Posílení srdce: zdravé, co dělat v případě nemocí

Z tohoto článku se naučíte: nejúčinnější doporučení kardiologů, která pomáhají udržovat zdraví srdce. Jak posílit srdce, oslabené chorobou a co to znamená.

Autor článku: Nivelichuk Taras, vedoucí oddělení anesteziologie a intenzivní péče, 8 let praxe. Vysokoškolské vzdělání v oboru "Všeobecné lékařství".

Je možné posílit srdce, ale ne ve všech případech jsou stejné činnosti stejně produktivní. Vše záleží na stavu a funkčních schopnostech těla - čím více jsou rozbité, tím je těžší je obnovit.

Nejdůležitější je chránit se před nepříznivými a škodlivými faktory prostředí (více o nich později). Žádné léky a nástroje nemohou posílit srdce, které je jim vystaveno.

Pro opravdu užitečné rady, zejména v případě patologie kardiovaskulárního systému, kontaktujte specialistu - kardiologa.

Šest snadných tipů pro zdraví srdce

Pokud nemáte problémy s kardiovaskulárním systémem, ale chcete jej udržet nebo posílit, postupujte podle jednoduchých pravidel:

1. Snažte se bát méně a být méně nervózní. Stres a psycho-emocionální stres narušují krevní oběh v cévách myokardu (srdeční sval) a mohou způsobit nejzávažnější formu ischemické choroby srdeční - srdeční infarkt, angina pectoris a arytmie.
2. Normalizujte nadváhu. Obezita zvyšuje zatížení srdečního svalu, což způsobuje jeho předčasnou ztrátu struktury a funkčních schopností.
3. Udržujte svůj krevní tlak v růstu. Léčba hypertenze, protože vede k zesílení myokardu, zhoršuje průběh ischemického onemocnění a provokuje srdeční infarkt.
4. Jíst správně - vyloučit potraviny s vysokým obsahem cholesterolu nebo je jíst v malých množstvích (živočišné tuky, smažená jídla, uzená masa, mouka), snadno stravitelné cukry a sůl. Přebytek cholesterolu je uložen ve stěnách tepen, což způsobuje aterosklerózu a zúžení lumen, přispívá k obezitě. Používejte dostatek zeleniny, mořských ryb, rostlinných olejů a dalších zdrojů omega-3 kyselin, které čistí cévy a posilují jejich stěny.
5. Bilance fyzické aktivity. Přetížení i hypodynamie nepříznivě ovlivňují stav myokardu. Pravidelný fyzický trénink (cvičení, fitness, jogging, gymnastika, tanec atd.) A noční spánek (8 hodin) skutečně posilují srdce.
6. Vzdát se kouření, zneužívání alkoholu, silné kávy a čaje.

Nepodceňujte vliv životního prostředí a životního stylu na stav srdečního svalu. Bylo vědecky prokázáno, že čím více negativních faktorů a čím déle ovlivňují tělo, tím rychleji se bude patologie vyskytovat. Léky ani jiná opatření vám nezachrání před problémy a nepomohou posílit oslabené srdce, pokud se nebudete řídit základními pravidly. A ti, kteří nemají problémy s tímto tělem, pouze s jejich pomocí zachová zdraví bez použití léků.

Nezapomeňte - není možné posílit srdce bez normalizace životního stylu!

Jak obnovit srdce, oslabené nemocí

Jak můžete posílit své srdce, na základě doporučení kardiologa. Jsou důležité zejména pro pacienty podstupující nebo s reverzibilními (lehkými) formami kardiovaskulárního onemocnění, kromě povinných opatření pro korekci životního stylu:

• Sledujte u specialisty - kardiologa nebo terapeuta.
• Pravidelně (nejméně 1 krát ročně) zkoumejte kardiovaskulární systém: EKG, ECHO (ultrazvuk) srdce, obecné testy krve a moči, sledování hladiny cukru, profil lipidů a srážení krve.
  Pokud se vyskytnou abnormality v testech nebo příznacích prokazujících progresi onemocnění, zvyšte četnost vyšetření a návštěvy lékaře.
• Léčit nejen kardiologické, ale i jiné patologie v těle (například onemocnění plic, jater atd.). Jakékoliv chronické procesy mají nepříznivý vliv na stav myokardu.
• Užívejte pouze léky předepsané lékařem, protože nekontrolovaný příjem léků, které mají toxický účinek na myokard, může způsobit poškození orgánu nebo zhoršit průběh stávající patologie.

Lékařská podpora myokardu

Nelze posílit nemocné srdce bez použití léků. To vyžaduje léky, které přímo obnovují funkční schopnosti kardioprotektorů myokardu. Jejich terapeutický účinek probíhá postupně, což vyžaduje dlouhý a systematický příjem (nejméně 1 měsíc 1-2 krát ročně). Nejúčinnější a často předepsané kardiologové léčí kardioprotektory, které posilují srdeční sval:

Jak podpořit srdce a cévy ve stáří?

V poslední době se otázka pro Rusy stala aktuální: „Jak podporovat srdce a krevní cévy ve stáří?“ Podle statistik umírá každou hodinu sedm lidí na infarkt v Rusku.

To je hlavní příčinou úmrtí našich krajanů. Lékaři jsou však přesvědčeni, že mnohým z těchto situací by bylo možné zabránit, pokud by se pacient v čase zabýval prevencí a léčbou kardiovaskulárních problémů.

Nejčastější srdeční onemocnění

Ve stáří 90% pacientů trpí různými srdečními chorobami. Proč se to děje?

Příčiny zhoršení srdeční aktivity s věkem: t

• zvýšení velikosti levé komory;
• zesílení srdeční stěny a snížení průtoku krve;
• snížení kontraktilní aktivity srdečního svalu;
• porucha ventilového zařízení;
• změna srdeční frekvence.

Současně polovina všech „srdečních“ úmrtí je způsobena ischemií (poruchou kardiopulmonálního oběhu). Existují 3 hlavní skupiny srdečních onemocnění: spojené s funkcí chlopně, cév nebo svalů.

• koronární insuficience;
• angina pectoris;
• infarkt myokardu;
• arytmie;
• kardioskleróza.

Faktory ovlivňující činnost srdce

Hlavní nepřítel "planoucího motoru" má nadváhu, kvůli obezitě, riziko infarktu se zvyšuje o 20 krát.

Stejně důležité jsou špatné návyky. Kardiologům se důrazně doporučuje, aby vyloučili užívání nikotinu a alkoholu, snížili spotřebu kávy.

Kouření zvyšuje tlak a viskozitu krve, posiluje srdeční rytmus, ničí cévní stěny. Zatížení srdce při pití alkoholu se zvyšuje.

Více než 4 šálky kávy denně zvyšují pravděpodobnost infarktu, zejména v kombinaci s cigaretami. Stres, nervové napětí, přepracování mají také negativní vliv.

Ve stáří zvyšují všechny tyto faktory riziko závažných srdečních onemocnění.

Jak posílit srdce a cévy

Aby srdce nebylo zraněno a plnilo svou funkci po mnoho let, je třeba ji trochu podpořit a sledovat několik důležitých bodů.

Napájení

V boji proti obezitě je nutné změnit stravu a dietu: jíst méně kalorických potravin, jíst často, ale v malých porcích. Některé produkty musí být přidány do menu na podporu srdce a cév.

Produkty nezbytné pro normální funkci srdce:

• zelenina a obiloviny (zdroje vlákniny);
• hrozny, meruňky, squash, banány, cuketa, kakao (bohaté na draslík);
• pohanka, řasa, meloun (mají hodně hořčíku);
• maliny, papriky, jablka, citrusové plody (šampioni vitamínu C);
• Lněný olej, rybí olej (Omega 3).

Lékaři obvykle dávají jádru speciální dietu. Nezahrnuje potraviny, které obsahují velké množství cholesterolu (vede k tvorbě cévních plaků). Také omezení se týkají uzených, slaných a tukových.

Když se doporučuje edém jíst potraviny, které mají močopudný účinek (vodní melouny, rajčata, okurky). Užitečné bylinné čaje a hroznová šťáva.

Fyzická aktivita

Nízký aktivní životní styl často vede k srdečním onemocněním u starších osob. Mírná tělesná aktivita pomáhá vyrovnat se s nadváhou, dává životaschopnost a energii. Postupné školení je důležité.

Během tříd kardiologové doporučují sledovat puls (ne více než 120-130 úderů / min). Trvání tréninku je žádoucí 30-60 minut. Velmi užitečné denně 5-10 minut ranní cvičení. Dvakrát týdně se doporučuje aktivnější kardio zátěž: nordic walking, tanec, aerobik a cyklistika.

Pro seniory se doporučuje provádět speciální dřepy. Musíte natáhnout ruce a držet je za kliku dveří. Udržujte kolena v souladu s ponožkami. Dřepe mělce.

Zdravý životní styl

Správný životní styl zahrnuje nejen zdravé stravování, eliminaci závislostí, ale i denní režim. Je důležité, aby se každý den v klidu, dost spát, nebuďte nervózní.

Užitečné dlouhé procházky v parku nebo v přírodě. Je důležité neustále sledovat krevní tlak, puls, množství cholesterolu v krvi.

Léky a vitamíny

Často s jídlem člověk dostane nedostatek vitamínů a stopových prvků.

Vitamíny důležité pro kardiovaskulární systém:

• C - prevence aterosklerózy, posiluje cévní stěny a myokard;
• A - komplikuje tvorbu cévních plaků;
• E - vytváří silné kapiláry;
• P - snižuje propustnost a krvácení cév;
• F - posiluje srdeční tkáň, zabraňuje vzniku cholesterolových plaků;
• B1 - stabilizuje tepovou frekvenci;
• B6 - bojuje s cholesterolem.

• Hořčík - zlepšuje stav myokardu, normalizuje tlak, snižuje počet krevních sraženin;
• Vápník - posiluje cévní stěny, zlepšuje rytmus;
• Draslík - zlepšuje kontrakci srdečního svalu;
• Fosfor - normalizuje srdeční rytmus;
• Selen - bojuje s volnými radikály;
• Chrom - prevence vysokého krevního tlaku a srdečních onemocnění.

Kromě vitamínových komplexů dnes lékárna prodává velké množství léků a doplňků stravy, které zlepšují výkonnost důležitého lidského orgánu.

Farmaceutické léky na srdce:

• Venoton;
• Askorutin;
• Piracetam;
• Riboxin;
• Cavinton;
• Asparkam;
• Hawthorn Forte;
• a tak dále

Lidové léky

V lidech, na podporu práce srdce, vždy používali odvarů a nálevů různých rostlin.

Hawthorn odvar

Snižuje vysoký krevní tlak, eliminuje tachykardii a arytmii. Vezměte první. lžíce ovoce a zalijeme 300 ml vody, vaříme 30 minut. Pak trvejte na tom, aby se před jídlem napilo a vypilo 50 ml.

Vaječný výrobek

Posiluje cévy. Uhněteme vidličkou, nalijeme sklenici olivového oleje, vložte do chladničky. K dispozici je 1 lžička denně po dobu 7 dnů.

Fitobochka pro léčbu "srdečních" problémů

Dnes je velmi oblíbený postup „Fitobochka“, který je výborným nástrojem pro trénink kardiovaskulárního systému.

Fytosauna podporuje expanzi krevních cév, dělá všechny kapiláry práce, čímž zvyšuje krevní oběh a zvyšuje odtok žil.

Výsledkem je zlepšení zásobování všech orgánů kyslíku a živin krví, strusky jsou odstraněny.

Je to také účinná prevence opětovného infarktu, ale pro léčebný cyklus je nutné vyčkat nejméně 6 měsíců po útoku.

Tento postup je vhodný pro vegetativní dystonii, ischemii (bez anginy pectoris), myokarditidu, hypotenzi a hypertenzi.

Ve stáří je velmi důležité podporovat práci kardiovaskulárního systému, který je v té době pod značným tlakem.

Včasná prevence může zachránit životy a zajistit dobré zdraví. Problémy se srdcem mohou vést nejen k smrti, ale také k postižení pacienta. Zvláště jejich nebezpečí se v průběhu let zvyšuje.

Proto je nutné dodržovat všechna opatření na podporu práce „vitálního motoru“ a pravidelně navštěvovat kardiologa.

Dopřejte srdce

Tipy a recepty

Jak podpořit srdce při fyzické námaze

Standardní sada léků z doby SSSR: aspakam + riboxin. Vápník byl doporučován pro křeče, ale jde o hořčíkovou část, takže je musíte brát odděleně. No, pokud neplánujete hrát v ČR a výše, pak Mildronate. No, pokud po všech vavřínech šampionů nedávají odpočinek, pak jsme odložili internet a šli se podívat na sportovní kliniku s testy na biochemii krve s testem na složení minerálů a vitamínů.

Panangin 100% analogový asparkam za nadsazenou cenu. Jak Anatoly správně poznamenal dříve, pokud existuje možnost, pak je lepší konzumovat více ovoce a zeleniny, i když s velkými objemy nákladů je lepší puster s preventivními dávkami podpůrných léků.

Za každodenními záležitostmi a problémy často ztrácíme ze zřetele nejdůležitější věc - naše zdraví. Konzultovat lékaře pouze v případě vážné nemoci a ignorovat každoroční lékařské vyšetření - chyby, které mohou někdy stát život.

Lékaři jsou stále více upozorňováni, že „záležitosti srdce“ dnes znepokojují lidi již ve věku 30 let. Tento trend nepochybně znepokojuje lékařskou komunitu. Pokud nevíte, jak posílit své srdce, rady kardiologa vám řeknou správnou cestu.

Prevence

Problémy se srdcem a cévami se akumulují postupně. Na samém počátku si možná ani nevšimnete zhoršení zdraví a v poslední chvíli žádáte o pomoc. Seznam jednoduchých způsobů, jak posílit srdce, vždy zahrnuje fyzickou aktivitu, odmítání špatných návyků a správné výživy.

Jednoduchá pravidla se mohou zdát jen na první pohled, protože ve skutečnosti budou muset někteří lidé v zájmu zdraví drasticky změnit svůj životní styl. Budeme analyzovat každý ze tří bodů podrobně - přečtěte si užitečná cvičení, recepty a tipy v našem přehledu.

Nadváha

Bohužel, dospělí a nezávislí lidé někdy ani nevědí, jak posílit srdce. Rady kardiologa se týkají především potravin. Hlavní nepřítel srdce má nadváhu.

Studie ukázaly, že z důvodu obezity se riziko mrtvice a srdečního infarktu zvyšuje o faktor 20. Práce ve společnosti desítek liber navíc vyžaduje zásadní změny v těle:

čtyřikrát zvyšuje zátěž na srdce, objevuje se hypertrofie levé komory, krev se stává viskóznější a silnější v důsledku poklesu aktivity destiček.

Jediný spolehlivý způsob, jak zhubnout a usnadnit práci celého těla - správné výživy. Zvýšení množství ovoce a zeleniny ve stravě, volba ve prospěch libového masa a mléčných výrobků středního tuku, omezení sladké a mouky - to jsou jen některé ze zásad zdravého stravování.

Dieta

Některé produkty stačí zahrnout do menu pro ty, kteří se starají o zdraví cév a srdce. Tmavě červené a oranžové plody posilují stěny cév, zeleniny a obilí dodávají tělu vlákninu a lněný olej a rybí olej se stanou zdrojem důležitých Omega-3 kyselin.

Často vyvstává otázka, jak posílit srdce a cévy lidovými prostředky. Hlavní lékař našeho "motoru" je již dlouho považován za hloh. Berry decoction snižuje tlak, posiluje nervový systém, eliminuje tachykardii a arytmii, zlepšuje cirkulaci mozku.

Jedna polévková lžíce ovoce nalijte 300 ml vody a vařte 30 minut. Nechte nápoj stát, napněte a vezměte 50 ml před každým jídlem.

Aerobní cvičení

Pokud nevíte, jak posílit své srdce, rady od kardiologa vám řeknou správnou cestu. Nedostatek fyzické aktivity vede nejen k nadměrné hmotnosti, ale ik oslabení celého organismu.

Lékaři doporučují začít trénink postupně, protože nadměrná zátěž situaci zhorší. „Probudit se“ tělo pomůže při ranním ranním obvinění, což musí nutně zahrnovat zvedání paží a nohou, mávání, chůzi na místě, otáčení trupu, končetin a ramen. Pět minut bude dost dost na to, abych získal obvinění ze živosti.

Nejméně dva až třikrát týdně věnujte více času aktivním snahám. Jde o tanec, běh, aerobik, cyklistiku nebo jiné kardio zátěže. Případně budou probíhat i večerní procházky rychlým tempem.

V městských parcích je stále častější vidět malé skupiny lidí s tyčemi podobnými lyžařským. Severská chůze je neuvěřitelně populární formou fyzické aktivity, která vytrvalost vylepší, zlepšuje koordinaci a rovnováhu a spaluje o 46% více kalorií než normální chůze. Trenéři severské chůze vědí, jak zlepšit zdraví srdce.

Rady kardiologů věnují pozornost třem hlavním pravidlům kardio:

Sledujte puls. Optimální hodnota je 120-130 úderů za minutu. Není to hodina hodin vyčerpání na nejbližší školní stadion. Aerobní trénink by neměl trvat déle než 60 minut, u slabých cév - 30 minut. Požadovaný výsledek přinese 2-3 cvičení týdně.

Cigarety, káva a alkohol

Vzdání se špatných návyků je možná nejdůležitější položkou na našem seznamu. Při příští přestávce v práci můžete jen snít o tom, jak posílit své srdce. Rady kardiologa v tomto případě jsou kategorické:

Nikotin. Pomáhá zvyšovat krevní tlak a viskozitu krve, zvyšuje tepovou frekvenci a ničí stěny cév.

Alkohol Zatížení srdce při intoxikaci se několikrát zvyšuje. Doslova ho otrávíte toxickými látkami. Pijáci trpí kardiovaskulárními chorobami třikrát častěji. Konzumace více než čtyř šálků ochuceného nápoje denně může vést k infarktu, zejména pokud kombinujete kávu a cigarety.

Chcete posílit své srdce? Rady kardiologa volají, aby si vzpomněli na správný odpočinek. Stres při práci, nedostatek spánku, změna časových pásem - emocionální přepětí ovlivňuje fungování kardiovaskulárního systému.

Výskyt kardiovaskulárních patologií v posledních letech nejenže neustále rostl, ale také se rychle stává „mladším“. V tomto ohledu je preventivní orientace lékařů primární péče i nadále relevantní. To je dáno závazkem k principu „je snazší předcházet nemoci než léčit jeho účinky“.

Abychom věděli, jak posílit srdce a zabránit rozvoji jeho nemocí, měli bychom si být vědomi rizikových faktorů pro jejich výskyt. V tomto případě budou preventivní opatření zaměřená na prevenci srdeční patologie spolu s vhodně zvoleným jídlem a v některých případech s léky příznivě působit na srdeční sval. V opačném případě, aniž by byly vyloučeny rizikové faktory, které člověk může ovlivnit, žádný z léčivých rostlin nebude mít očekávaný účinek na kardiovaskulární systém.

Jaké jsou rizikové faktory onemocnění srdce?

Kromě hlavních důvodů, které mohou způsobit rozvoj kardiologického onemocnění (genetické poruchy, srdeční vady, ledvinová patologie u hypertenze a další), musí být lékař informován o rizikových faktorech kardiovaskulárních onemocnění a hodnotit riziko pro každého jednotlivého pacienta. Pacient také musí mít na paměti tyto faktory a nezapomeňte, že většina z nich je snadno napravitelná a v jejich nepřítomnosti zůstane srdce zdravé, silné a odolné po celý život.

Mezi hlavní obecně přijímané faktory, které mohou způsobovat nepříznivé účinky srdečních onemocnění, a zejména významně zvyšují pravděpodobnost vzniku akutního infarktu myokardu a náhlé srdeční smrti, patří: t

Pohlaví a věk mají přímý vztah s rozvojem srdeční patologie - nejčastěji jsou na ně muži nad 40 let náchylní. Tato skupina pacientů musí věnovat zvláštní pozornost možným změnám tuků (hygrocholesterolemie) a metabolismu sacharidů (diabetes). Zvýšení indexu tělesné hmotnosti až na obezitu (nad 30 kg / m2), zejména v kombinaci se zvýšenou hladinou cholesterolu v krvi (nad 5,0 mmol / l) přispívá k ukládání aterosklerotických plátů ve vnitřní stěně tepen, což je nejvýznamnější pro aortu a koronární (krmení srdce) tepny. Diabetes mellitus vede k negativnímu účinku přebytečné glukózy na cévní intimu, která v kombinaci s aterosklerózou negativně ovlivňuje integritu cévní stěny zevnitř. Arteriální hypertenze se vyznačuje zvýšeným vaskulárním tónem, který vede k narušení prokrvení vnitřních orgánů ak neustálé tvrdé práci srdce. Špatné návyky - alkohol a kouření přispívají k poškození z vnitřní strany vnitřní výstelky cév (intima).

Jaká preventivní opatření pomohou posílit srdce?

Každý ví, že zdravé srdce je zárukou dlouhého, šťastného a důležitého, vysoce kvalitního života. Kvalita v tomto případě znamená existenci osoby nejen bez nepříjemných subjektivních symptomů, ale také bez nutnosti záviset na denních lécích na jakékoli srdeční onemocnění. Pro posílení srdečního svalu a jeho udržení zdravé po mnoho let postačí pravidelně provádět řadu jednoduchých pravidel týkajících se životního stylu člověka. To se nazývá prevence srdečních onemocnění. Vyčlenit primární profylaxi zaměřenou na prevenci rizikových faktorů pro onemocnění srdce a sekundární, zaměřených na prevenci komplikací již rozvinutého onemocnění.

Chcete-li začít s tím, je třeba se zabývat první koncepcí:

Primární prevence v kardiologii, která umožňuje posílit srdce, je založena na následujících složkách - modifikaci životního stylu, správné a racionální výživy, stejně jako adekvátní fyzické aktivity. Je smysluplné říci o každém z nich podrobněji.

Korekce životního stylu

Člověk, který si myslí o svém zdraví obecně, a zejména o posilování srdce, musí pochopit, že vzdání se špatných návyků je nejdůležitějším aspektem při snižování rizika vzniku srdečních onemocnění. Kouření a alkohol tak způsobují zvýšení srdeční frekvence nebo tachykardie a při konstantní tachykardii dochází u lidského srdce ke zvýšené potřebě kyslíku, který je jim dodáván přes koronární tepny. Současně mohou být koronární tepny změněny v důsledku aterosklerózy nebo diabetu. Proto krevní zásobení a přívod kyslíku do srdce osoby, která kouří a zneužívá alkohol, trpí, což vede k ischémii myokardu a může dříve nebo později způsobit akutní infarkt myokardu.

Vyloučení stresových situací v každodenním životě hraje obrovskou roli v zotavení těla. Moderní tempo života lidí, zejména obyvatel megacit, je často doprovázeno vysokým psycho-emocionálním stresem. Dokonce i Hans Selye dokázal, že stres má extrémně negativní hodnotu na lidském těle. A neustálý stres, opakovaný každý den, vede nejen k narušení nadledvinek, ale má také přímý dopad na srdce a krevní cévy v důsledku významného uvolnění adrenalinu a kortizolu do krevního oběhu, což přispívá ke zvýšení srdeční frekvence, a tedy ik tachykardii. První - sinus as oslabením myokardu a mikronutrientů - závažnější formy arytmií. Kromě toho existuje vysoké riziko vzniku nemocí vyvolaných stresem, včetně diabetes mellitus a některých autoimunitních procesů. Proto se v současné době v mnoha velkých společnostech využívají psychologické pomocné místnosti a pořádá se psycholog. Nemá-li pacient tyto činnosti v práci, měl by navštívit psychologa nebo psychoterapeuta, aby vytvořil psychologické pohodlí a zachoval duševní zdraví.

Organizace denního režimu nebyla marně široce propagována v sovětských časech. Během spánku se tepová frekvence zpomaluje a rychlost dýchání se snižuje. Kosterní svaly, které jsou v klidu během spánku, vyžadují méně krve a kyslíku, což usnadňuje práci srdce a srdeční sval je méně stresován.

Proto, k posílení srdečního svalu, musí člověk spát nejméně osm hodin denně. A sportovci, kteří se zabývají fyzickými cvičeními - ještě více k dosažení úplné obnovy všech systémů těla, včetně srdečního svalu.

Výživa

Správná výživa by neměla být zaměňována s těžkými, vyčerpávajícími dietami, které si pacient přivádí k výraznému hladovění, a po krátké době znovu začne jíst všechno. Výživa se týká konzumace zdravých potravin, které jsou vyváženy množstvím bílkovin, tuků a sacharidů. Současně je vyloučeno „škodlivé“ jídlo a způsob konzumace by měl být pravidelný, nejlépe ve stejnou dobu, nejméně čtyřikrát denně. Poslední jídlo není kratší než 4 hodiny před nočním odpočinkem.

Vzhledem k tomu, že nadbytek „špatného“ cholesterolu je uložen ve stěnách cév a vede k rozvoji aterosklerózy a překrytí jejich lumenu, je nutné vyloučit a omezit následující potraviny:

Rychlé občerstvení, rychlé občerstvení a jiné potraviny s vysokým obsahem živočišných tuků, cukrů a vysokého glykemického indexu, Mastná masa, jídla, smažená, smažená na sádle, máslo, salinita, uzené potraviny, koření, cukrovinky, Spotřeba vaječných žloutků je omezena na 2-4 týdně.

Jídlo jako:

Mléčné a mléčné výrobky s mírným obsahem tuku, tvaroh, Obiloviny a obiloviny (nevařené a drobivé obilniny, otruby, celozrnný chléb), Nízkotučné maso a ryby vařené ve vařeném, pečeném nebo dušeném, Zelenina a ovoce v sýrech, dušené nebo pečená forma, vejce bílá, ze sladkostí je povoleno používat kandované ovoce, sušené ovoce, nízkotučné suflé.

Pokud jde o pacienty s predispozicí k kardiologickým onemocněním nebo s existující patologií, je třeba zmínit omezení denní spotřeby stolní soli (ne více než 5 gramů) a množství opilé tekutiny (ne více než 1,5-2 litrů).

Samozřejmě, pro mnoho pacientů bude velmi obtížné okamžitě opustit svou obvyklou dietu, když chtějí jíst více bohatých a větších potravin. Ale stále je třeba přestavět, protože navzdory absenci symptomů ze srdce pacient sám tvoří predispozici k srdeční patologii ve svém těle. Například pacienti s diabetem jsou již dlouho zvyklí myslet si, že diabetes není nemoc, ale způsob života. Měli by také existovat pacienti, kteří se snaží udržet své srdce zdravé - musí jasně pochopit, že korekce životního stylu má zajistit, že organizují svůj denní režim správně a porovnávají ho s pravidelným jídlem ve stejnou dobu. Kromě toho by potrava měla být nejen zdravá a zdravá, ale také pestrá a chutná, jinak budou tyto události vnímány pacientem jako bolestivá dieta.

Jaké potraviny jsou pro kardiovaskulární systém nejpřínosnější?

Ořechy Tento produkt obsahuje vyvážené množství vitamínů a stopových prvků, které mohou posílit nejen srdce a cévy, ale i celé tělo jako celek. První místo je pevně obsazeno vlašskými ořechy, druhá z hlediska omega-polynenasycených mastných kyselin, které přispívají k normalizaci metabolismu cholesterolu, jsou mandle. Buďte opatrní při konzumaci ořechů pro osoby s alergickou predispozicí. Bobule a ovoce. Většina srdce z granátového jablka, jablek, grapefruitu, jahod, rybízu, malin, třešní, třešní a divoké růže jsou pro srdce užitečné. Příznivý účinek šťávy a ovoce uvedených rostlin je vysvětlen vysokým obsahem vitamínů, draslíku, hořčíku a železa v nich. Nízkotučné maso a ryby (treska, tuňák, sardinka, telecí maso, krůta) jsou bohaté na bílkoviny a vitamíny B. Mastné ryby „ušlechtilých plemen“, zejména lososů, jsou zase bohaté na omega-3 mastné kyseliny, což přispívá k lepšímu vstřebávání..nz „Dobrý cholesterol“ (HDL) a eliminace „špatného cholesterolu“ (LDL). Zelenina. Avokádo a například dýňová semena jsou také bohaté na omega-3 mastné kyseliny. Přebytek „špatného“ cholesterolu může být odstraněn během několika měsíců od začátku vyvážené stravy. Cibule, česnek a brokolice obsahují stopové prvky, které přispívají k normalizaci vaskulárního tonusu (snížení vysokého krevního tlaku), stejně jako k řádnému snížení svalových buněk. Obilné a obilné výrobky. Oves, pohanka, pšenice, rýže, celozrnný chléb je sklad cenných vitamínů B nezbytných pro normální fungování všech vnitřních orgánů a srdce.

Video: Kanál 1 pro produkty přátelské k srdci.

Fyzická aktivita

Fyzická aktivita pro zdravého člověka by měla být mírná, zejména pokud se osoba dříve nezúčastnila sportu nebo tělesné výchovy, a najednou se rozhodla začít to dělat. Srdce musí být podrobeno proveditelnému zatížení. Stačí začít s malým nábojem ráno. Pak přidejte lehké běhání, koupání v bazénu, sportovní sporty. Jako základ cvičení je doporučeno provést následující: dřepy, ruce a nohy mávání, boční ohýbání, kliky, břišní cvičení, strečink

Jako optimální příklad pro začátečníky, kteří se aktivně podílejí na sportu, mohou být začátečníci bez srdečních onemocnění doporučováni aerobní takzvaní. kardio zatížení v přiměřeném množství. S nárůstem tréninkového času, založeného na vytrvalosti, tepu a pohodě. Eliptické trenažéry, jogging, na trati jsou pro to nejvhodnější. Je důležité, aby pro efektivní trénink bylo nutné zvolit ne extrémní zatížení, ale delší, ale „proveditelné“. Pulz by měl být v „aerobní zóně“ - nejlépe mezi a. Tj pro 30letou osobu je účinná a relativně bezpečná zóna pro posílení srdečního svalu od 120 do 160 úderů za minutu. (Nejlepší je brát nižší průměrné hodnoty, tj. 120 - 140 úderů / min, zejména při nedostatečné kondici).

doporučení pro kontrolu srdeční frekvence během kardio tréninku

Lidé se zdravým srdcem, kteří se již profesionálně zabývají nebo provádějí pravidelná cvičení ve fitness centrech nebo v tělocvičnách, program nákladu by měl být prováděn individuálně s pomocí trenéra a měl by být zvyšován v dávkách a postupně.

Pokud jde o revitalizaci pacienta s existujícími kardiovaskulárními chorobami, mělo by být provedeno pouze po konzultaci s fyzioterapeutem.

Video: příklady gymnastických cvičení pro posílení srdce

Video: příklad stanoviska / praktické zkušenosti s tréninkem srdce sportovců

Má smysl užívat pilulky?

Léky na primární prevenci, tj. Na účinky na zdravé srdce, nejsou v zásadě nezbytné. Nicméně, jak předepsal lékař, pacienti s existujícími chronickými onemocněními jiných orgánů (bronchiální astma, diabetes, pyelonefritida) mohou doporučit použití stopových prvků, jako je draslík a hořčík, které jsou obsaženy v asparku, magnistu, magnerothu, pananginu, magnelis forte atd.

Zdravý člověk se nemusí opírat o léky, stačí plnohodnotná dieta a preventivní kurzy pro užívání pravidelných vitamínů dvakrát ročně (abecední řádek, Undevit, Complivit atd.).

Při nedostatečném přísunu látek nezbytných pro práci, udržování zdraví a regeneraci srdečního svalu s jídlem (např. Aminokyselinami) lze tyto stavy upravit předepsáním doplňků stravy, sportu a speciální výživy. Nejlepší možností je však získat vše, co potřebujete, jako součást vyvážené stravy.

V každém případě je optimálním řešením pro zdravé lidi, kteří chtějí „posílit srdce“ vitamíny, minerálními doplňky a doplňky stravy, individuální konzultace s kardiologem a laboratorním stanovením hladiny stopových prvků v krvi, následované jmenováním nezbytných látek, nejlépe všech tablet, ale ve formě doplňků potravy, které jsou bohaté.

Video: příklad názoru na přijetí závažnějších srdečních léků sportovci

(!) Nedoporučujeme nekontrolovaný příjem jakéhokoliv kardiálního léku bez lékařského předpisu!

Některá léčiva pro sekundární profylaxi, tj. Osoby s již existujícími srdečními chorobami nebo s předraženým pozadím (obezita, hypercholesterolémie, hypertenze, srdeční vady, kardiomyopatie), jsou však často nutné. U pacientů s hyperlipidemií (hypercholesterolemií), a to i bez klinických projevů, jsou tedy zapotřebí statiny (! Pokud se vám nepodařilo napravit hladinu cholesterolu v krvi po dobu pouhých šesti měsíců pomocí diety).

U pacientů s ischemií, nitrátem a beta-blokátory (bisoprolol) je nutné snížit frekvenci bolestivých záchvatů a snížit riziko náhlé smrti z kardiálních příčin. Pacienti s hypertenzí musí užívat inhibitor ACE (enalapril) nebo sartany (losartan) s organoprotektivním účelem, protože tyto léky chrání samotné srdce, cévy zevnitř, ledviny, sítnice a mozku před negativními účinky vysokého krevního tlaku.

Jak posílit srdce lidových prostředků?

Níže jsou uvedeny některé nástroje pro posílení srdečního svalu a cévní stěny, známé lidem před mnoha desítkami let. Víra v jejich účinnost je osobní záležitostí. Je důležité, aby pacienti s existující patologií nebo v ohrožení, v kombinaci s tradičními metodami léčby předepsanými lékařem as jeho znalostí.

Recept 1. Oloupejte a prolistujte pět hlav česneku, smíchejte s džusem z deseti citronů a pět set gramů medu. Take 4-5 čajové lžičky denně po dobu asi jednoho měsíce. (Předpokládá se, že tato směs pomáhá odstranit přebytek špatného cholesterolu, včetně těch, které již byly uloženy v tepnách).

2. recept. Měsíček (měsíček) květy v rozdrcené formě nalít sklenici vroucí vody, trvají na 15 minut, kmen a přivést objem na jeden šálek. Vezměte půl šálku dvakrát denně po dobu dvou týdnů.

Recept třetí. 4 lžíce. lžíce cibule šťávy smíšené s 4 lžíce. lžíce medu. Vezměte 2 lžíce. Já x 4 krát denně - 1 měsíc. Nová směs k vaření denně. (Tato směs, stejně jako ta předchozí, má tonizující účinek).

Recept 4. (s "stresující" povahou hypertenze). Takzvaný „mluvčí“ - kupte si v lékárně nebo si připravte vlastní alkoholické tinktury z hloh, vyhýbejte se pivoňce, valeriánu, mamince a Corvalolu, zamíchejte do větší nádoby a vezměte 15 kapek x 3krát denně po dobu jednoho měsíce a později ve stresových situacích.

Video: recept na posílení srdce bobulí kalina

Video: recept na směs vitamínů pro posílení srdce a celkového zdraví

Užívání léčivých rostlin a používání lidových receptů pro prevenci i léčbu by mělo být prováděno s maximální opatrností. Na rozdíl od farmaceutických přípravků, které jsou testovány v multicentrických studiích, je účinek rostlin na lidské tělo málo studován. Ve většině případů nikdo nemůže izolovat účinnou látku z rostliny a studovat její absorpci, distribuci v orgánech a vylučování. Proto nekontrolovaný příjem různých bylin, tinktur a odvarů bez znalosti ošetřujícího lékaře může způsobit více škody než užitku.

Video: program komplexního posilování srdce

Krok 1: zaplaťte za konzultaci pomocí formuláře → Krok 2: po zaplacení požádejte o otázku ve formuláři níže ↓ Krok 3: Můžete navíc poděkovat specialistovi za další platbu libovolné částky

Jak podpořit práci srdce: 5 tipů

Pokud se únava, dušnost, nerovnoměrné dýchání, ospalost během dne začaly objevovat častěji, pak je na čase, abychom přemýšleli o tom, jak podpořit vaše srdce. Ale tyto tipy budou užitečné pro ty, kteří nemají problémy se srdcem.

1. Nezapomeňte na mořské plody. Pokud budete jíst nejméně 4 kusy ryb týdně, můžete snížit riziko infarktu myokardu o 44%. Pro zdravé srdce je užitečné dodržovat středomořskou stravu (s množstvím mořských plodů). Taková dieta významně pomáhá snížit pravděpodobnost vzniku řady kardiovaskulárních onemocnění.

2. Přestat kouřit. Každá cigareta, kterou kouříte, vede k zúžení tepen srdce, zatímco utahování pulsu zpomaluje. Pravidelné kouření také snižuje množství vitamínu C v těle. To vše negativně ovlivňuje práci srdečního svalu. Nikotin má negativní vliv na srážení krve, zvyšuje jej, což může vést k tvorbě krevních sraženin.

3. Přidejte vitamín E. Pro dobré a správné fungování srdečního svalu je tento vitamin nezbytný. Studie byla provedena americkým Národním institutem pro gerontologii, během níž byla lidem nad 60 let nabídnuta potrava s vysokým obsahem vitaminu E. V důsledku toho se zřídka stěžovali na srdeční problémy ve srovnání s těmi, kteří normálně jedli. Tento vitamín můžete získat z různých druhů zeleniny, luštěnin a mléčných výrobků.

4. Milujte malinový džem. Pokud denně vezmete 7 čajových lžiček malinového džemu, pomůže to posílit tepny srdce po dobu 6 měsíců. Tento přípravek obsahuje velké množství vitamínů P a C, které mají příznivý vliv na stěny cév. Také malinový džem normalizuje srážení krve, takže tento produkt lze přirovnat k aspirinu, který je často jmenován, pokud existuje riziko infarktu myokardu. Hodně malin a draslíku, které jsou užitečné pro srdeční sval, stejně jako pektin, přispívá k eliminaci cholesterolu.

5. Další. Přiměřené zvýšení fyzické aktivity může být spolehlivou obranou proti srdečním onemocněním. Pro začátek bude stačit zařídit denní procházky po 30 minutách. Také užitečné je cyklistika, plavání, běh, tanec.

Jak posílit srdce: faktory, výživa, cvičení, životní styl, lidové prostředky

Výskyt kardiovaskulárních patologií v posledních letech nejenže neustále rostl, ale také se rychle stává „mladším“. V tomto ohledu je preventivní orientace lékařů primární péče i nadále relevantní. To je dáno závazkem k principu „je snazší předcházet nemoci než léčit jeho účinky“.

Abychom věděli, jak posílit srdce a zabránit rozvoji jeho nemocí, měli bychom si být vědomi rizikových faktorů pro jejich výskyt. V tomto případě budou preventivní opatření zaměřená na prevenci srdeční patologie spolu s vhodně zvoleným jídlem a v některých případech s léky příznivě působit na srdeční sval. V opačném případě, aniž by byly vyloučeny rizikové faktory, které člověk může ovlivnit, žádný z léčivých rostlin nebude mít očekávaný účinek na kardiovaskulární systém.

Jaké jsou rizikové faktory onemocnění srdce?

Kromě hlavních důvodů, které mohou způsobit rozvoj kardiologického onemocnění (genetické poruchy, srdeční vady, ledvinová patologie u hypertenze a další), musí být lékař informován o rizikových faktorech kardiovaskulárních onemocnění a hodnotit riziko pro každého jednotlivého pacienta. Pacient také musí mít na paměti tyto faktory a nezapomeňte, že většina z nich je snadno napravitelná a v jejich nepřítomnosti zůstane srdce zdravé, silné a odolné po celý život.

Mezi hlavní obecně přijímané faktory, které mohou způsobovat nepříznivé účinky srdečních onemocnění, a zejména významně zvyšují pravděpodobnost vzniku akutního infarktu myokardu a náhlé srdeční smrti, patří: t

• Pohlaví a věk mají přímý vztah s rozvojem srdeční patologie - nejčastěji jsou na ně muži nad 40 let náchylní. Tato skupina pacientů musí věnovat zvláštní pozornost možným změnám tuků (hygrocholesterolemie) a metabolismu sacharidů (diabetes).
• Zvýšení indexu tělesné hmotnosti až na obezitu (nad 30 kg / m2), zejména v kombinaci se zvýšenou hladinou cholesterolu v krvi (nad 5,0 mmol / l) přispívá k ukládání aterosklerotických plátů ve vnitřní stěně tepen, což je nejvýznamnější pro aortu a koronární (krmení srdce) tepny.
• Diabetes mellitus vede k negativnímu účinku přebytečné glukózy na cévní intimu, která v kombinaci s aterosklerózou negativně ovlivňuje integritu cévní stěny zevnitř.
• Arteriální hypertenze se vyznačuje zvýšeným vaskulárním tónem, který vede k narušení prokrvení vnitřních orgánů ak neustálé tvrdé práci srdce.
• Špatné návyky - alkohol a kouření přispívají k poškození z vnitřní strany vnitřní výstelky cév (intima).

Jaká preventivní opatření pomohou posílit srdce?

Každý ví, že zdravé srdce je zárukou dlouhého, šťastného a důležitého, vysoce kvalitního života. Kvalita v tomto případě znamená existenci osoby nejen bez nepříjemných subjektivních symptomů, ale také bez nutnosti záviset na denních lécích na jakékoli srdeční onemocnění. Pro posílení srdečního svalu a jeho udržení zdravé po mnoho let postačí pravidelně provádět řadu jednoduchých pravidel týkajících se životního stylu člověka. To se nazývá prevence srdečních onemocnění. Vyčlenit primární profylaxi zaměřenou na prevenci rizikových faktorů pro onemocnění srdce a sekundární, zaměřených na prevenci komplikací již rozvinutého onemocnění.

Chcete-li začít s tím, je třeba se zabývat první koncepcí:

Primární prevence v kardiologii, která umožňuje posílit srdce, je založena na následujících složkách - modifikaci životního stylu, správné a racionální výživy, stejně jako adekvátní fyzické aktivity. Je smysluplné říci o každém z nich podrobněji.

Korekce životního stylu

Člověk, který si myslí o svém zdraví obecně, a zejména o posilování srdce, musí pochopit, že vzdání se špatných návyků je nejdůležitějším aspektem při snižování rizika vzniku srdečních onemocnění. Kouření a alkohol tak způsobují zvýšení srdeční frekvence nebo tachykardie a při konstantní tachykardii dochází u lidského srdce ke zvýšené potřebě kyslíku, který je jim dodáván přes koronární tepny. Současně mohou být koronární tepny změněny v důsledku aterosklerózy nebo diabetu. Proto krevní zásobení a přívod kyslíku do srdce osoby, která kouří a zneužívá alkohol, trpí, což vede k ischémii myokardu a může dříve nebo později způsobit akutní infarkt myokardu.

Vyloučení stresových situací v každodenním životě hraje obrovskou roli v zotavení těla. Moderní tempo života lidí, zejména obyvatel megacit, je často doprovázeno vysokým psycho-emocionálním stresem. Dokonce i Hans Selye dokázal, že stres má extrémně negativní hodnotu na lidském těle. A neustálý stres, opakovaný každý den, vede nejen k narušení nadledvinek, ale má také přímý vliv na srdce a cévy v důsledku významného adrenalinu a kortizolu v krevním řečišti, které přispívají ke zvýšení srdeční frekvence, a tedy k tachykardii. První - sinus as oslabením myokardu a mikronutrientů - závažnější formy arytmií. Kromě toho existuje vysoké riziko vzniku nemocí vyvolaných stresem, včetně diabetes mellitus a některých autoimunitních procesů. Proto se v současné době v mnoha velkých společnostech využívají psychologické pomocné místnosti a pořádá se psycholog. Nemá-li pacient tyto činnosti v práci, měl by navštívit psychologa nebo psychoterapeuta, aby vytvořil psychologické pohodlí a zachoval duševní zdraví.

Organizace denního režimu nebyla marně široce propagována v sovětských časech. Během spánku se tepová frekvence zpomaluje a rychlost dýchání se snižuje. Kosterní svaly, které jsou v klidu během spánku, vyžadují méně krve a kyslíku, což usnadňuje práci srdce a srdeční sval je méně stresován.

Proto, k posílení srdečního svalu, musí člověk spát nejméně osm hodin denně. A sportovci, kteří se zabývají fyzickými cvičeními - ještě více k dosažení úplné obnovy všech systémů těla, včetně srdečního svalu.

Výživa

Správná výživa by neměla být zaměňována s těžkými, vyčerpávajícími dietami, které si pacient přivádí k výraznému hladovění, a po krátké době znovu začne jíst všechno. Výživa se týká konzumace zdravých potravin, které jsou vyváženy množstvím bílkovin, tuků a sacharidů. Současně je vyloučeno „škodlivé“ jídlo a způsob konzumace by měl být pravidelný, nejlépe ve stejnou dobu, nejméně čtyřikrát denně. Poslední jídlo není kratší než 4 hodiny před nočním odpočinkem.

Vzhledem k tomu, že nadbytek „špatného“ cholesterolu je uložen ve stěnách cév a vede k rozvoji aterosklerózy a překrytí jejich lumenu, je nutné vyloučit a omezit následující potraviny:

• Rychlé občerstvení, rychlé občerstvení a jiné vysoce živočišné tuky, cukry a vysoký glykemický index,
• Mastné maso,
• Nádobí vařené ve smažené, smažené v tuku, másle, t
• Salinity, uzená masa, koření,
• Cukrovinky,
• Spotřeba vaječných žloutků je omezena na 2-4 týdně.

Jídlo jako:

• Mléčné a mléčné výrobky s mírným obsahem tuku, tvaroh, t
• Obiloviny a obiloviny (nestrávené a drobivé obilniny, otruby, celozrnný chléb), t
• Nízkotučné maso a ryby, vařené, pečené nebo dušené, t
• Zelenina a ovoce, syrové, dušené nebo pečené, t
• Vajíčko bílé
• Z cukrovinek je přijatelné použití kandovaného ovoce, sušeného ovoce, netukových soufflé.

Pokud jde o pacienty s predispozicí k kardiologickým onemocněním nebo s existující patologií, je třeba zmínit omezení denní spotřeby stolní soli (ne více než 5 gramů) a množství opilé tekutiny (ne více než 1,5-2 litrů).

Samozřejmě, pro mnoho pacientů bude velmi obtížné okamžitě opustit svou obvyklou dietu, když chtějí jíst více bohatých a větších potravin. Ale stále je třeba přestavět, protože navzdory absenci symptomů ze srdce pacient sám tvoří predispozici k srdeční patologii ve svém těle. Například pacienti s diabetem jsou již dlouho zvyklí myslet si, že diabetes není nemoc, ale způsob života. Měli by také existovat pacienti, kteří se snaží udržet své srdce zdravé - musí jasně pochopit, že korekce životního stylu má zajistit, že organizují svůj denní režim správně a porovnávají ho s pravidelným jídlem ve stejnou dobu. Kromě toho by potrava měla být nejen zdravá a zdravá, ale také pestrá a chutná, jinak budou tyto události vnímány pacientem jako bolestivá dieta.

Jaké potraviny jsou pro kardiovaskulární systém nejpřínosnější?

1. Ořechy Tento produkt obsahuje vyvážené množství vitamínů a stopových prvků, které mohou posílit nejen srdce a cévy, ale i celé tělo jako celek. První místo je pevně obsazeno vlašskými ořechy, druhá z hlediska omega-polynenasycených mastných kyselin, které přispívají k normalizaci metabolismu cholesterolu, jsou mandle. Buďte opatrní při konzumaci ořechů pro osoby s alergickou predispozicí.
2. Bobule a ovoce. Většina srdce z granátového jablka, jablek, grapefruitu, jahod, rybízu, malin, třešní, třešní a divoké růže jsou pro srdce užitečné. Příznivý účinek šťávy a ovoce uvedených rostlin je vysvětlen vysokým obsahem vitamínů, draslíku, hořčíku a železa v nich.
3. Nízkotučné maso a ryby (treska, tuňák, sardinka, telecí maso, krůta) jsou bohaté na bílkoviny a vitamíny B. Mastné ryby „ušlechtilých plemen“, zejména lososů, jsou zase bohaté na omega-3 mastné kyseliny, což přispívá k lepšímu vstřebávání..nz „Dobrý cholesterol“ (HDL) a eliminace „špatného cholesterolu“ (LDL).
4. Zelenina. Avokádo a například dýňová semena jsou také bohaté na omega-3 mastné kyseliny. Přebytek „špatného“ cholesterolu může být odstraněn během několika měsíců od začátku vyvážené stravy. Cibule, česnek a brokolice obsahují stopové prvky, které přispívají k normalizaci vaskulárního tonusu (snížení vysokého krevního tlaku), stejně jako k řádnému snížení svalových buněk.
5. Obilné a obilné výrobky. Oves, pohanka, pšenice, rýže, celozrnný chléb je sklad cenných vitamínů B nezbytných pro normální fungování všech vnitřních orgánů a srdce.

Video: Kanál 1 pro produkty přátelské k srdci.

Fyzická aktivita

Fyzická aktivita pro zdravého člověka by měla být mírná, zejména pokud se osoba dříve nezúčastnila sportu nebo tělesné výchovy, a najednou se rozhodla začít to dělat. Srdce musí být podrobeno proveditelnému zatížení. Stačí začít s malým nábojem ráno. Pak přidejte lehké běhání, koupání v bazénu, sportovní sporty. Jako základ cvičení je doporučeno provést následující: dřepy, ruce a nohy mávání, boční ohýbání, kliky, břišní cvičení, strečink

Jako optimální příklad pro začátečníky, kteří se aktivně podílejí na sportu, mohou být začátečníci bez srdečních onemocnění doporučováni aerobní takzvaní. kardio zatížení v přiměřeném množství. S nárůstem tréninkového času, založeného na vytrvalosti, tepu a pohodě. Eliptické trenažéry, jogging, na trati jsou pro to nejvhodnější. Je důležité, aby pro efektivní trénink bylo nutné zvolit ne extrémní zatížení, ale delší, ale „proveditelné“. Pulz by měl být v „aerobní zóně“ - nejlépe mezi [(190 úderů / min) minus (věk, roky)] a [(150 úderů / min) minus (věk, roky)]. Tj pro 30letou osobu je účinná a relativně bezpečná zóna pro posílení srdečního svalu od 120 do 160 úderů za minutu. (Nejlepší je brát nižší průměrné hodnoty, tj. 120 - 140 úderů / min, zejména při nedostatečné kondici).

doporučení pro kontrolu srdeční frekvence během kardio tréninku

Lidé se zdravým srdcem, kteří se již profesionálně zabývají nebo provádějí pravidelná cvičení ve fitness centrech nebo v tělocvičnách, program nákladu by měl být prováděn individuálně s pomocí trenéra a měl by být zvyšován v dávkách a postupně.

Pokud jde o revitalizaci pacienta s existujícími kardiovaskulárními chorobami, mělo by být provedeno pouze po konzultaci s fyzioterapeutem.