Cvičení terapie jako léčba hypertenze

„Pohyb je život!“ - tento postulát života může být také přisuzován hypertenze (GB). Pacienti s hypertenzí by se neměli vzdát plného života a omezit svou aktivitu.

Fyzická aktivita v GB není nejen kontraindikována, ale doporučuje se. Ale to neznamená, že je nutné okamžitě běžet do posilovny nebo se začít věnovat aktivním sportům. Pro fyzickou námahu pro hypertenzní pacienty je zapotřebí speciální fyzioterapeutická cvičení.

Obecná pravidla fyzikální terapie

Hlavní úkoly, které pro sebe fyzioterapie představuje:

1. Zvýšení odolnosti pacienta.
2. Posílení (zpevnění) pacienta.
3. Snížená vzrušivost nervového systému.
4. Vývoj psychické stability.
5. Snížení krevního tlaku.
6. Reliéf pacienta.
7. Zlepšená mikrocirkulace v orgánech.
8. Normalizace redox reakcí a metabolických procesů v těle.
9. Prevence nebo regresní ateroskleróza.

V komplexu fyzikální terapie hypertenze je nutné zahrnout tělesná cvičení (dýchání, tonikum, toning), cyklické isotonické cvičení (chůze, jogging, cyklistika), masáž krku a ramen před a po cvičení.

Izometrická cvičení (vzpírání, vzpírání) jsou povolena pouze v počátečních stádiích GB, ale jejich četnost a doba trvání by měla být co nejvíce omezena, protože mohou vyvolat zvýšení krevního tlaku.

Nejpříznivějším účinkem na oběhový systém je střídání obecných posilovacích cvičení a dechových cvičení. Cvičení by měla být prováděna jednou za dva nebo dva dny. Délka tréninku by měla být 30-60 minut. Zvýšení tréninkového času přes jednu hodinu denně nebo jeho snížení na 15-20 minut by nemělo být: zvýšení tréninkového času může způsobit zvýšení krevního tlaku a snížení nedává očekávané výsledky.

V prvních třídách, cvičení jako soustružení, ohýbání, otáčení těla by mělo být opakováno ne více než 3-4 krát. Musíme si dávat pozor na cvičení pro ruce: zvyšují tlak. To neplatí pro cvičení na nohou - doporučuje se opakovat 6-8. Cvičení by měla být prováděna pomalu, bez náhlých pohybů. Zatížení by se mělo postupně zvyšovat, aby se tělo mohlo přizpůsobit.

Před zahájením výuky vyžaduje pacient s hypertenzí povolení od ošetřujícího lékaře a konzultace s rehabilitačním pracovníkem. Je to on, kdo by měl určit, které fyzické cvičení může být provedeno v případě hypertenze jedné nebo druhé fáze a s přihlédnutím k fyzickému stavu pacienta.

Kontraindikace pro výkonovou terapii

Cvičení terapie má řadu kontraindikací, v přítomnosti které cvičení může zhoršit průběh onemocnění. Chcete-li provést komplexní fyzikální terapie, určený pro osoby s hypertenzí, nemůžete:

• maligní hypertenze (systolický krevní tlak nad 180 mm Hg a diastolický krevní tlak nad 110 mm Hg);
• po hypotenzi;
• po hypertenzní krizi;
• v případě srdečního selhání ve fázi dekompenzace;
• s těžkými arytmiemi;
• v přítomnosti aneuryzmat;
• s anginou pectoris;
• zánět žil (tromboflebitida);
• diabetes;
• s selháním ledvin.

Cvičení je nebezpečné v akutním stadiu těchto onemocnění. Během remise není fyzikální terapie zakázána, ale je třeba provést soubor cvičení s přihlédnutím k uvedeným onemocněním.

Cvičení terapie v první fázi hypertenze

Pacienti s GB prvním stupněm nekomplikované fyzické námahy vykazují střední intenzitu. To může být: gymnastika, intenzivní chůze, jogging, plavání, cyklistika, hry v přírodě (tenis, badminton, volejbal, basketbal).

Třídy by měly být poměrně intenzivní, ale ne nadměrné. Doporučujeme následující cvičení:

• chůze s vysokými koleny;
• chůze s výpady;
• svahy;
• ochabnutí;
• kroucení trupu;
• kopněte si nohy;
• dřepy.

Intenzivní chůze ráno je také užitečná pro hypertenzní pacienty v první fázi onemocnění. Intenzivní je považováno za chůze rychlostí 6-7 km / h. Vzdálenost této chůze může být od 3 do 6,5 km. Zároveň je nutné začít s minimální vzdáleností tři kilometry.

Cvičení terapie s GB druhý stupeň

Ve druhé fázi hypertenze se pacientům doporučuje ranní cvičení, dávkování chůze, plavání, hry v přírodě a cyklistika. Před a po tréninku můžete provádět masáž krční oblasti, paravertebrálních oblastí, ramenního pletence a ramen.

Tělesná cvičení v hypertenze druhé etapy jsou méně účinná než aerobní cvičení (rychlá chůze, běh). Intenzita aerobního cvičení by se v tomto případě měla postupně zvyšovat.

Jako příklad pro sestavení aerobního tréninkového programu můžete uvést následující schéma:

1. První týden - procházky trvající až 20 minut.
2. Druhý týden chodí 20 minut se změnou tempa.
3. Třetí týden - střídavě 3 cykly chůze po dobu 3-4 minut a 2 cykly po dobu 1 minuty.
4. Čtvrtý týden - střídavě 4 cykly chůze po dobu 3-4 minut a 3 cykly po dobu 1 minuty.
5. Pátý týden - střídavě 4 cykly chůze po dobu 3-4 minut a 3 cykly po dobu 2 minut.
6. Šestý týden - střídavě 3 cykly chůze po dobu 3 minut a 2 cykly po dobu 3 minut.
7. Od 7. do 11. týdne - stejně jako v průběhu šestého týdne s prodloužením trvání jednoho běhu na 4 minuty.
8. Od 12. týdne - prodloužit dobu trvání jednoho běhu na jednu minutu týdně.

Takový vícestupňový aerobní trénink dokonale trénuje cévy a srdce bez poškození zdraví pacienta.

Cvičení pro hypertenzi třetí etapy

U hypertenze třetí etapy, pacienti mají výrazné porušení cílových orgánů a vnitřních orgánů, takže fyzická námaha pro ně by měla být velmi mírná. Těmto pacientům je povolen pouze dávkovaný chod a fyzioterapie. Masáž oblasti krku ve třetí fázi GB je kontraindikována.

Terapeutické cvičení je velmi důležité pro obnovení zdraví pacienta s hypertenzí. Jako jediný způsob léčby nepřinese účinek, ale v kombinaci s lékovou terapií a jinými metodami, které nejsou léky, přinese dobré výsledky. S pomocí cvičení terapie, můžete zastavit progresi hypertenze, a normalizovat úroveň krevního tlaku.

LFK - terapeutická gymnastika

LFK - Gymnastika pro hypertenzi

Hypertenze

Jedná se o chronické onemocnění, které postihuje různé tělesné systémy a je charakterizováno zvýšením krevního tlaku nad normální hodnotu. Hypertenze je nejčastějším onemocněním kardiovaskulárního systému. Podle statistik tvoří lidé s hypertenzí 15–20% dospělé populace. Bohužel, tato choroba ukazuje stabilní vzestupný trend, a to je především kvůli skutečnosti, že hypertenze je onemocnění civilizace, jeho negativní stránky (informační boom, zvýšené tempo života, hypokinéza, atd.), Poměrně často toto onemocnění vede k zdravotního postižení a smrti.
Vysoký krevní tlak, který je charakterizován hypertenzí, není spojen s primárními změnami v orgánech, ale je důsledkem porušení komplexních mechanismů nervové a endokrinně-enzymatické regulace. Porucha regulačních mechanismů může být reprezentována následujícím způsobem: dysfunkce vyšších částí centrálního nervového systému vede k převahě sympatoadrenálního systémového tónu a snížení funkce parasympatického nervového systému, který rozšiřuje lumen cév. Dále, na části ledvin a nadledvinek, poruchy regulace krevního tlaku se spojí, ledviny začnou produkovat nadměrné množství enzymů a hormonů, které zvyšují tón cév. Dochází k porušení metabolismu vody a soli. Všechny tyto změny v mechanismu regulace vedou ke zvýšení arteriálního tónu a periferní rezistenci k průtoku krve, v důsledku čehož se zvyšuje činnost srdce, zvyšuje se srdeční výdej krve a v důsledku toho se zvyšuje krevní tlak.
Onemocnění může nastat v důsledku různých příčin: například duševní trauma, neuropsychiatrické přepětí, obvykle spojené s negativními emocemi, stejně jako v důsledku uzavřeného poranění mozku. Nežádoucí dědičnost, obezita, diabetes, menopauza, nadměrné užívání stolní soli (s jídlem) navíc předurčují k onemocnění.
Pro hypertenzi je charakteristický chronický průběh vln, tj. Když jsou období zhoršení nahrazeny obdobími relativní pohody. Ale postupně se projevují projevy onemocnění, objevují se a vyvíjejí se organické změny. V důsledku hypertenze může vzniknout řada komplikací: srdeční selhání, koronární srdeční onemocnění, mrtvice, poškození ledvin.
Podle stupně vývoje patologických změn v průběhu onemocnění existují tři stadia. Všechny tyto fáze navíc předchází hraniční hypertenze - stav, při kterém může být krevní tlak v rozmezí 140 / 90-160 / 95 mm Hg. Čl. a pravidelně být normální. Pokud jsou preventivní opatření prováděna včas, nemusí se tento stav stát hypertenzním.
Klasifikace krevního tlaku:
- normální krevní tlak je nižší než 140/90 mm Hg. Čl.
- hraniční hypertenze je, když je krevní tlak v rozmezí 140/90 - 159/94 mm Hg. Čl.
- arteriální hypertenze - arteriální tlak se rovná 160/95 mm Hg. Čl. a výše.
Povaha progrese symptomů a trvání hypertenze se dělí na benigní hypertenzi (pomalu progresivní, nebo vůbec ne progresivní) a maligní hypertenzi (rychle progresivní). Rozlišuje se také hypertenze krizového a nekrizového období. Kromě toho existuje rozdělení hypertenze do tří hlavních stupňů: mírné (mírné), mírné a závažné - s přihlédnutím k závažnosti a stupni udržitelnosti zvýšení krevního tlaku.
V první fázi hypertenze jsou pozorovány pouze funkční poruchy, krevní tlak se periodicky zvyšuje v rozmezí 160 / 95-180 / 105 mm Hg. Čl. a je doprovázena bolestmi hlavy, hlukem v hlavě, poruchami spánku. U některých pacientů neexistuje žádné životní a fyzické omezení. Léčba a dokonce i odpočinek pomáhá snižovat krevní tlak na normální úroveň.
Druhá fáze hypertenze je charakterizována zvýšením krevního tlaku na 200/115 mm Hg. Jasně vyjádřeny jsou všechny hlavní stížnosti charakteristické pro hypertenzi. Příznaky uvedené v první fázi, spojit závratě, bolesti v srdci. Krevní tlak klesá pouze pod vlivem léčby a ne vždy dosahuje normálních hodnot. Mnoho pacientů během tohoto období pokračuje v intenzivní duševní a fyzické práci a plní své povinnosti. Ve druhé fázi onemocnění se objevují organické změny: hypertrofie levé komory, zúžení tepen sítnice a další.
Ve třetí etapě hypertenze, zvýšený tlak vydrží stabilně, dosahovat 230/130 mm Hg. Čl. a výše, zatímco jsou exprimovány organické léze: ateroskleróza tepen, degenerativní změny v mnoha orgánech, selhání oběhu, angina pectoris. Často dochází k infarktu myokardu, krvácení v mozku nebo sítnici, selhání ledvin.
Ve druhém a třetím stadiu mohou pacienti pociťovat hypertenzní krize - náhlou dramatickou změnu krevního tlaku - projevující se závratěmi a bolestmi hlavy, akutními poruchami zraku a zvracením. Pro hemodynamické poruchy lze rozlišit hyperkinetický typ krize, kdy je zvýšení arteriálního tlaku způsobeno zvýšenou prací srdce a zvýšením mrtvice a minutového objemu srdce a hypokinetickým typem krize, kdy zvýšení arteriálního tlaku je důsledkem zvýšení celkové periferní rezistence cév.
Příčiny hypertenze jsou zpravidla aterosklerotické léze periferních cév a poruchy neuroendokrinní regulace. Vývoj onemocnění navíc podporuje následující faktory:
- neuropsychické přepětí, emocionální stres
- dědičné ústavní rysy
- pracovní rizika (hluk, únava očí, zvýšená a prodloužená koncentrace pozornosti)
- nadváha a stravovací návyky, jmenovitě nadměrná konzumace slaných a kořenitých jídel
- kouření a zneužívání alkoholu
- restrukturalizace regulačních mechanismů souvisejících s věkem (juvenilní hypertenze, menopauza u žen),
- poranění lebky
- hypercholesterolemie,
- onemocnění ledvin
- ateroskleróza
- alergická onemocnění
Zvýšený krevní tlak při hypertenzním onemocnění vede k rozvoji arteriosklerózy tří hlavních orgánů: srdce, mozku a ledvin. Na funkčním stavu těchto orgánů závisí průběh a výsledek hypertenze.

Léčba a rehabilitace hypertenze
Rehabilitace pacientů s hypertenzí musí být přísně individuální a plánovaná v souladu s následujícími zásadami:
1. Léčba pacientů s hraniční arteriální hypertenzí a pacientů s hypertenzním onemocněním v první fázi je prováděna zpravidla nelékařskými metodami, jako je dieta bez soli, fyzioterapie pro hypertenzi, autogenní trénink atd. Pouze v nepřítomnosti efektu jsou pacientům předepsány léky.
2. U pacientů s prvním a druhým stupněm onemocnění patří vedoucí role v léčbě k systematickému léčení, které by mělo být komplexní. Současně je nutné systematicky provádět preventivní opatření, mezi nimiž je zásadní místo obsazeno prostředky tělesné kultury, včetně terapeutických cvičení pro hypertenzi.
Cvičení u hypertenze by mělo odpovídat stavu pacienta, stadiu procesu a formě onemocnění.
Pacientům s hypertenzí je třeba se vyhnout:
- vzpírání
- rytmická gymnastika
- cvičení, která jsou doprovázena svalovou kontrakcí bez pohybu trupu a končetin
- do kopce (s nákladem i bez nákladu)
- fyzikální námaha při vysokých a nízkých teplotách vzduchu.
Cvičení terapie hypertenze se používá k posílení těla, zlepšení aktivity centrálního nervového, kardiovaskulárního a dalších systémů. Terapeutická gymnastika u hypertenze přispívá k normalizaci motoricko-vaskulárních reflexů a vaskulárního tónu, jakož i ke zlepšení metabolismu za účelem zpomalení rozvoje aterosklerózy.
Cvičení v hypertenze, jako biologický stimulátor regulačních systémů, poskytuje aktivní mobilizaci adaptivních mechanismů a zvyšuje adaptační schopnost těla a toleranci pacienta k fyzické námaze. Velmi důležitá je skutečnost, že cvičení je zpravidla doprovázeno výskytem určitých emocí, což má velmi pozitivní vliv na tok hlavních nervových procesů v mozkové kůře.
Použití různých prostředků a technik ke snížení zvýšeného svalového tónu, jako jsou masážní prvky, pasivní cvičení, izometrická cvičení, po nichž následuje relaxace, lze použít ke snížení zvýšeného vaskulárního tónu. Terapeutická cvičení pro hypertenzi mají pozitivní vliv na zdraví pacienta s hypertenzí, jeho podrážděnost, bolesti hlavy, závratě, nespavost jsou sníženy, dochází k významnému zvýšení pracovní kapacity.
Metoda terapie a PH při hypertenzním onemocnění závisí na stadiu onemocnění a na prevalenci jednoho nebo druhého z jeho projevů. Obecným požadavkem na metodu výcviku je kombinace všeobecného vývoje (pro všechny svalové skupiny) a speciálních cvičení pro hypertenzi: respirační, svalovou relaxaci, vestibulárního aparátu. Obecná vývojová cvičení za předpokladu důsledného tréninku pomáhají snižovat krevní tlak a dechová cvičení a cvičení pro uvolnění svalů snižují tón tepen díky motoricko-cévním reflexům.
Cvičení pro hypertenzi by měla být prováděna volně s plnou amplitudou, bez dýchání a namáhání. Je velmi účinné provádět terapeutickou gymnastiku v kombinaci s masáží hlavy, oblasti krku a ramenního pletence před a po třídě.
Po hypertenzních krizích ve druhém a třetím stadiu nemoci jsou terapeutická cvičení pro hypertenzi předepsána při odpočinku. V počáteční poloze, vleže s vysokým čelem, jsou nejjednodušší cvičení aplikována na ruce a nohy. Mezi cviky jsou prováděny pauzy nebo jsou prováděna statická dechová cvičení. Po zlepšení stavu pacienta se objem zátěže zvyšuje v závislosti na režimu. Třídy zahrnují terapeutická cvičení pro hypertenzi, určená k trénování rovnováhy a vaskulárních reakcí za účelem změny polohy těla a hlavy v prostoru. Při převozu pacienta do volného režimu jsou přiděleny dávkování chůze a procházky.
Pacienti, v závislosti na stavu, mohou v závislosti na daném stavu provádět terapii v případě hypertenze metodou oddělení nebo volného režimu v nemocnici nebo metodou sanatoria. V těchto případech je ve třídě široce používána počáteční pozice, která se střídavě stání a lhaní.
Společně s lékařskou gymnastikou se používá ranní hygienická gymnastika, procházky a dávková chůze, samostatné výuky na cvičení, hry, veslování, lyžování a plavání.
Plavání a gymnastika ve vodě mají zvláštní efekt. Vzhledem k tomu, že se váha těla snižuje ve vodě, dochází k významnému snížení statického úsilí svalů nezbytných pro udržení normální polohy a jsou vytvořeny dobré podmínky pro uvolnění svalů. Také ponoření do vody přispívá k trénování vnějšího dýchání.

Komplex cvičení v hypertenzi první etapy:
I. Chůze je normální, na prstech, s vysokou výškou kolena. Pak jděte: doleva, otočte trup doprava, ruce doprava, krok doprava, otočte trup doleva, ruce doleva. Pak normální chůze. Doba trvání 2-3 minuty.
2. I. P. - stojící, v rukou hůlky, zabere konce hůlky. Zvedněte ruce vpřed a vzhůru, nohy zpět k patě - nadechněte se, vraťte se dovnitř a ven. n. - výdech. Udělejte to samé s druhou nohou. Běh 6-8 krát.
3. I. P. - totéž. Zvedněte ruce nahoru, levá noha na stranu k patě, nakloňte tělo doleva - vydechněte, vraťte se k a. n. inhalovat. Udělejte to samé ve správném směru, opakujte 6-8 krát.
4. I. P. - to samé, nohy od sebe vzdálené. Ruce vlevo, zvednutí levého konce tyče nahoru, pak udělejte totéž doprava. Opakujte 8 až 10 krát v každém směru.
5. I. P. - totéž. Otočte trup doleva, vezměte hůlku vlevo při výšce ramen - vydechněte, vraťte se do a. n. - inhalovat. Opakujte pro pravou stranu. Běh 6-8 krát.
6. I. P. - totéž, nohy dohromady. Výpad doprava, vezměte hůlku doprava - výdech, návrat do a. n. - inhalovat. Stejný postup opakujte v opačném směru. Běh 6-8 krát.
7. I. P. - to samé, paže s hůlkou vpřed. Koleno levou nohu dostat hůl - vydechnout, vrátit se a. n. - inhalovat. Opakujte 6-10 krát.
8. I.P. - stojící, držet se vzadu, držet jeho konce. Šplhající prsty, ohýbat se, držet se zpátky - vydechnout, vrátit se dovnitř a. n. - výdech. Opakujte 4-6 krát.
9. I. P. - postavení, hůl stojí vzpřímeně, spočívá na podlaze, ruce na horním konci. Lezecké prsty - nadechněte se, pak dřepněte, kolena od sebe na stranu - vydechněte. Opakujte 6-8 krát.
10. I. P. - stojící, v rukou hůlky, zabere konce hůlky. Zvedněte tyč nahoru, za hlavu, na zádech - nadechněte se, pak se držte, vraťte se zpět a. n. - výdech. Opakujte 6-10 krát.
11. I. P. - hlavní stánek. Proveďte střídavé třesoucí se nohy se svalovou relaxací. Opakujte 6-8 krát.
12. Klidný chod po dobu 1-3 minut, pak klidná chůze - 1-2 minuty.
13. I. P. - hlavní stánek. Posaďte ruce na stranu - vydechněte, vraťte se do a. n. - výdech. Opakujte 4-6 krát.
14. I. P. - postavení, nohy od sebe vzdálené, ruce na opasku. Ohnout dopředu - vydechnout, vrátit se do a. n. - inhalovat. Opakujte 4-6 krát.
15. I. P. - zasedání. Proveďte třesoucí se nohy se svalovou relaxací. Opakujte 6-10 krát.
16. I.P. - totéž. Otočte hlavu na stranu - vdechněte, vraťte se k. n. - výdech. Udělejte to samé v opačném směru. Opakujte 3-4 krát v každém směru.
17. I. P. - sedí na okraji židle, opírající se o záda, nohy narovnané dopředu, pravá ruka na hrudi, vlevo na břiše. Proveďte membránové dýchání hrudníku - 4-5 krát.
18. I. P. - zasedání. Utahování svalů, natahování paží dopředu, snižování napětí svalů, vykonává malý půlklon těla dopředu. Pak uvolněte svaly paží, „pusťte“ paže a nechte je nedobrovolně se pohnout. Opakujte 6-8 krát.
19. I. - totéž. Položte ruce k ramenům, přineste lopatky blízko u sebe, napněte svaly paží, ramenní opasek a záda, snižte svalové napětí s mírným nakloněním těla dopředu. Pak uvolněte svaly na zádech a pažích, spusťte paže k bokům s předloktími na bocích.
- lhaní na zádech, pravá ruka na hrudi, vlevo na břiše. Proveďte membránové dýchání hrudníku. 4-5 krát.
21. I. P. - postavení. Udržujte rovnováhu na jedné noze, ohněte druhou v kyčelních a kolenních kloubech, ruce vpřed. Zůstaňte v této poloze po dobu 2-4 sekund. To samé na druhé noze. Opakujte 3-4 krát.
22. Se zavřenýma očima jděte 5 kroků, otočte se, vraťte se na stejné místo. Opakujte 3-4 krát.
23. I. P. - postavení. Proveďte alternativní uvolnění svalů paží a nohou. Proveďte 3-4 krát.
24. I.P. - totéž. Zvedněte ruce na stranu - nadechněte se, vraťte se dovnitř a ven. n. - výdech. Opakujte 3-4 krát.

Cvičení u hypertenze druhé etapy:
1. I. P. - sedí na židli. Zvedněte ruce na stranu - nadechněte se, vraťte se dovnitř a ven. n. - výdech. Opakujte 4-5 krát.
2. I. P. - totéž, paže k ramenům, lokty do stran. Proveďte rotaci ramen v ramenních kloubech v různých směrech. Dýchání je libovolné. Opakujte 12-16 krát.
3. I. P. - sedí na židli, nohy se rovnou dopředu, paty na podlaze. Proveďte rotaci zarážky 6-8 krát v každém směru. Dýchání je libovolné.
4. I. P. - sedí na židli. Otočením trupu doprava, pravou rukou na stranu, levou rukou se dotkněte zadní části křesla doprava - vydechnutím, návratem do a. n. - inhalovat. Stejný postup opakujte v opačném směru. Běh 4-6 krát v každém směru.
5. I. P. - totéž. Pravá noha je narovnána dopředu, levá je ohnutá v kolenním kloubu. Změna polohy nohou - 8-12 krát. Dýchání je libovolné.
6. I. P. - sedět na okraji židle, opírající se o záda, nohy narovnané dopředu, pravá ruka na hrudi, vlevo na břiše. Proveďte membránové a hrudní dýchání - 3-4 krát.
7. Chůze je normální as vysokou výškou kolen, 1–1,5 min.
8. I. P. - hlavní stánek. Proveďte uvolněné potřesení svalů nohou. Udělejte 2-3 krát s každou nohou.
9. I. P. - totéž. Ruce na nohou, ruce klouzat po těle do podpaží - inhalovat, a. n. - výdech.
10. I. P. - postavení, nohy širší než ramena, ruce na opasku. Přeneste váhu těla na jednu nohu, ohněte ji na kolenním kloubu, vezměte stejnou ruku na stranu - vydechněte, vraťte se do a. n. - výdech. Běh 4-6 krát v každém směru.
11. I. P. - totéž. Naklonění doprava, levá ruka za hlavou - inhalace, návrat do a. n. - výdech. Běh 4-6 krát v každém směru.
12. I. P. - stojící, jedna ruka drží zadní část židle. Swing nohu tam a zpět s uvolněním svalů nohou. Udělejte 5-8 krát každou nohu.
13. Chůze 1-1,5 minuty.
14. I.P. - ležel na zádech s vysokým čelo, pravá ruka na hrudi, vlevo na břiše. Proveďte membránové a hrudní dýchání - 3-4 krát.
15. I. P. - ležící na zádech. Ohněte nohu na kolenou a utáhněte koleno k žaludku - výdech, návrat do a. n. inhalovat. Udělejte 8-10 krát každou nohu.
16. I.P. - totéž. Ohnout paže v loktech a zároveň stisknout prsty do pěsti a ohnout nohy - vydechněte se, vraťte se do az nich. n. - výdech. Opakujte 8-12 krát.
17. I. P. - totéž. Proveďte alternativní zvedací nohy. Opakujte 6-8 krát každou nohu. Dýchání je libovolné.
18. I.P. - totéž, nohy ohnuté na kolenou a kyčelních kloubech s podporou nohou. Proveďte uvolněné třesání svalů nohou - 20-30 sekund.
19. I. p. - vleže. Proveďte únos a zvednutí nohou do strany. Proveďte 6-8 krát každou nohu. Dýchání je libovolné.
20. Opakujte cvičení číslo 14.
21. I. P. - vleže. 1 - pravá ruka na pásu, vlevo - k rameni, 2 - k návratu a., 3 - levá ruka na pásu, pravá ruka k rameni, 4 - návrat do a. P., 5 - pravá ruka na pásu, ohnout levou nohu, 6 - vrátit se k a., 7 - levá ruka na pásu, ohnutí pravé nohy, 8 - návrat do a. n. Opakujte 4 - 5 krát.
22. I. P. - totéž. Zavřete oči, uvolněte svaly pravé ruky, pak levou ruku. Proveďte 1 - 2 minuty.

Zatížení by nemělo být příliš tvrdé a neobvyklé, cvičení by se mělo konat 2-3 krát týdně.
To je velmi užitečné pro pacienty s hypertenzí dělat normální chůze. Na prvních trénincích stačí, aby se ve veselém kroku šlo 1600 - 2000 metrů, ale bez napětí.
Po 4 týdnech může být vzdálenost zvýšena na 2400 m, za další dva týdny - do 3200 m. Vzdálenost do vzdálenosti je každých 800 m za 8–9 minut a celá trasa může být od 32 do 36 minut. Takový rytmus by měl být udržován až do 3200 m můžete snadno, bez napětí, projít za 30 minut. Pulz by neměl překročit 20 úderů za 10 sekund. Je-li tepová frekvence vyšší než tato hodnota, je nutné tento režim udržovat, dokud pulz neklesne na 20 úderů během 10 sekund.
K dosažení prvních pozitivních výsledků bude relativně mladý a zdravý člověk potřebovat několik týdnů v první fázi a starší nebo oslabený, nadváha bude trvat několik měsíců. Po úspěšném absolvování kurzu zvládnutí a přizpůsobení se stresu můžete pokračovat do další fáze rehabilitace pro hypertenzi - běh pod širým nebem.

Nakonec chci dát několik rad pacientům s hypertenzním onemocněním se zkušenostmi:
- nosit odpovídající zatížení je velmi dobré pro srdce
- provádět pravidelná cvičení v posteli
- chůze více, zkuste chodit, vyberte vzdálenost, že budete chodit s jistotou.

Cvičení terapie hypertenze: soubor cvičení pro hypertenzi

Cvičení pro hypertenzi má pozitivní vliv na systémy vnitřních orgánů, zejména srdce a cév.

Pravidelné a mírné cvičení udržuje svaly ve tvaru, posiluje tepny a normalizuje krevní tlak.

Nicméně, tam jsou některé rysy sportu v hypertenzi, který lze nalézt v tomto článku.

Hypertenze - etiologie a patogeneze

Arteriální hypertenze je stav charakterizovaný zvýšením krevního tlaku. Patologický proces je nyní často diagnostikován poměrně často, protože moderní společnost přestala pohybovat a jedla správně.

Hypertenze je rozdělena do dvou forem - symptomatické a podstatné (pravdivé).

Symptomatická forma se vyskytuje v důsledku progrese určitých onemocnění, které ovlivňují krevní tlak. Patří mezi ně selhání ledvin, thyrotoxická struma, nadváha a ateroskleróza aorty. S úspěšným vyléčením základní patologie se symptomatická hypertenze sama o sobě vymizí.

Esenciální hypertenze je primární onemocnění, které se vyvíjí v důsledku dědičné predispozice. Situaci zhoršují negativní vnější faktory, jako jsou:

• časté stresující situace;
• špatné návyky;
• zneužívání slaných potravin;
• nezdravá strava;
• hormonální nerovnováha (menopauza, puberta).

Riziková zóna pro výskyt onemocnění zahrnuje ty lidi, kteří se zabývají profesionálním sportem a kulturistikou, trpí vegetativní vaskulární dystonií, trpí nadváhou, neustále zažívají stres, užívají steroidy, antikoncepci, drogy a také kouří a pijí alkohol.

V první fázi vývoje arteriální hypertenze člověk necítí žádné symptomy. V průběhu času však tyto příznaky mohou znamenat onemocnění:

• podrážděnost a špatný noční odpočinek;
• vzhled "mouchy" (tmavé body) před očima;
• závratě a přetrvávající migrény;
• bušení srdce a výskyt dušnosti;
• všeobecná malátnost, letargie a postižení.

Stojí za zmínku, že vývoj hypertenze ovlivňuje také věk a pohlaví. To je častěji diagnostikováno u mužů starších 45 let. V naší době se však hypertenze stala „mladší“.

Vlastnosti sportů v hypertenzi

Cvičení pro hypertenzi hraje důležitou roli. Jak říkají, v pohybu - náš život. Mírná tělesná aktivita má příznivý vliv na činnost vnitřních orgánů. Správně organizovaná fyzioterapeutická cvičení zlepší krevní oběh, posílí cévní stěny a normalizují krevní tlak.

Četné studie ukázaly, že pravidelné cvičení zlepšuje srdeční činnost: tělo začíná pracovat ekonomičtěji, puls se stabilizuje a po 1 srdeční kontrakci je do tepen hozeno více krve.

Je třeba porovnat pouze tyto ukazatele:

1. Pulz zdravého člověka, který nevykonává fyzikální terapii, je v rozmezí 70 až 80 úderů za minutu.
2. Pulz člověka, který se pravidelně věnuje terapeutickým cvičením, se pohybuje od 50 do 60 úderů za minutu.
3. Pulz profesionálního sportovce je jen 35-40 úderů.

V lidském těle je neuvěřitelně asi 160 miliard kapilár, jejichž délka je 100 tisíc kilometrů. Pokud člověk nezažije cvičení, pak tělo používá pouze 10% malých plavidel.

Jakmile jsou svaly vystaveny zatížení, začnou fungovat rezervní kapiláry. Výsledkem je, že tkáňové struktury dostávají více krve a tím více kyslíku a živin. Takový proces podporuje rychlejší toxiny.

Tělesné cvičení v oblasti hypertenze pomáhá předcházet vzniku závažných následků - zhoršeného krevního oběhu v mozku, aterosklerózy, infarktu myokardu, tromboflebitidy atd. Mírná fyzická námaha ničí nadměrnou tvorbu adrenalinu - hormonu, který zvyšuje úzkost a krevní tlak. Zlepšují také metabolické procesy v těle.

Hypertenzní pacienti by měli zvážit některé rysy sportu:

1. Individuální cvičení terapie. Úroveň tréninku závisí na mnoha faktorech: na celkovém zdraví pacienta, na stupni hypertenze, na koronárních a mozkových
   krevního oběhu.
2. Vyloučení soutěžních sportů. Samozřejmě, tenis, volejbal a fotbal jsou užitečné a vzrušující sportovní hry, ale zvyšují emocionální napětí hypertenze.

Kromě toho by měl sledovat krevní tlak. Pokud údaje z tonometru prošly na 160/90 mm Hg, je třeba povolání okamžitě zastavit.

Cvičení pro hypertenzi

Máte-li nápad zapojit se do tělesné výchovy, pak začít s terapeutickými cvičeními pro hypertenzi.

Musí být provedeno ve stejnou dobu ráno.

Tělo se tak připraví na nadcházející denní zatížení.

První sada cvičení pro hypertenzi se provádí v poloze na břiše, aniž by ráno vstala z postele:

1. Při vdechování se člověk natahuje se všemi jeho silami, pak se pomalu uvolňuje, když vydechuje. Takové dýchání je velmi užitečné pro vysoký krevní tlak.
2. Ruce a nohy musí udělat, aby nakreslily kruhy ve vzduchu, aby se správně natáhly svaly a klouby.
3. Být na polštáři, hlava se pomalu otáčí doprava a doleva, a pak se od ní odděluje dopředu a vrací se zpět do polštáře.
4. Muž se posadil a naklonil hlavu dopředu tak, aby se brada dotkla dutiny na krku. Pak se hlava nakloní doprava a doleva a dotýká se ucha k rameni.
5. Pacient stále sedí na vdechu zvedá ruce, na výdechu pomalu snižuje.

Taková jednoduchá cvičení je třeba opakovat 3-5 krát. Trochu zahřátí svalů může pokračovat následujícím způsobem:

1. Za prvé, musíte chodit na ponožkách a na celé noze. Doba provozu je 3 minuty.
2. Úkolem pacienta je zvednout nohy, ohnuté v koleni, zase na úroveň hrudníku. Ruce by měly být položeny na pás. Délka tréninku je 2 minuty.
3. Che
4. Lovec pomalu pozvedá ruce a pak vytáhne nohu, položí ji na ponožku. Vdechování vzduchu, musíte se natáhnout dobře, na výdech - uvolnit celé tělo. 5 opakování se provádí na obou nohách.
5. K provedení cvičení potřebujete hůlku. Držel pevně, muž otočí trup a pak zvedne jeden konec tyče. Doba trvání je 2 minuty.
6. Muž stojí na nohou, drží nohy dohromady, je v rukou hůlky. Poté se provede výpad napravo, tyč se zatáhne stejným směrem a pacient se vrátí do výchozí polohy. Dále se provádějí stejné manipulace pouze vlevo. Počet opakování v každém směru - 6 krát.
7. Pacient drží hůl na délku paže. Je nutné dosáhnout její pravé a pak levé koleno. Cvičení se opakuje osmkrát.

Když budou dokončena terapeutická cvičení pro hypertenzi, je nutné jemně protřepat ruce a nohy, stejně jako klidně chodit. Svaly se tak po tréninku uvolní.

Fyzické cvičení v hypertenze II stupně

Když děláte gymnastiku v případě hypertenze 2 stupně, člověk musí být velmi opatrný, protože nemoc již změnila některé vnitřní orgány. Před a po tréninku se měří krevní tlak.

Hlavní důraz je kladen na protahování. Při provádění gymnastických cvičení je třeba intenzivně napínat svaly a pak se nechat úplně uvolnit. Nádoby tak budou posíleny a tlak se sníží:

1. Za prvé, člověk leží na zádech, paty musí být vytaženy o jednu úroveň s hýžděmi. Vdechování vzduchu, musíte napnout a vydechnout - vrátit se do základní polohy.
2. Být ve stejné pozici, paže jsou staženy nahoru a pak pomalu klesají.
3. Základní pozice, ležící na zádech. Pacient silně namáhá nohy a tlačí paty na podlahu. Tělo uvolňuje vzduch a uvolňuje se.
4. Napjatou nohu zase pacient vyjme na stranu a vrátí se do původní polohy.
5. V poloze na zádech se zvedne pravá ruka a levá noha, pak naopak.
6. Člověk zvedne pravou nohu, provede s ní kruhové pohyby, pak to opakuje s levou nohou. Takové manipulace uvolňují a obnovují krevní tlak.

Délka cvičení by neměla být delší než 2 minuty a celkový výcvik by neměl překročit 15 minut. Než provedete takový soubor cvičení, musíte se poradit s lékařem.

U hypertenze 2 stupně je také účinná fyzioterapie. Je rozdělena do čtyř skupin podle toho, které orgány jsou ovlivněny určitými postupy:

1. První skupina - účinky na centrální nervový systém. Jedná se o galvanizaci, magnetickou terapii, elektrospotřebu a elektroforézu.
2. Druhá skupina - vliv na periferní vazodepresorové mechanismy. Používá se především amplipulzní terapie.
3. Třetí skupina - účinky na renální hemodynamiku. Existuje mnoho různých metod: galvanizace, indukční, ultrazvuková, magnetická a amplipulzní terapie.
4. Čtvrtá skupina - celkový účinek na tělo. Hlavní metody: balneoterapie, vodoléčba, galvanizace podle Scherbaka a Vermela.

Chcete-li zlepšit tón krevních cév, musíte provést určitý soubor cvičení. Dva dobře známí vědci s tím souhlasili - S.M. Bubnovský a A. Šišonin. Na internetu je video s podrobnými informacemi o tom, jak provádět terapeutická cvičení.

Plavání s hypertenzí

Plavání je skvělý způsob, jak uvolnit pohybový aparát a zajistit, aby všechny svalové skupiny fungovaly. Být ve vodě, hypertenzní člověk vdechuje vzduch hlouběji a jeho tkáně dostávají více kyslíku a živin.

Třídy v bazénu mají blahodárný vliv na centrální nervovou soustavu, uvolňují ji. Se silnými emocionálními otřesy se doporučuje plavat v bazénu. Výhodou vodních procedur je také to, že po svalovém napětí je pacient může zcela uvolnit. Po 2-3 týdnech si můžete všimnout prvního zlepšení: tlak je významně snížen a příznaky hypertenze zmizí.

Jediným kontraindikací při cvičení ve vodě jsou hodnoty tlaku nad 160/100 mm Hg. Faktem je, že když ve vodě člověk necítí silnou zátěž. V tomto ohledu existuje potřeba přísné kontroly krevního tlaku. S přepětím může dojít k hypertenzní krizi - prudkému nárůstu tlaku nahoru.

Plavání je však zvláště užitečné pro osoby s nadváhou a aterosklerózou. Má pozitivní vliv na hypertenzi:

• rozšiřuje cévní síť;
• zvyšuje hladinu hemoglobinu;
• zlepšuje výkon srdečních svalů;
• zvyšuje tón všech svalových skupin.

Pokud je to možné, musíte odpočívat v letoviscích v blízkosti moře. Během doby, kdy jsou v blízkosti moře, se zlepšují všechny metabolické procesy v těle a normalizuje se krevní tlak. Koupání v otevřeném moři bude výhodnější než koupání v bazénu.

Lékařský komplex cvičení by měl být prováděn individuálně s ohledem na stadium hypertenze, přítomnost exacerbací a celkový stav pacienta. Tělesná výchova by měla být součástí života každého člověka, aby se zabránilo vzniku nežádoucích následků.

Terapeutické tělesné cvičení v oblasti hypertenze. Úkoly, techniky

Úlohy cvičení

Úkolem cvičení při léčbě hypertenze jsou: zlepšení hemodynamiky a zvýšení odolnosti těla, změny metabolických procesů (zvýšení tolerance glukózy, snížení cholesterolu a lipoproteinů s nízkou hustotou, aktivace metabolismu tuků), zlepšení pohybového systému (odstranění myofasciálních změn a svalové nerovnováhy, zvýšení svalové vytrvalosti) ).

Velký význam pro osoby se zvýšeným krevním tlakem je používán v tělesných tréninkových programech cvičení, korigujících patologické změny ve svalech ve formě hypertonických svalů. K tomuto účelu se používají cvičení relaxace a post-izometrické relaxace svalů horních končetin, ramenního pletence, hrudníku atd., Jejichž stres byl odhalen při funkčním svalovém testování.

Za účelem zvýšení aerobního výkonu těla a tím zvýšení jeho vytrvalosti se používají izotonické cyklické pohyby (chůze, běh, lyžování, cyklistika).

Osoby, které začínají tělesnou výchovu do věku 34-35 let a nemají známky GB, mohou cvičit a provozovat aerobní a aerobně-anaerobní režim, tj. s tepovou frekvencí 65 až 85% maximálního věku pulsu.

Ti, kteří začnou trénovat ve věku nad 35 let, zejména ti, kteří mají příznaky kardiovaskulárních onemocnění, mají nadváhu, mají choroby pohybového aparátu, by měli podstoupit lékařskou prohlídku, včetně studie se zátěžovým testem. Stanovení prahové zátěže pomocí testu ergometrie na kole (nebo pomocí běžeckého pásu) pomáhá zvolit odpovídající režim cvičení odpovídající zatížení při maximální srdeční frekvenci rovnající se 80% prahového pulsu. Pokud není možné provést studii s fyzickou aktivitou, může být doporučeno aerobní tréninkové režimy pro stadium I GB v rozmezí 60-75% a pro fázi II GB 40-65% HR je maximální věková skupina.

Třídy LG by měly být prováděny 3-5 krát týdně po dobu 20-30 minut. Upřednostňují se cvičení, která eliminují nadměrné svalové napětí, zejména ramenní pletenec, krk, ruce, obličej; pohyby velkých svalových skupin trupu a dolních končetin (do 1 / 6–1 / 7 svalové hmoty) v isotonickém režimu a střídavě s relaxačními a dechovými cvičeními.

Nejvíce fyziologické pro kardiovaskulární, respirační a motorické systémy, k normalizaci výměny látky, jsou běh a chůze, v nichž reakce vaskulární rezistence a krevního tlaku jsou nejvhodnější. Proto, s počátečním příznakem hypertenze, mohou být mladým lidem povoleny běh nebo rychlá chůze, cyklistika. Trénink by měl být pravidelný a opakovaný 4-5 krát týdně po dobu 20-30 minut nebo 2-3 krát týdně po dobu 40-60 minut.

S výrazným zvýšením účinnosti a stabilizací krevního tlaku v normálním počtu během cvikové terapie lze doporučit krátkodobé (3-5 s) izometrické napětí (1-3 „vrcholy“) malých a středních svalových skupin končetin se srdeční frekvencí 65-85% maximálního věku pulsu.

Výcvikové metody

Specialisté (Ragerstrom D., Hackel C, 1993; Gogin EE, 1997) doporučují metodu školení mladých lidí trpících hypertenzí, prováděných pod lékařským dohledem, podle níže uvedeného plánu.

Třídy se konají nejméně 2-3 krát týdně: 1. týden - 10-20 minut chůze; 2. týden - 10–20 min chůze v krocích v měnícím se tempu chůze; Týden 3 - dvoudenní běh 1 min s 3-4 minutami chůze, po a mezi jogy; Týden 4 - trojitý běh po dobu 1 min s 3-4 minutami chůze, po a mezi jogy; Týden 5 - 3 minuty běh po dobu 2 minut s 3-minutovou procházkou před, po a mezi jogy; 6. týden - dva běh po dobu 3 minut se stejnými pauzami chůze. Od 7. do 11. týdne - dvojnásobný běh, nejprve po dobu 4 minut, pak každý týden zvyšování jeho trvání o 1 minutu.

Nejlepším způsobem, jak předcházet hypertenzi a ischemické chorobě srdeční, je fyzické cvičení se spotřebou energie na jednu relaci až 500 kcal a týden. U starších osob se doporučuje LH, chůze a cvičení s nízkou intenzitou cvičení pod kontrolou srdeční frekvence, krevního tlaku a „dvojité práce“.

Kontraindikace při jmenovité terapii: závažná forma GB, stav po krizi nebo prudký pokles krevního tlaku se zhoršením celkového stavu pacienta, závažná forma srdečního selhání.

Příznivý účinek na pacienty s GB má masáž v oblasti cervikálního límce. Průběh léčby se skládá z 12-15 procedur. Hlavními metodami masáže jsou hlazení a tření (Makarova I.N., Filina V.V., 2003).

Příkladný postup při masáži cervikální oblasti při hypertenzním onemocnění

Hranice masáže za: horní - chlupatý okraj hlavy, nižší - na úrovni dolních rohů lopatek.

Přední část hrudníku masírovala na třetí žebro.

Poloha pacienta: sedět, čelo spočívá na speciální podpěře nebo rukou, zatímco paže ohnuté na ramenou a loketních kloubech by měly ležet v půli cesty.

Postavení maséra: stojící za pacientem.

Plán: masáž zad a předních ploch krční a límcové zóny, masáž čela, temporální, příušní oblasti, šíje.

Posloupnost technik:
1. Povrchní, pak hluboké plošné hlazení zadního a předního povrchu krční límce.
2. Spirálové tření předního povrchu od středové linie k ramenním kloubům.
3. Hladina předního povrchu hrudníku.
4. Spirálové tření zadního povrchu třemi liniemi:
a) od týlní kosti podél zadní části krku, podél ramenního pletence k ramenním kloubům,
b) od páteře podél vodorovné linie k ramenním kloubům,
c) od 5-7 hrudního obratle šikmo k ramenním kloubům.
5. Samostatně tahejte dozadu od horní části hlavy a ramen.
6. Alternativně se třením s linkami.
7. Spirálové hlazení.
8. Spirální triturace paravertebrálních oblastí.
9. Samostatné sekvenční hlazení s druhým a třetím prstem paravertebrálních oblastí od shora dolů.
10. Palcem po třech řádcích.
11. Žehlení.
12. Roztažení tkání přes krční obratle VII s krátkými pohyby palců nebo III a IV v různých směrech
13. Hladina roviny s břemenem tří řádků.
14. Sekvenční hlazení dvěma rukama, rozbíhající se v různých směrech od středové čáry, čela, temporální a příušní oblasti, krku a krku.
15. Spirálové tření těchto ploch.
16. Planární hlazení čela, temporální a příušní oblasti, krku, krku, ramenního pletence.
17. Hluboké planérování předního a zadního povrchu oblasti krční límce.
18. Povrchové hlazení celého masírovaného povrchu krční a rudní buňky.

Metodické pokyny
1) trvání prvních 2-3 procedur 7-10 minut, pak - až 12 minut;
2) když je vysoký krevní tlak prováděn pouze technikami planárního, spirálového hlazení a spirálového tření v kombinaci 2: 1;
3) použití maziv se nedoporučuje;
4) není možné se dotýkat povrchu pokožky hlavy, pokud to pacient netoleruje;
5) masáž starších osob se provádí s menší intenzitou a trváním; současně je až 60% času vyčleněno na provádění zdvihu;
6) optimální čas na masáž od 10:30 do 13:30 a od 16:30 do 17:30.

Po jednom masážním postupu je AdSist snížen o 15–20 mm Hg, Addist - o 10–15 mm Hg. Tento efekt se objeví po 5-20 minutách. V kombinaci s léky a LH masáží pomáhá urychlit redukci a stabilizaci krevního tlaku.

Cvičení pro hypertenzi (hypertenze)

Cvičení je důležitou součástí programu neléčebné léčby hypertenze. Zvyšují intenzitu svalových kontrakcí. V důsledku toho se mikrovibrační deficience sníží, poškozené buňky, toxiny (jedy), odpadní produkty budou z těla odstraněny, potřeba vysokého tlaku v ledvinách se sníží, imunita bude aktivována a aterosklerotické plaky se již nebudou objevovat na cévách, v důsledku čehož budou vnitřní orgány trpět. To vše vytvoří příznivé podmínky pro normalizaci krevního tlaku.

Autor článku: lékař intenzivní péče Krivega MS

Obsah:

Komplex cvičení upravených pro hypertenzi

Soubor cvičení závisí na stupni hypertenze (tj. Na počtu krevních tlaků). Takže, s 1 stupněm, soubor cvičení může být provedeno okamžitě, když stojí.

Fyzikální terapie u hypertenze 2 stupně je prováděna z ležící výchozí pozice v prvních 3 až 5 dnech, poté pokračuje k provádění sedavého cvičení a stálých cvičení. Stejný princip je pozorován ve stupních 3 a 4, pouze s každým stupněm se prodlužuje doba fází ležení a sezení (specifický čas je volán kardiologem, který ví, jak dlouho jste nemocní a jaké vlastnosti onemocnění jsou ve vás pozorovány).

Terapeutické tělesné cvičení pro hypertenzi 1 a 2 stupně zahrnuje taková cvičení, uzavřená ve 3 sadách.

Komplex cvičení č. 1

Používá se při přidělení lůžka. Všechna cvičení se provádějí na zádech.

1. Lhaní na zádech, aniž by si pomohl s rukama, nejprve vytáhněte prsty (směrem ke kolenům), pak pryč od vás. Opakujte 6-8 krát, tempo - pomalé, dýchání - libovolné.
2. Pomalu ohýbejte prsty do pěstí a rozepněte je 6-8 krát.
3. Ohněte paže v loketních kloubech, položte ruku na ramenní klouby: pravá ruka - na pravém rameni, levá ruka - vlevo. Při inhalaci pohybujte lokty (jako křídla) od sebe. Výdech: nejprve si narovnejte ruce v obou kloubech, pak je položte podél trupu. Tempo je pomalé. Opakujte - 2-3 krát.
4. Položte ruce podél těla s dlaněmi dolů. Dech - otočte dlaněmi dlaněmi nahoru. Výdech - paže zvednout dopředu a nahoru, a pak se pomalu natáhnout ruce na kolena, namáhání svalů těla a nohou. Nemusíte si sednout, jen zvedněte hlavu a ramena. Provedení je pomalé, opakujte - 2-3 krát.
5. Dýchejte lehce po dobu 2 minut.

Pak se ohněte, aniž by se odtrhl od povrchu postele, pak jedna nebo druhá noha u kolena a posuňte je podél postele. Tempo je pomalé. Opakujte - 4-6 krát.

Komplex cvičení č.2

Plně se provádí v původní poloze, zatímco sedí na židli.

1. Opřete se o opěradlo židle a založte si ruce na kolena. Při vdechování zvedněte paže k ramenům, roztáhněte lokty do stran. Při výdechu položte ruce na kolena. Tempo je průměrné. Opakujte 4-5 krát.
2. Odkloňte nohy od pat k prstům, postupně se roztahují nohy. Současně stiskněte ruce do pěstí a uvolněte je. Opakujte - 10-15 krát.

Při vdechování zvedněte ruce dopředu a nahoru, jak budete vydechovat, sklopte paže po stranách. Opakujte 2-3 krát.

Posuňte obě nohy dozadu a dopředu, aniž byste si sundali nohy z podlahy. Opakujte 6-8 krát.

Na vdechnutí, rozpřáhl ruce do stran, na výdech - položte ruce na kolena, nakloňte se dopředu. Opakujte 3-5 krát.

Ruce po těle. Zvedněte pravé rameno nahoru a doleva. Nyní je vyměňte. Opakujte 3 - 5krát v průměru.

Komplex cvičení č. 3

Některá cvičení již byla provedena v předchozích komplexech, jiné jsou příliš jednoduché, proto nejsou doprovázeny ilustracemi.

1. Sedí na židli. Vdechování - ruce na ramena. Na výdech - ruce dolů. Tempo je průměrné, opakujte 4-5 krát.
2. Sedí na židli. Kolem od paty k patě se zároveň šíří nohy na stranu, prsty se svírají v pěst. Opakujte 15-20 krát v průměru.
3. Sedí na okraji židle. Vdechnutí - paže vzhůru, nohy natažené dopředu, ale ne zvednuté. Výdech - paže dolů, nohy se ohnou na kolenou. Opakujte 4-5 krát
4. Sedí na židli. Nohy klouzají po podlaze a zároveň se pohybují jako při chůzi. Opakujte 4-5 krát.
5. Z místa na židli. Vdechněte - zvedněte ruce, sáhněte po nich a vstaňte. Posaďte se - vydechněte. Tempo je průměrné, opakujte 4-5 krát.
6. 2-3 minuty chůze po chodbě.
7. Postavte se za židli, položte na ni ruce, proveďte kruhové pohyby v ramenních kloubech na jedné a druhé straně. Opakujte 10-15 krát.
8. Stojící za zadní částí židle, ale bokem k ní, provádějí kyvné pohyby ve směru opačném k židli, nejprve s jedním, pak s druhou nohou 10-15 krát průměrným tempem.
9. Stojí za židlí, bokem k němu (v případě, že se při cvičení cítíte závrať). Dýchejte - ruce vzhůru. Výdech - paže dolů a udělat mírný ohyb dopředu (cvičení může být kontraindikováno pro kýlu bederní páteře).
10. Otáčení těla ve směru hodinových ručiček a pak proti směru hodinových ručiček. Nohy jsou od sebe vzdálené (cvičení může být kontraindikováno u kýly bederní páteře).
11. Odpočinek - procházka po místnosti, při vdechování, zvedání rukou po stranách nahoru, při vydechování - spouštění.

V.A. Fedorov doporučuje následující cvičení:

Posaďte se na tvrdém nebo středně tvrdém povrchu. Spodní paže podél těla a odpočinek s dlaněmi (pokud je tvrdý povrch) nebo pěsti (pokud je povrch středně tvrdý). Ruce se musí narovnat. V důsledku toho bude část zátěže na páteři odstraněna. Dále je třeba, aby se světlo otočilo rameny. Hlava a pánev by měly zůstat nehybné. Tyto pohyby vytvářejí efekt čerpadla. Trvání cvičení - co nejdéle do únavy v náručí. Je nutné aplikovat každou hodinu nebo kdykoliv je to možné, a také nutně po spánku, než se z postele vynoříte.

Cvičení je velmi efektivní, protože umožňuje obnovit a posílit průtok krve a lymfy, pomáhá zmírnit otoky a zmírnit přehnaně svaly páteře. Po tomto cvičení, musíte vstát a jemně natáhnout, pozvednout ruce nahoru, lehce kymácející a popíjet více než jednu ruku, pak druhý.

Hypertenze 3 a 4 stupně potřebují individuální poradenství o komplexních cvičeních. Obvykle v těchto případech můžete použít pouze „ležící“ cvičení.

Bohužel, mikrovibrace hlášené cvičeními nestačí k tomu, aby normalizace krevního tlaku šla rychleji. Terapeutická léčba hypertenze má nejlepší výsledky v kombinaci s vaskularizací oblasti ledvin (Kovlen D.V., Fedorov V.A. Vliv vibroakustických účinků na toleranci zátěže u lidí s mírnou hypertenzí - Petrohrad, Vojenská lékařská akademie, 2002).

Plavání s hypertenzí

Terry Laughlin, autor inovativního a energeticky účinného plaveckého stylu Total Immersion (USA), cituje výsledky studie kardiologů a sportovních fyziologů z roku 1988 na University of Texas Medical Center na Texaské univerzitě, která zjistila, že „systematické plavání snižuje tlak a zvyšuje vytrvalost ". Současně, pokud jde o náklady na energii, 1,5 km plavat se rovná 6,5 km běhu. („Úplné ponoření“ Terryho Laughlina a Johna Delvze, 5. vydání, 2016)

Plavání může být považováno za kandidáta na titul ideálního sportu, protože:

• nízká invazivita a nepřítomnost vibračního zatížení pohybového aparátu (tělesná cvičení ve vodě umožňují vyhnout se gravitační síle a je možné vyloučit rázové zatížení kloubů, ke kterým dochází při běhu, cyklistice a jiných sportech),
• ve vodním prostředí je přehřátí těla nemožné, takže můžete trénovat s velkými břemeny než na zemi,
• Je zapojeno velké množství svalů,
• srdce a plíce fungují racionálně
• svalová vytrvalost a zvýšení síly
• voda šetří svaly (relaxace a dokonce i odpor přispívají k odstranění svalového napětí a bolesti způsobené tréninkem na zemi),
• zlepšení flexibility a zvýšení pohyblivosti kloubního aparátu,
• plavání je jedním ze způsobů temperování,
• zvýšení odolnosti vůči stresu a zlepšení psychického stavu díky pocitu beztíže a svobody,

Plavání je sport rovných příležitostí! V případě nadváhy, zdravotního postižení nebo zranění - faktorů, které brání aktivnímu pohybu, budete stále moci plavat.

Styl „Full Immersion“ nebo „Two-Shot Crawl“ vytvořený Terrym Laughlinem umožňuje plavcům, aby se více přizpůsobili tvaru, aby se snížila odolnost proti vodě, což vám umožní plavat rychleji, déle as menším úsilím.

1. Pomocí zákonů fyziky, smířlivého s pohybem ve vodě, plavec po celé délce zaujímá nejdelší horizontální tvar, který umožňuje zvýšit rychlost.
2. Také tento plavecký styl bere v úvahu řadu výhod, které si vypůjčil z jógy a tai-tzu (čínské bojové umění a gymnastika), a trénuje „vědomé“ plavání s neustálým ovládáním pohybů a zároveň se stavem podobným meditaci.
3. Unikátní technologie pohybů ve vodě díky zahrnutí velkých svalů těla a správné aplikaci síly vám umožní vyhnout se zraněním kloubů i při dlouhém plavání.

Jak říká autor stylu - na konci byste se měli cítit "jako ryba ve vodě"!

Kontraindikace pro výkon terapie

Cvičení je kontraindikováno u:

• zvýšení krevního tlaku: horní - nad 220 nebo nižší - nad 120 mm Hg. Umění, i když se člověk cítí dobře;
• snížení krevního tlaku pod 90/50 mm Hg. v.;
• duševní poruchy, když je kontakt s osobou obtížný;
• progresivní hypertenze, kdy čísla krevního tlaku, navzdory pokračující léčbě nemoci, pokračují v "plazivém vzestupu";
• výskyt dušnosti nebo otoku;
• pulz často 100 úderů za minutu nebo méně než 50 úderů za minutu;
• zaznamenaly časté záchvaty atriální fibrilace nebo jakékoli paroxyzmální tachykardie;
• pokud se objeví příznaky ischémie na EKG (když srdce trpí nedostatkem kyslíku);
• časté extrasystoly (mimořádné kontrakce srdce);
• diagnóza "atrioventrikulárního bloku 2 nebo 3 stupně", provedeného EKG;
• pokud jsou často pozorovány hypertenzní krize (prudký nárůst krevního tlaku);
• snížení hladiny erytrocytů o méně než 2,5-3 x 10 12 / l (podle obecné analýzy krve);
• velký počet leukocytů (více než 11 x 10 9 / l) v obecné analýze krve;
• ESR v celkovém krevním obraze více než 20-25 mm / h.

Poslední tři ukazatele naznačují, že osoba je vystavena riziku krvácení, které může být zvýšeno cvičením.

Snížení zátěže a dlouhé pauzy mezi cvičeními stojí za to, pokud:

• tvář zrudla nebo bledá;
• závratě;
• zvýšené dýchání nebo obtížné dýchání;
• člověk při chůzi zakopává;
• bolesti hlavy nebo nohou;
• člověk má pocit, že srdce je "bušení";
• osoba nevykonává příkazy nebo kroky přesně nerovnoměrně.

Nezapomeňte počítat puls a měřit tlak před a po cvičení. Norm - pokud pulsová frekvence ze zdroje nepřekročí 25 úderů za minutu a tlak stoupne na 5-20 mm Hg. Čl. Pokud se sníží horní tlak a zvýší se nižší tlak, jedná se o abnormální reakci těla, která indikuje nedostatečnost zátěže, zejména pokud dochází ke zvýšení tepové frekvence nad 110 úderů za minutu.

Telefonování je moderní, efektivní, neléčivou metodou léčby a prevence hypertenze.

Účinnost metody je potvrzena lékařským výzkumem, klinickou praxí a recenzemi lékařů. Léčba a prevence hypertenze se provádí pomocí kompaktních zdravotnických prostředků řady Vitafon. Výhodou této metody je možnost provádění vlastních výkonů doma, stejně jako absence vedlejších účinků a malý počet kontraindikací.