ČISTÍME PLAVIDLA

Problémy se srdcem a cévami mohou být kumulativní a skryté v přírodě - prakticky bez sebe. Čím déle však trvá, tím horší může být diagnóza později. Koneckonců, srdeční problémy jsou dnes hlavní příčinou předčasné smrti, infarktu a mrtvice. Proto je důležité sledovat vaše srdce a krevní cévy a snažit se je posílit.

Užitečné produkty pro posílení srdce a cév

Potraviny, které jsou bohaté na draslík, velmi dobře posilují stěny cév a samotné srdce (oranžové a tmavě červené plody). Také věnujte pozornost potravinám, které obsahují velké množství vlákniny (obilovin a zeleniny). Obecně platí, že vaše strava by měla být co nejrůznější, ve které by mělo být přítomno ovoce a zelenina (nejlépe čerstvé), a neměli byste zapomenout na přínosy omega 3 tuků, které lze nalézt v rybím oleji nebo lněném oleji.

Hawthorn - posiluje a reguluje tep, reguluje krevní tlak přes srdce a krevní cévy.

Melissa - čistí krev a také posiluje a chrání srdce.

Petržel - posiluje svaly srdce a snižuje rizika kardiovaskulárních onemocnění, mrtvice a aterosklerózy.

Ječmen - pomáhá tělu snížit cholesterol v krvi, což může pomoci předcházet kardiovaskulárním onemocněním.

Vlašské ořechy - regulují poměr dobrého a špatného cholesterolu, čímž zabraňují tvorbě krevních sraženin v krevních cévách.

Mandle je zvláště dobré pro srdce a cévy, jako je bohatý na vitamin E a také na tuky, které jsou velmi přínosné.

Jablka - zabraňují vzniku krevních sraženin a zvyšují nízký krevní tlak.

Česnek je účinný a silný přírodní prostředek pro snížení vysokého krevního tlaku.

Vitamíny a minerály

Hořčík je užitečný pro posílení stěn cév.

Draslík je důležitým minerálem pro správné fungování cév.

Železo je nezbytné pro dobrý krevní oběh.

- Vitamin, který posiluje stěny cév, je také schopen normalizovat krevní oběh.

- užitečné pro srdce a cévy.

Také v tomto seznamu můžete přidat vitamíny PP, A a skupiny B.

Fyzická aktivita

Fyzická aktivita může být různá, a to vše může přinést jak poškození, tak užitek pro vaše srdce a cévy. Musíte být velmi opatrní, abyste správně trénovali a neubližovali se. Níže popisujeme základní pravidla pro trénink posilující svaly srdce a cév, ale předtím se podívejme na hlavní výhody tohoto tréninku:

• Hladina C-reaktivního proteinu (CRP) v těle se sníží. On je viníkem zánětu v těle. Vysoká hladina CRP může znamenat zvýšené riziko CHD.
• Lidé normalizují krevní tlak a triglyceridy - typ tuku v krvi.
• Cvičení pomáhá zvýšit hladinu HDL (dobrého) cholesterolu.
• Školení pomáhá tělu regulovat hladinu cukru v krvi i inzulínu.
• Pokud je nadváha, pak se postupně odejde, pokud navíc používáte správnou dietu.
• Můžete rychle přestat kouřit a špatné návyky.

Méně aktivní lidé mají větší pravděpodobnost vzniku CHD než lidé, kteří pravidelně cvičí. Studie ukazují, že sedavý způsob života je hlavním viníkem problémů s kardiovaskulárním systémem.

Jak trénovat srdce aerobním a kardio zátěží?

Chcete-li trénovat svaly srdce s pravidelným aerobním nebo kardiovaskulárním tréninkem, potřebujete pouze tři pravidla:

• Rychlost pulsu by neměla být vyšší než 130 úderů za minutu a ne méně než 100-110 úderů, resp. Optimální hodnota bude 120-130 úderů srdce za minutu.
• Doba aerobního tréninku by měla být do jedné hodiny, a pokud jsou plavidla slabá, pak ne více než 30 minut.
• Praxe v tomto režimu by měla být nejméně 2-3 krát týdně.

K tomu budete potřebovat kardio nebo aerobní zátěž a monitor tepové frekvence. Například: běh, cyklistika, tanec, krokový aerobik, atd. Pokud nechcete obtěžovat příliš mnoho, pak stačí uspořádat večerní procházky rychlým tempem nejméně 3 krát týdně. Zřejmý výsledek (zřejmý) bude již viditelný za pár měsíců.

Cvičení k posílení plavidel

Musíte se zhluboka nadechnout, vydechnout, pak nakreslit žaludek a v této poloze musíte vytlačit žaludek (položte ruku na žaludek a zatlačte ho ze žaludku a zpět břichem). To vše se provádí po dechu po výdechu po dobu 15-20 sekund. 1 krát denně.

Nabíjení by mělo zahrnovat: letové pohyby, rotaci končetin, ramen a těla, ohyby, zvedání paží a nohou, stejně jako chůzi na místě. Nabíjení se provádí po dobu 5 minut.

Cvičení k posílení srdce

Podřepu u dveří

Během dřepu by paže měly být natažené a ležet na klikách dveří a kolena by měla být vždy na úrovni ponožek. Po 2-3 měsících, musíte squat alespoň 100 krát. Celkem můžete squat 300-400 krát. V tomto cvičení pracuje srdce jako přijímač, čerpá krev. Pro starší lidi je třeba squat na 20-30 cm, a po 1-2 měsících tréninku, můžete squat dolů do vodorovné linie.

Toto cvičení posílí nejen srdce, ale také pumpuje svaly páteře a posiluje vaše nohy.

Pro starší lidi můžete použít hole jako zálohu. Pohyby by měly být rytmické a přirozené, střídavě zvyšovat současně ruku a nohu. Doporučuje se použít hliníkové tyčinky s přídavnými popruhy, jejichž délka by měla být vyšší než pánev.

Tipy pro posílení srdce a cév

Abyste minimalizovali rizika vzniku kardiovaskulárních onemocnění, budete muset změnit svůj životní styl a poslechnout si následující tipy:

• Přestat kouřit. Tohle je první věc. Ukončení kouření snižuje riziko vzniku srdečního onemocnění o 50 procent po (pouze) jednom roce.
• Trénujte častěji. Třicet minut pravidelného cvičení, minimálně středně intenzivní, 4-5 krát týdně.
• Jezte nejrůznější a nejdůležitější zdravé a zdravé potraviny, včetně spousty zeleniny a potravin s vysokým obsahem vlákniny a nízkým obsahem tuku.
• Začněte ztrácet váhu, pokud máte problémy s nadváhou.
• Pokud máte cukrovku nebo vysoký krevní tlak, je důležité si pamatovat na předepsané dávky léků.
• Dělejte denně ranní cvičení.
• Nezneužívejte sůl.
• Běh pravidelně a procházka parkem.
• Jednou týdně si udělejte sprchu.
• Spát nejméně 9 hodin denně.
• S existujícími srdečními problémy omezte konzumaci živočišných tuků.
• K čištění nádob použijte rybí olej nebo lněný olej.

Pokud zjistíte chybu, vyberte fragment textu a stiskněte klávesy Ctrl + Enter.

Užitečná doporučení: jak trénovat srdce a cévy

Vzhledem k tomu, že srdce je sval, je možné dospět k závěru, že je schopen trénovat. Je nutné začít s malými zátěžemi, protože tento proces vyžaduje pravidelnost. Lékař vám řekne, jak trénovat srdce a cévy - je nutný individuální přístup, protože některá cvičení mohou být ve specifických případech škodlivá.

Je třeba poznamenat, že trénink nestačí k normalizaci blahobytu člověka, je nutný integrovaný přístup, který zahrnuje normalizaci stavu pacienta a celkovou korekci životního stylu.

Proč je školení potřeba?

Účinek sportu na kardiovaskulární systém může být odlišný. Důvodem je skutečnost, že školení může být prováděno různými metodami, a proto mohou třídy přinést nejen užitek, ale i škody.

Pozor! V procesu školení musí splňovat všechna doporučení. Dodržování obecných pravidel zabrání rozvoji komplikací.

Mezi seznamem výhod těchto tříd patří:

• normalizace koncentrace CRP v lidském těle, složka může působit jako zdroj zánětu v těle;
• normalizace krevního tlaku pacienta;
• zvýšení koncentrace lipoproteinů s vysokou hustotou a snížení "špatného" cholesterolu;
• regulace produkce inzulínu a normalizace hladiny cukru v krvi;
• úbytek hmotnosti (podléhající dietě);
• zbavit se špatných návyků.

Odborníci tvrdí, že taková cvičení pomohou snížit riziko vzniku hypertenze a koronárních srdečních onemocnění. Bylo prokázáno, že lidé, kteří pravidelně navštěvují cvičení, mají menší pravděpodobnost, že se s takovými patologiemi setkají.

To je způsobeno tím, že to je sedavý způsob života, který nejčastěji způsobuje rozvoj různých patologií cév a srdce. Přečtěte si tento článek až do konce, abyste se naučili trénovat srdce a krevní cévy bez nebezpečných následků.

Proč je trénink potřebný pro zdraví srdce?

Fyzioterapie je nedílnou součástí rehabilitačního období pro pacienty, kteří měli mrtvici nebo infarkt myokardu. Přestože jsou kardio cvičení nezbytná i pro naprosto zdravé lidi, jsou tato cvičení prováděna převážně lidmi, kteří mají předpoklady k rozvoji onemocnění.

Co je však použití zátěže pro zdravého člověka - odpověď na tuto otázku musí být získána:

1. Je důležité si uvědomit, že je to srdce, které je zodpovědné za proces pohybu krve přes cévy, čímž zajišťuje životně důležitou činnost těla. Nabíjení srdce musí být prováděno za účelem optimalizace práce „hlavního svalu“. Trénink kardiovaskulární vytrvalosti významně zlepší schopnost těla.
2. Kvalita života každého člověka závisí na fyzických schopnostech srdce. Lidé, kteří navštěvují kardio trénink od mladého věku, ve stáří překvapují své vrstevníky aktivitou.
3. Nespornou výhodou těchto aktivit je, že pomáhají účinně bojovat proti nadváhy. Obezita je významným problémem, který ztěžuje řešení onemocnění kardiovaskulárního systému.

Pozor! Získání pozitivního výsledku školení může podléhat pouze systematickému výkonu.

Klíčová doporučení

Výcvik srdce a krevních cév je poměrně komplikovaný proces, který vyžaduje pečlivou pozornost a nesporné dodržování všech doporučení. Je důležité si uvědomit, že výhody lze získat pouze v případě, že jsou dodržována základní doporučení - denní režim, správná výživa a odmítání závislostí.

Hlavní doporučení jsou popsána v tabulce:

Fyzická kultura pro plavidla: pravidelné nabíjení a pohyb - nejlepší prevence!

Cévní dystonie je častým porušením krevního oběhu, jehož příčiny mohou být spojeny s genetickou predispozicí a vnějšími faktory. Stres, nedostatek fyzické aktivity, kouření, následky nemoci - to vše vede ke skutečnosti, že krevní cévy jsou ve zvýšeném tónu. Zúžení lumenu vede ke zhoršení krevního zásobení, zvýšení krevního tlaku, zejména pokud je diagnostikována neurocirkulační dystonie, která významně zhoršuje průběh těchto procesů. Chcete-li pomoci obnovit plnou krevní oběh nemůže tolik farmaceutických přípravků jako aktivní životní styl a jednoduchá cvičení pro cévy.

Tréninkové kapiláry - předpoklad pro obnovu cévního systému

Nejmenší krevní cévy jsou kapiláry. Jsou odpovědné za život každé buňky v těle, dodávají jí živiny a uvolňují ji z produktů rozkladu. Kapiláry pronikly celým lidským tělem, jejich celková "délka" není menší než 60 tisíc kilometrů. Pokud dojde k obstrukci ve formě zcela zúžené cévy ve směru průtoku krve, pak nejbližší buňky akumulují toxické produkty rozkladu, které nebudou okamžitě odstraněny. To povede k vzniku nemoci nejen v kardiovaskulárním systému, ale také v dalších životně důležitých orgánech.

Japonský vědec a léčitel Katsudzo Nishi nazval krev „řekou života“ a vytvořil celý systém léčení těla prostřednictvím tréninků kapilár a cvičení na posílení cév:

• Nejjednodušší, ale účinnou technikou, která může zlepšit stav kapilár a krevního oběhu, je vibrace. Udělej to ráno, aniž bys z postele. Zvedněte nohy a paže, měli byste je jen třepat a často je třepat během 1,5 - 2 minut. Kromě druhu vibrační masáže kapilár dochází k redistribuci lymfatické tekutiny, která pomáhá očistit tělo toxinů a strusek.
• Dalším cvičením z Nishiho arzenálu je Zlatá ryba. Ležící na ploché posteli, měli byste si položit ruce pod krk na úrovni čtvrtého krčního obratle, vytáhnout prsty na sebe, a silně napínat, reprodukovat vibrační malé pohyby s celým tělem, jako ryba. Toto cvičení pomáhá zbavit se nadměrného tónu nervů umístěných v páteři a podporuje aktivní krevní oběh.

Je nutné pravidelně trénovat kapilární cévy, opakovat cvičení dvakrát denně - ráno, po probuzení a večer.

Video: soubor cvičení na systému Nishi

Jak se zbavit cévních spasmů mozku

Poruchy oběhu a cévní dystonie - příčiny křečí mozkových cév. Klinické projevy spastických záchvatů jsou mnohým známé. To je

1. Pravidelně se vyskytující bolesti hlavy, závratě, změny ukazatelů krevního tlaku;
2. Nevolnost, poruchy řeči a koordinace pohybů;
3. Tinnitus, porucha paměti;
4. Únava a prudký pokles výkonu.

Stresová situace, změna atmosférického tlaku a chronická onemocnění páteře (například osteochondróza) mohou vyvolat křeč krevních cév. Pro minimalizaci rizika křečí je nutné posílit krevní cévy mozku. Pomůže to zdravému stravování, dodržování pracovních podmínek a odpočinku, léčivých bylin a speciálních cvičení.

Pro zlepšení prokrvení mozku je nutné zahrnout pohyby do denního gymnastického komplexu, které vyžadují změnu polohy hlavy - ohyb ze strany na stranu, rotaci hlavy, převraty a kotrmelce. Při provádění cvičení je nutné sledovat dech, plynule provádět pohyby hlavy, bez trhnutí. Pokud pociťujete nepříjemné pocity, zčernalé oči, závratě, gymnastiku je třeba přerušit a po krátkém odpočinku obnovit, snížit intenzitu pohybů.

Sada cvičení pro zlepšení průtoku krve v mozku

• Provedené postavení, nohy - šířka ramen od sebe. Otočte hlavu ve směru hodinových ručiček a zpět na 2-3 minuty.
• I.P. - totéž. Zvedněte ruce, otočte prsty. Nakloňte se dopředu a proveďte pohyb "sekání dřeva". Opakujte 8 krát.
• I.P. - totéž. Střídejte nohy střídavě: levá noha myšlenek na pravou ruku, pravá noha na levé ruce.
• I.P. - stejné, kolena mírně ohnutá. Roztáhni paže do stran a proveďte asynchronní rotace: otočte levou rukou dopředu, pravou rukou dozadu. Cvičení zlepšuje paměť a rychlost myšlení.
• I.P. - ležící na zádech, nohy a paže natažené podél těla. Zvedněte rovné nohy tak vysoko, jak je to jen možné, ruce podpírají dolní část zad. Proveďte stánek "Birch" na 5 minut.

Vynikající gymnastika pro mozkové cévy - tanec. Provádí taneční kroky, člověk trénuje koordinaci, krev je obohacena kyslíkem a zlepšuje se její cirkulace. Nádoby mozku se stávají pružnějšími, jejich tón se snižuje. Kromě toho, tanec - skvělý způsob, jak zmírnit emocionální stres, zbavit se stresu. A to je velmi významný faktor při obnově mozkových cév.

Video: jednoduché cvičení na posílení slabých cév

Posilování cév nohou - sebevědomý krok ve zdravém životě

"Zpětná vazba" pro vzpřímenou chůzi - zvýšená zátěž způsobená žíly na nohou. Slabost žil nohou může vést ke stagnaci krve a v důsledku toho k závažnému poškození žíly. Pro prevenci onemocnění krevních cév nohou není lepší prostředek než pohyb. Pro snížení zátěže dolních končetin jsou cvičení účinnější ve vodě. Plavání, aqua aerobik, balneologické koupele a dokonce i jednoduché dávkování nohou chladnou vodou - to stimuluje krevní oběh a způsobuje, že se cévy nohou stahují - s větší intenzitou. Takové pravidelné nabíjení krevních cév napomáhá jejich posilování a dělá stěny žil nohou pružnější.

Komplex cvičení zaměřených na posílení krevních cév nohou

• I.P. - stojící na podlaze, nohy širší než ramena. Ohněte se dopředu a dolů a natáhněte prsty po podlaze. Když děláte naklápěcí nohy, držte se rovně.
• I. P. - sedí na podlaze. Udržujte nohy co nejširší, ruce by měly být složeny na úrovni hrudníku, ohnuté dopředu, aby dosáhly podlahy ohýbanými rameny. Mějte nohy rovné. Po každých 8-10 zatáčkách udělejte minutovou pauzu.
• I.P. - klečí. Natáhněte ruce do stran a začněte chodit na kolenou tam a zpět. S únavou - lehněte si na zem a obnovte dýchání.

Cvičení pro prevenci žilní insuficience nohou a křečových žil

Pomalé běhání je užitečné pro léčení cév nohou. Pokud se přiblížíte tréninku bez nadměrného fanatismu, dávkování intenzity zatížení a trvání běhů, pak budou výhody nepopiratelné. Kontraindikace pro trénink mohou být:

1. Jíst krátce před joggingem;
2. Hluk nebo hučení v uších;
3. Slabost v nohách;
4. Velmi snížený krevní tlak.

Pokud při běhu dochází k nadměrné únavě nebo nepohodlí, je lepší zastavit, udělat několik dechových cvičení, abyste obnovili dýchání a pokračovali v chůzi. Zvýšení intenzity tréninku by mělo být pouze tehdy, když je tělo plně přizpůsobeno zvýšené fyzické námaze.

Video: profylaktická cvičení nohou

Zdravé cévy na krku - záruka pohody

Krk je nesmírně důležitou součástí lidského těla. Právě zde se koncentrují vitální tepny, kterými dochází k prokrvení mozku a páteře. Oslabené krční svaly způsobují, že člověk neustále napíná hlavu a záda. Toto napětí vede k vymačkání krevních cév, upínání nervových zakončení. Proto - porušení krevního oběhu, bolesti hlavy, vysoký krevní tlak a další nepříjemné příznaky.

Posilování krčních svalů, můžete obnovit cévy na krku, a tím se zbavit onemocnění. Mezi cvičeními je hlavní místo obsazeno zatáčkami, zatáčkami a zatáčkami hlavy. Všechny pohyby by měly být prováděny velmi hladce, aniž by zapomněly na správné dýchání. Dobré výsledky dosahuje čínská gymnastika, kde nejsou žádné ostré a aktivní pohyby. Cvičení pro cévy na krku a posilování svalů lze provádět doma i v práci - nevyžaduje to speciálně vybavené místo.

Cvičení k posílení svalů krku

• Postavte se u zdi a snažte se zajistit, aby všechny části těla byly pevně přitlačeny ke svislému povrchu. Při vdechování, se všemi vaše síla, "otisk" do zdi, namáhání krční svaly co nejvíce. Držte dech a udržujte tuto polohu po dobu 5-6 sekund.
• Sedět na židli, je nutné umístit dlaň na čelo a silně tlačit, nutit hlavu sklopit. Současně, namáhání krku, měli byste odolat pohybu dopředu hlavy. Taková "konfrontace" při maximálním napětí by měla být udržována po dobu 5-7 sekund, zatímco dýchání musí být přerušeno. Po uplynutí této doby vydechujte vzduch a odpočívejte po dobu 10-12 sekund. Opakujte pohyb od 3 do 7 krát.
• Podobné pohyby se provádějí s nakloněnou hlavou dopředu a do strany. Tato gymnastika je dobrá, protože během dne můžete dělat 1-2 cvičení každou hodinu - to je velmi užitečné pro rozšiřování cév krku a mozku.
• Pomalu otáčejte hlavou v půlkruhu, z jednoho ramene na druhý, držte ji v krajních polohách. Opakujte 8-12 krát, postupně zvyšujte amplitudu.

Video: cvičení, která jsou užitečná pro VSD

Jak trénovat srdce a cévy?

Pro dlouhodobé udržení plavidel a srdce v dobrém stavu je nutné věnovat maximální pozornost jejich pravidelnému tréninku. To platí zejména pro starší lidi, kteří v důsledku věku mají sníženou fyzickou aktivitu. Dostatečné množství kyslíku a proveditelné cvičení - starší lidé by na něj neměli zapomínat.

Trénink srdce a cév by měl začít ráno, ihned po probuzení. Rotace rukou a nohou - cvičení, které umožní průtok krve „probudit se“, zatímco nádoby se rozšíří. Ohýbání, dřepování a otáčení těla by mělo být prováděno za stálého sledování tepové frekvence. Pokud je puls netrénované osoby v rozsahu 90-100 úderů za minutu, pak jeho srdce stále nedostává dostatek kyslíku a krve. Se zvýšením stupně celkové fyzické aktivity se také zvyšuje srdeční frekvence. Proto srdce pracuje s větší účinností, dostává dostatečné množství krve kvůli dobrému výkonu aorty.

Několik cvičení pro srdce a cévy

• Vystupovat na ponožkách a chodit s velmi vysokou výškou kolen.
• Nohy jsou na úrovni šířky ramen. Ruce se zvedly a sevřely ruce se zámkem. Když je tělo nakloněno doprava - pravá noha je zasunuta doprava. Tilt se snaží usilovat o co nejhlubší výkon. Opakujte stejný pohyb doleva. Proveďte 8-9 krát, nezapomeňte kontrolovat dýchání.
• Ruce od sebe a rytmicky tleskají dlaněmi na opačném rameni. Pravá ruka je levé rameno a naopak. Současně držte tělo rovné. Zvýšit opakování a tempo v nepřítomnosti nepříjemných pocitů v oblasti srdce až 50 krát.
• Ruce dolů podél těla, nohy pevně přitlačené k sobě. Ruce, aby se celý kruh: back - up - vpřed. První cyklus otáčení v jednom směru, pak změňte směr na opačný. Opakování - od 10 do 50.
• Ležící na zádech, musíte zvednout ohnutá kolena pod úhlem 90 ° a simulovat jízdu na kole. Nedržte dech.
• Při ležení zvedněte prodloužené nohy do výšky 30-40 cm a proveďte křížové pohyby. Opakujte 20-25 krát.

Aktivně trénovat své srdce na pomoc plavání, cyklistiku, kardio, chůze po schodech. Nezapomeňte jen na jednu věc: zátěž by se měla postupně zvyšovat. Hlavní věcí při provádění cvičení není jejich počet a intenzita, ale pravidelnost. Musí být dodržen přísný cyklus: zatížení a relaxace. Pak se zvýší svalová vlákna srdce, posílí se srdeční sval a cévy a zvýší se přínosy tréninku.

Video: cvičení pro obnovu kardiovaskulárního systému prostřednictvím svalů

Gymnastika pro hypertenzi

Obzvláště důležitý je trénink krevních cév u hypertenze. Zvýšený krevní tlak je často způsoben tím, že stěny cév ztrácejí schopnost relaxovat a krev sotva „tlačila“ zúženými cévami. Aterosklerotické změny v tepnách, plaky cholesterolu na jejich stěnách, přidávají problémy s hypertenzí. Není-li vynaloženo žádné úsilí na trénování sedavých plavidel, může chronický nárůst tlaku vést k vážným následkům.

Je to důležité! V případě hypertenze není možné provádět sklony, ostré kývání rukama a nohama, všechna cvičení zajišťující průtok krve do hlavy. Nemůžete zadržet dech na svalové námaze - to může vést k ještě většímu zvýšení tlaku.

Cvičení pro hypertenzní pacienty

• Zahřátí: procházky po místnosti s hladkými rohy těla. Ruce a nohy neprovádějí náhlé pohyby - krátké houpání, ohýbání, napůl dřepnutí. Při chůzi můžete provádět kruhovou pohybovou pánev. Doba trvání - 5 minut.
• Sedět na židli, položil nohy ve vzdálenosti 30-40 cm, zvednuté paže. Snižte ruce a zatáhněte je za záda, ohněte se na kolena. Zároveň byste měli držet hlavu rovnou, oči upřené dopředu.
• Bez stoupání ze židle se rovné paže natahují do stran a zároveň zvedají koleno ohnuté k hrudi. Zároveň si před sebou snižují ruce a pomáhají držet zvednutou nohu. Proveďte střídavě vpravo a vlevo, 6-8 krát.
• Ruce do stran - inhalovat, na výdech, položte ruce na pas a nakloňte tělo doprava. Opakujte s nakloněním doleva. Můžete provádět cvičení jak sezení a postavení.
• Ruce od sebe, aby tělo zůstalo rovné. Vezměte si pravou nohu jasně doprava, držte ji ve výšce 30-40 cm Opakujte stejné pohyby levou nohou.

Video: cvičení pro normalizaci tlaku

Dechová cvičení

Dechová cvičení velmi pomáhají obohatit krev kyslíkem, což je přirozený vazodilatační faktor. Existuje několik postupů zdravého dechového cvičení - čínská gymnastika Qigong, dechová cvičení Strelnikova, metoda hlubokého dýchání Buteyko, jóga. Se všemi různými technologiemi jsou principy dýchání používány s vysokým stupněm podobnosti: hluboký krátký dech nosem, zadržení dechu a téměř nepostřehnutelný přirozený výstup ústy.

Když dýchání jógy vdechuje, je doprovázeno vyčníváním břicha, po pauze byste měli vydechovat - žaludek je maximálně natažen Několik dechových cvičení může snížit krevní tlak a normalizovat práci krevních cév. A zvládnutí dýchacích postupů pomůže zapomenout na hypertenzi po mnoho let.

Video: dechová cvičení pro hypertenzi

Terapeutické cvičení po infarktu a mrtvici

Cvičení nejen přispívá k prevenci kardiovaskulárních onemocnění. Restorativní terapie v období po infarktu zajišťuje povinné zavedení cviků. První sada cvičení je předepsána k výkonu i v nemocnici, pod dohledem lékaře. Ale i po propuštění by měl pacient denně vykonávat speciální cvičení, střídavě a po dobu nejméně půl hodiny střídavě. Obnovení myokardu vyžaduje plnou zásobu krve a živin, což vyžaduje proveditelné cvičení.

Okupace v křesle, skládající se ze střídavého zvedání a spouštění nohou a paží, se provádějí klidným tempem, s jasným dodržováním rytmu dýchání. Chůze na jednom místě, ohýbání doprava a doleva, kyvné pohyby s nohama - tato cvičení by měla být prováděna při řízení pulsu. Srdeční frekvence by neměla vzrůst nad 120 úderů za minutu.

Cévní mozkovou příhodu lze také kompenzovat použitím masáže a cvičení. Aby se vrátila ztracená schopnost pohybu k tělu, je nutné systematicky a pilně se zabývat cvičeními. První cvičení musí být provedeno s asistentem, ale po chvíli bude pacientův komplex schopen provést pacientovo vlastní cvičení. Při fyzikální terapii po cévní mozkové příhodě je důležité, aby nedošlo k přepracování a nadměrnému zatížení. Pravidelnost a systematičnost ve cvičeních cvičení bude schopna vrátit radost z pohybu.

Užitečná a nezbytná cvičení pro srdce

Pod vlivem pravidelného fyzického cvičení se zvyšuje celková vytrvalost těla, srdce jde do ekonomického způsobu provozu - frekvence kontrakcí se snižuje a jejich síla se zvyšuje současně. Dávková aktivita vede ke zlepšení výživy myokardu krví, což zvyšuje rychlost metabolických procesů v něm. Správné dávkování zátěže v přítomnosti srdečních onemocnění se provádí po diagnostikování EKG funkčními testy.

Přečtěte si v tomto článku.

Proč cvičení pro srdce

Jádro vrstvy srdce je sval, který se během života neustále stahuje. To je nepříznivě ovlivněno jak fyzickou nečinností, tak nadměrnou fyzickou aktivitou, na kterou člověk není připraven. Proto, aby se srdce a cévy udržely v optimálním tvaru, vyžaduje se denní cvičení formou speciálních cvičení. S přiměřeným trváním a intenzitou výcviku se takové změny vyskytují v těle:

• zvyšuje intenzitu metabolických procesů;
• normální tělesná hmotnost;
• zvýšení objemu plic;
• krevní tlak a tepová frekvence se stabilizují;
• obnovuje se normální rytmus;
• snížený cholesterol a triglyceridy v krvi;
• zlepšena centrální a periferní cirkulace.

Je tělesné cvičení povoleno všem?

Fyzická aktivita je ukázána všem kategoriím osob, včetně osob s onemocněním kardiovaskulárního systému, s výjimkou:

• období dekompenzace krevního oběhu;
• akutní zánětlivý proces;
• infekční onemocnění s horečkou;
• záchvaty arytmie;
• aneuryzma srdce a cév;
• hypertenzní krize.

Pro kardiální pacienty je nutný individuální přístup. Za účelem stanovení změn v srdečním svalu vlivem zátěže se v klidu provádí elektrokardiologické vyšetření a po chůzi na běžeckém pásu nebo jízdě na kolečkovém ergometru. Získaná data mohou pomoci při výběru stupně intenzity tréninku, který se neprojevuje ischemickými procesy v myokardu.

Základní pravidla pro školení

Aby nedošlo k exacerbaci nemocí srdce a cév, stejně jako pro cvičení, je třeba dodržovat některá pravidla:

• změřit krevní tlak a tepovou frekvenci před cvičením;
• stanovení optimálního fyziologického rozsahu srdeční frekvence;
• zabývat se nejdříve 1,5 - 2 hodiny po jídle;
• jestliže trpíte bolestí srdce, závratí nebo těžkou dušností, přestaňte trénovat;
• pro posílení srdce jsou nejvhodnější kardiovaskulární cvičení (chůze, jogging, plavání, cyklistika);

• rychlost tříd je přednostně pomalá nebo střední a doba trvání je nejméně půl hodiny denně;
• náhlé pohyby a zvýšení intenzity bez předchozí přípravy jsou zakázány.

Užitečná cvičení pro svaly srdce

Správně navržený gymnastický komplex se skládá z úvodní části 5-10 minut - rozcvičky. V této době se provádějí jednoduchá cvičení na všech hlavních svalových skupinách. To se provádí za účelem přípravy kloubů a svalové tkáně pro trénink.

Poté následuje hlavní etapa s trváním 15 až 25 minut. Po schůzce musíte chodit tichým tempem a protáhnout se, dokud se tepová frekvence neobnoví na předchozí limity.

Posílit srdce

Terapeutický gymnastický komplex pro zvýšení odolnosti srdečního svalu, zvýšení jeho příjmu živin, stimulaci krevního oběhu může zahrnovat taková cvičení:

• Ve stoje: kruhové pohyby paží, střídavé zvedání paží, houpání na stranu.
• Pohyby těla: nakloněné na stranu, dolů, kruhové pohyby pánve a pak horní polovinou těla.
• Střídavě zvedá kolena, aby je přivedla do žaludku.
• Swing nohy dopředu a na stranu, držet ruku na zadní straně židle nebo jiné podpory.

Každé cvičení musí být nejprve provedeno třikrát v každém směru, postupně se zvyšuje počet opakování na 5 - 8.

Respirační

Takové školení může probíhat i v posteli. Nevyžadují speciální školení ani speciální vybavení. Snadný výkon starších lidí a vliv na metabolické procesy dělají dýchání univerzální metodou rehabilitace.

Doporučení pro třídy:

• Optimálně se provádí v přírodě v časných ranních hodinách.
• Doma můžete cvičit u otevřeného okna nebo v dobře větrané místnosti.
• Od posledního jídla by mělo uplynout nejméně 2,5 - 3 hodiny.
• Tempo dýchání je hladké, rovné, sedí na židli nebo na podlaze.

Nejprve musíte strávit 5-8 dýchacích cyklů, doba inhalace a výdechu se rovná maximálnímu komfortnímu trvání. Následuje cyklus výdechů, který je 2krát delší než inhalace. Například, vdechujte 3 počty, vydechněte pro 6. Celkové trvání je přibližně 5 - 7 minut. Poté, co se takové náklady snadno přenášejí, začněte cvičení s dechem - nejprve po inhalaci a poté po výdechu.

Každá fáze by se měla postupně zvyšovat. Hlavní věcí je každý den provádět takové třídy a bez zbytečného stresu.

Pro dechová cvičení, jejichž cílem je předcházet rozvoji kardiovaskulárních onemocnění, viz toto video:

Pro uzdravení srdce

Zvláštní pozornost v počátečních stadiích zhoršeného koronárního průtoku krve je věnována cvičení na ramenním pletenci. Mělo by se mít na paměti, že pokud jsou v srdci bolesti, lze třídy začít až po studiu EKG.

Terapeutické cvičení ke zlepšení krevního oběhu v myokardu může zahrnovat následující cvičení:

1. Otáčení rukou v kruhu o velkém průměru ve stoje.
2. Činky o váze od 500 g (alternativní - plastové lahve s vodou) jsou zvednuty, ohýbají ramena u loktů ve směru zdola nahoru k ramenům.
3. Snížené ruce s činkami jsou zdviženy na úroveň ramen, po zvládnutí jsou nad hlavou redukovány.
4. Kliky začínají 5x od zdi. Důraz je kladen na úrovni ramen. Jak se fitness vyvíjí, výška dorazu by se měla snížit. Nedržte dech.
5. Squatting na pohodlné úrovni.

Zpočátku, počet opakování může být 10 nebo dokonce méně, ale pak, s pravidelnými třídami, to musí být zvýšeno k 50.

Se srdečním onemocněním

K obnovení normální funkce srdečního svalu v přítomnosti patologie srdce a cév je jednou z možností následující komplex:

• Přípravná etapa - kruhové pohyby kotníkových kloubů v sedě, zvedání prstů a klečících pohybů, zatímco stojí s pánev v kruhu a trupu na stranu. Každé cvičení se opakuje 8krát v obou směrech.
• Chůze po vnitřní straně chodidla. Pak chůze na místě nebo procházka v přírodě od 15 minut. Postupně můžete přidávat vysoký zdvih kolen nebo pohyb v polosedadle.
• Poslední fáze je 10 minut obnovení dýchání.

Během pohybu by puls neměl vzrůst o více než 100 - 120 úderů za minutu. Zvýšení intenzity a trvání tréninku je možné pouze po 2,5 měsíci. Po šesti měsících pravidelného cvičení je chůze nahrazena snadným chodem.

Fyzická aktivita při nemocech srdce a cév by měla být přísně měřena, před zahájením léčby je nutné, abyste se poradili se svým lékařem a absolvovali EKG. Pro posílení srdce jsou doporučeny terapeutické komplexy s postupně se zvyšujícím trváním a intenzitou. Dechová cvičení lze využít i ve stáří a při mírném stupni selhání oběhu.

Užitečné video

Pro cvičení s onemocněním srdce viz toto video:

Jednoduchá dechová cvičení pro srdce mohou dělat zázraky. Pomůže při tachykardii, arytmii, aneuryzmatu, obnovení a posílení stěn cév po operaci. Co dělat?

V některých případech mohou cvičení s arytmiemi pomoci kontrolovat selhání rytmu. To může být cvičení, dýchání, nordic walking a jogging. Plná léčba arytmií bez cvičení je extrémně vzácná. Jaký komplex bych měl dělat?

Možnosti, jak posílit srdce, závisí především na jeho stavu. Ovlivňují také cévy, nervy. Například, ve stáří, srdeční sval bude podporovat cvičení. Po srdečním infarktu mohou být lidským lékům předepsány arytmie.

Pro většinu pacientů jsou kardio cvičení pro srdce prostě nezbytná. Kterýkoli kardiolog potvrdí jejich přínos a většina cvičení pro posílení může být provedena doma. Pokud srdce po třídě bolí, znamená to, že se něco děje nesprávně. Po operaci je nutná opatrnost.

Je nutné trénovat srdce. Není však přípustná celá fyzická námaha v případě arytmie. Jaká jsou přípustná zatížení pro sinus a fibrilaci síní? Je dokonce možné sportovat? Je-li u dětí zjištěna arytmie, je sport tabu? Proč dochází k arytmii po třídě?

Fyzická aktivita po infarktu myokardu a správný životní styl může vrátit osobu do systému za 4-6 měsíců. Jak se zotavit?

Diagnóza bradykardie a sportu může dobře koexistovat. Je však lepší zkontrolovat u kardiologa, zda je možné hrát sport, který je lepší, zda je přijatelný běh pro dospělé a děti.

Cvičení po cévní mozkové příhodě musí být povinné, jinak motorická aktivita nebude obnovena. K dispozici je speciální komplex cvičení pro ruce a nohy, gymnastika pro prsty, cvičení pro chůzi. Co můžete dělat a jak?

Zahájení cvičební terapie po infarktu od prvních dnů. Komplex cvičení se postupně zvyšuje. K tomu lékaři určují stupeň fyzikální terapie, pro kterou je pacient připraven po infarktu myokardu a stentování, pokud byl jeden.

Srdcový trénink a vytrvalostní vývoj

Hlavním svalem našeho těla nejsou bicepsy a ani prsní. Nejdůležitějším svalem pro člověka je srdce. Nejen váš vzhled závisí na jeho kondici a velikosti. Z toho záleží na tom, kde budete po 60 letech ležet - na pláži nebo v podzemí. Většina lidí a trenérů, jak se ukázalo, mají v hlavách nepořádek o správném tréninku srdce. Proto, laskavý chlapec Denis Borisov, v mé tváři, dnes vám řekne mnoho zajímavých a životně důležitých věcí o správném a ne řádném tréninku srdce.

Lidské srdce.

Lidské srdce je silné. Pravidelně destiluje krev celým tělem, vytváří tak monstrózní tlak, který je schopen vytlačit krevní oběh na délku 9 metrů. Lidské srdce je monstrózně odolné. To je neustále, bez odpočinku, snížené, dosahuje monstrózní postava - více než 40.000.000. ročních škrtů. Taková fantasticky velká zátěž není marná a je příčinou velmi ponurých statistik kardiovaskulárních onemocnění v moderním světě. "Motory" velmi často buď nepoužívají správně nebo ničí "životnost" tím, že pracují v nesprávném režimu. Mezitím, pro úpravu práce srdce a vlaku je to velmi snadné. O něco později vám povím o správných a účinných metodách tréninku kardiovaskulárního systému.

Mimochodem, ti, kteří si myslí, že to nepotřebují zvlášť: říkají, že nevidím praktický význam tréninku srdce! Chlapi a děvčata jsou velmi mylné, protože trénované srdce zvyšuje funkčnost a vytrvalost. Někdy je člověk fyzicky velmi silný a po práci 30-60 sekund je vše zpocené a začíná se dusit, i když se zdá, že ve svalech je síla. To je obzvláště často mezi těmi, kteří se zabývají bojovými uměními. Vypadáte jako zdravý člověk a po minutě celá červená a s otevřenými ústy - vezměte si to a udělejte s ním to, co chcete. Proč?

Kardiovaskulární a vytrvalostní.

Srdce je v širokém smyslu elektrickým „čerpadlem“, které neustále pohání krev skrze trubky (nádoby) našeho těla. Tento systém se obecně nazývá kardiovaskulární systém! Jeho úkolem je zásobovat všechny buňky a orgány našeho těla potřebným množstvím kyslíku a dalších živin nezbytných pro životně důležitou činnost. Po pochopení toho můžete vidět několik závislostí důležitých pro pochopení efektivní práce srdce.

• Čím větší je tělo, tím více krve je potřeba.
• Čím více krve budete potřebovat, tím více budete potřebovat srdce, nebo čím častěji musí uzavřít smlouvu.
• Čím větší srdce, tím více krve pumpuje najednou (více kyslíku najednou)
• Čím menší je srdce - tím častěji by se mělo redukovat, aby se pumpovalo správné množství krve.
• Čím větší srdce - tím méně musí být redukováno, aby se pumpovalo správné množství krve.
• Čím méně je srdce sníženo - tím méně se opotřebovává na celý život

Pro kulturisty nebo jiné milovníky mocenských sportů je to obzvláště důležité, protože v našem případě je situace komplikována velkým množstvím svalové hmoty. Každých dalších 10 kg. svaly vyžadují přibližně 3 litry doplňkového kyslíku za minutu.

U obyčejného člověka, 1 litr krve nese v průměru 160 ml. kyslíku. Pokud toto množství kyslíku vynásobíme množstvím čerpané krve za minutu (což závisí na srdeční frekvenci), dostaneme množství kyslíku dodaného krví za minutu. Pokud je zatížení velmi intenzivní (180-190 úderů za minutu), pak většina průměrných lidí dostane asi 4 litry kyslíku za minutu.

Teď si představte dva bratry dvojčat na běžeckém pásu. Jeden váží 70 kg a druhý váží 80 kg. Tady utíkali. První 4 litry kyslíku postačují pro pohodlný chod, ale druhé „houpání“ nepotřebuje 4-ti, ale 6-7 litrů krve pro pohodlí (pro krmení svalů). A srdce, pokud má stejnou velikost, jako má bratr, a smlouvy se stejnou rychlostí, nebude mít čas uspokojit všechny orgány dostatečným množstvím kyslíku. Kachek se velmi rychle začne dusit a bude nucen zpomalit. Smutek...

Jak to opravit? Buď snižte spotřebu kyslíku (ztráta hmotnosti, která není přijatelná), nebo současně zvýšte objem srdce a krev destilovanou. Toto, striktně řečeno, je cílem tréninku srdce - zvýšit jeho vnitřní objem.

• Čím větší je objem srdce, tím více živin dostává srdce najednou.
• Čím větší objem srdce - tím méně může být sníženo.
• Čím méně se srdce stahuje (pracuje) - tím méně se opotřebovává.

L a D - hypertrofie srdce.

Věnujte pozornost, řekl jsem - zvýšení objemu srdce, a ne zvýšení velikosti srdce. To jsou velmi důležité věci. Protože první je velmi užitečná, a druhá, naopak, je velmi škodlivá! Faktem je, že srdeční hypertrofie může být dobrá a špatná. Když dojde ke zvýšení objemu v důsledku protažení stěn srdečního svalu (L-hypertrofie) - je to velmi dobré! To vám umožní pumpovat více krve najednou - to je to, co potřebujeme. Ale když srdce roste v důsledku zesílení stěn srdečního svalu (D - hypertrofie) - to je velmi špatné. Jedná se o tzv. Hypertrofii myokardu v důsledku defektu diastoly. Obecně platí, že taková nepříjemná věc jako srdeční infarkt je důsledkem takových změn v srdci.

Dobře Jak dosáhnout dobré hypertrofie a vyhnout se špatnému? Je to velmi jednoduché. Není třeba pracovat v pulsu v blízkosti maxima (180-190 úderů)! Je nutné pracovat po dlouhou dobu a často při průměrném pulsu (110-140) úderů za minutu. Pro většinu je často ideální tepová frekvence 120-130 tepů za minutu. Normální zdravý člověk v klidu má puls 70 úderů za minutu. Když takový člověk začne dělat nějakou cyklickou dlouhodobou práci (vlaky se železem, běží nebo chodí rychle), jeho puls se začne zvyšovat, aby zásoboval všechny orgány těla zvýšeným kyslíkem v důsledku zátěže. Tady jeho puls dosáhl 130 úderů za minutu. Osoba v této situaci může stabilizovat zátěž a pokračovat v práci bez zvýšení intenzity. Pokud bude pokračovat v tomto tréninku hodinu, pak se „pružnost“ jeho srdce začne zlepšovat. Svaly budou pohánět obrovské množství krve srdcem a postupně se začne protahovat. Pokud takhle často trénujete (od 3krát týdně po dobu 60 minut), pak se časem natáhne srdce a jeho objem se výrazně zvýší. V důsledku toho se zvýší objem krve odebírané v jednom pulsu, zvýší se vytrvalost a sníží se počet pulzů v klidu.

Kolik můžete "natáhnout" srdce? Dvakrát - velmi pravděpodobně. Garantováno 50%. U obyčejného člověka je nejčastěji objem srdce asi 600 ml. Trénovaný sportovec má 1 200 ml. - poměrně častý výsledek. U unikátních sportovců (MSMK lyžaři, běžci) je 1.500-1.800 ml. Ale to je úroveň olympijského vítěze.

Jak rychle můžete "natáhnout" srdce? Pro výrazný výsledek stačí půl roku (6 měsíců). Se třemi tréninky týdně po dobu 60 minut, půl roku, se srdce natáhne o 30-40%. Pokud můžete dělat takové cvičení každý den, můžete počítat s nárůstem srdce z 50% a vyšší. Obecně platí, že existuje velmi jednoduché pravidlo: čím více času v týdnu srdce pracuje s požadovanou tepovou frekvencí (120-130), tím více a rychleji se protahuje. S takovým "lehkým" způsobem tréninku nejsou v srdci žádné škodlivé změny, které jsou o něco později. V tomto režimu je srdce kvůli neustálému čerpání velkého množství krve nuceno "natáhnout" v objemu. V průběhu času budete muset zvýšit intenzitu svých tříd, abyste zůstali v požadované zóně (120-130) tepové frekvence, protože Vaše srdce se naučí pumpovat více kyslíku najednou. A to zatížení, které bylo na začátku dostačující pro zvýšení pulsu na 130 úderů za minutu, nakonec klesne na 120, pak 110... 100... atd. Dobře Jak trénovat v praxi?

• dosáhnout pulzního vzestupu na 120-130 úderů za minutu
• Požadovanou tepovou frekvenci uložte do 60 minut

K dosažení tohoto cíle není nutné běžet. Lékaři a trenéři nejčastěji radí, aby běhali, aby mohli trénovat srdce. Proč Pravděpodobně stereotyp a jednoduchost. Není třeba vysvětlovat klientovi proč. Řekl běžeckému a koučovanému čaju koučování. Velmi pohodlné, správně.

Ve skutečnosti, srdce absolutně nezajímá a plivat, a já bych dokonce říct.... Rozumíš. Pro srdce je důležitý objem krve, který musí pumpovat, aby zajistil fyzickou aktivitu. A to, co bude fyzickou aktivitou, nezáleží. Hlavní věcí je udržet požadovaný puls bez "otvorů" a silných "vrcholů". Toho lze dosáhnout velmi jednoduchým zaškolením se železem. Budete muset pouze snížit váhu a dělat přístupy dostatečně často, aby váš puls neměl čas klesnout pod 110-120 úderů za minutu. Například, budete dělat 10-15 opakování bench pressu, relaxovat po dobu 30 sekund (nebo okamžitě), aby se přiblížení činka ve svahu, odpočinek po dobu 30 sekund a opakujte postup znovu. 5 cyklů (přiblížení) bude trvat asi 10 minut. Udělali jsme 6 takovýchto „dvojitých přístupů“ pro trénink a v požadovaném rozsahu tepové frekvence budete potřebovat 60 minut.

Cokoliv může být alternativou: box, plavání, běh, švihadlo. Nějaká spíše intenzivní práce. Můžete jednoduše dostat do zvyku chůze velmi rychle třikrát týdně ve vaší oblasti. Hlavní věc je ovládat tepovou frekvenci.

Pro řízení tepové frekvence existují dva hlavní způsoby: jednoduchý a módní. Podstatou první je, že umístíte prostředníček pravé ruky do levé zápěstí na vnitřní straně (na základně palce, to je místo, kde sestra měří váš puls) nebo v karotické tepně (na levé straně krku) a pociťuje puls, počítá mrtvice pro 6 osob. -t vteřin (necháte 10 úderů), pak vynásobte výsledek 10, abyste zjistili počet úderů za minutu (10X10 = 100). Musíte položit prostředníček (palec a ukazováček mají vlastní silnou pulzaci a mohou být matoucí). Čím více času uvažujete, tím přesnější výsledek. Můžete vypočítat puls za 15 sekund a vynásobit výsledkem číslo 4. t

Módnější způsob je koupit monitor tepové frekvence. Která vám ukazuje srdeční frekvenci v reálném čase s přesností EKG. Tento pribluda stojí asi 50-100 dolarů a je jho se senzorem, který je zavěšen pod prsou pomocí elastického popruhu a displej v podobě pravidelných hodinek na paži. To je velmi přesný způsob, který vám pomůže hodně, pokud se rozhodnete trénovat své srdce nebo spalovat tuk. Koneckonců, nízká intenzita zátěže není užitečná pouze pro trénink vašeho srdce. Kromě toho vedou k té nejlepší ztrátě tuku, o které jsme mluvili dříve.

Dystrofie myokardu - onemocnění "sportovní srdce"

Teď se podívejme na situaci, pokud zvýšíme intenzitu nad 130 úderů za minutu. Co se stane s naším srdcem z hlediska maximálního počtu kusů? S průměrnou zátěží srdce k pumpování krve je redukována a natažena úplně, uvolňující. Tato „relaxace“ mezi kontrakcemi se nazývá diastole. Když je intenzita tříd kritická (tepová frekvence 180-200 za minutu), srdce je nuceno ke kontrakci velmi často a nemá čas natáhnout (relaxovat) úplně - diastole zmizí. Nemáte čas na odpočinek, jak se opět snížit! Vzniká vnitřní napětí srdce a špatně prochází krev, což vede k hypoxii a tvorbě kyseliny mléčné. Proces je naprosto totožný s čerpáním ve svalech. K okyselení dochází, což vede k růstu srdečních stěn (hypertrofie). A pokud okyselení trvá příliš dlouho nebo příliš často, vede to k umírání (nekróze) srdečních buněk. Jedná se o mikroinfarkty, které si sportovec obvykle nevšimne. Všechno by nebylo nic, ale "mrtvé" buňky srdce jsou transformovány do pojivové tkáně, což je "mrtvý" předřadník (nesouhlasí a nevede elektrické impulsy špatně - to jen brání!). Jinými slovy, srdce může být velké díky takové „mrtvé“ tkáni a užitečná část srdce (živé buňky srdce) je malá. Jedná se o myokardiální dystrofii nebo takzvanou. "Sportovní srdce".

Dystrofie myokardu se vyvíjí v důsledku poruchy diastoly (srdeční frekvence 180-200 za minutu) a je příčinou smrti mnoha sportovců v důsledku zástavy srdce. Většina úmrtí se odehrává ve snu. Důvodem je však stále mikroinfarkt, který byl přijat během intenzivního tréninku.

Často vidím teenagery nebo dospělé nováčky, kteří začínají cvičit na principu „Tvrdší, čím dříve si na to zvyknou“. To je čistý debelismus a nedostatek znalostí. Nezapomeňte vzít v úvahu připravenost člověka a stav jeho kardiovaskulárního systému. Uvedu dva příklady.

Příklad 1

Sekce. Dva lidé: zkušení a noví. Trenér jim dává intenzivní práci (crossfit, běh, zápas, železo, atd.). U zkušeného člověka je však srdce trénováno a má natažený objem 1.000 - 1.200 ml. A pro začátečníka, srdce 600 ml. Úkol: co se stane? Odpověď: Zkušená tepová frekvence se zvýší na 130 a bude trénovat bez jakéhokoliv prospěchu pro své srdce. Ale pro nováčka, srdeční frekvence skočí na 180-200... On bude červený a udusit. „No tak!“ Křičel trenér. "Více!" A začátečnické srdce v této době postupně umírá a vydělává mikroinfarkty díky účinku diastoly. Nováček nevycvičuje srdce, nýbrž ho zničí vyděláváním myokardiální dystrofie. A pozoruji to pravidelně v mnoha sekcích.

Příklad 2

Dva kluci přišli do posilovny. Jeden váží 60 kg a druhý 90 kg. Mají stejnou úroveň fitness. Trenér jim proto dává stejnou úroveň intenzity. Otázka: Co se stane? Odpověď: Velikost srdcí chlapců je stejná (600 ml.), Ale velikost "spotřebitelů" je jiná. Jeho první velikost srdce je dostačující v rozsahu tepové frekvence 130, ale druhá potřebuje „krmit“ jeden a půl krát více buněk! Druhý se stejnou srdeční frekvencí 180-200! Mikroinfarkty a dystrofie myokardu!

Srdce a tělocvična.

Problém je, že buněčná smrt (myokardiální dystrofie) je pro život. „Živou“ část srdce můžete v budoucnu natáhnout řádným tréninkem, ale vaše „mrtvá“ část srdce je s vámi navždy a vždy bude omezovat práci zdravé části.

Často říkají, že říkají, že cvičení s činkou poškozují srdce. Říká se, že je lepší běžet. Není tomu tak proto, že nezáleží na tom, jakou fyzickou aktivitu děláte. Záleží jen na její úrovni. Je nutné dodržet potřebný (užitečný) rozsah zátěže pro trénink. Mimochodem tělocvična v tomto ohledu je docela užitečná věc. Pulse obvykle nezvýší nad 130-140 úderů (což je dobré). Srdce kulturistů jsou však obvykle dost slabá ze dvou dalších důvodů:

• Velká velikost "spotřebitelů" kyslíku s průměrnou velikostí srdce.
• Velký odpočinek mezi sety, když tepová frekvence klesne pod 100 úderů.

Pokud by kulturisté cvičili s kratším odpočinkem mezi sériemi, byli by menší, ale s mnohem lépe vyškoleným kardiovaskulárním systémem. Na druhé straně, srdce kulturistu bude nejčastěji lépe trénováno než srdce vzpěračce nebo powerliftera (kvůli délce odpočinku mezi sadami).

No, doufám, že jste se zajímali o tento problém. Pokuste se kultivovat pozorování rozumnosti, přátel. Důležitou součástí této inteligence je rovnováha mezi srdcem a svaly. Nezapomeňte na Arnolda nebo Turchinskyho s jejich srdečními problémy a neopakujte jejich chyby.

Plné verze článků jsou dostupné pro členy uzavřeného klubu (distribuce letadly ve 12:00) - „UNDERGROUND“