, že zvýšení hladiny HDL pouze o 0,026 mmol / l (1 mg / dl) snižuje riziko infarktu o 3%.

Čím vyšší úroveň, tím lepší ochranu. Úroveň 1,56 mmol / l (60 mg / dl) je považována za nejlepší, hladina od 1,3 do 1,53 mmol / l (50-59 mg / dl) je dobrá a hladina je nižší než 1,3 mmol / l (50 mg / dl) u žen a 1,04 mmol / l (40 mg / dl) u mužů je považováno za nízké, což může zvýšit riziko srdečních onemocnění.

Triglyceridy jsou tuky v těle podobné cholesterolu. Jeho hladina se zvyšuje s lidskou obezitou, konzumací velkého množství rafinovaných sacharidů a nízkou fyzickou aktivitou. Vysoké hladiny trigleceridů jsou obvykle spojeny s vysokými hladinami LDL a nízkým HDL, stejně jako s onemocněním srdce, diabetem. Optimální hladina triglyceridů je nižší než 3,9 mmol / l (150 mg / dl); od 3,9 do 5,17 mmol / l (150–199 mg / dl) je extrémně vysoká, od 5,2–12,97 mmol / l (200–499 mg / dl) - vysoká a více než 13 mmol / l (500 mg / dl) - velmi vysoká.

Celkový cholesterol je kumulativní hladina lipoproteinů HDL a LDL, jakož i triglyceridů. Obecně je žádoucí celkové množství cholesterolu pod 5,2 mmol / l (200 mg / dl), hladina od 5,2 do 6,2 mmol / l (200-239 mg / dl) je extrémně vysoká a hodnota vyšší než 6, 2 mmol / l (240 mg / dl) - vysoká.

Cholesterol a ateroskleróza

Vysoký cholesterol je nebezpečný, protože může vést k ateroskleróze. Ateroskleróza se vyskytuje, když se cholesterol akumuluje na stěnách tepen ve formě plaků. Aterosklerotické plaky způsobují, že stěny tepen jsou tlusté a ztuhlé, zvyšuje se krevní tlak a vzniká tlak na srdce. Tyto plaky se mohou hromadit v mozku (z latiny, mozku) a koronárních tepnách, což zvyšuje riziko mrtvice nebo srdečního infarktu.

Vysoký LDL a / nebo nízký HDL cholesterol může být způsoben řadou faktorů, včetně genetiky. Nicméně, dělat některé jednoduché změny životního stylu vám může pomoci zvýšit vaši hladinu HDL cholesterolu a nižší LDL.

Jak zvýšit úroveň "dobrého" cholesterolu?

Krok 1. Vzdát se nasycených a trans tuků.

Tuky jsou důležitou složkou lidské výživy. Nicméně, nasycené a trans tuky zvyšují obsah "špatného" cholesterolu v krvi. Nasycené tuky hlavně vstupují do organismu živočišnými produkty, i když některé tropické rostliny, jako například kokosy, obsahují také nasycené tuky.

Tam jsou přirozené a umělé trans-tuky. Přírodní trans tuky jsou přítomny v masných a mléčných výrobcích kolem 5-8%. Umělé trans-tuky jsou tvořeny chemickou úpravou nasycených tuků, která se nazývá "částečná hydrogenace".

Jedná se o nasycené tuky, které jsou jediným důležitým faktorem při zvyšování hladiny „špatného“ cholesterolu v krvi. Potraviny s vysokým obsahem nasycených tuků zahrnují hovězí maso, vepřové maso, jehněčí maso, všechny mléčné výrobky, smažená jídla a různé rychlé občerstvení. Omezte spotřebu červeného masa na pětkrát nebo méněkrát měsíčně. Doporučuje se omezit příjem nasycených tuků na 7% denního příjmu kalorií. Nahraďte tato masa drůbežím masem bez kůže nebo si vyberte malý kousek libového masa. Při nákupu výrobků se ujistěte, že neobsahují nasycené a trans tuky. Tukové mléčné výrobky jsou zdravější alternativou a také obsahují více ryb ve vaší stravě.

Krok 2. Zdravé jídlo. Nahrazení potravin s vysokým obsahem nasycených tuků potravinami s vysokým obsahem nenasycených tuků je jednou z nejlepších možností pro zlepšení HDL. Snižte příjem kalorií.

Omega-3 mastné kyseliny. Mezi potraviny s vysokým obsahem nenasycených tuků patří mastné ryby, jako je losos, makrela, tuňák, sardinky, sleď, makrela, halibut a mořský okoun. Obsahují zdravé druhy tuků zvané Omega-3 mastné kyseliny, které mohou pomoci zvýšit hladinu "dobrého" cholesterolu. Jezte ryby dvakrát nebo třikrát týdně, jako součást zdravé výživy.

Vlašské ořechy, mandle, lněné semínko a avokádo, stejně jako oleje, jako je řepka (kanadský olej s nízkou kyselostí), řepka, sója a olivy, obsahují také Omega-3 mastné kyseliny. Tyto oleje by měly při vaření nahradit živočišné tuky. Mohou být také použity při přípravě salátů a past.

Kromě snižování „špatného“ cholesterolu a zvyšování „dobrých“ vlašských ořechů a ořechových olejů jsou bohaté na vlákninu, antioxidanty a kyselinu alfa-linolenovou. Přidejte lněná semena do polévek, salátů, obilovin, müsli nebo jogurtu.

Omega-3 mastné kyseliny nejen zvyšují hladiny HDL, ale také pomáhají snižovat hladiny triglyceridů, což může zabránit onemocněním srdce, mrtvici a dalším onemocněním.

Lněný olej a velbloudí olej. Tyto oleje obsahují velké množství různých vitamínů, nenasycených mastných kyselin, včetně polynenasycených. Mají příznivý vliv na lipidové složení krve. Snižte úroveň „špatného“ cholesterolu. Používají se ráno na lačný žaludek.

Přidejte ke svému jídlu více celých zrn, zeleniny a ovoce. Omezte příjem sacharidů s vysokým glykemickým obsahem, jako jsou rafinované cukry a zpracované potraviny. Jednoduché cukry a sacharidy mohou vést ke zvýšení hladiny cukru v krvi, což zvyšuje hladiny triglyceridů a snižuje „dobrý“ cholesterol. Vyhněte se sladké obiloviny, bílý chléb, kukuřičné lupínky.

Celozrnné produkty zahrnují ovesné vločky, celozrnný chléb nebo celozrnnou mouku, těstoviny, hnědou rýži a podobně. Tyto druhy zrn jsou bohaté na vlákninu, což je důležité pro snížení hladiny "špatného" cholesterolu v krvi. Jíst denně na snídani jeden šálek ovesných vloček bez cukru, pít hroznovou šťávu, která zlepší hladinu cholesterolu v krvi.

Výsledky výzkumu ukázaly, že 12týdenní dieta s nízkým obsahem sacharidů je mnohem účinnější pro zvýšení HDL než 12týdenní dieta s nízkým obsahem tuku. Snížení sacharidů, spolu se zvýšenou fyzickou námahou, vám také pomůže zhubnout.

Sójový protein. Potraviny obsahující sójový protein mohou zvyšovat hladiny HDL iu lidí s normální hladinou cholesterolu. U lidí, kteří konzumují 40 gramů sójového proteinu denně, se hladiny HDL významně zvyšují. Příklady sójových výrobků zahrnují tofu (tvaroh), sójové ořechy a sójové sýry.

Lidé s genetickým onemocněním nazývaným „familiární hypercholesterolemie“ mají tendenci mít velmi vysoké hladiny LDL („špatného“ cholesterolu), i když jedí optimálně. Pro tyto lidi lékaři často doporučují lékovou intervenci, aby se snížilo riziko kardiovaskulárních onemocnění.

Krok 3. Cvičení

Cvičení obecně pomáhá zvýšit úroveň "dobrého" cholesterolu a snížit "špatné". Podle studií je však třeba poznamenat, že ke zvýšení hladiny HDL je zapotřebí poměrně značné množství cvičení. Bylo zjištěno, že lidé, kteří cvičili nejméně 30 minut, nejméně třikrát týdně, měli významně vyšší hladiny „dobrého“ cholesterolu. Pokud nedodržíte tato doporučení a zkrátíte dobu tréninku, nebude možné pozorovat růst PAP.

Chůze, plavání, běhání a různé fyzické aktivity zavedené do vašeho každodenního života pomohou zvýšit váš HDL. K tomu musíte použít cvičení k vypálení nejméně 1200 kilokalour týdně. Najít příjemné fyzické aktivity a držet se jich. Načasování cvičení může být také faktorem pro zvýšení vašeho HDL. Při cvičení před jídlem tak stimulujete produkci LPL (lipoproteinové lipázy), která odstraňuje krevní cévy z tuků a snižuje hladinu triglyceridů, a zároveň odstraňuje dráhu HDL.

Do dvou měsíců po zahájení systematického fyzického cvičení může dojít k 5% zvýšení vašeho PAP. Ve studiích prováděných u lidí, kteří chodí denně 6000 kroků, na rozdíl od těch, kteří chodí 2000 kroků, se hladina HDL cholesterolu zvyšuje o 3 mg / dl. Hladina lipoproteinů s vysokou hustotou roste v průměru o 10 mg / dl při provádění kardiovaskulárních cvičení po dobu nejméně 30 minut třikrát týdně.

Sedavý způsob života zvyšuje hladinu LDL, což zase zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění.

Krok 4. Zbavte se nadváhy. Extra libry zvyšují úroveň "špatného" cholesterolu a snižují úroveň "dobrého". Podle výzkumníků z Johns Hopkins University (USA) ztráta nadváhy na každých 2,2 kg zvyšuje HDL o 0,35 mg / dl. Udržení indexu tělesné hmotnosti (BMI) na úrovni 25 nebo méně pomáhá snížit „špatné“ a zvýšit „dobrý“ cholesterol. Začněte program cvičení a zdravé výživy, abyste urychlili hubnutí. Celodenní procházky po dobu 30 minut, přihlášení do posilovny, atd., Aby vás motivovala ke ztrátě hmotnosti. Poraďte se se svým lékařem předem, abyste zjistili bezpečnost fyzické aktivity pro vaše zdraví.

Krok 5. Odvykání kouření

Jedním ze způsobů, jak zvýšit „dobrý“ cholesterol a zlepšit zdraví vašeho srdce, je přestat kouřit. Zpráva Johns Hopkins University říká, že kuřáci mají nižší hladiny HDL než nekuřáci. Pokud přestanete kouřit po dobu 2 týdnů, je pozorováno zvýšení HDL. Nemyslete si však, že pokud nekouříte, jste naprosto v bezpečí. Studie publikovaná v lékařském časopise Pediatrics International ukázala, že vystavení kouření z druhé ruky snižuje hladiny HDL u dospělých i dětí. Jiné studie v Japonsku ukázaly, že pro každých 20 cigaret uzených je hladina „dobrého“ cholesterolu snížena přibližně o 3,5 mg / dl. Pouze tím, že přestanete kouřit, můžete zvýšit úroveň HDL o 10%.

Krok 6. Mírná konzumace alkoholu. Mírný příjem alkoholu, zejména červeného vína, může pomoci zvýšit hladiny HDL. Pokud máte rádi červené víno, můžete jednou denně přidat do svého jídelníčku sklenku vína. Červené víno obsahuje látku zvanou resveratrol, která je spojena se zvýšením hladiny "dobrého" cholesterolu. Pamatujte však, že pokud máte problémy s alkoholem, tato možnost zvýšení HDL vám nevyhovuje.

Krok 7. Vitamíny. Vitamin PP (niacin, kyselina nikotinová, nikotinamid) je nejúčinnější pro zvýšení hladin HDL. Jezte více potravin s vysokým obsahem niacinu, včetně nízkotučné mléčné výrobky, libové maso, vejce, ořechy, a obohacený chléb. Pokud užíváte multivitaminy, ujistěte se, že obsahují niacin jako součást seznamu vitaminů.

Podle výzkumu US National Institutes of Health, niacin může pomoci zvýšit HDL účinněji než léky, které jsou předepsány k léčbě celkového cholesterolu. Jako další výhoda niacin také pomáhá snižovat LDL („špatný“ cholesterol) a triglyceridy.

Krok 8. Pijte brusinkovou šťávu. Brusinka obsahuje antioxidační polyfenoly, které chrání tělo před poškozením volnými radikály. Tyto polyfenoly se nacházejí také v červeném víně a dalších červených, fialových a modrých bylinných produktech. Předpokládá se, že jsou odpovědné za zvýšení hladiny HDL v krvi. Studie ukázaly, že při denní spotřebě jednoho šálku brusinkové šťávy (mors) po dobu čtyř týdnů se hladiny HDL zvyšují přibližně o 8%.

Krok 9. Pijte zelený čaj. Mírně hořká chuť zeleného čaje pochází z chemikálií polyfenolů, bohatých na antioxidanty. Podle University of Maryland Medical Center mohou polyfenoly ze zeleného čaje zabraňovat vstřebávání cholesterolu ve střevech, snižovat celkový cholesterol, zvyšovat hladiny HDL ve vašem těle. Lékařské centrum navrhuje pít dva nebo tři šálky zeleného čaje denně, aby získali výhody. Lidé s ledvinovými, žaludečními, srdečními nebo psychickými poruchami by se však měli vyvarovat zeleného čaje. Je také třeba pamatovat na diuretické vlastnosti zeleného čaje, což může vést k vyluhování nezbytných stopových prvků pro naše zdraví.

Krok 10. Steroly a stanoly. Tyto látky v chemické struktuře jsou velmi podobné cholesterolu. Proto při průchodu gastrointestinálním traktem se vstřebávají do krve místo cholesterolu a cholesterol se vylučuje z těla. V důsledku toho klesá hladina celkového a "špatného" cholesterolu v krvi.

Steroly a stanoly se nacházejí v malých množstvích v zelenině, mnoha zrnech, luštěninách, ovoci, semenech a ořechech. V poslední době je začali výrobci přidávat do různých produktů: margarínů, müsli, těstovin, pomerančové šťávy a obilovin.

Děkujeme za sdílení článku v sociálních sítích!

25 potravin s dobrým cholesterolem zahrnout do vaší stravy

Máte špatnou hladinu cholesterolu? Bojíš se o své zdraví? Vysoký cholesterol je velmi častým problémem u velkého počtu lidí, a pokud včas neprovedete správná opatření, mohou se objevit komplikace.

Tak jak zvýšit dobrý cholesterol a nižší špatné v těle? Jaké produkty s tím mohou pomoci? Přečtěte si tento článek, abyste zjistili vše o cholesterolu a potravinách, které obsahují nejvhodnější cholesterol.

Vše, co potřebujete vědět o dobrém cholesterolu

Co je to HDL cholesterol? Lidské tělo je zodpovědné za produkci 2 druhů cholesterolu. Jsou známé jako LDL a HDL (lipoprotein s vysokou hustotou), který je považován za dobrý a užitečný. HDL pomáhá odstraňovat cholesterol z těla a zasílá jej přímo do jater, čímž zabraňuje rozvoji různých srdečních onemocnění. Nízká hladina HDL a vysoká hladina LDL dramaticky zvyšují riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění.

Některé informace o škodlivém cholesterolu

Snížení špatného cholesterolu není tak snadné a někdy je to drahé. Tento proces probíhá postupně a vyžaduje naprostou angažovanost.

Správná výživa může tento proces urychlit. Existují produkty, které jsou jednoduše vytvořeny tak, aby očistily tělo od škodlivého hromadění cholesterolu. Co je špatného na špatném cholesterolu?

Asi 2/3 cholesterolu je přenášeno HDL částicemi. Tyto částice dodávají cholesterol do různých částí těla, kde je potřeba. Pokud je v krvi hodně škodlivého cholesterolu, HDL částice se s jejich úkolem nevyrovnávají a vypouštějí ho přímo do krevního oběhu, což vede k ucpání cév a dalšímu rozvoji srdečních onemocnění. Jediný bezpečný způsob, jak se zbavit nadměrného špatného cholesterolu, je štíhlá strava.

25 potravin pro zvýšení dobrého cholesterolu

A nyní přicházíme na seznam potravin, které je třeba zahrnout do vaší stravy, aby se zvýšila hladina dobrého cholesterolu bez drog.

1. Divoký losos

Divoký losos je velmi dobrý pro srdce. Obsahuje omega-3 mastné kyseliny, které jsou plné lipoproteinů s vysokou hustotou. Doporučuje se jíst divoký losos 2-3 krát týdně. Pamatujte, že ne všechny živiny jsou vstřebávány do těla, takže se snaží diverzifikovat svou stravu a jíst celé potraviny.

2. Makrela

Dalším produktem obsahujícím HDL ve velkém množství je makrela. Přidejte ji do své stravy, aby se snížilo riziko srdečního infarktu a onemocnění kardiovaskulárního systému. Obsahuje omega-3 kyseliny, které zvyšují dobrý cholesterol a snižují počet tukových buněk v krvi.

3. Tuňák

Bílý tuňák může být s jistotou přičítán výrobkům, které obsahují velké množství HDL. To nejen posílí zdraví kardiovaskulárního systému, ale také pomůže snížit krevní tlak a riziko vzniku krevních sraženin. Tuňák může být pečený nebo grilovaný držet se daleko od nezdravých tuků.

4. Halibut

Halibut je další ryba, která chrání srdce. American Heart Association doporučuje jíst tuto rybu až 3x týdně. Pokud halibut není podle vaší chuti, můžete zkusit sardinky nebo pstruhy. Doplňky rybího oleje mohou být také dobrou alternativou.

5. Červené víno

Nemyslete si, že červené víno se může opít jen na párty. Je součástí špičkových produktů s vysokým obsahem HDL cholesterolu a má mnoho výhod. Jedna sklenice červeného vína může zvýšit hladinu HDL v krvi o 4 mg na jeden deciliter. Tento trend však nesnižuje.

6. Olivový olej

Olivový olej obsahuje velké množství antioxidantů, které mohou zvýšit HDL a snížit škodlivý cholesterol. Namísto másla nebo spreje na vaření používejte olivový olej, aby se zlepšilo zdraví kardiovaskulárního systému. Přidejte trochu octa, aby se lahodný salát zálivka. Nepřehánějte to množstvím olivového oleje, protože obsahuje mnoho kalorií.

7. Olej z řepky

Canola je tekutý rostlinný olej bohatý na mononenasycené tuky, které snižují množství škodlivého cholesterolu. Doporučuje se použít při vaření namísto másla, ve kterém je spousta škodlivých nasycených tuků. Mohou sezonovat saláty nebo péct zeleninu na oběd.

8. Avokádo

Avokádo je ovoce, které obsahuje obrovské množství monosaturovaných tuků. To je jeden z nejlepších zdrojů HDL cholesterolu! Avocado plátky mohou být přidány do ovocného salátu nebo kaše a šířit na sendvič místo majonézy a másla. Avokádo pomáhají snižovat špatný cholesterol.

9. Růžičková kapusta

Růžičková kapusta je další produkt, který můžete přidat do svého jídelníčku pro zvýšení hladiny dobrého cholesterolu. Snižuje hladinu LDL a zcela jej blokuje. Dokonce i tuky přestávají být vstřebávány do krevního oběhu. Obsahuje rozpustnou vlákninu, což je nejlepší volba pro zvýšení hladiny HDL.

10. Pomeranče

Pomeranče, stejně jako jiné ovoce, obsahují antioxidanty, které chrání lidské srdce před různými chorobami. Dospělý by měl jíst nejméně 20 gramů pomerančů nebo jiné zeleniny / ovoce denně zvýšit množství dobrého cholesterolu.

11. Lima fazole

Lima fazole jsou něco, co musíte zkusit! Snižuje množství špatného cholesterolu a zlepšuje stav lidského kardiovaskulárního systému. Fazole Lima mohou být vařeny s jinou zeleninou, jako je mrkev a paprika, nebo jednoduše přidány do zeleninových salátů. Pokud provedete velmi malé změny ve vaší stravě, můžete vyprázdnit střeva, jíst rychleji s menším množstvím jídla a dodávat tělu pravidelnou dávku vlákniny, která je potřebná ke snížení škodlivého cholesterolu.

12. Vlašské ořechy

Vlašské ořechy jsou plné polynenasycených mastných kyselin, které podporují cévní zdraví. Nicméně, odborníci na výživu doporučují jíst je s mírou, protože obsahují kalorií a můžete získat nadváhu. Mohou být konzumovány syrové, s cukrem, solí nebo pokryté karamelem.

13. Mandle

Hrst mandlí každý den pomůže snížit riziko vzniku srdečních onemocnění. Jsou plné bílkovin, které dlouhodobě bojují proti přebytečným tukům a nasyceným látkám. Mandle by měly být nedílnou součástí zdravé výživy. Obsahuje velké množství vitamínu E, což snižuje riziko vzniku plaků v tepnách.

14. Lískové ořechy

Lískový ořech obsahuje omega-3 mastné kyseliny, které pomáhají kontrolovat tep. Obsahuje také vlákninu, která zabraňuje cukrovce a pomáhá jíst méně. Obsahují velké množství polynenasycených a mononenasycených tuků, které jsou velmi prospěšné pro srdce.

15. Arašídy

Arašídy obsahují L-arginin ve velkém množství. Zlepšuje stav tepen, zvyšuje jejich pružnost a snižuje riziko tvorby plaků. Reguluje také krevní oběh.

16. Pistácie

Pistácie obsahují rostlinné steroly, látky, které kontrolují množství cholesterolu. Často se přidávají do jiných potravin, například do pomerančové šťávy, například kvůli velkému počtu zdravotních výhod. Doporučuje se jíst asi 45-50 gramů ořechů denně, což ještě více zredukuje snížení škodlivého cholesterolu.

17. Tmavá čokoláda

Tmavá čokoláda je skvělou příležitostí zahrnout do vaší stravy něco chutného a zdravého. Je schopen snížit škodlivý cholesterol, obsahuje antioxidanty a flavonoidy, které zázraky lidské srdce. Nicméně, neměli byste tuto sladkost zneužívat a jíst ji s mírou, abyste nezískali další libry.

18. Zelený nebo černý čaj

Černé a zelené čaje jsou plné antioxidantů, které mají pozitivní účinek. 3 šálky čaje denně zlepší zdraví kardiovaskulárního systému a zlepší vzhled pokožky. Tyto nápoje se často používají pro hubnutí, pro snížení tlaku a pro léčbu diabetu. Je lepší nepřidávat do čaje cukr a smetanu, což jen sníží přínosy horkých nápojů.

19. Hnědá rýže

Hnědá rýže je považována za jednoho z nejlepších zástupců celozrnných plodin, které mohou snížit hladinu LDL cholesterolu. Snižuje také vstřebávání cholesterolu do krevního oběhu. Vyměňte škodlivou bílou rýži za hnědou, abyste cítili plné výhody tohoto výrobku. Bojuje také se stresem, snižuje riziko vzniku diabetu a pomáhá zhubnout.

20. Sója

Sójové mléko nebo tofu mohou také pomoci snížit špatný cholesterol. Neexistuje jediný gram cholesterolu a mnoho omega-3 mastných kyselin, což je skvělé pro zdraví srdce a cév. Podle Dr. Beckerman, MD, sójové mléko nebude stačit na snížení cholesterolu, a proto doporučuje, aby se do vaší stravy zahrnuly i další potraviny.

21. Červené fazole

Vůdce v redukci LDL cholesterolu mezi luštěniny je červené fazole. Mnozí odborníci na výživu to doporučují. Polovina šálku červených fazolí obsahuje 3 gramy rozpustné vlákniny a 6 gramů vlákniny. Pravidelná konzumace fazolí snižuje množství lipoproteinů s nízkou hustotou.

22. Bobule

Bobule obsahují vitamín E, který zastavuje oxidaci cholesterolu a tvorbu plaků uvnitř cév. A to není vše, bobule jsou schopny bojovat s rakovinou a zlepšovat stav kostí. Lidé, kteří každý den jedí bobule, nemají problémy s trávením, na rozdíl od těch, kteří nejí bobule. Ti, kteří nemají rádi bobule, mohou místo toho jíst guavu, kiwi, mango nebo broskve. Jen nezapomeňte sledovat kalorií v ovoci.

23. Lilek

Věděli jste, že brinjals nebo lilek se mohou postarat o zdraví srdce? Obsahují vysoké množství rozpustné vlákniny a velmi málo kalorií. Obsahují mnoho živin, stejně jako některé jiné zeleniny, jako je například okra (okra).

24. Opevněné výrobky

Opevněné potraviny jsou také dobré pro srdce. Živé příklady jsou jogurt, pomerančový džus a brusinky. Snižují hladinu cholesterolu o 6–15%. Není to skvělé? Nezapomeňte si pečlivě přečíst etikety výrobků, které si koupíte, protože kromě zdravých složek se často skrývají a škodí.

25. Sladké brambory

Sladké brambory se doporučují konzumovat místo obyčejných brambor kvůli velkému množství výhod v něm obsažených. Přes své jméno má sladké brambory nízký glykemický index, to znamená, že nezpůsobuje vzestup hladiny cukru v krvi. Má také vitamin A, vlákninu a lykopen.

Nejúčinnější produkty ke snížení škodlivého cholesterolu

LDL cholesterol v nadměrném množství vede k blokování tepen, což nakonec způsobuje infarkty, mrtvice a různé nemoci tepen, například arteriosklerózu. Zde je několik potravin, které pomohou přirozeně snížit škodlivý cholesterol.

1. Ovesné vločky, otruby a potraviny s vysokým obsahem vlákniny

Ovesné vločky obsahují rozpustnou vlákninu, známou svou schopností snižovat špatný cholesterol. V den, jen 5-10 gramů jídla s rozpustnou vlákninou se doporučuje snížit cholesterol. 1,5 šálků ovesných vloček denně může pokrýt potřebu rozpustného vlákna.

2. Ryby a omega-3 mastné kyseliny

Jak víte, jíst ryby s omega-3 mastnými kyselinami může pomoci vyřešit problém vysokého cholesterolu. Následující druhy ryb obsahují nejvyšší množství omega-3 mastných kyselin:

Další zdroje omega-3 mastných kyselin jsou semena řepky a lnu.

3. Olivový olej

Olivový olej je bohatý na antioxidanty, které snižují škodlivý cholesterol.

Přírodní olivový olej obsahuje více živin a antioxidantů. Pamatujte, že čím lehčí je olej, tím více zpracování prošlo.

4. Produkty obohacené stenolem nebo sterolem

Na pultech obchodů plných produktů obohacených stanolem a sterolem (rostlinné chemikálie). Tyto látky inhibují absorpci cholesterolu.

Ovocné šťávy, jogurty a některé další produkty obsahují steroly v jejich složení, které může snížit hladinu cholesterolu v těle o 10%.

Některé užitečné tipy

Pokud je HDL příliš nízká, může být učiněno několik dalších kroků ke snížení pravděpodobnosti srdečního onemocnění a srdečního infarktu.

1. Praxe každý den.

Školení je skvělý způsob, jak dostat své tělo pracovat! Spaluje obrovské množství kalorií a udržuje člověka fit. Do aerobní cvičení každý den po dobu 30-60 minut ke zvýšení HDL cholesterolu a zlepšit své zdraví.

2. Přestat kouřit

Aby se zvýšila hladina dobrého cholesterolu v těle, musíte snížit počet cigaret kouřených denně. Proto přestat kouřit a změny nebudou trvat dlouho.

3. Vedete zdravý životní styl

Udržení zdravé váhy a zdravého životního stylu může pomoci zvýšit HDL cholesterol. Obezita je vždy spojena se zvýšenými hladinami škodlivého cholesterolu a rizikem vzniku onemocnění kardiovaskulárního systému, jakož i poruch metabolických procesů.

4. Pokuste se užívat speciální léky.

Léky mohou také zvýšit HDL cholesterol. Niacin je jedním z nich. Je velmi efektivní a levný. Tento lék je účinný, proto se před použitím poraďte se svým lékařem.

5. Nejezte rychlé občerstvení, rychlé občerstvení a hotová jídla

Tyto potraviny obsahují velké množství trans-tuků, což je hlavní příčinou vysoké hladiny škodlivého cholesterolu.

6. Jezte méně sladké

Sladká zvyšuje hladinu cukru v krvi, stejně jako škodlivý cholesterol. Jezte lepší potraviny, které mají přírodní cukry, jmenovitě bobule, ovoce, tmavou čokoládu.

Příčiny nízkého cholesterolu

Existují lidé, kteří vedou aktivní životní styl, ale jejich hladiny HDL zůstávají nízké nebo nezměněné. Proč? Níže je uveden seznam pravděpodobných příčin, které mohou ovlivnit PAP.

1. Genetika

Genetika určuje téměř všechno v lidském těle, takže to ne diskontujte. Pokud má člověk genetickou predispozici k nedostatečným hladinám dobrého cholesterolu, pak se významně zvyšuje riziko vzniku onemocnění kardiovaskulárního systému. Nejnepříjemnější věcí v této situaci je, že tento proces nelze kontrolovat. To je důvod, proč je nesmírně důležité jíst správně ty lidi, kteří mají tendenci zvyšovat hladinu škodlivého cholesterolu.

2. Nedostatek školení

Jak často vám lékař doporučil trénovat? Školení je důležitou součástí života každé osoby. Nezáleží na tom, jakou formu má člověk, protože musíte trénovat každý den. Školení má mnoho přínosů pro zdraví. Zvyšují HDL cholesterol. Pouze 3 tréninky týdně po dobu 45 minut mohou zlepšit hladinu lipidů v krvi.

3. Nedostatečné množství omega-3 mastných kyselin v těle

Vyvážená výživa je velmi důležitá. Nejedná se pouze o vyloučení sladkých a smažených potravin, ale také o pravidelnou konzumaci nezbytného množství vitamínů, bílkovin a omega-3 mastných kyselin. Omega-3 tuky jsou jednoduše nezbytné pro normální fungování těla. Jsou to dva typy - dokohexanové a elkosapentanové kyseliny. Pokud tyto mastné kyseliny ve stravě nestačí, pak se pravděpodobně sníží HDL cholesterol.

4. Nedostatečné množství rostlinných potravin ve stravě

Posledním důvodem nízké hladiny dobrého cholesterolu je nedostatek rostlinných potravin v denním menu. Existují plody, které mohou tento problém vyřešit. Obvykle jsou natřeny červeně nebo fialově. Tyto plody jsou bohaté na resveratrol, což je silný antioxidant, který zlepšuje buněčnou regeneraci. Je v červených hroznech, třešní, jablek a bobulí.

Co je to HDL cholesterol?

Cholesterol je syntetizován v játrech a dostáváme ho z potravy. Používá se v těle pro řadu velmi důležitých funkcí, jako je produkce hormonů a vitamínů. Zlepšuje strukturu kostních buněk. Přebytek cholesterolu se hromadí ve formě plaků na stěnách tepen a zasahuje do normálního krevního oběhu. Postupem času to vede k vážným onemocněním kardiovaskulárního systému. V této situaci může dobrý cholesterol přijít na záchranu. Odstraňuje nadměrný špatný cholesterol z těla, čištění tepen z plaků cholesterolu. Přenáší LDL cholesterol zpět do jater, kde se z těla přirozeně zpracovává a vylučuje.

Pomohly vám tyto tipy? Možná máte jiné metody pro zvýšení HDL cholesterolu? Podělte se o své názory, zkušenosti a komentáře.

Jak zvýšit hladinu "dobrého" cholesterolu v krvi

Cholesterol je organický organický plán, který je založen na speciálním krevním lipidu, charakteristickém pro všechny živočišné organismy, jejich buňky, bez výjimky.

Přibližně 80% složky pochází z pohlavních žláz, prostřednictvím práce zdravých jater a nadledvinek a ze střev. Všechno zbytek látky vstupuje do těla spolu s jídlem konzumovaným každý den. Pokud dojde k poruše v těle, budete muset zvýšit nebo snížit výkon.

Stojí za to vědět, že v lidském těle je nejen dobrý a zdravý cholesterol, ale také špatný, který se vyznačuje opačným účinkem. Každý typ látky musí být podrobněji prostudován a je také důležité vědět, jak rychle zvýšit dobrý cholesterol a snížit ukazatele špatné.

Hlavní typy cholesterolu

V krvi každého člověka jsou tři hlavní typy cholesterolu. To může být běžné, a tam jsou nízké a vysoké hustoty lipoproteiny. Funkce spojená s pohybem tukových buněk v těle s následným rozpadem je přiřazena lipoproteinům s vysokou hustotou.

Jinými slovy, zbavují tělo špatné a nebezpečné látky, uvolňují ji z žil a tepen, četných cév mozku a srdce.

Existují lipoproteiny, které přesouvají špatný cholesterol do jater, zde je přeměněn na žluč. Každý chce zvýšit své zdraví.

Lipoproteiny o nízké hustotě transportují celkový cholesterol do jednotlivých orgánů a tkání těla. Právě tento typ látky způsobuje nebezpečné hromadění cholesterolu v cévách, což způsobuje vážné problémy v práci celého organismu a v kardiovaskulárním systému. To vše se děje díky snížení dobrého a zvýšeného špatného cholesterolu.

To je problém, který vyžaduje léčbu, správnou výživu a úplnou změnu životního stylu, což umožňuje snížit hladinu látky.

Příčiny patologie

Snížená hladina prospěšného cholesterolu je pozorována u lidí s různými problémy v těle. Hlavním důvodem je špatná absorpce tuku v důsledku selhání metabolismu. Pokud člověk sní potraviny bohaté na tuky a nízký obsah sacharidů, nelze se vyhnout problémům s cholesterolem. Snížení může být způsobeno prudkým přechodem na vegetariánskou stravu s dlouhodobým příjmem statinů.

Existují určitá onemocnění, proti kterým může být cholesterol významně snížen:

1. Tuberkulóza v jiné formě vývoje;
2. Rozvoj srdečního selhání;
3. Endokrinní hypertyreóza;
4. Anémie;
5. Akutní a chronická pankreatitida;
6. Vývoj hnisavé sepse;
7. Jiný plán infekčních onemocnění;
8. Poškození jater;
9. Vývoj pneumonie.

Zvýšení špatného cholesterolu přispívá k silnému porušení endokrinního systému, chronickému nervovému napětí a stresu, špatné výživě.

Často dochází k poklesu prospěšného cholesterolu u lidí trpících anorexií a u sportovců, obvykle u běžců.

Snížený cholesterol může způsobit vážné zdravotní problémy. To může být vývoj nebezpečných onemocnění a patologií, které významně zhoršují celkovou kvalitu života a mohou být také fatální. Aby se tomu zabránilo, musíte snížit zvýšený špatný cholesterol změnou životního stylu.

Výživová pravidla pro nízký cholesterol

Pro zvýšení dobrého cholesterolu a snížení špatných hodnot je důležité dodržovat určitá pravidla výživy. Dieta významně zlepší fungování jater a hraje důležitou roli v regulaci hladiny cholesterolu v krvi.

Prvním krokem je omezení celkové spotřeby nadměrného množství cukru, pečiva, těstovin, chleba.

Pro účinné zvýšení množství cholesterolu by měly být do stravy každého dne zahrnuty následující potraviny:

• Ořechy, lněná semena, všechny druhy ryb, olivový olej. To vše normalizuje metabolismus cholesterolu pomocí velkého množství užitečných prvků Omega-3.
• Řepné šťávy účinně podporuje žlučník. Tento orgán produkuje velké množství žlučového normalizujícího metabolismu tuků.
• Vepřové sádlo, kaviár, žloutky, hovězí játra, máslo. V přípustném množství tyto produkty, nesoucí zdravý cholesterol do těla, normalizují fungování trávicích orgánů. Zdravé živiny budou udržovány na správné úrovni.
• Aby bylo možné udržet požadovanou hladinu cholesterolu v těle a v případě potřeby zvýšit, je vhodné zavést potraviny, jako je celer, paprika a zelí do vaší denní stravy. Jsou bohaté na esenciální vitamin C, který ideálně reguluje hladinu cholesterolu.

To vše jsou užitečné potraviny, které musí být přítomny v lidské stravě. Chcete-li získat pozitivní výsledek a rychlé zotavení, stačí pozorovat určitou dávku těchto produktů, protože jejich přebytek může vést k přesnému výsledku.

Varené možnosti

Dieta s vysokým cholesterolem není obtížná. Všechna jídla jsou poměrně jednoduchá a srozumitelná při vaření. Mohou to být vývar, jednoduché polévky s přidáním cibule, mrkve a brambor. Ideální pro dietní polévku Minestrone, která se skládá z velmi užitečných produktů - česnek, chřest a různé luštěniny.

Pro snazší orientaci ve zdravých jídlech stojí za to zvážit oblíbené verze jídel pro různé časy jídla:

• Snídaně - perfektní kaše s toastem a celozrnným chlebem. Do stravy můžete zahrnout malé množství tvarohu. Užitečná bude snídaně s vařenými vejci nebo míchanými vejci. Čas od času si můžete dopřát dietní sýrové koláče a palačinky.
• Čas oběda - v této době je třeba jíst polévky, způsob vaření, který byl popsán výše. Mohou být také vařené na hovězí jazyk nebo kuřecí srdce. Můžete je doplnit játrovými palačinky, zeleninovými gulášem a zeleninovou zeleninou. Všechny tyto potraviny obsahují nejen zdravý cholesterol pro člověka, ale také mastné kyseliny a vitaminy rozpustné v tucích. Nabídku můžete zpestřit vařenými prsy s přílohou z chřestu a brokolice, mrkvovým dortem. Pokud jde o nápoje, může to být kompot a zelený čaj.
• Pokrmy na večeři. Ve večerních hodinách, perfektní salát a různé čerstvé zeleniny. To může být nejen standardní mrkev, zelí a rajčata, ale také vařená řepa, vařené kuřecí maso. Ke zlepšení zdravých vlastností olivového oleje, citronové šťávy a lněných semen by měly být přidány do salátu. Ideální pro dietní menu dušené vařené ryby, doplněné zeleninou. Ve večerních hodinách můžete jíst a zdravý dezert - sušené meruňky s medem, tvaroh s rozinkami, hlavní věc není dort.

V procesu přípravy dietních pokrmů je lepší nepoužívat sůl vůbec, je již přítomna v mnoha produktech. Použití koření je docela přijatelné. Chcete-li získat pozitivní výsledek, stojí za to pít hodně vody a zeleného čaje, což zcela eliminuje konzumaci alkoholických nápojů a silné kávy.

Tento nutriční režim sám může přinést cholesterol zpět do normálu - zvýšit dobré a nižší špatné.

Pokud je nedostatek dobrého cholesterolu vyslovován, je-li v těle spousta špatných látek, je třeba kombinovat správnou výživu s použitím tradičních léčebných metod.

Populární metody zvyšování cholesterolu

Většina lidových prostředků je zaměřena na očištění jater a na nasycení organismu prospěšnými mikroorganismy a vitamíny. Nejúčinnější je použití infuzního bodláku. Rostlina rychle odstraňuje toxiny z těla, bezpečně čistí játra, účinně optimalizuje svou práci.

Zde jsou některé účinnější recepty na snížení cholesterolu v krvi:

• Lžíce listů ostružin by měla být nalita sklenicí vařící vody, infuzí po dobu 40 minut, proseté a přijaté před jídlem jednu třetinu sklenice, nejlépe třikrát denně. Recept pomáhá rychle snížit cholesterol;
• Účinná šťáva z 200 gramů mrkve, 300 gramů řepy a 150 gramů celeru. Šťáva je opilá najednou a opakuje se jen následující den. Ideální je očistit krev;
• Lékaři doporučují používat lněné semínko, dříve drcené v mlýně na kávu. Výsledný prášek může být přidán do různých pokrmů;
• Snižte špatný cholesterol pomocí prášku z lipových květů. Pro dosažení nejlepších výsledků vezměte malou lžičku třikrát denně. Po měsíci takové léčby jsou hladiny cholesterolu zcela normální.

Pokud metody lidového ošetření nepřinesou správné výsledky, odborník předepíše léčebný režim. Léky jsou schopny rychle zvýšit cholesterol užitečný a méně nebezpečný, to znamená, že se pacient rychle vrátí do normálu.

Dobré návyky

Chcete-li rychle snížit váš špatný cholesterol a zvýšit svůj dobrý cholesterol, měli byste získat určité návyky:

• Denní sportovní aktivity;
• Denní procházky na čerstvém vzduchu jsou užitečné;
• Doporučuje se pozorovat režim dne, aby byl vždy čas na řádný odpočinek;
• Alkohol je nahrazen zeleným čajem, čerstvými šťávami, koktejly a mléčnými koktejly, které neobsahují cukr.

Již takové příznivé návyky mohou být dostačující, aby se parametry cholesterolu vrátily do normálu bez použití léků. V této situaci nebudete muset obnovit a očistit játra škodlivých léčivých toxinů.

Shrnutí

Porucha v těle, vedoucí k porušení množství cholesterolu v těle, může být rychle odstraněna pomocí všech výše uvedených tipů - zdravého životního stylu, dobré výživy a pravidelné léčby lidovými prostředky. Tak můžete rychle obnovit celkový stav těla.