Terapeutická cvičení pro VSD

Pokud jde o profesionální sporty v IRR, lékaři nesouhlasí. Někteří se domnívají, že konkurenční sporty a vegetativní cévní dystonie jsou neslučitelné věci, zatímco jiné naopak naznačují, že ponoření do soutěží a sportovní vzrušení odvrátí pozornost od mnoha projevů IRR a zvýší celkový tón těla. Na tuto otázku zatím neexistuje konečná odpověď, nicméně stejně jako v případě terapeutické gymnastiky, dechových cvičení a lehkého cvičení či masáže IRR, všichni lékaři zde souhlasí: taková cvičení jsou nezbytná a nezbytně nutná!

Podívejme se na to, co můžete dělat s IRR a jaký druh cvičení bude nejužitečnější a jaký sport je lepší vzdát se. Obecná doporučení jsou následující: cvičení s IRR by měla být zaměřena na zvýšení fyzické aktivity, ale můžete sportovat jen tak dlouho, jak se vám to líbí, to znamená, že dokud cvičení a cvičení nezpůsobí přetěžování a extrémní únavu. Důležitý je také zdravý a stabilní spánek a plná zdravá strava.

Hlavní doporučení pro sport v IRR

Jako další doporučení bych rád poznamenal, že se nedoporučuje uchovávat všechny druhy deníků a systémů pro záznam krevního tlaku nebo pulsu po cvičení. Vyvíjí další podezíravost a úzkost a vegetativní cévní dystonie na to jen čeká. Terapeutický účinek fyzické námahy se v tomto případě sníží.

1. Soubor cvičení pro IRR by měl být proveden správně a začít lehkými zátěžemi. Cvičení by mělo být v pohodlném oblečení, nejlépe na ulici (pod širým nebem). Když cítíte, že se tělo dokáže snadno vyrovnat s lehkou fyzickou námahou, můžete postupně zvyšovat intenzitu cvičení.
2. Gymnastika s VSD by měla být pestrá, nesmí být omezena pouze na činky nebo činky nebo atletické sporty, např. Jogging nebo sportovní chůze. Je důležité kombinovat různá cvičení, pokud možno na všech svalových skupinách.
3. Snažte se zajistit, aby fyzikální terapie s IRR přinesla pouze pozitivní emoce. Pokud máte rádi proces tělesné výchovy a na konci fyzické námahy cítíte příjemnou únavu a spokojenost, pak se pohybujete správným směrem. S tímto přístupem IRR netrvá dlouho a bude muset ustoupit!
4. S IRR se bohužel nedoporučuje zapojovat se do profesionálních sportů, zejména do soutěžních her, kde je výsledek důležitý, ne proces. Okupace navíc není důležitá, ať už jde o fotbal nebo šachy. Protože náš nervový systém je nejzranitelnější vůči VSD, strach ze ztráty může vyvolat panický záchvat nebo akutní atak vegetativní cévní dystonie. Terapeutická gymnastika je terapeutická a měla by být prospěšná, nikoliv škodlivá!
5. Můžete hrát sport na svou oblíbenou hudbu, navíc zklidňuje nervový systém a dělá fyzickou terapii ještě užitečnější. Dalším pozitivním efektem bude čerstvý vzduch a krásná přírodní krajina.

Samozřejmě byste měli pochopit, že tato doporučení se provádějí pouze v případě, že máte diagnózu VSD potvrzenou odborníkem.

Musíte si být jisti, že všechny vaše orgány jsou zdravé a můžete se vystavit různým stresům a provádět fyzikální terapii bez poškození zdraví!

Varianty tréninku v IRR

• Plavání;
• Běh (to zahrnuje běhání, běh nebo terapeutickou chůzi na střední vzdálenosti);
• Cyklistika;
• Klasický aerobik;
• Krokový aerobik (nezapomeňte vyloučit výkonové prvky a cvičení);
• Ranní gymnastika;
• Ranní (nebo večerní) sprcha;
• Masáže

Cvičení v posilovně

Pokud vaše srdce patří do posilovny a nedokážete si představit svůj život bez „houpacího křesla“, pak jsou zde některá doporučení pro trénink na simulátorech nebo s činkami (barbells), které by vám měly pomoci nezhoršit situaci a přidat terapeutický efekt sportu. První a nejdůležitější pravidlo - nesledujte záznamy, fyzická aktivita by měla být mírná, nezapomeňte na sport v našem případě - amatér.

Při sportování v tělocvičně je zakázáno:

• Intervalový trénink (aerobní výkon). Místo toho si můžete udělat silový trénink s poměrně krátkými přestávkami na odpočinek (asi 30-60 sekund) a střední a lehkou váhou. Nezapomeňte - naším cílem je léčba VSD, nikoli přepětí;
• Pokud sport není pro tebe prázdný a znáte následující cvičení a tréninkové systémy, pak vylučujte třídy na systému Tabata, vzpírání, crossfitu, vytrvalostních třídách;
• Jedno-, dvou- nebo tří opakované sady pro maximální sílu (pro maximální hmotnost);
• Neustále si pamatujte, že musíte hrát sport správně, vyhýbejte se silnému ohýbání vpřed při dřepu se vzpěračskou činkou, držíte dech během cvičení. Push technika je také nepřítel našeho zdraví a přítel vegetativní cévní dystonie.

Cvičení pro IRR doma

Terapeutickou gymnastiku lze snadno provádět doma. Sport je jedním z nejdostupnějších léků, můžete cvičit kdekoli a téměř kdykoliv. Podívejme se na soubor terapeutických cvičení, která lze provádět bez jakýchkoli dalších zařízení. Toto fyzické cvičení můžete provádět alespoň každý den!

Cvičení 1. Vezměte si výchozí pozici, postavte se rovně, odložte nohy od sebe. Levou ruku položte na levé stehno a natáhněte pravou ruku dopředu. Popište 3-4 kruhy pravou rukou, musíte začít pohybem nahoru. Opakujte to samé pro levou ruku.

Cvičení 2. Postavte se rovně, ruce dolů, nohy od sebe oddělené. Při inhalaci začněte pohybovat pravou rukou dopředu a nahoru a pohybujte levou rukou dozadu. Trochu ohněte záda. Snižte ruce do výchozí pozice na výdechu. Opakujte toto cvičení s minimálně 5-krát změnou rukou.

Cvičení 3. Postavte se rovně, paže složené před sebou s dlaněmi. Začněte lisovat dlaně na sebe, relaxujte a spusťte ruce po 10-15 sekundách. Můžete si potřást rukou a pak cvičení opakovat nejméně 5krát.

Cvičení 4. Výchozí poloha: rovná vzpřímená, paže natažené dopředu. Palmy se s malým úsilím zabořují do pěstí. Swing ruce jako nůžky nahoru a dolů. Po 30-40 vteřinách si podržte ruce.

Cvičení 5. Postavte se rovně, jemně nakloňte hlavu doprava. Pak pomalu "roll" hlavu v opačném směru, a pak se vrátit do původní polohy. Opakujte "válcování" hlavy v obou směrech alespoň pětkrát.

Cvičení 6. Umístěte ruce na ramena do rovného stojanu. Zvedněte ramena nahoru a dozadu, pak začněte snižovat ramena dolů a popisujte svislý kruh s rameny, dokud se nevrátí do původní polohy. Opakujte nejméně 5krát.

Cvičení 7. Roztáhněte nohy širší než ramena, ohněte paže u loktů. Začněte otáčet vaše tělo doprava a doleva, střídavě tahejte opačné rameno dopředu nejméně 5krát v každém směru.

Cvičení 8. Postavte se na levou nohu, mírně ohněte koleno. Začněte otáčet nohu a snažte se popsat kruh maximálního možného poloměru v každém směru. Změňte si nohu. Opakujte nejméně 5krát.

Cvičení 9. Postavte se na pravou nohu, ohněte levé koleno pod rohy o 90 stupňů. Vezměte ohnutou nohu na stranu k limitu a proveďte lehké pružné pohyby. Pak změňte nohu. Opakujte nejméně 5krát.

Cvičení 10. V počáteční poloze jsou ramena namontována na pás. Zvedněte levou nohu ohnutou v koleni, pak ji narovnejte tak, aby noha byla co nej rovnoběžnější s podlahou. Spusťte a vyměňte nohu. Musí se opakovat nejméně 5krát s každou nohou.

Opakování těchto jednoduchých pohybů může způsobit vážnou ránu vegetativní cévní dystonii. Pamatujte si, že sport je naší hlavní zbraní s touto nemocí. Sport a jediný sport nás mohou vyléčit z IRR zcela a neodvolatelně. Nezáleží na tom, co přesně děláte, hlavní je, aby se vaše tělo pohybovalo, nezapomnělo se věnovat správnému času spánku, odpočinku a výživy.

Jaká fyzická cvičení jsou užitečná pro IRR a která nejsou?

Jedním z důvodů, které přispívají k rozvoji vegetativní cévní dystonie, je nedostatečná fyzická aktivita. Mírná mobilita a sport s IRR je nejlepším způsobem, jak tuto nemoc překonat. Bez pohybu je téměř nemožné obnovit samoregulaci těla.

Vliv fyzické námahy

Fyzická kultura s IRR není jen vyřešena, ale je pro pacienta nezbytně nutná. Motorická aktivita je nutná pro udržení svalového systému v dobrém stavu a také s jeho pomocí:

• odstranit nadměrné nervové napětí;
• vytvořit frustrované spojení mezi všemi systémy těla a hypotalamu, které upravují jejich přizpůsobení se neustále se měnícím vnějším podmínkám;
• posílit kardiovaskulární systém a další vnitřní orgány;
• zabránit rozvoji takových důsledků IRR jako hypertenze, angina pectoris, onemocnění trávicího traktu atd.

Pokud je však IRR nutné zvolit zátěž, která nezvyšuje poruchu autonomního nervového systému a minimalizuje narušení těla a vyvine odpovídající reakce na vnější podněty.
Aby nedošlo k poškození nevhodných sportů, je nutné vědět o zvláštnostech vlivu každého typu zátěže na všechny systémy karoserie.

Doporučené typy cvičení

Když děláte diagnózu vztahující se k dysfunkci autonomního systému, každý den musíte začít fyzickou aktivitou. Bezprostředně po probuzení je nutné provést několik správně vybraných cvičení zaměřených na:

• k posílení srdce a cév;
• pracovat s dýcháním;
• rozvíjet koordinaci;
• pro zlepšení natahování svalů.

Každé cvičení musí být prováděno pomalu, bez námahy a snaží se cítit svalovou radost.
U souvisejících nemocí je vybrán komplex cvičení s přihlédnutím k tomu, aby nedošlo k jeho poškození. V přítomnosti takových příznaků onemocnění kardiovaskulárního systému, jako je vysoký nebo nízký krevní tlak, je nutné vyloučit:

• ostré pohyby;
• zvýšená srdeční zátěž, klepání dýchání;
• skoky a chvění atd.

Obecná doporučení

Když porucha cévního systému, můžete si vybrat různé sporty, s výjimkou těch, které způsobují srdeční tep nad normou, stávky a třes. Může to být: nordic walking, plavání, tichý běh, lyžování. Školení by mělo být pravidelné a mírné. S IRR však musí být v průběhu adaptace zahrnuta fyzioterapeutická cvičení.
Výhody tohoto typu fyzické aktivity spočívají v tom, že:

• prováděno ze stoje a ležení;
• zaměřené na všechny svalové skupiny;
• trénovat dýchání a rozvíjet koordinaci a flexibilitu.

Fyzikální terapie v IRR by měla být prováděna pravidelně. Je lepší být zaměstnán ráno, hodinu po lehké snídani, hodinu před druhou snídaní nebo svačinu. Cvičení by měla být volena takovým způsobem, aby se střídavé zátěže, protahovací a relaxační pohyby střídaly. Musí být prováděny pomalu, s mírnou únavou, s výjimkou únavy.

Tělocvična

Pro ty, kteří mají diagnózu VSD, jsou užitečná mírná a klidná cvičení v tělocvičně, ale pouze v případech, kdy je tendence k hypotenzi: při zvýšeném tlaku není možné pracovat na simulátorech.

Při sestavování komplexu na simulátorech je nutné zvolit cvičení ke zlepšení nebo správnému držení těla. Nejčastěji se IRR vyvíjí u lidí se špatně vyvinutým zádovým svalem. Stav páteře způsobuje nesprávnou polohu vnitřních orgánů, zhoršuje se jejich normální prokrvení a práce. To vše zhoršuje stav pacienta, který rozhodně potřebuje posílit záda.

Cvičení pro IRR doma

Nemocná dystonie nestačí s mentorem v tělocvičně: je nutné zvládnout komplex a pro samostudium: s IRR jsou všechna cvičení užitečná: ranní gymnastika, fyzioterapie, jen strečink.
Během dne můžete provádět následující cvičení v tichém tempu:

• na dýchání - trénink diafragmatického typu;
• z polohy vleže - pro břišní svaly;
• ležící na břiše - k posílení svalů zad;
• rovnováha a koordinace.

Plavání s IRR

Plavání s vegetativními poruchami je nutností. To je jeden z nejvíce neškodných a zároveň účinných sportů.
Hlavním úkolem vodních cvičení je rozvíjet celkovou vytrvalost a zároveň normalizaci centrální nervové soustavy. Benefit přinese klidné plavání, bez závodu o vzdálenost a rychlost.

Správné dýchání

Při provádění fyzických cvičení s GVA je nutné vzít v úvahu zákonitosti účinku dýchání na cévní systém. Kompetentní držení vlastního dechu pomůže dobře snášet zátěž a účinně provádět cvičení. Je vyžadován následující algoritmus:

1. Vdechněte nosem.
2. Poté, co se zhluboka nadechneme, snažíme se představit, jak vzduch naplňuje všechny naše plíce, a jak vydechujeme, vykonáváme cvičení.
3. Výdech - ústy, dát vzduch volně a úplně ven.
4. Je důležité správně dýchat a provádět všechny pohyby měřeným a přesným způsobem: v tomto případě nedojde ke ztrátě síly a pacient bude pociťovat potěšení svalů.

Kontraindikace a zakázané druhy zatížení v IRR

Bez fyzické aktivity není možné léčit IRR. V některých státech je však ještě třeba se vyhnout další fyzické námaze. Kontraindikace ke stresu jsou:

• syndrom bolesti jakékoliv etiologie;
• vysoká teplota;
• vysoký krevní tlak;
• závratě a migrény.

Pokud dítě nebo dospívající lékaři zjistili cévní dystonii (IRR), mělo by být vždy po ruce uvolnění z tělesné výchovy. Exacerbace nemoci může začít kdykoliv, takže je třeba, aby učitelé věděli o diagnóze EAV. Rovněž je nutné jim vysvětlit, že i při takových menších onemocněních, jako je mírná bolest hlavy nebo závratě, je přísně zakázáno jakékoli, včetně tělesné výchovy, a jejich omezování.

Během remise lékaři doporučují, aby tito pacienti postupně obnovovali zátěž.
Pokud je zdravotní stav normální, je třeba se vyvarovat traumatickým sportům a aktivitám tohoto druhu, kdy pacient může pociťovat stres, nadměrné nervové napětí nebo strach.

Je zakázáno provádět takové extrémní sporty jako parašutismus nebo potápění. Neměli byste se zapojit do tenisu, vzpírání, dálkového běhu na dlouhé vzdálenosti nebo se účastnit sprintových soutěží, což vás také nutí k namáhání na hranici fyzických schopností. Neměli byste soutěžit v boxu, sambu, karate a dalších zápasech.

Bezpečnostní opatření

Fyzická aktivita a sport jsou předpokladem zotavení z IRR. Než se však pustíte do takové terapie, je nutné se poradit se svým lékařem, zvážit jejich fyzické schopnosti a začít postupně zvyšovat zátěž.

Můžete se například vydat na pěší túru. Vzdálenost a rychlost by se měla postupně zvyšovat, jak si na to zvyknete. A pouze v případě, že procházky začnou bez jakéhokoliv zvláštního úsilí a přinesou radost, je možné rozjet velké náklady, jako je plavání nebo lyžování.

Terapeutická gymnastika s VSD

Existuje mnoho důvodů, proč člověk vyvíjí cévní dystonii. Jedním z hlavních je sedavý životní styl. Proto terapie IRR ve většině případů zahrnuje jmenování souboru tělesných cvičení, které pomáhají zmírnit napětí, pozitivní vliv na práci celého organismu.

Ale cvičení s IRR nejsou stejná pro všechny pacienty, jejich odrůdy závisí na tom, jaký typ cévní dystonie byl diagnostikován pro každého konkrétního pacienta. Fyzikální terapie IRR je velmi užitečná pro dýchací systém, páteř, stejně jako pro centrální nervový systém.

Hlavním cílem cvičení ve vegetativně-cévní dystonii je zvýšení fyzické aktivity pacienta, ale zároveň by cvičení neměla způsobit nepohodlí, způsobit nadměrné přetížení nebo únavu. Je velmi důležité kombinovat tento typ terapie se správným životním stylem, dobrou kvalitou spánku a zdravou výživou.

Jaká pravidla by měla být dodržena při provádění cvičení?

S potvrzenou diagnózou autonomní dystonie by měl pacient dodržovat některá doporučení odborníků týkající se cvičení v IRR.

Pokud budou dodržena následující pravidla, účinek provedené lékařské léčby bude mnohem pozitivnější:

• Začněte se angažovat v dystonii s nejjednoduššími cvičeními, nejlépe v dobře větrané místnosti nebo na čerstvém vzduchu.
• Oblečení by nemělo omezovat pohyby, mělo by být velmi pohodlné a pohodlné.
• Intenzita cviků prováděných během dystonie se může zvyšovat, ale postupně a pouze v případě, že obvyklý rytmus cvičení nemá stejný účinek a tělo je velmi snadné vyrovnat se s fyzickým cvičením.
• Terapeutická gymnastika s IRR by měla zahrnovat řadu cvičení, která ovlivňují všechny svalové skupiny.

• Proces cvičení by měl přinést pouze pozitivní emoce, potěšení a po skončení tréninku by se měl pacient cítit příjemně unavený. Nepřijatelné přeplnění, realizace komplexních cvičení, po kterých zmizí touha pokračovat v tréninku.
• Je důležité pochopit, že ve vegetativní dystonii to není výsledek sportovního tréninku, který je důležitý, ale samotný proces. Pacienti s takovou diagnózou jsou proto silně odrazováni od účasti na konkurenčním sportu. Konec konců, soubor cvičení v IRR primárně směřoval k normalizaci aktivity nervového systému, a strach ze ztráty může způsobit exacerbaci nemoci nebo útok.
• Profesionální sport je také kontraindikován pro dystonii vzhledem k riziku vysoké fyzické námahy na těle.
• Chcete-li zvýšit pozitivní emoce, můžete zapnout dobrou poslechovou hudbu během cvičení.

Než začnete se věnovat lékařskému výcviku, měli byste zajistit, aby neexistovaly žádné kontraindikace nebo omezení v důsledku souběžných onemocnění. S výhradou všech lékařských předpisů spojených s výcvikem bude výsledek z nich patrný po několika týdnech.

Základní možnosti tréninku vegetativní dystonie

Existuje několik typů fyzické námahy, které se projevují ve vegetativní vaskulární dystonii. Doporučuje se aplikovat je v komplexu, aby se dosáhlo rychlého a stabilního výsledku.

• Brisk chůze nebo běh na krátké vzdálenosti dává dobrý efekt, ale pouze za podmínky řádného dýchání. Příliš rychlý pohyb zatěžuje pohybový aparát.
• Plavání je skvělý sport, téměř žádné kontraindikace, protože ve vodě se můžete dobře uvolnit, zmírnit napětí, odstranit nadměrné namáhání kloubů a páteře. Není nutné provádět speciální cvičení ve vodě, jen plavat v bazénu.
• Cyklistika má obecně blahodárný účinek na tělo, zlepšuje krevní oběh, zlepšuje náladu.
• Skupinová aerobní cvičení, s výjimkou silového tréninku, mají dobrý vliv na emocionální stav člověka ve vegetativní dystonii a také přispívají k posilování všech svalů.
• Provádění jednoduchých gymnastických cvičení ihned po probuzení vám bude účtovat potřebnou energii po celý den.
• Návštěva masážního terapeuta je žádoucí pro upevnění výsledků tréninku.

VSD a sport - koncept je zcela slučitelný, není zakázáno navštěvovat posilovnu. Ale nejdůležitější věc je mít na paměti, že cílem tréninku v tělocvičně je boj s projevy cévní dystonie, ale ne sportovní úspěchy. Doporučuje se zabývat osobním instruktorem, který může předem vybrat individuální schéma povolání podle terapeutických cvičení podle zvláštností patologie.

Intenzivní cvičení s činka nebo činka, vzpírání a vytrvalostní cvičení jsou přísně zakázány pacientovi s VSD.

Aby se zmírnilo napětí v procesu tréninku v tělocvičně, doporučuje se po koupání v bazénu trochu kontrastní sprchu.

Jak dělat cvičení doma?

V případě vegetativně-cévní dystonie lze cvičení provádět snadno doma bez použití speciálního vybavení. Sportovní cvičení jsou skutečným lékem pro pacienty s VSD, mohou být praktikovány v jakémkoliv vhodném čase.

Provádění následujících jednoduchých cvičení pomůže výrazně zlepšit vaši pohodu, překonat nedostatek důvěry ve své schopnosti a zvýšenou úzkost charakteristickou pro pacienty s cévní dystonií:

• Stojící přesně rukama dolů po těle, zhluboka se nadechněte a natáhněte jednu ruku dopředu a druhou dozadu, pak vydechněte a vraťte se do výchozí pozice. Běh desetkrát, střídavě ruce.
• Postavení, nohy odděleně od šířky ramen a ruce na ramenou, postoj by měl být na úrovni. Proveďte rotační pohyby ramen, bez spěchu a se správným hlubokým dýcháním.
• Ohněte lokty, spojte dlaně na úrovni hrudníku a vytlačte je společně s úsilím. Každých deset vteřin snižte ruce dolů, pak proveďte cvičení znovu a ne méně než desetkrát.
• Nohy jsou od sebe vzdálené, paže v pase. Zvedněte jednu ruku nahoru, pak zatáhněte dopředu a udělejte kruhový pohyb, udělejte to samé s druhou rukou a tak střídavě desetkrát.
• Nohy jsou od sebe vzdálené, paže v pase. V této poloze otočte horní část trupu doprava nebo doleva. Zároveň můžete protáhnout ruce, například otočením doprava, natažením levé paže a naopak.

• Naklánějte hlavu v různých směrech, pohybujte se pomalu a důsledně.
• Stojící na nohách s rovným hřbetem a pažemi, umístěnými na opasku, ohněte jednu nohu na koleno, zvedněte a natáhněte dopředu, počítajte do pěti, pak pomalu vraťte nohu do původní polohy. Proveďte postupně s každou nohou nejméně pětkrát pro každou.
• Otočte se, aby se otáčecí pohyby chodidel, ohýbání nohou na kolenou.
• Chcete-li dělat cvičení "nůžky" s rukama rozšířeným před vámi.
• Postavte se vzpřímeně, položte ruce na pas, střídavě se pohybujte dopředu a dozadu.
• Proveďte cvičení s názvem "polykat", s jednou nohou zpět, rozprostřete ruce v různých směrech a nakloňte tělo dopředu. Zároveň je třeba natáhnout zadní nohu nahoru.
• Leží na břiše a napodobuje pohyb prsa.
• Leží na břiše, natáhněte ruce dopředu a položte hlavu mezi ně. Současně zvednout natažené ruce a nohy, snaží se udělat loď.

• Ve stejné poloze současně zvedněte a táhněte pravou nohu a levou ruku, pak naopak levou nohu a pravou ruku. Cvičení je dobré pro protažení páteře.
• Ležící na zádech, nohy provádět cvičení "kolo".
• Ramena by měla ležet na zádech a měla by být umístěna pod hlavu, nohy ohnuté na kolenou a nohy by měly být přitlačeny k podlaze. Pomalu zvedněte a snižte pánev.
• Ležící na jedné straně napodobují pohyb nohou, jako když chodíte.
• Ve stoje, dřepy s natahovat ruce před vámi.
• Ve stoje položte ruce na pas, dopředu a dozadu, na pravou a levou stranu.
• Ve stejné poloze se provádí rotační pohyb pánve.
• Push-upy z podlahy jsou velmi užitečné pro pacienty s dystonií.
• Lyžování.
• Bruslení.
• Pro posílení cév je užitečné napodobit pohyby osoby, která seká trávu, stejně jako sekání dřeva sekerou, třepání koberce atd.
• Postavte se na nohy, postavte se na ponožky a pak se náhle vraťte do výchozí pozice. Měly by být pružné pohyby.

Všechna tato cvičení lze provádět kdykoliv během dne, ale je vhodnější cvičit ráno po probuzení, abyste mohli strávit nadcházející den plný vitální energie a pozitivního postoje.

Během tréninku je velmi důležité správně dýchat, předcházet dušnosti. Nejdůležitější je provádět všechny pohyby bez spěchu a nadměrného napětí, gymnastika by měla být radost. Přepětí, které vede k těžké únavě a ztrátě pevnosti, je nepřijatelné.

Je pozoruhodné, že fyzikální terapie vegetativní cévní dystonie nemá žádné kontraindikace. V některých případech je však lepší neprovádět školení:

• zvýšená tělesná teplota;
• bolest hlavy nebo jiných částí těla;
• závratě;
• riziko krvácení;
• vysoký krevní tlak atd.

Výhody tréninku ve vegetativní dystonii

Fyzikální terapie v IRR je nepostradatelným nástrojem pro boj s projevy daného onemocnění, je velmi těžké přeceňovat jeho význam pro každého pacienta. LFK je jedním z nástrojů komplexní léčby dystonie. Hlavní cíle a přínosy cvičení v cévní dystonii:

• s pravidelným tréninkem v osobě zvyšuje sebeúctu, zlepšuje sebeovládání;
• funkce mozku jsou normalizovány, cévy jsou silnější;
• eliminuje účinky stresových situací, fyzického stresu;
• příznivě působí na metabolismus;
• normální činnost dýchacího aparátu, obnovuje se kardiovaskulární systém;
• zvyšuje se pracovní kapacita, vytrvalost organismu a zlepšuje se sen;
• nervový systém je posílen, úzkost a nejistota v sobě a ve svých schopnostech, často doprovázející pacienty s dystonií, projdou.

Každý pacient by si měl uvědomit, že vegetativní dystonie neumožňuje požití alkoholu, a to ani v malých množstvích.

Při pití alkoholu z cvičení nebude mít prospěch, naopak můžete očekávat zhoršení a zhoršení onemocnění.

Výhody správného dýchání a dechových cvičení

Účinnost cvičení přímo závisí na tom, jak dobře pacient dýchá v procesu tréninku. Při správném dýchání je tělo mnohem lépe nasyceno kyslíkem, což je důležité pro normální fungování vnitřních orgánů, stejně jako pro boj proti cévní dystonii.

Doporučuje se dýchat břišní svaly, vdechovat nosem a provádět ostré výdechy ústy, ujistěte se, že intenzita prováděných pohybů je v souladu s dýcháním. Ve vegetativní dystonii je vhodné provést následující cvičení:

• zhluboka se nadechněte svým nosem, jako kdybyste naplnili břicho vzduchem, pak vydechněte ostře ústy a vdechněte žaludek;
• opakujte, pouze s hrudníkem, aby žaludek zůstal nepohyblivý;
• střídavě vdechujte vzduch zprava, pak lesem nozder, zavírajte je prsty a vydechujte ústy.

Pokud každý den věnujete pozornost takové gymnastice alespoň pět nebo deset minut, můžete po aktivním nasycení těla kyslíkem pocítit výrazné zlepšení zdraví.

Tělesné cvičení ve vegetativní dystonii (VVD) - způsob, jak snížit příznaky funkčních poruch těla

Vegetativní dystonie - porušení autonomního systému, zodpovědného za koordinaci práce celého organismu. Důvody, proč k tomu dochází a rozvíjí se, jsou velmi rozdílné. Jeden z hlavních důvodů je považován za sedavý způsob života. V těch případech, kdy se chceme zbavit účinků této funkční poruchy, je první věcí, které je třeba věnovat pozornost zvýšení fyzické aktivity. Terapie IRS obvykle zahrnuje jak léčbu léky, tak léčbu, která není spojena s užíváním léků.

Pro léčbu IRR se používá soubor fyzických cvičení, druhá skupina zahrnuje:

• dodržování jasného denního režimu se střídajícími se pracovními dobami a dobrým odpočinkem;
• normalizace výživy;
• vyloučení všech špatných návyků;
• vedoucí aktivní životní styl.

Podívejme se blíže na položku týkající se aktivního životního stylu. Lékařská praxe ukázala, že pravidelná tělesná cvičení, která zahrnují cvičení v IRR, dávají pozitivní výsledek po měsíci tréninku. Pro tyto účely můžete jednoduše hrát sport a můžete provádět speciální cvičení doporučená pro vegetativně-cévní dystonii.

Příprava na výuku - užitečné tipy

Začněte se zabývat, musíte si uvědomit, že účelem školení nejsou žádné sportovní úspěchy. V tomto případě je důležité zvýšit denní fyzickou aktivitu. V důsledku toho se zlepší krevní oběh celého organismu, což znamená, že všechny buňky budou nasyceny kyslíkem jako celek. Hlavní a neměnná zásada pro lidi, kteří se rozhodnou pro zvýšení fyzické aktivity během IRR, by měla být radost z tréninku.

Jedním z hlavních projevů IRR je zvýšená úzkost, která se někdy mění v záchvaty paniky. Lidé, kteří se potýkají s dystonií, téměř vždy mají sníženou vitalitu, a pozitivní emoce, které lze získat z fyzické námahy, budou velmi užitečné.

Postupujte podle několika velmi jednoduchých doporučení:

1. Vyberte správný typ povolání. K dnešnímu dni existuje mnoho různých osvědčených systémů, které mohou být vyzvednuty u lékaře, na internetu nebo při konzultaci s profesionálním trenérem.
2. Nebojte se změnit směr zaměstnání. Můžete si vybrat komplex, který vám umožní střídat hodiny v posilovně, venku a v bazénu.
3. Neberte na příliš vysokou zátěž, v případě vegetativní cévní dystonie, v žádném případě byste neměli přepracovat.
4. V počáteční fázi tréninku by neměla být delší než 15 - 20 minut.
5. Při výběru cvičení je důležité si uvědomit, že zátěž by měla být postupně posilována a ovlivňovat všechny svalové skupiny.
6. Nedoporučujeme volit profesionální nebo soutěžní sporty. Vysokého zatížení nebo frustrace v případě ztráty může vyrovnat pokrok dosažený v oblasti zdraví.
7. Vyberte si pohodlný a krásný tvar.
8. Můžete se zapojit do příjemné tonické hudby.

Lidé, kteří si uvědomili, že IRR významně snižuje kvalitu života, dospěli k závěru, že jakákoliv fyzická aktivita má pozitivní vliv na jejich pohodu.

Typy sportovních aktivit, které jsou přípustné v cévní dystonii

Existuje mnoho různých oblastí ve sportu, které mohou být vybrány, pokud je jasně definována diagnóza cévní dystonie. Jaký způsob a způsob tréninku je pro vás to pravé, musíte si vybrat sami nebo po konzultaci s odborníkem na fyzikální terapii. Nejčastěji pacienti preferují tyto sporty:

1. Plavání - výuka v bazénu nebo (pokud to počasí dovolí) v otevřených nádržích je ukázáno naprosto každému, kdo má patologii cévního systému. To je proto, že voda vám umožní relaxovat a odstranit stálé zatížení z páteře a kloubů osoby. Zároveň při cvičení ve vodě dochází k jednotnému tréninku všech svalových skupin. Osoba s IRR má na výběr - jen plavat nebo dělat vodní aerobik. Sada cvičení vhodná pro vás, je lepší se učit od trenéra.
2. Pomalý běh nebo rychlá chůze - s tímto onemocněním, které je často kombinováno s osteochondrózou, je rychlý pohyb extrémně nežádoucí. Je důležité nepřijímat nadměrné zatížení, takže vzdálenost by měla být krátká. Je to ideální sport pro kombinování s outdoorovými aktivitami, i když trénink na běžeckém pásu není ani kontraindikován.
3. Jízdní kolo není jen nástrojem pro sport, ale také velmi účinným způsobem, jak si užít spoustu legrace.
4. Aerobik - to může být klasická verze a krokový aerobik. Dobrým pozitivním efektem je nejen fyzická námaha, ale také skutečnost, že třídy probíhají ve skupinách. Tato okolnost je velmi žádoucí pro lidi s VSD pro zvýšení emocionálního ducha. Jediným omezením při plánování aerobního cvičení je vyloučení z komplexu cvičení s předpojatostí.
5. Kromě speciálních cviků, s takovými funkčními poruchami, je nutné provádět cvičení v dopoledních hodinách a užívat si kontrastní sprchu.

Třídy fyzikální terapie.

Velmi dobrou volbou pro osoby s dysfunkcí funkce cévního systému budou cvičení podle metody fyzikální terapie. Komplex těchto cvičení je již dlouho vyvíjen a široce používán. Pacienti s tímto problémem mohou prostřednictvím ošetřujícího lékaře kontaktovat rehabilitační centrum a pod dohledem specialistů podstoupit celý průběh fyzické terapie. Pacienti s VSD však často mají nepřekonatelnou překážku. Vzhledem k porušení psychické rovnováhy nemohou tito lidé překonat svou úzkost a přijít do posilovny pro skupinové lekce. V takových případech, nebo pokud z nějakého jiného důvodu není možné navštěvovat výuku fyzioterapie, je možné provádět tato cvičení doma.

Cvičení provádíme doma

V případě, že bylo rozhodnuto vykonávat tělesné cvičení doma, měla by osoba s problémy s VSD dodržovat následující pravidla:

• Všechna tělesná cvičení s VSD by neměla příliš přetěžovat osobu;
• amplituda všech pohybů musí být malá;
• je nutné se striktně vyhnout ostrým pohybům a hlubokým sklonům;
• se zvýšeným tlakem se cviky provádějí vsedě nebo vleže;
• místnost musí být dobře větraná.

Komplexní terapie

Všechna cvičení pro vegetativní dystonii by měla být prováděna denně, s 5 - 8 opakováními. Můžete to udělat kdykoliv.

1. Postavte se rovně s nohama od sebe. Ruce dolů. Při vdechnutí zvedneme jednu ruku před námi a vezmeme druhou. Na výdech - ruce dolů. Dále provádíme cvičení, střídající se ruce.
2. Protáhneme obě ruce před sebou a zaťme je do pěsti. Provádíme pohyby rukama, zvedáme jednu ruku a snižujeme druhou. Ruce se také střídají. Cvičení se provádí pokud možno intenzivně. Po skončení cvičení je třeba snížit ruce a protřepat je.
3. Zabíráme počáteční pozici - stáváme se na úrovni, dáme dlaně na ramena a začneme pomalu dělat pohyby v kruhu.
4. Stojící přesně, zvedněte jednu nohu ohnutou v koleni a otočte nohu. Změníme nohu.
5. Stojím přesně, ruce na opasku, zvedněte ohnutou nohu a pokuste se ji narovnat rovnoběžně s podlahou. Pohyb se opakuje s druhou nohou.
6. Jednou rukou na opasku a druhou zvedněte před sebe. Nakreslete celý kruh s nataženou rukou. Děláme ruku a opakujeme pohyb.
7. Dlaně k sobě skládáme, držíme je před námi a tiskneme se všemi našimi silami. Po 15 vteřinách ruce dolů. Proveďte několik opakování.
8. Uděláme velmi pomalé otáčky s hlavou zleva doprava a pak změníme směr.
9. Nohy jsou širší než ramena a paže jsou v pase. Provádíme pomalé a plynulé otáčky trupu doprava a potom doleva.

Při provádění cvičení nezapomeňte, že existuje několik varování:

• nemůžete provádět náhlé pohyby;
• je nebezpečné snížit hlavu pod boky;
• je nežádoucí pracovat s váhou;
• Neměňte dramaticky změnu polohy těla.

Postupem času mohou být cvičení doplněna nebo poněkud pozměněna. Pozitivní výsledek bude patrný po několika týdnech pravidelných tříd.

Sledoval dech

Jedním z nejčastějších projevů IRR je pocit nedostatku vzduchu, proto je při zahájení výuky velmi důležité sledovat správnost dýchání. V průběhu tréninku je krev intenzivněji nasycena kyslíkem, což může výrazně zvýšit účinnost tréninku. Obecně platí pravidla dýchání, snaží se je dodržovat:

• dýchání by mělo zahrnovat svaly hrudníku, břicha a bránice;
• dýchání musí být rovnoměrné a hluboké;
• během cvičení se vdechujeme nosem a vydechujeme ústy.

Pro lidi, kteří příliš často cítí nedostatek vzduchu, to bude užitečné, kromě fyzické přípravy, pravidelně se uchýlit k dechovým cvičením.

K tomu můžete pro IRR použít následující dechová cvičení:

1. Nadechneme se jednou nosní dírkou po stisknutí druhé prstem. Vdechnutí by mělo být hladké, ve třech stejných intervalech. Vydechujeme ústy. Cvičení opakujte 10x pro každou nosní dírku.
2. Stiskněte hrudník rukama, abyste kontrolovali jeho nehybnost. Vdechněte nosem, vydutým břichem. Prudký výdech a břicho co nejvíce.
3. Opakujte výše uvedené cvičení, ale dýcháme, používáme hrudník a vylučujeme žaludek z procesu dýchání.
4. Inhalovat - nosem, vystupovat jako vlna. Za prvé, shromáždíme plnou hruď, pak - bránice, a pak použít břicho. Vydechujeme v opačném pořadí - táhneme v žaludku, uvolníme membránu a vydechujeme vše z hrudníku.

Dalším důležitým pravidlem při provádění dechových cvičení by mělo být povinné větrání místnosti před a během výuky. Ideální možností v tomto případě jsou outdoorové aktivity.

Třídy jógy

V poslední době se jóga stala velmi rozšířenou. Jóga s IRR může přinést velmi trvalý pozitivní efekt. To se děje z následujících důvodů:

1. Jóga vám umožní rozvíjet úroveň sebeovládání nad emocemi a pocity.
2. Zlepšuje celkový blahobyt prostřednictvím využívání vnitřních zdrojů.
3. Normalizace krevního tlaku a metabolických procesů.
4. Postupná normalizace cévního tonusu.
5. Normalizace všech vnitřních orgánů.

Tato posilovna vyžaduje velmi pečlivý přístup. Existuje několik oblastí jógy, a člověk, který není obeznámen s jemností této techniky, bude velmi obtížné přijít na vlastní pěst. Proto je žádoucí zahájit školení pod plnou kontrolou vysoce kvalifikovaného trenéra.

Třídy jógy bohužel nemusí být vhodné pro osoby s diagnózou hypotonického typu IRR. Při sníženém tlaku můžete často pociťovat závratě nebo dokonce ztrátu vědomí. U těchto pacientů je jejich vitalita vždy snížena a bude pro ně nesmírně obtížné nutit se provádět i ty nejjednodušší ásany. Pro ty, kteří si stále najdou sílu dělat pravidelné tréninky, bude blahobyt za několik týdnů hodnou odměnou.

Trénink v tělocvičně

Dnes, mnoho lidí dává přednost zapojení do posilovny, protože je to nejpohodlnější. Tyto aktivity budou mít také pozitivní vliv, ale musíte striktně dodržovat následující pravidla:

1. Nekombinujte kardio a silový trénink. Je nutné, aby jeden trénink udělal jednu věc. Při provádění silových cvičení je důležité pracovat pouze s lehkou nebo střední hmotností.
2. Je přísně zakázáno zabývat se vzpírání a crossfitem.
3. Nemůžete dělat mnoho opakování a cvičení vytrvalostní cvičení.

Pokud chce osoba s VSD cvičit s trenérem, je nutné informovat školitele o existující nemoci. To vám umožní vybrat si správná cvičení a vyhnout se nadměrnému přetížení.

Dokončovací cvičení v posilovně je nejlepší provádět kontrastní sprchou nebo relaxací v bazénu. Pravidelná fyzioterapeutická cvičení vždy vedou k pozitivnímu výsledku. Je důležité mít na paměti, že duševní pohoda IRR je zcela ve vašich rukou. Sbírejte sílu a jděte na procházku nebo do posilovny rychleji.

Domácí gymnastika s VSD

Nepřemýšlíme o stavu našich plavidel a vyšších strukturách nervového systému, dokud nebudou narušeny jejich funkce. Někdy to může znít neuspokojivá diagnóza - IRR. Jinými slovy, jedná se o vegetativní dystonii. Osoba skočí do tlaku, tmavé nebo barevné skvrny se objeví před jeho očima, slabost ho překoná, krk, oblast krku, atd. Bolesti.

Co je to IRR

Mnozí lidé se mylně domnívají, že důvod spočívá ve stavu plavidel a snaží se je posílit, přivést k tónu. Ve skutečnosti je tento stav spojen s poruchou hypotalamu. Pomáhá regulovat tvorbu hormonů, práci kardiovaskulárního systému. Současně trpí všechny typy cév - od malých kapilár až po velké tepny. Často, spolu s IRR, pacient také překoná neurózy, osteochondrózu a hypertenzi.

IRR může také vyvolat těhotenství. To je způsobeno změnami hormonálních hladin, což je další zátěž pro ženské tělo. V tomto případě po narození tento patologický stav zmizí. Mělo by odpočívat více, jíst úplně, chodit na čerstvém vzduchu, vyhnout se nadměrnému emocionálnímu přetížení a zkušenostem.

IRR je funkční porucha autonomního nervového systému, ze kterého trpí celé tělo. Spojení hypotalamu a kortikálních center je přerušeno, což má negativní vliv na periferní nervový systém a krevní cévy.

Symptomy IRR jsou velmi rozdílné, jsou spojeny se skutečností, že je narušena regulace stavu krevních cév, srdce a vnitřních orgánů hypotalamu. Příčinou může být neuróza nebo jiné onemocnění CNS.

Hypertenze nebo hypotenze, angina pectoris, peptický vřed atd. Hypotalamus již nemůže správně koordinovat práci dýchacích a trávicích systémů, termoregulaci, krevní oběh, metabolismus, svalový tonus. Taková dysfunkce by měla být léčena komplexně, včetně pomocí fyzické námahy.

Je to autonomní nervový systém, který vysílá signály do vnitřních orgánů, žláz, cév. To je důvod, proč když IRR pacient cítí tolik příznaků. Nejcharakterističtější z nich - závratě, zvýšení nebo snížení tlaku, "motýli" před očima. Gymnastika s VSD pomůže normalizovat práci hypotalamu, periferního nervového systému.

Typy dystonie

Přidělit systémové a regionální typy IRR. U systémového typu trpí pacient pravidelným zvýšením nebo snížením tlaku. Regionální dystonie je charakterizována smíšeným typem, discoodyinizovanými reakcemi v různých cévních oblastech. Současně trpí centrální nervový systém a periferní nervový systém.

Lékaři říkají, že jednou z příčin dystonie je hypodynamie. Moderní způsob života vám neumožňuje vynaložit velké fyzické úsilí na jídlo nebo na ochranu rodiny. Člověk může strávit celý pracovní den v neustálém sezení, zatímco večer stráví sledováním televize. Za to platíme vzhled takových nemocí. Patologie se neobjeví okamžitě, stává se přirozeným výsledkem nesprávně zvoleného způsobu života.

Hlavní příčina dystonie - hypodynamie, nedostatek fyzické aktivity. Cvičení terapie s IRR pomůže vyrovnat se s tím. Dokonce i běžné ranní cvičení s IRR pomůže vrátit tělo zpět do normálu.

Proč je cvičení prospěšné

Mírné cvičení pomůže vyhnout se mnoha zdravotním problémům, saturovat krev kyslíkem, posílit svaly a tón cévního systému. Nejlepší je jít do sportu od raného dětství. Nejjednodušší cvičení, pravidelná ranní cvičení, plavání, snadné jogging vám nikdy nebudou čelit problému dystonie nebo to rychle vyřeší. V ideálním případě bude trenér vybírat sadu cvičení, ale v případě, že to není možné, můžete to udělat sami.

Mezi lékaři existují různé názory na to, jak je vhodné dělat gymnastiku s IRR. Někteří lidé nepovažují za nezbytné zapojit se do sportu pro ty pacienty, kteří čelí vegetovaskulárním problémům. Jiní věří, že proveditelná atletická zátěž pomůže zlepšit cévní tonus a celkový stav těla. Nelze tvrdit, že by měla být zakázána gymnastika u těchto pacientů, protože bylo prokázáno, že mírné cvičení zlepšuje celkový stav zdravého člověka i těch, kteří porušují cévní tonus. Hlavní věcí je rozumné přistupovat k tréninku a nejprve se poradit se svým lékařem.

Správně organizovaný trénink pomůže zlepšit tón krevních a lymfatických cév, eliminuje nestabilitu chování periferního nervového systému. Díky fyzické aktivitě tělo produkuje hormony, které zlepšují jeho celkový stav, krev je nasycena kyslíkem, stabilizuje nervový systém, zlepšuje se výživa mozkových buněk, metabolické procesy, posilují cévy a posiluje imunitní systém.

Aby se zlepšil celkový stav, není nutné neustále cvičit. I když čas od času děláte cvičení, budou pro tělo prospěšné. Dokonce i několik cvičení přispívá k okamžité produkci radostných hormonů.

Pacienti trpící IRR se často stěžují, že jsou ohromeni slabostí. Možná si myslíte, že je to kvůli slabosti svalů, kloubů, cév, ale důvodem je narušení nervového systému. To je nutné posílit. Správně zvolená cvičení vám to pomohou, ačkoliv z takového školení byste neměli příliš očekávat. To je jen cenově dostupný a dobrý doplněk k terapii.

Mnoho lékařů nutně zahrnuje kurs fyzioterapie v komplexní léčbě nemoci. Správně vybraná cvičení pro vegetativní dystonii pomohou vyřešit několik problémů najednou:

• zvýšit nemocnou náladu;
• zvýšit jeho sebeúctu;
• překonat hypotézu;
• posilují cévy, přivádějí je do tónu;
• normalizovat mozek;
• zmírnit stres;
• zlepšit dýchání;
• stimulovat kardiovaskulární systém;
• normalizovat metabolismus;
• posílit tělo, nasýtit ho energií;
• zvýšit schopnost přizpůsobit se životnímu prostředí;
• zlepšit výkon

Je důležité si uvědomit, že při exacerbaci patologických procesů z fyzické námahy je lepší se zdržet.

V mírné formě IRR jsou povoleny masáže, dechová cvičení, jednoduchá gymnastika. Mnozí lékaři dokonce trvají na povinné realizaci proveditelných nákladů.

Řekneme vám, jaká cvičení se mají provádět, co je třeba se vyvarovat. Věnujte pozornost popisu každého cvičení. Je důležité dělat vše správně, bez přetížení, omezené na zadaný počet opakování.

Obecná doporučení

Pacienti by si tedy měli pamatovat několik jednoduchých doporučení:

1. Účelem cvičení je zvýšení pohybové aktivity, protože stimuluje cévní systém, urychluje lymfu, krev. Stupeň zatížení je průměrný.
2. Teenageři mohou snížit počet opakování nebo počet cvičení, protože jejich slabé tělo nemůže zvládnout zátěž dospělých.
3. Cvičení jen do té doby, než budete mít radost z nich. Jakmile se stanou zátěží, školení by mělo být zastaveno. Nedovolte silnému napětí nebo přiveďte tělo k únavě.
4. Je důležité, aby váš spánek byl stabilní, úplný.
5. Ujistěte se, že sledujete sílu. Měla by být různorodá, vyvážená. Jíst více zeleniny, ovoce, pít čerstvé šťávy, bylinné čaje. Vyloučit z stravy kávy, silný černý čaj, pečené a příliš kořeněné.

Další tipy

Cvičení s IRR pomůže, pokud budete postupovat podle jednoduchých doporučení. Mezi další doporučení patří:

1. Neuchovávejte si po cvičení zátěžový krevní tlak, puls. Můžete je měřit nesprávně a pacienti, kteří jsou příliš pochybní s jakýmkoliv zvýšením, okamžitě vstoupí do paniky.
2. Pamatujte, že je to úzkost a podezření, které může způsobit zhoršení fyzické kondice. Rychle vyvolávají neurózu.
3. Začněte s lehkým zatížením a postupně je komplikujte. Oblečení by mělo být pohodlné a lehké. Je lepší dělat cvičení na ulici. Čerstvý vzduch přispívá k nasycení krve kyslíkem. Zvyšte intenzitu až poté, co budete mít pocit, že cvičení je snadné.
4. Snažte se dělat gymnastiku promyšlenou, různorodou. Zatížení IRR by měla být průměrná. Nepoužívejte jen zvednout činku, cvičení s činkami nebo se zapojte do atletiky. Kombinujte různá cvičení. Pokuste se načíst všechny svalové skupiny.
5. Měli byste dostávat pouze pozitivní emoce. Toto cvičení by nemělo být zátěží. Dopřejte si to jako zábavnou zábavu. Na konci tréninku se můžete cítit trochu unaveni, ale mělo by to být příjemné, nemělo by vás zatěžovat. Pokud budete stavět tréninkové taktiky správně, IRR ustoupí a budete cítit prudký nárůst síly, energie a zdraví.
6. Nemůžete hrát sport profesionálně. V tomto případě je úkolem vyškolit tělo jako celek, posílit ho. Profesionální sporty, fitness - to je nadměrná zátěž oběhového systému a cévy v IRR oslabují, ztrácejí tón. Vyhněte se také soutěžím, protože jejich cílem není samotný tréninkový proces, ale výsledkem je vítězství v soutěži. A tady to není tak důležité, o čem sport mluvíte. Dokonce i profesionální šachové turnaje jsou kontraindikovány, protože jejich účastníci jsou neustále znepokojeni konečným výsledkem. To je obrovská zátěž pro oslabený nervový systém. Je dokonce možný záchvat paniky a exacerbace dystonie. Cílem terapeutické gymnastiky není sportovní úspěch, ale zlepšení těla.
7. Velmi užitečné v IRR poolu. Při plavání pracují všechny svalové skupiny, a to i ty, které se v běžné gymnastice obtížně používají. Člověk dostane skutečné potěšení, neunaví ho četné opakování pohybů, krev je nasycena kyslíkem, respirační, kardiovaskulární systém.
8. Pokud dojde k tachykardii, je jakákoliv fyzická aktivita kontraindikována. V tomto případě se aplikuje další terapie.
9. Pokud je osteochondróza, je třeba vybrat více cviků pro krk, ramena, oblast krku a páteř. Pak budou přínosy tréninku maximální.
10. Během cvičení je užitečné zahrnout svou oblíbenou relaxační hudbu. Bude klidná, přizpůsobí se pozitivnímu myšlení. Bonus ve třídě bude součástí čerstvého vzduchu a estetického potěšení ze scenérie.

Vezměte prosím na vědomí, že všechna tato doporučení platí pouze pro ty, kteří diagnózu VSD skutečně potvrdili. Existují stavy spojené s nesnášenlivostí cvičení, proto byste se měli nejprve poradit s lékařem. Chcete-li to gymnastiku, musíte být jisti ve zdraví orgánů a systémů. Pokud dojde k kontraindikaci, je třeba trénink ukončit.

Fyzioterapie cvičení s IRR, plavání, masáže, správné výživy, nedostatek stresu pomůže rychle normalizovat tělo, zvyknout na zatížení.

Typy gymnastiky

Existují různé typy terapeutických cvičení. Každý z nich je vybrán v závislosti na typu IRD pacienta. Léčba tohoto stavu musí být komplexní a systematická. Je lepší provádět malé tréninky denně. To by mělo být životní styl.

Komplex musí mít cvičení pro dýchání, relaxaci, posilování těla, koordinaci, rovnováhu, páteř. Druhý typ cvičení je obzvláště užitečný.

Možné lekce

Již jsme zmínili, že taktika výcviku může být odlišná. Musíte si vybrat, co se vám líbí. Nejúčinnější a nejužitečnější pro IRR jsou:

1. plavání;
2. cyklistika;
3. běh (střední vzdálenost) nebo chůze;
4. aerobik ve své klasické podobě;
5. krokový aerobik (bude nutné z něj úplně vyloučit zátěž);
6. gymnastika v dopoledních hodinách;
7. masáže

Můžu pracovat v posilovně

Pokud se IRR nedoporučuje provádět silová cvičení, znamená to, že tělocvična je nežádoucí. Pokud se pro vás stala součástí života, je třeba si pamatovat některá doporučení.

Není třeba nahrát záznam. Je přísně zakázáno přetížení těla a cév, protože žádný fanatismus. Ujistěte se, že zatížení je mírné, nejste mistrem sportu.

1. Provádějte aerobní intervalový trénink. Mělo by to být síla, s minimálním odpočinkem (30-60 sec.). Váha by měla být volena lehká nebo střední, je třeba zapomenout na těžké. Není třeba usilovat o budování svalů, protože cílem tréninku je vyrovnat se s vaskulární dystonií.
2. Crossfit, vzpírání, Tabata a vytrvalostní cvičení by neměly být používány.
3. Nezahrnuje sady pro maximální hmotnost.
4. Neměli byste squatu s činka, silně naklonit dopředu, zadržet dech. Technika joggingu je také vyloučena. Všechny třídy by měly být co nejšetrnější.

Jaká cvičení lze provádět doma

Taková cvičení mohou být prováděna doma. Nabízíme soubor cvičení pro IRR, které lze provádět denně bez jakéhokoliv zařízení:

1. Stůjte přesně. Šířka ramen od sebe. Položte levou ruku na levé stehno a natáhněte pravý dopředu. Natažená ruka musí pomalu popsat 3-4 plné kruhy a začít pohybovat rukou nahoru. Pak opakujte kruhy s druhou rukou.
2. Stůjte přesně. Ruce dolů. Šířka ramen od sebe. Při vdechnutí pohybujeme pravou rukou dopředu, nahoru a zároveň pohybujeme levou rukou dozadu. Zpět mírně ohnout. Na výdech se vzdejte. Cvičení by se mělo opakovat 5x (změna rukou).
3. Je třeba, aby se stal přesně. Přeložte si ruce před sebe. S dlaněmi na sebe tiskneme za 10-15 sekund. vynechejte je. Potřást rukou a udělat 5 opakování.
4. Stojíme rovně, paže se natahují dopředu. S trochou námahy zatáhněte dlaněmi do pěstí. Teď je třeba, aby se vaše ruce zvedly nahoru a dolů jako nůžky. Po 30-40 sekundách ruce dolů, relaxovat a třást.
5. Kliky od zdi. Musíte provést maximálně 7 opakování. Ujistěte se, že všechny svaly utáhněte. Držte tuto polohu po dobu 5-7 sekund.
6. Kruhová rotační ramena. Když vdechujeme, zvedneme je, uděláme pohyb v kruhu a zároveň vydechneme. Do 2-3 min.
7. Trup se otáčí do stran. Současně oddělíme ruce nebo položíme ruce na boky. Doba trvání - 2 minuty.
8. Stojíme rovně, pomalu, pomalu naklápíme hlavu doprava, pak - doleva. Vracíme se do původní polohy. „Rolling“ se musí opakovat 5krát.
9. Postavte se rovně, ruce jsou na ramenou. Ramena se zvedají nahoru a dozadu, pak je pomalu snižují a popisují kruh. Vraťte se do výchozí polohy. Opakujte 5 krát.
10. Nohy jsou od sebe vzdálené, paže ohnuté u loktů. Torzo se střídavě otáčí doleva a doprava. V tomto případě musíte protáhnout protější ruku dopředu. 5 opakování v každém směru.
11. Stáváme se na levé noze, mírně ohnuté na kolenou. Otáčejte nohou v každém směru střídavě, abyste získali co nejúplnější kruh. Pak změníme nohu a uděláme stejných 5 přístupů.
12. Stáváme se na levé noze a ohneme pravé koleno pod úhlem 90 stupňů. Bent noha se odklonila na stranu, zatímco je to možné, a pak ji lehce na jaře odpružte. Změňte nohu a opakujte cvičení. Opakujte 5 krát.
13. Rovný stojan, ruce na pás. Zvedněte levou nohu ohnutou v koleni a pak ji vyrovnejte tak, aby byla rovnoběžná s podlahou. Pak vyměníme nohu a opakujeme to samé. Každé cvičení nohou se opakuje nejméně 5krát.

Cvičení, která jsme uvedli jako příklad, jsou nejjednodušší, ale účinná. Vážně ovlivňují stav plavidel. Je to sport, který se dokáže zbavit IRR téměř navždy. Je důležité provádět cvičení správně a pravidelně. Pro maximální efekt je také vhodné zavést správnou výživu, chodit více na čerstvém vzduchu, odpočívat, spát nejméně 8 hodin.

Spolu s terapeutickými cvičeními si můžete vyzkoušet pomalý běh nebo atletickou chůzi. Poskytují mírnou fyzickou aktivitu, aktivitu, potěšení, náladu, posilování víry ve vlastní sílu.

Běh aktivuje mnoho receptorů, systémů, které zlepšují stav centrální nervové soustavy. Ne poslední roli hraje střídání fyzického napětí s relaxací. Toto přivádí tělo do harmonie. Pokud je běh příliš těžký, vyměňte jej za měřený krok. Je to také dobrý trénink pro tělo. Můžete chodit střídavě, pak na nohy, pak na jejich bočním povrchu. Pak se trochu jako ponožky a podpatky. To pomůže ovlivnit aktivní zóny a body, které jsou umístěny ve velkých počtech na nohou. Musíte chodit velmi pomalu. Trvání - jen pár minut.

Pokud jste příliš těžké naučit se cvičit, začněte s masáží. Poraďte se s profesionální masérkou, pokud nemáte pro tento příjemný postup žádné kontraindikace. Připomeňme, že kontraindikace mohou být srdeční onemocnění, hypertenze, mrtvice, diabetes, vředy, těhotenství.

Pokud se během fyzické námahy cítíte tep, pak musíte zpomalit nebo si odpočinout.

Komplex terapeutické gymnastiky stojí za to vyzkoušet. Není vyloučeno, že to pomůže rychleji se vyrovnat s dystonií. A co je důležitější, přitáhněte se a začněte přemýšlet pozitivně. Raduj se v životě, oceňuj jeho projevy, užívej si každý den. Pokud ještě nejste připraveni provést plnou posilovnu, zkuste si dopřát ranní cvičení. Postupně si zvyšte své tělo k pohybu. Dobíjejte živost a žijte plně.