Způsoby léčby arytmií cvičením

Arytmie je patologický stav srdce, ve kterém jsou pozorovány jakékoli poruchy rytmu, frekvence nebo kontrakcí. Existuje několik metod léčby tohoto onemocnění, mezi nimiž jsou přítomná tělesná cvičení.

Léčba arytmií cvičením je povolena pro osoby bez vrozené srdeční vady. Tyto metody mohou zabránit vzniku komplikací ve formě infarktu a jiných nebezpečných projevů.

Dechová cvičení

K dispozici je technika dechových cvičení Strelnikova, která se provádí dvakrát denně. Předložená metoda umožňuje pacientovi dosáhnout normálního krevního oběhu a srdeční frekvence.

• Veškeré informace na těchto stránkách jsou pouze informativní a NEJSOU Manuálem pro akci!
• Přesný DIAGNÓZA vám může poskytnout pouze DOCTOR!
• Naléhavě vás žádáme, abyste nedělali vlastní uzdravení, ale abyste se zaregistrovali u specialisty!
• Zdraví pro vás a vaši rodinu!

Všechny úkony jsou prováděny na principu denního zvýšení času, což vede k maximálnímu limitu 25 minut. Komplex se provádí v následujícím pořadí:

1. V počáteční fázi se zahřejte. Tady stojíte, je třeba krátce a rychle dýchat. Ve výchozím postavení se s každým krokem provede jeden krátký dech.
2. Ve stejné počáteční poloze, s rukama dolů, udělejte několik vdechů a vytvořte charakteristický hluk. Při vdechnutí zatáhněte pěsti, na výdech, neotevřený. Pohyby se opakují 6krát, přičemž po každé akci udržují dobu odpočinku 25 sekund.
3. Předchozí výchozí pozice, ruce s pěsti upevněnými na pás. Při vdechnutí spusťte paže, uvolněte dlaně a zároveň vydechněte do výchozí polohy. Interval mezi 12 opakováními je 5-7 sekund.
4. Postavte se rovně, nohy se rozprostírají na šířku od ramen, ruce dolů. Při inhalaci se ohněte dopředu a položte ruce před sebe. Na výdech se vraťte. Je nutné provést 12 opakování s krátkými přestávkami.

Cvičení

Léčba arytmie cvičením v klidném tempu je nejlepším způsobem, jak obnovit zdravého člověka.

Pravidelné cvičení vede k pozitivním výsledkům ve formě normalizace krevního oběhu a celkové obnovy srdečního rytmu.

Hlavní věc v předkládané metodě je správné a pravidelné provádění. Pokud je pacient v nemocnici, je mu předepsán určitý soubor cvičení pod dohledem odborníka.

Doma může být doporučený režim prováděn v přísném souladu nezávisle na sobě, bez dalších experimentů, které mohou pouze zhoršit stav pacienta.

Zde jsou přiděleny:

• mírné a klidné plavání;
• chůze
• cyklistika rychlostí pacienta;
• každodenní procházky na čerstvém vzduchu;
• pomalý běh

První 2-3 měsíce léčby, kdy pacient provádí pouze chůzi: 14 dní chůze s frekvencí 100 kroků za minutu, postupně se zvyšuje na 150 kroků ve stejném časovém intervalu.

Pak začíná pomalý běh ve vzdálenosti ne více než 300 m. Vzdálenost se také postupně zvyšuje každý týden o 100 m. Po několika měsících pravidelného běhu pacient začíná pociťovat charakteristickou obnovu tepu, což umožňuje zvětšit vzdálenost již na 2 km.

Člověk by neměl zapomenout na puls, který by měl být:

Příznaky a symptomy arytmie typu pirouette jsou uvedeny níže.

Cvičení jako metoda léčby arytmie

K léčbě popsaného lidského onemocnění přispívá také seznámení s většinou cvičení. Provádí se pravidelně a správně dvakrát denně - ráno a večer - to pomáhá normalizovat srdeční rytmus a posílit jeho cévy.

Pro provádění nabíjení můžete provádět následující pohyby:

1. Postavte se rovně, spusťte ruce a lehce roztáhněte nohy. Když se nadechnete, musíte stát na "kuřatech", zatímco zvedá ruce nahoru. Na výdech se vraťte. Opakování - minimálně 11krát.
2. Ve stejném počátečním stavu zvednou pravou ruku při vdechování, zatímco vydechují, mění si ruku. Opakování - 8 krát. Poté, co zvednete ruce nahoru, můžete cvičení znovu vykonat a rovnat si ruce na stranách na stejném principu.
3. Paže se rozprostírají po stranách na úrovni ramen, dříve přesně stojící. Při vdechování se paže ohýbají lokty, zatímco vydechují a znovu se narovnávají. Opakuje se - nejméně 12 krát s intervaly 5 sekund.
4. Ve stejném stavu jsou ramena upevněna na pásu po stranách. Při vdechování se tělo otáčí jedním směrem, zatímco vydechování se otáčí opačným směrem. Opakování - minimálně 9krát. Po dokončení cvičení můžete úkol opakovat s rukama od sebe.
5. Stojící s nohama odděleně od sebe, ohýbají se vpřed, dýchají vzduchem a když vydechují, vracejí se.
6. Jako léčba uvedené choroby má squat pozitivní účinek, pokud se provádí pomalým tempem a v souladu se standardními pokyny. Opakování - 11 krát s intervalem za minutu.
7. Po dřepu proveďte chůzi na místě po dobu nejméně 2-3 minut - tato akce ukončí celé sezení.

Pokud pociťujete dušnost, měli byste snížit počet opakování a postupně je zvyšovat. Pokud po pravidelných cvičeních pacient cítí, že je vykonává bez únavy, může použít další sadu cvičení, kde se objeví činky o hmotnosti 1 kg.

Po šesti měsících pravidelných tříd začíná kalení - obvyklé dávkování vodou. Začněte tyto akce v teplém období.

Použitá voda je teplá, takže pacient je v počátečním stádiu pohodlný k provádění takových postupů. Teplota vody se postupně snižuje, jakmile je tělo fyzicky připraveno a pacient je morálně připraven.

Gymnastika

Gymnastika - cvičení, která zahrnují zvýšení fyzické aktivity, která vyžaduje povinnou konzultaci s lékařem. Zde jsou následující cvičení:

1. Lehněte si na rovnou plochu. Svévolné dýchání by mělo provádět pohyby chodidel a zad. Opakování - 4 krát 9 pohybů.
2. "Mlýn". Opakování - nejméně 5 přístupů s přestávkami 3 minuty.
3. Ležící zvedněte trup o 90 stupňů. Opakování - v prvních dnech nejméně 5-7, pak po měsíci pravidelných tříd zvyšují zatížení o 2 krát.
4. Ujistěte se, že použít jako gymnastické cvičení chůze na místě, podobně jako vojenský pochod. Chodí 5-6 minut, udělají si přestávku v délce 11 minut a opakují se stejně dlouho.
5. V počáteční poloze stání by mělo být několik stran nakloněno dopředu a dozadu. Cvičení provádějte podle následujícího principu: inhalace - naklonění, výdech - návrat do výchozí polohy. Prezentované cvičení může být doplněno kruhovými pohyby těla. Veškeré provedení nepřesáhne 9 minut, ale po odpočinku se cvičení opakuje 4-6krát více.

Soubor cvičení jmenuje odborník, který bere v úvahu ukazatele a fyzická data pacienta, jakož i věk a stádium existujícího onemocnění.

Terapeutický tělesný tréninkový komplex je hlavní a účinnou součástí gymnastiky, která přispívá k léčbě srdečních arytmií.

Jóga je účinnou léčbou srdečních arytmií, protože většina nemocných již viděla. Podstata metody spočívá v provádění fyzických cvičení v souladu s charakteristikami dechových - dechových cvičení.

Cvičení a dýchání pomáhá obnovit srdeční rytmus, který postupně eliminuje arytmii a je to způsob jejího opakování.

Vlastnosti gymnastiky zahrnují cvičení v dobře větraném prostoru ráno před snídaní. Můžete se mírně odchýlit od pravidel a uchýlit se ke spuštění ve večerních hodinách 2-3 hodiny před jídlem. Po cvičení je také zakázáno pít celou hodinu.

Při provádění je nutné sledovat stav vašich svalů a neudržovat je v neustálém napětí - měly by být uvolněné. Jóga vyžaduje klidné a pomalé dýchání. Neměly by být žádné náhlé pohyby a dechy.

Nyní byste měli přinést soubor jednoduchých a účinných cvičení:

1. První cvičení se provádí ve slavné "Lotus Pose". Zde byste měli dát ruce na zadní stranu pat a zhluboka se nadechnout. Při vdechování se břicho zatáhne a tělo se ohne tak, že čelo dosáhne podlahy. Po pár vteřinách, kdy budete vydechovat, byste se měli vrátit do výchozí pozice. Během prvního měsíce jógy je cvičení prezentováno pouze 1 krát denně, ale později se zvyšuje každý měsíc o jeden sklon.
2. Nyní byste měli položit hlavu na východní stranu a zvednout nohy podle principu: pravá noha se zvedne na vdechnutí, levá noha na výdechu. Takové akce probíhají po dobu 5-7 minut, bez ohnutí nohou na kolenou.
3. Ve stejné počáteční poloze musíte zvednout ruce a pak je vytáhnout zpět. Popsané pohyby se provádějí při hlubokém vdechnutí, již při výdechu, vracejí se do výchozí polohy a zároveň se zvedají tělo a dotýkají se rukou na nohou. Na jednom takovém pohybu jsou aktivity zastaveny.
4. V počáteční poloze jsou ramena natažená na každé straně podél těla takovou silou, aby se lokty nedotýkaly podlahy. Při vdechování zvednou hlavu a nohy 20 cm od podlahy a prodlužují se po dobu 2–3 sekund, po jejímž uplynutí se vrátí do původní polohy.
5. Ve stejné poloze na břiše, roztáhněte nohy tak, abyste mohli uchopit kotníky rukama. V dosažené poloze se zhluboka nadechněte a na výdech se vraťte do výchozí polohy. Takové pohyby se opakují nejméně 7krát, ale používají se pouze dvakrát týdně.

V konečné fázi jógy by mělo být dosaženo úplné relaxace těla. Zde byste měli ležet "hvězda" a napínat svaly po dobu 2 sekund, po kterých se uvolní. Toto relaxační cvičení se provádí po dobu 4 minut.

Buteyko

Každý člověk má bránici - objekt, který umožňuje mělké dýchání. K.P. Buteyko navrhl způsob snížení hloubky dýchání, který je způsoben uvolněním membrány.

Podstatou metody je dosáhnout mělkého dýchání, kdy je inhalace a výdech osoby neviditelný pro ostatní. Když se to stane, dýchá nos, ale k charakteristickým změnám v poloze hrudníku nedochází.

Vzduch sám, když dýchání dosáhne právě klíční kosti, a dech trvá alespoň 2-3 sekundy. Výdech nastane o něco déle - asi 3-4 sekundy. Po každém vdechnutí a výdechu udělejte pauzu během stejných 3-4 sekund. Podle K. P. Buteyka, čím nižší je dech, tím lepší je stav srdce.

Cvičení se provádí v následujícím pořadí:

• pacient se posadí na židli, uvolní a trochu zvedne pohled nahoru;
• nyní je nutné membránu uvolnit, vydechovat a vydechovat, což má za následek nedostatek vzduchu;
• podobné dýchání se provádí po dobu 10-15 minut.

Pokud chcete dýchat vzduch, měli byste mírně zvýšit hloubku inhalace. Dobrý trénink se projevuje teplem v hrudníku a pak se stává horkým pro osobu, která se vyznačuje charakteristickým potem. Výstup z dosažené polohy se stává prohloubením dechu. Pauza mezi dechy se zvýší o 2 sekundy.

Co se stane během tohoto dýchání? Pokud vypočítáte úroveň oxidu uhličitého, můžete získat následující ukazatele: pokud je pauza 15 sekund, pak je oxid uhličitý obsažen v těle na úrovni ukazatelů 4-4,5%.

V tomto případě by lidská norma měla být nejméně 6,5%, přičemž pauza bude 60 sekund. Po některých výpočtech (60/15) se ukáže, že pacient dýchá 4krát hlouběji.

Při provádění předvedené dýchací techniky mají jistotu, že budou sledovat vdechování a výdech - inhalace se provádí nosem bez vytváření vnějšího hluku.

Po cvičení můžete měřit maximální pauzu, která má vlastní schéma pro hodnocení stavu člověka:

Přínosy a poškození gymnastiky s arytmiemi

Léčba arytmií cvičením a dechovými cvičeními je poměrně účinná a pomáhá lidem usnadnit uzdravení nebo se zcela zbavit nemoci. Mnoho lidí se ptá: je dovoleno cvičit v případě srdečních arytmií?

Neustálá fyzická námaha je potřebná nejen pro lidi s vynikajícím zdravotním stavem, ale i pro ty, kteří mají kardiovaskulární onemocnění, ale pouze pod dohledem specialisty. Fyzická aktivita s arytmiemi srdce pomáhá zbavit se nemoci téměř o 100%.

Kontraindikace pro gymnastiku

Aby bylo možné výrazně zlepšit zdraví a zbavit se nemoci, musíte neustále cvičit, postupně zvyšovat zatížení. Při rozvoji terapeutického průběhu gymnastiky je třeba vzít v úvahu fyzickou odolnost člověka. První etapa tréninku je normální chůze, jejíž délka je pouze 10 minut.

Kromě toho, tam jsou lehké úkoly, které lze provést sedí na židli. K zlepšení dojde postupně a po určité době lze dosáhnout pozitivních výsledků.

Je nutné začít cvičení pouze po konzultaci a vyšetření s kardiologem. Odborník určí nezbytný výzkum a speciální testy s fyzickou aktivitou. Tento test ukáže úroveň školení a přenositelnosti různých typů zatížení. Tam jsou určité okamžiky, kdy cvičení je zakázáno v této nemoci.

Kontraindikace pro cvičení lfk:

• těžké srdeční arytmie po infarktu;
• ischemická choroba srdeční, doprovázená pravidelnou krizí anginy pectoris (obvykle se tyto příznaky objeví během cvičení);
• srdeční onemocnění, pokud dojde k selhání oběhu;
• druhý a třetí stupeň srdečního selhání, který je detekován poruchou funkce jater a ledvin;
• první typ diabetu, tyreotoxikóza;
• druhé a třetí stadium hypertenze, doprovázené vysokým krevním tlakem v důsledku medikace pro snížení tlaku;
• aneuryzma aorty nebo srdce;
• tromboflebitida žil v nohách.

Existuje mnoho individuálních kontraindikací, které budou známy od ošetřujícího lékaře. Pokud ošetřující lékař důrazně doporučuje fyzickou námahu, je nutné je okamžitě rozbít.

Přínosy a škody při cvičení s arytmiemi

V rozporu se srdečním rytmem jsou přísně zakázány těžké zátěže: izometrické cvičení a zátěžový trénink.

Je nutné upustit od používání těžkých předmětů a simulátorů s velkým zatížením. Abdominální tisk není výjimkou. Aerobik by měl být součástí fyzikální terapie, neboť poskytuje jednoduché pohyby bez dýchání, které se mnohokrát opakují.

Mezi tyto aktivity patří chůze, různé gymnastické cvičení, které se provádí při sezení, stání nebo chůzi. Během těchto sezení by měly být zahrnuty nejdůležitější svaly paží, nohou a zad.

Cvičení v případě arytmie:

• chůze na místě po dobu 3 minut mírným tempem (zároveň je nutné klapky jako při skutečné procházce);
• vstal, zvedněte ruce, vdechněte; dejte ruce dolů a vydechněte (opakujte toto cvičení 5 až 10 krát);
• zdvihněte ruce široko od sebe, otočte trup doprava a doleva (otočte doprava a vdechněte, výdech vlevo, opakujte cvičení 15krát);

• paže by měly být spuštěny, trup v různých směrech (při ohýbání na levé straně, pravá ruka také jde dolů stehnem, zatímco ohnutí na pravou stranu, levá ruka také jde dolů femur);
• ruce by měly být v poloze na opasku, cvičení by mělo být zahájeno v kruhové rotaci pánve, v každém směru 15krát;
• kruhové otáčení rukou (otočení vpřed a vzad 15krát);
• chodit na jednom místě, zvedat kolena vysoko (cvičení na 3 minuty);
• klidná chůze s mírným dýcháním po dobu 5 minut.

Všechna cvičení pro arytmie by měla být prováděna buď ráno (před jídlem) nebo po obědě několik hodin po jídle (od 4 do 6). V první fázi by doba vyhrazená pro tělesnou výchovu neměla překročit 15 minut, pak ji postupně zvyšovat na 30 minut.

Poruchy srdečního rytmu chůze

Chůze je univerzální způsob, jak přidat aktivitu do každodenního života, procházky v čistém vzduchu při měřeném tempu dodávají mozku kyslíkem, tónují svaly a vyvíjejí odolnost vůči stresu.

Existují dvě fáze gymnastiky:

• První etapa - pro začátek by měla procházka probíhat mírným tempem, ve kterém je člověk zvyklý chodit. Doporučuje se chodit 2krát denně. Počáteční doba trvání je 15 minut, chůze musí být plynulá. V průběhu času se délka chůze zvýší na 1 hodinu denně (30 minut ráno, 30 minut večer). Pro měření pulsu je nutné provést výpočet při chůzi po dobu 10 sekund a vynásobit 6.
• Druhou etapou je zdravá chůze, během níž člověk postupně mění rychlost chůze z mírné na zrychlenou. První část cvikové terapie se provádí mírným tempem po dobu jedné hodiny, po které se krok 15 minut urychlí. Postupem času můžete změnit strategii: 15 minut jít tiše, pak zrychlit tempo o 10 minut, dalších 15 minut opět mírně, a tak dále. Po měsíci takového tréninku se pacient pohybuje od 5 do 7 km. Se zrychlením pulsu - 130 úderů za minutu; při chůzi mírným tempem je pulz udržován na 110 úderech za minutu.

Cvičení opakovat během týdne pouze 5 krát. To pomůže opravit kardiovaskulární systém, stejně jako svaly, klouby a kosti. Toto cvičení se nazývá skandinávská chůze.

Gymnastika by měla být také přítomna jako preventivní opatření pro nemoc, s takovými cvičeními začíná srdeční rytmus.

Jak běžet a chodit

Pro dosažení dobrých výsledků v srdeční frekvenci je třeba pravidelně chodit, zvětšovat vzdálenost v pravidelných intervalech. Vynikající cvičení bude urychleno chůzí a zároveň postupně zvyšovat požadované tempo. Během chůze existují tři různé úrovně zatížení:

• tiché tempo - ne více než 90 za minutu;
• průměrné tempo předpokládá asi 120 kroků;
• rychlá až 140 kroků za minutu.

Vzdálenost pro pomalé tempo by neměla překročit 2 km. Každý týden můžete přidat 500 metrů, ale ne více než 7 km. Pokud jsou tréninky konstantní, pak se výkon výrazně zvýší.

Po 2 měsících mohou být třídy komplikované a zrychlené na 5 km / h. Postupně lékaři doporučují jít na útěk, který může být střídán s chůzí.

Podle statistik se v poslední době velmi často objevují srdeční choroby v životě lidí různého věku:

Strelnikova technika

V rané fázi tohoto typu onemocnění se doporučuje provádět gymnastiku podle metody Strelnikova. S jeho pomocí bude přívod krve výrazně lepší, cévy nohou a paží budou postupně nasyceny kyslíkem.

Z hlediska lékařů je jakékoli onemocnění mnohem snazší předcházet, než léčit. Neměli byste nedbale léčit své zdraví, při prvních příznacích srdečních arytmií, musíte podstoupit kardiologickou konzultaci. Nejúčinnější třídy metody Strelnikova jsou „Ladoski“, „Pump“, „Cat“, „Chasers“, „Eight“.

Začněte s prvními cvičeními a vedle nich udělejte dalších 12 "Osmiček". Musí být prováděny 2x denně: ráno a večer po dobu 30 minut. Všechna cvičení musí být prováděna podle vašich vlastních sil, zvýšený stres může nepříznivě ovlivnit srdeční rytmus.

Interpretace těchto tříd:

• „Palms“ - 32 dechů x3 = 96;
• „Chasers“ - 32 dechů x3 = 96;
• „Pump“ - 32 dechů x3 = 96;
• „Cat“ - 32 dechů x3 = 96.

Velmi účinná je respirační gymnastika se srdeční arytmií. Postupně se doporučuje zvýšit zátěž a přidat něco takového: „otočte hlavu“, tj. 12krát pro 8 dechů, po 7 dnech se zvýší na 16 nebo 32 dechů.

Následující cvičení je „uši“ a „kyvadlová hlava“. Poté, co jsou tato cvičení dobře naučena, můžete přistoupit k dalšímu - „objměte ramena“. Proveďte toto cvičení je doporučeno nejméně proto, že dává obrovskou zátěž při srdečních arytmiích.

Prvních pár dní posledního cvičení je nutné provést ne více než 8 dechů bez přestávky k odpočinku. Pak přestávku na 5 sekund a opakujte až 12 krát 8 dechů. O týden později by toto cvičení mělo proběhnout na 16 dechů bez přestávky a pak se zvýšit na 32 dechů. Nezapomeňte na přestávku 5 sekund.

Po zvládnutí cvičení „objetí ramen“ (když vykonávání 32 dechů na sebe přestává být problematické), můžete pokračovat k dalšímu cvičení, které se nazývá „kroky“. Pokud se při vykonávání jeho osoby stalo neočekávaně špatným, je nutné se posunout do sedací polohy a začít cvičit „čerpadlo“.

To se provádí následujícím způsobem: člověk sedí na okraji židle nebo postele, fixuje dlaně na povrchu kolen a mírně sklopí hlavu dolů. Poté je nutné dělat jednoduché luky, hlučné a krátké zároveň, vdechovat nosem. S každým lukem vdechněte, narovnejte záda. S tímto cvičením nemůžete namáhat záda.

Když došlo k záchvatu anginy pectoris, mělo by být provedeno následující cvičení: bez přerušení, 8 dechů - pohyby, ale ne více. Zbytek trvá 20-30 minut, pak se cvičení opakuje. Pokud se po cvičení nestane jednodušší, pak je nutné dělat bez odpočinku, cvičení by mělo pokračovat po dobu 2 nebo 4 dechů po dobu 30 minut.

V této gymnastice je jedna, spíše výrazná chyba: všechna cvičení jsou atypická, takže si na ně musíte zvyknout. Ale pokud to uděláte přesně podle doporučení, efekt bude úžasný. Gymnastika metodou Strelnikova je mnohem lepší než jakýkoliv lék nebo léčebný proces.

Terapeutická tělesná výchova

LFK - komplex různých metod léčby, léčebné rehabilitace a prevence. Je založen na fyzických cvičeních, která byla vybrána a vyvinuta speciálně pro léčbu srdečních arytmií. Než přiřadíte jakékoliv cvičení, musí odborník vzít v úvahu všechny nuance nemoci, tendenci onemocnění a možné následky v budoucnu.

Tam je také obecné cvičení, které se provádí ke konsolidaci a léčení těla. Cvičení tohoto typu se provádějí za účelem obnovení zhoršených funkcí kardiovaskulárního systému a vnitřních orgánů.

Klasifikace gymnastických cvičení:

• anatomický princip;
• nezávislý.

První je určen pro specifické svaly: paže, nohy a respirační. Druhá metoda je rozdělena na aktivní cvičení (nemocná) a pasivní, kdy je provedení prováděno s pomocí metodika.

Fyzická kultura by měla být předepsána ošetřujícím lékařem a všechna cvičení jsou prováděna zkušeným instruktorem. Terapeutické tělesné cvičení urychluje zotavení pacienta a zastavuje následné nemoci. Je zakázáno zabývat se samoléčebnou tělesnou kulturou, protože neznalost některých nuancí spojených s nemocí může tento stav jen zhoršit. Technika, kterou předepsal lékař, musí být dodržována přísně a přesně.

Komplex cvičení dle metody Buteyko

Buteyko gymnastika s arytmiemi je poměrně účinná a dobře známá. Pracuje nejen v Ruské federaci, ale také v Kanadě, Francii, Rakousku, USA, Německu, Bulharsku a Spojeném království.

Tato metoda je založena na správném dýchání. Dříve byl tento typ gymnastiky zaměřen na léčbu bronchiálního astmatu. Po provedení rozsáhlých experimentů si tvůrce těchto cvičení uvědomil, že další nemoci podléhají léčbě. Principem techniky je plně uvolnit membránu.

Lidé, kteří mají následující patologie, by neměli dělat cvičení pro tuto techniku:

• mentální abnormality;
• těžké krvácení;
• infekční onemocnění;
• chronická angína.

Kardiologové pravidelně sledovali pacienty a shrnuli některé výsledky. Bylo zjištěno, že jednoduchá tělesná cvičení, která nepřinesou pacientovi únavu, mají pozitivní vliv na zotavení, ale také jsou zapotřebí léky. Cvičení terapie jsou další výhody v léčbě srdečních arytmií. Se cvičením se zlepšuje pocit osobního blahobytu a v budoucnu je menší pravděpodobnost infarktu.

Arytmie - respirační a tělesná cvičení jako léčba (metoda Buteyko, jóga a další)

Arytmie je běžným onemocněním kardiovaskulárního systému, což vyžaduje pozornost věnovanou speciálnímu fyzickému cvičení. Respirační gymnastika se srdeční arytmií je nezbytná pro udržení srdeční frekvence za normálních podmínek. Dodržování postupů a pravidel cvičení ovlivňuje kvalitu léčby, nevyžaduje velké úsilí.

Arytmie: Příznaky, příčiny

Arytmie jako onemocnění se projevuje odchylkou srdeční frekvence od normy k vyšší (tachykardii) nebo menší straně (bradykardie).

POZOR! Toto onemocnění může být jedním z prvních příznaků závažných patologií, které se budou dále rozvíjet a zhoršovat. Navíc arytmie může vést k problémům a poruchám srdce, až k dočasnému zastavení.

Hlavní příznaky arytmie jsou:

• neustálá slabost a únava;
• bolesti hlavy a závratě;
• záchvaty bolesti, tlak v hrudi;
• pocit palpitace;
• prudké zrychlení nebo zpomalení srdeční frekvence (záchvaty);
• výskyt dušnosti a zvýšené dýchání;
• v bezvědomí a v bezvědomí.

Chcete-li zahájit léčbu arytmie, měli byste zjistit příčiny patologie. Patří mezi ně:

• časté stresující a nervózní situace;
• prodloužené nebo nadměrné užívání léků a tradiční medicíny;
• těžké intoxikace (otrava) těla;
• přítomnost srdečního onemocnění (zejména ischemického onemocnění a srdečního selhání);
• diabetes mellitus jakéhokoliv stupně;
• zneužívání kouření, alkoholu, kofeinu;
• problémy a patologie oběhového systému;
• poranění hlavy v minulosti.

HELP! Nejčastěji se arytmie projevuje ve stresovém stavu těla, který lze pozorovat zrychlením (ve většině případů) nebo zpomalením srdečního tepu.

Pokud se objeví příznaky onemocnění, měli byste být vyšetřeni a zahájit léčbu. Především je nutné provádět speciální fyzikální cvičení.

Dechová cvičení a jejich vliv na srdce

Respirační gymnastika s diagnostikovanou srdeční arytmií přispívá nejen k obnově srdečního rytmu, ale také ke zlepšení celého organismu díky jeho saturaci kyslíkem. To se děje proto, že v okamžiku inhalace se průdušky rozšiřují a srdeční komory vyzařují krev: pravé síň - do plicních žil, vlevo - do aorty. V době exspirace dochází k aktivní absorpci krve oběma síni, což normalizuje účinnost srdečního svalu.

Jednou z účinných metod léčby arytmie prostřednictvím respirační gymnastiky je provedení následujícího seznamu cvičení:

1. Proveďte semi-dřepy (s dobrým zdravotním stavem - plné dřepy) - 10 až 20 krát.
2. Natáhněte pravou ruku na stranu, zatímco levá musí držet levou nosní dírku a pomalu se nadechnout.
3. Opakujte akci změnou pravé ruky doleva.
4. Posaďte se na židli a opakujte předchozí cvičení (odstavce 2 - 3).
5. Proveďte 3 - 4 pomalé plné dechy a výdechy.
6. Opakujte řadu cviků s dechem a výdechem, zatímco taháte za rty, jako by vyslovoval písmeno "y".

Cvičení a jeho vliv na srdce

DŮLEŽITÉ! Cvičení v přítomnosti srdeční arytmie by mělo být provedeno pouze po kompletní diagnóze, vyšetření a konzultaci s lékařem.

To vše je nezbytné pro stanovení fyzické zdatnosti a zdraví pacienta a určení, zda je pro ně možné nebo nemožné vykonávat fyzikální terapii (lékařská tělesná kultura).

Fyzická aktivita ovlivňuje obnovu srdeční frekvence a normalizaci krevního oběhu. Současně práce na cvičeních vyžaduje pravidelnost a neustálé sledování zdravotního stavu pacienta lékařem.

Základní cvičení doporučená pro pacienty s arytmií:

• Plavání udržet svalový tonus, zejména srdce.
• Procházky na čerstvém vzduchu nebo uvnitř procházky na místě.
• Běh na pohodlnou rychlost.
• Cyklistika pro aktivní práci většiny svalových skupin, přispívá ke správnému rytmu dýchání.

Při absenci možnosti tréninku ve vzduchu nebo na jiných místech vyhrazených pro tento účel (bazén, posilovna) se doporučuje provádět terapeutická cvičení doma včetně následujících položek:

1. Během 5 minut chůze na místě. Dýchat nos a houpat ruce na stranu při chůzi.
2. Proveďte otočení těla od 10 do 15 krát.
3. Běh do strany 10 až 15 krát. Je třeba poznamenat, že je třeba se ohýbat při výdechu a zvednout tělo - při vdechování.
4. Provádějte kruhové pohyby pánve střídavě v obou směrech 10 až 15 krát.
5. Swing ruce dopředu a dozadu v množství 10 až 15 krát.

HELP! Před prvním jídlem nebo 2 až 3 hodiny po něm se doporučuje provést cvičení (kompletní cvičení nebo domácí cvičení). S úlevou zdraví byste měli zvýšit počet cvičení a tempo chůze.

Různé metody

K terapeutickým cvičením a gymnastice pomohl s arytmiemi, musíte vybrat komplex na základě typu a stádia onemocnění podle doporučení ošetřujícího lékaře. V diagnostice fibrilace síní je tedy nadměrné zatížení obecně přísně zakázáno a je možné zahájit cvičení pouze ve stacionárních podmínkách pod přímým dohledem odborníka. Dalšími typy patologie nejsou zákazy terapeutického cvičení ve sportu se správně zvoleným souborem cvičení.

Podle Bubnovského

Cvičení k obnovení normálního srdečního rytmu podle metody Bubnovského zahrnují dřepy se zapojením do práce všech svalů nohou a hýždí. Hlavním požadavkem pro jejich realizaci - dřepnout při inhalaci a vstát během výdechu. V této době je v těle rovnoměrné rozložení krve ze srdečního svalu v celém těle, což vylučuje srdeční fibrilaci.

Zvláštní pozornost v těchto činnostech by měla být věnována fyzickému tréninku svalů nohou, pokud je to možné, což je činí maximálním stresem. V takových případech může dřepy s dodržením správné cvičební techniky podle stupně dopadu na tělo nahradit jízdu na kole, běh a chůzi.

POZOR! Během cvičení byste jej neměli přehánět, neměli byste svaly přetahovat a tělo vyčerpat.

Začáteční hodiny by měly být s 5 - 10 dřepy pro 1 přístup v naprosté absenci fyzické zdatnosti a od 15 - 20 - pokud jsou k dispozici. Počet přístupů v raných fázích takové tělesné výchovy by neměl překročit tři. Postupem času by měly být zvýšeny, stejně jako celkový počet dřepů.

Také Bubnovsky doporučil měřit tepovou frekvenci před a po cvičení a porovnat postavy s normou. Je tedy možné ověřit výsledky léčby.

Podle Strelnikova

Sinózní typ arytmie, i když je jedním z nejbezpečnějších pro zdraví, vyžaduje také léčbu s použitím dechových cvičení. Zvláště účinné v tomto případě, cvičení podle metody Strelnikova. Třídy vám umožní normalizovat tepovou frekvenci a v raných stadiích arytmie ji vyléčit úplně.

Podobně jako ostatní dechová cvičení je i metoda Strelnikova zaměřena na aktivaci práce kardiovaskulárních a oběhových soustav a vyžaduje pravidelnost a postupné zvyšování zátěže. Cvičení by měla být prováděna v tomto pořadí:

1. Stojím přesně, proveďte 5-8 mělkých dechů a výdechů. Procházka na krátkou vzdálenost, krátký dech v každém kroku. Stojí za to začít s 8 kroky.
2. Stojící s rukama dolů a zády rovně, musíte stisknout pěsti na nádech a inhalovat je na výdech. Cvičení se doporučuje nejméně 6 krát s přestávkou.
3. Postavte se rukama do pasu a položte ruce na vdechnutí. Pro první fáze tréninku se doporučuje provést cvičení 10 - 12 krát s přestávkou.
4. Stojící přesně, nohy od sebe na úrovni ramen, je nutné vdechnout naklonit tělo dolů a umístit ruce na stranu. Při výdechu se musíte vrátit do původní polohy. Opakujte cvičení by mělo být 12 - 15 krát s přestávkami.

Pravidelné provádění této sady cvičení vám umožní rychle se zbavit nízké nebo vysoké tepové frekvence. Je však třeba mít na paměti, že zhoršení kvality života ve třídách vyžaduje jejich dočasné zastavení a snížení míry jejich realizace v budoucnu.

Buteyko

Buteyko cvičení metoda pro léčbu arytmie je jedním z nejčastějších a populárních metod, jak se zbavit této patologie. Je založen na tréninku správné rychlosti dýchání, která ovlivňuje rytmus tepu. Tento komplex zahrnuje následující cvičení:

1. Plynule se nadechujte a provádějte mělké dechy s dechem, který drží po dobu 5 sekund a dlouhé výdechy. Současně je nutné dýchat nosem a hrudník a žaludek během inhalace musí zůstat nehybný. Opakujte cvičení doporučené 10 krát.
2. Ve stoje nebo vsedě, vdechněte, postupně vyplňte membránu a hrudník, pak je vyprázdněte v opačném pořadí, pomalu vydechujte. Opakovaná cvičení vyžadují minimálně 10 bodů.
3. Alternativně proveďte 10 plných dechů každé nozdry. Během přestávek mezi nimi by měla být lehká masáž nosu.
4. Vdechněte břicho, vydechněte a zadržte dech 5-7 sekund, pak proveďte pomalý výdech. Doporučuje se opakovat cvičení 10 krát s přestávkou po každém přiblížení po dobu 5 sekund.
5. Proveďte 12 až 15 dechů a dechů po dobu 2 až 3 sekund.

Aktivní cvičení v respirační gymnastice podle metody Buteyko pomůže celkově posílit celý organismus a zejména zlepšit činnost srdce.

Jóga a její vliv na srdeční sval

Jednou z "měkkých" metod, jak se zbavit arytmií, je terapeutická jóga.

DŮLEŽITÉ! Hlavní věc během třídy je technika dýchání. Všechny inhalace a výdechy by měly být prováděny výhradně nosem, aby tělo mohlo aktivně saturovat kyslík, aby normalizovalo srdeční rytmus.

Doporučuje se také dodržovat techniku ​​a rychlost cvičení: pohyby by měly být hladké a prováděny správně.

1. Vezměte si lotosovou pozici: položte si dlaně na paty, při inhalaci nakloňte žaludek co nejvíce, nakloňte se dopředu. Zůstaňte v této poloze po dobu 2 - 3 sekund, poté proveďte hladký výdech a vraťte se do původní polohy.
2. Lehněte si na záda a roztahujte nohy od sebe. Při inhalaci držte kotníky rukama a nechte je, jak budete vydechovat.
3. Lehněte si na záda. Při inhalaci odtrhněte hlavu, paže a nohy od podlahy a v okamžiku výdechu se vraťte do původní polohy.

Doporučuje se cvičení opakovat 5 až 10 krát, což zvyšuje rychlost každé další lekce. Pro léčbu je cvičení jógy dostačující dvakrát týdně.

Kontraindikace

Před zahájením fyzikální terapie je důležité zajistit, aby neexistovaly žádné kontraindikace tohoto typu léčby. Patří mezi ně:

• duševní poruchy a patologie;
• chronické stadium tachykardie;
• období těhotenství (2 a 3 trimestry);
• onemocnění artritidy;
• exacerbací chronických onemocnění;
• záchvaty srdečních onemocnění, zejména stenokardie;
• přítomnost srdečních vad, akutní srdeční selhání;
• akutní gastrointestinální onemocnění (vřed, gastritida);
• patologie oběhového systému;
• chronická a patologická onemocnění jater a ledvin;
• onemocnění štítné žlázy;
• hypertenze;
• přítomnost aneuryzmatu, cévních onemocnění.

Pro zjištění nepřítomnosti nebo přítomnosti kontraindikací je nutné pod dohledem specialistů podrobit se úplnému klinickému vyšetření.

Gymnastika a cvičení jako prevence arytmií

Aby se zabránilo rozvoji arytmie a jejímu přechodu na těžké patologické stavy, doporučuje se provádět preventivní opatření na základě terapeutických cvičení a cvičení. Jsou také schopny chránit se proti odchylkám rytmu srdečních kontrakcí obecně.

Cvičení pro profylaktické účely, můžete si vybrat to samé jako pro léčbu arytmií. Pohyby během práce svalů musí být v souladu s technikou provádění jednotlivých cvičení.

HELP! Zvláštní pozornost by měla být věnována dýchání během tříd: neměla by být příliš pomalá nebo rychlá, měla by chybět i dušnost.

Důraz je kladen na otáčení a ohýbání těla, běh cvičení a chůze. Hlavní věc - používat všechny svaly těla a zvolit správné tempo zaměstnání.

Závěr

Srdeční arytmie je onemocnění, které vyžaduje neustálé sledování zdravotního stavu, a to i přes ne vždy závažné a opakující se symptomy. Můžete se s ním vyrovnat během aktivních povolání terapeutické tělesné kultury a specializované respirační gymnastiky.

Pravidelná cvičení ve spojení s léčbou předepsanou lékařem mohou obnovit normální činnost kardiovaskulárního systému a zabránit rozvoji mnoha závažných onemocnění.

Jaké by mělo být terapeutické cvičení s arytmiemi?

Jedním z nejčastějších srdečních onemocnění je arytmie. Vyznačuje se arytmiemi, frekvencí a sledem kontrakcí srdečního svalu. Mnoho lidí věří, že s tímto onemocněním je jakákoliv fyzická aktivita kontraindikována. Odborníci také doporučují dělat gymnastiku a cvičení, pokud se arytmie nevyvíjí na pozadí patologických srdečních vad.

Obecná doporučení

Před jakýmkoliv tréninkem je třeba poradit se s lékařem. Pro určení přípustných zátěží a určení jejich trvání předepisují odborníci diagnostické testy:

• Holter (denní) monitorování srdce;
• zatížení na běžeckém pásu nebo rotopedu;
• Ultrazvuk nebo echokardiografie.

Terapeutická tělesná kultura se provádí pouze pod dohledem specialisty, ale není povolena všem pacientům s arytmií. Je tedy kontraindikován, pokud je k dispozici:

• takové typy arytmií jako ventrikulární extrasystola, paroxyzmální tachykardie, blikající arytmie;
• infarkt myokardu;
• onemocnění jater a ledvin;
• aneurysma;
• oběhové poruchy;
• zánět žil nebo zvětšení aorty;
• srdeční selhání;
• angina nebo arytmie způsobená fyzickou aktivitou;
• hypertenze.

V rozporu s rytmem je extrémně kontraindikovaná cvičení vzpírání - zvedání závaží, cvičení s váhami a činky, jogging pro rychlost, skákání s švihadlem, potápění, bojová umění, cvičení plánu výkonu, což znamená zadržet dech, cvičení s expandérem. Omezení platí pro jógu - je třeba se jí vyhnout postavením vzhůru nohama a stát na dlouhou dobu v jedné pozici.

Pokud neexistují žádné kontraindikace, je nutné během výuky dodržet tato doporučení:

• provádět školení ráno nebo odpoledne;
• studovat každý den;
• zvolte pomalé zatížení s pomalým tempem;
• Ujistěte se, že jste zkontrolovali puls ve třídě a sledovali jejich stav.

Chůze a běh

Začněte nejprve s klidnou procházkou a pacientovi je podáván náklad postupně, s maximálním zatížením ve formě běhu je možné pouze po několika měsících tréninku. Na procházkách doporučujeme vzít s sebou monitor tepové frekvence. Pokud vykazuje vysokou tepovou frekvenci, měli byste zpomalit nebo relaxovat. Chcete-li zjistit odchylky od normy, musíte znát optimální parametry úderů za minutu, které závisí na věku:

• do 35 let - od 120 do 150;
• 35-45 let - od 130 do 160;
• 45-55 - od 130 do 145;
• 55-65 - od 115 do 125;
• 65-75 - od 110 do 115.

Podrobnosti o vzdělávacím programu jsou následující:

1. První měsíc chůze se praktikuje dvakrát denně - ráno (po několika hodinách po snídani) a po obědě od 16 do 19 hodin odpoledne. Zpočátku by chůze měla trvat asi 10-15 minut. Postupem času se interval chůze zvyšuje až na hodinu denně (pro 2 cvičení). V tomto případě je po dobu prvních dvou týdnů tempo chůze až 100 kroků týdně, ale pak můžete maim až 150 kroků.
2. Ve druhém měsíci terapeutické chůze bude probíhat školení podle tohoto schématu:

• prvních 15 minut - běžným tempem;
• 10 minut - zrychlená chůze;
• 15 minut - obvyklá chůze;
• 10 minut - zrychlené tempo;
• posledních 10 minut - chůze pěšky.

1. Ve třetím měsíci, pokud je to žádoucí, je spuštěn běh, ale běží pomalu, bez náhlých pohybů a vysoké rychlosti. Optimální počáteční záběr je až 300 m. Jednou týdně se vzdálenost zvětší o 100 metrů. Výsledná stopa může být až 2 km.

Sada cvičení

Soubor cvičení a jejich pořadí vybere kardiolog a lékař v kultuře fyzické kultury (cvičební terapie). Není povoleno měnit pořadí nebo přidávat nová cvičení. Takové komplexy se se souhlasem lékaře doporučují:

Číslo nabíjení 1

Následující komplex pomůže vrátit tep zpět do normálu:

1. Vezměte výchozí pozici - nohy mírně od sebe. Oni zvednou se na jejich prstech a současně natahují ruce nahoru vdechování, zatímco vydechuje oni zaujmou jejich původní pozici. Takže desetkrát.
2. Původní stojan jako v prvním odstavci. Ale teď, když vdechujete, je pravá ruka vytažena a když vydechnete, levá ruka. Cvičte 8krát.
3. V další fázi jsou ramena natažena do stran, záda je držena rovně. Když se nadechnete, paže se ohnou do loktů, zatímco vydechnou, jsou narovnány. Opakujte cvičení 10 krát.
4. Otáčejí rukama, jako mlýn, dopředu a dozadu. Začněte s 10 opakováními, postupně nastavenými na 50, ale přes sílu cvičení nelze provést.
5. Nohy jsou od sebe odděleny, ruce jsou v pase. Začněte otáčet - když vdechujete doleva, na výdech - vpravo. Proveďte 9 krát.
6. Oni berou stejnou počáteční pozici a dělat ohyby dopředu při inhalaci, a když vydechovat oni vezmou výchozí pozici. Proveďte až desetkrát.
7. 2 minuty na místě. V průběhu času se zvyšuje zatížení při chůzi - nohy jsou zvednuté vysoko a doba cvičení je prodloužena na 6 minut.

Takový gymnastický komplex cvičení pro srdce je prováděn na začátku 15 minut, postupně se zvyšuje délka tréninku až na 30 minut. Když se objeví dušnost, musí být množství cvičení sníženo. V některých případech dochází po dobití k dočasnému zhoršení zdravotního stavu - objeví se závratě nebo bodná bolest.

Číslo nabíjení 2

Alternativní gymnastika pro arytmie:

1. Leží na rovném povrchu, dýchání je libovolné, provádí pohyby nohou (plantární a zadní části). Proveďte 4 kruhy (opakování) 9krát.
2. Cvičení "Mill" - nohy na šířku od sebe, ohnout, zvednout levou ruku co nejvíce nahoru a ostře dolů na pravou nohu, a pak to samé s pravou rukou, pouze snížit na levou nohu. Opakujte nejméně 5 krát s přestávkou 3 minuty.
3. Z polohy na břiše zvedněte tělo o 90 °. Do 5-8 opakování, postupně zvyšování zatížení.
4. Chůze pochodovat na místě po dobu 5 minut, přestávka 11 minut, pak opakujte.

Dřepy

Přispívají k obnově srdeční frekvence, zlepšují rychlost a objem průtoku krve, zlepšují pružnost cév a snižují periferní rezistenci cév dolních končetin.

Provádějte dřepy v souladu s těmito pravidly:

• držet záda rovně, s výhodou drží na podporu, například židle nebo stěny;
• udělejte dřep do maximálního bodu, např. pro paralelní boky s podlahou;
• pomalu stoupá, narovnává nohy a vytváří aktivní výdech.

Při prvním cvičení si můžete udělat 10 dřepů a další den, v nepřítomnosti bolesti svalů, můžete zvýšit počet opakování na 20-30 dřepů. Trénink lze provádět každý den, provádět 30-50 dřepy, nebo každý druhý den, provádět od 50 do 150 dřepů.

Během prvního tréninku se může zvýšit tlak a teplota těla, což je normální reakce těla. Aby symptomy nebyly složité, je třeba postupně zvyšovat zátěž.

Můžete se dozvědět o správné squat technice a častých chybách z videa:

Speciální dechová cvičení od arytmie

Vývoj srdečních onemocnění často způsobuje špatný oběh. Respirační gymnastika pomáhá zlepšit plicní funkce, což má za následek normální puls. Gymnastika se doporučuje dělat 2x denně - v dopoledních a večerních hodinách. Vzdělávání vypadá takto:

1. Začněte s rozcvičkou. Dýchejte a vydechujte často a postupně začněte chodit. Je důležité si pamatovat: jeden krok - jeden dech.
2. Postavte se, paže podél těla a uvolněně. Hlasitě se nadechněte a sevřete prsty pěstí, zatímco vydechněte, pěst je uvolněná. Udělejte 5-6 opakování se zbytkem 20-30 sekund.
3. Vstávají, ruce na opasku, prsty v pěších. Ostré vdechnutí a pěsti se uvolní, ruce jsou spuštěny podél těla a zároveň vydechují, aby se vrátily k původnímu postoji. Mělo by být provedeno 12 krát s minimálním intervalem 5 sekund.
4. Nohy jsou od sebe vzdálené a ramena jsou podél těla. Při vdechování se ohýbejte dopředu celým tělem, zatímco paže jsou vytaženy ven. Při vydechování se vraťte do původní polohy. Cvičení se provádí 12 krát s přestávkami několika sekund.

Mezi dýchacími technikami získala Buteyko gymnastika velkou popularitu po celém světě. Pomáhá dobře při fibrilaci síní. Komplex Buteyko dechových cvičení vypadá takto:

1. Dýchání se provádí nosem (trvá 5 vteřin), aniž by se tlačil na dech, několik vteřin zadržují dech a vydechují. Proveďte 10 přístupů.
2. Zhluboka se nadechněte nosem po dobu 9 sekund, abyste naplnili membránu a hrudník vzduchem. Výdech. Udělejte 11 přiblížení, přestávku mezi kterou po dobu 5 sekund. V těchto 5 sekundách odpočinku masírujte nosní můstek.
3. Dalším stupněm je dýchání nosní dírky. Nejdříve dýchejte jednou nosní dírkou 10krát, poté stejnou nosní dírkou.
4. Zhluboka se nadechněte, zatáhněte břicho a zadržte dech po dobu 8 sekund.
5. Za minutu 12 dechů, trvajících minimálně 2 sekundy.
6. Obnovte dýchání.

Jóga pro srdeční arytmie

Cvičení se provádějí v kombinaci se správným hlubokým dýcháním, se všemi svaly by měly být uvolněné. Komplex cvičení vypadá takto:

1. Vezměte si postoj "Lotus", drží ruce na patách. Dýchat nosem. S výdechem utáhnou břicho a ohnou se, aby se dotkli podlahy čelami. Pomalu vydechněte a vraťte se do výchozí polohy. V prvním měsíci tréninku udělejte 1 krát denně a druhý 2 krát.
2. Oni leží na podložce s jejich zády, s vdechnutím oni zvednou pravou nohu, as výdechem - levý. Nohy se přitom udržují rovné, bez ohnutí na kolenou. Proveďte 5-7 minut 2x denně.
3. Bez změny pozice současně zvedněte ruce nahoru a za hlavu a zhluboka se nadechněte. Vrátí se do své původní pozice s výdechem a pak se zvednou a dotknou se rukou rukama. Proveďte 1 krát denně.
4. Lehněte si na záda, přitiskněte ruce k tělu, aby se nedotýkaly podlahy. Zvedněte hlavu a nohy současně o 20 cm, ponechte polohu po dobu 2-3 sekund a výdech se vraťte do výchozí polohy.
5. Nohy jsou položeny a sklopeny na kolenou a svírají kotníky rukama. Zhluboka se nadechněte a vydechněte zpět do výchozí pozice. Opakujte 7-8 krát 2x týdně.
6. Vezměte si polohu "hvězdy", napněte svaly po dobu 2 minut a pak relaxujte. Make 2 sady denně.

Trénujte 2x denně - ráno nalačno a večer 2 hodiny před večeří. Pak můžete pít vodu a nejíst alespoň hodinu. Během výuky se doporučuje místnost vysílat.

Vlastnosti fyzické aktivity při fibrilaci síní

Při fibrilaci síní je fyzická námaha povolena, pokud probíhá bez organických změn v myokardu a paroxyzmálních záchvatech, kdy náhle začíná a končí rychlá srdeční frekvence. V tomto případě se musíte řídit těmito pravidly:

• dělat cvičení z kategorie rekreační gymnastika, ale sportovní výcvik je přísně zakázán;
• provádějí anaerobní cvičení zaměřené na zvýšení frekvence dýchání a srdeční frekvence po relativně dlouhou dobu (jde o chůzi, plavání, jogging, cyklistiku);
• tepová frekvence by neměla být vyšší než 180 úderů za minutu mínus počet let;
• dýchat nosem, dýchání by nemělo způsobit ani sebemenší potíže;
• pomalu a rovnoměrně zvyšujte zátěž.

Stejně jako každý sval je srdce kontraindikováno a nečinné a nadměrný stres, takže mírné cvičení je jen vítané. V případě arytmie se proto doporučuje věnovat se volnému plavání, joggingu a chůzi, squatování, cyklistice bez extrémů. Před zahájením léčby arytmie fyzickými cvičeními se však musíte poradit se svým lékařem.